Exerciții de polo pe apă pe uscat. Cum se desfășoară antrenamentul și de ce este atât de important rolul unui antrenor de polo pe apă? Tactici de joc notabile

Polo pe apă (polo pe apă) este un sport solicitant din punct de vedere fizic. Prin urmare, înainte de a începe să jucați, trebuie să cheltuiți cantitate semnificativă de exerciții fizice.

Avantajele acestor antrenamente sunt dezvoltarea forței, agilității și coordonarea mișcărilor.

Caracteristici ale pregătirii fizice generale a sportivilor

La polo pe apă, se acordă o atenție considerabilă exercițiilor de înot, care iau 2/3 din antrenament la început.

Acest lucru ajută la acordarea activității fizice necesare tuturor grupelor musculare, deoarece munca fiecărui mușchi afectează rezultatul, îmbunătățește manevrabilitatea sportivului în apă.

Și, de asemenea, pentru a îmbunătăți starea fizică generală, se recomandă să se efectueze clase în Sală de gimnasticăși în aer. La urma urmei, polo pe apă este un sport în care sunt implicați aproape toți mușchii corpului, care necesită o pregătire fizică temeinică și capacitatea de a rezista la sarcini enorme.

Tehnici populare

Principalele tehnici sau tehnici includ:

Important! Pregătirea tehnică și tactică, de regulă, se efectuează în pachet.

Tactici de joc notabile

În polo pe apă, există două tactici principale ale jocului:

1. Individual. Concluzia este că fiecare jucător este responsabil pentru o rivalitate individuală cu un anumit jucător adversar. De exemplu, un apărător împotriva unui atacator.
2. Colectiv. Se bazează pe situații tipice de joc, precum contraatac, aruncare liberă lângă poarta adversă, joc în formații inegale.

Gesturi, trucuri, aruncări

Gesticularea este un aspect important al jocului, deoarece un sistem bine organizat de gesturi între jucători facilitează foarte mult comunicare în cadrul site-ului.

De asemenea, antrenorul poate folosi gesturi pentru a arăta reconstrucțiile din interiorul jocului din saloanele sale. Arbitrul, pe lângă fluier și discurs, le explică jucătorilor de pe apă deciziile cu gesturi.

În polo pe apă există o mare o multime de tehnici precum aruncarea, acoperirea mingii cu corpul, trecerea, transferul mingii din mână în mână, schimbarea stilului de înot etc.

Principalele tipuri de aruncări în acest sport sunt:

• Mătura mingea.
• Aruncă - din vară.
• Împingeți mingea cu o rotire a periei.
• Împingeți - cu o aruncare.
• Aruncă - culcat pe spate.
• Aruncă înapoi.
• Aruncă - cu o perie din apă.

Foto 1. Un exemplu de atlet la polo pe apă care execută o tehnică precum aruncarea mingii dintr-un leagăn.

Antrenament de polo pe apă

Educația este un proces lung și dificil. Este necesar să dezvoltați toate grupele musculare, să stăpâniți multe tehnici de înot, să vă îmbunătățiți coordonare și agilitate a ține o minge udă cu o mână.

De asemenea, veți fi interesat de:

Nevoia de antrenor

Datorită complexității tehnice și tactice, precum și activitate fizică neobișnuită și semnificativă, nevoia unui antrenor în stăpânirea elementelor de bază ale acestui sport este fără îndoială. El este cel care va aduce sportivul la zi, numi antrenamentele potrivite, și, de asemenea, instrucțiuni despre cum să inițial nu supraîncărcați pentru a evita rănirea.

Durata și frecvența exercițiilor fizice

Când o persoană începe să joace polo pe apă, rata recomandată de antrenament pentru el este 3-4 timp de 1,5-2 ore.

În plus, fiecare sesiune:

50% - pregătire fizică generală (gp). Constă în muncă în sala de sport și piscină.

Are ca scop în primul rând întărirea mușchilor spatelui, brațelor și picioarelor, dezvoltarea dexterității, flexibilității și coordonării mișcărilor,

• 25% — antrenament special, care include înotul în diferite stiluri și comutarea între aceste stiluri.
• 15% - dezvoltarea metodelor tehnice.
• 10% - antrenament tactic, antrenament de joc, antrenament psihologic.

Important!ÎN primii ani se recomanda desfasurarea competitiilor in interior sectiunea de sport astfel încât elevii să simtă constant momentul competitiv și nu a căzut în stupoareîn competiții reale.

În timp, de obicei 3 ani mai tarziu, pregătirea fizică generală și pregătirea tehnică sunt inversate. În consecință, dezvoltarea tehnicilor este 50% din timp si ofp - 15%. În această etapă a dezvoltării unui atlet, numărul și timpul de antrenament crește: 9-10 antrenamente timp de 2-3 ore.

Dintre tehnicile fundamentale pe care le practică jucătorii de polo pe apă, se disting următoarele:

Reglementări în Rusia

Pentru a te înscrie la secțiunea de polo pe apă, trebuie să treci de următoarele standarde:

• alerga la 30 m (maximum 5,7 s).
• Saritura in lungime in picioare (minim 160 cm).
• Aruncare minge de tenis(minim 20 m).
• Tracțiuni pe bara orizontală (de cel puțin 4 ori).
• înot 50 m (maxim 3 min).

Standarde de fizică generală și fizică specială. pregătire pentru înscrierea în grupe în stadiul de specializare sportivă:

Cu o carieră în continuare, polomul pe apă trece de aceleași standarde ca și la specializare, doar cu o îmbunătățire sistematică a rezultatului pentru fiecare dintre ei.

Condițiile și organizarea antrenamentului sportiv în polo pe apă pe uscat.

Pisareva Anna Viktorovna
Scop: Această lucrare va fi de interes pentru oamenii care nu sunt indiferenți față de sport, și anume polo pe apă. Aceștia sunt antrenori sportivi, instructori, studenți, copii și părinții acestora.
Introducere. Esența unui astfel de sport precum polo pe apă constă în activitatea competitivă, și anume în lupta (jocul) dintre echipe. Sportivii trebuie să aibă abilități bune de înot, să poată manipula mingea fluent și să poată interacționa cu colegii de echipă. La urma urmei, principalul stimulent activități sportive sportivii este desigur victoria asupra echipei rivale.
Întregul educațional procesul de instruireîn polo pe apă poate fi împărțit în mai multe etape:
1. Etapă antrenament initial(NP). În această etapă, acei copii care au fost testați și nu au contraindicatii medicale. Durata etapei este de 2-3 ani.
2. Etapa educațională și de formare (UT). Înscrierea și transferul copiilor în grupuri de formare se realizează conform rezultate finaleîndeplinirea standardelor de control și transfer pentru OFP și SFP. Durata acestei etape este de 4-5 ani.
3. Stadiul perfecționării sportive (SS). Înscrierea și transferul în aceste grupe se realizează dintr-un grup de studenți care au trecut cu succes etapele UT. Durata acestei etape este de 3 ani.
4. Etapa superioară sportivitate(VSM). Aceste grupe sunt formate dintr-o echipă a celor mai promițători sportivi care au trecut cu succes de etapele anterioare de pregătire, care au îndeplinit standardul unui maestru al sportului în polo pe apă. Durata etapei este de 3-5 ani. Antrenament sportiv de polo pe apă- acesta este un proces special de educație și antrenament în care sportivul își atinge capacitățile fizice. ÎN antrenament sportiv distinge: pregătirea fizică, tehnică, tactică, psihologică, moral-volitivă a unui sportiv. scop antrenamentul este să vă atingeți optimul strat fizic, dezvoltare cuprinzătoare calitati fiziceşi educarea calităţilor morale şi volitive.
Organizare si detinere sesiuni de antrenament la polo pe apă depinde de condițiile în care sunt ținute.
Sesiune de antrenament de polo pe apă pe uscat, pe în aer liber se desfășoară altfel decât în ​​sport sau săli de sport.
Atunci când desfășoară o sesiune de antrenament în aer liber, antrenorul-profesor asigură o tranziție organizată de la școala sportivă la locul de antrenament și înapoi. Controlează procesul asociat cu echipament sportiv implicat. În aer liber, în special în zilele răcoroase, sesiunile de antrenament ar trebui să se desfășoare într-un ritm puțin mai rapid decât în ​​interior Sală de gimnastică. Sesiune de antrenament în aer liber în prezența unui stadion sau a altuia teren de sport permit includerea în procesul de antrenament exerciții în perechi, aruncarea unei mingi de polo pe apă, curse de ștafetă, fotbal, volei, handbal etc. Participanții trebuie să fie îmbrăcați călduros și confortabil, astfel încât uniforma să nu le împiedice mișcările.
Procesul de antrenament în aer liber în sezonul rece diferă prin conținut.
Chiar la începutul lecției, cei implicați în a nu îngheța ar trebui să facă o cursă de încălzire și jocuri legate de alergare, sau curse de ștafetă. Aici este necesar să se dea exerciții studiate anterior, dar din exerciții noi, doar cele care sunt ușor de absorbit de sportivi.
Efectuarea unui antrenament pe teren în sala de sport are propriile sale caracteristici. Sălile de sport și jocuri echipate, care au o cantitate suficientă de echipament, vă vor permite să efectuați o pregătire de înaltă calitate și să desfășurați fiecare sesiune de antrenament cu o densitate suficientă și o sarcină competentă. Când desfășurați o sesiune de antrenament pe uscat și când treceți standardele de control, este necesar să vă diversificați și să dezvoltați un versatil starea fizică implicat.
Forme de organizare a antrenamentului sportiv.
În activitățile sportive ale jucătorilor de polo pe apă se pot distinge următoarele forme: antrenament, participare la jocuri sportive, cantonamente și antrenamente independente ale jucătorilor de polo pe apă.
Antrenamentul într-o școală sportivă sau într-o secție se desfășoară conform programul tradițional, sub îndrumarea unui formator – profesor sau mentor, și are ca scop formarea și perfecționarea în continuare a tuturor elementelor studiate. Și, de asemenea, pentru a-și îmbunătăți sportivitatea.
Participarea la competitii sportive(joc final sau inter-final cu un adversar al echipei) începerile de control sunt un stimul puternic pentru antrenamentul cotidian și monoton și ajută la creșterea rezultatelor sportive.
Taberele de antrenament se țin de obicei cu întreaga echipă pe drum sau la fața locului. Aceasta este o altă opțiune de a vă crește nivelul fizic, prin intermediul unei cantități mari în pregătirea unui sportiv.
Antrenamentul independent (individual) implică un proces individual de pregătire fără participarea mentorului (antrenorului).
Există și alte forme de antrenament, antrenament de dimineață, făcând temele și alte activități active muncă fizică etc.
Concluzie:
Sportul, și anume jocul de polo pe apă, este un sport uimitor și unic, în care sunt dezvoltate și îmbunătățite nu numai toate calitățile fizice și moral-voliționale, ci și capacitățile mentale ale creierului sportivului, deoarece atunci când joacă polo pe apă, un sportiv trebuie să gândiți-vă cu atenție la fiecare mișcare și acțiune, ceea ce are un efect benefic asupra activității creierului. Și împreună cu aceasta vine și nevoia de monitorizare independentă a aptitudinii lor fizice. La urma urmei, munca fizică, mișcările active și pasive au un mare efect asupra succesului în sfera mentală de activitate.
În plus, încă unul element important este că jocul de polo pe apă ajută să găsești oameni noi și interesanți, să stabilești relații prietenoase cu aceștia și să experimentezi sentimente vesele.

(2 voturi, medie: 5,00 din 5)

Polo pe apă este incitant și foarte vedere frumoasă sport, care cel puțin o dată nu a fost o competiție, sau pur și simplu a văzut fotografii frumoaseși video pe internet.

Oamenii care joacă polo pe apă se mențin în formă excelentă. forma fizica având în același timp o silueta grozavă. Și părinții care și-au trimis copiii la școlile sportive nu au regretat niciodată. Bunul este unul dintre cele mai multe factori importanțiîn cariera ta sportivă bun antrenor aceasta este cheia victoriei tale.

Antrenori de polo pe apă: antrenament cu profesioniști

ANTRENOR DE WATERPOLO PENTRU FIECARE CLASA

Înainte de a vă înscrie la antrenamentul de polo pe apă, va trebui să-l cunoașteți pe antrenor. Ar trebui să înveți cât mai multe despre el, ce a absolvit, câtă experiență are ca antrenor, ce realizări are. Poate că are multe premii, dar în același timp abia începe să se antreneze și nu cunoaște toate abilitățile de care ai nevoie.

ANTRENOR DE WATERPOLO PENTRU FIECARE CLASA

Prin urmare, ar trebui să cunoașteți experiența lui de muncă, deoarece cu antrenor experimentat veți obține un mare succes. Un antrenor calificat va selecta pentru tine antrenament personal privind la dvs dezvoltarea fizică. El va face și o dietă pentru tine, conform căreia vei mânca corect, îndepărtând produse nociveși adăugați altele mai utile.

Antrenor de polo pe apă Rusia, antrenează cei mai buni sportivi și au nevoie deja abordare specială. Sportivii sunt deja profesioniști și cu multă experiență și este foarte greu să-i înveți ceva nou.

ANTRENOR ȘI ANTRENAMENT DE COPII ÎN RUSIA

Dacă nu știi unde să-ți trimiți copilul, atunci va fi polo pe apă o opțiune bună. După ce a dat la secția de polo pe apă din Moscova, copilul dumneavoastră va fi antrenat acolo de către binemeritat Antrenor rus de polo pe apă vor învăța copilul dumneavoastră toate abilitățile sale.

ANTRENOR ȘI ANTRENAMENT DE COPII ÎN RUSIA

Pentru a vă înscrie la cursuri, trebuie să furnizați trainerului un certificat care să ateste că copilul dumneavoastră este sănătos și nu are contraindicații medicale, precum și un certificat că nu există boli de piele. După aceea, antrenorul va vedea ce fel de sarcină îi poți oferi copilului tău și va face un program de antrenament personal. Daca copilul tau este inca prea mic, atunci antrenamentul se va desfasura intr-un mod jucaus.

• O astfel de pregătire va dezvolta psihologic copilul, iar el va deveni mai încrezător și mai îndrăzneț. Și datorită constantei activitate fizica, el va fi imun la boli și viruși.

CUM SĂ ALEGEȚI UN ANTRENOR PENTRU DVS. ȘI COPILUL DVS

Alegerea unui antrenor este un moment foarte crucial, deoarece viitorul tău depinde de alegere. viață sportivă. Pentru a începe, va trebui să participați la prima sesiune de antrenament, în majoritatea secțiunilor este gratuit. Dacă primul antrenament este plătit, atunci cereți doar să urmăriți antrenamentul. Dacă ai fost refuzat, atunci ar trebui să cauți o altă secție cu alți antrenori.

CUM SĂ ALEGEȚI UN ANTRENOR PENTRU DVS. ȘI COPILUL DVS

Daca te-ai inscris deja la sectiunea de polo pe apa, si nu chiar sportiv profesionist, atunci nu ar trebui să vă certați cu antrenorul, deoarece antrenorul știe ce să facă. Ii poti intreba pe sportivii care se antreneaza de mai mult de o zi in acest antrenor, si iti vor spune mai in detaliu. De asemenea, nu ar trebui să aveți întrebări despre ce să faceți pentru antrenament, dacă apar astfel de întrebări, înseamnă că antrenorul vă acordă fie atenție, fie este un amator și, prin urmare, trebuie să schimbați antrenorul sau chiar secțiunea.

De asemenea, fiecare sesiune de antrenament ar trebui să aibă o pregătire fizică bună, dacă antrenorul tău nu plătește pregătire fizică, atunci acesta nu este un semn bun deloc. Tehnica, desigur, este bună, dar pentru a câștiga ai nevoie și de putere și rezistență. Antrenorul tău este, de asemenea, un educator și trebuie să găsească abordarea corectă la antrenament, și la toți sportivii, pentru a-i atrage doar pe aceștia, și nu invers.

Yartsev Yury Vasilievich antrenor de polo pe apă, a crescut mai mult de un campion, o mulțime de sportivi începători doresc să se înscrie la antrenament cu el, care au cariera sportiva abia începe.

Yartsev Iuri Vasilievici antrenor al echipelor campioane de polo pe apă

Yartsev Yury Vasilyevich este un antrenor onorat al Rusiei, precum și un maestru al sportului. Iuri Vasilevici a adus de mai multe ori premii în țara sa la jocuri Olimpice. Anul trecut am sărbătorit ziua antrenorului și a lui Iuri Vasilievici felicitări de ziua antrenorului de polo pe apă.

DEVENI ANTRENOR DE WATER POLO ȘI ÎNVĂȚĂ

Posturi vacante de antrenor de polo pe apă, o cantitate suficientă și, prin urmare, nu este foarte ușor să începi să antrenezi sportivi. Veți avea nevoie de un certificat special pe care l-ați completat scoala sportiva, sau un document care să arate că ai absolvit Academia de Educație Fizică sau ceva de genul ăsta. Dacă aveți premii de polo pe apă, atunci acest lucru vă va fi binevenit, mai ales dacă aceste premii nivel international.

DEVENI ANTRENOR DE WATER POLO ȘI ÎNVĂȚĂ

Va trebui să decideți cu ce categorie de vârstă lucrați. Dacă ai de gând să devii antrenor, atunci cel mai bine este cu categoria de vârstă mijlocie, deoarece cu copiii ai nevoie de prea multă responsabilitate și s-ar putea să nu fii pregătit pentru asta, iar cu adulții va fi dificil dacă sunt mai mari decât tu.

Dacă ai o mare dorință de a deveni Antrenor rus de polo pe apă atunci va trebui să citiți literatură specială, deoarece, de asemenea, trebuie să comunicați corect și să găsiți o abordare a sportivilor, ținând cont în mod constant de caracterul și starea lor de spirit. De asemenea, nu trebuie să spui nimic în plus din viața ta, la antrenament ar trebui să spui doar ce să faci și să arăți cum să le faci.

În programul de pregătire de bază, stăpânirea căi diferiteînot, înot special și abilități tehnice și tehnici de manipulare a mingii.

Jocurile de antrenament din primele luni se desfășoară numai după reguli simplificate.

La început, unui sportiv este dificil să lucreze cu mingea cu o singură mână și să coordoneze aruncările cu mișcările de înot.

În această etapă a muncii, cerințele pentru sportiv nu ar trebui să fie prea stricte.

Acestea. dacă mingea sub presiunea mâinilor sportivului intră sub apă sau jucătorul de polo pe apă o atinge cu ambele mâini, sportivul nu trebuie pedepsit pentru aceasta ca o greșeală. Scopul primelor jocuri de antrenament este de a crea un sentiment de slăbiciune la începător, de a-i satisface nevoia de mișcare, de a-l face să înțeleagă nevoia și disponibilitatea de a învăța elementele de bază ale jocului.

Jocurile de antrenament nu trebuie să dureze mai mult de 20% din timpul total de antrenament. În funcție de nivelul de pregătire, se acordă din ce în ce mai multă atenție respectării stricte a regulilor și familiarizării cu elementele de bază ale tacticii. Concomitent cu îmbunătățirea tehnicii de înot în toate privințele, rezistența sportivului se dezvoltă pe distanțe lungi.

Exerciții speciale pentru dezvoltarea vitezei pe distante scurte efectuate într-o cantitate semnificativă numai după ce se atinge un anumit nivel în dezvoltarea rezistenței. 2/3 din sesiunile de antrenament sunt dedicate înotului cu târâi și 1/3 din spate și bras.

Este necesar să se dezvolte la sportivi o varietate de forme de înot special și abilități tehnice. Adesea, situațiile de joc în schimbare fac necesar ca sportivii să efectueze exerciții speciale care să dezvolte în ei o reacție rapidă și corectă.

Acestea includ exerciții care implică schimbări bruște de direcție, care sunt denumite „aruncări cu cârlig” sau „viri libere de apă”. De o importanță deosebită sunt și „începerea cu apă liberă” și săritul rapid din apă. Aceste abilități motorii sunt esențiale pentru prinderea sau interceptarea mingilor înalte.

Baza acestor exerciții este o repulsie ascuțită a apei. Mișcările picioarelor, ca la bras sau înotul lateral (așa-numitele „foarfece”), și diferitele forme de poziție verticală a sportivului în apă sunt cele mai importante aptitudini pe care jucătorii de polo pe apă trebuie să le exerseze individual sau împreună cu elemente speciale de înot. tehnică.

Aceste abilități, împreună cu dezvoltarea mișcărilor ascuțite adecvate cu brațele și picioarele, dezvoltă la sportivi capacitatea de a naviga rapid și o bună manevrabilitate. Dezvoltarea acestor abilități este deosebit de importantă pentru portar, deoarece îi asigură viteză bună și o gamă largă de acțiuni în apărarea golului.

Tehnica posesiunii mingii se practică atât pe uscat, cât și în apă. Concentrare absolută asupra practicării aruncării de bază, deoarece cel mai simplu tip de aruncare are loc până când jucătorul de polo pe apă învață să prindă și să arunce mingea fără ajutorul unei mâini a doua. Îmbunătățirea tehnicii de executare a aruncării principale și a altor aruncări cel mai frecvent utilizate trebuie combinată în continuare cu dezvoltarea forței și preciziei acestora. Alături de exercițiile de exersare a prinderii mingii și a aruncărilor pe uscat, pregătirea fizică generală pe uscat ocupă un loc din ce în ce mai mare.

Componentele principale ale pregătirii sportivilor ranguri superioare OFP (pe uscat), îmbunătățirea tehnicii de înot, posesia mingii, precum și antrenamentul tactic și teoretic și jocul în sine. În procesul de pregătire a jucătorilor de polo pe apă, rolul de a îmbunătăți tehnica de a efectua aruncări speciale și de a depăși un adversar crește treptat. De o importanță deosebită sunt exerciții complexe aproape de competiție și competițiile în sine.

Pentru a putea observa creșterea sportivă a fiecărui sportiv și, pe baza acesteia, să dezvolte o echipă adecvată și antrenament individual, se efectuează teste și analize de jocuri. Triatlonul de polo pe apă include cele mai simple forme ale testului.

În programul de pregătire fizică generală desfășurată pe uscat se recomandă includerea, în primul rând, de jocuri, lupte și lucru cu greutăți în anumite limite. Dintre jocuri, fotbalul este de obicei cel mai popular, dar baschetul și handbalul sunt mai utile pentru un jucător de polo pe apă. În exercițiile de haltere, de regulă, se folosesc greutăți de cel mult 40% din maxim.

Scopul antrenamentului de înot este dezvoltarea în continuare a vitezei și rezistenței. Ca parte din antrenament pe intervalîn principal segmentele scurte sunt folosite pentru dezvoltarea vitezei și a rezistenței speciale. Mediu de înot și distante lungi care vizează dezvoltarea rezistenţei generale. Dezvoltarea unor astfel de calități motrice este facilitată de înotul cu târăsire. Cu toate acestea, este mai oportun ca portarul să acorde mai multă atenție exercițiilor care necesită o poziție verticală în apă, precum și înotului la bras.

Cu toate acestea, atunci când înotați fără minge, ar trebui să lăsați suficient timp pentru a vă îmbunătăți tehnica și tactica mingii. Natura intervalului a jocului în sine și construirea adecvată a unui program de exerciții pentru dezvoltarea tehnicii și tacticii de posesie a mingii pot contribui în mare măsură la dezvoltarea vitezei și rezistenței sportivului în înot.

Numeroase exerciții pe uscat și în apă (aruncarea și prinderea mingii în perechi și grupuri) sunt necesare în exersarea posesiei mingii. Ei dezvoltă mai multă încredere în sportiv atunci când mânuiesc mingea cu o singură mână. Precizia și puterea aruncării, precum și viteza de manipulare a mingii necesită îmbunătățiri speciale. Aruncarea principală și antrenamentul mâinii „puternice” sunt în prim plan. În apă, este de preferat să se efectueze o pregătire cuprinzătoare, iar pe uscat, o pregătire specială.

Dintr-un polo pe apă nemișcat s-a transformat într-un joc mobil. Conform conceptului joc modern baza antrenament tactic un jucător de polo pe apă ar trebui să fie considerat o viteză bună, rezistență și o tehnică excelentă de manipulare a mingii. Tacticile individuale sunt elaborate în principal în exerciții cu un partener. Exercițiile de grup și jocurile de antrenament contribuie la dezvoltarea tacticii de echipă.

În același timp, o atenție deosebită trebuie acordată tacticii de a prelua inițiativa în joc atunci când se schimbă echipa în posesia mingii, se organizează descoperiri, precum și se joacă cu un jucător superior sau mai puțini. Analiza și discuția preliminară a jocului și în ceea ce privește tactica (care este o componentă importantă a pregătirii teoretice) îmbunătățesc înțelegerea reciprocă între jucători.

În primul rând, să aflăm: este toți apți să joace polo pe apă?

O condiție prealabilă pentru un jucător de polo pe apă începător este capacitatea de a înota bine de către toți cei cunoscuti stiluri sportive. Jocul folosește și propriile tipuri speciale de înot, pe care jucătorii le învață în timpul antrenamentului. Al doilea condiție cerută- capacitatea de a prinde și ține mingea pe uscat este principalul atribut al jocului. Dacă ambele condiții sunt îndeplinite, puteți începe în siguranță antrenamentul de polo pe apă.

Minge de polo pe apă foarte asemănătoare cu voleiul. Cu toate acestea, există încă câteva diferențe. Suprafața este hidrofugă: mingea nu devine mai grea nici după o lungă ședere în apă. Mărimea - variază în funcție de vârstă și, în consecință, de dimensiunea mâinilor jucătorilor (mingile pentru copii sunt mult mai mici decât pentru adulți). Există trei dimensiuni principale ale mingii de polo pe apă: pentru copii 7-9 ani, 10-13 ani (juniori), și deja, începând de la 14 ani, o minge de mărime standard este folosită pentru a juca polo pe apă.

Antrenament de polo pe apăîncepe uscat. Pentru început, mușchii și articulațiile sunt pregătite pentru joc cu ajutorul unei încălziri. Trebuie nu numai să vă încălziți, ci și să vă întindeți. După o încălzire generală, poți deja să ridici mingea și să lucrezi cu ea de perete, lovind în același punct și prinzând peste cap, mai întâi cu ambele mâini, apoi cu una. Aceste exerciții de bază necesar înainte de fiecare antrenament de polo pe apă.

Următorul pas este antrenamentul în apă. Pentru început - câteva cercuri se târăsc, brază și fluture. Apoi activitatea principală. Tehnica de înot la polo pe apă sau așa-numita „dribling polo pe apă” sau joc crawl este abilitatea de a înota târâi cu capul sus, conducând mingea prin apă, în fața ta. Traiectoria mingii trebuie controlată constant cu ambele mâini pe măsură ce aceasta avansează. În acest caz, viteza de înot nu ar trebui să difere semnificativ de cea principală - fără minge.

împușcat și pasă la polo pe apă sunt realizate dintr-un stand specific de polo pe apă: accentul principal este pus pe piciorul stâng, mingea este ridicată mana dreapta, umărul este retractat. a sustine mâna stângă- putin inainte, piciorul drept este lasat pe spate.

Antrenament tehnic- cea mai importantă parte a antrenamentului de polo pe apă. Jucătorii de polo pe apă trebuie să stăpânească bine tehnica jocului fără minge (începerea și întoarcerea în apă, săritul din apă) și tehnica jocului cu mingea, care include driblingul, prinderea, oprirea și blocarea mingii, precum și ca diverse aruncări de minge (de bază, culcat pe spate, cu o întoarcere a corpului, spate, raliu, perie cu), împingeri și transferuri ale mingii.

Dimensiunea terenului de polo pe apă- 20 x 30 metri. Fiecare echipă este formată din șapte jucători. Portarul se află în poarta situată pe părțile opuse ale terenului. Fundașii, mijlocașii și atacanții activează în teren.

Esența jocului este să arunci mingea în poarta adversarului de cât mai multe ori posibil și să nu lași mingea să intre în propria poartă. Conform regulilor jocului, sportivul are dreptul de a lua mingea cu o singură mână (portarul poate juca cu ambele mâini). În joc, nu este permis să dai peste adversar, să-l blochezi sau să-l respingi și nici nu poți scufunda mingea.