Aceste teste ajută la verificarea cunoștințelor elevilor la disciplina educație fizică. De asemenea, vă va permite să vă pregătiți calitativ pentru olimpiada pentru școlari în materie sau orice formă de control. Pachetul conține întrebări și răspunsuri la aceste întrebări.
„Opțiunea 10. Întrebări”
Opțiunea numărul 10. Întrebări
A) de nord
B) central
A) sifilis;
B) gonoree
A) 2 repetari;
B) 8 repetari;
B) 15 repetări
4. Gimnastică.
A) cifra de afaceri
B) întoarcere;
A) 60% și mai jos;
6. Tactici de baschet.
A) 20 de secunde;
B) 24 de secunde;
B) 30 de secunde
7. Antrenament de schi.
A) impregnare;
B) tăcere;
B) grund
B) Comitetul Olimpic Internațional
B) Leonidas
B) Coroibos
A) N. Orlov
B) A. Petrov
C) N. Panin - Kolomenkin
D) A. Butovsky
O pauza
B) mișcarea mâinilor sub plasă
B) înlocuire greșită
D) înlocuire
A) 2 într-o jumătate
B) 2 în joc
B) 4 într-o jumătate
D) nelimitat
A) mersul pe jos
B) sărituri
D) aruncarea
D) înot
A) în 1920 în Belgia;
B) în 1924 în Franţa;
C) în 1926 în Germania;
D) în 1928 în Elveţia.
A) aruncarea
B) sărituri
B) capturări
A) tehnici de luptă
B) mișcări
B) deschidere și închidere
D) construiește și reconstruiește
C) mingea este atinsă de un jucător pe teren după o aruncare de la margine din afara terenului
D) arbitrul fluieră
A) "scufundare"
B) „foarfece”
B) „pas peste”
D) „fosbury flop”
a) forța viteză
B) relaxarea musculară voluntară ;
B) flexibilitate activă;
D) flexibilitate pasivă.
A) microciclu;
B) mezociclu;
B) macrociclu;
D) megaciclu.
a) glandele sudoripare
B) hipotalamus;
B) mușchii scheletici
A) central
B) periferice;
B) somatic;
D) vegetativ.
A) brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
B) brânză elvețiană;
b) lapte
D) fasole.
A) mușchii dezvoltați;
B) sănătate bună;
B) creștere mare;
A) pe covorașul de gimnastică ușor pe degete, ghemuit elastic
….
…..
…..
……
…..
….
…..
……
Vizualizați conținutul documentului
„Opțiunea 10. Răspunsuri”
Opțiunea numărul 10.
1. Regimul alimentar și băut. Consumul de energie este mai mare în zonele:
A) de nord
B) central
2. Furători de sănătate. „Cuma secolului al XX-lea” numită:
A) sifilis;
B) SIDA;
B) gonoree
3. Gimnastica atletică. Puteți începe să creșteți greutatea greutății dacă, în 3 abordări fără stres nejustificat, exercițiul se efectuează conform:
A) 2 repetari;
B) 8 repetari;
B) 15 repetări
4. Gimnastică.Mișcarea liberă a corpului față de axa de rotație:
A) cifra de afaceri
B) întoarcere;
B) max
5. Cross training. Pentru dezvoltarea rezistenței la viteză, rularea la o viteză de la maxim la:
A) 60% și mai jos;
C) 90 - 95%
6. Tactici de baschet.Pentru a efectua o aruncare, o echipă este prevăzută cu:
A) 20 de secunde;
B) 24 de secunde;
B) 30 de secunde
7. Antrenament de schi.Pentru o mai bună aplicare și conservare a unguentelor pe schiuri, aplicați:
A) impregnare;
B) tăcere;
B) grund
8. Ce organizație conduce mișcarea olimpică modernă?
A) Națiunile Unite
B) Consiliul Internațional pentru Educație Fizică și Sport
B) Comitetul Olimpic Internațional
D) Academia Olimpică Internațională
9. Care este numele câștigătorului de 12 ori la alergarea la Jocurile Olimpice antice?
B) Leonidas
B) Coroibos
10. Cine a devenit primul campion olimpic dintre sportivii ruși?
A) N. Orlov
B) A. Petrov
C) N. Panin - Kolomenkin
D) A. Butovsky
11. În ce an a apărut fotbalul în programul Jocurilor Olimpice?
A) 1900;
12. Volei. Ce înseamnă gestul arbitrului: arbitrul pune cealaltă palmă orizontal pe palma ridicată vertical?
O pauza
B) mișcarea mâinilor sub plasă
B) înlocuire greșită
D) înlocuire
13. Baschet. Câte „time-out-uri” poate avea o echipă într-un joc?
A) 2 într-o jumătate
B) 2 în joc
B) 4 într-o jumătate
D) nelimitat
14. Atletism. Care dintre următoarele sporturi nu face parte din atletism?
A) mersul pe jos
B) sărituri
D) aruncarea
D) înot
15. Atletism. Care este greutatea mingii care aruncă?
B) 150 g
16. Au avut loc primele Jocuri Olimpice de iarnă:
A) în 1920 în Belgia;
B) în 1924 în Franţa;
C) în 1926 în Germania;
D) în 1928 în Elveţia.
17. Care dintre următoarele exerciții fizice sunt ciclice?
A) aruncarea
B) sărituri
B) capturări
D) alergare
18. Capacitatea elevilor de a construi în diferite tipuri de formații, linie, coloană, cerc, precum și de a reconstrui în ele, se numește în gimnastică ...
A) tehnici de luptă
B) mișcări
B) deschidere și închidere
D) construiește și reconstruiește
19. Mingea la baschet „intră” în joc când...
a) Arbitrul intră în cerc pentru a administra mingea de săritură
b) mingea se află în posesia unui jucător la locul aruncării de la margine, în afara terenului
C) mingea este atinsă de un jucător pe teren după o aruncare de la margine din afara terenului
D) arbitrul fluieră
20. Care este modul de sărituri prin care sportivii depășesc ștacheta la competițiile internaționale de sărituri în înălțime.
A) "scufundare"
B) „foarfece”
B) „pas peste”
D) „fosbury flop”
21. Tipurile de abilități de coordonare includ:
a) forța viteză
B) relaxarea musculară voluntară;
B) flexibilitate activă;
D) flexibilitate pasivă.
22. Etapa holistică a procesului de formare de la 3 la 6 săptămâni se numește:
A) microciclu;
B) mezociclu;
B) macrociclu;
D) megaciclu.
23. Centrul de termoreglare al corpului uman sunt:
a) glandele sudoripare
B) hipotalamus;
B) mușchii scheletici
D) mușchiul neted care înconjoară arteriolele.
24. Partea sistemului nervos care inervează organele interne se numește:
A) central
B) periferice;
B) somatic;
D) vegetativ.
25. Principalul furnizor de calciu (Ca) din organism;
A) brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
B) brânză elvețiană;
b) lapte
D) fasole.
26. Perfecțiunea fizică este:
A) mușchii dezvoltați;
B) sănătate bună;
B) creștere mare;
A) pe un covoraș de gimnastică ușor pe șosete, ghemuit elastic
B) pe un covor de gimnastică, îndreptând complet picioarele la genunchi
C) pe un covoraș de gimnastică ușor pe călcâie
D) pe un covor de gimnastică în poziția suportului principal
28. Împotriva deciziei arbitrului competițiilor sportive se face contestație la un organ judiciar superior sub formă de protest. recurs.
29. O competiție de scurtă durată, desfășurată, de regulă, într-o singură zi, cu un timp de joc scurtat se numește turneu blitz.
30. O stare subiectivă care apare într-o perioadă de oboseală fizică severă și se caracterizează printr-un sentiment de ușurare se numește al doilea vânt.
31. Se numeste un avantaj in conditii competitive acordat unui adversar mai slab pentru a echilibra sansele de succes handicap.
32. Competiția a doi adversari sau a două echipe în figurile knock out construite pe o platformă specială cu lilieci se numește orase mici.
33. Se numește cea mai înaltă categorie internațională de calificare în judo și karate-do Dan.
34. Cel mai înalt titlu sportiv la șah și dame, care a apărut la șah la începutul secolului al XX-lea, iar la dame - la mijlocul secolului se numește marele maestru.
35. Partea principală a armelor corp la corp cu perforare (rapieră, sabie) și tăiere-piercing (sabie) pentru scrima sportivă se numește lamă.
Oboseala este o stare a organismului în care eficiența activității muncii scade. Astfel de schimbări sunt temporare.
Oboseală fizică și psihică. semne
Primul semn de oboseală este considerat a fi o scădere, și anume, dacă munca este asociată cu munca fizică, o persoană care este suprasolicitată are o presiune crescută, o respirație crescută și ritm cardiac. De asemenea, are nevoie de mai multă energie pentru a efectua o acțiune.
Dacă o persoană este angajată, atunci cu suprasolicitare, reacția sa încetinește, procesele mentale sunt inhibate și mișcările sunt necoordonate. Nivelul de atenție și memorare a informațiilor scade și el. Persoana însăși caracterizează o astfel de stare ca oboseală.
Oboseală
Este anulată imposibilitatea de a efectua o anumită lucrare. Trebuie inteles ca oboseala este o stare a organismului cauzata de anumite procese biologice. Există mai multe teorii în știința diferiților oameni de știință despre cauzele oboselii. Unii cred că acesta este un proces biologic al sistemului nervos central, în timp ce alții - cortexul cerebral.
Oboseală
Care sunt cauzele oboselii? Această stare poate apărea după terminarea oricărei lucrări, la sfârşitul zilei de lucru. Acesta este un proces fiziologic normal al organismului. Munca grea duce la oboseală. Este important ca, după muncă, o persoană să aibă posibilitatea de a se odihni, astfel încât să își poată restabili puterea.
După odihnă, resursele cheltuite ale corpului sunt restaurate. Apoi persoana este gata să lucreze din nou. Dacă o odihnă bună nu a funcționat, corpul nu poate face față sarcinilor. Apoi se instalează oboseala.
Dacă corpul uman s-a odihnit, performanța acestuia va crește. Este un fel de antrenament. Dar dacă nu a fost acordat suficient timp pentru odihnă, atunci va apărea o stare de oboseală a corpului. În acest caz, o persoană nu-și poate face treaba. Există, de asemenea, un sentiment de apatie și iritare.
Oboseală și surmenaj. Consecințe
Nu lua stresul cu ușurință. De fapt, consecințele pot fi foarte grave. Ca urmare a oboselii, pot apărea boli ale inimii, stomacului și scăderea imunității. Procesul de recuperare poate fi destul de lung, deoarece va necesita ceva timp pentru a se odihni, a se recupera și, în unele cazuri, a urma un curs de tratament.
Oboseala excesivă are un astfel de impact asupra organismului precum apariția bolilor cronice, o tulburare a fundalului emoțional al unei persoane, abuzul de alcool și țigări, droguri ușoare, cum ar fi marijuana. Surmenajul afectează discordia în relațiile de familie. Acest lucru se datorează în primul rând iritabilității și indiferenței. De asemenea, o persoană în această stare să stabilească orice fel de relație. Prin urmare, un soț care a observat semne de oboseală la partenerul său este sfătuit să aibă răbdare, să-i lase timp să se odihnească și să se relaxeze. Puteți aranja o excursie. O schimbare de peisaj are întotdeauna un efect pozitiv asupra stării de spirit a unei persoane. Deși există și excepții. Este important să țineți cont de caracteristicile individuale ale unei persoane.
Prevenirea
Care ar trebui să fie prevenirea oboselii? Nu ar trebui să vă aduceți corpul la obiect, este mai bine să luați măsurile necesare și să evitați suprasolicitarea. Acest lucru va îmbunătăți situația. Există anumite metode, în urma cărora îți poți menține organismul într-o stare sănătoasă. Prevenirea oboselii este mai bună decât tratamentul suplimentar.
Măsuri preventive
1. În primul rând, odihna este necesară. Mai mult, oamenii de știință au demonstrat că odihna activă restabilește mult mai bine resursele corpului uman. Asta nu înseamnă că trebuie să te limitezi într-un vis. Somnul este, de asemenea, o parte importantă a unei odihne bune. Recreerea activă se referă la sport. În primul rând, sportul îmbunătățește circulația sângelui. Acest lucru are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului nervos. În al doilea rând, activitatea fizică constantă formează o persoană rezistentă. Este bine cunoscut faptul ca un stil de viata activ imbunatateste tonusul organismului si intareste sistemul imunitar.
2. Aprofundarea treptată în muncă. Nu este nevoie să te grăbești cu capul într-o nouă afacere. Totul este bine cu moderație. Este mai bine dacă sarcina crește treptat. Acest fapt se aplică atât muncii psihice, cât și fizice.
3. Se recomandă să faceți pauze în muncă. De obicei, în timpul programului de lucru există un regulament în care puteți bea ceai și puteți face o pauză pentru prânz. Nu trebuie să stai la birou sau la întreprindere, mai ales dacă ai o muncă grea. Este mai bine să luați o masă completă și, dacă este posibil, să faceți o plimbare pe stradă.
4. O persoană ar trebui să fie fericită să meargă la muncă. Dacă există o atmosferă negativă în echipă, atunci oboseala nervoasă va veni mai repede. De asemenea, un mediu nefavorabil poate provoca stres sau provoca o criză nervoasă.
feluri
Acum luați în considerare tipurile de oboseală. Sunt câteva. Surmenajul mental este considerat mai periculos decât fizic. În primul rând, acest lucru se datorează faptului că o persoană nu înțelege imediat că este obosită. Munca grea asociată cu activitatea fizică se va face simțită imediat. Te simți rău des. Uneori, o persoană simte oboseală musculară.
Unul dintre mijloacele de combatere a suprasolicitarii este sarcina. Cum acționează sportivii pentru a obține un anumit rezultat? Se antrenează. În același timp, ei simt dureri în mușchi. Dar pentru a obține un rezultat, trebuie să cheltuiască multă forță fizică, să-și formeze calități de voință puternică și să fie concentrați pe rezultat. Același lucru ar trebui făcut cu activitatea mentală umană. Pentru a scăpa de oboseala creierului, trebuie să te antrenezi, să-ți dai greutăți. Cu cât sunt mai multe, cu atât rezultatul va fi mai bun. Se poate concluziona că toate tipurile de oboseală sunt tratate cu oboseală. Dar trebuie dozat. De asemenea, nu uita de odihnă.
Oboseală și surmenaj. Metode de tratament
Dacă, totuși, sunt observate (de regulă, acesta este un somn slab și iritabilitate), atunci este necesar să se trateze organismul, deoarece bolile cronice se pot dezvolta atunci când acest proces este început.
1. Unul dintre tratamentele pentru suprasolicitare este să faci o baie. Băile se pot face acasă. Pot fi atât proaspete, cât și cu diverși aditivi. Băile au un efect relaxant asupra corpului. Temperatura ar trebui să fie de 36-38 de grade, treptat apa poate fi încălzită. Trebuie să stai în baie timp de 15-20 de minute. După aceea, este mai bine să puneți un halat de baie cald. Cursul de a face băi constă din 10 proceduri care ar trebui făcute zilnic. Pe lângă apă dulce, se recomandă să se facă băi de conifere și sărate. Ace sau sarea se dizolvă în apă în proporțiile dorite. După ce poți să faci o baie.
2. Ceaiul cu lapte și miere este o modalitate excelentă de a trata suprasolicitarea. Desigur, ceaiul singur nu poate fi vindecat, dar în combinație cu alte măsuri de recuperare, va avea un efect benefic asupra unei persoane.
3. Menta va ajuta si la recuperarea ta.
4. Unul dintre produsele care ajută să facă față oboselii este heringul. Conține fosfor, care are un efect pozitiv asupra activității creierului și îmbunătățește performanța.
5. Ceapa verde este, de asemenea, un produs care ajută să facă față oboselii.
6. Pe lângă băile pentru corp, o baie de picioare este o modalitate excelentă de a combate oboseala. Puteți lua fierbinte sau puteți face contrast. Durata băii este de 10 minute. Astfel de proceduri relaxează bine o persoană, este mai bine să le faci înainte de a merge la culcare.
Capacitate de lucru. o persoană care îi afectează capacitatea de muncă
Acum vom vorbi despre performanță și oboseală. Trebuie spus că ritmurile biologice ale fiecărei persoane le au pe ale lor. Există bioritmuri identice. Dar, de regulă, ele diferă într-un grad sau altul, deoarece apar sub influența diverșilor factori.
Bioritmurile unei persoane depind de ereditatea sa, anotimp, temperatură și soare. Prin urmare, din motive independente de voința unei persoane, într-o zi poate avea o dispoziție bună și performanță ridicată la locul de muncă, iar în altă zi nu are nicio putere să-și pună în aplicare planurile.
Interesant este faptul că se balansează ca un pendul. De exemplu, dacă astăzi o persoană este în creștere, atunci după un timp va fi în declin cu aceeași amplitudine. Este important să ne amintim acest lucru și să nu cădem într-o stare depresivă când vine această perioadă. Trebuie să știți că după declin va avea loc o creștere. Cunoscând această stare de fapt, se recomandă planificarea muncii în așa fel încât în perioadele de oboseală să desfășoare orice activitate care nu necesită cantități mari de energie.
Ore de activitate
Se dezvăluie cele mai eficiente ore la oameni. Aceasta este perioada de la 8 la 13 și de la 16 la 19. Performanța în restul timpului este redusă. De asemenea, trebuie menționat că există și excepții și este mai confortabil pentru cineva să lucreze în alte perioade de timp.
Bioritmurile unei persoane joacă un rol important în performanța sa. Deci, de exemplu, schimbarea fusurilor orare duce la perturbarea bioritmului. Și este necesar să petreceți o anumită perioadă de timp pentru ca organismul să-și ajusteze ritmul. Acest lucru se întâmplă de obicei după 10-14 zile.
Sfaturi pentru îmbunătățirea performanței și reducerea riscului de suprasolicitare
În primul rând, trebuie să oferiți corpului o odihnă. Este imposibil să refaceți toate cazurile planificate. Prin urmare, ar trebui să vă acordați timp să vă odihniți, nu numai după muncă, ci și în timpul zilei de lucru.
În primul rând, trebuie să vă obișnuiți să respectați rutina zilnică. Aceasta înseamnă că trebuie să vă treziți dimineața, să luați micul dejun și abia apoi să începeți munca. În timpul muncii, este necesar să se facă pauze pentru a bea sau a mânca. Asigurați-vă că rezervați timp pentru prânz. După o zi de lucru, se recomandă să acordați timp corpului să se odihnească. Apoi puteți merge la piscină sau puteți face o plimbare. Nu stați treaz până târziu, deoarece somnul este o parte importantă a unui stil de viață sănătos.
Trebuie să vă obișnuiți să schimbați. De exemplu, mergeți la o expoziție sau participați la un eveniment. De asemenea, puteți face o scurtă călătorie.
Dacă la locul de muncă o persoană simte că nu are timp sau nu face față volumului de muncă planificat, nu este nimic de care să vă faceți griji. În acest caz, ar trebui să coborâți bara și să lucrați într-un ritm mai scăzut. Apoi, când forțele se acumulează, îți poți duce la bun sfârșit planul.
Trebuie să bei apă. În special cei care sunt angajați în muncă fizică sau pregătire. Când corpul cheltuiește multă energie, se eliberează lichid care trebuie completat. Prin urmare, este important să bei cât mai multă apă.
Sprijin pentru organism în perioadele de stres crescut
Când vă planificați ziua de lucru, trebuie să vă ascultați corpul. Și ar trebui să organizați activități în conformitate cu propriile capacități. Nu ar trebui să apreciezi ceilalți oameni. Fiecare are propriile caracteristici individuale. Există, de asemenea, o serie de măsuri care pot sprijini activitatea organismului în perioadele de stres psihic și fizic crescut. În primul rând, este aportul de vitamine și utilizarea ceaiurilor cu ierburi. O modalitate bună de relaxare și relaxare va fi masajul, aromaterapia și terapia prin culoare. De asemenea, este recomandat să petreceți timp cu animalele. Dacă nu există animale de companie acasă, atunci puteți merge la grădina zoologică, la delfinarium sau la circ. O excursie la delfinarium este capabilă să încarce fiecare persoană cu energie pozitivă. Asigurați-vă că mergeți pentru sport sau terapie fizică.
Somnul și alimentația
Calitatea și cantitatea somnului afectează performanța. Acest factor este foarte important. Somnolența în timpul zilei de lucru afectează negativ performanța unei persoane. Un adult are nevoie de 8-9 ore de somn. Medicii recomandă să te culci înainte de miezul nopții.
Nutriția adecvată este, de asemenea, necesară pentru a asigura performanțe umane ridicate. Este important ca acesta să conțină o cantitate suficientă de oligoelemente utile și vitamine.
Concluzie
Acum cunoașteți tipurile de oboseală, cauzele apariției lor. Ne-am uitat și la simptomele acestei boli. În articol, am dat multe recomandări utile care te vor ajuta să eviți suprasolicitarea, precum și să-ți îmbunătățești starea dacă ți-ai supus deja corpul la sarcini foarte grele.
Bazele fiziologice ale travaliului. Dinamica performanței. Oboseală.
Eficiență - capacitatea de a produce acțiuni formate, cu scop, caracterizate prin cantitatea și calitatea muncii pentru un anumit timp.
Eficiența este un indicator al stării funcționale a corpului, al modificărilor sale și, în cele din urmă, reflectă raționalitatea organizării procesului de muncă, conformitatea acestuia cu capacitățile umane, eficacitatea acestuia. Nivelul capacității de lucru se corelează cu maturitatea funcțională a cortexului și a structurilor subcorticale și se îmbunătățește odată cu dezvoltarea în funcție de vârstă a organizării structurale și funcționale a creierului.
Nivelul capacității de muncă depinde de mulți factori: fiziologici (maturitatea funcțională a organismului, starea funcțională, starea de sănătate etc.), psihologici (bunăstarea, starea emoțională, motivația etc.), de mediu (condițiile de organizare a activităților). , ora din zi, anul etc.) etc.
Când se ia în considerare performanța, se utilizează o abordare integrată, care utilizează indicatori legați de diferite sisteme: indicatori de eficiență sau productivitate a activității, indicatori ai bunăstării umane și indicatori psihofiziologici ai stării sistemelor și funcțiilor organismului, care sunt incluși ca furnizarea și componentele operaționale în sistemul funcțional de activitate.
În timpul zilei, organismul reacționează diferit la stresul fizic și neuropsihic. În conformitate cu ciclul zilnic al corpului, cea mai mare eficiență se observă dimineața (de la 8-12) și după-amiaza (de la 14-17). În timpul zilei, cea mai scăzută performanță se observă între 12-14 ore, iar noaptea - de la 3-4 ore, ajungând la minim. Luând în considerare aceste modele, se determină munca în ture a întreprinderilor, începutul și sfârșitul muncii în ture, pauzele pentru odihnă și somn. Modificarea performanței în timpul unui schimb de lucru are mai multe faze:
- faza de lucru in- nivelul capacitatii de munca creste treptat fata de cel initial; în funcție de natura muncii și de caracteristicile individuale ale unei persoane, perioada durează de la câteva minute până la 1,5 ore, iar cu munca creativă mentală - până la 2-2,5 ore;
- faza de mare stabilitate a capacitatii de lucru - combinație de indicatori de muncă înalți cu stabilitate relativă; durata fazei poate fi de 2-2,5 ore sau mai mult, in functie de severitatea si intensitatea travaliului;
- faza de declin caracterizată printr-o scădere a funcționalității umane, există o senzație de oboseală.
Alternarea periodică a muncii și odihnei contribuie la menținerea unei stabilități ridicate a capacității de muncă (pauza de masă la mijlocul zilei de lucru și pauze reglementate de scurtă durată). Alternarea perioadelor de muncă și de odihnă în timpul săptămânii ar trebui reglementată ținând cont de dinamica capacității de muncă. Cea mai mare randament cade in a 2-a, a 3-a si a 4-a zi de munca, in urmatoarele zile ale saptamanii scade.
Oboseală- un tip special de stare funcțională a unei persoane, care apare temporar sub influența muncii prelungite sau intense și care duce la o scădere a eficacității sale. Oboseala se manifestă printr-o scădere a forței și rezistenței musculare, printr-o creștere a energiei consumate la efectuarea aceleiași lucrări, deteriorarea coordonării mișcărilor, o încetinire a vitezei de procesare a informațiilor, afectarea memoriei, dificultate în procesul de concentrare. și schimbarea atenției etc. Oboseală- ansamblu complex și eterogen de fenomene. Apare ca urmare a sarcinii prelungite, excesive sau iraționale și se caracterizează printr-o scădere a performanței. Oboseala este o stare fiziologica a organismului care apare ca urmare a activitatii excesive si se manifesta printr-o scadere a performantelor. Oboseala poate apărea cu orice tip de activitate - atât muncă mentală, cât și fizică. Oboseala mentală se caracterizează printr-o scădere a productivității muncii intelectuale, tulburări de atenție, gândire lentă și tulburări de somn. Oboseala fizică se manifestă printr-o încălcare a funcției musculare: o scădere a forței, vitezei, preciziei, consistenței și ritmului mișcărilor.
Oboseala este o stare fiziologică reversibilă a unei persoane. Dar dacă performanța nu este restabilită până la începutul schimbului următor, oboseala se poate acumula și se poate transforma în suprasolicitare- o scădere mai persistentă a eficienței, ceea ce duce în continuare la dezvoltarea bolilor, scăderea rezistenței organismului și a bolilor infecțioase.
Există oboseală care se dezvoltă rapid și lent: primul are loc în timpul lucrului foarte intens (munca unui încărcător, zidar, lucrător creativ etc.), al doilea - cu muncă monotonă lungă, neinteresantă (munca șoferului, lucru la transportor).
Imaginea fiziologică a oboselii fizice și psihice este similară. Oboseala mentală și fizică se afectează reciproc. Cu oboseală fizică severă, munca este neproductivă, performanța musculară scade. Odată cu oboseala mentală, există o tulburare a atenției, deteriorarea memoriei și a gândirii, acuratețea și coordonarea mișcării sunt slăbite.
Oboseala și suprasolicitarea este una dintre cauzele creșterii leziunilor la locul de muncă. Creșterea eficienței și reducerea oboselii în producție se realizează prin îmbunătățirea abilităților muncitorilor și îmbunătățirea tehnică a procesului de producție.
Eficiența poate fi redusă nu numai ca urmare a muncii depuse, ci și din cauza bolii sau a condițiilor neobișnuite de muncă. În aceste cazuri, o scădere a eficienței este o consecință a unei încălcări a stării funcționale a corpului. Viteza oboselii depinde de specificul travaliului: apare mult mai devreme la efectuarea muncii, însoțită de o postură monotonă, tensiune musculară; mișcări ritmice mai puțin obositoare. Multe persoane aflate într-o perioadă de stres emoțional pentru o lungă perioadă de timp nu au semne de oboseală și o senzație de oboseală. Oboseala este asociată cu o scădere a capacității de lucru, care este restabilită ca urmare a unei odihne adecvate. O persoană obosită lucrează mai puțin precis, făcând mai întâi greșeli mici, apoi grave.
Odihna insuficientă sau sarcina excesivă de muncă pentru o perioadă lungă de timp duce adesea la oboseală cronică sau suprasolicitare, care pot provoca nevroze și boli ale sistemului cardiovascular. Pentru a preveni suprasolicitarea, este necesar să se țină cont de două faze ale capacității de lucru: I - excitatoare, asociată cu neliniște motrică, distragere; II - inhibitor, când există letargie, scăderea vitalității.
Eficiența și calitatea muncii în timpul fazei excitatorii a oboselii pot rămâne ridicate, dar acest lucru se realizează prin efort volițional și stres mental. Apare o senzație subiectivă de oboseală, dar munca trebuie continuată până la debutul fazei II de oboseală. Atunci când apar semne de inhibiție a structurilor centrale ale creierului, încercările de a o depăși și de a continua să lucreze pot provoca suprasolicitare, astfel că debutul fazei inhibitorii dictează nevoia de odihnă.
Un mijloc important de combatere a suprasolicitarii este un regim rațional de muncă și odihnă sau organizarea de pauze de scurtă durată la un moment strict definit al zilei de muncă, care sunt aranjate ținând cont de natura procesului de muncă. O odihnă bună nu constă în lenevie, ci ar trebui să alterneze cu activitatea fizică și schimbarea activității. Unul dintre mijloacele eficiente de păstrare pe termen lung a eficienței în timpul zilei de lucru este un ritm clar al activității muncii.
Munca efectuată ritmic este cu aproximativ 20% mai puțin obositoare decât munca neritmică de aceeași severitate. Atunci când se efectuează măsuri de prevenire a oboselii, un loc important trebuie acordat eliminării mișcărilor inutile, organizării raționale a locului de muncă, care permite nu numai să economisești mișcarea, ci și să lucrezi într-o postură normală care exclude tensiunea musculară statică.
Dezvoltarea oboselii este facilitată de munca monotonă monotonă cu procese simple, care se repetă continuu. În acest caz, este important să schimbați periodic atenția și activitatea (introduceți gimnastica de producție, faceți pauze de cultură fizică etc.). Pentru a reduce elementele de monotonie a muncii atunci când lucrează pe un transportor, este util ca membrii aceleiași echipe să dețină mai multe operațiuni și înlocuindu-se alternativ unul pe altul, să treacă la o altă operațiune de muncă. Starea de oboseală este determinată de o serie de indicatori psihofiziologici care permit evaluarea principalelor proprietăți ale sistemului nervos, precum și de teste funcționale, cu ajutorul cărora se stabilește starea funcțională a sistemului cardiovascular, respirator, muscular și a altor sisteme ale corpului. înregistrate.
Condiții pentru organizarea rațională a muncii care împiedică dezvoltarea oboselii (conform lui N. E. Vvedensky):
1) fiecare lucrare trebuie introdusă treptat;
2) este nevoie de un ritm optim de lucru pentru un anumit muncitor;
3) succesiunea obișnuită și munca sistematică este importantă;
4) este necesară alternarea corectă a muncii cu odihna;
5) aveți nevoie de un exercițiu gradual și sistematic și ca urmare a acestuia - o abilitate de întărire;
6) este importantă o atitudine favorabilă a societății față de muncă. Aceste condiții rămân în vigoare și astăzi.
Oboseala - o caracteristică a corpului în ansamblu sau a părților sale individuale care este predispusă la oboseală. Profunzimea dezvoltării oboselii la aceeași sarcină depinde de gradul de adaptare a unei persoane la orice tip de activitate și de condiția sa, de starea fizică și psihică a lucrătorului, de nivelul de motivație și de stres neuro-emoțional. Cu munca fizica, antrenamentul de orice severitate (intensitate), precum si munca psihica, oboseala este cu atat mai mare, cu cat nivelul performantei fizice generale este mai scazut.
Oboseala - o senzatie subiectiva de oboseala, reflecta numeroase modificari ale functiilor biochimice, fizice si psiho-fiziologice care apar in timpul muncii prelungite sau intense. Există dorința fie de a opri funcționarea, fie de a reduce sarcina.
Stresul neuro-emoțional este o afecțiune specială care apare în procesul muncii sau comunicării, unde domină componenta emoțională, dând o evaluare sporită tuturor sau oricăror elemente ale activității. Stresul neuro-emoțional se caracterizează printr-un tonus ridicat al sistemului nervos central și o activitate crescută a legăturii hormonale de reglare.
Usolie-Sibirskoe
în cultura fizică
Fefelova L.M.
profesor de cultură fizică
2017
SARCINI TEORETICE SI METODOLOGICE
Sarcini într-o formă închisă
A.
b. exerciții de viteză.
b. sporturi profesioniste.
V. sport de amatori.
g. fitness și aerobic.
A. slabiciune musculara.
10. Talismane XXII
iepure de câmp, coiot și urs.
Sarcini într-o formă deschisă
FORMUL DE RĂSPUNS
Sarcini într-o formă închisă
întrebare
Opțiuni de răspuns
Sarcini într-o formă deschisă
11._______________________________
12._______________________________
13._______________________________
14.________________________________
15.________________________________
Potrivirea sarcinilor
16. 1- 2- 3- 4 - .5- 6- 7- 8-
CHEIE PENTRU VERIFICARE
Sarcini într-o formă închisă
întrebare
Opțiuni de răspuns
b
V
G
A
V
V
b
b
A
V
Sarcini într-o formă deschisă
12 . margine
13 . "al doilea vânt"
14. "putere explozivă"
15 . schiuri
Potrivirea sarcinilor
16. 1 - G 2 - D 3 - ȘI 4 - E 5 - ÎN 6 - B 7 - A 8 - Z
9 - LA 10 - L
Instituție de învățământ bugetar municipal
„Școala medie nr. 16”
Usolie-Sibirskoe
SARCINI TEORETICE SI METODOLOGICE
în cultura fizică
Fefelova L.M.
profesor de cultură fizică
2017
SARCINI TEORETICE SI METODOLOGICE
Sarcini într-o formă închisă
1. Una dintre sarcinile educaționale ale sistemului de educație fizică a școlarilor este…………………………
A. formarea unei atitudini conștiente față de propria îmbunătățire fizică.
b. stăpânirea sistemului de cunoștințe, abilități motrice și abilități.
V. menținerea pe termen lung a unui nivel ridicat de performanță.
d. formarea trăsăturilor de personalitate care îi determină cultura fizică și activitatea sportivă.
2. Indicatorii cantitativi ai „progresului” la disciplina „cultură fizică” includ ... ...
A. numărul de victorii în competițiile școlare.
b exerciții sistematice și sport.
V. nivelul de forma fizica.
d. menținerea unui stil de viață sănătos.
3. Principalele mijloace de îmbunătățire a abilităților de coordonare sunt ……….
A. exerciții cu greutăți externe.
b. exerciții de viteză.
V. exerciții efectuate, efectuate cu o amplitudine mare.
d. exerciţii, a căror posesie nu a fost adusă la nivelul de pricepere.
4. Atletismul este numit „regina sporturilor” deoarece……
A. Programul de atletism de atletism este cel mai reprezentativ la Jocurile Olimpice.
b. alergatul, săritura, aruncarea este o parte integrantă a pregătirii sportivilor implicați în alte sporturi.
V. cu ajutorul atletismului, poți dezvolta majoritatea calităților fizice.
Atletismul este cel mai accesibil sport.
5. Autoasigurarea în gimnastică este
A. capacitatea de a efectua exercițiul fără teamă.
b. capacitatea de a efectua exercițiul cu ajutorul unui prieten.
V. capacitatea unei gimnaste de a ieși singur din situații periculoase.
d. capacitatea de a efectua exerciţii fără risc.
6. Activitatea motrică care stimulează dezvoltarea fizică a unei persoane este desemnată ca...
A. îmbunătăţire. V. exercițiu.
b. Cultură fizică. d. educaţie fizică.
7. Legislația Federației Ruse privind cultura fizică și sportul prevede existența ... ...
A. interzicerea fumatului și a consumului de alcool.
b. sporturi profesioniste.
V. sport de amatori.
g. fitness și aerobic.
8. Dezvoltarea fizică se înțelege...
A. un complex de indicatori precum înălțimea, greutatea, circumferința toracelui, capacitatea pulmonară, dinamometria.
b. procesul de modificare a proprietăților morfo-funcționale ale organismului pe parcursul unei vieți individuale.
V. nivelul datorat eredităţii şi regularităţii culturii fizice şi sportului.
d. Dimensiunea mușchilor, forma corpului, capacitățile funcționale de respirație și circulație, performanța fizică.
9. Principala cauză a posturii proaste este...
A. slabiciune musculara.
b. obiceiul anumitor posturi.
V. lipsa mișcării în timpul vacanțelor școlare.
g. purtand o geanta, servieta intr-una
10. Talismane XXII Jocurile Olimpice de iarnă 2014 sunt...
A. urșii polari Heidi și Howdy.
b. băiat și fată Haakon și Kristin.
V. ursul alb, iepurașul și leopardul.
iepure de câmp, coiot și urs.
Sarcini într-o formă deschisă
11. Impactul asupra organismului, care provoacă surplus de activitate funcțională, este desemnat ca……………………………………………………………….
12 O role de zăpadă sau jetoane mobile colorate care servesc la marcarea graniței dintre pistele de patinaj se numesc………...
13. O stare subiectivă care apare în timpul unei perioade de oboseală fizică severă și se caracterizează printr-un sentiment de ușurare se numește ………..
14. Capacitatea în cursul efectuării unei acțiuni motorii de a atinge indicatorii de forță maximă în cel mai scurt timp posibil se numește ………….
15. Paletele plate din lemn, plastic și alte derapaje pentru deplasarea pe zăpadă sunt desemnate ca ………………………………………………………..
Potrivirea sarcinilor
16. Stabiliți o corespondență între conceptele de bază ale teoriei culturii fizice și sportului și definițiile acestora.
CHEIE PENTRU VERIFICARE
Sarcini într-o formă închisă
întrebare
Opțiuni de răspuns
b
V
G
A
V
V
b
b
A
V
Sarcini într-o formă deschisă
12 . margine
13 . "al doilea vânt"
14. "putere explozivă"
15 . schiuri
Potrivirea sarcinilor
16. 1 - G 2 - D 3 - ȘI 4 - E 5 - ÎN 6 - B 7 - A 8 - Z
