Probabil ați auzit mii de sfaturi diferite despre cum să slăbiți rapid, să vă recuperați după boli și să vă puneți în formă fizică bună. Zeci de traineri promovează cele mai noi metode și tehnologii ale unui stil de viață sănătos, iar unii dintre ei se contrazic direct. Cum să nu te pierzi în această mare de informații?
Jurnaliștii site-ului Livestrong.com au intervievat cei mai autoriți experți în domeniul fitness-ului și au alcătuit topul celor mai utile sfaturi.
1. Înlocuiți Calm Cardio cu antrenament pe intervale
Drumul către un corp zvelt și puternic este un pic ca o plimbare lungă și monotonă. Cel mai bun efect este dat de exploziile de intensitate mare, intercalate cu sarcini lente, calme pentru recuperare. În 15 sau 20 de minute de antrenament pe intervale, poți arde la fel de multe calorii ca într-o oră de antrenament obișnuit. Și, spre deosebire de orele obișnuite, ele dau efect chiar și după terminarea lecției.
2. Fii atent la muschii interni in fiecare sedinta
Mulți se concentrează doar pe grupurile musculare selectate, pierzând din vedere orice altceva. Cu toate acestea, corpul uman este format nu numai din cuburi pe stomac, oricât de frumos arată. Un număr mare de mușchi interni sunt ascunși de vederea noastră, dar sunt necesari pentru a proteja organele interne și coloana vertebrală de leziuni, pentru a menține corpul într-o poziție verticală și așa mai departe. Prin urmare, acordați atenție nu doar celor specializate care acționează asupra grupelor musculare izolate, ci și exercițiilor complexe care pun o sarcină asupra întregului corp. Este deosebit de bine de folosit pentru asta.
3. Înlocuiți mașinile cu greutăți libere
Simulatoarele sunt proiectate în așa fel încât trebuie să mutați o anumită greutate pe o anumită traiectorie. Cu toate acestea, dacă ești prea scund sau prea înalt, dacă brațele sau picioarele tale nu sunt la fel de lungi ca o persoană obișnuită, atunci astfel de exerciții nu se vor potrivi organic fiziologiei tale, ceea ce poate duce la lipsa progresului sau chiar la răni.
Înlocuirea aparatelor cu exerciții cu gantere sau cu mreană poate fi mai potrivită pentru corpul tău și va ajuta să lucrezi chiar și acele grupuri musculare care sunt inactive pe aparate. Și uneori chiar te poate ajuta.
4. Nu te ghemui!
5. Măriți-vă aria de mișcare
Pentru a adăuga mai multă sarcină la fiecare repetare și pentru a crește eficacitatea antrenamentului în ansamblu, va ajuta la prelungirea traiectoriei mișcărilor efectuate cu fiecare repetare a exercițiului. Așezați-vă puțin mai adânc, când faceți flotări, opriți-vă literalmente la un centimetru de podea, trageți-vă nu până la bărbie, ci la piept. Profită mai mult din fiecare mișcare și corpul tău îți va mulțumi.
6. Faceți fiecare exercițiu cât mai repede posibil.
Exercițiul lent este cel mai bine utilizat doar ca încărcare suplimentară. În partea principală a sesiunii, ar trebui să vă străduiți să finalizați fiecare exercițiu cât mai repede posibil, fie că este vorba de tracțiuni, flotări sau antrenament cu greutăți. Chiar dacă nu o puteți face cu adevărat rapid la început, efortul va învăța totuși fibrele musculare să se contracte mai repede, ceea ce vă va face corpul mai atletic.
7. Foloseste exercitii mai complexe
Există un număr mare de exerciții speciale care vizează dezvoltarea mușchilor individuali. Totusi, daca nu esti un culturist capabil sa petreaca ore lungi in sala, atunci este de preferat sa folosesti exercitii care incarca mai multe grupe musculare in acelasi timp.
De exemplu, genuflexiunile vor ajuta la antrenament nu numai picioarele, ci și spatele, rândul cu mrenă în pantă va încărca bicepșii și spatele, iar presa de bancă va dezvolta tricepsul și pieptul.
8. Schimbați-vă prinderea
În multe exerciții, este suficient să schimbați ușor mânerul, astfel încât să se deschidă dintr-o latură complet diferită. De exemplu, cu trageri, flotări și multe exerciții, îți poți plasa brațele mai late sau mai înguste. O astfel de modificare ușoară vă permite să vă antrenați fibrele musculare neutilizate anterior și, în plus, să vă diversificați antrenamentul.
9. Încercați să încărcați doar o parte
Întrucât corpul nostru se străduiește întotdeauna pentru echilibru, utilizarea sarcinilor asimetrice va forța acei mușchi ai corpului să lucreze la care nu pot fi atinși în mod obișnuit. Încercați să faceți exerciții cu o singură ganteră sau să utilizați aparate folosind o singură parte a corpului. Un sfat puțin neobișnuit, dar uneori funcționează.
10. Fă flotări
Flotările sunt unul dintre cele mai mari exerciții. Execuția lor corectă poate fi descrisă într-o singură frază: păstrați o linie dreaptă dură din vârful capului până la călcâiele în fiecare fază a exercițiului. Având în vedere acest lucru, nu ar trebui să vă rotunjiți spatele, să vă lăsați în talie sau să vă scoateți pelvisul. Valoarea principală a acestui exercițiu este că folosește mușchii aproape a întregului corp. Diferiți vă vor ajuta să încărcați și să vă antrenați bine o varietate de grupe musculare.
Pe baza materialelor
Vrei să-ți faci silueta slăbită, dar nu ai timpul și energia necesară pentru a dedica câteva ore pe zi cursurilor? Acest lucru nu este necesar, așa cum ne demonstrează instructorul de fitness Tamily Webb.
Îmi doresc un astfel de corp - seturi de exerciții pentru fiecare zi
Tot ce ai nevoie pentru o ușurare ideală sunt 15 minute pe zi, dar cu dăruire deplină. „Vreau un astfel de corp” este un antrenament dinamic care include o sarcină pe diferite grupe de mușchi, fiecare având un sfert de oră pentru a se antrena.
Și asigurați-vă că mergeți la secțiune și săriți și voi. Actualizez și adaug în mod regulat informații la aceste secțiuni.
Vreau presa asta. Complexul 1
Exercițiile din seria „Vreau o astfel de presă” sunt doar o mană divină! Sunt destul de simple și pentru majoritatea femeilor destul de fezabile. Efectul implementării lor va fi vizibil după câteva săptămâni de cursuri.
Vreau presa asta. Complexul 2
Studiul presei continuă în partea a doua a cursului. Sarcina devine mai complexă și mai intensă, la antrenament, ganterele sunt folosite pentru fitness.
Vreau acele mâini. Complexul 1
Brațele sunt o zonă destul de problematică pentru multe femei, în special pentru cele cu un tip de corp T. Lucrările tricepșilor trebuie gândite pentru a nu pompa mușchii, ci pentru a-i strânge. Complexul „Vreau astfel de mâini” va face față perfect acestei sarcini.
Vreau acele mâini. Complexul 2
Acest videoclip conține cele mai eficiente exerciții pe care Tamily le-a identificat pe baza experienței personale și a celor mai recente cercetări de la fiziologi. Mușchii brațelor flăcătoare pot strica impresia celei mai frumoase siluete. Și invers, mâinile încordate și grațioase sunt capabile să se concentreze asupra lor, să ascundă defecte minore în alte zone.
Vreau acele picioare. Complexul 1
Picioarele subțiri sunt visul proprietarilor unei figuri luxoase în formă de para. Complexul „Vreau astfel de picioare” va ajuta la evidențierea formelor naturale și le va oferi ușurarea dorită.
Vreau acele picioare. Complexul 2
La nivelul inițial al cursurilor, puteți reduce ușor ritmul și reduce numărul de repetări. Nu este înfricoșător, efectul va fi în continuare. Pe măsură ce câștigi experiență, vei putea finaliza la maximum antrenamentul „Vreau picioare ca acestea”.
Îmi doresc un astfel de corp. Complexul 1
Un corp zvelt, puternic, rezistent nu este un vis, ci o realitate realizabilă. Videoclipul „Vreau un astfel de corp” include cele mai eficiente exerciții pentru a ajuta la obținerea acestui efect în cel mai scurt timp posibil.
Îmi doresc un astfel de corp. Complexul 2
Rețineți că complexul „Vreau un astfel de corp” are un ritm destul de rapid. Dacă nu poți ține pasul cu Tamily, nu dispera și nu renunța. Doar reduceți numărul de repetări în perioada inițială. Practicați cu muzică dinamică și plăcută pentru a crea starea de spirit potrivită. După finalizarea complexului, asigurați-vă că vă lăudați și vă mulțumiți cu ceva. Acest stimulent pozitiv vă va ajuta să reveniți la antrenament din nou și din nou. Noroc!
Aruncă o privire și aici:
Pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să cunoașteți secretele, motiv pentru care aplicația mea preferată este Fat Secret: are răspunsuri la întrebările „de ce nu slăbesc”. Cu toate acestea, esența tuturor trucurilor este esența distragerii atenției publicului de către magician. Uneori mi se pare că articolele de pe internet sunt scrise de niște oameni foarte frumoși care vor să distragă atenția cititorilor de la esența slăbirii, astfel încât toată lumea să rămână supraponderală și doar scriitorii de articole de fitness să rămână frumoși pe fundalul unui urat. mulțime. Pierderea în greutate se învârte între trei teme: „nutriție”, „antrenament” și „motivare”
CUM SĂ FAC EXERCIȚI PENTRU SĂDARE ÎN GREUTATE
Revista pentru femei scrie:
„Cursurile ar trebui să fie regulate. Numărul optim de cursuri este de 3-4 pe săptămână. Datorită acestui lucru, organismul se obișnuiește cu o anumită intensitate a sarcinii, dar are posibilitatea de a se odihni și de a se recupera normal după antrenament.
De 3-4 ori pe săptămână este numărul optim de cursuri la secțiunea sport pentru copiii din primul și al doilea an de studiu. Copiii au două avantaje față de adulți: au mai puține bătăi de cap și organisme în creștere.
În plus, secțiunea de sport necesită dăruire și antrenament de dragul competiției. Fitness pentru pierderea în greutate nu este deloc un sport de dragul competiției, acestea sunt fenomene foarte diferite.
„Pentru ca cursurile de fitness pentru pierderea în greutate să aducă efect, acestea trebuie să fie destul de intense și lungi, de cel puțin o oră”
Foarte puțini începători care slăbesc pot rezista la o oră de antrenament. Este dificil pentru o persoană de treizeci de ani fără experiență de antrenament să suporte o oră de antrenament la o intensitate de wellness, care poate fi cu 30% mai mică decât sportul.
„În timpul exercițiului, pulsul ar trebui să fie accelerat, dar să nu depășească o anumită valoare, aproximativ 140-150 de bătăi pe minut”
Când vine vorba de alergare, înot sau dans, atunci da. În exercițiile de forță, stând sau întins, un astfel de puls este greu de realizat. Deși la unele femei li se întâmplă asta, inima nu le bate, ci tremură. Adesea, pentru unii care pierd in greutate, un puls de 120 de batai este mult. trebuie să te uiți nu numai la puls, ci și la semnele externe ale oboselii: culoarea pielii, coordonarea defectuoasă a mișcărilor, transpirație.
„Dacă faci antrenament de forță, atunci cursurile ar trebui să fie regulate, iar exercițiile ar trebui să fie similare”
Probabil a fost vorba despre exercițiile potrivite. De exemplu, o femeie vrea să-și ridice fesele, iar coapsele din față îi cresc - o întristează.
„Nu schimbați brusc tipul de încărcare”
De acord. Trebuie să te obișnuiești sau să te adaptezi. Adaptarea este scopul oricărui antrenament. Deși crossfit-ul și alte domenii funcționale ale fitness-ului sunt acum la modă, în care alergarea se schimbă dramatic în trageri. Acestea sunt antrenamente ucigașe „bune” pentru forțele speciale, dar sunt foarte dăunătoare pentru recuperarea pierderii în greutate după treizeci de ani de sedentarism.
„Activitățile aerobe pot fi alternate”
Este posibil, dar greu. Cu cât alternezi mai multe exerciții, cu atât este mai dificil să te adaptezi la ele și se încalcă principiul regularității. este mai bine să alergi în fiecare zi decât să mergi la piscină o dată pe săptămână și apoi să mergi cu bicicleta.
Femeile care au participat la cursuri de dans aerobic știu că plăcerea antrenamentelor vine atunci când toate mișcările sunt învățate, familiare și familiare.
„Este foarte important să dormi bine și să te odihnești după un antrenament. Acest lucru va ajuta la recuperarea musculară.”
„După un antrenament de fitness pentru pierderea în greutate, este bine să faci un duș sau o baie pentru a relaxa mușchii obosiți”
Este deosebit de util să faci un duș după un antrenament de dimineață înainte de a merge la serviciu. Eu mereu fac asta. Acest lucru este benefic atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea socială. Dar dacă vă relaxați mușchii obosiți după un antrenament de dimineață, atunci veți dormi la serviciu, iar acest lucru este rău pentru sănătatea financiară.
Mușchii după antrenament sunt buni pentru ca sportivii să se relaxeze. Antrenamentul pentru sănătate nu necesită acest lucru.
CUM SĂ MĂNANCI CÂND SĂRBĂRI ÎN GREUTATE
„În mod tradițional, grăsimile, dulciurile, alcoolul, prăjitele și porțiile mari sunt excluse din dietă”
Nu este necesar. Pentru pierderea în greutate, aportul de calorii este important. În cadrul conținutului corect de calorii, puteți încălca orice reguli. Cu toate acestea, va fi cu adevărat pierderea în greutate, nu construirea. Citiți mai multe despre asta în articolul „Slim sau Slim”
„Mâncarea este fracționată, în porții mici, echilibrată”
Mesele fracționate în porții mici se saturează bine, dar formează obiceiul de a ronțăi, care apoi se dezvoltă în obiceiul de a mânca în exces. Și a mânca o dată pe zi seara și a mânca la fiecare două ore duc în mod egal la supraalimentare. Nutriția fracționată nu garantează scăderea în greutate, dar complică foarte mult viața cu aportul constant de alimente. Mănânc la fiecare două ore? Și când să trăiești?
O dietă echilibrată este ceea ce trebuie făcut. Îmi place proporția 25-25-50. Dar uneori îl rup și în cadrul conținutului de calorii dat - acest lucru este acceptabil.
„Nu poți mânca cu două ore înainte de antrenament”
Alimentele au volum și timp de digestie. Zahărul este absorbit în sânge în 5 minute, cârnații afumati sunt digerați timp de 6 ore.
Corpul meu arde aproximativ 100 de kilocalorii pe oră. Dacă mănânc un măr pe stomacul gol cu o oră înainte de un antrenament, atunci până la începutul antrenamentului voi fi gol ca o tobă.
Timpul de mâncare înainte de antrenament depinde de plinătatea corpului, de conținutul caloric al alimentelor, de masa și de absorbția acestuia.
„Carbohidrații asigură organismului necesarul de energie”
Carbohidrații stocați furnizează energie în organism. Carbohidrații sunt absorbiți în sânge și stocați sub formă de glicogen pentru munca musculară. Pentru a acumula glicogen în mușchi, trebuie să dormi cel puțin. Veți avea carbohidrați în mușchi astăzi pentru antrenament dacă i-ați mâncat ieri în cantitatea potrivită. Încercarea de a mânca carbohidrați înainte de un antrenament duce la greutate în abdomen, nu energie stocată în mușchi.
„În timpul antrenamentului și după acesta, trebuie să bei apă curată. Nu numai că va ajuta la evitarea deshidratării, ci și la reducerea intoxicației organismului.
Alergătorii de maraton beau puțină apă în căldură la fiecare zece kilometri pe care îi parcurg cu o frecvență cardiacă de 180 de bătăi. Dacă o persoană se antrenează într-o cameră cu aer condiționat, cu un puls de 120-140 de bătăi și nu transpiră, iar antrenamentul durează mai puțin de o oră, atunci nu este nevoie să bei apă deloc - acesta este un ritual fără sens care crește pulsul și sarcina asupra inimii.
De obicei, oamenii pierd 300 de grame pe antrenament și beau o jumătate de litru. Este acesta un antrenament sau o încărcătură de apă? În plus, consumul de apă relaxează sistemul nervos și îngreunează exercițiul. Turiștii știu că este mai bine să nu bei în timp ce te odihnești, altfel nu te vei trezi.
„După antrenament, înainte de următoarea masă, trebuie să așteptați cel puțin 1-2 ore”
În timpul exercițiilor fizice, temperatura corpului crește la 38 de grade. Corpul se răcește în 20 de minute. Când corpul s-a răcit, sistemul digestiv este gata să primească alimente. Puteți mânca la 20 de minute după antrenament.
De ce trebuie să arzi grăsimile mai mult timp după un antrenament. Nu are sens. Dacă urmați conținutul caloric, atunci grăsimile vor fi arse astfel; dacă nu te conformezi, atunci se vor întoarce din nou.
„Pentru a controla ceea ce mănânci, ar trebui să începi un jurnal alimentar și să notezi totul în el, până la cea mai mică gustare. În câteva zile îți vei da seama că mănânci multă mâncare tocmai așa, nu de foame, ci de plictiseală sau de companie.
MOTIVAȚIE PENTRU SĂBLIRE
„Este util să te lauzi și să te răsfeți după fiecare rezultat obținut: de exemplu, o lună de antrenament sau slăbirea a 2 kilograme. Poate fi un fel de achiziție, mersul la film și alte fleacuri plăcute.
Când îmi analizez jurnalul alimentar și văd că nu am mâncat 5.000 de kilocalorii și îmi dau seama că am ars 500 de grame de grăsime, atunci nu mai am nevoie de o altă motivație să aștept următorul raport săptămânal și să-mi văd „minus cinci sute” din nou.
„Învățați cu un prieten sau cu un prieten. Deci va exista mai puțină tentație de a pierde un antrenament.
Oh nu! Practica arată că o prietenă sau un prieten mai degrabă va lăsa cursa într-un șanț și mă va trage și pe mine acolo. Justificarea colectivă a lenei și lăcomiei este cea mai proastă și mai comună apariție.
„Mergeți inițial la cursuri de grup. În ei te vei concentra pe cei mai experimentați și te vei strădui să atingi nivelul lor.
Programele de grup sunt necesare pentru a selecta sarcina pe veriga slabă. Te vei antrena cu sarcina celui mai slab membru al grupului, ca în „cursa eroilor” - întregul pluton aleargă cu viteza celui mai slab luptător. iar Doamne ferește ca o bătrână sau o femeie grasă să vină la o lecție de grup - va încetini pe toată lumea.
Secretele unui antrenor de fitness- acestea sunt, în mare, concluzii trase pe baza unor conuri umplute din propria experiență. Unii dintre ei creează dificultăți, alții ajută pe drumul către bunăstarea financiară și construirea unei cariere. Ambele ar părea evidente, dar, cu toate acestea, dacă abia faci primii pași în profesia de antrenor de fitness, cel mai probabil nu ești conștient de ei. Deci, pregătiți-vă, acum vom elimina acest decalaj.
Secretele unui antrenor de fitness
Trainer autodidact. Adesea sunt fie certați, fie admirați. Cel mai adesea ei certa pentru mediocritate și nesocotire, dar îi admiră pe cei care ajută oamenii și ridică interesul maselor largi pentru un stil de viață sănătos. Un trainer autodidact impune respect doar dacă este un entuziast în domeniul său, dacă crește ca specialist, studiază tot timpul și transmite aceste cunoștințe oamenilor. Astfel de oameni își încep adesea propriul blog, întrețin un canal YouTube și comunică prin intermediul paginilor de pe Facebook, Instagram sau Twitter cu fanii și abonații lor. Pentru autodidacți, primul secret de a fi antrenor de fitness este să fii complet dedicat și să iubești meșteșugul coaching-ului.
Antrenorul trebuie să se dezvolte. Un antrenor serios este un entuziast în domeniul său. Învățarea ca proces are un început, dar nu are un sfârșit. Dacă doriți să deveniți un expert în meseria dvs., cu siguranță ar trebui să participați la diferite convenții, seminarii și conferințe din industrie. În același timp, pentru a deveni expert, nu trebuie să faci cursuri, să treci examene și să primești diplome. Adică revenim la punctul anterior despre formatorii autodidacți care își extind baza de cunoștințe în întregime pe cont propriu. Cel care este prea puțin implicat în educația sa, într-un mediu competitiv, este primul care este eliminat din joc. Acesta este al doilea secret al muncii unui antrenor de fitness.
Antrenorul trebuie să se antreneze. Acest adevăr comun îi este dictat chiar de industria, cu care a decis să-și conecteze activitățile profesionale. O persoană care difuzează conceptul unui stil de viață sănătos trebuie să fie un exemplu de urmat pentru secțiile sale. Nu este absolut necesar să cântăriți 100 kg și să fiți pompat, dar cel puțin ar trebui să aveți o silueta tonifiată. Acest lucru este la fel de important ca și a da exemplul potrivit în antrenament, nutriție, recuperare, motivație și stilul de viață general. Al treilea secret al muncii unui antrenor de fitness constă în lucrul asupra propriului corp. Procesul de perfecționare a acestuia, precum și cel al dezvoltării mentale, trebuie să fie continuu.
Calitățile unui antrenor profesionist de fitness- aceasta este carisma, pozitiv, energie, persuasiune, capacitatea de a construi cu competență un discurs pentru a câștiga oamenii. Oricine poate stăpâni aceste abilități, așa că dacă nu le stăpânești inițial, nu îți amenință deloc cariera. Aici este important să lucrezi pe tine, să comunici, să te cunoști și să extinzi gama de interese. O persoană prietenoasă, deschisă, zâmbitoare și educată este întotdeauna un bun conversator. Este a priori mai probabil să atragă clienți la el pentru antrenament personal. Al patrulea secret al muncii unui antrenor de fitness constă în necesitatea dezvoltării abilităților de comunicare - comunicare, influență, persuasiune etc.
Ce nu vă vor spune la cursurile de coaching
Sezonalitatea. Industria fitness-ului are suișuri și coborâșuri. Din septembrie până în noiembrie, participarea la club este în continuă creștere. În decembrie încep pregătirile pentru Anul Nou, ceea ce duce la un declin. Din ianuarie până în mai, există o creștere ușoară, dar constantă a fluxului de clienți. Vara, din iunie până în august, este o perioadă de stagnare. În sezonul de jos, un antrenor începător fără clienți poate să nu câștige nimic, deoarece în decembrie, oamenii investesc în cadouri și nu în fitness. Vara, investesc în vacanțe, dar din nou, nu în fitness. Sfat: formați o bază de clienți care va atenua fluctuațiile sezoniere.
Competiție. Parțial, am atins deja acest subiect mai sus. Pentru un antrenor, clienții sunt bani. De regulă, un antrenor nu este atât de mult un prieten al unui antrenor, cât un concurent, iar în căutarea clienților, se întâmplă uneori ca un antrenor să încerce să atragă un client care lucrează cu altul. Asemenea lucruri trebuie oprite de îndată ce vii să lucrezi în club. Dacă ți-e frică să faci o remarcă altui antrenor, vei fi luat în continuare de clienți, dacă ai curajul să ieși la vorbă, există o mare probabilitate ca acest lucru să nu se mai repete. Sfat: arătați tărie de caracter și nu vă fie teamă să puneți oamenii la locul lor.
Boala. Dacă doriți să faceți bani buni, va trebui să efectuați antrenament personal în fiecare zi, și nu unul sau doi, ci până la zece. Lucrând cu fiecare client aproximativ o oră, veți veni la serviciu la ora 10 și veți pleca la ora 20. Și așa în fiecare zi. Inutil să spun că nu veți avea ocazia să vă îmbolnăviți, să plecați sau să vă luați o zi liberă. În caz contrar, veți pierde pur și simplu clienți. Fie vor merge la un alt antrenor care era în sală când te-ai hotărât brusc să te îmbolnăvești, fie vor merge la alt club. Sfat: Urmăriți-vă sănătatea, somnul, alimentația și luați vitamine.
Viata personala. Pentru a face bani frumoși, va trebui să cheltuiți mult antrenament personal. Sunt multe personale, sunt 8-10 pe zi, 6 zile pe săptămână. Cu acest mod, cel mai probabil îți vei petrece singura zi liberă acasă, doar odihnindu-te dintr-o săptămână grea și plină. Este destul de firesc ca, cu un program atât de încărcat, să nu ai timp să mergi la cafenele, cluburi și cinematografe pentru a-ți găsi acolo sufletul pereche. Și dacă îl aveți, timpul va fi în continuare ratat. Sfat #1: cresterea timpului liber prin cresterea costului calculatoarelor personale si reducerea numarului acestora. Sfat #2: cauta cealalta jumatate printre clientii clubului.
Lipsa de dispoziție. Uita de asta. La locul de muncă, ar trebui să fii prezent doar cu un spirit ridicat. Ai adormit prea mult? Nimanui nu-i pasa. Ți-ai uitat geanta cu lucruri, ți-a fost călcat piciorul în transport, soția a cerut divorțul sau nu ai avut timp să plătești un depozit ipotecar? Nu contează pentru nimeni în afară de tine. Clienții sunt oameni la fel ca tine, iar viața lor este plină de negativitate. De asemenea, vin la clubul de fitness pentru a se relaxa. Dacă le completezi negativul cu al tău, este posibil ca clientul să te părăsească. Sfat: păstrează-ți problemele pentru tine.
Plan de vânzări.În majoritatea, dacă nu în toate cluburile, cu rare excepții, antrenorul are un plan pentru numărul de sesiuni de antrenament personal pe lună. Planul presupune un prag mai mic pentru numărul acestora. Ce înseamnă? Dacă planul pentru o lună pentru un antrenor este de 80 de antrenamente personale, iar el cheltuiește 50 sau 60, este mustrat. Poate fi un avertisment luna viitoare. Pentru a treia oară, dacă antrenorul nu îndeplinește planul, poate fi concediat. Fără dureri, nimic personal, doar afaceri. Sfat: luați planul nu ca pe un inamic, ci ca pe un stimulent pentru a fi activ și a nu sta în picioare la serviciu.
Diferența dintre persoane și persoane.În unele cluburi există o astfel de distincție. Antrenamentul personal implică faptul că veți petrece ora și jumătate prescrisă cu un singur client. Antrenamentul individual (individual) costă mai puțin (uneori de două ori) decât antrenamentul personal și, de regulă, un trainer poate lucra cu mai multe persoane în același timp. De la 2 sau mai multe. Există și conceptul de antrenament în pereche (duet), când doi oameni se pot antrena în același timp cu același cost. Sfat:înțelegeți serviciile și prețurile clubului dvs., altfel veți câștiga firimituri.
Ce nu ar trebui să facă un antrenor. De fapt, ei nu învață acest lucru, dar antrenorul nu ar trebui să se aprofundeze în smartphone-ul în timp ce lucrează cu clientul, să alerge la camera de fumat cu fiecare ocazie, să ia băuturi tari la serviciu, să folosească înjurături, să fie nepoliticos și nepoliticos cu clienții. A vinde computere personale în buzunar înseamnă să te expui la concediere. În niciun caz nu trebuie să vindeți în liniște diverse suplimente nutritive, preparate farmacologice, inclusiv steroizi anabolizanți. Sfat: fii om, salvează fața și urmează fișa postului.
Fără experiență, nu vor fi acceptați într-un club de prestigiu.În articolul precedent am atins deja acest subiect și aici merită doar să repetăm că oamenii de la banca de antrenament nu sunt duși la un club de elită. Pur și simplu din lipsă de experiență. În plus, clienții din astfel de cluburi sunt foarte capricioși și pretențioși față de tot personalul și antrenorii clubului în special. Dacă nivelul dumneavoastră de cunoștințe nu le convine, aceștia se pot plânge cu ușurință la administrație că clubul angajează angajați insuficient calificați. Sfat: dobândiți experiență în cluburi de buget, apoi treceți la cele prestigioase.
Corpul tău nu este indicatorul, indicatorul este limba și mintea ta. Un adevăr comun care nu este predat în cursurile de formare pentru formatori. Cel care se antrenează cel mai bine și câștigă cel mai mult este cel care are cea mai bună limbă. Au fost cazuri când oamenii, chiar și după absolvirea unor școli de antrenori prestigioase, nu au fost angajați. De ce? Pentru că nu predau abilități de comunicare, persuasiune și comunicare. Chiar dacă ești un sportiv de succes în trecut sau în prezent, asta nu înseamnă deloc că vei fi un bun metodolog. Sfat: dezvolta nu numai corpul, ci și mintea.
Prima luna. Acesta este timpul în care trebuie să trăiești literalmente într-un club pentru a te familiariza cu clienții și pentru a-ți crește nivelul de încredere. De îndată ce obții un loc de muncă, vei avea nevoie disperată de clienți cărora le poți vinde personalități. Vânzările vin doar prin recunoaștere. Dacă te întorci constant în fața ochilor tăi, zâmbești, comunici, ajuți, sugerezi și, în general, te arăți ca o persoană deschisă și prietenoasă, oamenii vor fi atrași de tine. Sfat: arată-i clientului cât de important este pentru tine și vei deveni cea mai de neînlocuit persoană pentru el.
Lucrați la greșeli. Orice probleme pe care le întâmpini în munca ta necesită analiză, nu concluzii superficiale. Daca nu ai clienti, analizeaza situatia - de ce se intampla asta, imediat ce gasesti motivul - cauta modalitati de a rezolva problema. Construiți o relație cauză-efect: fără clienți (de ce?) - puține cunoștințe (cum să o remediați?) - urmați un curs de formare (soluție). Fără clienți? Caută motivul. Există clienți, dar nu vin la tine? Caută motivul. Clienții vin la tine, dar nu cumpără computere personale? Caută motivul. Sfat: analizează întotdeauna rezultatele muncii tale.
Învăța. Pune-ți mereu întrebări și pune-ți mereu la îndoială cunoștințele și abilitățile. Acesta este propriul tău stimulent pentru creșterea personală. Configurarea unui proces de învățare continuă este destul de ușoară, trebuie să creați un ciclu de repetare închis. Condițiile sunt simple, este suficient să înveți că nu știi suficient, asta te va încuraja să înveți. După ce ați învățat și atins un nou nivel de cunoștințe, rețineți că aceste cunoștințe nu sunt suficiente și începeți o nouă rundă a spiralei de învățare. Procesul de învățare, așa cum am spus de mai multe ori, este un proces continuu. Sfat: face din învățare un obicei.
Despre trucurile antrenorului de fitness
Acum că am acoperit aproape toate secretele unui antrenor de fitness, să trecem la cel mai arzător subiect - cum să obținem un client. Manipulările descrise mai jos nu sunt un secret, deoarece toată lumea știe deja despre ele, dar această abordare poate fi numită cu ușurință un truc. Întrucât clienții sunt o sursă de venit pentru un antrenor, lupta pentru ei continuă la toate nivelurile, atât în rândul începătorilor, cât și în rândul angajaților mai experimentați. Pentru a înțelege ce este concurența, este necesar să descriem procesul de obținere a unui client de către un antrenor. Acest subiect este atât de relevant și apare atât de des, mai ales în cluburile din rețea, încât merită un paragraf separat.
Așadar, într-o situație clasică, o persoană care intră în club merge la recepție, unde administratorii zâmbitori vând abonamente, antrenament personal și servicii suplimentare ale clubului. O persoană cumpără un abonament la sală și devine client al clubului. În cazul în care clientul însuși ia inițiativa de a cumpăra antrenori personali, sau când administratorul îi vinde acest serviciu, adică este nevoie de serviciile unui trainer, situația se poate dezvolta astfel.
În mod ideal, administratorul invită clientul să aleagă unul dintre mai mulți antrenori sau să meargă la sală și să „vadă pe toți”. De asemenea, este posibil ca administratorul să direcționeze clientul către trainerul care este în prezent liber, cu condiția ca restul să fie ocupat în acel moment. Dar există o altă față a monedei, care se numește „potrivire”. În acest caz, antrenorul negociază cu administratorul pentru ca clienții care au cumpărat computere personale să fie trimiși către acesta. Aceasta este de fapt o schemă de corupție, când în loc să ofere tuturor antrenorilor aceleași condiții pentru a câștiga bani, administratorul „ajustează” majoritatea clienților la un singur antrenor. O astfel de pereche de formatori-administratori este în coluziune, și „cooperează” fie din cauza prieteniei, fie pe bază de înțelegeri financiare reciproce, fie pe baza, să zicem, a unei legături mai strânse. În orice caz, este destul de dificil să urmăriți și să dezvăluiți o astfel de schemă, mai ales că conducerea nu este interesată de acest lucru.
De ce? Există două motive pentru aceasta. Primul și principalul lucru este că conducerea are nevoie de bani pentru a merge la club, astfel încât, de exemplu, se țin 1000 de antrenamente personale pe lună. Și directorului nu-i pasă dacă acești cinci mii de antrenori vor conduce 200 de antrenamente sau patru vor conduce câte 100 și câte unul 600. Prin urmare, conducerea de obicei nu se amestecă în astfel de scheme, dacă au loc. Banii merg la casierie, așa că totul este în ordine. Al doilea motiv rezultă din primul - dacă aceiași cinci antrenori lucrează în club, dintre care patru nu sunt bine versați în meseria lor, sunt închiși, nu fac contact bun cu clienții, aproape că nu vând antrenori personali și, ca rezultat, nu aduceti bani in club, este destul de firesc ca administratorul sa indrume clientii catre antrenorul care are cea mai mare eficienta in vanzari de calculatoare personale. Într-o astfel de situație, conducerea poate chiar încuraja o astfel de inițiativă din partea administratorului sau a coaliției lor comune cu trainerul.
Într-o astfel de situație, cel mai important este să nu fii în categoria celor care nu știu să comunice și să vândă, altfel pur și simplu nu-ți vor oferi clienți. Rămas fără clienți, nu vei avea ce face în club și, de multe ori, antrenorul, neprofundând în esența situației apărute, se bazează pe lipsa sa de experiență și merge la cursuri de perfecționare, unde i se vor oferi și mai multe cunoștințe. în anatomie, fiziologie, biochimie și așa mai departe, dar cum și mai devreme, ei nu vor învăța cum să comunice și să vândă. După cursuri, se va întoarce la muncă, va fi surprins să constate că, la fel ca înainte, nu poate vinde nimic și va ajunge la concluzia eronată că cursurile au furnizat puține informații și că cursurile au fost proaste. De fapt, cursurile pur și simplu nu erau aceleași. Trezindu-se în această poziție și lâncezând din cauza deznădejdii și a lipsei de clienți, un astfel de antrenor fie renunță și schimbă clubul, fie părăsește cu totul industria, fiind deziluzionat de profesie. Adesea, tocmai din cauza propriilor concluzii eronate.
Secretul muncii unui antrenor de fitness în această situație este acesta. Pentru a anticipa un astfel de curs al evenimentelor, În primul rând, continuă să lucrezi la tine., invata si imbunatateste în al doilea rând, să te uiți mereu la colegii tăi când vii să lucrezi în club, vezi cine merge la fumat cu cine, cine merge la prânz cu cine, cine bea cafea cu cine și glumește tot timpul și creează aparența de prietenie. Dacă observați o astfel de tendință, rețineți că această apariție a prieteniei se bazează cel mai probabil pe kickback-uri reciproce. Cum să acționezi într-o astfel de situație? Vezi cum te va trata clubul. Dacă ai testat efectul acestei scheme asupra ta, în ciuda faptului că nivelul cunoștințelor tale este destul de ridicat, cel mai probabil nu ți se va permite să câștigi bani în acest club. Și din moment ce am aflat deja că este dificil să dezvăluim schema și că este inutil să dovedim ceva conducerii, există o singură cale de ieșire - clubul trebuie schimbat. Dar în niciun caz nu trebuie să fii dezamăgit de profesie.
concluzii
Așadar, să încercăm să rezumăm un subiect atât de amplu precum profesia de antrenor personal. Și vom repeta principalele puncte pe care fiecare potențial antrenor ar trebui să le cunoască.
Oamenii vin adesea nu pentru rezultate, ci doar pentru a vorbi. Se întâmplă că chiar și un antrenor nemuscular și nu în relief poate efectua mult antrenament personal și, în același timp, poate câștiga bani decenti. Care este secretul - știi deja. Abilitatea de a câștiga, de a convinge și de a comunica. Comunică, comunică și comunică din nou. Poți fi de trei ori campion național, european sau mondial, dar dacă ești rezervat și nu ești sociabil, valoarea ta de antrenor se reduce la zero. Îți amintești că managementul te vede ca pe o persoană care știe să vândă. Nu știi să vinzi, îmi pare rău - ești un antrenor prost, indiferent de realizările tale sportive.
Amintiți-vă, de asemenea, faptul că succesul este obținut doar de persoanele cu un stil de viață activ, care dezvoltă și învață constant ceva nou. Fii acea persoană. Dezvoltați-vă cuprinzător, citiți cărți, vizionați filme, ascultați muzică, mergeți la expoziții, participați la conferințe, călătoriți dacă este posibil, comunicați cu oamenii, arătați-le atenție și veți deveni cea mai indispensabilă persoană pentru clienții dvs., un antrenor de succes și un personalitate cu majuscule. Acesta este succesul unei persoane care își planifică cariera de antrenor în industria fitness-ului.
