În cluburile de fitness din Minsk sunt angajați nu numai adulții, ci și copiii de la un an și jumătate. Preșcolarii dansează, înoată în piscină, iar la împlinirea vârstei de 9-10 ani încep să facă exerciții cu greutăți, formând mușchi. Satul Belarus a aflat dacă merită să dea copiilor la genuflexiuni cu mreană și pericolele încărcăturilor grele la o vârstă fragedă.

Băieții încep mai devreme decât fetele

Vârsta minimă pentru ridicarea mrenei este stabilită de Ministerul Sportului și Turismului al Republicii Belarus și Ministerul Sănătății al Republicii Belarus în rezoluția din 16 ianuarie 2017 nr. 2/6 „Cu privire la stabilirea minimului recomandat vârsta pentru practicarea sportului”. Potrivit acestuia, băieții pot face haltere de la nouă ani, fetele de la treisprezece ani.

S-a dovedit că în preadolescență, datorită utilizării eficiente a sistemului nervos, puterea se câștigă bine, dar mușchii sunt câștigați slab. Potrivit OMS, cea mai fragedă vârstă pentru a beneficia de antrenament de forță este de zece ani. Cu toate acestea, copilul trebuie să facă exerciții sub supravegherea unui antrenor și a unui medic sportiv.

Victor Lades

maestru în sport al URSS în haltere, director al Școlii Sportive Centrale a Sindicatelor din Minsk „Spartak”

Trebuie să faci exerciții fizice în orice caz, asta este viața. Desigur, la vârsta de nouă ani, copiii nu vor avea voie să ridice greutăți. Înoată în piscină o dată pe săptămână, efectuează exerciții de joc, se antrenează cu gantere mici și elaborează tehnica de a ridica mreana cu un băț. Întărește mușchii, ligamentele, genunchiul, glezna, umărul, pieptul. Studiile serioase încep când se încheie pubertatea. De regulă, aceasta este la vârsta de 14 ani, dar aici totul depinde de caracteristicile organismului.

Pregătim o rezervă pentru echipele naționale. Dar cred că sarcina noastră principală este sănătatea copiilor. Trebuie să-i pregătim nu numai fizic, ci și psihic, moral, psihologic, ca să nu le fie frică de nimic, să fie puternici și curajoși.

Nu avem un scop de a da încărcături mari. Copiii acum sunt destul de slabi în comparație cu ceea ce erau acum 30 de ani. Vin la prima vedere puternici, cu certificate pentru haltere. Și apoi la examenul medical se elimină cu scolioză și vedere.

Avem și fete, vreo duzină din vreo sută de eleve, dar e greu să lucrezi cu ele. Deși, cred că ridicarea greutăților este mai bună pentru o femeie decât să poarte traverse sau să lucrezi într-o turnătorie.

Nu trebuie să vă fie frică de haltere, este un sport foarte interesant, versatil. Educația fizică schilodește și ea, dacă dai încărcătura greșită. Și sportul nu doare. Iar în sporturile pentru copii există accidentări, mai ales la joc, sporturi de contact. Uită-te la fotbaliști, jucători de hochei, vorbește cu antrenorii de gimnastică ritmică, câte accidentări au - și spatele, picioarele și genunchii. Dar nimeni nu scrie despre asta. Nu este nevoie să te grăbești în haltere. Trebuie să lucrăm încet și împreună cu antrenorul-sportiv.

Desigur, accidentarea este inevitabilă. La 61 de ani incep sa ma doara si gleznele, ies leziuni vechi. Prin urmare, exersăm abilitățile de a lucra cu shell până la automatism. Siguranța este pe primul loc atât pentru copii, cât și pentru lucrători.

Alexandru Krivtsun

medic medicina sportiva, medic traumatolog ortoped, chiropractician

Orice sport profesionist este dăunător sănătății. Granița dintre beneficiu și rău se află acolo unde antrenamentul începe de două ori pe zi. „Educația fizică pentru sănătate” este atunci când faci mișcare de 3-4 ori pe săptămână. Și aici 7-8 antrenamente plus competiții regulate.

Niciun medic sportiv nu elimină răul din consecințele sportului profesionist. Ajută doar la îndurarea stresului mai mult timp, plus că contribuie la selecția celor mai predispuși copii genetic.

Dacă conduceți cursurile treptat și încet, atunci nu veți deveni un sportiv remarcabil. Sportul profesionist presupune munca aproape de limita capacităților umane și stoarcerea tuturor rezervelor.

Nu, este necesar să te angajezi într-un fel de activitate. Dar nu este necesar să-l transformi într-un sport profesionist. Recrutarea în diverse sporturi are loc la vârste diferite. De obicei, admiterea la clase speciale se face în clasa a șaptea sau a opta, iar apoi copilul decide dacă dorește să studieze „pentru el însuși” sau să devină profesionist.

Tratez cu mare prejudecată halterofilul feminin și nu mi-aș da copilul la o astfel de secție. Ridicarea greutăților nu este foarte potrivită pentru o femeie. La haltere, se pot realiza fete care arată ca băieți.

Înainte de a alege haltere ca activitate de wellness, trebuie să te gândești foarte serios. La urma urmei, acestea sunt sporturi diferite: doar exerciții de forță, îmbunătățirea sănătății și haltere. Este posibil și necesar să folosiți elemente de haltere în fitness. Dar să faci haltere... Aceasta este întotdeauna o decizie pe care fiecare o alege singur și justifică de ce are nevoie de ea.

Fiul meu este powerlifter de cinci ani. A început la 12 ani, în clasa a XI-a a decis să se concentreze pe studii și l-a avertizat pe antrenor că o va face „pentru el însuși”, și nu pentru rezultat, adică fără competiție. Antrenorul a fost supărat și amândoi și-au pierdut interesul pentru antrenament pe baza logicii: de ce să te deranjezi acum?

Universitatea a avut ocazia să studieze, dar nu a existat timp, energie – și motivație, cred. Totuși, după ce a venit acasă de sărbători, vikingul meu cu barbă roșie a început să meargă din nou la sală. Și m-am gândit: de ce mă relaxez pe site timp de trei ani și nu am vorbit despre powerlifting „pe baza experienței personale”? Totul a trecut prin inima mea maternă.

fundal

La 12 ani, fiul meu era un tocilar tipic. Un elev excelent, cu o grămadă de complexe - datorită mediului școlar. Neîncrezător. Preferând cărțile, televizorul și o consolă de jocuri pentru comunicarea în direct. La școală nu exista comunicare în funcție de interese (și după nivelul de inteligență) pentru el.

La început am încercat să-l trimitem la o secție, apoi la alta. S-a angajat cu împușcături, dar fără prea mult entuziasm. Nu a avut o relație de încredere cu antrenorul – iar aceasta este cheia succesului. Ei bine, atunci viața lui virtuală a fost complet coruptă.

Șantajul psihologic a intrat în acțiune: până nu începi să faci ceva (Doamne, măcar ceva, măcar brodează cu cruce!) nu vom cumpăra un computer. O colegă a mers la complexul sportiv și mi-a recomandat antrenorul ei, care conduce secția de powerlifting. Ea cunoștea caracterul copilului meu și era sigură că vor dezvolta o relație cu acest antrenor.

Jumătate de sub băț, jumătate din dobândă - fiul s-a dus să înregistreze. Avea 12 ani, antrenorul a spus că e prea devreme. Dar fiindcă băiatul era înalt, voinic, l-a luat. Antrenorul însuși este campionul Rusiei printre veterani. Majoritatea adulților merg la el, dar au fost și școlari. Și erau fete. Așa că urmașii mei au umplut în sfârșit vidul în comunicare.

Dar mai la obiect

Primii ani de cursuri se țineau fără echipament. Acestea au fost exerciții generale de întărire pe simulatoare de putere, nimeni nu i-a permis să ridice greutăți mari. Powerliftingul este triatlon. Bench press, deadlift și ghemuit. Să spun că este foarte spectaculos – nu. Nu patinaj artistic.

S-a antrenat de trei ori pe săptămână. A plecat la 17:00, a sosit la 20:00. Trecut numai în caz de stare de rău severă. Regimul – mai ales la liceu – a fost întors pe cap. Somn în timpul zilei și insomnie nocturnă. Asigurați-vă că dormiți înainte de antrenament. În general, un nebun. Studiile sale nu i-au afectat studiile. Mai ales pentru imunitate, dar i s-a făcut rău doar în vacanță.

După cum recunoaște acum, nu a lucrat din dragoste specială pentru hardware. Atitudinea antrenorului – timpul. Nu am vrut să-l dezamăgesc și să-l dezamăg. Disciplina doi. Ambiția trei. Corp frumos - patru. Ei bine, despre corp, am adăugat din mine. Cred că nu-i pasă. În general, el este un astfel de... filosof. Încrederea în sine - cinci. Suma suficientă.

Frica de bază: ridicarea greutăților este leziuni, este o sarcină asupra coloanei vertebrale, acestea sunt probleme de sănătate - nu acum, apoi mai târziu.

Nu am avut nicio accidentare gravă de cinci ani. Umărul cumva tras, așa a fost. Slab încălzit înainte de antrenament. Atunci a fost în hol și i-a recomandat un unguent Nicoflex. Și în general - nici o vânătaie. Doar din echipament. Pentru cei interesați, căutați pe google ce este.

Totul depinde de un antrenor competent - astfel încât să vadă starea sportivului și să nu dea o sarcină excesivă. I-a calculat corect puterea. Restul depinde de sportiv: cât de mult își controlează corpul, cât de precis coordonează mișcările, cât de tehnic efectuează exercițiul.

Următoarea întrebare: cât de scump este powerlifting-ul? Ieftin. Nu am cumpărat greutăți, ne-am antrenat în adidași, doar am ales - în care este mai convenabil pentru el să facă exerciții. Luptele pentru competiție a fost emisă de o organizație sportivă. Au cumpărat salopete și un tricou, salopetele erau noi - 5 mii de ruble (la prețurile din anii precedenți), tricoul a fost folosit, primit aproape degeaba. Da, și jambiere pentru competiții și saci de gunoi de 60 de litri - pentru a trage echipamentul. De asemenea, de la organizație au fost împărțite bandaje, brățări și o centură.

Nutriția sportivă. După antrenament, am încercat să-l hrănesc cu alimente proteice, astfel încât „carnea să crească”. Dar unde altundeva putea să crească când deja zburam din toți pantalonii și blugii ca un glonț și nu puteam cumpăra nimic pe fesele și șoldurile lui umflate? Nici el nu a vrut să ia nimic intenționat. În general, am avut carne naturală. propriu.

Silueta a început să prindă contur și să sculpteze la sfârșitul primului an de pregătire. Apăsați cuburi. Triceps-biceps. Ei bine, totul altceva.

Eu, naiva Grey Sheika, am crezut că „s-o lasă să facă pentru ea însăși, pentru sănătatea ei, pentru silueta ei”. Dar băiatul avea nevoie de grade și CCM.

În general, nu avem un singur antrenor - sunt trei și fiecare are propriul său grup. Aici ei concurează între ei. Fiul a început să arate primele rezultate la competițiile din oraș. Primele medalii, primele premii în bani.

A crezut în sine, iar antrenorul a făcut un pariu pe el. La urma urmei, fiecare antrenor vrea să crească un campion. Întrebarea este: cu ce preț este pregătit să realizeze acest lucru?

Toate competițiile serioase erau plecate. Acesta este de obicei un drum obositor, nu un refugiu foarte confortabil și fast-food. Noaptea, antrenorul sforăia - așa că fiul nu a dormit suficient. La concursuri a dat rezultate bune, dar au fost mai proaste decât cele din sala de sport. Stresul, anxietatea, oboseala afectate. Aici a fost important să susținem în fiecare etapă, să nu-i lași să fie dezamăgiți de ei înșiși.

Cea mai mare realizare a noastră este locul trei în campionatul Rusiei la categoria noastră de greutate.

Fiul meu are prima categorie adult, conform standardelor de anul trecut, ar fi luat CCM-ul, si-a dorit foarte mult, dar standardele au fost marite cu 5 kg chiar inaintea acestor concursuri. Totuși, prima categorie de adulți la vârsta de 16 ani este foarte bună.

Cele mai înalte rezultate documentate ale sale:

Deadlift: 225 kg

Presă de bancă: 122,5

Squat: 225 kg

Există multe contraindicații pentru acest sport. Nici nu le voi enumera. Secția se face doar cu adeverință de la medic. Un băiat a dat rezultate bune, dar a fost forțat să renunțe la haltere - miopie progresivă.

A recomanda sau a nu recomanda este o chestiune foarte personală. Cred că powerlifting-ul este deja în sângele fiului meu și o va face. "Pentru mine". Nu prea am avut de ales în oraș. Deși cele mai bune sporturi în ceea ce privește formarea trăsăturilor de caracter potrivite sunt sporturile de echipă. Volei baschet. Dar nu erau interesați. El este atât de individualist. Halterofilia contribuie la formarea unor calități negative precum încăpățânarea, incredulitatea. Toate acestea sunt. Ei bine, există destul de multe pozitive - perseverență, sârguință, rezistență. Nu voi judeca obiectiv. Și subiectiv - cel mai mare scor. Totuși, cinci ani de viață, trei ore, de trei ori pe săptămână... acesta este un indicator.

sănătos

04.12.2018

www.site www.site

Acest sport se bazează pe ridicarea oricăror greutăți. Cel mai adesea sunt un kettlebell sau o mreană. Împărțirea în categorii are loc în funcție de sexul și greutatea sportivului. Din punct de vedere profesional, el a început să se dezvolte în secolul al XX-lea, dar este încă popular atât în ​​rândul femeilor, cât și al bărbaților.

Este bine cunoscut faptul că ridicarea greutăților este utilă prin faptul că contribuie la menținerea eficientă a tonusului general al corpului. Halterofilii-culturisti, care mănâncă și fac mișcare corect, sunt sănătoși și rezistenți, au o ușurare musculară frumoasă. Dar, în plus, există multe preocupări cu privire la modul în care ridicarea greutăților afectează sănătatea. Oportunitatea de a obține artrită, artroză, hernie intervertebrală, spate „rupt”, o inimă uzată în cursul recuperării nu atrage. Să ne ocupăm de dacă impactul asupra sănătății ridicării greutăților este într-adevăr atât de grav și negativ.

Haltere pentru copii: beneficiu sau rău

Antrenamentul de forta presupune ridicarea de greutati mari. Prin urmare, copiilor sub șapte ani nu li se recomandă să fie trimiși la cursuri. La atingerea acestei vârste, dacă copilul este deja independent, capabil să asculte instrucțiunile antrenorului, să respecte regulile de siguranță, cursurile pot fi o opțiune excelentă. Dacă un copil este interesat de acest sport, îi va fi util să știe modul în care ridicarea greutăților afectează creșterea musculară. Lăsați până la 12-14 ani, sarcina lui principală va fi de a construi masa musculară.

Ridicarea greutăților afectează înălțimea? Această întrebare este adesea adresată de antrenorii pentru copii, deoarece există un astfel de punct de vedere: sarcinile de putere aerobă contribuie la încetarea creșterii. Potrivit atât cercetărilor recente, cât și experienței sportivilor, antrenamentul cu sarcină adecvată, început la vârsta de opt ani, nu afectează negativ creșterea, nu o încetinește. Afirmația că ridicarea greutăților afectează înălțimea a fost respinsă.

Prejudiciul de la cursuri poate fi doar în două cazuri: tehnică incorectă pentru efectuarea exercițiilor sau prezența contraindicațiilor. Sunt orice probleme cu spatele, hipertensiunea arterială, boli ale sistemului cardiovascular, deficiențe de vedere. Chiar dacă copilul dumneavoastră nu are niciuna dintre aceste probleme, vă recomandăm să consultați întotdeauna un medic înainte de a începe cursurile.

Și un antrenor competent ar trebui să monitorizeze corectitudinea exercițiilor. Este foarte important să nu permiteți stres excesiv asupra oaselor, mușchilor sau ligamentelor fragile ale copiilor. Este mai bine să efectuați un număr mare de exerciții cu o mreană mică sau chiar cu propria greutate.

Beneficiile unui antrenament adecvat de forță sunt multe. Iată doar cele principale:

• Rezistență crescută;
• Construirea mușchilor, creșterea forței acestora;
• Întărirea oaselor, articulațiilor, ligamentelor;
• Accelerarea metabolismului;
• Menținerea unui nivel normal stabil de greutate, presiune, colesterol;
• Creșterea stimei de sine, a demnității.

Astfel, putem concluziona că ridicarea de greutăți competentă cu un antrenor bun va avea un efect pozitiv asupra bunăstării și stării chiar și a celui mai tânăr sportiv.

Beneficiile ridicării greutăților

Am analizat argumentele pro și contra de a face acest sport pentru copii. Acum observăm cât de utilă pentru adulți ridicarea greutăților:

1. Slăbire, normalizarea greutății. Antrenamentul regulat nu poate doar să formeze un corp frumos în exterior, ci și să contribuie la acest lucru din interior. S-a dovedit că ridicarea greutăților accelerează eficient metabolismul. Desigur, antrenamentul arde o mulțime de calorii, împiedicând depunerea grăsimilor în zonele cu probleme.
2. Combate stresul. Antrenamentul poate ameliora stresul, elimina depresia, imbunatateste starea de spirit, ajuta la trecerea la un alt val dupa o zi plina. Studii recente arată că exercițiile fizice de cel puțin două ori pe săptămână reduce nivelul de cortizol - „hormonul stresului” - de 2-3 ori!
3. Îmbunătățirea calității somnului. Antrenamentul de forță este capabil să amelioreze bine tensiunea nervoasă, ca rezultat - să normalizeze somnul.
4. Prevenirea problemelor cu spatele și regiunea lombară. Antrenamentul întărește mușchii de bază, care la rândul lor susțin coloana vertebrală, formează postura. Cu cât sunt mai puternice, cu atât este mai puțin probabilă apariția diferitelor procese stagnante care afectează negativ sănătatea.
5. Întărirea sistemului cardiovascular. Antrenamentul poate scădea tensiunea arterială, poate accelera circulația sângelui și poate crește rezistența în general.
6. Îmbunătățirea funcției creierului și a funcțiilor cognitive. Unul dintre cele mai noi studii a dat rezultate foarte impresionante. S-a dovedit că antrenamentul de forță afectează semnificativ memoria asociativă și funcțiile organizaționale. Și ambele procese sunt foarte sensibile la îmbătrânire și neurodegenerare: degenerarea neuronilor care apare, de exemplu, la debutul bolii Alzheimer.

Pe baza acestui lucru, concluzionăm: beneficiile ridicării greutăților pentru bărbați și femei sunt foarte mari. Principalul lucru este să abordați antrenamentul în mod competent și înțelept, fără a uita de măsurile de siguranță.

Daune ale ridicării greutăților

Trebuie menționate acele situații în care ridicarea greutăților este cu adevărat dăunătoare sănătății. Acest lucru se întâmplă în următoarele cazuri:

1. Clase în prezența contraindicațiilor.

Înainte de a începe antrenamentul, este necesar să consulți un medic chiar dacă nu găsești nimic din următoarele în tine. Boli în care cursurile sunt interzise sau recomandate sub supravegherea unui medic specialist:

• orice afectare a organelor de vedere;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• tensiune arterială ridicată sau scăzută;
• încălcări ale dezvoltării fizice;
• leziuni cerebrale;
• boli ale sistemului nervos, tulburări psihice;
• boli cronice cum ar fi epilepsia;
• tulburări ale sistemului osos, în special - leziuni sau dureri în spate sau în partea inferioară a spatelui;
• pentru fete și pentru femei - restricții la cursuri în funcție de faza ciclului menstrual.

2. Prea multă sarcină inadecvată fără o încălzire prealabilă.

Și toate acestea sunt aspecte dovedite științific despre când și de ce antrenamentul poate fi dăunător.

Sperăm că articolul nostru v-a fost de folos! Vă dorim succes și noi realizări!

Pregătirea unui tânăr halterofil Dvorkin Leonid Samoylovich

2.1. Dezvoltarea corpului copiilor și adolescenților

La secția de haltere au venit copii de 7-10 ani. Un cititor care nu este familiarizat cu ideile moderne despre metodologia de antrenament în acest sport va fi sigur că antrenorul nu le va accepta în secțiunea de haltere și va recomanda să facă un sport mai „potrivit” vârstei lor, cum ar fi jocurile sportive. , înot sau patinaj artistic. Recunosc pe deplin că în multe cazuri așa se întâmplă în orașele mari unde există piscine, stadioane și palate de gheață. Ei bine, dacă acesta este un sat, un centru regional mic, un oraș mic, dintre care există un număr mare în Rusia și în care nu există posibilitatea ca copiii să se angajeze în multe sporturi, ce fel de sport fac copiii care trăiesc în mare parte. orașele au posibilitatea de a face? Adesea, în așezări atât de mici sunt antrenați tineri halterofili de înaltă clasă, dacă acolo locuiesc antrenori - fani ai acestui sport. Frații Andrey și Mihail Popov din satul Pereyaslavskaya, districtul Bryukhovetsky, Teritoriul Krasnodar aparțin acestor fani ai halterofilelor. Apropo, acest mic sat din punct de vedere al populației (aproximativ 8 mii) este în general o forjă de sportivi remarcabili într-o varietate de sporturi. Aici au crescut maeștri onorati ai sportului în acrobație, multiplu campion mondial Vasily Machuga, campionul olimpic Alexander Moskalenko, membri ai echipei naționale a Rusiei la canotaj, box, ciclism etc. printre tinerii de 17 ani, care a avut loc pe 12 mai. -16, 2004 în orașul Bryansk, este o confirmare puternică a acestui lucru. Trei campioni ai Rusiei la haltere dintr-un sat - acest lucru nu a fost atins nici măcar de multe orașe mari. Încă de la vârsta de șapte ani, la secțiunea de haltere se antrenează Andrei Molchanov, elev al soților Popov, care la 15 ani la acest campionat a devenit campion la categoria greutate până la 77 kg cu rezultate la smulgerea 140, clean and jerk 170 kg și la proba combinată - 310 kg, iar la campionatul zonal al Rusiei acest tânăr sportiv a dat rezultate în general fenomenale pentru această vârstă - 150, 190 și, respectiv, 340 kg.

Desigur, ar trebui să știți că lucrul cu acest grup de vârstă are caracteristici specifice. Copiii și adolescenții nu sunt o copie a unui adult. Numeroase studii efectuate de oamenii de știință au arătat că activitatea organelor și sistemelor interne în copilărie, și mai ales în perioada pubertății, diferă semnificativ de cea la vârsta adultă. Adolescența înlocuiește perioada copilăriei, care se caracterizează printr-o creștere relativ calmă și uniformă în dezvoltarea umană. În timpul pubertății, există o dezvoltare rapidă a întregului organism. Dovadă în acest sens este creșterea semnificativă a înălțimii, greutății, circumferinței toracice și a mușchilor, creșterea funcției inimii, modificări profunde în activitatea sistemului nervos central și în special în activitatea glandelor sexuale. Această perioadă durează în medie pentru băieți de la 12 la 16 ani, iar pentru fete - de la 11 la 15 ani. Copilăria și adolescența sunt principalele perioade din viața unei persoane pe drumul spre înflorirea deplină a puterilor sale, când capacitățile fizice și funcționale sunt îmbunătățite, se formează personalitatea și caracterul.

Când începeți antrenamentul cu tinerii halterofili, trebuie luat în considerare faptul că adolescenții moderni în dezvoltarea lor fizică diferă semnificativ de colegii lor din anii 50-70. Rusia modernă realizează transformări socio-economice radicale de aproape 15 ani, care au dus la o scădere semnificativă a nivelului de trai al oamenilor, în special în orașele mici. A crescut o nouă generație tânără, care, în ceea ce privește starea de sănătate și dezvoltarea fizică, este semnificativ inferioară semenilor lor care au trăit cu câteva decenii în urmă. Prin urmare, controlul atent asupra stării fizice și funcționale a tinerilor halterofili este cea mai importantă cerință în munca unui antrenor în acest sport.

2.1.1. Sistemul osos

După nașterea unei persoane și în medie până la 24-30 de ani, are loc osificarea scheletului. Împreună cu mușchii, scheletul formează sistemul musculo-scheletic. Oasele acționează ca pârghii în el, care se mișcă ca urmare a contracției musculare. În scheletul uman se disting scheletul corpului, scheletul extremităților superioare și inferioare și scheletul capului (Fig. 2.1).

Coloana vertebrală este suportul corpului și este formată din 33-34 de vertebre și conexiunile acestora. În coloana vertebrală se disting cinci secțiuni: cervicale - 7 vertebre, toracice - 12, lombare - 5, sacrale - 5 și coccigiene - 4-5 vertebre. La un adult, vertebrele regiunilor sacrale și coccigiane sunt fuzionate și reprezintă osul sacrococcigian. Osificarea vertebrelor cervicale, toracice și lombare se termină până la vârsta de 20 de ani, sacră - până la 25 de ani, coccigiană - până la 30 de ani. Cea mai rapidă creștere a coloanei vertebrale în lungime se observă în primul an de viață. Apoi această creștere încetinește și se accelerează din nou la băieții de la 9 la 14 ani, apoi din nou încetinește într-o măsură mai mare de la 14 la 20 de ani. Până la sfârșitul pubertății, creșterea în lungime a coloanei vertebrale aproape se termină. Lungimea coloanei vertebrale este de aproximativ 40% din lungimea corpului.

Coloana vertebrală după naștere capătă patru curbe fiziologice (Fig. 2.2). Odată cu vârsta, aceste curbe cresc. La adulți, prima curbă a coloanei vertebrale (cervicală) este lordoza moderată, a doua curbă este cifoza toracică severă, a treia lordoza lombară severă, iar a patra este cifoza sacrococcigiană severă. La tinerii halterofili, cu o dezvoltare fizică adecvată, aceste curbe nu au modificări patologice.

Dar dacă un tânăr atlet efectuează un exercițiu incorect sau menține o postură nenaturală pentru o lungă perioadă de timp (de exemplu, aplecare în poziția de pornire în timpul activităților sportive, așezat incorect la un birou la școală), atunci o schimbare anormală a curburii coloanei vertebrale poate apărea (Fig. 2.3).

Dacă copiii au scolioză toracică, aceștia trebuie îndrumați la medic pentru exerciții terapeutice. Diverse exercitii sportive, mersul cu postura corecta, dezvoltarea muschilor spatelui contribuie la corectarea unor forme de scolioza.

Orez. 2.1. Scheletul uman

1 - craniu, 2 - coloana vertebrală, 3 - coastă, 4 - claviculă, 5 - stern,

10 - femur, 11 - tibie, 12 - peroneu,

13 - oase ale piciorului, 14 - ilium

Pieptul este format din 12 perechi de coaste și vertebre toracice. Osificarea coastelor se termină la aproximativ 18-20 de ani. Până la vârsta de 12-13 ani, pieptul ia forma pieptului unui adult, dar este mai mic.

În timpul pubertății, există o creștere intensă a pieptului. Osificarea claviculelor, omoplaților și humerusului se termină la vârsta de 20-25 de ani, oasele încheieturii - la 10-13 ani, încheietura mâinii - la 12, falangele degetelor - la 9-11 ani. Osificarea completă a oaselor pelvine și fuziunea părților sale individuale este finalizată până la vârsta de 20-25 de ani. Întârzierea creșterii și fuziunea anormală a oaselor pelvine pot apărea în cazul stării în picioare lungi și necorespunzătoare, a șezutului, a malnutriției. Oasele picioarelor - femurul, tibia și peronéul - se osifică la 20-24 de ani, metatarsienele - la 17-21 și falange - la 15-21 de ani.

Piciorul uman formează un arc, care se sprijină pe tuberculul calcaneului și pe capetele oaselor metatarsiene. Dezvoltarea mușchilor picioarelor contribuie la formarea unui picior cu drepturi depline.

Potrivit unui număr de experți, cu statul în picioare prelungit, purtând încărcături grele și purtând pantofi îngusti în adolescență, se dezvoltă picioarele plate. Cercetările efectuate de profesorul A.I. Kurachenkov, a arătat că ridicarea greutăților în adolescență, în care un loc semnificativ este acordat pregătirii fizice generale, nu duce la dezvoltarea picioarelor plate. Când faceți haltere, există o modificare specifică a scheletului care nu este inerentă altor sporturi. Această modificare se manifestă prin hipertrofia osoasă, o creștere a articulațiilor oaselor și tendoanelor.

Astfel, în adolescență și tinerețe, are loc o osificare intensivă a scheletului, dar finalizarea completă a acestui proces este observată deja la vârsta adultă. Prin urmare, utilizarea greutăților maxime în antrenamentul adolescenților cu vârsta cuprinsă între 12-15 ani ar trebui să fie strict reglementată. Exercițiile incorecte, o postură nenaturală atunci când ridicați mreana nu numai că pot dezvolta abilități incorecte stabile de ridicare a mrenei, ci și pot duce la modificări adverse ale stării sistemului musculo-scheletic (fuziunea anormală a pelvisului, curbura coloanei vertebrale etc.). Dezvoltarea scheletului este influențată semnificativ de condițiile de nutriție și igienă atât acasă, cât și la antrenament.

Orez. 2.2. coloana vertebrala

(A - vedere laterală dreapta, B - vedere din față, C - vedere din spate):

1 - șapte vertebre cervicale, 2 - douăsprezece vertebre toracice,

3 - cinci vertebre lombare, 4 - cinci vertebre sacrale (fuziune la

un adult în sacrum), 5 - patru până la cinci (rar trei până la șase)

vertebrele coccigiane (contopite la un adult în osul coccigian).

I - lordoza cervicală, II - cifoza toracică, III - lordoza lombară,

IV - cifoza sacrococcigiană

Orez. 2.3. Tipuri de curbură a coloanei vertebrale:

Figura 1 - cifoza, a 2-a - scolioza, a 3-a - lordoza

2.1.2. Sistem muscular

La pregătirea tinerilor halterofili, trebuie acordată o atenție deosebită dezvoltării armonioase a sistemului muscular. Mușchii sunt partea activă a sistemului musculo-scheletic. Datorită reducerii lor, o persoană este capabilă să efectueze o varietate de mișcări în spațiul înconjurător (Fig. 2.4 A, B).

Până la vârsta de 15-16 ani, dezvoltarea țesutului muscular este în principal finalizată. Devine la fel ca la adulți. Acesta este un factor favorabil pentru efectuarea exercițiilor de haltere în adolescență. În același timp, tendoanele la adolescenți sunt mai puțin dezvoltate decât la sportivii adulți, lucru important de luat în considerare atunci când dozați o sarcină de antrenament cu greutăți. Includerea diferitelor exerciții acrobatice și gimnastice, jocuri sportive etc. în antrenamentul tinerilor halterofili contribuie la o dezvoltare mai eficientă a tendoanelor.

Mușchii scheletici, fiind motorul activ al corpului, efectuează un lucru dinamic și static. Primul se caracterizează prin mișcarea corpului în spațiu sau în părți ale corpului unul față de celălalt. La ridicarea barei, lucrări mecanice (A 1 ) poate fi măsurată prin produsul greutății încărcăturii (P) cu înălțimea de ridicare (h) și exprimată în kilograme metri: A 1 = R? h. Vom folosi această formulă în viitor la determinarea sarcinii de antrenament în antrenamentul special al tinerilor halterofili.

Alături de munca dinamică, mușchii efectuează și muncă statică (A 2 ) - țin constant părți ale corpului într-o anumită poziție unele față de altele. Poate fi găsit prin înmulțirea cantității de forță (f) dezvoltată de mușchi cu timpul acțiunii sale (t): A 2 = fxt.

La dezvoltarea sarcinii optime în solicitările statice, am ținut cont de particularitățile activității sistemului muscular. După cum au arătat studiile noastre, anumite grupe musculare la tinerii halterofili sunt predispuse la un antrenament mai eficient atunci când se utilizează exerciții atât de natură dinamică, cât și statică (de exemplu, exerciții pentru dezvoltarea mușchilor presei abdominale, lombare, extremități inferioare etc.) .

Tensiunile musculare dinamice și statice se completează reciproc: mușchii care lucrează static asigură poziția inițială a corpului (de exemplu, poziția de pornire înainte de ridicarea mrenei), pe baza căreia se efectuează un lucru dinamic; pe de altă parte, trecerea de la o poziție la alta are loc ca urmare a mișcărilor, adică. prin muncă dinamică. Astfel, calitatea performanței exercițiilor fizice va fi cu atât mai bună, cu atât mai eficient sunt utilizate ambele tipuri de activitate musculară în antrenamentul sportiv. În acest sens, deja în pregătirea inițială a tinerilor halterofili, este necesar să se folosească exerciții nu numai de natură dinamică, ci și de natură statică. Acest lucru va asigura crearea unei baze bune pentru creșterea rezultatelor sportive.

Orez. 2.4, A. Mușchii corpului uman (vedere din față):

6 - mușchiul oblic extern al abdomenului; 7 - mușchi piramidal; 8 - mușchi,

întinderea fasciei late a coapsei; 9 - mușchi pieptene; 10 - lung

adductor; 11 - croiește mușchiul coapsei; 12 - mușchi subțire;

13 - cvadriceps femural; 14 - mușchi care îndepărtează degetul mare;

15 - flexor deget lung; 16 - extensor lung al degetelor; 17 - față

mușchiul tibial; 18 - muschiul soleus; 19 - muschiul gambei;

20 - extensor scurt al mâinii; 21 - un mușchi lung care îndepărtează un deget;

22 - extensor scurt al încheieturii mâinii; 23 - flexor radial al încheieturii mâinii;

24 - extensor radial lung al încheieturii mâinii; 25 - mușchiul brahioradial;

26 - mușchiul umărului; 27 - mușchiul triceps al umărului; 28 - mușchiul biceps al umărului;

29 - serratus anterior; 30 - muşchiul pectoral mare;

31 - mușchiul deltoid; 32 - mușchiul trapez;

33 - mușchiul sternocleidomastoidian;

34 - mușchiul sterno-subclavian; 35 - mestecat

muşchi; 36 - mușchi temporal(vedere din spate):

Orez. 2.4, B. Mușchii corpului uman

1 - mușchiul sternocleidomastoidian; 2 - mușchiul trapez; 3 - mușchiul deltoid; 4 - mușchiul triceps al umărului; 5 - mușchiul biceps al umărului;

6 - mușchiul umărului; 7 - pronator rotund; 8 - mușchiul brahioradial; 9 - grindă

12 - flexor superficial al degetului; 13 - muschiul semitendinos; 14 - mușchiul semimembranos; 15 - biceps femural; 16 - muschiul gambei;

17 - muschiul soleus; 18 - mușchiul peronier lung; 19 - scurt

mușchiul peronier; 20 - muschi plantar; 21 - gluteus maximus;

22 - gluteus medius; 23 - mușchiul oblic extern al abdomenului; 24 - mușchiul latissimus dorsi; 25 - serratus anterior; 26 - mușchi mare și rotund; 27 - mușchiul infraspinos; 28 - un mușchi rotund mic; 29 - mușchiul brahioradial; 30 - mușchi de mestecat; 31 - muşchiul temporal

Activitatea musculară umană are un impact semnificativ asupra funcțiilor vegetative (circulația sângelui, respirația etc.). La rândul său, activitatea organelor interne afectează în mod reflex starea funcțională a mușchilor scheletici (reflexe viscero-motorii). În consecință, funcțiile motorii și autonome sunt strâns legate între ele. Antrenamentul sportiv contribuie la imbunatatirea calitatilor fizice (viteza, forta, anduranta), iar acest lucru duce la imbunatatirea functiilor vegetative, care se manifesta printr-o crestere a livrarii de nutrienti si oxigen catre muschi, intr-o crestere a ventilatiei pulmonare. în timpul muncii etc. Activitatea musculară activă în adolescență, asociată cu ridicarea de greutăți, nu numai că contribuie la dezvoltarea forței, dar are și un efect benefic asupra îmbunătățirii funcțiilor autonome.

În timpul pubertății, intensitatea creșterii masei musculare crește, comparativ cu copilărie. Acest lucru se datorează secreției crescute de androgeni ai cortexului suprarenal, stimulând o creștere a masei musculare în adolescență. Dacă la băieții de 8 ani greutatea mușchilor în raport cu greutatea corporală totală este de 27%, atunci până la vârsta de 15 ani această valoare ajunge la 33, iar la adulți - 40%. Deosebit de remarcabilă la adolescenți este creșterea greutății mușchilor flexorilor și extensorilor umărului.

2.1.3. Sistemul cardiovascular

După cum știți, de la naștere până la 16 ani, inima umană crește de peste 10 ori, iar creșterea dimensiunii inimii este inegală în diferite perioade ale vieții. Cea mai intensă creștere se observă în primul an de viață și în perioada de la 13 la 16 ani.

Deci, în timpul pubertății, volumul inimii crește de mai mult de 2 ori, în timp ce greutatea corporală în aceeași perioadă - de 1,5 ori. Creșterea rapidă a dimensiunii inimii duce la faptul că volumul acesteia nu corespunde lumenului vaselor care nu ating maturitatea anatomică în adolescență. Această discrepanță este una dintre cauzele hipertensiunii arteriale în adolescență. Prin urmare, hipertensiunea arterială la unii școlari de 13-14 ani nu este neapărat un semn al unei stări nefavorabile a sistemului cardiovascular.

Volumul inimii la un băiat de 10 ani este de 130 cm?, iar la un adolescent de 13 ani este de 443 cm?. La adolescenții cu vârsta cuprinsă între 13 și 14 ani, se observă adesea hipertrofie cardiacă juvenilă (adică o creștere a volumului inimii). De exemplu, cu hipertrofie, diametrul inimii la adolescenți poate ajunge la 12,4 cm (normal - 9,5-11,2 cm). De regulă, tinerii sportivi cu această formă de inimă au o bună dezvoltare fizică. Procesul de pubertate la ei nu diferă de cel al semenilor lor cu o inimă dezvoltată în mod normal și uneori îl depășește. Astfel de adolescenți nu se plâng de munca inimii. Tensiunea arterială a acestora este normală, dar în unele cazuri poate exista o creștere a presiunii sistolice până la 130-140 mm Hg. Artă. Hipertrofia juvenilă este un proces reversibil. Cu o bună adaptabilitate funcțională a sistemului cardiovascular, nu există motive pentru nicio restricție în haltere. În același timp, se recomandă stabilirea unui control medical și pedagogic special pentru adolescenții cu hipertrofie cardiacă.

Opusul hipertrofiei juvenile a inimii este o inimă mică, adesea combinată cu o constituție astenică, adică. statură mare, un decalaj mare în înălțimea și greutatea corpului, piept îngust, membre lungi. O astfel de inimă se distinge prin dimensiunea sa mică, locația mediană în piept și diametrul redus. Adolescenții cu inimă mică se plâng adesea de oboseală, dureri de cap, amețeli, palpitații, dificultăți de respirație în timpul lucrului fizic de intensitate moderată. Astfel de adolescenți nu au voie să participe la secția de haltere fără permisiunea specială a medicului policlinicii pentru copii.

Ritmul cardiac depinde nu numai de vârstă, ci și de sex. Pulsul la băieți este ceva mai puțin frecvent decât la fetele de aceeași vârstă.

În procesul de dezvoltare a vârstei, pulsul scade și în adolescență se apropie de valoarea înregistrată la adulți (Tabelul 2.1).

Una dintre trăsăturile caracteristice ale copilăriei este prezența aritmiilor, adică fluctuații ale ritmului cardiac. La majoritatea copiilor, fluctuațiile ritmului contracțiilor inimii sunt asociate cu fazele respirației. În faza inspiratorie la înălțime, ritmul cardiac se accelerează, în faza expiratorie - la sfârșitul ei - devine mai puțin frecventă. Frecvența și severitatea aritmiei în diferite perioade de vârstă nu sunt aceleași. În copilăria timpurie, aritmia este destul de rară. Gradul de severitate la această vârstă este neglijabil. De la vârsta preșcolară până la vârsta de 14 ani, se observă adesea aritmii respiratorii semnificative (gama fluctuațiilor de ritm este mai mare de 30 de bătăi pe minut). La vârsta de 15-16 ani, în cazuri izolate apare o aritmie respiratorie ascuțită. Această vârstă se caracterizează printr-un grad moderat și ușor de aritmie sinusală.

Tabelul 2.1

Ritmul cardiac la copii și adolescenți

(după A.F. Tur)

Frecvența cardiacă este un indicator foarte labil al stării funcționale a sistemului cardiovascular. Se modifică sub influența stimulilor interni și externi. De exemplu, atunci când temperatura ambiantă se modifică, frecvența pulsului se modifică. O creștere a temperaturii determină o creștere a ritmului cardiac, o scădere provoacă o scădere. Emoțiile, de regulă, duc la o creștere bruscă a ritmului activității cardiace.

În timpul activității musculare, există o creștere semnificativă a ritmului cardiac. Ritmul cardiac in timpul si dupa munca atinge o medie de 180-200 de batai pe minut. În timpul activității musculare intense se observă diferențe de vârstă. Ele sunt exprimate în principal în rata de desfășurare a schimbărilor hemodinamice care asigură un consum crescut de oxigen în timpul activității musculare intense. Perioada de intrare în muncă scade odată cu vârsta. Perioada mai scurtă de intrare în muncă la grupele de vârstă mai înaintată în comparație cu cele mai tinere se datorează labilității potențiale mai mari a mecanismelor nervoase care reglează circulația sângelui, asigurând o restructurare rapidă a acestei funcții la un nou nivel.

Creșterea ritmului cardiac în timpul activității musculare intense crește odată cu vârsta. Deci, la copiii de 8 ani, creșterea frecvenței în primul minut de lucru este de 50% față de valoarea inițială; la băieții de 17 ani este de 72%. Timpul până la stabilizarea ritmului cardiac în timpul muncii crește, de asemenea, odată cu vârsta. O creștere a timpului de stabilitate a contracțiilor inimii în procesul de activitate musculară sugerează că, odată cu vârsta, crește capacitatea organismului de a intensifica pe termen lung și stabilă a funcției circulatorii. Timpul de recuperare pentru ritmul cardiac cu aceeași sarcină la vârste mai înaintate este semnificativ redus în comparație cu cei mai tineri.

Un factor esențial care asigură tuturor organelor și țesuturilor nutrienți și oxigen este volumul inițial și minut al sângelui.

Volumul vascular cerebral - cantitatea de sânge ejectat de inimă în timpul sistolei la periferie, minut - cantitatea de sânge ejectat într-un minut. Această din urmă valoare reprezintă astfel produsul volumului sistolic și numărul de sistole pe minut.

Cele mai precise metode de determinare a volumului de impact (minut) sunt metoda analitică a gazului Grolman modificată de I.I. Khrenova, metode fizice și metode de determinare folosind mecanocardiografie.

În ciuda preciziei mari, aceste metode sunt foarte laborioase și sunt de puțin folos pentru activitatea musculară. Prin urmare, s-au făcut multe încercări de a determina indirect valoarea volumului minute.

În practică, pentru a evalua eficiența alimentării cu sânge a organismului, ei folosesc calculul volumului minute de sânge, determinând valoarea acestuia în funcție de tensiunea arterială și frecvența pulsului (formula Starr), precum și calculul coeficientului de eficiență al alimentarea cu sânge a inimii (CEC). Coeficientul de eficiență al alimentării cu sânge este egal cu produsul dintre presiunea pulsului (PP în milimetri de mercur) și frecvența cardiacă (HR): KEK = PD? De urgență. Volumul sistolic al inimii în milimetri (SD) conform formulei Starr se calculează după cum urmează:

CO \u003d 100 + 0,5 PD - 0,6 DD - 0,6 V,

unde PD și DD sunt pulsul și presiunea diastolică în milimetri de mercur, B este vârsta în ani. Volumul pe minut în milimetri este egal cu produsul dintre volumul sistolic și frecvența pulsului.

PE. Romantseva a modificat formula Starr, deoarece valoarea volumului minute al inimii la copiii de la 8 la 14 ani, calculata folosind formula Starr, a depasit semnificativ valoarea volumului minute obtinuta prin masuratori directe. Formula modificată arată astfel:

CO \u003d 80 + 0,5 PD -0,6 DD -2 V.

Conform datelor din literatura de specialitate, obtinute atat prin metode directe de determinare a volumelor de accident vascular cerebral si minute ale inimii, cat si indirect, valoarea acestor parametri creste cu varsta.

Trebuie remarcat faptul că odată cu vârsta, volumul sistolic sau stroke al inimii se modifică mai intens decât minut, deoarece ritmul cardiac scade în același timp.

La nou-născuți, volumul vascular este de 2,5 ml (M.T. Matyushonok). Până în primul an de viață, ajunge la 10,2 ml, la vârsta de 7 ani este de 23 ml, la 10 ani - 37, la 12 ani - 41 ml (L.I. Mursky). La vârsta de 13-16 ani, valoarea debitului cardiac ajunge la 59 ml (M.A. Shalkov). La un adult, volumul vascular este de 60-80 ml.

În ceea ce privește volumul minute de sânge, așa cum am menționat mai sus, acesta crește ușor odată cu vârsta: la copiii sub 1 an este de 0,33 l, la vârsta de 1 an - 1,2 l, la 5 ani - 1,8 l (L .I Mursky, 1961). M.A. Shalkov (1941) pentru copiii de 6-16 ani a stabilit următoarele norme de volum minute (Tabelul 2.2).

Tabelul 2.2

Norme ale debitului cardiac la copiii sănătoși

(conform lui M.A. Shalkov)

De remarcat că volumul inimii și volumul minutelor, atât în ​​termeni absoluti, cât și în ceea ce privește 1 kg de greutate, este asociat nu numai cu vârsta, ci și cu dezvoltarea fizică, și anume cu înălțimea și greutatea (Tabelul 2.3). Oamenii cei mai dezvoltați fizic au cel mai mare volum minut și cel mai mare al inimii.

Tabelul 2.3

Dependența puterii relative a inimii

(volum sistolic în cm 3 la 1 kg greutate corporală

(conform lui I.I. Khrenov)

Diferența cunoscută a valorilor accidentului vascular cerebral și volumului minutelor depinde de sex: valorile accidentului vascular cerebral și ale volumului minutelor la băieți și bărbați sunt ușor mai mari decât la fete și femei (I.I. Khrenov). Când se compară valorile volumului minute cu valorile presiunii arteriale, nu există o relație strânsă între acești indicatori. Există un număr scăzut de tensiune arterială, combinat cu valori mari ale volumului sistolic și invers.

Cu un flux sanguin normal către inimă și un flux sanguin suficient, valoarea volumului minute al inimii depinde direct de activitatea inimii.

Odată cu creșterea activității inimii, volumul minutelor crește, cu o slăbire, scade. De aceea, în timpul activității musculare, care face solicitări crescute asupra corpului și, în primul rând, asupra inimii, volumul de sânge ejectat la toate grupele de vârstă ale persoanelor sănătoase, de regulă, crește. Cu toate acestea, volumul minute de sânge în timpul muncii la adolescenți crește mai puțin decât la adulți.

Creșterea volumului minut al sângelui în timpul exercițiului de putere moderată la toate vârstele are loc datorită creșterii volumului stroke. La sarcini extreme, care necesită o mobilizare mare a sistemului cardiovascular pentru a asigura organele și țesuturile individuale cu oxigen, debitul cardiac crește atât din cauza creșterii volumului stroke, cât și datorită creșterii ritmului cardiac. Cu cât vârsta este mai mică, cu atât mai rapidă în timpul muncii, valoarea mică a volumului sistolic la copii este compensată de frecvența mare a pulsului, care determină volumul minut mare necesar.

Când lucrați cu sportivi tineri, este necesar să acordați atenție ritmului cardiac. Un ritm cardiac mai mic de 60 de bătăi pe minut indică faptul că un adolescent dezvoltă bradicardie (scăderea ritmului cardiac), care nu depinde întotdeauna de sport la această vârstă. Studiile asupra bradicardiei în adolescență au arătat că nu este neapărat un semn al funcției cardiace negative. De obicei, astfel de adolescenți fac sport în mod egal cu toată lumea, sub supravegherea unui medic. Starea opusă a inimii bradicardiei este așa-numita tahicardie sinusală, adică o creștere a ritmului cardiac în repaus. Dezvoltarea tahicardiei poate fi indicată de o frecvență cardiacă în repaus mai mare de 80 de bătăi pe minut (bpm). În unele cazuri, ajunge la 100-120 de bătăi pe minut la adolescenții în repaus. Cauza tahicardiei poate fi dobândită și defecte cardiace congenitale, o inimă mică. Adolescenții cu tahicardie trebuie să fie sub supraveghere medicală specială.

2.1.4. Sistemul respirator

Capacitatea pulmonară crește treptat în timpul dezvoltării organismului. În capacitatea totală, se disting o serie de componente. Cea mai des folosită măsurare a capacității vitale a plămânilor, adică. cantitatea de aer care poate fi expirată cu cea mai profundă expirație după cea mai profundă inspirație. Capacitatea vitală a plămânilor se măsoară la copiii de la 4-6 ani. Procedura de măsurare este asociată cu necesitatea aprofundării în mod arbitrar a mișcării respiratorii. Copiii mici nu sunt capabili să înțeleagă și să îndeplinească o astfel de sarcină. Valorile capacității vitale a plămânilor diferă în funcție de caracteristicile dezvoltării copilului, precum și de condițiile de viață și de creștere. Pe măsură ce copilul crește, capacitatea vitală crește. De exemplu, conform unuia dintre studii, capacitatea vitală la 4 ani era egală cu o medie de 1100 ml, la 6 ani - 1200 ml, la 10 ani - 1700 ml și la 14 ani - 2500 ml (M.A. Shalkov).

Capacitatea vitală a plămânilor depinde de mărimea corpului. Prin urmare, atunci când se evaluează acest indicator, este necesar să se țină cont de dezvoltarea fizică a copilului. Una dintre tehnicile folosite în acest scop este calculul așa-numitului indicator vital, adică. numărul de mililitri de capacitate vitală la 1 kg de greutate corporală. Cu toate acestea, un astfel de calcul poate să nu dea rezultate satisfăcătoare din cauza fluctuațiilor semnificative ale greutății individuale în diferite perioade ale dezvoltării copiilor. Se potrivește mai bine cu creșterea. Într-unul dintre multele studii similare, s-au obținut date că capacitatea vitală a plămânilor la băieții mai mari de 5 ani este de 2.157? 10 -3 ? R 2. 81 ml, iar la fete 1.858? 10 -3 ? R 2 ,82 ml, unde P este înălțimea în centimetri (Cook, De Munth, Hovatt, Hill).

Capacitatea vitală a plămânilor, celelalte lucruri fiind egale, este mai mare la copiii care se angajează sistematic în exerciții fizice. La adolescenții cu vârsta de 13-14 ani se pot observa valori de 3-4 litri sau mai mult, respectiv, până la 130-150% sau mai mult din valoarea corespunzătoare. Capacitatea vitală este deosebit de mare atunci când se fac sporturi care dezvoltă rezistența – înot, alergare, schi, canotaj etc. Creșterea capacității vitale la tinerii sportivi se produce datorită creșterii și dezvoltării corpului sub influența exercițiilor fizice. În plus, antrenamentul mărește gama de mișcări respiratorii, mobilitatea toracelui. Ca urmare, atât inhalarea, cât și expirația se adâncesc, iar acest lucru crește și capacitatea pulmonară. În același timp, selecția este importantă atunci când recrutați echipe sportive, școli sau secții. Sportivii devin adesea acei copii ai căror plămâni erau bine dezvoltați chiar înainte de antrenament.

Capacitatea vitală este suma volumului curent, volumul de rezervă inspirator și volumul de rezervă expiratorie. În timpul respirației liniștite, volumul curent este de aproximativ 10-20%, volumul de rezervă expirator este de 30-40%, iar volumul de rezervă inspiratorie este de 45-55% din capacitatea vitală a plămânilor. Există metode prin care este relativ ușor de măsurat volumul rezidual de aer rămas în plămâni după cea mai profundă expirație posibilă. Măsurarea volumului rezidual este asociată cu determinarea unei alte valori care este importantă pentru evaluarea volumelor pulmonare. Aceasta este valoarea capacității funcționale reziduale, adică. suma volumului rezidual și volumului de rezervă expiratorie. Capacitatea reziduală funcțională se referă la cantitatea de aer rămasă în plămâni după o expirație normală. Schimbările sale pe măsură ce copilul crește se corelează bine cu lungimea corpului. Cook, De Muth, Hovatt, Hill dau următoarele formule pentru capacitatea reziduală funcțională (F.R.E.) în mililitri.

DUŞMAN. = 7,312? 10 - 4 ? R 2 ,93 băieți

DUŞMAN. = 4,781? 10 - 3 ? R 2 ,54 fetelor

Măsurarea volumului rezidual face posibilă calcularea capacității totale, de ex. suma capacităţii vitale şi a volumului rezidual. La copiii cu vârsta cuprinsă între 5 și 17 ani, volumul rezidual este în medie de 20-24% din capacitatea pulmonară totală, aproximativ la fel ca la adulți. La copiii antrenați care fac sport sistematic, volumul rezidual este egal cu o proporție ceva mai mică din capacitatea totală, în medie 18%. În consecință, sportivii pot expira mai mult. Este clar că în acest caz, valorile absolute ale volumului rezidual sunt mai mari la sportivi, la fel ca și valorile capacității vitale. De interes practic este calculul așa-numitului coeficient de capacitate reziduală funcțională, i.e. raportul dintre volumul rezidual și volumul de rezervă expiratorie. Ambele volume trebuie calculate în acest scop ca procent din capacitatea pulmonară totală. Coeficientul capacității funcționale reziduale este mai mic la sportivii tineri comparativ cu copiii neantrenați. Într-unul dintre aceste studii s-au obținut date medii: pentru tinerii înotători 10-16 ani, 73,2 + 3,2%, iar pentru colegii lor neantrenați, 92,0 + 3,2% (A.I. Osipov). Diferențele atât de mari se datorează faptului că valorile relative ale volumului rezidual la sportivi sunt mai mici, iar volumul de rezervă expiratorie este mai mare decât la persoanele neantrenate. Schimbările direcționate opus ale acestor indicatori fac diferențele dintre relațiile lor deosebit de vizibile.

În termeni absoluti, volumul minutelor respiratorii crește odată cu vârsta, odată cu creșterea metabolismului. Precum și nivelul schimbului, valorile relative ale ventilației pulmonare, recalculate la 1 kg de greutate sau la 1 m? suprafața corpului, cu cât sunt mai mici, cu atât copiii sunt mai mari (Tabelul 2.4). Datorită încetinirii și adâncirii mișcărilor respiratorii, volumul curent crește cu vârsta într-o măsură mai mare decât ventilația.

Tabelul 2.4

Indicatori ai ventilației pulmonare

(date medii conform lui M.A. Shalkov)

Activitatea musculară crește volumul minut al respirației mai mult sau mai puțin proporțional cu severitatea sarcinii. Cu cât copiii sunt mai mari, cu atât pot efectua o muncă musculară mai intensă și pot crește ventilația în timpul muncii.

Sub influența antrenamentului, este posibil să se efectueze aceeași muncă cu o creștere mai mică a ventilației pulmonare. În același timp, copiii antrenați sunt capabili să-și mărească volumul de respirație pe minut în timpul muncii la un nivel mai ridicat în comparație cu colegii lor care nu fac mișcare (A.N. Krestovnikov, N.V. Zimkin). Cu cât copiii sunt mai mari, cu atât efectul antrenamentului îi poate afecta și cu atât pot apărea mai multe schimbări în corpul lor sub influența exercițiilor fizice. La vârsta de 14-15 ani, antrenamentul provoacă schimbări aproape la fel de semnificative la adolescenți ca și la adulți. La 10-12 ani, posibilitatea unor astfel de modificări ale respirației și schimbului de gaze este semnificativ mai mică.

Limita respirației crescute (așa-numita ventilație maximă a plămânilor) nu poate fi atinsă în timpul lucrului muscular. Un maxim real se obține numai cu o creștere și o adâncire arbitrară a respirației timp de 15-20 de secunde. Apoi rezultatul este recalculat timp de un minut. Valoarea ventilației maxime a plămânilor, precum și capacitatea vitală, pot fi măsurate doar la copii suficient de mari, după ce copilul este capabil să înțeleagă și să îndeplinească o astfel de sarcină. Uneori folosesc și conceptul de rezervă de respirație, adică. despre diferența dintre ventilația (limita) maximă și volumul minute al respirației în aceste condiții de observație.

Limita de respirație crește odată cu vârsta. Conform rezultatelor unuia dintre aceste studii, ventilația maximă a plămânilor s-a dovedit a fi în medie 42 l/min la vârsta de 6 ani, 48 l/min la vârsta de 10 ani și deja 68 l/min la vârsta de 10 ani. vârsta de 14 ani (M.A. Shalkov). Pentru a evalua ventilația maximă, se obișnuiește să se compare rezultatele măsurătorilor cu valorile corecte calculate folosind diverse formule. În astfel de formule, ele pornesc de la posibila adâncire a respirației, adică capacitatea vitală a plămânilor și accelerarea optimă (pentru a atinge limita) a respirației. Formula Dembo vă permite să determinați ventilația maximă a plămânilor în litri. Este egală cu jumătate din capacitatea vitală propriu-zisă a plămânilor în litri, înmulțită cu 35. Cu cât este mai mare limita de respirație pentru o anumită persoană în timpul hiperventilației voluntare, cu atât mai mult, toate celelalte lucruri fiind egale, este posibilă creșterea ventilației în timpul lucrului muscular. . La sportivii tineri, limita de respirație este mai mare decât cea a colegilor lor neantrenați și ajunge adesea la 150-200% din valoarea corespunzătoare. În tabel. 2.4 prezintă datele medii ale unuia dintre aceste studii efectuate la școlari cu vârsta cuprinsă între 10-16 ani.

Ventilaţia pulmonară asigură schimbul de gaze între atmosferă şi alveole. Cu cât copiii sunt mai mici, cu atât procentul lor de dioxid de carbon este mai mic și procentul de oxigen din aerul expirat și alveolar este mai mare. În consecință, procentul de utilizare a oxigenului este, de asemenea, mai mic (Tabelul 2.5). Aceasta înseamnă că ventilația pulmonară este mai puțin eficientă la copiii mici decât la adulți. Pentru aceeași cantitate de oxigen consumată și de dioxid de carbon eliberat, un copil are nevoie să ventileze plămânii mai mult decât adulții. Această dependență se exprimă convenabil prin valoarea așa-numitului echivalent respirator, care este egal cu coeficientul împărțirii volumului minut al respirației cu consumul de oxigen pe minut, înmulțit cu 10. Potrivit lui M.A. Shalkov, scade de la 3,8 în prima lună de viață la 2,4 în 14 ani.

Tabelul 2.5

Valorile medii ale ventilației maxime a plămânilor

(după A.T. Osipov)

Eficiența scăzută a ventilației la copiii mici poate fi explicată, aparent, prin respirația lor frecventă și superficială. Cu o respirație superficială, o proporție relativ mare a volumului respirator este volumul spațiului „mort”. Ca urmare, ventilația alveolară, adică. aerul care participă efectiv la schimbul de gaze este o parte relativ mai mică a volumului minute.

Ca urmare, aerul expirat constă într-o măsură mai mare din aerul spațiului „mort”, adică. din aerul atmosferic, iar procentul de eliberare de dioxid de carbon și procentul de utilizare a oxigenului dintr-un anumit volum de respirație este mai mic în acesta.

În funcție de starea copilului, ventilația poate fi mai mult sau mai puțin eficientă. Mulți sportivi tineri își ventilează plămânii mai eficient decât colegii lor neantrenați. Sportivii au adesea procente relativ mai mari de excreție de dioxid de carbon și de utilizare a oxigenului decât non-sportivii. Cu toate acestea, un studiu sistematic al multor sportivi tineri dezvăluie că eficiența ventilației lor poate să nu difere de nivelul colegilor neantrenați. O creștere a metabolismului în timpul lucrului muscular duce, de obicei, la faptul că aerul care ventila plămânii este utilizat mai pe deplin. Când este obosit sau când munca este prea grea pentru un copil slab antrenat, eliberarea de dioxid de carbon și utilizarea oxigenului, dimpotrivă, scad.

2.1.5. Activitate nervoasă mai mare

Dezvoltarea organismului are loc cu adaptarea sa constantă la influența mediului extern, dezvoltarea mecanismelor adaptative necesare care asigură funcționarea eficientă a tuturor organelor și sistemelor umane. Pe această bază, modificările fiziologice asociate, de exemplu, cu exercițiile fizice apar cu mult înainte ca acestea să fie efectuate ca urmare a activității sistemului nervos, care reglează modificări atât în ​​funcțiile fiziologice, cât și în eforturile volitive.

Principalele proprietăți ale sistemului nervos sunt înnăscute și, prin urmare, determină în mare măsură capacitățile sale motorii (Z.I. Biryukova). Aceste caracteristici ale sistemului nervos creează anumite premise pentru practicarea unui anumit sport. De exemplu, un halterofil de înaltă clasă se distinge prin mobilitate mare și viteza de reacție, capacitatea de a maximiza concentrarea proceselor nervoase atunci când ridicați o mreană, în special limitarea greutăților. Cu toate acestea, sub influența factorilor externi, tipul de activitate nervoasă (genotipul) se poate schimba semnificativ, formând un fenotip care include atât proprietăți dobândite, cât și dezvoltate.

Exercițiile de viteză-forță îmbunătățesc capacitatea de a diferenția stimuli și de a crește excitabilitatea centrilor nervoși la adolescenții de 12-14 ani (NA. Fomin, VP Filin, 1972). De asemenea, se știe că în timpul pubertății (la băieții de la 12 la 16 ani) există o creștere generală a excitabilității sistemului nervos central. Toate răspunsurile verbale și motorii pot fi însoțite de mișcări excesive ale brațelor, picioarelor și trunchiului. În comportamentul adolescenților, există o predominanță clară a excitației asupra inhibiției. Adesea, răspunsul în puterea și caracterul său nu este adecvat stimulilor care îl provoacă. Discursul adolescenților încetinește, răspunsurile la întrebări, de regulă, devin concise, stereotipe, iar vocabularul pare să fie epuizat. De multe ori trebuie să puneți întrebări suplimentare pentru a obține un răspuns complet la întrebarea adresată. Există dovezi experimentale că răspunsul la stimuli verbali la adolescenți este mai lent decât răspunsul la un stimul vizual sau sonor (P.P. Balevsky). În acest sens, pentru halterofilii începători, este necesar să se folosească diverse metode de predare - atât verbale, cât și vizuale.

Trebuie avut în vedere faptul că creierul adolescentului se află în condiții nefavorabile de nutriție și aprovizionare cu oxigen din cauza faptului că creșterea sistemului cardiovascular rămâne în urmă cu creșterea corpului. În plus, datorită creșterii funcțiilor medulei suprarenale, conținutul de adrenalină din sânge crește, ceea ce duce la o îngustare a vaselor de sânge. Aceste caracteristici ale dezvoltării sunt uneori cauza unei ușoare oboseală la sportivii tineri în timpul antrenamentului, chiar și cu sarcini mici și adesea dureri de cap.

Adolescența este o perioadă de restructurare a organismului, provocând un stres semnificativ al întregii activități nervoase, necesitând o atitudine rezonabilă și atentă a adulților față de tinerii sportivi.

Acest text este o piesă introductivă. Din cartea Gândiți-vă! Culturism fără steroizi! autor McRobert Stewart

Mai ales pentru adolescenți Adolescenții impresionanți și creduli constituie un fel de „grup de risc” în rândul culturiștilor.Tinerilor care au citit literatură populară le este greu să creadă că progresul în sală nu este rezultatul unor lungi și frecvente

Din cartea Pregătirea unui tânăr halterofil autor Dvorkin Leonid Samoilovici

Capitolul 2 Trăsăturile de vârstă ale dezvoltării organismului copiilor și

Din cartea Educația fizică a copiilor de școală primară autor Vilenskaia Tatyana Evghenievna

Capitolul 3 Influenţa antrenamentului cu greutăţi asupra dezvoltării fizice a copiilor şi adolescenţilor 3.1. Dezvoltarea fizică a școlarilor în condițiile antrenamentului de bază pentru haltere Organizarea unui antrenament de forță eficient al școlarilor, începând din clasa I, este asociată cu necesitatea

Din carte 365 de rețete de frumusețe de aur autor Kanovskaia Maria Borisovna

Anexa 7 Termenele de admitere la clasele de copii și adolescenți după boli infecțioase acute și

Din cartea Patriot Education Program "Rat" autor Echipa de autori

47. Curățarea corpului Celulita este doar o manifestare externă a faptului că ceva nu este în regulă în corpul nostru. Și, prin urmare, din când în când este necesar să se ocupe de această problemă „din interior”, adică să curățați corpul. Mai mult, accentul principal ar trebui să fie pe curățarea sângelui, limfei și

Din cartea Gata de luptă! Rezistența la stres în lupta corp la corp autor Kadochnikov Alexey Alekseevici

Particularitățile programului pentru adolescenții cu vârste cuprinse între 13–16 ani 13–16 ani este o perioadă de formare a identității, o perioadă a întrebărilor „dificile” la care nu se găsește ușor răspunsuri. Aceasta este epoca căutării idealurilor, a prietenilor, a înțelegerii reciproce și a nevoii maxime de comunicare. Începutul intrării în

Din cartea Dezvoltarea abilităților intelectuale ale adolescenților în condițiile activităților sportive: premise teoretice, metodologice și organizaționale autor Kuzmenko Galina Anatolievna

Trei stări ale corpului Pentru a facilita navigarea într-o varietate foarte mare de stări mentale, cel mai convenabil este să împărțim toată această diversitate în trei categorii principale, în trei grupe principale.Primul grup este norma. Normal este starea corpului

Atunci când aleg o direcție sportivă pentru copilul lor, părinții încearcă să afle în prealabil aspectele pozitive și negative ale acestui tip. Cei care doresc să trimită copilul la secția de haltere sau la powerlifting se întreabă dacă activitatea fizică va afecta creșterea copilului?

Antrenamentele cu mreană te fac să arăți mai scund?

Se observă că pot crește până la 19 ani, până la 22. Faza activă de creștere are loc:
U - de la 11 la 13
U - de la 13 la 16.
În această perioadă, un copil poate adăuga 7-10 cm pe an.De aceea, părinții nu doresc să-i dea la secția de haltere, pentru a nu încetini acest proces.

Există o părere că exercițiile active și sarcinile grele vor dăuna unui corp fragil. Hormonii de creștere vor fi cheltuiți pentru creșterea musculară, energia și nutrienții vor fi direcționați în direcția greșită. Corpul în creștere nu va face față sarcinii, ceea ce va afecta negativ formarea corpului copilului și activitatea organelor și sistemelor sale interne.

Cercetările au arătat că nu este cazul. Sub rezerva unei alimentații adecvate, a tuturor normelor pentru efectuarea exercițiilor și a calculului precis al sarcinilor, ridicarea greutăților nu va aduce niciun rău sănătății. Educația fizică, dimpotrivă, ajută la întărirea atât a oaselor, cât și a mușchilor.

Dacă măsurați înălțimea unei persoane înainte și după exercițiul cu mreana, atunci aceasta se va schimba și persoana se va „micșora” cu 3 cm. Aceasta este o normă acceptabilă.

Creșterea oricărei persoane în timpul zilei se schimbă. Fără încărcături, diferența de măsurători luate dimineața și seara va fi de 1 - 2 cm.Dacă ați cărat saci grele sau mobilier târât, atunci ați putea deveni mai scurt cu 1,5 cm sau mai mult, pentru o perioadă.

Modificările vor fi asociate cu compactarea vertebrelor intervertebrale. Odată cu vârsta, orice persoană începe să scadă în înălțime. La 60, vei deveni cu 2-3 cm mai jos, iar la 80 - cu 5-7 cm, spre deosebire de 22 de ani.

Sarcinile de putere nu afectează creșterea umană

De obicei, în secțiunile asociate cu efortul fizic intens, cum ar fi powerlifting, haltere și culturism, ei încep să recruteze copii la vârsta de 8-9 ani. Corpul copilului începe să prindă contur, iar activitatea fizică ajută la dezvoltarea corectă a structurii osoase și a mușchilor. Există o părere că exercițiile cu mreană încetinesc aceste procese. Se presupune că mreana de pe umeri apasă pe coloana vertebrală și acest lucru nu permite copilului să crească.

Un antrenor de haltere vă va spune că acesta este un mit.

Aproximativ 8 ore pe săptămână sunt petrecute la antrenament, timpul net în care mreana se află pe umeri va fi de doar 30 de minute. Aceasta este 0,3% din timpul total, restul de 99,7% nimic nu apasă pe coloana vertebrală, iar copilul crește.

S-a dovedit că activitatea fizică, inclusiv exercițiile cu mreana, stimulează producția de hormoni de creștere. Majoritatea la copii merg la dezvoltarea și creșterea scheletului osos.

Judecând după înălțimea halterofililor celebri, trebuie remarcat faptul că persoanele îndesate și scunde sunt mai stabile pe picioare. Datorită acestui fapt, succesul este obținut în principal de bărbați puternici subdimensionați. Pot ridica mai multă greutate și o pot menține mai mult timp.

Așa că dacă tu sau copilul tău vrei să faci haltere, nu ezita. Orice activitate fizică sub supravegherea unui antrenor cu experiență nu va aduce rău.