24.12.201927.05.2017

RELAXARE PENTRU COPII DIN AL DOILEA GRUP MAI TINERE.

" Zâmbet "

Copiii se întind pe covor. Își închid ochii. „Cine a alergat repede astăzi, a sărit și a galopat. El, desigur, nu este obosit, dar capul este obosit, Este întotdeauna timpul ca ea să se gândească. Trebuie doar să te întinzi, să-ți amintești de soare, de mare. Privește în interiorul tău și vezi un asterisc, lângă lună. Aici ea strălucește și zâmbește. Și aprins de lună. Dacă ai văzut-o. Deschide ochii, uită-te la prietenii tăi, zâmbește.

"Elefant"

Pune-ți picioarele ferm, apoi imaginează-te ca un elefant. Transferați încet greutatea corporală pe un picior și ridicați-l pe celălalt sus și coborâți-l pe podea cu un „răpit”. Deplasați-vă prin cameră, ridicând alternativ fiecare picior și coborându-l cu o lovitură a piciorului pe podea. Expiră „Wow!”

"Clopot"

Copiii stau întinși pe spate. Închid ochii și se relaxează la sunetul cântecului de leagăn „Fluffy Clouds”. „Trezirea” are loc la sunetul unui clopoțel.

"Zi de vara"

Copiii stau întinși pe spate, relaxând toți mușchii și închizând ochii. Relaxare la sunetul muzicii calme:

stau intins la soare,

Dar nu mă uit la soare.

Închidem ochii, ochii ni se odihnesc.

Soarele ne mângâie fețele

Să avem un vis bun.

Deodată auzim: bum-bum-bum!

Thunder a ieșit la plimbare.

Tunetul bubuie ca o tobă.

"Tăcere"

Taci, taci, taci! Nu poți vorbi!

Suntem obosiți - trebuie să dormim - ne vom întinde liniștiți pe pat

Și vom dormi liniștiți.

"Cuc"

Copiii stau intins pe covor cu ochii inchisi. „Liniște, a devenit liniște dintr-o dată. Soarele a adormit. Papadia doarme de mult, iar lăcusta de asemenea. Iar cucului nu-i pasă, nu poate dormi. Toate ku-ku-ku-ku, ecou în afara ferestrei. Mă voi odihni puțin și acum mă voi uita pe fereastră.

„Copii prietenoși”

Copiii se întind pe covor. „Copii prietenoși din grădina noastră, vreau neapărat să-i liniștesc. Închideți ochii prieteni și imaginați-vă. Lac, lebede, cer frumos. Ei bine, acum îți imaginezi un val. Aici vreau să te stropesc cu el. Infricosator? Deloc. Stai liniştit. Ei bine, acum deschideți ochii împreună.”

"Malul"

Copiii stau pe covor și se uită la lider. „Stați aproape, rămâneți împreună. Malul este aici, iar tu ești acolo. Acum închide ochii. Și încearcă, așa că stai pe loc"

" Dori "

Copiii stau întinși cu fața în sus pe covor. Stele pe tavan „Ochii se uită la cerul frumos. Vezi câte stele sunt pe cerul senin. Le poți număra sau poți alege una. Și dorința de a ghici. Unu, doi, trei, dorința mea, asterisc, acceptă!

"Peşte"

Copiii stau și se uită la panoul „Pește în mare”. „Marea este îngrijorată, marea este îngrijorată. Chiar vreau să lupt cu cerul. Peștii înoată toți și fără oprire. Închideți ochii și înotați. Deschide ochii și găsește același pește.

„Flori în poiană”

Copiii se întind pe burtă și se uită la panoul „Flori într-o poiană” „Flori într-o poiană stau împreună. Florile îi așteaptă din nou pe băieții de aici. Voi face un pas și voi opri. Mă voi gândi dacă pășesc atât de dexter. Și florile îmi dau din cap. Să ne culcăm în luncă și să ne odihnim. O sa inchid ochii si sunt din nou pe drum. Flori și flori - merg pe rouă"

"Ploaie"

Copiii stau întinși pe covor, pe burtă de la început cu ochii deschiși. „Ploaie - picurare-picurare pe acoperiș. Nu se mai aude. Ochii se închid, întâlnesc soarele. Văd soarele în depărtare și o barcă pe râu. Ploaia s-a revărsat brusc ca un râu, am deschis o umbrelă mare. Ploaia fuge, deschid ochii.

"Odihnă "

Copiii stau intins pe covor cu ochii inchisi. „Păsările cântă de dimineața până seara. Îmi place să ascult când nu am ce face. Și acum cântă și cântă. Mă odihnesc și mă gândesc aici. Voi crește, voi deveni mare, deșteaptă, frumoasă așa. Trebuie doar să te poți odihni. Și atunci poți să obosești rapid. Dacă ochii au funcționat, gândiți-vă dacă vor să se odihnească.

„Jucării”

1. „Pătrunjel”: întregul corp este moale, zdrenț, relaxat (15-20 secunde).
2. „Pinocchio”: întregul corp este încordat, lemn dur (10-15 secunde)
3. Din nou "Prunjel"

RELAXARE PENTRU COPII DIN GRUPUL MIJLOCUI.

Exerciții de relaxare a mușchilor faciali:

„Gura blocată”

Strânge-ți buzele astfel încât să nu fie vizibile deloc. Închideți gura cu o „încuietoare”, strângând strâns buzele. Apoi relaxează-le:

Am un secret, nu vă spun, nu (strângeți-vă buzele).

O, cât de greu este să rezist fără să spui nimic (4–5 s).

Cu toate acestea, îmi voi relaxa buzele și îmi voi lăsa secretul pentru mine.

„Răul s-a calmat”

Strângeți maxilarul, întinzându-vă buzele și expunând dinții. Urlă cu toată puterea ta. Apoi respiră adânc câteva, întinde-te, zâmbește și, deschizând gura larg,

căscat:
- Și când mă enervez foarte tare, mă încordez, dar mă țin.

Îmi strâng cu putere maxilarul și îi sperii pe toți cu un mârâit (mârâit).

Pentru ca furia să zboare și întregul corp să se relaxeze,

Respiră adânc, întinde, zâmbește,

Poate chiar căscă (deschide gura larg, căscă).

Exerciții de relaxare a gâtului:

"Barabara curioasa"

Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, capul drept. Întoarce capul la stânga, apoi la dreapta. Inhaleze expirați. Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Apoi întoarce-te la poziția inițială relaxeaza muschii:

Varvara curioasă se uită în stânga, se uită în dreapta.

Și apoi din nou înainte - aici puțină odihnă.

Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

Iar Varvara se uită în sus cel mai lung și mai departe!

Se întoarce - relaxarea este plăcută!

Coborâți încet capul în jos, apăsați-vă bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

Și acum să privim în jos - mușchii gâtului s-au încordat!

Revenind - relaxarea este plăcută!

Exerciții de relaxare musculară:

"Lămâie"

Coborâți mâinile în jos și imaginați-vă că există o lămâie în mâna dreaptă, din care trebuie să stoarceți sucul. Strângeți încet mâna dreaptă cât mai tare posibil într-un pumn. Simțiți cât de tensionată este mâna dreaptă. Apoi aruncați „lămâia” și relaxați-vă mâna:

Voi lua o lămâie în mână.

Simt că e rotundă.

îl strâng puțin -

Storc sucul de lamaie.

Bine, sucul este gata.

Arunc o lămâie, relaxează-mi mâna.

Efectuați același exercițiu cu mâna stângă.

"Pereche"

(mișcare alternativă cu tensiunea și relaxarea brațelor).

Stând unul față de celălalt și atingând palmele din față ale partenerului, îndreptați brațul drept cu tensiune, îndoindu-vă astfel la cot mâna stângă partener. În același timp, mâna stângă se îndoaie la cot, iar partenerul se îndreaptă.
„Vibrație”.
- Ce zi minunată azi!

Vom alunga plictiseala și lenea.

Și-au strâns mâinile.

Aici suntem sănătoși și puternici.

Exerciții de relaxare a mușchilor picioarelor:

"Punte"

Imaginați-vă pe o navă. Shakes. Pentru a nu cădea, trebuie să-ți desfășori picioarele mai larg și să le apeși pe podea. Strângeți-vă mâinile la spate. Puntea s-a legănat - transferați greutatea corpului pe piciorul drept, apăsați-l pe podea (piciorul drept este încordat, stângul este relaxat, ușor îndoit la genunchi, degetul atinge podeaua). Indrepta. Relaxează-ți piciorul. S-a balansat în cealaltă direcție - pentru a apăsa piciorul stâng pe podea. Indrepta! Inhaleze expirați!

A început să zguduie puntea! Apăsați-vă piciorul pe punte!

Apăsăm mai tare piciorul și îl relaxăm pe celălalt.

Exerciții de relaxare pentru întregul corp:

"Femeie de zapada"

Copiii își imaginează că fiecare dintre ei este un om de zăpadă. Uriaș, frumos, care a fost modelat din zăpadă. Are un cap, un trunchi, două brațe ieșite în lateral și stă pe picioare puternice. Frumoasa dimineata, soarele straluceste. Aici începe să se coacă, iar omul de zăpadă începe să se topească. În continuare, copiii înfățișează cum se topește omul de zăpadă. Mai întâi capul se topește, apoi o mână, apoi cealaltă. Treptat, încetul cu încetul, corpul începe să se topească. Omul de zăpadă se transformă într-o băltoacă care se întinde pe pământ.

"Păsări"

Copiii își imaginează că sunt păsări mici. Zboară prin pădurea parfumată de vară, îi inspiră aromele și îi admiră frumusețea. Așa că s-au așezat pe o frumoasă floare sălbatică și au respirat aroma ei ușoară, iar acum au zburat către cel mai înalt tei, s-au așezat pe coroana ei și au simțit mirosul dulce al unui copac înflorit. Dar o adiere caldă de vară a suflat, iar păsările, împreună cu impulsul ei, s-au repezit spre pârâul murmurător al pădurii. Așezați pe marginea pârâului și-au curățat pene cu ciocul, au băut apă curată, rece, au stropit și din nou s-au ridicat. Și acum vom ateriza în cel mai confortabil cuib dintr-o poiană de pădure.

„Mișcare lentă”

Copiii stau mai aproape de marginea scaunului, se sprijină de spate, își pun mâinile liber pe genunchi, picioarele ușor depărtate, închid ochii și stau în liniște pentru un timp, ascultând muzică lentă și liniștită:

Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze.

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze, să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu.

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

Și devine clar - relaxarea este plăcută!

"Tras - rupt"

Stai drept. În timp ce inspirați, întindeți-vă puternic, întindeți-vă brațele, încordați-vă corpul. Expiră treptat aerul și relaxează corpul. Mai întâi relaxați mâinile, apoi în coate, apoi complet (mâinile au căzut în jos).

Relaxați gâtul (capul cade pe piept). Relaxați-vă mușchii spatelui și îndoiți-vă în jumătate. Corpul s-a relaxat și s-a lăsat.

Relaxați-vă genunchii și cădeți ușor pe podea. Minti asa.

"Stânga și dreapta"

Mâna stângă este încordată, dreapta relaxată; mâna dreaptă este încordată, stânga este relaxată. Piciorul stâng este încordat, cel drept este relaxat; piciorul drept este tensionat, cel stâng relaxat. Închideți ochiul drept, cu stânga desenați trei cercuri în sensul acelor de ceasornic, trei cercuri - împotriva. Închideți ochiul stâng, dreapta desenați trei cercuri în sens invers acelor de ceasornic, trei - în sensul acelor de ceasornic.

RELAXARE PENTRU COPII DIN GRUP MARE.

„Baloane cu aer”

Imaginați-vă că sunteți cu toții baloane, foarte frumoase și amuzante. Ești umflat și devii din ce în ce mai ușor. Întregul corp devine ușor, fără greutate. Și brațele sunt ușoare, iar picioarele sunt ușoare, ușoare. Baloanele se ridică din ce în ce mai sus. O adiere caldă și blândă suflă, suflă ușor peste fiecare minge... (pauză - mângâind copiii). Suflă pe minge..., mângâie mingea... Îți este ușor, calm. Zbori acolo unde bate briza blândă. Dar acum este timpul să ne întoarcem acasă. Te-ai întors în această cameră. Întindeți-vă și deschideți ochii numărând până la trei. Zâmbește balonului tău.

"nori"

Imaginează-ți o seară caldă de vară. Te întinzi pe iarbă și te uiți la norii care plutesc pe cer - asemenea nori albi, mari și pufoși pe cerul albastru. Totul în jur este liniștit și calm, ești cald și confortabil. Cu fiecare respirație și expirație, începi să te ridici încet și lin în aer, din ce în ce mai sus, până la nori. Brațele tale sunt ușoare, ușoare, picioarele tale sunt ușoare. tot corpul tău devine ușor ca un nor. Aici înoți până la cel mai mare și mai pufos, până la cel mai frumos nor de pe cer. Din ce in ce mai aproape. Și acum ești deja întins pe acest nor, simți cum te mângâie blând, acest nor pufos și blând... (pauză - mângâind copiii). Mângâind..., mângâind... Te simți bine și plăcut. Ești relaxat și calm. Dar apoi un nor te-a coborât într-o poiană. Zâmbește norului tău. Întindeți-vă și deschideți ochii numărând până la trei. Te-ai odihnit bine pe nor.

"Leneş"

Astăzi copiii mei au făcut multe, s-au jucat și, probabil, au obosit. Îți sugerez să fii puțin leneș. Imaginează-ți că ești leneș și te relaxezi pe un covor moale și moale. Împrejurimile sunt liniștite și calme, respiri ușor și liber. O senzație plăcută de liniște și relaxare acoperă întregul corp. Odihnește-te, ești leneș. Odihnește-ți mâinile, odihnește-ți picioarele... (pauză - mângâind copiii). Brațele se odihnesc la..., picioarele se odihnesc la... Căldura plăcută îți acoperă tot corpul, ești prea lene să te miști, ești mulțumit. Respirația ta este perfect calmă. Brațele, picioarele, întregul corp sunt relaxate. Un sentiment de pace plăcută te umple din interior. Odihnește-te, ești leneș. Lenea plăcută se răspândește în tot corpul. Te bucuri de pace si relaxare deplina, care iti aduce putere si bună dispoziție. Întindeți-vă, aruncați-vă de lene și în detrimentul celor „trei” deschideți ochii. Te simți bine odihnit, ai o dispoziție veselă.

"Cascadă"

Imaginează-ți că stai lângă o cascadă. Zi minunată, cer albastru, soare cald. Aerul de munte este proaspat si placut. Respirați ușor și liber. Dar cascada noastră este neobișnuită, în loc de apă, lumină albă moale cade în ea. Imaginați-vă că stați sub această cascadă și simțiți cum această lumină albă frumoasă curge peste capul vostru. Simți cum se revarsă peste frunte, apoi peste față, pe gât... Lumină albă curge peste umerii tăi... îi ajută să devină moi și relaxați... (pauză - mângâind copiii). Și lumina blândă curge mai departe de-a lungul pieptului la ..., de-a lungul stomacului la ... Lasă lumina să-ți mângâie mâinile, degetele. Lumina curge și prin picioare și simți cum corpul devine mai moale și te relaxezi. Această cascadă uimitoare de lumină albă curge în jurul întregului tău corp. Te simți complet calm și cu fiecare respirație te relaxezi din ce în ce mai mult. Acum întindeți-vă și deschideți ochii numărând până la trei. Lumina magică te-a umplut cu forță și energie proaspătă.

Exerciții de relaxare pentru a elibera tensiunea din mușchii trunchiului, brațelor, picioarelor

"Pisicuta adormita"

Imaginează-ți că sunteți niște pisoi amuzanți și răutăcioși. Pisicile merg, își arcuiesc spatele, dau din coadă. Dar acum pisoii sunt obosiți...încep să căscă, se întind pe covor și adorm. La pisoi, burtica se ridică și coboară uniform, ei respiră calm (se repetă de 2-3 ori).

"Bumps"

Imaginează-ți că sunteți pui și mama ta ursoaică se joacă cu tine. Ea îți aruncă conuri. Le prinzi și le strângi cu forță în labe. Dar acum puii sunt obosiți și își lasă labele de-a lungul corpului - labele se odihnesc. Și mama ursului aruncă din nou conuri puilor... (repetă de 2-3 ori)

“ Rece fierbinte"

Imaginează-ți că te joci pe o pajiște însorită. Deodată a suflat un vânt rece. Ți-ai simțit frig, ai înghețat, ți-ai înfășurat brațele în jurul tău, ți-ai lipit capul de mâini - te încălzești. Ne-am încălzit, ne-am relaxat... Dar apoi a suflat din nou un vânt rece... (repetă de 2-3 ori).

„Soare și nori”

Imaginează-ți că faci plajă. Dar apoi soarele a trecut în spatele unui nor, s-a făcut frig - toată lumea s-a înghesuit într-o minge pentru a se încălzi (își ține respirația). Soarele a ieșit din spatele norilor, a devenit cald - toată lumea s-a relaxat (la expirație). Repetați de 2-3 ori.

"Bijuterie"

Imaginează-ți că ții în pumni ceva foarte valoros, drag ție, și cineva vrea să ți-l ia. Îți strângi pumnii din ce în ce mai strâns... și mai strâns, oasele au devenit deja albe, mâinile încep să tremure... Dar apoi infractorul a dispărut și deschizi pumnii, degetele devin relaxate, mâinile stau liniştite. în genunchi... se odihnesc... (repetă de 2-3 ori).

„Joc cu nisip”

Imaginează-ți că stai pe plajă. Luați nisip în mâini (în timp ce inspirați). Strângând puternic degetele într-un pumn, țineți nisipul în mâini (ținându-vă respirația). Presărați nisip pe genunchi, deschizându-vă treptat mâinile și degetele. Aruncați fără putere mâinile de-a lungul corpului, prea leneși pentru a mișca mâinile grele (repetați de 2-3 ori).

"Furnică"

Imaginează-ți că stai într-o poiană, soarele se încălzește ușor. O furnică s-a urcat pe degete. Cu forță, trage șosetele peste tine, picioarele încordate, drepte. Să ascultăm pe ce deget stă furnica (ținând respirația). Să aruncăm furnica din picioare (pe expirare). Șosetele coboară - în lateral, relaxează-ți picioarele: picioarele se odihnesc (repetă de 2-3 ori).

Exerciții de relaxare pentru a elibera tensiunea din mușchii feței

"Zâmbet"

Imaginează-ți că vezi în imagine un soare frumos în fața ta, a cărui gură s-a spart într-un zâmbet larg. Zâmbește ca răspuns la soare și simte cum zâmbetul trece în mâinile tale, ajunge în palme. Fă asta din nou și încearcă să zâmbești mai larg. Buzele tale se întind, mușchii obrajilor se încordează... Respiră și zâmbește... brațele și mâinile tale sunt pline de puterea zâmbitoare a soarelui (repetă de 2-3 ori).

"Sunny Bunny"

Imaginează-ți că o rază de soare s-a uitat în ochii tăi. Închide-le. A alergat mai departe peste față. Mângâie-l ușor cu palmele: pe frunte, pe nas, pe gură, pe obraji, pe bărbie. Mângâiați ușor, pentru a nu speria capul, gâtul, burta, brațele, picioarele. S-a cățărat de guler – mângâie-l și acolo. Nu este răutăcios – te prinde și te mângâie, iar tu îl mângâi și te împrietenești cu el (repetă de 2-3 ori).

"Albină"

Imaginează-ți o zi caldă de vară. Înlocuiți fața cu soarele, iar bărbia se bronzează (deschideți buzele și dinții în timp ce inhalați). O albină zboară, va sta pe limba cuiva. Închideți gura strâns (ține-ți respirația). Urmărind albina, îți poți mișca energic buzele. Albina a zburat departe. Deschideți ușor gura, expirați ușurat (repetați de 2-3 ori).

"Fluture"

Imaginează-ți o zi caldă de vară. Fața ta face plajă, nasul face și plajă - expune-ți nasul la soare, gura este pe jumătate deschisă. Un fluture zboară, alege pe al cui nas să stea. Ridează nasul, ridică buza superioară în sus, lasă gura întredeschisă (ținând respirația). Când urmăriți un fluture, vă puteți mișca energic nasul. Fluturele a zburat departe. Relaxați mușchii buzelor și ai nasului (la expirare) (repetați de 2-3 ori).
"Leagăn"
Imaginează-ți o zi caldă de vară. Fața ta se bronzează, soarele blând te mângâie (mușchii feței sunt relaxați). Dar apoi un fluture zboară și ți se așează pe sprâncene. Ea vrea să se leagăn ca pe un leagăn. Lasă fluturele să se leagăne pe leagăn. Mișcă-ți sprâncenele în sus și în jos. Fluturele a zburat, iar soarele se încălzește (relaxarea mușchilor faciali) (repetați de 2-3 ori).

RELAXARE PENTRU COPII PREGĂTITOR

LA GRUP SCOLAR.

"Luptă"

Ţintă: relaxați mușchii feței inferioare și ai mâinilor.

„Ai avut o ceartă cu un prieten. O ceartă este pe cale să înceapă. Respiră adânc, strânge-ți fălcile strâns. Fixează-ți degetele în pumni, apasă degetele în palme până te doare. Ține-ți respirația câteva secunde. . Gândește-te: poate nu ar trebui să te lupți? Expiră și relaxează-te. Ura! Necazul s-a terminat!" Acest exercițiu este util nu numai pentru copiii anxioși, ci și pentru cei agresivi.

"Balon"

Ţintă: ameliorează stresul, calmează copiii. Toți jucătorii stau sau stau într-un cerc.

Facilitatorul dă instrucțiuni: „Imaginați-vă că acum vom umfla baloanele. Inspirați aerul, aduceți un balon imaginar la buze și, umflați-vă obrajii, umflați-l încet prin buzele întredeschise. Urmăriți-vă cu ochii cum balonul crește și mai mare. , pe măsură ce cresc, modelele de pe el cresc. Imaginați-vă? Mi-am imaginat și baloanele voastre uriașe. Suflați cu atenție pentru ca balonul să nu spargă. Acum arată-le unul altuia." Exercițiul poate fi repetat de 3 ori.

„Nava și vânt”

Ţintă: pune grupul la lucru, mai ales dacă copiii sunt obosiți.

"Imaginați-vă că barca noastră cu pânze navighează printre valuri, dar brusc s-a oprit. Să o ajutăm și să invităm vântul să ajute. îndeamnă barca. Să încercăm din nou. Vreau să aud cum foșnește vântul! " Exercițiul poate fi repetat 3 ori.

„Cadou sub copac”

Ţintă: relaxarea mușchilor faciali, în special în jurul ochilor.
"Imaginați-vă că vine în curând sărbătoarea de Anul Nou. Visați un cadou minunat de un an întreg. Aici mergeți la copac, închideți strâns ochii și respirați adânc. Țineți-vă respirația. Ce se află sub copac. ? Acum expiră și deschide ochii. O, miracol! Jucăria mult așteptată este în fața ta! Ești fericit? Zâmbește. „După finalizarea exercițiului, poți discuta (dacă copiii doresc) cine visează la ce.

"teava"

Ţintă: relaxarea mușchilor faciali, în special în jurul buzelor.

"Să cântăm la pipă. Respiră adânc, du-te pipa la buze. Începe să expiri încet și, în timp ce expiri, încearcă să-ți întinzi buzele într-un tub. Apoi iei de la capăt. Cântă! Ce orchestră minunată!" Toate aceste exerciții pot fi efectuate în grup, stând sau stând la mese.

"Floare"

Obiective: eliminarea stresului psiho-emoțional.

Pentru a calma muzica relaxantă, arătați copilului fotografii cu diverse flori, dacă există flori de interior - lăsați-l să vină la ele, atingeți frunzele. Vă puteți oferi să udați florile. Întreabă ce floare i-a plăcut cel mai mult? Ce floare ar vrea să fie? Apoi spune:

« Ai ales o floare minunată! Și acum te poți transforma în el. Sa incercam! Așezați-vă ghemuit, coborâți capul și brațele. Imaginează-ți că ești o sămânță mică din care va crește o floare mare și frumoasă. Introdus? Grozav! Acum o rază caldă-caldă a soarelui a ajuns pe pământ și te-a încălzit. Apoi a încolțit un vlăstar. Și așa, o floare frumoasă a început să crească dintr-un vlăstar. Ai început să crești! Începe să te ridici încet. Creșteți, creșteți... și acum ești deja atât de mare! Acum întinde-ți brațele în lateral. Te relaxezi la soare, expune fiecare petală la căldură și lumină. Zâmbește, ridică bărbia, imaginează-ți că te uiți la soare, întoarce-ți încet capul la dreapta și la stânga. Esti calm, placut. Te simti foarte bine. Acum unește-ți palmele. Să fie un mugur. O adiere suflă pe ea - suflă-ți palmele. Butonul nu se deschide. Și vântul continuă să bată. Devine din ce în ce mai puternic. Suflați în palmă din ce în ce mai puternic! Dar apoi a ieșit soarele, vântul s-a stins. Încălzește-ți palmele cu respirația. S-a făcut cald și bine. Mugurele a început să se deschidă. Începeți să întindeți încet degetele în lateral. Bobocul s-a deschis! Zâmbește-i.

Notă: La sfârșitul exercițiului, puteți invita copilul să deseneze o floare care a fost și să vină cu o poveste despre el.

„Furtuna pe mare”

Ţintă:

"Furtună"

Ţintă:

"Cascadă"

Ţintă: Acest joc de imaginație îi va ajuta pe copii să se relaxeze.

"Așezați-vă confortabil și închideți ochii. Inspirați și expirați adânc de 2-3 ori. Imaginează-ți că stai lângă o cascadă. Dar aceasta nu este o cascadă obișnuită. În loc de apă, o lumină albă moale cade în ea. Acum imaginează-ți pe tine însuți. sub această cascadă și simți cum această frumoasă lumină albă curge peste capul tău... simți cum se relaxează fruntea, apoi gura, cum se relaxează mușchii gâtului... lumina albă curge peste umeri, spatele capului și îi ajută să devină moi și relaxați din spate și observi cum dispare tensiunea din spate și devine, de asemenea, moale și relaxat.
Și lumina curge prin pieptul tău, prin stomac. Simți cum se relaxează și tu însuți, fără niciun efort, poți inspira și expira mai adânc. Acest lucru te face să te simți foarte relaxat și plăcut. Lasă lumina să curgă și pe mâini, pe palme, pe degete. Observați cum mâinile și brațele devin mai moi și mai relaxate. Lumina curge și pe picioarele tale, până în picioare. Simți că și ei se relaxează și devin moi. Această cascadă uimitoare de lumină albă curge în jurul întregului tău corp. Te simți complet calm și senin, iar cu fiecare inspirație și expirație, te relaxezi din ce în ce mai profund și ești plin de forțe proaspete... (30 de secunde).
Acum mulțumește acestei cascade de lumină pentru că te-a relaxat atât de minunat... Întinde-te puțin, îndreaptă-te și deschide ochii.” După acest joc, merită să faci ceva calm.

„Mâinile dansante”

Ţintă: daca copiii sunt nelinistiti sau suparati, acest joc le va oferi (mai ales suparati, nelinistiti) posibilitatea de a-si clarifica sentimentele si de a se relaxa in interior.

„Întindeți coli mari de hârtie de împachetat (sau tapet vechi) pe podea. Luați câte 2 creioane. Alegeți un creion de culoarea care vă place pentru fiecare mână. Acum întindeți-vă pe spate pe hârtia întinsă, astfel încât mâinile, de la mână la cot. , sunt deasupra hârtiei.( Cu alte cuvinte, pentru ca copiii să aibă loc să deseneze.) Închideți ochii, iar când începe muzica, puteți desena pe hârtie cu ambele mâini.Mișcați mâinile în ritmul muzicii. . Apoi poți vedea ce s-a întâmplat” (2-3 minute).

„Dansul orbului” Jocul se joacă pe muzică.

Ţintă: dezvoltarea încrederii unul în celălalt, eliminarea tensiunii musculare excesive.

„Faceți-vă pereche. Unul dintre voi primește o legătură la ochi, va fi „orb”. Celălalt va rămâne „văzător” și va putea conduce „orbul”. Acum țineți-vă de mână și dansați unul cu celălalt pe muzică ușoară (1- 2 minute). Acum schimbați rolurile și ajutați-vă partenerul să-și lege bandajul." La fel de faza pregătitoare puteți pune copiii în perechi și le puteți ruga să se țină de mână. Cel care vede isi misca mainile la muzica, iar un copil legat la ochi incearca sa repete aceste miscari fara sa-si elibereze mainile, 1-2 minute. Apoi copiii schimbă rolurile. Dacă un copil anxios refuză să închidă ochii, liniștiți-l și nu insistați. Lasă-o să danseze cu ochii deschiși. Pe măsură ce copilul scapă de stările de anxietate, puteți începe să jucați jocul nu stând, ci deplasându-vă prin cameră.

„Furtuna pe mare”

Ţintă: relaxați mușchii corpului, mâinile, dezvoltați plasticitatea.

Copiii stau în cerc, înfățișând agitația furtunoasă a mării; unii dintre copii înfățișează pești care se ascund pe fundul mării, pescăruși care bat rapid din aripi și se ascund pe mal.

"Furtună"

Ţintă: relaxează mușchii brațelor și picioarelor, dezvoltă plasticitatea.

Copiii devin într-un cerc. Profesorul le spune copiilor că de obicei este foarte liniște înainte de o furtună și le cere copiilor să înghețe. Apoi se aud sunete liniștite îndepărtate: copiii își freacă palmele de palme. Sunetele cresc treptat: copiii bat din palme, la început liniștit, apoi mai tare. Se aude deja o furtună: copiii bat din picioare. Furtună în plină desfășurare: copiii bătesc din picioare zgomotos și bat din palme. Dar acum furtuna începe să se potolească: toate mișcările sunt în ordine inversă.

"Copac"

Stând sau stând la masă, puneți picioarele împreună, picioarele trebuie apăsate pe podea, brațele în jos, spatele drept. Inspiră și expiră calm, calmează-ți respirația și ridică ușor mâinile. Țineți-le la nivelul urechilor, cu palmele față în față, cu degetele împreună. Întinde-ți tot corpul. Concentrați-vă atenția asupra coloanei vertebrale. Respirația este arbitrară, calmă. Întinzându-vă, imaginați-vă un copac puternic și puternic. Este adânc înrădăcinată în pământ. Un trunchi înalt și zvelt se întinde spre soare. Corpul tău, ca un copac, este plin de putere, vivacitate și sănătate. Țineți poziția timp de 15-20 de secunde. Coborâți apoi ușor mâinile și relaxați-vă, luând două sau trei respirații și expirații calme, prelungind expirația.

„Via divină”

Efectuat stând sau în picioare, cu mâinile în jos. Punând mâinile la spate, unește-ți palmele. Apoi, întorcându-vă mâinile încrucișate cu degetele în sus, poziționați mâinile astfel încât degetele mici să atingă coloana vertebrală pe toată lungimea lor. Ridicați coatele, îndreptați-vă spatele, extindeți-vă pieptul cât mai mult posibil, luați umerii înapoi. Respirația este arbitrară, calmă. Țineți poziția timp de 20 - 30 de secunde. Apoi reveniți încet la poziția inițială. Mângâiați-vă încheieturile, eliberați tensiunea de la ele, strângeți-vă mâinile și respirați calm. Însuși numele pozei vorbește despre frumusețea ei. Spatele tău devine drept, mușchii sunt puternici, brațele sunt flexibile. Respirați ușor și liber. Pieptul s-a deschis, tensiunea a dispărut, inima lucrează uniform.

Dacă copiii, stând la masă în timpul explicației profesorului, înlocuiesc îndoirea tradițională a mâinilor (cel puțin uneori) cu această poziție, atunci spatele lor va fi întotdeauna drept.

"Lebădă"

Stați cu spatele atingând spătarul unui scaun sau ridicați-vă drept. Coborâți brațele, luați umerii înapoi. Luați-vă mâinile la spate și ridicați-le încet, fără a vă înclina trunchiul. Acordați atenție zonei dintre omoplați, simțiți căldura dintre ei și coborâți ușor brațele. Relaxați-vă luând câteva respirații calme în interior și în aer.

Acest exercițiu ajută la ameliorarea tensiunii din spate, întărește mușchii spatelui, îmbunătățește circulația sângelui în coloana vertebrală și mobilitatea în statutele umerilor. Observați că atunci când stați mult timp, doriți involuntar să vă trageți mâinile înapoi, corpul însuși vă cere. Așa că ajută-l.

„Răscruce”

Ridică-te sau stai drept. Trageți-vă mâna dreaptă în sus cu forță, coborâți mâna stângă în jos. Apoi coborâți mâna dreaptă în jos pe coloana vertebrală, palma spre coloană vertebrală. Mâna stângă este întoarsă cu spatele în spate, astfel încât degetul mijlociu să atingă coloana vertebrală și să întindă mâna dreaptă. Încercați să vă blocați degetele împreună. Ține-ți capul drept, apasă cotul ridicat la cap. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde. Apoi coboară brațele și odihnește-te. Repetați exercițiul schimbând poziția mâinilor.

Acest exercițiu este util nu numai pentru întărirea coloanei vertebrale, ci își îmbunătățește starea cu curbură și alte tulburări de postură. Dacă coloana vertebrală este curbată la dreapta, țineți mâna dreaptă de jos mai mult timp, dacă la stânga - stânga. Poziția în cruce vă permite să restabiliți mușchii umărului atunci când aceștia se atrofiază, ajută la reglarea tensiunii arteriale și este utilă pentru insomnie.

"Rasucire"

Stai pe un scaun cu spatele pe spate, picioarele unite. Ține-te cu mâna dreaptă partea dreapta spătarul scaunului, iar stânga - în spatele stângi. Expiră încet răsucire partea de sus corp astfel încât cutia toracică a devenit paralel cu spătarul scaunului (capul poate fi întors în orice direcție). Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Concentrați-vă pe coloana vertebrală. Reveniți la poziția inițială, respirați câteva respirații și expirați și repetați exercițiul cu o întoarcere spre cealaltă parte, schimbând poziția de pornire pe scaun.

Acest exercițiu ajută la ameliorarea tensiunii din mușchii spatelui, întărește centura scapulară, îmbunătățește fluxul de sânge către coloana vertebrală și ameliorează oboseala mentală. Concentrându-vă pe respirație, vă veți ajuta să vă relaxați mușchii spatelui și să vă calmați mintea.

Instituție Municipală Autonomă de Învățământ Preșcolar „Grădinița nr. 14 „Bebeluș”

CICLU DE LECȚII DESPRE RELAXARE ÎNTR-UN GRUP DE LOGOPEDIE DE ALTE Vârste CU TNR pentru anul universitar 2015-2016

Întocmită de: profesor - psiholog MADOU „Grădinița nr. 14” Kumova O.M.

Relaxare (din lat. "Relaxare" - relaxare)- relaxare musculara profunda, insotita de eliminarea stresului psihic.

Odată cu reglarea psihologică a activității corpului uman, relaxarea este înțeleasă ca o scădere a activității psihologice generale pe fondul unei scăderi a tonusului muscular.

Scopul relaxării este de a ameliora tensiunea musculară și excitarea emoțională. Relaxarea sistemului nervos trece la un mod economic. Acesta din urmă creează cel mai mult conditii optime pentru a restabili potenţialul biologic.

Relaxarea la grădiniță se realizează cu copiii din grupa TNR (tulburare severă de vorbire, adică bâlbâială). Defectele de vorbire la copii sunt adesea asociate cu tulburări nervoase: nevroză, neurostenie etc. Prin urmare, astfel de copii au nevoie de tratament, iar acest tratament trebuie efectuat în trei direcții: fiziologic, logopedic și psihologic.

Relaxarea face parte din tratamentul psihologic. Ajută fiecare copil să scape de negativitatea internă acumulată, dispoziția proastă, resentimentele și gândurile îndoielnice. În timpul relaxării apare un sentiment de libertate, lejeritate și liniște. Această stare îl ajută pe copil să perceapă și să asimileze cu ușurință material nou, să se bucure de viață și să uite rapid eșecurile.

Relaxarea are loc în etape:

Relaxarea mușchilor brațelor (4 - 5 min.);
Relaxarea mușchilor picioarelor (4 - 5 min.);
Lucrați la respirație;
Munca și relaxarea mușchilor frunții, a ochilor, a aparatului de vorbire (4 - 5 min.).

După ce a învățat să se relaxeze, fiecare copil primește ceea ce îi lipsea anterior. Acest lucru se aplică în mod egal oricăror procese mentale: cognitive, emoționale sau volitive. În procesul de relaxare, corpul redistribuie energia în cel mai bun mod posibil și încearcă să aducă corpul la echilibru și armonie.

Copiii relaxați, emoționați, neliniștiți devin treptat mai echilibrați, atenți și răbdători. Copiii care sunt inhibați, constrânși, letargici și timizi dobândesc încredere, vigoare, libertate în a-și exprima sentimentele și gândurile.

Lecțiile se bazează pe dezvoltările lui I.G. Vygodskoy, L.P. Uspenskaya. Din cărți: N.V. Klyueva, Yu.V. Kasatkina „Învățați copiii să comunice” , M.I. Chistiakova „Psiho-gimnastică” , diverse publicații din director „Profesor – psiholog în instituția de învățământ preșcolar” .

Planificarea prospectiva a exercitiilor de relaxare in Grupul TNR

Septembrie

Salutari.

Discuție introductivă despre relaxare, despre sensul odihnei, relaxarea vieții oamenilor.

Ce crezi că este relaxarea? (relaxare, odihnă).

De ce oamenii au nevoie să se odihnească? (a nu se imbolnavi, a nu muri de oboseala).

Cum se relaxează oamenii? (în vis, întins pe o canapea, pat etc.).

Și obosește-te, oamenii au mâini? (Da), De la ce?

Exercițiu "Camere" .

„Mâinile pe genunchi,

pumnii strânși,

Puternic, tensionat

Degetele apăsate, (strânge degetele)

Strânge-ți degetele mai tare

Să ne desfacem..." (descleşta) (de 2 ori).

Exercițiu "Humpty Dumpty" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor mâinilor.

(De 3 ori).

Exercițiu „Mișcare lentă”

Scop: predarea posturii de odihnă.

Exercițiu "Sorbind" .

Și-au întins brațele și picioarele și și-au zâmbit unul altuia.

Lecția numărul 2. Perioada __________________

Salutari.

Exercițiu "Humpty Dumpty" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor mâinilor.

„Humpty Dumpty stătea pe perete, (întoarcerea corpului la stânga - la dreapta),

Humpty - Dumpty a căzut în vis " (torsul înclinat înainte, capul și brațele atârnând).

Exercițiu "Zâmbește - enervează-te" .

Exercițiu „Vis magic” .

Scop: predarea posturii de odihnă.

„Tensiunea a dispărut...

Și întregul corp este relaxat (de 2 ori)

De parcă am fi întinși pe iarbă

Pe iarba verde moale...

Soarele strălucește acum...

Mâinile noastre sunt calde...

Soarele este mai fierbinte acum...

Picioarele noastre sunt calde...

Respirați ușor... uniform... adânc...

Buze calde și flasce

Și deloc obosit

Buzele ușor deschise

Totul este minunat de relaxant. (de 2 ori)

Și limba noastră ascultătoare

Obișnuit să fie relaxat.

Înțelegem ce este

Liniște sufletească…” (pauză)

„Ne-am odihnit calm,

Au adormit cu un vis magic.

E bine să ne odihnim!

Dar este timpul să te trezești!

Întinde! Zâmbet!

Salutari.

Exercițiu "Bumps" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor mâinilor.

(Voltaj)

Exercițiu "Izvoare" .

Ți-ai lăsat șosetele jos

Apăsați arcurile...

Fără izvoare - relaxează-te!

Mâinile nu sunt tensionate

Picioarele nu sunt tensionate

Și relaxat…”

Exercițiu "Zâmbește - enervează-te" .

Copiii stau. Zâmbește - întregul corp este relaxat, totul în jur este bine. Dar deodată ne-am enervat - sprâncenele încruntate, mâinile se sprijină pe laterale cu pumnii, tot corpul se încordă. Și din nou totul este bine, zâmbim.

Exercițiu „Mișcare lentă” .

„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze - să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu,

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate).

Și devine clar că relaxarea este plăcută.

(Odihnește-te întins pe covor, pentru a calma muzica).

Salutari.

Exercițiu "Mreană" .

Scop: tensiune - relaxarea muschilor bratelor, picioarelor si corpului.

A ridica "imaginar" în timp ce încordați mușchii brațelor, picioarelor și trunchiului. Apoi ne relaxăm - aruncăm mreana.

(înclinați înainte)

Vom ridica bara de pe podea (îndreptați-vă, brațele sus)

Ține-te bine...

Și aruncăm!

Mușchii noștri nu sunt obosiți

Și au devenit și mai ascultători.

Ne devine clar:

Relaxarea este plăcută.”

Exercițiu "Zâmbește - enervează-te" .

Scop: ameliorarea tensiunii din mușchii feței.

Exercițiu „Mișcare lentă” .

Scop: stăpânirea și fixarea posturii de odihnă.

„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze - să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu,

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate).

Și devine clar că relaxarea este plăcută.

(Odihnește-te întins pe covor, pentru a calma muzica).

Lecția numărul 1. Perioada ____________________

Salutari.

Exercițiu "Bumps" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor mâinilor.

Imaginează-ți că sunteți pui și mama ta ursoaică se joacă cu tine. Ea îți aruncă conuri. Le prinzi și le strângi cu forță în labe (Voltaj). Dar acum puii sunt obosiți și își lasă labele de-a lungul corpului - labele se odihnesc. Și mama ursoaică aruncă din nou conuri puilor...

Exercițiu "Izvoare" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.

„Mâinile noastre încearcă atât de mult, lasă-ne picioarele să se relaxeze!” . Să ne imaginăm că punem picioarele pe izvoare. Sar de pe podea și împing degetele picioarelor noastre astfel încât să se ridice, iar călcâiele continuă să se sprijine pe podea. Și acum apăsăm pe arcuri. Mai puternic! Mai puternic. Picioarele sunt strânse! E greu să stai așa. Nu mai apăsați. Picioarele relaxate. Ne odihnim frumos. Inhaleze expirați!

„Ce sunt aceste izvoare ciudate care se sprijină pe pantofi?

Ți-ai lăsat șosetele jos

Apăsați arcurile...

Fără izvoare - relaxează-te!

Mâinile nu sunt tensionate

Picioarele nu sunt tensionate

Și relaxat…”

Exercițiu „Broaștele” .

"ȘI"

„Tragem buzele drept la urechi!

Broaștelor le va plăcea asta!

voi trage - voi trage

Și n-o să obosesc!

Buzele nu sunt strânse

Și relaxat.”

Exercițiu "Pisicuta adormita" .

Scop: stăpânirea și fixarea posturii de odihnă.

(Voltaj) (relaxare).

Salutari.

Exercițiu "caprioare" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor mâinilor.

„Uite: suntem căprioare,

Vântul bate spre noi!

Vântul s-a stins

Îndreptați-vă umerii

Și acum puțin leneș...

Mâinile nu sunt tensionate

Și relaxat.

Cunoaște fete și băieți

Odihnește-ți degetele!

Restabilirea respirației.

Exercițiu "Izvoare" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.

„Ce sunt aceste izvoare ciudate care se sprijină pe pantofi?

Ți-ai lăsat șosetele jos

Apăsați arcurile...

Fără izvoare - relaxează-te!

Mâinile nu sunt tensionate

Picioarele nu sunt tensionate

Și relaxat…”

Exercițiu "Trompă" .

Scop: relaxarea aparatului de vorbire.

Scoateți buzele "trompă" (ca și în articularea sunetului "la" ) .

„Imit elefantul,

Îmi trag buzele cu trompa,

Buzele nu sunt strânse

Și relaxat.”

Exercițiu „Mișcare lentă” .

Scop: stăpânirea și fixarea posturii de odihnă.

„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze - să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu,

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate).

Și devine clar că relaxarea este plăcută.

(Odihnește-te întins pe covor, pentru a calma muzica).

Salutari.

Exercițiu "Bumps" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor mâinilor.

Exercițiu "Mreană" .

„Ne pregătim pentru record, vom face sport, (înclinați înainte)

Vom ridica bara de pe podea (îndreptați-vă, brațele sus)

Ține-te bine...

Și aruncăm!

Mușchii noștri nu sunt obosiți

Și au devenit și mai ascultători.

Ne devine clar:

Relaxarea este plăcută.”

Exercițiu "Minge" .

„Așa umflam balonul!

Și verificăm manual (inhala).

Balonul a izbucnit, expiră

Ne relaxăm mușchii.

Respirați ușor... uniform... adânc..."

Exercițiu „Vis magic” .

„Tensiunea a dispărut...

Și întregul corp este relaxat (de 2 ori)

De parcă am fi întinși pe iarbă

Pe iarba verde moale...

Soarele strălucește acum...

Mâinile noastre sunt calde...

Soarele este mai fierbinte acum...

Picioarele noastre sunt calde...

Respirați ușor... uniform... adânc...

Buze calde și flasce

Și deloc obosit

Buzele ușor deschise

Totul este minunat de relaxant. (de 2 ori)

Și limba noastră ascultătoare

Obișnuit să fie relaxat.

Înțelegem ce este

Liniște sufletească…” (pauză)

„Ne-am odihnit calm,

Au adormit cu un vis magic.

E bine să ne odihnim!

Dar este timpul să te trezești!

Întinde! Zâmbet!

Lecția numărul 4. Perioada ____________________

Salutari.

Exercițiu "Humpty Dumpty" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor mâinilor.

„Humpty - Dumpty, s-a așezat pe perete, (întoarcerea corpului la stânga - la dreapta),

Humpty - Dumpty, a căzut într-un vis " (torsul înclinat înainte, capul și brațele atârnând).

Exercițiu "Navă" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.

„A început să zguduie puntea!

Apăsați-vă piciorul pe punte!

Apăsăm mai tare piciorul,

Și îl relaxăm pe celălalt.

Mâinile în genunchi din nou

Și acum puțin leneș...

Tensiunea a zburat

Și tot corpul este relaxat...

Mușchii noștri nu sunt obosiți

Și au devenit și mai ascultători.

Exercițiu „Vis magic” .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii stau întinși cu fața în sus pe covor, Muzica nu sună tare. Psihologul spune încet:

„Tensiunea a dispărut...

Și întregul corp este relaxat (de 2 ori)

De parcă am fi întinși pe iarbă

Pe iarba verde moale...

Soarele strălucește acum...

Mâinile noastre sunt calde...

Soarele este mai fierbinte acum...

Picioarele noastre sunt calde...

Respirați ușor... uniform... adânc...

Buze calde și flasce

Și deloc obosit

Buzele ușor deschise

Totul este minunat de relaxant. (de 2 ori)

Și limba noastră ascultătoare

Obișnuit să fie relaxat.

Înțelegem ce este

Liniște sufletească…”

„Ne-am odihnit calm,

Au adormit cu un vis magic.

E bine să ne odihnim!

Dar este timpul să te trezești!

Întinde! Zâmbet!

Lecția numărul 1. Perioada ____________________

Salutari.

Exercițiu "Mreană" .

„Ne pregătim pentru record, vom face sport, (înclinați înainte)

Vom ridica bara de pe podea (îndreptați-vă, brațele sus)

Ține-te bine...

Și aruncăm!

Mușchii noștri nu sunt obosiți

Și au devenit și mai ascultători.

Ne devine clar:

Relaxarea este plăcută.”

Exercițiu "Barabara curioasa" .

Scop: relaxarea mușchilor gâtului.

„Și Barbara se uită în sus!

Revenind -

Relaxarea este placuta!

Gâtul nu este încordat

Și relaxat.”

„Și Barbara se uită în jos!

Mușchii gâtului încordați!

Revenind -

Relaxarea este placuta!

Gâtul nu este încordat

Și relaxat.”

Exercițiu "Tăcere" .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

"Taci, taci, taci...

Nu pot vorbi...

Și să dormim liniștiți.”

Exercițiu "Fa ce fac si eu" .

Lecția numărul 2. Perioada ____________________

Salutari.

Exercițiu "caprioare" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor mâinilor.

Imaginează-ți că suntem căprioare. Ridică-ți brațele deasupra capului, încrucișează-le cu degetele larg depărtate. Acestea sunt coarne de cerb! Strângeți-vă brațele. Au devenit greu! Ne este greu și incomod să ne ținem de mână așa. Tensiunea este neplăcută. Coborâți rapid mâinile, lăsați-le în genunchi. Mâinile relaxate. Calm. Inhaleze expirați.

„Uite: suntem căprioare,

Vântul bate spre noi!

Vântul s-a stins

Îndreptați-vă umerii

Și acum puțin leneș...

Mâinile nu sunt tensionate

Și relaxat.

Cunoaște fete și băieți

Odihnește-ți degetele!

Respirați ușor, uniform și profund.

Exercițiu „atletii” .

(toți mușchii încordați)

Haide, zâmbește repede!

Exercițiu „Broaștele” .

Scop: relaxarea aparatului de vorbire.

Buzele se retrag, ca atunci când se pronunță un sunet "ȘI" și apoi se întorc la locul lor.

„Tragem buzele drept la urechi!

Broaștelor le va plăcea asta!

voi trage - voi trage

Și n-o să obosesc!

Buzele nu sunt strânse

Și relaxat.”

Exercițiu „Vis magic” .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii stau întinși cu fața în sus pe covor, Muzica nu sună tare. Psihologul spune încet:

„Tensiunea a dispărut...

Și întregul corp este relaxat (de 2 ori)

De parcă am fi întinși pe iarbă

Pe iarba verde moale...

Soarele strălucește acum...

Mâinile noastre sunt calde...

Soarele este mai fierbinte acum...

Picioarele noastre sunt calde...

Respirați ușor... uniform... adânc...

Buze calde și flasce

Și deloc obosit

Buzele ușor deschise

Totul este minunat de relaxant. (de 2 ori)

Și limba noastră ascultătoare

Obișnuit să fie relaxat.

Înțelegem ce este

Liniște sufletească…” (pauză)

„Ne-am odihnit calm,

Au adormit cu un vis magic.

E bine să ne odihnim!

Dar este timpul să te trezești!

Întinde! Zâmbet!

Lecția numărul 3. Perioada ____________________

Salutari.

Studiu „Patru forțe” .

"Pământ" - mainile jos;

"Apă" - mainile inainte;

"Aer" - mainile sus;

"Aer" - rotirea mâinii.

Restabilirea respirației.

Exercițiu "Scaun" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor abdominali.

Restabilirea respirației.

Exercițiu „Gura blocată” .

Exercițiu "Auto-relaxare"

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

„Odihnim în pace,

Adormim cu un vis magic...

E bine sa ne odihnim... (pauză)

Dar este timpul să te trezești!

Ne strângem pumnii mai tare,

Le ridicăm mai sus.

Să ne trezim!”

Lecția numărul 4. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Şurub" .

Exercițiu "Leagăn" .

Durata - 1 min.

Exercițiu „Broaștele” .

Scop: relaxarea aparatului de vorbire.

Buzele se retrag, ca atunci când se pronunță un sunet "ȘI" și apoi se întorc la locul lor.

„Tragem buzele drept la urechi!

Broaștelor le va plăcea asta!

voi trage - voi trage

Și n-o să obosesc!

Buzele nu sunt strânse

Și relaxat.”

Exercițiu "Auto-relaxare"

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii se odihnesc întinși pe covor, ascultând muzică moale. După 4-5 minute, muzica se oprește treptat.

„Odihnim în pace,

Adormim cu un vis magic...

E bine sa ne odihnim... (pauză)

Dar este timpul să te trezești!

Ne strângem pumnii mai tare,

Le ridicăm mai sus.

Tras în sus! Și au zâmbit unul altuia!

Să ne trezim!”

Salutari.

Exercițiu "Aspersoare" .

Scop: tensiunea mușchilor mâinilor.

Exercițiu "Izvoare" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.

Mâinile noastre încearcă atât de mult, lasă-ne picioarele să se relaxeze.

Să ne imaginăm că punem picioarele pe izvoare. Sar de pe podea și împing degetele picioarelor noastre astfel încât să se ridice, iar călcâiele continuă să se sprijine pe podea. Și acum apăsăm pe arcuri. Mai puternic! Mai puternic. Picioarele sunt strânse! E greu să stai așa. Nu mai apăsați. Picioarele relaxate. Ne odihnim frumos. Inhaleze expirați!

„Ce sunt aceste izvoare ciudate care se sprijină pe pantofi?

Ți-ai lăsat șosetele jos

Apăsați arcurile...

Fără izvoare - relaxează-te!

Mâinile nu sunt tensionate

Picioarele nu sunt tensionate

Și relaxat…”

Exercițiu „Soare și nor” .

Scop: concentrați-vă pe relaxarea respirației.

„Soarele a trecut în spatele unui nor, s-a făcut frig”

Copiii se ghemuiesc într-o minge pentru a se încălzi în timp ce își țin respirația.

Soarele a ieșit din spatele norilor, s-a făcut cald.

Copiii se relaxează. Expirație.

Exercițiu "Auto-relaxare" .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Salutari.

Exercițiu "Şurub" .

Scop: relaxarea mușchilor corpului, a brațelor.

I. p .: în picioare, picioarele ușor depărtate. Mâinile urmăresc simultan corpul în aceeași direcție. Durata - 1 min.

Exercițiu „Gura blocată” .

Scop: relaxare - tensiune a mușchilor feței.

Ne apăsăm buzele astfel încât să nu fie deloc vizibile. Ne închidem gura. Puternic - comprimați puternic buzele. Devin incomozi. Dă drumul buzelor. Așa s-au făcut moale.

Exercițiu "Scaun" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor abdominali.

I. p .: copilul stă întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Încet, începe să se ridice și să se așeze, ca pe un scaun. Mușchii abdominali se încordează și apoi se relaxează.

Restabilirea respirației.

Exercițiu "Auto-relaxare" .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii întinși pe covor se odihnesc pe muzică. După 4 - 5 minute, muzica se oprește treptat. Copiii deschid ochii, strâng pumnii, se întind, zâmbesc și se ridică.

Lecția numărul 3. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "caprioare" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor mâinilor.

„Uite: suntem căprioare,

Vântul bate spre noi!

Vântul s-a stins

Îndreptați-vă umerii

Și acum puțin leneș...

Mâinile nu sunt tensionate

Și relaxat.

Cunoaște fete și băieți

Odihnește-ți degetele!

Respirați ușor, uniform și profund.

Exercițiu "Cho-cho-cho" .

Scop: eliminarea clipurilor de vorbire.

Studiu „Patru forțe” .

Scop: dezvoltarea atenției asociate cu coordonarea analizoarelor auditive și motorii.

Jucătorii stau în cerc. Liderul spune:

"Pământ" - mainile jos;

"Apă" - mainile inainte;

"Aer" - mainile sus;

"Aer" - rotirea mâinii.

Restabilirea respirației.

Exercițiu "Tăcere" .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii stau întinși pe spate, relaxând toți mușchii și închizând ochii. Relaxare la sunetul muzicii calme:

"Taci, taci, taci...

Nu pot vorbi...

Suntem obosiți - trebuie să dormim - ne vom întinde liniștiți pe pat ...

Și să dormim liniștiți.”

Exercițiu "Fa ce fac si eu" .

Scop: dezvoltarea atenției, activarea la lecție.

Demonstrarea mișcărilor de către un psiholog sau un copil.

Lecția numărul 4. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Barabara curioasa" .

Scop: relaxarea mușchilor gâtului.

I. p: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură, capul drept. Întoarce capul la stânga, apoi la dreapta. Inhaleze expirați. Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

„Curiosa Barbara se uită în stânga... se uită în dreapta...

Și apoi înainte din nou - aici puțină odihnă

Gâtul nu este încordat, ci relaxat.

Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

„Și Barbara se uită în sus!

Revenind -

Relaxarea este placuta!

Gâtul nu este încordat

Și relaxat.”

Coborâți încet capul în jos, apăsați-vă bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

„Și Barbara se uită în jos!

Mușchii gâtului încordați!

Revenind -

Relaxarea este placuta!

Gâtul nu este încordat

Și relaxat.”

Exercițiu „atletii” .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor și corpului.

Pentru prima parte a poeziei, copiii stau pe un picior cu brațele întinse în lateral. (toți mușchii încordați). A doua parte este relaxarea musculară.

„Sportul trebuie practicat, în fiecare zi pentru a te antrena,

Mâinile în lateral, nu cădea, este foarte greu să stai așa,

Nu pune piciorul pe podea! Încordăm toți mușchii

Și acum îi relaxăm, coborâm mâinile în jos.

Haide, zâmbește repede!

Exercițiu "Auto-relaxare"

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii se odihnesc întinși pe covor, ascultând muzică moale. După 4-5 minute, muzica se oprește treptat.

„Odihnim în pace,

Adormim cu un vis magic...

E bine sa ne odihnim... (pauză)

Dar este timpul să te trezești!

Ne strângem pumnii mai tare,

Le ridicăm mai sus.

Tras în sus! Și au zâmbit unul altuia!

Să ne trezim!”

Exercițiu "Fa ce fac si eu" .

Scop: dezvoltarea atenției, activarea la lecție.

Demonstrarea mișcărilor de către un psiholog sau un copil.

Lecția numărul 1. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Humpty Dumpty" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor mâinilor.

„Humpty Dumpty stătea pe perete, (întoarcerea corpului la stânga - la dreapta),

Humpty - Dumpty a căzut în vis " (torsul înclinat înainte, capul și brațele atârnând).

Exercițiu "Briză" .

„Vântul ne suflă în față,

Copacul este sus...

Vânt liniște, liniște, liniște

Ramurile sunt tot mai sus! Superior!".

Exercițiu "Zâmbește - enervează-te" .

Exercițiu „Vis magic” .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii stau întinși cu fața în sus pe covor, muzica nu este tare. Psihologul spune încet:

„Tensiunea a dispărut...

Și întregul corp este relaxat (de 2 ori)

De parcă am fi întinși pe iarbă

Pe iarba verde moale...

Soarele strălucește acum...

Mâinile noastre sunt calde...

Soarele este mai fierbinte acum...

Picioarele noastre sunt calde...

Respirați ușor... uniform... adânc...

Buze calde și flasce

Și deloc obosit

Buzele ușor deschise

Totul este minunat de relaxant. (de 2 ori)

Și limba noastră ascultătoare

Obișnuit să fie relaxat.

Înțelegem ce este

Liniște sufletească…” (pauză)

„Ne-am odihnit calm,

Au adormit cu un vis magic.

E bine să ne odihnim!

Dar este timpul să te trezești!

Întinde! Zâmbet!

Lecția numărul 2. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Camere" .

Scop: tensiune, relaxare a mușchilor mâinilor.

„Mâinile pe genunchi,

pumnii strânși,

Puternic cu tensiune

Degetele apăsate (strânge degetele),

Strânge-ți degetele mai tare

Dăm drumul, dăm drumul”.

Exercițiu "Briză" .

Scop: relaxarea mușchilor mâinilor, corpului.

I.p .: în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură.

„Vântul ne suflă în față,

Copacul este sus...

Vânt liniște, liniște, liniște

Ramurile sunt tot mai sus! Superior!".

Exercițiu "Humpty Dumpty" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor mâinilor.

„Humpty Dumpty stătea pe perete, (întoarcerea corpului la stânga - la dreapta),

Humpty - Dumpty a căzut în vis " (torsul înclinat înainte, capul și brațele atârnând).

(De 3 ori).

Exercițiu "Auto-relaxare"

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii se odihnesc întinși pe covor, ascultând muzică moale. După 4-5 minute, muzica se oprește treptat.

„Odihnim în pace,

Adormim cu un vis magic...

E bine sa ne odihnim... (pauză)

Dar este timpul să te trezești!

Ne strângem pumnii mai tare,

Le ridicăm mai sus.

Tras în sus! Și au zâmbit unul altuia!

Să ne trezim!”

Lecția numărul 3. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Sloi de gheaţă" .

Scop: relaxarea mușchilor mâinilor.

I.p .: în picioare, mâinile sus. (Turțuri înghețate).

- mâinile agățate. (a inceput sa se topeasca).
- atarna mainile la cot.
- Mâinile atârnate de umeri. (Turțul s-a topit complet)

Repetați de 3 ori.

Exercițiu "Mreană" .

Scop: relaxarea mușchilor brațelor, picioarelor și corpului.

„Ne pregătim pentru record, vom face sport, (înclinați înainte)

Vom ridica bara de pe podea (îndreptați-vă, brațele sus)

Ține-te bine...

Și aruncăm!

Mușchii noștri nu sunt obosiți

Și au devenit și mai ascultători.

Ne devine clar:

Relaxarea este plăcută.”

Exercițiu "Zâmbește - enervează-te" .

Exercițiu „Vis magic” .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii se odihnesc întinși pe covor, ascultând muzică moale. După 4-5 minute, muzica se oprește treptat.

Lecția numărul 4. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Şurub" .

Scop: relaxarea mușchilor corpului, a brațelor.

I. p .: în picioare, picioarele ușor depărtate. Mâinile urmăresc simultan corpul în aceeași direcție. Durata - 1 min.

Exercițiu "Leagăn" .

Scop: relaxarea mușchilor după tensiune.

I. p .: stând în picioare un picior este pus înainte, celălalt în spate.

Legănarea: transferul greutății corporale de la un picior la altul, apoi înainte, apoi înapoi.

Durata - 1 min.

Exercițiu „Broaștele” .

Scop: relaxarea aparatului de vorbire.

Buzele se retrag, ca atunci când se pronunță un sunet "ȘI" și apoi se întorc la locul lor.

„Tragem buzele drept la urechi!

Broaștelor le va plăcea asta!

voi trage - voi trage

Și n-o să obosesc!

Buzele nu sunt strânse

Și relaxat.”

Exercițiu "Auto-relaxare"

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii se odihnesc întinși pe covor, ascultând muzică moale. După 4-5 minute, muzica se oprește treptat.

„Cad genele

Ochii sunt închiși.

Ne relaxăm…

Adormim cu un vis magic...

Respiră ușor... Exact... Adînc...

Mâinile noastre se odihnesc...

Odihna adormind...

Gâtul nu este încordat

Și relaxat...

Buzele ușor deschise

Totul este minunat de relaxant.

Respiră ușor... Exact... Adînc...

Ne-am odihnit calmi

Am adormit cu un vis magic...

E bine să ne odihnim

Dar este timpul să te trezești!

Strângeți mai tare degetele

Le ridicăm mai sus.

Întins! Zâmbit!

Lecția numărul 1. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Om de zapada" .

Scop: tensiune, relaxare a mușchilor mâinilor, corpului.

Pentru prima parte a poeziei, copiii "rulează" bulgare de zapada. Apoi înfățișează un om de zăpadă: mâinile pe centură, spatele drept, mușchii încordați, zâmbetul.

Omul de zăpadă s-a topit, mușchii sunt relaxați, brațele în jos, capul în jos.

„Hai, prietene, fii îndrăzneț, prietene, rostogolește-ți bulgărele de zăpadă prin zăpadă.

Se va transforma într-un bulgăre de zăpadă și va deveni un om de zăpadă.

Zâmbetul lui este atât de strălucitor! Doi ochi, o pălărie, un nas, o mătură!

Dar soarele se va coace puțin - vai! Și nu există om de zăpadă.

(de 2 ori).

Exercițiu "Trompă" .

Scop: relaxarea aparatului de vorbire.

Scoateți buzele "trompă" (ca și în articularea sunetului "la" ) . Buzele strânse. Aruncăm portbagajul. Buzele sunt moi acum (gura ușor deschisă, buzele relaxate).

„Imit elefantul,

Îmi trag buzele cu trompa,

Și acum îi eliberez și îi întorc la locul lor.

Buzele nu sunt strânse

Și relaxat.”

Exercițiu "Briză" .

Scop: relaxarea mușchilor mâinilor, corpului.

I.p .: în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură.

„Vântul ne suflă în față,

Copacul este sus...

Vânt liniște, liniște, liniște

Ramurile sunt tot mai sus! Superior!".

Exercițiu „Plutește în nori” .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Exercițiu "Sorbind" .

Lecția numărul 2. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Sloi de gheaţă" .

Scop: relaxarea mușchilor mâinilor.

I.p .: în picioare, mâinile sus. (Turțuri înghețate).

- mâinile agățate. (a inceput sa se topeasca).
- atarna mainile la cot.
- Mâinile atârnate de umeri. (Turțul s-a topit complet)

Repetați de 3 ori.

Exercițiu "Cho-cho-cho" .

Scop: eliminarea clipurilor de vorbire.

„Cho – cho – cho, cho – cho – cho – mă doare umărul.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - daca te doare - mergi la medic.

Choo-choo-choo, choo-choo-choo - nu, nu vreau să văd un doctor.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - Voi plânge la doctor.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - ajută medicii.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - pai atunci ma duc la doctor.

Che - che - che, che - che - che - visăm la o minge.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - avem mare nevoie de bile.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - cumpără-ne câte o minge.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - sunt două bile în râu.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - avem nevoie din nou de bile.

Che - che - che, che - che - che - visăm la bal.

Exercițiu "Minge" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor abdominali.

Imaginați-vă că umflam un balon. Pune mâna pe burtă. Umflam stomacul, de parca ar fi un balon mare. Mușchii abdominali se strâng. Această tensiune intensă este neplăcută! Să nu umflam un balon mare. Să respirăm liniștit cu stomacul, astfel încât mâna să simtă o ușoară tensiune musculară. Umerii nu pot fi ridicați. Inhaleze expirați! Mușchii abdominali s-au relaxat.

„Așa umflam balonul!

Și verificăm manual (inhala).

Balonul a izbucnit, expiră

Ne relaxăm mușchii.

Respirați ușor... uniform... adânc..."

Exercițiu „Vis magic” .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

„Cad genele

Ochii sunt închiși.

Ne relaxăm…

Adormim cu un vis magic...

Respiră ușor... Exact... Adînc...

Mâinile noastre se odihnesc...

Odihna adormind...

Gâtul nu este încordat

Și relaxat...

Buzele ușor deschise

Totul este minunat de relaxant.

Respiră ușor... Exact... Adînc...

Ne-am odihnit calmi

Am adormit cu un vis magic...

E bine să ne odihnim

Dar este timpul să te trezești!

Strângeți mai tare degetele

Le ridicăm mai sus.

Întins! Zâmbit!

Toată lumea, deschideți ochii și ridicați-vă!”

Lecția numărul 3. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "caprioare" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor mâinilor.

„Uite: suntem căprioare,

Vântul bate spre noi!

Vântul s-a stins

Îndreptați-vă umerii

Și acum puțin leneș...

Mâinile nu sunt tensionate

Și relaxat.

Cunoaște fete și băieți

Odihnește-ți degetele!

Respirați ușor, uniform și profund.

Restabilirea respirației.

Exercițiu "Mreană" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor brațelor, picioarelor și corpului.

„Ne pregătim pentru record, vom face sport, (înclinați înainte)

Vom ridica bara de pe podea (îndreptați-vă, brațele sus)

Ține-te bine...

Și aruncăm!

Mușchii noștri nu sunt obosiți

Și au devenit și mai ascultători.

Ne devine clar:

Relaxarea este plăcută.”

Exercițiu "CU" .

Scop: eliminarea clipurilor de vorbire.

Exercițiu „Mișcare lentă”

Scop: predarea posturii de odihnă.

„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze - să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu,

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate).

Și devine clar că relaxarea este plăcută.

(Odihnește-te întins pe covor, pentru a calma muzica).

Lecția numărul 4. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Barabara curioasa" .

Scop: relaxarea mușchilor gâtului.

„Curiosa Barbara se uită în stânga... se uită în dreapta...

Și apoi înainte din nou - aici puțină odihnă

Gâtul nu este încordat, ci relaxat.

Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

„Și Barbara se uită în sus!

Revenind -

Relaxarea este placuta!

Gâtul nu este încordat

Și relaxat.”

Coborâți încet capul în jos, apăsați-vă bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

„Și Barbara se uită în jos!

Mușchii gâtului încordați!

Revenind -

Relaxarea este placuta!

Gâtul nu este încordat

Și relaxat.”

Exercițiu "Izvoare" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.

Mâinile noastre încearcă atât de mult, lasă-ne picioarele să se relaxeze.

„Ce sunt aceste izvoare ciudate care se sprijină pe pantofi?

Ți-ai lăsat șosetele jos

Apăsați arcurile...

Fără izvoare - relaxează-te!

Mâinile nu sunt tensionate

Picioarele nu sunt tensionate

Și relaxat…”

Exercițiu "Navă" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.

Imaginează-ți că suntem pe o navă. Shakes. Pentru a nu cădea, întinde-ți picioarele mai larg și apasă-le pe podea. Strângeți-vă mâinile la spate. Puntea s-a zguduit, apăsăm piciorul drept pe podea, stânga este relaxată, ușor îndoită la genunchi, degetul atinge podeaua. Îndreptat! Relaxează-ți piciorul. S-a legănat în cealaltă direcție, apăsăm piciorul stâng pe podea. Îndreptat! Inhaleze expirați!

„A început să zguduie puntea!

Apăsați-vă piciorul pe punte!

Apăsăm mai tare piciorul,

Și îl relaxăm pe celălalt.

Mâinile în genunchi din nou

Și acum puțin leneș...

Tensiunea a zburat

Și tot corpul este relaxat...

Mușchii noștri nu sunt obosiți

Și au devenit și mai ascultători.

Respirați ușor... uniform... adânc...".

Exercițiu „Plutește în nori” .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Se aude muzica calmă. Psihologul pronunță încet cuvintele:

„Întinde-te și ia o poziție confortabilă. Inchide ochii. Respirați ușor și încet. Imaginează-ți că ești în natură într-un loc frumos. Astăzi este o zi neobișnuit de bună. Ești cald și te simți bine. Ești absolut calm.

Te minți și te uiți în sus la nori - nori mari, albi, pufoși pe un cer albastru frumos. Respiră liber. În timp ce inhalați, începeți să vă ridicați ușor deasupra solului și încet, ușor să vă ridicați spre un nor mare și pufos. Te ridici și mai sus până în vârful norului și te afundi ușor în el. Acum plutiți deasupra unui nor mare pufos. Brațele și picioarele tale sunt întinse liber în lateral și plutești pe cel mai mare și mai moale nor care poate fi văzut acum pe cer.

Și, acum este timpul să coborâm înapoi pe pământ ... Spune-ți, la norul tău, și va pluti ușor și ușor din ce în ce mai jos până va ajunge pe pământ ... ".

Lecția numărul 1. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Sloi de gheaţă" .

Scop: relaxarea mușchilor mâinilor.

I.p .: în picioare, mâinile sus. (Turțuri înghețate).

- mâinile agățate. (a inceput sa se topeasca).
- atarna mainile la cot.
- Mâinile atârnate de umeri. (Turțul s-a topit complet)

Repetați de 3 ori.

Studiu „Patru forțe” .

Scop: dezvoltarea atenției asociate cu coordonarea analizoarelor auditive și motorii.

Jucătorii stau în cerc. Liderul spune:

"Pământ" - mainile jos;

"Apă" - mainile inainte;

"Aer" - mainile sus;

"Aer" - rotirea mâinii.

Restabilirea respirației.

Exercițiu "Z" .

Scop: îndepărtarea clemei de vorbire.

Atenție: vârful limbii se sprijină pe incisivii inferiori, partea din spate a limbii este moderat extinsă.

„Pentru - pentru - pentru, pentru - pentru - pentru - o capră este legată aici.

PS - PS - PS, PS - PS - PS - o capră are puțină iarbă.

Zu - zu - zu, zu - zu - zu - am dezlegat capra.

Pentru - pentru - pentru, pentru - pentru - pentru - o capră se urcă în grădină.

Zu - zu - zu, zu - zu - zu - am legat o capră.

Pentru - pentru - pentru, pentru - pentru - pentru - o capră este legată aici.

Exercițiu "Pisicuta adormita" .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Imaginează-ți că sunteți niște pisoi amuzanți și răutăcioși. Pisicile merg, își arcuiesc spatele, dau din coadă (Voltaj). Dar acum pisoii sunt obosiți...încep să căscă, se întind pe covor și adorm. La pisoi, burtica se ridică și coboară uniform, ei respiră calm (relaxare).

Lecția numărul 2. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Camere" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor mâinilor.

„Mâinile pe genunchi,

pumnii strânși,

Puternic, tensionat

Degetele apăsate, (strânge degetele)

Strânge-ți degetele mai tare

Să ne desfacem..." (descleşta) (de 2 ori).

Subliniază pe disconfort in timpul tensiunii muschilor mainilor si invers, in momentul relaxarii!

Exercițiu "C" .

Scop: eliminarea clipurilor de vorbire.

„Tse - tse - tse, tse - tse - tse - iată un basm despre un ou.

Tso - tso - tso, tso - tso - tso - puiul a depus un ou.

Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - vulpea ajunge la ou.

Tsa - tsa - tsa, tsa - tsa - tsa - împinge vulpea din ou.

Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - nu o lăsa la ou!

Tso - tso - tso, tso - tso - tso - noi înșine vom mânca oul.

Tsy - tsy - tsy, tsy - tsy - tsy - a plecat? Bine făcut!

Tse - tse - tse, tse - tse - tse - asta este povestea oului pentru toată lumea.

Exercițiu "Zâmbește - enervează-te" .

Scop: ameliorarea tensiunii din mușchii feței.

Exercițiu „Vis magic” .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

„Cad genele

Ochii sunt închiși.

Ne relaxăm…

Adormim cu un vis magic...

Respiră ușor... Exact... Adînc...

Mâinile noastre se odihnesc...

Odihna adormind...

Gâtul nu este încordat

Și relaxat...

Buzele ușor deschise

Totul este minunat de relaxant.

Respiră ușor... Exact... Adînc...

Ne-am odihnit calmi

Am adormit cu un vis magic...

E bine să ne odihnim

Dar este timpul să te trezești!

Strângeți mai tare degetele

Le ridicăm mai sus.

Întins! Zâmbit!

Toată lumea, deschideți ochii și ridicați-vă!”

Lecția numărul 3. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Cho-cho-cho" .

Scop: eliminarea clipurilor de vorbire.

„Cho – cho – cho, cho – cho – cho – mă doare umărul.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - daca te doare - mergi la medic.

Choo-choo-choo, choo-choo-choo - nu, nu vreau să văd un doctor.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - Voi plânge la doctor.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - ajută medicii.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - pai atunci ma duc la doctor.

Che - che - che, che - che - che - visăm la o minge.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - avem mare nevoie de bile.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - cumpără-ne câte o minge.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - sunt două bile în râu.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - avem nevoie din nou de bile.

Che - che - che, che - che - che - visăm la bal.

Exercițiu "Umbră" .

Scop: conștientizarea limbii propriul corp, dezvoltând atenția asupra sentimentelor celuilalt.

Copiii sunt împărțiți în perechi. Unul dintre ei va fi bărbat, celălalt umbra lui. O persoană face orice mișcare, umbra se repetă. Mai mult, se acordă o atenție deosebită asigurării faptului că umbra acționează în aceeași direcție cu persoana.

Exercițiu "Barabara curioasa" .

Scop: relaxarea mușchilor gâtului.

„Curiosa Barbara se uită în stânga... se uită în dreapta...

Și apoi înainte din nou - aici puțină odihnă

Gâtul nu este încordat, ci relaxat.

Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

„Și Barbara se uită în sus!

Revenind -

Relaxarea este placuta!

Gâtul nu este încordat

Și relaxat.”

Coborâți încet capul în jos, apăsați-vă bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

„Și Barbara se uită în jos!

Mușchii gâtului încordați!

Revenind -

Relaxarea este placuta!

Gâtul nu este încordat

Și relaxat.”

Exercițiu „Mișcare lentă”

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze - să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu,

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate).

Și devine clar că relaxarea este plăcută.

(Odihnește-te întins pe covor, pentru a calma muzica).

Lecția numărul 4. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Şurub" .

Scop: relaxarea mușchilor corpului, a brațelor.

I. p .: în picioare, picioarele ușor depărtate. Mâinile urmăresc simultan corpul în aceeași direcție. Durata - 1 min.

Exercițiu "Leagăn" .

Scop: relaxarea mușchilor după tensiune.

I. p .: stând în picioare un picior este pus înainte, celălalt în spate.

Legănarea: transferul greutății corporale de la un picior la altul, apoi înainte, apoi înapoi.

Durata - 1 min.

Exercițiu „Broaștele” .

Scop: relaxarea aparatului de vorbire.

Buzele se retrag, ca atunci când se pronunță un sunet "ȘI" și apoi se întorc la locul lor.

„Tragem buzele drept la urechi!

Broaștelor le va plăcea asta!

voi trage - voi trage

Și n-o să obosesc!

Buzele nu sunt strânse

Și relaxat.”

Exercițiu "Auto-relaxare"

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii se odihnesc întinși pe covor, ascultând muzică moale. După 4-5 minute, muzica se oprește treptat.

„Odihnim în pace,

Adormim cu un vis magic...

E bine sa ne odihnim... (pauză)

Dar este timpul să te trezești!

Ne strângem pumnii mai tare,

Le ridicăm mai sus.

Tras în sus! Și au zâmbit unul altuia!

Să ne trezim!”

Lecția numărul 1. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Mazăre" .

Exercițiu "Barabara curioasa" .

Scop: relaxarea mușchilor gâtului.

„Curiosa Barbara se uită în stânga... se uită în dreapta...

Și apoi înainte din nou - aici puțină odihnă

Gâtul nu este încordat, ci relaxat.

Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

„Și Barbara se uită în sus!

Revenind -

Relaxarea este placuta!

Gâtul nu este încordat

Și relaxat.”

Coborâți încet capul în jos, apăsați-vă bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

„Și Barbara se uită în jos!

Mușchii gâtului încordați!

Revenind -

Relaxarea este placuta!

Gâtul nu este încordat

Și relaxat.”

Exercițiu "Tăcere" .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii stau întinși pe spate, relaxând toți mușchii și închizând ochii. Relaxare la sunetul muzicii calme:

"Taci, taci, taci...

Nu pot vorbi...

Suntem obosiți - trebuie să dormim - ne vom întinde liniștiți pe pat ...

Și să dormim liniștiți.”

Lecția numărul 2. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "caprioare" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor mâinilor.

„Uite: suntem căprioare,

Vântul bate spre noi!

Vântul s-a stins

Îndreptați-vă umerii

Și acum puțin leneș...

Mâinile nu sunt tensionate

Și relaxat.

Cunoaște fete și băieți

Odihnește-ți degetele!

Respirați ușor, uniform și profund.

Restabilirea respirației.

Exercițiu "Izvoare" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.

„Ce sunt aceste izvoare ciudate care se sprijină pe pantofi?

Ți-ai lăsat șosetele jos

Apăsați arcurile...

Fără izvoare - relaxează-te!

Mâinile nu sunt tensionate

Picioarele nu sunt tensionate

Și relaxat…”

Exercițiu "Trompă" .

Scop: relaxarea aparatului de vorbire.

Scoateți buzele "trompă" (ca și în articularea sunetului "la" ) . Buzele strânse. Aruncăm portbagajul. Buzele sunt moi acum (gura ușor deschisă, buzele relaxate).

„Imit elefantul,

Îmi trag buzele cu trompa,

Și acum îi eliberez și îi întorc la locul lor.

Buzele nu sunt strânse

Și relaxat.”

Exercițiu „Mișcare lentă” .

Scop: stăpânirea și fixarea posturii de odihnă.

„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze - să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu,

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate).

Și devine clar că relaxarea este plăcută.

(Odihnește-te întins pe covor, pentru a calma muzica).

Lecția numărul 3. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu „Flori și ploaie” .

"Ce flori frumoase!" "lalea" ) ;
(copiii ridică mâinile);
"Capetele scazute mai intai" ;
;
.

Exercițiu "Navă" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.

„A început să zguduie puntea!

Apăsați-vă piciorul pe punte!

Apăsăm mai tare piciorul,

Și îl relaxăm pe celălalt.

Mâinile în genunchi din nou

Și acum puțin leneș...

Tensiunea a zburat

Și tot corpul este relaxat...

Mușchii noștri nu sunt obosiți

Și au devenit și mai ascultători.

Respirați ușor... uniform... adânc...".

Exercițiu „Broaștele” .

Scop: relaxarea aparatului de vorbire.

Buzele se retrag, ca atunci când se pronunță un sunet "ȘI" și apoi se întorc la locul lor.

„Tragem buzele drept la urechi!

Broaștelor le va plăcea asta!

voi trage - voi trage

Și n-o să obosesc!

Buzele nu sunt strânse

Și relaxat.”

Exercițiu "Auto-relaxare" .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

Copiii întinși pe covor se odihnesc pe muzică. După 4 - 5 minute, muzica se oprește treptat. Copiii deschid ochii, strâng pumnii, se întind, zâmbesc și se ridică.

Lecția numărul 4. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Aspersoare" .

Scop: tensiunea mușchilor mâinilor.

Coborâți strâns mâinile de sus în jos pe rând, ca și cum ar fi bătut din palme în apă.

Exercițiu "Mreană" .

Scop: relaxarea mușchilor brațelor, picioarelor și corpului.

„Ne pregătim pentru record, vom face sport, (înclinați înainte)

Vom ridica bara de pe podea (îndreptați-vă, brațele sus)

Ține-te bine...

Și aruncăm!

Mușchii noștri nu sunt obosiți

Și au devenit și mai ascultători.

Ne devine clar:

Relaxarea este plăcută.”

Exercițiu "Mazăre" .

Scop: relaxarea mușchilor limbii.

Limba este apăsată de obraz și apasă pe ea, de parcă în spatele obrazului s-ar ascunde un bob de mazăre. Este incomod pentru limba să fie în această poziție și o întoarcem la locul ei. Este relaxat și odihnit.

Exercițiu „Mișcare lentă”

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze - să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu,

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate).

Și devine clar că relaxarea este plăcută.

(Odihnește-te întins pe covor, pentru a calma muzica).

Lecția numărul 1. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Lalea" .

Scop: ameliorarea tensiunii musculare din brațe, corp.

"Ce flori frumoase!" (copiii stau cu mâinile ridicate, mâinile arată "lalea" ) ;
„Nu a plouat de mult. Florile s-au ofilit…” (copiii ridică mâinile);
"Capetele scazute mai intai" (capetele plecate, umerii relaxați);
„Atunci toată tulpina s-a îndoit la pământ” (înclinați cu brațele relaxate);
„Deodată a început să plouă și florile au început să prindă încet viață” (repetați mișcările în ordine inversă).

Exercițiu "Bronzare" .

Ținem, ținem, ne încordăm,

Exercițiu "Briză" .

Scop: relaxarea mușchilor mâinilor, corpului.

I.p .: în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură.

„Vântul ne suflă în față,

Copacul este sus...

Vânt liniște, liniște, liniște

Ramurile sunt tot mai sus! Superior!".

Exercițiu "nori" .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

„Imaginați-vă o seară caldă de vară. Te întinzi pe iarbă și te uiți la norii care plutesc pe cer - asemenea nori albi, mari și pufoși pe cerul albastru. Totul în jur este liniștit și calm, ești cald și confortabil.

Începi să te ridici încet și lin în aer, din ce în ce mai sus, până la nori. Brațele tale sunt ușoare, ușoare, picioarele tale sunt ușoare, tot corpul tău devine ușor, ca un nor. Aici înoți până la cel mai mare și mai pufos, până la cel mai frumos nor de pe cer. Din ce in ce mai aproape. Și acum ești deja întins pe acest nor, simți cum te îmbrățișează ușor, acest nor pufos și blând... Te simți bine și plăcut. Ești relaxat și calm.

Dar apoi un nor te-a coborât într-o poiană. Zâmbește norului tău. Întindeți-vă și deschideți ochii. Te-ai odihnit bine pe nor. Ah, acum ne-am întors grădiniţă».

Lecția numărul 2. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "Bumps" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor mâinilor.

Exercițiu "Izvoare" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.

Mâinile noastre încearcă atât de mult, lasă-ne picioarele să se relaxeze.

„Ce sunt aceste izvoare ciudate care se sprijină pe pantofi?

Ți-ai lăsat șosetele jos

Apăsați arcurile...

Fără izvoare - relaxează-te!

Mâinile nu sunt tensionate

Picioarele nu sunt tensionate

Și relaxat…”

Exercițiu "Zâmbește - enervează-te" .

Scop: ameliorarea tensiunii din mușchii feței.

Exercițiu „Mișcare lentă” .

Scop: stăpânirea și fixarea posturii de odihnă.

„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze - să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu,

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate).

Și devine clar că relaxarea este plăcută.

(Odihnește-te întins pe covor, pentru a calma muzica).

Lecția numărul 3. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu "caprioare" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor mâinilor.

„Uite: suntem căprioare,

Vântul bate spre noi!

Vântul s-a stins

Îndreptați-vă umerii

Și acum puțin leneș...

Mâinile nu sunt tensionate

Și relaxat.

Cunoaște fete și băieți

Odihnește-ți degetele!

Respirați ușor, uniform și profund.

Restabilirea respirației.

Exercițiu "Mreană" .

Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor brațelor, picioarelor și corpului.

„Ne pregătim pentru record, vom face sport, (înclinați înainte)

Vom ridica bara de pe podea (îndreptați-vă, brațele sus)

Ține-te bine...

Și aruncăm!

Mușchii noștri nu sunt obosiți

Și au devenit și mai ascultători.

Ne devine clar:

Relaxarea este plăcută.”

Exercițiu "CU" .

Scop: eliminarea clipurilor de vorbire.

„Sa-sa-sa, sa-sa-sa, oh-oh! Viespa zboară!

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - nu ne este frică de viespi!

Su - su - su, su - su - su - a văzut vreunul dintre voi o viespe?

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - nu am văzut o viespe.

Sa - sa - sa, sa - sa - sa - ghici unde este viespea.

Xia - sya - sya, sya - sya - sya - acum să prind caras!

Se - se - se, se - se - se - toată lumea a prins caras.

Xia - sya - sya, sya - sya - sya - nu a prins carasul.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - trăiau două gâște.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - asta e toată povestea!

Exercițiu „Mișcare lentă”

Scop: predarea posturii de odihnă.

„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze - să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu,

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate).

Și devine clar că relaxarea este plăcută.

(Odihnește-te întins pe covor, pentru a calma muzica).

Lecția numărul 4. Perioadă_____________________

Salutari.

Exercițiu „Flori și ploaie” .

Scop: ameliorarea tensiunii musculare din brațe, corp.

"Ce flori frumoase!" (copiii stau cu mâinile ridicate, mâinile arată "lalea" ) ;
„Nu a plouat de mult. Florile s-au ofilit…” (copiii ridică mâinile);
"Capetele scazute mai intai" (capetele plecate, umerii relaxați);
„Atunci toată tulpina s-a îndoit la pământ” (înclinați cu brațele relaxate);
„Deodată a început să plouă și florile au început să prindă încet viață” (repetați mișcările în ordine inversă).

Exercițiu "Bronzare" .

Scop: tensiune, relaxare a mușchilor picioarelor.

IP: Copiii stau întinși pe podea pe spate.

„Facem plajă frumos, ne ridicăm picioarele mai sus.

Ținem, ținem, ne încordăm,

Bronzite, coborâte, picioarele nu sunt tensionate și relaxate.

Exercițiu "Briză" .

Scop: relaxarea mușchilor mâinilor, corpului.

I.p .: în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură.

„Vântul ne suflă în față,

Copacul este sus...

Vânt liniște, liniște, liniște

Ramurile sunt tot mai sus! Superior!".

Exercițiu "nori" .

Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.

I.P .: copiii se întind pe covor. Psihologul spune:

„Imaginați-vă o seară caldă de vară. Te întinzi pe iarbă și te uiți la norii care plutesc pe cer - asemenea nori albi, mari, pufoși pe cerul albastru... Totul este liniștit și calm în jurul tău, ești cald și confortabil. Începi să te ridici încet și lin în aer, din ce în ce mai sus, până la nori. Brațele tale sunt ușoare, ușoare, picioarele tale sunt ușoare, tot corpul tău devine ușor, ca un nor. Aici înoți până la cel mai mare și mai pufos, până la cel mai frumos nor de pe cer. Din ce in ce mai aproape. Și acum ești deja întins pe acest nor, simți cum te îmbrățișează ușor, acest nor pufos și blând... Te simți bine și plăcut. Ești relaxat și calm. Dar apoi un nor te-a coborât într-o poiană. Zâmbește norului tău. Întindeți-vă și deschideți ochii. Te-ai odihnit bine pe nor. Și acum s-au întors din nou la grădiniță. .

Situațiile stresante care apar la locul de muncă și în familie duc adesea o persoană la o dispoziție proastă și suprasolicitare. Această condiție duce adesea la depresie. Pentru a evita o astfel de situație, psihologii sfătuiesc să înveți să te relaxezi. Se recomanda folosirea diverselor mijloace de meditatie si relaxare. Cu adulții totul este clar. Și ce să faci dacă ești supraexcitat și stresat Copil mic cui îi este greu să se calmeze după comunicare activă și jocuri?

Una dintre problemele copilăriei

Sistemul nervos al unui copil este departe de a fi perfect. Acest lucru este valabil mai ales pentru copiii sub trei ani. Este dificil pentru copiii de această vârstă să exercite controlul asupra proceselor de inhibiție și excitare a sistemului nervos. Acest lucru poate explica somnul agitat al sugarului, precum și problemele de calmare după jocurile active. În primul rând, acest lucru se aplică copiilor ușor excitabili.

Menținerea rutinei zilnice corecte

Exista diferite căi pentru a calma un copil excitabil. Una dintre ele este organizarea modului de veghe și somn. Copiii activi pot fi uneori dificil să se culce la un program stabilit. Într-o astfel de situație, este important să se creeze condiții pentru un anumit ritm zilnic pentru bebeluș. Este important să efectuați toate mesele, precum și plimbările, la aceleași ore. În plus, în perioada care precede restul, nu ar trebui să existe clase active. Abia atunci copilul se va obișnui cu un anumit regim.

Educație fizică și masaj

Toată lumea știe despre beneficiile acestor două componente. Cu toate acestea, aplicați la Viata de zi cu zi masajul și educația fizică sunt adesea leneși sau pur și simplu uitate. Sportul este deosebit de important în creșterea unui copil activ. Mulțumită cultura fizica copilul se dezvoltă intelectual. Sportul educă o persoană în el. Pentru copiii mici, alternarea exercițiilor fizice și intelectuale sau combinarea lor armonioasă este foarte utilă.

Masajul de relaxare este, de asemenea, important pentru copil. Cunoscând tehnica unor astfel de manipulări, cu impact asupra anumitor puncte, puteți controla starea emoțională a bebelușului într-un anumit fel. Mai ales puterea miraculoasă are un masaj al stivelor. Ar trebui să fie frământate cu puțin efort și „desenați” opturi pe ele. Principalul lucru este să găsiți momentul în care copilul va minți și să nu încercați să fugiți în căutarea unei activități.

aromaterapie

Mirosurile sunt foarte puternice. Unii dintre ei sunt capabili să inspire, alții, dimpotrivă, supărați. Aromele afectează simțul mirosului unui copil în același mod ca pe corpul unui adult. Cu toate acestea, nu toate substanțele calmante sunt potrivite pentru un om mic. În practica copiilor, se mai folosesc mușețel, salvie și trandafiri. Cu toate acestea, este necesară prudență atunci când le utilizați. Deci, nu trebuie să aplicați uleiuri nediluate direct pe pielea unui copil, mai ales dacă acesta nu are încă trei ani. Cel mai inofensiv mod de a folosi astfel de produse sunt lămpile cu aromă.

Relaxare

Volumul de muncă al preșcolarilor moderni este uneori uimitor. Ei frecventează grădiniță, diverse cercuri și sectii sportive. primind un numar mare de informații, copiii obosesc atât fizic, cât și emoțional. În același timp, trebuie să fie la timp peste tot. Încărcările pe care le experimentează corpul unui copil îi afectează negativ sănătatea. De aceea, exercițiile pentru aceasta sunt folosite în lucrul cu preșcolari?

Relaxarea ne-a venit din străinătate. În anii 30-40 ai secolului trecut, tehnologia relaxare musculara dezvoltat și aplicat de un psiholog din America E. Jacobson, precum și de un neurolog din Germania I. Schulz. Această tehnică se bazează pe faptul că știința a dovedit de mult că există o anumită relație între corpul nostru și mintea. Se știe că într-o stare de stres, tonusul muscular al unei persoane crește. În același timp, există Părere. Îndepărtarea stresului mental este posibilă cu o scădere a tonusului muscular. Aceasta este relaxare. Este atât involuntar cât și voluntar. Al doilea tip de relaxare este posibil la efectuarea anumitor exerciții.

Sensul relaxării

Ce este relaxarea pentru copii? Acesta este cel mai mult Cel mai bun mod ameliorarea tensiunii (nervose, fizice și psihice), precum și relaxarea, ceea ce vă permite să eliminați factorul de iritație.

Relaxare foarte utila pentru copii. După ce a făcut exerciții speciale copilul devine calm și echilibrat. El devine mai conștient de sentimentele sale. joacă un rol important pentru copii. Copiii mici încep să-și controleze propriile acțiuni și emoții și, de asemenea, își stăpânesc sentimentele. Relaxarea îi permite omuletului să se concentreze și să elibereze emoția.

Exercițiile de relaxare musculară sunt efectuate de psihologi care lucrează cu copiii. Astfel de cursuri fac parte dintr-un curs de wellness. Dar, în același timp, jocul simplu de relaxare pentru copii poate fi folosit de educatori sau părinți. Relaxarea în acest caz este cauzată de tehnici speciale de joc, fiecare dintre ele, de regulă, are un nume figurat (acest lucru poate captiva copiii). Copiii efectuează exerciții de relaxare, nu doar copiand mișcările profesorului. Copiii se reîncarnează și intră în imaginea care le este dată. Noile jocuri sunt capabile să intereseze copilul, ceea ce îi permite să se relaxeze bine. Efectul lecției se remarcă imediat prin expresia calmă a feței, ritmică și chiar si respiratia etc.

Relaxare pentru copii vârsta preșcolară foarte important. Exerciții zilnice, incluse în rutina zilnică, vă permit să atingeți o stare mai calmă și mai echilibrată. Iritabilitatea și mânia crescute, anxietatea și fricile excesive, precum și tensiunea sunt eliminate la copii.

Principiul relaxării musculare

Pe ce se bazează metoda lui E. Jacobson? Principiul acestei relaxări este destul de simplu. Se bazează pe capacitatea mușchilor de a se relaxa după o tensiune puternică. O astfel de relaxare pentru copiii preșcolari este disponibilă în cea mai simplă formă de joacă. Exercițiile implică tensiune alternativă diverse grupuri muşchii. În același timp, se realizează foarte eficient relaxarea întregului corp, ceea ce are un efect benefic asupra organismului.

Au fost dezvoltate multe seturi de exerciții cu ajutorul cărora se efectuează relaxarea.Puteți relaxa mușchii feței și centură scapulară, corp și gât. De regulă, ei iau unul sau două exerciții dintr-un anumit bloc. Este nevoie de cinci până la șapte minute pentru a finaliza întregul complex.

Exerciții de relaxare

Pentru a dezamorsa emotional copilul, ofera-i diverse jocuri. Mai jos puteți găsi o descriere a unora dintre ele.

Ne-am adunat la o plimbare. Grăbește-te, nu rămâne în urmă!

Toată lumea a alergat puțin, ni s-au obosit picioarele.

O să stăm puțin, dar apoi vom vedea.

Textele folosite pentru relaxare ar trebui să ajute bebelușul să creeze imaginea necesară, care îi va permite să se relaxeze cel mai eficient.

Aplicarea echipamentelor speciale

De la vârstă fragedă fiecare copil este familiarizat cu mingea. Acest articol îl servește pentru jocuri și divertisment. În prezent, producătorii oferă o selecție destul de largă de bile, variate ca calitate, dimensiune și culoare. Relativ recent, pe piața de consum a apărut o nouă ofertă - un fitball, al cărui diametru poate fi de la 45 la 70 de centimetri. Cu ajutorul acestuia, relaxarea este efectuată pentru copiii preșcolari. Cu un fitball, copiii încep să exerseze de la vârsta de patru sau cinci ani. În acest caz, pot fi folosite programe care produc un efect de vindecare. Scopul principal al exercițiilor efectuate este:

întărirea sistemului musculo-scheletic;
îmbunătățirea funcției motorii a articulațiilor;
crearea unui corset muscular puternic.

Toate acestea, la rândul lor, vă permit să dezvoltați sfera emoțional-volitivă și intelectuală a copilului. În setul aplicat de exerciții, pot exista și cele care contribuie la relaxare și relaxare. De exemplu, un copil stă pe marginea mingii, o îmbrățișează cu stânga sau mana dreaptași pune capul pe el. Această poziție ar trebui să fie fixată timp de zece până la cincisprezece secunde.

Relaxarea copiilor preșcolari poate fi realizată și cu ajutorul alternării tensiunii musculare și relaxării. Copilul trebuie să stea pe podea, apăsând cât mai mult posibil, precum și strângând mingea cu brațele și picioarele. Această poziție trebuie menținută timp de opt până la zece secunde. Apoi copilul ar trebui să se relaxeze.

Relaxare si muzica

În prezent, numărul copiilor cu diverse forme de tulburări psiho-emoționale a crescut semnificativ. Motivul pentru aceasta este limitarea cercului social al preșcolarilor și concentrarea acestora pe computere și televizoare. Muzica este un ajutor neprețuit în creșterea unui copil și îmbunătățirea sănătății sale mintale. Chiar și vindecătorii antici au remarcat capacitatea sa de a vindeca o persoană de diferite boli. De exemplu, sunetele viorii se înveselesc, flautul poate ajuta la tuse, iar melodiile violei elimină nevrozele.

Muzica are o capacitate cu adevărat fantastică de a regla starea psiho-emoțională a copilului. Ajută la depășirea sentimentelor de disconfort, exprimate prin frică, nesiguranță, confuzie și frică. La aceasta contribuie și muzica naturii. Relaxarea se realizează ascultând foșnetul frunzelor și cântatul păsărilor, sunetul ploii și murmurul unui pârâu. Aceste sunete scutesc copilul de griji și temeri. Îi dau încredere și bună dispoziție. Experții recomandă combinarea melodiilor calme și a sunetelor naturii. Relaxarea este cea mai eficientă.

Relaxează-te înainte de culcare

Copiilor mici le place să asculte basme. Părinții le citesc adesea înainte de culcare. Cu toate acestea, acest lucru nu ajută întotdeauna la culcarea rapidă a copilului. Copilul începe să facă presupuneri și să pună o mulțime de întrebări. Pentru a preveni acest lucru, sunt necesare povești speciale relaxante. Relaxarea copiilor preșcolari înainte de culcare se realizează cu ei. Aceste povești nu au niciun sens. Intriga lor este destul de simplă și foarte ușor de înțeles pentru un copil. Un personaj de basm din astfel de povești ar trebui să-și dorească întotdeauna să doarmă și să adoarmă profund la sfârșit. Vocea naratorului este monotonă și netedă. Calmeaza si relaxeaza bebelusul. Se deconectează de mediul înconjurător și adoarme.

Să vină cu un basm de relaxare nu este deloc dificil. Trebuie doar să urmați câteva reguli:

copilul ar trebui să cunoască bine personajul principal al basmului și să-l iubească;
textul povestirii este compus folosind propoziții simple;
repetarea cuvintelor este importantă, contribuind la pace și relaxare;
la finalul povestirii personaj principal trebuie să adoarmă;
Vocea vorbitorului trebuie să fie liniştită.

Dacă aceeași poveste de relaxare este spusă de mai multe ori, atunci copilul va dezvolta un reflex condiționat care îi va permite să adoarmă rapid și calm. O relaxare mult mai eficientă va ajunge la o melodie liniștitoare, precum și la sunetele naturii.

Exerciții de relaxare

Pentru formarea stabilității emoționale a copilului, este important să-l înveți să-și controleze corpul. În procesul de dezvoltare, educație și formare, copiii primesc o cantitate imensă de informații pe care au nevoie să le învețe. Activ activitate mentala iar experiențele emoționale însoțitoare creează o emoție excesivă în sistem nervos, care, acumulându-se, duce la tensiune în mușchii corpului. Capacitatea de relaxare vă permite să eliminați anxietatea, agitația, rigiditatea, redă puterea, crește energia.

Relaxare(din lat. relaxare - slăbire, relaxare) - relaxare musculară profundă, însoțită de îndepărtarea stresului mental. Relaxarea poate fi atât involuntară, cât și voluntară, realizată ca urmare a utilizării unor tehnici psihofiziologice speciale.

Exerciții de relaxare

"Bronzare"

Scop: relaxarea mușchilor picioarelor. Poziția de pornire (în continuare - I. p.): culcat.

Învățătorul: Să ne întindem, imaginați-vă că picioarele fac plajă la soare. Ridicați picioarele și mențineți greutatea. Picioarele s-au încordat, au devenit tari, de piatră. Coborâți picioarele. Sunt obosiți, iar acum se odihnesc, se relaxează. Ce bine, a fost frumos. Inspiră - pauză. Expiră - pauză.

Ne bronzam frumos!

Ridicam picioarele!

Ținem... ținem... ne încordăm...

Să facem plajă! Să mergem.

"Navă"

Scop: relaxarea mușchilor picioarelor. I. p .: în picioare.

Profesor: Imaginează-ți că ești pe o navă. Shakes. Apăsăm pe rând picioarele pe podea pentru a nu cădea.

A început să zguduie puntea! Apăsați-vă piciorul pe punte! Apăsăm mai tare piciorul și îl relaxăm pe celălalt.

"Mreană"

Scop: relaxarea mușchilor picioarelor, brațelor, corpului. I. p .: în picioare.

Profesorul: Ridică-te. Imaginează-ți că ridici o mreană grea.

Ne pregătim pentru înregistrare

Să mergem la sport (înclinați înainte).

Ridicați bara de pe podea (îndreptați-vă, ridicați brațele în sus).

Ține-te bine... și hai să mergem!

Mușchii noștri nu sunt obosiți

Și au devenit și mai ascultători.

Ne devine clar:

Relaxarea este placuta!

"Minge"

Scop: relaxarea muschilor abdominali. I. p .: în picioare.

Profesor: Imaginează-ți că umflați balon. Pune mâna pe burtă.

Iată cum să umflați balonul!

Și verificăm cu mâna (respirăm).

Mingea a izbucnit, expiră (expiră),

Ne relaxăm mușchii.

Respiră ușor. neted. adânc.

„Copacul balansoar”

Profesorul îi invită pe copii să se imagineze ca pe un copac. Rădăcini - picioare, trunchi - trunchi, coroană - brațe și cap. Vântul începe să bată. Copacul se leagănă la dreapta - la stânga, înainte - înapoi (de 3-5 ori). Când efectuați exercițiul, ar trebui să respectați ritmul respirației.

"Barcă cu pânze"

Scop: relaxare generală. I. p .: în picioare.

Învățătorul: Și acum să ne imaginăm că fiecare dintre noi este o barcă cu pânză. A suflat o adiere și vela s-a îndreptat. Vântul s-a oprit - vela a căzut.

„Creează Soarele în tine”

Scop: relaxare generală. I. p .: în picioare, așezat.

Învățătorul: Soarele strălucește pe toată lumea, iubește și încălzește pe toți. Să creăm soarele în noi înșine. Închide ochii, imaginează-ți o stea mică în inima ta. Îndreptați mental către ea o rază care aduce dragoste. Asteriscul a crescut. Îndreptăm raza care poartă lumea. Asteriscul a crescut din nou. Îndreptăm o rază cu bunătate, asteriscul a devenit și mai mare. Trimitem stelei raze care aduc sănătate, bucurie, căldură, lumină, tandrețe, afecțiune. Acum asteriscul devine mare, ca soarele. Aduce căldură tuturor - tuturor (întinde-ți brațele în părțile laterale din fața ta).

"Soare"

Scop: relaxare generală. I. p .: în picioare.

Profesorul: Închide ochii, întinde brațele. Imaginați-vă că aveți mici sori pe palme. Prin degete, ca razele de soare, căldura trece peste mână. Să lăsăm mâinile în jos, acum se vor odihni cu noi. Ne îndreptăm atenția către picioare. Razele soarelui încălzesc picioarele și degetele de la picioare. Oboseala trece, mușchii se odihnesc. Zâmbiți unul altuia, spuneți cuvinte amabile.

"Munte"

Scop: relaxare generală. I. p .: în picioare.

Profesor: Ține-ți spatele drept, nu înclina capul, lasă mâinile în jos. Ridică încet brațele în sus și prinde-le peste cap. Imaginează-ți că corpul tău este ca un munte. O jumătate de munte spune: "Puterea este în mine!" - și se întinde în sus. Un altul spune: „Nu, puterea este în mine!” - și, de asemenea, se întinde în sus. „Nu!” au decis ei. „Suntem două jumătăți ale aceluiași munte și puterea este în noi doi”. Întinși împreună, puternic-puternic. Coborâți încet brațele și zâmbește. Bine făcut!

"Copac"

Scop: relaxare generală, dezvoltarea posturii. I. p .: în picioare.

Profesor: Picioarele împreună, picioarele apăsate pe podea, brațele în jos, spatele drept. Respirăm calm și expirăm, ridicăm ușor mâinile în sus. Țineți-le cu palmele față în față, cu degetele împreună. Ne întindem cu tot corpul. Întinzându-ne, ne imaginăm un copac puternic, puternic. Un trunchi înalt și zvelt se întinde spre soare. Corpul, ca un copac, este plin de putere, vigoare, sănătate. Lăsăm mâinile în jos și ne relaxăm.

"Cer albastru"

Scop: relaxare generală.

Stai drept, pune-ți mâinile pe genunchi cu palmele deschise în sus. Când inspirați, imaginați-vă că inhalați cerul albastru (lumina soarelui etc.) Vă puteți expira anxietatea, frica, tensiunea. Și inspiră calm, încredere, ușurință.

„Transformări”

Scop: relaxare generală. I. p .: în picioare.

„Girafa”: mișcări ale capului în sus și în jos, miscari circulare dreapta stanga. „Carcatița”: mișcări circulare ale umerilor înainte și înapoi, ridică umerii, coboară (ambele umerii în același timp, apoi pe rând).

„Pasare”: ridica bratele, coboara (ca aripile), miscari circulare inainte si inapoi. „Maimuță”: înclinare înainte, mișcări circulare ale trunchiului spre dreapta și stânga. „Cal”: ridică picioarele pe rând, îndoind la genunchi.

„Barza”: ridicare pe degete, coborâre, mișcări circulare cu piciorul drept, apoi stânga (pe podea).

„Pisica”: sorbind tot corpul, ridicați mâna dreaptă întinsă și apoi stânga.

Exerciții de relaxare cu accent pe respirație:

„Stinge lumânarea”.
Inspirați adânc, atragând cât mai mult aer în plămâni. Apoi, întinzându-vă buzele cu un tub, expirați încet, ca și cum ar fi suflat pe o lumânare, în timp ce pronunțați sunetul „u” pentru o lungă perioadă de timp.

"Pisică leneșă"
Ridică mâinile în sus, apoi întinde-te înainte, întinde-te ca o pisică. Simțiți cum se întinde corpul. Apoi, coborâți puternic mâinile în jos, pronunțând sunetul „a”.

Exerciții de relaxare a mușchilor faciali:

„ Obraji obraznici”.
Ia aer umflandu-ti obrajii. Ține-ți respirația, expiră încet aerul, ca și cum ar fi stins o lumânare. Relaxează-ți obrajii. Apoi închideți buzele cu un tub, inspirați aerul, atragându-l. Obrajii sunt retractați. Apoi relaxează-ți obrajii și buzele.

„Gura blocată”.
Strânge-ți buzele astfel încât să nu fie vizibile deloc. Închideți gura cu o „încuietoare”, strângând strâns buzele. Apoi relaxează-le:
Am un secret, nu vă spun, nu (strângeți-vă buzele).
O, cât de greu este să rezist fără să spui nimic (4–5 s).
Cu toate acestea, îmi voi relaxa buzele și îmi voi lăsa secretul pentru mine.

„Răul s-a calmat”.
Strângeți maxilarul, întinzându-vă buzele și expunând dinții. Urlă cu toată puterea ta. Apoi respiră adânc câteva, întinde-te, zâmbește și, deschizând gura larg, căscă:
Și când mă enervez foarte tare, mă încordez, dar mă țin.
Îmi strâng cu putere maxilarul și îi sperii pe toți cu un mârâit (mârâit).
Pentru ca furia să zboare și întregul corp să se relaxeze,
Respiră adânc, întinde, zâmbește,
Poate chiar căscă (deschide gura larg, căscă).

Exerciții de relaxare a gâtului:

„Barabara curioasă”.
Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, capul drept. Întoarce capul la stânga, apoi la dreapta. Inhaleze expirați. Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:
Varvara curioasă se uită în stânga, se uită în dreapta.
Și apoi din nou înainte - aici puțină odihnă.
Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:
Iar Varvara se uită în sus cel mai lung și mai departe!
Se întoarce - relaxarea este plăcută!
Coborâți încet capul în jos, apăsați-vă bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:
Și acum să privim în jos - mușchii gâtului s-au încordat!
Revenind - relaxarea este plăcută!

Exerciții de relaxare musculară:

"Lămâie".
Coborâți mâinile în jos și imaginați-vă că există o lămâie în mâna dreaptă, din care trebuie să stoarceți sucul. Strângeți încet mâna dreaptă cât mai tare posibil într-un pumn. Simțiți cât de tensionată este mâna dreaptă. Apoi aruncați „lămâia” și relaxați-vă mâna:
Voi lua o lămâie în mână.
Simt că e rotundă.
îl strâng puțin -
Storc sucul de lamaie.
Bine, sucul este gata.
Arunc o lămâie, relaxează-mi mâna.
Efectuați același exercițiu cu mâna stângă.

"Pereche"(mișcare alternativă cu tensiunea și relaxarea brațelor).
Stând unul față de celălalt și atingând palmele din față ale partenerului, îndreptați brațul drept cu tensiune, îndoind astfel brațul stâng al partenerului la cot. În același timp, mâna stângă se îndoaie la cot, iar partenerul se îndreaptă.

„Vibrație”.
Ce zi minunată azi!
Vom alunga plictiseala și lenea.
Și-au strâns mâinile.
Aici suntem sănătoși și puternici.

Exerciții de relaxare a mușchilor picioarelor:

"Punte".
Imaginați-vă pe o navă. Shakes. Pentru a nu cădea, trebuie să-ți desfășori picioarele mai larg și să le apeși pe podea. Strângeți-vă mâinile la spate. Puntea s-a legănat - transferați greutatea corpului pe piciorul drept, apăsați-l pe podea (piciorul drept este încordat, stângul este relaxat, ușor îndoit la genunchi, degetul atinge podeaua). Indrepta. Relaxează-ți piciorul. S-a balansat în cealaltă direcție - pentru a apăsa piciorul stâng pe podea. Indrepta! Inhaleze expirați!
A început să zguduie puntea! Apăsați-vă piciorul pe punte!
Apăsăm mai tare piciorul și îl relaxăm pe celălalt.

"Cai".
Picioarele ni s-au clătinat
Vom alerga de-a lungul potecii.
Dar fii atent
Nu uita ce să faci!

"Elefant".
Pune-ți picioarele ferm, apoi imaginează-te ca un elefant. Transferați încet greutatea corporală pe un picior și ridicați-l pe celălalt sus și coborâți-l pe podea cu un „răpit”. Deplasați-vă prin cameră, ridicând alternativ fiecare picior și coborându-l cu o lovitură a piciorului pe podea. Expiră „Wow!”

Exerciții de relaxare pentru întregul corp:

"Femeie de zapada"
Copiii își imaginează că fiecare dintre ei este un om de zăpadă. Uriaș, frumos, care a fost modelat din zăpadă. Are un cap, un trunchi, două brațe ieșite în lateral și stă pe picioare puternice. Frumoasa dimineata, soarele straluceste. Aici începe să se coacă, iar omul de zăpadă începe să se topească. În continuare, copiii înfățișează cum se topește omul de zăpadă. Mai întâi capul se topește, apoi o mână, apoi cealaltă. Treptat, încetul cu încetul, corpul începe să se topească. Omul de zăpadă se transformă într-o băltoacă care se întinde pe pământ.

„Păsări”.
Copiii își imaginează că sunt păsări mici. Zboară prin pădurea parfumată de vară, îi inspiră aromele și îi admiră frumusețea. Așa că s-au așezat pe o frumoasă floare sălbatică și au respirat aroma ei ușoară, iar acum au zburat către cel mai înalt tei, s-au așezat pe coroana ei și au simțit mirosul dulce al unui copac înflorit. Dar o adiere caldă de vară a suflat, iar păsările, împreună cu impulsul ei, s-au repezit spre pârâul murmurător al pădurii. Așezați pe marginea pârâului și-au curățat pene cu ciocul, au băut apă curată, rece, au stropit și din nou s-au ridicat. Și acum vom ateriza în cel mai confortabil cuib dintr-o poiană de pădure.

"Clopot".
Copiii stau întinși pe spate. Închid ochii și se relaxează la sunetul cântecului de leagăn „Fluffy Clouds”. „Trezirea” are loc la sunetul unui clopoțel.

"Zi de vara".
Copiii stau întinși pe spate, relaxând toți mușchii și închizând ochii. Relaxare la sunetul muzicii calme:
stau intins la soare,
Dar nu mă uit la soare.
Închidem ochii, ochii ni se odihnesc.
Soarele ne mângâie fețele
Să avem un vis bun.
Deodată auzim: bum-bum-bum!
Thunder a ieșit la plimbare.
Tunetul bubuie ca o tobă.

„Mișcare lentă”.
Copiii stau mai aproape de marginea scaunului, se sprijină de spate, își pun mâinile liber pe genunchi, picioarele ușor depărtate, închid ochii și stau în liniște pentru un timp, ascultând muzică lentă și liniștită:
Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze.
Dar nu toată lumea știe să se relaxeze, să se odihnească.
Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu.
Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.
Și devine clar - relaxarea este plăcută!

"Tăcere".
Taci, taci, taci!
Nu poți vorbi!
Suntem obosiți - trebuie să dormim - ne vom întinde liniștiți pe pat,
Și vom dormi liniștiți.

Copiilor le place foarte mult să facă astfel de exerciții, pentru că au un element de joc. Ei învață rapid această abilitate dificilă de a se relaxa.
După ce a învățat să se relaxeze, fiecare copil primește ceea ce îi lipsea anterior. Acest lucru se aplică în mod egal oricăror procese mentale: cognitive, emoționale sau volitive. În procesul de relaxare, corpul redistribuie energia în cel mai bun mod posibil și încearcă să aducă corpul la echilibru și armonie.
Copiii relaxați, emoționați, neliniștiți devin treptat mai echilibrați, atenți și răbdători. Copiii care sunt inhibați, constrânși, letargici și timizi dobândesc încredere, vigoare, libertate în a-și exprima sentimentele și gândurile.
O astfel de muncă sistematică permite corpului copilului să elibereze excesul de stres și să restabilească echilibrul, menținând astfel sănătatea.

"Şurub".

Scop: îndepărtarea clemelor musculare din centura scapulară.

"Băieți, să încercăm să ne transformăm într-un șurub. Pentru a face asta, puneți-vă călcâiele și degetele de la picioare împreună. La comanda mea "Start", vom întoarce corpul la stânga, apoi la dreapta. În același timp, mâinile va urma liber trupul în aceeași direcție. „Începe!. .. Oprește-te!”

Studiul poate fi însoțit de muzica Dansului Bufonilor de N. Rimski-Korsakov din opera Fecioara Zăpezii.

„Pompă și minge”.

Scop: relaxare suma maxima muschii corpului.

„Băieți, împărțiți-vă în perechi. Unul dintre voi este o minge mare gonflabilă, celălalt este o pompă care umflă această minge. Mingea stă cu tot corpul moale, pe picioare pe jumătate îndoite, brațele, gâtul relaxat. Corpul este înclinat ușor înainte, capul este coborât (mingea nu este umplută cu aer). Tovarăș, începe să umfle mingea, însoțind mișcările mâinilor (pompează aer) cu sunetul „s”. Cu fiecare alimentare cu aer, mingea se umflă din ce în ce mai mult. Auzind primul sunet „s”, inhalează o porțiune de aer, în același timp picioarele îi sunt în genunchi, după al doilea „s” trunchiul se îndreaptă, după al treilea - capul mingii se ridică, după ce al patrulea - obrajii s-au umflat și chiar și brațele s-au îndepărtat de părțile laterale. Mingea este umflată. Pompa a încetat să mai pompeze. Tovarășul scoate furtunul pompei din minge. Aerul iese din minge cu forță cu sunetul „sh”. Corpul a plecat din nou, a revenit la poziția inițială. Apoi, jucătorii își schimbă rolurile.

"Cascadă"

Scop: Acest joc de imaginație îi va ajuta pe copii să se relaxeze. „Stai pe spate și închide ochii. Inspirați adânc și expirați de 2-3 ori. Imaginează-ți că stai lângă o cascadă. Dar aceasta nu este o cascadă obișnuită. În loc de apă, lumină albă moale cade în ea. Acum imaginați-vă că vă aflați sub această cascadă și simțiți această lumină albă frumoasă curgând peste capul vostru. Simți cum se relaxează fruntea ta, apoi gura, cum se relaxează mușchii sau... Lumina albă curge peste umerii tăi, spatele capului și îi ajută să devină moi și relaxați.

Lumină albă curge din spate și observi că tensiunea dispare în spate și, de asemenea, devine moale și relaxată. Și lumina curge prin pieptul tău, prin stomac. Simți cum se relaxează și tu însuți, fără niciun efort, poți inspira și expira mai adânc. Acest lucru te face să te simți foarte relaxat și plăcut.

Lasă lumina să curgă și prin mâinile tale, prin palme, prin degete. Observați cum mâinile și palmele devin mai moi și mai relaxate. Lumina curge și pe picioarele tale, până în picioare. Simți că se relaxează și devin moi. Această cascadă uimitoare de lumină albă curge în jurul întregului tău corp. Te simți complet calm și senin, iar cu fiecare respirație și expirație te relaxezi mai profund și ești plin de forță proaspătă... (30 de secunde). Acum mulțumește acestei cascade de lumină pentru că te-a relaxat atât de minunat... Întinde-te puțin, îndreaptă-te și deschide-ți ochii.”

După acest joc, ar trebui să faci ceva calm.

„Mâinile care dansează”.

Scop: Dacă copiii nu sunt calmi și supărați, acest joc le va oferi copiilor (în special fierbinți, neliniștiți) posibilitatea de a-și clarifica sentimentele și de a se relaxa în interior.

„Puneți foi mari de hârtie de împachetat (sau tapet vechi) pe podea. Luați câte 2 creioane colorate. Alege pentru fiecare mână o bucată de cretă în culoarea care îți place.

Acum întinde-te cu spatele, astfel încât mâinile tale, de la încheietura mâinii până la cot, să fie deasupra hârtiei. Cu alte cuvinte, pentru ca copiii să aibă loc de desen. Închideți ochii și când începe muzica, puteți desena pe hârtie cu ambele mâini. Mișcă-ți mâinile în ritmul muzicii. Apoi puteți vedea ce s-a întâmplat” (2-3 minute).”

Jocul se joacă cu muzică.

„Dansul orbului”

Scop: dezvoltarea încrederii unul în celălalt, eliminarea tensiunii musculare excesive

„Pereche. Unul dintre voi primește o legătură la ochi, va fi „orb”. Celălalt rămâne „văzător” și va putea conduce „orbii”. Acum ține-te de mână și dansează unul cu celălalt pe muzică ușoară (1-2 minute). Acum schimbați rolurile. Ajută-ți partenerul să lege bandajul.”

Ca pas pregătitor, puteți așeza copiii în perechi și le puteți ruga să se țină de mână. Acela vede, isi misca mainile pe muzica, iar un copil legat la ochi incearca sa repete aceste miscari fara sa-si elibereze mainile, 1-2 minute. Apoi copiii schimbă rolurile. Dacă un copil anxios refuză să închidă ochii, liniștiți-l și nu insistați. Lasă-i să danseze cu ochii deschiși.

Pe măsură ce copilul scapă de stările de anxietate, puteți începe să jucați jocul stând așezat, dar deplasându-vă prin cameră.

„Omida”.

(Korotaeva E.V., 1998)

Scop: Jocul învață încrederea. Aproape întotdeauna, partenerii nu sunt vizibili, deși sunt auziți. Succesul promovării tuturor depinde de capacitatea fiecăruia de a-și coordona eforturile cu acțiunile celorlalți participanți.

„Băieți, acum vom fi o omidă mare și ne vom deplasa împreună prin această cameră. Aliniază-te într-un lanț, pune-ți mâinile pe umerii celui din fața ta. Țineți un balon sau o minge între stomacul unui jucător și spatele altuia. Este strict interzis să atingeți balonul (mingea) cu mâinile. Primul participant din lanț își ține mingea pe brațele întinse.

Astfel, într-un singur circuit, dar fără ajutorul mâinilor, trebuie să treci pe un anumit traseu.

Pentru observatori: acordați atenție locului în care se află liderii, care reglementează mișcarea „omizii vii”.

„Schimbarea ritmurilor”.

(program comunitar)

Scop: pentru a ajuta copiii anxioși să se alăture ritmului general de lucru, eliminați inutile tensiune musculară. Dacă profesorul dorește să atragă atenția copiilor, începe să bată din palme și cu voce tare, în ritmul palmei, numără: unu, doi, trei, patru... Copiii se alătură și, de asemenea, bătând din palme. mâinile împreună, numără: unu, doi, trei, patru... Treptat, profesorul, iar după el copiii bat din ce în ce mai puțin, consideră totul mai liniștit și mai încet.

Exerciții de relaxare pentru copii pentru eliberare emoțională (cu iritabilitate crescută, furie, agresivitate, anxietate

"Joaca cu nisipul"

Invitați copilul să stea pe un scaun și să se odihnească pe spate. Este pe malul nisipos al râului, unde nisipul este răcoros și liber. Închizând ochii, ar trebui să respirați adânc „ ridicați nisipul din mâini”, strângeți degetele într-un pumn cât mai strâns posibil, ținând nisipul și ținându-vă respirația. Apoi, pe măsură ce expirați, trebuie să „turnați” încet nisipul pe genunchi, după care mâinile pot fi epuizate pentru a cădea de-a lungul corpului.

Exerciții de relaxare pentru copii pentru relaxarea mușchilor faciali

"teava"

Invitați copilul să cânte la țeavă - imaginați-vă că ține instrumentul în mâini, trage mai mult aer în plămâni, întinde buzele cu un tub și aducând țeava la ele, suflând încet aer în el. În același timp, sunetul „y” este pronunțat mult timp, ca o imitație a sunetului unei țevi.

"Sunny Bunny"

Invitați copilul să-și imagineze, ca și cum o rază de soare i-ar fi „sărit” în ochi - trebuie să-i închideți. Apoi iepurașul soarelui a mers pe față, iar bebelușul trebuie să-l mângâie ușor și afectuos pe iepuraș: pe obraji, pe frunte, pe nas, pe gură și pe bărbie.

"Fluture"

Împreună cu copilul, imaginați-vă cum într-o zi caldă de vară, expunându-și fața la soare, face plajă cu gura ușor deschisă. Și acum - un fluture frumos zboară, care stă chiar pe nasul bebelușului. Fluturele gâdilă și trebuie să-l alungi în liniște: încreți-ți nasul, ridică-ți buza superioară, dar lasă-ți gura întredeschisă, ținând respirația. Și apoi, conducând fluturele, trebuie să-ți miști nasul. A zburat? Acum puteți relaxa mușchii buzelor și ai nasului, expirând încet.

"Leagăn"

Un fluture a zburat, celălalt a zburat înăuntru, iar acum s-a așezat deja chiar pe sprâncenele bebelușului. Invitați copilul să călărească fluturele într-un leagăn: mișcați-i sprâncenele în sus și în jos.

Exerciții de relaxare pentru copii pentru a relaxa mușchii centurii scapulare

„Aruncă mâinile”

Invitați copilul să-și ridice brațele în lateral și să se aplece puțin înainte. Pentru unul, doi sau trei, brațele ar trebui lăsate să cadă liber, în timp ce eliberează tensiunea de la umeri - brațele ar trebui să atârne și să se balanseze singure până când se opresc.

„Dansul umerilor”

Copilul trebuie mai întâi să-și ridice umerii cât mai sus posibil, apoi să-i coboare liber, ca și cum ar fi lăsat jos.

"Moara"

Imitați mișcarea morii de vânt cu mâinile: întindeți-le, faceți mișcări circulare de leagăn înainte și în sus, apoi înapoi și în sus și așa mai departe pentru mai multe cercuri.

Exerciții de relaxare pentru copii care relaxează mușchii corpului

"Marionete"

Invitați copilul să înfățișeze o păpușă de lemn: strângeți mușchii picioarelor, corpului și brațelor ușor lăsați deoparte, întoarceți-vă cu tot corpul, ținând gâtul, brațele și umerii nemișcați. În același timp, picioarele nu se desprind de pe podea, picioarele stau nemișcate. Păpușă de cârpă: coboară umerii și brațele, brațele atârnă nemișcate de-a lungul corpului cu genele. Corpul păpușii de cârpă se întoarce cu smucituri scurte și rapide - acum spre dreapta, apoi spre stânga, în timp ce brațele zboară în sus liber și se înfășoară în jurul curelei. Umerii rămân relaxați.

Exerciții de yoga pentru copii

Odată cu venirea toamnei, copiii noștri au mers la școală, stresul fizic și emoțional a crescut. În plus, fascinația pentru computer, stresul la școală și inactivitatea au un efect foarte negativ asupra psihicului copilului. Prin urmare, foarte des la început an scolar copilul devine iritabil, capricios și neatent. Cum să ajuți copilul să depășească această perioadă și să se recupereze cât mai curând posibil? Nimic altceva decât yoga pentru copii nu va veni în ajutor, un set de exerciții care îl vor ajuta pe copilul tău să-și simtă corpul și să devină calm și echilibrat. În plus, este necesar doar puțin pentru cursuri: puțin spațiu liber, haine confortabile și largi și o dispoziție bună. Ei bine, pentru a transforma cursurile într-un joc, recomandăm părinților să nu fie leneși, ci să-i țină companie copilului!

Înainte de a începe cursurile de yoga, trebuie să vă încălziți corespunzător. Pentru încălzire sunt potrivite exerciții precum sorbirea, întoarcerea dintr-o parte în alta, mișcările circulare ale brațelor și picioarelor. Doar câteva minute sunt suficiente pentru ca copilul să se entuziasmeze, iar mușchii să se încălzească. Nu uitați că toate orele de yoga ar trebui să fie însoțite de muzică calmă.

Exercițiul numărul 1. Triunghi

Stăm drept, cu picioarele larg depărtate și în același timp tragând pe cât posibil stomacul. Apoi, șosetă piciorul dreptîntoarceți-vă în lateral, asigurându-vă în același timp că genunchii sunt drepti. Ridicați încet brațele până la înălțimea umerilor. Inspirând profund, coborâți încet mâna dreaptă până la genunchiul drept și, în timp ce expirați, întindeți mâna stângă în sus. Repetați același exercițiu pe cealaltă parte.

Exercițiul numărul 2. vuiet de leu

Acest exercițiu va ajuta copilul să câștige încredere în sine, să întărească vocea și să întărească mușchii gâtului. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stați în genunchi, să vă aplecați ușor înainte, ridicându-vă fesele deasupra călcâielor și să vă sprijiniți pe podea cu palmele. Mai departe, împreună cu bebelușul, scoateți limba cât mai mult posibil și mârâiți tare, ca un leu mare!

Exercițiul numărul 3. Podul

Din decubit dorsal, îndoaie genunchii și întinde brațele de-a lungul corpului. Apoi, inspirând profund, ridicați încet pelvisul și înapoi de pe podea, ținând în același timp picioarele plate pe podea. Respirăm trei și expirăm în această poziție, apoi coborâm încet spatele.

Exercițiul numărul 4. Pisicuța

Efectuând acest exercițiu, bebelușul antrenează mușchii abdominali, întinde coloana vertebrală și suprafata spate picioare. Pentru a efectua corect exercițiul, în primul rând, trebuie să stai pe covoraș cu picioarele drepte. Acum, inspirați adânc și, în timp ce expirați, aplecați-vă, încercând să vă atingeți genunchii cu nasul.

Exercițiul numărul 5. Avion

Zburăm? Pentru zbor, va trebui să studiați cu atenție instrucțiunile. Deci, piciorul stâng este cel de susținere, brațele drepte sunt întinse în lateral, iar piciorul drept se ridică înapoi. Corpul bebelușului, cu sprijinul părinților, poate fi ușor înclinat înainte. În timpul înclinării, asigurați-vă că bebelușul ia câteva respirații și expirații, apoi își schimbă piciorul.

Exercițiul numărul 6. Palmier mic

Stăm drept și îndoim piciorul drept, întorcând genunchiul în lateral. Apoi ne sprijinim piciorul piciorului drept spre interior stânga. Menținând echilibrul, ridicați palmele îndoite deasupra capului. Respirăm adânc. Dacă bebelușul nu reușește să mențină echilibrul, asigurați-l ținându-l la spate.

Exercițiul numărul 7. Fluture

Ne asezam langa saltea cu bebelusul si intoarcem genunchii si, unind picioarele si stransand-le cu palmele. Acum, în timp ce inspirați, ridicați-vă genunchii și coborâți-i în timp ce expirați, ca și cum ați imita batetul aripilor. Asigurați-vă că în timpul efectuării exercițiului, spatele copilului este într-o poziție egală.

Asta e tot! Întregul set de exerciții durează în medie 15 minute, iar beneficiile aduc mult mai mult decât timpul petrecut. Fă aceste exerciții în mod regulat și fii calm pentru tine și copilul tău!

Sanatate si toate cele bune!

Psiholog educațional

MKDOU D \ s nr. 1 „Ilyachin”

Ritmul modern de viață, situațiile stresante care apar la locul de muncă și în familie duc adesea o persoană la o dispoziție proastă și suprasolicitare. Această condiție duce adesea la depresie. Pentru a evita o astfel de situație, psihologii sfătuiesc să înveți să te relaxezi. Se recomanda folosirea diverselor mijloace de meditatie si relaxare. Cu adulții totul este clar. Și ce să faci dacă un copil mic este supraexcitat și stresat, cui îi este greu să se calmeze după comunicare activă și jocuri?

Există diferite moduri de a calma un copil excitabil. Una dintre ele este organizarea modului de veghe și somn. Copiii activi pot fi uneori dificil să se culce la un program stabilit. Într-o astfel de situație, este important să se creeze condiții pentru un anumit ritm zilnic pentru bebeluș. Este important să efectuați toate mesele, precum și plimbările, la aceleași ore. În plus, în perioada care precede restul, nu ar trebui să existe activități active. Abia atunci copilul se va obișnui cu un anumit regim.

Educație fizică și masaj. Toată lumea știe despre beneficiile acestor două componente. Cu toate acestea, pentru a aplica masajul și educația fizică în viața de zi cu zi sunt adesea leneși sau pur și simplu uitate. Sportul este deosebit de important în creșterea unui copil activ. Datorită culturii fizice, copilul se dezvoltă intelectual. Sportul educă o persoană în el. Pentru copiii mici, alternarea exercițiilor fizice și intelectuale sau combinarea lor armonioasă este foarte utilă. Masajul de relaxare este, de asemenea, important pentru copil. Cunoscând tehnica unor astfel de manipulări, cu impact asupra anumitor puncte, puteți controla starea emoțională a bebelușului într-un anumit fel. Masajul picioarelor are o putere deosebit de miraculoasă. Ar trebui să fie frământate cu puțin efort și „desenați” opturi pe ele. Principalul lucru este să găsiți momentul în care copilul va minți și să nu încercați să fugiți în căutarea unei activități.

Aromaterapie. Mirosurile sunt foarte puternice. Unii dintre ei sunt capabili să inspire, alții, dimpotrivă, supărați. Aromele afectează simțul mirosului unui copil în același mod ca pe corpul unui adult. Cu toate acestea, nu toate substanțele calmante sunt potrivite pentru un om mic. Folosit în practica copiilor Uleiuri esentiale balsam de lamaie si musetel, salvie si trandafir. Cu toate acestea, este necesară prudență atunci când le utilizați. Deci, nu trebuie să aplicați uleiuri nediluate direct pe pielea unui copil, mai ales dacă acesta nu are încă trei ani. Cel mai inofensiv mod de a folosi astfel de produse sunt lămpile cu aromă.

Relaxare. Volumul de muncă al preșcolarilor moderni este uneori uimitor. Aceștia frecventează grădiniță, diverse cluburi și secții sportive. Primind o cantitate mare de informații, copiii obosesc atât fizic, cât și emoțional. În același timp, trebuie să fie la timp peste tot. Încărcările pe care le experimentează corpul unui copil îi afectează negativ sănătatea. De aceea, exercițiile de relaxare sunt folosite în lucrul cu preșcolarii. Relaxarea este eliminarea stresului mental cu scăderea tonusului muscular. După efectuarea unor exerciții speciale, copilul devine calm și echilibrat. El devine mai conștient de sentimentele sale. Exercițiile de relaxare pentru copii joacă un rol important.

Exerciții de relaxare. Pentru a dezamorsa emotional copilul, ofera-i diverse jocuri.

„Joc cu nisip” Copilul trebuie să stea pe un scaun, sprijinindu-se pe spate. Trebuie să-și imagineze că se află pe malul unui râu cu nisip afânat și rece. Puștiul, închizând ochii, la o respirație adâncă ar trebui să pară că îl ridică într-un pumn. Degetele trebuie strânse cât mai strâns posibil. În această poziție, copilul ar trebui să stea puțin. Când expirați, nisipul imaginar trebuie „turnat” încet pe genunchi. La sfârșitul exercițiului, brațele ar trebui să fie „scăzute” de-a lungul corpului.

„Teava”. Acest exercițiu îi va permite copilului să relaxeze mușchii feței. Copilul trebuie să-și imagineze că ține o țeavă în mâini. Pentru a „cânta” la instrument, bebelușului trebuie să i se ofere să atragă cât mai mult aer în plămâni, apoi să-și întindă buzele cu un tub și să pronunțe un sunet lung „oooo”.

"Sunny Bunny" Efectuarea acestui exercițiu ajută și la relaxarea mușchilor faciali. Puștiul trebuie să-și imagineze că o rază de soare îi „plimbă” pe față. În primul rând, un „iepuras” strălucitor îi sare în ochi - trebuie să fie închise. Apoi raza se deplasează către obraz, frunte, nas, gură și bărbie. Acest copil jucăuș „iepuraș” trebuie mângâiat ușor.

"Sloi de gheaţă". Facand acest exercițiu se realizează relaxarea mușchilor întregului corp. Adultul îi invită pe copii să se imagineze în rolul unui țurțuri, închizând ochii și stând în picioare cu mâinile ridicate. Ar trebui să rămâneți în această poziție timp de una sau două minute. Apoi copiii sunt invitați să-și imagineze cum se topește încet țurțul, încălzit de razele calde ale soarelui. În acest caz, mâinile ar trebui să fie relaxate, iar după aceea mușchii gâtului, umerilor, trunchiului și picioarelor. Textele de relaxare pot fi aplicate în același timp. Pentru copii, un astfel de „joc” va fi cel mai interesant. Așadar, în timpul acestui exercițiu, profesorul este invitat să pronunțe următoarele cuvinte: „Sub acoperișul casei noastre atârnă un țurțuri. Soarele se va încălzi, se va topi și cădea.

"Mers pe jos". La efectuarea acestui exercițiu, copiii sunt așezați pe scaune. Pentru tensiunea musculară, trebuie să-și ridice picioarele și, fără să atingă podeaua, să „aleargă” și „să meargă”. Și în acest moment pot fi folosite texte pentru relaxare. De exemplu: mergeam la plimbare. Grăbește-te, nu rămâne în urmă! Toată lumea a alergat puțin, ni s-au obosit picioarele. O să stăm puțin, dar apoi vom vedea. Textele folosite pentru relaxare ar trebui să ajute bebelușul să creeze imaginea necesară, care îi va permite să se relaxeze cel mai eficient.

Utilizarea echipamentelor speciale. De la o vârstă foarte fragedă, fiecare copil este familiarizat cu mingea. Acest articol îl servește pentru jocuri și divertisment. În prezent, producătorii oferă o selecție destul de largă de bile, variate ca calitate, dimensiune și culoare. Relativ recent, pe piața de consum a apărut o nouă ofertă - un fitball, al cărui diametru poate fi de la 45 la 70 de centimetri. Cu ajutorul acestuia, relaxarea este efectuată pentru copiii preșcolari. Cu un fitball, copiii încep să exerseze de la vârsta de patru sau cinci ani.

De exemplu, un copil stă pe o parte a mingii, o îmbrățișează cu mâna stângă sau dreaptă și își pune capul pe ea. Această poziție ar trebui să fie fixată timp de zece până la cincisprezece secunde.

Relaxarea copiilor preșcolari poate fi realizată și cu ajutorul alternării tensiunii musculare și relaxării. Copilul trebuie să stea pe podea, apăsând cât mai mult posibil, precum și strângând mingea cu brațele și picioarele. Această poziție trebuie menținută timp de opt până la zece secunde. Apoi copilul ar trebui să se relaxeze.

Relaxare si muzica. În prezent, numărul copiilor cu diverse forme de tulburări psiho-emoționale a crescut semnificativ. Motivul pentru aceasta este limitarea cercului social al preșcolarilor și concentrarea acestora pe computere și televizoare. Muzica este un ajutor neprețuit în creșterea unui copil și îmbunătățirea sănătății sale mintale. Relaxarea se realizează ascultând foșnetul frunzelor și cântatul păsărilor, sunetul ploii și murmurul unui pârâu. Aceste sunete scutesc copilul de griji și temeri. Îi dau încredere și bună dispoziție. Experții recomandă combinarea melodiilor calme și a sunetelor naturii. Relaxarea este cea mai eficientă.

Relaxează-te înainte de culcare. Copiilor mici le place să asculte basme. Părinții le citesc adesea înainte de culcare. Cu toate acestea, acest lucru nu ajută întotdeauna la culcarea rapidă a copilului. Copilul începe să facă presupuneri și să pună o mulțime de întrebări. Pentru a preveni acest lucru, sunt necesare povești speciale relaxante. Relaxarea copiilor preșcolari înainte de culcare se realizează cu ei. Aceste povești nu au niciun sens. Intriga lor este destul de simplă și foarte ușor de înțeles pentru un copil. Un personaj de basm din astfel de povești ar trebui să-și dorească întotdeauna să doarmă și să adoarmă profund la sfârșit. Vocea naratorului este monotonă și netedă. Calmeaza si relaxeaza bebelusul. Se deconectează de mediul înconjurător și adoarme. Să vină cu un basm de relaxare nu este deloc dificil. Este necesar doar să respecte câteva reguli: copilul trebuie să cunoască bine personajul principal al basmului și să-l iubească; textul povestirii este compus folosind propoziții simple; repetarea cuvintelor este importantă, contribuind la pace și relaxare; la sfârșitul poveștii, personajul principal trebuie să adoarmă; Vocea vorbitorului trebuie să fie liniştită. Dacă aceeași poveste de relaxare este spusă de mai multe ori, atunci copilul va dezvolta un reflex condiționat care îi va permite să adoarmă rapid și calm. O relaxare mult mai eficientă va ajunge la o melodie liniștitoare, precum și la sunetele naturii.

Una dintre problemele copilăriei

Menținerea rutinei zilnice corecte

Educație fizică și masaj

aromaterapie

Relaxare

Sensul relaxării

Principiul relaxării musculare

Exerciții de relaxare

Aplicarea echipamentelor speciale

Relaxare si muzica

Relaxează-te înainte de culcare

Exerciții de relaxare pentru copii pentru eliberare emoțională (cu iritabilitate crescută, furie, agresivitate, anxietate

Exerciții de relaxare pentru copii pentru relaxarea mușchilor faciali

Exerciții de relaxare pentru copii pentru a relaxa mușchii centurii scapulare

Exerciții de yoga pentru copii

Exercițiul numărul 1. Triunghi

Exercițiul numărul 2. vuiet de leu

Exercițiul numărul 3. Podul

Exercițiul numărul 4. Pisicuța

Exercițiul numărul 5. Avion

Exercițiul numărul 6. Palmier mic

Exercițiul numărul 7. Fluture

Psiholog educațional

MKDOU D \ s nr. 1 „Ilyachin”

Exerciții de relaxare. Pentru a dezamorsa emotional copilul, ofera-i diverse jocuri.

De exemplu, un copil stă pe o parte a mingii, o îmbrățișează cu mâna stângă sau dreaptă și își pune capul pe ea. Această poziție ar trebui să fie fixată timp de zece până la cincisprezece secunde.

Retrage-ți cuvintele

Bessonov Vladimir Vasilievici

Sărituri cu schiurile Spin Reguli de bază pentru sărituri cu schiurile