Relaxare musculară. Evaluarea stării mușchilor înainte de masaj Scopul procesului de relaxare musculară

18.09.202127.05.2017

Relaxarea mușchilor– aceasta este o scădere a tensiunii fibre musculare componente ale muşchiului. Fiecare mușchi conectat printr-o articulație este opus de altul, atașat de aceeași articulație, dar pe cealaltă parte a acesteia și asigură mișcarea unei părți a corpului în cealaltă direcție. Astfel de mușchi opuși sunt numiți antagoniști. Aproape fiecare mușchi major are propriul său antagonist.

Capacitatea de a reduce în mod spontan excesul de tensiune în timpul activitatea musculară sau relaxarea mușchilor antagoniști este de mare importanță în viața de zi cu zi, în muncă și în sport, deoarece datorită ei, stresul fizic și mental este ameliorat sau redus.

ÎN exerciții de forță tensiunea inutilă în muşchii antagonişti reduce cantitatea de forţă exercitată extern. În exercițiile care necesită rezistență, aceasta duce la o risipă inutilă de energie și la o oboseală mai rapidă. Dar tensiunea excesivă interferează în special cu mișcările de mare viteză: se reduce foarte mult viteza maxima.

De exemplu, dacă o persoană nu știe să relaxeze mușchii care nu sunt necesari pentru a efectua un anumit exercițiu, rezultatul devine mai scăzut. Constrângerea excesivă poate fi cauzată de diverși factori psihologici, cum ar fi prezența spectatorilor, împrejurimile nefamiliare, motive subiective și personale etc. Între timp, constantă munca deosebita, care vizează hrănirea mișcărilor relaxate și libere duce întotdeauna la un rezultat pozitiv. De asemenea, trebuie să știți că tensiunea mentală este întotdeauna însoțită de tensiunea musculară, dar tensiunea musculară poate apărea fără tensiune mentală.

Tensiune

Tensiunea musculară se poate manifesta sub următoarele forme:

Tonic– tensiune crescută în mușchii în repaus.

Expres– mușchii nu au timp să se relaxeze atunci când efectuează mișcări rapide.

Coordonare– muschiul ramane excitat in faza de relaxare datorita coordonarii imperfecte a miscarilor.

Pentru a stăpâni relaxarea în fiecare dintre aceste cazuri, este necesar să stăpânești tehnici metodologice speciale.

a depasi tonic tensiunea poate fi realizată cu ajutorul exercițiilor direcționate pentru creșterea proprietăților elastice ale mușchilor, adică. să se relaxeze în repaus și sub formă de mișcări libere ale membrelor și trunchiului (cum ar fi balansări libere și tremurături). Uneori, tensiunea tonică crește temporar ca urmare a oboselii de la o încărcare anterioară. În astfel de cazuri, sunt utile încălzirea ușoară (înainte de apariția transpirației), masajul, sauna, înotul sau scăldat în apă caldă.

Faceți față expres tensiunea poate fi redusă prin creșterea ratei cu care mușchii trece la o stare de relaxare după o contracție rapidă. Dar! Această viteză este de obicei mai mică decât viteza de tranziție de la relaxare la excitare. De aceea, pe măsură ce frecvența mișcărilor crește, mai devreme sau mai târziu (ceea ce este mai bine) vine un moment în care mușchiul nu are timp să se relaxeze complet. Pentru a crește viteza de relaxare musculară, folosiți exerciții care necesită alternarea rapidă a relaxării și tensiunii (sărituri repetate, aruncarea și prinderea mingilor medicinale la distanță apropiată etc.).

Tensiunea generală de coordonare caracteristică celor care încep să învețe mișcări și nu s-au angajat în exerciții fizice poate fi depășită folosind tehnici speciale. De exemplu, concentrarea obișnuită a începătorilor asupra rezultatelor imediate interferează cu lupta împotriva tensiunii de coordonare.

De asemenea, poți folosi exerciții speciale de relaxare pentru a-ți forma corect propriul sentiment, percepția stării de relaxare a mușchilor; învață relaxarea voluntară grupuri separate muşchii. Acestea pot fi exerciții contrastante - de exemplu, de la tensiune imediată la relaxare; combinând relaxarea unor mușchi cu tensiunea altora. În același timp, este necesar să se respecte regula generala: Când efectuați exerciții de relaxare unice, combinați tensiunea musculară cu inhalarea și ținerea respirației și relaxarea cu expirația activă.

De asemenea, este necesar să urmați recomandările private: urmăriți expresiile faciale pe care tensiunea este exprimată cel mai clar. La efectuarea exercițiului, se recomandă să zâmbiți și să vorbiți, acest lucru ajută la ameliorarea tensiunii în exces. Pentru a depăși tensiunea de coordonare, uneori este util să te antrenezi într-o stare de oboseală semnificativă, care te obligă să-ți concentrezi eforturile doar în momentele necesare.

Care diferă prin organizarea celulară și tisulară, inervație și, într-o anumită măsură, mecanisme de funcționare. În același timp, există multe asemănări în mecanismele moleculare ale contracției musculare între aceste tipuri de mușchi.

Mușchii scheletici

Mușchii scheletici sunt partea activă a sistemului musculo-scheletic. Ca urmare a activității contractile a mușchilor striați, apar următoarele:

mișcarea corpului în spațiu;
mișcarea părților corpului unul față de celălalt;
menținerea unei poziții.

În plus, unul dintre rezultatele contracției musculare este producerea de căldură.

La om, ca la toate vertebratele, fibrele musculare scheletice au patru proprietăți importante:

excitabilitate- capacitatea de a răspunde la un stimul prin modificări ale permeabilității ionice și ale potențialului membranar;
conductivitate - capacitatea de a conduce un potențial de acțiune de-a lungul întregii fibre;
contractilitatea- capacitatea de a contracta sau de a schimba tensiunea atunci când sunt excitate;
elasticitate - capacitatea de a dezvolta tensiune de tracțiune.

În condiții naturale, excitația și contracția musculară sunt cauzate de impulsurile nervoase care intră în fibrele musculare din centrii nervoși. Pentru a provoca excitație într-un experiment, se utilizează stimularea electrică.

Stimularea directă a mușchiului în sine se numește stimulare directă; iritația unui nerv motor care duce la contracția unui mușchi inervat de acest nerv (excitarea unităților neuromotorii) este o iritație indirectă. Datorită faptului că excitabilitatea tesut muscular mai jos decât cel nervos, aplicarea electrozilor de curent iritanți direct la mușchi nu asigură încă iritație directă: curentul, răspândindu-se prin țesutul muscular, acționează în primul rând asupra terminațiilor nervilor motori aflați în acesta și le excită, ceea ce duce la contractia musculara.

Tipuri de abreviere

Regimul izotonic- o contractie in care muschiul se scurteaza fara a crea tensiune. O astfel de reducere este posibilă atunci când un tendon este tăiat sau rupt sau într-un experiment pe un mușchi izolat (înlăturat din corp).

Mod izometric- o contractie in care tensiunea musculara creste, dar lungimea practic nu scade. Această reducere se observă atunci când se încearcă ridicarea unei sarcini copleșitoare.

modul auxotonic - o contracție în care lungimea unui mușchi se modifică pe măsură ce tensiunea acestuia crește. Acest mod de reduceri se observă în timpul activității de muncă a unei persoane. Dacă tensiunea unui mușchi crește pe măsură ce se scurtează, atunci această contracție se numește concentric,și în cazul creșterii tensiunii musculare la prelungirea acesteia (de exemplu, la coborârea lent a sarcinii) - contracție excentrică.

Tipuri de contracții musculare

Există două tipuri contractii musculare: singur şi tetanic.

Când un mușchi este iritat de un singur stimul, are loc o singură contracție musculară, în care se disting următoarele trei faze:

faza perioadei latente - începe de la începutul stimulului până la începutul scurtării;
faza de contractie (faza de scurtare) - de la inceputul contractiei pana la valoarea maxima;
faza de relaxare – de la contracția maximă până la lungimea inițială.

Contracție musculară unică observat atunci când o serie scurtă de impulsuri nervoase de la neuronii motor ajunge la mușchi. Poate fi indusă prin aplicarea unui stimul electric foarte scurt (aproximativ 1 ms) asupra muşchiului. Contractia musculara incepe intr-un interval de timp de pana la 10 ms de la inceputul stimulului, care se numeste perioada de latenta (Fig. 1). Apoi se dezvoltă scurtarea (durată aproximativ 30-50 ms) și relaxarea (50-60 ms). Întregul ciclu al unei singure contracții musculare durează în medie 0,1 s.

Durata unei singure contracții mușchi diferiți poate varia foarte mult și depinde de starea funcțională a mușchiului. Rata de contracție și mai ales relaxarea încetinește pe măsură ce se dezvoltă oboseala musculară. LA muschi rapizi care au o contracție unică pe termen scurt includ mușchii externi globul ocular, pleoapele, urechea medie etc.

Când se compară dinamica generării unui potențial de acțiune pe membrana fibrei musculare și contracția sa unică, este clar că potențialul de acțiune are loc întotdeauna mai devreme și abia atunci începe să se dezvolte scurtarea, care continuă după terminarea repolarizării membranei. Să ne amintim că durata fazei de depolarizare a potențialului de acțiune al fibrelor musculare este de 3-5 ms. În această perioadă de timp, membrana fibroasă se află într-o stare de refractare absolută, urmată de restabilirea excitabilității sale. Deoarece durata scurtării este de aproximativ 50 ms, este evident că, chiar și în timpul scurtării, membrana fibrelor musculare ar trebui să restabilească excitabilitatea și va putea răspunde la un nou impact cu o contracție pe fundalul unuia incomplet. În consecință, pe fondul dezvoltării contracției în fibrele musculare, pe membrana acestora pot fi cauzate noi cicluri de excitație și contracții cumulate ulterioare. Această reducere cumulativă se numește tetanic(tetanos). Poate fi observată în o singură fibră și în întregul mușchi. Cu toate acestea, mecanismul contracției tetanice în condiții naturale într-un mușchi întreg are propriile sale particularități.

Orez. 1. Relații de timp ale ciclurilor individuale de excitație și contracție a fibrelor mușchi scheletic: a - raportul potențialului de acțiune, eliberarea de Ca 2+ în sarcoplasmă și contracția: 1 - perioada de latentă; 2 - scurtare; 3 - relaxare; b - raportul dintre potențialul de acțiune, excitabilitatea și contracția

tetanos numită contracție musculară care are loc ca urmare a însumării contracțiilor unităților sale motorii cauzate de primirea multor impulsuri nervoase de la neuronii motori care îi inervează. acest mușchi. Însumarea forțelor dezvoltate în timpul contracției fibrelor de unități motorii multiple ajută la creșterea forței contracției musculare tetanice și afectează durata contracției.

Distinge zimţatȘi neted tetanos. Pentru a observa tetanosul dintat într-un experiment, mușchiul este stimulat cu impulsuri de curent electric la o astfel de frecvență încât fiecare stimul ulterior este aplicat după faza de scurtare, dar înainte de sfârșitul relaxării. Contracția tetanică lină se dezvoltă cu stimulare mai frecventă atunci când stimulii ulterioare sunt aplicați în timpul dezvoltării scurtării musculare. De exemplu, dacă faza de scurtare a mușchilor este de 50 ms, faza de relaxare este de 60 ms, atunci pentru a obține tetanos zimțat este necesar să iritați acest mușchi cu o frecvență de 9-19 Hz, pentru a obține tetanos neted - cu o frecvență de la at. minim 20 Hz.

Pentru demonstrație tipuri variate Tetanusul utilizează de obicei înregistrarea grafică pe un kimograf a contracțiilor mușchiului gastrocnemian izolat al broaștei. Un exemplu de astfel de kimogramă este prezentat în Fig. 2.

Dacă comparăm amplitudinile și forțele dezvoltate în timpul diferitelor moduri de contracție musculară, acestea sunt minime cu o singură contracție, cresc cu tetanos zimțat și devin maxime cu o contracție tetanică lină. Unul dintre motivele acestei creșteri a amplitudinii și forței de contracție este că creșterea frecvenței de generare a AP pe membrana fibrelor musculare este însoțită de o creștere a producției și acumularea de ioni de Ca 2+ în sarcoplasma fibrelor musculare. , ceea ce contribuie la o mai mare eficiență a interacțiunii dintre proteinele contractile.

Orez. 2. Dependența amplitudinii contracției de frecvența stimulării (puterea și durata stimulilor sunt neschimbate)

Cu o creștere treptată a frecvenței de stimulare, crește puterea și amplitudinea contracției muschiul merge numai până la o anumită limită - răspunsul optim. Frecvența stimulării care provoacă cel mai mare răspuns muscular se numește optimă. O creștere suplimentară a frecvenței stimulării este însoțită de o scădere a amplitudinii și a forței de contracție. Acest fenomen se numește răspuns pessimum, iar frecvențele de stimulare care depășesc valoarea optimă sunt numite pesimile. Fenomenele optimum și pessimum au fost descoperite de N.E. Vvedensky.

În condiții naturale, frecvența și modul de transmitere a impulsurilor nervoase de către neuronii motori către mușchi asigură implicarea asincronă în procesul de contracție a unui număr mai mare sau mai mic (în funcție de numărul de neuroni motori activi) de unități motorii ale mușchiului și al însumarea contracţiilor lor. Contracția unui mușchi integral din corp este aproape de natură netedă-teganică.

Pentru a caracteriza activitatea funcțională a mușchilor, se evaluează tonusul și contracția acestora. Tonusul muscular este o stare de tensiune continuă prelungită cauzată de contracția asincronă alternantă a unităților sale motorii. În acest caz, scurtarea vizibilă a mușchiului poate fi absentă din cauza faptului că nu toți mușchii sunt implicați în procesul de contracție, ci doar aceia. unități motorii, ale căror proprietăți sunt cel mai bine adaptate pentru menținerea tonusului muscular și puterea contracției lor asincrone nu este suficientă pentru a scurta mușchiul. Se numesc contracții ale unor astfel de unități în timpul trecerii de la relaxare la tensiune sau la schimbarea gradului de tensiune tonic. Se numesc contracții pe termen scurt însoțite de modificări ale forței și lungimii musculare fizic.

Mecanismul contracției musculare

O fibră musculară este o structură multinucleată înconjurată de o membrană și care conține un aparat contractil specializat -miofibrile(Fig. 3). În plus, cele mai importante componente ale fibrei musculare sunt mitocondriile, sistemele de tubuli longitudinali - reticulul sarcoplasmatic și un sistem de tubuli transversali - Sistemul T.

Orez. 3. Structura fibrei musculare

Unitatea funcțională a aparatului contractil al unei celule musculare este sarcomer, Miofibrila este formată din sarcomere. Sarcomerii sunt separați unul de celălalt prin plăci Z (Fig. 4). Sarcomerele din miofibrilă sunt aranjate secvenţial, astfel încât contracţiile capcomerelor provoacă contracţia miofibrilei şi scurtarea generală a fibrei musculare.

Orez. 4. Schema structurii sarcomerului

Studierea structurii fibrelor musculare într-un microscop cu lumină a evidențiat striațiile lor transversale, care se datorează organizării speciale a proteinelor contractile ale protofibrilelor - actinaȘi miozina. Filamentele de actină sunt reprezentate de un filament dublu răsucit într-o dublă helix cu un pas de aproximativ 36,5 nm. Aceste filamente au 1 µm lungime și 6-8 nm în diametru, al căror număr ajunge la aproximativ 2000 și sunt atașate la un capăt de placa Z. Moleculele de proteine filamentoase sunt situate în șanțurile longitudinale ale helixului de actină tropomiozina. Cu un pas de 40 nm, o moleculă a unei alte proteine este atașată la molecula de tropomiozină - troponina.

Troponina și tropomiozina joacă (vezi Fig. 3) rol importantîn mecanismele de interacţiune dintre actină şi miozină. În mijlocul sarcomerului, între filamentele de actină, există filamente groase de miozină de aproximativ 1,6 µm lungime. Într-un microscop polarizant, această zonă este vizibilă ca o bandă de culoare închisă (datorită birefringenței) - disc A anizotrop. O dungă mai deschisă este vizibilă în centrul său H.În repaus, nu există filamente de actină. De ambele părți A- discul este lumina vizibila izotrop dungi - I-discuri format din filamente de actină.

În repaus, filamentele de actină și miozină se suprapun ușor, astfel încât lungimea totală a sarcomerului este de aproximativ 2,5 μm. Cu microscopia electronică în centru H- dungi detectate M-line - structură care deține filamente de miozină.

Microscopia electronică arată că pe părțile laterale ale filamentului de miozină există proeminențe numite punți încrucișate. Conform conceptelor moderne, puntea transversală este formată dintr-un cap și un gât. Capul dobândește activitate ATPază pronunțată la legarea de actină. Gâtul are proprietăți elastice și este o articulație articulată, astfel încât capul punții transversale se poate roti în jurul axei sale.

Utilizarea tehnologiei moderne a făcut posibilă stabilirea faptului că aplicarea stimulării electrice pe o zonă Z-placa duce la reducerea sarcomerului, in timp ce dimensiunea zonei discului A nu se schimba, ci dimensiunea dungilor NȘi eu scade. Aceste observații au indicat că lungimea filamentelor de miozină nu se modifică. Rezultate similare au fost obținute atunci când mușchiul a fost întins - lungimea intrinsecă a filamentelor de actină și miozină nu s-a schimbat. În urma experimentelor, s-a dovedit că zona de suprapunere reciprocă a filamentelor de actină și miozină s-a schimbat. Aceste fapte i-au permis lui X. și A. Huxley să propună teoria alunecării firului pentru a explica mecanismul contracției musculare. Conform acestei teorii, în timpul contracției, dimensiunea sarcomerului scade datorită mișcării active a filamentelor subțiri de actină în raport cu filamentele groase de miozină.

Orez. 5. A - schema de organizare a reticulului sarcoplasmatic, a tubilor transversali si a miofibrilelor. B - diagrama structurii anatomice a tubilor transversali și reticulului sarcoplasmatic dintr-o fibră musculară scheletică individuală. B - rolul reticulului sarcoplasmatic în mecanismul contracției mușchilor scheletici

În timpul procesului de contracție a fibrelor musculare, în ea apar următoarele transformări:

conversie electrochimică:

generarea PD;
distribuția PD prin sistemul T;
stimularea electrică a zonei de contact a sistemului T și a reticulului sarcoplasmatic, activarea enzimelor, formarea trifosfatului de inozitol, creșterea concentrației intracelulare a ionilor de Ca 2+;

transformare chimiomecanica:

interacțiunea ionilor de Ca 2+ cu troponina, modificarea configurației tropomiozinei, eliberarea de centri activi pe filamentele de actină;
interacțiunea capului miozinei cu actina, rotația și dezvoltarea capului tracțiune elastică;
alunecarea filamentelor de actină și miozină unul față de celălalt, reducerea dimensiunii sarcomerului, dezvoltarea tensiunii sau scurtarea fibrei musculare.

Transferul excitației de la neuronul motor la fibra musculară are loc folosind mediatorul acetilcolină (ACh). Interacțiunea ACh cu receptorul colinergic al plăcii terminale duce la activarea canalelor sensibile la ACh și la apariția unui potențial al plăcii terminale, care poate ajunge la 60 mV. În acest caz, zona plăcii de capăt devine o sursă de curent iritant pentru membrana fibrei musculare, iar în zonele membranei celulare adiacente plăcii de capăt, apare o PD, care se răspândește în ambele direcții cu o viteză de aproximativ. 3-5 m/s la o temperatură de 36 °C. Astfel, generația PD este prima etapă contractie musculara.

A doua faza este propagarea PD în fibra musculară prin sistemul transversal de tubuli, care servește ca o legătură între membrana de suprafață și aparatul contractil al fibrei musculare. Sistemul G este în contact strâns cu cisternele terminale ale reticulului sarcoplasmatic a două sarcomere vecine. Stimulare electrică locul de contact duce la activarea enzimelor situate la locul de contact și formarea trifosfatului de inozitol. Inozitol trifosfat activează canalele de calciu ale membranelor cisternelor terminale, ceea ce duce la eliberarea ionilor de Ca 2+ din cisterne și la o creștere a concentrației intracelulare de Ca 2+ "de la 10 -7 la 10 -5. Setul a proceselor care conduc la creșterea concentrației intracelulare de Ca 2+ este esența a treia etapă contractie musculara. Astfel, în primele etape, semnalul electric al AP este convertit într-unul chimic - o creștere a concentrației intracelulare de Ca 2+, adică. conversie electrochimică(Fig. 6).

Când concentrația intracelulară a ionilor de Ca 2+ crește, aceștia se leagă de troponină, ceea ce modifică configurația tropomiozinei. Acesta din urmă se va amesteca în canelura dintre filamentele de actină; în acest caz, se deschid zonele de pe filamentele de actină cu care pot interacționa punțile încrucișate de miozină. Această deplasare a tropomiozinei se datorează unei modificări în formarea moleculei proteinei troponinei la legarea Ca2+. În consecință, participarea ionilor de Ca 2+ în mecanismul de interacțiune dintre actină și miozină este mediată prin troponină și tropomiozină. Prin urmare, a patra etapă cuplarea electromecanica este interactiunea calciului cu troponina si deplasarea tropomiozinei.

Pe a cincea etapă cuplarea electromecanică are loc atunci când capul punții transversale de miozină se atașează de puntea de actină - de primul dintre mai mulți centri stabili localizați secvenţial. În acest caz, capul miozinei se rotește în jurul axei sale, deoarece are mai mulți centri activi care interacționează secvenţial cu centrii corespunzători de pe filamentul de actină. Rotirea capului duce la o creștere a tracțiunii elastice a gâtului podului transversal și o creștere a tensiunii. La fiecare moment specific în timpul dezvoltării contracției, o parte a capetelor punților transversale este în legătură cu filamentul de actină, cealaltă este liberă, adică. există o secvenţă a interacţiunii lor cu filamentul de actină. Acest lucru asigură un proces de reducere fără probleme. În a patra și a cincea etapă, are loc o transformare chimiomecanică.

Orez. 6. Procese electromecanice în mușchi

Reacția secvențială de conectare și separare a capetelor punților transversale cu filamentul de actină duce la alunecarea filamentelor subțiri și groase unul față de celălalt și la o scădere a dimensiunii sarcomerului și a lungimii totale a mușchiului, care este a șasea etapă. Totalitatea proceselor descrise constituie esenţa teoriei alunecării filetului (Fig. 7).

S-a crezut inițial că ionii de Ca 2+ au servit ca un cofactor pentru activitatea ATPazei miozinei. Cercetările ulterioare au respins această presupunere. În mușchii în repaus, actina și miozina practic nu au activitate ATPazei. Atașarea capului miozinei la actină face ca capul să dobândească activitate ATPazei.

Orez. 7. Ilustrarea teoriei filetelor de alunecare:

A. a - muschi in repaus: A. 6 - muschi in timpul contractiei: B. a. b - interacţiunea secvenţială a centrilor activi ai capului de miozină cu centrii de pe filamentul activ

Hidroliza ATP-ului în centrul ATPazei al capului miozinei este însoțită de o schimbare a conformației acestuia din urmă și de transferul acesteia într-o stare nouă, de înaltă energie. Reatașarea capului de miozină la un nou centru de pe filamentul de actină duce din nou la rotația capului, care este furnizată de energia stocată în acesta. În fiecare ciclu de conectare și separare a capului miozinei cu actină, o moleculă de ATP este scindată pe punte. Viteza de rotație este determinată de viteza de defalcare a ATP. Este clar că fibrele fazice rapide consumă semnificativ mai mult ATP pe unitatea de timp și rețin mai puțină energie chimică în timpul exercițiilor tonice decât fibrele lente. Astfel, în procesul de transformare chimiomecanică, ATP asigură separarea capului de miozină și filamentului de actină și oferă energie pentru interacțiunea ulterioară a capului de miozină cu o altă parte a filamentului de actină. Aceste reacții sunt posibile la concentrații de calciu peste 10 -6 M.

Mecanismele descrise de scurtare a fibrelor musculare sugerează că relaxarea necesită mai întâi o scădere a concentrației de ioni de Ca 2+. S-a dovedit experimental că reticulul sarcoplasmatic are un mecanism special - o pompă de calciu, care returnează în mod activ calciul în rezervoare. Pompa de calciu este activată de fosfatul anorganic, care se formează în timpul hidrolizei ATP. iar alimentarea cu energie pentru pompa de calciu se datorează și energiei generate în timpul hidrolizei ATP. Deci ATP este al doilea cel mai important factor, absolut necesar procesului de relaxare. Un timp după moarte, mușchii rămân moi din cauza încetării influenței tonice a neuronilor motori. Apoi concentrația de ATP scade sub un nivel critic și dispare posibilitatea separării capului de miozină de filamentul de actină. Fenomenul rigor mortis apare cu rigiditate pronunțată a mușchilor scheletici.

Semnificația funcțională a ATP în timpul contracției mușchilor scheletici

Hidroliza ATP de către miozină, ca urmare a căreia punțile transversale primesc energie pentru dezvoltarea forței de tragere
Legarea ATP de miozină, ceea ce duce la desprinderea punților încrucișate atașate de actină, ceea ce creează posibilitatea de a repeta ciclul activității lor
Hidroliza ATP (sub acțiunea Ca 2+ -ATPazei) pentru transportul activ al ionilor de Ca 2+ în cisternele laterale ale reticulului sarcoplasmatic, reducând nivelul de calciu citoplasmatic la nivelul inițial

Însumarea contracțiilor și tetanosului

Dacă într-un experiment două stimulări unice puternice acţionează asupra unei singure fibre musculare sau a unui muşchi întreg în succesiune rapidă, contracţiile rezultate vor avea o amplitudine mai mare decât contracţia maximă în timpul unei singure stimulări. Efectele contractile cauzate de prima și a doua iritație par să se adună. Acest fenomen se numește însumarea contracțiilor (Fig. 8). Se observă atât cu iritații musculare directe cât și indirecte.

Pentru ca însumarea să apară, este necesar ca intervalul dintre iritații să aibă o anumită durată: trebuie să fie mai mare decât perioada refractară, altfel nu va exista niciun răspuns la a doua iritație, și mai scurt decât întreaga durată a răspunsului contractil, deci că a doua iritație afectează mușchiul înainte ca acesta să aibă timp să se relaxeze după prima iritare. În acest caz, sunt posibile două opțiuni: dacă a doua stimulare ajunge atunci când mușchiul a început deja să se relaxeze, atunci pe curba miografică vârful acestei contracții va fi separat de vârful primei prin retracție (Figura 8, G-D) ; dacă a doua stimulare acționează atunci când prima nu și-a atins încă vârful, atunci a doua contracție se contopește complet cu prima, formând un singur vârf însumat (Figura 8, A-B).

Luați în considerare însumarea în mușchi de vițel broaște. Durata fazei ascendente a contracției sale este de aproximativ 0,05 s. Prin urmare, pentru a reproduce primul tip de însumare a contracțiilor (sumare incompletă) pe acest mușchi, este necesar ca intervalul dintre prima și a doua stimulare să fie mai mare de 0,05 s, iar pentru a obține al doilea tip de însumare (așa-numitul însumare completă) - mai puțin de 0,05 s.

Orez. 8. Însumarea contracțiilor musculare 8 răspuns la doi stimuli. Timp de 20 ms

Cu atât însumarea completă, cât și incompletă a contracțiilor, potențialele de acțiune nu sunt însumate.

Mușchiul tetanos

Dacă o fibră musculară individuală sau întregul mușchi este supus unei stimulări ritmice cu o astfel de frecvență încât efectele lor să fie rezumate, apare o contracție puternică și prelungită a mușchiului, numită contractia tetanica, sau tetanos.

Amplitudinea sa poate fi de câteva ori mai mare decât contracția maximă unică. Cu o frecvență relativ scăzută a iritației, se observă tetanos zimțat, la frecventa inalta - tetanos neted(Fig. 9). La tetanos se însumează răspunsurile contractile ale mușchiului, dar reacțiile sale electrice - potențialele de acțiune - nu sunt însumate (Fig. 10) și frecvența acestora corespunde cu frecvența stimulării ritmice care a provocat tetanos.

După încetarea iritației tetanice, fibrele se relaxează complet, lungimea lor inițială este restabilită abia după ceva timp. Acest fenomen se numește contractură post-tetanică sau reziduală.

Cu cât fibrele musculare se contractă și se relaxează mai repede, cu atât stimularea trebuie să fie mai frecventă pentru a provoca tetanos.

Oboseala musculara

Oboseala este o scadere temporara a performantelor unei celule, organ sau intreg organism care apare ca urmare a muncii si dispare dupa odihna.

Orez. 9. Tetanus al fibrei musculare izolate (după F.N. Serkov):

a — tetanos zimțat la o frecvență de stimulare de 18 Hz; 6 - tetanos neted la o frecvență de stimulare de 35 Hz; M - miograma; P — semn de iritație; B - marca temporală 1 s

Orez. 10. Înregistrarea simultană a contracției (a) și a activității electrice (6) a mușchiului scheletic al pisicii în timpul stimulării nervului tetanic

Dacă iritați un mușchi izolat pentru o lungă perioadă de timp cu stimuli electrici ritmici, la care este suspendată o mică sarcină, atunci amplitudinea contracțiilor sale scade treptat până la zero. Recordul de contractie inregistrat in acest caz se numeste curba de oboseala.

O scădere a performanței unui mușchi izolat în timpul iritației prelungite se datorează a două motive principale:

În timpul contracției, în mușchi se acumulează produse metabolice (acid fosforic, lactic etc.), care au un efect deprimant asupra performanței fibrelor musculare. Unele dintre aceste produse, precum și ionii de potasiu, difuzează din fibre în spațiul pericelular și au un efect deprimant asupra capacității membranei excitabile de a genera potențiale de acțiune. Dacă un mușchi izolat plasat într-un volum mic de lichid Ringer este iritat îndelung și adus până la oboseală completă, atunci este suficient doar să schimbați soluția spălând-o pentru a restabili contracțiile musculare;
pierderea treptată a mușchilor rezerve de energie. Odată cu munca prelungită a unui mușchi izolat, rezervele de glicogen scad brusc, drept urmare procesul de resinteză a ATP și a creatin-fosfatului, necesar pentru contracție, este întrerupt.

LOR. Sechenov (1903) a arătat că restabilirea performanței mușchilor obosiți ai brațului unei persoane după un lucru prelungit la ridicarea unei sarcini este accelerată dacă munca este efectuată cu cealaltă mână în timpul perioadei de odihnă. Restabilirea temporară a capacității de lucru a mușchilor unui braț obosit poate fi realizată în alte tipuri de activitate motorie, de exemplu atunci când lucrează mușchii membrele inferioare. Spre deosebire de simpla odihnă, o astfel de odihnă a fost numită de I.M. Sechenov activ. El a considerat aceste fapte ca o dovadă că oboseala se dezvoltă în primul rând în centrii nervoși.

Sensul relaxării. Importanța relaxării musculare (relaxarea)

Eficacitatea relaxării ca metodă specială a fost studiată și dovedită; posibilitățile sale sunt nelimitate, dar în practică este utilizată în principal în următoarele domenii:

· Ca mijloc de ameliorare a „clemelor” musculare, însoțite de durere, oboseală locală și limitarea mișcărilor. Apariția nodulilor dureroase în mușchii gâtului și ai membrelor poate fi asociată cu ambele motive psihologice, adică stres cronic, și cu cauze inițial fizice, tulburări ale periferiei sistem nervos(osteocondroza coloanei vertebrale, dureri musculofasciale). Mai des, există motive de ambele tipuri, care se suprapun între ele (sindromul „povara reciprocă”).

· Ca o modalitate de a restabili echilibrul energetic al organismului. Relaxare bună ajută la restabilirea energiei corpului și oferă tuturor mușchilor și articulațiilor odihnă completă. Excelent stare fizică strâns legată de îmbunătățirea circulației sângelui și a limfei. Toate organele, de la creier la membre, sunt îmbogățite cu oxigen, care stimulează funcțiile metabolice, respiratorii, digestive și de altă natură ale organismului și, în plus, organismul capătă putere pentru a depăși stresul.

· Ca mijloc de restabilire a echilibrului mental și a răspunsului emoțional. Când vorbim despre relaxare ca o psihotehnică de creștere personală, este necesar în primul rând să ținem cont de utilizarea acesteia ca instrument subtil pentru crearea stărilor de conștiință transformatoare, modificate în combinație cu tehnica conștientizării senzoriale.

· Ca o modalitate de a vindeca corpul. Toate funcțiile de relaxare de mai sus în totalitatea lor duc la eliminarea organismului de stresul cronic și la obținerea accesului la noi resurse pentru supraviețuire și autovindecare. În plus, procesul de relaxare musculară și mentală profundă în sine are un efect benefic asupra sistemului nervos autonom, care reglează activitatea organelor interne.

Astfel, efectul poate fi foarte diferit: de la relaxarea pasivă și restabilirea echilibrului mental până la recuperarea după o boală gravă. Posibilitățile de relaxare sunt nesfârșite. Totul depinde de nivelul de cunoștințe, de pregătire și de scopul pentru care se realizează.

Pentru a înțelege corect baza modificărilor care apar în organism, este necesar să se ia în considerare ideile psihofiziologice despre mecanismele relaxării musculare și influența acesteia asupra stării funcționale a unei persoane.

Relaxarea musculară este o scădere a tensiunii în fibrele musculare care alcătuiesc mușchiul. Fiecare mușchi conectat la o articulație este opus de altul, atașat de aceeași articulație, dar pe cealaltă parte a acesteia și asigură mișcarea unei părți a corpului în direcția opusă. În fig. Figura 1.2 prezintă schematic mușchiul biceps brahial (biceps), care asigură flexia brațului în articulația cotului, Și triceps umăr (triceps) - permițându-vă să extindeți brațul în aceeași articulație. Astfel de mușchi opuși sunt numiți antagoniști.

Orez. 1.2.

Aproape fiecare muşchi major are propriul său antagonist (sau antagonişti). Capacitatea de a reduce voluntar excesul de tensiune în timpul activității musculare sau de a relaxa mușchii antagonişti este de mare importanță în viața de zi cu zi, în muncă și în sport, deoarece datorită acesteia stresul fizic și mental este eliminat sau redus. În exercițiile de forță, tensiunea inutilă asupra mușchilor antagonişti reduce cantitatea de forță exercitată extern. În exercițiile care necesită rezistență, aceasta duce la o risipă inutilă de energie și la o oboseală mai rapidă. Dar tensiunea excesivă interferează în special cu mișcările de mare viteză: reduce foarte mult viteza maximă. Fiecare dintre voi ați putea observa următoarea poză la orele de educație fizică: un elev testează la alergarea de 100 m, „lucrează” foarte activ cu picioarele și brațele, dar mișcările lui sunt constrânse, lungimea pasului este scurtă, există o grimasă teribilă pe fața lui, iar rezultatul este în cele din urmă scăzut. Acesta este un exemplu tipic când mușchii antagoniști prea încordați nu permit alergătorului să arate un rezultat mai mare posibil pentru el.

O astfel de tensiune se manifestă nu numai datorită incapacității de a relaxa mușchii care nu lucrează în prezent în timpul alergării. Constrângerea excesivă poate fi cauzată de diverși factori psihologici, de exemplu, prezența spectatorilor, noutatea situației, motive subiective și personale. Între timp, munca specială constantă care vizează dezvoltarea mișcărilor relaxate și libere duce întotdeauna la un rezultat pozitiv. De asemenea, trebuie să știți că tensiunea mentală este întotdeauna însoțită de tensiunea musculară, dar tensiunea musculară poate apărea fără tensiune mentală.

Tensiunea musculară se poate manifesta sub următoarele forme:

1. Tonic (tensiune crescută în mușchii în repaus).

2. Viteză mare (mușchii nu au timp să se relaxeze atunci când efectuează mișcări rapide).

3. Coordonare (mușchiul rămâne excitat în faza de relaxare din cauza coordonării imperfecte a mișcărilor).

Pentru a stăpâni relaxarea în fiecare dintre aceste cazuri, trebuie să stăpânești special tehnici metodologice. Poti depasi tensiunea tonica cu ajutorul exercitiilor orientate pentru a creste proprietatile elastice ale muschilor, i.e. să se relaxeze în repaus și sub formă de mișcări libere ale membrelor și trunchiului (cum ar fi balansările libere). Uneori, tensiunea tonică crește temporar ca urmare a oboselii de la efortul anterior. În astfel de cazuri, sunt utile încălzirea ușoară, masajul, sauna, înotul sau scăldat în apă caldă. Puteți face față tensiunii vitezei prin creșterea ratei cu care mușchii trece la o stare de relaxare după o contracție rapidă. Această viteză este de obicei mai mică decât viteza de tranziție de la relaxare la excitare. De aceea, pe măsură ce frecvența mișcărilor crește, mai devreme sau mai târziu vine un moment în care mușchiul nu are timp să se relaxeze complet. Pentru a crește rata de relaxare musculară se folosesc exerciții care necesită alternarea rapidă a tensiunii și relaxării (sărituri repetate, aruncarea și prinderea mingilor medicinale la distanță apropiată etc.).

Tensiune generală de coordonare, caracteristică celor care încep să învețe mișcări sau celor care nu au exersat exercițiu fizic, poate fi depășită folosind tehnici speciale. De exemplu, concentrarea obișnuită a elevilor asupra rezultatelor imediate interferează cu lupta împotriva tensiunii de coordonare. Este necesar să vă reamintim în mod constant că în sesiunile de antrenament principalul nu este rezultatul, ci tehnica corectă și execuția relaxată a mișcării. De asemenea, poți folosi exerciții speciale de relaxare pentru a-ți forma corect propriul sentiment, percepția stării de relaxare a mușchilor; învață relaxarea voluntară a grupurilor musculare individuale. Acestea pot fi exerciții contrastante - de exemplu, de la tensiune imediată la relaxare; combinând relaxarea unor mușchi cu tensiunea altora. În acest caz, trebuie să respectați regula generală: atunci când efectuați exerciții de relaxare unice, combinați tensiunea musculară cu inhalarea și ținerea respirației și relaxarea cu expirația activă. De asemenea, este necesar să urmați recomandările private: monitorizați expresiile faciale, care reflectă cel mai clar tensiunea. La efectuarea exercițiului, se recomandă să zâmbiți și să vorbiți, acest lucru ajută la ameliorarea tensiunii în exces. Pentru a depăși tensiunea de coordonare, uneori este util să te antrenezi într-o stare de oboseală semnificativă, care te obligă să-ți concentrezi eforturile doar în momentele necesare.

Relaxare (relaxare) muşchii- ϶ᴛᴏ reducerea tensiunii fibrelor musculare care alcătuiesc mușchiul. Fiecărui mușchi conectat la o articulație se opune un alt mușchi atașat aceleiași articulații, dar pe cealaltă parte a acesteia, și asigură mișcarea unei părți a corpului în direcția opusă. Astfel de mușchi opuși sunt numiți antagoniști.

Capacitatea de a reduce voluntar excesul de tensiune în timpul activității musculare sau de a relaxa mușchii antagonişti este de mare importanță în viața de zi cu zi, în muncă și în sport, deoarece datorită acesteia stresul fizic și mental este eliminat sau redus.

Munca specială constantă care vizează dezvoltarea mișcărilor relaxate și libere duce întotdeauna la un rezultat pozitiv. De asemenea, trebuie să știți că tensiunea mentală este întotdeauna însoțită de tensiunea musculară, dar tensiunea musculară poate apărea fără tensiune mentală.

Tensiunea musculară se poate manifesta sub următoarele forme:

Tonic– tensiune crescută în mușchii în repaus.

Puteți depăși tensiunea tonică cu ajutorul exercițiilor direcționate pentru a crește proprietățile elastice ale mușchilor, adică relaxarea în repaus și sub formă de mișcări libere ale membrelor și trunchiului (cum ar fi balansări libere, tremurături). Uneori, tensiunea tonică crește temporar ca urmare a oboselii de la efortul anterior. În astfel de cazuri, sunt utile încălzirea ușoară (înainte de apariția transpirației), masajul, sauna, înotul sau scăldat în apă caldă.

Expres– când mușchii nu au timp să se relaxeze atunci când efectuează mișcări rapide.

Puteți face față tensiunii vitezei prin creșterea ratei cu care mușchii trece la o stare de relaxare după o contracție rapidă. Pentru a crește rata de relaxare musculară se folosesc exerciții care necesită alternarea rapidă a tensiunii și relaxării (sărituri repetate, aruncarea și prinderea mingilor medicinale la distanță apropiată etc.).

Coordonare– când mușchiul rămâne excitat în faza de relaxare din cauza coordonării imperfecte a mișcărilor.

Tensiunea generală de coordonare este tipică pentru cei care încep să învețe mișcări sau pentru cei care nu s-au angajat în exerciții fizice.

De asemenea, puteți folosi exerciții speciale de relaxare pentru a vă forma corect propria senzație și percepție a stării relaxate a mușchilor; învață relaxarea voluntară a grupurilor musculare individuale. În acest caz, trebuie să respectați regula generală: atunci când efectuați exerciții de relaxare unice, combinați tensiunea musculară în timp ce inhalați cu ținerea respirației și relaxarea cu expirația activă.

Pentru a stăpâni relaxarea în fiecare dintre aceste cazuri, este extrem de important să stăpânești tehnici metodologice speciale.

[citeşte mai mult]

- Importanta relaxarii musculare (relaxarea)

- Sensul relaxării musculare (relaxarea).

- Importanta relaxarii musculare (relaxarea)

Relaxarea musculară este o reducere a tensiunii în fibrele musculare care alcătuiesc mușchiul. Fiecare mușchi conectat la o articulație este opus de altul, atașat de aceeași articulație, dar pe cealaltă parte și asigură mișcarea unei părți a corpului în...

Introducere

Cuvântul relaxare în sine înseamnă relaxare, atât musculară, cât și mentală. După cum știți, în ultimii ani ritmul de viață a crescut excesiv, alături de care a crescut și încărcarea psiho-emoțională asupra sistemului nervos uman. Pe de altă parte, o persoană nu se confruntă cu o cantitate suficientă de obligații activitate fizica, care ar echilibra psiho-emoționalul. Și mulți oameni nu au primit suficientă relaxare Viata de zi cu zi Sunt din ce în ce mai folosite medicamentele psihotrope (care se consumă adesea fără prescripție medicală și oamenii le folosesc în mod continuu, adesea inutil) cu efect calmant sau stimulator pentru atenuarea supraîncărcării nervoase. Suprimarea artificială a reacțiilor emoționale de către medicamentele farmacologice duce la o contradicție cu conceptele de adecvare și universalitate a acestor reacții ca mecanism adaptativ al corpului uman.

Cel mai în moduri simple Eliberarea stresului emoțional sunt: activități sportive, pescuitul, vânătoarea, mersul la baie (saună) sau piscină, precum și doar o plimbare în pădure sau în alte locuri pitorești etc.

Alte modalități eficiente de a ameliora tensiunea musculară și mentală vor fi prezentate mai târziu în acest eseu.

Legătura dintre relaxarea musculară și cea mentală

Toată lumea știe că starea mentală ne determină în mare măsură forță fizică, și invers: capacitățile fizice influențează starea psihicului. Un cerc mai restrâns de oameni știe că datorită funcționării așa-numitului părere existente în sistemele vii, acțiunile fizice pot determina direct calitatea și puterea stărilor și reacțiilor mentale. De exemplu, dacă respiri rapid și profund, atunci după 1-2 minute. te vei simți amețit de toate consecințele care decurg. Calm, chiar si respiratia cu o expirație prelungită timp de 5 minute. cu siguranță te va face să dormi. Relația neobișnuit de strânsă dintre starea sistemului nervos central și tonusul mușchilor scheletici face posibilă influențarea nivelului activității mentale prin modificări conștiente ale tonusului muscular. Se știe că starea de veghe a unei persoane este asociată cu menținerea continuă a unui nivel suficient de ridicat tonusului muscular. Cu cât activitatea este mai intensă, cu atât este mai mare acest ton, cu atât fluxul de impulsuri de activare de la mușchi către sistemul nervos este mai intens. În schimb, relaxarea completă a tuturor mușchilor reduce nivelul activității sistemului nervos central la minimum și promovează dezvoltarea proceselor de inhibiție.

De asemenea, trebuie să știți că tensiunea mentală este întotdeauna însoțită de tensiunea musculară, dar tensiunea musculară poate apărea fără tensiune mentală. Tensiunea musculară excesivă este formată de creier în cazurile în care, în ciuda oboselii, o persoană este forțată să efectueze o muncă fin coordonată.

Tensiunea musculară se poate manifesta sub următoarele forme:

1. Tonic (tensiune crescută în mușchii în repaus).

2. Viteză mare (mușchii nu au timp să se relaxeze atunci când efectuează mișcări rapide).

3. Coordonare (mușchiul rămâne excitat în faza de relaxare din cauza coordonării imperfecte a mișcărilor).

Pentru a stăpâni relaxarea în fiecare dintre aceste cazuri, este necesar să stăpânești tehnici metodologice speciale.

Poti depasi tensiunea tonica cu ajutorul exercitiilor orientate pentru a creste proprietatile elastice ale muschilor, i.e. să se relaxeze în repaus și sub formă de mișcări libere ale membrelor și trunchiului (cum ar fi balansări libere, tremurături).

Tensiunea de coordonare poate fi tratată prin exerciții speciale să te relaxezi pentru a-ți forma corect propriul sentiment, percepția stării relaxate a mușchilor; învață relaxarea voluntară a grupurilor musculare individuale. Acestea pot fi exerciții contrastante - de exemplu, de la tensiune imediată la relaxare; combinând relaxarea unor mușchi cu tensiunea altora.

Fiecare dintre aceste tipuri de tensiune are propria sa abordare unică a relaxării. Dar pentru a stăpâni aceste abordări, trebuie să stăpânești tehnica corecta relaxare, care va fi prezentat ulterior.

Cum să stăpânești tehnicile de relaxare

Relaxarea voluntară a mușchilor (relaxarea) se bazează pe capacitatea unei persoane de a deconecta din punct de vedere mental, folosind o reprezentare figurativă, mușchii de impulsurile care vin din centrii motorii ai creierului. Relaxarea musculară generală adecvată este asociată cu un sentiment de odihnă și pace. Zece minute de odihnă în această poziție, combinate cu respiratie corecta, redă puterea și capacitatea de a lucra în același mod ca și somnul. Relaxarea musculară generală este recomandată tuturor, dar este necesară în special persoanelor cu reacții puternice și rapide la stimuli externi. Oamenii de tip nervos sunt predispuși la exagerare. Își recapătă rapid puterea și obosesc destul de repede. Persoanele cu reacții lente și slabe, precum și hipotensiune arterială (tensiune arterială scăzută), cu siguranță ar trebui să facă mai multe exerciții după ce și-au relaxat mușchii.

Când începeți să practicați exerciții de relaxare musculară (relaxare), trebuie să aveți în vedere că cele mai eficiente, cele mai bogate conexiuni de activare sunt mușchii feței și mana dreapta(pentru dreptaci). Din aceste motive, cel mai bine este să începeți exercițiile de relaxare musculară cu fața și brațul drept, apoi să obțineți relaxarea completă a restului. grupele musculare. Și, de asemenea, tehnica antrenamentului de „relaxare” necesită dezvoltarea prealabilă a anumitor abilități mentale și fizice, care reprezintă un fel de ABC al relaxării, care include gestionarea atenției, operarea cu imagini senzoriale, sugestiile verbale și controlul ritmului respirației. Să ne uităm la fiecare element separat:

1) Managementul atenției. Atenția este una dintre cele mai creative funcții ale psihicului. Fără capacitatea unei persoane de a menține atenția pentru o lungă perioadă de timp asupra subiectului propriei sale activități, nu poate fi vorba despre productivitatea eforturilor sale. Prin urmare, o atenție deosebită trebuie acordată dezvoltării unor abilități puternice de control conștient al acestei funcții mentale. Se știe că atenția poate fi pasivă și activă. În primul caz, este atras involuntar de stimuli externi puternici sau neobișnuiți sau de fenomene mentale interne (imagini senzoriale, gânduri, experiențe). Cu atenție activă, alegerea unui obiect extern sau intern are loc ca urmare a efortului volițional. Adesea, acest lucru necesită depășirea unor manifestări destul de puternice de atenție pasivă.

Antrenamentul pentru atenție începe cu concentrarea asupra obiectelor externe care se mișcă cu adevărat monoton. Cel mai convenabil este să utilizați acționarea ceasului în mișcare (la prima etapă a antrenamentului privind mișcarea a doua a doua, la a doua - acul minutelor). În continuare, ei trec la fixarea atenției asupra celor mai simple (neapărat „neinteresante”) obiecte (creion, buton, propriul deget).

2) Operarea cu imagini senzoriale. Dezvoltarea abilităților de focalizare voluntară a atenției asupra imaginilor senzoriale începe cu faptul că obiectele reale folosite în primul exercițiu sunt înlocuite cu cele imaginare. De la imagini senzoriale simple se trece la altele mai complexe, cum ar fi reprezentarea căldurii și greutății care se răspândesc din zone individuale (brațe, picioare) către întregul corp. Trebuie avut în vedere faptul că aceste idei ar trebui să fie extrase din experiența de viață reală, și nu din construcții abstracte, deoarece în acest din urmă caz vor fi lipsite de gradul necesar de eficacitate. Acestea pot fi, de exemplu, imagini vizuale (o zi de vară cu o peluză verde de pădure, un mal de mare cu sunetul ritmic al valurilor, un cer albastru cu un pescăruș care plutește pe cer), combinate cu senzații fizice corespunzătoare (căldură, o răcoare). briza) și experiențe interne (relaxare, seninătate, pace). Numeroase variații ale unor astfel de idei sunt determinate de caracteristicile individuale ale unei persoane, de stocul disponibil de idei și de sarcina de formare.

3) Sugestii verbale. Când ideile figurate sunt susținute de formule verbale corespunzătoare pronunțate mental, ceea ce accelerează declanșarea efectului fiziologic dorit.

Formularea sugestiilor verbale mentale este întotdeauna construită sub formă de enunțuri; acestea trebuie să fie extrem de simple și scurte (nu mai mult de două cuvinte). Pronunțarea mentală a cuvintelor se realizează într-un ritm lent, la ritm mișcări de respirație. Când inspiri, se pronunță un cuvânt, când expiri, altul, dacă fraza de autohipnoză este formată din două cuvinte și numai când expiri, dacă fraza este formată dintr-un cuvânt.

4) Controlul ritmului respirator. În timpul antrenamentului de relaxare se folosesc anumite modele ale efectelor respirației la nivelul activității mentale. Se știe că ciclul de respirație include fazele de inspirație, expirație și pauză. Dar nu toată lumea știe că în timpul inhalării, starea mentală este activată, în timp ce la expirare apare calmul. Prin stabilirea voluntară a unui ritm respirator, în care o fază de inspirație relativ scurtă alternează cu o expirație mai lungă și o pauză ulterioară, puteți obține un calm general pronunțat. Un tip de respirație care include o fază de inhalare mai lungă cu o oarecare reținere a respirației în timpul inhalării și o fază de expirație relativ scurtă duce la o creștere a activității sistemului nervos și a tuturor funcțiilor corpului. După ce stăpânim tehnica de relaxare, putem trece la metodele acesteia.

Metode de relaxare