(Abstract)

Importanța exercițiilor fizice pentru sănătatea umană (Document)

Efectele câmpurilor electromagnetice, zgomotului și vibrațiilor asupra sănătății umane (document)

Efectul vibrațiilor asupra corpului uman (document)

cu pielonefrită a rinichilor (Document)

Sisteme netradiționale de exerciții fizice (Document)

Efectul exercițiilor asupra mușchilor (document)

Ecologie și transport (document)

Obiceiuri proaste și impactul lor asupra corpului uman (Document)

n1.docx

Ministerul Educației și Științei al Ucrainei

Universitatea Națională Luhansk numită după. Taras Şevcenko

institut educație fizică si sport
Rezumat pe tema:

Influență exercițiu

asupra corpului uman

Completat de: student în anul 4

specialitatea „Managementul organizațiilor”

grupa 4-Men-A

Platonova M. A.

Lugansk

Conţinut
Introducere

1. 
   Efectul exercițiilor fizice asupra corpului uman

1. 
   Efectul exercițiului asupra posturii
2. 
   Îmbunătățirea funcționalității sistemului respirator
3. 
   Îmbunătățirea funcționalității sistemului circulator
4. 
   Influența exercițiilor fizice asupra sistemului locomotor uman
5. 
   Efectul exercițiilor fizice asupra sistemului nervos al corpului

1. 
   Un set de exerciții fizice

Literatură
1. Efectul exercițiilor fizice asupra corpului uman
Se știe că mișcarea este principalul stimulator al activității vitale a corpului uman. Cu o lipsă de mișcare, de regulă, se observă o slăbire a funcțiilor fiziologice, tonusul și activitatea vitală a corpului scade. Antrenamentul activează procesele fiziologice și ajută la asigurarea restabilirii funcțiilor afectate la om. Prin urmare, exercițiile fizice sunt un mijloc de prevenire nespecifică a unui număr de tulburări și boli funcționale, iar exercițiile terapeutice trebuie considerate ca o metodă de terapie de reabilitare.

Exercițiile fizice afectează toate grupele musculare, articulațiile, ligamentele, care devin puternice, cresc volumul muscular, elasticitatea, forța și viteza de contracție. armat activitatea musculară forțat să lucreze cu sarcina suplimentara inima, plămânii și alte organe și sisteme ale corpului nostru, crescând astfel funcționalitatea unei persoane, rezistența sa la influențele negative ale mediului. Exercițiile fizice regulate afectează în primul rând sistemul musculo-scheletic, mușchii. In timpul exercitiului fizic, in muschi se genereaza caldura, la care organismul raspunde cu transpiratie crescuta. În timpul efortului fizic, fluxul sanguin crește: sângele aduce oxigen și substanțe nutritive mușchilor, care se descompun în timpul vieții, eliberând energie. Când se deplasează în mușchi, capilarele de rezervă se deschid suplimentar, cantitatea de sânge circulant crește semnificativ, ceea ce determină o îmbunătățire a metabolismului.

Dacă mușchii sunt inactivi, nutriția lor se înrăutățește, volumul și forța scad, elasticitatea și fermitatea scad, devin slabi, flăcăni. Restricționarea mișcărilor (hipodinamie), un stil de viață pasiv duc la diferite modificări pre-patologice și patologice ale corpului uman. Așadar, medicii americani, privând voluntarii de mișcare prin aplicarea de tencuială bogată și menținându-și dieta normală, s-au asigurat că după 40 de zile au început să atrofieze mușchii și să acumuleze grăsime. Reactivitate crescută simultan a sistemului cardio-vascularși scăderea metabolismului bazal. Totuși, în următoarele 4 săptămâni, când subiecții au început să se miște activ (cu aceeași dietă), fenomenele de mai sus au fost eliminate, mușchii întăriți și hipertrofiați. Astfel, datorită activității fizice, recuperarea a fost posibilă atât din punct de vedere funcțional, cât și structural. Activitatea fizică are un efect versatil asupra corpului uman, crește rezistența acestuia la influențele negative ale mediului. Deci, de exemplu, la oamenii pregătiți fizic, în comparație cu cei neantrenați, există o toleranță mai bună la înfometarea de oxigen. S-a observat o capacitate ridicată de a lucra cu o creștere a temperaturii corpului peste 38°C în timpul efortului fizic. S-a remarcat că radiologii angajați în exerciții fizice au un grad mai scăzut de impact al radiațiilor penetrante asupra compoziției morfologice a sângelui. Experimentele pe animale au arătat că sistematic antrenament muscularîncetinește dezvoltarea tumorilor maligne.

În răspunsul corpului uman la activitatea fizică, primul loc este ocupat de influența cortexului cerebral asupra reglării funcțiilor principalelor sisteme: există o schimbare a sistemului cardiorespirator, schimbul de gaze, metabolismul etc. Exercițiul îmbunătățește restructurarea funcțională a tuturor părților sistemului musculo-scheletic, cardiovascular și a altor sisteme, îmbunătățește procesele de metabolism tisular. Sub influența efortului fizic moderat, capacitatea de lucru a inimii, conținutul de hemoglobină și numărul de globule roșii cresc, iar funcția fagocitară a sângelui crește. Îmbunătățirea funcției și structurii organe interne, îmbunătățește procesarea chimică și mișcarea alimentelor prin intestine. Activitatea combinată a mușchilor și a organelor interne este reglată de sistemul nervos, a cărui funcție este, de asemenea, îmbunătățită cu efectuarea sistematică a exercițiilor fizice.

Exercițiile fizice ajută la accelerarea proceselor de regenerare, la saturarea sângelui cu oxigen, materiale plastice („construcții”), ceea ce accelerează recuperarea. În boli, tonusul general scade, condițiile inhibitorii sunt agravate în cortexul cerebral. Exercițiile fizice măresc tonusul general, stimulează apărarea organismului. De aceea fizioterapie este utilizat pe scară largă în practica spitalelor, clinicilor, sanatoriilor, dispensarelor medicale și de educație fizică etc. Cu toate acestea, exercițiile fizice nu pot fi folosite în timpul unei exacerbări a bolii, la temperatură ridicată și alte condiții.

La aplicarea exercițiilor fizice, pe lângă normalizarea reacțiilor sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme, se restabilește adaptabilitatea persoanei care se recuperează la factorii climatici, crește rezistența persoanei la diferite boli, stres etc. Acest lucru se întâmplă mai repede dacă se folosesc exerciții de gimnastică, jocuri sportive proceduri de întărire etc. În multe boli, activitatea fizică dozată corespunzător încetinește dezvoltarea procesului bolii și contribuie la o recuperare mai rapidă a funcțiilor afectate. Astfel, sub influența exercițiilor fizice, structura și activitatea tuturor organelor și sistemelor umane sunt îmbunătățite, capacitatea de lucru este crescută și sănătatea este întărită.
1.1. Efectul exercițiului asupra posturii

Exercițiile fizice îmbunătățesc postura unei persoane, caracterizează nu numai forma corpului, ci și funcțiile stării aparatului motor. Formarea unei poziții complete este asociată cu o creștere a mobilității articulare, în special la nivelul articulațiilor intervertebrale. La fel de importantă este formarea aparatului neuromuscular al corpului - capacitatea mușchilor de a se relaxa, tensiona și întinde. O bună dezvoltare a mușchilor spatelui este o condiție importantă pentru formare postura corecta, are un efect pozitiv asupra activității sistemelor respirator și circulator. Cea mai mare influență a exercițiilor fizice asupra formării posturii se observă la cei mai tineri și mijlocii varsta scolara(până la 14 - 15 ani). În procesul de exercițiu fizic, forța musculară crește, exercițiul fizic contribuie la o mai bună formare extremitati mai joase, în special - arcul piciorului.

1.2. Îmbunătățirea funcționalității

sistemul respirator
Sub influența exercițiilor fizice la o persoană în repaus, mișcările respiratorii devin mai rare (de 6-8 ori pe minut) și mai profunde, facilitând astfel reînnoirea aerului în plămâni. Studiile au arătat că sportivii au niveluri de respirație mai scăzute decât persoanele neantrenate. Cel mai important indicator al stării aparatului respirator este, după cum știți, capacitatea vitală a plămânilor. Acest indicator depinde și de datele înnăscute și nu numai de diverse conditii educație, dintre care unul este antrenament sportiv. Adesea, persoanele dotate fizic cu o capacitate pulmonară de până la 7 litri sau mai mult devin sportivi. Capacitatea vitală a plămânilor este deosebit de mare la sportivii implicați în canotaj, înot și schi fond. Capacitatea vitală a plămânilor la sportivi este de obicei cu 25 - 30% mai mare decât valorile adecvate. Volumul minut al respirației la persoanele antrenate este ceva mai mic decât la persoanele neantrenate.
1.3. Îmbunătățirea funcționalității

sistemele circulatorii
Sub influența antrenamentului, în strânsă legătură cu funcția de respirație, se modifică și funcția de circulație a sângelui. Munca musculară întărită duce la hipertrofia mușchiului inimii - o creștere a masei sale, îngroșarea fibre musculare precum și modificări funcționale. La sportivi, o creștere a dimensiunii inimii a fost detectată în timpul examinării radiografice și, adesea, la determinarea limitelor inimii folosind percuția. Greutatea inimii la persoanele antrenate ajunge la 400-500 g, in timp ce la persoanele neantrenate este de doar 200-300 g. Experimentele au aratat ca sub influenta exercitiului, intensitatea proceselor oxidative din muschiul inimii creste si potentialul sau de lucru. este mai mare. Cantitatea de hemoglobină și compuși ai fosforului bogat în energie este în creștere. În același timp, în comparație cu inima unei persoane neantrenate, inima unui atlet funcționează mai economic, cheltuind mai puțină energie pe unitatea de volum de sânge ejectat. Concomitent cu creșterea masei mușchiului inimii, rețeaua sa circulatorie se modifică. Antrenamentul crește numărul de capilare din inimă. Pentru a judeca funcția circulației sângelui, este important să se țină seama de datele despre activitatea inimii și despre principalii indicatori ai hemodinamicii (ritmul cardiac și nivelul tensiune arteriala). La sportivii în repaus, este de 50 - 60 de bătăi pe minut. Acest lucru este valabil mai ales pentru alergători distante lungi, bicicliști, schiori și înotători. În procesul de exercițiu fizic, o serie de indicatori electrografici se modifică, ceea ce este un semn al unei bune aprovizionări cu oxigen a mușchiului inimii. Presiunea între 100 - 110 mm indică astfel de modificări în patul vascular, care creează condiții pentru munca economică a inimii, deoarece sângele intră în vase cu rezistență redusă.
1.4. Efectul exercițiului asupra motorului

aparatul uman
Sub influența tensiunii motorii raționale, apar o serie de modificări progresive ale suportului scheletic. Un efect clar al antrenamentului este exprimat printr-o creștere a forței musculare. Mușchii unei persoane antrenate au capacitatea de a efectua nu numai un singur efort mai mare, ci și muncă pe termen lung. Sub influența exercițiilor fizice, se îmbunătățește capacitatea mușchilor de a se relaxa, în același timp crește capacitatea mușchilor de a se tensiona și crește diferența dintre tensiunea produsă și relaxare.

Îmbunătățirea funcțiilor musculare este strâns legată de îmbunătățirea reglării nervoase a activității motorii. Excitarea mușchilor, care este judecată după activitatea lor electrică, are loc ca urmare a impulsurilor centrifuge din partea centrală. sistem nervos provocând contracție și tensiune musculară. În același timp, munca mușchilor este un iritant pentru receptori, de la care impulsurile centripete trec către sistemul nervos central, purtând informații curente în cursul mișcării în sine. Cel mai important efect al îmbunătățirii sistem muscular sub influența exercițiului fizic este de a crește claritatea senzației musculare.
1.5. Efectul exercițiilor fizice asupra sistemului nervos al corpului
În procesul de exercițiu, crește puterea, echilibrul și mobilitatea principalelor procese nervoase. Datorită acestui fapt, reflexele condiționate se stabilesc mai rapid și cu mai mult succes. Majoritatea oamenilor instruiți au un tip de sistem nervos puternic și mobil. Sub influența exercițiilor fizice, procesele nervoase sunt îmbunătățite, ceea ce ajută o persoană să se adapteze cu mai mult succes la activitatea viitoare. Mobilizarea tuturor forțelor și capacităților are succes în special pentru sportivii calificați. O reglare similară a corpului se găsește în raport cu cele mai diverse funcții ale corpului - respirație, circulație sanguină, metabolism. Modificările stării funcționale a creierului, a aparatului motor și, în general, a tuturor organelor în timpul exercițiilor fizice sunt asociate cu o creștere a labilității țesuturilor.

Modificările activității glandelor endocrine în timpul efortului joacă un rol important. În special, multe date sunt disponibile despre schimbarea funcțiilor glandelor suprarenale în timpul antrenamentului. Adrenalina și hormonii corticoizi sunt foarte importanți pentru performanța umană. Activitatea glandelor endocrine este reglată de sistemul nervos și determină funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. Hormonii actioneaza asupra sistemului nervos, tonificandu-l, sporindu-i functionalitatea.

Doctrina stresului este de interes în evaluarea impactului exercițiului fizic și a dezvoltării rezistenței la factorii nocivi. Odată cu dozarea corectă a încărcăturii, exercițiul mărește rezistența organismului la frig, acțiunea anumitor otrăvuri, la anumite infecții și chiar la radiații penetrante într-o cantitate mai mică în comparație cu persoanele care nu au urmat antrenament.

1. Un set de exerciții fizice

Poziția inițială- picioarele împreună. Mers, pas lateral - la stânga, la dreapta pas câte unul. Ritmul este mediu. Mișcările pot fi însoțite de aplaudari pe muzică.
Exercițiu de respirație.

Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile pe centură sau desfășurați și urmăriți corpul în timpul rândului său. Începem să întoarcem corpul la stânga și la dreapta, apoi revenim la poziția inițială. Aleargă, încet, de 2 seturi de 8 ori.
Exercițiu de respirație.

Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele coborâte în jos. Întinde-ți brațele în sus, stând pe degetele de la picioare. Reveniți la poziția inițială. Efectuați 2 seturi de 8 ori. După aceea, întinde-te înainte cu mâinile. Efectuați și 2 seturi de 8 ori.
Un exercițiu de dezvoltare generală.

Poziția de pornire - în picioare. La numărătoarea de „unu” - stai jos, la numărarea de „doi" - ridică-te. Mâinile înainte. Efectuați exercițiul în 2 seturi de 8 ori.
Un exercițiu de dezvoltare generală.

Poziția de pornire - picioarele împreună. Pângere înainte, accent obligatoriu pe genunchi. Atașați piciorul, întoarceți-vă în cealaltă parte (cu 180 °), repetați același lucru cu celălalt picior. Efectuați 2 seturi de 8 repetări pe fiecare picior.
Exercițiu pentru spate.

Poziția de pornire - culcat pe burtă. Îndoiți picioarele, strângeți corpul, atingeți piciorul inferior cu mâinile și întindeți-vă. Reveniți la poziția inițială. Efectuați 1-2 seturi de 3 ori.
Exerciții pentru spate și șolduri.

Poziția de pornire - sprijin pe genunchi și mâini (puteți coate). Îndreptăm pe rând piciorul înapoi. Efectuați 1-2 seturi de 6-8 repetări. Repetați exercițiul de numărul specificat de ori pe fiecare picior.
Exerciții pentru mușchii pieptului și brațelor.

Pentru băieți. Poziția de pornire - sprijin pe genunchi sau picioare (versiunea complicată) și pe mâini. Flotări de la podea. Efectuați 1-2 abordări - câtă putere va fi.

Pentru fete. Poziția de pornire - stând, palmele împreună la nivelul pieptului. Apăsând pe palme, încordați brațele. Efectuați 1-2 seturi de 6-8 repetări.
Exerciții pentru mușchii abdominali.

Pentru băieți. Poziția de pornire - așezat pe podea, picioarele întinse înainte. În detrimentul „unui” - ridicați ușor corpul, în timp ce îndoiți picioarele la genunchi. La numărarea până la doi, reveniți la poziția inițială. Efectuați 1-2 seturi de 5-8 repetări.

Pentru fete. Poziția de pornire - culcat pe o parte. Picioarele stau acolo unde sunt confortabile. O mână înainte, cealaltă în spatele capului. Ridicarea corpului cu o amplitudine mică și revenirea la poziția inițială. Efectuați 1-2 seturi de 5-6 ori pe fiecare parte.
Exercițiu de întindere.

Poziția de pornire - stând, un picior este drept, celălalt este îndoit. Trebuie să întârzie picior îndoitîn această poziție timp de 1-3 secunde. Reveniți la poziția inițială. Repetați o dată pentru fiecare picior.
Exercițiu de întindere.

Poziția de pornire - stând, picioarele împreună, întinse înainte. Atingeți-vă picioarele cu mâinile și rămâneți în această poziție timp de 1-3 secunde. Reveniți la poziția inițială. Conectați picioarele, îndoind picioarele la genunchi și depărtați-le. Odihnește-ți coatele pe genunchi, aplecă-te ușor înainte și stai în această poziție timp de 1-3 secunde. Repetați de mai multe ori.
Exercițiu pentru spate.

Poziția de pornire - în picioare, mâna dreaptă pe centură, stânga întinsă înainte, piciorul drept înainte, pe vârf. La numărătoarea „unu”, punem simultan piciorul pe spate și punem mâna la spate, la numărarea „doi”, revenim la poziția de start. Efectuați într-un ritm lent de 2 seturi de 8 ori în fiecare direcție.
Exerciții pentru centura scapulară.

Poziția de pornire - raftul principal. În număr de „unu”, ridică umerii în sus, brațele în jos liber, la număr de „doi”, coboară umerii. Efectuați exercițiul de 10 ori.

Poziția de pornire - în picioare, picioarele cât mai depărtate posibil, genunchii ușor îndoiți. În detrimentul „timpurilor” - o ușoară înclinare înainte, spatele este drept. La numărul de „doi” - coatele merg cât mai înapoi posibil, în timp ce brațele sunt îndoite. Efectuați 2 seturi de 3-5 ori.
Exerciții pentru mușchii spatelui inferior.

Poziția de pornire - în picioare, un picior întins înainte, îndoit la genunchi, celălalt - culcat pe spate, sprijin pentru mână genunchi îndoit, spatele este drept, celălalt braț este coborât liber. Conform relatării, începem brațul îndoit cât mai înapoi și în același timp ridicăm umărul. Efectuați 2 seturi de 3-5 ori.
Exerciții pentru dezvoltarea pieptului și a plămânilor.

Poziția de pornire - în picioare, mâinile în „lacăt” deasupra capului. În detrimentul „unui” - ne mișcăm mâinile înainte spre piept, spatele este rotund, picioarele pot fi ușor îndoite la genunchi. La numărarea până la doi, reveniți la poziția inițială. Efectuați 2 seturi de 5-10 ori.
Exerciții pentru mușchii spatelui.

Poziția de pornire - culcat pe burtă. În detrimentul „unui” - obțineți mana dreapta piciorul stâng, în număr de „doi” - schimbă piciorul și brațul. Alergați de 5 ori în fiecare direcție.
Exerciții pentru mușchii abdominali.

Poziția de pornire - stând, capul în jos în genunchi, picioarele îndoite. În detrimentul „timpurilor” - așezându-vă mâinile pe podea, luăm corpul înapoi, îndoim picioarele într-o poziție suspendată la genunchi, dar nu complet. În număr de doi, revenim la poziția de start. Efectuați 2-3 seturi, repetări - câtă forță este suficientă.
Exercițiu de întindere.

Aplecă-te înainte, spatele tău este rotund și stai în această poziție timp de 10 secunde sau atârnă-ți mâinile de bara orizontală.

Efectul exercițiilor fizice asupra corpului uman

Introducere

1. Rolul și funcțiile pielii, diafragmei, sistemului digestiv și glandelor endocrine. Metoda de expunere la exerciții fizice

Concluzie

Bibliografie

Introducere

sănătate fizică- Aceasta este starea naturală a organismului, datorită funcționării normale a tuturor organelor și sistemelor sale. Dacă toate organele și sistemele funcționează bine, atunci întregul organism uman (sistemul de autoreglare) funcționează și se dezvoltă corect. Educația fizică regulată și implementarea setului optim de exerciții vă vor aduce plăcere și vă vor menține sănătos.

Formarea omului în toate etapele dezvoltării sale evolutive a avut loc în strânsă legătură cu activitatea fizică activă. Corpul uman se dezvoltă în continuă mișcare. Natura însăși a ordonat ca o persoană să-și dezvolte abilitățile fizice. Copilul nu s-a născut încă, iar viitoarea lui dezvoltare fizică și psihică este deja interconectată cu activitatea fizică. Nevoia de mișcare activitate fizica este o trăsătură caracteristică a unui organism în creștere. Din păcate, un adult simte mult mai puțină nevoie de mișcare decât un copil. Dar mișcarea este la fel de necesară ca mâncarea și somnul. Lipsa de hrană și de somn este captată de organism, provocând o întreagă gamă de senzații dureroase. Defecțiunea motorului trece complet neobservată și este adesea însoțită chiar și de un sentiment de confort. Cu lipsa activității fizice, rezistența organismului la răceli și acțiunea agenților patogeni scade. Persoanele care duc un stil de viață sedentar, nu se angajează în cultura fizică, suferă mai des de boli respiratorii și circulatorii. Impactul exercițiilor fizice asupra corpului uman este extrem de mare. Toate exercițiile fizice sunt clasificate în trei tipuri: exerciții fizice aerobe ciclice care contribuie la dezvoltarea rezistenței generale; exerciții fizice ciclice de orientare mixtă aerob-anaerobă, care dezvoltă rezistența generală și de viteză; exercițiu aciclic care crește rezistență forță. Nu cu mult timp în urmă, experții au stabilit cât timp trebuie să alocați exercițiilor fizice și educației fizice pentru a obține un efect protector. Aceste cerințe au fost dezvoltate ca urmare a mai multor ani muncă de cercetare. Se pare că nu durează mult timp pentru a face mișcare.

1. Rolul și funcțiile pielii, diafragmei, sistemului digestiv și glandelor endocrine. tehnica exercițiului

Pielea este cel mai mare organ corpul uman. Suprafata sa este de 1,5-2 mp. Îngrijirea pielii necesită la fel de multă și poate chiar mai multă atenție decât îngrijirea altor părți ale corpului. Asigurarea îngrijirii adecvate este în multe privințe cheia funcționării normale a corpului în ansamblu. Pentru îngrijirea pielii, piața produselor cosmetice oferă cea mai largă gamă de produse cosmetice medicale și preventive, atât interne, cât și străine. Pentru a alege corect produsele de îngrijire a pielii potrivite pentru tine, trebuie să cunoști structura și funcțiile pielii.

Printre principalele funcții ale pielii, trebuie remarcate următoarele:

Protectiv - Pielea protejează țesuturile subiacente de influențele fizice, chimice și biologice. Termoregulator - Țesutul adipos subcutanat și glandele sudoripare asigură reglarea temperaturii corpului.

Excretor - Glandele sebacee și sudoripare asigură excreția de deșeuri la suprafața pielii

Schimb respirator și gazos - Pielea este permeabilă la gaze și lichide volatile. Receptor - Exista terminatii nervoase sensibile in piele, prin care simtim frig, durere, presiune etc.

Sarcina principală a pielii este protecția. Modul în care este îndeplinită această funcție determină performanța tuturor celorlalte. Pe baza acestui lucru, scopul îngrijirii pielii poate fi definit ca crearea de condiții externe și interne care permit pielii să își îndeplinească cel mai bine toate funcțiile și, mai presus de toate, de protecție. Alegerea abordărilor pentru îngrijirea acestui organ cel mai important al corpului uman este determinată de caracteristicile structurale ale pielii.

Pielea este formată din 3 straturi principale: epiderma, dermul subiacent sau pielea însăși și hipodermul - țesut adipos subcutanat, format din lobuli adipoși cu straturi de țesut conjunctiv.

Diafragma (din greacă διάφραγμα - partiție) - un dispozitiv pentru obiectivul camerei care vă permite să reglați diafragma relativă, adică să schimbați raportul de deschidere al obiectivului - raportul dintre luminozitatea imaginii optice a obiectului fotografiat și luminozitatea obiectul în sine, precum și setați adâncimea de câmp necesară.

Diafragma limitează cavitatea toracică de jos. Este format dintr-un centru de tendon și fibre musculare care se extind din acest centru în toate direcțiile și se atașează la deschiderea inferioară a pieptului. În mod normal, diafragma are forma unui dom care iese în cavitatea toracică. În timpul expirației, este adiacent peretelui interior al pieptului pentru aproximativ trei coaste.

În timpul inhalării, diafragma se aplatizează ca urmare a contracției fibrelor sale musculare. În același timp, se îndepărtează de suprafața interioară a toracelui, iar sinusurile costofrenice se deschid. Zonele plămânilor situate în regiunea acestor sinusuri sunt deosebit de bine ventilate.

Substanțele necesare pentru funcționarea normală a corpului uman intră în el cu alimente. În același timp, doar sărurile minerale, apa și vitaminele sunt absorbite de o persoană în forma în care se găsesc în alimente. Proteinele, grăsimile și carbohidrații pătrund în organism sub formă de compuși organici complecși, iar asimilarea lor este un proces fizico-chimic complex, în timpul căruia componentele alimentare trebuie să-și piardă specificitatea de specie, astfel încât sistemul imunitar să nu le perceapă ca substanțe străine. Pentru asta este sistemul digestiv.

Sistemul digestiv - un set de organe digestive și glande digestive asociate, elemente individuale ale sistemelor circulator și nervos implicate în procesul de prelucrare mecanică și chimică a alimentelor, precum și în absorbția nutrienților și excreția produselor metabolice din organism. . Cu alte cuvinte, sistemul digestiv sunt toate organele, de la gură până la anus, care participă la procesul de digestie. Parte sistem digestiv care include stomacul și intestinele se numește tract gastrointestinal. Organe precum dinții, limba, glandele salivare, pancreasul, ficatul, vezica biliară și apendicele cecului (apendicele) sunt auxiliare.

Glandele endocrine, așa cum am menționat deja mai sus, sunt filogenetic unul dintre primele elemente ale unificării întregului organism într-un sistem integral închis. Sunt analizatori ai energiei chimice care actioneaza asupra organismului din exterior, iar din aceasta parte pot fi pusi in paralel cu organele de simt externe; la fel ca ochiul, urechea produce pentru utilizare ulterioară de către organism, conform mecanismelor sale, analiza în principal a stimulilor fizici ai mediului, la fel glandele endocrine produc o analiză a stimulilor chimici: sunt, ca să spunem așa, un organ. de simț chimic intern.

Dar glandele endocrine nu sunt doar analizoare, ci și transformatoare și regulatoare ale metabolismului chimic, ele nu numai că răspund la iritația externă, dar și materia primă care intră în organism din exterior este procesată sub controlul lor, transformând corpul într-o întreagă unitate biochimică. . Toate substanțele care trebuie asimilate prin intestine sunt supuse unei analize de control a organelor de secreție internă, activitatea biochimică a organelor individuale este inhibată sau accelerată de hormonii secreției interne.

Întreaga dezvoltare a organismului este strâns legată de activitatea sistemului endocrin, care însuși suferă o serie de transformări specifice în cursul acestei dezvoltări. Prima copilărie se caracterizează prin influența predominantă a timusului și a epifizei; până la vârsta de 6 ani, aceste glande suferă involuție, iar locul principal este ocupat de glanda pituitară, glanda tiroidă și o parte din glandele sexuale; odată cu începutul deceniului al treilea, rolul hipofizei și al glandei tiroide se estompează în plan secund și rolul predominant trece la glandele sexuale; până la vârsta de 50 de ani și aici începe involuția.

În activitatea sa de reglare, sistemul endocrin este în cea mai strânsă legătură cu sistemul nervos autonom și cu centrii nervoși stem. Reglând intensitatea și caracteristicile asimilării și disimilarii substanțelor necesare menținerii vieții, sistemul endocrin afectează astfel tonusul sistemului nervos, în primul rând asupra caracteristicilor vieții emoționale și afective.

Fiecare persoană are propriile sale caracteristici genotipice ale structurii glandelor endocrine, propriile sale particularități ale echilibrului sistemului endocrin, iar aceste caracteristici constituie unul dintre cele mai importante momente care determină tipul de personalitate profundă. Laniel-Lavastin a sugerat chiar să distingem tipurile de temperamente în funcție de caracteristicile endocrine: temperamente hiperpituitar, hipertiroidian etc. Fisher spune că „predispoziția psihopatică ia o anumită direcție, în funcție de trăsăturile intrasecretorii”.

Cu alte cuvinte, activitatea fizică te ajută să te simți mai bine și să obții mai mult din viață.

Unii oameni se referă la activitatea fizică drept „muncă”, deoarece o asociază cu exerciții fizice intense, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi sau exerciții de gimnastică „greu”. Dar mișcarea ar trebui și poate aduce bucurie. Unora le place să combine activitatea fizică cu activitățile de zi cu zi, cum ar fi să se joace afară cu copiii sau nepoții lor, mersul pe jos la serviciu sau grădinărit. Alții preferă forme mai constructive de activitate fizică, cum ar fi înotul, dansul sau practicarea sportului. Principalul lucru este să încerci să conduci viata activaîn mod constant și angajați-vă în tipul de activitate fizică care vă oferă bucurie.
2. Dexteritatea (abilitățile de coordonare) și metodele de educare a acesteia

Dexteritate - (definiție dată de N. A. Bershtein) - capacitatea de a se deplasa din orice poziție, adică capacitatea de a face față oricărei sarcini motorii care a apărut

Corect (adică în mod adecvat și precis),

Repede (adică curând și repede),

Rațional (adică rapid și economic) și

Cu resurse (adică cu resurse și proactiv).

Agilitatea este abilitatea de a coordona rapid mișcările în conformitate cu o situație de joc în schimbare. Aceasta este definiția cea mai generală, deoarece dexteritatea este o calitate complexă care combină manifestarea vitezei, coordonării, simțului echilibrului, plasticității, flexibilității și stăpânirea tehnicilor de joc. Dacă încercăm să dăm o definiție mai restrânsă, mai specifică, atunci putem spune că dexteritatea este capacitatea de a efectua rapid și precis mișcări complexe în coordonare. Exista agilitatea sariturii, acrobatica, viteza etc. Agilitatea ar trebui dezvoltata de la varsta de 6-8 ani si lucrati la aceasta calitate in mod constant, introducand exercitii noi, mai complexe in procesul de antrenament. Center și toți jucătorii înalți care nu sunt înzestrați în mod natural cu ușurință în mișcare, viteză și coordonare trebuie să stăpânească aceste tehnici și să le îmbunătățească constant. Deși jocul în sine contribuie foarte mult la dezvoltarea coordonării și a dexterității, cu toate acestea, fără exerciții speciale greu de facut.

Există o regulă a echilibrului educativ, și anume că un echilibru bun nu este pentru cel care nu-l pierde niciodată, ci pentru cel care îl restabilește rapid. În motocross, cel care merge cu viteză mică de obicei nu își pierde echilibrul. Pe baza acestei reguli, dezvoltarea dexterității speciale ar trebui să meargă pe calea extinderii capacității sportivului de a restabili echilibrul sistemului „racer-motocicletă” din poziții din ce în ce mai critice. Acestea apar la trecerea unui traseu necunoscut și în condiții de vizibilitate slabă (viraj închise, coborâri, precum și praf, zăpadă). Utilizarea maximă a reacțiilor la sol – conducerea pe o viraj la limita aderenței cu solul, frânarea cu un efort „aproape de derapare” – provoacă, de asemenea, uneori dezechilibru și poziții critice și, prin urmare, este o tehnică metodologică eficientă pentru dezvoltarea dexterității speciale.

3. Utilizarea cuprinzătoare a instrumentelor de recuperare după efort fizic

Există un arsenal mare de instrumente biomedicale care ajută la rezolvarea problemei accelerării proceselor de recuperare. Acestea includ impactul procedurilor fizice și hidroterapeutice, diferite tipuri de masaj, aportul de vitamine și alte preparate farmacologice, utilizarea de unguente terapeutice, geluri, creme și frecții sportive, comprese și multe altele. Există multe recomandări de utilizare în procesul de instruire instrumentele de recuperare specificate. Influențele fizice, modificarea reactivității organismului și creșterea rezistenței acestuia la factorii de mediu stresanți, sunt mijloacele de întărire. Cele mai active și fiziologice dintre mijloacele disponibile sunt radiațiile ultraviolete, ionizarea aerului, procedeele la rece și termice. Efectul lor este prin piele. Iritația fizică a receptorilor pielii are un efect reflex asupra activității sistemului muscular, a organelor interne și a sistemului nervos central.

Utilizarea mijloacelor de restaurare disponibile ar trebui să fie de natură complexă, sistemică, să fie asociată cu orientarea fiziologică a muncii și a metodologiei de formare, să pornească de la o înțelegere a unității antrenamentului și recuperării. La selectarea mijloacelor de recuperare este foarte importantă o combinație rațională a mijloacelor de acțiune generală și locală. Mijloacele de influenţă generală au gamă largă efect general de întărire nespecific asupra organismului. Adaptarea la ele se dezvoltă mai lent decât la mijloacele locale.

Remediile locale vizează în principal eliminarea oboselii anumitor grupe musculare prin îmbunătățirea aportului lor de sânge și îmbunătățirea metabolismului celular sau a legăturilor individuale ale sistemelor funcționale ale organismului. Într-un complex de măsuri reparatorii, remediile locale se aplică întotdeauna după efectele generale.

Pentru a preveni dependența de agenții reducători aplicați, este necesar să le combinați în mod constant. În fiecare caz specific, opțiunile de utilizare a mijloacelor de accelerare a proceselor de recuperare depind de natura sarcinii anterioare și așteptate. În acest sens, există două metode tactice principale de utilizare a complexelor de recuperare a sănătății:

1. Eliminarea oboselii grupelor musculare si a sistemelor functionale dupa sarcina efectuata.

2. Accelerarea refacerii doar a acelor grupe musculare si verigi ale sistemelor functionale, care vor fi supuse unor sarcini crescute in urmatoarea sedinta.

Prin urmare, planificarea măsurilor de restaurare ar trebui efectuată ținând cont de direcția impactului acestora. Utilizarea unui complex de mijloace de restaurare vă permite să creșteți volumul sarcinilor în clasele ulterioare cu 15-30%, îmbunătățind în același timp calitatea muncii. Mai jos, în tabelul 67, cele mai frecvente și complexe simple proceduri de recuperare recomandate după efort fizic de diferite feluri.

Concluzie

Exercițiu fizic orientarea generală are un efect pozitiv asupra sănătății tale, fizic starea si forma.

Exercițiu fizic stretching-urile sunt foarte importante pentru dezvoltarea și menținerea calității flexibilității la nivelul corespunzător. O persoană obișnuită are nevoie de flexibilitate a ligamentelor și articulațiilor nu mai puțin decât un atlet sau un dansator de balet. Cu toții ne naștem flexibili. Cu toate acestea, pe măsură ce trec anii, această flexibilitate naturală se pierde în mod constant și noi înșine stimulăm acest proces conducând imagine sedentară viaţă. Cu cât stăm mai mult timp, cu atât mușchii și articulațiile noastre își pierd mai repede aria de mișcare anterioară, făcându-ne pe amândoi să ne simțim și să arătăm mai în vârstă decât suntem. Ar trebui să includeți un numar mare de exerciții modul de tracțiune antrenament zilnic, mai ales pentru „hitch-ul” care însoțește fiecare exercițiu. Imaginați-vă că întinderea (întinderea) este un fel de respirație pentru mușchi și țesuturi conjunctive.

Exercițiu fizic nu ar trebui să fie o procedură neplăcută pe care doriți să o amânați constant până mâine sau poimâine. Ele ar trebui să devină o parte integrantă, accesibilă și plăcută a vieții tale. Cel mai cel mai bun timp pentru cursuri - asta ti se potriveste. Cu cât programul activităților sportive este mai convenabil pentru tine, cu atât este mai probabil să nu le ratezi. Este o idee foarte buna sa faci cursuri in fiecare zi la aceeasi ora, apoi vor deveni un obicei, o nevoie zilnica care iti ofera bucurie, satisfactie si iti ridica vitalitatea.

Bibliografie

Vizitați N.N. Cultură fizică personalități. - Chişinău, Ştiintsa, 1989.-108 p.

Vilensky M.Ya., Litvinov E.N. Educația fizică a școlarilor: probleme de perestroika// Fiz. cult. la şcoală, 1990, nr.12, p. 2-7.

Standardul educațional de stat interimar. Învățământul secundar general. Cultură fizică// Fiz. cult. la şcoală, 1993, nr. 6, p. 4-9.

Un program cuprinzător de educație fizică pentru elevii claselor I-XI ale unei școli de învățământ general// Fiz. cult. la scoala, 1987, Nr. 6,7,8.

Lubysheva L.I. Conceptul de formare a culturii fizice umane.- M.: GTsIFK, 1992.- 120 p.

Lyakh V.I. cu colaboratorii Direcții posibile de lucru. Conceptul de restructurare a educației fizice într-o școală secundară// Fiz. cult. la şcoală, 1991, nr. 6, p. 3-8.

Matveev A.P. Eseuri despre teoria și metodele de educație a școlarilor în domeniul culturii fizice/ Cultura fizică: educație, educație, pregătire, 1997. -120 p.

Programul pe tema „cultură fizică” pentru instituțiile de învățământ/ Kazan, 1996. - 55 p.

Introducere

În condițiile lumii moderne, odată cu apariția dispozitivelor care facilitează munca (calculator, echipamente tehnice) reducerea drastică a activității fizice a oamenilor comparativ cu deceniile anterioare. Acest lucru duce în cele din urmă la o scădere a funcționalității umane, precum și la diferite tipuri de boli. Astăzi, munca pur fizică nu joacă un rol semnificativ, este înlocuită cu munca psihică. Munca intelectuală reduce drastic capacitatea de lucru a corpului .

Dar munca fizică, caracterizată prin creșterea activității fizice, poate fi considerată în unele cazuri din partea negativă.

În general, lipsa consumului de energie necesar unei persoane duce la o nepotrivire între activitatea sistemelor individuale (musculare, osoase, respiratorii, cardiovasculare) și a corpului în ansamblu cu mediul înconjurător, precum și la o scădere a imunității și o deteriorarea metabolismului.

În același timp dăunătoare și supraîncărcată. Prin urmare, atât cu munca mentală, cât și fizică, este necesar să ne angajăm într-o cultură fizică de îmbunătățire a sănătății, pentru a întări corpul.

Cultura fizică are un efect curativ și preventiv, care este extrem de important, deoarece astăzi numărul persoanelor cu diferite boli este în continuă creștere.

Cultura fizică ar trebui inclusă în viața unei persoane cu vârstă fragedăși să nu-l lași până la bătrânețe. În același timp, momentul alegerii gradului de stres asupra organismului este foarte important, aici este nevoie de o abordare individuală. La urma urmei, încărcările excesive asupra corpului uman, atât sănătos, cât și cu orice boală, îl pot dăuna.

Astfel, cultura fizică, a cărei sarcină principală este păstrarea și promovarea sănătății, ar trebui să fie o parte integrantă a vieții fiecărei persoane.

2. Rolul important al exercitiului

Exercițiile fizice afectează toate grupele musculare, articulațiile, ligamentele, care devin puternice, cresc volumul muscular, elasticitatea, forța și viteza de contracție. Creșterea activității musculare obligă inima, plămânii și alte organe și sisteme ale corpului nostru să lucreze cu o sarcină suplimentară, crescând astfel funcționalitatea unei persoane, rezistența sa la influențele negative ale mediului. Exercițiile fizice regulate afectează în primul rând sistemul musculo-scheletic, mușchii. In timpul exercitiului fizic, in muschi se genereaza caldura, la care organismul raspunde cu transpiratie crescuta. În timpul efortului fizic, fluxul sanguin crește: sângele aduce oxigen și substanțe nutritive mușchilor, care se descompun în timpul vieții, eliberând energie. Când se deplasează în mușchi, capilarele de rezervă se deschid suplimentar, cantitatea de sânge circulant crește semnificativ, ceea ce determină o îmbunătățire a metabolismului.

În răspunsul corpului uman la activitatea fizică, primul loc este ocupat de influența cortexului cerebral asupra reglării funcțiilor principalelor sisteme: există o schimbare a sistemului cardiorespirator, schimbul de gaze, metabolismul etc. Exercițiul îmbunătățește restructurarea funcțională a tuturor părților sistemului musculo-scheletic, cardiovascular și a altor sisteme, îmbunătățește procesele de metabolism tisular. Sub influența efortului fizic moderat, capacitatea de lucru a inimii, conținutul de hemoglobină și numărul de globule roșii cresc, iar funcția fagocitară a sângelui crește. Funcția și structura organelor interne în sine sunt îmbunătățite, procesarea chimică și mișcarea alimentelor prin intestine se îmbunătățesc. Activitatea combinată a mușchilor și a organelor interne este reglată de sistemul nervos, a cărui funcție este, de asemenea, îmbunătățită cu efectuarea sistematică a exercițiilor fizice.

Dacă mușchii sunt inactivi, nutriția lor se înrăutățește, volumul și forța scad, elasticitatea și fermitatea scad, devin slabi, flăcăni. Restricționarea mișcărilor (hipodinamie), un stil de viață pasiv duc la diferite modificări pre-patologice și patologice ale corpului uman. Așadar, medicii americani, privând voluntarii de mișcare prin aplicarea de tencuială bogată și menținându-și dieta normală, s-au asigurat că după 40 de zile au început să atrofieze mușchii și să acumuleze grăsime. În același timp, a crescut reactivitatea sistemului cardiovascular și a scăzut metabolismul bazal. Totuși, în următoarele 4 săptămâni, când subiecții au început să se miște activ (cu aceeași dietă), fenomenele de mai sus au fost eliminate, mușchii întăriți și hipertrofiați. Astfel, datorită activității fizice, recuperarea a fost posibilă atât din punct de vedere funcțional, cât și structural. Activitatea fizică are un efect versatil asupra corpului uman, crește rezistența acestuia la influențele negative ale mediului. Deci, de exemplu, la indivizii pregătiți fizic, în comparație cu cei neantrenați, se observă o toleranță mai bună la înfometarea de oxigen. S-a observat o capacitate ridicată de a lucra cu o creștere a temperaturii corpului peste 38°C în timpul efortului fizic. S-a remarcat că radiologii angajați în exerciții fizice au un grad mai scăzut de impact al radiațiilor penetrante asupra compoziției morfologice a sângelui. Experimentele pe animale au arătat că antrenamentul muscular sistematic încetinește dezvoltarea tumorilor maligne.

3. Efectul activității fizice asupra diferitelor sisteme de organe.

Una dintre trăsăturile dominante ale timpului nostru este limitarea activitate motorie omul modern. În urmă cu o sută de ani, 96% din operațiunile de muncă erau efectuate datorită eforturilor musculare. În prezent - 99% prin diverse mecanisme. Este necesar să se compenseze lipsa activității motorii, altfel va exista o tulburare, dizarmonie a sistemului complex al corpului uman.

Corpul uman este format din organe individuale care își îndeplinesc propriile funcții. Există grupuri de organe care îndeplinesc în comun funcții comune - sisteme de organe. Din mediul extern, organismul primește toate substanțele necesare vieții și dezvoltării, în același timp primește un flux de iritanți (t, umiditate, radiații solare, efecte nocive industriale etc.), care tinde să perturbe constanta mediul intern al organismului (homeostazia).

Existența normală a unei persoane în aceste condiții este posibilă numai dacă organismul răspunde în timp util la efectele mediului extern cu reacții adaptative adecvate.

Exercițiile fizice devin un fel de regulator care asigură managementul proceselor vieții și păstrarea constanței mediului intern. Aceasta înseamnă că exercițiile fizice ar trebui considerate nu doar ca distracție și relaxare (ceea ce este important!), ci și ca un mijloc de menținere a sănătății (ceea ce este și mai important!).

Activitatea motorie insuficientă creează condiții speciale nenaturale pentru viața umană, afectează negativ structura și funcțiile tuturor țesuturilor corpului uman. Ca urmare, are loc o scădere a apărării globale a organismului, iar riscul de îmbolnăvire crește.

Progresul științei și tehnologiei impune o mare cerere asupra condiției fizice a unei persoane moderne și crește încărcătura asupra sferelor mentale, mentale și emoționale.

Împreună cu o combinație rezonabilă de muncă și odihnă, normalizarea somnului și alimentației, respingerea obiceiurilor proaste, activitatea musculară sistematică crește stabilitatea mentală, mentală și emoțională a corpului.

O persoană care duce un stil de viață activ și se angajează sistematic în exerciții fizice poate lucra mult mai mult decât o persoană care duce un stil de viață sedentar. Acest lucru se datorează capacităților de rezervă ale unei persoane.

3.1. Efectul activității fizice asupra metabolismului și energiei.

Metabolismul și energia din corpul uman se caracterizează prin reacții biochimice complexe. Nutrienții (proteine, grăsimi și carbohidrați) care intră în mediul intern al organismului împreună cu alimentele sunt defalcate în tractul digestiv. Produsele de clivaj sunt transportate de sânge către celule și absorbite de acestea. Oxigenul, care pătrunde din aer prin plămâni în sânge, participă la procesul de oxidare care are loc în celule.

Substanțele formate ca urmare a reacțiilor metabolice biochimice sunt excretate din organism prin plămâni, rinichi și piele.

Metabolismul este o sursă de energie pentru toate procesele vitale și funcțiile corpului. Când substanțele organice complexe sunt descompuse, energia conținută în ele este transformată în alte tipuri de energie (bioelectrică, termică, mecanică etc.)

Exercițiile fizice sau sportul cresc activitatea proceselor metabolice, antrenează și sprijină nivel inalt mecanisme care realizează schimbul de substanțe și energie în organism.

3.2. Efectul activității fizice asupra sistemului circulator.

Inima este centrul principal al sistemului circulator, funcționând ca o pompă, datorită căreia sângele se mișcă în organism. Ca urmare a antrenamentului fizic, dimensiunea și masa inimii crește datorită îngroșării pereților mușchiului inimii și creșterii volumului acestuia, ceea ce crește puterea și performanța mușchiului inimii.

Sângele din corpul uman îndeplinește următoarele funcții:

Transport;

de reglementare;

De protecţie;

Schimb de caldura.

La cursuri regulate exerciții sau sport:

Numărul de globule roșii din sânge și cantitatea de hemoglobină din ele cresc, ca urmare a creșterii capacității de oxigen a sângelui;

Crește rezistența organismului la răceli și boli infecțioase, datorită activității crescute a leucocitelor;

Procesele de recuperare sunt accelerate după o pierdere semnificativă de sânge.

Indicatori ai performanței inimii.

Un indicator important al sănătății inimii este volumul sanguin sistolic (CO) - cantitatea de sânge împinsă de un ventricul al inimii în patul vascular cu o singură contracție.

Indicatori ai volumului sistolic al inimii în repaus și în timpul lucrului muscular.

organism neantrenat

Corp antrenat

1 - pace

2 – mers rapid

3 - alergare rapidă

Un alt indicator informativ al sănătății inimii este numărul de bătăi ale inimii (HR) (pulsul arterial).

În timpul antrenamentului sportiv, ritmul cardiac în repaus devine mai puțin frecvent în timp datorită creșterii puterii fiecărei bătăi ale inimii.

Indicatori ai numărului de bătăi ale inimii. (bpm)

Corp antrenat		Corp neantrenat

Indicatori de ritm cardiac

în repaus şi în timpul lucrului muscular.

organism neantrenat

Corp antrenat

1 - pace

2 - mers rapid

3 - alergare rapidă

Inima unei persoane neantrenate, pentru a furniza volumul de sânge necesar minut (cantitatea de sânge ejectată de un ventricul al inimii în timpul unui minut), este forțată să se contracte cu o frecvență mai mare, deoarece are un volum sistolic mai mic. .

Inima unei persoane antrenate este mai des pătrunsă de vasele de sânge, într-o astfel de inimă alimentația este mai bine efectuată tesut muscular iar capacitatea de lucru a inimii are timp să se refacă în pauzele ciclului cardiac. Schematic, ciclul cardiac poate fi împărțit în 3 faze: sistolă atrială (0,1 s), sistolă ventriculară (0,3 s) și o pauză totală (0,4 s). Chiar dacă se presupune în mod condiționat că aceste părți sunt egale în timp, atunci pauza de odihnă pentru o persoană neantrenată la o frecvență cardiacă de 80 de bătăi/min va fi egală cu 0,25 s, iar pentru o persoană antrenată la o frecvență cardiacă de 60 de bătăi. /min, pauza de repaus crește la 0,33 s. Aceasta înseamnă că inima unei persoane antrenate în fiecare ciclu al muncii sale are mai mult timp pentru odihnă și recuperare.

Tensiunea arterială este presiunea sângelui din interiorul vaselor de sânge împotriva pereților acestora. Măsurați tensiunea arterială în artera brahială, de aceea se numește tensiune arterială (TA), care este un indicator foarte informativ al stării sistemului cardiovascular și a întregului organism.

Distingeți între tensiunea arterială maximă (sistolica), care este creată în timpul sistolei (contracției) ventriculului stâng al inimii, și tensiunea arterială minimă (diastolică), care este observată în momentul diastolei (relaxării). Presiunea pulsului (amplitudinea pulsului) este diferența dintre tensiunea arterială maximă și minimă. Presiunea se măsoară în milimetri de mercur (mmHg).

În mod normal, pentru vârsta elevilor în repaus, tensiunea arterială maximă este în intervalul 100-130; minim - 65-85, presiunea pulsului - 40-45 mm Hg. Artă.

Presiunea pulsului la munca fizica creste, scaderea sa este un indicator nefavorabil (observat la persoanele neinstruite). Scăderea presiunii se poate datora unei slăbiri a activității inimii sau a unei îngustări excesive a vaselor de sânge periferice.

O circulație completă a sângelui prin sistemul vascular în repaus se realizează în 21-22 de secunde, în timpul muncii fizice - 8 secunde sau mai puțin, ceea ce duce la o creștere a aprovizionării țesuturilor corpului cu nutrienți și oxigen.

Munca fizică contribuie la extinderea generală a vaselor de sânge, la normalizarea tonusului pereților lor musculari, la îmbunătățirea nutriției și la creșterea metabolismului în pereții vaselor de sânge. În timpul lucrului mușchilor din jurul vaselor, pereții vaselor sunt masați. Vasele de sange care trec prin muschi (creier, organe interne, piele) sunt masate datorita undei hidrodinamice de la pulsul crescut si datorita fluxului sanguin accelerat. Toate acestea contribuie la păstrarea elasticității pereților vaselor de sânge și la funcționarea normală a sistemului cardiovascular fără anomalii patologice.

Munca mentală intensă, un stil de viață sedentar, în special cu stres neuro-emoțional ridicat, obiceiurile proaste provoacă o creștere a tonusului și deteriorarea nutriției pereților arterelor, pierderea elasticității acestora, ceea ce poate duce la o creștere persistentă a tensiunii arteriale. în ele și, în cele din urmă, la boala hipertensivă.

Pierderea elasticității vaselor de sânge, ceea ce înseamnă o creștere a fragilității acestora și o creștere concomitentă a tensiunii arteriale, poate duce la ruperea vaselor de sânge. Dacă apare o ruptură în organe vitale, atunci apare o boală gravă sau moarte subită.

Prin urmare, pentru a menține sănătatea și performanța, este necesară activarea circulației sângelui prin exerciții fizice. Exercițiile au un efect deosebit de benefic asupra vaselor de sânge. specii ciclice exerciții: alergare, înot, schi, patinaj, ciclism.

3.3. Efectul activității fizice asupra sistemului respirator.

Respirația este procesul de consum de oxigen și de eliberare de dioxid de carbon de către țesuturile unui organism viu. Există respirație pulmonară (externă) și respirație tisulară (intracelulară).

Respirația exterioară numit schimb de aer între mediu și plămâni, intracelular - schimbul de oxigen și dioxid de carbon între sânge și celulele corpului (oxigenul trece din sânge în celule, iar dioxidul de carbon din celule în sânge) .

Aparatul respirator uman este format din:

Căile respiratorii - cavitate nazală, trahee, bronhii, alveole;

Plămâni - țesut elastic pasiv, în care există de la 200 la 600 de milioane de alveole, în funcție de creșterea corpului;

Pieptul este o cavitate închisă ermetic;

Pleura - o pleura de tesut specific care acopera exteriorul plamanilor si cufăr din cadrul;

Mușchii respiratori - intercostali, diafragmă și o serie de alți mușchi care participă la mișcările respiratorii, dar au funcții de bază.

Indicatorii de performanță ai organelor respiratorii sunt:

1). Volumul respirator.

2). Rata de respiratie.

3). Capacitatea vitală a plămânilor.

4). Ventilatie pulmonara.

5). alimentare cu oxigen.

6). consumul de oxigen.

7). Datoria de oxigen etc.

1). Volumul curent (TO) - cantitatea de aer care trece prin plămâni în timpul ciclului respirator (inhalare, expirare, pauză respiratorie). În repaus, la persoanele neantrenate, DO este de 350-500 ml, la persoanele antrenate - 800 și mai mult. Cu activitate fizică intensă, DO poate crește până la 2500 ml.

2). Frecvența respiratorie (RR) - numărul de cicluri respiratorii într-un minut. Frecvența respiratorie medie la persoanele neantrenate în repaus este de 16-20 de cicluri pe minut, la persoanele antrenate, datorită creșterii volumului curent, frecvența respiratorie scade la 8-12 cicluri pe minut. La activități sportive BH la schiori și alergători crește la 20-28 de cicluri pe 1 minut, la înotători - 36-45; există cazuri de creștere a frecvenței respiratorii până la 75 de cicluri respiratorii pe minut.

3). Capacitatea vitală a plămânilor (VC) - suma maxima aer pe care o persoană l-a inhalat după expirarea maximă (măsurată prin spirometrie).

Indicatori VC.

Corp antrenat		Corp neantrenat

Când faceți sporturi ciclice, VC poate ajunge la 7000 ml sau mai mult la bărbați și 5000 ml sau mai mult la femei.

4). Ventilația pulmonară (PV) - volumul de aer care trece prin plămâni în 1 minut și se determină prin înmulțirea valorii DO și RR.

LV în repaus este de 5000-9000 ml. Cu activitate fizică, această cifră va ajunge la 50 de litri. Indicatorul maxim al LV poate ajunge la 186,5 litri cu un TO de 2,5 litri și o frecvență respiratorie de 75 de cicluri pe 1 minut.

5). Rezerva de oxigen (KZ) - cantitatea de oxigen necesara organismului pentru a asigura procesele vitale in 1 minut. În repaus, KZ este de 200-300 ml. Când rulați timp de 5 km, crește la 5000-6000 ml.

6). Consumul maxim de oxigen (MOC) este cantitatea necesară de oxigen pe care organismul o poate consuma pe minut în timpul unui anumit lucru muscular. La persoanele neantrenate, IPC este de 2-3,5 l / min., La sportivii de sex masculin poate ajunge la 6 l / min.,

la femei - 4 l / min. și altele.

7). Datoria de oxigen este diferența dintre aportul de oxigen și oxigenul consumat în timpul lucrului în 1 minut, adică.

KD \u003d KZ - IPC

Valoarea datoriei totale maxime posibile de oxigen are o limită. La persoanele neantrenate este la nivelul de 4-7 litri de oxigen, la persoanele antrenate poate ajunge la 20-22 de litri.

Astfel, antrenamentul fizic contribuie la adaptarea tesuturilor la hipoxie (lipsa oxigenului), creste capacitatea celulelor corpului de a lucra intens cu lipsa de oxigen.

3.4. Efectul activității fizice asupra sistemului nervos.

La studii sistematice sportul îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului, starea generală a sistemului nervos la toate nivelurile sale. În același timp, se remarcă o mare putere, mobilitate și echilibru al proceselor nervoase, deoarece procesele de excitare și inhibiție, care stau la baza activității fiziologice a creierului, sunt normalizate. Cel mai specii benefice sporturile sunt înotul, schiul, patinajul, ciclismul, tenisul.
În absența activității musculare necesare, apar modificări nedorite ale funcțiilor creierului și ale sistemelor senzoriale, nivelul de funcționare al formațiunilor subcorticale responsabile pentru activitatea, de exemplu, a organelor senzoriale (auz, echilibru, gust) sau responsabil. a funcţiilor vitale (respiraţie, digestie, alimentare cu sânge) scade. Ca urmare, are loc o scădere a apărării globale a organismului, o creștere a riscului de apariție a diferitelor boli. În astfel de cazuri, sunt caracteristice instabilitatea dispoziției, tulburările de somn, nerăbdarea, slăbirea autocontrolului.

Antrenamentul fizic are un efect versatil asupra funcțiilor mentale, asigurându-le activitatea și stabilitatea. S-a stabilit că stabilitatea atenției, percepției, memoriei este direct dependentă de nivelul de versatilitate starea fizică.

3.5. Efectul activității fizice asupra sistemului musculo-scheletic

Puterea și dimensiunea mușchilor depind direct de exerciții și antrenament. În procesul de lucru, aprovizionarea cu sânge a mușchilor crește, reglarea activității acestora de către sistemul nervos se îmbunătățește, fibrele musculare cresc, adică crește masa musculară. Capacitatea de muncă fizică, rezistența sunt rezultatul antrenării sistemului muscular. O creștere a activității fizice a copiilor și adolescenților duce la modificări ale sistemului osos și la o creștere mai intensă a corpului lor. Sub influența antrenamentului, oasele devin mai puternice și mai rezistente la stres și răni. Exerciții fizice și antrenament sportiv organizate conform caracteristici de vârstă copiii și adolescenții, contribuie la eliminarea tulburărilor de postură. Mușchii scheletici afectează cursul proceselor metabolice și punerea în aplicare a funcțiilor organelor interne. Mișcări de respirație efectuat de mușchii toracelui și diafragmei, iar mușchii abdominali contribuie la activitatea normală a organelor abdominale, circulația sângelui și respirația. Activitatea musculară versatilă crește eficiența corpului. În același timp, costurile energetice ale organismului pentru efectuarea muncii sunt reduse. Slăbiciunea mușchilor spatelui determină o schimbare a posturii, dezvoltând treptat aplecarea. Coordonarea mișcărilor este perturbată. Timpul nostru este caracterizat de oportunități ample de a îmbunătăți nivelul dezvoltarea fizică persoană. Nu există limită de vârstă pentru educația fizică. Exercițiile sunt instrument eficientîmbunătățirea aparatului locomotor uman. Ele stau la baza oricărei abilități motorii sau abilități. Sub influența exercițiilor, se formează completitatea și stabilitatea tuturor formelor de activitate motrică umană.

4. Impactul negativ al efortului fizic intens

Răspunsul organismului la efort fizic intens este diferit și este legat de starea fizică a sportivului în această etapă, vârstă, sex etc. Nu trebuie uitat că antrenamentul sportiv foarte intens are un efect profund asupra tuturor proceselor fiziologice, rezultând o stare de supraantrenament, care adesea este însoțită de o stare psihică depresivă, sănătate precară, lipsă de dorință de a se angaja etc. Starea de supraantrenament este într-un anumit sens similară cu starea de epuizare fizică și nervoasă, iar un astfel de sportiv este un potențial pacient al unui medic.

În astfel de cazuri, trebuie să modificați conținutul antrenamentului, să le reduceți durata, să treceți la alt sport sau chiar să opriți antrenamentul pentru o anumită perioadă. Sunt utile mersul pe jos, masajul, administrarea de complexe multivitaminice etc.. De asemenea, trebuie remarcat faptul că supraantrenamentul (surmenajul) afectează nu numai starea fizică a sportivului, ci se manifestă și prin încordare nervoasă (nevroză). Toate acestea contribuie la apariția leziunilor, în special ale sistemului musculo-scheletic. Există, de asemenea, o scădere a rezistenței generale a organismului la diferite infecții și răceli (gripă, SARS etc.). Acestea sunt cele mai frecvente consecințe ale marii sarcini de antrenament care depășesc capacitățile fizice și mentale ale unui sportiv sau sportiv. Pentru a preveni suprasolicitarea, sunt necesare supravegherea medicală și autocontrolul, care vor fi discutate mai detaliat într-o secțiune specială a manualului.

Trebuie avut în vedere că nu vorbim despre utilizarea încărcăturilor mari în general, ci despre utilizarea lor irațională atunci când devin excesive. Prin urmare, conceptul de suprasolicitare fizică ar trebui asociat nu atât cu sarcini mari, cât și cu sarcini excesive (100 de kilometri și alergări zilnice, înotări de mulți kilometri etc.). În plus, aceeași sarcină pentru un atlet (sau atlet) poate fi normală, iar pentru altul excesivă - totul depinde de pregătirea organismului pentru implementarea sa. Dacă, de exemplu, o persoană lucrează în producție și lucrează din greu și chiar aleargă, ridică o mreană, atunci poate apărea un efect cumulativ. Aceasta duce la căderi nervoase, suprasolicitare și adesea la diferite boli.

Efectuarea unor sarcini fizice mari de către un sportiv sănătos, pregătit pentru implementarea lor, nu poate fi cauza unei boli (sau răniri). Dar dacă nu este suficient de pregătit pentru ele, dacă există focare de infecție cronică (colecistita, carii dentare), atunci, în astfel de cazuri, efortul fizic mare poate provoca diverse boli ale sportivului și îl poate scoate din acțiune pentru o lungă perioadă de timp. Dezvoltarea mecanismelor de adaptare pentru activitatea fizică se realizează ca urmare a antrenamentului constant, care este un exemplu de adaptare funcțională. Manifestarea inadecvată sau inadecvată a reacțiilor adaptative contribuie la dezvoltarea bolilor sau la apariția leziunilor sistemului musculo-scheletic. Desigur, sportiv sănătos mecanismele de adaptare sunt mai perfecte decât cele ale sportivilor cu boli cronice. În aceasta din urmă, se observă o slăbire a reacțiilor adaptative și, prin urmare, adesea cu stres fizic și psiho-emoțional excesiv, are loc o defalcare a mecanismelor de adaptare. Supraîncărcarea cronică, suprasolicitarea în timpul activităților sportive cresc riscul de accidentare și apariția bolilor posttraumatice la sportivi. Prin urmare, este foarte important să identificăm cât mai devreme posibil cauzele care pot provoca una sau alta afecțiune patologică în ele.

Exercițiile fizice vor avea un efect pozitiv , dacă în timpul orelor se respectă anumite reguli. Este necesar să monitorizați starea de sănătate - acest lucru este necesar pentru a nu vă face rău , făcând exerciții fizice . Dacă există tulburări ale sistemului cardiovascular , exerciții , necesitând stres semnificativ , poate duce la deteriorarea inimii . Nu trebuie exercitat imediat după boală. Este necesar să reziste la o anumită perioadă pentru ca funcțiile organismului să se recupereze, - Abia atunci exercițiile fizice vor fi benefice.

5.1 Intensitatea sarcinii

Rezistența este abilitatea unei persoane de a efectua o muncă grea pentru un timp suficient de lung. Volumul mare si intensitatea muncii prestate este insotita de un consum mare de oxigen. Prin urmare, rezistența poate fi caracterizată prin valoarea consumului maxim de oxigen de către organism (MOC). Persoanele cu rezistență mare au o valoare mare a IPC. În același timp, persoanele cu rezistență mare efectuează lucrări nelimitative cu o reacție mai mică a sistemului cardiovascular, cu un consum mai mic de oxigen, adică mai economic. Pentru dezvoltarea rezistenței, de regulă, sunt necesare încărcături de un anumit volum și intensitate.

Dacă activitatea fizică este regulată, atunci se determină o relație directă între frecvența antrenamentului și efectul lor de vindecare. . Eficacitatea culturii fizice și a claselor de îmbunătățire a sănătății de diferite frecvențe (1-5 ori pe săptămână) a fost studiată la o intensitate de 70-90% din ritmul cardiac maxim (HR). Frecvența cardiacă maximă este determinată în practică printr-o formulă simplă: 220 - vârstă.

S-a dovedit că o creștere semnificativă a DMO și a performanței începe cu 2 ședințe unice pe săptămână. O creștere semnificativă a IPC începe cu 3 sesiuni unice și o creștere suplimentară a frecvenței de până la 5 ori nu dă o creștere suplimentară a IPC.

Odată cu creșterea frecvenței cursurilor, riscul de leziuni ale sistemului musculo-scheletic poate crește, așa că nu este indicat să faceți mișcare mai mult de 5 ori pe săptămână. 2-3 ședințe unice asigură efectul de vindecare necesar. Pentru a menține nivelul de rezistență deja atins, aveți nevoie și de cel puțin 2 cursuri pe săptămână. În același timp, o oarecare scădere a intensității până la limita inferioară este posibilă cu o creștere a timpului de curs. .

5.2 Durata sarcinilor

Durata sarcinii este strâns legată de intensitatea muncii. La o intensitate de 70% din ritmul cardiac maxim, durata încărcăturii ar trebui să fie de 20 de minute. Limita inferioară a duratei de lucru (așa-numita „perioadă de rulare”) este de 4-5 minute de încărcare . Durata optimă a sarcinilor de îmbunătățire a sănătății este de 20-60 de minute.

Fără îndoială, este nevoie de încărcături individuale în funcție de vârstă și nivelul de pregătire, dar s-a stabilit că oamenii sănătoși în timpul orelor ar trebui să producă acel lucru. munca musculara care promovează rezistența. Acesta ar trebui să fie exercițiu fizic cu intensitate în „zona de acțiune de antrenament” (50-85% din IPC sau 65-90% din ritmul cardiac maxim) timp de 20-60 de minute și o frecvență de 2-5 ori pe săptămână. Pentru persoanele cu fitness foarte scăzut, se recomandă să înceapă cu mai puțin intens , dar sarcini mai lungi . În partea principală a lecției, este recomandabil să includeți 1-3 sarcini „de vârf”. .

6. Valoarea exercițiilor fizice pentru elevi în timpul examenelor.

Timpul de examinare este o perioadă serioasă de studiu la școală, asociată cu o creștere a stresului mental și mental. Această perioadă necesită o tensiune mare a sistemului nervos și a funcțiilor mentale. În această perioadă, studenții sunt amenințați cu un stil de viață sedentar - hipodinamie. Complexele de exerciții fizice ajută foarte mult la creșterea performanței mentale și la reducerea riscului de hipodinamie în perioada de pregătire pentru examene.

Micropauză de cultură fizică, activând circulația sângelui la nivelul picioarelor

Stând la sprijin, ridică-te sus de 8-10 ori, cu gleznele strâns împreună. Apoi fiecare picior, îndoit la genunchi, se agită relaxat. Repetați de 2-3 ori. Respirați ritmic. Ritmul este mediu.

Minut de cultură fizică, normalizarea circulației cerebrale

1. Poziția de pornire - poziția principală 1-3 - mâinile în spatele capului, coatele în afara, aplecarea, inspirarea, menținerea tensiunii - 3-5s; aduceți coatele împreună, înclinați capul înainte și eliberați mâinile, îndreptând umerii, expirați. de 4-6 ori.

2. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile - chiar deasupra, lăsate în spate, mâinile în pumn. Schimbați rapid de 1-10 ori poziția mâinilor. Nu-ți ține respirația.

3. Poziția de pornire - în picioare, ținându-se de un sprijin sau așezat, cu capul drept 1- luați capul pe spate; 2- înclinați-l înapoi; 3- îndreptați-vă capul; 4- îndreptați bărbia puternic înainte. de 4-6 ori. Respirația este uniformă.

Pauza de cultură fizică

Mersul pe loc, strângerea și desfacerea periilor. 20-39 p.

1. Poziția de pornire - aproximativ. Cu. 1-2 - brațele în sus, capul pe spate, aplecarea, inspirația; 3-4 - brațele în jos, relaxați umerii, îndoiți-vă ușor, cu capul pe piept, expirați. de 4-6 ori.

2. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor. 1- mainile in fata pieptului, inspirati; 2- smucitură cu brațele îndoite înapoi, inspiră; 3- smucitură cu brațele drepte înapoi, inspiră; 4- poziția de pornire, relaxați umerii, expirați. de 6-8 ori.

3. Poziția de pornire - picioarele depărtate. 1- intoarce corpul spre dreapta, bratele in sus, priveste mainile, inspira; 2-3 - înclinare elastică înainte, brațele în jos, nu lăsați capul în jos, expirați în porțiuni; 4- pozitia de pornire. La fel la stânga. de 3-4 ori.

4. Poziția de pornire - poziția principală Alergare pe loc 30-40 s. cu trecerea la mersul lent. 15-20 s. Nu-ți ține respirația.

5. Poziția de pornire - poziția principală 1 - piciorul stâng pentru un pas larg în lateral, brațele în lateral, inspirație; 2-3 - îndoirea piciorului stâng, înclinare elastică spre dreapta, mâinile la spate, inspirație proporțională; 4- pozitia de pornire. Acelasi cu piciorul drept. de 3-4 ori.

6. Poziția de pornire - poziția principală, mâinile pe centură. 1-3 - ridicarea pe degetul piciorului drept, balansarea piciorului stâng relaxat înainte, înapoi, înainte; 4 - pozitia de pornire. La fel și pe piciorul stâng. de 3-4 ori. Nu-ți ține respirația.

Minutul de sală izometric

1. Poziția de pornire - șezând, mâinile pe șolduri. Ridicați simultan călcâiul drept și degetul stâng, menținând tensiunea timp de 5 secunde. Repaus 5 s. la fel cu celălalt picior. de 8-10 ori. Respirația este arbitrară.

2. Poziția de pornire - stând, mâinile în jos. Atrageți și scoateți stomacul, menținând tensiunea timp de 3-5 secunde. Repaus 3 s. de 10-12 ori. Respirația este arbitrară.

3. Poziția de pornire - așezat, mâinile pe centură. Strângeți și relaxați-vă muschii fesieri, ținând tensiunea timp de 3-5 s. Repaus 3 s. de 10-12 ori. Respirația este arbitrară.

Micropauză de cultură fizică pentru relaxarea mușchilor mâinilor

1. Strângerea și desfacerea degetelor, accelerând treptat ritmul până la limită, apoi încetinind până la oprire. 1 min.

3. Întinde brațele înainte, îndoind și desfăcând succesiv degetele, începând cu degetul mare. 1 min.

4. Strângeți ușor degetele într-un pumn, rotiți-vă mâinile unul spre celălalt, apoi în direcția opusă. 1 min.

Valoarea unor grupe de exerciții.

Grup de exerciții	Efectul exercițiilor fizice asupra organismului
Mers pe jos, alergare usoara.	Încălzirea moderată a corpului.
Exerciții de tragere.	Îmbunătățirea circulației sângelui, îndreptarea coloanei vertebrale.
Exerciții pentru picioare (genuflexiuni, fandare).	Întărirea mușchilor, creșterea mobilității articulațiilor și îmbunătățirea circulației sângelui.
Exerciții pentru brațe și centura scapulară.	Crește mobilitatea, întărește mușchii.
Exerciții pentru mușchii corpului (înclinări înainte, în lateral, mișcări circulare).	Dezvoltarea flexibilității, mobilitatea coloanei vertebrale, întărirea mușchilor, îmbunătățirea activității organelor interne.
Exerciții de leagăn pentru brațe și picioare.	Dezvoltarea flexibilității, mobilității articulațiilor, creșterea activității organelor circulatorii și respiratorii.
Exerciții abdominale, podeaua pelviană, muschii laterali.	Întărirea musculară.
Alergare, sărituri, sărituri.	Întărirea mușchilor, creșterea metabolismului general.
Exerciții finale.	Efect calmant, aducand activitatea organismului mai aproape de ritmul obisnuit.

Concluzie

Astfel, efectul de îmbunătățire a sănătății al culturii fizice de masă este asociat în primul rând cu o creștere a capacității aerobe a corpului, a nivelului de rezistență generală și a capacității de lucru.

O creștere a performanței fizice este însoțită de un efect preventiv asupra factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare: scăderea greutății corporale și a masei grase, a nivelului de colesterol și trigliceride din sânge, scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.

În plus, obișnuit antrenament fizic permite întârzierea semnificativă a modificărilor involutive legate de vârstă în funcțiile fiziologice, precum și modificările degenerative ale organelor și sistemelor.

Efectuarea exercițiilor fizice are un efect pozitiv asupra întregului aparat motor, prevenind dezvoltarea modificărilor degenerative asociate cu vârsta și inactivitate fizica(încălcarea funcțiilor corpului cu scăderea activității motorii). Crește mineralizarea țesutului osos și conținutul de calciu din organism, ceea ce previne dezvoltarea osteoporozei (distrofie a țesutului osos cu restructurarea structurii și rarefierea acestuia). Creșterea fluxului limfatic către cartilajul articular și discurile intervertebrale, care este cel mai bun remediu prevenirea artrozaȘi osteocondroza(degenerarea cartilajului articular).

Toate aceste date mărturisesc impactul pozitiv neprețuit al educației fizice asupra corpului uman.

Astfel, se poate vorbi despre nevoia de exercitiu in viata fiecarui om. în care este foarte important sa tinem cont de starea de sanatate persoană și nivelul său antrenament fizic pentru utilizarea rațională a capacităților fizice ale corpului, astfel încât activitatea fizică să nu dăuneze sănătății.

BIBLIOGRAFIE:

1. „Carte despre noua cultură fizică” (îmbunătățirea posibilităților culturii fizice) Rostov - pe - Don 2001.

2. „Inima și exercițiul” N.M. Amosov, I.V. Muravov, Moscova 1985

3. „Cultură fizică” Yu.I. Evseeva Rostov - pe - Don "Phoenix" 2003

4. www.examens.ru

5. www.temref.narod.ru

6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php

Bunastare efectul exercițiilor fizice asupra organismului poate fi simțit doar dacă este folosit corect. Corectitudinea alegerii depinde de starea de sănătate, starea fizică generală, vârsta, înclinațiile individuale, precum și profesia și caracteristicile activităților de producție.

În plus, în fiecare caz există o serie de caracteristici pur individuale care trebuie luate în considerare.

Alegerea exercițiului

Să ne oprim asupra prevederilor care ar trebui urmate când alegerea exercițiului.

Motive pentru a nu face mișcare

Complet interzicerea exercitiului aparține unui grup foarte mic de oameni boală gravă. Mai mult, în majoritatea cazurilor este temporară. Motivul interzicerii este cel mai adesea starea gravă a pacientului în prezent, în legătură cu care i se prescrie repaus strict la pat sau necesitatea de a minimiza orice activitate motrică.

Cu toate acestea, de îndată ce pacientul iese dintr-o stare gravă, el ar trebui, într-o măsură sau alta, să includă exerciții fizice în regimul său. Acest lucru va ajuta doar la restabilirea sănătății perturbate de boală. Contraindicațiile temporare complete includ toate boli infecțioase acuteîn care exercițiile fizice pot duce la complicații grave.

Aceasta include și bolile purulente și bolile inflamatorii acute. inima, plamanii, rinichii, zona genitala femininași alte organe interne, însoțite de febră, durere, deteriorarea stării generale și alte manifestări dureroase.

Consultație medicală

În toate cazurile în care există abateri ale stării de sănătate, indicațiile și contraindicațiile pentru exerciții fizice trebuie date de către un medic. Consultație medicală in alegerea exercitiilor fizice se recomanda si persoanelor practic sanatoase. O examinare cuprinzătoare a stării de sănătate, a dezvoltării fizice și a adaptabilității la stres vă va ajuta să alegeți cele mai potrivite exerciții fizice pentru organism, formele de a le face și dozajul. Exercițiile fizice selectate corespunzător contribuie la normalizarea funcțiilor corpului.

Copiii care se angajează sistematic în exerciții fizice, de regulă, nu au nicio anomalie asociată cu pubertatea.

Impactul exercițiilor fizice asupra vârstnicilor

efect benefic exercițiu iar sportul se extinde la oamenii mai în vârstă A. S-a remarcat de mult timp că bătrânețea se desfășoară diferit la diferiți oameni, atât în ​​timp, cât și în natura cursului acestui proces.

Studiul cauzelor și tiparelor îmbătrânirii a condus la concluzia că singurul factor eficient de încredere în longevitate este setul de condiții care determină dezvoltarea și viața corespunzătoare a unei persoane.

Cu alte cuvinte, din cum trăiește o persoană modul în care mănâncă, doarme, muncește, se odihnește și așa mai departe, depinde de sănătatea, performanța și longevitatea lui.

Stil de viata sedentar cu o nutriție abundentă contribuie, de exemplu, moartea celulară timpurieși dezvoltarea schimbărilor negative în metabolism, stat a sistemului cardio-vascular si altii. Prin urmare, este clar cum rol importantîn complexul de măsuri de combatere a îmbătrânirii premature joacă modul de activitate fizică.

activitate fizica previne dezvoltarea sclerozei vasculare, îmbunătățește metabolismul, promovează cursul proceselor oxidative în organism. Toate acestea stimulează activitatea celulelor, țesuturilor și a tuturor organelor, ducând la auto-reînnoirea organismului. Și anume, această auto-înnoire constă prevenirea îmbătrânirii premature.

De aceea activitate fizica, mișcarea este unul dintre principalii factori în menținerea vitalității și a sănătății la orice vârstă. Cultura fizică ajută o persoană să mențină o viață fericită până la bătrânețe. senzație de sănătate și plinătate de viață.

Vârstnicilor sub supravegherea unui medic li se pot recomanda și exerciții de gimnastică desfășurate în ritm lent, fără smucituri, îndoiri ascuțite. Foarte util exerciții de respirație, și creșterea mobilității articulare și a flexibilității coloanei vertebrale. Respectarea strictă a regimului igienic general este deosebit de importantă.

Exercițiile fizice se desfășoară sub formă de plimbări, excursii, jocuri în aer liber, sport. Atunci când faceți exerciții fizice, indiferent de forma acestora, trebuie să respectați următoarele reguli:

1. Sarcina trebuie crescută treptat și constant.
2. Cursurile ar trebui să fie regulate.
3. După fiecare lecție, aveți nevoie de o pauză suficientă pentru a vă simți odihnit pentru următoarea lecție.

Sub rezerva acestor reguli, efectul exercițiului asupra organismului va fi întotdeauna pozitiv.

Knyazev Pavel

Un eseu despre impactul exercițiilor fizice asupra sănătății umane.

Descarca:

Previzualizare:

Instituție de învățământ bugetar municipal

„Școala Gimnazială Nr. 1” Pikalevo

Eseu

la materia „Cultură fizică”

Subiect: „Influența exercițiilor fizice asupra sănătății umane”

Am facut treaba:

elev de clasa a X-a

Knyazev Pavel

Profesor:

Kubasov A.I.

Pikalevo

2014

1. Ce este mișcarea
2. Tipuri de mișcare

Mersul pe jos

Alerga

Gimnastică

3. Concluzie

4. Lista literaturii folosite

Ce este mișcarea

Mișcarea este cel mai puternic stimulator al proceselor metabolice din organism, care în perioada de odihnă activează procesele biosintetice - anabolice.

Un copil nu ar ajunge niciodată la un adult fără a face o cantitate uriașă de mișcare. În general, în procesul de evoluție, corpul nostru a fost creat ca fiind adaptat la maximum la mișcare și ar putea exista pe deplin doar supus diverselor vibrații, tremurări, compresiuni, întinderi și alte influențe fizice și gravitaționale.

Și acest lucru nu este surprinzător dacă știi că corpul nostru este o suprafață uriașă închisă (comprimată) într-un volum relativ mic.

Acum devine clar pentru noi că 35 de litri din lichidul nostru corporal trebuie să circule în mod constant în tot corpul, furnizând tot ce au nevoie celulele și eliminând tot ce nu este necesar. La rândul lor, „însoțitorii” celulelor: ficatul, plămânii, pielea, rinichii și intestinele – trebuie să fie curați și sănătoși pentru a elimina la timp toxinele de oboseală.

Și aici mișcarea: mersul pe jos, alergarea, exercițiile fizice și așa mai departe - vă permit să creșteți în mod repetat circulația fluidelor în organism. În timpul mișcării, mușchii se contractă, stoarce lichid în fluxul sanguin, ajutând la deplasarea sângelui venos către inimă.

alerga

Alergarea obișnuită are un efect și mai mare asupra corpului decât mersul pe jos. Fluxul sanguin crește mult – de aici și aportul de energie din mediu; respirație - deci eliminarea toxinelor, întregul corp este spălat temeinic cu sânge pur, iar eforturile inerțiale ating valori mult mai mari decât la mers.

Dacă alergarea este suficient de lungă, atunci apare acidoza respiratorie - prin urmare, biosinteza în celule se îmbunătățește. Efectul de vindecare este mult crescut.

Efectul alergării asupra sistemului endocrin și nervos este evident. Alergarea vă permite să reglați activitatea ritmică a acestor sisteme. Pentru a pune o sarcină asupra acestor sisteme, este necesară o muncă ciclică antigravitațională pe termen lung.

O alergare lungă pe îndelete este ideală pentru asta. Majoritatea vaselor de sânge din organism sunt situate vertical, iar fluxul sanguin capilar în repaus la 1 sq. mm secțiune transversală mușchiul este deschis de aproximativ 30-80 capilare. În timpul alergării, când o persoană depășește constant gravitația pământului, sărind în sus și în jos într-o poziție verticală, fluxul de sânge din vase „se balansează” și intră în rezonanță cu alergarea.

În același timp, capilarele timpurii „dormite” se deschid treptat. O astfel de microcirculație activează activitatea organelor de secreție internă. Fluxul de hormoni crește și este acum capabil să ajungă la cele mai îndepărtate celule și să își îmbunătățească activitatea, să coordoneze activitățile sistemelor. Ca rezultat, acest lucru duce la faptul că activitatea tuturor sistemelor corpului devine mai armonioasă și mai echilibrată.

De regulă, după o alergare lungă (30 de minute sau mai mult) există un sentiment de euforie. Acesta este rezultatul muncii crescute a glandei pituitare, care produce hormoni speciali - endorfine. La doze diferite, sunt de 200 de ori mai eficiente decât morfina! Endorfinele provoacă o senzație naturală de beatitudine, au efect analgezic și își continuă acțiunea timp de 0,5-1 oră după alergare.

În procesul de antrenament de alergare, numărul de contracții ale inimii scade, inima devine mai puternică și funcționează mai economic. Hormonii suprarenalii produși în timpul activitate fizica au un efect benefic asupra inimii.

Drept urmare, o persoană cu un puls rar este mult mai ușor să-și controleze emoțiile, iar dozele crescute de adrenalină nu au efecte dăunătoare asupra corpului său, așa cum se întâmplă la persoanele sedentare.

Datorită faptului că, cu o alergare ritmică lungă, pulsul devine 120-130 de bătăi pe minut, iar vasele de sânge periferice se extind, rezistența acestora scade, ceea ce duce la scăderea tensiunii arteriale. Când este coborât, acesta, dimpotrivă, se ridică.

Alergarea ajută, de asemenea, la normalizarea acidității sucului gastric. Pentru a rezuma pe scurt efectele vindecătoare ale alergării, este eficient în special pentru hipertensiune arterială și hipotensiune arterială, distonie vegetativă, angină pectorală, boli coronariene, reumatism, insuficiență a valvei mitrale, osteocondroză, ulcer gastric.

În plus, alergarea încetinește procesul de îmbătrânire, deoarece activează biosinteza intracelulară, normalizează activitatea sistemului nervos central, activează și reglează activitatea glandelor endocrine, întărește sistem imunitar- mareste apararea organismului, infecteaza organismul cu energie si ajuta perfect la lupta impotriva alimentatiei excesive si necontrolate.

gimnastică și culturism

Aerobicul modern este un copil al dansului și exerciții de gimnastică. Complexele de exerciții special selectate vă permit să combinați efectele benefice ale exercițiilor ciclice de anduranță cu exerciții pentru flexibilitate, coordonare și forță.

Influența ritmului muzical, a emoțiilor fac un astfel de antrenament și mai incitant și, apropo, o persoană primește o încărcătură excelentă.

Deoarece exercițiile acționează alternativ asupra diferitelor grupe musculare, întregul corp este spălat cu sânge. În aceste exerciții se realizează efectele spălării corpului cu sânge, eforturi inerțiale, dezvoltarea flexibilității, acidoză moderată și saturație emoțională ridicată.

Diverse exerciții efectuate cu greutăți externe se numesc antrenament atletic. Cu puternic tensiune musculară are loc o distrugere a protoplasmei celulelor, consumul de materiale intracelulare, care în cele din urmă activează foarte mult procesele de biosinteză.

La contractie musculara cu un efort suficient de puternic, are loc un schimb mai bun de lichid extracelular cu sânge, fluxul de sânge în mușchii care lucrează crește foarte mult, ceea ce vă permite să restabiliți rapid ligamentele și mușchii răniți.

Trebuie subliniat în special că nicio altă metodă nu se poate compara cu creșterea fluxului sanguin atunci când se lucrează cu greutăți. Mai mult, un flux sanguin puternic poate fi creat izolat în diverse grupele musculare pentru impactul vizat.

lung și suficient antrenament intens cu greutăți, de asemenea, promovează producția de endorfine, care este subliniată de mulți culturisti de top. Dezavantajul acestor antrenamente este că oferă un efort inerțial mic, rezultând niciun efect vibrațional asupra corpului. În general, acesta este un remediu foarte puternic pentru restabilirea sănătății, îmbunătățirea biosintezei și creșterea energiei.

Există un alt tip de antrenament atletic - tensiune musculară voluntară, în urma căreia nu apare nicio mișcare externă. Acest lucru se numește efort static sau izometric. Un astfel de antrenament are, de asemenea, un efect excelent asupra corpului uman și vă permite să îmbunătățiți corpul neuromuscular, drept urmare o persoană, fără mușchi hipertrofiați, are o forță extraordinară.

Concluzie

Efectul preventiv al exercițiilor fizice poate fi explicat prin îmbunătățirea circulației generale a fluidelor, normalizarea regimului de oxigen, furnizarea de bioregulatori - hormoni a celulelor. Toate acestea contribuie la cursul normal al vieții celulare și previne astfel apariția diferitelor boli.

Pentru ca o persoană să nu se îmbolnăvească, pentru ca organismul să absoarbă bine energia din mediu și să pornească bine biosinteza celulară, trebuie să se miște mult.

Conform ipotezei profesorului Andrievsky, în corpul mamiferelor și al oamenilor, sângele se formează numai în timpul efortului fizic intens. Este în mișcare, când rulează, lucrează intens aer proaspat au loc reacții redox puternice și se formează sânge puternic, tânăr, de înaltă calitate.

Bibliografie

1. Dubrovsky V.I. Valeologie. imagine sănătoasă viaţă. - M.: RETORIKA, 2001
2. Malahov G.P. Biosinteză și bioenergetică. - CJSC „Ves”, 1999 S.P.
3. Malahov G.P. Crearea unui sistem propriu de îmbunătățire. - CJSC „Ves”, 1999 S.P.
4. Polyakov V.A. Stil de viata sanatos. Manual - Krasnodar, 1995
5. Tel L.Z. Valeologie: studiul sănătății, bolii și recuperării. - M.: SRL „Editura AST”; „Astrel”, 2001