Metode eficiente de reducere a stomacului într-o săptămână. Masaj pentru abdomen la domiciliu

Cum să îndepărtați stomacul și părțile suspendate este o întrebare familiară atât bărbaților, cât și femeilor. Excesul de greutate și pliurile nu numai că strică aspectul, ci afectează negativ sănătatea și calitatea vieții. Grăsimea se acumulează pe talie și pe laterale, se depune în interiorul corpului. Acest lucru cauzează probleme cu Sistemul cardiovascular, senzația de forță și lejeritate dispare.

De fapt, pierderea în greutate și obținerea unei talii subțiri și a părților laterale perfecte este foarte simplă, pentru asta aproape nimic nu trebuie făcut intenționat. Întregul proces se poate face cu ușurință acasă.

De ce se deteriorează figura?

Pentru a înțelege cum să îndepărtați stomacul, părțile laterale, mai întâi trebuie să vă dați seama de motivele apariției lor. Principala este supraalimentarea. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece mâncarea este cea mai primitivă modalitate de a obține plăcere. Și acum începem deja să mâncăm o bucată în plus care se așează chiar pe talie. De la supraalimentarea constantă, stomacul se întinde și, ulterior, pentru a se simți plin, o persoană este forțată să mănânce și mai mult.

Al doilea motiv sunt alimentele pe care le consumăm. Iată o listă cu principalii „dușmani” ai unei talii subțiri:

• carne;
• produse cu diverși aditivi;
• dulce;
• făină;
• alcool.

Carnea pe care o consumă o persoană este obținută printr-o metodă industrială. Animalele de fermă sunt de obicei crescute folosind hormoni. Ajunse pe masă ca parte din carnea tocată sau cotlet, aceste substanțe continuă să „lucreze”. Numai că acum nu animalul crește, ci rezervele umane de grăsime. În plus, în carne există o mulțime de colesterol dăunător, care se depune în vasele de sânge și pe organele interne.

Aditivii de aromă fac o persoană să mănânce porții mari. Produsele din făină dulci și albă practic nu conțin substanțe utile, în timp ce sunt ușor de digerat și se transformă în grăsime.

Alcoolul nu include doar un numar mare de calorii, dar provoacă și senzația de foame și crește pofta de mâncare, drept urmare o persoană mănâncă mai mult.

Un alt motiv pentru care apar burta și părțile laterale este nivel inalt stres. Într-o stare de anxietate, oamenii mănâncă mai mult și aleg în principal alimente ușor digerabile - alimente dulci și cu amidon. Unii chiar încearcă să facă față necazurilor cu ajutorul alcoolului. În plus, într-o stare de stres, o persoană produce hormonul cortizol, care determină organismul să-și conserve rezervele. Adică, în condiții de anxietate constantă, este foarte greu să slăbești.

Ce să faci pentru a elimina excesul de grăsime? Cum să faci o burtă frumoasă? Calea către o talie subțire stă pe trei stâlpi:

• nutriție;
• Mod de viata;
• activitate fizica.

Sistem de alimentare

Ce ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate? Cum să îndepărtați stomacul și părțile laterale și, în același timp, să nu muriți de foame? Ce trebuie să mănânci pentru asta? Pentru a scăpa rapid și definitiv de excesul de grăsime, nu este necesar (și chiar dăunător) să stai la diete debilitante. Restricția dură este stres pentru organism și am spus deja că cu un deficit caloric extrem, acesta nu pierde grăsimea, ci o stochează.

Trebuie să ajustați ușor dieta:

• mâncați carne, ouă, produse lactate mai rar și este mai bine să le refuzați cu totul;
• reduce consumul de sare și zahăr;
• stabilirea unui regim de băut;
• includeți alimente vegetale în meniu (puteți trece complet la o dietă pe bază de plante);
• refuză prăjită;
• înlocuiți grăsimile animale cu cele vegetale;
• monitorizează aportul de vitamine esențiale și minerale.

Dacă doriți să eliminați rapid țesut adipos pe stomac și laterale, reduce treptat cantitatea de produse din carne din dieta ta. Nu folosiți deloc cârnați, cârnați și diverse organe, deoarece nu există substanțe utile în ele, iar aditivii nocivi și grăsimile sunt prezenți în cantități foarte mari. Carnea, dacă mai rămâne pe masă, poate fi gătită acasă, cel mai bine este să o faci fiartă sau coptă. Încercați să refuzați alte feluri de mâncare care nu sunt benefice.

Nici produsele lactate nu vă vor aduce nimic util, deoarece:

• conțin o mulțime de grăsimi animale depuse în talie și laterale;
• se fac diverse caș și iaurturi folosind zahăr și arome;
• produsele lactate industriale conțin antibiotice și hormoni.

Nu vă fie teamă că nu veți obține suficiente proteine ​​sau minerale: tot ce aveți nevoie poate fi obținut din alimente vegetale.

Reduceți cât mai mult posibil cantitatea de dulciuri și zahăr din dieta dvs. Dacă nu puteți refuza complet, atunci alegeți miere și fructe uscate ca deliciu. Reduceți cantitatea de sare pe care o consumați. În general, pentru o persoană modernă, cea care este deja conținută în produse este suficientă, așa că nu poți săra deloc alimentele. Sărat nu numai că crește pofta de mâncare, dar previne și scurgerea exces de lichid, datorită căruia masa de grăsime crește.

Beți mai multă apă curată și imediat vă va deveni mai clar cum să vă curățați stomacul. Lichidul face o treabă grozavă: elimină substanțele nocive din organism, reduce senzația de foame și accelerează metabolismul. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Antrenează-te să-l iei înainte de mese, nu după. Deci procesul de digestie a alimentelor merge mai eficient; in plus, dupa ce ai baut un pahar cu apa, vei manca mult mai putin.

Includeți mai multe legume proaspete, cereale în meniu, puteți mânca o cantitate nelimitată de verdeață. Nu numai că conțin toți nutrienții necesari, dar sunt și o sursă de fibre alimentare. Mâncarea vegetală este digerată îndelung, ceea ce înseamnă că face senzația de foame aproape imperceptibilă. Fibrele, care trec prin intestine, le curăță de deșeuri și ajută la pierderea în greutate.

Dacă nu mâncați prăjiți, acest lucru va reduce cantitatea de grăsimi consumate, care nu numai că afectează negativ silueta, ci sunt și cancerigene. Dacă vrei să slăbești, reduce grăsimile animale din alimentația ta, înlocuindu-le treptat cu grăsimi vegetale. Puteți obține acizi nesaturați din leguminoase, semințe de in, ulei vegetal.

Pentru a scăpa de grăsime, trebuie să vă asigurați că toate vitaminele și oligoelementele utile sunt întotdeauna prezente în dieta dumneavoastră. Nu este nevoie să luați complexe sintetice, tot ce aveți nevoie poate fi obținut acasă. Dacă organismului îi lipsesc orice substanțe, atunci metabolismul încetinește și este mai dificil să slăbești. Iată o listă a principalelor oligoelemente care accelerează metabolismul:

• Iod. Acest element este necesar pentru funcționarea glandei tiroide, una dintre funcțiile căreia este accelerarea proceselor metabolice din organism. Iodul poate fi obținut din ardei gras, curmal.
• Zincul este necesar pentru a menține nivelul de insulină. Se găsește în afine, semințe de dovleac, linte și unele nuci.
• Potasiul este responsabil de echilibrul hormonal și stimulează metabolismul. Se poate obtine din telina, rosii, caise uscate.

Nu este vorba doar de mâncare

Pentru ca grăsimea de pe abdomen și lateral să dispară ușor și rapid, trebuie să vă ajustați ușor stilul de viață.. Răspunsul principal la întrebarea cum să reduceți stomacul constă în următoarele: evitați stresul atât la serviciu, cât și acasă. Știți deja că anxietatea face dificilă pierderea în greutate.

În al doilea rând, urmați rutina zilnică. Lipsa somnului și a mânca la ore diferite sunt stresante pentru organism și nu aveți nevoie de el. Te poți culca cel târziu la ora 22:00. Împărțiți aportul alimentar zilnic în 6 mese. Încercați să mâncați întotdeauna în același timp. Între mese, puteți aranja gustări (cel mai bine este să folosiți legume proaspete).

Evitați să mâncați în exces. Cum să scoți stomacul dacă iese afară? Există trei moduri principale de a reduce volumul stomacului:

• (mananca cel putin la fiecare ora, dar putin cate putin);
• post o singură dată trei zile va fi suficient) sau periodic zile de post;
• reducerea porțiilor consumate.

Pentru fiecare persoană, una dintre aceste metode se dovedește a fi cea mai eficientă, așa că le puteți încerca pe toate și apoi vă decideți pe una dintre ele.

Angajați-vă în curățarea corpului. Trebuie să scapi de produsele metabolice sistem digestiv precum și pereții de sânge și de vase. Există o mulțime de metode de curățare, pot fi folosite atât acasă, cât și în spital. Unele au contraindicații, așa că înainte de a te opri la oricare dintre ele, ar trebui să consulți medicul.

Activitatea fizică este cheia unei siluete bune

Cum să îndepărtați rapid stomacul? Asigurați-vă că sunteți activ. La urma urmei, orice activitate ajută la pierderea în greutate. Va fi grozav dacă poți face sporturi aerobice: mers, alergare, înot, dans. Sesiunea se face cel mai bine dimineața. Exercitii aerobice accelerează metabolismul. După primul antrenament, vei observa că grăsimea a început să „arde”. Puteți exersa în aer liber, în interior și acasă.

Dacă vă gândiți cum să eliminați stomacul și părțile laterale și, în același timp, să creați un frumos corset muscular, în fiecare zi, efectuați un set scurt de exerciții:

• răsuciți cercul timp de 5 minute;
• faceți 20 de înclinări spre stânga, dreapta, înainte, înapoi;
• scutura apăsați mai jos;
• pompează mușchii abdominali oblici;
• răsuciți din nou cercul timp de 5 minute.

Acest complex este convenabil de executat acasă.

Exerciții adecvate

Pentru a înțelege cum să îndepărtați stomacul și părțile laterale, încercați următoarele exerciții. Pentru a pompa mușchii presei inferioare, întindeți-vă pe spate, cu mâinile de-a lungul șoldurilor. Ridicați picioarele drepte la un unghi de 90°. Ridică-ți coccisul de pe podea pentru o secundă. Coborâți picioarele drepte pe podea. Faceți 3 seturi de 15 repetări.

Pentru a antrena mușchii oblici, întindeți-vă pe spate, picioarele îndoite la genunchi la un unghi de 90 °, picioarele ridicate, mâinile în spatele capului. : cotul opus ajunge la genunchiul opus, în timp ce picioarele și gâtul sunt nemișcate, funcționează doar trunchiul. Faceți 3 seturi a câte 10 repetări pe fiecare parte.

Pentru a se întinde, întinde-te pe burtă. Pune-ți palmele la talie și ridică-te pe brațele drepte, arcuiește-ți spatele. Odihnește-te în această poziție timp de un minut.

Vă rugăm să rețineți că există contraindicații pentru efectuarea acestor și alte exerciții - de exemplu, diastaza musculară sau alte boli. Prin urmare, înainte de a începe antrenamentul, consultați un medic în care aveți încredere.

Pentru a scăpa de grăsimea de pe stomac și pe laterale, nu trebuie să suferi și să te coplești. Schimbați-vă puțin dieta și stilul de viață, mișcați-vă mai mult - și veți observa imediat rezultatul.

Bună seara dragi prieteni! Astăzi aș dori să vorbesc cu tine despre cum să îndepărtezi stomacul. Astăzi, internetul este plin cu tot felul de metode de ardere a grăsimii din burtă. Și în acest articol, vom arunca o privire căi sigure pierdere în greutate pe burtă.

Veți învăța că puteți reduce stomacul nu numai cu ajutorul dietei și al exercițiilor fizice.

Vă voi împărtăși trucurile secrete pe care eu însumi le folosesc des, care mă motivează.=) Metodele de ardere a grăsimii din burtă descrise în articol sunt foarte simple și accesibile tuturor. Trebuie doar să studiezi materialul și să începi să lucrezi la aspectul tău!

Ei bine, să trecem la articol! =)

1. Cum să scoți rapid stomacul acasă într-o săptămână?

Un aspect zvelt și tonifiat nu este atât o tendință de modă, cât un indicator al succesului unei persoane, al sănătății sale. De aceea majoritatea oamenilor sunt atât de preocupați de formele lor, mai ales de debutul primăverii, când trebuie să iasă din haine călduroase, care ascunde totul atât de ușor. Apoi mulți sunt nedumeriți cum să îndepărteze stomacul și să slăbească.

Există diverse încercări de a pierde în greutate, dar mulți sunt interesați și de cum să o facă acasă. Arderea grăsimii de pe abdomen necesită mult efort și, cel mai important, o abordare integrată. Principiile acestei abordări vor ajuta la îndepărtarea stomacului într-un timp scurt.

Deci, pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă urâtă într-o săptămână, veți avea nevoie de:

• bea mai multa apa, va fi optim 1,5 - 2 litri pe zi de apa plata necarbonatata;
• mâncați în porții mici, astfel încât stomacul să nu se întindă de la mâncare, ci să scadă în dimensiune;
• angajați-vă într-un sport preferat, cum ar fi alergarea, fitnessul, dansul din buric sau Pilates;
• asigurați-vă că excludeți din dietă alimentele prăjite, dulciurile și alimentele cu amidon;
• renunta la bauturile carbogazoase si alcoolul.

Toate aceste sfaturi te vor ajuta să scapi de greutate excesivaîn timpul săptămânii. Dar trebuie să înțelegeți că cele mai sigure modalități de a pierde în greutate sunt descrise mai sus și, desigur, în decurs de o săptămână nu vă veți scăpa complet de stomac, ci veți pune bazele pentru silueta dumneavoastră frumoasă și ideală.

2. Cauzele apariției abdomenului

Pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă, trebuie să-ți dai seama ce cauzează în sine creșterea în greutate și te face să cauți modalități eficiente de a pierde în greutate.

Să aruncăm o privire mai atentă la aceste motive:

Mâncare excesivă. Dar la urma urmei, apare cu un motiv și cu siguranță fără dorința unei persoane care mai târziu trebuie să caute modalități de a scăpa de excesul de grăsime de pe stomac. Este important să slăbești, dar este, de asemenea, important să o faci corect și să slăbești kilogramele ca să nu le mai vezi.

Mâncarea excesivă este cauzată de stresul constant și tensiunea nervoasă excesivă. Această stare psihologică nu numai că duce la o creștere a porțiilor și a frecvenței meselor, dar te face și să faci o alegere în favoarea celor mai multe. produse utile(de ex. alcool).

În acest fel, organismul caută surse suplimentare ale hormonului bucuriei, în locul cărora începe să se producă cortizol, hormonul stresului. Toate acestea fac ca alegerea dietei și a grupurilor de exerciții fizice pentru abdomen să fie relevantă.

Important!

Toate metodele pot rămâne nereușite sau ineficiente dacă nu găsești armonie în sfera psiho-emoțională.

La aceasta se adauga consumul de produse de proastă calitate . Și nu contează deloc ce exerciții sunt efectuate și cât de des, dacă nu lăsați în dietă doar alimente sănătoase, sănătoase, pregătite corespunzător.

Un alt motiv este întinderea pereților stomacului supraalimentare constantă. Umplerea constantă a stomacului la limită, face exercițiile de slăbit în abdomen mai puțin eficiente. Ceea ce duce la stres, iar el la următoarele kilograme adăugate și o burtă mărită.

Restricție alimentară severă va provoca, de asemenea, eliberarea de cortizol și va atrage același rezultat (la urma urmei, pentru organism, supraaglomerarea stomacului a însemnat multă vreme saturație, fără ea, se simte foamea). războaie cerc vicios, care se va sparge prin metode mai blânde în abordarea de a scăpa cât mai curând posibil de stomac.

Dar ajutarea organismului să se curețe cu fructe și legume bogate în fibre va contribui la apariția unei burtici ideale.

3. Instrucțiuni pas cu pas pentru pierderea eficientă în greutate a abdomenului

După cum sa menționat deja, eliminarea grăsimii de pe abdomen necesită o abordare integrată. Nu există o singură dietă magică sau exerciții super-eficiente. Gândindu-vă la întrebarea „Este posibil să îndepărtați stomacul?”, trebuie să înțelegeți: numai că este imposibil să-l îndepărtați, la fel cum este imposibil să pierdeți în greutate numai în picioare, față etc.

Exercițiile pentru a scăpa de grăsimea de pe abdomen sunt eficiente atunci când sunt utilizate cu încărcături asupra altor grupe musculare. Aceasta începe procesul de pierdere în greutate, care se desfășoară simultan în tot corpul, doar undeva mai intens și undeva puțin mai lent.

Lista completă de activități pentru pierderea în greutate în talie va fi următoarea:

1. Activitate fizică regulată;
2. Curățarea organismului;
3. Întărirea mușchilor abdominali(acest lucru va restabili tonusul muscular și va crea efect de masaj pe intestine și alte organe interne);
4. Masați în zonele cu exces de volum.

Instrucțiuni pas cu pas descris mai sus vă va permite să găsiți abordarea corectă la eficientă şi pierdere în greutate în siguranță burtă.

4. Cum să îndepărtați stomacul - 5 moduri eficiente

Acest capitol va analiza mai atent fiecare componentă pierdere eficientă în greutateîn centură și vă va permite să vă dați seama în sfârșit cum să îndepărtați stomacul.

Metoda 1. Masaj

Exista tipuri diferite masaj pentru slăbit burtă Alegerea oricărui tip de masaj trebuie abordată cu atenție și consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

Principiile de bază ale slăbirii prin masaj sunt :

• sistematic;
• execuție la 2 ore după masă;
• evita durerea de orice fel.

Tine minte!

Masajul în sine nu contribuie la pierderea în greutate, ci este o metodă suplimentară activității fizice și o abordare rațională a nutriției.

Efectuarea unui astfel de masaj în timpul sarcinii este strict interzisă.

• smuls- frământă mușchii, strânge și crește elasticitatea epidermei, redă tonusul și previne apariția vergeturilor.
• Apă- tonifica si revigoreaza organismul, are efect benefic asupra digestiei, elasticitatii epiteliului.
• Automasaj manual(eventual cu prosop sau masaj) - inainte activitate fizica pregătește mușchii și are, de asemenea, un efect de fermitate asupra pielii.
• Conserve- ajuta la eliminarea toxinelor si a toxinelor, combate eficient depozitele de grasime.
• Miere- curata pielea de toxine, facand tegumentul mai uniform si prevenind formarea celulitei.
• Anti celulita- vizeaza scaparea de celulita, imbunatatirea tegumentului dermic extern, strangerea acestora.

Metoda 2. Exerciții

• Atunci când alegeți să eliminați grăsimea din abdomen, ar trebui să acordați atenție faptului că lucrul cu greutatea corporală sau cu ganterele aduce cele mai bune rezultate.
• Mușchii au nevoie de timp pentru a se recupera după exercițiu, așa că exercițiile din două în două zile sunt o sarcină suficientă.
• Când plănuiți să îndepărtați rapid stomacul, nu trebuie să dați o încărcătură punctual, dar merită să o distribuiți uniform pe tot corpul - astfel arderea grăsimilor se realizează mai intens.

Metoda 3. Dieta

„Dietă pentru pierderea în greutate a abdomenului” - dacă te gândești la asta, atunci cu siguranță ar trebui să alegi o dietă potrivită pentru corpul tău. Permiteți-mi să vă reamintesc încă o dată că pe lângă exercițiile eficiente de slăbit pe abdomen, o dietă vă va fi de mare ajutor și vă va ajuta să slăbiți mai repede.

Pentru a obține un aspect frumos, desigur, va trebui să vă revizuiți dieta pentru totdeauna, făcându-l un stil de viață și nu o execuție de urgență unică asupra corpului.

Zilele de post vă pot ajuta rapid, ceea ce vă permite să pierdeți un kilogram sau două într-o zi, să vă curățați de toxine și, de asemenea, să ajutați la îngustarea pereților deja întinși ai stomacului.

Mai detaliat, vom lua în considerare alegerea unei diete doar pentru tine.

Metoda 4. Alimentația adecvată

1. Mai întâi trebuie să curățați corpul și să îmbunătățiți funcționarea intestinelor.
2. Următorul pas este să treceți la mâncarea frecventă, dar în porții mici.
3. Este necesar să scăpați de „lucrurile dăunătoare” din dietă: grăsimi trans, produse de cofetărie, afumaturi/murături, carne grasă.
4. Fructele, legumele și verdețurile ar trebui să predomine în meniu: fibrele lor vor da o senzație de sațietate, vor face intestinele să funcționeze și vor topi grăsimile.
5. Principala regulă a oricărei pierderi în greutate: crede în tine și vei reuși!

Metoda 5. Curățarea organismului

Într-un organism curățat de toxine, procesele metabolice au loc mult mai repede, ceea ce înseamnă că grăsimile ard mai repede. Recepțiile pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă pot fi clisme (dar perturbă microflora), de asemenea rezultate bune dă utilizarea uleiului de ricin, care nu este digerat în organism, dar forțează cilii intestinali să se micșoreze și astfel să curețe organul. Mai mult, această metodă va ajuta la curățarea chiar și a intestinului subțire, care adesea nu este implicat în procesul de curățare.

Important!!! Când decideți să curățați organismul, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră!

Un alt truc pentru a scăpa de stomac este deslaiere lamaie-sare dupa metoda Bureva, care este un set de măsuri (folosind o soluție apoasă de lămâie-sare și efectuarea unor exerciții) care vizează deschiderea valvei din stomac, care va permite lichidului să treacă direct prin tot intestinul, eliminând toxinele și toxinele.

Există și următoarele metode de curățare a organismului: curățare cu legume crude, coaja de orezși tărâțe de curățare. Fiecare curățare este individuală, așa că înainte de a vă decide, studiați informațiile despre această metodă și consultați-vă cu medicul dumneavoastră.

5. Exerciții pentru slăbirea abdomenului

Fara indoiala, cel mai important factor, dar astfel încât pierderea în greutate să se producă tocmai datorită arderii grăsimilor, și nu o scădere masa musculara pentru ca pielea sa isi pastreze elasticitatea, pentru a nu se lasa din cauza volumelor pierdute, precum si pentru tonusul general al corpului, trebuie sa stii ce exercitii sa faci pentru a slabi in abdomen.

Cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate în abdomen:

6. Dieta de slabire a burticii - Alege-ti dieta

Există un număr mare de sisteme de nutriție pentru persoanele care doresc să îndepărteze stomacul. Vor da roade dacă toate instrucțiunile lor sunt respectate cu strictețe.

O dietă pentru pierderea în greutate a abdomenului în mod categoric nu ar trebui să provoace măcar o oarecare respingere , ar trebui percepută ca o anumită etapă a vieții, o rutină zilnică la o anumită durată de viață.

Pierderea în greutate trebuie să fie neclintită , pentru că efectul nu se observă imediat, iar rezultatul final vine doar printr-un efort de voință.

Uneori poate fi greu să ții doar o singură dietă. Puteți restrânge opțiunile pe baza diete cu cel mai lung efect, de exemplu, pe proteine ​​(cele mai faimoase dieta lui Ducan Și Kremlinul ) sau Mediterana(care nu este atât o dietă, cât un mod de a mânca).

Principalul lucru este să nu uităm de principiu nutriție fracționatăȘi nu faceți porțiile prea mari.

Notele valoroase despre cum să îndepărtați stomacul vor face procesul mai rapid și mai puțin stresant emoțional.

• Refuzați sărarea și îndulcirea alimentelor;
• Interziceți complet alcoolul;
• Curățați în mod regulat corpul (zilele de post sunt potrivite pentru utilizare regulată);
• Lăsați stomacul să revină la dimensiunea inițială, moderați apetitul pentru aceasta;
• Normalizați regimul de băut (aproximativ un litru și jumătate pe zi), beți înainte, nu după mese;
• Nu mâncați mese grele la cină (brânză de vaci / porții de legume / uneori pește este suficient);
• Creșteți consumul de legume, fructe, verdețuri (aproximativ 3/5 din dieta zilnică).

Concluzie

Dragi fete, cred că acum știți exact cum să scapi de grăsimea de pe burtă, ce exerciții sunt potrivite pentru tine și cum să mănânci corect pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă.

Dar dacă un astfel de chin merită eliminarea rapidă, dar trecătoare, a kilogramelor și a volumelor în plus, care apoi se întorc în număr și mai mare, trebuie să vă gândiți. Pentru sănătate, siluetă și stare psiho-emoțională, cel mai bun este, deși pe termen lung, dar totuși fiabil și sistematic pierderea în greutate.

Și ți-am pregătit un videoclip „Top 5 exerciții care ajută la reducerea rapidă a stomacului”. Vizionare fericită! =)

O burtă mare este o cauză de disconfort pentru mulți bărbați și femei. Pliurile grase arată urât și te fac să te simți neatractiv. În plus, un abdomen proeminent și lăsat îngreunează mișcarea. Când oamenii încearcă să depășească singuri problema, sunt întâmpinați cu reclame de genul „cum să scapi de stomac în 3 zile”, ceea ce, desigur, deși plăcut, este o minciună. Au fost scrise o mulțime de materiale despre cum să îndepărtați rapid stomacul, dar este mai bine să o faceți sub îndrumarea profesioniștilor. Vom încerca să rezolvăm pe deplin problemele care le cauzează burta mareși sugerează modalități de a le rezolva.

Principalele cauze ale unei burtici mari

Informațiile despre cauzele fenomenului vor ajuta la evitarea problemelor în viitor. Iată principalele motive pentru apariția unei burte mari:

- acumulare în exces grăsime subcutanata datorită mobilității scăzute;
- întinderea și slăbirea mușchilor abdominali;
- boli cronice asociate cu procese metabolice afectate;
- malnutriție.

Sau dacă spui limbaj simplu- să ne gândim cum trăim de la o zi la alta. Ne trezim, luăm micul dejun cu un sandviș, mergem la serviciu cu mașina sau transport public, acolo stăm la un loc 9 ore la rând cu o pauză de prânz - bineînțeles, bogat în calorii. Seara luăm o cină copioasă și ne uităm la televizor. În weekend, activitatea nu crește: dormim până la prânz, mergem în vizită, unde iarăși mâncăm cu poftă. Și după aceea vrem să știm de ce crește burta? Se pare că toate condițiile pentru asta au fost create!

Femei: cum să pierzi grăsimea de pe abdomen

Stomacul nu este deloc o problemă a bărbatului, multe femei se confruntă cu același lucru: li se oferă un loc la metrou, crezând că sunt deja în al doilea trimestru. În studii recente, s-a dovedit că problema numărul unu în lista zonelor cu probleme pentru femei este stomacul. Și, din păcate, răsucirea constantă nu duce la victoria asupra stomacului. Cel mai bine este să începeți cu o ecografie pentru a afla ce se întâmplă cu adevărat.

Cum să curățați stomacul după naștere?

O burtă mare la femei poate fi o consecință diastază- divergenta muschilor abdominali dupa nastere. Diastaza apare atunci când mușchii abdominali se separă din cauza uterului mărit. Și nu are nimic de-a face cu faptul că mușchii sunt puternici sau slabi. Asta înseamnă că nu contează că presa ta este făcută din fier - diastaza depinde de cât de puternic este țesutul conjunctiv dintre ele. Imediat după naștere, 68% dintre femei au o astfel de problemă (expiră, pentru majoritatea presa revine la normal). Cu cât o femeie are mai multe sarcini, cu atât este mai mare riscul de diastază.

Care este burtica ta?

Să recunoaștem mai întâi evident: atât Gisele Bundchen, cât și tu ai aceiași mușchi abdominali. Iar ceea ce te desparte, de ce nu esti pe coperta catalogului, este cata grasime au adunat. La femeile al căror tip de corp este „măr”, stomacul este o consecință a unei predispoziții genetice de a se îngrașa în această zonă într-o măsură mai mare decât pe fese și coapse, precum, de exemplu, la „pere”. Desigur, dacă am putea, am alege al treilea tip - fizicul lui Giselle, absolut fără grăsime. Când o persoană se îngrașă, corpul său stochează grăsime în acele locuri în care are cele mai multe probleme. Pentru bărbați este regiunea abdominală, la femei - stomac, sau laterale, sau coapse, sau fese.

Deschide orice carte de anatomie și vei afla ce se află sub cele șase blocuri. Sub piele și grăsimea subcutanată sunt mușchii; principalul este rectul abdominal. Poate părea că tonul ei este cheia pentru a obține șase pachete, dar aceasta este doar o parte a succesului. Pe laterale se află oblicurile interne și externe ale abdomenului, ele formează talia ta. O minciună mai profundă muschii transversali burtă, îți înconjoară „centrul” ca o centură. Toți acești mușchi formează aspectul presei. Și totul este ținut împreună de țesut conjunctiv - fascia.

Studiile au arătat că există 2 tipuri de grăsime abdominală:

• grăsime subcutanata(ce poți strânge în mână în jurul abdomenului sau a taliei și ce dispare când slăbești);
• grasime viscerala (înconjoară organele, este asociat cu probleme metabolice, provoacă riscul de diabet și boli de inimă).

Potrivit cercetărilor, unii dintre noi sunt predispuși genetic la grăsimea viscerală, care împinge mușchii abdominali spre exterior, ceea ce îți oferă acel aspect rotunjit. Chiar și fetele slabe au o burtă destul de rotundă. La îngrășare, zonele „cu probleme” suferă mai întâi, iar apoi, când zonele cu probleme sunt „supraaglomerate”, grăsimea începe să stăpânească organele interne. Grăsimea viscerală provine din pasivitate. Este mult mai periculos decât subcutanat. Dacă grăsimea subcutanată este pur și simplu urâtă, dar este energie stocată de organism pentru mai târziu, atunci grăsimea viscerală este ischemie viitoare, angina pectorală, polipi precancerosi în stomac și intestine. Prin urmare de la el posibil si necesar scapa de. Cum - vom spune.

Cum se depune grăsimea

Când mănâncă în exces, celulele adipoase apar acolo unde există o predispoziție genetică pentru acest lucru. Uită-te la părinții tăi: dacă tatăl a avut burtă, atunci este probabil să apară în fiul său. Dacă șoldurile mamei au crescut, atunci vor crește și în fiică.

Prin intermediul hormonilor și al sistemelor receptorilor, celulele noastre adipoase par să „vorbească” cu corpul – creierul le transmite informații endocrine. Acestea nu sunt doar rezervoare pentru stocarea energiei - acestea sunt glande mici care sunt conectate direct la creier.

Celulele adipoase au două tipuri de receptori - Beta 1 și Alpha 2. Primii receptori activează lipaza sensibilă la hormoni, o enzimă care descompune grăsimea, o eliberează în sânge, unde arde. Acestea din urmă blochează enzimele grase care eliberează grăsime, promovează apariția grăsimilor în organism.

Din punct de vedere genetic, bărbații au o predispoziție la acumularea de receptori alfa 2 în „abdomen”. Prin urmare, atunci când se îngrașă, grăsimea se câștigă cel mai repede acolo și este cel mai reticent să părăsească această zonă. Femeile au fiziologic mai mulți receptori A2 în coapse - iar grăsimea merge acolo. Dar dacă o fată are o siluetă în formă de măr, grăsimea se află și în zona abdominală.

Atunci când leagăn presa și o dietă rezonabilă, bărbații trebuie să-și amintească asta cuburi de jos apar ultimul. Și bineînțeles, pe cont propriu exerciții izolate pe presă nu va duce la pierderea de grăsime în acest domeniu - va ajuta doar O abordare complexă: deficit de calorii, exerciții fizice și cardio.

Să trecem la practică!

Cum să îndepărtați stomacul și părțile laterale

Principalul motiv pentru care persoanele fără exces de greutate încă nu pot arăta un abdomen plat este muschi slabi presa. Cu alte cuvinte, vrei să ai mușchi de oțel, dar sunt moi. Sunt insa si femei care au nascut, adevarate regine de crunch la presa, care au totusi un stomac sesizabil. Cert este că, cu ajutorul exercițiilor, puteți pompa puternic mușchiul drept al abdomenului, dar uitați complet de mușchii oblici și transversali.

Apropo! Nu pierdeți bani pe creme speciale pentru arderea grăsimilor, curele de slăbit în zona abdominală. Sunt complet inutile!

Trebuie să acordați atenție acestor zone, precum și spatelui inferior - iar răsucirea obișnuită nu implică aceste zone. Este mai bine să-ți petreci timpul petrecut cu abdomene pe exerciții care implică toți mușchii de mai sus.

Va fi posibilă îndepărtarea eficientă a stomacului numai atunci când cauza apariției sale este eliminată. Experții recomandă, împreună cu pregătirea fizică regulată, să efectueze exercitii aerobice. Principalul avantaj al acestei abordări complexe este creșterea producției de insulină, care scade nivelul de cortizol, care este responsabil pentru acumularea de grăsime.

În timpul acestor exerciții, nu numai că vei întări presa, dar vei investi și energia în arderea grăsimilor.

Despre cum să eliminați grăsimea pentru un bărbat, obișnuit antrenament fizic. Clasele în Sală de gimnastică crește rezistența și crește putere musculara care afectează favorabil circulația sângelui și funcția intestinală.

Apropo! Pentru a realiza presa perfecta, nu utilizați pe termen scurt diete extreme! În ele, scăderea în greutate se realizează din cauza arsurilor musculare, iar după revenirea la o dietă normală, te vei îngrășa înapoi. Acordați-vă timp de 3-6 luni - în acest timp este realist să obțineți presă.

Exerciții pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale:
- ridicări de genunchi cu accent pe barele denivelate;
- răsucirea pe un fitball;
- mișcări de ciclism din decubit dorsal;
- ridicarea genunchilor din pozitie agatata pe peretele suedez;
- abdomene cu ridicarea bratelor si a trunchiului.

Exerciții pentru începători

1. Rasucirea cu ridicarea picioarelor

Țintă - apăsați

Întinde-te pe spate cu picioarele îndoite (picioarele pe podea, depărtate la lățimea șoldurilor). Pune-ți mâinile în spatele capului. În același timp, ridicați capul, gâtul și umerii și extindeți piciorul stâng cu 30-60 cm de pe podea. Țineți 5 secunde. Repetați mai departe piciorul drept. Faceți 20 de răsuciri, schimbând părțile.

2. Se înclină în lateral

Țintă - umeri, miez, oblici

Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii îndoiți, țineți o sticlă mare de apă deasupra capului, coborâți umerii în jos. Aplecați-vă ușor înainte și spre dreapta. Țineți 2 respirații. Intoarce-te poziția inițială. Repetați pe partea stângă. Faceți 10 repetări, schimbând partea.

3. Atingerea cu degetul

Țintă - apăsați

Întindeți-vă pe spate, brațele în lateral, palmele în jos, genunchii îndoiți la 90 de grade, gambele paralele cu podeaua. Angajând abdomenul, atingeți încet degetul mare stâng de podea. Ridicați piciorul, repetați cu piciorul drept. Faceți 25 de repetări, schimbând picioarele.

Exerciții intermediare

1. Încrucișate

Țintă - abdomen, mușchi oblici abdominali

Stați pe spate. Îndoiți genunchiul drept. A pune mâna stângă pe coapsa stângă, cu palma în jos. Ridicați piciorul stâng mana dreapta ia-o pe cea stângă deget mare picioare, răsucindu-se în cruce. Luați o poziție de pornire. Faceți 12 repetări. Schimbați părțile, repetați.

2. Liftarea genunchiului

Țintă - umeri, abdomene

Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, porniți presa, țineți o sticlă de apă cu ambele mâini. Ridicați genunchiul stâng, coborând brațele astfel încât genunchiul să atingă sticla. Lasă-ți genunchiul și ridică-ți brațele în sus. Repetați mai departe partea dreapta. Faceți 10 repetări, schimbând partea.

3. Fab Four

Țintă - brațe, picioare

Întinde-te pe spate, ridică-ți picioarele. Ridică-ți mâinile de pe umeri. Conectați presa, coborâți brațul stâng și piciorul drept pe podea fără să vă arcuiți sau să ridicați umerii. Reveniți la poziția inițială. Schimbați părțile și repetați.

Exerciții de nivel avansat

1. Răsucirea în poziție șezând

Țintă - triceps, abdomen

Stai cu picioarele unite, genunchii îndoiți, abdomenul angajat. Pune-ți mâinile pe sacrum. Apăsați cu palmele, lăsați-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele. Repeta. Faceți 20 de repetări.

2. Răsucire în picioare

Țintă - umeri, brațe, oblici

Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, genunchii ușor îndoiți, ținând o sticlă mare de apă în fața ta cu ambele mâini. Ridicați încet piciorul stâng, echilibrându-vă pe dreapta. Conectați presa și faceți dreapta. Repetați de 15 ori. Coborâți piciorul, schimbați partea, repetați.

3. Roll-up

Țintă - apăsați

Întinde-te pe spate cu picioarele îndoite, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Ține o sticlă de apă în ambele mâini deasupra capului. A ridica partea de sus corpul de pe covoraș, ținând brațele drepte deasupra capului, genunchii îndoiți, picioarele plantate ferm pe covoraș. Accept poziţia aşezată cu spatele drept. Întoarce-te. Faceți 10 repetări.

Apropo! Amintiți-vă că este mai bine să vă concentrați greutati gratis in sala si pentru exercitii cu greutatea proprie. Nu te lăsa dus de simulatoare, acestea sunt în multe cazuri inutile!

De asemenea, nu uitați să faceți exerciții fizice. vid ceea ce face stomacul să se potrivească.

Tehnică:

Cel mai bine se face vidul de două ori pe zi. O dată dimineața înainte de micul dejun și o dată seara cu două ore înainte de masă. Sesiunea medie durează șapte minute.

Pentru a efectua exercițiul, corpul poate ocupa trei poziții diferite:

• întins pe spate. În acest caz, picioarele sunt îndoite la genunchi și se sprijină pe podea
• permanent. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, corpul este ușor înclinat înainte, mâinile se sprijină pe picioare deasupra genunchilor
• în genunchi, cu accent pe brațele drepte.

Exercițiul începe cu o expirație profundă. Apoi respirația este ținută pentru câteva secunde, stomacul este tras înăuntru, iar mușchii abdominali se încordează cu toată puterea.
Acum trebuie să respirați încet. La expirare, exercițiul se repetă. Trebuie să inspirați pe nas și să expirați pe gură.

Pentru prima dată, o poți face fără să-ți ții respirația. Cu toate acestea, la inhalare și expirare, este necesar să se retragă și să se umfle stomacul. Numărul de cicluri crește cu fiecare antrenament. Puteți începe cu trei exerciții, apoi le aduceți până la cincisprezece.

Pentru a obține un efect mai rapid asupra stomacului, este necesar să antrenați mușchii întregului corp. De exemplu, dacă faci genuflexiuni, atunci grăsimea va fi arsă nu numai în abdomen, ci și în alte locuri de acumulare. Cu cât includeți exerciții mai variate în antrenament, cu atât grăsimea de pe burtă va arde mai repede.

Secretul succesului burtă strânsăîntr-un timp scurt este o alimentație adecvată și regulată exerciții complexe la întregi grupe musculare.

Este posibil să-ți ții abdomenul mult timp?

Amintiți-vă: toate problemele cu stomacul sunt rezolvabile. Mușchii abdominali nu sunt tendoane care își pierd elasticitatea după entorse severe. Mușchii tind să-și recapete tonusul, pot reveni la tonus din nou.

O altă problemă este pielea care și-a pierdut tonusul. ÎN Varsta frageda pielea se strânge ușor după slăbire sau naștere, este elastică, ca un bungee. Dar în maturitate pielea își pierde elasticitatea și nu se poate strânge. De asemenea, tesutul conjunctiv, fascia care inconjoara muschii, isi poate pierde elasticitatea.

Dar există și vești bune. Construirea mușchilor abdominali puternici susține tendoanele și țesutul conjunctiv. Aceasta înseamnă că antrenamentul va ajuta, chiar dacă tendoanele sunt întinse. Ce mai ajută? Amintiți-vă întotdeauna despre presă: trageți în stomac, scoateți fesele și pieptul, coborând umerii. Acest lucru menține mușchii în formă bună, iar această poziție este, de asemenea, mai confortabilă pentru spate.

Alimentație adecvată

Fără alimentație adecvată nicio pregătire fizică nu poate aduce rezultatul dorit. Pentru a atinge scopul în cel mai scurt timp posibil, este necesar să se întocmească dieta corecta nutriție. Eficacitatea exercițiului și rata de ardere a grăsimilor vor depinde direct de acest lucru.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă reducerea conținutului de calorii al alimentelor de la 200 la 500 kcal din consumul obișnuit. Persoanele care nu se angajează în muncă fizică intensă ar trebui să consume de la una și jumătate până la două mii de kcal. Citeşte mai mult.

Sfatul principal pentru alcătuirea unei diete este să consumați alimente bogate în vitamine și fibre. Meniul trebuie să includă produse care conțin componente biologice active. Este obligatoriu să includeți în alimentație cereale, legume, fructe, ierburi, nuci. În același timp, trebuie să reduceți consumul de zahăr, produse de patiserie, paste.

Când consumați alimente, trebuie să vă amintiți în mod constant că excesul de grăsimi nu este folosit în niciun fel de organism, ci continuă să se acumuleze sub formă de grăsime corporală. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mențineți în mod constant un mic deficit de energie în organism.

exerciții cardio

Unul dintre moduri eficiente scapa de grasimea de pe burta. Instructorul recomandă să le faci pe stomacul gol (după ce ai băut o porție de BCAA) sau la sfârșit. antrenament de forta timp de treizeci de minute cu controlul pulsului în intervalul de la 150 la 170 de bătăi pe minut.

După antrenament, trebuie să luați o porție de proteine ​​- izolate sau aminoacizi BCAA, iar după câteva ore, mănâncă-ți porția de mâncare.

Pentru mai mult solutie eficienta problemele unui abdomen mare este cel mai bine să solicitați ajutor de la instructori profesioniști. Acest lucru va ajuta la obținerea rezultatelor rapid și fără a afecta sănătatea.

Mai interesant

(6 evaluări, medie: 5,00 din 5)

Subiectul pierderii în greutate stil de viata sanatos viața capătă amploare în întreaga lume. Una dintre întrebările populare ale oamenilor care s-au îmbarcat pe calea sănătății și a câștigului corp frumos, este: „Cum să scoți rapid stomacul?”.

O burtă mare nu numai că nu este frumoasă, ci și periculoasă pentru sănătate. Excesul de greutate pe care trebuie să îl porți este greu pentru articulații și coloana vertebrală, în plus, riscul de boli cardiovasculare crește, metabolismul este perturbat și sarcina asupra tuturor sistemelor corpului crește.

Ce este burta și supraponderalitatea?

Excesul de greutate este un depozit de energie în organism sub formă de grăsime. Corpul nostru creează această rezervă atunci când această energie provine din alimente mai mult decât cheltuiește o persoană. Grăsimea are locurile sale preferate de acumulare. Mai mult, aceste locuri sunt diferite pentru bărbați și femei.

La bărbați, grăsimea se depune în principal pe abdomen, formând o „burtă”. La femei, această grăsime se acumulează în principal pe fese și coapse.

La bărbați și la femeile supraponderale, obezitatea merge în două direcții. Pe lângă tradiționala grăsime subcutanată, în abdomen (este situată între mușchii abdominali și piele), există și grăsimea viscerală, care se află sub mușchi și învăluie organele interne.

Este grăsimea viscerală care creează burtile ireale pe care mulți bărbați și femei le poartă în jur. Este o grăsime brună situată în cavitatea abdominală, a cărei sarcină principală este de a proteja organe interne din influențele mediului extern. În mod normal, proporțiile de grăsime subcutanată și grăsime viscerală sunt de 90% până la 10%, adică. acesta din urmă ar trebui să fie mult mai mic.

Această proporție este încălcată tot timpul. Cert este că grăsimea viscerală are un mecanism care îi permite să-și crească cu ușurință conținutul, respectând în același timp principiul „obții mai multă energie decât cheltuiești”.

Care este pericolul unei cantități mari de grăsime viscerală?

Grăsimea viscerală, spre deosebire de grăsimea subcutanată, este foarte activă. Eliberează constant în sânge acizi grași care, atunci când intră în ficat, sunt materia primă pentru producerea colesterolului „rău” (lipoproteine ​​cu densitate mică). Acest colesterol rău duce la formarea plăcilor de colesterol, blocarea vaselor de sânge și o povară mare asupra inimii, cu consecințe negative corespunzătoare.

75% dintre locuitorii lumii cu vârste cuprinse între 21 și 65 de ani mor din cauza bolilor cardiovasculare, tocmai din cauza unui exces de colesterol rău. Prin urmare, întrebarea cum să eliminați rapid stomacul ar trebui să fie principalul lucru pentru dvs. dacă doriți să trăiți mai mult.

Un alt efect negativ al grăsimii viscerale asupra organismului este formarea rezistenței la insulină - atunci când sensibilitatea organismului la insulină scade. De fapt, atunci când mănânci, corpul tău produce hormonul de transport, insulină. Este necesar pentru a transporta nutrienții către celulele potrivite din tot corpul. Acum imaginați-vă dacă sensibilitatea la producția de insulină este redusă.

Ai mâncat o anumită cantitate de alimente, ca răspuns, s-a produs mai puțină insulină decât era necesar. Organismul înțelege că există această deficiență și produce din ce în ce mai mult acest hormon. Sarcina pancreasului crește, există întotdeauna mai multă insulină în sistem decât este necesar (insulina începe să transporte substanțele nutritive în locurile cele mai periculoase pentru rezervele de grăsime). De asemenea, duce la boli grave și severe (cancer, diabet etc.).

O alta consecință negativă grăsimea viscerală este un dezechilibru hormonal. Există un blocaj în producția de hormoni sexuali și o creștere a producției de hormoni care stimulează apetitul. O persoană vrea să mănânce din ce în ce mai mult. Grăsimea se acumulează în mod constant. În timp, rezistența la insulină se dezvoltă. Ieșirea din acest cerc vicios este foarte dificilă.

Una dintre primele recomandări este creșterea activitate fizica cu ajutorul antrenamentului anaerob (de forță) și aerobic (), tk. ele cresc sensibilitatea organismului la insulină, accelerează fluxul sanguin, promovează arderea grăsimilor și multe alte calități pozitive.

Cum să îndepărtați rapid stomacul pentru bărbați și femei?

În ciuda consecințelor teribile ale purtării excesului de grăsime viscerală asupra propriei persoane la prima vedere, este primul care începe să ardă din lipsă de calorii în timpul zilei. Acest lucru se poate face în două moduri. Reducerea caloriilor primite prin dietă. Sau o creștere a consumului de calorii (pentru a forma un deficit pe zi), prin activitate fizică.

Dacă nu ești sigur dacă să scapi de talia mărită, atunci totul este simplu. Dacă un bărbat are talia mai mare de 94 cm, este timpul să scapi de grăsime. Dacă talia unei femei este mai mare de 88 cm, atunci aceasta este aceeași limită critică superioară.

Unde sa încep?

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să eliminați toate grăsimile trans din alimentație și să reduceți cantitatea de grăsimi animale saturate (carne grasă, untură, produse lactate cu grăsime etc.). Ele perturbă metabolismul în celule și contribuie la creșterea grăsimii viscerale.

Grăsimi trans - lista de alimente

• Unt, tartine, margarine
• Maioneză
• Aproape toate sosurile
• Fast-food (toate tipurile de fast-food)
• Cupcakes și prăjituri
• Inghetata industriala si cofetarie

Din păcate, pentru producătorii de alimente este mai ieftin să producă produse care nu utilizează grăsimi naturale, ci trans, iar perioada de valabilitate a acestora este de câteva ori mai mare. Este costisitor pentru sănătatea noastră.

A doua recomandare este să mănânci mai multe fibre (fibre alimentare). Se gaseste in legume si fructe (atentie la fructe, pentru ca multe dintre ele sunt surse de zahar – un simplu carbohidrat). Fibrele încetinesc absorbția alimentelor și eliberarea insulinei (pe lângă substanțele necesare, insulina târăște o mulțime de lucruri inutile în acele locuri pe care nu le-am dori).

Cu cât este mai componentă vegetală a dietei, cu atât metabolismul mai sănătos este menținut în organism și efectele negative ale grăsimii viscerale, descrise mai sus, sunt nivelate.

Următorul element care va scăpa de stomac este reducerea cantității de carbohidrați. Prin ele însele, nu sunt dăunătoare. Cantitatea și calitatea lor sunt dăunătoare. Ca răspuns la aportul mare de carbohidrați sau carbohidrați simpli(mâncăruri dulci) produce cantități mari de insulină. Fiind în exces, insulina transportă carbohidrații sub piele, în grăsimea viscerală etc.

Orice dieta de ardere a grasimilor nu este pentru a reduce aportul de grasimi, ci pentru a reduce cantitatea de carbohidrati consumati. În reducerea caloriilor primite și crearea unui deficit în comparație cu costurile zilnice. Si de aceea.

1 kg de grăsime conține 9.000 kcal. Imaginează-ți câtă activitate fizică este nevoie pentru a scăpa de doar un kilogram de grăsime într-o săptămână.

De exemplu, 1 litru de lapte înseamnă 500 kcal, 30-40 de minute antrenament intensîn sala de sport arde 300-400 kcal. Pentru a arde 9.000 de kcal într-o săptămână, vor fi necesare aproximativ 18 antrenamente, ceea ce este nerealist. Este realist să creăm un deficit cu ajutorul unei diete de ardere a grăsimilor (mâncând cu 1.300 kcal mai puține în fiecare zi, vom ajunge la minus 9.000 la sfârșitul săptămânii).

Dieta este cheia slăbirii, iar antrenamentul ajută la accelerarea acestui proces, la tonifierea mușchilor și a sistemelor corpului. Vă recomand să citiți cu atenție articolul „”, care conturează toate principiile unei diete de ardere a grăsimilor. Pe scurt, constatările ei:

• Creați un punct de plecare mâncând aceeași cantitate de alimente în fiecare zi timp de o săptămână. Acest lucru este necesar pentru a afla dacă dieta vă permite să slăbiți / să luați în greutate / să lăsați greutatea neschimbată.
• Dacă într-o săptămână greutatea a scăzut cu 0,5 - 1 kg, atunci nu schimbați dieta și continuați încă o săptămână. Dacă greutatea nu s-a schimbat sau te-ai îngrășat, elimină 25% din carbohidrați din dietă, nu mai mult! Așteaptă încă o săptămână.
• O dată pe săptămână, vă cântăriți și vă ajustați dieta reducând carbohidrații.

Exerciții pentru îndepărtarea stomacului

Într-adevăr, există câteva exerciții care vă permit să îndepărtați stomacul și să reduceți talia în volum. Ele pot fi împărțite condiționat în 3 categorii.

Dăunător condiționat: Acest scratch-uri laterale, ridicări laterale, înclinări cu gantere și întoarceri. Toate aceste exerciții afectează partea de mijloc a corpului - pe mușchii corpului, pe mușchii oblici ai abdomenului. Acest impact, însă, nu este la fel de dorit. De la antrenament, mușchii cresc și cresc în dimensiune, ceea ce înseamnă că și talia îți crește.

Neutru: sunt tot felul de întorsături. Cele mai eficiente sunt răsucirile clasice și scratch-uri inverse atârnat de bara transversală. Impactul are loc asupra mușchiului drept al abdomenului. Cel mai interesant lucru este că puteți pompa cu succes presa și aveți stomac în același timp, deoarece grăsimea viscerală este situată sub mușchi. Stomacul subțire iar estetica de a avea cuburile tale este construită în bucătărie!

Citiți alte articole de blog.

Abdomenul este partea a corpului unde are loc procesul de acumulare a energiei din alimente și de transformare a alimentelor în energie. În cele mai multe țări ale lumii în antichitate, un fizic subțire era considerat un indicator al sărăciei, iar un corp plin și o burtă imensă - un indicator al bunăstării materiale. La urma urmei, pentru a crește o burtă, era necesar să mănânci excesiv și să duci un stil de viață sedentar și nu toată lumea își putea permite în acele vremuri îndepărtate.

Cu toate acestea, în lumea modernă, toată lumea este conștientă că o burtă mare nu este frumoasă și chiar nesigură pentru sănătate. Acesta este un semn supraponderal care poate duce la boli grave.

În acest articol, veți învăța cum să îndepărtați stomacul și să pompați presa fără a dăuna sănătății, cum să faceți silueta frumoasă, subțire și în formă. Tot aici vei gasi meniul si cele mai multe exerciții eficiente, care sunt garantate pentru a ajuta la „sculptarea” corpului perfect.

Motive pentru formarea unei burte mari

O burtă plină indică prezența excesului de greutate - energie stocată sub formă de grăsime. Corpul uman își face rezerve din această energie în cazul în care primește mult mai mult decât consumă.

Dar, pe lângă aceasta, există și alte motive pentru formarea unei burte mari:

• mușchii abdominali întinși și slăbiți;
• tulburări ale funcției intestinale;
• metabolism lent.

Cum să îndepărtați corect stomacul. Dezmințirea miturilor

Până în prezent, există mai multe mituri despre cum să scapi corect de stomac. Să ne uităm la cele două cele mai comune.

1. Mit despre ardere locală grăsime în abdomen. Nu poți pierde în greutate la nivel local. Arderea grăsimilor în corpul uman este declanșată de prezența hormonilor de stres în sânge, care, împreună cu sângele, sunt transportați în tot corpul uman. De aceea este imposibil să arzi grăsimi doar în abdomen. Dacă creați condiții pentru pierderea în greutate, atunci întregul corp pierde în greutate în mod uniform.
2. Mitul este că dacă pompezi des și în mod repetat presa, faci masaj sau împachetări corporale, atunci stomacul va deveni plat și frumos. Dar acest lucru este departe de a fi cazul, deoarece diverse efecte mecanice asupra abdomenului nu creează condiții stresante pentru organism. Fără stres, organismul nu produce hormoni care asigură procesul de slăbire.

Aceste mituri induc în eroare mulți oameni, ca urmare, acțiunile lor se dovedesc a fi ineficiente, iar majoritatea își pierd dorința de a lucra pe ei înșiși pentru a avea un corp frumos și zvelt.

Cea mai sigură condiție pentru pierderea corectă în greutate este o lipsă de calorii în dietă. Această deficiență poate fi obținută prin creșterea activității fizice sau prin reducerea aportului de calorii.

Modalități de îndepărtare a stomacului

Oamenii care doresc să slăbească apelează la antrenori de fitness, la nutriționiști pentru ajutor, iar cei mai mulți dintre ei au o singură cerere - ajutor pentru curățarea stomacului!

La rândul lor, experții competenți susțin că nu există un remediu miraculos specific care să poată scăpa de excesul de greutate. Ei identifică mai multe moduri simple, in urma caruia, iti vei lua la revedere pentru totdeauna problemei burticii si lateralelor atarnate. Acest lucru necesită următoarele:

• bea 1,5-2 litri de apă curată pe zi (acest lucru duce la o accelerare a metabolismului și a tuturor proceselor interne din organism);
• aranja frecvente, satisfacatoare si trucuri corecte hrana (in caz contrar, organismul va percepe orice foamete ca stres, iar ingrasarea in exces va deveni o aparare impotriva acestui stres);
• fă sport, fă exerciții speciale pentru zonele cu probleme (acest lucru activează circulația sângelui, ceea ce contribuie la arderea grăsimilor);
• respectați un regim de somn și odihnă (aceasta ajută la restabilirea energiei și a forței cheltuite pe parcursul zilei).

Cum să scapi de grăsimea de pe burtă într-un timp scurt

Cele mai multe fete moderne visează la o burtă plată perfectă. Pentru a face acest lucru, unul dintre ei încearcă să scoată stomacul cu un cerc, cineva își epuizează corpul cu tot felul de lucruri și cineva dispare non-stop în Sală de gimnastică. Dar, din păcate, nu toată lumea știe cum să îndepărteze rapid stomacul și ce exerciții fac talia subțire și expresivă.

Pentru a pierde în greutate în abdomen, aveți nevoie de o abordare integrată pentru rezolvarea acestei probleme. Acest set trebuie să includă:

• dieta echilibrata;
• bea 1,5-2 litri de apă necarbogazoasă pe zi;
• antrenamente regulate pentru arderea grăsimilor.

Mulți sunt interesați de cum să îndepărteze stomacul într-o săptămână. Pentru a slabi pt cel mai scurt timp, va trebui să respectați cu strictețe, să respectați și să vă amintiți că trebuie să beți 1,5-2 litri de apă pe zi.

Exemplu de meniu de dietă pentru o săptămână

Luni:

• gustare de după-amiază (200 g brânză de vaci fără grăsimi cu o mână de fructe de pădure sau stafide);
• cina (omleta din 3 oua, legume asortate);

• gustare de după-amiază (200 g de iaurt natural cu o mână de fructe de pădure sau stafide);
• cina târzie (250 ml chefir 0,5%).

• mic dejun (terci de fulgi de ovaz pe apa cu miere si o mana de stafide, ceai sau cafea poate fi cu un indulcitor);
• al doilea mic dejun (100-200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi);
• prânzul (200 g de carne de pui alimentată la cuptor, salată de legume, ceai sau cafea pot fi cu un îndulcitor);
• gustare de după-amiază (ou fiert, roșii cu ierburi);
• cina târzie (250 ml chefir 0,5%).

• mic dejun (terci de fulgi de ovaz pe apa cu miere si o mana de fructe de padure, ceai sau cafea poate fi cu un indulcitor);
• al doilea mic dejun (orice fructe sau fructe de pădure);
• prânzul (200 g de file de pește cu conținut scăzut de grăsimi la cuptor, tocană de legume, ceai sau cafea pot fi cu un îndulcitor);
• gustare de după-amiază (200 g brânză de vaci fără grăsimi cu stafide);
• cina (200 g carne de pui dietetică fiartă, legume asortate);
• cina târzie (250 ml chefir 0,5%).

• al doilea mic dejun (ou fiert, roșii cu ierburi);
• prânzul (200 g de carne de pui alimentată la cuptor, salată de legume, ceai sau cafea pot fi cu un îndulcitor);
• cina (200 g file de pește cu conținut scăzut de grăsimi fiert, tocană de legume);
• cina târzie (250 ml chefir 0,5%).

• mic dejun (terci de fulgi de ovaz pe apa cu miere si o mana de fructe de padure, ceai sau cafea poate fi cu un indulcitor);
• al doilea mic dejun (orice fructe sau fructe de pădure);
• prânzul (200 g de file de pește cu conținut scăzut de grăsimi la cuptor, tocană de legume, ceai sau cafea pot fi cu un îndulcitor);
• gustare de după-amiază (200 g iaurt natural fără aditivi);
• cina (200 g carne de pui dietetică fiartă, legume asortate);
• cina târzie (250 ml chefir 0,5%).

Duminică:

• mic dejun (terci de ovăz pe apă cu miere și stafide, ceai sau cafea pot fi cu un îndulcitor);
• al doilea mic dejun (ou fiert, castraveți cu ierburi);
• prânzul (200 g de carne de pui alimentată la cuptor, salată de legume, ceai sau cafea pot fi cu un îndulcitor);
• gustare de după-amiază (200 g brânză de vaci fără grăsimi cu o mână de fructe de pădure);
• cina (200 g file de pește cu conținut scăzut de grăsimi fiert, tocană de legume);
• cina târzie (250 ml chefir 0,5%).

Urmând o astfel de dietă și făcând exerciții regulate, poți elimina stomacul în 5-10 zile. Dar acest lucru este cu condiția ca conținutul de grăsime din corpul tău să nu depășească 35%. În alte circumstanțe, pentru pierderea în greutate va fi necesar cantitate mare timp.

Rețetă de tiramisu cu conținut scăzut de calorii

Rețeta clasică de desert italian se bazează pe biscuiți Savoiardi, dar având în vedere faptul că trebuie să pregătim Tiramisu dietetic, vă sugerăm să pregătim prăjituri de tărâțe, care să înlocuiască baza originală de delicatețe. Brânza bogată în grăsimi Mascarpone înlocuiește brânză de vaci fără grăsimi(0-5%), pe care îl combinăm cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și obținem o cremă dietetică delicioasă pentru desertul nostru.

Așadar, pentru un Tiramisu cu conținut scăzut de calorii, conceput pentru 6 porții, veți avea nevoie de:

pentru prăjituri

• albus de ou - 2 buc.;
• tărâțe de grâu sau de ovăz - 100 g;
• praf de copt pentru aluat - 1 linguriță;
• cacao - 1 lingura;
• cafea tare - 300 ml;
• îndulcitor;
• putina sare.

pentru crema

• brânză de vaci fără grăsimi - 500 g;
• lapte - 100 ml;
• cacao - pentru decor;
• vanilină.

Gătește un desert delicios pentru dietă.

1. Bateți două albușuri cu un praf de sare, adăugați-le tărâțe, îndulcitor, cacao, praf de copt. Acesta va fi tortul nostru. Amesteca bine toate acestea si trimite 5 minute la cuptorul cu microunde (la putere maxima).
2. Preparați cafea tare.
3. Combinați brânza de vaci cu laptele, îndulcitorul, vanilia și bateți cu un blender. Aceasta va fi crema noastră.
4. Tăiați tortul răcit într-un mod care să vă fie convenabil să îl puneți în forme.
5. Turnați cafeaua într-o ceașcă, înmuiați fursecurile în ea și apoi puneți-le în forme într-un singur strat.
6. Întindeți 2 linguri deasupra. crema de caș și procedați mai departe după același principiu.
7. Se presara desertul format deasupra cacaoului si se da la frigider pentru cateva ore.

Cum să scapi de grăsimea de pe burtă pentru femei

Zona corpului de care fetele se îngrijorează adesea este zona taliei și a abdomenului. Prin urmare, dacă doriți să obțineți o burtă frumoasă, atunci trebuie să țineți o dietă și să faceți exerciții regulate.

Pentru a pierde în greutate o femeie, dieta ei ar trebui să arate astfel:

• mic dejun: carbohidrați complexi (terci) + fructe;
• gustare 1: brânză de vaci / chefir / legume;
• prânz: carbohidrați complecși (terci) + proteine ​​(pui, ouă, pește, curcan) + legume;
• gustare 2: brânză de vaci / chefir / legume;
• cina: proteine ​​(pui, oua, peste, curcan) + legume;
• gustare 3: brânză de vaci / chefir.

Dar, pe lângă alimentație, este foarte important să nu uităm de sport. Antrenamentele pentru abdomene pentru femei au propriile lor caracteristici. Totul pentru că dorind să aibă presa de relief, pentru fete este de mare importanță să mențină o talie subțire.

Un set de exerciții pentru presă - cum să eliminați stomacul

Vă prezentăm atenției un set de exerciții care vă vor ajuta să slăbiți și să obțineți o ușurare în abdomen.

• Întorsături clasice pe covor. împlinitor acest exercițiu, încercați să nu puneți presiune pe gât cu mâinile și apăsați ferm partea inferioară a spatelui pe podea.

• Răsucirea cu brațele întinse în sus. Efectuând acest exercițiu, trageți puternic stomacul și apăsați partea inferioară a spatelui pe podea.

• Apăsați (sezuri). Efectuând acest exercițiu, încercați să vă coborâți încet pe podea și apăsați strâns partea inferioară a spatelui.

• Piciorul culcat se ridică. Efectuând acest exercițiu, coborâți încet picioarele în jos și apăsați ferm partea inferioară a spatelui pe podea.

• „Foarfece” (încrucișarea picioarelor în greutate). Efectuând acest exercițiu, apăsați ferm spatele și partea inferioară a spatelui pe podea.

• „Fold” (ridicarea bratelor si picioarelor in acelasi timp). Efectuând acest exercițiu, apăsați ferm spatele și partea inferioară a spatelui pe podea.

• „Fold” stând pe un scaun. Efectuând acest exercițiu, mușchii abdominali trebuie să fie cât mai tensionați.

Fiecare dintre exercițiile prezentate trebuie efectuat pentru 30 de repetări în 3-4 seturi. Pentru mai mult ardere eficientă puteți adăuga grăsime la acest complex de antrenament - orice sarcină cardio (sărit coarda, ciclism etc.).

Cum să curățați stomacul după naștere

Mamele tinere după ce au născut un copil sunt adesea îngrijorate de silueta lor. Ei pun întrebări despre când poți începe să faci sport, cât timp poți să-ți aranjezi corpul, care ar trebui să fie hrana și dacă este posibil să scoți stomacul după sarcină.

Să ne uităm la fiecare dintre aceste întrebări în detaliu.

• Medicii spun că fetele pot începe cursurile de fitness la o lună și jumătate după nașterea naturală, și apoi Cezariana- într-o lună și jumătate până la două luni. În acest caz, încărcăturile ar trebui să fie blânde. Antrenamente complete se va putea efectua numai la trei luni de la nașterea care a trecut natural. Dacă a fost o cezariană, atunci se va putea antrena numai după cinci luni.
• Pierderea în greutate după naștere este un proces treptat și fără grabă. Purtarea unui copil pentru corp este un stres colosal asociat cu o deficiență de vitamine și minerale, o modificare a nivelului hormonal și o reducere a activității fizice. Prin urmare, perioada de recuperare poate dura de la 6 la 12 luni.
• Dieta unei mame care alăptează ar trebui să fie construită pe o bază fracționată, care implică 4-6 mese. Nutriția trebuie să fie echilibrată. În fiecare zi, meniul unei tinere mame trebuie să conțină proteine ​​(pui, curcan, ouă, pește), alimente care conțin calciu (produse cu lapte acru, brânzeturi, brânză de vaci), multe legume, fructe și fructe de pădure.
• Este posibil să fii un proprietar fericit al unei burtici plate și frumoase după sarcină. Pentru a face acest lucru, ar trebui să urmați toate recomandările de mai sus și să faceți în mod regulat exerciții care vă vor ajuta cu siguranță la pierderea în greutate.

Un set de exerciții pentru presă - cum să îndepărtați stomacul după naștere

1. Ridică pelvisul în sus. Întindeți-vă pe podea, apăsați-vă spatele pe podea, îndoiți picioarele într-un unghi drept. În același timp, încercați să strângeți mușchii abdominali și să ridicați ușor pelvisul în sus. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Este necesar să efectuați 10 repetări în 3 seturi.
2. Răsucirea pe covor. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, țineți mâinile în spatele capului. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă trunchiul până la genunchi. Este necesar să efectuați 20 de repetări în 3 seturi.
3. "Scândură". Întins pe burtă, puneți accent pe antebrațe, întindeți ușor și strângeți picioarele, menținându-le într-o stare tensionată. Corpul tău ar trebui să fie în linie dreaptă. Coatele trebuie să fie la nivelul umerilor, formând o linie verticală dreaptă. Este necesar să efectuați de la 30 de secunde la 3 minute.

Pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor, se recomandă adăugarea celor de intensitate scăzută. Proaspetele mame își pot începe antrenamentele cardio cu mersul pe jos, apoi trec treptat la jogging sau la ciclism. De-a lungul timpului, este permisă creșterea intensității antrenamentului și efectuarea cardio-interval de mare intensitate.

Cum să îndepărtezi burta unui bărbat

Problema de a trata kilogramele în plus relevante nu numai pentru femei. În lumea modernă, destul de mulți bărbați sunt, de asemenea, autocritici în privința lor aspect, iar apariția unei burte „de bere” îi obligă să analizeze stilul de viață pe care îl duc.

Practic, sexul puternic este îngrijorat de cum să scoată stomacul și să pompeze presa cu cuburi în relief. Prin urmare, mulți băieți încep să întărească pomparea presei, crezând sincer că acest lucru va ajuta la obținerea rezultatului dorit.

De fapt, este mult mai ușor pentru bărbați să elimine grăsimea de pe burtă decât pentru femei. Dar și pentru aceasta este necesar să acționăm cuprinzător. Pentru a obține un trunchi frumos, bărbații au nevoie de:

• aranja alimentația;
• bea 2-3 litri de apă pură pe zi;
• Fă sport regulat;
• renunta la obiceiurile proaste pentru totdeauna.

Cum să pierzi grăsimea de pe abdomen cu o nutriție adecvată

Dieta unui bărbat care vrea să-și ia rămas bun de la depozitele de grăsime din abdomen ar trebui să fie sănătoasă și echilibrată.

Dieta zilnică a unui bărbat pentru pierderea în greutate ar trebui să arate cam așa:

• mic dejun: terci (200 g), ouă fierte(2 buc.), 2 felii de paine integrala cu unt, cafea sau ceai fara indulcitori;
• gustare 1: măr verde (2 buc.);
• prânz: piept de pui fiert (200-250 g), salată de legume, cafea sau ceai fără îndulcitori;
• gustare 2: brânză de vaci fără grăsimi (250 g), o mână de stafide.
• cina: file de pește cu conținut scăzut de grăsimi fiert (200-250 g), omletă cu două ouă, tocană de legume;
• gustare 3: chefir 1% (250 ml).

Cum să pierzi grăsimea de pe abdomen cu exerciții fizice

Vă oferim un antrenament excelent pentru abdomene sub formă de set. Acest set constă din trei exerciții diferite și eficiente.

Particularitatea acestui antrenament este că toate cele 3 exerciții sunt efectuate unul după altul și fără pauză de odihnă.

• A - întindeți-vă pe covoraș, apăsând spatele pe suprafață, cu mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele într-un unghi drept.
• B - încordarea mușchilor abdominali, ridicați partea superioară a spatelui și umerii de pe podea. Mai faceți 20-25 de repetări.
• B - fără pauză, apăsați mâinile pe podea, prindeți palmele sub fese și ridicați picioare îndoite(în poziția de plecare șoldurile trebuie așezate vertical).
• D - aduceți genunchii la piept, ridicând ușor pelvisul de la suprafață. Reveniți la poziția inițială și faceți alte 15-20 de repetări.
• D - culcați-vă, întindeți-vă brațele în spatele capului și picioarele drepte înainte.
• E - în paralel, rupeți toate membrele de pe podea și atingeți șosetele cu palmele. Luați încet poziția inițială și faceți încă 10-20 de repetări.

Cele mai simple 3 exerciții pentru a-ți turti burta

• Ridicarea piciorului cu mingea. Întins pe spate, ridicați și coborâți încet picioarele, între care este prinsă mingea. Faceți 25-30 de repetări.

• „Îndoiți”. Întinde-ți brațele în spatele capului și menține-ți picioarele în greutate. Întins pe spate, în timp ce expirați, ridicați brațele și picioarele de pe podea în același timp. Faceți 25-30 de repetări.

• Torsoul se răsucește. Ține-ți mâinile în spatele capului și ține-ți picioarele ridicate. Pe măsură ce expirați, cu cotul unei mâini, atingeți genunchiul opus. Faceți 25-30 de repetări.

Cum să îndepărtați abdomenul inferior

Pentru multe fete zona cu probleme pe corp este abdomenul inferior. Grăsimea urâtă se acumulează foarte repede pe ea, iar a scăpa de ea necesită un efort considerabil. Dar nu disperați, pentru că sunt destui metode eficiente combate depozitele de grăsime din acest loc.

Presă inferioară perfectă - cum să reduceți stomacul cu exerciții

1. "Foarfece". Întins pe spate, ridicați alternativ picioarele îndreptate. Faceți 30-50 de repetări, în funcție de nivelul de fitness.
2. „Scândura intensivă”. Luați poziția de pornire, ca pentru flotări. Ridică încet un picior de pe podea și du-ți genunchiul la piept. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi faceți aceeași acțiune pentru celălalt picior. Faceți 20-30 de repetări cu fiecare picior, în funcție de starea fizică.
3. Răsuciți în timp ce stați pe podea. Stați pe podea, sprijiniți-vă în spatele mâinilor pe podea, îndreptați-vă picioarele înainte. După aceea, ridicați încet genunchii la piept. Mișcările ar trebui să fie sincrone - mutați corpul la picioare și genunchii la piept. Faceți 30-50 de repetări, în funcție de nivelul de fitness.
4. Răsucirea stând pe scaun. Stai pe un scaun, îndreaptă-ți spatele și trage-ți stomacul. Țineți-vă de marginea unui scaun cu mâinile și ridicați încet genunchii la piept. Faceți 30-50 de repetări, în funcție de nivelul de fitness.
5. Piciorul în picioare se ridică la piept. Stați lângă perete, sprijiniți-vă de el cu mâinile. Acum, ținând spatele drept, ridică picioarele unul câte unul, țintindu-ți pieptul cu genunchii. Faceți 20-30 de repetări cu fiecare picior, în funcție de starea fizică.
6. „Vacuum” în stomac. Întins pe spate, lasă tot aerul să iasă din plămâni și trage-ți stomacul cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 3 secunde și apoi inspirați. După inspirație, expirați din nou și zăboviți cu abdomenul tras timp de 3 secunde. Faceți 10 repetări.

Reguli pentru burtă plată sau cum să îndepărtezi stomacul. Videoclipul #1

Reguli pentru burtă plată sau cum să îndepărtezi stomacul. Videoclipul #2