Cât de mult poți arunca dintr-o dietă cu citrice cu ouă. Dieta cu ouă pentru o săptămână - meniu detaliat

Alegerea unei diete potrivite dintre diverse metode este un proces complex și care necesită timp. Unii sugerează înfometarea și respingerea alimentelor obișnuite, în timp ce altele, dimpotrivă, constau în ingrediente scumpe și exotice. Dieta cu ouă timp de 7 zile este o adevărată descoperire pentru cei care vor să scape de excesul de greutate. Meniul include la prețuri accesibile și iubite de toate produsele care, atunci când sunt pregătite corespunzător, îmbunătățesc metabolismul și promovează pierderea în greutate.

Esența dietei cu ouă timp de 7 zile: de la A la Z

Dieta cu ouă este un program nutrițional complet pentru pierderea în greutate. Dieta constă din produse simple: ouă, legume, fructe, verdeață și carne slabă. În procesul de digestie a proteinelor, organismul va cheltui o cantitate mare de energie. „Combustibilul” natural vor fi grăsimile acumulate de organism în combinație cu carbohidrații primiți.

În dieta zilnică, ouăle sunt o sursă naturală de vitamine A, B, D, E, K, compuși minerali valoroși, biotină, colină, lecitină și fosfolipide. Respectarea unei diete dietetice va ajuta nu numai la reducerea greutății corporale, ci și la îmbunătățirea performanței. a sistemului cardio-vascular, elimina toxinele, normalizează procesele metabolice.

Cât de mult poți slăbi?

Este imposibil să schimbi complet silueta în 7 zile de dietă cu ouă. Cu toate acestea, este foarte posibil să deveniți mult mai ușor dacă respectați toate principiile dietei și urmați recomandările specialiștilor. Este foarte important să te dezvolți imediat pentru tine obiceiuri buneîn nutriție, care va preveni creșterea în greutate în viitor. Reguli de baza pentru toți:

• dimensiuni mici ale porțiilor
• renunțarea la alcool și fumat;
• respingerea alimentelor nocive și bogate în calorii;
• activitate fizică regulată.

Doar cu această abordare, o săptămână cu o dietă cu ouă va fi cât mai eficientă. În medie, rezultatul este de la 5 la 10 kg. Deosebit de diligent a reușit să slăbească 12-16 kg. Factorul decisiv este greutate de pornire: cu cât este mai mare, cu atât va fi mai bun primul rezultat.

Opinia medicilor si nutritionistilor

Numărul de pozitive și feedback negativ Medicii despre dieta cu ouă sunt aproximativ la fel. Totul depinde de dieta aleasă și de starea de sănătate a slăbirii. Dacă mănânci doar feluri de mâncare cu ouă timp de o săptămână, vei putea obține exact rezultatul opus. Pe lângă faptul că sunt supraponderale, bolile de rinichi sau de ficat se pot agrava.

Cheia unei diete de succes cu ouă este un meniu complet bogat în proteine, fibre și carbohidrați. De asemenea, merită să reconsiderăm calitatea produselor consumate în favoarea celor naturale și rustice. Pentru ca alimentele să fie mai ușor de digerat, dintre metodele de gătit este mai bine să le alegeți pe cele mai simple (fierberea, coacerea, tocănirea). Orice nutritionist va sustine aceasta metoda de slabire!

Contraindicatii

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, care include dieta cu ouă de 7 zile, este potrivită doar pentru persoanele complet sănătoase. Stresul pe care îl experimentează organismul în timpul perioadei de slăbire poate afecta negativ bunăstarea generală și poate provoca inflamarea afecțiunilor cronice. Dieta cu ouă este contraindicată în:

• încălcări ale funcției renale;
• hipersensibilitate la produsele din ouă;
• niveluri crescute de colesterol;
• boli hepatice cronice;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• sarcina si in timpul alaptarii.

Principiile dietei cu ouă de 7 zile

Dieta cu ouă nu este cea mai restrictivă dintre toate. Alimentele permise includ ouă, carne de pasăre slabă, carne de vită slabă, pește alb și brânză degresată, citrice și fructe cu conținut scăzut de calorii. Din legume se recomanda folosirea morcovilor, a tot felul de varza, rosii, cartofi, sfecla, castraveti, telina, spanac si salata verde.

Până la ora 18:00 te poți răsfăța cu cafea proaspăt preparată, fără lapte și zahăr. Seara, este indicat să completați masa cu ceai verde sau din plante. Dulciurile și produsele de panificație pe durata dietei ar trebui excluse complet din meniu. Există, de asemenea, o serie de reguli care vă vor ajuta să obțineți un rezultat garantat în 7 zile.

Reguli de dietă

1. Mesele constau din trei mese: mic dejun, prânz și cină.
2. Gustarea în timpul dietei este interzisă. Pentru a evita senzația de foame, este mai bine să creșteți cantitatea de fibre în timpul mesei principale.
3. Mesele trebuie consumate numai în ordinea indicată. Nu serviți resturile de micul dejun la cină și invers.
4. Ouăle fierte sunt cea mai bună opțiune pentru a mânca în timpul unei diete. Uneori puteți diversifica dieta alegând o altă metodă de preparare a produsului.
5. Zahărul și sarea sunt tabu.
6. Sub interdicție toate tipurile de grăsimi: animale, vegetale. Toate salatele și legumele proaspete, fructele sunt servite fără sosuri de ulei sau cremă.
7. Mărimea porției trebuie să corespundă volumului obișnuit de alimente. Partea principală a felului de mâncare constă întotdeauna din legume și ierburi.
8. Legumele pot fi consumate nu numai crude, ci și înăbușite, fierte.
9. O alternativă la albușul de ou este puiul, carnea de vită sau carnea slabă. pește de mare până la 250 g pe zi. Asigurați-vă că gătiți fără sare și ulei.
10. Norma zilnică de apă la o dietă este de cel puțin 2 litri.
11. Pe lângă apă, în dietă ar trebui să fie prezente și alte băuturi: ceai, cafea, compoturi, decocturi din plante.
12. La începutul fiecărei mese, trebuie să mănânci niște citrice. Acizii din fructe ajută la reducerea volumului stomacului și accelerează activitatea mușchilor tractului gastrointestinal.
13. În timpul dietei, plimbări lungi aer proaspat, antrenament activ.

Masa: meniu clasic pentru saptamana

	Mic dejun	Cină	Cină
Ziua 1	1 grapefruit sau mar; 2 oua fierte; 1 pahar de ceai verde.	1 portocală; 1 ou fiert; 150 g file de pui fiert.	100 g file de pui fiert; 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua 2	1 pahar de suc de portocale; 2 oua fierte.	2 portocale; 150 g file de pui înăbușit; cafea naturala fara zahar si lapte.	2 oua fierte; 1 grapefruit; 1 pahar de lapte.
Ziua 3	1 pahar de apă minerală cu suc de lămâie; 2 oua fierte.	1 grapefruit; 200 g carne de vita fiarta; 100 g frunze de spanac.	1 ou fiert; 1 pahar de chefir.
Ziua 4	omletă cu 3 ouă; salata verde (marar, patrunjel, cepe verzi si etc.); 1 pahar de ceai verde.	200 g de peste fiert pentru un cuplu; frunze de salata verde.	2 grepfrut; 1 ou fiert; 1 pahar de chefir.
Ziua 5	1 ou fiert; salată de legume și ierburi fierte.	1 pahar de suc de portocale; 200 g peste fiert; 2 morcovi proaspeți sau 2 roșii.	1 ou fiert; 1 pahar de ceai din plante.
Ziua 6	1 pahar de suc de grepfrut; 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.	2 grepfrut; 100 g carne de vită (fiertă sau înăbușită).
Ziua 7	1/2 grapefruit; 2 oua fierte.	1 portocală; 200 g file de curcan fiert; 100 g legume fierte.	apă sau ceai de plante în cantități nelimitate.

Rețete dietetice

Principalul avantaj al dietei cu ouă este versatilitatea ingredientului principal. Când ouăle fierte se plictisesc, ele pot fi oricând înlocuite cu un alt fel de mâncare proteică. În funcție de metoda de preparare, te poți delecta cu noi delicii dietetice de fiecare dată.

Omletă în cuptor

Ingrediente:

• 9 ouă;
• 3,5 st. lapte.

Gătit:

1. Bate ouale cu laptele pana se omogenizeaza.
2. Se toarnă omleta într-o tavă rotundă antiaderentă și se da la cuptor.
3. Coaceți la 180 de grade timp de 10-15 minute până când este gata.
4. Serviți la micul dejun garnisit cu ierburi proaspete.

Oua prajite in piper

Ingrediente:

• 3 oua;
• 1 ardei gras;
• verdeaţă.

Gătit:

1. Ardeiul gras se spala si se taie rondele de 1,5 cm grosime, dupa ce ai curatat legumele de seminte si despartitori.
2. Încinge o tigaie antiaderentă.
3. Puneți 3 inele de ardei în tigaie.
4. Spargeți 1 ou în fiecare inel.
5. Acoperiți cu un capac și gătiți la foc mic timp de 4-5 minute.
6. Se ornează cu ierburi și se servește.

Piept de pui copt cu legume

Ingrediente:

• 2 piept de pui;
• 400 g broccoli;
• 1 dovlecel;
• 2 ardei grasi;
• grămadă de ierburi proaspete.

Gătit:

1. Spălați legumele și tăiați-le în orice mod convenabil. De exemplu, dovleceii - inele, ardei - dungi și broccoli pot fi împărțite în inflorescențe.
2. Varza trebuie opărită cu apă clocotită, astfel încât să fie moale și să-și păstreze culoarea.
3. Scurgeți broccoli într-o strecurătoare până când excesul de apă se scurge.
4. Spălați pieptul de pui sub jet de apă.
5. Luați o tavă de copt din ceramică sau fontă și puneți toate ingredientele.
6. Carnea este așezată ultima, astfel încât să acopere complet legumele. Puiul durează mai mult să se gătească decât legumele.
7. Dacă sânii nu acoperă complet legumele, acestea pot fi bătute ușor.
8. Acoperiți partea de sus cu folie. Acest lucru va menține carnea suculentă și va preveni formarea unei cruste uscate.
9. Coaceți legumele aproximativ o jumătate de oră la o temperatură de 180 de grade. Dacă cuptorul este echipat caracteristici suplimentare, puteți seta modul grătar sau încălzire superioară.
10. Fileul finit trebuie să fie moale.
11. La servire, ornează vasul cu ierburi proaspete tocate.

Dieta cu ou-citrice timp de 7 zile

Din denumirea dietei, putem concluziona despre componentele sale principale. În timpul pierderii în greutate folosind această metodă, organismul primește de câteva ori mai puține calorii decât în ​​cazul alimentației normale. Cu toate acestea, o dietă înfometată cu ouă și citrice nu poate fi numită. Dieta este bogată în proteine, legume și fructe. Singura excepție este produse nocive: dulciuri, produse de patiserie, sare și grăsimi. Timp de 7 zile meniu de dietă poti slabi cam 10 kg.

Reguli de dietă

1. Nu puteți schimba alimente, crește volumul preparatelor cu proteine.
2. Produsele din ouă pot fi uneori înlocuite cu analogi: file de pui, carne slabă de vită.
3. Ar trebui să bei din 2 litri de apă. Ceaiul din plante și ceaiul verde, cafeaua neagră naturală ar trebui să fie și ele prezente în dietă.
4. Este permis să bei băuturi dietetice și sucuri din citrice.
5. Cu o probabilitate mare de eșec al dietei, vă puteți permite ceai sau cafea cu un îndulcitor.
6. Toate felurile de mâncare sunt preparate fără sare, zahăr și ulei.
7. Senzația de foame între mesele principale poate fi satisfăcută cu un castravete, morcov sau salată verde proaspăt.
8. În timpul dietei trebuie să fie prezent încărcături sportive. Fitness, Pilates, alergare sunt cele mai potrivite.

Masa: meniu pentru 7 zile

	Mic dejun	Cină	Cină
Ziua 1	2 oua fierte si 1 citrice (portocale, grapefruit, etc.)	Carne fiartă și salată proaspătă.	2 oua fierte tari, 1 portocala si salata verde.
Ziua 2		Carne macră de vită, la abur sau la cuptor.	2 oua fierte tari si 1 portocala.
Ziua 3		Carne de pasăre și 2 castraveți proaspeți.	2 oua fierte tari si salata.
Ziua 4		Ouă fierte tari, legume și brânză albă.	2 oua fierte.
Ziua 5		Pește slab fiert.	2 oua fierte.
Ziua 6		Carne dietetică, roșii coapte și 1 portocală.	Salată de fructe din portocale, piersici și mere.
Ziua 7		Carne de pasare, salata de legume si 1 portocala.	Salata de legume, 2 oua si 1 portocala.

Efecte secundare

Înainte de a începe o dietă cu ouă, obțineți sfaturi de specialitate. Lipsa carbohidraților din dietă și aportul excesiv de proteine ​​pot provoca o serie de reacții adverse:

• alergie;
• creșterea nivelului de colesterol;
• exacerbarea bolilor de rinichi și ficat;
• funcționarea defectuoasă a sistemului cardiovascular.

netezi Consecințe negative Bea multă apă va ajuta. Cea mai utilă dietă este alcalină apă minerală, care neutralizează acțiunea acizilor din fructe și îmbunătățește funcția intestinală. De asemenea, puteți înlocui parțial ouăle de găină cu ouă de prepeliță, puteți adăuga vitamine și suplimente alimentare în meniu.

Ieșirea din dietă

Ieșirea din dieta săptămânală cu ouă ar trebui să fie graduală. În primele zile se recomandă utilizarea produselor alimentare: ouă, citrice, brânză de vaci, legume cu ierburi etc. Apoi se introduc treptat în alimentație mâncărurile obișnuite: cereale, grăsimi animale și vegetale, fructe bogate în calorii. , tipuri diferite carne.

În același timp, nu provoacă senzația de foame, ceea ce îl face destul de simplu de executat.

Ouăle sunt elementul de bază al dietei cu ouă. Ouăle conțin multe proteine ​​complete, un bun complex de vitamine, au o compoziție minerală excelentă și conținut de bioregulatori. Un avantaj bun al dietei cu ouă este că poți mânca citrice și alte fructe și legume împreună cu ouă. Datorită acestei compoziții, în perioada dietei cu ouă, nu trebuie să beți suplimentar complexe de vitamine.

Pentru realizare bun rezultat nu te schimba meniu pentru dieta cu oua: urmați toate recomandările și regulile și nu uitați de contraindicații.

Reguli generale ale dietei cu ouă.

• Trebuie să mănânci de 3 ori pe zi, excluzând gustările și mesele de noapte.
• Ouăle trebuie fierte moale, fără sare (dacă nu se specifică altfel).
• Dacă cantitatea de produs nu este indicată, atunci acesta poate fi consumat în orice cantitate.
• Salatele nu sare și nu toarnă ulei.
• Grepfrutul și portocala pot fi schimbate.
• Carnea trebuie gătită fără grăsime, puiul fără piele; mielul și carnea de porc grasă nu pot fi consumate.
• Trebuie să bei mult: cel puțin 2 litri de apă/ceai neîndulcit.
• Trebuie să începeți să mâncați cu citrice - acestea provoacă contracția mușchilor stomacului, ceea ce îi reduce temporar volumul.
• În timpul dietei cu ouă, se poate dezvolta o alergie la ouă sau citrice, starea pielii se poate agrava, pot apărea slăbiciune, amețeli. Calculator de stare fizică.
• Dacă aveți intoleranță la unul dintre produsele dietei cu ouă, precum și în timpul sarcinii, alăptării, în prezența unor boli cronice severe, dieta cu ouă nu poate fi folosită. Cu tendința la flatulență, trebuie luată în considerare probabilitatea unei disfuncții intestinale crescute.

Dieta cu ouă timp de 2 săptămâni.

Timp de două săptămâni, micul dejun al dietei cu ouă ar trebui să fie același: ½ portocală (sau grapefruit) și 1-2 ouă. Iar pentru prânzuri și cine folosiți tabelul de mai jos.

Meniul dietei cu ouă pentru 2 săptămâni:

Recenzii despre dieta cu ouă care dureaza 14 zile se spune ca poti slabi cu 4-7 kg.

Dieta cu ouă timp de 7 zile.

Dieta cu ouă timp de 1 săptămână- aceasta este o versiune simplă și este aplicabilă oricui se îndoiește că nu va putea suporta restricții alimentare pe termen lung. Carnea pregatita pentru acest meniu poate fi putin sarata.

Meniu pentru dieta cu oua pentru 1 saptamana:

Dieta cu ouă timp de 1 săptămână nu va da astfel rezultate grozave, ca o opțiune mai lungă, dar totuși vă permit să slăbiți cu 3-4 kg.

Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni.

Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni vă permite să pierdeți în greutate cu 8-15 kg. Vă rugăm să rețineți că pentru săptămânile 3 și 4 s-a întocmit o listă și un volum de produse, care sunt distribuite în orice ordine pentru 3-4 doze.

Dieta ou-portocale.

reteta de oua dieta portocale foarte simplu: in 1 saptamana pe zi este permis sa mananci 9 oua si 6 portocale; in urmatoarele 2 saptamani se adauga in meniu legumele crude, fructele si verdeturile. Sarea nu poate fi folosită, bem apă în orice cantități. Portocalele pot fi înlocuite cu grepfrut.

Pentru a accelera rezultatul, se folosește o variantă forțată a dietei ou-grepfrut, care durează 1 săptămână. În acest caz, porția zilnică de produse este redusă: se iau 6 ouă și grapefruit/portocale.

Dintre numeroasele diete, avem tendința să le alegem pe cele care nu numai că ne-ar permite să obținem rezultate impresionante, ci ar necesita și un efort minim din partea noastră. Deosebit de atent în alegerea unei diete este cel care a recurs cu succes sau fără succes la o metodă alimentară de a scăpa de excesul de greutate nu pentru prima dată. Astfel de oameni au experimentat „pe propria lor piele” senzația de foame neîncetată și toate necazurile asociate cu aceasta, își amintesc cât de dificil este să învingă dorința de a scuipa pe totul și de a-și „umple stomacul”, prin urmare, acordă o atenție deosebită. la meniul dietei în ceea ce privește „sațietatea” și gustul acestuia. Și doar dieta cu ouă și portocale aparține acestui tip de dietă - dieta este concepută astfel încât o persoană să nu experimenteze un sentiment acut de foame și, prin urmare, să nu se provoace să încalce recomandările dietetice.

Dieta ou-portocale: esența și caracteristicile dietei

Eficacitatea dietei se datorează conținutului extrem de scăzut de carbohidrați din dietă, în plus, absența completă a sării duce la eliminarea excesului de apă.

Numele acestei tehnici vorbește de la sine: dieta ou-portocale se bazează pe două produse principale - un ou de găină și o portocală. Portocala poate fi inlocuita cu succes cu grapefruit, asa ca mai poti da peste doua nume - dieta ou-citrice sau ou-grapefruit. Într-una dintre opțiunile pentru dieta noastră - vom reveni la ea puțin mai târziu - prevede și utilizarea legumelor, dar conținutul lor scăzut de calorii nu joacă aici un rol semnificativ.

Care sunt principalele alimente ale dietei?

Ou- o sursa unica de proteine. Aceasta este o proteină completă, ușor digerabilă, despre care s-au scris multe literaturi științifice și populare. Cu toate acestea, pe lângă proteine, un ou, sau mai degrabă gălbenușul său, conține grăsimi hrănitoare și colesterol. Însuși cuvântul „colesterol” provoacă respingere la mulți oameni - oamenii moderni sunt destul de conștienți de pericolele creșterii nivelului de colesterol din sânge. Dar merită să acordați atenție faptului că așa-numitul colesterol intern, care este sintetizat de organismul însuși, este în principal periculos. Și tocmai tulburarea metabolică și, în consecință, reglarea sintezei colesterolului intern, provoacă astfel de boli cardiovasculare înspăimântătoare însoțite de ateroscleroză. O persoană cu un metabolism atât de alterat poate exclude complet colesterolul din dieta sa, dar nivelul acestuia în sânge va rămâne în continuare ridicat.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că conținutul de colesterol din alimente nu trebuie monitorizat deloc - până la urmă, aproximativ 20% din colesterolul din sânge este de origine alimentară. Organizația Mondială a Sănătății, de exemplu, recomandă să nu consumați mai mult de 183 de ouă pe an; Rusia a adoptat rate mai mari.

Să ne întoarcem la luarea în considerare a acceptabilității consumului de o mulțime de ouă în raport cu dieta noastră cu ou-citrice. Durata chiar și a versiunii lungi nu depășește 3 săptămâni. Este probabil ca în timpul dietei, colesterolul din sânge să crească ușor, dar nu este nevoie să vorbim despre consecințele unei astfel de creșteri: după terminarea dietei, un metabolism normal (ne referim la faptul că doar o persoană sănătoasă poate continua. o dietă - aceasta este o necesitate!) își va face treaba și acest indicator va reveni rapid la normal.

Pe lângă proteine, grăsimi și colesterol, oul conține multe substanțe utile: lecitină, care previne doar acumularea de colesterol în organism, vitaminele A, E și D; in plus, oul este o sursa valoroasa de acizi grasi Omega-3 naturali; mai există, deși în cantități relativ mici, calciu și fier.

Portocale- fructe solare. Nu credem că merită să detaliem totul. caracteristici benefice, menționăm doar că, pe lângă binecunoscutul conținut ridicat de vitamina C, portocala este bogată și în vitamine B, A, PP, precum și în oligoelemente - magneziu, potasiu, fosfor, sodiu, calciu și fier.

Merită să acordați atenție unei caracteristici importante a acestor două produse, care a devenit baza dietei cu ou-citrice - alergenitatea lor. Atât oul, cât și citricele sunt alergeni alimentari clasici, așa că aveți grijă. Chiar daca puteti tolera aceste alimente in cantitati normale fara probleme, dar ati avut episoade de alergii alimentare, nu apelati la dieta cu oua si portocale fara a consulta un medic.

Meniu dieta ou-portocale

Există două versiuni ale dietei cu ou-grapefruit: una lungă, care este mai blândă, și una scurtă. Să luăm în considerare ambele metode.

Opțiunea 1: 3 săptămâni

Când am descris meniul în articolul precedent, pentru comoditate și claritate, a trebuit să facem o masă cu descriere detaliata. Acum nu trebuie să facem asta - dieta este simplă și necomplicată.

1 săptămână: zilnic ar trebui să mănânce 9 ouă și 6 portocale (grapefruit).

a 2-a saptamana: legumele crude pot fi adăugate la aceeași cantitate de portocale și ouă ( nu riscati sa mancati cartofi si sfecla!).

3 saptamani: se repetă dieta din a doua săptămână.

Judecând după recenzii, dieta ou-portocale vă permite să scăpați de 8-10 kg în plus, dintre care 5-6 kg cad în prima săptămână.

Opțiunea a doua: 7 zile

Principiul dietei este același, dar cantitatea și proporțiile alimentelor consumate se modifică. În fiecare zi, timp de o săptămână, meniul va consta din 6 portocale și 6 ouă fierte. Recenziile cu privire la dieta ouă-grapefruit de acțiune „de urgență” ne permit să sperăm la un rezultat și mai impresionant - pierderea a 8-9 kg de greutate în exces în doar o săptămână.

Răspunsuri importante la întrebări importante

Cum se distribuie dieta pe parcursul zilei?

În principiu, poți face cum îți va fi convenabil: poți alterna o masă cu ouă cu una portocalie, poți mânca câteva ouă mâncându-le cu o portocală. Cu toate acestea, având în vedere datele disponibile despre compatibilitatea slabă a ouălor și a citricelor, este mai bine să construiți un meniu în așa fel încât să existe un singur produs pe masă.

Este posibil să faci sport în același timp?

Activitatea fizică va trebui redusă: un aport redus de carbohidrați, care reprezintă o sursă de energie de urgență, cu o dietă cu ou-citrice duce la slăbiciune, letargie, toleranță redusă la stres fizic și uneori chiar intelectual. Luați în considerare acest fapt și nu planificați o dietă pentru perioada competițiilor, călătoriilor, examenelor.

Un alt detaliu important: exercițiu fizic crește pofta de mâncare, așa că îți va fi mai dificil să ții o dietă.

Ce să faci dacă în timpul unei versiuni scurte a dietei cu ouă și grepfrut nu există putere să îndure foamea?

Cu orice opțiune de dietă, este mai bine să vă oferiți puțină relaxare decât să încheiați brusc evenimentul. Un răsfăț acceptabil poate fi legumele crude sau fructele neîndulcite. Dacă seara simți că foamea nu te lasă să adormi, bea un pahar de chefir.

Este posibil să bei cu o dietă în timpul zilei?

Poți și trebuie să bei. Este posibil ca la o dietă fără sare să nu vă fie sete, dar să vă forțați totuși să beți - apa, apa minerală și băuturile pot ajuta, de asemenea, să depășiți foamea. Nu uitați că băuturile nu trebuie să conțină zahăr și gaze.

Fii inteligent și nu recurge la dieta ou-grapefruit in timpul sarcinii, alaptare, cu acute si exacerbare a bolilor cronice. Dacă aveți vreo problemă gravă de sănătate, consultați mai întâi un medic bun.

Dacă ești interesat de dieta cu portocale cu ou, poți lăsa recenzii, sfaturi și întrebări la sfârșitul articolului. Fă-ți timp pentru a împărtăși impresiile și rezultatele tale altora - experiența ta va fi o sursă valoroasă de informații pentru sute de cititori noștri.

Pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus, dar care nu au răbdarea să experimenteze o senzație constantă de foame, există un remediu excelent - o dietă cu ouă timp de o săptămână. Această tehnică ajută să lupți pentru armonia ta, să realizezi rezultate excelente fără disconfort și efecte secundare care pot apărea din cauza valorii nutritive scăzute a unor metode.

Este posibil să slăbești pe ouă

Dieta cu ouă este un sistem alimentar special conceput în care produsul principal este oul. Ajută la eliberarea rapidă greutate excesiva. În același timp, există întotdeauna o senzație de sațietate, deoarece principalul produs alimentar are un conținut caloric negativ - este nevoie de mult timp pentru a se digera (3-4 ore) iar organismul cheltuiește mult mai multe calorii pentru absorbție decât primește în întoarcere. Valoarea nutritivă a acestui produs se datorează compoziției minerale excelente (fier, calciu, cobalt, iod, fosfor), complex de vitamine (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Viteza de acțiune a dietei cu ouă se datorează biotinei (vitamina H) care face parte din acest produs. Este un fel de accelerator al procesului de ardere a grăsimilor corporale, reglează procesele metabolice. În același timp, biotina accelerează procesarea carbohidraților, aceștia nu au timp să fie transformați în grăsimi. Proteinele (de origine vegetală sau animală), sub influența acesteia, sunt complet absorbite, astfel că apare o senzație de sațietate. Pierderea în greutate pe ouă este o dietă eficientă și săracă în carbohidrați.

Dieta ou-portocale timp de 7 zile

Această tehnică este numită și europeană. Are la bază două componente: portocale și ouă de pui. Combinația de proteine ​​complete cu conținut scăzut de calorii și citrice permite, folosind o dietă cu ou-portocale timp de 7 zile, să slăbești eficient (până la 9 kg). Unul dintre avantaje este că nu poți găti deloc! Dacă îl respectați, ar trebui să urmați câteva reguli:

• bea multe lichide (volum - minim 1,5 litri pe zi), este indicat sa folosesti apa curata fara gaz, ceai verde neindulcit;
• restricție în consumul de cafea, nu beți alcool, nu fumați;
• poți înlocui portocala cu grapefruit;
• reduceți activitatea fizică în această săptămână.

O masă nu poate consta decât din șase ouă și șase portocale pe zi, dar nu este ușor să menții o astfel de dietă, vom oferi o variantă mai cruță (eficiența ei este și ea mare). Dieta ou-portocale timp de 7 zile:

Zi a săptămânii
luni	portocala, 2 oua	Pui fiert (150 g), ou, portocale	200 g pui, un pahar de chefir 1%
	2 ouă, un pahar de suc (necumpărat din magazin)	150 g pui, două portocale	2 oua, portocala, pahar cu lapte degresat
	ceai verde și un ou	200 g carne fiartă și grapefruit
	poti sa faci o omleta?	salata de legume + pui 200 g	un ou + două portocale
	salata: morcovi fierti, ierburi, smantana	un pahar de suc de citrice proaspăt stors și doi morcovi proaspeți	un ou, peste fiert (tocanita) - 200g
	brânză de vaci (150 g), portocale	Două portocale și două ouă	apă minerală
duminică	2 oua si o portocala	carne (200), jumătate de grepfrut	apă minerală

Dieta pe ouă fierte

Dieta cu ouă timp de 1 săptămână, care se bazează pe ouă fierte, este săracă în carbohidrați. Merită să luați în considerare faptul că dieta cu ou fiert este potrivită doar pentru persoanele sănătoase. Aport alimentar strict - trei mese pe zi, gustarea nu este permisă, bea multă apă. Prânzul trebuie să fie cel târziu la ora 18.00. Ouăle de pui pentru slăbire pot fi alternate cu ouă de prepeliță - 2 ouă de prepeliță înlocuiesc 1 pui.

Dieta cu ouă timp de 7 zile, meniu:

• Luni și marți meniul este același - trei mese dintr-un ou și un măr, puteți bea ceai fără zahăr, cafea.
• Miercuri. Mic dejun - ceai sau cafea, 2 oua. Pranz - spanac, vitel fiert 100 g. Cina - apa.
• Joi. Mic dejun - un ou, cafea neîndulcită. Pranz - peste aburit sau fiert 200 g. Cina - 2 oua.
• Vineri. Mic dejun - ceai (cafea), 2 oua. Prânz - o roșie și 200 g de pește la abur.
• Sâmbătă. Micul dejun este la fel ca vineri. Pranz - carne de vita fiarta 100 g. Cina - carne de iepure fiarta 100 g (poate fi inlocuita cu carne de vitel).
• Duminică. Micul dejun este același. Prânz - orice legumă fiartă 100 g, carne de pui 200 g. Seara - 100 g file de pui.

Dieta pe gălbenușuri pentru pierderea în greutate

Gălbenușurile de ou pentru slăbit se consumă dimineața, nu mai mult de 2 buc., Ouă fierte tari (gătesc 7 minute). În timpul acestei diete, se recomandă un stil de viață sănătos și activ, bea multă apă și vitamine. Dieta cu gălbenușuri pentru pierderea în greutate nu trebuie să dureze mai mult de 21 de zile. Dieta cu ouă pentru pierderea în greutate vine în multe variante. Iată una dintre ele:

• Luni. Micul dejun este același toată săptămâna - 2 gălbenușuri, o portocală sau jumătate de grepfrut, ceai neîndulcit. Prânz: file de pui 200 g, măr verde. Cina: salata (portocale, mere, kiwi) si iaurt fara grasimi.
• Marţi. Pranz: castraveti si carne fiarta 200 g. Cina: salata (castraveti, morcovi cruzi, piper).
• Miercuri. 250 g brânză de vaci (fără grăsimi), salată de legume, o bucată de pâine neagră mică. Cina: piept de pui copt cu diverse legume (greutate de portie 200 de grame impreuna).
• Joi. Prânz: pere sau măr (fructe - orice cantitate). Cina: carne de pui, salata de legume cu o lingura de iaurt sau smantana slaba.
• Vineri. Prânz: legume înăbușite (tocană) 200 g, câteva bucăți de brânză tare. Cina: peste (mare) 200 g, legume proaspete sau fierte.
• Sâmbătă. Prânz: mere și chefir (pahar). Cina: carne slaba, salata (fructe, o lingura de iaurt).
• Duminică. Prânz: supă cu conținut scăzut de grăsimi, roșii, castraveți. Cina: legume coapte, fierte la abur.

Dieta cu ouă Osama Hamdy

Dacă urmezi dieta cu ouă Osama Hamdia, slăbirea a 28 kg în exces în 28 de zile este reală. Conform regulilor metodologiei, mesele nu schimba locul, gatind fara grasimi, produsul poate fi consumat nelimitat, daca cantitatea acestuia nu este indicata in meniu. În fiecare dimineață, dieta (toată săptămâna) este aceeași - două ouă (fierte moi, fierte tari) și o portocală sau jumătate de grepfrut. Dieta aproximativa pentru o saptamana:

luni	fructe de sezon	pui sau vita (la gratar)
	piept de pui, portocala, rosii	portocale, salata verde, verdeata
	roșie, felie de brânză tare, pâine prăjită	aceeași dietă ca în prima zi
joi

Există o părere că consumând fructe, este imposibil să slăbești. Dar dieta ouă-portocale rupe aceste prejudecăți până la zgârieturi. Vă permite nu numai să scăpați rapid de kilogramele urâte, ci și să o faceți cu relativă plăcere. Desigur, dacă nu sunteți un urător înfocat al unuia dintre aceste alimente sau un posesor „norocos” al unei alergii la citrice.

Cine va beneficia de dieta ou-portocale

Ouăle sunt un ajutor alimentar excelent

Oricine vrea să scape de kilogramele în plus. Comoditatea acestei diete este că poți alege opțiunea potrivită pentru tine. De exemplu, dacă vrei să slăbești pentru reuniunea de acasă într-o săptămână, cere ajutor cu o variație a dietei de 7 zile. Dacă vrei să slăbești până la începutul sezonului de scăldat și a mai rămas doar o lună, încearcă dieta ou-portocale timp de 4 săptămâni. În plus, alegerea opțiunii depinde și de câte kilograme intenționați să eliminați.

Eficienţă

Mono-dietele, cărora le aparține această dietă, în ciuda prezenței a doar două alimente în dietă, sunt printre cele mai „dure”. Când o fată se laudă că a slăbit 5-7 kg în doar o săptămână, cel mai probabil, acest tip de dietă a ajutat-o ​​să obțină astfel de rezultate.

• Timp de 5 zile. Cea mai agresivă variantă. Presupune foarte puțină mâncare timp de cinci zile. Inițial, meniul acestei diete a fost conceput pentru 3 zile, dar vânătorii de pomeți proeminenti și talie subțire suferi privare mai mult timp. Cu toate acestea, întinderea unei astfel de dietă pentru mai mult de 5 zile nu este recomandată. Drept urmare, nu numai excesul de greutate poate „scăpa”, ci și sănătatea dumneavoastră împreună cu aceasta. De regulă, cu această dietă se pierde aproximativ 3 kg. Silueta pare să nu fie atât de mare, dar este destul de suficient ca lacătul blugilor tăi preferați să fie prins fără jumătate de oră de tortură, dans prin apartament și lacrimi de regret la oglindă.
• Timp de 7 zile. O variantă mai blândă, care vă va permite să scăpați de 7-9 kg de greutate. Este surprinzător că diferența de durată dintre prima și a doua opțiune este de doar două zile, dar în rezultatele obținute este pur și simplu uimitoare. Probabil, faptul este că unele fete recurg la trucuri și stau la această dietă mai mult decât perioada prescrisă - nu o săptămână, ci două.
• Timp de 4 săptămâni. Cea mai eficientă din punct de vedere al numărului de kilograme scăzute și cea mai cruntă dietă, deoarece implică o tranziție treptată de la o restricție atentă la o alimentație normală. Deși nu orice femeie poate să se controleze și să urmeze toate prescripțiile pentru o lună întreagă. Dar prin această dietă, puteți pierde până la 15 kilograme din greutatea corporală.

Ce face ca dieta ouă-portocale să fie atât de eficientă?

O dietă rară este capabilă să dea rezultatele pe care le promite. Și portocala-ou este unul dintre ele. Care este secretul ei? Există o părere că problema este în combinația de produse. Se presupune că oul, împreună cu portocala, provoacă anumite reacții în organism, ducând la o accelerare a metabolismului.

Nu se știe dacă este de fapt așa, dar ouăle de pui au câștigat de mult unul dintre primele locuri în clasamentul produselor dietetice. Totul ține de conținutul lor scăzut de calorii: un ou de găină reprezintă aproximativ optzeci de kilocalorii. Adică, cu o cantitate relativ mică de calorii, corpul uman primește o cantitate bună de hrană.

Portocala, pe de altă parte, este diferită prin faptul că stimulează eficient procesele digestive și „curăță” intestinele. Mulțumită un numar mare Fibrele conținute în el, aceste citrice contribuie la satisfacerea rapidă a foametei.

În plus, ambele alimente sunt bogate în o cantitate mare vitamine și minerale necesare organismului pentru funcționarea normală și implementarea tuturor proceselor biochimice interne.

Și, desigur, unul dintre factorii decisivi este conținutul scăzut de calorii al alimentelor consumate. În total, în timp ce urmează dieta ou-portocale, o persoană primește aproximativ 1000-1200 de kilocalorii pe zi (în funcție de tipul de dietă ales). Pentru a te face să simți diferența, normal Rata de zi cu zi caloriile pentru o persoană sănătoasă care duce un stil de viață moderat activ sunt considerate a fi 2400-2600 kcal pentru femei și 2800-3000 kcal pentru bărbați. Copiii și adolescenții nu sunt luați în considerare, deoarece dietele sunt contraindicate pentru un organism în creștere. Iar un stil de viață moderat activ înseamnă o jumătate de oră de cursuri de fitness de trei ori pe săptămână, weekenduri active (ciclism sau schi) și modalități similare de a „întinde oasele”.

Meniul

Ouăle sunt elementul de bază al dietei.Portocalele sunt un adaos sănătos și gustos.Legumele intră în joc în a doua săptămână de dietă.Fructele au sosit! Carnea de pui a fost recunoscută de mult timp ca fiind dietetică. Puțin pește cu conținut scăzut de grăsimi nu vă va face rău. Ceaiul verde ajută la saturarea organismului

Timp de 5 zile

În timpul zilei, trebuie să mănânci doar trei portocale și trei ouă fierte moi sau fierte tari (după cum vrei). Și pentru ca stomacul să nu plângă după ajutor de fiecare dată când simți aroma atractivă a chiflelor sau a cărnii prăjite, încearcă să întinzi aceste alimente pe parcursul a șase mese. Adică, de fiecare dată ar trebui să mănânci exact o jumătate de portocală și aceeași cantitate de ou. Pregătește-te pentru faptul că în timpul zilei te poți gândi doar la mâncare. Dar dacă treci de acest test, poți merge la o petrecere corporativă și poți îmbrăca cea mai uluitoare rochie. Încurajează-te cu asta și nu te opri. Totuși, amintiți-vă că inițial această opțiune a fost complet calculată pentru o perioadă de trei zile, iar întinderea acestui stil de alimentație mai mult de 5 zile poate fi periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră.

Timp de 7 zile

Această opțiune de dietă, deși durează cu doar 2 zile mai mult decât cea anterioară, este mai tolerabilă. Dacă urmați această dietă, aveți voie să mâncați până la 6 portocale și 6 ouă pe zi. Deși aici, unii care doresc să obțină un efect și mai mare nu folosesc ouă întregi, ci doar proteinele lor. De asemenea, uneori, această dietă este respectată timp de două săptămâni, dar în acest caz este permis să bei un pahar de chefir înainte de a merge la culcare, pentru a nu leșina de foame chiar la locul de muncă.

Timp de 4 săptămâni

Puține dintre frumusețile moderne sunt gata să sacrifice o lună întreagă fără dulciuri și, în general, orice varietate în dietă de dragul unei figuri cizelate, dar uneori se găsesc totuși. Cu suficient timp rămas și dispus să realizeze cel mai bun rezultat, ei fără teamă, și poate cu frică, apelează la ajutorul unei diete cu ou-portocale timp de 4 săptămâni. Și asta îi așteaptă pe acest drum dificil.

Meniul primei săptămâni. 6 oua si 6 portocale pe zi.

Atenţie! Dacă mănânci doar albușuri, numărul acestora poate fi crescut la 9 bucăți pe zi.

Meniul celei de-a doua săptămâni. Legumele vă sunt și ele la dispoziție (oricare, cu excepția cartofilor și sfeclei).

Acum puteți distribui alimente astfel:

• Primul mic dejun: 2 oua.
• Al doilea mic dejun: 2 portocale.
• Prânz: 2 ouă și câțiva castraveți.
• Gustare de după-amiază: 2 portocale.
• Prima cină: 2 ouă și o roșie de mărime medie.
• A doua cina: 2 portocale.

Meniul celei de-a treia săptămâni. Fructele sunt adăugate la tot ce ai mâncat în primele două săptămâni.

Mănânci la fel, dar acum adaugă și alte fructe, de exemplu, un măr, la cele două portocale. Totodată, amintiți-vă că este indicat să consumați fructe dimineața. Meniul tău pentru a treia săptămână ar putea arăta astfel:

• Primul mic dejun: 2 oua.
• Al doilea mic dejun: 2 portocale și 1 măr.
• Prânz: 2 ouă și câțiva castraveți.
• A doua cina: 2 portocale.

Meniul saptamanii 4. O fericire! Acum ai voie să mănânci puțină carne slabă sau pește (desigur, dacă nu ești vegetarian).

Mesele din această săptămână pot fi organizate după cum urmează:

• Primul mic dejun: 3 oua.
• Al doilea mic dejun: 2 portocale și un măr.
• Prânz: 1 ou și 200 g de pește slab.
• Gustare: 2 portocale și 1 kiwi.
• Prima cină: 2 ouă și o roșie.
• A doua cina: 2 portocale.

Vă rugăm să rețineți că puteți schimba meniul pentru a doua, a treia și a patra săptămână, la discreția dvs. Ele sunt date ca tipare pe care ar trebui să le urmați. Dar luni puteți mânca exact așa cum este scris aici, iar marți, de exemplu, în loc de roșie la cină, mâncați morcovi fierți. Principalul lucru de care ar trebui să vă amintiți este să lăsați masa ușor foame. Aceasta este o regulă universală pentru pierderea în greutate.

Această dietă, ca majoritatea, are propriile sale subtilități care vor obține cele mai bune rezultate.

• Bea aproximativ 1,5-2 litri de lichid pe zi. Poate fi ceai verde sau apă plată. Cert este că portocala are efect diuretic, iar atunci când este consumată în astfel de cantități, poate provoca chiar o ușoară deshidratare a organismului.
• Nu te lăsa prea dus de sport. Dacă ești obișnuit să faci exerciții dimineața, nu te nega asta. Dar aici clase active V Sală de gimnastică iar sarcinile similare necesită cheltuieli mari de energie din partea corpului. Și nu vei avea prea multă energie din cauza unei alimentații proaste. Prin urmare, va trebui fie să abandonați temporar cursuri regulate sport sau reduce sarcina cât mai mult posibil, sau abandonează dieta sau încearcă să o reconstruiești singur.
• Dacă portocalele sunt deja plictisitoare, iar rezultatul dorit nu a fost încă atins, încercați să înlocuiți portocala cu un grapefruit. Nu este mai puțin eficient ca componentă a dietei.
• O altă relaxare permisă în ceea ce privește componentele dietetice ale dietei este să nu mănânci complet ouăle, ci doar proteinele acestora. Ca urmare, vor fi primite mult mai puține calorii, iar senzația de plenitudine va veni în continuare.
• În plus, pentru a adăuga cel puțin o varietate în meniu, puteți mânca în continuare verdeață cu frunze și, ocazional, puteți bea un pahar de chefir noaptea. Doar nu te lăsa dus de cap pentru a nu crește prea mult numărul de calorii consumate pe zi.
• Este de dorit să mănânci de 6 ori pe zi. Desigur, dacă lucrezi, acest lucru este greu de fezabil. În acest caz, încercați să distribuiți alimentele la care aveți dreptul la cel puțin 3-4 mese.
• Nu recurge prea des la această dietă! După cum am menționat mai devreme, are un conținut foarte scăzut de calorii și cu o scădere mare a alimentelor care intră în organism, metabolismul se poate „slăbi” și vă veți îngrășa mai repede și mai ușor, dar scăpatul de acesta va deveni din ce în ce mai dificil de fiecare dată. . Nu-ți săpa o groapă.

Efecte secundare

Orice acțiune implică de obicei un fel de consecințe. De obicei, se așteaptă ca o dietă să aibă ca rezultat o scădere a numărului pe scară. Dar adevărul imuabil este că orice dietă, chiar și cea mai laxă, este stresantă pentru organism. Și cu atât mai mult, portocala de ou, care este mai probabil să fie clasificată drept strictă, are o serie de consecințe.

1. Consumul prea mult de citrice te poate face brusc să devii alergic la acestea. Chiar dacă mai devreme puteai să mănânci un kilogram de mandarine deodată și nu aveai nimic. Prin urmare, monitorizați cu atenție reacția organismului dumneavoastră la o schimbare a dietei. Imediat ce observi pete roșii care mâncărime, care apar de obicei pe obraji sau pe gât, încetează imediat să mănânci portocale.
2. Poate părea amuzant, dar după patru săptămâni în care au mâncat ouă de pui la micul dejun, prânz și cină, unii oameni au dezvoltat o antipatie persistentă față de ei. După ce și-au pierdut cu succes cele 15 kg de greutate, ouăle au devenit pentru ei cea mai urâtă hrană dintre toate. Fii pregătit pentru faptul că, după ce ai urmat această dietă, vei fi întors înapoi de mirosul unui ou fiert de găină.

Dacă peste secunda efect secundar Mai poți râde, iei-l pe primul cu mare seriozitate.

Contraindicatii

Ar trebui să încetați să utilizați această dietă dacă:

• sunteți alergic la oricare dintre alimentele principale ale acestei diete (în acest caz, portocale);
• sunteți însărcinată sau alăptați;
• ai boli tract gastrointestinal, rinichi sau sistemul excretor.

Aceste contraindicații sunt comune pentru majoritatea dietelor.