De exemplu, în a 18-a zi, sistemul nervos începe să se dezvolte, de la 25 la 35 de zile se dezvoltă inima, de la 23 la 38 de zile se formează brațele și picioarele. Dieta în timpul sarcinii ar trebui să fie astfel încât la un moment dat în organism să existe suficiente materiale adecvate.
Esența dietei pentru gravide.
În primul trimestru de sarcină, începe formarea principalelor organe și sisteme - creierul, coloana vertebrală, inima, circulația sângelui, prin urmare, în această perioadă, proteinele sunt elementul principal al dietei în timpul sarcinii. Organismul ar trebui să primească cel puțin 1,5 g de proteine pe 1 kilogram de greutate corporală în fiecare zi.
Dacă doriți, puteți mânca preparate picante și sărate (hering, caviar, varză murată, murături). O dorință puternică de a mânca un astfel de produs apare din cauza secreției insuficiente de suc gastric cu un nou regim hormonal. În majoritatea cazurilor, preferințele alimentare non-standard dispar mai aproape de luna a treia sau a patra de sarcină.
În timpul sarcinii, este foarte important să se evite deficiența de acid folic, zinc, cupru și seleniu, deoarece aceste substanțe reduc riscul apariției patologiilor congenitale. Iar vitaminele C și B servesc la reducerea toxicozei. Iodul și cobaltul sunt necesare pentru a menține sănătatea și pentru a ajuta la formarea glandei tiroide a copilului.
Până în al doilea trimestru, apetitul unei femei însărcinate crește adesea: sunt necesari mai mulți nutrienți pentru creșterea copilului și a placentei. În această etapă a sarcinii, dieta ar trebui să conțină o cantitate suficientă de produse care să asigure aportul de proteine în organism în cantitate de 2 g la 1 kg de greutate. In plus, in acest moment, o femeie insarcinata are nevoie de mai multe vitamine si microelemente (fier, vitamina B12, acid folic) si sunt mai bine absorbite.
Odata cu cresterea copilului creste si greutatea gravidei. O creștere normală este de aproximativ 1-1,5 kilograme pe lună. Asigurați-vă că monitorizați greutatea: faptul că sarcina a avut loc nu înseamnă că trebuie să mâncați pentru doi. În primul trimestru, conținutul caloric al dietei ar trebui să fie de maximum 1800 kcal, în al doilea - 2000-2200 kcal, în al treilea - kcal. Dacă la începutul sarcinii există greutate excesiva(IMC > 25), atunci trebuie să reduceți conținutul de grăsimi din dieta dogramelor pe zi.
Ca, P, vitaminele A și D sunt necesare pentru formarea oaselor, pielii, mucoaselor și retinei ochilor copilului. Vitaminele Cr, Zn și B ajută la controlul greutății și reduc riscul de diabet la femeile însărcinate.
În al treilea trimestru, în corpul unei femei însărcinate și al unui copil se formează depozite de grăsime - cheaguri de nutrienți necesari în timpul nașterii și pentru alăptarea completă. În acest moment, dieta unei femei însărcinate ar trebui să conțină mai mulți carbohidrați, deoarece aceștia reînnoiesc aportul de glicogen în ficat și mușchii corpului, precum și în placentă și mușchii uterini.
Cum să ținem o dietă pentru femeile însărcinate.
Sarcina cauzează de obicei 4 probleme comune: grețuri matinale, constipație, diaree și arsuri la stomac. În lupta împotriva grețurilor matinale și a arsurilor la stomac, „modul de mușcătură” ajută - trebuie să mâncați puțin și des, să beți mai puțină cafea/ceai și mai multă apă plată (6-8 pahare pe zi). Cu constipație, dieta ar trebui să aibă mai multe salate din legume și fructe, cu tulburări intestinale, să crească în dietă cantitatea de pâine integrală bogată în fibre, banane, fulgi de ovăz, orez, tărâțe, fulgi de ovăz.
Dieta pentru gravide ar trebui să conțină cel puțin 3-4 porții de alimente care conțin un numar mare de calciu (brânză tare, lapte, legume cu frunze verzi, brânză de vaci) și fier (spanac, varză de Bruxelles, fructe de mare, curcan, fructe de pădure, fructe uscate, hrișcă). Cel puțin o dată pe zi în dietă în timpul sarcinii trebuie să fie un produs saturat cu acid folic (fasole, linte, legume cu frunze verzi, carne de vită) și vitamina C (papaya, citrice, căpșuni, broccoli, roșii, conopidă, ardei dulci, kiwi). ).
Pe tot parcursul sarcinii, dimineata si dupa-amiaza, dieta trebuie sa contina alimente pline de proteine si grasimi (nesaturate). Alimentele ușor digerabile (lactate, legume, preparate din cereale) din dietă ar trebui să fie după-amiaza. Nu se incarca tract gastrointestinalși nu excitați sistemul nervos.
În a cincea lună de sarcină, dieta ar trebui să includă mai multe lactate și alimente vegetale. Carne și preparate din peste Mâncăm de 4-5 ori pe săptămână. Carnea, peștele poate fi fiert, copt, combinat cu o garnitură de legume și ierburi. Vă recomandăm să consumați fructe, fructe de pădure și legume crude în această perioadă.
În ultimele luni de sarcină, dieta ar trebui să conțină maximum supe și salate vegetariene ușoare în loc de ciorbe bogate, carne prăjită și condimente iute, deoarece ficatul și rinichii unei femei însărcinate lucrează deja cu o sarcină grea.
În această perioadă, dieta pentru gravide nu trebuie să conțină mai mult de 300 mg de cofeină pe zi. Acest lucru se datorează faptului că cofeina interferează cu circulația sângelui și afectează absorbția vitaminelor și mineralelor. O ceașcă de cafea de 200 ml conține 150 mg de cofeină, o ceașcă de ceai negru conține aproximativ 80 mg, iar un baton de ciocolată conține aproximativ 25 mg.
Pe ce să te concentrezi într-o dietă în timpul sarcinii:
Legume, fructe, fructe de pădure, carne, ficat, pește, carne de pasăre, ouă, lapte, lapte caș, chefir, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză blândă, cereale și pâine integrală, nuci, unt, măsline, ulei de in.
Excludeți din dietă în timpul sarcinii:
Zahăr, produse de cofetărie, pâine albă - perturbă metabolismul, provoacă alergii, contribuie la formarea excesului de greutate la o femeie însărcinată și un copil. Cârnații, cârnații, produsele afumate, conservele de carne și peștele sunt principalele surse de nitriți. Alcoolul este interzis.
La o dietă pentru femeile însărcinate, trebuie să mănânci des, dar în porții mici - de 5-6 ori pe zi la intervale de 2-3 ore. Pe întâlniri timpurii sarcina cu o astfel de dietă este mai puțin probabil să se îngrijoreze de toxicoză, în a doua jumătate a sarcinii tractul gastrointestinal nu este supraîncărcat.
Calculator de calorii de sarcină
Numărarea caloriilor în timpul sarcinii
Este corect că a mânca pentru doi în timpul sarcinii înseamnă să mănânci de două ori mai mult din dieta ta normală? Din păcate pentru gurmanzi, nu este cazul. Amintiți-vă că unul dintre cei doi „mâncători” este mult mai mic (în primul trimestru nu mai mult de un bob de mazăre), ceea ce înseamnă că nevoile sale sunt mult mai mici. Regula este că ar trebui să mănânci 300 de calorii pe zi în plus față de ceea ce mănânci de obicei (sau puțin mai mult dacă ești viata activa). În practică, această cantitate este aproximativ egală cu două pahare.
Câteva moduri încercate și adevărate de a pierde în greutate
DIAGNOSTICUL OBEZITATII. A PIERDERI SAU A NU PIERDE
Nu a fost nimic complicat, pentru că în două săptămâni am scăpat de toate problemele. Puteți mânca des și puțin - fără dificultate. Trebuie doar să adoptați o abordare responsabilă a afacerilor.Olesya Sudzilovskaya
calendarul sarcinii
Mâncăm și slăbim. Ziua cinci.
Salut, frumoșilor. Cum a fost ziua? Ce au mâncat ei? Spune-mi, nu fi timid))))))
Cartea True Blood 11
Tuturor celor care iubesc cărțile lui Charlene Harris și True Blood ale ei, le cer și prefer cartea 11 !! Traducere preluată de pe http://notabenoid.com/book/ Multumesc tuturor celor care au tradus. P.S. Pot exista erori, nu judeca traducerea, nu a mea, doar am amestecat-o si am postat-o !! Pentru că îmi doream foarte mult să știu despre aventura lui Sookie Stackhouse!!
IV. DIAGNOSTICUL OBEZITATII. A PIERDERI SAU A NU PIERDE
Nu a fost nimic complicat, pentru că în două săptămâni am scăpat de toate problemele. Puteți mânca des și puțin - fără dificultate. Trebuie doar să adoptați o abordare responsabilă a afacerilor Olesya Sudzilovskaya Înainte de a pierde în greutate, trebuie să înțelegeți dacă este necesar să faceți acest lucru. Adică trebuie să afli dacă te confrunți cu problema excesului de greutate. Și aici totul nu este atât de simplu pe cât ar părea la prima vedere.În general, nu conduc pe nimeni în niciun cadru. Nu-mi place să fac asta. Vreau să spun.
Sfârșitul feminismului. O ador! a lui!
Recuperarea după naștere, etapa 1 prima - 3 luni, alăptare și regim
Una dintre principalele condiții este conținutul de calorii pe care îl obțineți pe zi. Prin urmare, trebuie să alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii și să acordați preferință legumelor și fructelor. Dacă vrei să slăbești 1-2 kg pe săptămână și duci un stil de viață activ, atunci trebuie să consumi 2100 kcal pe zi, dar dacă ești supraponderal mai mult de 10 kg și ziua ta trece mai mult în poziţia aşezată- atunci trebuie să investești în 1900 kcal. Există o mulțime de tabele diferite pentru conținutul de calorii al felurilor de mâncare, dar.
calculator de greutate)
Eram foarte îngrijorat că adaug multe. Mi-am aranjat o zi de post astăzi.. Stau, mănânc mere, beau apă. M-am hotarat sa numar caloriile .. pentru a mentine cumva greutatea normala. Nu-mi pot imagina cum să slăbesc după naștere?! Mi-e prea lene sa fac sport! Și așa, am căutat un calculator de calorii în timpul sarcinii, dar am găsit un calculator de greutate. Am calculat .. deci dacă îl crezi, creșterea mea este destul de normală)) Chiar și lipsa este puțin))) Ei bine, o voi primi mâine) Grisha va avea o zi de naștere!
Vreau să-mi scot burta
În principiu, nu trebuie să slăbesc, dar trebuie să scot urgent burta rămasă după sarcină. În primul rând, la telefon, programe pentru urmărirea regimului de băut și un calculator de calorii. Eu notez totul. În plus, încerc să mănânc corect. Și, de asemenea: cerc, presă, genuflexiuni.
Calculați-vă greutatea de sarcină
Faptul că creșterea în greutate în timpul sarcinii se va întâmpla cu siguranță este bine cunoscut de viitoarele mamici. Nu ar trebui să fie foarte mare, deoarece excesul de greutate poate dăuna sănătății unei femei și a unui copil. Cu toate acestea, creșterea insuficientă în greutate în timpul sarcinii este, de asemenea, plină de probleme. Pentru a evita tulburările inutile, trebuie să puteți calcula totul corect.
Caracteristicile corpului feminin
Obținerea unui corp sexy pentru o fată este foarte simplă, tot ce trebuie să faci este să scapi de grăsime în unele locuri și să adaugi niște mușchi în alte locuri. Mai mult, eliminarea grăsimilor în aspect general are o prioritate mai mare decât acumularea. masa musculara, deoarece constituția feminină nu este adaptată pentru volume musculare mari (aceasta este o caracteristică a fizicului feminin). Prin urmare, pentru a arăta frumos și sexy, este suficient să adăugați puțină masă musculară, dar este foarte important să scăpați de excesul de grăsime subcutanată.
mamaexpert.ru
Cumpără
meniu principal
Selectați perioada:
Ești aici
- Acasă
- > Sarcina și nașterea
- > Sănătate
Greutatea în timpul sarcinii: calculul corect!
În timpul sarcinii, metabolismul unei femei este activat, nevoia de nutrienți crește. Modificările apetitului sunt unul dintre mecanismele care ajută la economisirea energiei în beneficiul copilului în curs de dezvoltare. Viitoarea mamă mănâncă mai mult și preferă ceva anume, de exemplu, vinegreta.
Psihologii și nutriționiștii în sarcină subliniază, de asemenea, că dorința viitoarelor mame de a mânca mult este adesea un substitut pentru dorințele emoționale. Mulți dintre ei sunt nervoși în legătură cu poziția lor „interesantă”, unii tind să se îngrijoreze de ceea ce nu s-a întâmplat încă (cum va decurge nașterea, cum se va naște copilul etc.). În multe cazuri, anxietatea poate fi cauza creșterii apetitului.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii: calcul pe săptămână
Numărul de kilograme pe care o viitoare femeie în travaliu le va câștiga în timpul sarcinii este determinat de mai mulți factori. Una dintre ele este greutatea corporală a unei femei înainte de sarcină. S-a observat că femeile aflate în travaliu cu un fizic slab câștigă mai mult în greutate în timpul sarcinii și invers, cu excesul de greutate - mai puțin (vezi Tabelul 1).
Creștere în greutate pe săptămână de sarcină
Creștere în greutate
Deci IMC este indicele de masă corporală.
IMC mai mic de 19,8 - femei cu corpul subțire.
IMC cu 19,8 mai mult, sub 26,0 - femei de complexitate medie.
IMC mai mare de 26 - femei de complexitate mare.
Rata de creștere în greutate în timpul sarcinii nu este mai mică de parametru important monitorizarea greutății în această perioadă. În primul trimestru de sarcină, creșterea intensivă în greutate nu are loc, viitoare mamă de obicei, luând 1-2 kg. Greutatea corporală crește în principal în a doua jumătate a sarcinii, apoi creșterea în greutate săptămânală este în medie de g. Din a 30-a săptămână de sarcină, greutatea viitoarei mame crește cu aproximativ 50 g pe zi, goală pe săptămână și nu mai mult de 2 kg pe lună.
Câștigă în timpul sarcinii: urcă-te la cântar!
Cântărirea în timpul sarcinii devine o procedură obligatorie. Dar numai un medic va ajuta la determinarea cu mai multă precizie a creșterii în greutate permise și va lua în considerare toate circumstanțele suplimentare. Un calcul aproximativ este următorul: creșterea săptămânală în greutate nu trebuie să depășească 22 g pentru fiecare 10 cm de creștere. Aceasta înseamnă că, cu o înălțime de 150 cm, o femeie poate adăuga 330 g pe săptămână, cu o înălțime de 160 cm - 352 g și cu o înălțime de 180 cm - 400 g.
Este important să rețineți că este destul de dificil să calculați cu exactitate creșterea în greutate a femeilor însărcinate, așa că cifrele de mai sus nu sunt o regulă strictă, ci doar un ghid.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii: partea estetică a problemei
De obicei, medicilor nu le pasă de experiențele femeilor însărcinate cu privire la excesul de greutate, în timp ce multe viitoare mame se mută într-un mare categorie de greutate decât înainte de naștere, sperie. Trebuie să vă amintiți câteva reguli simple și, eventual, să vă reconsiderați dieta.
Dietele în timpul sarcinii
Desigur, în timpul sarcinii, să mănânci pentru doi nu merită. Aportul excesiv de alimente duce nu numai la supraponderal mama, dar și adesea dimensiunea mare a copilului, toxicoza și chiar diabetul. Dar trecerea la cealaltă extremă - diverse diete - este și dăunătoare. Unii în poziția lor decid asupra unei diete stricte cu conținut scăzut de calorii, dar îmbogățite cu vitamine. Amintiți-vă: fructele și legumele cu conținut scăzut de calorii nu pot conține toate vitaminele. Mai mult, utilizarea alimentelor monotone (deși sănătoase) duce la o pierdere de nutrienți în organism. Deficitul de vitamine și microelemente se poate transforma în probleme pentru nou-născut în dezvoltarea tuturor sistemelor interne, care vor fi foarte greu de rezolvat în viitor. În plus, lipsa oligoelementelor din organism vă va afecta în mod semnificativ propria dispoziție. Același efect poate fi de la lipsa de calciu și vitamina C. Este necesar să fii saturat cu o varietate de alimente sănătoase.
În ceea ce privește femeile care sunt supraponderale înainte de sarcină, nu este necesar să o reducă în timp ce așteaptă firimiturile, aceasta este, de asemenea, plină de tot felul de probleme.
Numărul necesar de calorii în timpul sarcinii
Numărul de calorii consumate de viitoarea mamă ar trebui să varieze în funcție de durata sarcinii. Se crede că o femeie care nu este însărcinată are nevoie de kcal pe zi, iar o femeie în „poziție” 00 kcal. Dar în primele 15 săptămâni de sarcină, nu trebuie să vă schimbați doza zilnică de kilocalorii. Doar din săptămânile 15 până în 28 se recomandă consumul de calorii suplimentare pentru fiecare 1 kg greutatea proprie. Din săptămâna 29 până la sfârșitul sarcinii, calorii la 1 kg de greutate corporală. Înainte de a naște, este indicat să slăbești puțin, acest lucru va crește flexibilitatea și elasticitatea. fibre musculare care suportă greul nașterii.
În acest caz, trebuie să vă concentrați pe esența vitaminelor din dieta dumneavoastră. Pe baza normelor de consum zilnic, ar trebui să includă: protecția pe zi, grăsimi, carbohidrați, calciu 00 mg, fier - 18 mg, magneziu mg, vitamina Cmg.
Încercați să includeți în dieta zilnică:
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- legume și fructe (cel puțin 500 g);
- carne, pește și ouă;
- uleiuri vegetale și de unt;
- alimente bogate în amidon, pâine cu cereale integrale sau tărâțe, cereale
Medicii au respins de multă vreme ideea că, dacă încerci să îngrași mai puține kilograme în timpul sarcinii, va fi mai ușor să revii la greutatea inițială.
3-6 luni de calorii suplimentare zilnic
6-9 luni de calorii suplimentare zilnic
Cel mai cea mai buna metoda determinarea câte calorii trebuie să primești pe parcursul sarcinii - aceasta este cantitatea care îi va permite copilului să se dezvolte corect. Aceasta implică o creștere a greutății tale, ceea ce este norma. Vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră în această privință. Citiți complet
Jurnalul lui Stacy Stacy:
- Plan de nutriție pentru 08.09.2012
- Plan de nutriție pentru 08.08.2012
- Numărarea caloriilor și sarcina
- Progres pe săptămână
- Plan de nutriție pentru 08.07.2012
Comentarii:
Am calculat cat imi trebuie, acum pun datele pe frigider si numara caloriile ca sa nu mai castigam ca in ultimele 2 sarcini
Inserați videoclipul
Puteți încărca videoclipul dvs. pe site-ul nostru Videoreka.ru și îl puteți introduce în postarea dvs., pentru a face acest lucru, copiați codul de sub videoclip și inserați-l în formularul de mai jos.
Pentru a adăuga acest videoclip la articolul dvs., copiați și inserați următorul cod în locul potrivit din text.
sub propriul nume.
Acum discutăm:
Online acum:
Stari:
M-am dus să slăbesc, dacă merge, revin, vă spun)
Calculul caloriilor pentru gravide și care alăptează
Am gasit un calculator de calorii care tine cont de sarcina si alaptare! Doar un calculator unic, prima dată când văd asta. Și acest lucru a lipsit foarte mult în timpul sarcinii și alăptării.
Sper că va fi de folos multora care își monitorizează greutatea și sănătatea, gravide și care alăptează! http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned
Și sper să nu fiu suspendat pentru o faptă bună))
Unde este inclusă alăptarea? Nu am găsit..
Cel mai important lucru pe care nu-l înțeleg este „ei bine, de la kuuuuuuuaa.
10 încă nu este atât de înfricoșător, arăți foarte bine în fotografie, burta ta este și atât de mare
Kisatka. Ce ești tu. Sunt șocat de tine (tu). Citiți cât cântărește copilul și lichidul amniotic, placenta... Este normal să adăugați 15 kg acolo în timpul sarcinii.
Aici am inteles: am avut 73 kg, dupa ce am nascut 81 kg. După naștere. Și după al doilea în general 92kg. Dar apoi nu m-am gândit deloc la nimic. Oamenii din jurul meu au spus: Vei slăbi imediat ce vei naște! Și am crezut, prostule! Până am întâlnit fete aici la pp, sistemul și numărarea caloriilor.
Am 3200 eh poți merge))
Super, multumesc! relevant!
Am incetat sa mai fac sport (dupa indicatii) si greutatea a crescut!
Am numărat 2000 kcal. 🙂 dar nu număr kcal.
Am găsit un astfel de calculator, doar că mai bun! totul este în rusă, dați un link?
Mama nu va lipsi
femei pe baby.ru
Calendarul nostru de sarcină îți dezvăluie caracteristicile tuturor etapelor sarcinii - o perioadă neobișnuit de importantă, incitantă și nouă din viața ta.
Îți vom spune ce se va întâmpla cu viitorul tău copil și cu tine în fiecare dintre cele patruzeci de săptămâni.
calculator de calorii
Câte calorii mâncăm în alimente afectează felul în care arătăm și cum ne simțim. Oamenii de toate vârstele și cu activități fizice diferite necesită cantități diferite de calorii, așa că trebuie să știm câte calorii sunt în hrana noastră. Numără-ți caloriile cu calculatorul nostru de calorii și alege-ți calea către sănătate și bunăstare.
Materiale conexe:
Articole populare
Aproape toate femeile, fără excepție, spun că copilul se comportă mai puțin activ înainte de naștere.
Dacă credeți observațiile, atunci femeile sunt prea fixate pe sarcină în sine și acordă foarte puțină atenție modului în care va avea loc nașterea în sine. Dar totusi majoritatea
O parte semnificativă a locuitorilor planetei noastre se simt cel mai confortabil în timpul somnului, întinși pe burtă.
12.03.:27:46 6 0
Subiect: Sarcina 316
Subiect: Frumusețe și sănătate 46
Subiect: Copilul meu 55
Subiect: Sarcina 113
Tema: Cluburi de interese 24
Mama Imperiu
Un club de femei cu informații la zi pentru mame despre sarcină și naștere, sănătate și parenting, frumusețe și sănătate și, bineînțeles, comunicare în clubul nostru pentru mame.
Imperiul Mamei | La citarea și utilizarea oricăror materiale, este necesar un hyperlink către site-ul Imperia Moms deschis pentru motoarele de căutare.
Calculator online de calorii
Calculatorul nostru online de calorii va calcula caloriile, proteinele, grăsimile și carbohidrații din mesele și alimentele tale preferate. Pe acest moment baza de date conține peste 4700 de articole din diferite produse și preparate gata.
Dacă nu ați găsit niciun produs sau fel de mâncare în calculator, scrieți-ne despre el și cu siguranță îl vom adăuga pe listă.
Introduceți numele produsului și faceți clic pe butonul „Adăugați”.
Numărarea și definirea calorii zilnice produsele sunt baza unei schimbări de succes a greutății. Cu ajutorul unui coridor de calorii calculat corect, poți să slăbești ușor și rapid sau să te îngrași dacă este necesar. În funcție de datele fiziologice, sexul și nivelul de activitate fizică, este posibil să se calculeze cantitate optimă calorii pe care le poți consuma fără a-ți afecta silueta.
Atunci când stabiliți limita superioară și inferioară de calorii zilnice, trebuie să respectați cu strictețe cadrul indicat. Chiar dacă îți dorești un rezultat mai reușit, nu trebuie să reduci limita inferioară de calorii și să consumi mai puțin decât ar trebui. Lipsa de calorii în organism poate duce la slăbiciune și eșec la dietă. În plus, atunci când organismul moare de foame, poate începe să „stocheze” mai degrabă decât să ardă grăsimi, ceea ce duce la o agravare a situației.
Va trebui să poți determina conținutul caloric al alimentelor pe care le consumi. La început va fi destul de dificil, ar trebui să ai mereu la îndemână cântare alimentare. De-a lungul timpului, veți putea determina cu ușurință greutatea și conținutul aproximativ de calorii al produselor individuale și chiar al preparatelor cu privire la ochi, iar calculatorul nostru de calorii vă va ajuta în acest sens.
Dar cel mai important lucru este să determinați de câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a vă menține o viață normală. Acest calcul este individual pentru fiecare persoană.
Bărbații au nevoie Mai mult calorii decât femeile datorită masei lor musculare. În plus, bărbații au tendința de a performa mai mult munca fizica. Cum se calculează necesarul zilnic corp masculin in functie de viata lui? Există mai multe limite de calorii, care depind de vârsta și nivelul de activitate fizică a unei persoane. Ele vă vor ajuta să vă determinați coridorul caloric, pe baza caracteristicilor dumneavoastră individuale.
Deci, aportul zilnic de calorii pentru bărbați
Tineri (sub 30 de ani)
Vârsta medie (30-50 ani)
- Lipsa activității fizice
- Activitate fizică medie
- Activitate fizică ridicată
- Lipsa activității fizice
- Activitate fizică medie 00 kcal
- Activitate fizică ridicată 00 kcal
De ce avem nevoie de mai puține calorii pe măsură ce îmbătrânim pentru a arăta cât mai bine? Da, pentru că de-a lungul anilor, metabolismul încetinește, caloriile sunt mult mai ușor de stocat în grăsimi. În plus, cantitatea de masă musculară este redusă. La 25 de ani, un tânăr poate mânca aproape orice mâncare. Pentru a nu câștiga masa grasa, nu ar trebui să mănânce după ora 19. După 30 de ani, trebuie să limitați consumul de dulciuri și alimente bogate în amidon dacă doriți să vă păstrați silueta. Dieta ar trebui să fie mai multe proteine - carne și pește. După 50 de ani, un bărbat ar trebui să acorde preferință alimentelor care conțin o cantitate mare de fibre - legume și fructe.
La determinarea necesar zilnic bărbații în calorii trebuie să țină cont de greutatea lui. Daca este inalt, greutate mare sub formă de masă musculară sau grăsime corporală, conținutul de calorii selectat din tabel trebuie crescut cu 10%. În general, pentru a calcula optim și greutate ideala se efectuează formula „100 - înălțime în cm”. De exemplu, un bărbat cu o înălțime de 180 cm ar trebui să cântărească aproximativ 80 kg.
Ce se înțelege prin activitate fizică scăzută, medie și ridicată? Activitatea fizică scăzută este considerată un stil de viață în care petreci mult timp în poziție șezând. Acest lucru se aplică lucrătorilor de birou, șoferilor de autobuz. Activitatea medie înseamnă mai multe excursii la sală pe săptămână sau cel puțin alergări săptămânale. Sportivii și persoanele cu muncă fizică zilnică au un nivel ridicat de activitate fizică.
Femeile consumă mai puține calorii datorită înălțimii și greutății lor relativ mici. În plus, femeile nu au mușchi atât de dezvoltați. Iar metabolismul la femei este mult mai lent, motiv pentru care acestea se confruntă mult mai des cu excesul de greutate corporală. În plus, femeile acumulează grăsime pe coapse și picioare, în timp ce bărbații acumulează grăsime pe abdomen. Necesarul aproximativ de calorii zilnic al unei femei este determinat de vârsta și nivelul ei de activitate. Dacă sunteți în căutarea unor rezultate mai precise, puteți acorda atenție și înălțimii, greutății și tipului ei de corp.
Deci, aportul zilnic de calorii pentru femei
Tineri (sub 30 de ani)
- Lipsa activității fizice
- Activitate fizică medie
- Activitate fizică ridicată
Vârsta medie (30-50 ani)
- Lipsa activității fizice
- Activitate fizică medie
- Activitate fizică ridicată
Vârsta matură (peste 50 de ani)
- Activitate fizică scăzută00 kcal
- Activitate fizică medie
- Activitate fizică ridicată
Lipsa de activitate fizică este imagine sedentară viață, călătoriți la serviciu cu propria mașină, fără mers pe jos. Activitatea moderată include mersul zilnic pe jos timp de cel puțin o jumătate de oră, mai multe excursii pe săptămână la sala de sport, temele sub formă de reparații sau curățare. Activitatea fizică ridicată este asociată cu profesii care vă cer să fiți în permanență pe picioare - bucătari, coafor, antrenori și poștași.
Există mai multe formule care au fost dezvoltate de nutriționiști și antrenori de fitness. Ele ajută la calcularea numărului exact de calorii de care o femeie are nevoie pentru o viață normală și pentru a-și menține silueta.
Pentru tinere (18-30 ani):
((0,0621 * greutate în kg + 2,0357) * 240) * coeficient \u003d normă de calorii pe zi.
Pentru femei de vârstă mijlocie (30-50 de ani):
((0,3242 * greutate în kg + 3,5377) * 240) * coeficient = aportul caloric pe zi.
Pentru femei varsta mijlocie(50 și peste):
((0,0377 * greutate în kg + 2,7545) * 240) * coeficient \u003d norma de calorii pe zi.
Coeficientul depinde de nivelul de activitate și este 1 pentru scăzut, 1,3 pentru mediu și 1,5 pentru nivel inalt activitate.
Exemplu de numărare. De exemplu, o fată de 26 de ani cu o greutate de 60 kg și o activitate fizică medie ar trebui să consume următorul număr de calorii pe zi:
((0,0621*60+2,0357)*240)*1,3=1797,6504 kcal pe zi.
Se crede popular că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce pentru doi. Desigur, pentru o femeie însărcinată sunt contraindicate diverse diete, dar nici nu trebuie să te sprijini pe alimente bogate în calorii. La urma urmei, din cauza excesului de greutate, corpul unei femei suferă. Prin urmare, el este în vârful activității sale atunci când poartă un copil, nu ar trebui să-l împovărești sarcina suplimentara. Excesul de greutate pentru o femeie însărcinată este probleme cu picioarele și coloana vertebrală, dificultăți de respirație și dificultăți la naștere. Este mult mai dificil să dai pe lume un copil mare decât un copil zvelt.
Oamenii de știință au descoperit și au calculat că dieta unei femei însărcinate ar trebui să crească cu aproximativ 25% din aportul zilnic de calorii inițial. Adică, pentru a calcula conținutul zilnic de calorii, trebuie să țineți cont de vârsta, nivelul de activitate și să vă selectați valoarea din tabel. Apoi adăugați 25% la el și obțineți nivelul optim de calorii pentru o femeie însărcinată.
Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că caloriile adăugate nu sunt paste și prăjituri. Pentru ca un copil să se dezvolte corect, alimentația unei femei trebuie să fie echilibrată. În fiecare zi în dieta viitoarei mame ar trebui să existe ceva lactate și carne, fructe și legume, cereale. Asigurați-vă că mâncați nuci și alte alimente hrănitoare.
Sarcina limitează exercițiile fizice intense, dar nu-l elimina complet. Pentru femeile însărcinate este oferit un set de exerciții de fitness care ajută la întinderea mușchilor, la pregătirea pentru naștere și la ameliorarea durerilor de spate. Înotul este foarte eficient - apa scutește coloana vertebrală de sarcină pentru un timp. Și, bineînțeles, mersul pe jos. Înlocuiește orice exerciții și antrenează toate grupele musculare. În plus, mersul pe jos Aer proaspat efect benefic asupra copilului.
Proteinele, grăsimile și carbohidrații stau la baza nutriției zilnice, a sănătății și a frumuseții. Avem nevoie de carbohidrați pentru mișcare și energie. Ei sunt cei care ne dau glucoză, fără de care niciun organ uman nu poate exista. Carbohidrații reprezintă 60% din dieta totală. Cu toate acestea, trebuie amintit că există simple și carbohidrați complecși. Cele simple se găsesc în prăjituri și dulciuri, provoacă rapid foame și sunt bogate în calorii. Dar carbohidrații complecși dau o lungă senzație de sațietate, sunt utili. Astfel de carbohidrați se găsesc în legume și fructe, dar mai ales în cereale.
Avem nevoie de proteine pentru a construi mușchii, părul și unghiile, pentru o piele frumoasă. Proteinele sunt implicate sistem imunitar. Proteinele reprezintă 10-15% din totalul coșului alimentar. De obicei, o persoană ar trebui să mănânce un gram de produs proteic pe zi per kilogram de greutate corporală. Adică dacă ai 60 kg, atunci ar trebui consumate 60 g de piept de pui sau alte produse pe zi. Proteinele se găsesc în carne, pește, fasole.
Grăsimile sunt, de asemenea, necesare pentru a funcționa normal. Mulți oameni cred în mod eronat că, pentru a pierde în greutate, este necesar să se elimine complet grăsimile din dietă. Acest lucru este fundamental greșit. Grăsimile sunt implicate în procesele metabolice, îndeplinesc funcții de protecție ale organismului. Grăsimile sănătoase se găsesc în uleiul de măsline, diferite nuci și produse lactate. Grăsimile ar trebui să constituie aproximativ 25-30% din dieta zilnică totală.
Procentele date de proteine, grasimi si carbohidrati sunt potrivite pentru o alimentatie sanatoasa si echilibrata. Urmând aceste procente, poți pierde cu ușurință în greutate și nu te simți foame și copleșit. Dacă vrei să-ți construiești mușchi, va trebui să crești procentul de proteine din dieta ta. Proteinele pentru muschi trebuie consumate dupa intens exercițiu- aceasta este cheia pentru construirea unui corp de relief.
Rata zilnică de aport de calorii implică asigurarea completă a vieții umane fără creștere în greutate. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate și a arde grăsimea acumulată, trebuie să creați un deficit caloric optim. De obicei, este de 20-30% din conținutul zilnic optim de calorii al produselor. Nu poți crea un deficit mai mare pentru că este complet ineficient. Corpul va înțelege că au venit vremuri „foame” și va începe să pună deoparte rezervele. În plus, pe un conținut atât de scăzut de calorii, nu vei rezista mult.
Cifra optimă a deficitului caloric este de 500 kcal. Dacă în mod normal ar trebui să consumați 2500 kcal, atunci pentru pierderea în greutate aportul zilnic nu trebuie să depășească 2000 kcal.
Prin crearea unui deficit caloric regulat și zilnic, vă puteți asigura o scădere în greutate cu succes. Cu toate acestea, pentru a accelera rezultatul, puteți arde calorii cu activitate fizică suplimentară. Alergarea rapidă, mersul pe scări, urcarea, înotul, fitnessul, ciclismul și alte sporturi sunt cele mai consumatoare de energie. Pentru o oră de alergare la viteză moderată, puteți arde aproximativ 800 kcal. Un kilogram de grăsime umană pură conține 9000 kcal. Așa că ia în considerare cât de mult trebuie să alergi pentru a scăpa de tine kilogramele în plus ov.
Caloriile sunt arse în timpul oricărui tip de activitate. Orice treburile casnice - curățarea, spălatul pe mâini, gătitul, repararea, îmbăierea unui copil poate arde calorii suplimentare acasă. Prin urmare, dacă te hotărăști să slăbești, nu te limita la sală. Trebuie să căutăm orice oportunitate de a ne muta. Plimbați-vă mai mult cu copiii, luați un câine - va trebui să vă plimbați cu el de două ori pe zi, indiferent de vreme și de starea dvs. de spirit. Ca vacanță cu familia, alege să nu mergi la cinema, ci plimbări prin pădure sau excursii la munte. Prefera agrement. Renunță la o parte din mașină, mergi mai mult.
Trimite
Niciun comentariu încă! Lucrăm să o reparăm!
Singurele animale care pot râde sunt șobolanii obișnuiți. În același timp, toate celelalte animale din lume sunt private de acest lucru din cauza lipsei expresiilor faciale.
Cum se calculează KBJU pentru pierderea în greutate - formule, programe și calculatoare online
Cei care vor să-și ia rămas bun de la kilogramele în plus ar trebui să învețe cum să-și organizeze corect dieta, ținând cont de conținutul de calorii. Cum se calculează KBZhU pentru pierderea în greutate pentru a gestiona grăsimile, proteinele, carbohidrații într-o dietă zilnică? Ce fel de denumire este aceasta, ce formule există pentru a determina amploarea acestor parametri - acestea sunt întrebări la care este de dorit să avem un răspuns pentru a avea corp sanatos.
Ce este KBZHU
Deși conceptul de KBJU este cunoscut încă din secolul al XIX-lea, acesta câștigă o popularitate deosebită acum, când dorința de a avea figura frumoasa apare la un număr mare de oameni. Femeile și bărbații se străduiesc să slăbească, dar nu întotdeauna diete, exercițiu fizic duce la rezultatele dorite. Motivul constă în lipsa de catering, unde nu se observă doar conținutul de calorii al alimentelor, ci se ia în considerare raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați.
Există standarde care sunt luate în considerare în pregătirea unei diete de slăbire. Puteți aborda problema individual și puteți calcula parametrii pentru o anumită persoană. Pentru comoditate, este adoptată denumirea KBZhU, care are o decodare:
- K - calorii - energia obținută din produse este cheltuită pentru implementarea funcțiilor corpului;
- B - proteine - materiale pentru construcția celulelor, sistemelor și organelor;
- G - grăsimi - substanțe care coordonează procesele metabolice, creează rezerve de energie;
- U - carbohidrați - susține viața, ajută la activitatea mentală, fizică.
Conținutul optim de proteine, grăsimi, carbohidrați din alimente
Folosind formulele KBJU, puteți calcula conținutul de calorii pentru pierderea în greutate, puteți determina valorile optime ale nutrienților - grăsimi, proteine, carbohidrați. Există parametri de bază adoptați de nutriționiști pentru a menține greutatea corporală optimă. Indicatorii sunt stabiliți în grame pe kilogram de masă:
Povești de succes cu slăbit celebrități
Starul KVN Olga Kortunkova - O poveste adevărată despre pierderea în greutate cu 32 kg!
Despre Victoria Romanets de la Dom 2 a vorbit pierdere dramatică în greutate 19 kg într-o lună!
Polina Gagarina - Poți slăbi cu 40 de kilograme chiar și cu o ereditate slabă. Știu de la sine!
Elena Malysheva - cum să slăbești fără să faci nimic?
Produse dovedite pentru pierderea în greutate
OneTwoSlim este perfect sistem integrat pentru slabit, concepute tinand cont de bioritmurile umane!
Dietonus - CAPSULELE DIETONUS SE VOR TOPI PÂNĂ LA 10 KG DE GRASIME ÎN 2 SĂPTĂMÂNI!
Pierderea în greutate folosind restricția calorică este adesea dificilă. Nutriționiștii sfătuiesc mai întâi să ajusteze raportul dintre principalele substanțe. Conținutul optim de proteine, grăsimi, carbohidrați din alimentele cu echilibru are o proporție de 1:1:4. Această normă permite o creștere de până la 25%, prin urmare, există procente ale valorilor dozelor zilnice:
aportul zilnic de calorii pentru femei
Cum să determinați KBJU, să faceți un calcul al caloriilor pentru pierderea în greutate a unei femei? Este necesar să se construiască pe linia de bază. Valorile depind de stilul de viață, activitatea fizică, vârsta. De exemplu, la femeile însărcinate, necesarul este de 3000 de kilocalorii. Norma acceptată de kcal pe zi pentru femei, fete:
aportul zilnic de calorii pentru bărbați
Particularitatea bărbaților este că ei consumă și cheltuiesc mai multă energie. Înainte de a calcula KBZhU cu pierderea în greutate, ar trebui să aflați conținutul de calorii de bază. Nutriționiștii au adoptat o valoare sigură pentru sănătate - 1500 kcal. Aportul zilnic de calorii pentru un bărbat depinde de activitatea sa și de vârstă. Numărul de kcal pe zi este tabelat și este:
Raportul BJU pentru pierderea în greutate
Corpul uman este conceput astfel încât să fie posibilă scăderea în greutate atunci când apare o deficiență - numărul de kilocalorii consumate în timpul activității viguroase va prevala asupra celor primite din alimente. Aceasta nu este singura cerință. Este important să se respecte raportul BJU pentru pierderea în greutate. Numerele ar trebui să fie: 50 - 30 - 20%. De aici rezultă că atunci când se organizează alimentația, este necesară creșterea proporției de proteine, reducând carbohidrații cu grăsimi.
Cum să o implementezi în viață? Este necesar să se facă o dietă ținând cont de cerințele pentru BJU, să schimbe obiceiurile alimentare. Este important să luați în considerare:
- Carbohidrații sunt rapizi, contribuind la creșterea grăsimilor, la creșterea în greutate. Acestea includ dulciuri, produse din făină. Încet, dând energie organismului, activând activitatea creierului - paste din soiuri de cereale dure, cereale, verdeață. Util pentru pierderea în greutate pâine integrală, legume, portocale.
- Puteți obține proteine mâncând brânză de vaci fără grăsimi, pui, lapte, vita, peste.
O atenție deosebită dintre parametrii KBJU trebuie acordată grăsimilor. Sunt substanțe importante pentru funcționarea organismului, în special pentru femei. Este o greșeală să presupunem că reducerea cantității de grăsime va duce la pierderea în greutate - există o probabilitate mare de dezechilibru hormonal. Merită să știți - utilizarea grăsimilor nesaturate este utilă, este necesar să includeți în meniul alimentar:
Cum să-ți calculezi aportul zilnic de calorii
Pentru a-ți lua rămas bun de la kilogramele în plus, este important să știi cum să calculezi KBJU pentru pierderea în greutate. Primul parametru este numărul de calorii. Puteți finaliza sarcina folosind programe speciale care, cum ar fi calculatoarele, sunt capabile să calculeze automat valori. Pentru a afla acest parametru important al KBJU, trebuie să introduceți datele:
Există și alte moduri de a calcula aportul zilnic de calorii fără un contor automat - prin formule speciale. Din ele se determină caloriile - rata de consum pentru metabolismul principal. Include costurile energetice necesare pentru a asigura activitatea vitală a organismului – somn, respirație, digestia alimentelor, funcționarea creierului. Contabilitatea nivelului de activitate se realizează prin factori de corecție:
- lipsa volumului de munca, munca de birou - 1,2;
- antrenament de trei ori pe săptămână - 1,3;
- zilnic sarcini de antrenament sportiv -1,7.
formula pentru calcularea caloriilor pe zi
Cum se calculează KBJU pentru pierderea în greutate? La determinarea caloriilor pe zi, se folosește una dintre metodele populare - formula pentru calcularea caloriilor Muffin - Jeor. Rezultatele calculelor sunt ajustate prin factori de corecție, dacă este necesar, arderea grăsimilor, pierderea în greutate sunt reduse cu 25%. Există diferențe în calcule în funcție de sex:
- femei - K \u003d 10xM + 6,25xR - 4,92xB - 161;
- bărbați - K \u003d 10xM + 6,25xR - 4,92x B + 5;
- K - calorii, kcal;
- M – greutatea corporală, kg;
- B – vârsta, ani;
- P - înălțimea omului, cm.
Cum se calculează proteinele, grăsimile, carbohidrații
A furniza reducerea efectivă greutate, trebuie să știți KBZhU - cantitatea de substanțe de bază necesare pentru existența normală a unei anumite persoane. Cum se calculează proteinele, grăsimile, carbohidrații? Veți avea nevoie de o formulă și de următoarele date:
- calorii zilnice;
- Norme BJU pentru ziua;
- discrepanța admisibilă față de valorile calculate;
- conținutul caloric al 1 gram de substanțe de bază.
Formula pentru calcularea BJU
Pentru a determina JBU pentru pierderea în greutate, este necesar să se calculeze standardele pentru o anumită persoană. Pentru a face acest lucru, luați în considerare conținutul de calorii a 1 gram de substanță în kcal. Această valoare este 4 pentru proteine, 9 pentru grăsimi și 4 pentru carbohidrați. Se iau ca bază valorile minime ale procentului normativ al fiecărei substanțe și caloriile (K) care au fost calculate mai devreme. Conform formulelor de calculare a BJU, se determină cantitatea zilnică minimă în grame:
Cum se calculează BJU pentru pierderea în greutate
Cunoscând valorile normative ale KBJU, puteți determina cu ușurință valorile necesare pentru a pierde kilogramele în plus. Cum se calculează BJU pentru pierderea în greutate? Există diverse tehnici. Poate fi un program sau o formulă foarte simplă pentru calcularea BJU pentru pierderea în greutate. Se bazează pe masa unei persoane, care este înmulțită cu cantitatea de substanță necesară pentru fiecare zi. În calculul carbohidraților pe kg greutate, se introduce un indicator - 5 grame. Știind cum să numărați BJU pentru pierderea în greutate, merită să luați în considerare parametri similari pentru:
Norma BJU pe zi
Dacă aveți un standard zilnic pentru KBZhU, puteți calcula standardele pentru o anumită persoană, ținând cont de vârsta, sexul și sarcinile cu care se confruntă. Poate fi menținerea unei greutăți constantă, pierderea în greutate, creșterea în masă. Specialiștii în domeniul dieteticii au adoptat normele BJU pe zi:
- în grame, proporția este 1:1:4;
- combinație procentuală - proteine - 30-39, grăsimi -20-24, carbohidrați - 40-49.
Norma BJU pentru pierderea în greutate
Indicatorii pentru pierderea eficientă în greutate sunt determinați ținând cont de valorile standard ale KBJU. Profesioniștii au putut calcula că pierderea în greutate necesită o reducere a numărului de calorii, carbohidrați și grăsimi. Reducerea proteinelor este nedorită, astfel încât rata finală a BJU pentru pierderea în greutate în termeni procentuali arată astfel.
Calculator online indemnizație zilnică calorii și BJU te vor ajuta să înțelegi ce rată este necesară pentru a menține forma, a câștiga în greutate sau a slăbi. Specificați-vă parametrii, alegeți un stil de viață și un obiectiv. Sistemul va face calculul automat!
Cum să organizezi o dietă pentru o femeie într-o poziție interesantă. Cât de mult poți crește aportul de calorii pentru femeile însărcinate și ce reguli să urmezi pentru a evita creșterea în greutate. Citiți detaliile în articol.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii este unul dintre motivele pentru care apare. Am vorbit despre cum să faceți față fricilor care vă împiedică să concepeți un copil într-unul dintre articolele noastre, iar astăzi vom vorbi despre caracteristicile nutriției în această perioadă. pentru a nu lua exces de greutate.
Desigur, în timpul sarcinii, greutatea corporală a viitoarei mame va crește. Aceasta este una dintre modificările fiziologice cauzate de creșterea fătului și a uterului, acumularea de lichid amniotic în sacul amniotic, acumularea de apă în corpul unei femei însărcinate și creșterea volumului sanguin.
În plus, se presupune că o femeie ar trebui să aibă unele grăsime corporală, care i-ar oferi ei și bebelușului nenăscut o rezervă de substanțe utile în cazul în care, din anumite motive, alimentația lor în această perioadă crucială ar fi insuficientă.
Cât de mult poți câștiga în timpul sarcinii
Medicii OMS au calculat unul dintre indicatorii care se modifică în timpul sarcinii și este supus monitorizării obligatorii - creșterea normală în greutate. Se crede că în timpul nașterii unui copil, mama lui își poate permite să „devină mai grea” cu 10-15 kg. Mai mult decât atât, valoarea de pe cântare nu trebuie să se schimbe în sărituri, ci în mod egal. Dar se întâmplă adesea ca așteptarea fericită a maternității să fie umbrită de o greutate în creștere rapidă, iar mai aproape de naștere, greutatea corporală a unei femei crește cu 20, 30 sau chiar 40 kg.Și destul de des acest lucru nu se datorează sarcinii în sine, modificărilor hormonale și altor modificări ale corpului asociate cu aceasta, ci faptului că o femeie mănâncă incorect sau excesiv în această perioadă, valoarea energetică a alimentelor pe care le consumă zilnic depășește semnificativ. conținutul de calorii pentru femeile însărcinate.
Nutriție adecvată pentru femeile însărcinate
Prima și cea mai eronată afirmație legată de alimentația în timpul sarcinii este aceea că viitoarea mamă este obligată să dubleze cantitatea de alimente pe care o consumă, să mănânce „pentru ea și pentru copil”. De fapt, potrivit medicilor, aportul zilnic de calorii și nutrienți în perioada de așteptare a copilului ar trebui să crească cu 15-20%. Este necesar să se reconsidere nu cantitatea, ci calitatea alimentelor. Alimentație adecvată pentru femeile însărcinate - o dietă organizată în acest fel, în care vor prevala produsele care sunt utile unui copil care crește în uter.1. Surse de proteine: nuci, ouă de pui și prepeliță, carne de pui, carne de curcan, carne slabă de vită, ficat și alte organe.2. Surse de calciu: lapte, brânză, produse lactate.3. Surse de vitamine: legume proaspete, fructe și fructe de pădure, ierburi.4. Sursa de fosfor peşte.5. Sursă de acizi grași omega-3- peste rosu.6. Sursa de potasiu caise uscate.7. Surse de energie: carbohidrați nerafinați din cereale, pâine integrală și leguminoase.8. Unt și uleiuri vegetale.
Se recomandă limitarea sau excluderea completă din dieta femeilor însărcinate:
- „calorii goale” - pâine albă;- mezeluri, frankfurters, semifabricate magazin;- chipsuri, biscuiti, alte gustari;- ciocolata si "cofetarie" industriala;- cafea, ceai negru sau verde excesiv de tare;- murături (contribuie la formarea de oxolați în urină și, de asemenea, rețin apa în organism);- orez alb(acest produs provoacă constipație la mulți);- varză albă crudă (crește formarea de gaze);- maioneza, sosuri ambalate;
Cum să nu treci peste calorii pentru femeile însărcinate
Este imposibil de spus în general care ar trebui să fie aportul zilnic de calorii al unei femei însărcinate. Depinde de vârsta și tenul femeii, de stilul ei de viață, starea generala sănătate și alți factori. Medicii determină aportul caloric al unei femei însărcinate pentru a nu se îmbunătăți individual. Se crede că pentru creșterea și dezvoltarea fătului, organismul consumă în medie aproximativ 300 kcal pe zi, este numărul lor care se adaugă la norma determinată pentru o femeie. Pentru a calcula valoarea energetică a dietei viitoarei mame, puteți utiliza și calculatorul de pe Internet.
Alimentația viitoarei mame în primul trimestru de sarcină
Organizarea corectă a meselor în această perioadă este cea mai dificilă. Cert este că multe femei însărcinate în primele trei luni experimentează anumite manifestări de toxicoză, există o dificultate în a mânca dimineața sau o aversiune față de anumite alimente. și cum să le facem față, am vorbit într-un articol anterior. O femeie este recomandat să mănânce fracționat, de cel puțin 4 ori pe zi. În primul trimestru are loc depunerea sistemului nervos, musculo-scheletic și a altor sisteme ale corpului copilului, se recomandă îmbogățirea alimentației cu proteine, calciu, magneziu, fluor și vitamine: mâncați carne, produse lactate, legume și fructe. Dacă „trage de sărat”, în cantități limitate puteți mânca legume sărate și pește.
Nutriție pentru o femeie însărcinată în al doilea trimestru
Începând cu luna a patra de sarcină, o femeie ar trebui să mănânce de 4-6 ori pe zi, în porții mai mici. Alimentația adecvată pentru o femeie însărcinată, pentru a nu se face mai bine, este un al doilea mic dejun sau o gustare de după-amiază sub formă de pahar de chefir cu biscuiți, și nu un pachet de chipsuri sau un sandviș cu cârnați. În total, pentru toate mesele, este necesar ca viitoarea mamă a primit până la 3000 kcal, aproximativ 125 g de proteine, 85 g de grăsimi și 375 g de carbohidrați.Alimentația adecvată ca pregătire pentru naștere
Dar mai aproape de data preconizată a nașterii, consumul de proteine animale și alimente care conțin calciu al femeii însărcinate ar trebui redus (studiu). Acest lucru se datorează faptului că o cantitate excesivă din ele poate duce la fuziunea prematură a oaselor craniului fetal și poate complica nașterea. De asemenea, în această perioadă este de dorit, altfel pot apărea umflături. Ultimele luni fătul crește rapid și câștigă masă, așa că multora li se pare că nu trebuie să vă limitați la mâncare. Dar este mai bine să mănânci legume și fructe proaspete, și nu paste, plăcinte și sandvișuri. Creșterea în greutate înainte de naștere este strict controlată de medic.Cum să organizezi alimentația pentru o femeie însărcinată pentru a nu se face mai bine
1. Trebuie să mănânci regulat, nu sări peste mese.2. Trebuie să evaluezi beneficiile fiecărei calorii consumate: dacă vrei neapărat să mănânci, mai bine preferă fructele, un pumn de nuci sau stafide unei gustari inutile.
3. Fierberea, fierberea și coacerea sunt metodele preferate de gătit pentru o femeie însărcinată.
4. Evitarea cresterii in greutate este mai bine cu un stil de viata activ, mai degraba decat retinerea alimentelor.
5. Orice întrebări referitoare la creșterea în greutate sub/excesivă trebuie discutată cu medicul dumneavoastră.
Cei care vor să-și ia rămas bun de la kilogramele în plus ar trebui să învețe cum să-și organizeze corect dieta, ținând cont de conținutul de calorii. Cum se calculează KBZhU pentru pierderea în greutate pentru a gestiona grăsimile, proteinele, carbohidrații într-o dietă zilnică? Ce fel de denumire este aceasta, ce formule există pentru a determina amploarea acestor parametri - acestea sunt întrebări la care este de dorit să aveți un răspuns pentru a avea un corp sănătos.
Ce este KBZHU
Deși conceptul de KBJU este cunoscut încă din secolul al XIX-lea, acesta câștigă o popularitate deosebită acum, când dorința de a avea o figură frumoasă apare în rândul unui număr imens de oameni. Femeile și bărbații se străduiesc să slăbească, dar dietele și activitatea fizică nu duc întotdeauna la rezultatele dorite. Motivul constă în lipsa de catering, unde nu se observă doar conținutul de calorii al alimentelor, ci se ia în considerare raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați.
Există standarde care sunt luate în considerare în pregătirea unei diete de slăbire. Puteți aborda problema individual și puteți calcula parametrii pentru o anumită persoană. Pentru comoditate, este adoptată denumirea KBZhU, care are o decodare:
- K - calorii - energia obținută din produse este cheltuită pentru implementarea funcțiilor corpului;
- B - proteine - materiale pentru construcția celulelor, sistemelor și organelor;
- G - grăsimi - substanțe care coordonează procesele metabolice, creează rezerve de energie;
- U - carbohidrați - susține viața, ajută la activitatea mentală, fizică.
Conținutul optim de proteine, grăsimi, carbohidrați din alimente
Folosind formulele KBJU, puteți calcula conținutul de calorii pentru pierderea în greutate, puteți determina valorile optime ale nutrienților - grăsimi, proteine, carbohidrați. Există parametri de bază adoptați de nutriționiști pentru a menține greutatea corporală optimă. Indicatorii sunt stabiliți în grame pe kilogram de masă:
| Optimal | La pierderea în greutate |
||
| Carbohidrați | |||
Pierderea în greutate folosind restricția calorică este adesea dificilă. Nutriționiștii sfătuiesc mai întâi să ajusteze raportul dintre principalele substanțe. Conținutul optim de proteine, grăsimi, carbohidrați din alimentele cu echilibru are o proporție de 1:1:4. Această normă permite o creștere de până la 25%, prin urmare, există procente ale valorilor dozelor zilnice:
- proteine - 31-35;
- grăsimi - 16-20;
- carbohidrați - 46-49.
aportul zilnic de calorii pentru femei
Cum să determinați KBJU, să faceți un calcul al caloriilor pentru pierderea în greutate a unei femei? Este necesar să se construiască pe linia de bază. Valorile depind de stilul de viață, activitatea fizică, vârsta. De exemplu, la femeile însărcinate, necesarul este de 3000 de kilocalorii. Norma acceptată de kcal pe zi pentru femei, fete:
aportul zilnic de calorii pentru bărbați
Particularitatea bărbaților este că ei consumă și cheltuiesc mai multă energie. Înainte de a calcula KBZhU cu pierderea în greutate, ar trebui să aflați conținutul de calorii de bază. Nutriționiștii au adoptat o valoare sigură pentru sănătate - 1500 kcal. Aportul zilnic de calorii pentru un bărbat depinde de activitatea sa și de vârstă. Numărul de kcal pe zi este tabelat și este:
| Vârsta, ani | Mod de viata | Standard, kcal |
| pasiv | ||
| mobil | ||
| pasiv | ||
| mobil | ||
| pasiv | ||
| mobil |
Raportul BJU pentru pierderea în greutate
Corpul uman este conceput astfel încât să fie posibilă scăderea în greutate atunci când apare o deficiență - numărul de kilocalorii consumate în timpul activității viguroase va prevala asupra celor primite din alimente. Aceasta nu este singura cerință. Este important să se respecte raportul BJU pentru pierderea în greutate. Numerele ar trebui să fie: 50 - 30 - 20%. De aici rezultă că atunci când se organizează alimentația, este necesară creșterea proporției de proteine, reducând carbohidrații cu grăsimi.
Cum să o implementezi în viață? Este necesar să se facă o dietă ținând cont de cerințele pentru BJU, să schimbe obiceiurile alimentare. Este important să luați în considerare:
- Carbohidrații sunt rapizi, contribuind la creșterea grăsimilor, la creșterea în greutate. Acestea includ dulciuri, produse din făină. Încet, dând energie organismului, activând activitatea creierului - paste din soiuri de cereale dure, cereale, verdeață. Util pentru pierderea în greutate pâine integrală, legume, portocale.
- Proteinele pot fi obținute dacă mănânci brânză de vaci fără grăsimi, pui, lapte, carne de vită, pește.
O atenție deosebită dintre parametrii KBJU trebuie acordată grăsimilor. Sunt substanțe importante pentru funcționarea organismului, în special pentru femei. Este o greșeală să presupunem că reducerea cantității de grăsime va duce la pierderea în greutate - există o probabilitate mare de dezechilibru hormonal. Merită să știți - utilizarea grăsimilor nesaturate este utilă, este necesar să includeți în meniul alimentar:
- carne slabă;
- ulei vegetal;
- nuci;
- ulei de pește;
- pește gras.
Cum să-ți calculezi aportul zilnic de calorii
Pentru a-ți lua rămas bun de la kilogramele în plus, este important să știi cum să calculezi KBJU pentru pierderea în greutate. Primul parametru este numărul de calorii. Puteți finaliza sarcina folosind programe speciale care, cum ar fi calculatoarele, sunt capabile să calculeze automat valori. Pentru a afla acest parametru important al KBJU, trebuie să introduceți datele:
- înălţime;
- vârstă;
- gradul de activitate.
Există și modalități de a calcula aportul zilnic de calorii fără un contor automat - folosind formule speciale. Din ele se determină caloriile - rata de consum pentru metabolismul principal. Include costurile energetice necesare pentru a asigura activitatea vitală a organismului – somn, respirație, digestia alimentelor, funcționarea creierului. Contabilitatea nivelului de activitate se realizează prin factori de corecție:
- lipsa volumului de munca, munca de birou - 1,2;
- antrenament de trei ori pe săptămână - 1,3;
- sarcinile zilnice de antrenament ale sportivului -1,7.
formula pentru calcularea caloriilor pe zi
Cum se calculează KBJU pentru pierderea în greutate? La determinarea caloriilor pe zi, se folosește una dintre metodele populare - formula pentru calcularea caloriilor Muffin - Jeor. Rezultatele calculelor sunt ajustate prin factori de corecție, dacă este necesar, arderea grăsimilor, pierderea în greutate sunt reduse cu 25%. Există diferențe în calcule în funcție de sex:
- femei - K \u003d 10xM + 6,25xR - 4,92xB - 161;
- bărbați - K \u003d 10xM + 6,25xR - 4,92x B + 5;
- K - calorii, kcal;
- M – greutatea corporală, kg;
- B – vârsta, ani;
- P - înălțimea omului, cm.
- proteine - B = Kx30%: 4;
- grăsime - F \u003d Kx20%: 9;
- carbohidrați - Y \u003d Kx40%: 4.
Cum se calculează BJU pentru pierderea în greutate
Cunoscând valorile normative ale KBJU, puteți determina cu ușurință valorile necesare pentru a pierde kilogramele în plus. Cum se calculează BJU pentru pierderea în greutate? Există diverse tehnici. Poate fi un program sau o formulă foarte simplă pentru calcularea BJU pentru pierderea în greutate. Se bazează pe masa unei persoane, care este înmulțită cu cantitatea de substanță necesară pentru fiecare zi. În calculul carbohidraților pe kg greutate, se introduce un indicator - 5 grame. Știind cum să numărați BJU pentru pierderea în greutate, merită să luați în considerare parametri similari pentru:
- proteine - 1,2-1,49 g;
- grăsime - 1 g.
Norma BJU pe zi
Dacă aveți un standard zilnic pentru KBZhU, puteți calcula standardele pentru o anumită persoană, ținând cont de vârsta, sexul și sarcinile cu care se confruntă. Poate fi menținerea unei greutăți constantă, pierderea în greutate, creșterea în masă. Specialiștii în domeniul dieteticii au adoptat normele BJU pe zi:
- în grame, proporția este 1:1:4;
- combinație procentuală - proteine - 30-39, grăsimi -20-24, carbohidrați - 40-49.
Norma BJU pentru pierderea în greutate
Indicatorii pentru pierderea eficientă în greutate sunt determinați ținând cont de valorile standard ale KBJU. Profesioniștii au putut calcula că pierderea în greutate necesită o reducere a numărului de calorii, carbohidrați și grăsimi. Nu este de dorit să se reducă proteinele, astfel încât rata finală de BJU pentru pierderea în greutate în termeni procentuali arată astfel:
- proteine - 40-44;
- grăsimi - 15-19;
- carbohidrați - 30-40.
Video: cum se calculează KBJU
Pentru a determina cât de mult ar trebui să mănânce o persoană de înălțimea și corpul tău în fiecare zi, folosește calculatorul nostru avansat online de calorii zilnice. Calculatorul este programat cu o formulă care calculează conținutul optim de calorii al dietei, pe baza parametrilor specificați.
Aportul zilnic de calorii care poate asigura viata activa barbatilor, femeilor si copiilor depinde de o serie de factori: inaltime, varsta, caracteristici metabolice, stil de viata. De asemenea, afectează scopul pe care o persoană dorește să-l atingă.
Vrei sa slabesti? Pregătește-te să reducă din dieta ta. Vrei să te faci mai bine? Mananca calorii in exces.
| Care este sexul tau | |
|
Înălțimea ta (în centimetri): |
|
|
Greutatea ta (în kilograme): |
|
|
Vârsta ta: |
|
| Activitate fizica: |
Activitate fizica: |
| calculati |
Diurna dvs
Când spălați vasele, plimbați-vă prin parc cu copiii, duceți o mreană înăuntru Sală de gimnastică sau efectuați orice altă activitate, organismul arde calorii. Caloriile pentru o persoană sunt singura sursă de energie, așa că rezervele zilnice de calorii trebuie completate prin digerarea și descompunerea alimentelor.
Senzația de foame, slăbiciune, oboseală sunt principalele semne ale lipsei de energie, astfel încât corpul uman își exprimă dorința de a se „reîncărca” puțin.
Tariful zilnic pentru fiecare persoană este determinat individual. Pentru a determina câte calorii să consumați pe zi, trebuie să luați în considerare:
- Podea. Dacă vorbim din punct de vedere al diferențelor de gen, atunci norma masculină de calorii și alți nutrienți este mult mai mare decât cea a femeilor.
- Vârstă. Dacă luăm în considerare vârsta, atunci norma pentru un organism tânăr va fi și mai mare, deoarece cea mai mare parte a energiei este cheltuită pentru creșterea și dezvoltarea corpului. sistem nervos. Copiii și adolescenții duc un stil de viață mai activ, mai mobil decât adulții, care preferă pacea și stabilitatea de-a lungul anilor.
- Încărcare zilnică. Este logic ca aportul zilnic de calorii al angajaților de birou să fie mult mai mic decât al sportivilor. La urma urmei, activitățile zilnice ale sportivilor includ multe ore de antrenament, ceea ce necesită costuri mari de energie și energie.
Pentru femei
Pentru a afla câte calorii ar trebui să mănânce o femeie pe zi, pe lângă un calculator online, poți folosi calculul manual folosind formula Mifflin-Saint Geor.
Formula Mifflin-Saint Geor pentru femei: 10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (ani) - 161
Rezultatul este înmulțit cu factorul de sarcină:
- 1,2 - minim;
Calcularea aportului zilnic de calorii folosind un calculator sau o formulă arată rezultate care pot fi împărțite aproximativ în trei categorii:
- Activitate zilnică minimă: pentru o femeie de 19-25 de ani, aportul caloric zilnic este de 2000 kcal, 26-50 de ani - 1800 kcal., Peste 51 de ani - 1600 kcal. într-o zi.
- activitate moderată: pentru o femeie de 19-25 de ani, aportul zilnic de calorii este de 2400 kcal., 26-50 de ani - 2200 kcal., peste 51 de ani - 1800 kcal. într-o zi.
- Stil de viață activ: pentru o femeie de 19-30 de ani, aportul zilnic de calorii este de 2600 cal., 31-60 de ani - 2400 cal., peste 61 de ani - 2000 cal. într-o zi.
Aportul zilnic de calorii al unei femei însărcinate sau care alăptează, indiferent de intensitatea încărcăturii, crește de 1,5 ori - 3200-3500 kcal pe zi.
Pentru bărbați
Aportul caloric zilnic pentru bărbați este calculat în același mod, puteți folosi un calculator online sau puteți face un calcul manual. Pentru bărbați, există formula Mifflin-Saint Geor, adaptată nevoilor bărbaților.
Formula Mifflin-Saint Geor pentru bărbați: 10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (ani) + 5
Rezultatul este înmulțit cu factorul de sarcină:
- 1,2 - minim;
- 1.375 - exerciții ușoare de trei ori pe săptămână;
- 1.4625 - exerciții ușoare 5-6 zile pe săptămână;
- 1,550 – antrenamente provocatoare 5-6 zile pe săptămână;
- 1,6375 - sarcini complexe zilnice;
- 1.725 - sarcini complexe zilnice de două ori pe zi;
- 1.9 - sport + muncă grea.
Tabel cu normele zilnice pentru catering pentru bărbați și femei, ținând cont de severitatea sarcinii zilnice și de vârstă:
Pentru copii
Nici calculatoarele online, nici o formulă manuală de calcul nu pot determina câtă energie este necesară pentru funcționarea normală a unui copil sau adolescent. Dar există un tabel gata făcut, axat pe vârsta copilului.
Tabelul arată că aportul zilnic de calorii al copiilor este după cum urmează:
De la vârsta de 13 ani, norma zilnică a unui copil este similară cu cea a unui băiat sau a unei fete adulte. Acordați o atenție deosebită calității dietei. În fiecare zi, lăsați copilul să mănânce legume, fructe, cereale. Iar dulciurile și brioșele vor dăuna doar corpului în creștere.
Îndepărtați imediat alimentele comode, chipsurile, sucurile, fast-food-urile din dietă dacă ați permis copilului dumneavoastră să mănânce această otravă.
Pentru pierderea în greutate
Cei care vor să slăbească vor trebui să-și forțeze corpul să cheltuiască energia stocată sub formă de masă de grăsime. Pentru ca corpul să înțeleagă că a sosit momentul să „răzuiască fundul butoiului” și să înceapă să ardă grăsime subcutanata necesitatea de a crea un deficit energetic. Există două moduri de a organiza penuria de energie: reducerea sau creșterea consumului de energie.
Mai întâi, stabilește-ți greutatea ideală, apoi calculează câte calorii pe zi îi corespund. Ajustați dieta în limitele normei primite și urmați dieta aleasă. Vei observa că treptat corpul se va apropia de semnul greutății ideale și se va opri acolo.
Exemplu: o fată, 25 de ani, înălțime 165 cm, greutate 70 kg, vrea să slăbească până la 60 kg. Norma de calorii pentru o masă de 60 kg \u003d 1345 kcal. Echilibrându-și dieta în 1345 de calorii, după un timp fata își va reduce greutatea la 60 kg.
Principalul lucru în pierderea în greutate este să nu te implici în jocuri cu propriul corp și sănătate. Nutriționiștii interzic în general să țină o dietă obositoare, considerând că limita numărului minim de calorii - greutatea corporală (kg) / 0,450 x 8 - nu poate fi depășită. Aceasta înseamnă că este periculos pentru fata noastră „experimentală” să-și reducă aportul de calorii la mai puțin de 1200 pe zi. În caz contrar, în loc să piardă în greutate, ea se confruntă cu o dispoziție dezgustătoare, o stare de sănătate lentă, în cel mai bun caz - gastrită, în cel mai rău caz - un ulcer de stomac.
Pentru creșterea în greutate
Exemplu: îți petreci întreaga zi în mișcare, serviciu, familie și, de asemenea, te-ai înscris la sală. Pentru o zi cheltuiți 2500-3000 kcal. Deci, trebuie să mănânci 250-300-500 kcal mai mult - să spunem 3500 pe zi.
Pentru a alcătui corect o dietă pentru creșterea în greutate, trebuie să determinați cantitatea exactă de energie consumată de organism. Pregătește-te să experimentezi puțin:
- Timp de o săptămână, consumați o dietă zilnică cu același conținut de calorii - 2800;
- În a opta zi dimineața, pe stomacul gol, măsoară-ți greutatea.
Acum să analizăm rezultatele:
- Dacă organismul a luat cel puțin 1 kg de greutate, nu schimbați dieta, continuați să mâncați în același spirit.
- Dacă nu există nicio modificare a greutății corporale sau greutatea a crescut ușor (100-200 g), nu ezitați să adăugați încă 250-300 de calorii în meniul zilnic.
- Și dacă dieta te-a făcut să slăbești, atunci trebuie să adaugi cel puțin 500-750 de calorii la dietă. Acum aportul zilnic de calorii va fi de 3100-3550.
Cum să faci o dietă
Caloriile sunt formate prin descompunerea grăsimilor, proteinelor și carbohidraților. Dar nu toate caloriile sunt sintetizate în grăsime subcutanată. Metabolismul este aranjat în așa fel încât compușii proteici să nu fie potriviți pentru sinteza masei de grăsime, această funcție fiind atribuită grăsimilor și carbohidraților.
Nu este suficient să calculezi aportul zilnic de calorii, este mai important să decizi cât de mult să-ți hrănești corpul cu proteine, grăsimi, carbohidrați. Este important să echilibrați dieta, astfel încât caloriile extrase să funcționeze în beneficiul organismului și să nu se acumuleze sub formă de grăsime în exces sub piele.
Veverițe
Proteinele sunt principalii constructori ai corpului: organele interne, tesut muscular, parul, unghiile, regleaza functiile protectoare ale sistemului imunitar. Încercați să vă echilibrați dieta astfel încât 20-30% din calorii să provină din proteine.
Exemplu: aportul tău caloric este de 2000 pe zi, ceea ce înseamnă că cel puțin 400 kcal trebuie sintetizate din proteine. Nutriționiștii recomandă consumul a 1 g de proteine la 1 kg de greutate corporală.
O cantitate mare de proteine se găsește în produsele de origine animală. Prin urmare, laptele și carnea sunt atât de importante în dieta zilnică.
Grasimi
Grăsimile sunt, de asemenea, importante pentru organism, îndeplinesc funcții de protecție, participă la metabolism și se saturează cu aminoacizi esențiali. Lăsați aproximativ 20-30% din dietă pentru grăsimi, asigurați-vă că cantitatea nu este mai mare de 7%.
Consumul excesiv de grăsimi saturate și hidrogenate este dăunător sănătății. Și grăsimile sănătoase - - se găsesc în pește, lapte, nuci.
