Calculator de indice de grăsime corporală. compozitia corpului

17.05.202027.05.2017

În urmă cu câțiva ani, starea de sănătate a fost determinată folosind indicele de masă corporală (IMC). Astăzi, un indicator al aspectului și al bunăstării generale este procentul de grăsime corporală - cantitatea de grăsime în% din masa totala corpul uman.

Cei care urmăresc silueta și se străduiesc să aibă mereu o zveltă și corp tonifiat, trebuie să știți că raportul ideal de grăsime din organism nu poate fi calculat. Procentul normal de grăsime corporală variază semnificativ între oameni și se datorează unor factori precum genetica, tipul de corp, vârsta, nivelul de activitate individual, obiceiurile alimentare etc.

Mulți oameni confundă adesea concepte precum indicele de masă corporală și conținutul de grăsime corporală, dar aceștia sunt doi indicatori complet diferiți.

IMC reprezintă o expresie numerică care este raportul dintre greutatea unei persoane și înălțimea acesteia. Toată lumea își poate calcula IMC împărțind greutatea în kilograme la înălțimea în metri, acest lucru se poate face fie independent, fie folosind un calculator online. De asemenea, puteți determina IMC într-un alt mod mai popular: măsurați-vă înălțimea în centimetri și scădeți o sută din acest număr. De exemplu:

Înălțime - 180 cm - 100 \u003d 80 și mai mult - 10 \u003d 70 - IMC ideal pentru femei în kilograme.

Și procentul de grăsime din organism - aceasta înseamnă greutatea totală a unei persoane minus greutatea grăsimii din corpul său.

De exemplu, cu o greutate de 68 kg și 6,8 kg de grăsime corporală, procentul de grăsime din acesta este de 10% (6,8/68).

Această cifră poate varia atunci când o persoană câștigă sau pierde grăsime. Acest procent se poate schimba și atunci când o persoană își construiește mușchi sau își pierde masa musculară.

Nutriție adecvată și exerciții fizice antrenament de forta pentru a crește greutatea, de exemplu, de la 68 la 78 kg, duce de obicei la un set de încă 2,2 kg de grăsime. În acest caz, procentul de grăsime va fi deja de aproximativ 12% (9/78).

După cum puteți vedea, procentul de grăsime corporală poate varia în funcție de modificările care apar cu constituția umană.

O altă diferență importantă între IMC și procentul de grăsime corporală este faptul că indicele de masă corporală este util și eficient pentru analiza populațiilor largi, în timp ce calcularea procentului de grăsime corporală este mai potrivită pentru estimare. dezvoltarea fizică fiecare individ separat.

Grăsimea corporală normală

Există multe păreri despre cantitatea normală de grăsime care ar trebui să fie conținută în corpul persoanelor neatletice. Pentru femei, conținutul de 16-20% și 20-21% de grăsime corporală este considerat acceptabil (ținând cont de categoria de vârstă), iar pentru bărbați - 8-14% și 10-14% (vezi Tabelul 1). Prezența unor astfel de indicatori oferă un fizic slab. Cum arată vizual este prezentat în imaginea de sub tabel.

Pentru o bunăstare excelentă 10-15% grăsime - opțiune grozavă pentru jumătatea puternică a umanității, pentru care merită să lupți. Cu toate acestea, bărbații care doresc să evidențieze abdomenul în pachetul de șase ar trebui să-și controleze conținutul de grăsime cu 10-11%, regiunea abdominală fiind chiar locul în care „adoră” să se acumuleze. grăsime corporală.

Femeile care vizează un abdomen cu șase pachete ar putea avea nevoie să-și reducă procentul de grăsime corporală la aproximativ 14-16. Trebuie remarcat faptul că pentru unii dintre sexul frumos, această cifră poate fi prea mică. Iar lipsa de grăsime din organism este plină de consecințe negative pentru sanatatea femeilor.

Cum se determină procentul de grăsime corporală?

Pentru a determina cantitatea de grăsime din organism, există mai multe metode: simple pe care le poți face singur și complexe care necesită dispozitive speciale.

Deci, setați un procent grăsime subcutanata Puteți folosi o riglă obișnuită, șubler sau șubler, un instrument care măsoară grosimea pliului pielii.

Pentru a efectua măsurători, trebuie să stați drept, să prindeți o secțiune de piele la 10 cm în dreapta buricului cu degetele, captând depozitele de grăsime și să setați grosimea pliului rezultat cu unul dintre instrumente (șubler, riglă, Subler).

Apoi, vârsta și cifra rezultată (în mm) trebuie comparate cu tabelul pe care sunt indicate nivelurile de grăsime.

Procentul de grăsime corporală poate fi, de asemenea, estimat folosind bandă de măsurare: se măsoară mai întâi circumferința corpului, apoi formule speciale calculați conținutul de grăsime.

Cântarele cu analizor de grăsime vă vor ajuta să determinați procentul de grăsime corporală. Înainte de a urca pe cântar, utilizatorul trebuie să-și introducă datele: sex, înălțime, vârstă. Apoi stați desculț pe dispozitiv. Un semnal electric trece prin picioare, măsurând rezistența corpului. Datele utilizatorului și nivelul de rezistență permit dispozitivului să calculeze procentul de grăsime corporală.

Există un număr mare de site-uri pe Internet care oferă calculatoare online.. Introducând parametrii tăi, poți seta cu ușurință conținutul de grăsime din corpul tău. Iată cum arată

În mod tradițional, se crede că formula de calcul a greutății ideale este înălțimea în centimetri minus o sută. De exemplu, greutatea normală cu o înălțime de 180 cm este de 80 kg. În ciuda faptului că această formulă vă permite cu adevărat să evaluați prezența unui exces pronunțat sau a lipsei greutății corporale, cifra rezultată este considerată în mod eronat greutate ideală. În cele din urmă, trebuie luate în considerare sexul și vârsta.

În majoritatea cazurilor, greutatea ideală a unei persoane este greutatea pe care o avea la vârsta de 18-20 de ani. Cu toate acestea, deseori un stil de viață sedentar și excesul regulat perturbă metabolismul și duc la un set de exces de grăsime. Pe de altă parte, exercițiile și câștigarea de mușchi măresc și greutatea - dar cu efect pozitiv asupra sanatatii.

Rețineți că nutriționiștii moderni nu pleacă deloc de la formula de calcul a greutății ideale (sau chiar nu de la indicele de masă corporală), ci de la. Acest indicator permite nu numai să se calculeze abaterea condiționată de la greutatea „normală”, dar oferă o înțelegere exactă a cât de mult exces de grăsime este prezent. Nivel inalt grăsimea este periculoasă, chiar dacă numărul de pe cântar este perfect.

// Formule pentru calcularea greutății ideale:

Formula lui Brock (creștere minus o sută)
Formula Lorentz
Indicele de masă corporală Quetelet

Excesul de greutate sau excesul de grăsime?

Atunci când determinați greutatea ideală conform formulei, trebuie să vă amintiți întotdeauna asta țesut adipos de două ori mai ușor decât mușchii. Un bărbat cu o înălțime de 180 cm și o greutate de 80 kg poate fi atât o persoană destul de obeză, cât și un atlet musculos - cu toate acestea, indicele de masă corporală va fi același. Diferența poate fi văzută doar cu o analiză completă a compoziției corporale - inclusiv cuantificarea.

Experții consideră că prezența grăsimii viscerale (interne) reprezintă o amenințare gravă pentru sănătate. Pe lângă influența mecanică - o astfel de grăsime strânge stomacul înainte și creează o burtă mare - grasime viscerala implicată activ în metabolism. Excesul de grăsime este asociat cu nivel crescut colesterol „rău”, hipertensiune arterială și acțiune afectată a insulinei.

Definiția greutății ideale după formula „înălțimea minus o sută” a fost propusă în 1850 de către cercetătorul francez Paul Broca, pe baza analizei unor cantități mari de date statistice. Interesant, chiar și însuși om de știință în lucrările ulterioare a remarcat că formula pe care a derivat-o nu este deloc universală - este potrivită numai pentru persoanele cu o înălțime mai mică de 165 cm.

În 1929, formula lui Brock a fost corectată de omul de știință britanic Lorenz. Acum a fost luat în considerare sexul persoanei (formulele de greutate ideale pentru bărbați și femei sunt diferite), precum și vârsta. Lorentz a remarcat că calculele ar fi corecte numai pentru acele persoane care au sub 40 de ani.

// Formula Lorenz pentru bărbați:

Greutate ideală \u003d (înălțime minus 100) - (înălțime minus 150) / 4

// Formula Lorenz pentru femei:

Greutate ideală \u003d (înălțime minus 100) - (înălțime minus 150) / 2

Indicele de masă corporală (formula Ketele)

În paralel cu căutarea unei formule de calcul a greutății ideale, în 1869 omul de știință belgian Adolf Ketele a propus o teorie. Conform acestui indicator, este posibil să se evalueze indirect dacă greutatea unei anumite persoane este subponderală, normală sau supraponderală. Omul de știință a susținut că un IMC mai mic de 18 înseamnă subpondere, 18-25 - norma, 25-30 - supraponderal, iar un număr peste 30 este obez.

// Formula Ketele:

IMC = (greutate în kg) / (înălțime în metri) 2

Este important de reținut că stiinta moderna nu consideră IMC o caracteristică exactă pentru determinarea prezenței greutate excesiva. Experimentele arată că indicele de masă corporală a relevat obezitatea doar la o treime dintre bărbații cu adevărat obezi și jumătate dintre femei. Rolul, așa cum am menționat mai sus, este jucat de prezență grăsime internă- iar cantitatea sa nu poate fi calculată prin formula.

Cum se calculează excesul de greutate?

În ciuda faptului că calculul greutății ideale poate fi util în prezența obezității (formula poate arăta că greutatea reală o depășește pe cea normală cu 15-20 kg), pentru persoanele cu un fizic normal, orice metode matematice de determinare excesul de greutate va da doar o cifră aproximativă. Până la urmă, pentru a determina greutate normală este important să înțelegem ce tip de fizic are o anumită persoană.

De exemplu, ele se disting printr-un metabolism lent și o structură osoasă masivă - spre deosebire de cel subțire natural, care posedă oase subțiri. Sportul, la rândul său, este caracterizat viteza rapida metabolismul și creșterea masei musculare. Fiecare dintre aceste tipuri de corp va avea propriile limite de greutate corporală normală și ideală.

Determinarea procentului de grăsime corporală

Materialul privind definiția conține fotografii ale diferitelor tipuri de bărbați și figuri feminine- concentrându-te pe ele, îți poți determina procentul aproximativ de grăsime. Cifra exactă poate fi obținută prin măsurarea grăsimii subcutanate cu un șubler sau cântare speciale „inteligente” cu funcția de a determina compoziția corporală.

Barbatii sportivi au aproximativ 6-13% grasime corporala, cifra normala medie este de 18-24%, iar obezitatea incepe de la 25%. La fete, procentul de grăsime este semnificativ mai mare - un fizic atletic este caracterizat de 14-20% și nivel mediu este de 25-30%. Mai mult decât atât, doar această cifră, și deloc formula de greutate ideală, poate arăta prezența excesului de greutate.

***

Folosirea formulelor pentru a calcula greutatea ideală sau pentru a determina indicele de masă corporală (IMC) este potrivită numai pentru persoanele care sunt obeze sau subnutrite semnificativ. Procentul de grăsime corporală este un indicator mult mai precis. Cu toate acestea, este important nu numai să cunoașteți cantitatea de grăsime din organism, ci și să monitorizați constant schimbarea acestui indicator.

Procentul de grăsime corporală, indicele de masă corporală (IMC)

Efectul unei diete sau al programului de exerciții fizice poate fi verificat numai atunci când aveți date biometrice exacte. Această pagină web vă va ajuta să calculați indicele de masă corporală (IMC), procentul de grăsime corporală și masa corporală slabă. Veți primi, de asemenea, o estimare a necesarului zilnic de calorii și proteine la nivelul dvs. de activitate. O dată pe săptămână ar trebui să înregistrați măsurătorile pentru a urmări rezultatele. Dacă vă păstrați datele pe foi de calcul (de exemplu, MS Excel), veți putea crea diagrame pentru a facilita vizualizarea tendințelor.

Numărul de calorii din alimentele pe care le consumăm și numărul de calorii pe care le cheltuim determină dacă slăbim sau ne îngrășăm. Caloriile suplimentare pe care le consumăm sunt stocate sub formă de grăsime în corpul nostru. Pentru a menține o greutate durabilă, numărul de calorii din dieta noastră trebuie să fie egal cu numărul de calorii pe care le cheltuim prin activitate, le excretăm ca deșeuri sau le folosim pentru a regenera pielea, părul, unghiile și alte țesuturi ale corpului. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncăm mai puține calorii decât are nevoie corpul nostru, astfel încât grăsimea care se află în corpul nostru să fie folosită și să completeze partea lipsă a caloriilor de care avem nevoie. Înainte de a începe orice dietă, trebuie să consultați medicul sau dieteticianul, mai ales dacă luați medicamente.

Cum se fac măsurători

Organismul are nevoie de proteine pentru a menține mușchii și a produce hormoni. Acizii grași esențiali sunt necesari pentru replicarea celulelor și pentru menținerea structurii sistemului nervos. Prin urmare, orice reducere a caloriilor trebuie făcută prin reducerea cantității de grăsimi saturate și carbohidrați. Dieta ar trebui să furnizeze întotdeauna cantități suficiente de acizi grași esențiali și proteine. Organismul are nevoie de cel puțin 15 grame de acizi grași esențiali pe zi, care se găsesc în carne, pește și nuci. O dietă foarte săracă în calorii (mai puțin de 1.300 de calorii pe zi) de obicei nu oferă toți nutrienții necesari pentru o sănătate bună.

Procentul de grăsime în jurul circumferinței părților corpului. Acest formular calculează necesarul zilnic de proteine, indicele de masă corporală (IMC), raportul talie-înălțime și procentul de grăsime corporală. Aceste valori vă ajută, de asemenea, să urmăriți recuperarea. Măsurătorile trebuie să fie precise cu cel mai apropiat 0,5 cm sau 1/4 inch. Măsurătorile trebuie luate astfel încât banda să fie încordată, dar să nu comprima pielea.

Înălţime- masura fara pantofi
Greutate- Trebuie sa te cantaresti dimineata, dupa ce mergi la toaleta, pe stomacul gol, fara haine.
Talie(Bărbați) - se măsoară orizontal, la nivelul buricului
(Femei) - măsurat orizontal, la nivelul lățimii minime a cavității abdominale
Gât- Circumferința gâtului se măsoară prin plasarea unei bandă în jurul gâtului orizontal sub mărul lui Adam.
Șolduri(Femei) - cea mai mare circumferință orizontală în jurul șoldurilor.

Acest formular necesită JavaScript.
Activați JavaScript și încărcați din nou paginile web.

Nivelul de activitate

Sedentar- Activitati pasive, vizionare la televizor, lucru la calculator, citit
activitate moderată- O oră pe zi de mers pe jos, înot, jogging, tenis
Activitate activă- Două sau mai multe ore pe zi de exerciții sau de mutare a mobilierului

Introduceți înălțimea, greutatea și alte informații, apoi faceți clic pe butonul „Calculați”.

Creați un link către această pagină web de pe blogul sau pagina dvs. web. Pur și simplu copiați următorul fragment HTML în blog sau în pagina dvs. web și va fi creat un hyperlink cu următoarea pictogramă Calculator de dietă

Ce înseamnă numerele?

Indicele de masă corporală (IMC)- Raportul dintre masă și înălțime se măsoară în kg/m 2 și se calculează prin formula:
IMC = m/h 2
unde: m - greutatea corporală în kilograme, h - înălțimea în metri
În general, IMC este mic pentru persoanele slabe și mare pentru persoanele grase. Persoanele cu un IMC de 25 sau mai mult sunt considerate supraponderale dacă corpul lor nu este foarte musculos. IMC nu ia în considerare cantitatea de grăsime și musculatura corpului. IMC poate clasifica o persoană subțire musculară ca fiind supraponderală. Acesta este un defect cunoscut în formula IMC. Dacă IMC-ul tău este de 25 sau mai mult, raportul dintre talie și înălțime este mai mic de 0,5, iar procentul de grăsime corporală este în intervalul „atlet” sau „mediu”, probabil că ești musculos, nu gras.

IMC=36,6

IMC=41,4

IMC nu poate determina modul în care greutatea este distribuită.

Forma tipică a corpului corespunzătoare indicelui de masă corporală
Raportul talie-înălțime- Un raport talie-înălțime de 0,5 sau mai mult indică o cantitate crescută de grăsime abdominală atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Grăsimea abdominală crește riscul de boli cardiovasculare.
Procentul de grăsime corporală- calculat folosind formulele pentru metoda circumferinței corporale dezvoltate de Hodgdon și Beckett. Bărbații și femeile au nevoie de metode diferite de măsurare, deoarece bărbații tind să acumuleze grăsime pe burtă (forme de măr), iar femeile tind să acumuleze grăsime pe burtă și coapse (forme de pere).
Formula pentru barbati:
% grăsime=495/(1,0324-0,19077(log(talie-gât))+0,15456(log(înălțime)))-450

Formula pentru femei:
% grăsime=495/(1,29579-0,35004(log(talie+șold-gât))+0,22100(log(înălțime)))-450

Procentul de grăsime corporală
Greutatea corporală slabă(Masa de grăsime corporală) - Calculată scăzând greutatea grăsimii corporale din greutatea corporală totală.
Masa corporală slabă = Greutate × (100 - Procent de grăsime corporală)
necesarul zilnic de calorii- Numărul minim de calorii pe zi se calculează pe înălțime și sex folosind recomandările Institutului de Medicină. Când IMC este de 25 sau mai mult, calculatorul reduce aportul minim de calorii cu 15% pentru a obține o dietă care poate fi menținută de oameni sănătoși timp de mai multe luni fără efecte adverse.
grame de proteine pe zi- calculat din IMC normal maxim, înălțime și nivelul de activitate. Cantitatea recomandată de proteine este de 0,8 grame per kilogram de greutate corporală pentru niveluri scăzute de activitate, 1,1 grame pentru activitate moderată și 1,4 grame pentru activitate viguroasă. Alte componente ale dietei, inclusiv acizii grași esențiali și carbohidrații, trebuie să fie echilibrate pentru a furniza minimul necesar de calorii pe zi. Orice dietă ar trebui să includă întotdeauna cel puțin cantitatea minimă de proteine pentru a preveni pierderea. tesut muscular când aportul de calorii este redus. ridicat tipic dieta cu proteine conține 30% din calorii din proteine, 30% din grăsimi și 40% din carbohidrați. Următorul tabel prezintă procentele de nutrienți pentru dietele cu 2000 și 1800 de calorii.

Bibliografie:

. Oferă informații cu privire la dietă și nutriție
Aportul dietetic de referință pentru energie, carbohidrați, fibre, grăsimi, acizi grași, colesterol, proteine și aminoacizi (macronutrienți) (2002) . O carte despre nutriție și sănătate.
Michael R. Eades, M.D., și Mary Dan Eades, M.D., „Protein Power”, Bantam Books, 1996. Descrie o dietă cu conținut scăzut de grăsimi care a avut un mare succes clinic în reducerea obezității și normalizarea nivelului de insulină.
Barry Sears, Bill Lawren, „The Zone: A Dietary Road Map to Lose Weight Permanently”, ReganBook, 1995. Recomandă o dietă cu 40% carbohidrați, 30% proteine, 30% grăsimi.
S.D. Hsieh, H. Yoshinaga, T. Muto, Int. J. Obes. Relat. Metab. Discordie., mai 2003; 27 (5):610-6. Raportul talie-înălțime, un indice simplu și practic pentru evaluarea distribuției centrale a grăsimilor și a riscului metabolic la bărbații și femeile japoneze.
J. Hodgdon și M. Beckett, „Predicția procentului de grăsime corporală pentru bărbații și femeile marinei americane din circumferința corpului și înălțimea”. Raportul nr. 84-29 și 84-11. Naval Health Research Center, San Diego, Cal. 1984.

În chiar vedere generala Procentul de grăsime corporală este raportul dintre grăsimea disponibilă și orice altceva din organism (organe, mușchi, oase, tendoane etc.). Grăsimea este esențială pentru supraviețuire: protejează organe interne, servește ca sursă de rezervă de energie și îndeplinește multe alte funcții importante.

Câtă grăsime avem nevoie

Acest tabel arată procentul de grăsime corporală general acceptat pentru bărbați și femei.

Grăsimea esențială este minimul de care aveți nevoie pentru a supraviețui. Din acest motiv, culturistii usucă caroseria până la acest semn doar înainte de competiție. În restul timpului, ele mențin un procent mai mare de grăsime, pentru a nu submina sănătatea și eficient.

Dacă vrei să fii slab, urmărește un procent de grăsime corporală atletică.
Dacă vrei să arăți sănătos și în formă, urmărește un procent de grăsime corporală pentru un fizic atletic.

Dacă procentul de grăsime corporală se apropie de valoarea maximă admisă pentru un fizic normal sau intră sub obezitate, ați face bine să reduceți această cifră.

Cum arată procentul de grăsime corporală?

nerdfitness.com

Este important să înțelegeți că procentul de grăsime corporală reflectă doar grăsimea corporală și nu are nimic de-a face cu aceasta masa musculara. Două persoane cu același procent de grăsime corporală, dar cu masă musculară diferită, vor arăta complet diferit.

Cum se măsoară procentul de grăsime corporală

Există șapte metode principale care diferă unele de altele prin precizie, simplitate și cost.

1. Mod vizual

Constă în a te compara cu pozele de mai sus și a determina cu cine te asemeni aproximativ. Un mod foarte imprecis.

2. Folosind un etrier

Trageți înapoi pielea cu grăsime subcutanată, apucați-o cu șublerul și găsiți procentul de grăsime corespunzător citirilor șublerului din tabel. De regulă, șubletele prezintă un procent mai mic de grăsime decât sunt în realitate.

3. Folosind formula

De exemplu, puteți utiliza formula US Navy sau formula YMCA. Această metodă este de obicei greșită în mare măsură.

4. Cu monitoare electrice

Cel slab trece prin corp electricitate, iar apoi se efectuează analiza „rezistenței biometrice”. După cum a arătat practica, această metodă dă rezultate foarte inexacte.

5. Cu Bod Pod System

Cu ajutorul unui aparat special se măsoară aerul deplasat de corp, pe baza datelor obținute, se calculează masa corporală, volumul și densitatea acestuia. Această metodă este considerată foarte precisă, dar costisitoare.

6. Metoda deplasării apei

Foarte precisă (cu o eroare de doar 1–3%), dar o metodă costisitoare, complicată și incomodă.

7. dexa scan

Această metodă este considerată cea mai precisă și constă într-un studiu complet al compoziției corpului folosind raze X. Este, de asemenea, o modalitate foarte ieftină.

Indiferent de metoda pe care o alegeți, încercați să faceți măsurători în același timp și în condiții similare: de exemplu, într-o anumită zi a săptămânii, dimineața, pe stomacul gol. Chiar dacă datele primite sunt inexacte, veți putea înțelege dacă există progrese.

Cum să reduceți procentul de grăsime corporală

deficit caloric

Cheltuiește mai mult decât consumi. Dar rețineți că, dacă nu faceți exerciții fizice în același timp și vă limitați în carbohidrați, atunci împreună cu grăsimea veți pierde masa musculară. Nu este cel mai bun Cel mai bun mod cu toate acestea, pierderea de grăsime este garantată.

Trageți fierul de călcat

Când te antrenezi cu greutăți (și, de asemenea, când antrenament intens Cu greutatea proprie) mențineți masa musculară, precum și accelerați metabolismul și obțineți efectul de „post-ardere”, atunci când caloriile continuă să fie consumate după terminarea antrenamentului.

Recent, metodele de determinare a procentului de grăsime corporală ca indicator general al aspectului bun și al calității corpului câștigă o popularitate imensă. Putem spune că acest procent de grăsime înlocuiește cu succes vechiul indice de masă corporală.

Pentru a înțelege mai bine tot ce este scris în acest articol, merită să clarificăm ceva. Dacă nu ești un umanist, atunci însuți vei înțelege cum contează toate acestea.

Ușurare musculară. Cel mai bine este vizibil la un conținut scăzut de grăsimi.

Distribuția grăsimilor în organism. Acest lucru este foarte greu pentru noi toți. La unii, bro se acumulează mai mult pe trunchi, în alții - pe picioare. Sunt femei top parte ale căror corpuri sunt absolut „uscate”, dar cele inferioare (coapse și fese) sunt un adevărat depozit de țesut adipos. Iar unii au opusul. Majoritatea femeilor, desigur, poartă cea mai mare parte din grăsime pe burtă.

Forma diferită a corpului. Carcasa clasică - un model subțire are la fel de multă grăsime corporală ca o fată atletică. Și totul pentru că grăsimea din organism este distribuită uniform.

Apariția venelor înseamnă întotdeauna că cantitatea de grăsime subcutanată a scăzut.

Vârstă. Odată cu vârsta, cantitatea de grăsime din organism, la fel ca norma sa, crește semnificativ. Și acesta este un lucru comun.

Cantitatea de grăsime din corpul bărbaților din fotografii

Conținut de grăsime corporală 3-4%
Culturistii se aduc într-o astfel de stare. Ca in poza de sus. Acest tip de corp este caracterizat de o vizibilitate pur și simplu incredibilă a venelor, care seamănă cu harta „Râurilor Rusiei”. Mușchii sunt, de asemenea, foarte bine definiți. La naiba, până și fesele prezintă vene, ceea ce nu este cea mai frumoasă vedere. Dacă tu, frate, nu ai grăsime pe fese, atunci procentul acesteia în corpul tău este foarte scăzut. Sau doar ai un anumit tip de formă a corpului. Apropo, pentru un bărbat această cantitate de grăsime este mai mult sau mai puțin suficientă pentru funcționarea normală a organismului. Deci gândește-te.
Conținut de grăsime corporală 6-7%
De obicei, un astfel de conținut de grăsime corporală poate fi văzut pe corpurile modelelor de fitness. Desigur, pe corpurile culturiștilor puteți găsi și o astfel de grăsime, dar mai rar. De obicei, când un frate ajunge la acest nivel de grăsime corporală, familia lui devine palpabil îngrijorată pe măsură ce fața lui devine excepțional de definită și subțire. Mușchii sunt deosebit de clar separați, venele sunt vizibile pe membre, uneori pe piept și abdomen. Cu cât este mai puțină grăsime, cu atât venele sunt mai vizibile - amintește-ți asta, frate!
Conținut de grăsime 10-12%
Cel mai stabil nivel care se menține ușor, chiar dacă abandonezi antrenamentul timp de o săptămână și te relaxezi puțin (puțin!) Acest aspect este cel mai iubit de femei, vedetele de la Hollywood sunt cel mai adesea asociate cu el, cu un astfel de corp nu este o rușine să te plimbi pe plajă. Mușchii sunt bine separați, dar nu la fel de bine ca în exemplele anterioare, unde fiecare mușchi era vizibil foarte, foarte bine. Venele ies pe brațe, dar nu deasupra cotului și ușor pe picioare.
Conținut de grăsime corporală 15%
Caracterizat ca subțire și în formă. Contururile mușchilor sunt acolo, dar nu există o separare clară între ele. Da, note ușoare. Există o ușoară moliciune - aceasta este grăsime. estetic aspect, deși nu există nicio ușurare.
Conținut de grăsime corporală 20%
Separarea și ușurarea mușchilor începe să dispară încet. Venele nu ies aproape niciodată. Pe abdomen apar cute și o pungă mică de grăsime. În aparență, corpul devine moale și rotunjit. Un astfel de conținut de grăsime în corpul băieților de 20-25 de ani este extrem de comun.
Conținut de grăsime corporală 25%
Mușchii încep să fie văzuți doar sub sarcină. Și chiar și atunci nu prea mult. Talia începe să devină mai mare și raportul său față de șolduri este de 9/10. Grăsimea se depune ușor pe gât. Peste 25% din grăsimea corporală la bărbați și fete este obezitate.
Conținut de grăsime corporală 30%
Grăsimea începe să se depună pe partea inferioară a spatelui, spate, coapse și gambe. Talia devine puțin mai mare decât șoldurile. Abdomenul începe să iasă în afară. Nu există nicio separare a mușchilor.
Conținut de grăsime corporală 35%
Tipul devine din ce în ce mai greu. Cea mai mare parte a grăsimii se află în abdomen, formând o „burtă de bere”. Circumferința taliei poate ajunge la 100 cm ± 1 cm.
Conținut de grăsime corporală 40%
Talia poate ajunge la o circumferință de 120 de centimetri. Urcatul scărilor și mersul mult timp devine foarte dificil. Devine extrem de dificil să te apleci din cauza burticii uriașe.

Ne-am dat seama de frate, acum despre doamne. Se îngrașă și ei? (Hopa!).
În medie, fetele au un conținut de grăsime corporală cu 8-10% mai mare.

Conținutul de grăsime din corpul unei femei 10-12%
Această condiție se găsește de obicei la culturistele de sex feminin. Acest nivel de grăsime din corpul unei femei este nesigur: menstruația poate dispărea cu totul. Delimitarea foarte mare a mușchilor și o proeminență puternică a venelor pe tot corpul unei femei, în special pe brațe până la cot.
Conținutul de grăsime din corpul unei femei 15-17%
Deși este frumos, mulți cercetători încă cred că acesta este un conținut de grăsime nesănătos în corpul unei femei. Modelele de bikini și fitness se laudă cu acest conținut de grăsime corporală. Mușchii sunt clar vizibili pe trunchi, brațe, picioare, umeri. Este vizibilă o ușoară separare a mușchilor de pe corp. Șoldurile, fesele și picioarele sunt ușor rotunjite, dar nu vor deveni niciodată mari, la fel ca și pieptul. Dar frumos, IMHO.
Conținutul de grăsime din corpul unei femei 20-22%
Corpul feminin atletic atletic. Strâns. Separare minimă între mușchi. Niște grăsime pe brațe și picioare.
Conținutul de grăsime corporală la femei 25%
Cea mai tipică normă. Nu gras, nu slab. Nu există exces de greutate corporală, există puțin exces pe șolduri și fese.
Conținutul de grăsime corporală la femei 30%
Grăsimea se depune pe partea inferioară a corpului: pe șolduri, fese. Pe abdomen apar riduri de care se scapă greu. Abdomenul iese puțin în afară.
Conținutul de grăsime corporală la femei 35%
Șoldurile devin mai largi, stomacul iese puternic. Când o fată se așează, apar pliuri pe ele. Circumferința șoldurilor poate fi mai mare de 100 de centimetri. Circumferința taliei - mai mult de 70.
Conținutul de grăsime din corpul unei femei 40%
Șoldurile devin aproximativ 110 centimetri. Talie - în jur de 90 de centimetri. Grosimea picioarelor chiar deasupra genunchiului este mai mare de 60. Acest lucru este prea mult și puternic.
Conținutul de grăsime corporală la femei 45%
Șoldurile sunt mult mai largi decât umerii. Circumferința șoldurilor este de aproximativ 130 de centimetri. Corpul devine foarte liber. Cu toate acestea, după 35 la sută slăbirea apare peste tot, dar acest lucru este foarte puternic. Apar gropițe.
Conținutul de grăsime corporală la femei 50%
Ei bine, aici, după cum înțelegeți, totul este cu adevărat rău, atât pentru sănătate, cât și în general. Corpul se transformă în multe gropițe, devine liber, iar partea inferioară pare mult mai mare decât cea superioară.