Cea mai frumoasă siluetă feminină de acasă este reală! Corp frumos acasă - este posibil! Sfaturi, Motivație, Fotografie.

Multe fete sunt interesate de întrebarea - cum să faci un corp frumos, rămânând în același timp feminin, elegant și sexy. Corp sanatos, multa sanatate si silueta ideala este tot ceea ce ne interesează. Fiecare dintre noi are probleme diferite și este timpul să le rezolvăm. Unii sunt îngrijorați kilogramele în plus, altora, dimpotrivă, le lipsesc. A lucra pe tine însuți este o muncă zilnică minuțioasă. Întins pe canapea și mâncând chifle picioare zvelteși un abdomen plat nu va veni la tine. Sportul nu este doar corpul, ci este și vivacitate pentru fiecare zi și sănătate, dacă vei atinge echilibrul fizic și spiritual, vei trăi în armonie cu tine însuți, iar toate acțiunile tale vor fi coordonate.

Datele externe joacă un rol important. Când te întâlnești pentru prima oară, trebuie să faci o impresie bună asupra celorlalți, să arăți clar că ești responsabil pentru tine, să ai grijă de corpul tău și de sănătate. Un corp subțire, provocând priviri admirative ale bărbaților, visul fiecărei femei. Nu este nimic imposibil în atingerea acestui obiectiv, este nevoie doar de puțin efort. Primul pas către excelență este o bună dispoziție. Al doilea - alimentație adecvată. A treia este mișcarea. Înainte pentru a-ți atinge scopul.

Fitness-ul vă va ajuta să obțineți un corp frumos

Cel mai popular sport este fitness. Poate fi făcut de oricine, indiferent de sex, vârstă și categorie de greutate. Vă va ajuta nu numai să vă puneți în formă, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea. Corpul tău va dobândi un ton frumos al pielii și parametrii corecti ai figurii. Fitness este un numar mare de variat exerciții sportive care vizează diversificarea dezvoltarea fizică persoană.

Una dintre cele mai cunoscute și populare domenii de fitness este aerobic. Care include un set de exerciții efectuate într-un mod rapid și ritmat acompaniament muzical. Aerobic - Cel mai bun mod pierde în greutate eficient, întărește inima și sistem circulator, îmbunătățirea aparatului respirator. Într-o oră de antrenament, starea ta de spirit va crește și capacitatea de muncă va crește pentru întreaga zi.

Callanetica este un set de exerciții statice care afectează simultan toate grupele musculare, chiar și pe cele mai profunde. Se crede că callanetica este de 7 ori mai eficientă decât modelarea și de 24 de ori mai eficientă decât aerobic.

Modelarea combină exercițiile fizice și arta de a crea un aspect frumos. Bodyflex este o combinație de anumite tipuri de exerciții și exerciții speciale de respirație. Îmbogățirea organismului cu oxigen contribuie la arderea accelerată a grăsimilor și a lipidelor.

Cea mai nouă formă de fitness este tai-bo, dar și-a câștigat deja reputația de cea mai mare metoda eficienta pierdere în greutate. Baza tai-bo-ului sunt elemente ale diferitelor mișcări de luptă. Această nouă direcție este foarte populară în rândul tinerilor de astăzi, deoarece nu este vorba doar de cursuri de slăbire, ci și de lecții de autoapărare. Fitball este un set de exerciții care se desfășoară exclusiv pe o minge gonflabilă. Ele ajută la dezvoltarea flexibilității și la îmbunătățirea coordonării mișcărilor, mușchii spatelui, abdomenului și feselor sunt cei mai implicați.

Pilates este cel mai simplu sistem exercițiu, care practic nu are contraindicații, are ca scop întinderea și întărirea mușchilor. Aceste activități ajută la dezvoltarea rezistență forțăși îmbunătățirea coordonării. Rănirea în timpul antrenamentului este aproape imposibilă, acesta este principalul avantaj printre alte tipuri de fitness.

Yoga este o întreagă filozofie de viață care vă ajută să vă mențineți corpul în formă, să rămâneți mereu în formă. bună dispozițieși menține sănătatea nivel inalt. Te învață să găsești forțele ascunse ale corpului și să le folosești pentru a obține rezultate. Centrele de fitness moderne oferă o gamă largă de servicii, puteți găsi opțiunea perfectă pentru dvs., după gustul și capacitățile dumneavoastră.

Corp frumos acasă

Dacă nu ai timp sau bani de vizitat Sală de gimnastică, îl poți aranja acasă. Principalul lucru este să o faci în mod regulat. Decideți ziua și ora din săptămână, încercați să nu ratați cursurile. Corpul tău îți va mulțumi.
Să ne uităm la exerciții care vizează cele mai frecvente probleme la femei. Burta - această parte a corpului este cea care provoacă îngrijorare deosebită în jumătatea frumoasă a umanității. O siluetă frumoasă tonifiată poate fi doar fără stratul de grăsime urat. Prin urmare, toate femeile își doresc să aibă un abdomen plat frumos. Nimic nu este imposibil, câteva exerciții – și îți vei lua rămas-bun de la ea. Dar nu incerca sa scapi de centimetri in plus in scurt timp, ti-ai mancat stomacul de ani de zile, nici sa scapi de el nu va fi usor, va dura ceva timp. Cu toate acestea, eforturile tale vor fi cu siguranță răsplătite, fă exercițiile regulat și stomacul tău va dispărea pentru totdeauna. Cele mai comune exerciții sunt ridicarea picioarelor în unghi drept, ridicarea corpului și bicicletele. Aceste exerciții vor fi suficiente pentru a-ți atinge scopul.

Corp frumos - picioare frumoase

Fiecare femeie vrea să aibă picioare frumoase. Privind în dulap, nu vrei să pui pantaloni și blugi, mâinile tale ajung la pantaloni scurți și fuste scurte, dar nu toată lumea își poate permite să poarte astfel de haine. Există o vorbă conform căreia Dumnezeu îi lipsește pe om de mintea lui pentru a-și pedepsi și privează o femeie de frumusețea picioarelor ei și ca pedeapsă. Dar picioarele subțiri, bine modelate, nu sunt doar un dar al naturii, ci sunt rezultatul muncii constante la perfecțiunea lor.

Vrei să întărești mușchii coapselor și feselor? Atunci acest set de exerciții este pentru tine. Porniți muzica preferată care vă va adăuga putere, amintiți-vă de o rochie dintr-un magazin de dimensiuni mici și de tine în pantaloni scurți - aceasta va fi cea mai bună motivație pentru tine. Cel mai exerciții eficiente- acestea sunt „foarfece”, o bicicletă, genuflexiuni, lungi, sărituri cu coarda, precum și ridicarea corpului în timp ce stați pe spate. Rezultatul nu te va face sa astepti mult, dupa doua saptamani vei vedea schimbari in oglinda.

Corp subțire și postură bună

O persoană cu o postură incorectă nu face cea mai bună impresie, mai ales că este inacceptabilă pentru un tânăr. femeie frumoasă, care pur și simplu este obligat să meargă cu capul ridicat cu mândrie și umerii pătrați. Corpul tău are un cadru, este frumos și spate puternic. Modul în care mergi depinde de postura ta aspectîn general.

Exercițiul „purtarea greutății pe cap” conferă figurii unei femei o armonie impecabilă. Așa că ia-ți un caiet de exerciții special și plimbă-te cu el pe cap când ai timp. Doar asigurați-vă că spatele este complet drept, altfel toate eforturile sunt în zadar. Un spate cocoșat poate îmbătrâni chiar și cea mai mică fată, pentru ca acest lucru să nu se întâmple, trebuie să efectuați în fiecare zi următorul exercițiu: culcat pe burtă, ridicarea brațelor și picioarelor simultan și alternativ.

Brațele grațioase și sânii luxurianți îți vor face corpul și mai atractiv

Pentru brațe frumoase și sâni seducătoare, trebuie să petreci doar 10 minute pe zi. Ganterele vor ajuta la darea unui aspect perfect mâinilor. Trebuie să începeți cu o greutate minimă, crescând treptat sarcina. Exerciții de bază: ridicarea brațelor în lateral, mai întâi cu dreapta, apoi aceeași cantitate cu stânga, înclinări ale corpului, flotări, întindere simultană a brațelor în decubit pe spate.

Odată cu vârsta, sânul își pierde fermitatea și elasticitatea. Sânii lăsați sunt rezultatul slăbiciunii muşchii pectorali care sunt foarte greu de reparat. Dacă strângeți mușchii brațelor și umerilor, o veți face efect pozitiv pe ton cufăr. Ta corp ar trebui să arate proporțional, nu uitați să dedicați timp tuturor grupelor de mușchi, concentrați-vă doar pe zonele cu probleme.

Corpul tău are nevoie de o nutriție adecvată

Unul dintre bazele unei siluete slim și în formă este corect mâncat sănătos. Dacă te epuizezi cu antrenamente și apoi vii acasă și mănânci rulouri cu dulciuri, atunci corpul tău va rămâne așa cum era și asta este în cel mai bun caz. Dar fiecare are un concept diferit de alimentație adecvată, unii spun să nu mănânci carne, alții cartofi, dar cum să faci o alegere pentru a nu-ți face rău organismului în primul rând.

Regula principală este să mănânci mai puțin decât cheltuiește corpul tău zilnic. Aceasta înseamnă să nu numărăm caloriile, ci să păstrezi raportul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați. Prima greșeală a slăbirii este lipsa micului dejun. Micul dejun este o parte fundamentală a unei alimentații adecvate, oferă putere și energie pentru întreaga zi. Este mai bine dacă acestea sunt cereale, carbohidrații lenți sunt digerați pentru o lungă perioadă de timp și corpul tău rămâne plin câteva ore. Pentru prânz, trebuie să consumați cea mai mare parte a dietei, este mai bine dacă este vorba de proteine ​​și o salată de legume. Cina ar trebui să fie cea mai ușoară, cea mai bună opțiune este o porție brânză de vaci fără grăsimi. Urmați dieta. Mănâncă când ți-e foame, doar în porții mici, cea mai bună gustare între mesele principale este orice fruct sau o mână de nuci.

Pentru a începe să mănânci corect, trebuie să-ți placă mâncarea pe care o mănânci. Căutați de ajutor și retete delicioase, experimentează, căci în curând te vei sătura să mănânci alimente monotone și te vei desprinde. Încercați să nu mâncați afară, luați un prânz sănătos și plin la serviciu, acest lucru vă va împiedica să vă relaxați și să mergeți la un magazin de fast-food. frumoasa corp- este real și nu dificil. Principalul lucru este să ai dorință, voință, aspirație și regularitate. Compune-ți programe proprii fă sport, urmărește-ți dieta și vei reuși.

Nu există postări înrudite.

Înghețurile au trecut, iar primăvara și-a luat în seamă, vara este chiar după colț și, în consecință, sezonul de plajă. Așa că acum este momentul să ai grijă de corpul tău. Cu foarte puțin efort, îți poți aduce corpul înăuntru forma bunaînainte să vină zilele calde.

Pași

Nutriție și somn

1. Mănâncă mâncare sănătoasă. Evitați alimentele nesănătoase precum chipsurile, prăjiturile, pizza și înghețata. Corpul tău îți va mulțumi pentru asta. Mănâncă alimente bogate în proteine ​​și fibre. Mesele tale ar trebui să fie fracționate și frecvente, de cel puțin 3-4 ori pe zi.

   • Fructele și legumele ar trebui să fie în topul dietei tale zilnice. Optează pentru legume viu colorate, cum ar fi sfecla, morcovi, kale, roșii, spanac și broccoli. Pregătește salate de legume sau mănâncă legume cu hummus dacă singure nu au gust bun.
   • Nu te înfometați. De fapt, postul te împiedică să slăbești. Când o persoană moare de foame, procesele metabolice din organism încetinesc (corpul economisește energie). Prin urmare, dacă vrei să slăbești, mănâncă regulat și în porții mici.

2. Bea apă în loc de suc sau sifon, chiar dacă scrie dieta. Deși ți se promit zero calorii în cola „dietă” și băuturi similare, acestea te împiedică totuși să slăbești. Dacă sunteți serios să vă puneți în formă, beți doar apă (apa este complet fără calorii).

   • Dacă nu bei suficientă apă, purta întotdeauna cu tine o sticlă de apă și bea imediat ce simți cea mai mică sete. De asemenea, vă va ajuta să vă îmbunătățiți tenul.
   • Eliminați băuturile alcoolice din dieta dvs. Acest lucru poate fi dificil, mai ales dacă obișnuiești să le bei, ca un pahar de vin roșu după muncă. Băuturile alcoolice sunt bogate în calorii. Deci, deși un pahar de vin poate fi sănătos în alte circumstanțe, nu este cea mai bună băutură pentru cei care vor să slăbească.

3. Dormi mai mult. Somnul este a treia componentă importantă pe calea spre pierderea în greutate. Multe femei (și bărbați) fac o transpirație în sală, mănâncă mese vegetariene și, cu toate acestea, nu văd schimbări în silueta lor. Dacă vrei să slăbești - dormi! Ai nevoie de 7-9 ore de somn.

   Exercițiu fizic

   1. Seara, înainte de culcare, mergeți la o plimbare timp de 15-30 de minute. Mersul pe jos vă va ajuta să vă digerați mai bine cina și să preveniți arsurile la stomac.

      • Puteți asculta muzica preferată în timp ce mergeți.

   2. Fă cardio. Aceasta este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a vă menține în formă. Esența antrenamentului cardio este menținerea unui anumit ritm al bătăilor inimii, prin urmare arderea cantitate mare energie.

      • Începeți cu o jumătate de oră de alergare timp de două săptămâni sau cu bicicleta (într-un ritm mai rapid). Creșteți treptat sarcina. Dacă observați că vă puteți gestiona cu ușurință volumul de lucru ales, încercați să vă măriți timpul la o oră pe zi. Desigur, acest lucru va afecta obținerea de rezultate rapide.
      • Dacă sunteți obosit și aveți dificultăți de respirație, opriți-vă și odihniți-vă timp de aproximativ un minut. Dar nu face pauze prea lungi sau ritmul cardiac va încetini.
      • Când antrenamentul se termină, încheie-l cu o plimbare. Începeți într-un ritm rapid, încetinind treptat spre final. Nu uitați să vă întindeți înainte și după antrenament.

   3. Începe să mergi. Dacă nu faceți niciun exercițiu fizic, forțați-vă să mergeți cel puțin 15 minute pe zi. Mersul este metodă grozavă mentine un bun forma fizica, iar conform cercetărilor, 15 minute de mers zilnic poate crește speranța de viață cu trei ani. Deci, dacă vrei să trăiești mai mult și să arăți mai bine, du-te!

      • Sari peste lift - urca scarile. Urcând scările, antrenezi mușchii picioarelor și feselor.
      • Obțineți un pedometru (puteți instala aplicația pe smartphone). Un pedometru este un dispozitiv pentru numărarea numărului de pași făcuți în timpul mersului. Oamenii care poartă un pedometru cu ei tind să meargă mai mult.
      • Vizitați mai des aer proaspat! Cu cât ești mai mult afară, cu atât mergi mai mult. Când vremea este bună, mergeți la plimbare la prânz și după cină. Dacă aveți un câine, plimbați-l mai mult dimineața; dacă în apropiere există un parc unde poți face un picnic, folosește-l!

   4. Tren. Faceți exerciții pentru a vă întări mușchii. Efectuați exerciții pentru întărirea mușchilor antebrațului, coapselor, feselor și abdomenului.

      • Înainte de antrenament, faceți exerciții de întindere. Prin întindere, corpul tău va deveni flexibil și vei realiza cu ușurință partea principală a exercițiilor. Acest lucru va pregăti mușchii pentru sarcină.
      • Începeți cu 50 de exerciții de întărire musculară abdominale. Cu toate acestea, asigurați-vă că efectuați corect aceste exerciții, rezultatul depinde direct de acest lucru. În timp ce faci exercițiul pe presă, ține-ți mâinile pe piept. Ridică-te cu abdomenele, nu cu spatele. De îndată ce omoplații ating podeaua, reveniți la poziția inițială.
      • Împinge! Faceți cât mai multe seturi. În timp ce inspirați, îndoiți coatele într-un unghi drept, coborând în jos. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.
      • Efectuați ridicări de picioare pentru abdomene. Acest exercițiu se încarcă muschii inferiori abdomen, datorită ridicărilor picioarelor complet extinse. De asemenea, corpul rămâne nemișcat pe tot parcursul exercițiului. Picioare din poziția inițială (paralel cu podeaua) mișcare lină ridică-te, mâinile îndeplinesc doar un rol stabilizator. Facand acest exercițiu, este posibil să se utilizeze agenți de greutate pentru a crește sarcina.
      • Fă exercițiul Superman. Întinde-te cu fața în jos pe podea și întinde-ți brațele înainte. Capul este ușor ridicat. Aceasta va fi poziția ta de pornire. Strângând mușchii spatelui, ridicați picioarele și pieptul de pe podea și ridicați-le cât de sus puteți. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Apoi reveniți la poziția inițială și odihniți-vă timp de 5 secunde. Apoi repeta exercitiul din nou. Faceți 10 seturi în total.
      • Faceți exerciții cu gantere. Când începeți pentru prima dată să vă balansați, este dificil să determinați de câtă greutate aveți nevoie. Începeți cu opt repetări și creșteți treptat numărul la douăsprezece.
   • Bea o cană de apă caldă cu suc de lămâie înainte de micul dejun. Datorită acestui fapt, începeți procesele metabolice din organism. Alternativ, puteți folosi ceai verde.
   • Când faceți exerciții fizice, și în special când alergați, urmăriți-vă respirația: inspirați pe nas, expirați pe gură. De o importanță deosebită în acest caz sunt creșterea capacității pulmonare, ventilația maximă a plămânilor, antrenarea forței inspiratorii și expiratorii. Toți acești indicatori sunt foarte importanți pentru o persoană și afectează semnificativ furnizarea de oxigen a corpului nostru. Dacă îți este greu să respiri în timp ce alergi, trebuie să reduci sarcina și să menții un ritm de alergare mai lent.
   • Cunoaște-ți limitele. După cum arată experiența, activitatea excesivă în orice activitate adesea nu aduce rezultatele dorite. Fiecare dintre noi are propriile limite. Fii realist și nu exagera cu antrenamentele. Este puțin probabil ca acest lucru să afecteze în mod pozitiv clasele ulterioare și rezultatul general.
   • Dacă vrei rezultate, nu te aștepta la ele prea curând. De regulă, veți putea vedea primele rezultate după șase săptămâni. antrenament intensși conformare regim sănătos nutriție.
   • Dacă îți este dificil să faci exerciții de flexibilitate, încearcă să le faci până când te simți inconfortabil, apoi relaxează-te. Repetați exercițiul din nou și de fiecare dată încercați să creșteți sarcina.
   • Când faceți exerciții cardio acasă, ar trebui să vă gândiți să cumpărați un monitor de ritm cardiac. Monitorul ritmului cardiac poate fi achiziționat din magazinul online. Datorită acestui dispozitiv, veți putea evita rănile, precum și controlați încărcătura.

   Avertizări

   • Nu te înfometezi niciodată. Acest lucru nu este doar nesănătos, dar reduce și capacitatea organismului de a lupta supraponderal.
   • Fă întotdeauna exerciții de întindere înainte de a începe partea principală a antrenamentului. Acest lucru va preveni ruperea ligamentelor și tendoanelor.

Care dintre noi, dragi domnișoare, nu vrea să fie frumoasă, zveltă și grațioasă? La urma urmei, oricât de mult ne spun că frumusețea ar trebui să vină din interior, sau orice altceva inimă bună mai presus de toate, dar nu poți înșela o oglindă. Deoarece o oglindă nu minte, câteva kilograme în plus nu vă vor părăsi viața. Și vei continua să te simți inconfortabil în corp. Și vei avea și o mulțime de complexe. Dar ce să faci? Atunci așteaptă ca chipeșul prinț să sară la tine și să-ți dea un zâmbet și dragoste, chiar dacă nu te iubești? Nu. Trebuie să te simți grozav în orice situație și, din păcate, cu excesul de greutate nu vei reuși să faci asta.

Ce să fac? Mergi la dietă? Nu este o opțiune dacă îți mormăie stomacul în timp ce studiezi sau lucrezi. Mergi la cursuri de fitness? De asemenea, nu este potrivit dacă nu ai deloc forță după o zi lungă și grea sau dacă nu ai destui bani. Atunci ce? Există întotdeauna o cale de ieșire - îți poți construi corpul frumos chiar și acasă. Pentru a face acest lucru, ai nevoie doar de câteva sfaturi înțelepte și de o mare dorință de a te face fericit și frumos.

Fitness acasă: cum să construiești un corp frumos

1. Sfat înțelept
2. Unde sa încep
3. Cele mai bune exerciții

În primul rând, ce trebuie să știți când începeți încărcarea? Faptul că este mai bine să faci exerciții dimineața. Pentru că vă va ajuta să vă energizați pentru întreaga zi. Crede-mă, veselia ta după încărcare nu va surprinde doar pe cei din jur, ci și pe tine. Vei avea timp să faci multe într-o zi și, apropo, toți oamenii de succes din această lume se trezesc dimineața și fac exercițiul în același timp. Așa că țineți cont de acest lucru.

În al doilea rând, nu există neapărat mult spațiu pentru încărcare. Fiecare zonă de living poate fi adaptată pentru exerciții fizice. Prin urmare, nu căutați o altă scuză pentru a vă înțărca de la exerciții fizice.
În al treilea rând, nu este necesar să fie necesare lucruri suplimentare pentru următoarele exerciții. De acord, dacă aveți o dorință, vă puteți cumpăra o frânghie sau gantere. Dacă nu există gantere, sticlele pline cu apă vor face bine. Ca saltea de fitness, o pătură simplă va fi, de asemenea, la îndemână. Deci ai acasă toate lucrurile pentru fitness.
Apropo, este de asemenea important să bei un pahar cu apă la temperatura camerei sau puțin mai cald înainte de antrenament, după somn.

Unde sa încep

Dacă ai o mare dorință să începi să faci mișcare, ține minte, nu face imediat toate exercițiile pentru toate cele 100. Pentru că a doua zi mușchii te vor răni foarte tare și atunci mai mult de jumătate dintre oameni renunță la antrenament. Da, ar trebui să existe durere după exercițiu, deoarece acesta este un indicator al progresului, dar ar trebui să fie și tolerabil.

Cele mai bune exerciții

1. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, puneți mâinile în lateral. Mai întâi, înclinați capul de două ori înainte, două înapoi, două la stânga și la dreapta. Acest exercițiu trebuie efectuat de două până la patru ori.
În plus, același exercițiu trebuie făcut în cerc. Este bun pentru relaxarea mușchilor spatelui.
2. În aceeași poziție, brațele îndoite la coate trebuie să fie întinse înapoi de patru ori. Atunci intra pozitia de pornireși îl poți repeta de câteva ori.
3. Descărcați presa. Cel mai bine este să faceți acest lucru întins pe podea și să vă îndreptați picioarele drepte. Mai mult decât atât, la început presa ar trebui făcută doar prin ruperea omoplaților de pe podea.

Fitness acasă: cum să construiți un videoclip frumos al corpului

4. Balană-ți picioarele. Întindeți-vă pe o parte, un braț ar trebui să fie îndoit (cel de care vă sprijiniți). Pune-ți cealaltă mână pe partea ta. Apoi, cu un picior îndreptat, balansați în sus și coborâți ușor. Faceți de 10 ori pe fiecare picior.
5. Întinde-te pe spate. Fie întindeți-vă brațele în lateral, fie țineți-vă mai întâi. Apoi ridicați picioarele la o înălțime de aproximativ 45 de grade și țineți apăsat, numărând până la 10. Și încet. Acest exercițiu vă va strânge mușchii abdominali.
6. Pune-te in genunchi si sprijina-te pe bratele indoite la coate. Picioarele trebuie să fie în unghi drept. Apoi aduceți un picior drept în sus și coborâți-l încet. Faceți acest exercițiu de aproximativ 10 ori pentru fiecare picior. Mai mult, vei simți și o oarecare durere în mușchii picioarelor, dar acest lucru este normal. Acest exercițiu corectează foarte bine fundul.
7. Flotările de pe podea sau de pe pat sunt foarte bune pentru formarea unor mâini frumoase și în relief.La început, nu trebuie să faci mai mult de 5-10 astfel de flotări. Dar totuși este foarte util pentru formarea unei figuri frumoase.
8. Genuflexiuni. O componentă excelentă pentru exerciții de fitness acasă. Nu există nimic mai benefic pentru sănătate. Cu cât te poți așeza de mai multe ori, cu atât în ​​fiecare săptămână vei schița în bine reliefurile preoților.
9. Daca vrei sa iti pui rapid silueta in ordine, sa stii ca trebuie doar sa sari si coarda. Este la fel de util ca alergatul. Mai mult, are un efect pozitiv asupra sistemului musculo-scheletic și Sistemul cardiovascular. Aceasta înseamnă că foarte curând vei putea pur și simplu să alergi pe scări și să nu simți nicio oboseală.
10. Puteți folosi și un hula hoop, sau oamenii îl numesc pur și simplu un cerc. 5 minute pe zi de un astfel de exercițiu și vei pierde foarte repede centimetri în plus la talie.
Aceste sfaturi utile te vor ajuta să câștigi încredere în tine, să-ți îmbunătățești starea de bine și rezistența în doar două săptămâni, iar într-o lună unul complet diferit te va privi în oglindă, fată frumoasă. Principalul lucru este să nu pierdeți dorința de a face exerciții în mod constant, sau de 3-4 ori pe săptămână.

Foto: Milan Markovic/Rusmediabank.ru

Mulți dintre noi ne dorim să avem figura frumoasa, dar nu toată lumea are ocazia să meargă la sală din orice motiv. Dar cu o dorință puternică, poți realiza rezultate excelente si acasa. Mulți spun și își motivează refuzul de a avea grijă de ei înșiși că pur și simplu nu au timp! Cele mai frecvente „scuze”: am un studiu, am un loc de muncă, am un copil. Crede-mă, când există o dorință, există o oportunitate! Totul depinde de cum te simți despre organizarea antrenamentelor și, într-adevăr, despre introducerea sportului în viața ta. După cum se spune: „Orice numiți o navă, așa va pluti!”. După cum înțelegeți, organizarea antrenamentului este primul punct în obținerea rezultatelor!

Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să decidem ce să facem?

daca ai contraindicatii medicale pentru sarcini cardio - alegeți un sport calm pentru dvs.: yoga, Pilates, Dansul estic. Pentru antrenamentele de acasă, pentru cei care nu pot efectua mișcări bruște, vă putem sfătui „Walking with Leslie Sanson”. Datorită mersului, puteți întări mușchiul inimii, precum și vă puteți tonifica mușchii. După aceea, puteți alege un program de un nivel mai complex.

Dacă ești un fan al activităților distractive și nu plictisitoare, atunci îți va plăcea să dansezi. Sau poți alterna, de exemplu, astăzi este un dans exotic din buric, iar mâine un Cha-cha-cha incendiar!

Pentru a vă relaxa, dar în același timp să vă strângeți semnificativ corpul - faceți Pilates sau yoga. Printre antrenorii video puteți încerca „Yoga cu Jillian Michaelsși Pilates Katie Smith.

Dacă nu aveți probleme, dar există o mare dorință de a vă aduce într-o formă șic, pompați-vă mușchii și termene scurte vezi deja primele rezultate, apoi acordă atenție antrenamentului cu Jillian Michaels. Pentru mine, am ales programul ei „Killer Body”. Acest program include 3 antrenamente video care alternează pentru a odihni o anumită grupă musculară și a lucra asupra altor părți ale corpului. După o săptămână, vei vedea deja primele rezultate.

Un corp frumos este 70% nutriție și 30% antrenament!

Dacă vă antrenați și lăsați dieta aceeași, atunci nu veți vedea rezultatele în curând. Prin urmare, pentru a observa în scurt timp că eforturile tale nu sunt în zadar - ține-te de o alimentație adecvată sau doar organizează-te receptie corecta alimente. PP nu este o dietă, nu va trebui deloc să mori de foame, ci dimpotrivă, vei fi mereu sătul! Și datorită acestui fapt, organismul va înțelege că nu este nevoie să faceți rezerve și va începe să arunce excesul în sine și veți începe să pierdeți în greutate!

Pentru ca alimentele pe care le consumi să nu intre în grăsime, este suficient să mănânci de 5-6 ori pe zi, în porții mici. Mulți oameni spun că este imposibil să mănânci de 5 ori pe zi, pentru că pur și simplu nu este suficient timp pentru asta! Pentru a avea suficient timp, deoarece trebuie să mănânci la fiecare 2-3 ore, trebuie să ai mereu mâncare în stoc. Puteți aranja mesele pentru o astfel de zi.

Dacă lucrezi într-un birou, primul lucru de făcut este să cumperi recipiente mici pentru mini porții. Masa pentru ziua este mai bine să gătiți seara.

Exemplu de dieta:

• 07.00 - Fulgi de ovaz pe apa cu stafide sau caise uscate.

• 10.00 - Omletă din 3 proteine ​​și 1 gălbenuș, broccoli la abur sau fasole verde.

• 13.00 - Hrișcă la abur cu pește/pui. Salată cu salată verde, varză chinezească și castraveți. Sau alge marine.

• 16.00 - Salată de varză, piept de pui.

• De la 18.00-19.00 Antrenament.

După un antrenament, se deschide o fereastră de carbohidrați - puteți mânca fulgi de ovăz.

Dar totul este foarte individual, acum există o mulțime de publicuri cu PP pe Internet, unde există deja rețete și acum, este foarte posibil să spunem că până și prăjiturile pot fi mâncate pe PP, principalul lucru este să folosiți ingrediente sănătoase. . Este de dorit pentru sănătate și refacere musculară și performanță normală să te culci la ora 22.00, dar din moment ce majoritatea fetelor nu pot face acest lucru, ultima masă poate fi aranjată doar la 21.00-22.00. Poate fi un pahar de chefir, aluat sau 0% brânză de vaci.

Cum să organizezi un antrenament acasă și este realist?

Anterior, eram unul dintre cei care îmi justificau lenea prin faptul că nu era absolut timp de antrenament, din moment ce veneam târziu de la serviciu și aveam nevoie să-mi hrănesc soțul acasă. Amintiți-vă, dacă există un scop și o dorință, acesta poate fi atins prin orice mijloace! În cele din urmă, am găsit un program pentru mine, mi-am aranjat dieta și am început să mă antrenez. Primul lucru de care avem nevoie pentru antrenament este inventarul. Deoarece antrenamentul are ca scop întărirea mușchilor și pierderea în greutate, avem nevoie de gantere de la 1 la 5 kg. Acasa am gasit 2 gantere de 5 kg si un kettlebell. Dar pentru un începător, ganterele de 5 kg sunt foarte grele. Prin urmare, a fost necesar să se rezolve problemele cu mijloace improvizate. Dacă, ca și mine, îți este greu să ridici gantere de 5 kg sau nu le ai, pot înlocui cu ușurință sticlele obișnuite de apă pentru tine! Elementare, nu? Și există o mulțime de astfel de instrumente!

De unde să găsești timp?

Încercați să veniți aproximativ cu un meniu pentru săptămână pentru familie și pentru dvs. Când ajungi acasă, gătește mâncare și hrănește pe toți. Apoi pune totul deoparte, schimbă-te în haine confortabile, apucă-ți echipamentul de antrenament și apucă-te de treabă.

Dacă te antrenezi cu un antrenor video, atunci cu siguranță nu te vei plictisi, iar dacă urmezi un program de exerciții bazat pe principiul antrenamentului split, poți activa muzica care te va ajuta să-ți eliberezi creierul de grijile întreaga zi. În această oră, nu vă puteți îmbunătăți doar corpul, ci și vă puteți relaxa spiritual.

Pentru a nu pierde antrenamentul, răspunde la întrebarea: „De ce am nevoie de asta?”

De exemplu, vreau să port o rochie frumoasă, strânsă pe care am văzut-o pe internet, dar acum nu o pot purta, deoarece nu mă va așeza bine. Imaginează-ți cât de frumos va sta pe tine și cum te va admira toată lumea! Acest lucru poate nu este de dragul hainelor, ci de dragul sănătății tale sau pentru ca vara să poți îmbrăca cel mai frumos costum de baie și să defilezi de-a lungul plajei în el. În timpul antrenamentului, pentru ca mâinile să nu scadă, nu uitați să vă amintiți de ce faceți asta, credeți-mă, puterea vine de undeva! Introduceți antrenamentul într-un obicei, lăsați-vă treburile deoparte pentru doar o oră, iar după câteva săptămâni, veți observa că corpul tău va deveni mai frumos, iar mușchii tăi se vor tonifia! Principalul lucru este să începi, iar apoi va deveni un obicei! Și pe măsură ce te uiți în oglindă în fiecare săptămână, vei vedea din ce în ce mai mult. mai multe rezultate munca ta și a-l face nu va fi o povară pentru tine, dimpotrivă, în curând vei fugi acasă de la serviciu, îți vei face temele și vei studia, îți va aduce nu numai beneficii, ci și plăcere!

Legături

• Înlocuitor de acasă pentru un instructor de fitness, rețea socială pentru părinți „Țara mamelor”

Rutina zilnică și nutriție

Datorită unei diete alcătuite corespunzător și a aderării la rutina zilnică, puteți obține rezultate excelente în crearea corpului visurilor tale. În primul rând, este necesar să eliminați din alimentație toate produsele alimentare dăunătoare organismului. Dacă vrei să arăți subțire și în formă, atunci uită de diverse chips-uri și fast-food. Introduceți mai multe fructe și alimente bogate în compuși proteici în dieta dvs. În plus, este necesar să treceți la un principiu fracționat al nutriției, mâncând de cel puțin patru ori pe zi.

Legumele și fructele vor fi ale tale ajutoare credincioaseîn lupta împotriva excesului de greutate. Dacă nu vă plac legumele, atunci ar trebui să vă schimbați atitudinea față de ele. De acord, salata de legume poate fi un plus grozav pentru carne sau pește. Uită de post, pentru că nu îți va aduce beneficii. Dacă organismul nu primește alimente pentru o lungă perioadă de timp, atunci metabolismul scade brusc și, într-o astfel de situație, este imposibil să pierzi în greutate.

De asemenea, ar trebui să beți cantitatea necesară de apă pe parcursul zilei. Toate băuturile carbogazoase dulci ar trebui să-ți părăsească viața pentru totdeauna, iar locul lor ar trebui dat ceaiului verde și aceleiași ape. Pentru fete Rata de zi cu zi apa este de 2,2 litri. Desigur, este foarte greu să rupi obiceiurile care au prins rădăcină de-a lungul anilor, dar trebuie să găsești în tine puterea să o faci. Acesta este singurul mod de a rezolva problema.

Dacă ești interesat de cum să faci un corp frumos, atunci trebuie să adere la rutina zilnică. Doar în timpul somnului organismul își poate reveni complet. Dacă ai redus conținutul de calorii al dietei și te-ai antrenat activ în sală, dar în același timp dormi puțin, atunci nu vei putea slăbi. Dormi cel puțin opt ore pe zi.

Exercițiu fizic

Combinația dintre activitatea fizică moderată și regulată cu o alimentație adecvată este garanția progresului tău. Prin dieta ta, poți crea un deficit de energie pentru a forța corpul să înceapă să ardă grăsimi. Totuși, dacă pe lângă asta începi să faci sport, rezultatele vor fi foarte impresionante.

Începeți cu o jumătate de oră de cursuri în sala de sport, ceea ce merită făcut de câteva ori pe parcursul săptămânii. În același timp, este necesar să monitorizați starea corpului, care vă va spune cu siguranță când ați exagerat cu încărcături. Pentru pierdere eficientă în greutate Combină cardio cu antrenamentul de forță.

Dacă nu puteți vizita sala de sport, atunci mergeți cu bicicleta sau faceți doar plimbări lungi. Foarte des oamenii subestimează beneficiile mersului în lupta împotriva excesului de greutate și complet în zadar. Este foarte important să progresezi treptat încărcătura pentru a nu supraîncărca corpul. Începeți cu plimbări de 15 minute, care ar trebui să fie regulate.

Dacă ai un lift în casă, atunci încetează să-l folosești și urcă scările către apartament. Acest lucru vă va permite nu numai să accelerați procesele de lipoliză, ci și să mențineți tonusul mușchilor picioarelor. Încercați să petreceți cât mai mult timp în aer liber și să vă mișcați mai activ.

Trebuie spuse câteva cuvinte despre antrenament de forta. Înainte de a începe fiecare clasă, trebuie să efectuați o încălzire de calitate pentru a vă proteja de răniri. Programul dvs. de antrenament ar trebui să includă doar exerciții de bază capabil să lucreze suma maxima muşchii. Puteți găsi cu ușurință complexe pentru începători pe Internet. De asemenea, fetelor nu ar trebui să se teamă de mreană. Acest echipament sportiv te va ajuta să-ți faci silueta atractivă.

Cum să faci un corp frumos pentru o femeie?

Tocmai am vorbit, în general, despre cum să faci un corp frumos. Aceste sfaturi sunt potrivite atât pentru băieți, cât și pentru fete. Cu toate acestea, corpul feminin este semnificativ diferit de cel masculin și, în primul rând, prin capacitatea sa de a acumula rapid grăsime. Dacă un bărbat, ca răspuns la întrebarea cum să faci un corp frumos, spune - pompa, atunci fetele vor să-și păstreze feminitatea.

Am aflat deja că pentru a crea un corp frumos, ai nevoie de dorință, alimentație adecvată și moderată exercițiu fizic. Iată trei ingrediente pentru succesul tău. Majoritatea fetelor preferă fitness-ul altor sporturi. Trebuie spus imediat că este disponibil pentru toată lumea și te poți antrena foarte bine acasă.

Cel mai vedere populară fitness-ul de astăzi este aerobic, care are mai multe varietăți. Esența aerobicului este performanța energetică a unui set de mișcări însoțite de muzică energică. Trebuie recunoscut că acesta este un sport excelent pentru a-ți pune în ordine corpul și un număr mare de fete au putut verifica acest lucru din experiența personală.

Callanetica nu este la fel de populară ca aerobic, dar acest lucru nu o face mai puțin eficientă. Fiind angajat în callanetică, vei face performanță exerciții statice, care vă va permite să antrenați chiar și cei mai adânci mușchi. Potrivit oamenilor de știință, acest sport este de 24 de ori mai eficient decât aerobicul.

Modelarea este destul de populară astăzi, dar body flex este considerat un sport destul de nou. Bodyflex presupune efectuarea unui set de exerciții fizice în combinație cu exerciții de respirație. Datorită îmbunătățirii alimentării cu oxigen a țesuturilor, celulele adipoase sunt utilizate mult mai rapid.

Probabil că nu mulți dintre cititorii noștri au auzit de o astfel de direcție de fitness precum tai-bo. În Occident, are un succes uriaș și are o mulțime de fani. Tai-bo se bazează pe mișcări din diverse arte marțiale, ceea ce vă permite nu numai să scăpați de greutate excesiva dar învață și să te protejezi.

Pilates este destul de popular în țara noastră, dar totuși vom spune câteva cuvinte despre el. Acesta este un complex sau chiar un sistem de exerciții care poate întări mușchii și vă poate îmbunătăți flexibilitatea. În plus, cursurile de Pilates vor crește coordonarea și rezistența. Dintre toate domeniile de fitness, Pilates este cel mai sigur și este aproape imposibil să te rănești în timpul antrenamentului.

Pe lângă toate tipurile de fitness descrise mai sus, atunci când vorbim despre cum să faci un corp frumos, este imposibil să nu te gândești la yoga. Acesta nu este un sport, ci o filozofie de viață care are o istorie lungă. Dacă alegeți yoga ca mijloc de a crea un corp frumos, cu siguranță nu veți greși.

Din păcate, nu toată lumea poate vizita cluburile de fitness, dar nu trebuie să disperați într-o astfel de situație. Dacă ești interesat să știi cum să faci un corp frumos, atunci poți face antrenamente acasă. Dacă abordați corect organizația lor, rezultatele nu vor întârzia să apară. Condiția principală aici este regularitatea cursurilor. Cu toate acestea, acest lucru se aplică oricărui tip de fitness, pe care l-am amintit astăzi.

Fiecare fată are pe corp zonele cu probleme lucrări asupra cărora ar trebui să li se acorde o influență sporită. În general, sunt aceleași pentru fiecare femeie și, chiar dacă nu aveți probleme cu, să zicem, fesele, trebuie să lucrați oricum la această parte a corpului.

Fiecare fată visează stomac plat iar pentru a atinge acest obiectiv va trebui să efectuați doar câteva exerciții. Dar atunci când lucrați la orice parte a corpului, nu trebuie să vă așteptați la rezultate rapide. Să-ți dai burtica vedere frumoasă, trebuie să efectuați exerciții pe presă - ridicarea picioarelor și a corpului, precum și o bicicletă.

Picioarele frumoase te vor face și mai atractive în ochii băieților. Vara, nu prea vrei să porți blugi, iar când te uiți în dulap, mâna ta se întinde involuntar la fuste scurte sau pantaloni scurți. Din păcate, astfel de haine nu sunt potrivite pentru toată lumea, dar situația este destul de remediabilă. Pentru a rezolva această problemă, aveți nevoie de un set de exerciții pentru fese și mușchii coapselor.

Vorbind despre cum să faci un corp frumos, ar trebui să ne amintim și despre postură. Oricât de frumos este corpul, postura proastă te poate răni foarte mult. O fată modernă ar trebui să treacă prin viață cu capul sus și umerii pătrați. Mersul, care este capabil să sublinieze toate avantajele siluetei tale, depinde în mare măsură de postură.

Există o corecție a posturii exercițiu grozav, care se numește - „Purtarea gravitației pe cap”. Desigur, nu va trebui să purtați greutăți reale, iar o carte este perfectă pentru a vă lucra la postura. Este foarte important să ții spatele drept în timpul exercițiilor. De asemenea, o mișcare excelentă pentru îmbunătățirea posturii este ridicarea simultană și alternativă a brațelor și picioarelor în timp ce stați pe burtă.

O figură feminină frumoasă sugerează absența pielii lăsate pe brațe și sânii luxurianți. Bărbații din corpul unei femei sunt atrași în primul rând de fese și sâni. Pentru a îmbunătăți tonusul mușchilor mâinilor, veți avea nevoie de gantere. Fă-o cu el echipament sportiv ridicarea brațelor în lateral, înclinarea trunchiului și, de asemenea, flotări.

Sânii femeilor își pierd fermitatea și elasticitatea odată cu vârsta. Dacă pieptul începe să scadă, atunci mușchii pectorali sunt de vină. Sunt destul de greu de menținut în formă bună, dar, cu toate acestea, este posibil. De asemenea, ar trebui să acordați atenție mușchilor centură scapularăși mâinile, care ajută și la îmbunătățirea stării mușchilor pectorali. Nu vă concentrați asupra unei părți a corpului în timp ce faceți exerciții. Pentru a arăta frumos, trebuie să acordați atenție tuturor mușchilor.

Pentru mai multe detalii despre cum să faci un corp frumos, vezi acest videoclip: