Dieta hiper ușoară sau calea către un corp frumos și un corp sănătos. Dieta pentru o saptamana eficienta, simpla, gustoasa si sigura: dieta pe zi

Multe femei cred că dietele sunt pentru pierdere rapidă în greutate acesta este doar un mit și toate kilogramele pierdute vor reveni proprietarului foarte repede și, poate, chiar și în volum dublu. De aceea toată lumea se teme de astfel de metode de pierdere în greutate.

Dietele care durează mai mult de o lună, două - pot fi considerate mai eficiente, kilogramele se scad treptat și în cele mai multe cazuri nu revin.

Dar există și diete rapide. Sunt necesare pentru a intra in forma pentru un eveniment important, de exemplu, o excursie la mare sau o nunta viitoare.

Și de asemenea așa alimente dietetice aderă la și multe modele care trebuie să slăbească urgent kilogramele câștigate pentru emisiunea viitoare.

Este important să ne amintim că cea mai simplă și mai eficientă dietă va conține întotdeauna două puncte cheie:

• foame;
• nu mai mult de două alimente în dietă.

Prin urmare, trebuie să alegeți dieta care va include alimente apropiate de dietă. Și, desigur, atitudine mentală, deoarece este foarte greu să-ți ții corpul în limitarea bunătăților. Pot apărea iritabilitate, apatie și stări depresive.

1. Chefir

Cele mai populare și multe femei se aranjează adesea zile de post pe chefir.

Care este planul de dietă? Luați 1 litru de chefir 1% și beți-l pe tot parcursul zilei. Nu poți mânca altceva, doar bea apă plată, dar nu mai mult de 2 litri pe zi.

O astfel de mâncare are un efect laxativ puternic. Cu toate acestea, mai mult de 3 zile nu puteți adera la o astfel de dietă. Pe parcursul trei zile din organism ies toxine nocive, sare, apa in exces si din aceasta cauza are loc procesul de slabire. Dar după trei zile vor începe să iasă și substanțe utile, iar acest lucru poate duce la diferite boli.

1. castravete

Pentru o zi, se administrează 1,5 kilograme de castraveți proaspeți și 1,5 litri de apă obișnuită. Spărgeți castraveți proaspeți de îndată ce senzația de foame apare.

Această dietă poate fi urmată până la 5 zile și în acest timp poți slăbi constant până la 7 kilograme.

1. Dieta Guryev

Anterior, terci de hrișcă se numea Gurievskaya. A fost prezentă în toate meniurile cantinelor și puțină lume știa că cu ajutorul ei poți slăbi.

Hrișca este o cereală cu conținut scăzut de calorii care nu provoacă reacții alergice și oricine o poate încerca.

Într-o săptămână, poți slăbi până la 7 kilograme dacă mănânci doar o hrișcă.

Există diferite opțiuni pentru utilizarea sa - în forma sa pură sau amestecată cu chefir. Cel mai important, nu puteți adăuga zahăr, nici sare, nu unt si alte grasimi.

Puteți mânca hrișcă în cantități nelimitate. Promovează excreția de sare din organism și, datorită conținutului scăzut de calorii, face ca organismul să cheltuiască mult mai multă energie.

Pentru gătit, este suficient să clătiți cantitatea potrivită de cereale cu apă și să o aburiți cu apă clocotită. Cel mai bine este să faceți acest lucru noaptea, deoarece dimineața puteți obține deja un mic dejun gata și gustos.

Puteți adăuga chefir cu un procent scăzut de grăsime. Deci, hrișca nu va fi prea uscată și proaspătă.

1. Modele de dietă

Una dintre cele mai dure, dar cele mai eficiente diete. Durata este de doar 3 zile, dar efectul este de minus 5 kilograme. În acest caz, întreaga dietă a zilei va fi:

• 1 ou fiert de pui tare;
• 300 de grame de brânză de vaci.

Toate aceste produse trebuie consumate înainte de ora 16.00 și după aceea nu se mai poate mânca nimic. Bea doar apă, iar dacă vrei neapărat să mănânci, atunci poți adăuga suc de lămâie în cantitate de 1 linguriță în apă.

1. Dieta cu suc proaspăt

Trei zile va trebui să bei sucuri proaspăt stoarse din citrice. Cineva va spune că acesta este cel mai mult dietă delicioasă, dar sucurile nu pot fi diluate cu apă și adăugați zahăr acolo.

Sucurile trebuie să fie excepțional de proaspete. Orice citrice va face - portocale, lămâi, grepfrut.

La fiecare masă trebuie să bei 1 pahar de suc cu un volum nominal de 250 de grame. Doar trei doze zilnice.

Cu prudență, această metodă trebuie utilizată pentru persoanele cu boli ale sistemului digestiv, precum și cu aciditate crescută a stomacului.

1. dieta cu supa

Una dintre dietele ușoare, în care 5 kilograme de exces de greutate se pierd în 7 zile. Puteți mânca supe de legume în cantități nelimitate.

Supele pot conține orice legume, cu excepția cartofilor. Nu adăugați carne sau bulion, precum și uleiuri vegetale și sare.

Aceasta este o dietă ușoară, deoarece supa fierbinte saturează întotdeauna corpul de foame, deși pentru o perioadă scurtă de timp.

Reteta de supa Bonn

Aceasta este una dintre supele dietetice vegetariene, dar principala trăsătură distinctivă este adăugarea de țelină.

Pentru supa Bonn aveți nevoie de:

• morcov;
• țelină;
• Varza alba;
• orice verdeata.

De obicei, acest fel de mâncare se prepară sub formă de supă-piure. Prin urmare, este important să bateți totul în prealabil cu un blender și să serviți ornat cu ierburi. Și nu uita că atunci când slăbești, sarea este un tabu.

Este foarte important ca nutriția supei să consume în timpul zilei o cantitate suficientă de apă plată fără adaos de gaz.

1. Dieta fără carbohidrați a modelelor de modă

Această nutriție nu se bazează pe curățarea corpului, ci pe descompunerea grăsimii corporale. Poate de aceea această dietă este populară în rândul femeilor.

Perioada de dietă este de trei zile și poți slăbi până la 3 kilograme. Acest lucru nu exclude antrenamentul în săli de sport.

Meniul este următorul:

Mic dejun:

• ou fiert;

Cină:

• 200 de grame de brânză de vaci și o jumătate de cană de ceai fără zahăr adăugat;

Gustare de după amiază:

• brânză de vacă;

Cină:

• lipsește, deoarece toate mesele sunt permise doar până la ora 17.00. După aceea, se introduce un regim exclusiv de băut.

Meniul este atât de variat încât ar trebui să ardă chiar și aceste calorii în antrenamentul activ. Și dacă observi că baza oricărei nutriții este doar proteinele.

Există o altă opțiune pentru o dietă similară, dar într-o versiune mai blândă. Durata este de 7 zile.

Meniul:

• Mic dejun: 1 felie de paine, o cana de ceai neindulcit si o felie de branza;
• Cină: fasole fiartă 150 de grame, brânză de vaci, o ceașcă de ceai verde;
• Cină: piept de pui, castraveți și roșii.

1. dieta cu dovleac

Durează aproximativ 10 zile și în același timp necesită 6 kilograme de greutate în exces. Este ușor de tolerat de organism dacă o persoană iubește dovleacul.

Concluzia este că toate felurile de mâncare sunt preparate din dovleac - fiert, abur, fără adaos de sare și alte condimente.

Dovleacul poate fi combinat cu orice legume, dar este important să se respecte proporțiile în care 80% este dovleacul însuși. Din el puteți găti supe, cereale, salate, sucuri, semințe de dovleac.

În total, ar trebui să existe 3 mese principale, dar cu respectarea regimului de băut, precum și sport activ.

1. Satiră

Varza albă proaspătă nu este doar o sursă de potasiu, ci și o modalitate excelentă de a vă pune rapid în ordine corpul.

Dieta este concepută pentru 3 zile și în această perioadă până la 5 kilograme de greutate pleacă liber.

Salatele din această varză sunt folosite ca mâncăruri. Opțional, puteți adăuga castraveți, dar nu folosiți sare sau sos. Dacă doar câteva picături de suc de lămâie pentru ca varza să nu fie prea tare.

Este important de menționat că acest tip de mâncare nu este potrivit pentru toată lumea, deoarece varza scade presiunea arterială iar pacientii hipotensivi vor fi nevoiti sa se potriveasca unui alt tip de mancare rapida.

1. sucuri de legume

Sucurile din citrice au fost deja observate în pierderea în greutate. Cu toate acestea, sucurile proaspete de legume nu sunt în niciun fel inferioare.

Legumele precum varza, morcovii, sfecla sunt potrivite pentru aceasta.

Sfecla nu este potrivită pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială.

Din sucuri puteți pregăti mixuri delicioase combinându-le între ele.

Dar cel mai important este că, cu o astfel de dietă, se slăbește aproximativ 3 kilograme în 3 zile. Durata este de 3-4 zile. Nu mai este posibil, din primele zile toate substanțele nocive vor pleca, iar fără produse noi, organismul va începe să prelucreze substanțe utile.

1. dieta jocheilor

Esența sa este că în toate cele trei zile o persoană ar trebui să consume 1, dar un produs diferit.

• În prima zi trebuie să mănânci pui fiert, nu mai mult de 300 de grame, împărțindu-l în 3 mese principale.
• A doua zi trebuie să mănânci 300 de grame de legume, cu excepția cartofilor.
• Și în a treia zi, bea trei căni de cafea neagră fără zahăr adăugat.
• Apa se poate bea in cantitati nelimitate, dar nu mai mult de 2 litri pe zi.

1. Dietă timp de două zile

Acesta este un tip de hrană de curățare, din care în două zile poți slăbi 3-4 kilograme.

Prima zi

• Mic dejun: citrice - portocale, grapefruit într-o cantitate de cel mult 2 bucăți.
• Masa de pranz: salată de fructe - struguri, portocale și kiwi fără zahăr și alți aditivi. Puteți bea apă și ceaiuri din plante.
• Cină: salata de fructe.
• Cină: 2 banane si ceai.

A doua zi

• Mic dejun: suc de morcovi.
• Masa de pranz: salata de legume de castravete, ridichi, telina si varza, asezonata cu ulei de masline.
• Cină: legume la abur - dovlecei, broccoli si conopida cu putina sare si piper.
• Cină: suc de legume - morcov și roșii, varză și morcov sau castraveți.

Dacă o femeie este în mod activ adaptată la pierderea rapidă în greutate, atunci nu uitați de terapia suplimentară cu vitamine, în special în sezoanele de primăvară și toamnă.

Privindu-vă de surse de multe vitamine, va trebui să obțineți această porție de undeva.
În astfel de scopuri, complexe de vitamine cu o cantitate mare substanțele potrivite.

23-09-2016

85 787

Informații verificate

Acest articol se bazează pe date științifice scrise de experți și verificate de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, deschisă la minte, sinceră și să prezinte ambele părți ale unui argument.

Vorba „frumusețea necesită sacrificii” este familiară tuturor. De fapt, toate femeile vor să fie frumoase și atractive, dar fiecare înțelege cuvântul „victime” în felul său. Cineva se chinuiește cu antrenamente obositoare, înfometare și, în timp ce cineva, în căutarea formelor zvelte, alege o opțiune mai blândă pentru a scăpa de excesul de greutate - dieta usoara. Pe această metodă de a pierde în greutate ne vom opri mai detaliat.

Dieta foarte usoara: vis sau realitate?

Gândindu-se la opțiunile pentru a-ți aduce corpul în formă, aproape fiecare femeie își dorește să găsească o cale rapid si usor pune deoparte centimetri în plus fără a provoca o lovitură semnificativă corpului tău. În timp ce majoritatea dietelor care oferă rezultate rapide au un impact negativ asupra stării generale a unei persoane și, prin urmare, au o mulțime de contraindicații (boli hepatice și renale, hipertensiune arterială, diabet, alergii etc.).

O dietă ușoară pentru o dietă înseamnă o modalitate echilibrată de a scăpa de excesul de greutate, care are un efect pozitiv asupra sănătății și menține întregul organism în formă. Aceasta tehnica iti permite sa slabesti treptat si imperceptibil kilogramele in plus, fara a apela la metode atat de extreme precum respingerea alimentelor sanatoase. Capacitatea de a consuma alimente care conțin toate substanțele necesare organismului face ca o astfel de dietă să fie cea mai optimă și sigură.

Chiar și cea mai sigură dietă poate fi stresantă pentru organism și poate afecta starea pielii tale. Odată cu pierderea bruscă în greutate, pot apărea vergeturi. Experții recomandă combinarea unei diete cu utilizarea produselor cosmetice de modelare, cum ar fi crema. Nu uita că cel mai bine este să folosești produse cosmetice naturale. Dacă crema conține parabeni, grăsimi animale sau uleiuri minerale, este mai bine să refuzi să o cumperi.

Crema de modelare de la producătorul rus Mulsan Cosmetic s-a dovedit foarte bine. Conține doar ingrediente naturale, iar calitatea este confirmată de certificatele relevante. Vă recomandăm să vizitați site-ul mulsan.ru. Aici veți găsi nu doar o cremă de modelare, ci și alte produse cosmetice naturale care vă vor ajuta garantat să vă păstrați frumusețea și tinerețea pentru o lungă perioadă de timp.

Picioare zvelte și talie de viespe, fără rău sănătății

Ușoară dieta rapida bazat pe principiul măsurii și al regimului alimentar stabilit. Dieta dietetică include un complex cu drepturi depline de produse, în care legumele și fructele sunt de o importanță capitală, oferind o senzație de sațietate și prevenind astfel supraalimentarea. Oricât de surprinzător ar suna, cel mai mult dieta usoara, nu exclude nici măcar utilizarea dulciurilor. Singurul lucru pe care dulciurile bogate în calorii vor trebui înlocuite cu miere, stafide, caise uscate și prune uscate.

O dietă hiper ușoară poate fi concepută pentru un număr diferit de zile și poate avea un meniu foarte diferit. Pentru unii, 3 zile pot fi suficiente pentru a intra in forma, in timp ce altii au nevoie de 5, 7 zile sau chiar o luna. Cea mai importantă condiție pentru această tehnică dietetică este utilizarea frecventă a alimentelor în porții mici.

O dietă simplă și ușoară: mănâncă des, dar nu suficient

Nutriționiștii sfătuiesc ca cantitatea de alimente consumată la un moment dat să fie plasată în palma celui care o mănâncă. Astfel, alimentele vor da saturație, vor oferi organismului necesarul, dar stomacul nu va fi supraîncărcat, iar metabolismul se va normaliza rapid. Având în vedere acest lucru, dieta zilnică ar trebui împărțită în 4 - 5 mese și constă din primul și al doilea mic dejun, un prânz ușor, ceai de după-amiază și cină.

Produsele pot fi fierte, fierte și coapte, ceea ce deschide mari oportunități pentru imaginația culinară. Fără a efectua vreo activitate fizică, o astfel de dietă vă permite să slăbiți 2-3 kilograme pe săptămână.

Cea mai ușoară dietă: reguli de aur pentru pierderea eficientă în greutate

Tabu pe sare sau minimizarea utilizării acesteia. Impiedicand eliminarea lichidului din organism, sarea intarzie procesul de slabire pentru o perioada mai lunga. Pentru a adăuga savoare preparatelor, le puteți adăuga usturoi sau o picătură de sos de soia.

• Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi
• Toate cerealele ar trebui excluse din dietă, cu excepția hrișcii, fulgii de ovăz și orzului perlat.
• Datorită conținutului ridicat de calorii, merită să limitați consumul de cartofi, struguri și banane.
• Nu eliminați, ci reduceți consumul de ouă și produse lactate
• Uită de alimentele grase care provoacă pofta de mâncare
• Există pâine integrală de secară
• Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 19-00

Dieta usoara si eficienta: meniu pentru 3 zile

prima zi

• Mic dejun: 100 de grame de pui fiert sau de vita slaba, 100 de grame de terci de hrisca fara sare, ceai verde fara zahar
• Masa de pranz: portocală sau măr, kiwi
• Cină: 150 de grame de peste slab fiert cu legume
• ceai de după-amiază: 200 de grame de iaurt
• Cină: 150 de grame de brânză de vaci

a 2-a zi

• Mic dejun: 100 de grame de fulgi de ovăz, 30 de grame de brânză, o felie de pâine, ceai cu o lingură de miere
• Masa de pranz: jumătate banană, grapefruit
• Cină: supă de legume, 50 de grame de pui la cuptor sau 100 de grame de midii
• Gustare de după amiază: Salata de varza si morcovi cu patrunjel, marar si ulei de masline
• Cină: 200 de grame de chefir sau 100 de grame de brânză de vaci

a 3-a zi

• Mic dejun: ou de prepelita, spanac, suc de portocale, caise uscate
• Masa de pranz: pere, prune, apă minerală
• Cină: Supă piure din dovlecei, morcovi și cartofi. Salată de roșii. Castraveți și ardei gras
• Gustare de după amiază: chefir cu o felie de pâine
• Cină: peste copt, varza inabusita, ceai verde cu o lingura de miere

Poți să te ții de o astfel de dietă mult timp, inventând zilnic din ce în ce mai multe preparate noi.

Produse „magice”, fără de care

Mergând la dietă, orice fată visează să devină slabă și frumoasă, dar adesea acele kilograme în plus dispar, luând cu ei toată frumusețea părului, a pielii și a unghiilor. Acest lucru se datorează lipsei de nutrienți din dieta de „slăbit”. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să includeți în dietă alimente care conțin următoarele componente:

• Bifidobacterii care îmbunătățesc procesul de digestie și asigură curățarea organismului de toxine și toxine. Majoritatea se găsesc în chefir și iaurturi naturale.
• Proteinele sunt cele mai importante material de construcțiiîn corpul nostru. cea mai bună sursă proteinele sunt pește și fructe de mare, carne de pasăre, vită și iepure
• si vitamina C, continuta in legume si fructe, permitand absorbtia proteinelor animale. Legumele trebuie să fie fierte sau fierte la abur într-un recipient sigilat
• Sulf și siliciu, care asigură sănătatea și frumusețea părului și a unghiilor. Sursa acestor oligoelemente este sucul de roșii, algele marine și diverse fructe de mare.

O dietă ușoară pentru o săptămână sau un alt număr de zile primește exclusiv recenzii pozitive, atât nutriționiștii cât și femeile care stau pe el. Cum altfel? La urma urmei, această tehnică practic nu are contraindicații, curăță și vindecă întregul corp.

Puteți afla mai multe despre pericolele postului și ale dietelor mono extreme, urmărind următorul videoclip.

Video despre cum să slăbești 3 kg într-o săptămână

Videoclip despre cea mai ușoară dietă

În zilele noastre, sunt multe diete variate: cu conținut scăzut de calorii, sărac în grăsimi, proteine, mono-diete și altele. Dar nu toate dietele sunt eficiente, iar unele dintre ele pot chiar dăuna organismului.

Este aproape imposibil să scapi de excesul de greutate fără eforturi fizice și morale speciale. Orice dietă, dacă este folosită incorect, poate fi dăunătoare organismului. Înainte de a alege cutare sau cutare dietă, ar trebui să consultați un specialist, să treceți la un examen medical.

Nu vă grăbiți să urmați o dietă strictă, dacă dieta este schimbată dramatic și drastic, acest lucru vă poate afecta negativ bunăstarea și starea de spirit. Multe femei înainte de o vacanță sau un eveniment important doresc să slăbească într-un timp scurt.

Desigur, probabilitatea de a obține un rezultat este mare, dar kilogramele pierdute vor reveni la fel de repede. Aderând la orice dietă, este recomandat să nu vă stabiliți doar scopul de a pierde în greutate. O alimentație alimentară adecvată vă va ajuta nu numai să scăpați de kilogramele nedorite, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Dieta eficientă #2: Dieta Kremlinului

Această dietă face posibil să scapi de 6 kilograme în 8 zile. Imaginați-vă ce se întâmplă dacă urmați o astfel de dietă timp de o lună sau o lună și jumătate - este probabil să slăbiți până la 15 kg. Mai mult, greutatea dispare într-un anumit model - cu cât sunt mai multe kilograme în exces, cu atât mai repede dispar.

Eficacitatea acestei diete a fost dovedită de-a lungul multor ani de utilizare. Dieta Kremlin se bazează pe consumul minim de carbohidrați, datorită căruia organismul consumă rezerve interne de energie din grăsimea corporală, iar chiar și consumul nelimitat de alimente proteice nu oprește pierderea în greutate.

Principala regulă a dietei este evitarea zahărului sub orice formă. O bucată de zahăr este egală cu rația zilnică. Puteți mânca pește, carne, ouă, brânză, legume cu conținut scăzut de carbohidrați și alte alimente „la preț redus”. „Punctele” speciale reflectă măsurate prin puncte, puncte, unități convenționale folosind un tabel special de cost.

Un punct echivalează cu un gram de carbohidrați conținut în 100 de grame de produs. Eficacitatea acestei diete va fi mai mare dacă, pe lângă puncte, numărați și caloriile, încercați să nu mâncați cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați 40 de puncte, pentru a menține greutatea - 60.

Mic dejun: Fierbem doar trei carnati, care sunt egali cu 0 c.u. Adăugăm vinete prăjite (100 g -5 u.c.), ceaiul fără zahăr este potrivit pentru băut - acesta este cel mai simplu produs - „costul” său este de 0 u.u. Prânz: Se toacă varza și se asezonează salata cu ulei. (100 g - 5 c.u.).

gătiți supă cu legume și brânză procesată (250 g - 6 c.u.), ca fel al doilea - cotlet de porc, destul de ciudat - aceasta este și o „opțiune zero”. 100 de grame conțin 0 c.u. Cafea, ca întotdeauna, fără zahăr (0 c.u.).

Dieta eficienta timp de 7 zile

Dieta cu kefir este una dintre cele mai populare. Există mai multe soiuri. Cel mai rapid rezultat aduce mono-dieta cu kefir, concepută pentru 7 zile. În timpul acesteia, trebuie să beți 1-1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Este necesar să împărțiți această sumă în 5-6 recepții egale. Conținutul de grăsime permis 1–1,5%.

Nu uitați să beți 2 litri de lichid pe zi. Puteți bea și ceai, dar fără adaos de zahăr. O astfel de dietă este un fel de greva foamei, așa că nu ar trebui să fie urmată de persoanele cu stomacul bolnav. Într-o săptămână, poți slăbi până la 5 kg, în funcție de greutatea inițială.

Dacă o astfel de dietă este prea dificil de suportat pentru tine, atunci poți încerca următoarea opțiune.

Dieta cu hrișcă este un sistem nutrițional comun și cunoscut de mult timp. Esența sa constă în utilizarea hrișcii pentru o anumită perioadă de timp. Există opțiuni pentru 3, 7 și 14 zile. Dar o săptămână este cel mai bun moment.

Există o anumită rețetă pentru a face hrișcă în timpul acestei diete. Trebuie să fie aburit cu apă clocotită peste noapte. Pentru a face acest lucru, turnați 200 g de cereale uscate într-o cratiță și turnați-o cu 1 litru de apă clocotită. Acoperiți vasul cu un capac și lăsați peste noapte.

Aceasta este o dietă dură și radicală, dar cea mai eficientă pentru o săptămână care necesită multă voință. Vă permite să pierdeți urgent până la 1 kg pe zi. Această metodă este stresantă - o astfel de pierdere rapidă în greutate elimină nu numai kilogramele în plus ov, dar elimină și o mulțime de substanțe necesare din organism.

MAI MULTE DESPRE: Dieta japoneză 14 zile - meniu pentru fiecare zi

Puteți evalua modul în care organismul reacționează la astfel de restricții stricte în a 3-a zi - dacă starea de sănătate se deteriorează brusc, pielea devine gri și apar pungi sub ochi, trebuie să vă opriți și să treceți imediat la regimul de a 7-a zi - ieșiți dieta. Chiar și așa, cel puțin 3 kg nu vor mai fi exacte.

1 zi - numai bea, oricare, dar neindulcit. Compoturile și decocturile merg bine, nu beți mai mult de 2 litri de lichid pe zi. Pentru prânz, puteți găti un bulion de carne slabă și legume cu adaos de condimente naturale.

Ziua 2 - salata. Legume crude, tocate mărunt, cu puțină sare și ulei de măsline. Un ingredient obligatoriu este varza proaspata sau acra.

Ziua 3 - din nou doar băutură.

4 - fructe. Se preferă merele, grepfruturile și ananasul, care sunt arzătoare naturale de grăsimi. Cantitatea totală este de până la 1,5 kg de fructe pe zi.

Ziua 5 - mâncăm proteine: în timpul zilei puteți mânca 2 ouă fierte, până la 500 de pui fierte sau vițel tânăr, până la 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

A șasea zi este băutură.

Ziua 7 - ieșire din dietă. Puteți mânca tot ce ați mâncat în ultimele 6 zile, într-o cantitate redusă de trei ori, plus la prânz - 200 de grame de orez fiert sau hrișcă.

Apoi puteți trece treptat la dieta obișnuită. Cât de eficientă este o dietă pentru o săptămână, recenziile sunt contradictorii, deși majoritatea celor care au rezistat complet restricțiilor susțin rezultate uimitoare - pierderea în greutate până la 5-6 kg.

O altă dietă eficientă timp de 7 zile este slabă. Desigur, toate produsele proteice (carne, pește, lactate, uleiuri și grăsimi, ouă, sosuri și maioneze) sunt excluse din dietă.

O dietă slabă eficientă timp de o săptămână face posibilă alcătuirea independentă a unui meniu pentru fiecare dintre cele 7 zile, ținând cont de preferințele personale, dar numai din produsele propuse. Și porțiile ar trebui pur și simplu înjumătățite la o masă de 4 ori.

Alimente permise: toate cerealele cu apă sau abur, legume proaspete sau înăbușite, orice fructe, nuci, ierburi, fructe uscate și cantități mici de uleiuri vegetale ( opțiune grozavă- lenjerie). De băut - doar apă de izvor, decocturi de plante, compoturi și sucuri proaspăt stoarse.

O dietă populară eficientă acasă timp de 7 zile este sistemul de nutriție Mitchell. Se bazează pe o supă de legume gustoasă și sănătoasă, dar în același timp care arde grăsimile, care conține puține calorii, curăță organismul datorită conținutului ridicat de fibre și vindecă datorită antioxidanților naturali.

Esența acestui sistem de nutriție este că fiecare masă (sunt 5 în ziua a 5-a) trebuie începută cu o porție din această supă, iar apoi în cantități mici este permis să mănânce orice, în afară de prăjiți și dulciuri. Băutură - numai apă purificată, volum - nu mai puțin de 1,5 litri pe zi. Plus două plimbări zilnice intensive de cel puțin 45 de minute.

Compoziția supei unice pentru ziua este simplă: luați 300 de grame de vițel fiert, 1 cap de varză (0,5 kg), 500 g de fasole verde sau mazăre tânără, 5 cepe, 2 bucăți de ardei gras verde, 800 g de roșii proaspete, 200 g rădăcină de țelină, orice verdeață.

Tăiați totul, turnați 1,5 l suc de roșii, se fierbe 10 minute la foc mic, se adauga sare si piper dupa gust. Puteți măcina totul cu un blender și faceți o supă piure, sau o puteți folosi așa. Împărțiți în 5 porții și mâncați, bucurându-vă de gândul de a lăsa kilograme. Eficiență - 5 kg distanță.

Această dietă de casă de curățare și destul de eficientă are o serie de avantaje față de toate celelalte metode de slăbire pe termen scurt, deoarece este complet echilibrată și extrem de sănătoasă. Calculul dietei se bazează pe cerință - nu mai mult de 1500 kcal pe zi.

Practic nu există alte restricții (sunt excluse doar carnea afumată și prăjiturile cu cremă). Alegând această dietă, a cărei eficacitate timp de 7 zile nu este atât în ​​pierderea a 3 kg pe săptămână, cât în ​​restructurarea corpului într-un mod nou, puteți simți un val de forță și lejeritate în organism, ceea ce este puțin probabil cu alte soiuri.

S-a observat că majoritatea femeilor care au încercat această abordare nu mai revin la modul original de a mânca. Și doar îl îmbunătățesc pe acesta după bunul lor plac dietă minunată. Despre reguli, caracteristici și meniu detaliat fiecare dintre aceste diete poate fi citită pe paginile tematice.

MAI MULTE DESPRE: Dieta de la Alla Pugacheva, cum a slăbit Alla Pugacheva, cum să slăbiți rapid conform sistemului Alla Pugacheva, cocktail de castraveți pentru pierderea în greutate

Dieta eficienta pentru o saptamana34.7

Conceptul de „dietă eficientă” pentru fiecare fată este diferit. Cel mai dorit efect al dietei este, desigur, pierderea în greutate. În acest caz, cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate va fi foamea severă și descărcarea. Dar cum va afecta această dietă eficientă starea generală a organismului: sistemul digestiv și bunăstarea?

Aproape toate dietele eficiente pentru pierderea rapidă în greutate se bazează pe post. O zi de post pe săptămână nu va răni nimănui. Începeți săptămâna cu „chefir luni” - și veți ajuta stomacul și intestinele să-și îmbunătățească activitatea. O astfel de dietă expresă va fi foarte eficientă pentru sănătate, dar nu va funcționa pentru a schimba rapid greutatea.

După cum am menționat mai sus, pentru ca efectul dietei să fie vizibil cât mai curând posibil, va trebui să faci sacrificii și restricții alimentare drastice. O dietă rapidă și eficientă este zilele de post pe chefir, banane, mere, hrișcă. În general, toate opțiunile pe tema mono-dietelor rigide.

Totuși, efectul acestei diete va rămâne cu tine multă vreme? Doar dacă ai suficientă voință pentru a te limita constant în calorii. Nu este ușor și se poate face doar yoghini indieni. Prin urmare, o dietă cu adevărat eficientă pentru pierderea în greutate va fi una care dă un rezultat treptat, care, totuși, va rămâne cu tine multă vreme dacă mănânci corect.

Alimentația adecvată: aceasta este respingerea cinelor târzii și grele, fast-food și sifon, gătirea cărnii și a peștelui pentru un cuplu (și legumele sunt în general mai bine să mănânci proaspete). Deserturile ar trebui să devină un simbol al mesei festive și nu un fel de mâncare de zi cu zi.

Într-o săptămână poți să slăbești și să te întorci la muncă sistem digestiv. Puteți combina ambele efecte într-o singură dietă. O dietă de o săptămână te va ajuta să ceri câteva kilograme de exces de greutate acumulate în timpul iernii. Desigur, pentru o pierdere semnificativă în greutate, o dietă pentru o săptămână nu este potrivită.

O dietă eficientă pentru o săptămână este, de exemplu, „în dungi”, timp în care descărcarea este aranjată o dată la două zile. Între timp, puteți mânca bine. Dacă vrei cu adevărat ceva dulce sau bogat în calorii, atunci ar trebui să-l folosești înainte de prânz.

Dacă vrei să-ți iei în sfârșit și irevocabil rămas bun de la kilogramele în plus și să iei dieta în serios, atunci alege diete eficiente pe termen lung menite să schimbe principiul alimentației în general. dieta cu proteine Kima Protasova, Dieta Kremlin - toate acestea sunt diete destul de eficiente care au fost populare de mulți ani.

Care este cea mai eficientă dietă? Nu există un singur răspuns. Fiecare dintre noi are nevoi și preferințe diferite, un metabolism diferit, propriul nostru deficit individual de vitamine și nutrienți. Alegând o dietă eficientă, trebuie să ții cont de caracteristicile corpului tău.

Daca vrei sa vezi minus 10 kg pe cantar in doar o saptamana de slabit, atunci aceasta dieta este pentru tine. Dieta cu kefir este concepută pur și simplu pentru pierderea în greutate, deoarece curăță perfect corpul de toxine și toxine, restabilește activitatea tract gastrointestinal, crește procesele metabolice, reduce nivelul de colesterol din sânge.

1. Eliminați practic sarea și alimentele sărate din dietă.
2. Eliminați complet alcoolul sub orice formă. Aceasta este o sursă de calorii suplimentare. În plus, efectul său relaxant vă va împiedica să rămâneți la dieta aleasă.
3. Gustare între micul dejun, prânz și cină, adică mâncați mese mici de 5-6 ori pe zi.
4. Elimina complet zaharul, dulciurile si produsele de patiserie.

• 8 banane;
• 3 pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
• 1 bol de supa.

• 1 porție mică de orez fiert;
• 6 roșii;
• 2 mere;
• 1 porție de salată;
• 1/2 cană lapte degresat;
• 1 portocală;
• 1 grapefruit.

• 1 portie mica de orez fiert, la care se poate adauga o lingurita de ulei vegetal;
• Legume sub formă de supă sau salată.

• Schimbați dieta zilnică, eliminând alimentele nesănătoase care duc la acumularea de exces de greutate;
• Încercați să diagnosticați și să rezolvați cu un psiholog cauza supraalimentării;
• Includeți cantități semnificative de legume și fructe în dieta dvs., precum și includeți cereale integrale și carne slabă;
• Încercați să evitați situațiile stresante, care în majoritatea cazurilor duc la acumularea de grăsime în exces în organism;
• continua sa te antrenezi exercițiuși faceți plimbări zilnice, mai ales seara.

• Pe tot parcursul timpului ar trebui să bei cel puțin 10-12 pahare de apă pe zi. În plus, apa potabilă într-o astfel de cantitate ar trebui să fie după finalizarea dietei, ceea ce va ajuta la consolidarea rezultatului și la îmbunătățirea sănătății în general;
• Apa poate fi înlocuită cu o băutură care este considerată cea mai bună pentru pierderea în greutate. Pentru a-l pregăti, adăugați 2 linguri de miere și 3 linguri de suc proaspăt de lămâie într-un pahar cu apă caldă. Această băutură ar trebui să fie băută înainte de micul dejun pe parcursul unei diete eficiente de casă. Pe lângă pierderea în greutate, îmbunătățește digestia și poate fi băut zilnic și după finalizarea dietei de o săptămână;
• În timpul săptămânii, pentru a crește eficacitatea dietei, este necesar să se angajeze în exerciții fizice. În acest caz, exercițiile nu intensive sunt cele mai potrivite, ci zilnice încărcare ușoarăși plimbări pas vioi cel puțin 15 minute pe zi;
• Un alt punct important al unei diete foarte eficiente timp de 7 zile este somnul sănătos. Atât nutriționiștii, cât și psihologii observă importanța somnului și a odihnei adecvate pentru pierderea în greutate, deoarece oboseala provoacă o creștere a hormonilor foamei în organism, reducând în același timp producția de hormoni care cresc starea de spirit și un sentiment de satisfacție.

• 3 căni de varză mărunțită;
• 3 portocale;
• 1 mango;
• 2 mere rosii;
• 1/4 cană coacăze;
• 1 pahar de struguri verzi;
• 2 caise;
• 1/4 grapefruit.

MAI MULTE DESPRE: Dieta cu suc proaspăt - tipuri, rețete de sucuri, recenzii și rezultate

Dietă pentru o săptămână pentru pierderea în greutate, este cea mai populară și solicitată metodă pentru declin rapid greutate cu minus 2, 4, 8 și 10 kg, deoarece de obicei toată lumea își amintește silueta și nevoia de a construi, de regulă, cu o săptămână înainte de evenimentul viitor sau vacanța la mare. Astfel de rații dietetice au două aspecte pozitive, oferind diete săptămânale cu o popularitate atât de mare, aceasta este o durată scurtă și indicatorul de rezultat este foarte semnificativ - acesta este minus de la 4 până la 11 kg de greutate în exces pe săptămână și o sănătate excelentă.

O varietate de diete dietetice pentru pierderea în greutate într-o săptămână este atât mono-diete, cât și diete destul de satisfăcătoare. Pentru a obține rezultate ridicate fără a dăuna sănătății, este necesar doar să alegeți dieta potrivită, a cărei implementare nu va necesita schimbări cardinale în stilul de viață obișnuit și antrenament volitiv imposibil. Această recenzie discută regulile de bază pentru realizarea rezultate excelente, cele mai simple diete de slăbit timp de o săptămână, a căror eficacitate vizează minus 10 kg în 7 zile, precum și sfaturi importante ale experților.

Aproape fiecare dietă eficientă pentru pierderea în greutate în 7 zile reprezintă un anumit nivel de restricție în cantitatea de alimente consumate și varietatea sa uriașă. Și, dacă se alege o dietă săptămânală foarte rapidă pentru pierderea în greutate cu minus 8 kg sau mai mult, atunci pentru a implementa planurile planificate de slăbire trebuie să ai voință bună, autocontrol și doar o atitudine pozitivă.

În plus, cu orice regim de slăbire timp de o săptămână, trebuie să urmezi urmatoarele conditii pentru pierderea in greutate:

• Pregătirea psihologică a corpului, care constă în starea de spirit corectă a corpului înainte de a face mici ajustări la stilul tău obișnuit de viață. Se recomandă să luați în considerare dietele timp de o săptămână ca o perioadă care va consta doar din alimente sănătoase și sănătoase, ducând nu numai la pierderea în greutate cu minus 8-10 kg, ci și la curățarea organismului de toxine și toxine dăunătoare.
• Folosirea micilor trucuri pentru a vă ajuta să vă reconectați corpul pentru a mânca mai puține alimente prin înlocuirea vaselor standard cu vase de volume mai mici se aplică și tacâmurilor.
• Bea multă apă pentru a menține echilibrul apeiîn organism, necesar pentru un proces mai blând de slăbire.
• Se recomandă excluderea din dietă a alimentelor precum sarea, zahărul, fast-food-urile, produsele din făină și băuturile alcoolice, care sunt dușmani nefericiți ai corpului uman.
• Pentru a accelera procesele metabolice, este necesar să urmați o dietă corectă, în care este mai bine să mâncați mai des, dar în volume mai mici.
• Atunci când alegeți o anumită dietă, trebuie să urmați dieta dezvoltată și să consumați numai acele alimente care sunt prevăzute de această dietă.
• Pentru cel mai mult pierdere eficientă în greutate trebuie să-ți completezi viața cu diverse activități fizice, fitness, înot sau simple exerciții de gimnastică.

Cu toată disponibilitatea de a respecta regulile de mai sus, puteți începe să studiați cele mai populare diete pentru pierderea eficientă în greutate.

Dieta "Lubimka"

Semnificația dietei este de a urma o dietă destul de strictă care vizează eliminarea excesului de greutate până la minus 10 kg. Este necesar să se excludă utilizarea zahărului, a sării și a produselor prăjite în ulei.

Meniu saptamanal:

• Luni: pe tot parcursul zilei doar lichid (ceaiuri, lapte, chefir, sucuri);
• Marţi: numai legume, se recomanda in special varza alba;
• Miercuri: din nou, doar utilizarea lichidelor, cu accent principal pe produsele lactate fermentate;
• Joi: numai fructe - portocale, mere, kiwi, grapefruit, pere.
• Vineri: o zi specială în care te poți sătura de alimente proteice (carne slabă, pește, brânză de vaci, ouă și brânzeturi tari);
• Sâmbătă: numai lichid sub formă de sucuri, ceaiuri, băuturi din fructe sau chefir fără grăsimi;
• Duminică: dieta trebuie sa fie echilibrata, orientata spre iesirea din alimentatie. Mic dejun: ou de gaina, ceai verde si fructe. Prânz: supă de orez, sau hrișcă pe apă și fructe. Cina: salata de legume.

Dacă nu încălcați regimul acestei diete și nu vă permiteți să mâncați ceva gustos, atunci într-o săptămână puteți scăpa de până la minus 10 kg. excesul de grăsime.

Dieta pe chefir

Acest program este o descărcare bună pentru organism, mai ales după așa ceva sărbători legale, Cum Anul Nou, sau ziua de naștere. Principalul produs alimentar este chefirul cu procent scăzut, care trebuie băut zilnic într-un litru și jumătate. Un plus imens dieta cu kefir este posibilitatea de a consuma alimente suplimentare.

Care sunt distribuite pe zi:

• Luni: cartofi fierti pana la 5 buc.;
• Marți: 100 gr. piept de pui;
• Miercuri: 100 gr. vită;
• joi: 100 gr. peşte;
• Vineri: culturi proaspete de legume sau fructe;
• Sâmbătă: procent scăzut de chefir;
• Duminică: apă limpede.

Această dietă contribuie la normalizarea proceselor naturale din tractul digestiv și ajută la pierderea în greutate cu minus 10 kg. Trebuie să ieși treptat din dietă. Este important de știut că între mese nu trebuie să treacă mai mult de 180 de minute, dacă după o anumită perioadă de timp nu există senzație de foame, atunci trebuie doar să bei 200 ml. apă.

"medicament" dietetic

Este foarte eficient cu o rată bună de rezultate. Dieta din prima și a treia zi ar trebui să fie compusă numai din apă. Pe al doilea, puteți bea lapte. Aceste 3 zile pot părea prea grele, cu simptome precum:

• ameţeală;
• senzație de greață;
• senzație de slăbiciune.

Odată cu debutul celei de-a patra zile, trebuie să consumați mai puțin lichid, înlocuindu-l cu legume. Dar, în a cincea zi, este necesar să bei din nou numai lapte. Ultimele două zile sunt pregătirea organismului pentru a ieși din dietă. În a șasea zi: mic dejun - ou de pui și ceai, prânz - carne slabă, cina - mere. În a șaptea zi: numai prânz - brânză de vaci cu chefir și cina - ceai. Această dietă este foarte eficientă, cu ajutorul ei poți slăbi cu minus 10 kg.

Dieta pe hrisca

Este destul de ușor și program eficient pierderea în greutate, care constă în folosirea hrișcii, care trebuie turnată cu apă clocotită încă de seara. Proporțiile de hrișcă și apă pot fi selectate în funcție de preferințele dumneavoastră. Cerealele trebuie turnate numai cu apă fiartă, acoperite cu un capac strâns, iar dimineața puteți începe să mâncați.

În timpul dietei, puteți folosi:

• supa de pui;
• culturi de legume proaspete;
• volum mare de lichid;
• carne slabă de vită și pește.

Ceaiul în timpul unei diete este mai bine să bei fără zahăr adăugat. Cu atât mai strict să se conformeze dieta cu hrisca, cu atât mai multe kilograme vor intra în minus.

Atenție: dacă există manifestări alergice cauzate de hrișcă, atunci utilizarea hrișcii trebuie oprită și trecută la o altă dietă sau modificați programul de slăbire.

Dieta "ceapa"

Acest program săptămânal este sărac în calorii și eficient. Semnificația dietei este utilizarea zilnică a supelor de ceapă. La urma urmei, ceapa este o componentă naturală, a cărei acțiune vizează arderea activă a celulelor adipoase. Plus la tot această dietă nu necesită investiții uriașe.

Supa se prepară din următorul set de produse:

• ceapa - 6 capete;
• țelină - 1 buchet;
• varză albă - 1 buc.;
• roșii - 2 buc.;
• ardei gras - 2 buc.

Procesul de gătire: tocați legumele, adăugați apă și puneți la foc mediu. După ce supa dă în clocot, gătiți-o încă 10 minute fără sare și alte mirodenii, după care, reducând focul, aduceți-o la maxim. Dieta poate fi variată cu legume și fructe proaspete, precum și aport nelimitat de apă. Acțiunea dietei vizează minus 7-10 kg.

Dieta "vegetariana"

Aceasta este foarte dieta sanatoasa care ajută la slăbit și ajută la curățarea organismului. În timpul regimului alimentar vegetarian, sistemul gastrointestinal se va odihni bine, iar bunăstarea generală va deveni mai mult decât satisfăcătoare. O dietă vegetariană implică implementarea unor reguli simple, care sunt următoarele:

• excluderea tuturor alimentelor de origine animală;
• consum minim de alimente cu grăsimi vegetale;
• baza dietei ar trebui să includă cereale, legume, fructe și fructe uscate;
• este permisă o cantitate moderată de vin sec.

Meniul poate fi făcut după gustul și culoarea dvs., principalul lucru este că respectă regulile de mai sus. Dieta vegetariană este dieta simpla modul de economisire cu o rată lentă de pierdere în greutate, până la minus 2-3 kg. in saptamana.

Pierderea in greutate este un proces foarte complex, consumator de timp, dar in acelasi timp benefic pentru sanatatea organismului uman. Abordarea slăbirii trebuie să fie foarte serioasă și extrem de atentă, excluzând orice vătămare a sănătății și bunăstării generale.

Pentru a afla principiile luptei corecte împotriva kilogramelor în plus, următoarele sfaturi de la nutriționiști cu experiență vă vor ajuta:

• mănâncă des, dar în porții mici;
• gustările ar trebui să fie obișnuite și să conțină legume și fructe proaspete;
• din dulciuri se admite un baton de ciocolata neagra, sau o lingura de miere naturala;
• bea multă apă, cel puțin 2,5 litri pe zi;
• se recomandă să nu mai luați produse care conțin alcool și să abuzați de ele;
• Trebuie să participe somn sănătos cel puțin 7 ore pe zi;
• trebuie să existe activitate fizică.

Și pentru a obține rezultate maxime, ai nevoie de o atitudine pozitivă.

Rezultatele dietei

Multe femei și fete care au experimentat deja diete săptămânale lasă în mare parte doar feedback pozitiv. Cineva a reușit să slăbească cu minus 3 kilograme, iar cineva a scăzut cu minus 8.

Vă rugăm să rețineți: Merită să ne amintim că dietele expres care vizează pierderea agresivă în greutate în în număr mare pentru cel mai scurt timp posibil, ameninta cu returnarea fostelor kilograme in volum dublu, precum si aparitia unor probleme de sanatate.

În plus, multe rații dietetice dezvoltate conțin acei nutrienți care sunt contraindicați pentru unele persoane. Prin urmare, înainte de a utiliza orice dietă pentru pierderea în greutate, este necesar să se consulte cu specialiști. Dietele dietetice care vizează pierderea în greutate, desigur, ajută la câștig silueta zveltăși feminitatea. Dar, cel mai bun rezultat va exista o alimentaţie adecvată şi stil de viata sanatos viață în care nu este nevoie de dietă. Și toate procesele naturale ale metabolismului din organism se vor îmbunătăți prin consumul doar de alimente sănătoase și viață activă.

Organizația Mondială a Sănătății a declarat obezitatea o pandemie a timpului nostru.

Astăzi, 500 de milioane de oameni sunt supraponderali.

Lideri mondiali în „obezitatea de masă” în rândul adulților: Mexic (32,8%), SUA (31,8%), Siria (31,6%), Venezuela, Libia (30,8%). Excesul de greutate indică o tulburare metabolică în organism și este exacerbată de dezvoltarea bolilor concomitente.

Astăzi, există multe diete care vizează pierderea în greutate accelerată sau sistematică. Dintre varietatea de metode de pierdere în greutate, este extrem de dificil să alegeți cea mai eficientă, deoarece eficacitatea acesteia depinde de caracteristicile individuale ale corpului (cantitatea de exces de greutate, starea de sănătate, nivelurile hormonale, rata metabolică).

Luați în considerare cauzele, consecințele obezității, 12 diete eficiente pentru a lupta pentru sănătate și corp zvelt ce schimbări apar în organism după pierderea în greutate.

De unde vine excesul de greutate și la ce duce?

Cauzele obezității.

1. O discrepanță persistentă între cantitățile de energie cheltuite și primite, ca urmare a consumului de alimente bogate în calorii în porții mari, cu un stil de viață sedentar.
2. predispozitie genetica.
3. Factori de vârstă și gen. Interesant este că femeile se îngrașă mai repede, datorită caracteristicilor hormonale ale corpului și mai puține masa muscularaîn ceea ce priveşte fizicul bărbaţilor. În plus, odată cu vârsta, metabolismul încetinește, necesarul de energie scade, ceea ce duce la o acumulare treptată a țesutului adipos și la creșterea greutății corporale.
4. Patologia primară a glandelor endocrine sau funcțiile hipotalamice afectate.
5. Dezvoltarea tumorii.

Complicațiile obezității:

• boli ale tractului digestiv;
• pancreatită;
• hipertensiune arteriala;
• boli ale vezicii biliare, ficatului;
• diabet zaharat tip 2;
• boală cardiacă ischemică, accident vascular cerebral;
• amenoree, infertilitate, tulburări menstruale la femei, impotență la bărbați;
• boli ale aparatului respirator, musculo-scheletic (sindrom de hipoventilație, gută, osteoartrita);
• boli ale vaselor extremităților inferioare.

Pe lângă deteriorarea sănătății, obezitatea încalcă echilibrul psiho-emoțional: crește nivelul de anxietate, duce la depresie frecventă, suprimarea funcției sexuale, provoacă dificultăți în găsirea unui loc de muncă și reduce stima de sine.

Excesul de greutate în stadii avansate provoacă disfuncții endocrine care duc la deces. În clasamentul mondial, mortalitatea din obezitate ocupă locul șase, iar din foame - al optulea.

12 diete eficiente

Luați în considerare metodele populare de pierdere în greutate. Indiferent de tipul ales, orice dietă presupune respectarea regimului de apă: bea 1,5 - 3 litri de pură pe zi. În același timp, zilnic exercițiu fizic accelerează pierderea în greutate.

Cel mai cele mai bune diete pentru a lupta cu kilogramele în plus.

1. . Caracteristica distinctivă a acestei tehnici este de mare viteză slabire: in 13-14 zile vei deveni mai usor cu 7-10 kilograme. Eficacitatea dietei japoneze se realizează printr-o restructurare completă a metabolismului. În același timp, rezultatul obținut este păstrat cel puțin doi ani. Sub rezerva alimentatiei dietetice, este interzis consumul de bauturi alcoolice, zahar, sare, produse de patiserie, dulciuri. Programul japonez de slăbit este considerat o dietă cu conținut scăzut de calorii, care se concentrează pe alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, prin care organismul trebuie să ardă grăsimile stocate pentru producerea de energie. În timpul procedurii, stomacul scade în dimensiune, ceea ce facilitează procesul de ieșire din el.
2. . Acesta este un program de nutriție cu proteine. Durata dietei depinde de cantitatea de exces de greutate și ajunge la 3-4 luni. Tehnica lui Dukan este împărțită în patru etape: „Atac”, „Alternare”, „Consolidare” și „Stabilizare”, fiecare având propria sa alimentație, durată, alimente permise și interzise pentru consum. Cerințe alimentare generale: efectuați zilnic exerciții de dimineață, adăugați tărâțe de ovăz la feluri de mâncare, mergeți pe stradă cel puțin o jumătate de oră. Schema de slăbire Dukan nu limitează cantitatea de alimente „permise” consumate, exclude utilizarea de aditivi chimici, medicamente și este considerată sigură de respectat.
3. . Aparține categoriei de monodiete dure, concepute pentru pierderea rapidă în greutate. Principalul ingredient al tehnicii este hrișca, care trebuie preparată folosind o tehnologie specială. Crupele sunt interzise să se gătească, se toarnă apă clocotită peste el și se lasă timp de opt ore. În același timp, nu trebuie adăugate condimente și sare. După acest timp, terciul de hrișcă poate fi consumat în cantități nelimitate.
   În versiunea clasică, dieta este concepută pentru o săptămână (pentru această perioadă, pierderea în greutate este de 4-5 kilograme), dacă este necesar, perioada de conformitate poate fi mărită la 14 zile (minus 6-10 kilograme). Când slăbești, pe lângă hrișcă, este permis să bei un litru și jumătate de alcalin apă minerală, ceai verde și un litru de chefir cu un conținut de grăsime de 1%.
   Dacă, urmând metodologia, simțiți o deteriorare a stării de bine, se recomandă introducerea în alimentația zilnică a fructelor necalorice (mere, portocale, grapefruit).
4. 
   . Regula de bază a metodologiei este că 85% din meniul pentru pierderea în greutate ar trebui să fie produse proteice: carne slabă, pește, ouă, produse lactate, fructe de mare. Aceasta este o dietă eficientă timp de 2 săptămâni, care vă va ajuta să scăpați de 4-8 kilograme în plus în această perioadă.
   Principiu ziua proteinelor: Mănâncă mese mici la fiecare trei ore. Este permisă introducerea alimentelor carbohidrate cu indice glicemic scăzut (până la 40) în alimentația zilnică: soia, castraveți, nuci, piure de năut, citrice.
   Pentru pierderea rapidă în greutate și creșterea masei musculare, se recomandă efectuarea exerciții de forță.
5. . Cea mai importantă componentă a meniului este proteinele. Doctorul în științe medicale și prezentatorul TV al programului Sănătate recomandă să-l obțineți cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește. Condiția principală este de a nu combina recepția și la un moment dat. Este strict interzis să consumați carne și cereale în același timp; este mai bine să le combinați separat cu verdeață și legume.
   Durata dietei Malysheva este de o lună, apoi totul depinde de rezultat. În etapa inițială, alimentele consumate pe zi ar trebui să fie de 1200 de kilocalorii, reducând treptat această cifră la 1000 de kilocalorii pe zi. În plus, Elena Vasilievna argumentează despre importanța unei atitudini pozitive, trebuie să mănânci într-o bună dispoziție și atmosferă calmă, să te stabilești mental că mâncarea este o vacanță pentru fiecare celulă a corpului.
   Înainte de a înghiți mâncarea, Malysheva recomandă să facă optsprezece mișcări de mestecat. Acest lucru va reduce sarcina asupra organelor digestive, va prelungi sănătatea dinților. Tehnica vă permite să scăpați de până la 25 de kilograme în 2 luni.
6. . Conceput pentru a elimina de la 10 la 20 de kilograme în patru săptămâni. Tehnica Maggi include următoarele diete cele mai eficiente: brânză de vaci și ou. Ce opțiune să acordați preferință depinde de obiceiurile alimentare personale, starea de sănătate. Ambele variante sunt eficiente. Dieta lui Maggi nu este o mono-dietă; dieta ei include legume, fructe și carne. Produsele sunt selectate astfel încât să activeze arderea grăsimilor acumulate și să elimine toxinele din organism.
7. . Mod modern pierde in greutate rapid cu un efort minim. Energy Diet este un complex de cocktail-uri speciale care sunt concepute pentru a oferi corpului uman cantitatea maximă de nutrienți cu un minim de calorii. Produsele din linia ED conțin vitamine, minerale, proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre. Acest dieta eficienta, conceput pentru 4 - 6 luni, care va ajuta la construirea a 10 - 30 de kilograme într-o anumită perioadă.
8. . Principiul principal metode - numărați zilnic cantitatea de carbohidrați consumată (se permite consumul maxim - 40 de unități pe zi), excludeți produsele din făină, dulciurile din meniu, mâncați o mulțime de alimente proteice. În prima săptămână de aderare la sistemul de nutriție Kremlin, pierderea în greutate este de 4-5 kilograme, în 30 de zile - 10 kilograme, în două-trei luni - 20 de kilograme.
9. . Esența metodei este alternarea zilnică a următoarelor mono-diete: pește, legume, pui, cereale, brânză de vaci și fructe. Schimbarea constantă a produsului principal elimină dependența organismului de componentă și „stagnarea” greutății.
   Efectul dietei de slabit este impresionant: greutatea medie zilnica variaza de la 0,5 la 0,8 kilograme pe zi. Drept urmare, în două săptămâni de observare a „6 petale” este posibil să slăbiți până la 15 kilograme în plus.
10. . În forma sa clasică, aceasta este o mono-dietă pe apă, care nu necesită investiții financiare, timp și efort pentru a pregăti preparatele permise. Principala regulă a tehnicii este să bei 250 de mililitri de apă pură înainte de fiecare masă, inclusiv gustări. Reduceți la jumătate cantitatea de alimente pe care o consumați. Excludeți din meniu carbohidrații cu digerare rapidă, alimentele bogate în grăsimi, murăturile, conservele, carnea afumată. Metoda preferată de gătit este coacerea, fierbere. In functie de obiective, in 14 zile fetele reusesc sa slabeasca pana la 10 kilograme.
11. . Este un program de slăbit cu conținut scăzut de calorii. Meniul mediu zilnic al tehnicii oferă organismului 1200 - 1500 de kilocalorii de energie. Dieta constă din produse proteice (ou fiert, produse cu acid lactic, carne slabă), legume fără amidon și fructe permise (portocale, grapefruit, măr).
    În mod convențional, dieta lui Protasov este împărțită în trei etape: vegetariană, cu adaos de carne, fixare. Durata tehnicii este de 5 săptămâni. În această perioadă, este nevoie de până la 10 kilograme de exces de greutate.
12. 
    . Aceasta este o metodă strictă de pierdere în greutate, care este populară în timpul nostru. Există următoarele modificări ușoare ale dietei cu lapte fermentat: chefir-chefir, chefir-măr, chefir-ou, chefir-hrișcă, chefir-castraveți, dungi.
    Sub rezerva unei metodologii stricte, singurul produs permis pentru consum este chefirul fără grăsimi sau 1%. În ziua în care trebuie să bei un litru de băutură cu lapte fermentat în cinci doze. În pauze, bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. După trei zile „chefir”, vei deveni cu 1,5 kilograme mai ușor, într-o săptămână - cu 3, în 14 zile - până la 8.
    Pentru a evita creșterea secreției de suc gastric, dezvoltarea gastritei, exacerbarea ulcerului, nu se recomandă practicarea unei diete stricte cu lapte acru timp de mai mult de două săptămâni.

După cum puteți vedea, există multe modalități de a pierde în greutate în mod eficient. Pentru a obține rezultatul dorit, este necesară aderarea necontestată la condițiile de dietă, regimul de apă și activitatea fizică zilnică.
În timpul pierderii în greutate, se recomandă să se angajeze în înot, yoga, gimnastică. Este util să faci mezoterapie, împachetări corporale, peeling cu ultrasunete, anticelulitic, masaj de strângere. Aceste proceduri vor ajuta la evitarea căderii pielii.

Pierderea de 5-10% din greutatea corporală atunci când excesul de greutate reduce riscul de exacerbare a diabetului zaharat, a bolilor cardiovasculare, ameliorează stare generală sănătate.

Luați în considerare 14 schimbări care apar în viața unei persoane după ce ați scăpat de kilogramele inutile.

1. O explozie de energie. După ce ai pierdut în greutate, vei deveni mai mobil, să ajungi din urmă cu un autobuz care pleacă sau să urci pe scări va deveni mai ușor.
2. Îmbunătățirea memoriei. Activitatea creierului va crește, volumul informațiilor memorate va deveni mai mare.
3. Creșteți apetitul sexual, vă veți simți mai sexy. În cursul cercetărilor, oamenii de știință americani au ajuns la concluzia că pierderea a 30 de kilograme a unuia dintre parteneri îmbunătățește relațiile de familie.
4. Reducerea riscului periculos de a dezvolta cancer. Excesul de greutate provoacă reacții inflamatorii în organism, modificări în celulele corpului. Pierderea cu cel puțin 5% în greutate reduce riscul de cancer.
5. Restabilirea echilibrului psiho-emoțional.
6. Schimbarea papilelor gustative.
7. Întărirea oaselor și articulațiilor prin reducerea sarcinii asupra acestora.
8. Reducerea costului menținerii sănătății, cu o medie de 42%. Acest lucru se datorează faptului că persoanele obeze au mai multe șanse de a avea boli cronice care necesită tratament continuu.
9. Creșterea carierei. Conform statisticilor, oamenii zvelți sunt de 5 ori mai ușor de găsit nou loc de muncăși crește veniturile decât complet. Acest model este valabil mai ales pentru femei.
10. Reducerea nevoii de medicamente. Pierderea în greutate scade nivelul colesterolului din sânge. Ca urmare, nevoia de a lua medicamente pentru hipertensiune arterială va scădea. întreținere greutate normală previne dezvoltarea bolilor inimii, vaselor de sânge, organelor tractului digestiv, glandei tiroide. Interesant este că după pierderea în greutate, arsurile la stomac și astmul sunt mai puțin îngrijorătoare.
11. Flacidență a pielii. Dacă, în timpul slăbirii, te limitezi doar la dietă, ignori sportul, masajul, rezultatul slăbirii poate fi foarte dezamăgitor. Pielea lăsată pe zonele cu probleme (stomac, coapse, fese, brațe) este o vedere neplăcută și dureroasă pentru fiecare femeie. Pentru a o elimina, trebuie să recurgeți la proceduri de strângere sau să începeți să vizitați în mod regulat piscina, terapeutul de masaj, cosmeticianul.
12. Îmbunătățirea somnului. Scăparea kilogramelor în plus „eliberează” tractul respirator superior al unei persoane de țesuturile moi care le blocau. Ca urmare, somnul devine mai bun și cu 22 de minute mai lung.
13. Șanse crescute de a rămâne însărcinată. Amintiți-vă, plenitudinea poate provoca ovare polichistice și infertilitate. Aceste diete eficiente vor ajuta la tratarea greutății nedorite, la restabilirea muncii organe interne, crește probabilitatea de a concepe și a avea un copil sănătos.
14. Îmbunătățirea vederii. Nu uita asta supraponderal crește riscul de a dezvolta diabet, care afectează negativ starea ochilor. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Georgia, excesul de greutate reduce cantitatea de luteină și zeaxantină din retină, ceea ce provoacă modificări degenerative legate de vârstă.

Scăderea în greutate are un efect pozitiv asupra corpului uman: fondul hormonal se normalizează, imunitatea crește, eficiența crește, problemele de erecție dispar, sarcina asupra articulațiilor / venelor / vaselor de sânge / inimii scade. Drept urmare, viața aduce mai multă bucurie.

Concluzie

Beneficiile pierderii în greutate sunt frumusețea, încrederea în sine, speranța de viață crescută, un corp sănătos, stabilitatea emoțională.

Pentru a scădea 1 - 3 kilograme, sunt potrivite diete eficiente timp de 7 zile (hrișcă, chefir), pentru a elimina 4 - 10 kilograme, acordați atenție metodelor care durează de la 2 săptămâni la o lună (japonez, proteine, "6 petale", "leneș". "). Dacă greutate excesiva a atins marca de 20 de kilograme și peste, se recomandă utilizarea programelor „proteice” ale lui Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov sau „Kremlinul”. Sunt concepute pentru o pierdere sistematică în greutate pe o perioadă de 2 până la 6 luni.

Pentru ca după terminarea dietei, excesul de greutate să nu revină înapoi, monitorizați starea figurii în ceea ce privește volumul. Nu ar trebui să crească. Luați pentru a evita problemele gastro-intestinale care apar din cauza deficitului de dietă pentru trigliceride. Urmăriți-vă somnul, o persoană somnoroasă este predispusă la supraalimentare. Mișcă-te mai mult, bea multă apă, mănâncă alimente proteice, crește stima de sine.

Amintiți-vă, puteți pierde de la 70 la 150 de grame de grăsime pe zi. Mâncarea nu este principala plăcere în viață. Mult mai interesant decât o masă copioasă este comunicarea, plimbările și hobby-urile. Această setare vă va ajuta să vă acordați într-un mod pozitiv și să respectați alimentație adecvată va deveni mai ușor. Slăbește cu înțelepciune și bucură-te de viață!

Așteptăm feedback-ul dumneavoastră care dintre diete a ajutat să faceți față excesului de greutate și să câștigați sănătate!