Nu degeaba înotul este numit cea mai populară formă de fitness: face adevărate minuni cu corpul nostru. Care sunt beneficiile înotului într-o piscină, vă întrebați? Am găsit opt motive convingătoare pentru a găsi rapid un costum de baie sport în adâncul dulapului dvs., pentru a cumpăra un abonament și pentru a vă înscrie la cursuri cu un instructor.
REZULTATE IMPRESIONANTE CU EFORT MAI PUȚIN
Înotul vă permite să faceți exerciții fără a pune un stres suplimentar asupra scheletului. Corpul devine mai ușor în piscină. Dacă intri în apă până la talie, vei deveni de două ori mai ușor. Și după ce v-ați scufundat până la gât, veți simți doar 10% din greutatea corpului - restul de 90, literalmente, vor intra în apă. Aceasta înseamnă că piscina este un mediu ideal pentru a face mișcare, mai ales dacă suferi greutate excesiva sau artrita.
Îmbunătățirea tonusului muscular
Ați văzut vreodată un delfin flasc sau un înotător slab? Sigur nu! Beneficiul înotului în piscină este că ajută la îmbunătățirea semnificativă a tonusului muscular și îi face mai puternici. Mai ales dacă compari înotul cu alte exerciții aerobice. De exemplu, atunci când alergați, singurul obstacol pentru corp este aerul, a cărui densitate este scăzută. Densitatea apei este de 12 ori mai mare - în consecință, orice mișcare pe care o faci necesită mai mult efort, iar antrenamentul este mai eficient.
În plus, există un beneficiu incontestabil al înotului în piscină pentru femei: ajută la întărirea oaselor, care devin mai fragile după menopauză. 
FLEXIBILITATE
În timp ce înot, articulațiile și ligamentele noastre sunt într-o muncă constantă: confecționare rotații circulare cu mâinile noastre, ne antrenăm articulațiile umărului; mișcările picioarelor întăresc zona pelviană. În plus, înotul aduce beneficii neprețuite coloanei vertebrale: în timpul antrenamentului, se întinde, vertebrele se încadrează la locul lor - ceea ce, în general, îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea din vârful capului până la vârful degetelor.
INIMĂ SĂNĂTOSĂ
Pe lângă triceps și abdomen, înotul antrenează un altul foarte mușchi important: inima. Exercițiul aerobic pe care îl facem în timpul exercițiilor în piscină întărește acest organ vital și îl ajută să-și îndeplinească fără probleme funcția: contract și relaxare. Ceea ce, la rândul său, duce la îmbunătățirea fluxului sanguin în întregul corp. În plus, studiile au demonstrat că înotul ajută la combaterea reacțiilor inflamatorii interne, care adesea duc la boli de inimă, și reduce riscul de boli coronariene în rândul femeilor cu 30-40%.
CONTROLUL GREUTĂȚII
Înotul este unul dintre cele mai intense tipuri de fitness și, prin urmare, este ideal pentru cei care își urmăresc greutatea. În medie, în 10 minute de brasă puteți pierde până la 60 de calorii, în timp ce înotul pe spate cifra crește la 80, stilul liber vă va lua 100 de calorii, iar fluture - toate 150. Mai mult, înotul în piscină timp de o jumătate de oră de trei ori pe săptămână reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 la bărbați cu 10%. Studiile efectuate în rândul femeilor au condus la rezultate și mai impresionante: pentru a reduce riscul de îmbolnăvire cu 16 la sută, un antrenament pe săptămână este suficient pentru sexul frumos. 
LUPTA ASTMULUI
Datorită umidității optime a aerului din piscină, înotul nu numai că nu provoacă disconfort pentru astmatici, dar ajută și la combaterea atacurilor. Un studiu realizat de oamenii de știință a demonstrat că copiii care sufereau de astm după un curs de șase săptămâni de formare au început să caute ajutor mai rar, iar mulți nu au mai avut atacuri timp de un an sau mai mult. Chiar dacă nu ești familiarizat cu această problemă, știi că înotul crește capacitatea pulmonară și te ajută să înveți să respiri corect.
NIVELURI REDUITE DE COLESTEROL
Sănătatea organismului este indisolubil legată de cantitatea de colesterol din sângele nostru: cu cât nivelul „bun” (HDL) este mai mare și cu cât este mai mic „rău” (LDL), cu atât suntem mai sănătoși. Înotul în piscină ajută la menținerea echilibrului corect al lipoproteinelor și îmbunătățește starea vaselor de sânge și limfatice. 
COMBATEȚI STRESUL ȘI ÎMBUNĂȚĂȚI FUNCȚIA CREIERULUI
Oamenii de știință asociază un alt beneficiu incontestabil al înotului în piscină cu producerea de endorfine, care sunt responsabile pentru bunăstarea noastră mentală. În plus, efectul relaxant al antrenamentului este comparabil cu cel pe care îl obținem după ce facem yoga - și totul datorită unei combinații de exerciții de întindere și tehnici adecvate de respirație. Înotul este un proces meditativ în timpul căruia sunetul respirației și stropii de apă vă ajută să vă curățați capul de gândurile inutile. În plus, în timpul efortului, neurogeneza activă are loc în organism și celulele nervoase pierdute din cauza stresului sunt restaurate.
Corpul uman este format din 80% apă, așa că atunci când se scufundă în apă, o persoană simte un val de putere și energie, vigoare și prospețime. Apa este un antrenor natural care vă permite să încărcați uniform toate grupele musculare. Să vă spunem mai multe despre beneficiile înotului.
Înotul nu numai că modelează corpul, ci și are impact pozitiv pentru tot corpul
Înotul este o activitate fizică care are un efect pozitiv asupra tuturor sistemelor corpului. Există cel puțin 7 motive pentru care ar trebui să te apuci de înot:
1. Tonus muscular îmbunătățit
În apă, toate grupele musculare sunt antrenate, indiferent de stilul de înot, ceea ce ajută la îmbunătățirea semnificativă a tonusului muscular și la întărirea lor. Cu alții exercitii aerobice Corpul este expus la aer, a cărui densitate este de 12 ori mai mică decât apa. Orice mișcare în apă necesită mai mult efort, făcând antrenamentul mai eficient. Performanța și forța mușchilor în timpul înotului crește datorită alternanței relaxării și tensiunii acestora. Înotul necesită și coordonarea tuturor mușchilor, care se dezvoltă în timpul antrenamentului.
Când înot, toate grupele musculare funcționează
Fapt interesant! Pentru școlarii japonezi, înotul este inclus în programa obligatorie.
2. Descărcarea sistemului musculo-scheletic, dezvoltarea flexibilității și mobilității articulațiilor
În apă, corpul uman devine cu 90% mai ușor. Datorită acestui fapt, sistemul musculo-scheletic este ușurat și postura se îmbunătățește.
Toate antrenamentele pe apă se desfășoară într-o poziție orizontală, ceea ce reduce la minimum sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. Gravitația Pământului nu permite obținerea unui astfel de efect atunci când se antrenează pe uscat. În apă, coloana vertebrală se întinde și vertebrele cad la loc. Acesta este unul dintre motivele pentru care înotul este superior altor sporturi. De aceea, medicii recomandă antrenamentul de înot pentru reabilitare după leziuni ale coloanei vertebrale.
Mobilitatea totală a articulațiilor în timpul înotului o depășește pe cea a sportivilor din alte sporturi. Ajută la dezvoltarea mobilității articulare mișcări circulare mâini care întăresc articulațiile umerilor. Mișcarea picioarelor întărește pelvisul.
Exercițiile în piscină vor elimina definitiv picioarele plate, deoarece picioarele sunt în permanență în mișcare, ceea ce ajută la întărirea picioarelor.
Când înot, sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor este minimă
3. Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge
Rezistența, puterea și elasticitatea mușchiului inimii la înotători crește. Volumul de sânge pe care inima îl împinge în timpul unui ciclu de contracții crește, iar frecvența contracției scade, adică mușchii inimii ai înotătorilor lucrează mai economic și mai puternic. Înotul se reduce presiunea arterialăși riscul de boli de inimă.
Chiar și un minut de expunere la apă la o temperatură de 20 °C va ajuta la creșterea semnificativă a hemoglobinei. Și înot regulat apă rece promovează o mai bună circulație a sângelui și oprește procesul de îmbătrânire celulară a țesuturilor și a creierului.
4. Îmbunătățirea funcției pulmonare
Nevoia de oxigen a înotătorului este crescută, așa că încearcă cât mai mult posibil să introducă aer în plămâni, iar presiunea apei face expirația mai completă. Ca urmare a acestor acțiuni, crește puterea și tonusul mușchilor respiratori, precum și volumul pulmonar și ventilația.
Fapt interesant! Recordul de consum de oxigen a fost stabilit de un înotător - 5 litri pe minut.
În timpul înotului, plămânii sunt folosiți la capacitate maximă, inclusiv în zonele lor cele mai îndepărtate, ceea ce reduce riscul de congestie.
5. Întărirea sistemului nervos
Antrenamentul cu apă are un efect benefic asupra psihicului și dezvoltă un fond emoțional pozitiv. Înotul combate și frica de apă (teama sau frica obsesivă de apă groasă se numește batofobie), ameliorează stresul și ameliorează depresia.
Înotul ajută să facă față iritabilității și depresiei
Înotătorii dezvoltă concentrarea și îmbunătățesc memoria. Antrenamentul regulat îmbunătățește puterea de voință a sportivului și îl disciplinează. Oamenii de știință australieni au demonstrat că copiii care înoată de la naștere au un IQ ridicat.
6. Întărirea sistemului imunitar
Înotul întărește corpul, făcându-l rezistent la frig. Ajută la depășirea cu ușurință a infecțiilor, îndura nu numai activitatea fizică, ci și schimbările bruște de temperatură fără a dăuna sănătății. De asemenea, înotătorii nu suferă de hipertensiune arterială.
7. Controlul greutății
Înotul consumă energie deoarece organismul generează cu 80% mai multă căldură în apă. Pentru a restabili pierderea de energie, metabolismul se accelerează, ceea ce favorizează pierderea în greutate. Încordarea constantă a corpului și schimbarea periodică a stilurilor de înot arde, de asemenea, o mulțime de calorii.
Înotul timp de 30 de minute în bras poate arde până la 200 kcal, în spate - până la 300 kcal. Krol se va forma talie subtireși va arde până la 400 kcal, fluture – până la 500 kcal. Consumul de energie este afectat de puterea cursei.
De ce înotul este bun pentru bărbați
Principalul beneficiu este un efect cuprinzător asupra sănătății și crearea unui fizic ideal la bărbați în formă de triunghi (vezi), cu un gen feminin atrăgător umeri largi, spate bine dezvoltat, „aripi” puternice etc. Înotul vă va ajuta să creați abdomene uniforme. Dar corpul ideal dezvoltat al unui bărbat este format prin combinare exerciții de forțăși înot.
Înotul are un efect pozitiv asupra funcției erectile a bărbatului
Apa este cel mai bun terapeut de masaj pentru organele genitale masculine. Exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra funcției erectile la bărbați.
Să începem să înotăm
Antrenamentul într-o piscină este diferit de înotul în apă deschisă. Luați, de exemplu, procesul de antrenament în piscină și apa de mare. Vorbind limba sportivi profesioniști, în piscină apa este, de regulă, „grea”, iar în rezervoarele deschise este „ușoară”. Apa de mare conține o cantitate impresionantă de săruri, ceea ce o face mai densă, facilitând rămânerea în apă și reducând încărcătura în timpul antrenamentului. Prin urmare, antrenamentul în apă de mare nu va aduce la fel de multe beneficii precum antrenamentul într-o piscină.
Informații generale de antrenament
Când începeți lecțiile de înot, trebuie să vă stabiliți clar un obiectiv pe care doriți să-l atingeți. Dacă vrei să-ți îmbunătățești fizicul, este suficient exercițiile ușoare regulate. Dar dacă obiectivul tău este ridicat realizari sportive, va trebui să te antrenezi mai intens și să adere la un stil de viață sportiv.
Primele lecții sub îndrumarea unui trainer
Unele piscine au speciale grupuri de înot pentru adulți unde predau tehnica corectași efectuate competent antrenament în apă. Este mai bine să luați primele lecții sub îndrumarea unui antrenor de înot. În funcție de rezultatul pe care doriți să-l obțineți, instructorul vă va selecta cele mai potrivite exerciții în apă, vă va ajuta cu sfaturi, vă va corecta tehnica și vă va lăsa să înotați liber.
Vă puteți antrena de la 10:00 la 13:00 și de la 16:00 la 20:00. Dar trebuie remarcat faptul că începerea antrenamentului la ora 7 dimineața va da cel mai bun rezultat. Pentru a cumpăra un bun starea fizică suficient 3 antrenamente pe săptămână timp de 45 de minute.În timpul unei sesiuni de antrenament, sportivul trebuie să înoate o distanță de cel puțin 1 km. Pentru rezultate sportive bune ai nevoie antrenamente zilnice, cu o durată medie de 1,5-2 ore. În timpul fiecărei lecții trebuie să înoți aproximativ 5 km.
Înainte de a vizita piscina, asigurați-vă că aveți o consultație și o examinare cu un terapeut. Medicul vă va spune ce fel de încărcături nu vă va dăuna sănătății și vă va oferi certificat medical, pentru depunere la recepția piscinei.
Să mergem la piscină
Articole necesare pentru activitățile la piscină
Cu două ore înainte de antrenament, trebuie să-ți saturi corpul carbohidrați complecși, vitamine și bea suficientă apă, pentru că... Risipirea energiei în timpul înotului este colosală.
Pentru antrenament ai nevoie de:
- trunchi de baie sau costum de baie;
- capac de cauciuc pentru a-ți proteja părul de efectele negative ale clorului;
- ochelarii de înot vor preveni iritarea ochilor;
- pantofi înlocuibili - papuci de cauciuc, în mare parte nealunecoși, pentru a evita rănirea;
- produse de igiena personala si un prosop pentru spalat inainte de a intra in apa si mai ales dupa.
Instruire
Nu poți începe să te antrenezi imediat sărind în apă! Este imperativ să vă încălziți și să vă întindeți întregul corp pe uscat și abia apoi să începeți sarcina pe apă.
Pentru a preveni antrenamentul să pară plictisitor și monoton, se recomandă să înoți în mai multe stiluri: fluture, spate, bras și crawl frontal (freestyle). Pentru varietate, puteți folosi accesorii de înot: o placă, un băț, vâsle, aripioare etc.
Pentru a scăpa de monotonia antrenamentului, înotați în diferite stiluri
Structura de instruire constă din următoarele sarcini:
- 400 de metri stil mixt (schimbare consecutivă de stiluri fluture, spate, bras, stil liber).
- 300 de metri stil liber.
- 2-4 accelerații de 25 de metri pentru un timp.
- 200 de metri „pe picioare” (mâinile pe tablă, picioarele lucrând).
- 300 de metri „pe mâini” (kolobashka în picioare, doar brațele funcționează).
- 300 de metri „cumpărături” (o răcire pe apă - implică înot în ritm liber).
După antrenament intensÎn apă, trebuie să faci exerciții de întindere pe uscat (răcire pe uscat). Acest lucru va evita înfundarea mușchilor cu acid lactic, după care apare durerea întregului corp.
Dupa antrenament
Când părăsiți apa, trebuie să vă clătiți bine sub duș, deoarece piscina este un loc public, cu o cantitate mare virusuri si ciuperci.
După antrenament, se recomandă să nu mâncați timp de o oră, deoarece organismul va arde în continuare calorii suplimentare în acest timp. După o oră, trebuie să-ți saturati corpul cu carbohidrați și microelemente benefice. Evitați băuturile care conțin cofeină timp de două ore după curs.
Înotați, dobândind o sănătate bună, arătați mai tânăr, trăiți și prosperați cu un corp tonifiat, atractiv și sculptat!
Sport și fitness
6741
28.07.15 11:55
Cu multe boli cronice, scăderea vitalității organismului și pur și simplu slabiciune musculara Medicii recomandă înotul în piscină. Avantajele și dezavantajele acestei direcții nu sunt cunoscute de toată lumea, prin urmare, înainte de a cumpăra un abonament, trebuie să vă familiarizați cu toate consecințele posibile ale cursurilor, atât pozitive, cât și negative. Merită să țineți cont de faptul că înotul în piscină și exercițiile de aerobic acvatic sunt programe complet opuse. Putem vorbi despre beneficiile sau daunele înotului doar dacă îi este dedicat cel puțin 80% din timpul petrecut în piscină (cu o durată a lecției de cel puțin 45 de minute).
- Ca urmare cursuri regulate Coloana vertebrală este întinsă, mușchii spatelui sunt întăriți și postura este corectată. Înotul este indicat persoanelor cu scolioză, simptome de aplecare și osteocondroză. Însă programul de pregătire trebuie întocmit de un specialist, altfel situația se poate agrava. O vizită la piscină este recomandată persoanelor care duc un stil de viață sedentar.
- În ciuda aparentei ușurințe de a înota, în timpul fiecărui antrenament se face o cantitate semnificativă de muncă. masa musculara, ceea ce duce la întărirea fibrelor și la creșterea tonusului acestora.
- În apă, articulațiile sunt ușor și eficient dezvoltate, toate blocurile existente care provoacă disconfort și rigiditate la mișcare sunt îndepărtate.
- Ca urmare a circulației sanguine accelerate și a volumului muscular crescut, metabolismul este activat, ducând la arderea intensă a grăsimilor. Excesul de greutate se desprinde uniform și fără probleme, fără stres asupra corpului.
- Procedurile cu apă întăresc organismul și cresc imunitatea naturală. Asta nu înseamnă că poți participa la cursuri cu simptome de răceală și speri la o recuperare rapidă! Primul antrenament este posibil doar la 1-2 săptămâni după recuperarea finală.
- Trebuie să înoți corect - în conformitate cu toate nuanțele tehnicii alese. Apoi este garantat un efect pozitiv asupra sistemului respirator și cardiovascular. sistem vascular. Alternarea stilurilor de înot vă permite să creșteți capacitatea pulmonară, să activați circulația sângelui, să despărțiți toate cheagurile de sânge și plăcile de colesterol de pe pereții vaselor de sânge și să reglați tensiunea arterială.
- Efectul complex asupra sistemelor și organelor elimină semnele de depresie și oboseală cronică, duce la creșterea rezistenței și a performanței.
- Înotul este una dintre puținele activități care le permite femeilor însărcinate să-și mențină tonusul și sănătatea musculară și să-și revină rapid după naștere.
- Exercițiul excesiv poate duce la o femeie să dezvolte o siluetă masculină. Dacă te limitezi la 2-3 antrenamente pe săptămână și nu înoți mai mult de 500 m într-o singură sesiune, nu trebuie să-ți faci griji pentru acest lucru.
- Chiar și controlul sporit al calității apei nu garantează purificarea completă a acesteia; există întotdeauna o mulțime de microbi și agenți patogeni fungici în piscină. Acest factor nu este atât de înfricoșător pentru persoanele cu imunitate bună, dar dacă apărarea organismului este slabă, poate crea multe probleme.
- Pentru dezinfectarea apei, se folosește înălbitor, care afectează negativ pielea și starea membranelor mucoase. Mulți oameni sunt alergici la componentă, ceea ce duce la consecințe neplăcute. Substanța agresivă agravează starea părului și poate provoca erupții cutanate.
În ciuda beneficiilor pronunțate pentru sănătate, înotul are o serie de contraindicații. Înainte de a participa la cursuri, este recomandat să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre intensitatea, frecvența și programul acestora.
Apa este elementul nativ pentru oameni. Formarea unei persoane mici în uter are loc în apă, astfel încât adulții și copiii se bucură de a fi în elementul apă. Emoții pozitive de înot. Are un efect de vindecare și de întărire.
Beneficiile înotului sunt atât de mari încât această activitate poate fi atribuită nu numai celor mai mulți tipuri populare sportului, dar și tehnicilor terapeutice utilizate în medicină și procese de reabilitare. Dacă sunteți în căutarea unei activități care să vă permită să îmbine afacerile cu plăcerea, înotul este ceea ce aveți nevoie.
Care sunt beneficiile înotului?
Înotul are efecte fizice și psihologice benefice asupra unei persoane. Înotul este unul dintre acele tipuri de activitate fizică care este complet sigură. Rata accidentărilor în rândul înotătorilor este una dintre cele mai scăzute. Corpul, scufundat într-un mediu acvatic, este susținut de apă, sarcina este distribuită uniform pe toate grupele musculare și articulațiile și nu există o sarcină excesivă asupra articulațiilor sau grupelor musculare specifice.
În timpul procesului de înot are loc o alternanță de lucru mușchi diferiți, unii se încordează - alții se relaxează, asta le crește performanța, le dezvoltă și crește puterea. Netezimea și regularitatea mișcărilor ajută la întinderea și alungirea mușchilor, devin mai puternice, mai puternice fără a crește în volum. În apă, tensiunea statică este redusă, coloana vertebrală este descărcată, iar acest lucru contribuie la formare postura corecta. Lipsa sprijinului pentru picioare și a mișcării active ajută la întărirea picioarelor și previne picioarele plate.
Înotul regulat îmbunătățește funcționarea sistemelor circulator și cardiovascular. Munca musculara sincrona, coordonata cu mișcări de respirație, ajută la întărirea mușchilor respiratori, crește tonusul și crește volumul pulmonar. Plămânii permit trecerea cantității maxime de oxigen, care ajunge la toate organele și sistemele.
Efectul fizic al apei asupra organismului, care amintește de efect de masaj, vă permite să creșteți tonusul, să creșteți rezistența la stres, să eliberați nu numai stresul fizic, ci și mental. 
CE SURRTAZĂ VIAȚA
SERVICIILE NOASTRE
Vârsta pe chipuri
Centenari celebri
Înotul în piscină: beneficii și daune
Toată lumea știe că în vremuri străvechi, cu milioane de ani în urmă, viața își are originea în ocean. De atunci, apa a stat la baza întregii vieți de pe planetă, iar pentru tine și pentru mine, oamenii moderni, este o garanție Sanatate bunași longevitate, vândute din ce în ce mai mult în sticle sigilate în ultimul deceniu. Dar asta e de altfel.
Nu, și nu poate exista nicio îndoială că înotul este bun pentru sănătatea ta. Am înotat chiar înainte de naștere, în pântece, și apoi, din anumite motive, eram mult mai sănătoși decât acum. Poate că, dacă te întorci mai des în mediul tău natal, corpul tău va deveni mai sănătos, sau poate se va întoarce cu totul? Ce dă? înotând în piscină- o trambulină modernă pentru sporturi nautice începe în orice perioadă a anului?
Niciodată nu este prea târziu să te apuci de înot și, de asemenea, paradoxal, niciodată prea devreme. Este posibil să existe un minim de contraindicații aici, dar există, fără îndoială, o mulțime de avantaje. Să începem de departe, cu starea psihologică și moralul general. Zeci și sute de oameni au observat că atunci când ești într-o dispoziție proastă, merită să te distragi de la gândurile dăunătoare și să faci ceva „interesant și util”. Ideal pentru aceasta categorie înotând în piscină.
Chiar și fără a face înotări de un kilometru, la ieșirea din piscină, o persoană se schimbă în cele mai multe cazuri din punct de vedere psihologic. Starea de spirit se ridică, iar gândurile grele nu ne mai absorb atât de mult atenția. Se poate chiar ca o soluție neașteptată la unele probleme și chestiuni stringente să vină brusc în minte. Vorbind despre beneficiile înotului în piscină pentru organism, merită să ne amintim că medicii sfătuiesc adesea persoanele care suferă de probleme de postură, care au restricții stricte privind activitate fizicași poate majoritatea activităților fizice.
Și sfatul este așa: înscrieți-vă la piscină, începeți să înotați.
Beneficiile înotului în piscină
- iti va intari corpul
- vă va permite să faceți față mai bine stresului zilnic
- va ameliora multe probleme asociate cu o postură proastă
- slăbiciunile musculare și articulare se vor diminua
- boli ale sistemului respirator vor dispărea sau slăbi
- corpul va deveni mai puternic, sistemul cardiovascular va deveni mai antrenat
- și mult mai mult este o indicație pentru vizitarea piscinei și înot
Restabilirea sănătății în organism are loc aici prin creșterea sarcinilor primite în mod natural și uniform. Activitate fizica nu se întâmplă parțial și nu exerciții izolate, ca în majoritatea sporturilor. Sunt implicate toate grupele musculare, iar sarcina este distribuită uniform, drept urmare entorsele, leziunile și alte fructe ale exercițiilor nereușite ale altor tipuri de exerciții active sunt practic eliminate.
Daune din înotul în piscină
S-ar părea că totul este în regulă, dar o piscină modernă nu este lipsită de dezavantaje. Ele sunt asociate, în primul rând, cu prezența clorului și a altor dezinfectanți în majoritatea piscinelor. Efectul lor nociv este că fac suprafața pielii uscată, părul plictisitor, iar dacă intră în ochi, sunt posibile procese inflamatorii. Unii oameni pot fi alergici la această apă dezinfectată.
În întregime, beneficiile înotului în piscină este uriașă, există și dezavantaje, dar, din fericire, puteți încerca să vă protejați de ele respectând cerințele de bază rezonabile pentru utilizarea unei piscine. Bucurați-vă de navigație!
Sursa http://100god.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred/
Înotul a fost mult timp luat în considerare antrenament optim pentru corpul uman.
Ele întăresc sistemul respirator, Sistemul cardiovascular, SIstemul musculoscheletal.
Înotul este pe listă cele mai bune tipuri activitate fizica.
Cu toate acestea, sunt adesea cazuri când clienții vizitează piscina la recomandarea unui medic, dar nu obțin rezultatele dorite, chiar dacă orele durează mult timp.
In unele cazuri, sănătatea se poate chiar deteriora. Pentru a preveni acest lucru, este suficient să urmați câteva reguli simple. Dar mai întâi, să ne uităm la efectul înotului asupra corpului uman.
Adevărul despre efectul înotului asupra sănătății umane și asupra corpului în ansamblu
Încărcările asupra sistemului musculo-scheletic în mediul acvatic sunt distribuite mai optim decât pe uscat, ceea ce se datorează forței de gravitație mai reduse care acționează asupra corpului uman în apă.
Chiar dacă un vizitator al piscinei nu știe să înoate, va găsi activitate utilă, de exemplu, aerobic în apă, care este popular în zilele noastre.
În același timp, într-un mediu lichid nu există nicio sarcină verticală pe coloana vertebrală, pe care o persoană trebuie să o experimenteze în mod constant datorită mersului vertical. De aici putem concluziona că înotul este destul de bun pentru coloana vertebrală persoană.
Când vă deplasați în apă, pe de altă parte, trebuie să vă țineți corpul și să depășiți forța apei în sine. Acest lucru folosește mușchi care practic nu sunt folosiți în viața de zi cu zi.
În timpul înotului, mușchii autohtoni, care sunt responsabili cu susținerea coloanei vertebrale în poziție verticală, sunt incluși suplimentar în muncă. Acești mușchi sunt subdezvoltați la 90% dintre oameni, ceea ce duce la o postură proastă și probleme de spate.
Când înot, capacitatea corpului uman de a se adapta la efectele adverse ale fluctuațiilor de temperatură și umidității ridicate crește. Înotul este, de asemenea, unul dintre cele mai bune mijloace pentru prevenirea bolilor respiratorii și virale acute.
Coordonarea mișcărilor este, de asemenea, îmbunătățită considerabil, este dezvoltat un sentiment de postură și întregul schelet este întărit.
Este de remarcat efectele benefice ale înotului asupra circulației sanguine, creșterea forței pulmonare și întărirea tonusului.
Cum să înoți corect pentru mai multe beneficii pentru sănătate
În cazul în care ai disconfort Daca ai probleme cu spatele sau cu postura, inotul braza va fi cel mai benefic pentru tine.
Majoritatea persoanelor cu dureri de coloană vertebrală Nu este recomandat să înoți fluture, întrucât în acest caz se efectuează mișcări foarte intense ale coloanei vertebrale.
În plus, întregul corp uman se deplasează în mod constant din mediul acvatic în aer.
Forțele gravitației și sarcina pe spate cresc odată cu această schimbare. O persoană neinstruită poate avea chiar durere.
Beneficiul înotului cu spate este că are proprietăți generale de întărire. În timpul antrenamentului, acest stil este bine de combinat cu brasa.
Pentru a obține sarcina optimă atunci când înoți, trebuie să faci o specială accent pe tehnica mișcării în apă. Odată ajuns pe pistă, nu ar trebui să încerci să înoți mai departe și mai repede. Trebuie să-ți monitorizezi cu atenție corpul pentru a depăși distanța cât mai tehnic posibil.
O persoană care este bună în apă (în funcție de propriile sentimente) ar trebui să ia câteva lecții de la un instructor înainte de a începe cursurile obișnuite.
Datorită faptului că forța gravitațională este mai slabă în apă, mușchii și articulațiile primesc mult mai puțin stres.
Dar, în același timp, sistemul cardiac suferă o sarcină grea, care este asociată cu nevoia de a-ți ține respirația și de a depăși rezistența apei.
Prin urmare, chiar și cu o intensitate scăzută a mișcării, inima este încărcată mai mult decât pe uscat.
Pentru ca antrenamentul să se desfășoare în modul corect, merită să facem ajustări pentru specificul mediului acvatic.
Concluzii despre beneficiile înotului
Înotul în piscină este un antrenament excelent pentru sistemul cardiovascular și sistemul musculo-scheletic. Cu toate acestea, trebuie respectate două reguli importante:
- înotul ar trebui să se concentreze pe tehnică, nu pe rezultate;
- sarcina trebuie strict dozată.
De asemenea, merită luat în considerare faptul că nu toate stilurile de înot sunt potrivite pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale.
Puteți afla părerea experților despre beneficiile înotului deschizând materialul video aflat mai jos:
Sursa http://pool-bassein.com/plavanie/zdorovie/polza-plavaniya-v-bassejne.html
Apa este un element nativ și familiar pentru fiecare persoană, așa că este destul de dificil să supraestimezi beneficiile înotului. Acesta este un sport accesibil, confortabil și, cel mai important, eficient, care are un efect benefic asupra sănătății umane și asupra corpului în ansamblu.
Din păcate, din mai multe motive, nu toată lumea își permite să înoate în apă deschisă tot timpul anului, iar o piscină privată este un lux pentru majoritatea. Prin urmare, mulți rezolvă această problemă cu ajutorul instituțiilor publice care vă permit să înotați într-o „baie” mare în orice moment convenabil al anului.
Cu toate acestea, în ciuda toată utilitatea, acest tip Sportul, ca orice medalie, are două laturi - pozitivă și negativă.
Care este beneficiul?
Fără îndoială, înotul are un efect pozitiv asupra organismului uman, pentru că nu degeaba medicii recomandă practicarea acestui sport încă de la naștere.
Exercițiile în apă vă permit să folosiți absolut toți mușchii corpului uman. Exercițiile în apă sunt utile în special pentru cei care au probleme cu coloana vertebrală. Într-un mediu acvatic, presiunea asupra coloanei vertebrale scade, discurile intervertebrale se îndreaptă, rezultând formarea unei posturi corecte și frumoase.
Mersul la piscină este, de asemenea, un excelent preventiv împotriva picioarelor plate, deoarece mișcările active de înot ajută la întărirea picioarelor.
În plus, în timpul procesului de înot, activitatea multor sisteme ale corpului se îmbunătățește: cardiovascular, circulator, nervos. Ca urmare a muncii active a tuturor mușchilor în combinație cu mișcările respiratorii, mușchii respiratori sunt întăriți, tonusul crește și volumul plămânilor crește, iar munca inimii și a vaselor de sânge este activată.
Este de remarcat faptul că, cu înotul constant, corpul înotătorului este întărit. Activități activeîn apă, ele cresc imunitatea și antrenează mecanismul de termoreglare, care, ca urmare, permite corpului uman să se adapteze rapid la diferite schimbări din mediul extern. De aceea, o persoană care vizitează în mod regulat la piscină este mai rezistentă și mai puțin probabil să sufere de diverse răceli și boli virale.
În plus, cursurile de înot sunt o soluție excelentă la problema excesului de greutate. Încărcăturile de apă activează procesele metabolice din organism, ceea ce, la rândul său, duce la eliminarea rapidă a depozitelor de grăsime. in afara de asta kilogramele în plus apa elimina si substantele toxice si deseurile din organism.
Apa este un masaj natural pentru corpul uman. Activitatile cu apa ajuta la imbunatatirea elasticitatii si fermitatii pielii, ii maresc tonusul, accelereaza metabolismul in piele si scapa de celulita.
Înotul este așa aspect util sport, că este recomandat chiar și viitoarelor mamici. Exercițiile în apă le ajută pe femeile însărcinate să-și mențină corpul în formă și să-l pregătească pentru viitoarea naștere, iar după ce copilul se naște, mersul la piscină este o modalitate excelentă de a readuce mama la forma anterioară.
Lecțiile de înot sunt utile și pentru sexul puternic. Iar utilitatea constă nu numai în întărire sistem muscular, dar și că încărcăturile regulate de apă au un efect pozitiv asupra funcției erectile a bărbaților, deoarece apa este un excelent masaj, inclusiv pentru organele sistemului reproducător.
Înotul este deosebit de benefic pentru un corp în creștere. Activitățile în apă contribuie la normal dezvoltarea fizică corpul copiilor, întărindu-l sistem imunitar, formarea posturii corecte. Un copil care vizitează în mod regulat piscinele este mai puțin susceptibil la virusuri și răceli, are un somn sănătos și sănătos și nu se plânge niciodată de lipsa poftei de mâncare.
Aspecte nocive ale înotului într-o „baie mare”
Este stupid și inutil să ne certăm despre utilitatea înotului. Dar există situații în care un sport util poate provoca rău unei persoane. În cele mai multe cazuri, acest lucru se datorează igienizării instituțiilor publice și calității apei din acestea.
Astăzi există tipuri diferite piscine: exterioara, interioara, sportiva, scoala, etc. Atunci când alegeți un loc pentru cursuri, trebuie să vă asigurați că toate condițiile de acolo respectă standardele sanitare și epidemiologice, iar instituția dispune de toate documentele necesare activităților sale.
Acum să ne uităm la pericolele înotului într-o piscină. În primul rând, este apă. Nu este un secret pentru nimeni că clorul este folosit pentru curățarea și dezinfectarea piscinelor. Pentru o persoană care este alergică la această substanță, înotul în piscină nu este recomandat, deoarece în această situație, exercițiile fizice într-o astfel de apă pot provoca doar rău.
Dezavantajele includ și efectele negative ale apei clorurate asupra pielii, părului și unghiilor. Efecte secundare problemele pe care le poate întâmpina un vizitator al piscinei sunt părul tern, îmbătrânirea prematură a pielii și placa unghială fragilă. Dacă în timpul vizitelor unice la astfel de unități un astfel de rezultat este greu de observat, atunci cu lecțiile regulate de înot astfel de consecințe nu vor dura mult să apară. De aceea, experții îi sfătuiesc pe înotătorii pasionați să respecte toate regulile care le permit să-și protejeze corpul de efectele nocive ale clorului.
În al doilea rând, teama de a prinde diverse boli în locuri publice: ciuperci, râie etc. Da, într-adevăr, în astfel de unități crește riscul de a face o boală neplăcută, motiv pentru care înainte și după vizitarea piscinei este recomandat să faceți un duș folosind diverse produse de igienă.
Următorul dezavantaj sau, mai degrabă, teama de genul feminin este schimbările în silueta cauzate de înot. Multe femei cred că activitățile acvatice din piscină vor face ca silueta lor să-și piardă feminitatea din cauza creșterii " centură scapulară" Daca esti neprofesionist sporturi acvatice, atunci nu există niciun motiv să vă faceți griji pentru asta. Înotul amator nu va face ca umerii tăi să devină mai mari, dar beneficiile pentru sănătatea și silueta ta vor fi destul de vizibile.
Când discutăm despre dezavantajele acestui sport, nu putem să nu menționăm cea mai mare frică a tuturor - probabilitatea de a se îneca sau de a se sufoca. Un astfel de risc există cu siguranță, dar dacă sunt luate toate măsurile de precauție, înotul va fi sigur și benefic.
Sursa http://vsegdazdorov.net/story/basseyn-polza-i-vred
Înotul într-o piscină are beneficii incredibile pentru sănătatea și silueta unei persoane. În plus, acesta este considerat cel mai simplu și într-un mod sigurîn formarea frumosului şi corp tonifiat. Faptul este că în apă nu există practic nicio sarcină asupra articulațiilor, dar aproape toți mușchii corpului sunt implicați. Cu toate acestea, în ciuda tuturor beneficiilor înotului în piscină, trebuie remarcat faptul că există și unele daune din aceste activități obișnuite. Pentru a înțelege totul, trebuie să studiați mai detaliat toate avantajele și dezavantajele.
Beneficiile înotului în piscină pentru bărbați și femei
Mulți oameni încearcă să rezolve problema cu supraponderal, se epuizează cu diete stricte sau antrenamente grele în sală. Cu toate acestea, nu se poate să nu menționăm faptul că beneficiile înotului într-o piscină pentru pierderea în greutate sunt destul de mari. Acest mod perfect scapa intareste corset muscularși resetați supraponderal. Înotul întărește pereții vasului, ceea ce este foarte util pentru cei care au varice venelor De asemenea, îmbunătățește funcția respiratorie și ajută la menținerea elasticității pielii.
În plus, se remarcă mari beneficii din punct de vedere psihologic. Înotul timp de 30-40 de minute poate ameliora stresul și vă poate îmbunătăți starea de spirit.
Nu numai beneficiile, ci și răul înotului în piscină
Dezavantajul principal și semnificativ al unei piscine este apa, care va conține întotdeauna o anumită cantitate de bacterii, indiferent cât de des și cu sârguință o curăță personalul. La urma urmei, acesta este un habitat ideal pentru bacterii - cald și umed. Deosebit de periculoase sunt ciupercile care pot fi culese cu ușurință într-o piscină publică. Prin urmare, persoanele cu sistemul imunitar slăbit sunt sfătuite să evite să meargă în astfel de locuri.
Apa clorurată este, de asemenea, foarte dăunătoare. Pe lângă faptul că expunerea pe termen lung poate provoca probleme ale pielii și părului, contribuie și la dezvoltarea bolilor cronice severe.
Sursa http://kak-bog.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred
