Trăim într-un timp în care tehnologia de informație se dezvoltă într-un ritm vertiginos și suntem forțați să petrecem din ce în ce mai mult timp stând în fața computerului. Din această cauză, coloana vertebrală suferă foarte mult: are loc deformarea discurilor intervertebrale și pierderea flexibilității coloanei în sine.
Toată lumea știe că sportul este bun pentru sănătatea ta. În special pentru coloana vertebrală, beneficiul este că corsetul muscular al coloanei vertebrale este întărit. În plus, sportul normalizează funcționarea altor sisteme și duce la întinerirea întregului organism.
Orice sport ar trebui făcut în conformitate cu urmatoarele recomandari:
1. Efectuați exerciții cu 2 ore înainte de culcare și nu mai devreme de o oră după masă.
2. Este necesar să faceți sport în mod constant (din copilărie până la bătrânețe).
3. Selectează exerciții care se potrivesc abilităților tale, în conformitate cu abilitățile tale fizice și vârsta.
4. Dacă ai deja probleme cu coloana vertebrală, atunci ar trebui să începi să faci sport numai după ce ai consultat un medic.
5. Dacă în timpul sau după exercițiu există durere, oboseală crescută, piele palidă, tremur la nivelul membrelor, transpirație crescută - acestea sunt semnale pentru a reduce nivelul de activitate sau pentru a se implica într-un alt sport.
Sporturi bune pentru coloana vertebrală
Înot
Mulți oameni știu despre beneficiile înotului pentru coloana vertebrală. Dar ce rost are? Se bazează pe legea lui Arhimede: un obiect care este scufundat în apă pierde la fel de multă greutate cât greutatea apei pe care o deplasează. Adică, dacă cântărim 70 kg, atunci în apă este de aproximativ 3 kg. Din acest motiv, coloana vertebrală este descărcată în apă, iar discurile intervertebrale sunt îndreptate.
Chiar și pur și simplu fiind în apă, discurile intervertebrale se vor îndrepta și se vor odihni!
Dacă aveți deja probleme cu coloana vertebrală, atunci urmați urmatoarele recomandari:
În caz de aplecare și hipercifoză (curba toracică crescută), este mai bine să înoți pe stomac: coloana vertebrală se îndoaie înapoi și, ca urmare, postura este corectată;
În schimb, dacă există o aplatizare a curbei toracice, atunci înotați pe spate;
Dacă ai probleme cu partea inferioară a spatelui, este mai bine să înoți și pe spate;
Pentru persoanele în vârstă sau cei care abia încep să înoate, se potrivesc mai bine târârile, brațul fără braț sau brațul pe spate.
Dacă nu știi să înoți, atunci oricât de ciudat ar suna, tot trebuie să înoți :) Mișcă-te cât poți și știi cum. Puteți folosi veste, mâneci, doar să vă întindeți pe spate sau pe burtă.
Mersul pe curse
Absolut orice mers pe jos este benefic pentru o persoană. Pentru ca coloana vertebrală, și întregul corp în ansamblu, să se simtă bine, este necesar să mergi cel puțin 5 km în fiecare zi.
Mersul pe curse este mai intens decât de obicei și, ca oricare altul, implică un ciclu de mișcări repetate. Dacă atunci când alergăm, primim o sarcină de șoc pe coloana vertebrală, atunci când mergem acest lucru nu se întâmplă.
Când se practică mersul pe curse, mușchii primesc multe mișcări complexe: flexie și extensie și curburi laterale, și răsucirea corpului. Mișcările încrucișate ale brațelor implică centura scapulară superioară. Efectul asupra posturii se formează datorită sarcinilor uniforme pe grupuri diferite muşchii.
schiuri (nu alpin)
Schiatul necesită munca tuturor grupelor musculare. Ele sunt activate la temperaturi scăzute, ceea ce înseamnă că se irosește mai multă energie. Acest lucru va ajuta la arderea kilogramelor în plus.
De asemenea, nu există nicio sarcină de șoc pe coloana vertebrală în schiul de fond. Acest sport implică semnificativ sarcini de putere pentru mușchi și articulații și, ca urmare, are un efect uriaș de întărire.
Practici de gimnastică orientală
Tipurile estice de gimnastică implică întindere lentă, urmată de tensiune treptată. Într-o astfel de situație, impactul negativ asupra coloanei vertebrale este complet exclus. În plus, se acordă multă atenție tehnicilor de respirație adecvate. Și acest lucru crește fluxul sanguin și oferă mușchilor și articulațiilor nutriție și oxigen.
Tehnicile orientale moi de gimnastică includ următoarele tipuri de exerciții:
Exerciții pentru a dezvolta o postură corectă ( postura corectaînvață nu numai să accepti, ci și să menții mult timp, ceea ce formează obiceiul de a controla postura);
Exerciții pentru creșterea mobilității tuturor părților coloanei vertebrale (aducând încet mușchii în cel mai înalt punct posibil cu fixare timp de câteva secunde în poziție extremă);
Exerciții care vizează dezvoltarea nu numai a mușchilor spatelui, ci și a abdomenului, centură scapulară(mușchii centurii scapulare, abdomenului și spatelui sunt implicați în menținerea coloanei vertebrale).
Curs de yoga
Există, ca să spunem așa, și specii periculoase sport pentru coloana vertebrală. De exemplu: alergare, lupte, box, fotbal, baschet, călărie etc. Dar asta nu înseamnă că nu le poți face. Trebuie doar să abordezi exercițiile cu înțelepciune și în funcție de forța ta. Este recomandabil să folosiți sfatul profesioniștilor.
Fii sănătos!
Privind în viitor, se poate spune un lucru - practicarea sporturilor cu boli ale coloanei vertebrale este în general destul de acceptabilă.
Desigur, boala poate forța o persoană să renunțe la sportul său preferat. Refuzând să te supui circumstanțelor și continuând cursurile, trebuie să știi că boala poate lua o formă acută.
Unele sporturi, cum ar fi haltere, sărituri în înălțime, lupte, aruncarea suliței sau cu ciocanul, pun un stres foarte mare asupra coloanei vertebrale.
Acest lucru se aplică și tenisului, badmintonului și golfului, adică acele sporturi în care trebuie să vă întoarceți brusc trunchiul în timp ce jucați. În ciuda riscului, multe persoane cu tulburări ale coloanei vertebrale continuă să joace tenis sau golf și nu simt că starea lor s-a schimbat semnificativ.
Conducerea în vale ar trebui evitată. Pe de o parte, nu are un efect de vindecare super-puternic, pe de altă parte, există un risc semnificativ de rănire a părții superioare și membrele inferioare, precum și coloana vertebrală.
Deci merită să încerci să găsești aspect potrivit sporturi care nu ar agrava starea coloanei vertebrale. Tenisul, badmintonul, etc menționate mai sus dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale și puterea mușchilor spatelui și de aceea pot fi recomandate în perioadele de boală calmă.
Hocheiul și fotbalul prezintă, de asemenea, un risc pentru coloana vertebrală din cauza impacturilor, impacturilor la care este expus jucătorul și căderilor. Pentru a preveni accidentarea, ar fi mult mai bine să reduceți intensitatea emoțională a competiției pentru a-i conferi caracter de Joc în adevăratul sens al cuvântului. Cu toate acestea, participanții se lasă adesea duși de cap, ceea ce duce la o tensiune extremă forță fizicăși voință și crește riscul de rănire.
Pentru unii sportivi, bolile coloanei vertebrale sunt asociate cu o deteriorare a capacităților lor și, prin urmare, cu o scădere a rezultatelor în competiții.
Sporturile de echipă, cum ar fi fotbalul și hocheiul, sunt expuse riscului de leziuni ale coloanei vertebrale din cauza ritmului de joc adesea ridicat și a coliziunilor frecvente. Aceasta înseamnă că persoanele cu tulburări ale coloanei vertebrale sunt cu siguranță expuse unui risc semnificativ, mai ales că natura ambelor sporturi și concentrarea asupra jocului tind să-l facă pe sportiv să uite să-și protejeze spatele.
În general, putem spune că o persoană cu o boală a coloanei vertebrale ar trebui să renunțe la astfel de sporturi. Jucătorii de golf și tenis trebuie să facă viraje ascuțite și puternice ale corpului, ceea ce, fără îndoială, poate provoca o exacerbare a bolii. În același timp, mulți primesc mari satisfacții de la acest sport și susțin că se pot angaja în el fără consecințe dăunătoare pentru coloana vertebrală.
Înotul este un sport ideal pentru bolile coloanei vertebrale.În timpul înotului, toate grupele musculare lucrează și, în consecință, devin mai puternice. În apă, sarcina asupra coloanei vertebrale este minimă, mișcările sunt moi. Cu ajutorul înotului, puteți întări semnificativ corsetul muscular al coloanei vertebrale și puteți pierde greutate excesiva, crește vitalitatea generală a corpului, precum și primește o încărcătură uriașă de energie și emoții pozitive.
Leziunile la înot sunt extrem de rare, deoarece coliziunile și loviturile în spate sunt foarte rare în apă. Excepțiile includ săriturile în apă, în special cu capul în jos, și, MAI PARTEA, în corpurile naturale de apă. Scufundarea cu capul întâi în corpurile naturale de apă este extrem de periculoasă., deoarece la adâncimi mici sau prezența unui obstacol subacvatic Puteți suferi o rănire gravă a gâtului sau a coloanei vertebrale, inclusiv dizabilități și rezultat fatal!
De asemenea, pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale, alergarea și joggingul pe teren moale, plimbările în pădure, ciclismul, înotul sau schiul și, mai ales, schiul de fond sunt recomandate. Când schiați de pe munte, riscul de cădere crește cu consecințe neplăcute pentru coloana vertebrală.
Când schiați sau faceți drumeții, cel mai convenabil mod de a depozita proviziile și echipamentul este un rucsac. Este ideal atunci când trebuie să cărați ceva pe distanțe lungi pentru o perioadă lungă de timp. În acest caz, sarcina pe spate este minimă, deoarece sarcina este situată în spate, iar vertebrele și mușchii spatelui nu sunt foarte încordați.
Alergarea și mersul pe jos sunt două forme foarte potrivite de exerciții recreative pentru persoanele cu tulburări ale coloanei vertebrale. Cel mai bine este să alergi pe o potecă cu orice bază moale și nivelată în pantofi sport (adidașii de alergare sunt de dorit) cu o talpă moale și flexibilă. Tălpile dure cresc riscul de rănire a picioarelor, picioarelor și coloanei vertebrale.
Schiul, având în vedere beneficiile sale puternice pentru sănătate, este un alt sport recomandat. Acestea cresc circulația sângelui și stimulează bine activitatea inimii, plămânilor și mușchilor. Există, de asemenea, un efect benefic asupra oaselor scheletului.
Totuși, dacă nu ai deloc timp pentru sport și exerciții de gimnastică, sau pur și simplu ești prea lene să-ți petreci timpul cu sportul, îți recomandăm să faci periodic un curs de masaj terapeutic și miostimulare, care are un efect similar sportului, deși mult. mai puțin pronunțată. Puteți face masaj terapeutic și miostimulare, de exemplu, în centrul nostru medical.
Tratamentul curburii coloanei vertebrale include cu siguranță activitate fizică, dar nu toate sporturile pentru scolioză au un efect pozitiv. Alegerea tipului de exercițiu fizic este influențată de diverși factori: gradul de curbură, vârsta, antrenament sportiv etc. Principalele obiective ale sportului în tratamentul scoliozei sunt întărirea corset muscular spate și eliminând tensiunea musculară.
Ce sporturi poti face?
Atunci când alegeți un sport, trebuie să respectați regula de bază: este important ca în timpul exercițiului fizic sarcina pe coloana vertebrală să fie distribuită uniform și simetric. Următoarele tipuri de activitate fizică îndeplinesc acest criteriu:
- . Un sport universal, util în orice stadiu de scolioză. Pe lângă întărirea spatelui, înotul are un efect de vindecare asupra sistemului cardiovascular și nervos, crește capacitatea pulmonară și îmbunătățește circulația sângelui. Acesta este unul dintre cele mai bune moduriîmbunătățirea posturii.
- Dans. Printre numeroasele stiluri de dans, se numără cele care pot fi practicate cu scolioză. Deseori se recomandă practicarea dansului de sală, deoarece dezvoltă flexibilitatea și forța musculară. Cu toate acestea, trebuie să fii atent când vine vorba de cariera profesionala. Fetele cu vârsta cuprinsă între 10 și 16 ani care dansează dansuri de sală sunt predispuse să dezvolte scolioză toracică pe partea dreaptă dacă nu sunt controlate corespunzător. Pentru a evita acest lucru, trebuie să monitorizați dacă există vreo asimetrie a corpului (de exemplu, claviculele sau urechile nu sunt situate pe aceeași linie).
- și Pilates sunt excelente pentru a lucra la tratamentul scoliozei; ele dezvoltă flexibilitatea și vindecă complet corpul. Au multe tipuri de exerciții și asane care vizează în mod special curbura spatelui.
- Călăria terapeutică vă permite să creați un corset muscular puternic, iar mișcarea calului produce efectul de masaj al discurilor intervertebrale. Sporturile ecvestre sunt indicate pentru funcționale și displazice.
- Clasele în Sală de gimnastică. Dacă scolioza a fost cauzată de slăbiciunea corsetului muscular, atunci antrenamentul la aparatele de exerciții este perfect pentru a rezolva problema. Principalul lucru este să evitați ridicarea greutăților și mișcările bruște.
- Clase . Efect pozitiv atârnă pe bara orizontală și de prindere inversă. Cu toate acestea, acest lucru este permis în etapele inițiale, dar antrenamentul pe bare orizontale este interzis.
Trebuie să faci mișcare regulat, de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Este important să înțelegem că sportul ar trebui să aibă o funcție recreativă, și nu o activitate profesională.
Decizia de alegere activitate fizica Pentru tratamentul scoliozei, acesta trebuie luat împreună cu medicul dumneavoastră. De asemenea, li se poate prescrie un complex special exerciții zilnice,Compoziția complexului depinde de tipul de curbură.
Sport contraindicat pentru scolioză
Unele sporturi, care în alte circumstanțe ar aduce beneficii organismului, pot provoca prejudicii în scolioză și pot provoca o curbură și mai mare. Aici sunt câțiva dintre ei:
- Jocuri de echipă, cum ar fi hochei, fotbal, volei, baschet etc. Există o probabilitate mare de rănire în ele, ceea ce poate contribui la o curbură și mai mare. În plus, trebuie să alergi, să stai în picioare și să sari mult timp, iar acest tip de încărcătură este contraindicat.
- O plimbare cu bicicleta. Medicii aprobă uneori mersul pe bicicletă, dar mai des se opun. Nevoia de a ajunge la volan face spatele rotund și duce la deformarea coloanei vertebrale. Un ghidon înalt poate rezolva parțial problema.
- Sporturi în care forța este aplicată unei anumite părți a corpului, exacerbând și mai mult curbura. De exemplu, bowling, scrimă, tenis, box. De asemenea, va trebui să renunți la badminton și golf din cauza răsucirii bruște a corpului.
- Ridicare de greutăți. Ridicarea obiectelor grele este strict interzisă din cauza stresului asupra coloanei vertebrale. Din același motiv, culturismul trebuie exercitat cu prudență.
- Sport și gimnastică. Uneori se recomandă să faci gimnastică pentru a îmbunătăți întinderea și întărirea spatelui, dar aceasta nu este cea mai bună soluție. Este puțin probabil ca sarcinile necesare pentru a obține rezultate în aceste discipline să fie utile în tratamentul scoliozei.
- Unele tipuri de dansuri. Este contraindicată angajarea în dansuri care implică elemente complexe de gimnastică (break dance, pole dance) și elemente de răsucire (dans oriental).
- Alerga. Dacă alergarea este acceptabilă în prima etapă, atunci în viitor este strict contraindicată. De fiecare dată când piciorul tău aterizează, se generează o undă de șoc puternică, care nu face decât să înrăutățească curbura coloanei vertebrale.
Exerciții cum ar fi genuflexiuni, fante de picioare, abdomene, deadlift, capturări. Exercițiile efectuate pe un picior au un impact negativ, chiar dacă este doar în picioare. Este important să nu uităm că orice tip de activitate fizică ar trebui să înceapă cu o încălzire constând în exerciții permise.
Sportul pentru scolioză nu ar trebui să provoace durere; dacă se întâmplă acest lucru, atunci ar trebui să vă opriți.
Sportul ca prevenire
După ce ați răspuns afirmativ la întrebare, este posibil să faceți sport cu scolioză, merită luat în considerare activitate fizica ca prevenire a curburii coloanei vertebrale. De obicei, scolioza provine din copilărie și este rezultatul stării necorespunzătoare la un birou și a unui rucsac prea greu.Conform statisticilor, acum fiecare al treilea copil are scolioză. Datele sunt înfricoșătoare, dar există șansa de a îmbunătăți situația.
Un corp tânăr răspunde cu ușurință la influența exercitată, așa că, chiar dacă un copil a fost deja diagnosticat cu scolioză în stadiul 1, acest lucru poate fi corectat prin înot, călărie, schi etc. Nu atât tipul de sport contează, ci regularitatea exercițiilor și obiceiul de a controla poziția corpului.
Curbura coloanei vertebrale amenință și la vârsta adultă. Se pare din cauza unui loc de muncă incomod, muschi slabiși oase, obiceiuri de sloching sau ca urmare a rănilor. Perspectivele de tratament pentru adulți nu sunt atât de luminoase, așa că este mai bine să introduceți imediat obiceiul de a face exerciții regulate pentru a forma un corset muscular puternic și o circulație sanguină sănătoasă. La locul de muncă, ar trebui să vă monitorizați postura, să vă schimbați pozițiile când stați în picioare sau așezat mult timp și, dacă este posibil, să rezervați câteva minute pentru exerciții ușoare. Un stil de viață activ ar trebui să fie însoțit de odihnă și nutriție adecvată.
Inamicul sistemului nostru musculo-scheletic este lipsa unui antrenament constant. Probabilitatea de a dezvolta boli ale coloanei vertebrale este proporțională cu vârsta unei persoane. Oricine efectuează în mod persistent exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui „antrenează” simultan osul, nervii și tesut muscular. Dezvoltarea corsetului muscular exercițiu fizic deja cu copilărie ajuta la intarirea spatelui copilului tau.
Formează o postură corectă
Un alt important măsură preventivă– formarea posturii corecte si controlul acesteia. Trebuie să efectuați orice acțiune, atât la serviciu, cât și acasă, cu spatele drept. Nu vă aplecați în poziții forțate. Greutățile trebuie ridicate, punând efortul pe picioare, nu pe coloană.
De asemenea, trebuie respectate trei reguli:
- Evitați o postură relaxată (obosit).
- Alegeți saltelele potrivite.
- Încercați să vă odihniți cu spatele drept.
Ce sporturi îți întăresc spatele?
Se recomandă efectuarea constantă a exercițiilor de întărire a spatelui și a ligamentelor coloanei vertebrale. Ideal, cel mai blând și cel mai mult vedere utilă sportul este mersul pe jos. Totul este acceptabil aici: mers pe jos, drumeții, jogging.
Schiul de fond este foarte util. Mișcările ritmice în timpul antrenamentului întăresc mușchii spatelui, le îmbunătățesc alimentarea cu sânge și contribuie la nutriția discurilor intervertebrale. Cu acest sport, nu există comoții evidente sau întoarceri ascuțite ale coloanei vertebrale.
Schiuri foarte utile
Călăria antrenează mușchii pelvisului, abdomenului și spatelui. În plus, vă permite să formați postura corecta. O alternativă ar putea fi ciclism sau o bicicletă de exerciții. Când te antrenezi pe o bicicletă sau pe un aparat de exercițiu, trebuie să te apleci puțin înainte și să ții spatele drept.
Înotul este unul dintre tipuri eficiente un sport care îți poate întări spatele. Pentru persoanele care au deja probleme cu coloana vertebrală, se recomandă să înoate pe spate. În această poziție, coloana vertebrală este cea mai dreaptă. Pe lângă înotul în sine, este foarte util să faci gimnastică în apă.
La copiii cu scolioză, mușchii spatelui, abdomenului și mușchii din partea curburii trebuie întăriți. În ceea ce privește înotul, stilul este selectat individual pentru fiecare copil. Stilul bras este cel mai bun.
Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui
Pentru a vă întări mușchii spatelui, petreceți cel puțin o jumătate de oră pe zi făcând exerciții.
Întins pe burtă
Realizat în 2 etape. Îndoaie coatele și întinde-le în lateral:
1. Încercați să ridicați încet unul sau celălalt braț, îndreptându-l.
Îndreptați ambele brațe.
În timp ce efectuați exercițiul, nu vă aruncați capul pe spate, uitați-vă la podea. Nu vă încordați și nu vă întindeți gâtul. Pentru a face mai dificilă, puteți ridica picioarele îndreptate.
2. Din aceeași poziție ca în #1, ridicați-vă și aduceți-vă mâinile împreună, astfel încât vârfurile degetelor să se întâlnească. Uită-te la podea. Nu-ți ține respirația.
Pune-ți palmele pe spatele capului. Ridică umerii. Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă în timpul exercițiului. Țineți poziția timp de câteva secunde și coborâți încet.
Ridică capul, apasă bărbia pe piept. Mișcă-te în sus mana dreaptași picior, apoi stânga.
Întins pe spate
- Sprijin pe picioare și palme, picioarele îndoite la genunchi într-un unghi drept. Ridică-ți pelvisul, încordează-ți mușchii și ține această poziție câteva secunde, coboară încet.
- În aceeași poziție, ridicați și îndreptați alternativ picioarele.
- Nu schimba pozitia. Ridică-ți trunchiul, încercând să ajungi la genunchi cu mâinile. Țineți poziția timp de câteva secunde și coborâți-vă.
- Îndoaie genunchii și articulațiile șolduluiîn unghi drept. Ridică-ți trunchiul în timp ce îți întinzi mâinile spre genunchi. Coborâți-vă încet.
- Întinde-ți puțin picioarele, întinde-ți degetele de la picioare și ridică-ți capul, uită-te la ele. Țineți poziția până când apare durerea și coborâți-vă încet.
- Faceți exercițiul cu bicicleta.
Încărcarea se termină cu exerciții de întindere
- Efectuat în timp ce este întins pe o suprafață plană. Întindeți picioarele și brațele, încercați să întindeți brațele, ca și cum v-ați întinde coloana vertebrală, respirați liber.
- Din această poziție, trage-ți genunchii spre tine și apucă-i, în timp ce ridici trunchiul. Încercați să vă întindeți coloana vertebrală. Fixați poziția până când apare durerea dureroasă. Coborâți-vă încet.
- Pune-te în genunchi, aplecă-te, cu fruntea atingând podeaua. Întinde-ți brațele în fața ta și întinde-te încet înainte cât mai mult posibil.
Efectul antrenamentului va fi mai mare dacă faci un masaj de încălzire înainte de antrenament. Se efectuează după metoda clasică, cu accent pe frecare. În același timp, circulația sângelui se îmbunătățește, iar mușchii înainte de exercițiu vor deveni mai elastici.
Masaj fermant al spatelui
Masajul de întărire are ca scop creșterea tonusului corsetului muscular. În ceea ce privește încărcarea musculară, o sesiune de masaj este comparabilă cu antrenamentul profesional. De aici rezultă că toate tehnicile ar trebui să fie intense și profunde, dar să nu provoace durere. Durerea nu poate decât să înrăutățească situația. Apare pacientul spasme musculare ca reacție defensivă. Acest lucru va provoca apariția unor blocuri funcționale dureroase la nivelul coloanei vertebrale.
Masajul de întărire nu înlocuiește vizitarea secțiilor de sport. Aceasta este doar o sarcină pasivă eficientă asupra mușchilor, care ar trebui alimentată de sarcinile cardio pe corp (ciclism, alergare etc.). Numai în acest caz inima va funcționa mai bine și va furniza sânge mușchilor. Sedinta de masaj dureaza aproximativ o jumatate de ora.
Un program de wellness pentru întărirea mușchilor spatelui este selectat în conformitate cu diagnosticul, recomandările medicului și nivelul de antrenament fizic. Principalele condiții pentru eficacitatea antrenamentului sunt creșterea treptată a sarcinii asupra mușchilor și antrenamentul sistematic.
Fiica ta răcește des? Du-o la patinoar. Fiu de agitat? Lasă-l să joace fotbal... De fapt, totul nu este atât de simplu. Alegerea sectiunea de sport pentru un copil, sunt mult mai mulți factori de luat în considerare.
Ne trimitem copiii la sport de dragul sănătății, dar chiar și la secțiile pentru copii, cursurile implică inevitabil sarcini mari. Fiecare sport are atât avantaje, cât și dezavantaje.
Înot
Întărește sistemul nervos, ajută formarea corectă sistemul musculo-scheletic, îmbunătățește respirația și circulația sângelui.
IN ORICE CAZ. Un copil nu trebuie trimis la piscină dacă există boli cronice de piele (fungice, infecțioase, eczeme), boli oculare (conjunctivită, blefarită, keratită), a sistemului cardio-vascular(de exemplu, insuficiență cardiacă), ulcer peptic sau alergie.
Sporturi de echipa
În fotbal, se dezvoltă mușchii picioarelor și centura pelviană. Baschetul îmbunătățește funcționarea analizoarelor vizuale, motorii și vestibulare, îmbunătățește capacitățile sistemelor respirator și cardiovascular și coordonarea mișcărilor. Voleiul dezvoltă viteza și acuratețea reacțiilor, dexteritatea, ochiul și îmbunătățește postura. Hocheiul întărește sistemul cardiovascular, respirator, sistem nervosși sistemul musculo-scheletic.
IN ORICE CAZ. În toate aceste sporturi, copilul este într-o poziție verticală pentru o lungă perioadă de timp, cu o sarcină pe coloană și o sarcină de șoc pe picioare. Și acest lucru nu este în niciun caz acceptabil pentru copiii cu instabilitate a vertebrelor cervicale (instabilitate, deplasare ușoară la efectuarea oricăror mișcări bruște), cu picioare plate și ulcer peptic.
Tenis
Pe locul doi după înot în ceea ce privește eficiența dezvoltării sistemele respiratorii s. Acest sport aristocratic va ajuta la îmbunătățirea metabolismului, la pierderea în greutate și la eliminarea scoliozei, întărind mușchii spatelui.
IN ORICE CAZ. Înainte de a vă trimite copilul la secție, trebuie să consultați un chirurg și un ortoped. Instabilitatea vertebrelor cervicale, picioarele plate, osteocondroza - toate afecțiunile pentru care sunt contraindicate mișcările bruște și încărcările cu arc sunt o contraindicație pentru antrenamentul serios de tenis.
Arte martiale
Un sport ideal pentru copiii cu psihic instabil, deoarece învață să-și regleze starea de spirit. În plus, secțiunea de wushu este recomandată copiilor care suferă de astm și, în general, nu se pot recupera după răceli.
IN ORICE CAZ. Dacă aveți o malformație cardiacă și orice grad de miopie, chiar și acest sport blând ar trebui permis de un medic.
Patine și schiuri
Ambele sporturi de iarnă sunt foarte utile pentru dezvoltarea sistemului musculo-scheletic, cardiovascular și respirator și cresc performanța și rezistența. Sunt bune în special pentru copiii cu enurezis: întăresc mușchii pelvieni care controlează urinarea. Schiurile și patinele sunt ajutoare excelente pentru picioarele plate și curbura coloanei vertebrale: sarcina asupra coloanei vertebrale și a picioarelor este mică și proporțională. Acest lucru ajută, de asemenea, la reglarea circulației sângelui și la restabilirea metabolismului.
IN ORICE CAZ. Nu trebuie să te implici în aceste sporturi dacă ai astm bronșic (dar dacă ai frecvent bronșită și pneumonie, dimpotrivă, poți), insuficiență cardiacă, gastrită și ulcere.
Gimnastica ritmica, dans sportiv, aerobic
Flexibile, flexibile, cu coordonarea perfectă a mișcărilor, gimnastele sunt admirate de colegii lor și scapă cu ușurință de displazie, postură proastă, malnutriție și deformare în timpul antrenamentului. cufăr, scolioza, osteocondroza.
IN ORICE CAZ. Se recomandă prudență la copiii cu vertebre nealiniate, un grad ridicat de miopie și anumite boli ale sistemului cardiovascular. Dacă nu te oprești la timp, odată cu vârsta, frumusețea și lejeritatea se pot transforma în dureri la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale, poliartrită și tulburări ale sistemului reproducător.
Text: Ekaterina Koshkina
CINE SI CAND?
Fiecare sport are propria „zonă de sănătate” - vârsta la care este cel mai sigur și mai benefic să începi să-l practici.
6–7 ani. Fetele pot fi înscrise la secția de gimnastică de la vârsta de șase ani, dar băieților mai bine mai așteaptă încă un an. Copiii de șase ani se pot angaja liber în acrobații sportive, gimnastică ritmică, patinaj artistic, sărind pe o trambulină. Până la vârsta de șapte ani, corpul copilului este complet pregătit pentru înot, scufundări, tenis și tenis de masă, wushu și hochei.
8–9 ani. Până la această vârstă, este mai bine să nu-ți trimiți fiul sau fiica la secția de baschet, cluburi de fotbal sau cursuri în orientare. Și de la vârsta de nouă ani, un copil puternic nu va fi rănit jucând volei, handbal, biatlon, bob, polo pe apă, patinaj viteza, atletism, navigație, sărituri cu schiurile, rugby.
10–11 ani. Un copil de zece ani poate merge la atletism și box, ecvestre și sanie, canotaj, alpinism, scrima, ciclism. Această vârstă este potrivită pentru începerea antrenamentelor în aproape toate tipurile de lupte: greco-romană, freestyle, sambo, judo. Te poți înscrie la secțiunea de arte marțiale (kickboxing, karate, taekwondo). De la vârsta de 11 ani, un copil este pregătit pentru tir cu arcul. Fetele sub 13 ani nu ar trebui să se angajeze în haltere
Boala
Probleme coloana cervicală coloana vertebrală, sindrom miotonic
Util: înot, cricket, wushu, scrimă
Nociv: gimnastica, Arte martialeȘi Arte martiale, schi, Atletism, tenis
În plus: dacă vertebrele sunt deteriorate, orice mișcare bruscă, căderi sau nemișcare îndelungată sunt strict interzise
Scolioză, postură proastă
Utile: Brasa, dans de sală, gimnastică ritmică, ecveție
Nociv: tenis (inclusiv tenis de masă), gimnastică, atletism, hochei
În plus: trebuie evitate îndoirea frecventă și fantezile bruște. Sunt prezentate orice exerciții simetrice
Picioare plate
Util: înot, gimnastică, schi, wushu
Dăunătoare: tenis de masă, sport ecvestru (sărituri), fotbal, volei, atletism, patinaj artistic
În plus: Cu picioarele plate, sarcina de șoc de la alergare sau sărituri este slab absorbită și se reflectă în coloana vertebrală. Acest lucru poate provoca vătămări grave
Pneumonie, bronșită frecventă
Util: Vederi de iarnă sport, arte marțiale, fotbal, înot
Dăunătoare: gimnastică, atletism, tenis, coregrafie, volei, baschet, canotaj
În plus: în timpul exercițiilor, mușchii pieptului nu trebuie să se încordeze. Antrenament pe în aer liber– întăresc sistemul respirator
Miopie
Util: dans de sală, tenis de masa, scrimă, înot, schi
Dăunător: orice este legat de ridicarea greutăților, gimnastică, box, lupte, baschet, fotbal
În plus: Toate sporturile care întăresc mușchii extensori sunt foarte utile. Ele ajută la reducerea oboselii ochilor. Când se angajează în sporturi nedorite, presiunea arterialăși ton muschii ochilor ceea ce crește riscul de complicații
Gastrita si probleme gastrointestinale
Util: Coregrafie, wushu, dans de sală, cricket
Nociv: fotbal, volei, tenis, hochei
În plus: dacă ai probleme cu stomacul, nu trebuie să faci exerciții de îndoire. Prea contraindicat specie activă sport: perturbă secreția de suc gastric
Sursă
http://www.zdr.ru/exclusives/2009/10/19/vybiraem-sportivnuju-sektsiju/index.html
