Este posibil să faci mișcare când ești răcit? Este posibil să faci mișcare când ești răcit când nu mai ai febră? Cel mai rău: orice sport în aer liber pe vreme rece

O persoană care face sport în mod regulat simte disconfort fizic și renunță la antrenamentele obișnuite. Este posibil să continui activități sportive in timpul unei raceli? Cum se „combină” sportul și răceala?

Sport și răceli: cercetare științifică

Colegiul American de Medicina Sportiva a realizat un studiu pe 50 de voluntari. Jumătate dintre subiecții testului au fost infectați cu o tulpină ușoară a unei infecții respiratorii virale. Observațiile au durat 10 zile. În perioada de boală, toți subiecții au fost angajați în antrenament zilnic: unii intens (culturism), alții – jogging și antrenament la aparate de exerciții. Grupul de studiu infectat cu virusul și studenții sănătoși care au făcut mișcare moderat s-au recuperat în egală măsură. Un grup de subiecți experimentali care s-au implicat intens în culturism în timpul perioadei de boală și-au revenit lent și a durat mult pentru a se recupera.

Concluziile studiului sunt: ​​moderate exercițiu fizic(aerobic, alergare, echipament de exerciții, yoga etc.) nu provoacă complicații.
Acest studiu a avut adversari, a căror principală obiecție a fost următoarea: subiecții experimentali au fost infectați cu o tulpină slabă a virusului, în timp ce în condiții reale virușii au un efect mult mai agresiv asupra corpului uman.

Sporturi profesioniste: contraindicatii

U sportivi profesioniști Există o regulă „deasupra gâtului”. În cazurile în care boala este „bazată” deasupra nivelului gâtului (nasul care curge, dureri în gât), puteți face exerciții fizice. Este de mult un fapt stabilit că, după antrenament, congestia nazală dispare și respirația devine mai ușoară.

În cazurile în care boala este „sub gât”, nu puteți face sport. Aceste cazuri includ dureri în mușchi, piept etc.

O contraindicație absolută pentru sport este creșterea temperaturii. Formarea profesională este, de asemenea, anulată dacă apar următoarele simptome: inflamație, durere, tuse, dificultăți de respirație, greutate în brațe sau picioare, dureri musculare. În astfel de condiții, chiar și încălzirea și exercițiile simple sunt contraindicate.

Sport si raceli: neprofesionisti

Sportivii profesionisti sunt intotdeauna sub supravegherea unor medici calificati care vor determina cu exactitate pentru ei posibilitatea/imposibilitatea antrenamentului intr-o anumita stare. Este posibil să faci mișcare când ești răcit? Cum se determină admisibilitatea pregătirii pentru un amator care nu are posibilitatea de a consulta un medic?

Există două opinii medicale opuse, bazate științific, asupra sportului amator.

Opinia 1. Activitățile sportive sunt contraindicate pentru orice simptome dureroase: strănut, tuse, stare de rău ușoară, congestie nazală etc.
Opinia 2. Dacă o persoană se simte suficient de bine și continuă să trăiască ca de obicei, merge la muncă sau la studii, antrenamentul nu este contraindicat.

În același timp, toți medicii sunt de acord asupra contraindicațiilor absolute pentru a face sport dacă sunteți răcit:

1. Căldură. Orice creștere a temperaturii indică procese inflamatorii în organism. Nu poți face sport dacă ai inflamație!
2. Gripa. Odată cu gripa, organismul este într-o stare extrem de epuizată - perioada de recuperare după această boală durează aproximativ 2 luni! Este interzisă tratarea gripei în perioada acută a bolii. După recuperare, medicii recomandă reducerea intensității antrenamentului pentru încă 2 săptămâni. Pericolul special al gripei constă în complicațiile care pot duce la boli cronice ale inimii sau ale rinichilor dacă suferiți de gripă pe picioare.
3. O tuse - pieptoasa, intensa - este o contraindicatie pentru sport.
4. Dureri în articulații, mușchi, oase.
5. Prosternare. Dacă corpul este epuizat și are nevoie de odihnă, nu este înțelept să-l supraîncărcați. Dacă o răceală este însoțită de slăbiciune și oboseală severă, acesta este un motiv pentru a sări peste antrenament.

Sport: promovarea sănătății

Este bine cunoscut faptul că practicarea sportului reduce riscul de răceală, inclusiv gripă, cu 50%. Medicii explică acest lucru spunând că activitatea fizică întărește sistemul imunitar și crește nivelul de leucocite din sânge, ceea ce ajută la lupta împotriva agenților patogeni care au pătruns în organism.

Ce activități fizice simple ajută la prevenirea răcelilor?

• Alergare zilnică aer proaspat sau mersul pe jos timp de 30 de minute;
• cursuri de aerobic o dată la două zile;
• yoga;
• întindere (întindere);
• tai-bo (aerobic cu elemente de artă marțială orientală);
• tai chi (lent Gimnastica chineză, potrivit pentru orice vârstă);
• aerobic în apă.

Sport și răceli: o combinație rezonabilă

Dacă nu există contraindicații absolute pentru practicarea sportului, iar răceala nu provoacă simptome severe, puteți începe antrenamentul.
Cum să faci asta fără a dăuna sănătății? Există mai multe reguli dezvoltate pentru practicarea sportului atunci când ești răcit.

Reducerea timpului de antrenament.
Se recomandă reducerea duratei antrenamentului cu 30-50%. Astfel, cu un antrenament normal care durează 1,5 ore, timpul de antrenament pentru o răceală va fi de 40-60 de minute.

Reducerea intensității antrenamentului.
În timpul bolii, intensitatea antrenamentului este redusă cu 50%. Puteți reduce numărul de „abordări” ale fiecărui exercițiu de 2 ori, puteți reduce la jumătate timpul petrecut pe fiecare aparat de exercițiu sau puteți reduce sarcina.
Puteți face o încălzire exercitii aerobice, aleargă pe pistă, fă step aerobic.
Nu faceți exerciții fizice când sunteți răcit exerciții de forță. Oamenii de știință au descoperit că în timpul gripei și răcelilor, procesele anabolice din mușchi scad. Activitatea fizică cu anabolism întârziat duce la distrugerea masei musculare.

Respectarea perioadei de recuperare.
După recuperare, sarcina crește treptat. În prima săptămână, intensitatea antrenamentului crește la 50-70%, în a doua săptămână treptat - la 75-90%. Încep să se antreneze ca de obicei în a treia săptămână după boală.
În perioada de recuperare, se recomandă administrarea de complexe vitamine-minerale.

Bea cantități mari de lichide.
În timpul unei răceli, organismul are nevoie de mult lichid. În timpul antrenamentului, se recomandă să beți apă caldă purificată la fiecare 15 minute.

Odihnă completă.
Pentru o recuperare rapidă, se recomandă odihna adecvată - după antrenament, corpul bolnav va avea nevoie de odihnă și somn bun.
Atenție după antrenament.
După activitatea fizică, imunitatea scade timp de câteva ore. Este indicat să vă protejați de hipotermie și de a fi în locuri aglomerate.

Antrenament: aspect moral

Cele mai multe raceli sunt ARVI - infectii virale. În cursul acut al bolii, pacientul eliberează viruși atunci când strănută, tusește sau transpira.

Antrenamentul în interior într-o sală de sport va crea un risc de infecție pentru toți cei aflați în ea: alți sportivi, antrenori și personal.

Sfatul de a face mișcare în timp ce purtați o mască este destul de controversat – este suficient de confortabil? Probabil ar fi mai bine să sari peste cursuri sau să studiezi acasă în timpul ARVI.

Cum să îmbine răceala cu sportul?

Nu faceți exerciții la temperaturi ridicate, slăbiciune severă si durere.
Reduceți durata și intensitatea antrenamentului.

Recent m-am îmbolnăvit, dar acum mă simt bine. Secreția persistă, iar seara mă simt puțin obosită. Mâine mă antrenez în sală, îmi urmăresc silueta, este posibil să faci sport dacă ești răcit, dacă nu este febră sau este ușor? Irina, 22 de ani

A te simți normal și a te simți rău seara nu poate însemna o stare de sănătate satisfăcătoare. Pacientul are nevoie de un regim blând, rămânând acasă. Suferind răceli și febră la picioare, oamenii înșiși provoacă adăugarea de infecții secundare, oboseală și scăderea imunității, complicații pe organe interneși sisteme. Dacă simțiți o răceală ușoară și nu există alte simptome decât starea de rău, poti face antrenamente usoareîn antrenament fizic . Sarcina trebuie aplicată treptat și la 3-4 zile după primele simptome.

Letargie, stare generală de rău, temperatură scăzută a corpului - toate acestea pot afecta deteriorarea bunăstării după exerciții fizice, așa că, în general, este mai bine să vă abțineți de la vizitarea sălii de sport. Având în vedere scopul orelor tale, ar trebui să te abții de la antrenament și să sari peste 1-2 sesiuni. Corpul va deveni mai puternic, puterea va reveni, iar sportul va aduce beneficiile necesare. În perioadele de rău încărcături sportive nu numai că sunt inutile, dar pot provoca și unele daune din cauza proceselor biochimice din interiorul corpului.

În perioadele de boală cauzată de boală, stres, oboseală severă, stres psihoneurologic și post prelungit, organismul produce un hormon special - cortizolul. Hormonul aparține grupului catabolic, care favorizează descompunerea proteinelor, inclusiv a proteinelor musculare, crește nivelul de glucoză din sânge și promovează acumularea de grăsime. Cortizolul ajută organismul să se adapteze la condițiile de urgență, creând resurse suplimentare pentru a restabili puterea umană.

Cu alte cuvinte, organismul începe acumularea intensivă de substanțe utile și hrănitoare prin descompunerea proteinelor în aminoacizi și a glicogenului din sânge în glucoză.

Se dovedește că, dându-și ultima forță în timpul antrenamentului atunci când este bolnav, corpul acumulează grăsimi și microelemente din cauza distrugerii structurilor musculare.

Deci, este posibil să faci mișcare când ești răcit? Pentru oricine activitate fizica Există un număr special de factori care trebuie luați în considerare atunci când mergeți la antrenament. Cursurile sunt interzise dacă există următoarele condiții:

creșterea temperaturii corpului;

frisoane, febră;

manifestări ale unei infecții virale sau bacteriene;

Dureri articulare;

boli inflamatorii ale gâtului (amigdalita);

perioada de terapie antibacteriană (luarea de antibiotice sistemice).

Luarea de antipiretice, antibiotice și participarea la un antrenament pot afecta negativ starea rinichilor, a ficatului și a structurilor pulmonare. Temperatura poate crește chiar și în timp ce luați medicamente. Activitatea fizică crește sarcina asupra inimii și a vaselor de sânge. În cazul unui istoric clinic împovărat, evoluția simultană a ARVI, gripă sau o răceală comună cu o deteriorare a stării pacientului necesită odihna obligatorie a pacientului și respectarea unui regim de protecție.

După recuperare, nu trebuie să începeți imediat exercițiile fizice. Corpul are nevoie de timp pentru a-și reveni, așa că este suficient să te limitezi la plimbare în aer curat, o alergare ușoară în parc sau în pădure. Activitatea fizică ar trebui să fie graduală.

Exercițiile pentru răceli pot fi utile pentru îmbunătățirea ventilației naturale a plămânilor, îmbunătățirea circulației sângelui și stimularea tonusului general al corpului. Un efect benefic poate apărea doar cu o răceală necomplicată. În timpul unei răceli ușoare, fără febră sau semne de complicații, trebuie să urmați o serie de recomandări:

reduceți durata antrenamentului cu 20-30 de minute, sub rezerva unei lecții de o oră;

reduce intensitatea activității fizice cu 50%;

fă o încălzire făcând exerciții simple;

preferați yoga, Pilates, întinderi lente pe podea;

bea apă în timpul exercițiilor fizice.

În timpul recuperării corpului, trebuie respectate aceleași reguli. Sarcinile prea intense în timpul perioadei de reabilitare pot provoca o nouă creștere a bolii.

Când faceți exerciții în sala de sport înconjurat de cantitate mare oamenii ar trebui să se abțină de la activități timp de până la 2 săptămâni pentru a elimina riscul de reinfectare prin picături în aer.

Este important să înțelegeți că dacă aveți o răceală fără simptome deosebite, puteți alerga și face toate sporturile posibile, dar dacă aveți gripă, este important să rămâneți acasă și să stați în pat. Din pacate nu ai indicat cat dureaza frigul. Poate că acestea sunt semnele inițiale ale ARVI sau gripei. Pentru a evita complicațiile și a agrava situația clinică, este mai bine să vă abțineți de la vizitarea sălii de sport.

De asemenea, sesiunile ulterioare ar trebui amânate dacă se produce o deteriorare semnificativă în timpul antrenamentului. Organismul necesită resurse suficiente și cheltuială de energie în timpul bolii, îndreptând toate eforturile spre eliminarea agenților patogeni. În timpul unei răceli, trebuie să bei suficiente lichide. Opțiunea ideală ar fi decocturile pe bază de fructe de pădure, ierburi și fructe uscate.

Este important să urmezi o dietă, să te lași de fumat și de alcool. Pentru o recuperare rapidă, ar trebui să luați complexe de vitamine, sucuri proaspăt stoarse, legume și fructe proaspete. Saturarea organismului cu vitamine are un efect benefic asupra stare generală, îmbunătățește starea de spirit, crește rezistența la microflora patogenă.

Dacă copiii sunt scutiți de educația fizică în perioada unei răceli și a complicațiilor acesteia, atunci adulții ar trebui să-și evalueze în mod independent propria bunăstare și să ia o decizie. Este mai bine să oferiți corpului oportunitatea de a se odihni și de a se recupera decât de a provoca o creștere a temperaturii și apariția diferitelor complicații după antrenament.

Salva:

Exercițiile fizice sunt bune pentru răceli?La această întrebare au răspuns oamenii de știință într-un studiu realizat de Colegiul de Medicină Sportivă din SUA. Cei care au realizat studiul au descoperit că exercițiile fizice atunci când ai o răceală ușoară ajută la reducerea simptomelor.

Și, invers, antrenamentul de forță poate tulbura complet o persoană în timpul unei răceli sau, cu atât mai mult, a gripei. Antrenamentul de putereîn sporturi intense, cum ar fi powerlifting, lupte de brațe și culturism, au arătat o agravare semnificativă a simptomelor răcelii la persoanele care nu au încetat să facă mișcare.

Sportul vă poate ajuta să vă recuperați mai repede

Oamenii de știință au ajuns la această concluzie în timpul cercetărilor lor. Dar numai dacă, cred oamenii de știință, activitatea fizică nu epuizează organismul. La urma urmei, ceea ce poate face o persoană sănătoasă depășește uneori capacitățile unei persoane bolnave. O răceală slăbește sistemul imunitar uman și, odată cu ea, toate celelalte sisteme ale corpului.

Prin urmare, chiar și cu o sănătate relativ normală și o răceală în stadiul inițial, exercițiile intense nu pot decât să înrăutățească simptomele răcelii. Dar în condiții mai severe, dar cu încărcare optimă (exerciții simple și dieta sanatoasa, multă apă pe tot parcursul zilei) sportul poate scurta durata bolii și poate atenua simptomele acesteia.

Chiar și ținând cont de faptul că o persoană obișnuită răcește de până la 5 ori pe an și această persoană este un sportiv, o răceală îl poate împiedica să facă mișcare. Dar nu ar trebui să-ți sacrifici sănătatea sportului. Dacă vă îmbolnăviți, reduceți sarcina de exercițiu și vă veți recupera mult mai repede.

Ce s-a întâmplat în grupurile de subiecți în timpul experimentului?

Oamenii de știință de la Universitatea Americană din Indiana au efectuat un studiu pe 50 de oameni sub conducerea profesorului Weidneris, MD. Acești 50 de oameni - studenți - au acceptat să li se injecteze ser infectat cu virus, iar apoi oamenii de știință i-au observat timp de 10 zile. În același timp, 25 de elevi s-au implicat activ în sport în toată această perioadă, în timp ce alții au practicat doar exerciții ușoare.

După 10 zile, s-a dovedit că acei elevi care nu și-au expus corpul la prea mult stres fizic atunci când au răcit și-au revenit mai repede. Simptomele lor de răceală nu au fost la fel de severe ca cei care au făcut antrenament de forță extremă. Poți trage singur concluzia.

Realitatea și experimentul rece

Experimentați cu studenții - acest lucru trebuie luat în considerare! - Efectuat în condiții ușoare de laborator. Virusul pe care l-a introdus nu a fost sever și nu a provocat simptome de răceală foarte grave, așa cum se întâmplă adesea în viata reala. Dar cei care suferă periodic de răceli trebuie să știe că în viața obișnuită o persoană suferă de multe tulpini de viruși împotriva cărora sistem imunitar Poate fi foarte greu pentru o persoană să lupte.

În plus, virusurile nerecunoscute pot provoca complicații grave: perturbarea inimii, a vaselor de sânge, sistemul respirator, rinichii, ficatul, provoacă intoxicație a întregului corp, ceea ce provoacă dureri insuportabile în mușchi și cap. Și atunci poate fi destul de dificil să distingeți gripa de o răceală, să alegeți tratamentul potrivit și chiar să calculați durata și intensitatea activității fizice. Medicul dumneavoastră vă va ajuta cu toate acestea.

Dacă ești bolnav, nu te tortura, ci odihnește-te din plin și fă exercițiile pe care le poți face. Astfel iti vei reveni mai repede si vor fi mai putine sanse ca frigul sa revina in curand.

Complicații datorate suprasolicitarii fizice

Este destul de evident că chiar și o răceală ușoară este o povară pentru toate sistemele corpului. Suprimă procesele anabolice din mușchi, activează producția de cortizol, hormonul stresului, care vă otrăvește țesuturile și pune mușchii într-o stare dureroasă, distrugându-i. Dacă o persoană nu își acordă o pauză jucând activ sport, aceste procese sunt accelerate și agravate. Și atunci nu numai că nu veți obține niciun beneficiu de pe urma antrenamentului, ci vă va dăuna semnificativ.

Nu faceți sport și nu faceți exerciții fizice intense dacă:

• Ești în mijlocul unei răceli
• Simptomele tale se agravează
• Simți o slăbiciune și oboseală crescută
• Nu dormi suficient
• Ai o temperatură ridicată a corpului - peste 38 de grade Celsius
• Te dor mușchii și capul
• Tușiți și șuierați
• Îți este greu să respiri

Dacă boala este severă, este mai bine să evitați activitatea fizică timp de aproximativ 3-4 zile după recuperare - acest lucru vă va garanta cel mai bun efect a scăpa de răceli.

Ce remedii te vor ajuta să faci față unei răceli?

Vă rugăm să rețineți că aceste remedii nu vor scurta durata răcelii, dar pot reduce severitatea simptomelor răcelii.

1. Luați medicamente antipiretice, cum ar fi Theraflu
2. Sugerea picăturilor pentru tuse cu efect de calmare a durerii, cum ar fi Travesil
3. Pentru simptome severe de tuse, luați siropuri antitusive, cum ar fi Tussin sau Travesil
4. Pentru a reduce iritația și uscarea gâtului, puteți folosi spray-uri precum lugol, kameton sau inhalipt

Prevenirea racelilor in combinatie cu exercitiile fizice

Chiar dacă sunteți implicat activ în educația fizică și sport, nu uitați de următoarele metode de prevenire a răcelilor:

• Asigurați-vă că vă luați vitaminele cu aproximativ o lună înainte de debutul anotimpurilor reci - în octombrie și aprilie. După cum v-a recomandat medicul dumneavoastră, ar trebui să luați complexe de vitamine de cel puțin două ori pe an – primăvara și toamna.
• Odihnește-te și dormi suficient - acest lucru va reduce riscul de îmbolnăvire
• Luați vitamina C și glutamina conform recomandărilor medicului dumneavoastră, mai ales înainte de epidemiile de gripă sezonieră
• Întăriți-vă imunitatea cu extract de echinaceea (cu excepția cazului în care aveți hipertensiune arterială - echinaceea o va crește și mai mult).
• Temperați-vă în orice perioadă a anului, dar treptat.

Deci, activitatea fizică în timpul unei răceli, după cum am văzut, depinde de starea de sănătate și de severitatea bolii. Prin urmare, atunci când vă decideți asupra sportului în timpul unei răceli, trebuie să vă ghidați după prescripțiile medicului dumneavoastră și după propriul bun simț.

Diagnosticul bolii inflamatorii difuze a bronhiilor în istoricul medical al unei persoane active nu este o condamnare la moarte; el este interesat dacă este posibil să faci sport cu bronșită sau exercițiul fizic este complet contraindicat? Din timpuri imemoriale, experții susțin în unanimitate că este strict interzis să suportați boala „în picioare”; în acest caz, agravarea situației nu poate fi evitată. Pacientului i se prescrie odihnă și terapie medicamentoasă. După recuperare, dimpotrivă, se recomandă să se angajeze activ în activități sportive, deoarece ventilația plămânilor crește și are loc un efect de drenaj terapeutic. Dar este chiar așa?

O boală numită bronșită este însoțită de simptome foarte neplăcute sub formă de temperatură ridicată a corpului, dureri regulate în gât, o tuse uscată debilitantă sau o tuse umedă cu spută. Boala apare și se dezvoltă la pacienții de orice categorie de vârstă: de la tineri până la bătrâni și indiferent de statutul social.

Știința a calculat că aproximativ 90% din populația lumii a suferit de bronșită cel puțin o dată în viață. Prin urmare, dacă activitatea fizică este permisă în timpul proceselor inflamatorii care apar în tractul respirator este o întrebare care este relevantă în lumea modernă, unde sportul este pe primul loc pentru mulți.

Există grupuri de risc când boala este mai gravă.

Acestea includ:

• fumători;
• bolnavi de alergie;
• pacienţii în vârstă.

Uneori, componenta inflamatorie este o parte independentă a patologiei, iar uneori dezvoltarea bolii este facilitată de o infecție, un virus sau o bacterie care a intrat în corpul unei persoane sănătoase.

Bronșita, oricât de vindecabilă ar părea la prima vedere, prezintă un pericol: dacă ignorați tratamentul ei în prima etapă, se va dezvolta într-o formă acută, se va răspândi la plămâni și pleură, care va duce ulterior la pneumonie infecțioasă sau pleurezie. Dacă ești complet ghinionist, complicația va fi moartea.

Conform clasificării medicale, boala bronșică este împărțită în două etape:

1. Picant. Manifestările simptomatice se exprimă sub formă de tuse, stare generală de rău, baza musculară slăbește și temperatura corpului crește. Medicii și medicamentele fac față cu succes.
2. Cronic. Există posibile probleme în tratarea tusei din cauza proceselor ireversibile din bronhii. Exacerbările sunt înregistrate de două ori pe an.

Pentru această boală, terapia medicamentoasă este prescrisă în funcție de nivelul de severitate, dintre care există trei: ușoară, moderată și severă. În ce cazuri sportul nu este o contraindicație pentru bronșită?

Ar trebui să faci sau nu exerciții fizice dacă ai bronșită?

Nimeni nu va spune fără echivoc. Toate întrebările legate de terapia medicamentoasă și fizioterapie, trebuie convenit cu medicul curant.

Automedicația este o formă forțată care apare în situații extreme.

Terapia cu exerciții fizice pentru bronșită este dezvoltată de un specialist, ținând cont de caracteristicile individuale ale pacientului, de starea sa actuală și de cursul bolii în sine. Gimnastica este o parte integrantă a tratamentului terapeutic general.

Ce dă educația fizică corpului?

Rezolvă următoarele probleme:

1. Restabilește respirația. O face corect. Îndeplinește o funcție de drenaj.
2. Stimulează permeabilitatea tractului. Întărește mușchii care sunt implicați activ în activitate respiratorie.
3. Elimină procesele inflamatorii din bronhii. Accelerează fluxul limfatic și normalizează circulația sângelui.
4. Are efect preventiv asupra complicațiilor după bronșită și blochează debutul progresiv al acesteia.
5. Minimizează atacurile de spasme în bronhii și bronhiole.
6. Crește imunitatea. Organismul devine mai rezistent la raceli.

Complexul terapeutic include mișcări statice și dinamice, în timpul cărora nu trebuie să uitați de respirație:

1. Mersul pe jos. Proprietățile sale vindecătoare constă în faptul că un ritm în creștere treptat stimulează funcționarea sistemului respirator, atunci când exercițiul puternic este dificil și greu de efectuat. Tehnicile zilnice ar trebui să înceapă cu un pas lent, crescând încărcarea în timp. Permis să alerge. Nu uitați de respirație. Fiecare al doilea și al patrulea pas este însoțit de o inspirație; la al patrulea și al șaptelea pas, se face o expirație. Condiție obligatorie- monitorizează-ți starea; de îndată ce te simți obosit, se recomandă să încetinești sau chiar să faci o pauză de fumat.

Creșterea regulată a sarcinii este permisă în caz de bronșită cronică. În perioadele de exacerbare severă, educația fizică este contraindicată.

1. Gimnastica sonoră. Sputa este bine curățată din bronhii în timpul pronunției anumitor sunete. Această metodă este deosebit de productivă pentru bronșita purulentă la pacienții cronici. Schema de implementare aici este următoarea și este foarte simplă. În primul rând, trebuie să stai confortabil. Aplecați-vă ușor înainte. Respirați adânc cu cât mai mult aer posibil. Apoi expirați încet și încet, pronunțând combinația de sunet „p-f-f”. În acest moment, aparatul articulator vibrează, ceea ce ajută foarte mult la îndepărtarea sputei. Puteți folosi și alte sunete de vibrație: „r”, „zh”, „s”.
2. Masaj cufăr. Fiecare pacient capabil este capabil să o facă independent. Aici singura mișcare simplă este să freci cu atenție zona sternului cu palma în direcția de la centru către axile. Durata ședinței nu depășește 10 minute. În acest timp, producția de mucus este stimulată și capacitatea respiratorie se îmbunătățește.

Exercițiul moderat în timpul bronșitei ajută pacientul să depășească boala. Activ activitate sportivăîn perioada de exacerbare nu este permisă.

Este destul de dificil să te protejezi de răceli. Acest proces duce la slăbirea corpului, disconfort și pierderea forței. Boala poate afecta chiar și acei oameni care efectuează zilnic exercițiu fizic. Acest lucru ridică întrebarea: este posibil să faci mișcare atunci când ești răcit?

Experții au efectuat un experiment pe cincizeci de voluntari, dintre care jumătate au fost infectați forțat cu o infecție virală. Durata studiului a fost de zece zile. În timpul bolii, o parte dintre subiecți s-a angajat în haltere. Restul au făcut jogging și s-au antrenat pe aparate de exerciții.

Grupul care a fost infectat cu virusul și care s-a angajat în sporturi ușoare și-a revenit în șapte zile fără să le afecteze sănătatea. Culturistii și halterofilii au început să-și revină abia în a zecea zi.

După aceasta, experții au ajuns la concluzia că cei care urmează un antrenament ușor atunci când sunt răciți își revin normal și nu provoacă complicații.
Desigur aceasta metoda au fost mulţi adversari la cec. La urma urmei, infecția nu a avut loc în condiții naturale, iar tulpinile de virus au fost prea slabe. În mediul natural, totul decurge diferit.

Câteva contraindicații pentru a face mișcare atunci când ești răcit

Profesioniștii spun că toate bolile care apar deasupra gâtului nu reprezintă o restricție pentru practicarea sportului în timpul unei răceli. Dacă aveți congestie nazală ușoară, curge nazală și dureri în gât, puteți face exerciții fizice.

Când boala afectează țesutul articular și muscular, răceala și sportul devin incompatibile.
O limitare absolută a oricărui exercițiu este creșterea temperaturii peste 37 de grade. De asemenea, un profesionist nu se angajează în antrenament sportiv în cazul diferitelor procese inflamatorii, dureri, tuse, dificultăți de respirație, greutate în brațe și picioare și dureri musculare.

Sport pentru raceala in randul neprofesionistilor

Antrenamentul în timpul unei răceli sau în lipsa acestuia de către profesioniști are loc sub stricta supraveghere a specialiștilor. Medicii sunt cei care determină starea pacientului și emit un verdict dacă este posibil sau imposibil să se efectueze exercițiile în acest caz.

Dar cum rămâne cu cei care fac sport pe cont propriu? Au voie să facă mișcare când sunt răciți? Cum să vă determinați corect starea? Persoanele care au făcut exerciții fizice pot face exerciții ușoare. Dar există două opinii în această privință.

Primul este că orice exercițiu este contraindicat chiar și la primele manifestări ale unei răceli. Acestea includ strănutul, tusea, starea de rău ușoară, slăbiciunea și curgerea nasului.

A doua opinie se bazează pe cât de bine se simte pacientul. Dacă o răceală nu îi afectează foarte mult starea generală și există o ușoară congestie în căile nazale, curgerea nasului și dureri în gât, atunci vizitați antrenament sportiv Poate sa.

Pe baza a două opinii, experții au stabilit limitele absolute.

1. Pacientul are o temperatură ridicată. Acest proces indică întotdeauna că în organism are loc un proces inflamator. Este strict interzisă orice activitate fizică în timpul inflamației.
2. Infecție gripală. Când apare această boală, organismul este supus unei intoxicații severe, în urma căreia nu numai că temperatura corpului crește, ci și slăbirea corpului. Perioada de recuperare după ce ai suferit de gripă ar trebui să fie de cel puțin opt săptămâni. Nu te poți antrena în timpul acestui proces, deoarece gripa are multe complicații.
3. Tuse intensă care vine din zona pieptului.
4. Senzații dureroase la nivelul articulațiilor și tesut muscular, oase dureroase.
5. Pierderea forței. Când corpul este sever epuizat, are nevoie de odihnă. Prin urmare, nu ar trebui să-l supraîncărcați cu activitate fizică.

Sportul ca măsură de prevenire a răcelilor

Se crede că activitățile sportive reduc probabilitatea de a dezvolta o răceală. Experții spun că activitatea fizică întărește nu numai mușchii și articulațiile, ci și funcția imunitară. Datorită exercițiilor fizice, nivelul leucocitelor din sânge crește, ceea ce permite organismului să lupte mai bine cu microflora patogenă.

Ce poți face pentru a evita răceala? Nu este necesar să te implici în haltere și să te chinui în mod constant cu încărcături. Ar trebui să fie moderate și să dispară în una sau două zile.

Pacientul poate face:

• jogging zilnic în aer curat timp de treizeci de minute;
• aerobic o dată la două zile;
• yoga;
• întinderea fibrelor musculare;
• aerobic combinat cu arte marțiale orientale;
• gimnastică chineză lentă;
• aerobic în apă.

În perioada de răceală, complexele de vitamine și agenții imunostimulatori ar trebui luate ca terapie suplimentară.

Exerciții adecvate pentru răceli

Dacă pacientul nu are restricții absolute, atunci puteți începe antrenamentul. Dar pentru ca acestea să fie benefice, trebuie respectate mai multe reguli.

1. Reduceți durata antrenamentului cu douăzeci până la patruzeci la sută. Dacă exercițiul durează de obicei o oră și jumătate, atunci dacă sunteți răcit, nu ar trebui să dureze mai mult de patruzeci de minute.
2. Reduceți intensitatea procesul de instruire. În perioada de răceală, indicatorii scad cu cincizeci la sută. Adică numărul de exerciții și abordări este redus la aproximativ jumătate.

   Este suficient să faci o încălzire, să alergi de-a lungul pistei și să faci exerciții simple.
   În perioada de răceală, orice exercițiu de forță este contraindicat.

3. Respectați perioada de recuperare. După ce pacientul și-a revenit, intensitatea exercițiilor fizice din primele zile poate crește până la cincizeci la sută. După o săptămână, acestea sunt ridicate la nouăzeci la sută. În timpul perioadei de recuperare, medicii recomandă să luați complexe de vitamine.
4. Bea multe lichide. În timpul unei răceli, organismul pierde multă apă. Ca urmare, mușchii se usucă și slăbesc. Pentru a restabili echilibrul, trebuie să beți până la doi litri de lichid pe zi.

   În timpul procesului de antrenament, pacientul trebuie să bea apă la fiecare cincisprezece minute.

5. Oferă corpului odihnă adecvată. Pentru a se recupera rapid, organismul trebuie să i se odihnească după activitatea fizică.

Este de remarcat faptul că, după antrenament, imunitatea pacientului scade semnificativ. Prin urmare, ar trebui să evitați mulțimile mari de oameni.

Nu doar activitatea fizică întărește funcția imunitară. Pentru ca organismul să se refacă și să se refacă mai repede, trebuie să urmați mai multe recomandări.

• Nu refuză să ia medicamente. Pentru o infecție virală este necesar să luați medicamente antivirale, pentru o infecție bacteriană - antibiotice.
• Observa alimentație adecvată. În timpul unei răceli, mâncarea trebuie să fie blândă și moale. Alimentele fierbinți, picante și fierbinți trebuie evitate. Dieta ar trebui să includă cereale, supe, carne și pește fierte, mâncăruri din legume și fructe și produse lactate.
• Aerisiți regulat camera și umidificați aerul.
• Dacă este posibil, nu ieși afară timp de trei zile. Organismul trebuie să aibă timp să se odihnească și să se recupereze.
• Dacă nu există temperatură, pot fi efectuate proceduri de încălzire.
• Dacă temperatura este ridicată, este strict interzis să faceți baie sau duș. Este suficient să ștergeți cu apă caldă.

Multe raceli sunt cauzate de o infectie virala. Când pacientul este în perioada acuta, este mai bine să sari peste antrenament. Acest lucru va deveni periculos nu numai pentru pacient însuși, ci și pentru cei din jurul lui.

Exercițiile în interior sunt periculoase, deoarece pacientul răspândește viruși prin strănut, tuse și transpirație. Prin urmare, toți cei care se află în apropiere au șanse să se îmbolnăvească.

Dacă este greu să renunți la sport, atunci este mai bine să nu participi Sală de gimnasticăși să conducă cursurile acasă.

Infecția gripală este deosebit de periculoasă. Chestia este că această boală duce la diverse complicații la nivelul rinichilor, inimii și creierului. În timpul procesului de antrenament, circulația sângelui se îmbunătățește, toate celulele sunt îmbogățite cu oxigen. Dar dacă o persoană este infectată, virușii se vor răspândi în tot corpul.
Când apar primele simptome, este mai bine să consultați un medic.