Numele simbolic este Gimnastica chineză pentru pierderea în greutate. „Loe fat” este traducerea cuvântului jianfei. Dar acest estic, fiind o parte, nu consideră că pierderea în greutate este scopul principal.
Folosind practicile și tehnicile jianfei, înțelepciunea chineză conduce o persoană la armonie și echilibru interior.
- Vă recomandăm să citiți și
Sistemul chinezesc de exerciții aparține medicinei tradiționale și este folosit pentru tratament și prevenire. În mintea noastră, aceasta este o medicină alternativă care nu este recunoscută ca fiind oficială. Dar cei care au apelat la ea, care vor să slăbească, notează avantaje neîndoielnice.
- Complexul de gimnastică jianfei nu necesită mult timp pentru finalizare, 20–30 de minute pe zi sunt suficiente;
- Nu este nevoie de pregătire specială Echipament sportiv, camera si forma, in haine naturale lejere;
- Nu trebuie să ai un special antrenament fizic pentru a efectua exerciții de gimnastică, acestea sunt ușor de efectuat;
- Nu este nevoie să mori de foame și să te limitezi, deși cu alimentație adecvată iar rezultatul va deveni vizibil mai tangibil;
- Jianfei este un complex sigur care este potrivit pentru toată lumea, cu excepția celor care au suferit recent o intervenție chirurgicală, femeile nu ar trebui să-l efectueze în timpul menstruației;
- Gimnastica estică normalizează metabolismul, calmează mintea și emoțiile, îmbunătățește imunitatea, relaxează, vindecă și întinerește corpul;
- Un rezultat rapid este oferit tuturor celor care folosesc gimnastica, este realist să slăbiți 1-2 kg în primele 7 zile, în 2-3 luni puteți pierde până la 10 kilogramele în plus ov;
- Setul chinezesc de exerciții este foarte eficient, rezultatul durează mult timp.
Obiectivele și principiile gimnasticii chineze
Toată lumea știe să slăbească. Revizuiți dieta, reduceți porțiile, faceți sport. Dar dacă nu există timp și energie pentru sport? Și cum să te limitezi în mâncare, când foamea bântuie și zădărnicește în mod constant planurile?
Din sentimentul de foame, în primul rând, ușurează sistemul Jianfei estic, bazat pe o respirație adecvată.
Corpul este saturat cu oxigen, celulele și țesuturile sunt restaurate. Chinezii, realizând că cauza poate fi un metabolism incorect sau „lent”, gimnastică specială rezolva aceasta problema. Metabolismul se normalizează, kilogramele în plus sunt transformate în energie și dispar. Prin urmare, după efectuarea unui set de exerciții, veselie și bună dispoziție, oboseala dispare, stresul este atenuat.
Când efectuați gimnastică jianfei, este mai bine să vă ghidați după următoarele principii:
- Exercițiul se efectuează într-o stare relaxată;
- Se efectuează controlul constant asupra respirației;
- Conștiința creează gânduri pozitive, o persoană se gândește numai la lucruri plăcute;
- Toate orele se desfășoară încet și cu concentrare;
- Complexul se realizează într-un anumit ritm, nu rapid și nu lent;
- Este necesar să respirați nu cu plămânii, ci cu stomacul, oricât de ciudat ar suna, treceți mental fluxul de aer prin tot corpul;
- Mușchii se încălzesc și se încarcă treptat.
Un set de exerciții
Complexul de gimnastică chineză este format din trei exerciții, performanțe pe care le poți atinge obiectivele.
Exercițiul „Val”
Cursurile de wellness sunt cele mai bune pentru a începe cu „Wave”. Valul va trebui creat cu pieptul și stomacul, întins pe podea. Relaxați-vă. Picioarele îndoite la genunchi stau constant pe podea, o mână este apăsată de stomac cu palma, cealaltă de piept. În timp ce inspirăm, rotunjim pieptul, în timp ce stomacul se încordează și se „lipește” de coloana vertebrală. La expirație, dimpotrivă, stomacul este rotunjit. Ritmul mișcărilor este cât mai apropiat de ritmul respirator. Respirația este plină, mișcările sunt fixe timp de 2-3 secunde. Mâinile controlează procesul, apăsați la momentul potrivit.
Exercițiul „Wave” salvează pierderea în greutate de foame. După ce gimnastica este stăpânită în poziția culcat, o facem în alte ipostaze.
În etapa inițială, exercițiul se repetă de 40 de ori. Creșteți treptat numărul de repetări de până la 60 de ori. Dacă în timpul exercițiului, sănătatea dumneavoastră se înrăutățește, apar amețeli sau greață, atunci este mai bine să nu continuați. Odihnește-te puțin și continuă când te simți mai bine.
Exercițiul „broasca”
De ce "broasca"? În timpul exercițiului, abdomenul este rotunjit ca cel al acestui amfibian, deși poziția nici măcar nu seamănă în exterior cu un animal. Exercițiul începe într-o poziție șezând, cu picioarele îndoite în unghi drept. Mâinile încrucișate în mod special se sprijină pe genunchi cu coatele. Palma unei mâini este așezată pe pumnul strâns al celeilalte mâini. Femeile strâng un pumn mâna stângă, bărbați - corect. Acum punem bărbia pe mâini, închidem ochii.
Următorul pas este relaxarea, calmul, eliberarea internă de probleme. Umpleți încet burta cu aer printr-o respirație adâncă. Ținem aerul în noi 2-3 secunde, încă o suflare. Expiră încet până la sfârșit, stomacul ar trebui să se „dezumfle”. Exercițiile se efectuează 10-15 minute, de 3 ori pe zi. Exercițiul „Broasca” îl facem nu doar acasă, ci și la serviciu, în autobuz, în metrou.
„Broasca” îmbunătățește circulația sângelui, metabolismul, antrenează și întărește organele interne. Este important să respiri corect, în caz contrar efectul dorit nu va apărea.
Exercițiul „Lotus”
Poza „Lotus” este familiară tuturor. Ne așezăm pe podea, cu picioarele încrucișate. Punem palma stângă deschisă pe dreapta (bărbați - dreapta pe stânga), mâinile - pe picioare. Ne relaxăm, lăsăm capul în jos și închidem ochii, ne acordăm la gânduri plăcute și calme, ne curățăm mintea de negativitate, o dispoziție entuziasmată va strica efectul exercițiului. Ne concentrăm pe respirație.
- La început, respirația este plină, uniformă și liniștită. Parcă nu respiri deloc. Așa că respirăm 5 minute.
- În următoarele 5 minute, respiră ca de obicei, dar la fel de profund și uniform.
- A treia etapă, care durează 10 minute, se caracterizează prin respirație profundă și uniformă, cu o întârziere a inspirației și expirației.
Toate cele trei exerciții pot fi efectuate pe rând sau în combinație. Gimnastica chineză este neobișnuită pentru conștiința noastră. Suntem obișnuiți să tratăm intenționat punctele dureroase. Jianfei, pe de altă parte, afectează întregul corp, inclusiv sănătatea corporală și spirituală.
Feedback-ul dvs. despre articol:
La ce nu visează femeia figura frumoasa, fără falduri inutile și numere sumbre pe cântar? Probabil doar cei care au deja această cifră! Dar ce zici de femeile din corp, cele care nu au parametrii doriti de 90x60x90?
Tehnica orientală de pierdere în greutate Qigong în combinație cu o dietă poate da rezultate excelenteAntrenamente epuizante în Sală de gimnastică să te înfometezi exerciții de respirație bodyflex sau qigong (practica pierdere eficientă în greutate), sau un fel de dietă (din care există deja un număr mare)?
Există multe opțiuni de slăbire, dar trebuie să alegi cea mai convenabilă pentru tine. Desigur, dacă vorbim de vreo două trei kilogramele în plus, apoi nu ezitați să mergeți la sală, aranjați zile de post, și totul va trece (în sensul greutății va dispărea).
Dar dacă există o mulțime de kilograme, atunci merită să te gândești cu atenție, cântărind avantajele și dezavantajele fiecărei opțiuni.
Acest articol se va concentra pe practica de pierdere în greutate - Qigong.
„Mama” qigong-ului este China. Qigong-ul ne învață să gestionăm corect energia Qi, controlând-o pe care vom scăpa de multe probleme de sănătate.
Află cât de ușor slăbește 10 kg într-o săptămână cu o dietă cu pepene verde!
Cum afectează această artă corpul uman și cum poate ajuta la pierderea în greutate?
- circulația sângelui se îmbunătățește;
- postura devine mai grațioasă;
- metabolismul este accelerat;
- corpul este menținut în formă bună;
- îmbunătățirea sistemului imunitar;
- saturația cu oxigen a celulelor;
- toxinele sunt eliminate.
În general, toți factorii de mai sus afectează direct procesul de pierdere în greutate. Și prin practicarea qigong-ului, puteți pierde rapid în greutate chiar și fără o dietă strictă.
Dar sunt oameni care această tehnică este contraindicată. Aceștia sunt oameni cu boli infecțioase, tulburări ale mușchiului inimii, boli ale sistemului musculo-scheletic .
Nu este necesar să studiați întreaga tehnică, va fi suficient să efectuați mai multe zilnic exerciții de respirație. Mulți experți recomandă qigong-ul, deoarece este o practică eficientă de slăbire.
Desigur, nimeni nu a anulat nici dieta.
Cum să accelerezi metabolismul pentru o pierdere eficientă în greutate
Un duș de contrast este una dintre modalitățile de a accelera procesul de pierdere în greutate. Toată lumea știe că există oameni care pot mânca mult și de toate și, în același timp, fără a se îngrășa, rămân mereu subțiri și zvelți. De regulă, acest lucru se întâmplă deoarece acești oameni au un metabolism accelerat.
Dimpotrivă, pentru oamenii care au greutate excesivași dificultăți în lupta cu kilogramele în plus, metabolismul este scăzut.
Dar, după cum se dovedește, procesele metabolice din organism pot fi încetinite sau accelerate , cine are nevoie de ce, ceea ce este confirmat de Qigong - practica slăbirii eficiente.
Dieta pentru aceasta presupune utilizarea anumitor produse care vor afecta rata proceselor metabolice din organism, cu alte cuvinte, metabolismul.
Reguli de bază ale dietei qigong
Dacă sarcina este accelera metabolismul, in acest caz este recomandat mănâncă des, dar încetul cu încetul , în porții mici. Desigur, este mai bine să acordați preferință alimente usor digerabile precum nucile și fructele.
Porțiile trebuie să fie aceleași, astfel încât nutrienții să fie distribuiti în cantități egale la fiecare masă. Necesar elimina toate alimentele nesanatoase din dieta ta , și alcool deoarece tinde să încetinească metabolismul. LA produse nocive includ toate alimentele afumate, prăjite, grase și alimentele care conțin mult zahăr, produse din făină.
Trebuie să acordați preferință produse ușoare, de înaltă calitate și util și anume mananca mai multe fructe, salate, legume si verdeturi . Nu ține o dietă strictă și limitați consumul de substanțe necesare și importante pentru viața organismului, deoarece în acest caz organismul va experimenta stres sever, iar efectul opus se va obține sub forma unei acumulări crescute de grăsime datorită unui metabolism și mai lent. În plus, poate contribui la dezvoltarea multor boli.
Apa afectează toate procesele metabolice din organism și, desigur, ajută la eliminarea tuturor substanțelor nocive și a toxinelor din organism.
Vrei sa slabesti rapid? Citiți intrarea: Cum să slăbești consumând mese cu conținut scăzut de calorii din cele mai simple produse.
Exerciții fizice pentru practicarea eficientă a Qigong-ului pentru pierderea în greutate
Dieta în practica de slăbire Qigong presupune consumul de cantități mari de fructe proaspete, legume și ierburi. Pe lângă dieta eficientă de slăbire Qigong, este important să antrenezi corpul și corpul exercițiu . Sportul are într-adevăr un efect puternic asupra metabolismului și contribuie la accelerarea acestuia. Cu atât mai mult vedere activă sportul pe care îl alegeți, cu atât rezultatul este mai bun.
Pe lângă sport, procesele metabolice sunt foarte influențate de drumeții pe aer proaspat, ciclism, masaj, dus contrast , care, printre altele, stimulează perfect circulația sângelui, îmbunătățește starea de spirit și crește eficiența, așa că este mai bine să o faci dimineața. Călărie, dans, qigong, yoga și multe altele pot ajuta la obținerea unui metabolism bun. Fiecare poate alege ce i se potrivește cel mai mult!
Pentru a începe să practici practica fizică a slăbirii eficiente a qigong-ului, trebuie să stăpânești trei exerciții de bază.
Primul este suflare de broască . Ne așezăm pe un scaun, depărtăm picioarele la lățimea umerilor. Mâna unei mâini este strânsă într-un pumn, cealaltă strânge pumnul. Înclină-ți capul, sprijinindu-l pe pumn. Acum trebuie să te relaxezi și să închizi ochii. Respirați adânc și expirați încet. Nu vă grăbiți să respirați sau să terminați exercițiul cât mai curând posibil. Trebuie să vă concentrați bine și să rămâneți în această poziție chiar și după încheierea respirației profunde.
Al doilea exercițiu de bază este - val . Acum trebuie să stai pe spate. Ne îndoim picioarele la genunchi. Punem o mână pe piept, iar cealaltă pe burtă. Acum respirăm. În același timp, stomacul este strâns. Expiră încet, stomacul se umflă. Cutia toracică trebuie să rămână nemișcat.
Și al treilea exercițiu principal se numește mugur de lotus . Stăm cu picioarele încrucișate. Ne ținem spatele drept. Din palme facem o barcă, punem mâinile pe burtă. Întindem gâtul, fruntea trebuie să fie relaxată. În același timp, coborâm puțin capul. Respirăm încet și calm. Rămâneți în această poziție, respirați corect aproximativ cinci minute.
După stăpânirea exercițiilor de bază, puteți trece la acestea care vă va ajuta în lupta împotriva excesului de greutate:
- Exercițiu dragon dansator . Stăm drepti, privirea este îndreptată înainte. Pas împreună. Inspirând, trebuie să vă ghemuiți, sprijinindu-vă palmele pe genunchi. În timp ce expirați, îndoiți picioarele. Dificil? După cum puteți vedea, nu. Trebuie să efectuați acest exercițiu de zece ori.
- Exercițiu Macara. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Inspirând, ridicăm și apăsăm piciorul drept de piept, expirând, revenim la poziția de plecare. Facem exercițiul încet de șase ori pe fiecare picior.
- Exercițiu fluturarea aripii dragonului . Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Inspirând, aduceți umerii înainte (pe cât puteți), în timp ce expirați, întoarceți-i foarte încet înapoi.
Lotus Bud este al doilea exercițiu principal al practicii eficiente de slăbire Qigong. Folosind qigong-ul ca o practică eficientă de slăbire, combinată cu o dietă bună, putețiobține rezultate excelente.Și, în același timp, te vei simți grozav și încrezător. Veți simți un val de forță, articulațiile vor înceta să mai scâncească. Și cel mai important, vei atinge armonia cu lumea ta interioară.
Această tehnică este ideală pentru cei cărora nu le plac exercițiile statice în sală. Nu necesită pregătire specială antrenament sportiv, proiectile speciale și multe altele. Astăzi poți găsi un numar mare de lecții video. Stăpânirea qigong-ului nu este dificilă! Principalul lucru este să nu te grăbești!
Acest exercițiu încarcă bine șoldurile, fesele și abdomenul inferior. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți ușor genunchii, aplecați-vă puțin și puneți mâinile pe șolduri. Acum ridică-ți capul, întoarce-ți umerii și privește înaintea ta. Fă sărituri ușoare cu ambele picioare deodată, înaintând în salturi ca o vrabie.
Aterizează pe partea din față a piciorului tău, nu pe călcâi! Dacă nu merge, este suficient să marchezi saltul pe loc.
Faceți de 5-10 ori.
urs panda
Exercițiile fizice vă permit să întăriți mușchii abdomenului și ai spatelui inferior. Stați pe podea, trageți în sus genunchii îndoiți la piept, înfășurează-ți brațele în jurul lor. Picioarele pe podea. Întoarceți-vă spatele, sprijiniți-vă bărbia pe piept și lăsați-vă încet pe spate. Nu-ți lua picioarele de pe podea! După ce ați ajuns la punctul din spate, inspirați și expirați și reveniți încet la poziția inițială. O ușoară senzație de arsură trebuie simțită în mușchii abdominali.
Repetați de 8-10 ori.
Vulpe
Exercițiile fizice întăresc fesele și spatele, strânge stomacul. Pune-te în genunchi cu degetele de la picioare întinse și părțile exterioare ale picioarelor plate pe podea. Odihnește-ți mâinile pe podea, îndoiește spatele, ridică-ți fesele și bărbia în sus. Acum coboară ușor, astfel încât nu numai palmele, ci și antebrațele să devină suport. Faceți-vă mâinile înainte pentru a coborî partea de sus trupuri pe podea, de parcă ai fi o vulpe care se târăște sub un gard.
La final, ar trebui să te întinzi cu pieptul și stomacul pe podea, brațele întinse înainte pe podea, picioarele îndoite, genunchii și gleznele pe podea, spatele îndoit în jos. Apoi reveniți încet la poziția inițială și odihniți-vă puțin.Faceți de 4-6 ori.
Broasca testoasa
Exerciții pentru fese, coapse și partea inferioară a spatelui. Stând pe podea, îndoiți picioarele, picioarele ar trebui să fie pe podea. Pune-ți mâinile la spate, întoarce-ți degetele spre corp. Rezemați-vă pe brațe și picioare, rupeți-vă pelvisul și coborâți spatele de pe podea, încercând să oferiți stomacului o poziție orizontală. În această poziție, numără până la 5 și coboară încet înapoi la poziția inițială.
Faceți de 5-8 ori.
betisoare chinezești
Exerciții abdominale. Întins pe spate, întinde-ți brațele în lateral într-un unghi drept față de corp. Picioarele sunt drepte. Scoateți șoseta piciorul dreptși ridicați-l astfel încât partea inferioară a spatelui să fie apăsată pe podea. În această poziție, numără până la 5 și coboară încet piciorul. Repetați același lucru cu piciorul stâng.
Faceți de 6-8 ori cu fiecare picior.
Opinie personala
Roman Budnikov:
Încerc să mă mențin în formă. Dimineața - stropire cu apă cu gheață, sală de sport. Seara - duș, apăsați. Monitorizez cu atenție ceea ce mănânc, dar fără fanatism. Pot să mănânc complet ceva dăunător, dar cu siguranță voi „rezolva” această slăbiciune în sală.
De asemenea, încerc să fiu cât mai des posibil în aer liber, în afara orașului. Din fericire, munca presupune împușcături frecvente în suburbii.
Acum vine iarna, iar în câteva luni cu toții ne grăbim să slăbim pe săli, pentru antrenament și jogging, care de multe ori nu are timp sau pur și simplu anvelope, îngreunează viața. Din cauza acestor stresuri, toate încercările noastre de a pierde în greutate sunt în zadar. Dar dacă îți spunem că poți slăbi ușor, simplu și pentru propria ta plăcere?
Ce este exercițiile de respirație Jianfei
Să începem cu faptul că această combinație trei exerciții(„Val”, „Broasca”, „Lotus”), al cărui accent principal cade pe respirația corectă și măsurată. Afectează nu numai pierderea de kilograme în plus, ci și lumea interioara, deoarece poți obține rezultate numai atunci când te poți concentra pe lecție, curățându-te de toate grijile și problemele (Când suntem sub impresia unor incidente, respirația noastră devine superficială, ceea ce, dimpotrivă, nu este un indicator bun , de atunci doar douăzeci la sută din cantitatea necesară de oxigen, apoi, la rândul său, încetinește metabolismul, ceea ce înseamnă că contribuie la creșterea în greutate).
În plus, exercițiile de respirație chinezești dezvăluie secretele vieții lungi a oamenilor din Orient, menținându-și tinerețea și frumusețea.
Literal, „Jianfei” se traduce prin „să piardă grăsimea”.
Acest rezultat este atins datorită faptului că cele trei exerciții principale ne scapă de foame, elimină oboseala și anxietatea și, de asemenea, stabilizează metabolismul. Un astfel de complex echilibrat îmbunătățește sănătatea.
Sfat:
Un mic secret: nu trebuie să cumpărați abonamente pentru a urma cursurile. GYM-urile pentru că poți face totul acasă.
Principalele beneficii ale exercițiilor de respirație chinezești
Multe sunt strict interzise exercițiu fizic, sau diete. Unele „greve ale foamei” pot provoca daune ireparabile sănătății tale sau chiar pot duce la consecințe ireparabile. Ce să spun despre operație.
„Jianfei” este bun prin faptul că este universal și, în plus, este obligatoriu pentru fiecare persoană care se respectă și are grijă de sănătatea sa. Întrebarea „De ce?” Pentru că mulțumesc tranziții corecte de la respirația „superioară” la „inferioară”, întregul corp este saturat cu nivelul maxim de oxigen, care este începutul pentru restaurarea tuturor organelor și țesuturilor deteriorate.
De asemenea, exercițiile de respirație chinezești oferă:
- metabolism îmbunătățit;
- normalizarea echilibrului acido-bazic (echilibrul pH-ului);
- restabilirea schimbului de gaze tisulare;
- întărirea sistemului imunitar;
- val de forță și inspirație;
- creșterea capacității de lucru;
- ameliorează stresul și oboseala;
- îmbunătățirea stării pielii (dobândește efect de prospețime și elasticitate);
- dispariția stărilor nervoase.
Un plus important poate fi numit faptul că pentru cursuri sunt necesare doar haine confortabile.
Contraindicații și recomandări pentru exerciții fizice
Principalele motive pentru a nu face această gimnastică sunt:
- prezența hipertensiunii arteriale;
- leziuni ale spatelui și coloanei vertebrale;
- pietre în vezica biliară și rinichi;
- abateri psihice;
- boli și neoplasme oncologice (maligne, cu cele benigne, trebuie să solicitați o recomandare de la un medic);
- boli ale sistemului cardiovascular;
- probleme cu presiunea (atât arterială cât și venoasă).
Copiii, vârstnicii și femeile însărcinate trebuie să consulte un specialist și un medic pentru a nu dăuna sănătății lor. De asemenea, merită să se abțină de la cursuri pentru cei care au suferit recent o intervenție chirurgicală.
Trebuie să faci exercițiile fără probleme, fără mișcări bruște sau smucituri.
Sfat:
Dacă în timpul unui antrenament vă simțiți amețit, greață, a existat o senzație de disconfort ascuțit, atunci este mai bine să consultați un medic, deoarece acest lucru indică probleme în activitatea corpului dumneavoastră.
Un set de exerciții „Jianfei”
Exercițiul unu: „Val”.
Asigură dispariția foametei. cel mai bun efect vine dacă o faci pe stomacul gol (unii fac „Valul” în loc să mănânce, pur și simplu nu abuzați de el: sunt posibile scăderi de oboseală și pierderea forței).
Pentru a trece la acțiune trebuie să te relaxezi! Cea mai bună poziție de performanță este culcat, dar o poți face în orice altă poziție (în funcție de circumstanțe și preferințe).
Întinde-te pe spate, cu burta sus. Îndoiți genunchii astfel încât să formați un unghi de 90 de grade. Punem prima mână pe piept, iar a doua pe burtă. Și începem să respirăm în acest fel: atunci când inspirăm, deschidem pieptul și tragem în stomac, în timp ce expirăm, facem invers - tragem în piept și umflam stomacul. Deci pieptul se mișcă în direcția de sus în jos, iar stomacul - de jos în sus, ceea ce oferă un fel de iluzie de valuri. În același timp, palmele apasă fie pe piept, fie pe burtă, ajutând astfel la respirație.
Repetați de patruzeci de ori.
Motto-ul principal al „Valului”: „Dacă ți-e foame, fă-o, dacă nu ți-e foame, nu o faci”.
Dacă vă simțiți amețit, atunci este mai bine să încetiniți puțin ritmul sau să încetați cu totul să îl faceți.
Exercițiul doi: „Broasca”.
Reglează în principal procesele de restaurare a centralei sistem nervos. În plus, are un efect benefic asupra proceselor de circulație a sângelui din organism, ceea ce, în consecință, crește prospețimea și elasticitatea pielii. De asemenea, „broasca” poate fi comparată cu un fel de masaj organe interne care stimulează procesele metabolice.
Pentru a face performanță, ne așezăm pe un scaun jos, de aproximativ patruzeci de centimetri înălțime, astfel încât picioarele să fie îndoite pentru a forma un unghi de la șaizeci până la nouăzeci de grade. Picioarele în sine sunt depărtate la lățimea umerilor. Strângem mâna stângă într-un pumn și o apucăm cu palma mâinii drepte. Ne punem coatele pe genunchi și ne punem capul pe un pumn. Închideți ochii și relaxați-vă cât mai mult posibil. În capul tău ar trebui să existe doar gânduri plăcute pentru a-ți aduce toate părțile (fizică, mentală, morală) într-o stare de calm.
După aceea, inspirăm liber pe nas și atragem aer în abdomen, expirăm, de asemenea, ușor pe gură. Ar trebui să obțineți o astfel de „alergare”: expirați, inspirați, înghețați timp de trei secunde, inspirați rapid și expirați din nou. Respirația în timpul execuției este abdominală.
În continuare, ridicăm capul fără să deschidem ochii pentru a nu începe să ne simțim rău. Frecam palmele mainilor, dupa care masam capul cu degetele. Abia după aceea deschidem ochii, ne întindem, respirăm și expirăm încet.
Durata medie este de cincisprezece minute.
Exercițiul trei: „Lotus”
Oferă ameliorarea oboselii și tensiunii, vindecă bolile cronice și accelerează metabolismul.
Ne așezăm din nou pe un scaun nu foarte înalt, sau pe o suprafață plană (podeu, covor, saltea tare, covoraș) în poziția „Buddha așezat” - bagându-ne picioarele sub noi. Ne punem mâinile pe picioare în fața stomacului, astfel încât palmele să se uite în sus ( mana dreapta acoperă cu stânga). Ne îndreptăm spatele, coborâm umerii și puțin bărbia. Închidem ochii și atingem palatul lângă dinții superiori cu vârful limbii. Relaxați-vă. Partea principală a exercițiului este împărțită în trei etape.
Primul stagiu. Respirație profundă, uniformă și naturală. Acest proces trebuie să fie conștient și controlat de tine. Toate gândurile sunt concentrate pe tehnica de execuție. Pieptul și abdomenul se ridică imperceptibil. Durează cinci minute.
Faza a doua. Acum expirăm inconștient, nu reglementăm procesul. Și expirăm natural și liniștit, chiar și în tăcere. De asemenea, timpul de execuție este de cinci minute.
A treia etapă. Relaxare completă. Aici se pierde controlul atât asupra inhalării, cât și asupra expirării. Respirăm ca de obicei.
Sfat:
Regularitatea și consecvența sunt cheile succesului. Repetați exercițiile în fiecare zi și nu veți observa cât de cinci kilograme au trecut într-o lună, iar talia a devenit un aspen.
Tradițiile orientale vechi de secole sunt onorate astăzi nu numai în regiunea asiatică, ci în întreaga lume. Cunoștințele și experiența acumulate ale înțelepților antici au trecut testul timpului și și-au dovedit viabilitatea, indiferent de realitățile moderne. Recent, gimnastica chineză a devenit foarte populară - un sistem de exerciții care vă permite să întăriți corpul și spiritul în același timp prin efectuarea de manipulări simple.
Informații generale despre exercițiile de qigong
Gimnastica chineză Qigong-ul din patrie este considerat unul dintre cele mai vechi și metode eficiente vindecarea generală și întărirea organismului, este utilizat în mod activ atât în tradițional cât și Medicina traditionala. Este general acceptat că o astfel de tehnică a apărut încă din anul 300 d.Hr., cel puțin prima mențiune despre ea se referă la perioada specificată. Denumirea tehnicii provine de la termenul „Qi”, care însemna energia vieții.
Gimnastica respiratorie chineză Qigong-ul este considerat unul dintre cele mai dificile, în prezent împărțit în cinci domenii principale și anume, medical, autorial, filosofic, marțial, general. Fiecare curs este caracterizat de caracteristici specifice și trei grade de stăpânire a metodologiei. Caracteristicile generale ale gimnasticii sunt:
- antrenament special de respirație;
- relaxarea corpului;
- relaxarea conștiinței, eliberarea minții de emoții;
- antrenarea posturilor specifice.
Rezultatele antrenamentului
Aceste măsuri în complex asigură refacerea corpului, întărirea forței fizice și spirituale, care afectează cel mai favorabil sănătatea umană. Urmând cu strictețe regulile tehnologiei, veți putea:
Informații de bază despre exercițiile de qigong
Exercițiile trebuie efectuate corect, măsurat, fără grabă. Clasele exacte sunt de obicei stabilite individual cu un instructor profesionist, astfel se evită greșelile și lipsa rezultatului dorit. În ceea ce privește frecvența și durata implementării lor, timp ar trebui să fie dedicat gimnasticii zilnic, timp de aproximativ o jumătate de oră. De asemenea, nu ar trebui să exagerați în a face exerciții, acest lucru nu numai că va crește schimbări pozitive, dar conduc și la acumularea de oboseală.
În etapa inițială, puteți face cunoștință cu tehnica Qigong, care implică următoarele trei faze:
- Întărirea generală a corpului. Se realizeaza prin schimbarea starii de relaxare si tensiune.
- Reabilitare fizică, prevenirea bolilor, creșterea imunității. Se realizeaza prin observarea anumitor tehnici de respiratie in timpul miscarii si posturilor speciale.
- Dobândirea păcii emoționale. Dobândit cu o combinație pricepută mișcări fizice, respirația și munca conștiinței (minții).
Caracteristicile și sarcinile Wushu
O altă gimnastică chineză populară se numește Wushu. Această tehnică este excelentă atât pentru profesioniști, cât și pentru începători, precum și pentru oricare grupe de vârstă inclusiv vârstnici și copii mici. Caracteristica sa principală este simplitatea și Eficiență ridicată, un efect pozitiv asupra mușchilor, articulațiilor, căilor respiratorii, precum și sistem circulator. Efectuând în mod regulat exerciții de gimnastică chineză, veți putea:
- încetiniți procesul de îmbătrânire, obțineți efectul de întinerire;
- crește nivelul sistemului imunitar;
- atinge capacitatea de a-ți controla corpul la perfecțiune;
- obține pacea și liniștea.
Wushu implică multe mișcări și școli diferite, așa că înainte de a începe să stăpâniți orice exercițiu, asigurați-vă că studiați partea materială și alegeți direcția care vă place. Pentru a face cunoștință, vom clarifica lista activităților recomandate de cea mai populară școală Shaolin.
Cele mai simple exerciții
Gimnastica chineză pentru începători se bazează pe următoarele exerciții simple, pe care absolut oricine le poate stăpâni. Printre ei:
- Luați o poziție clasică relaxată (picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele atârnând lejer în lateral, țineți capul drept și priviți înainte), strângeți strâns pumnii în timp ce inhalați, ieșiți și apăsați de șolduri deget mare. La expirație, mâinile trebuie relaxate, manipulările se repetă de 9 ori.
- Desfaceți picioarele la lățimea umerilor și ridicați mâinile la nivelul umerilor, formând astfel o linie paralelă cu podeaua. Vă rugăm să rețineți că palmele ar trebui să fie ridicate în sus, nu în jos. Sarcina ta este să-ți strângi brațele în timp ce inspiri și apoi să le relaxezi în timp ce expiri. Încercați să vă imaginați o sarcină din ce în ce mai grea de fiecare dată.
- Fără a schimba poziția picioarelor, unește mâinile opuse pieptului, ieșind și apăsând degetele mari pe corp. La inhalare, palmele vor trebui despărțite, iar la expirație, reduse cu un anumit efort.
- În cele din urmă, încercați să mișcați aerul. Din nou, nu schimbați poziția picioarelor, ci întindeți brațele de-a lungul liniei umerilor laturi diferite, lucrand cu efort cu pensule, parca apasand spatiul liber din fata ta.
Astfel de exerciții de respirație chinezești vor fi deosebit de eficiente dacă sunt îndeplinite cerințele generale. Ele constau în următoarele postulate:
- Pe nivel de intrare manipulările se repetă de cel mult 9 ori, profesioniștii sunt angajați în efectuarea de exerciții de până la 81 o dată pe sesiune de gimnastică.
- Toate exercițiile sunt efectuate la ceva timp după masă, nu uitați să respectați intervalele dintre mese și activitatea fizică.
- Într-o singură zi, nu ar trebui să faci mai mult de trei abordări.
- Dacă simțiți tensiune în mușchi după gimnastică, asigurați-vă că faceți un masaj ușor, acest lucru vă va scuti de disconfort.
Eficacitatea tehnicii Tai Chi
Gimnastica Tai Chi Chineză este ideală pentru începători, este netedă și măsurată și chiar amintește de multe dintre mișcările de dans. Datorită simplității și ușurinței sale relative, un set de astfel de exerciții este cel mai popular în rândul persoanelor cu sănătate precară, un minim forță fizică sau lipsa chiar și a celei mai nesemnificative pregătiri.
Destul de des, Tai Chi este denumit exerciții de respirație chinezești pentru pierderea în greutate. Într-adevăr, tehnica este excelentă pentru a face față excesului de greutate și, în plus, ajută la:
- reabilitare după boli grave sau diverse leziuni;
- vindecarea corpului din interior;
- necesitatea normalizării metabolismului;
- presiune ridicata;
- slabă coordonare a mișcărilor, lipsă de flexibilitate;
- stres și pentru stabilizarea liniștii sufletești, căutarea de noi forțe și resurse fizice.
Reguli de bază ale tehnologiei
Să formulăm reguli de bază care caracterizează gimnastica chineză Tai Chi. În primul rând, acestea includ:
- Efectuarea manipulărilor fizice nu numai cu ajutorul mușchilor, ci și prin vizualizarea tuturor acțiunilor.
- Stăpânirea filozofiei chineze în toate sferele vieții.
- Efectuarea mișcărilor într-un ritm calm, lin, fără smucituri ascuțite.
- Controlul regulat al respirației, inspirații și expirații lente și ritmice.
- Capacitatea de a controla sentimentele și emoțiile propriului corp.
Nu vă așteptați la un efect instantaneu, acordați-vă că schimbările pozitive vor avea loc numai după o anumită perioadă de timp. În același timp, rezultatele obținute se păstrează mult timp, și cu gimnastică constantă și pe tot parcursul vieții.
Gimnastica chineză Tai Chi se bazează pe cunoașterea energiei „Qi”. Absolut toată lumea poate stăpâni exercițiile de bază, indiferent de vârstă și sex. Este de preferat să acordați atenție gimnasticii dimineața, de exemplu, în China, toate manipulările sunt efectuate pe în aer liberîn orele mici.
Gimnastica chineză în această direcție implică și o împărțire într-un număr semnificativ diverse scoli. În același timp, în ciuda anumitor diferențe între curenții individuali, principiul efectuării tuturor exercițiilor este în mare măsură similar (moliciunea, luarea în considerare a tehnicilor de respirație, semnificația).
Cele mai simple exerciții de Tai Chi
O astfel de gimnastică chineză ar trebui efectuată sub îndrumarea specialiștilor, caz în care veți evita o serie de greșeli și veți putea stăpâni abilitățile necesare cât mai repede posibil. Cu toate acestea, cu puțină diligență și grijă, puteți stăpâni exerciții de bază si independent. Iată o listă cu cele mai populare exerciții speciale pentru această zonă:
- Imersiune. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți-le la genunchi, dar mențineți spatele cât mai drept posibil, încercați să distribuiți greutatea corporală pe ambele picioare în mod uniform, deplasările într-o parte nu sunt permise. Blocați poziția și în timp ce inhalați, ridicați brațele în fața dvs. aproximativ până la umeri. Apoi începeți să îndoiți și să desfaceți brațele astfel încât palmele să se ridice la nivelul frunții și să se întoarcă la punctul de plecare.
- Lună îmbrățișează. Luați poziția de pornire indicată mai sus, apăsați ferm degetele piciorului drept pe suprafață și luați călcâiul spre piciorul stâng, atingând glezna. Întindeți-vă brațele înainte, îndoindu-le ușor la coate, ca și cum ați încerca să țineți sau să îmbrățișați un cerc de diametru considerabil (manipulările se efectuează în timpul inhalării).
- Arunca. Poziția inițială- clasic. În timp ce inhalați, trebuie să vă aplecați pe spate și să vă îndreptați încet. În același timp, va trebui să îndoiți mâna stângă, astfel încât palma să poată ajunge la cap, la nivelul frunții, iar mâna dreaptă să fie oglindă în jos. Expiră, apoi cu o anumită claritate, aruncă cu mâna stângă (mâna îndoită, palma înainte).
