Folosesc exerciții de respirație de A. N. Strelnikova cu copiii celui mai mare, grupa pregatitoare. Rezultatul a fost:
*motivație crescută pentru muncă;
* a scăzut nivelul de morbiditate generală;
* Productivitate crescută în corectarea bâlbâielii.
Materialul include un set de exerciții de respirație. Exerciții de respirație A. N. Strelnikova nu necesită încăperi mari și forțe energetice de la o persoană, este ușor de stăpânit.
Descarca:
Previzualizare:
Exerciții de respirație de A. N. Strelnikova
Pentru copii vârsta preșcolară
Reflectând asupra naturii sănătății, medicul și naturalistul grec antic Hipocrate a scris în Cartea Vânturilor: „Bolile pot veni cu greu din altă sursă decât aerul, atunci când acesta pătrunde în organism în cantitate mai mare sau mai mică, sau mai condensată, sau saturate de miasme cauzatoare de boli... „Cu toate acestea, ipotezele despre relația dintre respirație și sănătate au fost înaintate cu mult înainte de apariția lucrărilor înțeleptului grec. Și aici este imposibil să nu amintim de pionierul exercițiilor de respirație Hermes Trismegistus. Sistemul de exerciții de respirație fundamentate fiziologic și extrem de eficiente al lui Hermes Trismegistus are mai bine de două milenii!
Spunem „dimineața respiră răcoare”, „pământul a oftat”, „suflarea divină a brizei”, - întreaga noastră planetă respiră și se dezvoltă ca un organism viu.
Respirația este baza tuturor viețuitoarelor. Este bine cunoscut faptul că nevoia biologică de respirație este nevoia vitală de bază a unui organism viu.
Respirația este un proces biologic complex de consum de oxigen din mediu și de eliberare de dioxid de carbon.
Din punct de vedere medical, acest aspect al vieții umane normale a fost dezvoltat destul de bine, componentele filozofice și psihologice sunt în stadiul de dezvoltare ulterioară. Cu toate acestea, componenta pedagogică a studiului respirației vorbirii nu a fost suficient studiată.
Cele mai importante condiții pentru vorbirea corectă sunt o expirație lungă și lină, o articulație clară și relaxată.
Respirația prin vorbire este diferită de respirația obișnuită în viață. Respirația vorbită este un proces controlat. Cantitatea de aer expirat și forța expirării depind de scopul și condițiile de comunicare.
Acum din ce în ce mai des apelează la exerciții de respirație pentru ajutor pentru a vindeca diverse afecțiuni.
A. N. Strelnikova a argumentat: „Oamenii respiră prost, vorbesc, strigă și cântă pentru că sunt bolnavi și se îmbolnăvesc pentru că nu știu să respire corect. Învață-i asta - și boala se va retrage.
Gimnastica A. N. Strelnikova normalizează entuziasmul, presiunea și temperatura, ajută la tratarea hipertensiunii, scăpa de aplecarea, elimină enurezisul; folosit în tratamentul bâlbâielii.
Bâlbâiala ocupă un loc cu totul special printre tulburările de vorbire, iar gimnastica lui Strelnikova este puternic asociată cu aceasta, sau mai degrabă, cu un procent fără precedent de cure pentru această boală.
Gimnastica lui Strelnikova este adesea numită paradoxală. Însăși Alexandra Nikolaevna a repetat în repetate rânduri: „Da, gimnastica noastră este paradoxală, pentru că inspirăm în momentul mișcărilor care comprimă pieptul! »
Inhalarea este viață, inhalarea este cel mai important element al exercițiilor de respirație paradoxale ale Strelnikova, un fel de piatră de temelie pe care stă întregul set de exerciții.
În literatură se găsesc și alte metode de tratament netradiționale: gimnastica yoga, respirația Buteyko, gimnastica Qigong, metoda Su-Jok și sistemul respirator taoist. Fiecare dintre ele are propria sa legătură rațională. Dar toate necesită costuri maxime de energie de la o persoană, iar unele chiar restructurează întregul stil de viață și sunt concepute pentru ani de antrenament greu.
Deci, exercițiile de respirație ale lui A. N. Strelnikova nu necesită încăperi mari și forțe energetice de la o persoană, sunt ușor de învățat și sunt utilizate în tratamentul bâlbâirii. Prin urmare, problema adaptării acestei gimnastici respiratorii pentru copiii preșcolari devine relevantă în realitatea modernă.
De aceea am decis să folosesc metoda exercițiilor de respirație de A. N. Strelnikova în sistemul de reabilitare a bâlbâielii în. Exercițiile propuse de A. N. Strelnikova sunt greu de utilizat cu copiii preșcolari. Așa că am decis să adaptez aceste exerciții folosind vorbirea ritmică. Această formă de vorbire este accesibilă, de înțeles copiilor preșcolari și, cel mai important, este una dintre metodele de corectare a bâlbâielii.
Am început să folosesc exerciții de respirație de A. N. Strelnikova cu copiii din grupa pregătitoare. Rezultatul a fost:
*motivație crescută pentru muncă;
* a scăzut nivelul de morbiditate generală;
* Productivitate crescută în corectarea bâlbâielii.
Prin urmare, am început să includ exerciții despre tehnica inspirației active în clasele cu copii de vârstă preșcolară mai mare.
copii prescolari.
Regula Unu
Încercați să puneți cât mai multă emoție în respirație. Străduiește-te să fie natural: cât se poate de activ, scurt ca o înțepătură, furios și ascuțit până la grosolănie. Pentru a înțelege cum să combinați toate aceste cerințe într-o mișcare respiratorie de rutină, vom folosi sfatul Alexandrei Nikolaevna. Ea credea că susținătorii unei respirații volumetrice și prelungite sunt în cea mai mare amăgire cu privire la inofensivitatea acesteia pentru sănătate. Amintiți-vă, a spus Alexandra Nikolaevna, cum adulmecăm cu toții când simțim un miros de ars în aer. Care este răspunsul nostru la pericol? Amintit! Strămoșii noștri au folosit simțul mirosului pentru a se proteja de dușmani, iar omul modern folosește capacitatea de a percepe și de a distinge mirosurile moștenite de la strămoși pentru a-și proteja propria sănătate. În timpul exercițiilor, gândiți-vă doar la inhalare și nu vă simțiți niciodată jenați de sunetele zgomotoase care se fac cu acest tip de respirație viguroasă.
Respirația ta ar trebui să fie scurtă și interesată! În același timp, trebuie să-ți imaginezi că nu numai viața ta, ci și viața celor pe care i-ai îmblânzit și ești obligat să-i protejezi, depinde de intensitatea și calitatea respirației. De acord, nu este nimic dificil într-un astfel de model de inspirație. Este nevoie doar de timp pentru a realiza toate recomandările lui A. N. Strelnikova și pentru a începe să respirați corect.
„Miroase a foc! Anxietate! Și ascuțit, zgomotos, prin tot apartamentul, adulmecă aerul ca amprenta unui câine. Cu cât este mai natural, cu atât mai bine.
Cea mai mare greșeală este să tragi respirația pentru a absorbi mai mult aer. Respirația este scurtă, ca o injecție, activă și cu cât este mai naturală, cu atât mai bine. Gândește-te doar la respirație. Sentimentul de anxietate organizează o respirație activă mai bine decât să raționezi despre ea. Prin urmare, nu fii timid, furios, până la grosolănie, adulmecă aerul.
Regula a doua
Mișcare, mișcare și din nou - mișcare! Când efectuați exercițiile, observați simultaneitatea inhalărilor și mișcărilor și în niciun caz nu controlați expirația - lăsați-o să fie arbitrară, dar cel mai bine este să expirați pe gură.
Acordați o atenție deosebită faptului că inhalarea trebuie luată fie în momentul efectuării mișcării, fie în momentul compresiunii maxime a toracelui.
Expirația este rezultatul inhalării.
Nu împiedicați expirația să plece după fiecare respirație așa cum doriți, cât doriți - dar mai bine cu gura decât cu nasul. Nu-l ajuta. Gândește-te doar: „Miroase a ars! Anxietate! » Și asigură-te că respirația merge simultan cu mișcarea. Expirația va dispărea spontan. În timpul gimnasticii, gura trebuie să fie ușor deschisă. Lasa-te purtat de inhalare si miscare, nu fi plictisitor si indiferent. Joacă-te sălbatic cum se joacă copiii și vei fi bine. Mișcările creează suficient volum și adâncime pentru o respirație scurtă, fără prea mult efort.
Regula trei
Cred că fiecare dintre noi, dacă nu a pompat o cameră de mașină, atunci își imaginează perfect cum se desfășoară procesul. A treia caracteristică și a treia regulă a exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova este că respirațiile trebuie repetate ca și cum ați umfla o cameră sau umflați un balon. Este ușor de observat că, acționând pe principiul „inhalării pasive - expirație activă”, nu vei putea niciodată să umflați balonul sau, mai degrabă, să umpleți cu aer căile respiratorii ale plămânilor.
Respirăm în detrimentul lui „2”, „4”, „8”, „16”, „32”, adică inspirăm în serie: de două, patru, opt, etc. ori la rând (este important să se respecte următorul ritm de respirație: 60-72 respirații/min.). Pauza dintre serii de respirații este de 2-3 secunde. Durata intervalelor dintre expirații ar trebui să fie ceva mai lungă, deoarece nu am „ajutat” expirațiile, iar aerul a părăsit voluntar.
Asigurați-vă că inhalarea este puțin mai puternică decât expirația. Desigur, 8-16 episoade sunt suficiente pentru copii.
Regula Patru
A. N. Strelnikova a subliniat importanța respectării acestei reguli pentru toți cei care au decis să se angajeze în recuperare conform metodologiei sale.
Este bine dacă în timpul fiecărui exercițiu faci 2 „seturi” de 96 de respirații. În stare normală de sănătate, se recomandă să respirați în serii de opt, șaisprezece și treizeci și două de respirații din poziția inițială în picioare. În caz de sănătate și (sau) boală nesatisfăcătoare, se recomandă să respirați în serii de două, patru și opt respirații din poziția inițială șezând sau culcat.
A. N. Strelnikova a subliniat că exerciții de respirație este o luptă pentru un puternic şi somn sănătos, iar în mod ideal plămânii ar trebui să fie umflați cu o oră înainte de culcare.
Regula Cinci
Dacă decideți să faceți exerciții de respirație Strelnikova în mod serios și pentru o lungă perioadă de timp, nu faceți niciodată exercițiile în trecere. Conectează-te la cursuri, scapă de problemele care interferează cu cursurile, concentrează-te și ascultă-te. Și atunci îți vei auzi propria respirație și vei înțelege imediat ce faci bine și ce este greșit.
A. N. Strelnikova credea că gimnastica trebuie practicată indiferent de felul în care te simți, în plus, cu cât este mai rău, cu atât mai des trebuie să faci exerciții de respirație, cu toate acestea, trebuie să te odihnești mai des.
1. Încălziți-vă
Amintiți-vă să inspirați! Miros aerul!
Învățați în joc! Imaginează-ți că te-ai oprit pentru noapte într-o pădure deasă și dintr-o dată a venit de undeva un miros de ars și adulmeci cu furie aerul pentru a determina din ce parte te așteaptă pericolul. Niciun exercițiu nu vă va întoarce în nări mobilitatea naturală caracteristică unui vânător primitiv și pierdută de un urban ca fiind inutilă, dar trebuie să vă străduiți pentru asta.
Copiii preșcolari efectuează o încălzire ascultând o poezie:
Așa jucăm astăzi
Începem să adulmecăm aerul.
A ce miroase? nu inteleg -
Trebuie să inspiri pe nas.
Inspiră, inspiră, inspiră.
Miroase a ars - oh-oh!
2. „Pași”
Accept poziția inițială: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele la cusături, umerii drepti, mușchii spatelui relaxați. Începeți să respirați - entuziasmat, interesat, activ! Respirații zgomotoase - astfel încât să se audă toată casa! - scurtă, ca o înțepătură rapidă de fulger de spală. Faceți retractoare pentru nas miscarile respiratorii. Simțiți-vă liber să adulmecați! Aripile nasului nu se extind, ci mai degrabă se îngustează. Asigurați-vă că nările nu sunt nemișcate, dar treptat începe să vă „asculte”.
Odată ce ați stăpânit acest mod de a respira – poate necunoscut pentru marea majoritate – treceți la respirația în mișcare. Să începem să mergem! Pentru a „simți” exercițiile de respirație ale lui Strelnikova, respirați cu fiecare pas. Pasul din stânga - inspirați. Pasul corect - inspirați. Stânga, dreapta... inspiră, inspiră. „Când expiri? " - tu intrebi. „Aerul evacuat va ieși de la sine - fără participarea dumneavoastră. Nu vă gândiți să expirați!
O astfel de respirație în mișcare este o altă trăsătură distinctivă a gimnasticii Alexandrei Nikolaevna (amintiți-vă: în orice altă complex gimnastic exercițiile sunt efectuate în detrimentul „unu-doi”, citiți, „inhalare-expilare”).
Pașii de respirație de-a lungul Strelnikova se pot face pe loc, atunci când vă plimbați prin cameră, dacă filmarea permite, sau chiar pășiți de la piciorul stâng la dreapta - înainte și înapoi, înainte și înapoi. Principalul lucru este că mișcările tale sunt ritmice și frecvente.
Pentru a-i învăța pe copiii preșcolari să efectueze acest exercițiu, puteți folosi următoarea poezie:
Aty-baty, aty-baty.
Astăzi suntem soldați.
Mergem în stânga și în dreapta.
Respirăm aer rapid.
3. „Palme”
Poziția de pornire: stai drept, arată-ți palmele „spectatorului”, în timp ce cobori coatele, nu iei mâinile departe de corp - poziția psihică.
Respirați scurt, zgomotos și activ prin nas și, în același timp, strângeți palmele în pumni (mișcare de apucare). Mâinile sunt nemișcate, doar palmele sunt comprimate.
Imediat după o inhalare activă, expirația pleacă liber și ușor pe nas sau pe gură. În acest moment, ne strângem pumnii.
Din nou au „adulmecat” cu nasul (sunator, în toată camera) și în același timp și-au strâns palmele în pumni. Și din nou, după o inspirație zgomotoasă și strângerea palmelor în pumni, expirația pleacă liber, desfacem degetele, ne relaxăm mâinile pentru o clipă.
Nu deschideți degetele în timp ce expirați. Se relaxează la fel de liber după contracție, deoarece expirația lasă absolut liberă după fiecare respirație.
În exercițiile noastre de respirație, este foarte important să învățăm să nu ne gândim la expirație! Doar inhalarea este activă, expirația este pasivă. Nu ține aer în piept și nu-l împinge afară. Nu interferați cu corpul pentru a elibera aerul „de evacuare”.
După ce ați luat 4 respirații scurte zgomotoase cu nasul (și, în consecință, 4 expirații pasive, pauză - odihniți-vă timp de 3-5 secunde. În total, trebuie să efectuați de 24 de ori 4 respirații scurte zgomotoase.
Copiii pot juca jocul „Pisica prinde șoarecele”.
Vom imita pisica
Ne strângem palmele în pumni.
Recunoaștem mirosul de șoarece -
Să nu uităm să tragem aer.
Eliberăm ghearele -
Vom prinde șoarecele în curând!
Întoarcerea și înclinarea capului
4. „Virații”
Luați poziția de pornire: picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, spatele drept, bărbia ușor ridicată, brațele în jos. În dreapta, a tras un fum! Întoarceți-vă capul la dreapta și respirați scurt și zgomotos prin nas. Stânga trasă arzând! Întoarce-ți capul la stânga și respiră scurt și zgomotos.
Atenţie! Inhalarea și întoarcerea sunt efectuate într-un ritm de marș (sau într-un ritm măsurat de mers pe loc).
Mușchii gâtului sunt relaxați, doar capul se întoarce la stânga și la dreapta, dar nu umerii. Nu întrerupeți integritatea exercițiului: observați simultaneitatea inhalărilor și a capului se întoarce la dreapta și la stânga, nu opriți capul în mijlocul mișcării, nu întârziați inhalarea, nu vă gândiți la expirare - plămânii vor „descărcați” pe cont propriu, în timp ce cel mai bine este să expirați pe gură.
Puteți învăța copiii acest exercițiu jucându-se pe Curious Barbara.
Barabara curioasa
Privind la stânga, privind la dreapta.
Ce miroase - nu inteleg
Trebuie să inspiri pe nas
5. „Urechi”
Luați poziția de pornire: picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, spatele drept, brațele în jos, ochii priviți înainte. Înclinați alternativ mai întâi spre stânga, apoi spre umeri drepti, de parcă ai fi vrut să spui cuiva cu reproș: „Ai-ai-ai! Ce păcat! ".
Inhalarea și înclinarea sunt efectuate într-un ritm de marș (mers într-un ritm măsurat de mers pe loc).
O respirație scurtă și zgomotoasă prin nas se face simultan cu fiecare clătinare a capului. Când efectuați exercițiul, asigurați-vă că umerii rămân nemișcați. Nu rupeți integritatea exercițiului: observați simultaneitatea respirațiilor și înclinațiile spre stânga și dreapta, nu vă opriți capul în mijlocul mișcării, nu întârziați respirația, nu vă gândiți la expirare - plămânii vor „ descărcați” pe cont propriu, în timp ce cel mai bine este să expirați pe gură.
Pentru copiii preșcolari, dezvoltarea acestui exercițiu este oferită sub forma unui joc de „Big Brother”.
Hai să dăm din cap -
Înclinați la stânga și la dreapta.
De parcă am vorbi cu un frate...
„Ah, ah, ah, ce rușinos!
De ce ai rupt toate cărțile? »
Nu ridicăm umerii -
Respirăm aer pe nas.
6. „Pendul mic”
Luați poziția de pornire: picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, spatele drept, bărbia ușor ridicată, brațele în jos. De jos a tras arderea! Înclinați capul în jos și respirați scurt și zgomotos prin nas. Ars de sus! Ridică-ți capul în sus și respiră scurt și zgomotos.
Inhalarea și înclinarea (ridicarea capului în sus) sunt efectuate într-un ritm de marș sau într-un ritm măsurat de mers pe loc.
Mușchii gâtului sunt relaxați, doar capul se ridică și coboară în sus și în jos, dar nu și umerii. Nu rupeți integritatea exercițiului: observați simultaneitatea inhalărilor și înclinații-ridicări ale capului în sus și în jos, nu opriți capul în mijlocul mișcării, nu întârziați respirația, nu vă gândiți la expirare - plămânii se vor „descărca” singuri, în timp ce cel mai bine este să expirați pe gură.
Trebuie să faci cel puțin 96 de mișcări de respirație într-o lecție. Începeți cu patru respirații la rând, crescând treptat rata la opt, șaisprezece, treizeci și două, făcând, respectiv, 24 de seturi de 4 respirații, de la 12 la 8, apoi de la 6 la 16 și de la 3 la 32.
Pentru copiii preșcolari, acest exercițiu este oferit sub forma unui joc grădină-grădină.
Aduna oameni,
Hai să ne jucăm Garden!
Ridicăm capul sus
Vom vedea fructe coapte.
Miroase a pere foarte gustos.
Și varza crește mai jos.
Portocaliu pe o ramură aproape -
Și mai jos este o ridiche.
Fructe africane - banane
Legumă albastră - vinete,
Din lămâie - aromă,
Nu toată lumea este fericită să adulmece ceapa.
Mișcări majore
7. „Pisica”
Luați poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor (sau puțin mai înguste decât lățimea umerilor, spatele drept, brațele coborâte. Toată lumea este familiarizată cu mișcările țintite, precaute, de furiș ale unei pisici care vânează o vrabie. Trebuie să faceți ceva asemănător. ! Prada pe dreapta! Ghemuiește-te ușor, îndoaie brațele la coate, atingând ușor corpul cu ele, relaxează mâinile și întoarce-te spre dreapta, transferând greutatea corpului pe piciorul drept și făcând mișcări de prindere cu ambele mâini la nivelul taliei.în coate, atingând ușor corpul cu ele, relaxăm mâinile și ne întoarcem spre stânga, transferând greutatea corpului către piciorul stângși făcând mișcări de apucare cu ambele mâini la nivelul centurii. Să mai prindem o vrabie! Concomitent cu mișcarea, inspirăm scurt și zgomotos prin nas. Nu vă gândiți să expirați! Se întâmplă involuntar între respirații – fără „participarea” ta! Păstrați ghemuit ușor, elastic și superficial. Spatele este absolut drept, turele se execută doar în talie.
Inhalarea și întoarcerea sunt efectuate într-un ritm de marș (sau într-un ritm măsurat de mers pe loc).
Trebuie să faci cel puțin 96 de mișcări de respirație într-o lecție. Începeți cu patru mișcări de respirație la rând, crescând treptat frecvența la opt, șaisprezece, treizeci și două, realizând, respectiv, 24 de seturi de 4 respirații, 12 la 8, apoi 6 la 16 și 3 la 32. A. N. Strelnikova a recomandat efectuarea a două. „sute” de mișcări (sau mai multe).
Nu este recomandat să faceți viraje viguroase și genuflexiuni în caz de răni. extremitati mai joase, cu presiune arterială, intracraniană și intraoculară, precum și cu osteocondroză cervicotoracic coloana vertebrală. Atenţie! Pentru orice leziune a coloanei vertebrale, asigurați-vă că consultați un chirurg!
Dacă vă simțiți rău, exercițiul „Pisică” este recomandat să fie efectuat în timp ce stați. Rata de mișcare-respirații: 24 de apropieri - 4 respirații.
Copiii efectuează exercițiul jucându-se „pisica și vrabia”.
Pisica a plecat la vânătoare
Vrăbiile prind la vânătoare.
Nasul miroase a vânat -
Privește în dreapta - fără pradă,
Privește în stânga - îi vede
Și este suficient în același timp.
Imitând această pisică -
Să ne strângem mâinile în pumni,
ghemuiește-te la stânga și la dreapta -
Inspirăm mirosul de „vrabie”.
8. „Umeri”
Poziția de pornire: stați drept, apăsați mâinile strânse în pumni pe centură. În momentul unei scurte respirații zgomotoase cu nasul, împingeți cu forță pumnii pe podea, cum ar fi să împingeți în sus sau să aruncați ceva din mâini. În același timp, în timpul împingerii, pumnii sunt desfășurați.
În momentul inhalării, umerii se încordează, brațele se întind într-o șnur (se întind până la podea, degetele larg răspândite.
Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială: mâinile sunt din nou pe centură, degetele sunt strânse în pumni - expirația a dispărut.
Luând următoarea respirație scurtă zgomotoasă, împingeți din nou puternic pumnii pe podea cu forță, apoi reveniți la poziția inițială - expirația pleacă singură prin nas sau prin gură.
Dacă, atunci când expirați, eliberați (exact eliberați, nu împingeți) aer prin gură, atunci nu deschideți gura larg. La expirare, buzele sunt ușor descleșcate (în momentul inhalării sunt ușor comprimate) - aerul pleacă absolut pasiv.
Pentru copii, exercițiul este însoțit de un verset:
Ne strângem mâinile în pumni -
Acum ne împingem mâinile în jos -
Deschidem pumnii aici -
Respirăm aer pe nas.
9. „Pompă”
Luați poziția de plecare: picioarele sunt puțin mai înguste decât lățimea umerilor, brațele sunt coborâte, dar nu la cusături, ci ușor în fața dvs. Ai un accident - un cauciuc deflat! Trebuie să ridicați „mânerul pompei” - poate fi un ziar rulat într-un tub sau un băț - umflați anvelopa cât mai repede posibil și continuați. Începeți frecvent și ritmic trunchiul înainte. Pistonul pompei dumneavoastră este bine lubrifiat - mâinile cad liber și ușor pe podea, dar nu îl atingeți. Nu-ți ține respirația! Inspirați pe nas în faza finală a înclinării: înclinarea corpului s-a terminat - respirația s-a terminat! Inspiră - cât se poate de zgomotos și scurt, ca o înțepătură de spală. Observați simultaneitatea aplecării și inspirației și nu vă gândiți la expirare. Expirați pasiv pe gură. După ce te-ai îndreptat, nu ridica capul în sus: fixează cu ochii o anvelopă imaginară deflată întinsă pe podea!
Inhalarea și înclinarea sunt efectuate într-un ritm de marș (sau într-un ritm măsurat de mers pe loc).
Trebuie să faci cel puțin 96 de mișcări de respirație într-o lecție. Începeți cu patru mișcări de respirație la rând, crescând treptat frecvența la opt, șaisprezece, treizeci și două, făcând, respectiv, 24 de seturi de 4 respirații, de la 12 la 8, apoi de la 6 la 16 și de la 3 la 32. Alexandra Nikolaevna a subliniat acest exercițiu și recomandat nu vă limitați la „sute” de mișcări, ci faceți 3, 4 și chiar 5 seturi de 96 de respirații-înclinări într-o lecție.
Atenţie! Pentru orice leziune a coloanei vertebrale, asigurați-vă că consultați un chirurg!
Dacă vă simțiți rău, exercițiul „Pompă” poate fi efectuat în timp ce stați - fără înclinare, ci doar cu indicația de mișcare, dar cu o respirație scurtă și zgomotoasă. Rata mișcărilor respiratorii este de 24 de seturi a câte 4 respirații.
Copiii sunt invitați să ridice un creion, ca un mâner de pompă, și să umfle o anvelopă de mașină.
Mergem, mergem acasă.
Cu autoturismul.
Am urcat pe deal - oprește-te!
Anvelopă deflată - bang!
Luăm pompa din portbagaj -
Să pompăm rapid anvelopa!
Aerul pe care îl respirăm dedesubt
Nu ridicăm capul!
10. „Îmbrățișează-ți umerii”
Luați poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele îndoite la coate și ridicate la nivelul umerilor. Extindeți mâinile ambelor mâini cu palmele îndreptate spre dvs. și fixați-le în fața pieptului, puțin sub gât. Începeți mișcarea aruncându-vă mâinile unul spre celălalt, în timp ce mâna stângă„Îmbrățișează” umărul drept, iar cel drept - axila stângă.
Asigurați-vă că brațele sunt paralele între ele. Inspirați pe nas în momentul în care mâinile converg cel mai aproape: „îmbrățișarea” s-a încheiat - inhalarea s-a încheiat. Inspiră - cât se poate de zgomotos și scurt, ca o înțepătură de spală. Nu duceți mâinile departe de corp și în niciun caz să nu vă dezlegeți coatele. Observați simultaneitatea aplecării și îmbrățișării și nu vă gândiți la expirare. Expirați pasiv pe gură. A. N. Strelnikova a recomandat însoțirea mișcării cu o atitudine mentală: „Pres acolo unde boala s-a extins! ".
Inhalarea și mișcarea mâinii sunt efectuate într-un ritm de marș (sau într-un ritm măsurat de mers pe loc).
Trebuie să faci cel puțin 96 de mișcări de respirație într-o lecție.
Pentru copii - însoțit de o poezie:
Oh, băieți, înghețăm -
Să ne îmbrățișăm pe umerii!
Întâmpinăm iarna cu bucurie -
Respirăm aer curat.
11. „Pendul mare”
Luați poziția de pornire: picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, brațele în jos, spatele drept. Continuați să înclinați trunchiul înainte. Mâinile se întind spre podea, dar nu o atingeți. Nu-ți ține respirația! Inspirați pe nas în faza finală a înclinării: înclinarea corpului s-a încheiat - respirația s-a încheiat. Inspiră - cât se poate de zgomotos și scurt, ca o înțepătură de spală. Observați simultaneitatea aplecării și inspirației și nu vă gândiți la expirare. Expirați pasiv pe gură. Fără a opri mișcarea, îndoiți-vă în talie, aplecându-vă ușor pe spate și îmbrățișându-vă umerii cu ambele mâini. Inspirați pe nas chiar în momentul în care mâinile converg cel mai aproape. Expirația este pasivă.
Este ușor de observat că această mișcare complexă se descompune în două exerciții pe care le-ai stăpânit deja („Pompează” și „Îmbrățișează-ți umerii”) și seamănă cu adevărat cu un pendul: înainte și înapoi, „Pompează” - „Îmbrățișează-ți umerii”.
Inhalarea și mișcările sunt efectuate într-un ritm de marș (sau într-un ritm măsurat de mers pe loc).
Trebuie să faci cel puțin 96 de mișcări de respirație într-o lecție.
Datorită faptului că în acest exercițiu există o conexiune a două exerciții, atunci se leagă și textele poetice - copiii umflă cauciucul, iar neîndoiți - îmbrățișându-și umerii - arată cum sunt înghețați.
Am început să pompăm anvelopa.
Mâinile au început să înghețe.
O dată - descărcați,
Doi - ne îmbrățișăm pe umerii.
Iată câteva exerciții de bază pe care le folosesc în munca mea. Cred că vei avea nevoie.
Literatură
1. L. I., Dyakova E. A. Bâlbâială. – M.: V. Sekaciov. – 1998.
2. Vygodskaya I. G., Pellinger E. L, Uspenskaya L. P. Eliminarea bâlbâielii la copiii preșcolari în situații de joc. – M.: Iluminismul. - 1993.
3. Kozlyaninova I. P., Chareli E. M. Secretele vocii noastre. - Ekaterinburg. – 1992.
4. Lavrov N. N. Respirația după Strelnikova. - Rostov-pe-Don. - Phoenix. – 2003.
5. Morozova N. Yu. Cum să depășești bâlbâiala. - Eksmo-press. - 2002.
6. Odintsova T. S. Bâlbâială la copii. - Rostov-pe-Don. - Phoenix. – 2000.
7. Povarova I. A. Corectarea bâlbâiilor în jocuri și antrenamente. - St.Petersburg. : Unirea. – 2001.
8. Seliverstov V. I. Fundamente psiho-corective şi didactice cursuri de logopedie. – M.: Vlados. - 1994.
9. Shchetinin M. N. Gimnastica respiratorie A. N. Strelnikova - M .: Metafora. – 2003.
Natalia Arepieva
Reflectând asupra naturii sănătății, medicul și naturalistul grec antic Hipocrate a scris în Cartea Vânturilor: „Bolile pot veni cu greu din altă sursă decât aerul, atunci când acesta pătrunde în organism în cantitate mai mare sau mai mică, sau mai condensată, sau saturate de miasme cauzatoare de boli... „Cu toate acestea, ipotezele despre relația dintre respirație și sănătate au fost înaintate cu mult înainte de apariția lucrărilor înțeleptului grec. Și aici este imposibil să nu amintim de pionierul exercițiilor de respirație Hermes Trismegistus. Sistemul de exerciții de respirație fundamentate fiziologic și extrem de eficiente al lui Hermes Trismegistus are mai bine de două milenii!
Spunem „dimineața respiră răcoare”, „pământul a oftat”, „suflarea divină a brizei”, - întreaga noastră planetă respiră și se dezvoltă ca un organism viu.
Respirația este baza tuturor viețuitoarelor. Este bine cunoscut faptul că nevoia biologică de respirație este nevoia vitală de bază a unui organism viu.
Respirația este un proces biologic complex de consum de oxigen din mediu și de eliberare de dioxid de carbon.
Din punct de vedere medical, acest aspect al vieții umane normale a fost dezvoltat destul de bine, componentele filozofice și psihologice sunt în stadiul de dezvoltare ulterioară. Cu toate acestea, componenta pedagogică a studiului respirației vorbirii nu a fost suficient studiată.
Cele mai importante condiții pentru vorbirea corectă sunt o expirație lungă și lină, o articulație clară și relaxată.
Respirația prin vorbire este diferită de respirația obișnuită în viață. Respirația vorbită este un proces controlat. Cantitatea de aer expirat și forța expirării depind de scopul și condițiile de comunicare.
Acum din ce în ce mai des apelează la exerciții de respirație pentru ajutor pentru a vindeca diverse afecțiuni.
A. N. Strelnikova a argumentat: „Oamenii respiră prost, vorbesc, strigă și cântă pentru că sunt bolnavi și se îmbolnăvesc pentru că nu știu să respire corect. Învață-i asta - și boala se va retrage.
Gimnastica A. N. Strelnikova normalizează entuziasmul, presiunea și temperatura, ajută la tratarea hipertensiunii, scăpa de aplecarea, elimină enurezisul; folosit în tratamentul bâlbâielii.
Bâlbâiala ocupă un loc cu totul special printre tulburările de vorbire, iar gimnastica lui Strelnikova este puternic asociată cu aceasta, sau mai degrabă, cu un procent fără precedent de cure pentru această boală.
Gimnastica lui Strelnikova este adesea numită paradoxală. Însăși Alexandra Nikolaevna a repetat în mod repetat: „Da, gimnastica noastră este paradoxală, pentru că respirăm în momentul mișcărilor care comprimă pieptul!”
Inhalarea este viață, inhalarea este cel mai important element al exercițiilor de respirație paradoxale ale Strelnikova, un fel de piatră de temelie pe care stă întregul set de exerciții.
În literatură se găsesc și alte metode de tratament netradiționale: gimnastica yoga, respirația Buteyko, gimnastica Qigong, metoda Su-Jok și sistemul respirator taoist. Fiecare dintre ele are propria sa legătură rațională. Dar toate necesită costuri maxime de energie de la o persoană, iar unele chiar restructurează întregul stil de viață și sunt concepute pentru ani de antrenament greu.
Deci, exercițiile de respirație ale lui A. N. Strelnikova nu necesită încăperi mari și forțe energetice de la o persoană, sunt ușor de învățat și sunt utilizate în tratamentul bâlbâirii. Prin urmare, problema adaptării acestei gimnastici respiratorii pentru copiii preșcolari devine relevantă în realitatea modernă.
De aceea am decis să folosesc metoda exercițiilor de respirație de A. N. Strelnikova în sistemul de reabilitare a bâlbâielii în. Exercițiile propuse de A. N. Strelnikova sunt greu de utilizat cu copiii preșcolari. Așa că am decis să adaptez aceste exerciții folosind vorbirea ritmică. Această formă de vorbire este accesibilă, de înțeles copiilor preșcolari și, cel mai important, este una dintre metodele de corectare a bâlbâielii.
Am început să folosesc exerciții de respirație de A. N. Strelnikova cu copiii din grupa pregătitoare. Rezultatul a fost:
*motivație crescută pentru muncă;
* a scăzut nivelul de morbiditate generală;
* Productivitate crescută în corectarea bâlbâielii.
Prin urmare, am început să includ exerciții despre tehnica inspirației active în clasele cu copii de vârstă preșcolară mai mare.
copii prescolari.
Regula Unu
Încercați să puneți cât mai multă emoție în respirație. Străduiește-te să fie natural: cât se poate de activ, scurt ca o înțepătură, furios și ascuțit până la grosolănie. Pentru a înțelege cum să combinați toate aceste cerințe într-o mișcare respiratorie de rutină, vom folosi sfatul Alexandrei Nikolaevna. Ea credea că susținătorii unei respirații volumetrice și prelungite sunt în cea mai mare amăgire cu privire la inofensivitatea acesteia pentru sănătate. Amintiți-vă, a spus Alexandra Nikolaevna, cum adulmecăm cu toții când simțim un miros de ars în aer. Care este răspunsul nostru la pericol? Amintit! Strămoșii noștri au folosit simțul mirosului pentru a se proteja de dușmani, iar omul modern folosește capacitatea de a percepe și de a distinge mirosurile moștenite de la strămoși pentru a-și proteja propria sănătate. În timpul exercițiilor, gândiți-vă doar la inhalare și nu vă simțiți niciodată jenați de sunetele zgomotoase care se fac cu acest tip de respirație viguroasă.
Respirația ta ar trebui să fie scurtă și interesată! În același timp, trebuie să-ți imaginezi că nu numai viața ta, ci și viața celor pe care i-ai îmblânzit și ești obligat să-i protejezi, depinde de intensitatea și calitatea respirației. De acord, nu este nimic dificil într-un astfel de model de inspirație. Este nevoie doar de timp pentru a realiza toate recomandările lui A. N. Strelnikova și pentru a începe să respirați corect.
„Miroase a foc! Anxietate!" Și brusc, zgomotos, prin tot apartamentul, adulmecă aerul ca amprenta unui câine. Cu cât este mai natural, cu atât mai bine.
Cea mai mare greșeală este să tragi respirația pentru a absorbi mai mult aer. Respirația este scurtă, ca o injecție, activă și cu cât este mai naturală, cu atât mai bine. Gândește-te doar la respirație. Sentimentul de anxietate organizează o respirație activă mai bine decât să raționezi despre ea. Prin urmare, nu fii timid, furios, până la grosolănie, adulmecă aerul.
Regula a doua
Mișcare, mișcare și din nou - mișcare! Când efectuați exercițiile, observați simultaneitatea inhalărilor și mișcărilor și în niciun caz nu controlați expirația - lăsați-o să fie arbitrară, dar cel mai bine este să expirați pe gură.
Acordați o atenție deosebită faptului că inhalarea trebuie luată fie în momentul efectuării mișcării, fie în momentul compresiunii maxime a toracelui.
Expirația este rezultatul inhalării.
Nu împiedicați expirația să plece după fiecare respirație așa cum doriți, cât doriți - dar mai bine cu gura decât cu nasul. Nu-l ajuta. Gândește-te doar: „Miroase a ars! Anxietate!" Și doar asigurați-vă că respirația merge simultan cu mișcarea. Expirația va dispărea spontan. În timpul gimnasticii, gura trebuie să fie ușor deschisă. Lasa-te purtat de inhalare si miscare, nu fi plictisitor si indiferent. Joacă-te sălbatic cum se joacă copiii și vei fi bine. Mișcările creează suficient volum și adâncime pentru o respirație scurtă, fără prea mult efort.
Regula trei
Cred că fiecare dintre noi, dacă nu a pompat o cameră de mașină, atunci își imaginează perfect cum se desfășoară procesul. A treia caracteristică și a treia regulă a exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova este că respirațiile trebuie repetate ca și cum ați umfla o cameră sau umflați un balon. Este ușor de observat că, acționând pe principiul „inhalării pasive - expirație activă”, nu vei putea niciodată să umflați balonul sau, mai degrabă, să umpleți cu aer căile respiratorii ale plămânilor.
Respirăm în detrimentul lui „2”, „4”, „8”, „16”, „32”, adică inspirăm în serie: de două, patru, opt, etc. ori la rând (este important să se respecte următorul ritm respirator: 60-72 respirații/min.). Pauza dintre serii de respirații este de 2-3 secunde. Durata intervalelor dintre expirații ar trebui să fie ceva mai lungă, deoarece nu am „ajutat” expirațiile, iar aerul a părăsit voluntar.
Asigurați-vă că inhalarea este puțin mai puternică decât expirația. Desigur, 8-16 episoade sunt suficiente pentru copii.
Regula Patru
A. N. Strelnikova a subliniat importanța respectării acestei reguli pentru toți cei care au decis să se angajeze în recuperare conform metodologiei sale.
Este bine dacă în timpul fiecărui exercițiu faci 2 „seturi” de 96 de respirații. În stare normală de sănătate, se recomandă să respirați în serii de opt, șaisprezece și treizeci și două de respirații din poziția inițială în picioare. În caz de sănătate și (sau) boală nesatisfăcătoare, se recomandă să respirați în serii de două, patru și opt respirații din poziția inițială șezând sau culcat.
A. N. Strelnikova a subliniat că exercițiile de respirație sunt o luptă pentru un somn sănătos și sănătos și, în mod ideal, plămânii ar trebui pompați cu o oră înainte de culcare.
Regula Cinci
Dacă decideți să faceți exerciții de respirație Strelnikova în mod serios și pentru o lungă perioadă de timp, nu faceți niciodată exercițiile în trecere. Conectează-te la cursuri, scapă de problemele care interferează cu cursurile, concentrează-te și ascultă-te. Și atunci îți vei auzi propria respirație și vei înțelege imediat ce faci bine și ce este greșit.
A. N. Strelnikova credea că gimnastica trebuie practicată indiferent de felul în care te simți, în plus, cu cât este mai rău, cu atât mai des trebuie să faci exerciții de respirație, cu toate acestea, trebuie să te odihnești mai des.
1. Încălziți-vă
Amintiți-vă să inspirați! Miros aerul!
Învățați în joc! Imaginează-ți că te-ai oprit pentru noapte într-o pădure deasă și dintr-o dată a venit de undeva un miros de ars și adulmeci cu furie aerul pentru a determina din ce parte te așteaptă pericolul. Niciun exercițiu nu vă va întoarce în nări mobilitatea naturală caracteristică unui vânător primitiv și pierdută de un urban ca fiind inutilă, dar trebuie să vă străduiți pentru asta.
Copiii preșcolari efectuează o încălzire ascultând o poezie:
Așa jucăm astăzi
Începem să adulmecăm aerul.
A ce miroase? nu inteleg -
Trebuie să inspiri pe nas.
Inspiră, inspiră, inspiră.
Miroase a ars - oh-oh!
2. „Pași”
Luați poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele la cusături, umerii drepți, mușchii spatelui relaxați. Începeți să respirați - entuziasmat, interesat, activ! Respirații zgomotoase - astfel încât să se audă toată casa! - scurtă, ca o înțepătură rapidă de fulger de spală. Faceți mișcări de respirație cu nasul. Simțiți-vă liber să adulmecați! Aripile nasului nu se extind, ci mai degrabă se îngustează. Asigurați-vă că nările nu sunt nemișcate, dar treptat începe să vă „asculte”.
Odată ce ați stăpânit acest mod de a respira – poate necunoscut pentru marea majoritate – treceți la respirația în mișcare. Să începem să mergem! Pentru a „simți” exercițiile de respirație ale lui Strelnikova, respirați cu fiecare pas. Pasul din stânga - inspirați. Pasul corect - inspirați. Stânga, dreapta... inspiră, inspiră. — Și când să expiri? - tu intrebi. „Aerul evacuat va ieși de la sine - fără participarea dumneavoastră. Nu vă gândiți să expirați!
O astfel de respirație în mișcare este o altă trăsătură distinctivă a gimnasticii Alexandrei Nikolaevna (rețineți: în orice alt complex de gimnastică, exercițiile sunt efectuate pe baza „unu-doi”, citiți „inhalare-expilare”).
Pașii de respirație de-a lungul Strelnikova se pot face pe loc, atunci când vă plimbați prin cameră, dacă filmarea permite, sau chiar pășiți de la piciorul stâng la dreapta - înainte și înapoi, înainte și înapoi. Principalul lucru este că mișcările tale sunt ritmice și frecvente.
Pentru a-i învăța pe copiii preșcolari să efectueze acest exercițiu, puteți folosi următoarea poezie:
Aty-baty, aty-baty.
Astăzi suntem soldați.
Mergem în stânga și în dreapta.
Respirăm aer rapid.
3. „Palme”
Poziția de pornire: stai drept, arată-ți palmele „spectatorului”, în timp ce cobori coatele, nu iei mâinile departe de corp - poziția psihică.
Respirați scurt, zgomotos și activ prin nas și, în același timp, strângeți palmele în pumni (mișcare de apucare). Mâinile sunt nemișcate, doar palmele sunt comprimate.
Imediat după o inhalare activă, expirația pleacă liber și ușor pe nas sau pe gură. În acest moment, ne strângem pumnii.
Din nou au „adulmecat” cu nasul (sunator, în toată camera) și în același timp și-au strâns palmele în pumni. Și din nou, după o inspirație zgomotoasă și strângerea palmelor în pumni, expirația pleacă liber, desfacem degetele, ne relaxăm mâinile pentru o clipă.
Nu deschideți degetele în timp ce expirați. Se relaxează la fel de liber după contracție, deoarece expirația lasă absolut liberă după fiecare respirație.
În exercițiile noastre de respirație, este foarte important să învățăm să nu ne gândim la expirație! Doar inhalarea este activă, expirația este pasivă. Nu ține aer în piept și nu-l împinge afară. Nu interferați cu corpul pentru a elibera aerul „de evacuare”.
După ce ați luat 4 respirații scurte zgomotoase cu nasul (și, în consecință, 4 expirații pasive, pauză - odihniți-vă timp de 3-5 secunde. În total, trebuie să efectuați de 24 de ori 4 respirații scurte zgomotoase.
Copiii pot juca jocul „Pisica prinde șoarecele”.
Vom imita pisica
Ne strângem palmele în pumni.
Recunoaștem mirosul de șoarece -
Să nu uităm să tragem aer.
Eliberăm ghearele -
Vom prinde șoarecele în curând!
Întoarcerea și înclinarea capului
4. „Virații”
Luați poziția de pornire: picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, spatele drept, bărbia ușor ridicată, brațele în jos. În dreapta, a tras un fum! Întoarceți-vă capul la dreapta și respirați scurt și zgomotos prin nas. Stânga trasă arzând! Întoarce-ți capul la stânga și respiră scurt și zgomotos.
Atenţie! Inhalarea și rotația sunt efectuate într-un ritm de marș (sau într-un ritm măsurat de mers pe loc).
Mușchii gâtului sunt relaxați, doar capul se întoarce la stânga și la dreapta, dar nu umerii. Nu întrerupeți integritatea exercițiului: observați simultaneitatea inhalărilor și a capului se întoarce la dreapta și la stânga, nu opriți capul în mijlocul mișcării, nu întârziați inhalarea, nu vă gândiți la expirare - plămânii vor „descărcați” pe cont propriu, în timp ce cel mai bine este să expirați pe gură.
Începeți cu patru respirații la rând, crescând treptat rata la opt, șaisprezece, treizeci și două, făcând, respectiv, 24 de seturi de 4 respirații, de la 12 la 8, apoi de la 6 la 16 și de la 3 la 32.
Puteți învăța copiii acest exercițiu jucându-se pe Curious Barbara.
Barabara curioasa
Privind la stânga, privind la dreapta.
Ce miroase - nu inteleg
Trebuie să inspiri pe nas.
5. „Urechi”
Luați poziția de pornire: picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, spatele drept, brațele în jos, ochii priviți înainte. Înclinați alternativ mai întâi spre stânga, apoi spre umeri drepti, de parcă ai fi vrut să spui cuiva cu reproș: „Ai-ai-ai! Cat de rusinos!"
Inhalarea și înclinarea sunt efectuate într-un ritm de marș (mers într-un ritm măsurat de mers pe loc).
O respirație scurtă și zgomotoasă prin nas se face simultan cu fiecare clătinare a capului. Când efectuați exercițiul, asigurați-vă că umerii rămân nemișcați. Nu rupeți integritatea exercițiului: observați simultaneitatea respirațiilor și înclinațiile spre stânga și dreapta, nu vă opriți capul în mijlocul mișcării, nu întârziați respirația, nu vă gândiți la expirare - plămânii vor „ descărcați” pe cont propriu, în timp ce cel mai bine este să expirați pe gură.
Trebuie să faci cel puțin 96 de mișcări de respirație într-o lecție.
Pentru copiii preșcolari, dezvoltarea acestui exercițiu este oferită sub forma unui joc de „Big Brother”.
Hai să dăm din cap -
Înclinați la stânga și la dreapta.
De parcă am vorbi cu un frate...
„Ah, ah, ah, ce rușinos!
De ce ai rupt toate cărțile?
Nu ridicăm umerii -
Respirăm aer pe nas.
6. „Pendul mic”
Luați poziția de pornire: picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, spatele drept, bărbia ușor ridicată, brațele în jos. De jos a tras arderea! Înclinați capul în jos și respirați scurt și zgomotos prin nas. Ars de sus! Ridică-ți capul în sus și respiră scurt și zgomotos.
Inhalarea și înclinarea (ridicarea capului în sus) sunt efectuate într-un ritm de marș sau într-un ritm măsurat de mers pe loc.
Mușchii gâtului sunt relaxați, doar capul se ridică și coboară în sus și în jos, dar nu și umerii. Nu rupeți integritatea exercițiului: observați simultaneitatea inhalărilor și înclinații-ridicări ale capului în sus și în jos, nu opriți capul în mijlocul mișcării, nu întârziați respirația, nu vă gândiți la expirare - plămânii se vor „descărca” singuri, în timp ce cel mai bine este să expirați pe gură.
Pentru copiii preșcolari, acest exercițiu este oferit sub forma unui joc grădină-grădină.
Aduna oameni,
Hai să ne jucăm Garden!
Ridicăm capul sus
Vom vedea fructe coapte.
Miroase a pere foarte gustos.
Și varza crește mai jos.
Portocaliu pe o ramură aproape -
Și mai jos este o ridiche.
Fructe africane - banane
Legumă albastră - vinete,
Din lămâie - aromă,
Nu toată lumea este fericită să adulmece ceapa.
Mișcări majore
7. „Pisica”
Luați poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor (sau puțin mai înguste decât lățimea umerilor, spatele drept, brațele coborâte. Toată lumea este familiarizată cu mișcările țintite, precaute, de furiș ale unei pisici care vânează o vrabie. Trebuie să faceți ceva asemănător. ! Prada pe dreapta! Ghemuiește-te ușor, îndoaie brațele la coate, atingând ușor corpul cu ele, relaxează mâinile și întoarce-te spre dreapta, transferând greutatea corpului pe piciorul drept și făcând mișcări de prindere cu ambele mâini la la nivelul taliei.la coate atingand usor trunchiul cu ele relaxam mainile si ne intoarcem spre stanga transferand greutatea corpului pe piciorul stang si facand miscari de apucare cu ambele maini la nivelul taliei.Prindem o alta vrabie! Concomitent cu mișcarea, inspirați scurt și zgomotos prin nas.Nu vă gândiți la expirare!Apare involuntar între respirații – fără „participarea” dvs.!
Inhalarea și rotația sunt efectuate într-un ritm de marș (sau într-un ritm măsurat de mers pe loc).
Trebuie să faci cel puțin 96 de mișcări de respirație într-o lecție. Începeți cu patru mișcări de respirație la rând, crescând treptat frecvența la opt, șaisprezece, treizeci și două, realizând, respectiv, 24 de seturi de 4 respirații, 12 la 8, apoi 6 la 16 și 3 la 32. A. N. Strelnikova a recomandat efectuarea a două. „sute” de mișcări (sau mai multe).
Nu este recomandat să se facă viguroase și genuflexiuni în cazul leziunilor extremităților inferioare, cu presiune arterială, intracraniană și intraoculară, precum și cu osteocondroza coloanei cervicotoracice. Atenţie! Pentru orice leziune a coloanei vertebrale, asigurați-vă că consultați un chirurg!
Dacă vă simțiți rău, exercițiul „Pisică” este recomandat să fie efectuat în timp ce stați. Rata de mișcare-respirații: 24 de apropieri - 4 respirații.
Copiii efectuează exercițiul jucându-se „pisica și vrabia”.
Pisica a plecat la vânătoare
Vrăbiile prind la vânătoare.
Nasul miroase a vânat -
Privește în dreapta - fără pradă,
Privește în stânga - îi vede
Și este suficient în același timp.
Imitând această pisică -
Să ne strângem mâinile în pumni,
ghemuiește-te la stânga și la dreapta -
Inspirăm mirosul de „vrabie”.
8. „Umeri”
Poziția de pornire: stați drept, apăsați mâinile strânse în pumni pe centură. În momentul unei scurte respirații zgomotoase cu nasul, împingeți cu forță pumnii pe podea, cum ar fi să împingeți în sus sau să aruncați ceva din mâini. În același timp, în timpul împingerii, pumnii sunt desfășurați.
În momentul inhalării, umerii se încordează, brațele se întind într-o șnur (se întind până la podea, degetele larg răspândite.
Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială: mâinile sunt din nou pe centură, degetele sunt strânse în pumni - expirația a dispărut.
Luând următoarea respirație scurtă zgomotoasă, împingeți din nou puternic pumnii pe podea cu forță, apoi reveniți la poziția inițială - expirația pleacă singură prin nas sau prin gură.
Dacă, atunci când expirați, eliberați (exact eliberați, nu împingeți) aer prin gură, atunci nu deschideți gura larg. La expirare, buzele sunt ușor descleșcate (în momentul inhalării sunt ușor comprimate) - aerul pleacă absolut pasiv.
Pentru copii, exercițiul este însoțit de un verset:
Ne strângem mâinile în pumni -
Acum ne împingem mâinile în jos -
Deschidem pumnii aici -
Respirăm aer pe nas.
9. „Pompă”
Luați poziția de plecare: picioarele sunt puțin mai înguste decât lățimea umerilor, brațele sunt coborâte, dar nu la cusături, ci ușor în fața dvs. Ai un accident - un cauciuc deflat! Trebuie să ridicați „mânerul pompei” - poate fi un ziar rulat într-un tub sau un băț - umflați anvelopa cât mai repede posibil și continuați. Începeți frecvent și ritmic trunchiul înainte. Pistonul pompei dumneavoastră este bine lubrifiat - mâinile cad liber și ușor pe podea, dar nu îl atingeți. Nu-ți ține respirația! Inspirați pe nas în faza finală a înclinării: înclinarea corpului s-a terminat - respirația s-a terminat! Inspiră - cât se poate de zgomotos și scurt, ca o înțepătură de spală. Observați simultaneitatea aplecării și inspirației și nu vă gândiți la expirare. Expirați pasiv pe gură. După ce te-ai îndreptat, nu ridica capul în sus: fixează cu ochii o anvelopă imaginară deflată întinsă pe podea!
Inhalarea și înclinarea sunt efectuate într-un ritm de marș (sau într-un ritm măsurat de mers pe loc).
Trebuie să faci cel puțin 96 de mișcări de respirație într-o lecție. Începeți cu patru mișcări de respirație la rând, crescând treptat frecvența la opt, șaisprezece, treizeci și două, făcând, respectiv, 24 de seturi de 4 respirații, de la 12 la 8, apoi de la 6 la 16 și de la 3 la 32. Alexandra Nikolaevna a subliniat acest exercițiu și recomandat nu vă limitați la „sute” de mișcări, ci faceți 3, 4 și chiar 5 seturi de 96 de respirații-înclinări într-o lecție.
Atenţie! Pentru orice leziune a coloanei vertebrale, asigurați-vă că consultați un chirurg!
Dacă vă simțiți rău, exercițiul „Pompă” poate fi efectuat în timp ce stați - fără înclinare, ci doar cu indicația de mișcare, dar cu o respirație scurtă și zgomotoasă. Rata mișcărilor respiratorii este de 24 de seturi a câte 4 respirații.
Copiii sunt invitați să ridice un creion, ca un mâner de pompă, și să umfle o anvelopă de mașină.
Mergem, mergem acasă.
Cu autoturismul.
Am urcat pe deal - oprește-te!
Anvelopă deflată - bang!
Luăm pompa din portbagaj -
Să pompăm rapid anvelopa!
Aerul pe care îl respirăm dedesubt
Nu ridicăm capul!
10. „Îmbrățișează-ți umerii”
Luați poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele îndoite la coate și ridicate la nivelul umerilor. Extindeți mâinile ambelor mâini cu palmele îndreptate spre dvs. și fixați-le în fața pieptului, puțin sub gât. Începeți mișcarea aruncându-vă mâinile unul spre celălalt, în timp ce mâna stângă „îmbrățișează” umărul drept, iar dreapta - axila stângă.
Asigurați-vă că brațele sunt paralele între ele. Inspirați pe nas în momentul în care mâinile converg cel mai aproape: „îmbrățișarea” s-a încheiat - inhalarea s-a încheiat. Inspiră - cât se poate de zgomotos și scurt, ca o înțepătură de spală. Nu duceți mâinile departe de corp și în niciun caz să nu vă dezlegeți coatele. Observați simultaneitatea aplecării și îmbrățișării și nu vă gândiți la expirare. Expirați pasiv pe gură. A. N. Strelnikova a recomandat însoțirea mișcării cu o atitudine mentală: „Pres acolo unde boala s-a extins!”.
Inhalarea și mișcarea mâinii sunt efectuate într-un ritm de marș (sau într-un ritm măsurat de mers pe loc).
Trebuie să faci cel puțin 96 de mișcări de respirație într-o lecție.
Pentru copii - însoțit de o poezie:
Oh, băieți, înghețăm -
Să ne îmbrățișăm pe umerii!
Întâmpinăm iarna cu bucurie -
Respirăm aer curat.
11. „Pendul mare”
Luați poziția de pornire: picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, brațele în jos, spatele drept. Continuați să înclinați trunchiul înainte. Mâinile se întind spre podea, dar nu o atingeți. Nu-ți ține respirația! Inspirați pe nas în faza finală a înclinării: înclinarea corpului s-a încheiat - respirația s-a încheiat. Inspiră - cât se poate de zgomotos și scurt, ca o înțepătură de spală. Observați simultaneitatea aplecării și inspirației și nu vă gândiți la expirare. Expirați pasiv pe gură. Fără a opri mișcarea, îndoiți-vă în talie, aplecându-vă ușor pe spate și îmbrățișându-vă umerii cu ambele mâini. Inspirați pe nas chiar în momentul în care mâinile converg cel mai aproape. Expirația este pasivă.
Este ușor de observat că această mișcare complexă se descompune în două exerciții pe care le-ai stăpânit deja („Pompează” și „Îmbrățișează-ți umerii”) și seamănă cu adevărat cu un pendul: înainte și înapoi, „Pompează” - „Îmbrățișează-ți umerii”.
Inhalarea și mișcările se execută într-un ritm de marș (sau într-un ritm măsurat de mers pe loc).
Trebuie să faci cel puțin 96 de mișcări de respirație într-o lecție.
Datorită faptului că în acest exercițiu există o conexiune a două exerciții, atunci se leagă și textele poetice - copiii umflă cauciucul, iar neîndoiți - îmbrățișându-și umerii - arată cum sunt înghețați.
Am început să pompăm anvelopa.
Mâinile au început să înghețe.
O dată - descărcați,
Doi - ne îmbrățișăm pe umerii.
Iată câteva exerciții de bază pe care le folosesc în munca mea. Cred că vei avea nevoie.
Literatură
1. L. I., Dyakova E. A. Bâlbâială. – M.: V. Sekaciov. – 1998.
2. Vygodskaya I. G., Pellinger E. L, Uspenskaya L. P. Eliminarea bâlbâielii la copiii preșcolari în situații de joc. – M.: Iluminismul. - 1993.
3. Kozlyaninova I. P., Chareli E. M. Secretele vocii noastre. - Ekaterinburg. – 1992.
4. Lavrov N. N. Respirația după Strelnikova. - Rostov-pe-Don. - Phoenix. – 2003.
5. Morozova N. Yu. Cum să depășești bâlbâiala. - Eksmo-press. - 2002.
6. Odintsova T. S. Bâlbâială la copii. - Rostov-pe-Don. - Phoenix. – 2000.
7. Povarova I. A. Corectarea bâlbâiilor în jocuri și antrenamente. - St.Petersburg. : Unirea. – 2001.
8. Seliverstov V. I. Fundamentele psiho-corective și didactice ale orelor de logopedie. – M.: Vlados. - 1994.
9. Shchetinin M. N. Gimnastica respiratorie A. N. Strelnikova - M .: Metafora. – 2003.
Învățați copilul să respire corect este foarte important. Gimnastica respiratorie pentru copiii preșcolari este prevenirea răcelilor, o modalitate de a face fără medicamente pentru tratamentul tusei, bronșitei astmatice.
Cu ajutorul unui sistem de exerciții, puteți antrena organele vorbirii, puteți îmbunătăți circulația sângelui și coordonarea mișcărilor și puteți întări sistemul nervos. Pentru antrenarea organelor respiratorii, a aparatului de vorbire, pentru prevenirea inhalării și expirației superficiale, se folosesc metode extrem de eficiente care au fost testate în grădinițe și școli. Unul dintre favoriții profesorilor și părinților au fost exercițiile de respirație pentru copii, după metoda lui A. N. Strelnikova.
Să vedem de ce sunt necesare exerciții de respirație, pentru ce boli este eficientă, cum să-l folosești, de ce este atât de popular.
Exerciții de respirație Strelnikova
Simulatorul se bazează pe o abordare neconvențională a respirației. Simplu dar foarte exerciții eficienteși-au câștigat respectul părinților. Beneficiile exercițiilor de respirație au fost dovedite în practică.
Anna Nikolaevna se concentrează pe inhalare. Trebuie făcut cu nasul, tăios și scurt. În același timp, încercați să comprimați pieptul cu ajutorul aplecării, întoarcerii, ca și cum ar interfera cu inhalarea. Organismul reactioneaza instantaneu. Celulele absorb rapid oxigenul primit. Receptorii nasului sunt iritați, activează activitatea organelor.
Complexul Strelnikova îmbunătățește starea corpului, tonifică, ajută la recuperarea din stres, operații, boli de inimă, pierde greutate excesiva, rezolva probleme cu vorbirea.
Exercițiile de respirație pentru copii sunt efectuate conform următoarelor reguli:
- Concentrează-te pe respirație - acesta este cel mai important lucru. Inspirați pe nas zgomotos, în scurt timp. Nu absorbi prea mult aer.
- Contractați diafragma în timp ce inspirați. Rezistă trecerea aerului.
- Expirați scurt pe gură fără tensiune musculară.
- Faceți-vă antrenamentul așa cum doriți. Găsiți cel mai convenabil și confortabil moment pentru ei. Nu ar trebui să te grăbești.
- Menține un ritm de marș al respirației.
- Opriți cursurile dacă vedeți că bebelușul a devenit palid sau a înroșit.
- Investește în antrenament cât mai mult posibil. Mai ales în timpul inhalării.
- Conduceți activități cu grădinițele într-un mod ludic.
Preșcolarii care studiază conform sistemului Strelnikova au o postură îmbunătățită, accelerată dezvoltarea fizică, corectarea defectelor de vorbire (). Dacă un copil acordă atenție exercițiilor timp de câteva luni, atunci imunitatea lui este întărită, numărul de infecții respiratorii acute și atacuri de astm este redus.
Predarea exercițiilor de respirație este sarcina unui logoped. Părinții pot profita de lecții video, de sfaturile profesorului și, în plus, pot studia cu un preșcolar acasă.
Exerciții
Simulatorul lui Strelnikova oferă un set de exerciții pentru grădinițe. Sunt 14 în total, dar trebuie să începeți cu primele trei (de bază):
- palmele
- Drover
- Pompa
Puteți stăpâni complexul suplimentar mai aproape de 6 ani.
palmele
Scop: întărirea sistemului respirator, încălzire.
Tehnică:
- Luați o poziție în picioare, țineți brațele într-o poziție îndoită, cu palmele în sus.
- La inhalare, palmele sunt comprimate.
- Este nevoie de 4 respirații pe nas, expirația se face liber, natural.
- După patru respirații, se ia o pauză de 5 secunde, apoi se repetă o serie de contracții ale mâinii, inspirații și expirații.
Efectuați exercițiul de 96 de ori.
Drover
Scop: încălzire, întărirea organelor vorbirii, respirație.
Tehnică:
- Copilul stă în picioare, își ține pumnii strânși, cu brațele de-a lungul corpului într-o poziție liberă.
- Cu o respirație ascuțită, pumnii sunt desfășurați, ca și cum ar respinge ceva.
După 8 respirații zgomotoase, urmează o pauză de 5 secunde.
Repetați ciclul de 12 ori.
Pompa
Scop: prevenirea crizelor de astm, tratamentul bronșitei, infecțiilor respiratorii acute.
Tehnică:
- Copilul stă drept, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Picioarele nu sunt foarte distanțate.
- Aplecat înainte, arcuindu-se pe spate ca o pisică. În timp ce înclinați corpul, se ia o respirație scurtă prin nas. Îndreptați-vă încet și expirați. După 8 înclinări, o pauză este de 5 secunde.
Repetați ciclul de 12 ori.
Pisică
Scop: antrenamentul unei inhalări nazale ascuțite și scurte în timpul mișcării.
Tehnică:
- Preșcolarul stă pe podea cu picioarele ușor depărtate. Efectuează genuflexiuni. În acest caz, călcâiele sunt presate pe podea.
- În același timp, își întoarce brusc corpul în lateral și inspiră zgomotos pe nas. Expirația este arbitrară.
- Spatele trebuie menținut drept. genuflexiunile fac superficial, elastic. Îndoiți brațele la coate.
Numar de repetari: De 12 ori 8 respirații într-o direcție și în cealaltă.
Pași
Scop: normalizarea ritmului de respirație în timpul mișcării, restabilirea tonusului muscular al vorbirii și al aparatului respirator.
Tehnică:
Ciclul sarcinilor este reprezentat de două tipuri de exerciții „Înainte”, „Pas înapoi”.
Începe cu învățarea tehnici de pas înainte:
- Poziția de pornire (IP): copilul stă pe podea, spatele este drept, brațele sunt extinse la cusături.
- Preșcolarul ridică un picior, îl îndoaie la genunchi, îl trage încet spre stomac. Pe celălalt picior, se execută simultan o ghemuire ușoară. În momentul mișcării corpului, se ia o respirație scurtă prin nas. Corpul rămâne drept, nu se aplecă înainte sau înapoi.
- La expirație, copilul ia PI.
- Apoi repetă exercițiul, ghemuindu-se pe celălalt picior.
Numar de repetari: 8 seturi.
Tehnica pasului înapoi:
- IP: în picioare, spatele drept, aduceți un picior înapoi, îndoiți la genunchi (nu complet).
- Efectuând genuflexiuni pe un picior drept, copilul inspiră zgomotos pe nas. Revenind la IP, expiră pe gură. Apoi schimbă picioarele. În timpul genuflexiunii, puteți ridica mâinile nu mai sus de talie.
Reluări: 4 pe fiecare picior. Ca rezultat, se dovedește 8 cicluri de inhalare-exhalare.
Îmbrățișează-ți umerii
Scop: restabilirea ritmului de respirație, învățarea copiilor cum să amelioreze un atac de astm, antrenarea corzilor vocale.
Tehnică:
- Stând sau în picioare, ridicați brațele la umeri. Prindeți-vă umerii cât mai adânc posibil, inspirați zgomotos.
- Eliberează umerii și expiră.
- Schimbare mana de susși repetă îmbrățișări.
Numar de repetari: 1 2 abordări, fiecare 8 inspirații și expirații.
capul se întoarce
Scop: antrenarea mușchilor laringelui.
Tehnică:
- Copilul stă drept, picioarele larg depărtate, mâinile pe centură.
- Își întoarce brusc capul în lateral, respiră scurt și zgomotos.
- Îl întoarce rapid spre cealaltă parte și expiră voluntar.
- Nu este necesar să luați poziția de pornire. Spatele este întotdeauna ținut drept. Se repetă ture de cel puțin 4 ori. Apoi se odihnește.
Urmăriți starea copilului, acesta poate avea amețeli în timpul orelor. Lăsați să se odihnească cel puțin 10 secunde după 3-4 seturi.
Complex cu adenoide
În prezența unui al treilea grad de dezvoltare a bolii, este necesară intervenția chirurgicală, iar exercițiile de respirație pentru copii conform Strelnikova sunt utilizate ca metode de reabilitare pentru a restabili mobilitatea musculară și repararea țesuturilor.
Potrivit specialiștilor (terapeuți, otorinolaringologi), adenoidele se dizolvă pur și simplu datorită restabilirii respirației nazale.
Pentru tratament și reabilitare, utilizați următoarele exerciții:
- palmele
- Drover
- Pompa
- Pisică
Complex pentru bâlbâială
Logonevrozele, potrivit Alexandrei Nikolaevna, apar pe baza unei încălcări a coordonării mișcărilor grupului muscular al aparatului de vorbire. Un set de exerciții ei ajută copilul să facă față nervozității, să relaxeze mușchii laringelui, buzelor, limbii.
Învață-ți copilul să facă următoarele:
- palmele
- Bretele de umăr
- Pompa
- Pisică
- Îmbrățișează-ți umerii
- exerciții de sunet
Exercițiile de respirație pentru dezvoltarea vorbirii vor fi eficiente numai dacă sunt efectuate în mod regulat. Schimbari in starea generala parintii vor putea observa copilul si imbunatatirea ritmului de vorbire la 1-2 luni de la inceperea cursurilor.
În cazul logonevrozei, este important să se schimbe atitudinea copilului față de respirație și vorbire. Învață-ți preșcolarul cum să controleze diafragma. Trebuie să participe la formarea sunetului, să fie activ și mobil. În timpul antrenamentului, urmăriți tensiunea mușchilor aparatului vocal. Pregătiți-le pentru muncă, faceți-le rezistente și puternice, faceți copilul să închidă clar ligamentele în timpul fonației.
Reflectând asupra naturii sănătății, medicul și naturalistul grec antic Hipocrate a scris în Cartea Vânturilor: „Bolile pot veni cu greu din altă sursă decât aerul, atunci când acesta pătrunde în organism în cantitate mai mare sau mai mică, sau mai condensată, sau saturate de miasme cauzatoare de boli... „Cu toate acestea, ipotezele despre relația dintre respirație și sănătate au fost înaintate cu mult înainte de apariția lucrărilor înțeleptului grec. Și aici este imposibil să nu amintim de pionierul exercițiilor de respirație Hermes Trismegistus. Sistemul de exerciții de respirație fundamentate fiziologic și extrem de eficiente al lui Hermes Trismegistus are mai bine de două milenii!
Respirația este un proces biologic complex de consum de oxigen din mediu și de eliberare de dioxid de carbon.
Din punct de vedere medical, acest aspect al vieții umane normale a fost dezvoltat destul de bine, componentele filozofice și psihologice sunt în stadiul de dezvoltare ulterioară. Cu toate acestea, componenta pedagogică a studiului respirației vorbirii nu a fost suficient studiată.
Cele mai importante condiții pentru vorbirea corectă sunt o expirație lungă și lină, o articulație clară și relaxată.
Respirația prin vorbire este diferită de respirația obișnuită în viață. Respirația vorbită este un proces controlat. Cantitatea de aer expirat și forța expirării depind de scopul și condițiile de comunicare.
Acum din ce în ce mai des apelează la exerciții de respirație pentru ajutor pentru a vindeca diverse afecțiuni.
A. N. Strelnikova a argumentat: „Oamenii respiră prost, vorbesc, strigă și cântă pentru că sunt bolnavi și se îmbolnăvesc pentru că nu știu să respire corect. Învață-i asta - și boala se va retrage.
Gimnastica A. N. Strelnikova normalizează entuziasmul, presiunea și temperatura, ajută la tratarea hipertensiunii, scăpa de aplecarea, elimină enurezisul; folosit în tratamentul bâlbâielii.
Bâlbâiala ocupă un loc cu totul special printre tulburările de vorbire, iar gimnastica lui Strelnikova este puternic asociată cu aceasta, sau mai degrabă, cu un procent fără precedent de cure pentru această boală.
Gimnastica lui Strelnikova este adesea numită paradoxală. Însăși Alexandra Nikolaevna a repetat în repetate rânduri: „Da, gimnastica noastră este paradoxală, pentru că inspirăm în momentul mișcărilor care comprimă pieptul! »
Inhalarea este viață, inhalarea este cel mai important element al exercițiilor de respirație paradoxale ale Strelnikova, un fel de piatră de temelie pe care stă întregul set de exerciții.
În literatură se găsesc și alte metode de tratament netradiționale: gimnastica yoga, respirația Buteyko, gimnastica Qigong, metoda Su-Jok și sistemul respirator taoist. Fiecare dintre ele are propria sa legătură rațională. Dar toate necesită costuri maxime de energie de la o persoană, iar unele chiar restructurează întregul stil de viață și sunt concepute pentru ani de antrenament greu.
Deci, exercițiile de respirație ale lui A. N. Strelnikova nu necesită încăperi mari și forțe energetice de la o persoană, sunt ușor de învățat și sunt utilizate în tratamentul bâlbâirii. Prin urmare, problema adaptării acestei gimnastici respiratorii pentru copiii preșcolari devine relevantă în realitatea modernă.
De aceea am decis să folosesc metoda exercițiilor de respirație de A. N. Strelnikova în sistemul de reabilitare a bâlbâielii în. Exercițiile propuse de A. N. Strelnikova sunt greu de utilizat cu copiii preșcolari. Așa că am decis să adaptez aceste exerciții folosind vorbirea ritmică. Această formă de vorbire este accesibilă, de înțeles copiilor preșcolari și, cel mai important, este una dintre metodele de corectare a bâlbâielii.
Am început să folosesc exerciții de respirație de A. N. Strelnikova cu copiii din grupa pregătitoare. Rezultatul a fost:
*motivație crescută pentru muncă;
* a scăzut nivelul de morbiditate generală;
* Productivitate crescută în corectarea bâlbâielii.
Prin urmare, am început să includ exerciții despre tehnica inspirației active în clasele cu copii de vârstă preșcolară mai mare.
copii prescolari.
Regula Unu
Încercați să puneți cât mai multă emoție în respirație. Străduiește-te să fie natural: cât se poate de activ, scurt ca o înțepătură, furios și ascuțit până la grosolănie. Pentru a înțelege cum să combinați toate aceste cerințe într-o mișcare respiratorie de rutină, vom folosi sfatul Alexandrei Nikolaevna. Ea credea că susținătorii unei respirații volumetrice și prelungite sunt în cea mai mare amăgire cu privire la inofensivitatea acesteia pentru sănătate. Amintiți-vă, a spus Alexandra Nikolaevna, cum adulmecăm cu toții când simțim un miros de ars în aer. Care este răspunsul nostru la pericol? Amintit! Strămoșii noștri au folosit simțul mirosului pentru a se proteja de dușmani, iar omul modern folosește capacitatea de a percepe și de a distinge mirosurile moștenite de la strămoși pentru a-și proteja propria sănătate. În timpul exercițiilor, gândiți-vă doar la inhalare și nu vă simțiți niciodată jenați de sunetele zgomotoase care se fac cu acest tip de respirație viguroasă.
Respirația ta ar trebui să fie scurtă și interesată! În același timp, trebuie să-ți imaginezi că nu numai viața ta, ci și viața celor pe care i-ai îmblânzit și ești obligat să-i protejezi, depinde de intensitatea și calitatea respirației. De acord, nu este nimic dificil într-un astfel de model de inspirație. Este nevoie doar de timp pentru a realiza toate recomandările lui A. N. Strelnikova și pentru a începe să respirați corect.
„Miroase a foc! Anxietate! Și ascuțit, zgomotos, prin tot apartamentul, adulmecă aerul ca amprenta unui câine. Cu cât este mai natural, cu atât mai bine.
Cea mai mare greșeală este să tragi respirația pentru a absorbi mai mult aer. Respirația este scurtă, ca o injecție, activă și cu cât este mai naturală, cu atât mai bine. Gândește-te doar la respirație. Sentimentul de anxietate organizează o respirație activă mai bine decât să raționezi despre ea. Prin urmare, nu fii timid, furios, până la grosolănie, adulmecă aerul.
Regula a doua
Mișcare, mișcare și din nou - mișcare! Când efectuați exercițiile, observați simultaneitatea inhalărilor și mișcărilor și în niciun caz nu controlați expirația - lăsați-o să fie arbitrară, dar cel mai bine este să expirați pe gură.
Acordați o atenție deosebită faptului că inhalarea trebuie luată fie în momentul efectuării mișcării, fie în momentul compresiunii maxime a toracelui.
Expirația este rezultatul inhalării.
Nu împiedicați expirația să plece după fiecare respirație așa cum doriți, cât doriți - dar mai bine cu gura decât cu nasul. Nu-l ajuta. Gândește-te doar: „Miroase a ars! Anxietate! » Și asigură-te că respirația merge simultan cu mișcarea. Expirația va dispărea spontan. În timpul gimnasticii, gura trebuie să fie ușor deschisă. Lasa-te purtat de inhalare si miscare, nu fi plictisitor si indiferent. Joacă-te sălbatic cum se joacă copiii și vei fi bine. Mișcările creează suficient volum și adâncime pentru o respirație scurtă, fără prea mult efort.
Regula trei
Cred că fiecare dintre noi, dacă nu a pompat o cameră de mașină, atunci își imaginează perfect cum se desfășoară procesul. A treia caracteristică și a treia regulă a exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova este că respirațiile trebuie repetate ca și cum ați umfla o cameră sau umflați un balon. Este ușor de observat că, acționând pe principiul „inhalării pasive - expirație activă”, nu vei putea niciodată să umflați balonul sau, mai degrabă, să umpleți cu aer căile respiratorii ale plămânilor.
Respirăm în detrimentul lui „2”, „4”, „8”, „16”, „32”, adică inspirăm în serie: de două, patru, opt, etc. ori la rând (este important să se respecte următorul ritm de respirație: 60-72 respirații/min.). Pauza dintre serii de respirații este de 2-3 secunde. Durata intervalelor dintre expirații ar trebui să fie ceva mai lungă, deoarece nu am „ajutat” expirațiile, iar aerul a părăsit voluntar.
Asigurați-vă că inhalarea este puțin mai puternică decât expirația. Desigur, 8-16 episoade sunt suficiente pentru copii.
Regula Patru
A. N. Strelnikova a subliniat importanța respectării acestei reguli pentru toți cei care au decis să se angajeze în recuperare conform metodologiei sale.
Este bine dacă în timpul fiecărui exercițiu faci 2 „seturi” de 96 de respirații. În stare normală de sănătate, se recomandă să respirați în serii de opt, șaisprezece și treizeci și două de respirații din poziția inițială în picioare. În caz de sănătate și (sau) boală nesatisfăcătoare, se recomandă să respirați în serii de două, patru și opt respirații din poziția inițială șezând sau culcat.
A. N. Strelnikova a subliniat că exercițiile de respirație sunt o luptă pentru un somn sănătos și sănătos și, în mod ideal, plămânii ar trebui pompați cu o oră înainte de culcare.
Regula Cinci
Dacă decideți să faceți exerciții de respirație Strelnikova în mod serios și pentru o lungă perioadă de timp, nu faceți niciodată exercițiile în trecere. Conectează-te la cursuri, scapă de problemele care interferează cu cursurile, concentrează-te și ascultă-te. Și atunci îți vei auzi propria respirație și vei înțelege imediat ce faci bine și ce este greșit.
A. N. Strelnikova credea că gimnastica trebuie practicată indiferent de felul în care te simți, în plus, cu cât este mai rău, cu atât mai des trebuie să faci exerciții de respirație, cu toate acestea, trebuie să te odihnești mai des.
1. Încălziți-vă
Amintiți-vă să inspirați! Miros aerul!
Învățați în joc! Imaginează-ți că te-ai oprit pentru noapte într-o pădure deasă și dintr-o dată a venit de undeva un miros de ars și adulmeci cu furie aerul pentru a determina din ce parte te așteaptă pericolul. Niciun exercițiu nu vă va întoarce în nări mobilitatea naturală caracteristică unui vânător primitiv și pierdută de un urban ca fiind inutilă, dar trebuie să vă străduiți pentru asta.
Copiii preșcolari efectuează o încălzire ascultând o poezie:
Așa jucăm astăzi
Începem să adulmecăm aerul.
A ce miroase? nu inteleg -
Trebuie să inspiri pe nas.
Inspiră, inspiră, inspiră.
Miroase a ars - oh-oh!
2. „Pași”
Luați poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele la cusături, umerii drepți, mușchii spatelui relaxați. Începeți să respirați - entuziasmat, interesat, activ! Respirații zgomotoase - astfel încât să se audă toată casa! - scurtă, ca o înțepătură rapidă de fulger de spală. Faceți mișcări de respirație cu nasul. Simțiți-vă liber să adulmecați! Aripile nasului nu se extind, ci mai degrabă se îngustează. Asigurați-vă că nările nu sunt nemișcate, dar treptat începe să vă „asculte”.
Odată ce ați stăpânit acest mod de a respira – poate necunoscut pentru marea majoritate – treceți la respirația în mișcare. Să începem să mergem! Pentru a „simți” exercițiile de respirație ale lui Strelnikova, respirați cu fiecare pas. Pasul din stânga - inspirați. Pasul corect - inspirați. Stânga, dreapta... inspiră, inspiră. „Când expiri? " - tu intrebi. „Aerul evacuat va ieși de la sine - fără participarea dumneavoastră. Nu vă gândiți să expirați!
O astfel de respirație în mișcare este o altă trăsătură distinctivă a gimnasticii Alexandrei Nikolaevna (rețineți: în orice alt complex de gimnastică, exercițiile sunt efectuate pe baza „unu-doi”, citiți „inhalare-expilare”).
Pașii de respirație de-a lungul Strelnikova se pot face pe loc, atunci când vă plimbați prin cameră, dacă filmarea permite, sau chiar pășiți de la piciorul stâng la dreapta - înainte și înapoi, înainte și înapoi. Principalul lucru este că mișcările tale sunt ritmice și frecvente.
Pentru a-i învăța pe copiii preșcolari să efectueze acest exercițiu, puteți folosi următoarea poezie:
Aty-baty, aty-baty.
Astăzi suntem soldați.
Mergem în stânga și în dreapta.
Respirăm aer rapid.
3. „Palme”
Poziția de pornire: stai drept, arată-ți palmele „spectatorului”, în timp ce cobori coatele, nu iei mâinile departe de corp - poziția psihică.
Respirați scurt, zgomotos și activ prin nas și, în același timp, strângeți palmele în pumni (mișcare de apucare). Mâinile sunt nemișcate, doar palmele sunt comprimate.
Imediat după o inhalare activă, expirația pleacă liber și ușor pe nas sau pe gură. În acest moment, ne strângem pumnii.
Din nou au „adulmecat” cu nasul (sunator, în toată camera) și în același timp și-au strâns palmele în pumni. Și din nou, după o inspirație zgomotoasă și strângerea palmelor în pumni, expirația pleacă liber, desfacem degetele, ne relaxăm mâinile pentru o clipă.
Nu deschideți degetele în timp ce expirați. Se relaxează la fel de liber după contracție, deoarece expirația lasă absolut liberă după fiecare respirație.
În exercițiile noastre de respirație, este foarte important să învățăm să nu ne gândim la expirație! Doar inhalarea este activă, expirația este pasivă. Nu ține aer în piept și nu-l împinge afară. Nu interferați cu corpul pentru a elibera aerul „de evacuare”.
După ce ați luat 4 respirații scurte zgomotoase cu nasul (și, în consecință, 4 expirații pasive, pauză - odihniți-vă timp de 3-5 secunde. În total, trebuie să efectuați de 24 de ori 4 respirații scurte zgomotoase.
Copiii pot juca jocul „Pisica prinde șoarecele”.
Vom imita pisica
Ne strângem palmele în pumni.
Recunoaștem mirosul de șoarece -
Să nu uităm să tragem aer.
Eliberăm ghearele -
Vom prinde șoarecele în curând!
Întoarcerea și înclinarea capului
4. „Virații”
Luați poziția de pornire: picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, spatele drept, bărbia ușor ridicată, brațele în jos. În dreapta, a tras un fum! Întoarceți-vă capul la dreapta și respirați scurt și zgomotos prin nas. Stânga trasă arzând! Întoarce-ți capul la stânga și respiră scurt și zgomotos.
Atenţie! Inhalarea și întoarcerea sunt efectuate într-un ritm de marș (sau într-un ritm măsurat de mers pe loc).
Mușchii gâtului sunt relaxați, doar capul se întoarce la stânga și la dreapta, dar nu umerii. Nu întrerupeți integritatea exercițiului: observați simultaneitatea inhalărilor și a capului se întoarce la dreapta și la stânga, nu opriți capul în mijlocul mișcării, nu întârziați inhalarea, nu vă gândiți la expirare - plămânii vor „descărcați” pe cont propriu, în timp ce cel mai bine este să expirați pe gură.
Începeți cu patru respirații la rând, crescând treptat rata la opt, șaisprezece, treizeci și două, făcând, respectiv, 24 de seturi de 4 respirații, de la 12 la 8, apoi de la 6 la 16 și de la 3 la 32.
Puteți învăța copiii acest exercițiu jucându-se pe Curious Barbara.
Barabara curioasa
Privind la stânga, privind la dreapta.
Ce miroase - nu inteleg
Trebuie să inspiri pe nas.
5. „Urechi”
Luați poziția de pornire: picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, spatele drept, brațele în jos, ochii priviți înainte. Înclinați alternativ mai întâi spre stânga, apoi spre umeri drepti, de parcă ai fi vrut să spui cuiva cu reproș: „Ai-ai-ai! Ce păcat! ".
Inhalarea și înclinarea sunt efectuate într-un ritm de marș (mers într-un ritm măsurat de mers pe loc).
O respirație scurtă și zgomotoasă prin nas se face simultan cu fiecare clătinare a capului. Când efectuați exercițiul, asigurați-vă că umerii rămân nemișcați. Nu rupeți integritatea exercițiului: observați simultaneitatea respirațiilor și înclinațiile spre stânga și dreapta, nu vă opriți capul în mijlocul mișcării, nu întârziați respirația, nu vă gândiți la expirare - plămânii vor „ descărcați” pe cont propriu, în timp ce cel mai bine este să expirați pe gură.
Trebuie să faci cel puțin 96 de mișcări de respirație într-o lecție.
Pentru copiii preșcolari, dezvoltarea acestui exercițiu este oferită sub forma unui joc de „Big Brother”.
Hai să dăm din cap -
Înclinați la stânga și la dreapta.
De parcă am vorbi cu un frate...
„Ah, ah, ah, ce rușinos!
De ce ai rupt toate cărțile? »
Nu ridicăm umerii -
Respirăm aer pe nas.
6. „Pendul mic”
Luați poziția de pornire: picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, spatele drept, bărbia ușor ridicată, brațele în jos. De jos a tras arderea! Înclinați capul în jos și respirați scurt și zgomotos prin nas. Ars de sus! Ridică-ți capul în sus și respiră scurt și zgomotos.
Inhalarea și înclinarea (ridicarea capului în sus) sunt efectuate într-un ritm de marș sau într-un ritm măsurat de mers pe loc.
Mușchii gâtului sunt relaxați, doar capul se ridică și coboară în sus și în jos, dar nu și umerii. Nu rupeți integritatea exercițiului: observați simultaneitatea inhalărilor și înclinații-ridicări ale capului în sus și în jos, nu opriți capul în mijlocul mișcării, nu întârziați respirația, nu vă gândiți la expirare - plămânii se vor „descărca” singuri, în timp ce cel mai bine este să expirați pe gură.
Pentru copiii preșcolari, acest exercițiu este oferit sub forma unui joc grădină-grădină.
Aduna oameni,
Hai să ne jucăm Garden!
Ridicăm capul sus
Vom vedea fructe coapte.
Miroase a pere foarte gustos.
Și varza crește mai jos.
Portocaliu pe o ramură aproape -
Și mai jos este o ridiche.
Fructe africane - banane
Legumă albastră - vinete,
Din lămâie - aromă,
Nu toată lumea este fericită să adulmece ceapa.
Mișcări majore
7. „Pisica”
Luați poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor (sau puțin mai înguste decât lățimea umerilor, spatele drept, brațele coborâte. Toată lumea este familiarizată cu mișcările țintite, precaute, de furiș ale unei pisici care vânează o vrabie. Trebuie să faceți ceva asemănător. ! Prada pe dreapta! Ghemuiește-te ușor, îndoaie brațele la coate, atingând ușor corpul cu ele, relaxează mâinile și întoarce-te spre dreapta, transferând greutatea corpului pe piciorul drept și făcând mișcări de prindere cu ambele mâini la la nivelul taliei.la coate atingand usor trunchiul cu ele relaxam mainile si ne intoarcem spre stanga transferand greutatea corpului pe piciorul stang si facand miscari de apucare cu ambele maini la nivelul taliei.Prindem o alta vrabie! Concomitent cu mișcarea, inspirați scurt și zgomotos prin nas.Nu vă gândiți la expirare!Apare involuntar între respirații – fără „participarea” dvs.!
Inhalarea și întoarcerea sunt efectuate într-un ritm de marș (sau într-un ritm măsurat de mers pe loc).
Trebuie să faci cel puțin 96 de mișcări de respirație într-o lecție. Începeți cu patru mișcări de respirație la rând, crescând treptat frecvența la opt, șaisprezece, treizeci și două, realizând, respectiv, 24 de seturi de 4 respirații, 12 la 8, apoi 6 la 16 și 3 la 32. A. N. Strelnikova a recomandat efectuarea a două. „sute” de mișcări (sau mai multe).
Nu este recomandat să se facă viguroase și genuflexiuni în cazul leziunilor extremităților inferioare, cu presiune arterială, intracraniană și intraoculară, precum și cu osteocondroza coloanei cervicotoracice. Atenţie! Pentru orice leziune a coloanei vertebrale, asigurați-vă că consultați un chirurg!
Dacă vă simțiți rău, exercițiul „Pisică” este recomandat să fie efectuat în timp ce stați. Rata de mișcare-respirații: 24 de apropieri - 4 respirații.
Copiii efectuează exercițiul jucându-se „pisica și vrabia”.
Pisica a plecat la vânătoare
Vrăbiile prind la vânătoare.
Nasul miroase a vânat -
Privește în dreapta - fără pradă,
Privește în stânga - îi vede
Și este suficient în același timp.
Imitând această pisică -
Să ne strângem mâinile în pumni,
ghemuiește-te la stânga și la dreapta -
Inspirăm mirosul de „vrabie”.
8. „Umeri”
Poziția de pornire: stați drept, apăsați mâinile strânse în pumni pe centură. În momentul unei scurte respirații zgomotoase cu nasul, împingeți cu forță pumnii pe podea, cum ar fi să împingeți în sus sau să aruncați ceva din mâini. În același timp, în timpul împingerii, pumnii sunt desfășurați.
În momentul inhalării, umerii se încordează, brațele se întind într-o șnur (se întind până la podea, degetele larg răspândite.
Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială: mâinile sunt din nou pe centură, degetele sunt strânse în pumni - expirația a dispărut.
Luând următoarea respirație scurtă zgomotoasă, împingeți din nou puternic pumnii pe podea cu forță, apoi reveniți la poziția inițială - expirația pleacă singură prin nas sau prin gură.
Dacă, atunci când expirați, eliberați (exact eliberați, nu împingeți) aer prin gură, atunci nu deschideți gura larg. La expirare, buzele sunt ușor descleșcate (în momentul inhalării sunt ușor comprimate) - aerul pleacă absolut pasiv.
Pentru copii, exercițiul este însoțit de un verset:
Ne strângem mâinile în pumni -
Acum ne împingem mâinile în jos -
Deschidem pumnii aici -
Respirăm aer pe nas.
9. „Pompă”
Luați poziția de plecare: picioarele sunt puțin mai înguste decât lățimea umerilor, brațele sunt coborâte, dar nu la cusături, ci ușor în fața dvs. Ai un accident - un cauciuc deflat! Trebuie să ridicați „mânerul pompei” - poate fi un ziar rulat într-un tub sau un băț - umflați anvelopa cât mai repede posibil și continuați. Începeți frecvent și ritmic trunchiul înainte. Pistonul pompei dumneavoastră este bine lubrifiat - mâinile cad liber și ușor pe podea, dar nu îl atingeți. Nu-ți ține respirația! Inspirați pe nas în faza finală a înclinării: înclinarea corpului s-a terminat - respirația s-a terminat! Inspiră - cât se poate de zgomotos și scurt, ca o înțepătură de spală. Observați simultaneitatea aplecării și inspirației și nu vă gândiți la expirare. Expirați pasiv pe gură. După ce te-ai îndreptat, nu ridica capul în sus: fixează cu ochii o anvelopă imaginară deflată întinsă pe podea!
Inhalarea și înclinarea sunt efectuate într-un ritm de marș (sau într-un ritm măsurat de mers pe loc).
Trebuie să faci cel puțin 96 de mișcări de respirație într-o lecție. Începeți cu patru mișcări de respirație la rând, crescând treptat frecvența la opt, șaisprezece, treizeci și două, făcând, respectiv, 24 de seturi de 4 respirații, de la 12 la 8, apoi de la 6 la 16 și de la 3 la 32. Alexandra Nikolaevna a subliniat acest exercițiu și recomandat nu vă limitați la „sute” de mișcări, ci faceți 3, 4 și chiar 5 seturi de 96 de respirații-înclinări într-o lecție.
Atenţie! Pentru orice leziune a coloanei vertebrale, asigurați-vă că consultați un chirurg!
Dacă vă simțiți rău, exercițiul „Pompă” poate fi efectuat în timp ce stați - fără înclinare, ci doar cu indicația de mișcare, dar cu o respirație scurtă și zgomotoasă. Rata mișcărilor respiratorii este de 24 de seturi a câte 4 respirații.
Copiii sunt invitați să ridice un creion, ca un mâner de pompă, și să umfle o anvelopă de mașină.
Mergem, mergem acasă.
Cu autoturismul.
Am urcat pe deal - oprește-te!
Anvelopă deflată - bang!
Luăm pompa din portbagaj -
Să pompăm rapid anvelopa!
Aerul pe care îl respirăm dedesubt
Nu ridicăm capul!
10. „Îmbrățișează-ți umerii”
Luați poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele îndoite la coate și ridicate la nivelul umerilor. Extindeți mâinile ambelor mâini cu palmele îndreptate spre dvs. și fixați-le în fața pieptului, puțin sub gât. Începeți mișcarea aruncându-vă mâinile unul spre celălalt, în timp ce mâna stângă „îmbrățișează” umărul drept, iar dreapta - axila stângă.
Asigurați-vă că brațele sunt paralele între ele. Inspirați pe nas în momentul în care mâinile converg cel mai aproape: „îmbrățișarea” s-a încheiat - inhalarea s-a încheiat. Inspiră - cât se poate de zgomotos și scurt, ca o înțepătură de spală. Nu duceți mâinile departe de corp și în niciun caz să nu vă dezlegeți coatele. Observați simultaneitatea aplecării și îmbrățișării și nu vă gândiți la expirare. Expirați pasiv pe gură. A. N. Strelnikova a recomandat însoțirea mișcării cu o atitudine mentală: „Pres acolo unde boala s-a extins! ".
Inhalarea și mișcarea mâinii sunt efectuate într-un ritm de marș (sau într-un ritm măsurat de mers pe loc).
Trebuie să faci cel puțin 96 de mișcări de respirație într-o lecție.
Pentru copii - însoțit de o poezie:
Oh, băieți, înghețăm -
Să ne îmbrățișăm pe umerii!
Întâmpinăm iarna cu bucurie -
Respirăm aer curat.
11. „Pendul mare”
Luați poziția de pornire: picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, brațele în jos, spatele drept. Continuați să înclinați trunchiul înainte. Mâinile se întind spre podea, dar nu o atingeți. Nu-ți ține respirația! Inspirați pe nas în faza finală a înclinării: înclinarea corpului s-a încheiat - respirația s-a încheiat. Inspiră - cât se poate de zgomotos și scurt, ca o înțepătură de spală. Observați simultaneitatea aplecării și inspirației și nu vă gândiți la expirare. Expirați pasiv pe gură. Fără a opri mișcarea, îndoiți-vă în talie, aplecându-vă ușor pe spate și îmbrățișându-vă umerii cu ambele mâini. Inspirați pe nas chiar în momentul în care mâinile converg cel mai aproape. Expirația este pasivă.
Este ușor de observat că această mișcare complexă se descompune în două exerciții pe care le-ai stăpânit deja („Pompează” și „Îmbrățișează-ți umerii”) și seamănă cu adevărat cu un pendul: înainte și înapoi, „Pompează” - „Îmbrățișează-ți umerii”.
Inhalarea și mișcările sunt efectuate într-un ritm de marș (sau într-un ritm măsurat de mers pe loc).
Trebuie să faci cel puțin 96 de mișcări de respirație într-o lecție.
Datorită faptului că în acest exercițiu există o conexiune a două exerciții, atunci se leagă și textele poetice - copiii umflă cauciucul, iar neîndoiți - îmbrățișându-și umerii - arată cum sunt înghețați.
Am început să pompăm anvelopa.
Mâinile au început să înghețe.
O dată - descărcați,
Doi - ne îmbrățișăm pe umerii.
Iată câteva exerciții de bază pe care le folosesc în munca mea. Cred că vei avea nevoie.
Literatură
1. L. I., Dyakova E. A. Bâlbâială. – M.: V. Sekaciov. – 1998.
2. Vygodskaya I. G., Pellinger E. L, Uspenskaya L. P. Eliminarea bâlbâielii la copiii preșcolari în situații de joc. – M.: Iluminismul. - 1993.
3. Kozlyaninova I. P., Chareli E. M. Secretele vocii noastre. - Ekaterinburg. – 1992.
4. Lavrov N. N. Respirația după Strelnikova. - Rostov-pe-Don. - Phoenix. – 2003.
5. Morozova N. Yu. Cum să depășești bâlbâiala. - Eksmo-press. - 2002.
6. Odintsova T. S. Bâlbâială la copii. - Rostov-pe-Don. - Phoenix. – 2000.
7. Povarova I. A. Corectarea bâlbâiilor în jocuri și antrenamente. - St.Petersburg. : Unirea. – 2001.
8. Seliverstov V. I. Fundamentele psiho-corective și didactice ale orelor de logopedie. – M.: Vlados. - 1994.
9. Shchetinin M. N. Gimnastica respiratorie A. N. Strelnikova - M .: Metafora. – 2003.
www.maam.ru
Consultație pentru profesorii instituției de învățământ preșcolar „Tipuri de exerciții de respirație pentru preșcolari”
Consultație pentru educatori „Tipuri de exerciții de respirație pentru preșcolari”
Exerciții de respirație de A. N. Strelnikova
A fost conceput pentru a restabili și extinde gama vocală a cântăreților profesioniști. Împreună cu îmbunătățirea sunetului vocii, exercițiile de respirație ale Strelnikova ameliorează oboseala, cresc vitalitatea, îmbunătățesc starea de spirit și reduc temperatura. Gimnastica asta nu necesita spatii mari, usor de executat. Prin urmare, problema adaptării acestei gimnastici respiratorii pentru copiii preșcolari devine relevantă în realitatea modernă. Această tehnică a câștigat o mare popularitate datorită eforturilor unui student și adept al exercițiilor de respirație ale lui Strelnikov, Shchetinin Mikhail Nikolaevich. Acest metodă unică vindecarea naturală a întregului organism.
Reguli de executare:
1 Incearca sa pui in respiratie cat mai multe emotii.Respiratia este cat se poate de activa, scurta, ca o injectie, scurta si interesata. Adulmecă aerul ca amprenta unui câine.
2 Când efectuați exerciții, observați simultaneitatea respirațiilor și mișcărilor, nu controlați expirația - lăsați-o să fie arbitrară. Respirația merge împreună cu mișcarea. Mișcările creează suficient volum și adâncime pentru o respirație scurtă, fără prea mult efort.
3 Respirăm în detrimentul lui „2”, „4”, „8”, adică inspirăm în serie. Asigurați-vă că inhalarea este puțin mai puternică decât expirația. Pentru copii sunt suficiente 8-16 episoade.
4 Nu faceți exerciții în trecere.
Complex de gimnastică respiratorie pentru copii.
1. „Încălzire”
Așa jucăm astăzi
Începem să adulmecăm aerul
Inspiră-inhalează-inhalează-inhalează
Miroase a ars, oh-oh.
2. „Pași”
Martie pe loc
Inhalarea se face cu fiecare pas, expirația este spontană
Aty-baty, aty-baty.
Și astăzi suntem soldați
Mergem în stânga și în dreapta.
Respirăm aer rapid.
3. „Pisica”
Stând pe loc, brațele îndoite la coate, mâinile coborâte liber.
Faceți 4 respirații scurte zgomotoase prin nas, 4 expirații pasive. Când expirăm, ne strângem degetele în pumni (pisica prinde șoarecele, în timp ce expiră, ne strângem.
Vom imita pisica
Să ne strângem palmele în pumni
Eliberăm ghearele
Vom prinde rapid mouse-ul.
4. Barbara curioasă
permanent. Mușchii gâtului sunt relaxați, doar capul se întoarce la stânga și la dreapta. Inhalarea și întoarcerea capului sunt efectuate într-un ritm măsurat de mers pe loc.
Barabara curioasa
Privind la stânga, privind la dreapta
Ceea ce miroase a neînțelegere
Trebuie să inspiri pe nas
5. „Urechi”
Poziția de pornire: picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, spatele drept, brațele în jos, ochii priviți înainte. Înclinați alternativ capul spre umărul drept și stânga. O respirație scurtă și zgomotoasă este luată simultan cu fiecare clătinare a capului.
Hai să dăm din cap -
Înclinați la stânga și la dreapta.
Nu ridicăm umerii
Respirăm aer pe nas.
6. „Grădină-grădină”
Stând drept. Privește în sus, inspiră, privește în jos, inspiră. Adulmecăm fructe în vârful copacului, legume în fundul grădinii.
Ridicăm capul sus
Vom vedea fructe coapte
Și dedesubt crește ridichea
Și varza e aproape, aproape.
7. „Pisica vânează”
În picioare, cu brațele îndoite la coate. Așezați-vă ușor, întorcându-vă la dreapta, faceți o mișcare de apucare cu mâinile - o respirație scurtă și zgomotoasă, (prada în dreapta, la fel la stânga (prada în stânga).
Pisica a plecat la vânătoare
Vrăbiile prind vânătoare.
ghemuiește stânga-dreapta-
Inspirăm mirosul unei vrăbii.
8. „Umeri”
În picioare, mâinile strânse în pumni și lipite de centură. În momentul unei scurte respirații zgomotoase, împingeți cu forță pumnii pe podea, în timp ce strângeți degetele.
Ne strângem mâinile în pumni
Acum împingeți-vă mâinile în jos
Să ne strângem pumnii aici -
Respirăm aer pe nas.
9. „Pompă”
În picioare, brațele în jos, corpul ușor înclinat înainte. Ridicați un creion, ca un mâner de pompă și umflați o anvelopă de mașină, inspirați pe nas în faza finală a pantei.
Am urcat pe deal!
Anvelopă deflată - bang!
Umflați rapid anvelopa
Respirăm aerul de dedesubt.
10. „Îmbrățișează-ți umerii”
În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele îndoite la coate și ridicate la nivelul umerilor. Începeți mișcarea aruncând mâinile unul spre celălalt, în timp ce mâna stângă îmbrățișează umărul drept, iar mâna dreaptă îmbrățișează axila stângă și invers. Inhalarea are loc atunci când brațele sunt încrucișate.
O, băieți, să înghețăm
Să îmbrățișăm umerii.
Exerciții de respirație:
1. „Urmăriți” I.P. - în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile în jos. balansând brațele drepte înainte și înapoi, spuneți „tic-tac”
2. „Trumpeter” I. P. - stând pe un scaun, mâinile strânse și ridicate. Expirație lentă cu o pronunție puternică a sunetului „ffff”
3. „Cocoș” I.P. – stai drept, picioarele împreună, brațele în lateral. Bateți din palme pe șolduri și, expirând, spuneți „Ku-ka-re-ku”
4. "Locomotiva cu abur" I.P. - bratele indoite la coate. Plimbați-vă prin cameră, rotind brațele îndoite de-a lungul corpului, mâinile strânse în pumni și spuneți „Choo-choo-choo”
5. „Pump” I.P. – stai drept, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Înclinați-vă înainte cu pronunția sunetului „ssss”
6. „Controller” I.P. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, un braț ridicat în sus, celălalt lăsat deoparte. Inhala. Schimbați poziția mâinilor cu o expirație prelungită și pronunția sunetului "rrrr"
7. „Schior” I.P. - picioare pe jumătate îndoite și distanțate de lățimea piciorului. Imitație de schi. Expiră pe nas cu pronunția sunetului „m”
8. „Gâștele” I.P.- standul principal. Mersul încet prin cameră. Ridicați-vă brațele în lateral în timp ce inspirați, coborâți-le în timp ce expirați cu o pronunție lungă a sunetului „uuuu”
9. „Semafor” I.P. – stând, picioarele împreună. Ridicați-vă brațele în lateral și coborâți-le încet cu o expirație lungă la sunetul „S-s-s”
10. „Teci fierbe” I.P. - stând pe o bancă, o mână stă pe burtă, cealaltă pe piept. Atragerea în stomac și aspirarea aerului în piept - inspirați, coborând pieptul și ieșind din stomac - expirați. În timp ce inhalați, pronunțați sunetul „Shhh”
11. „Partizani” I. P. – în picioare. În mâinile unui băţ. Mersul cu genunchii sus. Inspirați timp de 2 pași, expirați încet timp de 6-8 pași cu pronunția cuvântului „Ti-shi-na”
12. „Pe bara orizontală” I.P. - în picioare, picioarele împreună, baston de gimnasticăîn ambele mâini în fața ta. Ridicați-vă pe degetele de la picioare, ridicați bastonul în sus - inspirați, coborâți bastonul pe omoplați - expirați lung cu pronunția sunetului "FF-f-f-f"
13. „Șuierat gâștele” I.P. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. Aplecați-vă înainte în timp ce vă mișcați brațele înainte și înapoi. Expirație lentă pe sunetul „Shhh”
14. „Ariciul” I.P. - așezat pe saltea, picioarele împreună, accent pe mâinile din spate. Îndoiți genunchii și trageți-i până la piept, expirați încet la sunetul „ffff”. Îndreptați-vă picioarele - inspirați.
15. „Mingea a izbucnit” I.P. - picioarele ușor depărtate, mâinile în jos. Ridicarea brațelor în lateral - inspirați. Aplaudă în fața ta - o expirație lentă pe sunetul „Shhhhh”
16. „Lumberjack” I.P. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Ridicați mâinile împreunate în sus - inspirați, mai jos în jos - expirați cu pronunția „Uh-h-h”.
Relaxarea respiratorie conform metodei lui M. L Lazarev:
Programul „Bună ziua” de M. L. Lazarev a fost dezvoltat pe baza modernului abordări științifice la creșterea și educarea copiilor preșcolari în cadrul existent al standardelor educaționale. Un rol important în program îl joacă muzica, care pentru prima dată în literatura pedagogică despre formarea sănătății nu este material suplimentar ci baza integrală a întregului curs.
Tehnica de relaxare respiratorie: sunete muzicale calme (supliment muzical pe SD nr. 1)
„Hai să ne întindem pe spate... Să închidem ochii... Să ne imaginăm că inspiri parfumul unei flori... Încearcă să-l inspiri nu numai cu nasul, ci cu tot corpul... cu pielea... Inspiră, expiră... Tu m-am odihnit grozav... Corpul tău este plin de energie... Număr până la 5... În număr de 5 deschide-ți ochii. Ochii deschiși. Prospetime in corp... Veselie... Bună dispoziție… ».
Respirația completă - respirația yoga - cel mai rațional mod de respirație, aceasta este baza respiratie corecta. Respirația completă contribuie la cea mai bună ventilație a plămânilor, la mișcarea energiei și la metabolismul oxigenului în organism. Această respirație dă un efect minunat, vindecând plămânii și întregul corp ca întreg.
Un set de exerciții:
1. „Vânt”
I. p .: culcat, așezat, în picioare. Portbagajul este relaxat. Faceți o expirație completă pe nas, trăgând în stomac, piept. Respirați din plin, scoțând stomacul și coastele pieptului. Țineți-vă respirația timp de 3-4 secunde. Prin buzele comprimate cu forță pentru a elibera aerul cu câteva expirații sacadate. Repetați de 3-4 ori.
2. „Curcubeu”
I.P.: în picioare sau în mișcare. Respirați plin prin nas cu brațele întinse în lateral. Țineți-vă respirația timp de 3-4 secunde. Întindeți-vă buzele într-un zâmbet, pronunțați sunetul „c”, expirând aer și aspirând în stomac și piept. Mâinile arată mai întâi înainte, apoi se încrucișează în fața pieptului, parcă ar îmbrățișa umerii: o mână trece pe sub braț, cealaltă pe umăr.
3. „Respiră liniștit, calm și lin”
I.P. stând, în picioare, corpul este îndreptat, dar nu încordat.
Închideți nara dreaptă cu degetul arătător mana dreapta, nara stângă să respire lung și liniștit (respirație inferioară, medie, superioară succesiv).
Imediat ce inhalarea se termină, deschideți nara dreaptă și închideți nara stângă cu degetul arătător al mâinii stângi - prin nara dreaptă, faceți o expirație lungă și liniștită, cu golirea maximă a plămânilor și trăgând diafragma în sus ca pe cât posibil astfel încât în stomac să se formeze o „fosă”.
La fel este și invers.
4. „Baloane” (respirație pe burtă, respirație inferioară)
I.P.: culcat pe spate, picioarele întinse liber, trunchiul relaxat, ochii închiși. Atenția este concentrată pe mișcarea buricului: ambele palme se sprijină pe el. Mai departe acest exercițiu se poate face în picioare.
Respirație lentă și lină, fără niciun efort - stomacul se ridică încet și se umflă ca o minge rotundă. Expirație lentă, lină - stomacul este atras încet spre spate.
www.maam.ru
Incapacitatea de a face o admisie imperceptibilă de aer;
Poziție greșită.
În instituţiile de învăţământ preşcolar, muzical şi cursuri de educație fizică la recomandarea medicului pediatru, acestea pot include următoarele exerciții de respirație conform lui B. Tolkachev și A. Strelnikova:
Dezvoltarea respirației diafragma-abdominale;
Alternarea corectă a inspirației și expirației;
Antrenamentul muncii coordonate a sistemelor respirator, vocal și articulator.
Ca urmare a gimnasticii respiratorii la fiecare lecție, indicatorii de diagnosticare a sistemului respirator și dezvoltarea abilităților de cântat ale copiilor cresc.
Gimnastica respiratorie pentru copii are un efect terapeutic complex asupra corpului copilului:
Are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice care joacă rol importantîn aprovizionarea cu sânge, inclusiv în țesutul pulmonar;
Promovează restabilirea reglării nervoase perturbate în cursul bolii din partea centrală sistem nervos;
Îmbunătățește funcția de drenaj a plămânilor;
Restaurează rupte respirație nazală;
Corectează diferite deformări ale toracelui și coloanei vertebrale care s-au dezvoltat în cursul bolilor.
Exercițiile de respirație pentru copii se pot face atât individual, cât și cu întregul grup, în orice moment al zilei (exclusiv 20 de minute înainte de masă și 1 oră după masă). Sala de studiu ar trebui să fie bine ventilată, dar este mai bine să faceți gimnastică aer proaspat la temperaturi peste 10-12 grade Celsius fără rafale bruște de vânt.
Ca urmare a exercițiilor de respirație cu copiii, indicatorii sistemului respirator cresc, iar abilitățile de cântat ale copiilor se dezvoltă.
Un set de exerciții preventive pentru căile respiratorii superioare: „plimbare de dimineață”:
Mai multe detalii pe site-ul nsportal.ru
SFATUL LOGOPEDULUI
EXERCIȚII DE RESPIRAȚIE PENTRU COPII micuți
Aceste exerciții pot fi incluse în complex exerciții de dimineață, incalzire dupa somn, la plimbare, dar de cel putin 2 ori pe zi.
Ceas. Stai drept, picioarele ușor depărtate, mâinile în jos. Legănând cu brațele drepte înainte și înapoi, pronunțați TIK-TOK, respirația este calmă, uniformă. (de 6-7 ori)
țeavă. Așezați-vă pe un scaun, strângeți-vă mâinile, ca în mâinile unei țevi, aduceți-o la buze. Faceți o expirație lentă cu pronunția Sunete P-F-F-F(de 4 ori)
Cocoş. Stând drept, picioarele ușor depărtate, mâinile în jos. Ridicați mâinile în lateral - inspirați, bateți mâinile pe șolduri cu sunetele KU-KA-RE-KU - expirați. (de 4 ori)
Terciul fierbe. Stând pe un scaun, pune o mână pe burtă, cealaltă pe piept. Atrageți în stomac și luați aer (inhalați), coborâți pieptul (expiră) și pronunțați tare sunetul F-F-F la expirare. (de 4 ori)
Tren. Mergeți, făcând mișcări alternative ale mâinii și spunând CHOOH-CHOOH-CHOOH (20 de secunde)
Minge amuzantă. Stând drept, cu picioarele depărtate. Ridicați mâinile cu mingea (diametrul de până la 10 cm) la piept, inspirați și aruncați mingea înainte de la piept cu sunetul lui w-h-h(expiră), prinde mingea (de 4-5 ori)
gâște. Mergeți încet, inspirați ridicați brațele în lateral, expirați - mai jos cu o pronunție lungă a sunetului GA-GA (1 min.)
MIOGIMNASTICA PENTRU COPII micuti
Aceste exerciții stimulează dezvoltarea mușchilor care ridică limba, contribuie la dezvoltarea abilității de înghițire corectă, întăresc muşchi circular gura, prevenind tulburările în dezvoltarea părții sonore a vorbirii, prevenind deformarea dentoalveolară.
Cai. Apăsând limba (30 sec) într-o poziție convenabilă pentru copil (șezând, în picioare)
Pornim mașina. Pronunțarea prelungită a sunetului D-D-D (până la 30 de secunde)
Să ne spălăm pe dinți. Folosiți vârful limbii pentru a conduce („curat”, „lovitură”) de-a lungul dinților superiori și inferiori la dreapta și la stânga (de 4-5 ori)
Pup. Trageți buzele înainte și pocniți (de 4-5 ori)
Zâmbet. Întindeți buzele cât mai larg posibil, reveniți la poziția inițială a buzelor (de 4-5 ori)
Să umflam mingea. Umflați-vă obrajii și strângeți încet aerul prin buzele strânse cu pumnii (de 4-5 ori)
RESPIRAREA NASULUI CALIT
Aceste exerciții îmbunătățesc circulația sângelui în căile respiratorii superioare, cresc rezistența organismului la frig, infecții, lipsă de oxigen. Toate exercițiile sunt repetate de 4-5 ori.
Efectuați 10 respirații și expirații prin nările drepte și stângi, închizându-le la rândul lor cu degetul mare și arătătorul mâinii drepte.
Deschideți gura și apăsați vârful limbii pe palat, oprind respirația gurii.
Respirați calm pe nas, în timp ce expirați în timp ce bateți aripile nasului cu degetele, pronunțați silabele BA-BO-BU.
Strângeți degetele în pumni, în timp ce inhalați prin nas, deschideți gura larg și scoateți limba, ajungând până la bărbie. Deschideți pumnii, expirați pe nas.
Svetlana Alekseevna Zakharova,
Mai multe nsportal.ru
Exerciții de respirație pentru copiii preșcolari
Ce sunt exercițiile de respirație și este posibil să le folosești în practica copiilor?
Exercițiile de respirație sunt componentă exerciții de fizioterapie, al cărui scop este antrenarea aparatului respirator și creșterea eficienței respirației. De ce sunt necesare exerciții de respirație pentru copii?
Sistemul respirator al unui copil este destul de complex și înțelept. Sarcina principală a părinților și a profesorilor este să o mențină sănătoasă.
Exercițiile de respirație ajută la saturarea corpului cu oxigen. Capacitatea de a controla respirația contribuie la capacitatea de a se controla.
În plus, respirația adecvată stimulează activitatea inimii, a creierului și a sistemului nervos, îmbunătățește digestia (deoarece înainte de digerarea alimentelor, aceasta trebuie să absoarbă oxigenul din sânge pentru a fi oxidată) Expirația lentă ajută la relaxare, calmare, face față entuziasm și iritabilitate. Exercițiile de respirație sunt pur și simplu necesare pentru copiii care suferă adesea de răceli, bronșită, precum și pentru cei care se recuperează de diverse boli respiratorii.
Gimnastica respiratorie are un puternic efect general și local asupra corpului. Efectul reparator al respirației corecte și complete: procesele metabolice din organism sunt mai dinamice, copilul crește și se dezvoltă mai bine, se îmbolnăvește mai puțin.
În instituțiile preșcolare, exercițiile de respirație sunt pur și simplu necesare. Poate fi efectuată în timpul exercițiilor de dimineață, în cursurile susținute de logopezi și educatori pentru reglarea respirației, în timpul gimnastică revigorantă după somn, la plimbare. Complexele separate de gimnastică respiratorie trebuie efectuate de două ori pe săptămână.
Există o tehnică pentru efectuarea exercițiilor de respirație care trebuie respectată cu strictețe:
Luați aer prin nas
Expirația trebuie să fie lungă și lină
Trebuie avut grijă să nu umflați obrajii.
Când faceți exerciții de respirație cu copii, trebuie să vă asigurați că aceștia nu au simptome de hiperventilație a plămânilor (respirație rapidă, o schimbare bruscă a tenului, tremur al mâinilor, furnicături în brațe și picioare)
Dacă capul începe să se învârtească, pune palmele împreună, apropie-le de față și inspiră adânc în ele de 2-3 ori.
Complex de gimnastică respiratorie
1. I.p. (poziția de pornire): în picioare, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului.
Mersul pe loc într-un ritm diferit timp de 1-2 minute, respirația este arbitrară.
2. I.p.: în picioare, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului.
Luați piciorul înapoi, brațele în sus - inspirați, reveniți la poziția inițială - expirați.
3. I.p.: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile la umeri.
Rotirea brațelor îndoite într-o direcție și în alta. Ritmul este mediu, respirația este arbitrară.
4. I.p.: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură.
Mâinile sus - inspiră,
Îndreptați-vă fără a coborî brațele - inspirați.
Aplecați-vă de cealaltă parte - expirați.
Mai multe nsportal.ru
Programul de educație suplimentară pentru copiii preșcolari „Gimnastica respiratorie conform Strelnikova A. N. „Sănătos”
Notă explicativă:
Relevanţă: Reflectând asupra naturii sănătății, medicul și naturalistul grec antic Hipocrate a scris în Cartea Vânturilor: „Bolile pot veni cu greu din altă sursă decât aerul, atunci când acesta pătrunde în organism în cantitate mai mare sau mai mică, sau mai condensată, sau saturate de miasme cauzatoare de boli... „Cu toate acestea, ipotezele despre relația dintre respirație și sănătate au fost înaintate cu mult înainte de apariția lucrărilor înțeleptului grec. Și aici este imposibil să nu amintim de pionierul exercițiilor de respirație Hermes Trismegistus. Sistemul de exerciții de respirație fundamentate fiziologic și extrem de eficiente al lui Hermes Trismegistus are mai bine de două milenii!
Spunem „dimineața respiră răcoare”, „pământul a oftat”, „suflarea divină a brizei”, - întreaga noastră planetă respiră și se dezvoltă ca un organism viu.
Respirația este baza tuturor viețuitoarelor. Este bine cunoscut faptul că nevoia biologică de respirație este nevoia vitală de bază a unui organism viu.
Respirația este un proces biologic complex de preluare a oxigenului din mediu și eliberare de dioxid de carbon..
Gimnastica Alexandra Nikolaevna Strelnikova este acum foarte populară. Mii de oameni a scăpat de boli grave cu asta gimnastică unică, brevetat ca metodă de tratament și înscris în Registrul de Stat Federația Rusă sub nr. 2214812.
Această gimnastică este universală. Poate fi curativ și preventiv, îmbunătățește și dezvoltă sănătatea, redă puterea și îmbunătățește starea de spirit. Se poate face acasă și pe stradă, în picioare, așezat și întins, toate deodată sau pe părți.
Nu are contraindicații și este foarte eficient.
oportunitatea pedagogică: Introducerea tehnologiilor de salvare a sănătății în activitățile instituțiilor de învățământ preșcolar necesită noi abordări non-standard pentru îmbunătățirea copiilor, deoarece formele și metodele vechi nu pot rezista în mod adecvat la deteriorarea sănătății tinerei generații. .
Multe metode moderne de reducere a incidenței copiilor dau rezultate bune, dar necesită costuri materiale, uneori semnificative, atât pentru achiziționarea de echipamente, cât și pentru introducerea de noi specialiști în tabloul de personal. Pentru unele metode, sunt necesare o cameră separată și timp suplimentar.
Ambele nu sunt întotdeauna posibile. Conform acestor și alți parametri, gimnastica respiratorie a Alexandrei Nikolaevna Strelnikova este de neegalat.
Avantaje aceasta metoda: Potrivit multor experți, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt bune pentru că:
- combinat cu toate exercițiile ciclice: mers, alergare, înot;
- restabilește funcțiile organelor distruse de boală;
- este o excelentă prevenire a bolilor, disponibilă tuturor oamenilor;
- Gimnastica nu necesită condiții speciale - îmbrăcăminte specială (costum sport, adidași etc.), camere etc.;
- după primele clase, volumul plămânilor crește semnificativ;
- se asigură saturația cu oxigen și activarea proceselor metabolice generale
la nivel celular;
- dă efect bun pentru antrenament sistem muscular aparatul respirator şi
cufăr;
- activează sistem imunitarși mecanisme de protecție și adaptare
organism. Mușchii interni ai organelor respiratorii, ascunși de ochii noștri, sunt antrenați;
- capacitatea vitală a plămânilor după prima ședință de tratament crește cu 20-
- în declin presiunea arterială din cauza saturației sângelui
oxigen și întărește pereții vaselor de sânge din interior;
- gimnastica este prezentată atât adulților, cât și copiilor.
Unul dintre cei mai buni specialiști moscoviți în reabilitarea pacienților, un medic de cea mai înaltă categorie, Zinaida Petrovna Melikhova, spune: „Pentru gimnastica Strelnikovskaya, aveți nevoie de un metru pătrat de cameră și de o fereastră deschisă. La 10 minute de la începerea cursurilor apare o cu totul altă stare de sănătate: veselie, lejeritate în tot corpul, bună dispoziție.
Adică, în cel mai scurt timp posibil - rezultatul maxim. Și exact de asta are nevoie omul modern în modul nostru de viață.
Efectuarea exercițiilor de respirație are 2 principale obiective fundamentale: au un efect direcționat asupra aparatului respirator, cresc rezervele sale funcționale; provoacă modificări în diferite organe și sisteme funcționale.
Beneficiile exercițiilor de respirație Strelnikova pentru copii Rezultatele exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova sunt cu adevărat impresionante. Ajută eficient în tratarea unei game întregi de afecțiuni, sporind în același timp eficacitatea diferitelor metode de tratament, inclusiv cele medicale și alternative. Printre ei:
Boli cronice ale sinusurilor, bronhiilor și plămânilor, inclusiv pneumonia și astmul;
Diabet;
ulcer peptic (în remisie);
Boli de natură neurologică.
La efectuarea exercițiilor, forțele imunitare ale corpului sunt activate. Gimnastica vă permite să dezvoltați flexibilitatea, plasticitatea și, de asemenea, ajută la corectarea tulburărilor de postură la copii și adolescenți datorită activității în procesul de efectuare a exercițiilor pentru aproape toate grupele musculare.
Corpul copilului începe să se dezvolte într-un ritm optim. Metabolismul oxigenului este activat în toate țesuturile corpului, ceea ce contribuie la normalizarea și optimizarea activității sale în ansamblu.
Scopul predării copiilor preșcolari exerciții de respirație conform metodei lui A. N. Strelnikova
Contribuie la sănătatea copiilor și la implicarea acestora în stil de viata sanatos viaţă.
Sarcini de predare a copiilor preșcolari exerciții de respirație conform metodei lui A. N. Strelnikova
Sarcini educaționale:
1. Creșterea interesului copiilor pentru exerciții de respirație.
2. Educarea capacității de a lucra la semnal într-o echipă de copii.
Sarcini de wellness:
1. Îmbunătățirea - funcția de drenaj a bronhiilor.
2. Restabilire – respirație nazală perturbată.
3. Cresterea - rezistenta generala a corpului, tonusul acestuia, imbunatateste starea neuro-psihica.
Varsta copiilor, implicate în implementarea acestui adițional program educațional 4 - 6 ani.
Orientare program suplimentar : Bunastare.
Condiții de implementare a programului educațional suplimentar(octombrie - mai).
Forme ale modului de clasă: Frontal, individual, conform orarului cursurilor.
Rezultatele așteptate și cum să le verificați: „Diagnosticare”
Funcția de drenaj îmbunătățită a bronhiilor.
Creșterea rezistenței generale a corpului, tonusul său.
Stare neuro-psihică îmbunătățită.
Material dohcolonoc.ru
Repetați exercițiul „Pompă” din complexul nr. 1.
Planeta "Sat-Nam" - răspunde! (respiratie yogica)
Ţintă. Pentru a-i învăța pe copii să întărească tonusul muscular al întregului corp și al întregului mușchi respirator.
Poziția de pornire - stând cu fesele pe călcâie, șosetele sunt extinse, picioarele sunt conectate, spatele este îndreptat, brațele sunt ridicate deasupra capului, degetele, cu excepția degetelor arătătoare, sunt împletite și degetele aratatoare legate și îndreptate ca o săgeată.
După cuvintele „Planetă, răspunde!” copiii încep să cânte „Sat-nam”.
Repetați de 3-5 ori.
Notă. „Sat” pentru a pronunța ascuțit, ca un fluier, apăsând stomacul pe coloana vertebrală - aceasta este o expirație ascuțită. „Nam” pentru a pronunța încet, relaxând mușchii abdominali - aceasta este o respirație mică.
Ciclul de respirație: expirați „sat” - pauză - inspirați „noi”. Cu pronunția „sat”, mușchii corpului sunt încordați: picioare, fese, abdomen, piept, umerii, brațe, degete de la mâini și de la picioare, mușchii feței și gâtului; „la noi” – totul se relaxează.
Exercițiul se efectuează într-un ritm lent. După ce copiii spun „Sat-nam” de 6-8 ori, adultul spune: „Am acceptat indicativele de apel!”
Planeta respiră liniștit, calm și lin
Repetați exercițiul „Respirăm liniștit, calm și lin” din complexul nr. 1, dar cu o doză mai mică pentru a vă relaxa tonusului muscular.
extraterestrii
Scop: la fel ca în exercițiile „Respirăm liniștit, calm și lin”, „Planeta” Sat-nam „- răspunde!”
Diferența de execuție: tensiunea musculară la inspirație și relaxarea la expirație.
Poziția de pornire - de 3-4 ori din decubit dorsal, de 3-4 ori în picioare. Exercițiul se efectuează sub acompaniament verbal, de exemplu: „Străinii se trezesc, se încordează”, etc.
1. Expiră calm aerul pe nas, atragând în stomac și piept.
2. Inspirați încet și ușor, umplând complet plămânii.
3. Ține-ți respirația, încordând toți mușchii și pronunțând mental: „Sunt puternic (th)”.
4. Expirați calm aerul pe nas cu relaxare musculară.
Toate cele trei complexe sunt interconectate prin gradul de creștere a activității fizice pe anumiți mușchi ai sistemului respirator și prin tehnica de execuție.
În primul complex, se acordă mai multă atenție tipurilor de respirație - liniștitoare, reparatoare și de curățare (exercițiile sunt efectuate fără prea multă tensiune musculară).
Al doilea complex vizează întărirea nazofaringelui, tractului respirator superior și plămânilor cu o tensiune în tonusul anumitor grupe musculare.
Al treilea complex vizează în principal întărirea tonusului muscular al întregului sistem respirator.
Toate cele trei complexe trebuie alternate în decurs de una sau două săptămâni, adică fiecare complex trebuie efectuat timp de 2-3 zile. (Când învățați fiecare complex, numărul de zile poate fi mărit.)
Puteți varia complexele: de exemplu, întregul complex, dar cu o doză mai mică în exerciții, sau 3-4 exerciții din diferite complexe, dar menținând doza.
Preșcolarii mai mici efectuează toate exercițiile de respirație cu o doză mai mică și într-o formă simplificată, cu complicații treptate.
Exercițiile individuale incluse în aceste complexe pot fi folosite ca profilaxie împotriva răcelilor, mai ales în sezonul rece.
Complexele pot fi utilizate în lucrul cu copii de diferite vârste preșcolare, dar este necesar să începeți cu o formă simplificată de implementare. Copiii de aceeași vârstă se dezvoltă diferit, așa că fiecărui copil trebuie să li se arate tehnica exactă de a efectua un exercițiu de respirație, construind munca în funcție de capacitățile sale individuale.
Grupa de juniori.
Exercițiul numărul 1. „Apelul nominal al animalelor”.
Rolurile diferitelor animale și păsări sunt distribuite între copii. Copiii ar trebui, după ce au auzit numele animalului lor de la conducător, să pronunțe onomatopeea corespunzătoare cu o expirație lentă.
Jocul este însuflețit dacă gazda încearcă să deruteze jucătorii: cheamă animalul, dar se uită la copilul care joacă un cu totul alt rol. Atenția este îndreptată asupra duratei și clarității sunetului consoanelor și vocalelor.
Exercițiul numărul 2. „Trumpeter”.
Copiii își aduc pumnii strânși la față, punându-i unul în fața celuilalt. Pe măsură ce expirați, suflați încet în „țeavă”. Instructorul îi laudă pe cei care au reușit să sufle cel mai mult în „țeavă”.
Exercițiul numărul 3. „Toporul”.
Copiii stau în picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele coborâte și degetele interconectate. Ridicați rapid mâinile - inspirați, aplecați-vă înainte, coborând încet „toporul greu”, spuneți - wow! - la o expirație lungă.
Exercițiul numărul 4. „Corb”.
Copiii stau. Brațele sunt coborâte de-a lungul corpului. Ridicați rapid mâinile prin părțile în sus - inspirați, coborâți încet mâinile - expirați.
Spune: Kar!
Exercițiul numărul 5. „Gâște”.
Copiii stau. Mâinile brațelor îndoite sunt apăsate pe umeri. Respiră rapid, apoi înclină încet trunchiul în jos, ia coatele înapoi, pe o expirație lungă spune: ha. Ține-ți capul drept.
Reveniți la poziția inițială - inspirați. În timp ce expiri, spune ha, gee.
Un set de exerciții de respirație.
Exercițiul numărul 1. „Să ne jucăm cu burtica”.
Scop: formarea respirației diafragmatice.
În decubit dorsal, copiii își pun mâinile pe burtă, inspiră profund - în timp ce burta se umflă, apoi expiră - burta se retrage. Pentru a face exercițiul și mai interesant, puteți pune o jucărie mică pe stomac.
Când copilul moare, jucăria se ridică împreună cu stomacul, iar la expirație, dimpotrivă, coboară - ca și cum s-ar legăna pe un leagăn. A doua varianta. În poziție în picioare, copiii respiră adânc fără a ridica umerii, apoi expiră, controlând mișcările abdomenului cu mâinile.
Exercițiul numărul 2. „Recunoaște după miros”.
Scop: dezvoltarea unei respirații lungi și profunde, dezvoltarea mirosului.
Copiii adulmecă pe rând, de exemplu, flori, încercând să-și amintească mirosul. Un adult îi cere copilului să închidă ochii și îi oferă una dintre flori, oferindu-i să determine prin miros ce floare se află în fața lui.
Copilul ar trebui să respire adânc și lung prin nas, fără să ridice umerii, apoi să expire și să numească floarea ghicit. Pentru ca copilul să respire adânc diafragmatic, adultul însuși arată mai întâi cum să miroase floarea. Și apoi, ținând floarea în fața feței bebelușului, profesorul îi cere copilului să-și pună ambele mâini pe burtă și astfel să-și controleze respirația.
Exercițiul numărul 3. „Să învățăm nasul și gura să respire”.
Scop: diferențierea inspirației și expirației prin nas și gură, dezvoltarea atenției.
Copilul învață să-și controleze inhalarea și expirația exersându-le căi diferite. În primul rând, copilul inspiră pe nas și expiră pe nas (de 2-4 ori), arătând cu degetul arătător spre nas; și, inspirând pe gură, aduce palma la gură, dar nu atinge, ci controlează doar tactil fluxul de aer care iese din gură. A doua varianta. Exercițiile se desfășoară în mod similar: inspiră pe gură - expiră pe gură (se aduce o palmă la gură) și inspiră pe gură - expiră pe nas (când inspiră, copilul deschide gura, iar când expiră, el închide și arată spre nas cu degetul arătător).
Exercițiul numărul 4. „Conduce mingea în poartă”.
Scop: dezvoltarea unei expirații lungi, puternice și intenționate, dezvoltarea unui ochi. Un adult le arată copiilor cum să sufle pe „minge” pentru a o introduce într-o poartă de jucărie. Copiii joacă jocul pe rând.
Câștigătorul este cel care a reușit să trimită „mingea” în poartă cu o expirație.
Exercițiul numărul 5. „Hai să fredonăm”.
Scop: pentru a dezvolta o expirație orală lungă și lină.
Un adult le demonstrează copiilor cum să sufle într-o bula, astfel încât aceasta să bâzâie. Pentru a face acest lucru, buza inferioară ar trebui să atingă ușor marginea gâtului, iar jetul de aer suflat - „briza” ar trebui să fie suficient de puternică.
Apoi, la rândul lor, copiii înșiși sufla în bulele lor, obținând un sunet de bâzâit. La sfârșitul exercițiului, toți copiii sufla în același timp.
Când desfășurați exercițiul, puteți oferi copiilor mai multe opțiuni atunci când zumzetul poate însemna semnalul unui vas cu aburi, al unei locomotive cu abur sau al urletului vântului. Puteți folosi balonul ca instrument muzical, făcându-l să bâzâie la semnalul profesorului în timp ce redați muzică special selectată.
Un set de exerciții de respirație.
Exercițiul numărul 1. „Respirăm în moduri diferite”.
Poziția de pornire - așezat pe un scaun drept sau în picioare:
Inspirați și expirați pe nas (inhalați rapid, nu foarte adânc, expirați lung).
Inspirați pe nas, expirați pe gură.
Inspirați pe gură, expirați pe nas.
Inspirați și expirați printr-o jumătate a nasului, expirați prin cealaltă (alternativ).
Inspirați printr-o jumătate a nasului, expirați prin cealaltă (alternativ).
Inspirați pe nas, expirați lent pe nas cu intensificare la sfârșit.
Inspirați pe nas, expirați pe buzele strânse.
Inspirați pe nas, expirați pe nas cu smucituri.
Exercițiul numărul 2. "Lumânare".
Antrenamentul de expirație lentă în timp ce suflați pe o flacără de lumânare imaginară sau reală. Concentrează-te pe stomac. Suflați încet pe „flacără”.
Se abate, încearcă să ții flacăra într-o poziție deviată în timpul expirației.
În loc de lumânare, puteți lua o fâșie de hârtie de 2-3 cm lățime și 10 cm lungime.Puneți palma stângă între piept și stomac, luați o fâșie de hârtie în mâna dreaptă, folosind-o pe post de lumânare și suflați. calm, încet și uniform.
Hârtia se va abate, dacă expirația este uniformă, atunci va fi în poziția deviată până la sfârșitul expirației. Acordați atenție mișcării diafragmei - palma stângă, așa cum ar fi, „se scufundă încet” în timpul expirației. Repetați de 2-3 ori.
Exercițiul numărul 3. „Lumânare încăpățânată”.
Antrenament intens de expirație puternică. Imaginează-ți o lumânare mare, înțelegi că îți va fi greu să o stingi, dar neapărat trebuie să o faci. Inspiră, ține-ți respirația o secundă și suflă pe lumânare, flacăra s-a deviat, dar nu s-a stins.
Suflați și mai tare, suflați și mai tare. Mai mult!
Poți simți mișcarea diafragmei cu palma? Simți că abdomenul inferior se încordează? Acest exercițiu face posibilă simțirea mișcărilor active ale diafragmei și ale mușchilor abdominali.
Repetați de 2-3 ori.
Exercițiul numărul 4. „Stingeți 3,4,5,6, ... 10 lumânări”.
La o expirație, „stingeți” 3 lumânări, împărțind expirația în trei părți. Acum imaginați-vă că aveți 5 lumânări. Nu încercați să inspirați cât mai mult aer posibil. Lăsați volumul să rămână același, doar fiecare porțiune de aer la expirare va deveni mai mică.
Cu ajutorul exercițiilor de respirație statice și dinamice se antrenează mușchi abdominaliși mușchii diafragmei. Aceste exerciții pot fi folosite în complexul de exerciții de dimineață.
Exercițiul numărul 5. „Dansul buricului”.
Înclinați partea superioară a corpului înainte la un unghi de 45 de grade și puneți-vă mâinile pe partea inferioară a spatelui cu degetele mari înainte. Privește drept înainte, spatele drept, umerii înapoi.
Execuție - concomitent cu expirația, stomacul este tras în p-ffff, apoi apare o inspirație reflexă, stomacul se mișcă înainte. Repetați de 3-5 ori.
Exerciții de antrenament pentru dezvoltarea mușchilor respiratori intercostali. Amintiți-vă că umplerea cu aer a părții mijlocii a plămânilor depinde de modul în care sunt dezvoltați mușchii respiratori intercostali.
Un set de exerciții de respirație.
Grupa pregătitoare.
Exercițiul numărul 1. „Trandafir parfumat”.
Poziția de pornire - în picioare, concentrați-vă pe coaste. Pune-ți palmele pe coaste de fiecare parte a pieptului. Execuție - imaginează-ți că miroși un trandafir parfumat. Inspirați încet pe nas - observați cum s-au despărțit coastele pieptului.
L-ai simțit cu palmele, iar acum expiră, coastele coborâte și palmele de asemenea. Abdomenul și umerii rămân nemișcați. Amintiți-vă că toată atenția este doar pe coaste, deoarece doriți să antrenați mușchii intercostali.
Respirația ar trebui să fie superficială, dar plină. Repetați de 3-4 ori.
Exercițiul numărul 2. „Expirați – inspirați”.
Poziția de pornire - în picioare sau așezat pe un scaun. Execuție - după o expirație energică la p-ffff, ridicați mâinile, puneți-le în spatele capului și lăsați-le pe spate, inspirând, apoi, aplecându-vă înainte, ajungeți la podea și numărați mental până la 15 - aceasta este o respirație.
Exercițiul numărul 3. „Sunete de cânt”.
Masa. Și, uh, a, oh, u, s, e, i, yo, u.
Spuneți acest tabel de mai multe ori, de fiecare dată la o expirație, mai întâi în fața oglinzii și în tăcere, apoi în șoaptă, apoi cu voce tare fără o oglindă, dar nu apăsați puterea vocii.
Exercițiul numărul 4. „Păsăre”.
Poziția de pornire în picioare, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Numărând orificiile, ridică-ți brațele pe părțile laterale în sus - inspiră, ține-ți respirația o dată, apoi coboară încet brațele prin laterale - expiră pe un sunet persistent pffff, - ssss. Repetați de 2 ori.
Exercițiul numărul 5. „Pași amuzanți”.
Plimbarea prin cameră sau în aer liber. Inspirați un pas, țineți apăsat o numărătoare, expirați timp de 4 pași. La fiecare 2-3 zile, crește durata expirației cu 1 număr.
Pentru a invata sa expiri in 10-15 pasi intr-o luna.
„Gimnastica pentru creier”
Exercițiile regulate de respirație lentă sunt un remediu bun pentru a crește puterea mecanismelor de protecție care protejează creierul de alimentarea insuficientă cu sânge. Ciupirea și ținerea respirației, însoțite de o scădere a oxigenului și o creștere a dioxidului de carbon în sânge, activează mecanismele corespunzătoare, inclusiv vasodilatația reflexă și o creștere a fluxului sanguin cerebral. Discursul, respirația diafragma-costală, în care inspirația este scurtă și expirația lungă (1:15; 1:20), doar antrenează aceste mecanisme de apărare, jucând astfel un rol fiziologic în creșterea performanței mentale.
Un set de exerciții
Exercițiul numărul 1. „Înclinări înainte”.
Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, ridicați brațele deasupra capului. Respiră calm și expiră, apoi, ținându-ți respirația, aplecă-te, ajungând la podea cu mâinile.
Faceți mai multe (5-7) înclinări până când apare senzația de lipsă de aer, apoi luați poziția inițială, inspirați și expirați, țineți din nou respirația, apoi repetați din nou înclinările trunchiului. După performanță - mers calm, fără să-ți ții respirația. Repetați exercițiul de 2 ori.
Exercițiul numărul 2. „Squats”.
La fel ca la primul exercițiu, doar că în loc să înclini trunchiul se face o ghemuire. Repetați de 2 ori.
Exercițiul numărul 3. „Pendul direct”.
Balanțarea corpului înainte - înapoi. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele la 30 de grade, spatele drept. O „frânare” bruscă și o înclinare rapidă înapoi, o „frânare” bruscă și din nou înclinare înainte și așa mai departe de 15-20 de ori. Respirația este arbitrară.
Mișcările sunt efectuate continuu.
Exercițiul numărul 4. „Pendul lateral”.
Legănând corpul dintr-o parte în alta. Poziția de pornire - în picioare. Picioarele împreună, mâinile pe centură. Înclinați rapid trunchiul spre stânga, opriți-vă brusc, înclinați trunchiul spre dreapta - o decelerare bruscă și așa mai departe de 15-20 de ori.
Mișcarea se realizează continuu, respirația nu se ține.
Constanța și sistematicitatea sunt o condiție necesară pentru stabilirea respirației diafragmatice. Copiii ar trebui să facă exerciții de respirație în mod semnificativ, și nu mecanic.
Importanța unei respirații adecvate pentru sănătate a fost înțeleasă în antichitate și este recunoscută de medicii moderni. Metode de predare și tratare a oamenilor prin saturarea organelor și a sângelui cu oxigen au fost dezvoltate în China și India antice. În Rusia, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova au devenit cel mai faimos sistem de sănătate respiratorie. Care este caracteristica sa, cum să o utilizați singur, vom vorbi în articolul nostru.
Din acest articol veți învăța
Scurtă istorie a creației
Autorul unei metode unice de exerciții de respirație, care are un efect pozitiv asupra întregului corp, este Alexandra Severovna Strelnikova. Era cântăreață de operă. Încărcările pe ligamente, căderea vocii îi erau familiare după ocupație. Pentru a se recupera mai repede după concerte, Strelnikova a venit cu un sistem special de exerciții de respirație. Ea însăși a lucrat la asta, a predat colegii, a antrenat respirația fiicei sale, care suferea de boli de inimă.
Rezultatele instruirii l-au uimit pe autor și pe elevi. Fiica lui Strelnikova s-a vindecat de boală, unul dintre colegii cântăreței, Mikhail Shchetinin, a scăpat de astm bronsic. Vocaliștii au venit la Alexandra Severovna pentru ajutor pentru a-și restabili vocea, pentru a învăța cum să respire corect pentru a menține sănătatea.
În 1973, Strelnikova a brevetat-o tehnica respiratiei, a lansat mai multe lucrări științifice care susțin efectul său pozitiv asupra organismului uman. Sarcina inițială a gimnasticii - restabilirea vocii - a dispărut în fundal.
Alexandra Severovna s-a concentrat pe partea de sănătate a exercițiilor pentru copii și adulți. Au aflat despre dezvoltarea în întreaga lume, până acum gimnastica Strelnikova nu este numită de numele creatorului, ci pur și simplu de „sistemul național de respirație rus”.
Esența gimnasticii este antrenarea corectă a inspirației și expirației. Ele diferă în profunzime, intensitate, frecvență. În procesul de saturare a corpului cu oxigen cu organismul, organe interne iar miracolele sistemelor se întâmplă. Putem spune că renasc, încep să trăiască din nou, câștigând în sfârșit cantitatea necesară de energie.
Care este scopul
Respirația conform Strelnikova pentru copii și adulți nu este inclusă oficial în lista generală a terapiei cu exerciții fizice, dar tehnica a fost studiată cuprinzător în centrele medicale. Conform datelor cercetării și din experiența aplicării practice a gimnasticii, se pot trage următoarele concluzii despre beneficiile exercițiului:
- tonusul corpului crește;
- imunitatea este activată;
- procesele metabolice sunt accelerate;
- postura este corectată;
- respirația nazală este restabilită;
- mușchii pieptului sunt întăriți;
- se stabilește schimbul de oxigen;
- mai ușor de corectat tulburările de vorbire;
- corzile vocale sunt întărite;
- îmbunătățește activitatea tractului gastrointestinal, a sistemului nervos central;
- modificările plămânilor și bronhiilor sunt eliminate;
- numărul de răceli, SARS scade.
Exercițiile de respirație conform Strelnikova pentru copii preșcolari, adolescenți, adulți au un efect pozitiv asupra tratamentului anumitor patologii:
- Diabet;
- astm bronsic;
- boli cardiovasculare;
- leziuni ulcerative ale stomacului, intestinelor;
- enurezis;
- bâlbâială;
- adenoide;
- osteocondroză;
- nevroze.
Metoda de respirație a Strelnikova este utilizată ca prevenire a tulburărilor în funcționarea organelor și sistemelor corpului și ca terapie auxiliară pentru tratamentul medicamentos.
Comparația exercițiilor de respirație
Există mai multe tipuri de sisteme respiratorii. Aceasta este metoda Buteyko, hatha yoga și altele. Ele sunt construite pe următoarele principii:
- respiratie adanca;
- ținerea respirației;
- respirație lentă;
- respirând în repaus.
Gimnastica Strelnikova are o serie de diferențe față de metodele tradiționale:
| Respirația conform lui Strelnikova | Exerciții clasice de respirație |
|---|---|
| Trebuie să iei numărul exact de respirații - 96. Frecvența optimă este de 60-70 într-un minut. | Frecvența respiratorie este setată individual, în funcție de capacitățile pacientului. Numărul mediu de respirații este de 18/1 min. |
| Este necesar să se obțină accelerație ritm cardiac prin creșterea numărului de respirații pe minut, mișcări active ale brațelor, mușchilor pieptului. | Ritmul cardiac scade sau ramane normal (60-70 batai pe minut). |
| Inhalațiile sunt ascuțite, scurte, prin nas, expirațiile sunt arbitrare. | Respirația este calmă. Inspirați adânc, expirați prelungit. |
| Scopul pacientului este să inspire în momentul rezistenței mușchilor pieptului. | Corpul ajută la respirație, pieptul se deschide spre fluxul de aer. |
Gimnastica Strelnikova diferă puternic de toate celelalte în abordarea respirației, forța sarcinii asupra mușchilor și organelor. Sistemul cântăreței este numit paradoxal, dar tehnica este evaluată pozitiv pe baza rezultatelor aplicării sale.
Indicatii si contraindicatii
Colegul și studentul ei Mihail Shchetinin a studiat efectele pozitive și negative ale exercițiilor Strelnikova. O listă de indicații și contraindicații pentru a urma o astfel de terapie este publicată în cartea „Gimnastică respiratorie”, publicată împreună cu fiica Alexandrei Severovna, Alexandra Nikolaevna Strelnikova.
- sinuzită cronică, sinuzită;
- tulburări de respirație nazală, secreții nazale cronice;
- ulcere gastro-intestinale;
- adenoide (gradul I-II);
- scolioză, tulburări de postură;
- SARS frecvent, infecții respiratorii acute;
- boli cronice ale bronhiilor și plămânilor;
- boli psihosomatice;
- procesele reziduale ale tuberculozei;
- logonevroze, ZRR.
- epilepsie;
- boli severe ale creierului și măduvei spinării;
- creșterea presiunii oculare și intracraniene;
- atac de cord, accident vascular cerebral în istorie;
- boli de inimă în stadiul de epuizare, decompensare;
- fracturi;
- perioada postoperatorie;
- febră cu VSH crescut;
- tromboflebită;
- osteoporoza.
Reguli de bază ale gimnasticii
Este necesar să se efectueze exerciții de respirație conform metodei Strelnikova, respectând cu strictețe regulile de inhalare și expirare. Scopul orelor: de a forma deprinderea de a satura corect corpul cu oxigen.
- Inspirați numai pe nas. Aerul este absorbit rapid, brusc, scurt. Pentru a simplifica procesul, inspirați zgomotos.
- Oxigenul este trimis adânc.
- Inhalarea se face frecvent, în fiecare secundă.
- Împărțiți suta (96 de respirații) a lui Strelnikov în cicluri. Pentru copii - 4 respirații, pentru adulți - fiecare 8. Adică, copiii inspiră de 4 ori pe secundă, se odihnesc 3-5 secunde, apoi continuă din nou gimnastica, făcând doar 24 de cicluri. Adulții respiră 12 cicluri de 8 exerciții. Pauza este aceeași.
- Expirația se face voluntar pe gură sau pe nas. În momentul împingerii aerului, nu trebuie să vă gândiți la expirare. Trece de la sine.
- Concomitent cu respirația, se fac mișcări ale brațelor, pieptului și capului. Kit activitate fizica depinde de exercițiul și vârsta pacientului.
- Mușchii inspirați trebuie să se încordeze, să reziste fluxului de oxigen. Aceasta este regula de bază pentru încărcare conform lui Strelnikova.
- La expirație, pieptul se relaxează.
- Puteți face exerciții în picioare, întins, așezat.
Important! În primele lecții cu copiii, trebuie să vă dezvoltați abilitățile de a comprima pieptul. De la naștere, bebelușii sunt obișnuiți să-și umfle pieptul atunci când inspiră. Potrivit Strelnikova, se extinde după eliberarea aerului. Acesta este cel mai dificil moment, dar fundamental.
- Puteți face gimnastică conform Strelnikova pentru copii de la 3-4 ani și adulți de orice vârstă.
- Faceți exerciții în grup, în familie.
- Regularitatea este cheia succesului. Faceți exerciții fizice 5-10 minute zilnic pentru prevenirea infecțiilor respiratorii acute, pentru o sănătate bună; 40 de minute fiecare - pentru a vindeca boala, a corecta deformările coloanei vertebrale și a îmbunătăți starea psihosomatică.
- Începeți antrenamentul cu o încălzire.
- Porniți un marș, o melodie în ritmul unui pas de foraj.
- Respectați metoda de respirație nazală Viata de zi cu ziîn afara gimnasticii.
Cum să începi cursurile (exerciții)
Încărcarea conform Strelnikova pentru copii se bazează pe trei exerciții principale. Ele trebuie stăpânite în primul rând, apoi folosite ca încălzire.
"Palme"
Preșcolarii stau în picioare, cu brațele îndoite la coate, cu palmele în sus. Trebuie să ții mâinile în fața ta.
Se respira scurt, palmele sunt comprimate ritmic. Tragem aerul de 4 ori zgomotos, activ, tăios. Camele sunt de asemenea comprimate de 4 ori. Ne odihnim 3-5 secunde, in acest moment are loc o expiratie arbitrara.
Repetăm o serie de respirații și contracții ale palmelor de 24 de ori (4 pe ciclu).
"Pompa"
Copiii se află în fața unei pompe de umflare a anvelopelor. Stai drept, cu mâinile în jos. În număr de ori, rotunjim spatele, relaxăm gâtul, coborâm capul, ne aplecăm. Concomitent cu panta tragem scurt aer, de parca am fi pompat o pompa. În momentul inhalării, trebuie să comprimați pieptul, să vă îndoiți spatele astfel încât să interfereze cu expansiunea mușchilor pieptului din aer. Inspirăm de 4 ori fără pauză pentru a expira.
În număr de doi, expirăm, ne ridicăm, ne îndreptăm spatele, relaxăm mușchii pieptului. Odihnește-te 3-5 secunde.
Ciclul se repetă de 24 sau 12 ori (8 și 4 respirații pentru fiecare).
"Lideri"
Copiii stau în picioare, cu mâinile în jos de-a lungul corpului. Trebuie să strângi pumnii. La inhalări (4 fiecare), palmele se deschid brusc, ca și cum ar împinge ceva neplăcut departe de ele însele. În același timp, brațele rămân în poziție de-a lungul corpului.
După fiecare ciclu, odihnește-te și expiră. Repetăm de 24 de ori.
Jocuri și exerciții
Opțiunea pentru copii complex respiratorîntr-o lecție constă din trei etape:
- încălzire;
- performanţă exerciții de bază (3–4);
- jocuri.
Iată un set de sarcini pentru copii fără caracteristici individuale. Scopul lecției: întărirea sistemului imunitar, corectarea posturii, îmbunătățirea respirației nazale, crearea unei stări psihologice confortabile. Sarcină suplimentară pentru lecție: dezvoltarea vorbirii, a abilităților motorii, forță fizică si rezistenta.
Încălzire
Constă din exerciții de bază: „Pompă”, „Palme” și „Umeri”. Sarcinile sunt efectuate în picioare, într-un ritm bun al muzicii.
Urmăriți ritmul și adâncimea respirațiilor, copiii expiră pe gură sau pe nas, după dorință. Pentru bebelușii de 3-7 ani, este suficient să efectuați 4 respirații pentru 24 de cicluri respiratorii; adolescenți și adulți 8 respirații - 12 cicluri.
Important! În loc de muzică, poți folosi poezii ritmate. Citiți cu voce tare, atingeți tempo cu palma sau cu pașii. Fiecare pas - inspirați, opriți (pauză) - expirați.
Exerciții de bază
Include două sau trei sarcini într-o lecție, schimbă-le ordinea, stabilește-le în fiecare săptămână dacă te antrenezi în mod regulat. Următoarele exerciții sunt potrivite pentru preșcolari:
"Se intoarce"
Copiii își fixează capul drept. Sarcină: întoarce capul la stânga și la dreapta. Corpul în acest moment rămâne pe loc, cu mâinile dedesubt. La începutul virajului, inspirăm, când capul revine în poziția inițială, expirăm. Facem 4 ture, apoi următorul ciclu. Odihnește-te 3 secunde între ele.
"Kitty"
Copilul își întinde puțin picioarele, își îndoaie brațele la coate și le apasă pe corp. Este important să strângeți părțile laterale, astfel încât acestea să nu se umfle la inhalare. Ține-ți spatele drept.
La inspirație, nu ne ghemuim până la capăt, întoarcem ușor corpul în lateral, aruncăm mâinile înainte, de parcă am apuca ceva. La expirare ne ridicăm. Alternăm ture.
"Imbratiseaza-ti umerii"
Preșcolarii își țin mâinile pe umeri, coatele paralele cu podeaua, în lateral. La inhalare, brațele îmbrățișează umerii, strângând pieptul cu forță maximă. La expirație, revenim la poziția inițială. Ochii ar trebui să privească înainte, capul nu trebuie să-și schimbe poziția.
"Urechi"
Bebelușii stau drept. La inspirație, urechile se apropie alternativ de umăr, la expirație revin înapoi.
"Pași"
Copiii stau drepti. Ridicați un picior în sus, îndoiți-vă la genunchi, inspirați, coborâți piciorul - expirați. Picioarele trebuie alternate. Mâinile pot fi ținute pe centură sau coborâte.
Important! Pentru lecții individuale alegeți exerciții bazate pe problemele de sănătate ale copiilor. În grup, faceți oricare dintre cele sugerate.
Vedeți cât de minunat face profesorul gimnastică cu copiii în acest videoclip:
Jocuri
Încărcarea, chiar și terapeutică, ar trebui să fie distractivă. Finalizează oricare dintre jocurile de mai jos. Se bazează pe metoda Strelnikova și sunt executate de copii cu mare plăcere.
"Scafandru"
Cereți copiilor să pretindă că sunt căutători de perle, scafandri fără rezervor de oxigen. Trebuie să ia aer, trebuie să facă acest lucru de mai multe ori fără a expira. Inhalarea se face pe nas, scurta si zgomotoasa (de 2-3 ori).
Apoi își țin respirația și se scufundă (se ghemuiesc). Cel care înoată ultimul va câștiga.
„Colectarea ciupercilor” (analog cu exercițiul „Pompă”)
Citiți o poezie despre culesul ciupercilor în pădure. Copiii mărșăluiesc în cerc, cu fiecare înclinație pentru o ciupercă, inspiră zgomotos pe nas, se îndoaie - expiră. Toată lumea trebuie să colecteze 10 ciuperci.
Exerciții pentru boli
Tehnica Strelnikova este folosită ca terapie adjuvantă pentru anumite boli. Exercițiile sunt selectate individual pentru fiecare caz și pacient.
- Gimnastica respiratorie Strelnikova cu adenoizi la copii constă din exercițiile „Pisica” și „Pași”. Alte sarcini sunt incluse la cererea copilului și a părintelui.
- În caz de astm, sufocare în remisie, tuse frecventă, includeți în sistem exercițiile „Pompează”, „Întoarce”, „Îmbrățișează-ți umerii”.
- Pentru a scăpa de logonevroze, sarcinile „Îmbrățișează-ți umerii”, „Pompează” cu pronunția simultană a răsucitoare de limbă, răsucitoare de limbă sunt potrivite.
Pe o notă! Pentru a simplifica alinierea cursului de cursuri, asimilarea rapidă de către copil a metodologiei de efectuare a exercițiilor, trebuie să descărcați imagini, diagrame, instrucțiuni detaliate pe net. Aveți-le la îndemână în timpul lecției, studiați și încercați să performați într-un mediu calm înainte de a testa metoda.
Greșeli și efecte negative asupra organismului
Metoda de respirație a lui Strelnikova a fost studiată din toate părțile. Oponenții sistemului de vindecare vorbesc despre impactul negativ al acestuia asupra organismului la un număr mic de pacienți. Aceasta se exprimă după cum urmează:
- Pe măsură ce oamenii îndeplinesc sarcini, ritmul cardiac crește. La pacienții cu tulburări cardiace, aceasta provoacă aritmie, un atac ischemic.
- Respirațiile ascuțite pun cea mai puternică presiune asupra vaselor, plămânilor, bronhiilor. Volumul organelor respiratorii și circulatorii crește dramatic. Dacă plămânii, bronhiile sunt deformate, atunci funcția motorie, respiratorie a acestora poate fi afectată din cauza spasmului. Este periculos pentru astm, dificultăți de respirație, crize de astm.
- Cantitatea de oxigen din sânge crește într-o perioadă scurtă de timp. Apoi are loc reacția inversă: organismul se confruntă cu o lipsă a acesteia, nivelul pH-ului se modifică (devine alcalin). Creierul reacționează la acest lucru cu un spasm. O persoană are un sentiment de euforie, excitabilitate crescută, activitate.
Nu degeaba autorul tehnicii și adepții ei acordă atenție contraindicațiilor la efectuarea exercițiilor. În condiții severe, cu sănătate precară, patologii grave ale aparatului respirator, inimii, vaselor de sânge, nu se recomandă practicarea utilizării sistemului de inhalare-exhalare marș.
Este recomandabil să se abandoneze complet astfel de experimente sau să se reducă sarcina, să se elaboreze o schemă individuală de terapie alternativă împreună cu medicul curant.
IMPORTANT! * când copiați materialele articolului, asigurați-vă că indicați un link activ către primul
