Gimnastica japoneză pentru o postură excelentă și o silueta subțire. Pierdere în greutate japoneză: un set simplu și eficient de exerciții Exerciții de dimineață japoneze

O zi buna tuturor celor care slabesc, se ingrasa sau doar au grija de sanatatea lor! Deseori mi se pun întrebări despre cum să slăbesc rapid în talie fără a depune mult efort, mai ales dacă există probleme cu coloana vertebrală și anumite exerciții sunt strict contraindicate.

A fost inventat de medicul japonez Fukutsuji, visând. Studiind scheletul uman, ocupându-se de pacienți în reabilitare, a ajuns la concluzia că odată cu vârsta, oasele pelvine și cufăr se deformează și diverg, iar vertebrele se lasă.

Pentru a rezolva această problemă, a venit cu o metodă interesantă, a cărei implementare nu necesită mult timp și este potrivită chiar și pentru performanță acasă. După 10 ani de numeroase experimente și studii, s-a observat o îmbunătățire generală a figurii, precum și o creștere a înălțimii cu câțiva centimetri.

Scopul gimnasticii Fukutsuji este de a întinde ușor vertebrele, de a întinde ipocondrul, de a permite oaselor și organe interne ia poziția corectă. Datorită acestor procese, metabolismul este stabilit, are loc pierderea în greutate, postura este uniformizată, pieptul este ridicat.

Toate acestea se întâmplă zilnic. exercițiu statistic cu rola. Ce înseamnă? Va trebui să înveți cum să te întinzi corect, folosind, de exemplu, un prosop rulat. Rezultatul depinde de locația sa. În timpul execuției funcționează întregul sistem osos al spatelui, bazinului și toracelui, fiind implicați și mușchii spatelui.

Tehnica si exercitii

Deci, să începem cu exercițiul, nu? Există mai multe tehnici, toate diferă doar prin locația rolei.

Pregătirea pentru implementare: din mijloace improvizate răsucim o rolă de aproximativ 40 cm lățime, dar nu mai puțin. Diametrul poate fi reglat, ghidat de sentimentele tale, cam 7-15 cm.Un prosop legat cu panglica este perfect pentru rolul de rola.

Exercițiul numărul 1 - o rolă sub partea inferioară a spatelui.

1. Ne întindem pe o suprafață dură (nu, canapeaua nu se potrivește deloc).
2. Aparatul este plasat sub partea inferioară a spatelui, exact vizavi de buric.
3. Ne îndreptăm, ne întindem picioarele și brațele.
4. Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, în timp ce ne unim degetele mari.
5. Mâinile sunt chiar la coate, palmele pe podea, degetele mici se ating.
6. Respirația este uniformă și profundă.
7. Suntem în această poziție timp de 5 minute.

Datorită alinierii regiunii lombare, organele sunt deplasate corect, stomacul este strâns, iar procesele metabolice sunt accelerate.

Exercițiul numărul 2 - rolă sub piept.

1. Ca și în exercițiul anterior, ne întindem pe podea.
2. Așezăm rola la nivelul pieptului, dar de jos, în zona omoplaților.
3. Întindem membrele, capul este drept, așteptăm înainte.
4. Picioarele sunt extinse, genunchii nu sunt îndoiți, degetele mari sunt împreună.
5. Palmele în jos, degetele mici aproape.
6. Mințim nu mai mult de 5 minute.
7. Ne ridicăm cu grijă, nu ne grăbim, nu facem mișcări bruște.

Acest exercițiu este mai potrivit pentru persoanele predispuse la scolioză. Ajută la menținerea unei poziții uniforme, ridică pieptul.

În ciuda simplității aparente, este dificil să reziste 5 minute într-o poziție atât de statică și nefirească. Prin urmare, sfatul meu este: nu te chinui, începe cu un minut, adăugând treptat câte 30 de secunde fiecare.

Apropo, ridicarea bruscă după un antrenament este strict contraindicată. Mă alătur părerii experților: mai întindeți-vă pe podea, iar când vă treziți, nu faceți mișcări bruște.

După primele lecții, norma este aspectul disconfort in spate. Acesta este modul în care sistemul osos răspunde încercărilor tale de a-l direcționa în poziția corectă. De obicei, totul trece prin câteva sesiuni.

Este important de urmat tehnica corecta performanță și respirație. Tot aici, ca și în sport, regularitatea este importantă. Stabilește-ți un obiectiv de a petrece câteva minute în fiecare zi făcând mișcare.

Contraindicații, precum și beneficiile și daunele gimnasticii cu un prosop

Ca orice alt fel activitate fizica, metoda Fukutsuji are argumente pro și contra, vă permite să scăpați de unele probleme, dar uneori poate avea efecte secundare. Pentru a nu dăuna organismului, luați în considerare contraindicații:

• Dureri de spate care sunt acute, de exemplu, exacerbarea osteocondrozei.
• Sarcina și perioada postpartum.
• Fracturi și fracturi ale vertebrelor.
• Hernie intervertebrală.
• Osteoporoza, subțierea semnificativă și uzura vertebrelor.
• Temperatura ridicată a corpului.
• Hipertensiune.
• Ligamente rupte și entorse.

Gimnastica nu vindecă boli grave ale sistemului osos, dar este eficientă și are o serie de avantaje:

• Crește elasticitatea ligamentelor.
• Acționează asupra mușchilor spatelui, abdomenului, brațelor și picioarelor.
• Învață postura corectă.
• Întărește coloana vertebrală.
• Îmbunătățește procesele respiratorii.
• Ridică starea de spirit.
• Nu durează mult.
• Nu necesită echipamente speciale, obuze, simulatoare.

Exercițiile fizice pot fi dăunătoare în cazuri rare dacă ați neglijat contraindicațiile sau ați efectuat incorect exercițiul. A evita consecințe negative, consultați-vă medicul.

Tehnici Katsuzo Nishi

Vă voi povesti pe scurt despre un alt japonez - un iubitor de role. Acest vindecător a dezvoltat și un complex pentru buna funcționare a sistemului musculo-scheletic, crezând că multe boli sunt asociate cu tulburări ale coloanei vertebrale.

Katsuzo Nishi a creat o întreagă filozofie, ale cărei principii principale sunt:

• Fără perne - doar o pernă specială sub cap.
• Efectuați exerciții ușoare de 15 minute pentru a vă întări spatele.

Unele dintre gimnastica lui necesită și o rolă, dar aici este plasată sub cap (mai precis, gâtul).

Cel mai adesea, corectați zonele cu probleme de pe corp și îndepărtați grăsime corporală ofera fie prin diete, fie prin antrenament intensiv in sala de sport. Din cauza unor circumstanțe, acest lucru nu este disponibil pentru toată lumea (există contraindicații speciale pentru activitate fizica sau restricții alimentare). Prin urmare, pentru mulți, gimnastica japoneză poate fi o salvare - trebuie doar să alegeți unul dintre mai multe sisteme de autor care vi se potrivesc personal în funcție de parametrii individuali.

Particularități

Gimnastica japoneză, care este folosită pentru pierderea în greutate, este adesea comparată cu. Într-adevăr, au multe în comun:

• cele mai multe dintre ele se bazează pe principiul respirației diafragmatice adecvate, care asigură țesuturilor oxigen - principalul arzător de grăsimi;
• activitatea fizică vă permite să cheltuiți un număr suficient de calorii zilnic;
• alături de acestea, se acordă o mare importanță stării mentale, iar absența depresiei și a grijilor exclude supraalimentarea, care apare tocmai pe fondul creșterii hormonilor de stres;
• Tehnicile japoneze nu sunt potrivite pentru pierdere rapidă în greutate: primele rezultate (si cele mai modeste) se vad abia dupa o luna de cursuri.

Cu toate acestea, sistemele japoneze de pierdere în greutate sunt încă diferite de cele chinezești. În primul rând, orice gimnastică trebuie efectuată cu o schimbare a obiceiurilor alimentare. Si daca călugării tibetani oferă predominant vegetarianism, în Japonia baza dietelor sunt fructele de mare, peștele și orezul.

În al doilea rând, printre chinezi, toate sistemele se bazează pe învățături străvechi și practici de vindecare. Aici va trebui să te ocupi de metodele autorului. Ele au fost dezvoltate de sportivi, doctori, nutriționiști, antrenori de fitness etc. Aceasta este o diferență semnificativă, deoarece în acest din urmă caz, toate seturile de exerciții sunt adaptate condițiilor moderne, deși se bazează și pe cunoștințele medicinei tradiționale japoneze.

Fukutsuji

Merită să încercați slăbirea cu rola după metoda Fukutsuji - celebrul medic japonez care oferă gimnastică folosind cel mai obișnuit prosop.

Principii

Inițial, tehnica a fost dezvoltată pentru refacerea sistemului musculo-scheletic, care, din cauza vârstei și a tot felul de factori externi (leziuni, condiții de muncă, ecologie), suferă leziuni grave. Ca rezultat, de-a lungul anilor, o persoană dezvoltă dureri în spate și în partea inferioară a spatelui, se aplecă, iar oasele pelviene diverge în mod nenatural. Oamenii de știință au descoperit de mult că toate acestea duc în cele din urmă la o creștere a volumului taliei.

Prin urmare, în ciuda faptului că gimnastica japoneză cu rolă a fost inițial destinată tratamentului coloanei vertebrale, ca rezultat cursuri regulate talia devine vizibil mai îngustă, pieptul se ridică și spatele se îndreaptă - corectarea figurii, după cum se spune, este evidentă!

Și având în vedere că Fukutsuji recomandă cu tărie ca exercițiile să fie însoțite de aderarea la principiile de alimentație adecvată și sport, pierderea în greutate ca urmare a unui astfel de antrenament devine de înțeles și de înțeles.

Exerciții

1. Pregătiți o rolă de sport specială sau rulați un prosop într-o rolă mică și strânsă, bandați-l astfel încât să nu se întoarcă în timpul exercițiului.
2. Întindeți-vă pe spate pe podea sau pe masa de masaj - suprafața trebuie să fie plană și fermă.
3. Puneți rola sub spate chiar sub buric.
4. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Întoarceți picioarele spre interior, astfel încât degetele mari să se atingă fără nicio tensiune. Dacă din anumite motive este dificil să le ții în această poziție, este permis să se aplice o mică presiune asupra lor (sub formă de pernă, de exemplu) sau să le lege (fără a le strânge).
5. Întinde-ți brațele deasupra capului. Așezați-le pe podea, cu palmele în jos. Degetele mici se ating, iar degetele mari se uită înăuntru laturi diferite.
6. Relaxează-ți corpul cât mai mult posibil.
7. Nu vă înclinați capul pe spate, atingeți ușor pieptul cu bărbia.
8. Întindeți-vă în această poziție relaxat și moale. Inchide ochii. Respirați uniform și calm.
9. Timp de rulare - 5 minute.

Înainte de a practica acest sistem, se recomandă insistent să obțineți autorizația medicală pentru aceasta printr-un examen medical. Având în vedere că impactul va fi în primul rând asupra sistemului musculo-scheletic, orice modificări în care sunt foarte periculoase, este necesar să se respecte cu strictețe contraindicațiile:

• durere în articulațiile șoldului;
• hipertensiune;
• hernie spinală;
• sângerare;
• temperatură ridicată;
• proeminența discurilor vertebrale;
• sindromul picioarelor și brațelor neliniştite;
• scolioza;
• rana la coloana.

Gimnastica de la Dr. Fukutsuji nu este doar populară, ci și eficientă, nu numai în ceea ce privește pierderea în greutate, ci și în ceea ce privește vindecarea organismului. Poate fi recomandat celor care au exces de greutate însoțit de probleme cu coloana vertebrală.

Imabari

O altă gimnastică japoneză cu prosop este imabari. Totuși, aici acest subiect acționează ca echipament sportiv să lucreze asupra diferitelor părți problematice ale corpului.

Principii

imabari exclude sarcinile de putereși se bazează pe . Prin urmare, pregătiți în prealabil muzică de dans, sub care vor fi efectuate exerciții pentru a pierde în greutate în abdomen, picioare și brațe - sarcina este distribuită în mod egal între toate părțile corpului, ceea ce vă permite să scăpați de rezervele de grăsime aproape peste tot.

Toate exercițiile sunt foarte simple și chiar și începătorii le pot face față cu ușurință. Prosopul este răsucit într-un mănunchi, pliat într-o rolă sau întins pe lungime, luat de capete cu ambele mâini și folosit ca unul mare de casă.

rezultat - întindere bună, flexibil și corp elastic, reducerea volumului. Cu toate acestea, fără o alimentație adecvată și activitate fizică, este puțin probabil ca gimnastica să contribuie la pierderea în greutate.

Exerciții

1. Ține un prosop rulat cu mâinile întinse în fața ta. Rotiți corpul spre dreapta, aduceți brațele menținând lățimea cât mai mult în spatele spatelui. Repetați pe cealaltă parte.
2. Întindeți un prosop rulat și ridicați-l peste cap. Efectuați înclinări ale trunchiului în direcții diferite, ținând prosopul în brațele întinse. Excelent exercițiu pentru burtica de slabit.
3. Aduceți mâinile înapoi, la spate, trageți prosopul. Îndoiți-vă înapoi în partea inferioară a spatelui, puneți pelvisul cât mai înainte posibil.
4. Întindeți-vă pe spate, ridicați piciorul, îndoiți-l la genunchi. Aruncați un prosop rulat peste picior, ținându-i marginile cu mâinile. În această poziție, încercați să îndreptați piciorul și apoi să reveniți la starea inițială. Repetați pentru celălalt picior. Exercițiul seamănă cu o „bicicletă”, prin urmare este utilizat în mod activ pentru pierderea în greutate a picioarelor.
5. Întindeți-vă pe un prosop rulat într-o rolă, punându-l sub spatele inferior. Relaxează-te timp de 5 minute (o analogie cu gimnastica Fukutsuji).

O astfel de activitate fizică ușoară cu siguranță nu vă va oferi rezultate colosale, dar mușchii își vor căpăta tonusul. Această gimnastică poate fi considerată o pregătire excelentă pentru antrenament intens. Prin urmare, imabari este recomandat să fie inclus dimineața sau încălzirea înainte de încărcări cardio serioase.

tabata

Gimnastica japoneză a devenit o adevărată revoluție la vremea lui. Ea a întors atitudinea față de pierderea în greutate în general, deoarece sugerează să faci doar 4 minute de mișcare pe zi și, în același timp, să slăbești până la 4 kg într-o săptămână.

Tehnica a fost dezvoltată de Dr. Izumi Tabata împreună cu specialiști de la Institutul de Fitness și Sport din Tokyo. În 1996, descoperirile lor inovatoare s-au răspândit în întreaga lume și au permis miilor de oameni să respire ușor, pentru care problema greutate excesiva in sfarsit a gasit o solutie rapida si eficienta.

Principii

În 4 minute, trebuie să alternați exerciții intense cu puțină odihnă. 20 de secunde exercițiul se efectuează în ritm maxim - 10 secunde de răgaz. Acest set se repetă de exact 8 ori. Mecanismul de pierdere în greutate este foarte simplu: o astfel de schemă de antrenament începe procesul de ardere a grăsimilor, care durează până la 24 de ore. Mai mult, seturile de exerciții sunt selectate în așa fel încât să implice cantitate mare muşchii. Sistemul nu necesită diete sau suplimente.

Toate exercițiile trebuie făcute cât mai repede posibil. Rezultatele (câte genuflexiuni, sărituri, răsuciri pe set) sunt cel mai bine înregistrate pentru a urmări progresul.

Exerciții

• am setat

Stai drept, spatele drept, strânge-ți pe cât posibil mușchii abdominali, întinde-ți picioarele puțin mai late decât umerii. 20 de secunde pentru a efectua. Când le părăsiți, ridicați brațele la nivelul pieptului.

• Setul II

Odihnește-te timp de 10 secunde, așează-te pe podea, sari rapid din această poziție a broaștei, întinzându-ți brațele în sus. Aterizează la poziția inițială, repeta.

• III set

Stați în picioare, într-un salt, trageți pe rând genunchii la piept cât mai aproape posibil, apoi reveniți rapid la poziția inițială.

• Setul IV

Întinde-te pe spate, fă răsuciri în direcții diferite, încercând să ajungi la genunchi până la cotul mâinii opuse, apoi în direcția opusă.

Apoi seturile se repetă încă o dată. Un ritm rapid va oferi mușchilor o sarcină suficientă și va accelera procesul de ardere a grăsimilor. Este important să eviți șocurile în timpul antrenamentului, așa că pentru prima dată va fi logic să notezi protocolul lecției pe o foaie de hârtie și să-l ții în fața ochilor.

Mike Ryosuke

O alternativă la tabata este o altă gimnastică - numai că nu de la un medic, ci de la celebrul actor japonez Mike Ryosuke. Acest sistem de slăbire este numit și „inhalare-expirare”. Ea sugerează să acordați și mai puțin timp cursurilor - doar 2 minute pe zi. Timp de șase luni, Mika, aderând la această tehnică, a slăbit 10 kg, iar dimensiunea taliei a scăzut cu până la 13 cm. În același timp, a scăpat de durerile de spate.

Principii

Tehnica de a efectua exerciții de la un actor japonez este foarte simplă. Trebuie să împrumut postura corecta, care, ca și în sistemul Dr. Fukutsuji, are un efect pozitiv asupra sistemului musculo-scheletic, îndreptează postura, ceea ce ajută la reducerea taliei. Și apoi trebuie să respirați pe cheltuiala și o expirație puternică și lungă. Aceasta umple la maximum sângele cu oxigen, care, așa cum am menționat deja, acționează ca un arzător activ de grăsimi și antioxidant.

Exerciții

1. Îndreptați-vă spatele, aduceți picioarele împreună, luați-vă umerii pe spate, trageți-vă capul în sus.
2. Do piciorul drept pas înainte, deplasați greutatea spre stânga.
3. Ridică ambele mâini în sus. În același timp, numărați încet „1, 2, 3” pentru dvs., inspirați lung și profund prin nas cu stomacul (respirație diafragmatică).
4. Coborâți brațele, în timp ce expirați aerul foarte încet timp de 7 secunde, încordându-vă tot corpul.
5. Relaxați-vă.
6. Repeta din nou.
7. Timp de rulare - 2 minute.
8. Efectuați zilnic, dar schimbați picioarele în fiecare zi.

Așa că vă puteți aranja pentru a pierde în greutate în stil japonez, alegând gimnastica potrivită a autorului. Exerciții ușoare cuplat cu alimentație adecvată, activitate motorie iar o dispoziție veselă vă va permite să scăpați de kilogramele în plus rapid și fără cel mai mic rău pentru sănătate. Mai mult, ele vor contribui la îmbunătățirea acesteia, vor ajuta la înțelegerea de sine, la dobândirea armoniei trupului și sufletului.

Consumatorii interni au o încredere deosebită în toate produsele care au fost fabricate sau inventate în Țara Soarelui Răsare. Acest lucru este valabil și pentru sistemele de slăbire - gimnastica japoneză și-a dobândit fanii fideli în țara noastră. Este tentant că nu trebuie să vă efortați atunci când faceți exerciții, dar efectul promit de autorii metodelor este pur și simplu uimitor.

Conceptul de „gimnastică japoneză” include 3 sisteme principale: Tabata, tehnica Fukuji și Imabari. Toate tipurile de exerciții au ca scop îmbunătățirea generală a corpului, pierderea în greutate aici este considerată plăcută " efect secundar". Trebuie să efectuați manipulări foarte simple, chiar și o persoană nepregătită fizic le poate face față. Se petrece foarte puțin timp la cursuri, ceea ce îi atrage și pe cei care vor să devină mai slabi.

Eficacitatea pretinsă a exercițiului:

• îmbunătățirea fluxului sanguin;
• accelerarea proceselor metabolice;
• îmbunătățirea posturii;
• stabilizarea activității tuturor organelor interne;
• accelerarea fluxului limfatic;
• prevenirea problemelor articulare și ale coloanei vertebrale.

Scăderea în greutate, conform autorilor metodelor, are loc tocmai datorită accelerării metabolismului și descompunerii grăsimilor acumulate. Într-o singură sesiune de efectuare a exercițiului cu o rolă de la Fukutsuji, poți deveni cu 1 cm mai înalt și mai subțire cu până la 4 cm!

Rezultatul este impresionant, dar totul se întâmplă atât de minunat, așa cum ne promit japonezii?

Tipuri și caracteristicile lor

Japonezii vin cu tehnici care nu necesită cheltuiala de efort și energie. La prima vedere, poate părea că aceasta este doar magie. O astfel de politică este legată de faptul că, în Țara Soarelui Răsare, nici femeilor, nici bărbaților nu le plac greoiul exercițiu fizic, pentru ei, ridicarea greutăților este asociată cu ceva interzis. Schemele simple care nu necesită costuri mari de energie, dimpotrivă, provoacă încântare în țările asiatice.

Tehnici populare de gimnastică:

Și care este captura?

Toate cele trei metode promit o pierdere în greutate foarte rapidă și consumatoare de timp. Cu toate acestea, merită să înțelegeți ce se întâmplă de fapt atunci când faceți exerciții.

Celebra „gimnastică înclinată” Fukutsuji ajută cu adevărat la reducerea taliei, deoarece folosește o tehnică yoga care vă permite să împingeți oasele pelviene și să puneți coloana vertebrală în poziția corectă, îmbunătățind astfel postura, adăugând înălțime, subțire. Dar este strict contraindicat să faci astfel de manipulări pe cont propriu, mai ales dacă ai probleme cu coloana vertebrală. Cu depozite de grăsime aceasta metoda lupta nu ajută.

De asemenea, Imabari nu te va ajuta să devii mai subțire, așa cum este gimnastică simplă, care poate înlocui exerciții de dimineață. Cu ajutorul unui prosop, vei putea trezi corpul și îl vei pregăti pentru o muncă productivă, dar nu vei pierde în greutate.

Tabata implică utilizarea unor combinații speciale de exerciții, poate fi eficient doar dacă programul este compilat de un specialist și nu luat din tutoriale video de pe Internet. Având în vedere că un exercițiu se efectuează doar 4 minute, ar fi mai indicat să introduceți această tehnică în programele de fitness decât să o folosiți ca măsură independentă pentru pierderea în greutate.

Caracteristicile gimnasticii japoneze

Dreptul de autor pentru japonezi este asemănător cu un lotus - este sacru, de aceea este destul de dificil să găsești recomandări exacte despre cum să efectuezi corect exercițiile folosind o anumită tehnică. Pe Web, vi se va oferi să cumpărați cărți și CD-uri speciale cu videoclipuri de instruire, dar este aproape imposibil să găsiți informații valoroase în domeniul public.

Prin urmare, dacă tot decideți să vă îmbunătățiți sănătatea cu ajutorul gimnasticii japoneze, cel mai bine este să contactați un specialist care vă va ajuta să creați un program optim și să predați executie corecta miscarile.

Amintiți-vă că metodele în sine nu dau niciun efect de pierdere în greutate, ele pot deveni doar o măsură suplimentară pentru pierderea în greutate.

Contraindicații pentru exerciții fizice:

• probleme cu coloana vertebrală;
• leziuni ale sistemului musculo-scheletic;
• mușchii de susținere ai spatelui insuficient dezvoltați;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• unele boli cronice în perioada de exacerbare.

Actualitatea cursurilor

Exercițiile pe care le oferă toate cele trei tehnici japoneze sunt eficiente într-o oarecare măsură, dar nu pot lupta singure cu grăsimea corporală. Recenziile și rezultatele celor care au reușit să încerce gimnastica pe ei înșiși confirmă că poate spori eficiența. dieta echilibratași antrenament activ în sală.

Slăbește cu ajutorul unor programe eficiente și sigure pentru organism și fii mereu sănătos!

Dar și îndreptați-vă postura, adăugați câțiva centimetri înălțimii. Această metodă trebuie tratată cu prudență, deoarece amintește în multe privințe de masajele terapeutice pentru spate, dacă este folosită incorect, unele probleme cu coloana vertebrală pot fi agravate.

Tehnica gimnasticii se bazează pe karate-do, include exerciții care combină statica și dinamica în același timp.

A fost dezvoltată gimnastica, care a observat că poziția incorectă a oaselor pelviene dă o creștere a volumului în abdomen și talie. Așadar, metoda vizează în principal readucerea oaselor la locul lor, prin exercitarea spatelui și a coloanei vertebrale.

Gimnastica pentru pierderea rapidă în greutate a abdomenului include un singur exercițiu care trebuie făcut în 5 minute.

Pentru cursuri ai nevoie de:

• Suprafață rigidă, plană, cum ar fi podeaua;
• Prosop, de preferință terry;
• Un garou sau un cordon pentru a transforma un prosop într-o rolă.

Sfat: alegeți un prosop mai mare, astfel încât să ajungeți cu o rolă strânsă la fel de lată ca umerii.

Metoda exercițiului:

Rulați un prosop de spongios într-o rolă, legați-l cu un șnur sau garou pregătit în prealabil, astfel încât rola cu siguranță să nu se întindă.

1. Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă și puneți rola de prosoape în spatele vostru.
2. Întindeți-vă ușor pe spate, în timp ce țineți prosopul, astfel încât rola să fie exact sub buric când vă întindeți.
3. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și conectați-vă picioarele împreună în diagonală, „înclinați-vă picioarele”, degetele mari de la picioare ar trebui să se atingă, iar călcâiele trebuie separate cu aproximativ 20 de centimetri.
4. Îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului și aduceți-le în spatele capului, nu le îndoiți, în timp ce degetele mici trebuie conectate și palmele întoarse spre podea.
5. Verificați poziția corpului, acordați atenție degetelor mari și micilor de la mâini.
6. Încercați să vă fixați în această poziție și să rămâneți în ea timp de 5 minute. Ridică-te încet și lin de pe podea, completând exercițiul, ridică-te foarte atent pentru a nu deteriora coloana vertebrală.

Acesta este cel mai de bază tip al acestui exercițiu, după ce poți fi în această poziție timp de 5 minute, îl poți modifica. În funcție de scopul pe care îl urmărești, ruloul poate fi plasat sub diverse părți ale spatelui, pentru talie - la nivelul coastelor inferioare, pentru piept - la nivelul omoplaților.

Nu încercați să faceți toate cele 5 minute deodată, începeți cu un minut sau două și adăugați treptat timp, antrenamentul nu este atât de ușor pe cât pare.

• Muschii trebuie sa fie in tensiune tonica, adica trebuie sa fie incordati in asa masura incat sa tremure;
• Concentrează-te pe sentimentele și senzațiile tale din exerciții;
• Urmăriți-vă respirația, aceasta ar trebui să fie lină, vâscoasă, continuă, contribuind la refacerea organismului;
• Organizează-ți mesele, respectarea dietei japoneze ar fi un plus excelent pentru a pierde în greutate.

Repede și stomacul se datorează întinderii coloanei vertebrale, și nu datorită, slăbești pentru că creșteți. Metoda Fukutsuji este contraindicată persoanelor care suferă de diferite boli ale coloanei vertebrale, scolioză, hernie de disc.

Metoda Imabari

Metoda Imabari este o altă variantă a gimnasticii japoneze cu prosoape pentru pierderea în greutate. Nu este la fel de periculos ca precedentul și are ca scop pierderea în greutate generală a corpului, și nu a abdomenului în special.

Cateva exercitii:

1. Prindeți marginile prosopului, ridicați brațele drepte la nivelul pieptului și începeți să întindeți rola în direcții diferite. Ar trebui să simți tensiune în mușchii pieptului și ai brațelor. Fă de 20 de ori. Exercițiile fizice ajută la îndepărtarea depozitelor de grăsime din partea inferioară a antebrațului.
2. Luați un prosop, ca în exercițiul anterior, ridicați mâinile și începeți să întindeți rulada. Adăugați înclinări la stânga și la dreapta, asigurați-vă că brațele nu se îndoaie. Când efectuați acest exercițiu, ar trebui să simțiți tensiune în mușchii oblici ai presei și ai brațelor. Pantele formează bine talia, prosopul acționează ca un expansor. Exercițiul ajută la îndepărtarea excesului de grăsime din abdomen, trebuie repetat de 10 ori în fiecare direcție.
3. Poziția inițială este aceeași, acum trebuie să puneți brațele drepte la spate și să trageți marginile rolei una de cealaltă. Acest exercițiu întărește mușchii spatelui, brațelor, îmbunătățește postura, ajută cu spatele și abdomenul. Repetați de 20 de ori.
4. Prindeți marginile prosopului, ridicați brațele drepte în sus și îndoindu-le la coate, coborâți prosopul până la nivelul gâtului. Exercițiul are ca scop, de asemenea, întărirea spatelui și a brațelor, ajută la îndepărtarea grăsimii din partea superioară a antebrațului. Repetați, ca și precedentele, de 20 de ori.
5. Întindeți-vă pe podea, faceți o buclă dintr-un prosop și apucați-vă piciorul stâng sau drept, în timp ce vă îndoiți piciorul la genunchi. Începeți să vă îndreptați piciorul, ar trebui să simțiți tensiune și tensiune în mușchii coapsei, sub rotulă și presă. Exercițiile fizice ajută la îndepărtarea grăsimii de pe șolduri și abdomen. pe fiecare picior trebuie să faci exerciții timp de un minut.

Acest set simplu de exerciții nu va dura mai mult de 10-15 minute pe zi, dar ajută la întărirea și ordonarea rapidă a întregului corp. Numărul de repetări ale exercițiilor poate fi crescut treptat, apoi rezultatele vor fi mai semnificative.

ACESTE ARTICOLE VA AJUTĂ SĂ SĂ PĂLDĂ ÎN GREUTĂ

Feedback-ul dvs. despre articol:

Hipodinamia este considerată o problemă serioasă a timpului nostru. Corpul uman s-a dezvoltat în condiții de efort fizic sever. Am moștenit de la strămoșii noștri un astfel de metabolism, care presupune că ne vom mișca constant.

Oamenii antici vânau și fugeau de prădători, așa că nu sufereau de obezitate. O persoană modernă își petrece cea mai mare parte a vieții stând în fața unui monitor sau ecran TV. Prin urmare, problema pierderii în greutate a devenit foarte relevantă. O dietă strictă poate provoca vătămări grave organismului. Și sala de sport nu este accesibilă oricui, pentru că orele durează atât de mult!

ieșire din situatie dificila oferă gimnastică japoneză ale cărei exerciții pot fi efectuate acasă fără simulatoare speciale. Înarmați-vă doar cu o rolă și un covoraș pentru cursuri.

Inițial, gimnastica japoneză cu rolă, scrisă de Dr. Fukutsuji, a fost dezvoltată ca un set de exerciții pentru coloana vertebrală. Dar s-a dovedit că prin corectarea posturii, o persoană își îmbunătățește silueta.

În primul rând, din cauza poziției incorecte a vertebrelor, poate exista o expansiune a oaselor, ceea ce face stomacul mai mare.

În al doilea rând, postura proastă duce la redistribuirea necorespunzătoare a sarcinii asupra mușchilor. ÎN pozitia corecta mușchii abdominali sunt strânși, ceea ce înseamnă că silueta taliei este mai subțire. Datorită redistribuirii incorecte a greutății la mers, sarcina se duce la partea inferioară a spatelui. Mușchii abdominali devin mai slabi și abdomenul se umflă. Chiar și oamenii foarte slabi se pot confrunta cu o astfel de problemă.

Printre altele, din cauza unei coloane vertebrale bolnave, o persoană devine mai jos. Corectează-ți postura, iar silueta va deveni mai bună!

Pentru a efectua exercițiul, nu este necesar să cumpărați gata făcute echipament sportiv. Puteți construi o rolă dintr-un prosop obișnuit. Legați rola cu bandă sau ata. Ele nu ar trebui să fie simțite pe spate atunci când plasați rola sub spatele inferior. Începeți cu cea mai mică rolă. Când te obișnuiești, ia un prosop mai mare.

Efectuați exercițiul pe podea sau pe un covor de sală. Nu o faceți pe o suprafață moale!

Intinde-te pe podea, asezand rola perpendicular pe coloana vertebrala, exact sub buric. Desenați o linie de la buric cu două degete pe ambele părți, mâinile ar trebui să atingă prosopul.

Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și atingeți-vă degetele mari de la picioare. În acest caz, călcâiele vor fi amplasate unul de celălalt.

Ridicați mâinile deasupra capului și plasați palmele în jos, astfel încât degetele mici să se atingă. La început, ți-ar putea fi dificil să ții brațele drepte. Puteți să vă desfășurați puțin coatele, dar nu vă despărțiți degetele mici. Încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult posibil. Începeți cu 1-2 minute și creșteți timpul la 5. Pentru a nu vă încurca, puteți seta un cronometru pe telefon. După încheierea exercițiului, întindeți-vă pe podea încă câteva minute într-o poziție convenabilă pentru dvs. și abia apoi ridicați-vă.

În fiecare zi trebuie să petreceți doar câteva minute pentru a vă menține sănătatea și o postură bună. De acord, nu prea greu. Rezultatul va apărea abia după o lună de cursuri obișnuite. În timp, vei scăpa de clemele musculare și de curbura coloanei vertebrale. Japonezii susțin că pozitie buna are, de asemenea, un efect pozitiv asupra metabolismului.

Chiar dacă nu faci alte exerciții, talia va deveni mai subțire. După corectarea coloanei vertebrale, puteți trece la alte antrenamente. Acum vor fi mai ușori, pentru că vă va fi mai ușor să distribuiți corect sarcina asupra mușchilor.