Există o părere că pentru a deveni super îngrijit, atletic, frumos, slăbit, trebuie să mergi la saloane, tratamente balneare, săli de sport, centre medicale. Si nimic altceva! Asa ca, nu am fost niciodata la salon pentru tratamente corporale, am fost la sala 4 luni si apoi, lene. Tot ce am, eu m-am creat. Acasă! Toate acestea sunt bugetare, nu deosebit de dificile. Nu am sărit frânghia non-stop și am alergat în sus pe scări. Doar întreținere regulată. Toate într-un complex, oferă un rezultat uimitor. Desigur, dietele și obiceiurile alimentare adecvate sunt foarte importante! Am o mulțime de recenzii despre asta, la final voi arunca link-uri către cele mai eficiente. Dar acum, nu vorbim despre diete. Și anume despre grija pentru pielea corpului, pentru siluetă. Unele sfaturi sunt mai dificile, iar altele sunt în general simple :) Ei bine, să mergem?)
Pentru început, vă voi mulțumi cu o fotografie contrastantă Înainte și După Diferența este de aproximativ 2,5 ani :)
Mulți oameni cred că dietele și o alimentație adecvată sunt necesare pentru a pierde în greutate. Totuși, nu! Să începem cu aspectul meu preferat al nutriției. APĂ!
80% - un nou-născut, 70% - o persoană de vârstă mijlocie, până la 58% - în in varsta. Îmbătrânirea se „uscă”.
Ei bine, nu știu dacă apa te va salva de la îmbătrânire. Dar cu siguranță îți va salva pielea. Mi s-a scapat nasul in septembrie. Am început să beau multă apă, nu se fulge deloc, mâinile nu mi se usucă. De asemenea, apa ajuta la eliminarea celulitei. Suntem un procent uriaș de apă, corpul nostru are nevoie de ea! Am pus-o deja pe mama mea pe ea :) Și eu însumi pot spune clar că 1,5 litri de apă pură pe zi fac minuni cu pielea. Și tenul este în general super :) Iată recenzia mea despre cum să slăbești din apă. Doar ia o sticlă, bea suficientă apă, te vei schimba foarte repede :) Sucuri, ceai, cafea, nu asta. Este apa rece pura.
Suntem ceea ce mâncăm! Și pielea noastră! Prin urmare, este necesar să mănânci mai mult sau mai puțin corect. Ei bine, ai mâncat bomboane, ei bine. Dar dacă o mănânci în fiecare zi și o gustare cu chipsuri... Asta nu mai este super. Nutriția corectă nu este o frază goală. Oamenii strigă că smântâna este groaznică. Nu, se poate. O mulțime de lucruri pot fi făcute cu o alimentație adecvată. Mult mai mult decât imposibil. Iată-mă pentru o jumătate de zi. Varză cu brânză slabă și ierburi, orez obișnuit, două ouă.
Da, acesta nu este un aliment foarte scăzut în calorii. Dar este bun pentru pielea corpului tău. Voi avea o salata in seara asta :)
Pentru cei care nu vor să înghesuie proteine în ei înșiși, adică pui, brânză de vaci și altele asemenea, au venit cu Proteine :) În doze mici, este util chiar și pentru cei care nu se balansează. Dacă nu pot mânca suficiente proteine într-o anumită zi, beau proteine :) Acum nu e foarte gustoasă pentru mine, sfătuiesc vanilie, diluată cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Asta e delicios:)
Scapa de bauturile zaharoase. Pielea lor este dezgustătoare. Mai mult ceai verde este mai bine :)
Uneori pielea corpului este rea, uscată, neuniformă din cauza lipsei de vitamine! Orice va face. Doar un complex de vitamine. Părul va fi mai bun, unghiile. Și, desigur, corpul tău.
Și Cicteralul meu preferat m-a ajutat cu acneea pe corp! Are multe proprietăți minunate :) Dar inclusiv acneea :)
Acum puțin despre cum să influențezi zonele cu probleme in afara.
Ați auzit cu toții de baia de bicarbonat de sodiu? Că poți slăbi... Știi, nu am slăbit. Dar după un curs de astfel de băi, arăt foarte în formă! Totul este simplu. Te-ai dus la baie, ai turnat apă caldă, ai aruncat 1/2 sau un pachet plin de sifon, ai adăugat sare de mare la ochi, mai poți avea ulei, ai dat drumul la muzică și te-ai odihnit o jumătate de oră. Poate fi combinat cu altele proceduri cosmetice, de exemplu, aplicați o mască pe față și păr. Nu e greu, nu?) Și funcționează foarte tare!
Acum să vorbim despre creme. Există o astfel de cremă pentru ugerul vacilor. A costat 60 de ruble când l-am cumpărat.
Un fel de Zorka. Gras ca naiba. Dar, dacă îl aplici pe călcâie, iar deasupra pui șosete, atunci după aceea vor deveni mult mai moi. O fac așa, mă unt pe fund, și pe genunchi, și pe coate și pe mâini. Mai bună decât orice cremă! Față, nu-l ung, mi-e teamă :) Deși, mulți își ung fața. Am auzit că întinerește. E prea devreme pentru mine, dar totuși :) Există analogi ale ei, doar pentru oameni, câte 600 de ruble fiecare ... Mai bine cumpără-l pe acesta, e mai tare!
Deci, creme pentru slabit, pentru celulita, vergeturi, pentru nuanta pielii... Aceasta este doar o mica parte din ceea ce am incercat.
Unjesc fără fanatism. Uneori noaptea. Dar acolo mod misto cum să îmbunătățești oricare din această cremă. Chiar și în mai multe moduri. În primul rând, înfășurați folie alimentară. Puteți împacheta o cremă, un scrub, un gel, o mască. Și stai acolo câteva ore. Doare uneori. Apoi picioarele și fundul sunt roșii. Dar, dar efectul este ceea ce :) In general, toate cremele sunt de acelasi tip. O pot alege doar pe asta :)
El, pe pielea aburită în baie sau în saună, dă durere) Chiar dacă fără peliculă) Atunci totul este roșu :) Dar, pe de altă parte, celulita ucide perfect, păcat că nu există vergeturi...
Un alt mod ciudat este să sufle un uscător fierbinte pe piele cu cremă :) Mă ajută să sporesc efectul :)
Masajul cu vid se face adesea în saloane. Dar, o poți face și acasă! Cumpărați borcane la o farmacie sau pe Aliexpress. Ungeți cu cremă și puneți borcanele peste zonele cu probleme. Așa că vor călărea. Plictisitor, dar și de ajutor!
În salon se vor descurca mai bine, desigur, dar o poți face singur. Mă uit uneori la emisiuni TV și fac un masaj, doar la aparat :) Puteți folosi și un masaj anticelulitic. Întins chiar pe canapea.
Ei bine, acum despre cel mai tare și cale eficientă obține figura visurilor tale! Fitness!
Sarcina pe corp dă cel mai mult rezultate diferite. Elimina celulita, face pielea supla si frumoasa! Și cel mai important, îți schimbă forma corpului! Devii mai rezistent. Să începem cu cel mai simplu. Mulți oameni locuiesc în clădiri cu mai multe etaje. Deci de ce să nu urcăm scările? Acest lucru dă rezultate grozave! Este mai degrabă cardio. Ești într-o formă bună, slăbești. Pielea tale picioarelor și a preoților este mai elastică.
Exercițiu pentru leneși! Fitness in pat! Da, este posibil. Desigur, este mai bine să o faci pe podea. Dar și pe canapea. Porniți serialul sau filmul preferat. Stați pe spate. Îți smulgi fundul de pe canapea, de parcă făceai un pod. Lame pe canapea. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Așa că stai cât de mult poți. Cântăresc uneori așa vreo 10 minute.Scândura se poate face pe podea la televizor :) Se potrivește și tensiunea preoților de pe canapea. Acest lucru se poate face în metrou, la serviciu, peste tot. Este puțin probabil să scuturați mușchii, dar adăugați tonus! Un alt dintre exercițiile mele preferate pentru leneși este vidul. Îmi este greu să explic, urmăriți filmulețul pe net. Burtica se scutură cu o bubuitură, este ușurarea care dă. Doar dacă, desigur, ai un strat de grăsime :)
Acum la exerciții mai explicite. Genuflexiuni! O, iubirea mea :D
Vă spun cum, cât și când o fac. La naiba, îmi arăt toate cărțile :) Nu este un secret că ghemuit este bun pentru preoți. Dar nu toată lumea știe care este mai bună. Am gasit cea mai buna varianta pentru mine. Din nou, nu suport plictiseala. Prin urmare, pornesc ceva pe afișajul computerului sau pe televizor. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile strânse. Privesc în sus, fac o mică deviere. Rareori iau greutate. Dar, există așa ceva, cu el puteți construi masa musculară. Sau lovi cu piciorul...
Deci, puteți începe cu 50 pe zi. Recordul meu este de 600 pe zi. Acum, când ajung brațele și picioarele, fac maxim 200 pe zi. De 30 de ori in abordare, pauza dintre seturi este mica, ASTA ESTE FOARTE IMPORTANT. Obișnuiam să o fac din două în două zile. Acum cel puțin o dată pe săptămână. Totuși, efectul nu dispare. De la genuflexiuni se balanseaza si presa, ia act :) Iar fundul este o nuca, iar picioarele sunt in forma, iar presa este si exercitiul meu preferat. Da, picioarele tale vor deveni grase. Acesta este un minus pentru cei care doresc chibrituri subțiri. Apoi, pentru tine, cardio și scări ale intrării/casei tale: D
Distracția mea preferată este pozatul :) Inutil? Nu. Nici măcar deloc. După o ședință foto de 3 ore, totul mă doare atât de tare încât cu greu pot merge. Dar o poți face și acasă. În primul rând, înveți unghiurile tale bune! Dar cel mai important, este exerciții statice! Ca o scândură, practic. Numai că nu e plictisitor. Nu puteți afișa aceste fotografii nimănui. Încercați doar să luați diferite ipostaze în lenjerie intimă, complexe, simple, încordați mușchii preoților și picioarelor, trageți violent în stomac, tot felul de îndoiri în spate, ipostaze pe degetele de la picioare. Ce încărcătură. Dar este distractiv :) Ai nevoie de ea în lenjerie, altfel nu vei încerca să tragi sau să-ți încordezi stomacul :)
Inca un exercitiu care imi place. Nu este la fel de eficient, dar există totuși un sens. Doar sari pe loc. Din nou, pentru serial. Mult timp, până când începe respirația scurtă :) Conduce la un ton excelent :)
Lunges... Ei bine, nu-mi plac :) In alte chestii, gen jogging :) Am VSD din copilarie, de multe ori am ameteala. Și iată-l pe motociclist! Acesta e paradis. Deși simulatorul, chiar și în țară. Picioarele funcționează excelent, dar întregul corp funcționează. Apropo, mai multe despre bar. De asemenea, funcționează aproape totul. Brațe, spate, gât, abdomene puternice, șolduri puternice, pradă, gambe, piept. Acesta este un exercițiu minunat.
Pe acest moment, doar scândura și genuflexiuni, nu fac altceva :) Așa e de mult. Am devenit leneș. Dar forma rămâne!
Desigur, dacă faci mișcare, trebuie să fii atent la dieta ta! Citiți celelalte recenzii ale mele dacă sunteți interesat. Prea leneș, o să spun multiple :) Multă apă, alimentație adecvată, calcul aproximativ al caloriilor, nu mâncați noaptea. În general, acesta este principalul lucru. Corpul este muncă. Aceasta este o muncă lungă.
Nu vei obține o siluetă de vis într-o lună, nu vei slăbi 20 kg într-o săptămână. Vai. Trebuie să arat!
Nu aspir să fiu anorexică. Dar am o slăbiciune cu armonia.
Dar in acelasi timp imi doresc o usurare :) Un mic sfat este si un solar Este nociv daca stai acolo foarte des si mult timp. Dacă alegi un solar de calitate, respectă toate regulile, atunci totul este în regulă. Un corp bronzat arată mult mai bine decât unul palid. Ca să nu mai vorbim de teren. Ați observat că toți bikinii Fitness arată ca un pui prea fiert? Deci, totul de dragul ușurarii :)
Hidratăm fața, aproape totul. Deci organismul trebuie hidratat! Gel de dus, lotiuni! Pielea uscată este o piele urâtă. Și o apă în număr mare Nu te va salva.
Când eram angajat în sală, eram, în general, un atleta. Dar, nu mi-a plăcut :) Acum studiez acasă, încetul cu încetul)
Îți doresc mult succes în călătoria către idealul tău! Multumesc pentru lectura :)
________________________
Aici sunt ale mele despre diete, pentru cei interesati:) Doar ce functioneaza cu adevarat! Dar am si alte pareri.
_________________________________
Oh, vreau să mai scriu câteva secrete :) Și, bineînțeles, mai multe fotografii pentru motivația ta! Deci, a existat acest hamster.
Fără talie, pentru că era grăsime. Din malnutriție, stomacul și părțile laterale se îngrașă cel mai adesea.
De asemenea, celulita! Unde fără ea! Da, chiar dacă nu ești gras. Dar s-ar putea să fie.
Pe toate picioarele, pe papă... Totul atârnă, nu există formă. Da, nici măcar nu mi-am cumpărat pijamale cu pantaloni scurți la un moment dat. Rareori port pantaloni scurți vara. Unde merg? Nu am acele fotografii, am șters această cutie. Dar chiar și în fotografiile obișnuite pe care le-am postat în rețea, totul este vizibil...
Din junk food am fost obraznic. Poate e vârsta. Dar la 12 ani nu era obraznic, dar la 14...
Sentimentul că fotografia este o femeie adultă. Și am 14 ani aici. Vârste grase. Subțirea și sportivitatea sunt semne ale tinereții. Nimeni nu vrea celulita! Aruncă-ți lenea. Acum ori niciodată! Așa că aș sta acasă, urându-mă. Și n-aș fi deloc nimic. Nu pentru că ar fi groaznic. Și din îndoială de sine. Mi-am promis multă vreme că voi deveni un ideal. Și nu trebuie să promitem, trebuie să facem.
Și nu aș fi...
Același zid. Dar fata este diferită. Să te iubești pe tine însuți este extrem de important. Prin urmare, cred că totul ar trebui făcut pentru asta!
Și acum un mic secret.
Te-am sfătuit deja să bei multă apă. Mai mult, nu vei arăta bine fără apă. Acest condiție cerută! Dar și ceaiul este foarte bun. Ceai verde simplu. Am o cană de 600 ml. Am pus pe ea 3 pliculete de ceai si 1 lingurita de zahar. Pentru a nu fi deloc trist. Ceaiul curăță organismul. Accelerează metabolismul. Efect uimitor asupra pielii! Apa apa, ceaiul nu este inclus indemnizație zilnică apă. Doar ca sa nu beau doar apa, mai beau si ceai :) Ei bine, cafeaua :) De asemenea, accelereaza metabolismul :) Dar ceaiul este bun pentru nuanta pielii! Îl beau toată ziua, îmi place rece.
Un alt secret. Scrub-urile sunt adesea atât de scumpe. Cumpărați sare, amestecați cu cafea instant și plecați! Adăugați ulei de măsline. Pentru a crea masă. Crede-mă, nu ți se va părea suficient :) Și efectul, ei bine, este uimitor. Este mult mai dur decât scrub-urile cumpărate din magazin. Si mult mai ieftin. Poti adauga zat de cafea, cafeaua, apropo, este un remediu chic pentru celulita daca faci scrub-uri si masti cu el. Verificat :)
Dar, mai misto decat reteta mea hardcore de baie cu sifon cu elemente de sadism... Nu exista nimic.
Știi, acum, în general, mă antrenez foarte puțin. Dar forma este excelentă! Te construiești pe tine însuți. Cum îți strici aspectul cu pizza noaptea de ani de zile. La urma urmei, e greu să fii frumoasă! Știu pentru mine. Adolescența mea este o perioadă de mâncare. Am mâncat, mereu, peste tot, totul. Aici, timp de 2,5 ani am orbit formularul. Da, pot să mă îngraș ușor. Dar deja mi-am pierdut obiceiul de a mânca dăunător! Dar forma fizică este în general dificil de ucis complet. Îți construiești viitorul... Tu însuți.
Am ucis celulita aproape complet. Și a fost foarte dur cu mine. Chiar dacă aveam 14-16 ani. M-am maturizat foarte repede, am fost mereu înalt. Acum sunt mai tanara :)
Aspectul mi-a dat încredere în mine. Acum comunic normal cu oamenii, am încredere în mine. Este redundant? Să devii mai încrezător? Evident nu. Principalul lucru este să nu fii arogant :)
Înțeleg că este dificil să începi să faci toate acestea dintr-o dată. Începeți treptat. Piele netedă catifelată, fără rădăcini de portocală... Este uimitor! Muncește din greu! Nu vă așteptați la rezultate într-o săptămână. Răbdare, consecvență. Și nu te recunoști. Îmi place McDuck, dar nu îl mănânc. Pentru că pentru mine este mai important să arăt bine. Daca mancarea este mai importanta pentru tine, asta e dreptul tau :) Daca vizionarea unui film este mai importanta decat tratamentele spa, scruburile si exercitiile sunt mai importante, dreptul tau! Review-ul meu este pentru cei care vor să-și schimbe aspectul :) Vă doresc tuturor succes, totul se va rezolva!
OMĂ CELULITA PENTRU 70 RUB!
Nu pot spune că se poate face o absență completă dintr-o absență în curs. Dar într-o săptămână de astfel de proceduri, veți observa un rezultat clar. Așadar, cumpărăm un prosop dur de masaj de înaltă calitate. De exemplu o mănușă. Urcăm în baie, dacă există, cu sifon. Dacă nu, doar la duș. Și trei! Trei ca totul să fie roșu, să nu ne fie milă de noi înșine. Știm cu toții că exfoliantul pentru piele este cel care salvează de celulită. Si suntem lenesi :) Ne pare rau de noi insine, asteptam o minune... Dar degeaba :) Credeti-ma, nimic nu este mai misto decat un scrub de piele aburit. Și nu este necesar să folosiți un scrub scump de magazin. Sare cu zat de cafea opțiune grozavă! Și dacă este și mai simplu - Prospăt! Numai dur. Aici puteți citi mai detaliat și. Este vorba despre cum să sporești efectul unei cârpe de spălat :)
Scândură! Redirecţiona!
Scândura este cel mai bun exercițiu pentru presă. Vreau să vorbesc despre asta separat. Acesta este cel mai bun pentru ameliorarea burticii. Și această talie nu dispare. Da, si picioarele se balanseaza :) In general, un exercitiu pentru toate, universal) Si va dura maxim 2 minute pe zi :)
Cum să faci deja o talie?
Nu, bine, bineînțeles că poți dormi în corsete. Sau eliminați marginile. Dar dacă tot ești adecvat... NU! Sau slăbești peste tot, inclusiv pe talie. Sau construiți mușchii pe șolduri, făcând astfel talia mai îngustă vizual. Folosesc această metodă :) Exercițiile pentru talie vă vor ajuta doar dacă aveți grăsime acolo. Dacă nu este acolo, oasele tale nu vor mai fi. Vai... Așa că conducem grăsime, în orice fel, și creștem mușchi pe popă și șolduri :)
Deadlift este „noul” exercițiu la modă. Și puțin util pentru cei care își doresc un fund frumos.
Nu, acest exercițiu există de mult timp. Dar a devenit recent la modă pentru fete. În general, acest exercițiu era făcut în principal de culturisti. Cu o greutate groaznică. Nu voi ridica una așa, chiar dacă mă încordez cu toată puterea. Și acest exercițiu, de fapt, ar trebui să crească mușchii. DAR! Priveste filmarea, deadlift pentru fete. Greutate ia 10-15 kg unele. Care este avantajul său față de genuflexiuni? Pot spune doar că mă dor mai puțin picioarele, iar fesele mai mult. Dezavantajul genuflexelor pentru mine este că îmi cresc picioarele. Dar nu am nevoie, am deja o astfel de formă a corpului, încât grăsimea merge în partea inferioară a corpului. Sunt bolnav, nu pot fi greu, antrenamente complete de asemenea... Ei bine, o dată pe săptămână o fac acum. Deadliftul mi-a fost recomandat de un prieten. Din obișnuință, totul mă durea, și anume fesele puternic, mai puțin puternic suprafata spate solduri. Și am exersat cu o pungă de cosmetice, cu lacuri... Are 6 kg. Mulți oameni se ghemuiesc și se antrenează cu un recipient cu apă, dar am o geantă uriașă de cosmetice: D Mușchii mi-au pierdut obiceiul, abia m-am târât timp de 3 zile. Așa că acum mă încălzesc. Nu prea vreau să fac mușchi acum. Vreau mai mult tonus, mai multa elasticitate, mai multa forma. Sunt atât de nemernic. Vreau doar să-l strâng. În cele din urmă. Am un deadlift fără greutate. Ei bine, mai precis, asemănarea ei, nu pofta în sine. Doar mișcări similare, cu tensiunea feselor, desigur. Și chiar și în timpul exercițiilor, pot simți direct fesele. Pur și simplu tensiunea lor pe canapea nu dă acest lucru ... Drept urmare, picioarele nu cresc mult, iar fundul intră în ton. Prietenul meu este mai antrenat decât mine. Ea face cu greutatea. Fundul îi crește, dar șoldurile îi sunt ușor. Ea m-a pus pe bară :) Și eu am pus-o pe apă Până acum îmi este greu să evaluez cât de eficient sunt deadliftul și asemănarea lui pe propriul meu exemplu. Pot să spun doar că fesele sunt cele care dor a doua zi. Acest lucru mulțumește, de obicei șoldurile și gambele dor cel mai mult.
Se pare că sunt slabă, nu? Nu, sunt un ticălos viclean :)
Acum mușchii îmi cad de pe picioare... Realizat prin genuflexiuni. Picioarele sunt tonifiate, dar mai subțiri. Iar fesele sunt mușchi care sunt, parcă, un cadru. Și au o cantitate bună de grăsime. Dar, datorită sifonului și a prosopului, această grăsime arată nobilă: D Antrenamentul, desigur, joacă și el un rol. Când iei greutate în timpul antrenamentului, în primul rând (cum am observat) volumele cresc. Și antrenamentul fără greutate este monoton. Dar mai puțină creștere musculară. Dar, ele adaugă ton. Cu greutate, oamenii se ghemuiesc de 10, ei bine, de 20 de ori pe antrenament. Și am făcut-o fără greutate. de 300 de ori pe zi. Un corp frumos este o muncă grea. Este mai ușor să fii slab și frumos decât să fii luxuriant și frumos. Vai... eram cu 4 kg mai gros, apoi imi iese putin stomacul sub o rochie mulata, apoi partea de topire este ciupit. Și pe corp subtire mai usor de purtat. Totul se potrivește corect. De asemenea, este mai ușor pentru persoanele slabe să obțină ușurare. Sunt uimit de cum fetele „swag” realizează o astfel de presă, având în același timp un preot uriaș... nu știu cum, sincer :) În general, există o frază că un bărbat să fie slab și fără cuburi este o rușine ) Rușine, nu este o rușine, dar este mai ușor pentru oamenii slabi să obțină ușurare. Dar pentru bărbați în general muschi mai usor a ridica...
Nu sunt medic, nu antrenor) Scriu doar ceea ce mă ajută, nu sunt responsabil pentru utilitatea și corectitudinea deplină. Am reușit asta, scriu sincer :) Puteți citi restul recenziilor mele. Sunt multe despre îngrijirea corpului, în special despre dietă. Dar oricât de mult aș încerca să descurajez oamenii să moară de foame, oamenii vor continua. Cei care citesc recenzia. La urma urmei, altcineva a scris că aceasta este o metodă grozavă. Totul este individual. Iubesc genuflexiunile, mulți oameni îl urăsc. Și urăsc cardio. Dar trebuie.
Tot succes :)
18.02.2016
Nu credeam ca review-urile mele vor avea deloc un succes atat de puternic :) Ma bucur tare mult ca ajut. Momentan incerc sa-i intorc putina usurare. După ce am studiat fiecare articol de pe internet și experiența mea din trecut, mi-am dat seama că am nevoie de un bar. Acum am un strat mic de grăsime. Prin urmare, ușurarea va fi mai ușor de obținut decât acum șase luni.
Am acum 57-57,5 kg
Și de câteva săptămâni fac barul în fiecare zi (n-am făcut-o o dată). Îmi place acest exercițiu pentru faptul că creează ușurare, dar nu îmi strică talia, ca exerciții standard pe presa. În plus, picioarele sunt foarte pompate. La fel și corpul și mâinile. Acest exercițiu pompează aproape totul! Este uimitor, dar este adevărat. Fac minute. Am setat un cronometru pe telefon și stau la tejghea. Fac totul implicit. Pe coate. Aceasta este direct cea mai standard șipcă. Nu lateral.
Odată am făcut exact 2 minute. A doua zi a fost dureros sa rad... Cred ca un incepator ar trebui sa inceapa cu vreo 20 de secunde :) Asa am inceput :) Cu timpul, voi creste timpul standard in acest exercitiu static. Dar aici e un minut :)
Vreau să mă întorc la genuflexiuni cu drepturi depline :) Și să reiau proteinele) Deși pur și simplu nu are sens, nu cresc în masă în special ... mănânc proteine, încerc :)
Puțină motivație!) Iată schimbările mele de 3 ani)
Am fost activ în sală abia în 2014. Și apoi s-a concentrat pe cardio acolo. Mă simt confortabil să lucrez acasă. Și acasă este cu adevărat posibil să obțineți rezultate. Principalul lucru este să vrei cu adevărat. Și nu te grăbi.
Nu fac băi cu sifon foarte des... Dar aplic regulat creme :) Și păstrez mâncarea mai mult sau mai puțin echilibrată și sănătoasă)
Înainte de a merge la culcare, am visat mereu că pot să-mi filmez corpul pe video, să mă plimb în cei mai scurti pantaloni scurți din denim și un crop top. Că toată lumea se va uita la mine... Asta m-a motivat foarte mult. M-am abonat și la paginile fetelor frumoase de pe Instagram. Frumos după placul tău. E din punct de vedere al cifrei. Și în fiecare zi le vedeam în feed. Cât de frumoși sunt, cât le pasă oamenilor de fiecare dintre fotografiile lor. Am visat la asta... Și am prins :) Am deja 37.500 de abonați, asta mă motivează să nu mă mai relaxez :) Până la urmă mă vor mușca oamenii invidioși dacă voi redeveni ca acum 3 ani... Găsește-ți motivația! Acasă este foarte posibil să te orbi. Fără pastile miraculoase și creme pentru 5000 de ruble. Totul este real :) Fără o alimentație bună, antrenamentele tale vor fi mult mai puțin eficiente. Mă bucur să fiu de serviciu... Mult succes tuturor!
Fii perfect! Nu îmi impun idealurile, doar îi ajut pe cei care își doresc asta.
Când un bărbat merge pentru prima dată la sală, cel mai probabil va alege să se antreneze cu greutăți, pentru că un bărbat trebuie să fie puternic. Când o femeie vizitează prima dată sala de sport, se gândește la aerobic, pentru că o femeie ar trebui să fie grațioasă. Dar există un alt motiv pentru care mulți bărbați dezvoltă forță, iar femeile dezvoltă flexibilitate.
Este simplu: urmăm calea celei mai puține rezistențe și facem ceea ce facem cel mai bine. Este în regulă. Diferența dintre sportul de amatori și sportul profesionist constă în obținerea plăcerii și vindecarea corpului, și nu depășirea pe sine prin durere. Dar totuși, trebuie să lucrezi pe întregul corp.
Dezvoltarea flexibilității pentru bărbați
Când un tânăr apare în sală, el nu dedică mai mult de cinci minute încălzirii. Și degeaba.
Înainte de antrenament, trebuie să vă încălziți timp de 10-15 minute, condiționat - până la prima transpirație.
Rashid Itsaev, antrenor, maestru al sportului al URSS în haltere
Întinderea dinamică (întinderea) trebuie efectuată la începutul antrenamentului, statică - la sfârșit. Experiența în antrenamentul de rezistență nu împiedică reducerea forței musculare evocată de întinderea statică pasivă.. Acestea sunt adevăruri comune, pe care, din păcate, nu toată lumea le amintește.
Se crede că un culturist este un munte stângaci de mușchi. Acest stereotip este justificat. În timpul antrenamentului intens, mușchii care se contractă în mod constant devin mai groși și mai scurti. Profesioniștii știu acest lucru, așa că acordă o atenție deosebită dezvoltării flexibilității, nu se limitează la întindere. Un exemplu celebru este de opt ori domnul Olympia Ronnie Coleman, care poate sta pe split.
Stretching-ul, yoga și alte tehnici de creștere a flexibilității mușchilor și articulațiilor reduc riscul de rănire, îmbunătățesc postura și mobilitatea și au un efect pozitiv asupra performanței forței.
Chiar dacă nu lucrezi ridicare de greutăți, poate preveni rănirea în situații de zi cu zi, cum ar fi dacă aluneci.
Exerciții de forță pentru femei
Este încă popular stereotipul că femeia sporturi de putere nu e necesar. Există mai multe argumente: presa de bancă duce la complicații în timpul nașterii, o femeie își pierde feminitatea.
Din cauza caracteristici fiziologice corpul feminin nu este predispus la construirea masa musculara. În medie, corpul unei femei conține mai multe grăsimi decât al unui bărbat. Prin urmare, pentru a crește masa musculară, o femeie trebuie să depună mai mult efort.
Datorită cantității mai mici de testosteron din organism și mai lent, corpul feminin tinde să stocheze energie sub formă de grăsime, mai degrabă decât să o ardă. Greutate tesut muscular crește încet, așa că părerea că o femeie se va transforma într-un munte de mușchi fără utilizarea de medicamente hormonale este eronată.
Dar, pe de altă parte, hormonul feminin estrogen ajută mușchii să se recupereze mai repede și previne pierderea musculară. Estrogenul se opune, de asemenea, hormonului care dăunează proteinelor, cortizolul la femei, la fel ca testosteronul la bărbați. Revizuirea BioSignature: hormonii sunt cheia pierderii în greutate..
Datorită diferenței dintre masa musculară și greutatea corporală la bărbați și femei, este puțin probabil ca o femeie să poată pompa, astfel încât corpul să dobândească o formă de V. Cunoscutul model american de fitness Elena Abbu demonstrează acest lucru prin propriul exemplu.
Antrenamentul de forță nu va transforma o femeie într-un bărbat. Ușurarea frumuseților fitnessului corporal este rezultatul pregătirii și uscării corpului. După încheierea competiției, chiar și în rândul femeilor profesioniste, formele unghiulare ascuțite dobândesc rapid rotunjime feminină.
Acestea vor oferi o structură corporală mai armonioasă, vor întări mușchii nucleului, vor preveni curbura coloanei vertebrale și vor ajuta la dezvoltarea rezistenței necesare tuturor tipurilor de antrenament.
Unii oameni au sânii mari și talie subtire, cineva moștenit din natură picioare zvelte si deloc abdomen plat Toate femeile sunt diferite. Dar toată lumea este unită de dorința de a avea un corp elastic, iar formele de relief. Femeie modernă Sunt disponibile tot felul de produse cosmetice pentru combaterea celulitei. Cu toate acestea, chiar ajută ele? Și ce ar trebui să faci cu corpul tău pentru a arăta perfect? Acest lucru trebuie tratat în acest articol.
Ce este celulita?
Principalul inamic al frumuseții sexului frumos este bătrânețea. Manifestările sale nu sunt doar ridurile, ci și pierderea elasticității pielii. Și deoarece sub epidermă se află grăsime corporală, în formă de colecție de corpuri rotunde asemănătoare jeleului, apoi cu cât pielea este mai subțire, cu atât mai probabil apare aspectul infamului coaja de portocala superior. Adică, neregulile vizibile pe fese, abdomen, brațe, denumite în mod popular celulită, sunt conturul țesutului adipos din cauza scăderii grosimii pielii asociate cu vârsta.
Al doilea motiv pentru apariția acestui fenomen, care afectează negativ corpul elastic, este acțiunea estrogenilor. Acești hormoni care predomină în corpul feminin sunt cei care blochează descompunerea instantanee a grăsimilor. Iată explicația pentru ce celulita atacă în principal fesele sexului frumos. Dar asta nu înseamnă că natura a făcut viața mai ușoară oamenilor. Datorită dezvoltării obezității în cavitatea abdominală, au un risc mai mare de deces decât femeile cu fese luxuriante.
Mușchi vs grăsime
Un corp ferm și tonifiat poate fi obținut doar prin exerciții fizice. Fără creme de slăbit, masaje, pastile nefaste, dietele vor construi forme de alinare. fese rotunde, burtă plată, postură, brațe pompate și sănătate excelentă - aceasta este o consecință a activității fizice regulate.
Mușchii fac multe contracții în fiecare zi. Datorită muncii lor, o persoană se mișcă, respiră, clipește. Pentru aceste acțiuni vitale, mușchii necesită 10% din toată grăsimea corporală. Și unde să trimiți restul de 90%? Răspunsul este evident: la munca forțată a țesutului muscular și anume la exercițiu fizic. În timpul puterii exercitii aerobice iar cu o alimentație adecvată se arde grăsimea subcutanată, ceea ce împiedică realizarea unui corp elastic.
Wraps - adevărat sau mit?
Saloanele de înfrumusețare oferă o ciocolată, înveliș cu alge marine, concentrându-se pe efectul nebun al procedurii, care oferă scăparea de coajă de portocală. Dar dacă luăm în considerare acest proces din punct de vedere științific, atunci se dovedește că ședința anticelulitică declarată este o altă escrocherie de bani.
Cert este că pielea este neglijabilă. Epiderma nu este intestinele sau stomacul. Dacă pielea ar putea livra orice substanță în corp, atunci o persoană s-ar îmbăta din genunchii îmbibați cu alcool. Cu toate acestea, acesta nu este cazul.
Fără îndoială, după împachetare există un sentiment piele strânsă. Nutrienții din varec sau unt de cacao umplu micile riduri de pe epidermă, de unde și senzația de corp ferm. Întrucât aroma unei delicii dulci ameliorează oboseala și iritația, puteți experimenta cu o folie de ciocolată acasă.
Cum să faci corpul elastic și tonifiat?
Împachetările au fost inventate de leneși, cei care nu au vrut să practice, poate că sunt eficiente în măsuri preventive ca modalitate de a menține elasticitatea pielii. Dar dacă lipodistrofia (celulita) a atacat deja zonele cu probleme, atunci doar alimentația adecvată și sportul vor ajuta la obținerea rezultatelor.
Antrenamentele de grup sunt potrivite pentru persoanele active. Dar ce zici de femeile ocupate? Cum să faci corpul elastic? În acest caz, intenția ar trebui să ajute. Alergând prin zi - metodă grozavă pune deoparte centimetri în plus. În primele zile, 10-15 minute de jogging cu pauze pentru mers sunt suficiente. Când mușchii devin mai puternici, ar trebui să măriți timpul sesiunii.
Coarda de sărit - ieftină și eficientă aparat de exercițiu acasă. După o jumătate de oră de sărituri, se ard 500 kcal pe ea. Ca și în cazul alergării, în timpul lucrului cu o frânghie, sunt implicați mușchii spatelui, picioarelor, brațelor și abdomenului.
Regimul zilnic
Un somn de opt ore pentru un adult nu este un capriciu al medicilor, ci o garanție a unei stări sănătoase. Lipsa somnului duce la perturbarea proceselor metabolice, care este motivul supraponderal. A fost realizat un studiu în care persoanele care au dormit mai puțin de 8 ore pe noapte timp de trei săptămâni și-au revenit la sfârșitul experimentului din cauza unui metabolism pe termen scurt. Au avut o slăbire puternică a sensibilității la insulină și o scădere a nivelului hormonului leptinei. Frumosul lor corpuri elastice plină de kilograme în exces.
Prin urmare, hotărând să figura frumoasa, ar trebui să ai grijă de o odihnă sănătoasă și bună noaptea.
Apă
Svetlana Fus, un nutriționist binecunoscut care a ajutat sute de oameni să dobândească formele prețuite, a vorbit despre beneficiile apei și a dovedit acest lucru nu numai în cuvinte, ci și în fapte. Participanții la experiment, fără a renunța la obiceiurile gastronomice, au pierdut 3-4% în două săptămâni.
Ideea este că motivele greutate excesiva sunt: metabolismul lent, consumul de stres și excesul de deserturi după masa principală. A dezvăluit:
- Dacă bei 2 pahare de apă pe stomacul gol, procesele metabolice din organism sunt accelerate.
- Consumul de apă la 30 de minute după masă reduce dorința de a mânca un desert suplimentar.
- Apa minerala cu magneziu combate foamea falsa (in situatii stresante). Magneziul suprimă iritația centrală sistem nervos. Cu toate acestea, utilizarea regulată a unei astfel de ape necesită consultarea unui medic.
Exerciții de forță
Un corp tonifiat nu poate fi obținut doar făcând cardio, cum ar fi sărituri și alergare. Relieful mușchilor dă greutate în timpul sportului. Exerciții simple care pot strânge muschii fesieri, sunt genuflexiuni. Pentru sportivii începători, este mai bine să-și șlefuiască tehnica de execuție în sala de sport sub supravegherea unui antrenor.
Dar poți încerca să faci genuflexiuni acasă. Cântărirea ia 1-2 kg. Mâinile depărtate la lățimea umerilor, spatele drept. Ar trebui să vă așezați în paralel cu podeaua, trebuie să vă ridicați încet, concentrându-vă pe călcâie, în timp ce strângeți fesele. Numărul de abordări este de 3-4 cu 15-20 de repetări.
Între seturi, ar trebui să faceți 5-10 flotări. Pentru a întări mușchii întregului corp după exercițiile de mai sus, este indicat să țineți bara timp de un minut, în timp ce controlați spatele, care nu trebuie îndoit.
În concluzie: cum să faceți corpul elastic acasă?
- Somn sănătos.
- 8 pahare de apă pe zi.
- Regulat exercițiu fizic: alternarea antrenamentului cardio cu exerciții de forță.
- Frecarea feselor cu o cârpă tare sau un prosop.
- Utilizarea de creme care cresc elasticitatea pielii.
- Refuzul dulciurilor după ora 15:00.
- Consumul de carne slabă.
- Refuzul de a mânca după antrenament timp de 2 ore.
- Carnea se mănâncă doar cu legume, nu cu pâine.
Pentru ca rezultatul să fie păstrat mulți ani, recomandările enumerate ar trebui să devină un mod de viață, și nu o modalitate temporară de a face corpul suplu și tonifiat.
In functie de cantitatea si calitatea serviciilor oferite, facilitatile sportive pot fi impartite in trei categorii: buget, clasa business si elita. Costul mediu al unui abonament anual în holurile segmentului de preț mai mic din orașele mari este de 30 de mii de ruble. Prețul pentru centrele de clasă business (mai multe echipamente de exerciții, o piscină sau o saună) începe de la 40-60 de mii de ruble. Carduri anuale pentru cluburile de fitness de elită ( antrenor personal, masaj, SPA și alte bonusuri), de regulă, costă mai mult de 100 de mii de ruble.
Nu toată lumea își poate permite astfel de cheltuieli. În acest caz și, de asemenea, dacă nu vă place, nu doriți sau nu aveți timp să vizitați un club de fitness, vă vor ajuta să obțineți un corp frumos.
Exerciții pentru picioare
Antrenamentul picioarelor este fundația. Pe picioare sunt cele mai multe muschi mari corp. Nivelul antrenamentului afectează starea fizică generală: picioarele slabe nu permit efectuarea completă a exercițiilor pentru alte grupe musculare. Ca să nu mai vorbim de partea estetică a problemei. Picioarele tonifiate sunt pur și simplu frumoase.
- genuflexiuni;
- genuflexiuni pe perete;
- genofexiuni;
- ghemuiește în fanda „Clock”;
- genuflexiuni lunge cu ridicări ale picioarelor;
- fandare;
- salturi de lungi;
- fandare de reverență;
- exercițiul „Pistol”;
- pași cu o creștere;
- ridicare de înclinare;
- ridicarea picioarelor din poziția de „accent pe genunchi”.
Exerciții pentru mâini
Mâinile sunt întotdeauna vizibile. Spre deosebire de alte părți ale corpului, ele sunt mai greu de ascuns sub îmbrăcăminte. De regulă, bărbații își antrenează mâinile pentru frumos relief, iar femeile - pentru a scăpa de flosarea musculară.
Pentru antrenamentul acasă, sunt oferite următoarele tipuri de exerciții pentru mâini:
- exerciții pentru triceps;
- flotări cu diamante;
- exercițiul „Boxer”;
- exerciții de stabilizare pe umeri;
- cercuri de mână.
Exerciții pentru spate și piept
Dacă o persoană își antrenează spatele și pieptul în zile diferite, este un începător. Sportivi cu experiență să știți că mușchii antagoniști trebuie dezvoltați în perechi. În caz contrar, puteți obține umerii aplecați: spatele nu va ține pieptul pompat.
Exerciții de echilibru pe care le poți face acasă fără echipament:
- flotări;
- flotări „Delfin”;
- exercițiul „Lovește un măgar”;
- flotări pentru mâini;
- flotări „Judo”;
- exercițiul „Zbor invers”;
- exercițiul „Superman”;
- ridicând brațele și picioarele.
Exerciții pentru întregul corp
Acest set de exerciții ți se va potrivi dacă scopul tău este să menții un general forma fizica. Le puteți efectua nu numai acasă, ci și, de exemplu, în vacanță sau într-o călătorie de afaceri. Nu necesită echipament special. Singura „armă” este greutatea corpului tău.
- exercițiul „Omida inch”;
- sărituri cu ori;
- târâșul ursului;
- flotări polimetrice;
- urcarea scarilor + bicepsi;
- exercițiul „Alpinist”;
- exercițiul „Grevă”;
- exercițiul „Squat thrust”;
- scândură;
- flotări de scânduri.
O altă opțiune pentru antrenamentele de acasă pentru întregul corp sunt exercițiile statice. De asemenea, sunt efectuate fără greutate suplimentară. Statica dezvoltă forța, te învață să simți mușchii și întărește ligamentele.
Exerciții de presă
Lucrul la presă și laterale este complex și minuțios. Sunt implicați un număr mare de mușchi, care ajută și la menținere pozitie buna si munca normala organe interne. Prin urmare, să burtă frumoasă nu doar femeile se străduiesc, ci și reprezentanții jumătății puternice a umanității.
Mai jos veți găsi șase exerciții „ușoare” pentru ab și flanc pe care le puteți face acasă. („Simplu” nu este în zadar între ghilimele: dacă acești mușchi nu au funcționat înainte, chiar exercițiu clasic presa va fi dificil de realizat.)
Poze pentru relaxare
Capacitatea de relaxare este o componentă la fel de importantă a antrenamentului. Astfel de exerciții eliberează tensiunea și scot clemele din spate. A le face nu este doar util, ci și plăcut.
scara de fitness
Dacă nu ai timp pt antrenament complex, apoi familiarizați-vă cu programul Fitness Ladder. Implementarea sa nu necesită mai mult de 10-15 minute pe zi.
Scara de fitness este formată din 48 de trepte, fiecare dintre acestea reprezentând un anumit număr de repetări a cinci exerciții. Primii 15 pași sunt un test introductiv, acestea sunt versiuni mai ușoare ale următorului nivel, care durează de la 16 la 48 de pași.
Viteza de trecere a pașilor depinde de inițială antrenament fizic. În plus, poți accelera sau, dimpotrivă, încetini, în funcție de cum te simți. Singura condiție este ca trebuie să exersați în fiecare zi (cu excepția bolilor). Un pas este considerat finalizat atunci când puteți finaliza cu ușurință toate exercițiile. Pentru început, puteți aloca o săptămână pentru fiecare pas.
Inventar neobișnuit
Cele mai multe dintre antrenamentele de mai sus nu necesită niciunul echipament sportiv. Dar avantajul antrenamentului acasă este, de asemenea, că diverse articole, adesea de uz casnic, pot fi folosite ca inventar. De exemplu, prosoape.
Sau farfurii de hârtie.
Planare (planare) - o direcție de fitness în care toate mișcările se fac prin alunecarea brațelor sau picioarelor de-a lungul suprafeței podelei.
În același timp, aproape toate grupele musculare participă la muncă, echilibrul, viteza, rezistența se dezvoltă bine, iar exercițiile familiare și familiare se deschid dintr-o nouă perspectivă.
Se vinde discuri speciale pentru alunecare. Dar ele pot fi înlocuite cu succes cu farfurii convenționale de unică folosință. Diapozitivele de hârtie sunt cele mai bune.
Sport pentru mamici
Un alt avantaj al antrenamentelor acasă este accesibilitatea pentru toată lumea. Acest lucru este valabil pentru mamele tinere care nu au cu cine lăsa copilul. Femeile după naștere vor să pună în ordine corpul. Dar nu există timp pentru excursii la un club de fitness și, de regulă, nu există nici bani gratuiti. Cum să fii? Angajează-te cu copilul în brațe, în direct și la figurat. Cel puțin, asta face una dintre cititoarele lui Lifehacker, Marina Fedotova.
Nașterea se profila înainte... Și, așa cum mi s-a părut mie, scufundare profundă într-un copil cu atribute obligatorii sub forma unui cap nespălat, a unui halat întins și - oh, groază! - excesul de greutate cuplat cu incapacitatea de a scapa de ea. La urma urmei, nu trebuia să am dădacă, soțul meu a plecat la serviciu la 8 dimineața și s-a întors exact 12 ore mai târziu, iar părinții mei erau departe. Adică să lași copilul în grija cuiva pentru a merge la sală nu era posibil.
S-a dovedit că exercițiile fizice moderate prelungesc viața. Dacă este dat activitate fizica numai 15 minute pe zi, puteți adăuga cel puțin 2,5 ani cronometrajului personal. Merită transpirația la antrenament. În plus, după cum puteți vedea, pentru a vă menține în formă, nu este necesar să vizitați cluburi și săli de sport scumpe.
Antrenamentele acasă sunt disponibile pentru toată lumea!
Pentru a încheia și a completa cele de mai sus, iată primele șapte canale YouTube pentru exersare acasă.
Care dintre noi, dragi domnișoare, nu vrea să fie frumoasă, zveltă și grațioasă? La urma urmei, oricât de mult ne spun că frumusețea ar trebui să vină din interior, sau orice altceva inimă bună mai presus de toate, dar nu poți înșela o oglindă. Cum o oglindă nu minte, un cuplu nu îți va părăsi viața kilogramele în plus. Și vei continua să te simți inconfortabil în corp. Și vei avea și o mulțime de complexe. Dar ce să faci? Atunci așteaptă ca chipeșul prinț să sară la tine și să-ți dea un zâmbet și dragoste, chiar dacă nu te iubești? Nu. Trebuie să te simți grozav în orice situație și, din păcate, cu supraponderal nu vei reuși.
Ce să fac? Mergi la dietă? Nu este o opțiune dacă îți mormăie stomacul în timp ce studiezi sau lucrezi. Mergi la cursuri de fitness? De asemenea, nu este potrivit dacă nu ai deloc forță după o zi lungă și grea sau dacă nu ai destui bani. Atunci ce? Există întotdeauna o cale de ieșire corp frumos poți construi chiar și acasă. Pentru a face acest lucru, ai nevoie doar de câteva sfaturi înțelepte și de o mare dorință de a te face fericit și frumos.
Fitness acasă: cum să construiești un corp frumos
- Sfat înțelept
- Unde sa încep
- Cele mai bune exerciții
În primul rând, ce trebuie să știți când începeți încărcarea? Faptul că este mai bine să faci exerciții dimineața. Pentru că vă va ajuta să vă energizați pentru întreaga zi. Crede-mă, veselia ta după încărcare nu va surprinde doar pe cei din jur, ci și pe tine. Vei avea timp să faci multe într-o zi și, apropo, toți oamenii de succes din această lume se trezesc dimineața și fac exercițiul în același timp. Așa că țineți cont de acest lucru.
În al doilea rând, nu există neapărat mult spațiu pentru încărcare. Fiecare zonă de living poate fi adaptată pentru exerciții fizice. Prin urmare, nu căutați o altă scuză pentru a vă înțărca de la exerciții fizice.
În al treilea rând, nu este necesar să fie necesare lucruri suplimentare pentru următoarele exerciții. De acord, dacă aveți o dorință, vă puteți cumpăra o frânghie sau gantere. Dacă nu există gantere, sticlele pline cu apă vor face bine. Ca saltea de fitness, o pătură simplă va fi, de asemenea, la îndemână. Deci ai acasă toate lucrurile pentru fitness.
Apropo, este de asemenea important să bei un pahar cu apă la temperatura camerei sau puțin mai cald înainte de antrenament, după somn.
Unde sa încep
Dacă ai o mare dorință să începi să faci mișcare, ține minte, nu face imediat toate exercițiile pentru toate cele 100. Pentru că a doua zi mușchii te vor răni foarte tare și atunci mai mult de jumătate dintre oameni renunță la antrenament. Da, ar trebui să existe durere după exercițiu, deoarece acesta este un indicator al progresului, dar ar trebui să fie și tolerabil.
Cele mai bune exerciții
1. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, puneți mâinile în lateral. Mai întâi, înclinați capul de două ori înainte, două înapoi, două la stânga și la dreapta. Acest exercițiu trebuie efectuat de două până la patru ori.
În plus, același exercițiu trebuie făcut în cerc. Este bun pentru relaxarea mușchilor spatelui.
2. În aceeași poziție, brațele îndoite la coate trebuie să fie întinse înapoi de patru ori. Atunci intra pozitia de pornireși îl poți repeta de câteva ori.
3. Descărcați presa. Cel mai bine este să faceți acest lucru întins pe podea și să vă îndreptați picioarele drepte. Mai mult decât atât, la început presa ar trebui făcută doar prin ruperea omoplaților de pe podea.
Fitness acasă: cum să construiți un videoclip frumos al corpului
4. Balană-ți picioarele. Întindeți-vă pe o parte, un braț ar trebui să fie îndoit (cel de care vă sprijiniți). Pune-ți cealaltă mână pe partea ta. Apoi, cu un picior îndreptat, balansați în sus și coborâți ușor. Faceți de 10 ori pe fiecare picior.
5. Întinde-te pe spate. Fie întindeți-vă brațele în lateral, fie țineți-vă mai întâi. Apoi ridicați picioarele la o înălțime de aproximativ 45 de grade și țineți apăsat, numărând până la 10. Și încet. Acest exercițiu vă va strânge mușchii abdominali.
6. Pune-te in genunchi si sprijina-te pe bratele indoite la coate. Picioarele trebuie să fie în unghi drept. Apoi aduceți un picior drept în sus și coborâți-l încet. Faceți acest exercițiu de aproximativ 10 ori pentru fiecare picior. Mai mult, vei simți și o oarecare durere în mușchii picioarelor, dar acest lucru este normal. Acest exercițiu corectează foarte bine fundul.
7. Flotările de pe podea sau de pe pat sunt foarte bune pentru formarea unor mâini frumoase și în relief.La început, nu trebuie să faci mai mult de 5-10 astfel de flotări. Dar totuși este foarte util pentru formarea unei figuri frumoase.
8. Genuflexiuni. O componentă excelentă pentru exerciții de fitness acasă. Nu există nimic mai benefic pentru sănătate. Cu cât te poți așeza de mai multe ori, cu atât în fiecare săptămână vei schița în bine reliefurile preoților.
9. Daca vrei sa iti pui rapid silueta in ordine, sa stii ca trebuie doar sa sari si coarda. Este la fel de util ca alergatul. Mai mult, are un efect pozitiv asupra sistemului musculo-scheletic și Sistemul cardiovascular. Aceasta înseamnă că foarte curând vei putea pur și simplu să alergi pe scări și să nu simți nicio oboseală.
10. Puteți folosi și un hula hoop, sau oamenii îl numesc pur și simplu un cerc. 5 minute pe zi de un astfel de exercițiu, și vei pierde foarte repede centimetri în plus la talie.
Aceste sfaturi utile te vor ajuta să câștigi încredere în tine, să-ți îmbunătățești starea de bine și rezistența în doar două săptămâni, iar într-o lună unul complet diferit te va privi în oglindă, fată frumoasă. Principalul lucru este să nu pierdeți dorința de a face exerciții în mod constant, sau de 3-4 ori pe săptămână.
