Fiecare ORU începe cu o anumită poziție de plecare, astfel încât principalele puncte de plecare trebuie să fie clare pentru elevi, înțelese și implementate corect de către aceștia. O atenție deosebită trebuie acordată faptului că prevederile inițiale de bază ale exercițiilor sunt respectate cu strictețe, deoarece numai executarea corectă a exercițiului va da cel mai mare efect fiziologic. Chiar și cele mai mici greșeli ușurează exercițiul, reducându-i eficacitatea. Prin urmare, încă de la primii pași ai antrenamentului, este foarte important un control constant și strict în timpul efectuării exercițiilor de la începutul mișcării până la finalizarea acesteia. Numai în acest caz elevii vor dobândi postura necesară, coordonarea mișcărilor și vor scăpa de tendințele dăunătoare pe care le întâlnesc pentru a efectua exercițiile într-un fel sau altul. Cu elevii de școală primară, înainte de a începe să execute complexe ORU, este necesar să stăpânească pozițiile și mișcările inițiale de bază ale brațelor, picioarelor, trunchiului. Fiecare pozitie initiala trebuie efectuata cu o intarziere de 3-4 s. În timpul unei opriri în asemenea
prevederile inițiale, este necesară verificarea și clarificarea poziției adoptate. Pentru a consolida prevederile de bază, puteți da teme pentru acasă cu recomandarea de a le executa în fața unei oglinzi.
Pozițiile și mișcările mâinilor
Poziția normală a mâinii- o poziţie în care degetele sunt îndreptate, mâna se află, parcă, în continuarea mâinii (Fig. 14, a). În descrierea terminologică a exercițiilor nu este indicată această poziție a mâinii. Dacă mâinile sunt în jos, în spate, înainte, în sus, atunci palmele mâinilor sunt îndreptate una față de cealaltă, iar în poziția mâinilor în lateral, palmele sunt cu fața în jos. În aceste cazuri, poziția mâinii nu este indicată. Dacă, în pozițiile de mai sus, palmele ar trebui să fie întoarse într-o altă direcție, atunci acest lucru trebuie indicat. De exemplu, mâinile înainte, palmele în jos.
Perie în pumn- dacă degetele sunt strânse într-un pumn, atunci nu ar trebui să indicați unde sunt îndreptate degetele în poziția obișnuită (Fig.
Peria este gratuită- poziția mâinii este similară cu cea obișnuită, adică mâna se află în continuarea antebrațului, dar este ținută liber, fără tensiune, degetele sunt relaxate (Fig. 14, V).
Mâna este relaxată- o poziție în care mâna atârnă liber (Fig. 14, G).
încheietura mâinii ridicată înainte sau înapoi- o pozitie in care mana, cat mai dreapta, este rapita in directia indicata. De exemplu, chiar în lateral, mâna este ridicată (Fig. 14, e).
degetele depărtate- poziția mâinii, în care degetele sunt separate cu forță unele de altele (Fig. 14, e).
Flexia și extensia degetelor- flexie si extensie cu forta si in acelasi timp.
Flexia și extensia degetelor secvenţial- flexie si extensie, incepand cu degetul mic. O secvență diferită ar trebui specificată suplimentar.
- situație fără speranță. Termenul tacticii navigabile. Poziția unui iaht care navighează aproape în spatele altui iaht când iahturile sunt apropiate. Situația este numită fără speranță deoarece există întotdeauna o „umbră de vânt” de la vela la sub vânt a liniei de curs a iahtului principal și un flux de aer deviat și perturbat în spate și ușor în vânt, în care viteza iahtului din spate scade și ea.
- poziție nesusținută. Poziția corpului unui atlet în zbor fără sprijin pe suprafața pământului, podea, proiectil etc.
- poziție laterală. Poziția gimnastei cu partea dreaptă sau stângă în raport cu proiectilul.
- ofsaid". Încălcarea regulilor competiției de către atacanți (atacatori) în echipă jocuri sportive(polo pe apă, fotbal, hochei etc.) când se află în poziție greșită în fața porții adverse - în spatele liniei de apărare sau a liniei de zonă.
- poziție în afara covorului. Poziția luptătorului în luptă atunci când depășește granița zonei de lucru a covorașului. În poziția în picioare „în afara covorașului” este considerat atunci când luptătorul trece dincolo de granița covorașului cu un picior. În poziția parterului (lupte greco-romane și libere), poziția „în afara covorașului” este luată în considerare atunci când capul traversează granița covorului, în poziția culcat (sambo și judo) - când jumătate din corp este în afara covorului. covor.
- poziție artificială de offside. mod tactic interacțiunea unui grup de jucători de apărare (la fotbal, hochei pe teren, bandy), care constă în lăsarea unuia sau mai multor atacatori în poziție de ofsaid în mod neașteptat pentru adversar prin deplasarea rapidă înainte. Ca urmare a primirii, echipa atacantă pierde mingea.
- poziția inițială(i. p.). O poziție predeterminată a brațelor, picioarelor, trunchiului înainte de începerea mișcării, acțiunii, performanței exercițiu sportiv.
- poziție core-a-core. Contactul scrimurilor cu orice parte a corpului în luptă corp.
- pozitia cordonului. I. p. a unui săritor în apă într-o poziție de mână, luată de un atlet pentru a crea o rotație rapidă în direcția corespunzătoare la împingere. Atunci când se creează o rotație înapoi, este necesar să se întindă mușchii suprafeței frontale a corpului prin mișcarea preliminară a picioarelor înapoi (o anumită îndoire a corpului), creând în același timp o rotație înainte - întindere intensă a mușchilor suprafata spate corp prin îndoire preliminară în interior articulațiile șoldului.
- poziție de pericol. Poziția luptătorului în luptă, în care a fost transferat și în care este ținut de adversar. Este caracteristic ca omoplații să fie aproape de atingerea covorului (punte, semipunte, laterale etc.). Termenul este folosit în luptele greco-romane și în stil liber.
- pozitia de referinta. Poziția corpului sportivului cu sprijin pe suprafața pământului, podea, proiectil etc.
- poziţia armei într-o linie. cm. BRAT drept.
- în sus poziţia armei. Un fragment de salut al spadasinilor cu o lamă îndreptată vertical în sus, o gardă la nivelul bărbiei.
- poziție peste. Poziția în care linia centură scapulară gimnastă perpendiculară pe axa proiectilului.
- poziție arcuită. 1. Poziția corpului când este îndoit sau într-o singură linie. 2. În timpul sărituri și sărituri - un corp drept sau îndoit cu fața către proiectil.
- poziție longitudinală. Poziția în care linia centurii scapulare a gimnastei este paralelă cu axa proiectilului.
- poziţia corpului sportivului în zbor. În faza de zbor, corpul unui sportiv (acrobat, gimnast, scafandru, jucător de trambuline) poate fi în trei poziții principale: drept, îndoit și ascuns. Într-o poziție dreaptă, trunchiul, articulațiile genunchiului și șoldului sunt îndreptate, picioarele sunt conectate; în poziția ghemuită, corpul este îndoit la articulațiile șoldului, picioarele sunt complet extinse; în poziţia tuck, corpul este îndoit la şolduri şi articulațiile genunchiului, mâinile strânse de tibie, genunchii legați. În toate cazurile, șosetele sunt trase înapoi.
INSTITUȚIE DE ÎNVĂȚĂMÂNT DE STAT
ÎNVĂȚĂMÂNTUL SECUNDAR PROFESIONAL (SSUZ)
COLEGIUL PEDAGOGIC DE STAT CHELYABINSK № 2
„Exerciții generale de dezvoltare în instituția de învățământ preșcolar”
Controlați munca pe curs
"Metodă educație fizică si dezvoltarea copiilor"
Efectuat -
Filinsky Tatyana Sergeevna
OZO Curs VI Grupa 602
Chelyabinsk 2011
Introducere.
1. Caracteristicile trăsăturilor exercițiilor generale de dezvoltare, semnificația pentru dezvoltarea copilului.
2. Puncte de plecare de bază pentru exerciții generale de dezvoltare.
3. Reguli de înregistrare a exercițiilor generale de dezvoltare.
4. Metodologia de realizare a exercițiilor generale de dezvoltare în
Concluzie.
Bibliografie.
Introducere.
1. Caracteristicile trăsăturilor exercițiilor generale de dezvoltare, semnificația pentru dezvoltarea copilului.
Exercițiile generale de dezvoltare ocupă un loc semnificativ în sistemul general de educație fizică a copiilor vârsta preșcolarăși sunt necesare pentru dezvoltarea în timp util a corpului, controlul conștient al mișcărilor, sunt un mijloc de întărire și dezvoltare a corpului. Exerciții generale de dezvoltare grădiniţă folosit în educația fizică exerciții de dimineață, în timpul ședințelor de educație fizică, în combinație cu proceduri de călire, la petrecerile copiilor. Exercițiul adecvat afectează dezvoltarea fizică copii.
Exerciții generale de dezvoltare - mișcări special concepute pentru brațe, picioare, trunchi, gât și alte părți ale corpului care pot fi efectuate cu diferite tensiune musculară, viteză, amplitudine diferită, în ritm și ritm diferit1.
Exercițiile generale de dezvoltare dezvoltă calitățile motorii, mentale ale copilului, îl pregătesc pentru stăpânirea acțiunilor complexe, dezvoltă forța musculară, viteza contractii musculare, mobilitatea articulațiilor, formează postura corectă. Exercițiile generale de dezvoltare au o serie de caracteristici: sunt dozate cu precizie, pot fi utilizate într-o varietate de opțiuni și combinații. Acest lucru asigură caracterul selectiv al impactului asupra grupelor musculare individuale și asupra anumitor sisteme ale corpului. Majoritatea exercițiilor sunt simple ca structură, constau din elemente care pot fi efectuate separat. Ca urmare a repetării sistematice a exercițiilor generale de dezvoltare, se creează un fel de fond de experiență motrică, calități și abilități motrice, care sunt necesare atât în practica de viață, cât și pentru formarea deprinderilor gimnastice complexe. Împreună cu influența asupra formării sistemului musculo-scheletic, dezvoltarea generală
Exercițiul este un instrument excelent pentru dezvoltarea sistemului respirator, deoarece. fiecare complex include exerciții care întăresc diafragma - mușchiul respirator principal, mușchii intercostali, mușchii abdominale pentru a promova o respirație mai profundă.
Respirația activă, de ex. schimbul de gaze în plămâni are o importanță deosebită pentru organismul copilului. Intensitatea proceselor oxidative în țesuturile copilului este mai mare, așa că are nevoie cantitate mare oxigen. Copilul tolerează cu greu înfometarea de oxigen (hipoxemie), deoarece. o cantitate semnificativă de energie este cheltuită pentru creșterea și dezvoltarea țesuturilor. Cu exerciții generale de dezvoltare, diafragma și mușchii intercostali sunt antrenați. Drept urmare, copiii îmbunătățesc excursia cufăr, capacitatea vitală a plămânilor crește, respirația devine mai puțin frecventă și mai profundă.
Un ritm clar, o dozare strictă, creșterea și scăderea periodică a sarcinii în exercițiile generale de dezvoltare ajută la întărirea mușchiului inimii, la creșterea volumului inimii și la îmbunătățirea ritmului contracțiilor.
Exercițiul pune foarte mult accent pe dezvoltare sistem nervos. Viteza de reacție, coordonarea, controlul conștient al mișcărilor sunt de asemenea importante pentru dezvoltarea psihică a copiilor. De regulă, exercițiile generale de dezvoltare sunt efectuate în echipă, ceea ce contribuie la dezvoltarea organizării și disciplinei la copii.
Mișcările devin mai perfecte atunci când sunt executate cu acompaniament de muzică. Muzica afectează emoțiile copiilor, creează o anumită dispoziție în ei, afectează expresivitatea mișcărilor copiilor. Muzica poate contribui la o amplitudine mai mare a mișcărilor sau, dimpotrivă, poate provoca reținerea acestora, claritatea în performanță. O astfel de varietate de performanță a mișcărilor, în funcție de natura operei muzicale, afectează îmbunătățirea acestora. Mișcările devin
Neconstrâns, coordonat, ritmic, reflectând corect natura piesei muzicale.
2. Puncte de plecare de bază pentru exerciții generale de dezvoltare.
Pozițiile corpului, brațelor, picioarelor înainte de începerea exercițiului se numesc inițiale. Ele sunt esențiale pentru efectuarea exercițiului, stabilitatea corpului, sarcina asupra grupelor musculare individuale, amplitudinea mișcării, claritatea acestuia depind de ele. O schimbare a poziției de pornire duce la o restructurare a structurii mișcării. În exercițiile generale de dezvoltare pentru preșcolari se folosesc pozițiile de pornire ale corpului - în picioare, șezut, culcat pe spate, pe burtă, în lateral, în picioare pe unul sau doi genunchi, în patru picioare și ghemuit și diverse poziții de plecare pentru brațe și picioare.
Poziția picioarelor 2
Poziția principală - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, poziția mâinilor poate fi diferită - este folosită ca moment de organizare înainte și după exercițiile din grupele mijlocii și seniori;
Poziția piciorului închis - degetele de la picioare și călcâiele împreună;
Poziția piciorului este ușor distanțată (până la lățimea piciorului) pentru preșcolari este cea mai potrivită, deoarece. asigură stabilitate;
Stați picioarele depărtate - picioarele distanțate la lățimea umerilor, pas;
Poziția picioarelor este mai largă decât umerii - picioarele sunt larg separate, șosetele sunt ușor întoarse;
Stați picioarele depărtate, dreapta (stânga) în față - picioare lățimea piciorului, pas, șosete ușor întoarse;
Suport pentru genunchi - genunchii, tibia și șosetele se sprijină pe podea pe toată lungimea, șosetele sunt extinse, brațele în jos;
Stând pe genunchi - corpul se sprijină pe mâinile și picioarele îndoite la genunchi, genunchii, tibia și șosetele se sprijină pe podea pe toată lungimea, șosetele sunt extinse, capul este înainte.
Poziția mâinii 3
Mâinile înainte - brațele drepte ridicate la înălțimea și lățimea umerilor, degetele închise, palmele față în față;
Mâinile în sus - brațele drepte ridicate la lățimea umerilor și întinse pe spate până la eșec, cu palmele îndreptate spre interior;
Mâinile în lateral - brațele drepte ridicate până la înălțimea umerilor, ușor lăsate pe spate, palmele cu fața în jos;
Mâinile pe centură - mâinile se sprijină pe pieptene ilium patru degete înainte, coatele și umerii trase înapoi, astfel încât omoplații să își mențină poziția normală;
Mâinile înapoi - brațele drepte sunt așezate înapoi la eșec la lățimea umerilor, palmele spre interior;
Mâinile în fața pieptului - brațele îndoite la coate sunt ridicate astfel încât mâinile să fie o continuare a antebrațului, palmele îndreptate în jos, coatele la înălțimea umerilor;
Mâinile în spatele capului - brațele îndoite sunt amplasate astfel încât degetele să atingă partea din spate a capului, coatele sunt întinse pe spate, palmele sunt îndreptate înainte;
Mâinile la umeri - brațele îndoite la coate ating mijlocul umerilor întinși pe spate cu degetele, coatele la corp;
Mâinile în fața pieptului - brațele îndoite sunt la înălțimea umerilor, un antebraț deasupra celuilalt, mâinile sunt îndoite într-un pumn.
Pozițiile de pornire șezând 4.
Picioarele așezate înainte - stând, picioarele sunt drepte închise, șosetele sunt trase înapoi, ușor întoarse;
Stând picioarele depărtate - picioarele sunt drepte separate de 30-40, șosetele sunt trase înapoi, ușor întoarse;
Picioarele așezate sunt închise - picioarele sunt îndoite la genunchi, închise, picioarele pe podea;
Stând în turcă - picioarele îndoite la genunchi, unul în fața celuilalt;
Așezat pe călcâie - tibia și degetele de la picioare se sprijină pe podea, degetele de la picioare întoarse spre interior, fesele pe călcâie, trunchiul vertical.
Poziții de start minciună5.
Întins pe spate - picioare drepte, închise, șosete ușor întoarse, brațele de-a lungul corpului cu palmele în jos, trunchiul drept;
Culcat pe burtă - picioarele drepte sunt închise, brațele sunt îndoite la coate, palmele (una peste alta) în fața ta pe podea;
Întins pe partea dreaptă (stânga) - o poziție cu sprijin pe o parte, picioarele sunt drepte închise, brațele sunt de obicei extinse în sus.
3. Reguli de înregistrare a exercițiilor generale de dezvoltare.
Când înregistrați un exercițiu separat, trebuie să specificați numele acestuia (dacă există), poziția de început (pentru corp, picioare, brațe), numele mișcării, direcția și poziția finală.
Poziția inițială prescurtat ca i. n., numerele indică contul.
De exemplu: „Întinderea cauciucului”.
I. p .: poziție îngustă a picioarelor depărtate, mâinile în fața pieptului. 1 - brațele în lateral; 2 - i. P.
Pentru concizie, se obișnuiește să nu se indice unele poziții, mișcări și detaliile acestora. Se omit următoarele cuvinte: trunchi - la aplecare; picior - atunci când îl puneți pe deget, palmele spre interior - în poziția mâinii în jos, înainte, înapoi, sus; palmele în jos - în poziția mâinii în lateral, la stânga (dreapta); trageți șosetele în sus, puneți-le jos - când mișcați picioarele, brațele; înainte, în față - la indicarea direcției, dacă se realizează în cel mai scurt, numai mod posibil; aplecare - dacă tehnica de execuție predetermina această poziție; aderență de sus - ca fiind cea mai comună; se arcuiesc înainte - dacă brațele sunt ridicate sau coborâte într-o mișcare înainte. Traseul brațelor (picioarelor) și al trunchiului este indicat numai în cazurile în care mișcarea nu este efectuată pe calea cea mai scurtă. Poziția de start este indicată doar la începutul exercițiului. Pozițiile picioarelor, șosetelor, brațelor, palmelor nu sunt înregistrate, dacă poziția inițială a picioarelor este poziția principală, iar poziția brațelor este diferită, atunci este indicată doar poziția brațelor (de exemplu, mâinile). pe centură). Dacă poziția inițială a brațelor este poziția principală, iar picioarele sunt diferite, atunci este indicată doar poziția picioarelor (de exemplu, „stand - picioarele depărtate”).
Regulile de înregistrare trebuie respectate indiferent de situație grupă de vârstă educatorul face un plan-schiţă educație fizică, exerciții de dimineață.
Unii termeni sunt abreviați: poziția principală este o. Cu; mâna dreaptă (picior) - pr. mână (picior). La înregistrarea mai multor mișcări efectuate simultan, indicați mai întâi mișcarea principală (trunchi, picioare), apoi restul (plecare la dreapta, înclinare spre stânga, brațe în sus). Mai multe mișcări efectuate nesimultan (cel puțin pentru un cont) sunt înregistrate în succesiunea în care apar. Dacă mișcarea este combinată cu alta nu până la capăt, ci se efectuează împreună, este necesar să notați elementele unul după altul, conectându-vă cu unirea și (înclinare, îndoire, brațe în lateral și întoarcerea capului spre dreapta). Dacă mișcările sunt efectuate simultan, atunci trebuie folosită prepoziția c (înclinare, îndoire, brațe în lateral cu capul întors la dreapta). Când mișcarea nu este efectuată în stilul obișnuit (ascuțit, rapid, relaxat, moale, neted etc.), atunci acest lucru ar trebui să se reflecte în înregistrare (de exemplu, brațele lin în lateral, mâinile sunt relaxate).
4. Metodologia de desfășurare a exercițiilor generale de dezvoltare la grupa mai tânără.
Organizarea copiilor pentru efectuarea exercițiilor generale de dezvoltare are o valoare educațională semnificativă. Copiii învață să răspundă rapid la instrucțiuni, comenzi ale educatorului, să navigheze în spațiu. Pentru a efectua exercițiile, este mai ușor pentru bebeluși să stea în cerc. Analiza și distribuirea beneficiilor ar trebui să fie efectuate foarte rapid. Profesorul pregătește manuale în avans, uneori profesorul distribuie el însuși articole. Copiii sunt învățați să folosească ajutoare: le arată unde sunt, cum să le ia, cum să le țină. În lucrul cu copiii, utilizarea complexă a metodelor și tehnicilor de predare vizuale, verbale și practice este deosebit de pronunțată. Copiii au nevoie de un model constant. Metodele verbale au ca scop sporirea acțiunii spectacolului, obținerea luminozității, persuasivității imaginii. Toate exercițiile se învață numai în procesul de repetare repetată, fiecare exercițiu se repetă în întregime neschimbat.
Mai întâi, profesorul sună exercițiul, apoi verifică pregătirea copiilor, se oferă să ia poziția de plecare dorită, recurgând în același timp la comparații figurate. Apoi este prezentat exercițiul, explicat în același timp de profesor și executat imediat de către copii. Profesorul trebuie să depună eforturi pentru o expresivitate maximă. Trăsătură distinctivă este că este holistic. În același timp, nu se oferă nicio explicație despre cum să țină brațele și picioarele înapoi. Copilul nu înțelege instrucțiunile generale, așa că ar trebui să contactați fiecare copil mai des. Indiciile vizuale ajută la efectuarea corectă a exercițiului.
Pe măsură ce exercițiile progresează, profesorul dă adesea instrucțiuni. Ele activează copiii, sunt importante pentru dezvoltarea orientărilor spațiale și îi pregătesc pentru executarea conștientă independentă a mișcărilor. Instrucțiunile din timpul exercițiului servesc, de asemenea, la dezvoltarea unui simț al ritmului și al tempo-ului la copii, ajută la începerea și încheierea exercițiilor în același timp. În timpul fiecărui exercițiu, profesorul folosește o evaluare.
În cea mai mare parte, este individual și pozitiv, indiferent de modul în care copilul a efectuat exercițiile.
Concluzie.
Exercițiile generale de dezvoltare au ca scop dezvoltarea abilităților de coordonare, flexibilitate și mobilitate în articulații, întărirea muschii individuali sau grupurile lor, a căror dezvoltare insuficientă împiedică stăpânirea tehnicii perfecte de alergare. În partea pregătitoare sesiune de instruire Comutatoarele de exterior sunt folosite pentru a încălzi mușchii și pentru a pregăti corpul pentru lucrările viitoare. Și în principal, cu metode de antrenament repetate sau pe intervale, atunci când sarcina este efectuată în serie, acestea servesc ca mijloc odihnă activă. În partea finală, acestea contribuie la o mai bună recuperare după munca depusă și sunt aplicate local pentru întărirea și dezvoltarea mușchilor individuali.
Efectuarea unei varietăți de aparate de comutare în aer liber îmbunătățește abilitățile de coordonare, formează anumite abilități și ajută la învățarea rapidă a formelor complexe. echipament sportiv. În același timp, este necesar să se selecteze exerciții și metode pentru implementarea lor în așa fel încât, fără o creștere semnificativă a masa musculara dezvoltați capacitatea și abilitățile de a vă controla mușchii
Caracteristici caracteristice ale tabloului de distribuție exterior:
Au un efect relativ izolat asupra părților individuale ale corpului și asupra grupurilor de mușchi.
Vă permite să reglați cu ușurință sarcina.
Bibliografie:
Kuznetsov V.A. Gimnastica în sistemul de educație fizică. - M .: SGIFK, 1974.- P.259
Smirnova L.A. Exerciții generale de dezvoltare pentru elevii mai mici.- M.: Vlados, 2003.- P.121
Zaletaev I.P., Polievski S.A. Exerciţii generale de dezvoltare.- M., 2002.- P.56
Butsinskaya P.P., Vasyukova V.I., Leskova G.P. Exerciții generale de dezvoltare la grădiniță.- M., 1991
Matveev L.P. Teoria şi metodele culturii fizice.- M., 1991.- P.49
Programul de educație și formare în grădiniță.- M., 1998
Fiecare ORU începe cu o anumită poziție de plecare, astfel încât principalele puncte de plecare trebuie să fie clare pentru elevi, înțelese și implementate corect de către aceștia. O atenție deosebită trebuie acordată faptului că prevederile inițiale de bază ale exercițiilor sunt respectate cu strictețe, deoarece numai executarea corectă a exercițiului va da cel mai mare efect fiziologic. Chiar și cele mai mici greșeli ușurează exercițiul, reducându-i eficacitatea. Prin urmare, încă de la primii pași ai antrenamentului, este foarte important un control constant și strict în timpul efectuării exercițiilor de la începutul mișcării până la finalizarea acesteia. Numai în acest caz elevii vor dobândi postura necesară, coordonarea mișcărilor și vor scăpa de tendințele dăunătoare pe care le întâlnesc pentru a efectua exercițiile într-un fel sau altul. Cu elevii de școală primară, înainte de a începe să execute complexe ORU, este necesar să stăpânească pozițiile și mișcările inițiale de bază ale brațelor, picioarelor, trunchiului. Fiecare pozitie initiala trebuie efectuata cu o intarziere de 3-4 s. În timpul unei opriri în asemenea
prevederile inițiale, este necesară verificarea și clarificarea poziției adoptate. Pentru a consolida prevederile de bază, puteți da teme pentru acasă cu recomandarea de a le executa în fața unei oglinzi.
Sfârșitul lucrării -
Acest subiect aparține:
PZO Metode de predare a gimnasticii la scoala
LBC I PZO Reviewers Departamentul de gimnastică al statului Moscova..
Dacă aveți nevoie material suplimentar pe acest subiect, sau nu ați găsit ceea ce căutați, vă recomandăm să utilizați căutarea în baza noastră de date de lucrări:
Ce vom face cu materialul primit:
Dacă acest material s-a dovedit a fi util pentru dvs., îl puteți salva pe pagina dvs. de pe rețelele sociale:
| tweet |
Toate subiectele din această secțiune:
Trăsăturile și sarcinile caracteristice ale unei lecții de gimnastică la școală
Lecția este principala formă de organizare a orelor de gimnastică la școală. Avantajul formei de lecție a conducerii orelor este că aici rolul principal îi revine profesorului, care
Structura lecției de gimnastică
O lecție de gimnastică, ca și lecțiile de alte tipuri, are o anumită structură: începe cu o parte pregătitoare, apoi urmează partea principală, iar la sfârșit - cea finală. P
Metodologia pentru partea pregătitoare a lecției
De obicei, o lecție de gimnastică începe cu o clădire generală a clasei. La începutul lecției, este mai bine să vă aliniați de-a lungul laturii lungi a sălii, la o distanță de 1-2 m de perete, cu spatele la ferestre, în linie în înălțime. În asa
Metodologie pentru partea finală a lecției
Fiecare lecție ar trebui să se încheie într-un mod organizat. Prin urmare, după ce au îndepărtat cochiliile, studenții se aliniază pe una dintre limitele sălii într-o singură linie. Pentru partea finală a lecției, este recomandabil să selectați
Pregătirea profesorului pentru lecție
O bună pregătire a profesorilor pentru lecții este cheia succesului lor. Indiferent de calificări și experiență de predare, profesorul ar trebui să-i acorde un loc semnificativ. Principalele sarcini și conținut
Observarea pedagogică a cursului lecției
Pentru a efectua observarea pedagogică a cursului lecției și analiza ulterioară a acesteia, este necesar să existe un plan de observație. În literatura de specialitate, există un număr semnificativ de scheme de analiză
Metodologia de elaborare a unui program tematic de lucru
Program de lucru determină conținutul materialului educațional pe teme pentru fiecare parte a lecției, succesiunea desfășurării acestora și numărul de lecții necesare studierii fiecărei teme. bază (baso
Metodologie de întocmire a unui grafic de trecere a materialului educațional
În planul-orarul trecerii material educativ numărul de tipuri de exerciții și combinațiile acestora în fiecare lecție, calendarul lecțiilor de control, alternanța exercițiilor pentru
Exerciții pentru picioare și centura pelviană
1. Ridicarea pe ciorapi. 2. Mersul pe degete. 3. Sări pe două și un picior pe loc și înaintând. 4. ghemuit pe două și un picior.
Formarea unei posturi corecte
Funcționarea normală a celor mai importante organe și sisteme ale corpului determină în mare măsură postura corectă. Prin urmare, formarea posturii corecte este una dintre principalele sarcini rezolvate în domeniul
Întărirea sistemului cardiovascular
Nivelul funcțional ridicat al inimii este determinat de contracția și relaxarea sa lentă puternică (puls mai rar), precum și de certitudinea strictă în alternarea acestor procese, h
Întărirea sistemului respirator
Oxigenul intră în sânge prin plămâni, unde se combină cu carbohidrați, grăsimi și proteine. Ca rezultat, se eliberează energie, datorită căreia trăim, gândim și ne mișcăm. Mișcarea plămânilor
Dezvoltarea calităților motrice
Dezvoltarea forței La dezvoltarea forței, trebuie avut în vedere faptul că mușchii pot prezenta forță în diferite moduri de funcționare: 1) în dinamică (auxotonic) atunci când se dezvoltă
Poziția și mișcarea mâinii
La descrierea terminologică a pozițiilor mâinilor, este necesar să se indice poziția acestora în raport cu trunchiul elevilor, indiferent de poziția corpului (șezând, culcat, în picioare etc.). Pentru a determina poziția mâinilor și
Poziția și mișcarea picioarelor
La determinarea mișcărilor piciorului în planul principal și intermediar se indică numele piciorului și direcția mișcării care se efectuează. Mișcările picioarelor în planul frontal (Fig.
Poziții șezând și culcat
Sed - poziția elevului așezat pe podea sau pe proiectil cu picioarele drepte, mâinile ating suportul sau se află în orice poziție (Fig. 31, a). Sed
Opriri (mixte)
Accentul ghemuit - ghemuit, genunchii împreună, mâinile sprijinite lângă șosete pe exterior, capul drept (Fig. 32, a). Când se execută pe un picior, este indicat piciorul pe care se efectuează pr.
echilibru
Echilibrul - o poziție în care elevul stă pe un picior, aplecat înainte, celălalt picior este tras înapoi până la eșec, brațele în lateral (Fig. 35, a). Boko
Exerciții cu obiecte
Multe aparate de comutare în aer liber la școală sunt ținute cu obiecte (frânghii de sărit, cercuri, bețe, mingi umplute, gantere etc.). Ele cresc interesul copiilor pentru activități. Semnale de senzație musculară
Reguli pentru înregistrarea aparatelor de distribuție exterioare și cerințe pentru înregistrarea complexelor
La înregistrarea unei mișcări separate este necesar să se indice: a) poziția inițială de la care începe mișcarea; b) denumirea mișcării (înclinare, ghemuire, întoarcere, lunge etc.);
Antrenament pentru aparate de comutare în aer liber
Se efectuează antrenament în aer liber cu aparate de comutare căi diferite. Prin spectacol. Exercițiul este prezentat în „oglindă”, cu fața elevilor. Pentru început, este dată comanda „Poziția inițială ACCEPTATĂ”. Dacă totul este acceptat
Metode de conducere a aparatelor de comutare exterioare
Pentru a efectua aparate de comutare în aer liber în partea pregătitoare a lecției, elevii sunt de obicei construiți într-o coloană deschisă, într-un cerc (mai multe cercuri) sau într-o linie. Există trei moduri principale de a conduce un complex de aparate de distribuție în aer liber:
Metoda in-line
Metoda fluxului asigură continuitatea implementării unui set de exerciții, adică fără pauze și opriri, ceea ce crește semnificativ densitatea cursurilor, activează activitatea sistemului nervos central.
metoda trecerii
Se deosebește prin faptul că exercițiile sunt efectuate în mișcare sau cu o mișcare semnificativă a elevilor prin centrul sălii. În primul caz, exercițiile sunt efectuate pe coloană pe rând în timp ce se deplasează în cerc.
cale circulară
Pentru dezvoltare calitati fiziceîn partea principală a lecției, este cel mai eficient să folosiți metoda circulară de conducere a aparatelor de comutare în aer liber, ale cărei caracteristici sunt următoarele. 8
Complex pentru dezvoltarea forței
1. Din oprire, stând în spate, ridicați picioarele într-un colț, urmat de o întoarcere la și. p. 2. Din accentul culcat pe podea, aplecare și neîndoire
Exerciții pentru formarea unei poziții corecte
Primul exercițiu din complexul ORU la cursurile cu copii ar trebui să fie întotdeauna un exercițiu de simțire a posturii corecte. Face posibilă luarea unei poziții corespunzătoare posturii corecte și amintirea
Exerciții de coregrafie
Este foarte important ca copiii să stăpânească așa-numita „școală”, cultura mișcărilor. Un rol semnificativ în rezolvarea acestei probleme îl joacă exercițiile de coregrafie, care includ elemente de dans clasic.
Complexe de aparate de distribuție pentru exterior fără obiecte pentru metoda de realizare în linie
Un set de exerciții pentru elevii claselor IV-VI 1. I. p. - o. Cu. 1 - mâinile înainte; 2 - brațele în lateral; 3 - mâinile sus și bate din palme deasupra capului; 4 - arcuri supraetajat
Complexe de aparate de distribuție în aer liber fără obiecte pentru metoda walk-through
Complex pentru elevii claselor VIII-IX 1.I.p.-o. Cu. 1-4 - trei pași înainte și pune un picior; 5 - arcuiește brațele în sus, sta pe degete de la picioare; b - o. Cu;
Complexe de aparate de distribuție în aer liber cu frânghii de sărit
Complex pentru elevii clasei I 1. I. p. - o. c, o frânghie, împăturită în patru, dedesubt. 1-2 - tragerea de frânghie, brațele în sus, întindere - inspirație; 3-4 - și. p. - expira.
Complexe de aparate de distribuție în aer liber folosind bănci de gimnastică
Pentru exerciții, trebuie să folosiți bănci stabile. În hol, pot fi amplasate în diverse opțiuni. De exemplu, de-a lungul holului în două rânduri de 2-3 bănci la rând, paralele cu una
Modelarea
În ultimii ani, ne întâlnim din ce în ce mai mult cu noul cuvânt „shaping”. Ce este? În primul rând, acest nume sistem nou cursuri care vizează corectarea şi menţinerea unei siluete bune, care în timpul
Hatha yoga
gimnastică yoghini indieni toată lumea a auzit, între timp, literatura metodologică despre utilizarea sistemului yoga în scopuri de îmbunătățire a sănătății și de prevenire, până de curând în articolul nostru
Exerciții de hatha yoga
Primul grup de poze de bază pentru odihnă completă. 1. Poză de odihnă perfectă (shavasana). Această postură este foarte importantă pentru odihnă și relaxare, ca și efectuarea oricărei asane dificile
Întinderea
Familiarizarea cu asanele de yoga duce la ideea că exercițiile sale modernizate sunt utilizate în mare măsură în întindere. Prin urmare, se crede că precursorii întinderii moderne sunt ipostaze
Sistemul chinezesc de exerciții
Școala existentă de gimnastică domestică în domenii de îmbunătățire a sănătății, sport și aplicații s-a format într-o mai mare măsură sub influența sistemelor europene: germană, sokol suedeză și
Gimnastica pentru ochi
Natura a creat ochiul să fie sferic. Prin urmare, se poate roti cu ușurință în jurul a trei axe: verticală (de la stânga la dreapta), orizontală (în sus și în jos) și o axă care coincide cu axa optică a ochiului. wok
Sănătatea sexuală a unui bărbat
Unul dintre sarcini importante educația fizică a băieților în vârstă este prevenirea sănătății sexuale a bărbaților ca factor principal în performanța paternității. Durată de viaţă
Secvența de învățare.
1. Din poziție șezând, rostogoliți înainte și înapoi pe spate. 2. Din poziția șezând, rotiți înapoi și rotiți înainte pentru a reveni la și. P.
Secvența de învățare.
1. Gruparea din diverse şi. p. 2. Din oprire, ghemuit, rotiți înapoi și rostogoliți înainte stând în grup.
Raft pe omoplați
Tehnica de execuție Din oprire, ghemuit, ținând mijlocul piciorului inferior cu mâinile, întoarceți-vă înapoi. La sfârșitul ruloului, atingând podeaua cu omoplații, puneți mâinile pe partea inferioară a spatelui și îndreptați-vă
Secvența de învățare.
1. De la oprire, ghemuit capulă înapoi, ghemuit direct.
Pentru băieți
1. De la oprire, ghemuit capulă înainte stați pe omoplați - 2,5 puncte. 2. Rotiți înainte într-o poziție șezând cu o înclinare - 1,0 puncte. 3. Salt cu capul înapoi la ghemuit - 2,
Greșeli comune
1. Poziţionarea incorectă a capului (nu pe frunte, ci pe coroana capului). 10*
Din trei pași ai alergării, săritură înainte cu un salt
Tehnica.O trăsătură caracteristică a tehnicii este prezența unei faze de zbor după o împingere cu picioarele, în poziție nesusținută corpul este ușor îndoit la articulațiile șoldului. După
Secvența de învățare.
1. Legănați unul, împingeți celălalt suport de mână cu ajutor. După ce intră în rack, interpretul își desfășoară picioarele, iar asigurătorul se sprijină din spate cu o prindere de aproximativ
Rotiți înapoi
Tehnica de execuție. Din oprire, picioare ghemuite la latimea piciorului, umerii usor inainte, grup (cadru 1); înclină-ți capul înainte, împingând cu mâinile, rostogolește-te rapid pe lopeți
Legănați unul și împingeți celălalt suport de mână
Tehnica.Din si. n. mâinile sus cu un pas larg, înclinați corpul înainte. Aplecă-ți mâinile pe podea depărtate la lățimea umerilor, degetele depărtate (cadrele 1-2). Cu o balansare a unuia și o împingere a altuia
Întoarce-te în lateral
Tehnica de execuție.Stând cu fața în față în direcția mișcării, cu un val al mâinilor înainte și în sus, fandare cu dreapta (cadru 1); sprijinindu-vă alternativ pe mâini, cu o întoarcere la dreapta, mergeți la rack pe
Secvența de învățare.
1. Predarea poziţiei corecte de aterizare: semi-ghemuit pe degetele de la picioare, picioarele depărtate la lăţimea picioarelor, braţele înainte cu palmele în jos, spatele drept (Fig. 101).
Sărind peste o frânghie scurtă
Învățarea să sari peste o frânghie scurtă începe după ce elevii au învățat săritul peste o frânghie lungă. Secvența de învățare. 1.Definiție
Secvența de învățare.
1. Dintr-o poziție în picioare pe un picior, celălalt pe spate pe deget, brațele înapoi, împingeți unul și balansați-l pe celălalt cu o balansare simultană a brațelor înainte și în sus, săriți și aterizați în poziția solului
Sărind de la înălțime
După ce a repetat exercițiile preliminare studiate mai devreme, începeți să vă consolidați abilitățile de sărituri cu o creștere treptată a înălțimii până la 80 cm. Trebuie să solicitați constant de la elevi moale și stabil
Aterizare
Tehnica.Aterizarea completează saltul și determină calitatea acestuia în ansamblu. Aterizarea pe degetele picioarelor încordate și drepte, trebuie să vă coborâți imediat la întregul picior,
Sari pe pod
Tehnica de execuție.Alergă și împinge cu picioarele - o singură acțiune holistică. Atacul asupra podului este legătura dintre ei. Eficacitatea împingerii depinde de atacul corect.
Secvența de învățare.
1. Mers cu o rulare din călcâi, ridicându-se sus pe degetele de la picioare. 2. Picioare de săritură împreună cu sprijinul mâinilor pe șina peretelui de gimnastică (proiectil). 3. Salturi
Secvența de învățare.
1. Flexie si extensie rapida a bratelor in pozitie culcat, picioarelor pe banca de gimnastica (8-10 ori). 2. Stând la o distanță de 1 "m de perete, cădeți cu corpul drept pe st
Greșeli tipice.
1. Balansarea bratelor insuficient de viguroasa. 2. Impingerea insuficientă cu picioarele. Asigură-te și ajută.Asigură-te, stând în față și oarecum în lateral, în prima oră
Greșeli tipice.
1. Spatele nu se ridică suficient de activ în prima jumătate a săriturii. 2. Întârziere în ghemuire. 3. Extensie incompletă în articulațiile șoldului sau spatele îndoit
Greșeli tipice.
1. Ținându-se de mână pe proiectil. 2. Nu există extensie a corpului după împingerea cu mâinile. 3. Extinderea corpului se realizeaza doar prin ridicarea umerilor, picioarele nu sunt retractate in jos si inapoi
Secvența de învățare.
1. Accentuarea întinsă lateral pe podea și întorcându-se spre minciună. 2. De la accentul culcat în spate, picioarele pe bancă, neîndoirea articulațiilor șoldului și împingerea cu o mână, accentul culcat mai mult
Sari lateral peste cal lat
Tehnica finalizată
Secvența de învățare.
Când stăpâniți săritura, puteți folosi toate exercițiile de conducere care au fost folosite atunci când învățați să săriți picioarele peste capră în lățime, apoi repetați următoarele exerciții: 1. Sari
Greșeli comune
1. Leagăn relativ scăzut (după o împingere pe punte, picioarele nu se ridică deasupra corpului calului). 2. Împingeți cu mâinile sub dvs. (în loc de o împingere oprită cu mâinile, obțineți o greblare
Secvența de învățare.
1. Sari în calea „pășirii” peste banca de gimnastică. 2. De la așezarea pe un cal pe coapsa dreaptă, lasă-ți mâinile în spate și, balansând picioarele înainte și în dreapta, sari de pe
Secvența de învățare.
1. Efectuați un accent pe podea în timp ce vă ghemuiți și un accent pe genunchi. 2. La fel, dar pe bănci de gimnastică așezate paralel între ele. Elevii de 5-8 persoane tu
Urcarea pe peretele de gimnastică
Tehnica.Pe peretele de gimnastică, precum și pe băncile de gimnastică, urcarea și coborârea se execută cu același nume (Fig. 116, a) și denumiri diferite.
Secvența de învățare.
1. Stați lateral față de banca de gimnastică, sprijiniți-vă mâinile pe marginile acesteia, puneți-vă alternativ picioarele pe bancă în genunchi direct și, alternativ, rearanjați-vă picioarele pe partea cealaltă cu
Atârnat în picioare
1. Agățați în picioare pe brațele îndoite (Fig. 120). Țineți mâinile la nivelul umerilor
Vize (simple)
1. Vis (Fig. 129).Bratele, trunchiul si picioarele formeaza o linie dreapta. În poziția agățată, țineți corpul drept, mușchii centurii scapulare sunt moderat încordați, stomacul este înclinat în sus. Vna
Cățărare cu frânghie pe brațele îndoite cu mâner încrucișat
Tehnica de execuție. Atârnat de brațele îndoite, îndoiți picioarele înainte și apucați frânghia cu picioarele în cruce, astfel încât partea exterioară a piciorului unui picior și partea interioară shin altul
Exerciții de agățat și împingere
1. Vis - vis picioarele îndoite - vis. Alergați de 5-6 ori. 2. Atârnare pe brațele îndoite - coborâre în agățat timp de 6-8 s. Alergați de 2-3 ori. 3. Tracțiuni în hang (băieți).
Alpinism pe frânghie în trei trepte
Tehnica de execuție.Prima tehnică este din poziție de agățat, îndoind picioarele, trageți genunchii până la piept și apucați frânghia cu ridicări de picioare încrucișate și genunchi (Fig. 144, a, b); a doua receptie - ra
Urcând peste un buștean de 1 m înălțime
Tehnica de execuție. În general, este asemănătoare cu tehnica de a urca peste un buștean de 90 cm înălțime (clasa a III-a). Cu toate acestea, de la oprire, re-remah nu ar trebui să fie făcută în afară, ci imediat picioarele în afară unul
Depășirea obstacolelor
Sarcina antrenamentului este de a-i învăța pe copii capacitatea de a folosi metodele de alpinism învățate în condiții mai dificile. Pentru a rezolva această problemă, înălțimea proiectilului crește, tehnic
Se blochează și se oprește
Atârnarea îndoită (Fig. 147) se execută pe bară transversală, bare, inele. Corpul este îndoit la articulațiile șoldului aproximativ la un unghi de 50-70 °, spatele este rotunjit, capul este ușor înclinat spre
Pe banca de gimnastică
1. Vupore culcat, mâinile pe bancă, flexia și extensia Brațelor (băieți - de 8-10 ori, fete - de 5-6 ori). 2. În
Accent pe mâini
Tehnica de execuție. Vuporă corpul este ținut drept fără a se lăsa înăuntru articulațiile umărului. Mâinile ușor îndoite articulațiile cotului, strângeți stâlpii, sprijinindu-vă în principal pe ei
1. La capetele stâlpilor cu un salt, un accent și mișcare la mijlocul barelor - 3,0 puncte. 2. Balansați picioarele înainte cu picioarele depărtate - 2,0 puncte. 3. Swing dreapta se
Agățați picioarele întinse depărtate unul (călare)
Tehnica.Agăţarea picioarelor culcate depărtate poate fi efectuată în diferite moduri, dar ţinând cont de succesiunea antrenamentului, este indicat să se folosească abilităţile motrice ale elevilor.
Secvența de învățare.
1. Din agățat pe peretele de gimnastică, ridicarea picioarelor drepte mai sus (de 2-3 ori). 2. Din agățat, stând cu spatele la peretele de gimnastică, împingeți unul și balansați-l pe celălalt pentru a vă ridica picioarele
Secvența de învățare.
1. Repetați poziția de accent pe mâini. 2. Balansarea cu accent pe antebrațe. 3. Balansarea în accent pe mâini cu o creștere treptată a amplitudinii.
Secvența de învățare.
1. Accentul culcat și culcat în spate, mâinile pe podea, picioarele pe banca de gimnastică. 2. Balansarea cu accent pe antebrațe și descălecarea cu o lovitură înapoi în interiorul barelor. 3. Repetați
Secvența de învățare.
1. Balansarea în accent cu o creștere treptată a amplitudinii leagănelor și descălecarea cu o balansare înapoi în interiorul barelor. 2. Leagănarea în accent cu picioarele de reproducere pe un leagăn în spate și aducerea lor împreună
Secvența de învățare.
1. Dintr-o agățare în picioare cu o împingere de doi, luați o agățare în stânga (dreapta) afară. 2. Leagăn agățat pe unul din exterior. Amplitudinea balansărilor se realizează prin balansarea cu piciorul liber. 3.
Secvența de învățare.
1. Pe bara din mijloc, repetați ridicarea pe un picior ascuțit depărtat afară. 2.
Secvența de învățare.
1. De la oprirea stând în spate cu spatele până la banca de gimnastică cu brațele îndoite, mergeți la oprirea culcat în spate (repetați de 2-3 ori).
De la balansarea în accent, flexia și extensia brațelor
Tehnica de executare.Exercitul se executa atat pe leagan inainte cat si pe spate. Ultima variantă este mai dificilă. Prin urmare, cu elevii de clasa a IX-a, este de dorit să începeți stăpânirea
Combinație pentru lecția de control
1. La capetele stâlpilor, cu o oprire de săritură și la un moment dat împingeri ale mâinilor pentru a avansa către montanti - 1,0 puncte. 2. Coborâți-vă la accent pe antebrațe și swing
Secvența de învățare
1. Pe podea, repetați cu forța standul pentru cap (gradul IX). 2. De la un picior cu părul cărunt depărtat, o capotaie înainte într-un picior cu părul cărunt depărtat. Acordați atenție primei jumătăți a capului (suport pentru umeri
Combinație pentru lecția de control
1. De la balansarea cu accent pe mâini, ridicarea cu o balansare înainte într-un picior gri depărtat - 2,5 puncte. 2. Sari spre interior cu o oprire în unghi (ține) - 1,0 puncte. 3. Balanțați-vă înapoi
Din oprire, aplecat pe mâini, ridicând kip-ul în picioarele gri depărtate
Tehnica de execuție Din balansarea cu accent pe mâini, înclinați înainte pentru a lua o poziție aproape de suport pe omoplați. Apoi îndoiți, aducând picioarele mai aproape de piept și, coborând ușor pelvisul, p
Secvența de învățare
1. Din oprire, aplecat pe covoraș, extindeți corpul într-o poziție apropiată de suportul pe omoplați și reveniți la i. p. 2. Din accentul pus pe mâini pe barele denivelate, cu forța sau dintr-o lovitură, ridicarea roții
Combinație pentru lecția de control
1. De la balansarea în accent pe mâini cu o lovitură înainte, accentul este îndoit pe mâini și ridicarea kip-ului într-un picior gri depărtat - 3,0 puncte. 2. Leagăn spre interior și oprire în unghi (în timp ce țineți
Aplecat de la un accent ghemuit pe un picior
pe n / f aruncați un alt spate.Tehnica.Din echilibru, înclinând trunchiul înainte și ținând
Tutoriale
Cățărare cu frânghie în agățat pe brațele îndoite cu prinderea frânghiei cu picioarele Tehnica.
Din oprire, aplecat pe mâini, ridicând kip-ul în picioarele gri depărtate pe barele neuniforme
Tehnica de execuție Din balansarea cu accent pe mâini, înclinați înainte pentru a lua o poziție aproape de suport pe omoplați (cadru 1). Apoi îndoiți-vă, aducând picioarele mai aproape de piept și, coborând ușor
Combinație pentru îmbunătățire și lecție de control
Stând pe partea dreaptă, stânga spate (până la 30 °), brațele în lateral, ochii închiși (5 s) - deschiderea ochilor, deplasarea cu degetele de la picioare până la mijlocul buștenului - oprirea, întoarcerea în pași - stând în picioare stanga
Combinație pentru îmbunătățire și lecție de control
I.p. - stați picioarele depărtate cu dreapta, brațele în lateral. Cu un pas stâng, coboară pe genunchiul drept, mâinile sus - tu...
Combinație pentru îmbunătățire și lecție de control
I.p. - stați pe stânga, dreapta spate (până la 45 °), brațele sus. Trei patru pași rapizi pe degetele de la picioare, brațele în lateral și făcându-se cu dreapta - îndreptându-se, întorcându-se într-o fante pe stânga
Combinație pentru îmbunătățire și lecție de control
I.p. - poziție dreaptă în fața stângii, mâinile sus. 1. Doi pași laterali de la piciorul stâng - 1,0 puncte. 2. Două trepte laterale cu piciorul drept- 1,0 puncte. 3. Pasul p
Combinație pentru îmbunătățire și lecție de control
I.p. - stând longitudinal în treimea dreaptă a bușteanului. 1. Sari la o distanță directă, chiar în lateral pe degetul piciorului - 1,0 puncte. 2. Întorcându-vă la stânga, stați pe genunchiul drept, ru
Combinație pentru îmbunătățire și lecție de control
I. p. - stați longitudinal în fața buștenului la capătul drept. 1. Cu o alergare cu o lovitură și o împingere cu cealaltă, ghemuit - 2,5 puncte. 2. Ridicându-vă, faceți stânga în st
Combinație pentru îmbunătățire și lecție de control
I.p. - stând în unghi față de buștean cu partea stângă. 1. Dintr-o decolare oblică cu o împingere de două sărituri la distanță apropiată, ghemuit, stânga în față - 2,0 puncte. 2. Ridicați-vă, cu brațele în lateral -
