Fondator asa dieta populara Jean Nidetch este o casnică din New York. Astăzi este acceptat pentru acțiune în treizeci de țări ale lumii. Se bazează pe un sistem de puncte observatori de greutate — observator de greutate . Nu există restricții privind utilizarea oricărui produs. Ce este un sistem de puncte? Aceasta este o modalitate de a determina numărul de calorii consumate într-o perioadă dieteși calculul costurilor energetice. Fiecărui tip de produs i se atribuie o listă specifică de articole, iar pentru tipul de exercițiu stabilit - un număr negativ al acelorași articole. Fiecare membru al programului primește un număr limitat individual de puncte pe săptămână, în funcție de greutatea inițială și de greutatea pe care își dorește să fie. Numărul de articole din alimente este acoperit în totalitate de numărul de articole care sunt acoperite de sport.
Programul este destul de flexibil și, dacă un participant primește mai multe articole în timp ce face sport, atunci meniul său poate fi mai extins și nu are restricții cu privire la tipul de produse. Deși în același timp numărul lor este destul de moderat. Calculul greutății și punctelor are o definiție strictă: până la 70 de kilograme - 18 puncte, până la 80 kg - 20 de puncte etc. Cu fiecare creștere de 10 kg, numărul de puncte crește cu 2. Planul principal este conceput astfel că la părăsirea mesei participantul avea neapărat un sentiment de foame.
Lista alimentelor de bază care pot fi consumate include legume, fructe proaspete, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și cereale. Produsele care nu sunt pe această listă primesc numărul obișnuit de puncte și au voie să consume fiecare participant aproximativ 35 de puncte pe săptămână.
Un plan flexibil permite participantului la program să ajusteze liber numărul de puncte „mâncate” cu puncte activitate fizica. Urmând regulile stabilite, toată lumea trece treptat de la categoria „grea” la una mai ușoară. clasa de greutateși, în consecință, numărul de puncte pentru acesta va scădea treptat. Obligatoriu este ținând un jurnal de greutate.
Această dietă Poți să te ții de el pentru orice perioadă de timp, chiar și pentru tot restul vieții. Regula de bază este că o masă este un fel de mâncare și există patru până la cinci astfel de mese pe zi. În primele două săptămâni pierderea în greutate nu depășește 1-3 kilograme, apoi 1-2 kg pe saptamana si tot asa pana in momentul in care greutatea ta este ideala pentru tine.
Dieta nu dă rezultate rapide, dar efectul obținut este pe termen lung.
Tabel de meniu și articole aferente:
Legume proaspete până la 100 g - 0
Cartofi prajiti pana la 200 g - 7
Cartofi prajiti pana la 150 g - 9,5
Cotlet de legume până la 60 g - 2
Ciuperci sub orice formă - 0
Măsline 1 bucată - 0,5
Prajitura de biscuiti pana la 50 g - 2,5
Chiflă cheesecake până la 60 g - 3,5
Aluat scurt, prajitura pana la 70 g - 6,5
Cracker până la 5 buc. – 2
Margarină vegetală până la 15 g - 0,5
Carne de pui, prăjită până la 90 g - 4,5
Pește, file de până la 150 g - 6
Hering afumat, sărat până la 45 g - 2,5
Salată de carne cu sos de maioneză până la 30 g - 2,5
Orez cu ton până la 30 g - 2
Marshmallow până la 35 g - 2
Ciocolată până la 60 g - 7
Brânză tare până la 30 g - 2
Banana 1 buc. - 1
Portocală, grepfrut 1 buc. – 0
Pâine până la 60 g - 2,5
Ou 1 buc. – 1,5
Cafea, ceai până la 200 ml - 0
Înghețată 1 lingură - 4
Bere 1 cutie - 3
Puncte pentru activitate fizică (fitness) timp de cel puțin 30 de minute:
- Ciclism - 2
- Înot - 4
- Drumeții - 1
- Mers într-un ritm mediu - 2
Și toată lumea este fericită că este sănătoasă. Din păcate, imperfecțiunile siluetei și experiențele asociate cu aceasta nu vă permit adesea să vă bucurați de viață. Pentru a vă aduce corpul în formă, sunt folosite o varietate de metode, inclusiv diete variate. Un loc special printre ei îl ocupă dieta Weight Watchers, creată în 1963 de gospodina Jean Nedich. Pe parcursul existenței sale, dieta a suferit diverse modificări și mai departe acest moment s-a transformat într-un întreg sistem menit să corecteze nu numai nutriția, ci și starea psihologică în raport cu sine și cu ceilalți.
Weight Watchers - ce este?
Observatorii de greutate - o dietă disponibilă pentru toată lumea. Principala caracteristică a acestui sistem este eficacitatea și capacitatea de a consuma acele alimente care sunt obișnuite să slăbească. Singurii care nu ar trebui să se implice într-o astfel de dietă sunt gravidele și copiii sub 10 ani. Dacă există antecedente de afecțiuni, atunci merită să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a respecta principiile pe care le oferă dieta Weight Watchers. De regulă, în cazul unei boli cronice, este pur și simplu o chestiune de revizuire a cantității de alimente care pot fi consumate zilnic. Astfel, restrictiile pentru cei care vor sa-si puna in ordine corpul cu aceasta dieta sunt minime.
Principiile de bază ale sistemului
Dieta se bazează pe un postulat simplu: trebuie să te miști mai mult și să mănânci mai puțin. Acesta este creat și persoana începe să piardă în greutate. În același timp, se acordă multă atenție calității alimentelor. Pentru a fi clar pentru toată lumea ce să mănânce și ce să nu mănânce, punctele sunt atribuite tuturor produselor. Puteți câștiga un anumit număr de puncte pe zi, care se calculează individual. Uneori este permisă utilizarea produselor cu un număr mai mare de puncte, dar în acest caz este necesar să se recurgă la activitate fizică, care se evaluează tot în puncte, doar cu semnul minus. În special pentru adepții sistemului, au fost elaborate tabele care calculează câte puncte poți „mânca” pe zi.
Cum se calculează punctele
În perioada în care a existat dieta Weight Watchers, punctele alocate produselor s-au modificat, iar momentan acestea sunt următoarele:
- 60 de grame de carne de vită valorează 1 punct;
- 100 de grame de carne de vită prăjită - 3 puncte;
- 20 de grame de șuncă sau cârnați fierți - 1 punct;
- 18 grame de chiftele - 1 punct;
- 30 de grame de cârnați - 2 puncte;
- 75 de grame de ficat prăjit - 2,5 puncte;
- 50 de grame de ouă - 2 puncte;
- 125 de grame de carne de pasăre prăjită - 4 puncte.
O evaluare similară există pentru dulciuri, cereale, produse lactate și pește. De exemplu, iată câteva produse cu puncte pe care le oferă dieta Weight Watchers. Tabelele de puncte pot fi foarte diferite. Sunt dezvoltate pentru multe regiuni cu preparate foarte specifice.
- 15 g șprot - 1 punct;
- 90 g scrumbie - 4 puncte;
- 45 g de hering sărat - 2,5 puncte;
- un pahar de lapte sau chefir - 3,5 puncte;
- 4 lingurite de lapte condensat - 1 punct;
- 120 g paste - 2 puncte;
- 7 g ciocolată - 1 punct;
- 36 g de halva - 1 punct;
- 70 g tort - 7 puncte;
- 16 g de vafe - 2 puncte;
- fructe și legume - 0 puncte.
Cate puncte poti "manca"
Fiecare persoană, în funcție de greutate, dieta Weight Watchers vă permite să consumați alimente pentru un anumit număr de puncte. Ele sunt calculate pe baza predispozițiilor și caracteristicilor individuale. La 10% din greutatea exprimată în kilograme se adaugă 2 puncte pentru femei și 8 puncte pentru bărbați, apoi se adaugă următoarele puncte în funcție de vârstă:
- 4 puncte dacă persoana are vârsta cuprinsă între 17 și 26 de ani;
- 3 puncte - de la 27 la 37 de ani;
- 2 puncte - de la 38 la 47 de ani;
- 1 punct - de la 48 la 58 de ani;
- 0 puncte - peste 58 de ani.
Apoi adauga:
- 2 puncte dacă înălțimea este mai mare de 1,78 m;
- 1 punct dacă înălțimea este de la 1,55 m până la 1,78 m;
- 0 puncte dacă înălțimea este de până la 1,55 m.
În plus, munca zilnică este evaluată:
- 0 puncte dacă locul de muncă este predominant sedentar;
- 2 puncte dacă trebuie să stai în picioare constant;
- 4 puncte dacă trebuie să mergi mult pe jos;
- 6 puncte dacă se execută o muncă grea din punct de vedere fizic.
Pentru femeile cu sugari, se adaugă 10 puncte dacă copilul este complet alaptarea, și 5 puncte dacă sunt amestecate.
Punctele primite sunt însumate - aceasta este norma zilnică. Puteți adăuga încă 35 de puncte săptămânal (5 puncte în fiecare zi sau în alt mod, după cum doriți). Numărul de puncte zilnic este limitat: de la 18 la 44.
Calcul mediu în Weight Watchers
- 26 puncte - pentru persoane de până la 70 kg;
- 28 de puncte - de la 71 kg la 80 kg;
- 30 de puncte - de la 81 kg la 90 kg;
- 32 de puncte - de la 91 kg la 100 kg;
- 34 de puncte - peste 100 kg.
Dacă aveți orice afecțiune medicală, atunci ar trebui să vă consultați medicul cu privire la numărul permis de puncte. Poate ar trebui crescute.
Dieta Weight Watchers: meniu, tabel de scor și activitate fizică
Pentru a urma o dietă, nu este necesar să se calculeze constant puncte. Există câteva exemple de meniuri care sunt convenabile de utilizat zilnic. Iată una dintre ele:
Mic dejun: musli - 80 g (4 puncte) cu o cană de lapte (1,5 puncte), biscuiți - 20 g (2,5 puncte) și un măr. Doar 8 puncte.
Al 2-lea mic dejun: vafe - 16 g, 2 puncte în total.
Pranz: supa de fasole - 60 g (2 puncte), paste - 180 g (3 puncte) cu somon - 125 g (3 puncte), salata de rosii si castraveti imbracata cu smantana (2 puncte). Doar 10 puncte.
Gustare de după-amiază: niște înghețată - 2 puncte.
Cina: terci de mei - 80 g (4 puncte) cu pui (4 puncte) si pere. Doar 8 puncte.
Dacă în timpul zilei se va desfășura activitate fizică cu o durată mai mare de 30 de minute, atunci produsele pot fi consumate pentru mai multe puncte. Deci, aerobic oferă minus 3 puncte, înot - minus 3 puncte, alergare - minus 4 puncte, mers rapid- minus 4 puncte, urcarea scarilor - minus 5 puncte, curatenie prin casa - minus 1 punct, tipuri de jocuri sport - minus 3 puncte, ciclism sau role - minus 3 puncte.
Recenzii de dietă. pro
Timpul îndelungat de existență a dietei Weight Watchers poate fi numit deja o mare realizare, mărturisind eficacitatea acesteia. În plus, mulți adepți notează o îmbunătățire a bunăstării, a stării psihologice și a dispoziției emoționale. Conform rezultatelor cercetare științifică cei care au aderat la principiile dietei timp de un an au avut niveluri reduse de colesterol „rău” și, de asemenea, au scăzut probabilitatea de a dezvolta diabet de tip 2. Mulți oameni care slăbesc notează aspecte atât de pozitive precum absența grevelor foamei, „pentru că puteți mânca de 5 ori pe zi și puteți folosi un numar mare de fructe și legume și posibilitatea de a găti mâncărurile preferate, deoarece nu există alimente interzise în această dietă. Oricine s-a îngrijit serios de corpul său și folosește servicii plătite notează disponibilitatea rețetelor, posibilitatea de a merge la restaurant și de a obține sprijin pentru cei care slăbesc în orice moment. Majoritatea membrilor „plătitori” scad constant 2-4 kg lunar până la o greutate sănătoasă.
Minusuri
Dezavantajul acestui sistem este costul său. Pentru cei care doresc să urmeze principiile de nutriție proclamate de dieta Weight Watchers, recenziile recomandă să-și aprovizioneze cel puțin 30 de dolari pe lună. Dar este de remarcat faptul că acest lucru este destul de eficient. Acei oameni care folosesc versiunea cu plată slăbesc mai repede și nu se mai îngrașă în viitor.
Cei care decid să urmeze sistemul gratuit notează dificultăți cu notarea și compilarea meniurilor. Mulți oameni deja în stadiul inițial de alegere a unei diete sunt speriați de puncte și calcule.
În plus, adepții dietei pentru observarea greutății din Rusia denaturează adesea informațiile. În acces gratuit, dieta Weight Watchers în limba rusă se găsește într-o varietate de opțiuni, așa că nu este întotdeauna eficientă.
Versiune plătită a dietei
De ce este faimoasa dietă Weight Watchers atât de atractivă pentru oameni? Răspunsul la această întrebare constă în sprijinul psihologic puternic pentru pierderea în greutate. Întâlnirile clubului au loc săptămânal, unde toată lumea își împărtășește rezultatele, motivând pe alții să meargă mai departe și să rămână în sistem. În plus, există întâlniri individuale, seminarii web, conversații pe Skype cu trainerii și persoanele care fac dietă. Abonamentul plătit la club, care include dieta Weight Watchers, este un stimulent puternic pentru a pierde în greutate. La atingerea greutății dorite, orice persoană încetează să plătească cotizațiile de membru, dar poate participa și la întâlniri, menținându-se astfel în formă. Dacă ați reușit să mențineți greutatea necesară timp de 6 săptămâni, atunci statutul de membru al clubului rămâne pe viață, adică data viitoare nu trebuie să plătiți o taxă de înregistrare. Dar dacă greutatea a depășit cea dorită, atunci se plătesc din nou taxele de membru. Este de remarcat faptul că unele vedete aderă și ele la această dietă. Jessica Simpson vorbește deschis despre acest lucru, iar rezultatele lor sunt destul de evidente, deoarece gloss-ul publică în mod regulat fotografii proaspete ale celebrităților.
Diet Weight Watchers în rusă
Deoarece site-ul oficial al dietei este complet în limba engleză, urmați sistemul pentru o persoană care nu este rusă limbi straine, este problematic. Cu toate acestea, pentru ruși în versiunea plătită, a fost dezvoltat un meniu special care ține cont de dieta obișnuită. În țara noastră, dieta Weight Watchers nu a câștigat atât de populară, deoarece puțini oameni doresc să plătească lunar, să participe la grupuri și să numere puncte.
Urmașii din Rusia aleg în principal versiunea în care tabelele sunt disponibile gratuit pe Internet. Cu toate acestea, pe rețelele de socializare puteți găsi grupuri dedicate Weight Watcher, în care se discută despre slăbire și alte nuanțe ale slăbirii. Acesta servește ca un înlocuitor parțial pentru seminarii și vă permite să obțineți sprijin de la alți ratați.
Planuri de pierdere în greutate
Pentru adepții sistemului au fost elaborate planuri speciale care răspund nevoilor fiecărei persoane. Acesta este baza, „Target”, „Impuls”, planul „Momentum” și altele. Ei sugerează diferite abordări ale alegerii alimentelor. Astfel, în planul Impulse, participanții aleg doar acele alimente care sunt incluse într-o listă specială de alimente „corecte”, în timp ce în planul Momentum pot mânca orice aliment. Există programe speciale care vă permit să nu numărați puncte pentru fiecare produs, ci să evaluați întregul fel de mâncare. Alegerea unei sarcini potrivite pentru sănătatea lor, pierderea în greutate pierde în greutate pentru un anumit timp, planificat în avans. Numeroasele dispozitive care intră sub marca de dietă fac ca urmărirea acesteia să fie plăcută și convenabilă. Acestea sunt, de exemplu, cântare, calculatoare, aplicații pentru telefoane, tablete și computere, simulatoare și multe altele. În plus, sub marca Weight Watchers sunt produse diverse produse alimentare, unde numărul de puncte este marcat direct pe cutie. Astfel, sistemul Weight Watchers nu este doar o restricție alimentară, ci o întreagă gamă de măsuri menite să ajute organismul în perioada de slăbire.
Dieta Weight Watchers este în Top 10 cel mai mult diete eficiente. La urma urmelor în fiecare săptămânăținând o dietă poți slăbi până la 3 kg greutate excesiva !
Principiul dietei
Numărarea este importantă în această dietă. Dar nu va trebui să calculați numărul de calorii sau carbohidrați, așa cum, de exemplu, se face în alte sisteme alimentare populare - și.
Va trebui să numărați produsele după un tabel special, pe care îl veți găsi mai jos.
Nu există restricții dietetice stricte. Există doar 3 reguli simple:
- Puteți mânca orice doriți, dar în limita punctelor de la masă. Mai mult, norma lor este individuală.
- Dacă doriți să creșteți eficacitatea dietei de control al greutății, atunci trebuie să adăugați exerciții fizice moderate (dacă nu ați făcut-o înainte). În același timp, această dietă este la fel de potrivită pentru cei cărora le place să facă performanță exerciții de forțăși cei care preferă încărcăturile cardio, de exemplu, alergare usoara Sau chiar doar mersul pe jos.
- Ar trebui să percepeți procesul de pierdere în greutate ca un divertisment. Puteți să vă faceți un tabel de înregistrare sau să țineți un jurnal de succes sau mâncare consumată, cu punctaj. De asemenea, ar fi bine să găsești oameni cu gânduri similare viata reala Sau cel puțin pe rețelele de socializare. La urma urmei, a pierde în greutate împreună este mai distractiv.
Cum se calculează punctele
Dieta pentru observarea greutății înlătură practic interdicțiile de la orice aliment. Acum poți să slăbești și în același timp să-ți permiți dulciuri, făină, afumaturi și produse similare. Principalul lucru este să nu mănânci mai mult decât necesită tabelul de puncte.
Tabelul observatorilor de greutate a dietei pentru calcularea numărului de puncte permis individual:
Cu o greutate de până la 70 kg - norma este de 26 de puncte.
De la 70 la 80 kg - 28 de puncte.
De la 80 la 90 kg - 30 de puncte.
De la 90 la 100 kg - 32 de puncte.
Peste 100 kg - 34 de puncte.
Tabel cu produse
Odată ce știi greutatea ta și câte puncte trebuie să mănânci pentru a slăbi, aruncă o privire la listele de mai jos. Produse care conțin 0 puncte - puteți mânca fără restricții. Dar totuși, nu exagera și întinde-ți stomacul. Volumul produselor este de 100 de grame.
- 0 puncte: banane, mere, mango, portocale, pere, piersici, pepeni verzi, castraveți, roșii, salată verde și toate verdețurile;
- 1 punct: creveți și fructe de mare;
- 2 puncte: ou de pui, pâine cu făină de secară, cartofi;
- 3 puncte: pui fiert sau curcan, unt, lapte degresat;
- 4 puncte: carne de vită fiartă, ciocolată amară;
- 5 puncte: orez sălbatic (brun);
- 6 puncte: carne de porc fiartă, iaurt natural.
- 7 puncte: peste fiert.
Exemplu de meniu
Mic dejun — 5 puncte
- muesli cu lapte - 100 gr.;
- fructe proaspete;
- o ceașcă de cafea sau ceai cu 1 linguriță de zahăr.
Masa de pranz — 3 puncte
- banană;
- 1 bucată de ciocolată neagră.
Cină — 6 puncte
- tocană de legume;
- somon afumat.
ceai de după-amiază — 3 puncte
- iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi - 180 gr.
Cină — 5 puncte
- o ceașcă de cacao;
- o mână de nuci.
pro
+
Recenziile observatorilor de greutate ale dietei sunt în mare parte pozitive. La urma urmei, un astfel de sistem de nutriție vă permite să pierdeți în greutate în mod eficient, practic fără a vă schimba obiceiurile gustative.
+
La o dietă, este permis să depășești rata zilnică de puncte, dacă a doua zi ești gata să crești activitatea fizică.
+
Ușurință de punctare (există multe aplicații mobile și tabele pe Internet pentru fiecare produs).
+
Dieta pentru supravegherea greutății implică lucrul în grupuri sau cel puțin găsirea de asociați, ceea ce vă va ajuta și să vă oferiți sprijin psihologic.
Minusuri
—
Pot apărea dificultăți la calcularea punctelor într-un fel de mâncare deja pregătit, de exemplu, dacă ați fost la o sărbătoare cu prietenii sau ați decis să vizitați un restaurant.
—
Această dietă este considerat încă cu conținut scăzut de calorii, ceea ce poate fi neobișnuit pentru tine.
—
Aveți nevoie de activitate fizică. Desigur, nu este necesar, dar în acest caz, veți începe să slăbiți din cauza scăderii calității musculare și a pierderii masei musculare.
În 2019, dieta Weight Watcher s-a clasat pe locul 4 în clasamentul internațional cele mai bune diete pace. Lista este întocmită anual de publicația autorizată U.S. News & World Report bazat pe opiniile experților în sănătate. Medicii americani consideră dieta eficientă pentru slăbit, consolidarea rezultatelor obținute și bună pentru sănătate. Și este, de asemenea, ușor să urmezi un astfel de sistem de nutriție, pentru că nu este necesar să renunți la alimentele tale preferate.
Cum a apărut dieta pentru observarea greutății?
În 1961, newyorkezul Jean Nedich a văzut pe cântar numărul 97 kg și a fost foarte supărat. Femeia s-a hotărât ferm: „Este timpul să slăbești!”. Dar ea nu era o fană a dietelor, pastilelor, suplimentelor alimentare și a altor metode mediatizate de a trata supraponderal. Jean a vrut să slăbească încet și fără să afecteze sănătatea.
Pentru a evita o criză, femeia și-a invitat acasă prieteni cu o problemă similară. Au convenit să slăbească împreună.
S-a decis să se întâlnească în fiecare săptămână în următoarele scopuri:
- discutați despre succesele și eșecurile pierderii în greutate;
- se sprijină reciproc;
- îmbunătăţi tehnica.
Și așa a luat naștere dieta Weight Watchers. Până la sfârșitul anului 1962, creatorul sistem nou mâncarea cântărea cu 32 kg mai puțin. Rezultatele de pierdere în greutate au impresionat alte femei. După 2 luni, clubul avea deja 40 de membri, iar un an mai târziu - câteva sute. Jean Nedich a fondat Weight Watchers în 1963.
Acest lucru este interesant! Astăzi Weight Watchers are birouri în peste 30 de țări ale lumii (regiunile cheie sunt SUA, Canada și Europa de Vest) și ocupă 3% din piața de control și reducere a greutății. Compania are un program de nutriție PointsPlus aprobat clinic.
Beneficiile dietei WW
Principiul fundamental al dietei WW weight watcher este același ca și în cazul altor sisteme. mâncat sănătos: "mananca mai putin, misca mai mult". Cu toate acestea, tehnica are două avantaje cheie. Ele sunt cele care îl fac ușor de urmărit.
A avea un grup de sprijin
În compania unor oameni cu gânduri similare, slăbirea este mult mai ușoară decât singură. Succesul altor oameni te motivează să nu renunți. Și pe fondul eșecurilor altor oameni, propriile greșeli nu par atât de catastrofale.
Sfat: Dacă decideți să urmați dieta Weight Watcher, găsiți un forum adecvat pe Internet, creați un grup pe o rețea de socializare sau pur și simplu cereți-vă prietenilor să vă alăture.
Puteți mânca de toate
Nu trebuie să renunți la cartofi, făină și dulciuri. Cu toate acestea, există un tabel de punctaj pe dieta Weight Watcher. Fiecare produs din el are o anumită „valoare”. Recomandat Rata de zi cu zi depinde de greutatea curentă.
ÎN cantitati mari puteți mânca legume, fructe,. La moderat - cereale, carne și pește. „Pericolele” sunt permise în mod oficial, dar este mai bine să le minimizezi.
Acest lucru este interesant! 1 noiembrie 2014 în revista „Circulaţie: cardiovascular calitate și rezultate” a publicat o revizuire sistematică a oamenilor de știință asupra impactului pe termen lung al 4 diete populare asupra sănătății. Dieta American Weight Watcher a arătat cel mai mare efect de pierdere în greutate după 12 luni.
Ce sunt tabelele de punctaj
Dieta pentru observator de greutate are un tabel care arată numărul recomandat de puncte pentru persoanele cu greutăți diferite. Cu cât greutatea corporală inițială este mai mare, cu atât cifra este mai mare. Acest lucru vă permite să slăbiți treptat (0,5-2 kg pe săptămână), ceea ce reduce riscul de avarie și efecte secundare pentru o sănătate bună.
Tabelul „Numărul zilnic de puncte pe o dietăWW(după actualizarea din 2011)"
Numerele date în tabel sunt mediate. Acestea pot fi ajustate în funcție de vârstă și starea de sănătate.
Acest lucru este interesant! În versiunea comercială a Weight Watchers, experții calculează o rată individuală pentru utilizator. Participarea plătită la dieta Weight Watcher vă oferă acces la tabelul de scoruri de preparate gata, rețete, aplicatie de mobil OnlinePlus, chat 24/7, întâlniri față în față sau online cu alți membri. Prețul minim de abonament este de 3,07 USD pe săptămână.
În Rusia și țările CSI, aceștia folosesc în principal versiunea gratuită a dietei pentru observarea greutății. Esența sa este simplă: atunci când compilați o dietă, trebuie să verificați „costul” diferitelor produse din tabele (sunt în domeniul public) și să nu depășiți norma recomandată. Mai jos sunt scorurile pentru mâncarea populară.
Tabelul „Numărul de puncte dintr-o porțiune a produsului”
| Numele produsului | Mărimea porției | Puncte |
| 100-120 gr. | 5 | |
| Paste din grau dur | 100-120 gr. | 2 |
| Kashi | 20 gr. (produs uscat) | 1 |
| chifla dulce | 1 bucata | 2,5 |
| Zefir | 2 bucăți | 2 |
| ciocolata | 1 bucata | 7 |
| Picioare de pui | 1 bucata | 4 |
| Friptură de vită, gulaș de vită | 100 gr. | 3 |
| cârnați | 1 bucata | 2 |
| Ouă de găină | 1 bucata | 2 |
| Legume | 1 bucată sau 100 gr. | 0–1 |
| Fructe | 1 bucată sau 100 gr. | 0,5–1 |
| Suc proaspăt stors (fără zahăr) | 1 pahar | 1 |
| Peşte | 100 gr. | 5 |
| iaurt cu fructe | 150 gr. | 3 |
| Brânză tare (conținut de grăsime 30-50%) | 30 gr. | 3 |
| Chefir (conținut de grăsime de până la 2,5%) | 30 gr. | 1,5 |
| Brânza degresată | 100 gr. | 1 |
Folosind Tabelul de scoruri ale dietei Weight Watcher, puteți crea cu ușurință un meniu consistent pentru săptămână. Nici măcar indicatorul „26 b/zi” nu vă va permite să muriți de foame.
Iată un exemplu de dietă zilnică:
- mic dejun: omleta din 1 ou, un sandvici cu branza si unt - 8 b;
- cină- ciorba de varza murata, salata de legume cu ulei de masline - 3 b;
- cină- fiert orez brun, peste la gratar - 6 b;
- gustare- iaurt cu fructe - 3 b.
La dietă, activitatea fizică este binevenită. Dacă durează cel puțin 30 de minute pe zi, atunci li se permite adăugarea de la 1 la 5 puncte suplimentare la dieta zilnică. De exemplu, mersul într-un ritm rapid dă „+3”, înotul - „+4”, curățarea apartamentului - „+1”.
Reguli de bază ale dietei
Dacă urmați o dietă de observator al greutății, atunci, pe lângă utilizarea tabelelor, trebuie să respectați regulile „de aur”. În caz contrar, greutatea nu va scădea.
Regulile de bază ale metodologiei sunt următoarele:
- Nu poți muri de foame. Acest lucru duce la o încetinire a metabolismului. Mese necesare: mic dejun, prânz și cină. Gustările sunt permise.
- Nu mâncați în exces, mai ales noaptea.
- Raportul ideal tipuri diferite alimentele arată astfel: 50 - legume și fructe, 25% - cereale, 25% - alimente proteice (carne, pește, ouă, leguminoase).
- Baza dietei sunt băuturile cu lapte acru și alimentele cu fibre.
- Meniul ar trebui să fie variat.
- Cantitatea minimă de lichid consumată pe zi este de 1,5 litri. Cafeaua, ceaiul și alcoolul nu contează.
În plus, se recomandă să ții un jurnal cu o dietă. Acolo trebuie să înregistrați numărul de puncte pe care le consumați și exercițiile fizice efectuate. Bine nu uitați să discutați rezultatele obținute cu alte pierderi în greutate.
Performanța dietei
Dieta observatorilor de greutate, judecând după recenzii, este ușor de tolerat și aduce rezultate stabile. Iar afirmațiile indivizilor se rezumă la faptul că pierderea în greutate este lentă.
Victoria, 37 de ani: „După nașterea celui de-al doilea copil, m-am îngrășat 12 kg în șase luni. Dar permiteți-vă diete stricte Nu am putut pentru că alăptam. Copilul nu trebuie lipsit de vitaminele necesare din cauza problemelor mamei. Drept urmare, am optat pentru o dietă cruntă a observatorilor de greutate, deoarece recenziile despre aceasta au fost 90% pozitive. În prima lună, rezultatele nu au fost încurajatoare: am aruncat doar 2 kg. Dar apoi, spre marea mea surpriză, 0,5-1 kg pe săptămână au început să dispară. Grăsimea de pe laterale a dispărut, iar eu m-am băgat în blugii mei preferați pe care i-am purtat înainte de a naște. Acum cântăresc 60 kg cu o înălțime de 171 cm și sunt foarte mulțumit. Dieta este ușor de tolerat, pentru că poți mânca de toate, dar cu moderație.
Vyacheslav, 49 de ani: „Dieta de observator al greutății a devenit un mod de viață pentru mine. Nici măcar nu este o dietă, este un sistem alimentație adecvată, unde nu există limite dure. La început a fost neobișnuit să se calculeze puncte pe masă. Apoi a început un jurnal alimentar și a început să noteze fiecare masă. Cu timpul, m-am obișnuit și îmi amintesc de masă aproape pe de rost. Într-un an am slăbit 18 kg și mult mai tânăr. Gata cu durerile de spate, digestie mai buna. Recomand această metodă sănătoasă tuturor.”
Larisa, 33 de ani: „Lucrez la o școală, într-o echipă feminină. Un coleg activ a scazut undeva pe internet despre dieta observatorilor de greutate si ne-a motivat pe toti sa slabim pana vara. Am decis să le susțin pe fete și m-am alăturat acestei aventuri, deși nu sunt supraponderală. Ei bine, cred că voi aduce silueta la perfecțiune. Într-o lună, o singură femeie din echipa noastră (care avea peste 100 kg) a slăbit 3 kg. Restul rezultatelor sunt zero, inclusiv eu. O dietă ciudată. Este posibil să slăbești fără a renunța la chifle și dulciuri?
Mihail, 28 de ani: „Din câte am înțeles, realul dieta americană observatori de greutate - plătiți, așa că majoritatea rușilor nu sunt potriviți. Nu văd rostul să plătesc 20 de dolari pe lună pentru sfaturi din gură la gură. Am încercat să fac singur meniul, dar peste tot sunt indicate tabele cu puncte diferite. Nu pot înțelege nimic. Nu am slăbit nici un gram într-o lună.”
Dieta Weight Watcher este o metodă blândă de a pierde în greutate. Deoarece kilogramele pleacă încet, o persoană are nevoie de surse de motivație din exterior. Și aceasta este comunicarea cu ceilalți pierderea în greutate, sprijinul reciproc, analiza greșelilor. Dacă te confrunți singur cu problema, tabelele de scor se vor plictisi rapid, iar revenirea la dieta obișnuită va deveni inevitabilă. Prin urmare, obțineți sprijinul prietenilor și mergeți împreună către viitorul vostru armonios.
Lista surselor folosite la redactarea articolului:
- Anna Vishnevskaya „Enciclopedia dietelor”, editura „Vector”, 2007.
- Quinn D. Kelly „Cartea de bucate pentru Weight Watchers #2019”, 2019.
Metoda americană populară de a pierde în greutate observatori a fost fondată de gospodina Jean Nidetch în 1961. Esența dietei este să slăbim împreună: reuniți-vă în grupuri de mai multe persoane, împărtășiți rezultatele pierderii în greutate, sprijiniți-vă moral reciproc. Astăzi, dieta observatorului de greutate este printre cele mai populare diete din lume și poate fi considerată pe bună dreptate " cea mai buna metoda pierdere în greutate pentru leneși”, pentru că nu trebuie să numărați caloriile, principalul lucru este să nu depășiți normele de puncte conform tabelului.
Reguli și principii ale observatorilor de greutate
Dieta Weight Watcher este ușor de urmat. Dacă în schemele standard de pierdere în greutate, este necesar să se calculeze conținutul de calorii al alimentelor individuale sau al mâncărurilor gata, atunci aici întregul număr de alimente consumate este calculat în puncte. Cantitatea consumata se consemneaza in jurnal de fiecare data, la sfarsitul zilei se calculeaza punctele acumulate si ramase. Principiul principal diete de observare a greutății - pierderea treptată în greutate și trecerea la o categorie de greutate mai ușoară, fără restricții alimentare serioase.
Există o serie de reguli care vor facilita transferul dietei:
- Foametea este inacceptabilă. Dacă ți-e foame și nu este încă timpul pentru prânz sau cină, răsfăță-te cu alimente care au scorul zero, dar care totuși îți pot satisface foamea.
- Trebuie să mănânci o dietă echilibrată și variată. Cantitate optima mese pe zi - de 4-5 ori. Toate punctele pentru mâncare trebuie să fie distribuite uniform între micul dejun, prânz, ceaiul de după-amiază și cină.
- Avantajul ar trebui acordat alimentelor din plante, care conțin o cantitate mare de fibre. Astfel de produse au un efect pozitiv asupra stării sistem digestiv, ajută la curățarea intestinelor, la eliminarea toxinelor din organism și la normalizarea metabolismului.
- Refuzul alimentelor grase, prăjite, dulciurilor și produselor de panificație cu drojdie este încurajat, dar nu este obligatoriu. Proporțiile optime de produse sunt 50% alimente vegetale, 25% proteine, 25% cereale.
- Cantitatea minimă de lichid pe care o bei pe zi ar trebui să fie în intervalul de la unu și jumătate până la doi litri. Aceasta nu include ceaiul sau cafeaua. În sezonul cald, cu efort fizic puternic sau indigestie, cantitatea de lichid trebuie crescută la trei litri de apă pe zi.
- Orice activitate fizică este binevenită și încurajată. Numărul de puncte „premium” pentru fiecare sport este descris în tabelul de mai jos.
- Este imperativ să organizați întâlniri cu oameni care au aceleași idei, să vă împărtășiți succesele și să oferiți sprijin moral noilor veniți. Dacă nu vă puteți întâlni, puteți vizita forumuri speciale pentru adepții dietei pentru observarea greutății.
Ce sunt „punctele” și cum să le numărăm
Dieta observatorului de greutate presupune că fiecărui aliment i se va atribui propriul punct caloric. Acestea sunt, de fapt, aceleași puncte, pe baza cărora se calculează suma greutate de pornire persoană. Cu cât greutatea corporală inițială este mai mare, cu atât ar trebui să „mâncăm” mai multe produse pe zi. Pe măsură ce slăbești, numărul de puncte va scădea. Acest lucru vă permite să obțineți o tranziție lină la porțiile minime, fără a compromite sănătatea și postul prelungit.
jurnal alimentar
Pentru a monitoriza în mod constant numărul de puncte și greutatea, adepții dietei de observator al greutății recomandă ținerea unui jurnal. În el, trebuie să scrieți fiecare aliment sau fel de mâncare consumat în puncte și, în grame, să definiți o coloană separată pentru greutate. Durata pierderii în greutate o poți determina singur, în funcție de rezultatele dorite. În medie, puteți pierde de la unu până la trei kilograme pe săptămână dintr-o astfel de nutriție. Un tabel pentru înregistrarea rezultatelor pierderii în greutate ar trebui să fie întotdeauna într-un loc vizibil.
tabel de pierdere în greutate
Dieta pentru controlul greutății nu are restricții privind numărul de porții sau calorii. Singura condiție existentă este respectarea strictă a tabelului, unde sunt prescrise punctele principale, conform indicelui de masă corporală. Se calculează pe înălțime și greutate. Sistemul inițial al numărului total de puncte pentru consum pe zi a fost calculat pe baza tabelului cu conținutul caloric al alimentelor și conținutul de grăsimi și a arătat astfel:
Începând cu anul 2011, compania, care dezvoltă și îmbunătățește metode de slăbire pentru observatorii de greutate, a revizuit normele de puncte ținând cont de carbohidrați, proteine și grăsimi la 100 de grame de produs, fibre și indice glicemic. Versiunea finală recomandată de experții Weight Watchers arată astfel:
Beneficiile exercițiilor fizice în timpul dietei
Dacă duci un stil de viață activ, te miști mult sau faci sport, acesta va fi doar un plus și va grăbi procesul de slăbire. La observatorii de greutate, există un sistem special de recompensă pentru persoanele care merg la fitness, merg la înot sau la alte sporturi. Esența sa este că în timpul orelor veți pierde calorii, veți cheltui mai multă energie, ceea ce înseamnă că vă puteți permite să extindeți numărul de puncte.
Dacă faci sport cel puțin 30 de minute, vei primi bonusuri în următoarele cantități:
|
Un fel de sport |
Numărul de bonusuri |
|
aerobic în apă |
|
|
Alergare rapida |
|
|
Jogging |
|
|
Mersul pe curse |
|
|
Alergare pe distanțe lungi |
|
|
Patinaj artistic |
|
|
Ciclism într-un ritm moderat |
|
|
Tur pietonal |
|
|
înot |
|
|
Călărie în galop |
|
|
Călărit pe un cal într-un ritm lent |
|
|
Lucrați la un complot personal |
|
|
Patinaj cu rotile |
|
|
Antrenamentul de forta in sala de sport |
|
|
Jocuri sportive în aer liber |
|
|
curatenie in casa |
|
|
Urcând scările |
Tabel cu puncte de produs
Avantajul acestui principiu de nutriție pentru pierderea în greutate este, de asemenea, că, dacă este planificată o petrecere grandioasă, întâlniri cu prietenii, o zi de naștere sau o petrecere corporativă la locul de muncă, unde cu siguranță depășiți limita, puteți câștiga puncte suplimentare pentru dvs. reducând dieta cu 2 timp de 5–7 zile.-4 puncte zilnic. Dezvoltatorii și adepții tehnicii de observare a greutății sfătuiesc să nu abuzeze de acest lucru, ci să reducă norma doar în cazuri extreme și nu mai mult de o dată pe lună.
Pentru confortul notării, experții au întocmit tabele pentru fiecare tip de produs în grame. În total, arată astfel:
|
Greutate, în grame |
Numărul de puncte |
|
|
Carne, ouă și produse din carne |
||
|
Afumat |
||
|
Pulpă sau pulpă de pui |
||
|
Cârnați |
||
|
friptura de vita |
||
|
Carne de vită |
||
|
cârnați fierți |
||
|
file de curcan |
||
|
Pate de pasare |
||
|
Şuncă de pasăre |
||
|
Produse din făină și cereale |
||
|
Biscuiți |
||
|
Diferite tipuri de pâine |
||
|
Paste |
||
|
Toate tipurile de făină |
||
|
Muesli sau fulgi, cereale |
||
|
Bomboane sau batoane de ciocolată |
||
|
Prajituri sau chifle cu umplutura dulce |
||
|
Orice produse de copt cu drojdie |
||
|
Legume si fructe |
||
|
Conserve de porumb |
||
|
smochine proaspete |
||
|
Fructe uscate |
||
|
Strugurii |
||
|
Zmeura, capsuni, pepene verde, portocala, pepene galben, kiwi, mar |
cu moderație |
|
|
Castraveti, rosii, ciuperci, spanac, dovleac, salata verde, varza, toate verdeturile |
cu moderație |
|
|
Produse lactate |
||
|
lapte coagulat |
||
|
iaurt natural |
||
|
caș 6–9% |
||
|
caș 0–5% |
||
|
Chefir până la 1,5% |
||
|
branza tare |
||
|
branza procesata |
||
|
smantana 10% |
||
|
Brânză moale sau caș (Camembert, Mozzarella, Philadelphia) |
||
|
Peste si fructe de mare |
||
|
Macrou |
||
|
Hering sărat |
||
|
Degete de pește |
||
|
Pește pane |
||
O listă extinsă de produse poate fi găsită cu ușurință pe forumuri tematice sau site-uri de provocare pentru slăbit. Pentru comoditatea notării, dezvoltatorii au întocmit un tabel suplimentar de feluri de mâncare gata preparate:
|
numele preparatului |
Greutate, grame |
Numărul de puncte |
|
Caserolă |
||
|
Înghețată într-un pahar de vafe |
||
|
Inghetata glazura |
||
|
Omletă în unt |
||
|
ouă prăjite |
||
|
Supa de mazare |
||
|
Supa de lapte |
||
|
Supa de pui |
||
|
Supă de carne |
||
|
Şniţel de pui |
||
|
Friptură |
||
|
Chiftele |
||
|
Cartof prajit |
||
|
Salata de carne cu maioneza |
||
|
Salata de legume cu smantana |
||
|
rulada de biscuiti |
||
|
Prajitura cu branza |
Meniu săptămânal pentru dieta Weight Watcher
Înlocuirea treptată a alimentelor grele cu altele mai moi, trecerea în principal la alimente vegetale are un efect pozitiv asupra sănătății și favorizează pierderea în greutate. La alcătuirea meniului, trebuie amintit că există alimente dăunătoare organismului (carnuri afumate, cârnați, dulciuri, alcool) nu trebuie să depășească 14 puncte pe săptămână. Pentru a fi mai ușor de compus dieta corecta timp de o săptămână, nutriționiștii recomandă utilizarea formule speciale subțire pentru observatorii de greutate:
- Fructele și legumele trebuie consumate de cel puțin 5 ori pe zi. Calculul trebuie făcut astfel încât cel puțin 3 porții de legume și 2 fructe pe zi. Merită să ne amintim de principiul simplu de calculare a greutății corecte a porțiilor: 1 porție este ceea ce poate încăpea în palma mâinii tale (de exemplu, un măr, 1 piersică sau roșie). În plus, în loc de măr, puteți bea 1 pahar de suc de legume sau fructe.
- Bea cel puțin un litru și jumătate de lichid pe zi. Este vorba de aproximativ 8 pahare, dintre care 4 ar trebui să fie cu apă.
- În fiecare zi, luați 2 puncte pentru grăsimi vegetale sau animale: unt, nuci, ulei de măsline pentru prăjit.
- Întărirea oaselor, părului și unghiilor va ajuta 2 porții de produse lactate: lapte, brânză de vaci, iaurt.
- Când compilați meniul din principalele puncte zilnice, merită să scădeți produsele cu lapte acru, grăsimile, legumele și fructele cu puncte diferite de zero și împărțiți restul la 3: 1/3 - dați proteinelor, 2/3 cerealelor. .
Dieta Weight Watcher vă cere să mâncați micul dejun, prânzul și cina. Dacă vă este foame între ele, luați o gustare ușoară. Ideale pentru o gustare de după-amiază sau al doilea mic dejun sunt potrivite: legume, fructe cu zero calorii, brânză de vaci, iaurt, chefir. meniu exemplu timp de o săptămână pentru persoanele cu o greutate de 80-90 kg poate arăta astfel:
Total - 5 p. |
Total - 6 p. |
Total - 6 p. |
Total - 5 p. |
|
Total - 5 p. |
Total - 6 p. |
Total - 5 p. |
Total - 6 p. |
|
Total - 4 p. |
Total - 5 p. |
Total - 6 p. |
Total - 7 p. |
|
Total - 6 p. |
Total - 7 p. |
Total - 3 p. |
Doar 6 p. |
|
Total - 5 p. |
|
Total - 6 p. |
Total - 5 p. |
|
Total - 6 p. |
Total - 5 p. |
Total - 5 p. |
Total - 6 p. |
|
Total - 6 p. |
Total - 5 p. |
Total - 5 p. |
Total - 6 p. |
Retete de dieta
Un avantaj uriaș al dietei pentru observator de greutate este că meniul poate fi construit pe cont propriu. Nu există o listă limitată de produse permise, așa că există posibilitatea de a varia rețetele. Puteți găti legume înăbușite cu carne, puteți coace pui. Cartofii prăjiți cu brânză la cuptor și pizza dietetică sunt foarte gustoși. La micul dejun, vă puteți răsfăța cu pitta de pui mediteranean.
Cartofi prăjiți la cuptor
Această rețetă este complet dietetică, deoarece cartofii vor lâncevi la cuptor. Conținutul caloric al unei porții de cartofi prăjiți conform sistemului de control al greutății este de 2 puncte. Pentru a pregăti 4 porții veți avea nevoie de:
- cartofi - 2 tuberculi mari;
- sare - 1 praf;
- brânză cheddar rasă - 65 g;
- boia de ardei sau piper negru - după gust.
Metoda de gatire:
- Porniți cuptorul la 200 de grade pentru a se preîncălzi.
- Ungeți o foaie de copt cu ulei de măsline sau vegetal.
- Tăiați cartofii cubulețe, aranjați pe o tavă de copt.
- Asezonați după gust cu sare, boia de ardei sau alte condimente.
- Coaceți 40 de minute. După un timp, stropiți cartofii cu brânză rasă și dați la cuptor pentru încă 5 minute.
Sandviș cu pui
Acest sandviș este din Grecia. Acolo se obișnuiește să-l numești Suvlakya. Rețeta sugerează să gătiți pui fraged în sos de soia în pâine pitta. Conținutul de calorii al felului de mâncare este de 5 puncte în dieta observatorilor de greutate. Pentru a face 4 sandvișuri, luați:
- suc de lămâie - ¼ linguriță;
- sos de soia - 2 linguri. l.;
- miere lichidă - 1 lingură. l.;
- usturoi - 3 catei;
- ulei de măsline - 2 linguri;
- condimente aromate - 1 linguriță;
- piept de pui - 500 g;
- iaurt de casă - 150 g;
- castraveți - 1 buc.;
- mărar tocat - 1 linguriță;
- pâine pitta - 5 buc.
Metoda de gatire:
- Porniți cuptorul pentru a se preîncălzi la 200 de grade.
- Tăiați puiul în bucăți mici.
- Separat, amestecați sucul de lămâie, usturoiul, sosul de soia. Marinați carnea timp de 10-20 de minute.
- Așezați puiul pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt.
- Coaceți timp de 25 de minute, ungând carnea din când în când cu sosul rămas.
- Separat, amestecați iaurt de casă, castraveți ras, mărar, puțin usturoi, condimente.
- După ce puiul s-a răcit, se aruncă fileurile cu dressingul de castraveți și se întinde peste pitta.
Dacă vă plac foarte mult hamburgerii, nuggets sau pizza italiană, nu trebuie să vă refuzați plăcerea de a mânca aceste preparate. Chiar și acasă, este foarte posibil să gătiți o pizza dietetică, care se va dovedi a fi nu mai puțin gustoasă, dar va conține o cantitate minimă de calorii. Pe scara observatorilor de greutate, a mânca o felie de astfel de pizza costă doar 3 puncte. Pentru a pregăti felul de mâncare aveți nevoie de:
- brânză de vaci granulată - 300 g;
- ouă - 3 buc.;
- făină - 8 linguri. l.;
- morcovi - 1 buc.;
- praf de copt - 2 linguri;
- sos de roșii - 2-3 linguri. l.;
- șuncă slabă - 3-4 felii;
- castraveți murați - 2 buc.;
- champignon (tocate fin) - 200 g;
- brânză rasă - 100 g;
- condimente - 1 linguriță
Metoda de gatire:
- Pune branza de vaci intr-un castron, adauga ouale, faina, morcovii rasi, praful de copt.
- Frământați bine aluatul cu mâinile.
- Întindeți baza finită la 2-3 cm grosime, puneți-o pe o tavă de copt.
- Deasupra cu sos de rosii, punem ciuperci, castraveti, sunca.
- Adăugați condimente, frecați cu brânză tare.
- Se coace la 200°C timp de 10-15 minute.
Avantajele și dezavantajele observatorilor de greutate
La fel ca și alte scheme de slăbire, dieta pentru observarea greutății are avantajele și dezavantajele sale. Principalele avantaje ale tehnicii includ:
- Ușor de numărat caloriile (puncte). Puteți găsi, tipări și postați tabele care listează peste 600 de produse diferite.
- Pierdere treptată în greutate și eficiență. Nu vei muri de foame, iar organismul va suferi de un deficit de grasimi, carbohidrati, vitamine si minerale. Întregul proces de pierdere în greutate este construit astfel încât fără eforturi deosebite a pierdut de la 1 la 3 kg pe săptămână.
- Versatilitate. Dieta Weight Watcher este compatibilă cu toate sporturile și antrenamentele cardio. Pe parcursul activitate fizica nu numai că vei pompa mușchii, dar vei câștiga și puncte bonus frumoase.
- Mentinerea unui jurnal alimentar zilnic, care va consemna in detaliu lista alimentelor consumate si BJU pentru fiecare dintre acestea. Acest lucru va ajuta la eliminarea senzației de foame și la monitorizarea echilibrului nutrițional.
- Diversitate. Puteți personaliza dieta pentru a vă potrivi alegând alimentele sau băuturile pe care le consumați mai des în zilele normale. Nu există restricții sau restricții aici.
- Comunicarea de grup. Faceți cunoștință, discutați prin chat și împărtășiți realizările tale cu oameni care au aceleași idei. Acest lucru va ajuta la menținerea unui fundal psiho-emoțional și va servi ca o bună motivație pentru a atinge noi obiective de slăbire.
- Utilitate. Dezvoltatorii Weight Watchers au efectuat un studiu și au descoperit că persoanele care urmează dieta observatorilor de greutate reduc nivelul de colesterol și trigliceride din sânge, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării sistemului cardiovascular.
Nu există atât de multe dezavantaje semnificative ale dietei pentru observarea greutății, următoarele pot fi distinse de ele:
- Imposibilitatea urmăririi punctelor și punctelor la vizitarea cafenelelor, restaurantelor, petrecerilor.
- Baza plătită a dietei. Toate informațiile generale pot fi găsite pe net sau citite pe forumuri speciale pentru observatorii de greutate. Dacă doriți să obțineți o listă extinsă de produse pe puncte, o dietă gata preparată, o carte de rețete, dezvoltatorii oficiali ai Weight Watchers vă vor cere să plătiți o anumită sumă.
Contraindicatii
Dieta pentru observarea greutății va fi la fel de eficientă pentru persoanele cu greutate foarte mare și pentru cei care tocmai au decis să corecteze silueta pentru vară. Întâlnirile cu persoane care au aceleași idei prevăzute în sistem vor ajuta la evitarea defecțiunilor neașteptate și vor stimula bine. Cu toate aceste avantaje, nutriționiștii nu recomandă să se țină la o astfel de dietă:
- un copil a cărui vârstă este mai mică de 17 ani;
- femei gravide;
- mamele care alăptează;
- oameni după boli infecțioase recente sau operații majore.
Video
