Sistemul de nutriție să fie subțire Tatyana Malakhova. Pe ce se bazează metoda de slăbire a lui Tatyana Malakhova?

26.10.202127.05.2017

Tatyana Malakhova este un inginer de energie termică și creatorul metodei autoarei de a pierde în greutate. A fost abordarea inginerească a problemei excesului de greutate care a făcut posibilă dezvoltarea sistem unic nutriție, care este brevetată ca invenție în Banca de brevete a inventatorilor) sub denumirea „Metoda de reducere a excesului de greutate corporală bazată pe principiile de funcționare a dispozitivelor termice”.

După o lungă luptă cu propriul exces de greutate, Tatyana Malakhova și-a dezvoltat propriul sistem de nutriție, care i-a permis să slăbească mai mult de 20 kg. Malakhova a împărtășit experiența ei cu toată lumea prezentând cartea ei „Fii subțire!” ®, unde vorbește despre sistemul de slăbire și explică în detaliu de ce postulatele nutriționale populare nu funcționează.

Dieta Tatyanei Malakhova este numită diferit: primul nume care a apărut pe rețea este „Dieta prieteniei” (aderenții o numesc și „DD” pe scurt), dar mai târziu sistemul a dobândit numele „Be Slim!”®. Puteți găsi, de asemenea, numele „Dieta de căldură”. Cert este că, fiind de profesie inginer termoenergetic, Tatyana a abordat procesul de slăbire din punct de vedere profesional. Și merită spus că a reușit, pentru că nu numai că a slăbit ea însăși datorită metodei sale, dar și-a câștigat mulți adepți care au slăbit cu succes conform sistemului ei.

Caracteristica tehnicii

O caracteristică a dietei Tatyana Malakhova a fost analogia proceselor de prelucrare a alimentelor din corpul uman cu procesele de ardere a combustibilului din ingineria energiei termice. Pentru ca soba să producă căldură maximă, este necesar să aveți grijă de toate componentele procesului de utilizare a combustibilului. Deci în corpul uman, pentru ca alimentele (combustibilul) să fie procesate cât mai mult posibil și să genereze energie activă, și să nu se transforme în acumulări de grăsime, este necesar să avem grijă, în termeni inginerești, de eficiența utilizării energiei din alimente. Într-adevăr, spre deosebire de aragaz, corpul nostru inteligent nu eliberează energie exact așa „în afară”, o ia în celulele adipoase ca o rezervă de energie care nu poate fi cheltuită aici și acum.

Principala diferență între dieta Tatyanei Malakhova este libertatea de alegere. Autorul invită fiecare persoană să dezvolte în mod independent un meniu și un plan de nutriție pentru sine, folosind sfaturi și recomandări generale. Mai mult, toate recomandările se bazează pe un studiu profund al fizicii și biochimiei organismului. De aici și numele – „Dieta prieteniei”, deoarece sistemul de nutriție implică o abordare prietenoasă a organismului. Fiecare persoană care dorește să slăbească va putea „negocia” și „împrietenia” cu corpul său.

Potrivit autorului, restricțiile alimentare severe și antrenamentul îmbunătățit sunt ineficiente. Corpul este pur și simplu epuizat și în cele din urmă acționează împotriva ta. Da, la început surplusul de greutate dispare, dar apoi organismul începe să reziste, activând funcțiile de protecție ale homeostaziei și oprind pierderea în greutate sau chiar acumularea din nou. Urmând acest sistem, vei putea stabili procesul de slăbire și vei scăpa pentru totdeauna de excesul de greutate.

Rezultatul unic al sistemului de nutriție „Be Slim!”® este că kilogramele în plus dispar din zonele cu probleme. Acestea. dacă obiectiv kilogramele în plus Nu, nu va exista deloc pierdere în greutate. Și dacă o femeie care pierde în greutate, de exemplu, are șolduri foarte luxuriante și sâni mici, atunci numai șoldurile vor pierde în greutate și, cu abordare corectă sânii subțiri pot chiar îmbunătăți forma. Suntem ceea ce mâncăm. Iar alimentele au proprietăți magice care pot duce la rezultate complet polarizate cu diferite abordări nutriționale.

De asemenea, este de remarcat faptul că sistemul nu acceptă numărarea caloriilor, deoarece. diferite produse necesită cantități diferite de energie corporală pentru procesarea și asimilarea lor. Și, după ce ai mâncat o găleată de varză proaspătă sau o bucată de prăjitură cu același conținut de calorii, pierderea în greutate va obține rezultate diametral opuse.

Reguli de nutriție

Conform regulilor de nutriție privind „Dieta prieteniei”, Tatyana Malakhova înseamnă nu numai alegere produsele potrivite, dar și alegerea timpului, alegerea combinațiilor de alimente într-o singură masă, ordinea consumului alimentelor este de asemenea importantă, atât într-o singură masă, cât și în general în timpul zilei. În plus, factori precum somnul adecvat, furnizarea de oxigen a organismului, activarea fluxului limfatic și a fluxului sanguin sunt implicați în pierderea în greutate.

Autorul recomandă să mănânci de 3-4 ori pe zi la intervale regulate - o dietă complet confortabilă. În acest caz, ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 3-4 ore înainte de culcare și de preferință înainte de ora 19:00, indiferent de ora la care te culci.

Produsele diferă nu după nume, ci după categorie: alimente cu carbohidrați (cereale, leguminoase, fructe); produse proteice (carne, pește, ouă, lapte acru); produse care conțin animal gras(carne, ouă, lapte acru, brânză); produse care conțin grăsimi vegetale și grăsimi similare acesteia în compoziție (pește, uleiuri vegetale, nuci și semințe, avocado, măsline); legume crude, legume fierte și ciuperci. Datorită acestei diviziuni, toată lumea poate face o dietă variată în mod arbitrar pentru pierderea în greutate, ghidată de regulile celor „trei K”: Calitate, Cantitate, Combinație.

O atenție importantă în „Dieta prieteniei” este acordată regimului de băut la o rată de 30 mg de apă la 1 kg. greutatea proprie. Este necesar să bei apă curată între mese și nu dintr-o înghițitură, pentru ca umiditatea să aibă timp să fie absorbită. Ceaiul verde și negru nu saturează organismul, ci mai degrabă ia din organism apa necesară proceselor metabolice. Doar ceaiul din plante poate fi folosit ca băutură fierbinte, dar nu poate fi considerat un substitut pentru cantitatea necesară de apă curată pe parcursul zilei.

Pe dieta termică a Nataliei Malakhova, următoarele produse sunt interzise:

Produse semifabricate și fast-food. Aceste alimente conțin grăsimi nesănătoase, potențiatori de aromă și alți aditivi dăunători pentru organism.
Sare. Nu un numar mare de sarea este necesara organismului, cu toate acestea, orice aliment contine sodiu, iar cel mai adesea mancam sare in exces de multe ori, adaugand sare in mancare. De aici nu apar doar probleme de sanatate, ci si edem urat de toti cei care slabesc. Și până la jumătate din excesul de greutate poate fi edem ascuns, situat într-un strat uniform pe tot corpul. Merită să ne amintim că produsele finite conțin adesea o cantitate mare de sare, aceasta se aplică diferitelor sosuri, fast-food, cârnați și semifabricate și chiar produse de patiserie și dulciuri.
Zahăr. Vorbim nu numai despre deserturi, ci și despre produse în care, după cum li se pare multora, nu există zahăr, de exemplu, ketchup sau pâine albă.
Alimente cu indice glicemic ridicat. Acestea sunt de obicei produse care conțin carbohidrați simpli, care oferă o eliberare rapidă, dar nu pe termen lung de energie. Ca urmare, organismul nu este capabil să cheltuiască energia primită într-o asemenea cantitate și împachetează excesul în grăsime corporală. Aceste alimente includ orezul alb, Paste, cartofi, produse din făină și aproape toată pâinea, morcovi fierți, sfeclă, dovlecei și dovlecei maturi.
Mâncăruri foarte prăjite și afumate. Aceste alimente sunt dăunătoare în sine. Este de remarcat faptul că condimentele iute nu sunt interzise dacă sunt mirodenii vii.
Oţet. Ucide enzimele digestive, ceea ce reduce semnificativ absorbția alimentelor în energie activă și trimite rezerve de energie către grăsimea corporală.
Alcool. Pe lângă conținutul ridicat de calorii, alcoolul otrăvește organismul și duce la supraalimentare.
Lapte, deoarece nu este digerat de corpul unui adult și include funcții de protecție ascunse în organism. În general, corpul unui adult nu percepe laptele în principiu ca hrană.
Cafea. Băutura crește eliberarea de insulină, provocând foamea și apetitul excesiv, ia apa din organism pentru absorbția sa, deshidratând celulele.

Ce poți mânca în dieta Tatyana Malakhova pentru a pierde în greutate? Lista de produse este extinsă:

Interesant! Uneori vă puteți permite un pahar de vin roșu sec.

Meniu pentru saptamana

Dieta Tatyana Malakhova nu oferă un meniu gata făcut - de fapt, poate fi orice și poate include orice produse în funcție de dorința și posibilitățile tale. Principalul lucru este că compoziția felurilor de mâncare ar trebui să respecte regulile de combinare a produselor între ele în masă și în ordinea consumului, atât în masă, cât și în general în timpul zilei și, de asemenea, să conțină un echilibrat cu drepturi depline. compoziţie.

Important! Malakhova dă libertate în alcătuirea unui meniu pe această dietă, dar pentru a pierde în greutate, trebuie să vă amintiți că trebuie să mâncați 35-50 g de grăsimi pe zi, precum și 1 g de proteine la 1 kg din greutatea dumneavoastră. Mai mult, atât excesul, cât și lipsa de grăsimi și proteine pot duce la acumularea de kilograme.

Cum să ieși

Deoarece dieta Tatyana Malakhova pentru pierderea în greutate nu este o dietă ca atare, nu necesită o ieșire specială. De fapt, aceasta nu este nici măcar o dietă, ci un sistem. mâncat sănătos, de care poți să te ții toată viața și să rămâi zvelt.

Malakhova recomandă ca după ce vedeți cifrele dorite pe cântar, să schimbați puțin meniul de dietă introducând în alimentație mai multe produse animale grase. Uneori poți include în dietă ceea ce era interzis în stadiul de slăbire.

Un plus cert va fi activitatea fizică, de exemplu, sub formă de exerciții fizice moderate sau plimbări regulate, precum și exerciții de respirație.

Cine se va potrivi

Dieta Tatyana Malakhova "Fii slabă!" ® este potrivit pentru acele persoane care se gândesc la sănătatea lor și aspectși doriți să scăpați încet, dar sigur de excesul de greutate. Rata medie de pierdere în greutate va fi de 4-5 kg pe lună, care este considerată rata optimă.

Beneficiile includ:

libertatea de alegere a produselor;
disponibilitate;
lipsa produselor specifice;
pierdere treptată în greutate;
lipsa pielii lăsate din cauza aprovizionării cu nutrienții necesari organismului pentru a reînnoi pielea chiar și la bătrânețe;
modelarea corpului exact în locurile de acumulare în exces de grăsime;
stabilirea proceselor metabolice sănătoase ale organismului, corectarea metabolismului și a nivelurilor hormonale;
capacitatea de a adera la sistemul de nutriție pentru viață.

Cât poți scăpa

Când puneți această întrebare, merită să ne amintim că fiecare organism este individual, iar succesul tău depinde doar de tine, de consistența și determinarea ta. Puteți reseta tot ceea ce este obiectiv de prisos - și nu mai mult. Printre adepții sistemului se numără și femei care au reușit să scape de jumătate din greutatea lor (de la 130 kg la 65 kg) în aproximativ 1,5 ani. Și asta la vârsta de 66 de ani și fără piele lăsată.

Important! Cu atât mai mult greutate de pornire, cu atât mai repede vor pleca kilogramele urâte.

Contraindicații și contra

În ciuda libertății de a alege produsele și a avantajelor incontestabile, Dieta Prieteniei are și dezavantaje:

În ciuda simplității și loialității, acest sistem alimentar are anumite reguli care trebuie respectate, care, de fapt, necesită orice dietă și sistem de slăbire.
Dieta lui Tatyana Malakhova este dificil de urmat pentru oamenii ocupați, care nu sunt pregătiți să-și ia timp pentru ei înșiși, deoarece tehnica necesită nu numai mese regulate, ci și gătit în loc să mănânce produse semifabricate.
La începutul aplicării sistemului sunt inevitabile procesele de restructurare a organismului și de curățare autoreglată a acestuia pentru eliminarea toxinelor, care pot provoca afecțiuni și predispoziție la răceli, precum și erupții temporare ale pielii în unele cazuri.
Daca in dieta ta obisnuita lipsesc legumele crude, atunci organismul va avea nevoie de o perioada de adaptare si adaptare pentru a produce noi enzime digestive si a reconstrui mediul intern al intestinului.

Nu există contraindicații pentru dieta Tatyana Malakhova - pur și simplu pentru că aceasta nu este o dietă în sensul general acceptat, ci un set de reguli pentru utilizarea eficientă a combustibilului, în care alimentele sunt combustibil. În orice caz, reamintim că la schimbarea tipului de dietă, ar fi util să consultați un medic.

Oricine are probleme cronice își poate alcătui o dietă potrivită conform regulilor Dietei prieteniei, după consultarea medicului. Totuși, trebuie avut în vedere faptul că pentru copii, standardele de aport de nutrienți diferă de cele pentru adulți și, prin urmare, înainte de vârsta de 14 ani, standardele Dieta Prieteniei nu trebuie aplicate fără ajustare.

Principiul principal al dietei Malakhova este formarea unei atitudini sănătoase față de alimente. Sarcina este să vă împrietenești cu propriul corp, ceea ce se reflectă în numele alternativ al dietei - „Dieta prieteniei”. Pierderea în greutate învață să aleagă mancare sanatoasași combinați-le corect, alcătuind meniul zilei.

Regulile de bază ale dietei Malakhova:

conținutul de calorii al dietei zilnice ar trebui să fie de cel puțin 1200 kcal;
numărul de mese pe zi este de trei până la patru, se recomandă ca intervalele să fie aceleași, sunt excluse gustările. Mesele trebuie să fie egale în volum și conținut caloric al porțiilor;
pauza dintre cina si micul dejun este de 14 ore, asa ca cina nu trebuie facuta mai tarziu de 4 ore inainte de culcare;
trebuie să mănânci încet, mestecând bine, în medie, fiecare masă durează 20 de minute. În timpul mesei, nu trebuie să fii distras de lectură, televizor etc.;
Dieta ar trebui să fie bogată în proteine complete și grăsimi polinesaturate. Norma de grăsime este de 30-35 g pe zi, proteine complete - 1-1,5 g la 1 kg de greutate corporală;
trebuie luată în considerare compatibilitatea produselor și trebuie respectată ordinea utilizării lor în timpul zilei;
este mai bine să nu gătiți produsele, dacă acest lucru nu este posibil, se folosesc tipurile sale blânde;
legumele ar trebui să fie zilnic în meniu;
pe zi este necesar să beți până la 2 litri de apă pură necarbogazoasă în înghițituri mici și în porții mici. Se bea cu 15-20 de minute înainte de masă și nu mai devreme de o oră după aceasta. Dimineața, imediat după somn, se recomandă să beți un pahar cu apă caldă;
băuturile nu trebuie consumate în timpul meselor, ci doar la ceva timp după aceasta. Pentru fiecare ceașcă de cafea sau ceai băută, trebuie să bei două pahare de apă pură necarbogazoasă peste norma.

Conținutul caloric al dietei zilnice cu o dietă ar trebui să fie de cel puțin 1200 kcal.

În medie, în dieta lui Tatyana Malakhova, 15-20% din greutatea inițială se pierde în cinci până la șase luni.

Principiile compatibilității alimentare în cadrul dietei Malakhova:

nu este recomandat să amestecați grăsimi animale și vegetale, de exemplu, prăjiți carnea sau peștele în ulei vegetal;
alimentele bogate în carbohidrați (cereale, paste, pâine, leguminoase) sunt incompatibile cu grăsimile animale (saturate). Se pot combina cu uleiuri vegetale (grasimi nesaturate), dar este mai bine sa folosesti o cantitate mica de ulei;
alimentele cu carbohidrați nu sunt combinate cu proteine. Doar legumele pot fi o garnitură pentru carne sau pește.
produsele lactate și acidul lactic nu sunt combinate cu carbohidrați;
fructele nu sunt de dorit să se combine cu alte tipuri de alimente, nu sunt recomandate a fi folosite ca desert. Legumele, dimpotrivă, sunt combinate cu orice produs.

Sursa: depositphotos.com

Avantajele dietei Tatyana Malakhova

Datorită pierderii uniforme în greutate în timpul dietei, nu există riscul ca pielea să fie lăsată. După o dietă, kilogramele în plus revin rar (sub rezerva unei alimentații moderate), deoarece metabolismul are timp să se refacă.

Dieta este destul de variată și echilibrată, ceea ce ajută la evitarea monotoniei și a foametei.

Datorită dietei Malakhova, împreună cu kilogramele în plus zgura și toxinele părăsesc organismul, iar masa musculară nu scade.

Dezavantaje și contraindicații ale dietei Tatyana Malakhova

Din punctul de vedere al pierderii în greutate, principalul dezavantaj al dietei Malakhova este pierderea lentă în greutate. Un astfel de sistem de nutriție nu este potrivit pentru cei care au nevoie urgent să slăbească.

În primele săptămâni pot apărea constipație și erupții cutanate, care în cele din urmă dispar.

Dieta Malakhova este contraindicată persoanelor cu ulcer gastric și duodenal, gastrită în stadiul acut, adolescenților, femeilor însărcinate și care alăptează.

Înainte de a începe o dietă, consultați-vă medicul.

Ce produse sunt permise?

Alimentele permise includ cele cu un indice glicemic (IG) sub 50, inclusiv:

legume, fructe, fructe de pădure, fructe uscate;
condimente naturale (usturoi, ierburi, condimente, suc de lamaie);
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi;
pâine integrală, cereale, fasole, linte, soia, mazăre, nuci, semințe, germeni de grâu;
Peste si fructe de mare;
carne și pasăre de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi;
cereale (cu excepția grisului, porumbului și orezului), pastele din grâu dur;
ulei vegetal;
ciocolată neagră cu un conținut de cacao de peste 70%;
ceai cafea.

Ce produse sunt interzise?

Este interzis să consumi alimente cu indice glicemic peste 50, inclusiv cartofi, porumb, orez, precum și cârnați, afumaturi, alimente de proximitate, conserve, sosuri, băuturi alcoolice, sărate, picante, grase și prăjite.

Meniul dietei Tatyana Malakhova

Un exemplu de meniu de dietă Malakhova timp de șapte zile:

Prima zi	Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Al doilea mic dejun: fructe. Prânz: legume înăbușite, file de pui. Cina: salata de legume, peste.
A doua zi	Mic dejun: fructe, iaurt fără grăsimi. Al doilea mic dejun: brânză. Prânz: legume fierte, curcan. Cina: salata de legume, calmar.
A treia zi	Mic dejun: brânză degresată, semințe. Al doilea mic dejun: fructe. Pranz: legume proaspete, peste. Cina: salata de legume cu ierburi, mazare fiarta.
A patra zi	Mic dejun: chefir fără grăsimi, verdeață. Al doilea mic dejun: fructe. Prânz: legume fierte, fasole. Cina: salata de legume, miel.
A cincea zi	Mic dejun: brânză de vaci fără grăsimi, fructe de pădure. Al doilea mic dejun: brânză. Prânz: legume înăbușite, iepure. Cina: salata de legume, supa de midii.
A șasea zi	Mic dejun: chefir fără grăsimi, boabe de grâu germinate. Al doilea mic dejun: fructe. Prânz: legume fierte, carne de vită. Cina: salata de legume, linte fiarta.
A șaptea zi	Mic dejun: brânză de vaci fără grăsimi, fructe. Al doilea mic dejun: semințe, nuci. Prânz: tocană de ananas. Cina: salata de legume, creveti.

Trebuie respectată ordinea corectă de utilizare. tipuri diferite produse pe tot parcursul zilei. Dimineața: 35-50 GI carbohidrați sau proteine. Grăsimea este exclusă. Ziua: Sunt posibile variații - carbohidrați (IG până la 40) cu grăsimi vegetale, proteine cu carbohidrați (IG până la 25) și grăsimi sau fructe. Seara: proteine animale combinate cu legume crude care au un IG scăzut și un conținut minim de carbohidrați.

Porția medie este de 300-400 g, dacă în masă sunt multe legume, este permisă o porție de 500 g. O porție de fructe (fructe de pădure) pe zi nu trebuie să cântărească mai mult de 400 g. Fructele (fructele) sunt interzis să mănânci după ora 16:00.

Sfat 1. Pentru a determina compatibilitatea produselor, Tatyana Malakhova sugerează această metodă: prezentați produsele dorite într-o singură farfurie, de exemplu, hering cu căpșuni sau cârnați cu banane. Dacă este imposibil să vă imaginați o combinație, nu trebuie să mâncați astfel de alimente în timpul aceleiași mese.

Sfat 2. Sosirea corectă a salatei este importantă: ulei vegetal dacă legumele sunt servite cu pește, un produs din lapte fermentat (de exemplu, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi) dacă legumele sunt servite cu carne.

Sfat 3. Pentru unele persoane, fructele proaspete cresc pofta de mancare, caz in care pot fi inlocuite cu cele coapte, precum merele sau perele la cuptor.

Sfat 4. Meniul poate fi variat cu produse la gratar.

Videoclip de pe YouTube pe tema articolului:

"FI Slender!" Tehnica autorului de la Tatyana Malakhova.

Trei balene

principiile nutriției noastre se bazează pe „trei piloni”

1. alegerea potrivita produse,
2. Combinație reciprocă de produse
3. timpul și succesiunea consumului de alimente

esența sistemului alimentar „dieta prieteniei” se rezumă la zece porunci, fiecare dintre ele fiind la fel de importantă.

zece comandamente dieta de succes
1. Valoarea energetică a alimentelor consumate pe zi nu are dreptul să fie mai mică decât consumul de energie al organismului pentru metabolismul bazal.

2. Luați întotdeauna micul dejun și nu săriți niciodată peste mese.

3. patru (eventual trei) mese pe zi cu intervale egale, fara gustari, aproximativ egale ca capacitate satioasa si valoare energetica.

4. Pauza de noapte de dorit intre cina si micul dejun - 14 ore, cina nu mai tarziu de 18 ore, in cazuri extreme - 4 ore inainte de somn.

5. mestecați bine alimentele (este puțin probabil ca acest lucru să ajute societatea, dar digestia - fără îndoială!).

6. Mâncatul trebuie să dureze cel puțin 20 de minute și să aparțină exclusiv mesei.

7. bea cel puțin 1,5 litri de apă uniform pe zi în porții mici cu 15-20 de minute înainte de masă și nu mai devreme de 40-60 de minute după masă.

8. folosiți tipuri de prelucrare culinară cu cruzime, dacă este posibil, consumați produse în starea lor naturală (sau aproape naturală).

9. respectați principiul compatibilității produselor și ordinea utilizării lor în timpul zilei, diversificați în mod constant dieta.

10. eliminați sau reduceți la un minim absolut carbohidrații cu IG peste 50, alimente și băuturi industriale, alimente procesate, condimente industriale, alcool, sare, băuturi cu cofeină.

ce să controlezi când slăbești

1. se preferă cantitatea de grăsime (35-50 g pe zi), grăsimile vegetale și de pește.
2. cantitatea de proteine (1-1,5 g la 1 kg greutate corporală pe zi), inclusiv datorită proteine vegetale(legume, cereale, nuci).
3. cantitatea de fructe (pana la 400 g pe zi, si nu noaptea), daca dieta ta nu este vegetariana, ideala ca masa separata si in nici un caz dupa masa.
4. Marimea recomandata a portiei: minim 360-400 grame. dacă cea mai mare parte a porției cade pe o salată de legume crude, atunci porția poate și chiar este de dorit să fie crescută la 500 sau mai multe grame.
5. distribuirea uniformă a caloriilor zilnice între mese.
6. consumul de legume crude înainte de felul principal.
7. cantitatea de lichid consumată (cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, excluzând alte băuturi).

dacă aceste recomandări sunt respectate, nu există riscul de a „mânca” calorii în plus, deoarece acestea pot pătrunde în organism doar prin alimente care duc la pierderea grăsimilor. ca urmare, are loc o scădere a masei de grăsime fără pierdere și chiar cu o creștere a masei musculare, cu „curățarea” simultană a organismului de toxinele și zgurii acumulate în prealabil neeliminate. tract gastrointestinalși sănătatea lui generală.

o listă de proteine animale care promovează pierderea în greutate (în ordinea descrescătoare a eficienței) arată cam așa:

1. pește de mare uleios
2. pește de mare cu conținut scăzut de grăsimi
3. albus de ou
4. brânză de vaci 0% (până la 100 de grame pe zi)
5. Pește de râu
6. marinari
7. piept de curcan (fara piele)
8. piept de pui (fara piele)

produse neutre (care nu afectează greutatea): cea mai slabă carne, organe (numai fără grăsime!), ou întreg. aici - proteine vegetale (ciuperci).

tot ceea ce nu este inclus în această listă nu ajută la pierderea în greutate, ci împiedică. inclusiv cotlet, chiftele și alte capodopere culinare care folosesc carne sau pasăre sub formă de carne tocată sau în sosuri (stroganoff de vită, gulaș etc.).

pentru informații: „10 porunci” și principiile de bază ale dietei prieteniei au fost dezvoltate de Tatyana Malakhova și postate pentru prima dată pe internet la:

t.malakhova, p.236 - recomandari pentru persoanele cu afectiuni ale sistemului digestiv
1. Începeți masa de dimineață cu produse lactate fermentate (chefir, lapte copt fermentat, acidofelin, iaurt natural).
2. Hercules este preferat din cereale.
3. legumele crude sunt parțial înlocuite cu sucuri de legume cu bună tolerabilitate a acestora din urmă. Mai întâi se diluează cu apă 1:1
4. evita ceapa, ridichile, ridichile, telina, daikon, varza cruda, sfecla cruda.
5. Încercăm să gătim salate „calde” cu o înlocuire parțială a legumelor crude cu fierte ușor, albite, încălzite în cazan, în cazuri extreme, coapte. la cuptor (varză sau conopidă fiartă, broccoli, ceapă coptă etc.)
6. in stare cruda, preferam salata verde de diverse tipuri, verdeata, castraveti curatati, muguri de soia, fasole, floarea soarelui.
7. În cele mai dificile cazuri, în loc de salată înainte de a mânca, bea un pahar de fructe-legume diluat cu apă. suc sau un cocktail de suc și chefir. după băut, începeți masa după 15 minute.

alegerea corectă a produselor
toată lumea știe că este necesar să limităm alimentele grase, dulci, cu amidon, să consumăm mai multe legume și fructe, să evităm prăjite, afumate etc... și pe care dintre acestea le punem în practică? Da, aproape nimic, iar dacă îl folosim, este accidental și nesistematic.
deci la baza sistem echilibrat alimentația sănătoasă minte cu siguranță alegerea corectă a produselor, care, nu mai puțin important, trebuie combina corectîntre ei! Vă rugăm să rețineți că „mesele separate” nu au nicio legătură cu asta

1. lapte:

4. pranz:

mon - stomac. veverite
Mar - rast. veverițe/pești
Miercuri - burtă.
thu - rast.\fish
etc.

5. cina:

2) reumplere:

meniu exempluîntr-o zi

meniul se intocmeste fara a tine cont de apa din timpul zilei. Primul pahar de apă (de preferință 1,5-2 pahare) se bea imediat după trezire. în viitor - nu mai târziu de 20 de minute. înainte de masă și nu mai devreme de 40 de minute. dupa ei. Ține o sticlă de apă la îndemână între mese și bea imediat ce îți cade ochii pe ea. într-o singură zi trebuie să bei cel puțin 1,5-2 litri de apă curată (alte băuturi nu sunt incluse în această figură). când bei cafea sau ceai verde/negru, fiecare ceașcă din aceste băuturi ar trebui să fie compensată cu un pahar suplimentar de apă.

prima varianta
1. mic dejun la 8-00
„muesli” de casă: fulgi de ovăz aburit (3-4 linguri) + caise uscate (30 g) + brânză de vaci 0% (80-100 g)
după 40 de minute poți bea cafea sau ceai. dar cel mai bine - un pahar cu apă curată.
2. gustare de după-amiază la 12-00
1 pahar de chefir 0-1%, după 20 de minute - 2 mandarine, 1 măr
3. pranz la 15-00
roșii proaspete, piept de pui la grătar, ornat cu amestec de legume la abur, asezonat cu 1 lingură. ulei de masline
4. cina la 18-00
salată iceberg, ardei dulce, castraveți, avocado, ceapă, verdeață, ou fiert tare, creveți, condimentați cu suc de lămâie și 1 linguriță. ulei de masline
la o oră după cină, poți bea o ceașcă de ceai verde.

a 2-a varianta
1. mic dejun
brânză de vaci 0% 150 gr + 1 morcov ras + 3 buc. caise uscate
2. prânzul
salata de rosii, castraveti si ardei dulci (150 gr)
supa groasa de legume cu fasole fara cartofi si morcovi (200 g)
terci de hrișcă (150 g) cu ierburi și ceapă.
3. ceaiul de după-amiază
salata de fructe si legume cu seminte de susan (2-3 linguri)
(mar, para, portocala, ardei dulce, castraveti, struguri, varza - doar 350 gr).
4. cina
peste copt in iaurt cu marar, usturoi 150 g
garnitură de legume crude după gust - 250 g

a 3-a varianta
1. mic dejun
1/2 grapefruit > asteptati 20-30 min. >
3 art. l fulgi de ovăz + 1 lingură. l. germeni de grau + 100 g branza de vaci moale 0% + capsuni
2. al 2-lea mic dejun
un pahar de chefir 1% > așteptați 20-30 de minute. >
măr (puteți adăuga mai multe fructe)
3. prânzul
salata de varza rosie, castraveti, rosii, ridichi, ierburi, imbracata cu ulei de in si suc de lamaie + 100 g ton + 50 g tofu + 1 felie paine integrala
4. cina
brânză de vaci moale 0% 150 g + 1 castravete tocat mărunt + germeni de grâu 1-2 linguri. l. + ierburi și usturoi după gust

a 4-a varianta
1. mic dejun
salata de morcovi; brânză de vaci 1% (100 g), amestecată într-un blender cu prune uscate; fulgi de ovaz (3 linguri) cu 3 buc. smochine
2. al 2-lea mic dejun
chefir 1% > așteptați 20-30 min. >
mar, para, 1/3 mango
3. prânzul
salata verde: castraveti, rosii, ardei rosu, salata iceberg, praz, patrunjel, seminte si cedru. nuci; carcase de piept de curcan. (100 g), tocană de fasole verde.; iaurt nat. (125 g)
4. cina
salată de varză, morcovi și alge marine; Omletă cu 2 ouă la cuptorul cu microunde, 1/2 roșie; iaurt nat.

Opțiune de meniu „avansată” pentru cei care sunt interesați de optimizarea procesului de slăbire sau doresc să scape dintr-o dată de obiceiurile alimentare „greșite”

1. mic dejun
- salata: 3 felii de grapefruit, 1 tulpina de telina, 1/2 morcov, puteti stropi cu seminte de susan.
- imediat după ea: 3 linguri. l. fulgi de ovaz inmuiati peste noapte in chefir 0-1% (de preferat 0%) + 70-80 g branza de vaci 0% + 10 nuci (ex. 7 migdale si 3 jumatati de nuca). în loc de fulgi de ovăz, puteți lua hrișcă (100 g de produs finit).

2. al 2-lea mic dejun
- cocktail a la "sybarite": se diluează 80-100 g de brânză de vaci 0% cu chefir 0-1% până la densitatea smântânii cu conținut scăzut de grăsimi, se adaugă cca. 170-180 g fructe tocate mărunt (de exemplu 1/4 grapefruit + 1/2 măr verde + 1 kiwi). sau amestecați toate ingredientele (cu excepția kiwi) într-un blender.

3. prânzul
- salată de legume 200 g (adăugați morcovi proaspeți/sfeclă în cantitate de cel mult 30-40 g) cu 3 lingurițe. măsline uleiuri.
- peste (110-130 g, rosu gras este mai bine) + legume fierte / fierte 100 g.

4. cina
- salata de legume 300 g (morcovi/sfecla proaspata se adauga in cantitate de cel mult 30-40 g), imbracata acasa. brânză (60-70 g).
- a se sprijini. pasare / carne (pana la 100 g) sau 1 ou + 1 albus.

fundamental Puncte importante:
1. diversifica meniul. pregătiți diferite salate pentru prânz sau cină. evita repetarea mâncărurilor proteice și a garniturii cu legume în zilele vecine, alternați cerealele la micul dejun.
2. Evita fructele dulci cu IG relativ mare (banane, ananas, curki, mere rosii).
3. bea cel puțin 2 litri de apă pe zi și excludeți alte băuturi.
4. Această opțiune este axată pe un stil de viață activ. în lipsa unor suplimentare activitate fizica din cantitatea indicată de proteine ar trebui luată o valoare mai mică.

1. lapte:
a) Evitati laptele pe cat posibil.
b) chefir în combinație cu fructe doar 0%, bine, 1% - în cel mai rău caz. dacă se adaugă la o salată de prânz, care are un ușor deficit de grăsime, atunci 5% este bine. dar este mai bine să evitați chefirul cu % grăsime peste 1.
c) brânză de vaci - să spunem că brânză de vaci da, dacă există posibilitatea de a alege ce să cumpărați - chefir sau brânză de vaci, cu siguranță ar trebui să se acorde preferință brânzei de vaci! nu are un conținut atât de mare de apă, așa că daunele aduse sucului gastric sunt minime. ce facem pe dd? corect, ajutăm pancreasul să funcționeze la 100% și nu îl paralizăm (acesta este doar unul dintre motivele pentru care brânza de vaci învinge chefirul). in plus, se poate manca cu fructe, e atat de delicios! cat si cu cereale sau chiar cu salata. dar caș ar trebui să fie de 0%. 1% - pe kraynyak, dar nu binevenit. despre conținutul mai mult de grăsimi - uitați-l.
d) iaurtul este o opțiune neutră. O cumpăr când brânza de vaci nu este la îndemână. se poate consuma direct cu fructe, terci etc. același lucru despre % grăsime - 0% sau 1% - kraynyak.

2. fulgi de ovaz \ hercules - un zbor de fantezie - puteti adauga orice va place conform dd. Iubesc îndulcitorii (fructele uscate) și junkurile (tărâțe, semințe de in, susan etc.). dulce de dinte poate cacao.
poti adauga nuci, dar apoi nu poti avea fructe (fructe = zahar cu grasime nu-nu) sau ciocolata (iese un amestec prost de grasimi animale cu grasimi vegetale. in plus, este zahar in ciocolata, si zahar cu gras nu-nu).
salatele la micul dejun sunt binevenite. cu sau fără fulgi de ovăz/hercule.

3. fructe - oricare cu IG 50 sau mai mic. desigur, aceeași mușcătură cu brânză de vaci sau iaurt. sau după chefir, după 20 de minute. greutatea totală a fructelor pe zi - 400 g. inclusiv fructele uscate, care se numără la 1:3 - 1g. fructe uscate pentru 3g. fructe „vii și ude”.
fructe după 15-16 ore nu sunt recomandate. mai bine să le terminăm dimineața.

4. pranz:
a) salata de legume proaspete – consumata mai intai. înainte de a pune carnea în gură, ai nevoie de cel puțin jumătate din salată, cel puțin, pentru a fi mâncată.
1) sunt binevenite legumele cu un continut mare de fibre, dar poti sa salati si sa "diluezi" cu legume apoase (rosii, castraveti etc.).
2) realimentarea - de fapt, totul este simplu -
- daca exista proteine de origine animala - carne/pasare/oua la pranz, nu este recomandat uleiul vegetal (masline, susan, migdale etc.). deoarece dieta contine grasimi animale. și amestecarea grăsimilor vii + rast nu este de dorit din cauza diferitelor mecanisme de descompunere a grăsimilor din organism: pentru grăsimile animale - o singură schemă, pentru grăsimile vegetale - complet diferită. care este scopul nostru pentru dd? Dreapta! nu interfera cu corpul pentru a-și desfășura munca pură, nu complica procesele deja dificile și va răspunde în același și în același loc - va da frumusețe, armonie, sănătate
in general, in acest caz folosim suc de lamaie sau chefir/iaurt 0%, sau altceva util.
- dacă există proteine vegetale - cereale/leguminoase sau pește la prânz, nu ezitați să adăugați ulei în salată sau suc de lămâie, sau chefir/iaurt 0%, sau altceva util. și cu asta, cu și că se poate, pe scurt.
pe zi de proteine vegetale / peste, puteti adauga nuci in salata
Aceste 2 tipuri de mese sunt ideale pentru alternare. de exemplu prânzul:
mon - stomac. veverite
Mar - rast. veverițe/pești
Miercuri - burtă.
thu - rast.\fish
etc.
3) asigurați-vă că adăugați legume la abur / fierte / înăbușite (dar nu fierte!). acest lucru ne va permite să nu ne aruncăm asupra carbohidraților seara și nu ne vom dori așa ceva
fetelor, ignorăm cumva astfel de legume din anumite motive

5. cina:
- fara legume la abur/fierte/foate la cina!
-fără cereale/leguminoase la cină (din cauza conținutului mare de carbohidrați! cina este momentul pentru a economisi carbohidrați)!
- extrem de atent cu grăsimi (lucrurile grase se așează noaptea pe părțile laterale și pe stomac = fără semințe, noaptea nuci)!
doar salata verde + proteine, mai bine pasăre sau pește - se saturează mai bine. în plus, proteinele topesc grăsimile când dormi
a) o salata de legume proaspete (de preferat legume tari – varza, daikon, ridichi, castraveti etc. evita legumele dulci (sfecla, morcovi)!) – consumate mai intai. înainte de a pune carnea în gură, ai nevoie de cel puțin jumătate din salată, cel puțin, pentru a fi mâncată.
1) Legumele sunt binevenite bogate în fibre.
2) reumplere:
- cu carne de pasare: suc de lamaie sau chefir\iaurt 0%;
- cu peste: ulei, sau suc de lamaie, sau chefir/iaurt 0%, sau altceva util.
b) găini. pieptul este binevenit cât se poate de slab, peștele, dimpotrivă, este mai gras ( grăsime de pește pe laterale si stomac nu se depune pentru ca este bine)

Tatyana Malakhova, a cărei tehnică de slăbire a devenit incredibil de populară abia în ultimii ani, și-a dezvoltat propriul sistem de nutriție doar pentru că ea însăși a suferit de exces de greutate și a suferit de mulți ani. După ce a încercat multe diete până la înfometare, Tatiana și-a creat propria dietă, datorită căreia acum cântărește 60 kg (pentru comparație, Tatiana cântărea 64 kg la 10 ani!).

Tatyana Malakhova spune că, în principiu, nu contează ce metodă folosește o persoană pentru pierderea în greutate, fie dieta Margaritei Koroleva sau Kim Protasov, principalul lucru este echilibrat și dieta echilibrata combinate cu activitatea fizică.

Tehnica de slăbire a Tatyanei Malakhova se bazează în primul rând pe eliminarea unei persoane de dependența de alimente. Care dintre voi nu cunoaște sentimentul - da, sunt sătul, dar dacă mănânc bucățica aceea de acolo, nu mi se va întâmpla nimic? Și este această ultimă bucată, de care nu aveai nevoie, pentru că nu ți-a fost foame, se depune pe corp sub formă de grăsime.

Dependența se poate manifesta la diverse produse dăunătoare, indiferent ce este - produse de patiserie, dulciuri sau cârnați gras. Tatyana Malakhova crede că o persoană care nu poate refuza dulciurile seamănă cu un fumător sau cu un alcoolic care nu poate spune „nu” unui obicei prost.

O persoană poate încerca să se despartă de kilogramele în plus timp de mulți ani, să încerce tot ce oferă dietologia modernă și chirurgia plastică, până la rezecția gastrică sau liposucția nechirurgicală. Cu toate acestea, cu dependența de alimente, o persoană nu va putea rezista niciodată să mănânce dăunătoare, de prisos și inutil. În acest caz, nu va putea niciodată să mențină rezultatul dacă a slăbit cu prețul unui efort incredibil și nu va putea niciodată să slăbească dacă nu va scăpa de dependența de alimente.

Citiți cartea Be Slim. Tehnica de slăbire a Tatyanei Malakhova vă va permite să scăpați de dependența de alimente în doar două săptămâni. Vei trece calm pe lângă alimente care înainte te-au făcut să salivați violent. În această perioadă scurtă de timp, îți poți schimba complet preferințele gustative. Nu vă va fi dificil nu numai să înlocuiți produse nocive utile, dar și pentru a primi o plăcere incredibilă din utilizarea lor.

Laitmotivul întregii filozofii a Tatyanei Malakhova, principiul principal al metodologiei ei nutriționale este că trebuie să te gândești la viitorul tău, la sănătatea ta astăzi, pentru ca mâine să nu fie prea târziu.
În cartea sa, Tatyana Malakhova oferă răspunsuri la multe întrebări care privesc persoanele supraponderale:

Întrebări despre metoda Tatyanei Malakhova

Digestibilitatea ușoară a produsului - este un plus sau un minus?
Dacă îți accelerezi metabolismul - este bun pentru pierderea în greutate?
De ce sunt oamenii grași, având interior imens rezerve de energie intotdeauna ti-e foame?

Tatyana Malakhova recunoaște cu sinceritate că răspunsurile ei la aceste întrebări nu coincid cu opiniile tradiționale ale nutriționiștilor, dar sistemul ei, cu toate acestea, se descurcă foarte eficient cu excesul de greutate.

Pe ce se bazează tehnica de slăbire a Tatianei Malakhova?

În mod surprinzător, este un fapt că Tatyana Vladimirovna Malakhova este un inginer de energie termică prin educație. Cu toate acestea, principiile ingineriei termice au devenit baza dietei ei. După ce a analizat și a încercat numeroase diete pe ea însăși, ea a ajuns la concluzia că grăsimile sunt arse în corpul uman ca combustibilul într-un motor.

Ce se poate mânca și ce ar trebui exclus

Utilizarea alimentelor cu o rată mare de absorbție va afecta foarte mult conținutul de zahăr din sânge și va afecta negativ silueta. Ca urmare, este necesar să se abandoneze mâncarea nedorită.

Sub cea mai strictă interdicție vin:

feluri de mâncare din cartofi și cereale;
alimente conservate;
fructe uscate și plante de dovleac.

Un mijloc de a furniza organismului proteine utile este atât carnea de pui, cât și peștele sau fructele de mare cu conținut scăzut de grăsimi.

Este necesară includerea produselor lactate fermentate în dietă pentru a îmbunătăți absorbția nutrienților în organism.

Ca garnituri, puteți mânca cereale din hrișcă sau grâu. Mâncărurile se gătesc numai la abur și fără adaos de sare. Pâinea poate fi folosită numai coaptă din făină integrală.

Un alt nume pentru tehnica de slăbire a lui Tatyana Malakhova este numele, a cărui dietă se bazează pe trei piloni: aceasta este selecția corectă a produselor, compatibilitatea lor, timpul și ordinea de a mânca. În plus, Tatyana Malakhova susține că este mult mai corect în procesul de pierdere în greutate să țină evidența nu a caloriilor, ci a raportului dintre grăsimi, proteine și carbohidrați.

Dieta lui Malakhova nu necesită o schimbare drastică a dietei. Conform recenziilor și sfaturilor persoanelor care au încercat tehnica pe ei înșiși, puteți face acest lucru treptat și, în continuare, puteți pierde în greutate. Dacă doriți, vă puteți răsfăța cu un pahar de vin roșu demisec, mâncați ciocolată, dar numai neagră, cu un conținut de cacao de minim 70%. Dulciurile sunt complet înlocuite cu fructe.

Tehnica funcționează treptat și în șase luni, în medie, poți slăbi cu 10-15 kg. Urmărirea constantă a sistemului de nutriție al Tatianei Malakhova nu va mai face griji supraponderal. Prin urmare, o astfel de dietă pentru pierderea în greutate devine mult feedback pozitiv.

Sistemul de nutriție al Tatyanei Malakhova nu este doar o dietă, este un mod de viață care vă va permite să rămâneți subțire și să vă mențineți greutatea, este vigoarea și tinerețea corpului, este Sanatate buna, care nu necesită restricții radicale. Însuși titlul cărții sună ca un mesaj - „Fii subțire”!

Pentru ce sunt dietele? Răspunsul pentru mulți va părea foarte simplu, deoarece esența programelor de dietă este să slăbești cu orice preț și mijloace. Așa se întâmplă de fapt. Și cum ar trebui să se întâmple?

Chestia este că un număr uriaș de diete (care sunt acum și au fost mereu la modă) dau naștere la programe și mai absurde în care oamenii își pierd o parte uriașă din sănătate împreună cu grame în plus.

Scriitoarea și nutriționistul Tatyana Malakhova nu aprobă dietele în care te limitezi la o cantitate slabă de alimente, îți înăspriți dieta și antrenamentele, umpleți litri de apă și, în același timp, linia finală se dovedește a fi de multe ori mai mică decât promis. În cartea ei „Be Slim”, Tatyana și-a prezentat propriul program de pierdere în greutate, care ia în considerare „găurile” și deficiențele în tehnici moderne, făcând mai ușor pentru femei să slăbească și protejându-și sănătatea de consecințe.

Dieta autoarei Tatyana sub numele plăcut și îndrăzneț „Prietenie” a apărut recent pe rețea, dar a câștigat deja o mulțime de recenzii pozitive. În același timp, autoarea a testat personal metodologia compilată pe ea însăși și a pierdut kilogramele în plus.

Care este diferența dintre cursul de nutriție al lui Malakhova și multe altele similare? Faptul este că autoarea invită fiecare femeie să dezvolte independent o schemă și o dietă, folosind cele mai bune practici și sfaturile ei. Astfel, meniul poate deveni gustos, hrănitor, sănătos, economic din punct de vedere financiar și eficient pentru pierderea în greutate.

Întreaga esență a dietei este dezvăluită în numele ei - „Prietenie”. Malakhova invită fiecare femeie să se uite mai atent la corpul ei, să-și cunoască mai bine nevoile și să facă „prietenie” cu el. Adică ar trebui să încetăm să-l înfometăm, să-l epuizăm cu antrenamente grele, să interzicem gustările suplimentare, să insistăm asupra unui aport crescut de lichide. Toate condițiile dure, potrivit autorului, duc la efectul opus - corpul „se închide în sine”, metabolismul este perturbat, digestia se oprește și toate acestea nu contribuie la pierderea productivă în greutate.

Autoarea sfătuiește să răsfățați organismul doar cu gustoase, sănătoase, proaspete și hrana naturala. Prin urmare, produsele stupide, industriale, chimice și cancerigene, precum și lichidele dăunătoare, nu ar trebui să fie prezente în dieta ta. Ce ingrediente ar trebui excluse, vom lua în considerare în următoarea secțiune a articolului.

este recomandabil să treceți la un sistem alimentar fracționat, să efectuați 4-5 gustări pe zi;
este interzis să mănânci noaptea, ultima data ar trebui să mănânce cu 3-4 ore înainte de culcare;
pauza dintre gustări ar trebui să fie de aproximativ 4 ore;
înainte de micul dejun, ar trebui să bei un pahar cu apă obișnuită rece, fără sare și gaz;
regimul de băut nu este strict, dar este binevenită folosirea a 4-6 pahare de lichid (inclusiv sucuri, ceaiuri și alte băuturi);
micul dejun in acest program sunt obligatorii, deoarece activeaza munca sistem digestiv, precum și metabolismul;
încercați să nu mâncați în exces, să nu muriți de foame și să nu întrerupeți dieta;
nu mâncăm același fel de mâncare de mai multe ori pe zi, dieta ar trebui să fie variată și să nu fie familiară familiei sovietice;
folosim toate băuturile cu 30 de minute înainte sau după masă, dar nu bem mâncarea în sine;
cina trebuie să fie ușoară, poate include legume fierte la abur sau înăbușite, care reduc nevoia de dulciuri;
durata dietei nu este limitată, dar când se obține rezultatul dorit în pierderea în greutate, mai multe produse interzise anterior pot fi introduse în meniu;
odihna nocturnă trebuie efectuată în același timp și să fie de cel puțin 8-9 ore;
alege carbohidrați cu indice glicemic scăzut;
ar trebui să mănânci legume proaspete sub formă de salate și tăieturi la fiecare masă;
fructele sunt întotdeauna consumate separat de alte alimente;
mâncăm alimente timp de 20 de minute sau mai mult, mestecând bine fiecare mușcătură, bucurându-ne de proces;
conținutul zilnic de calorii nu trebuie să fie sub 1200 kcal;
dacă nu faci sport și duci un stil de viață calm, cantitatea ta de grăsime pe zi nu trebuie să depășească 30 g;
nu amestecați lipide animale și vegetale în timpul unei mese.

Principalele avantaje ale dietei Malakhova:

libertate în elaborarea unui plan de dietă și în alegerea produselor pentru acesta;
ușor de tolerat, satisfăcător, hrănitor;
echilibrat din toate punctele de vedere, ceea ce elimină nevoia de a folosi suplimente alimentare și complexe de vitamine;
potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei, precum și pentru adolescenți și vârstnici;
se combină cu antrenamentul și nu se epuizează masa musculara(cu condiția să fi ales suficiente proteine și carbohidrați lenți pentru meniul zilnic);
eficient - în fiecare săptămână a dietei arde până la 2-3 kilograme în plus;
durata dietei nu este limitată, ceea ce va face posibilă atingerea obiectivelor dvs. în pierderea în greutate;
nu este nevoie să numărați caloriile, să cântăriți porții și să studiați compoziția calitativă a produselor;
dieta are un minim de dezavantaje și contraindicații;
toate produsele pentru alcătuirea meniului sunt utile și sănătoase, precum și accesibile din punct de vedere financiar;
dieta nu necesită abilități culinare, toate felurile de mâncare necesită un minim de timp și efort pentru a fi pregătite;
un meniu cu conținut scăzut de calorii vă permite să reduceți volumul stomacului, ceea ce va contribui la saturație chiar și în porții mici în viitor;
dieta ajută la întărirea sistemului imunitar și la accelerarea metabolismului.

Un set de produse pentru dieta Tatyana Malakhova, exemple de dietă

Să vorbim despre ce alimente sunt aprobate de Tatyana pentru o dietă sănătoasă și săracă în calorii și care ar trebui excluse din dietă.

Sarea, precum „moartea albă”, acționează negativ pe toate fronturile corpului și, desigur, afectează pierderea în greutate. Dacă în organism există mult acest supliment nutritiv, atunci lichidul consumat va fi reținut în celule, dând țesuturilor un aspect umflat. Din moment ce lichidul începe să zăbovească, în celule rămân cu el diverse toxine, otrăvuri, agenți cancerigeni, săruri, toxine, radicali și produse metabolice, ceea ce dă în total o creștere în greutate de până la 2 kg. Asigurați-vă că vă controlați aportul de sare, deoarece se găsește deja cu moderație în unele alimente. Încercați să evitați sosurile industriale, dressingurile, ketchup-urile, marinatele, murăturile și conservele. Și, de asemenea, din semifabricate, prăjeli, fast-food, gustări, biscuiți și chipsuri. Toate aceste produse, pe lângă sare, conțin o mulțime de grăsimi nocive, agenți cancerigeni, chimicale și aditivi industriali, precum și carbohidrați simpli care contribuie la acumularea de grăsime.

Tatyana critică, de asemenea, prezența alimentelor dulci, dulciurilor, deserturilor, prăjiturii și ciocolatei în dietă. Beneficiile unor astfel de produse sunt doar spirituale, dar dăunează siluetei și foarte mult! Dacă doriți ceva dulce, atunci este mai bine să vă permiteți câteva pătrate de ciocolată neagră naturală, ceai cu miere, fructe de pădure și fructe dulci, fructe uscate, bezele, bezele, marmeladă, jeleu. Unele dintre aceste dulciuri conțin chiar fibre alimentare, vitamine, minerale, proteine valoroase și fructoză.

Malakhova recomandă să renunțați la alimente cunoscute precum orezul alb, produsele din făină și cartofii. De ce? Din toate punctele de vedere, aceste produse au un indice glicemic ridicat, astfel încât afectează negativ greutatea din toate părțile.

De ce este alcoolul dăunător? Majoritatea acestor băuturi sunt bogate în calorii, zahăr și carbohidrați și, de asemenea, exacerbează senzația de foame, care duce inevitabil la supraalimentare. Dacă doriți cu adevărat să ridicați un toast la sărbătoare, nu vă permiteți mai mult de 2 pahare de vin de masă.

Alimentele grase, prajite, condimentate, afumate care nu aduc niciun beneficiu organismului sunt si ele daunatoare sanatatii si greutatii.

Ce să alegi atunci când alcătuiești un meniu optim și satisfăcător:

legume, verdeturi de gradina, ciuperci;
leguminoase și produse din soia;
fructe și fructe de pădure;
lactate și produse din lapte acru fără grăsimi;
fructe de mare, pește slab;
carne slabă și pasăre;
cereale integrale (hrișcă, orez brun, fulgi de ovăz);
nuci, seminte, seminte

Raportul optim de componente din meniul zilnic este următorul: proteine pe gram pentru fiecare kg de greutate umană, grăsimi de ordinul a 30-50 g (50 pentru un sportiv și o fată activă), până la 0,4 kg de fructe.

Schema de alimentare ideală de la Malakhova:
Micul dejun ar trebui să includă terci de cereale integrale și produse lactate.
Gustare - o porție de fructe separată de alte alimente.
Prânzul poate consta din legume sub orice formă, proteine animale.
Cina trebuie să fie ușoară - salată de legume proaspete și proteine.

Un exemplu de dieta „Prietenie” a Tatyanei Malakhova pentru o săptămână este enumerat mai jos. Pierderea în greutate este de aproximativ 3 kg, după care puteți repeta cursul până la obținerea rezultatelor dorite.

Bem băuturi, după cum vă amintiți, cu o jumătate de oră înainte și după masă. Este permisă folosirea sucuri de legume și fructe, nectare, smoothie-uri de fructe de pădure și băuturi din fructe, pupături și compoturi neîndulcite, ceai, decocturi din plante, băutură cu ghimbir, cafea integrală și cacao, apă minerală.

Luni.
Micul dejun constă din fulgi de ovăz cu fructe uscate și o porție mică de brânză de vaci slabă.
Gustare - 1 măr și câteva mandarine (o portocală).
Luăm prânzul cu roșii proaspete, legume la abur și piept de pui fiert.
Cina constă dintr-o salată de legume cu ouă de pui, avocado și creveți. Se imbraca salata cu zeama de lamaie si ulei de masline. După o jumătate de oră, bem un pahar de ceai verde.

Marţi.
Micul dejun este o salată de morcovi proaspeți ras, sfeclă și nuci. Mâncăm și o porție de brânză de vaci.
Gustare - salata de fructe (citrice, mere, pere, seminte de susan, avocado), asezonata cu iaurt slab neindulcit.
Pranzul consta intr-o salata de primavara, supa de fasole cu bulion de pui (nu se adauga cartofi). Se pune si o portie de hrisca si putin pui tocat (2 linguri).
Cina constă în pește la abur pe o pernă de legume, salată de varză.

Miercuri.
Luam micul dejun cu orez brun fiert cu sofran, stafide si miere. De asemenea, puneți o jumătate de grepfrut și puțină brânză de vaci.
Gustare - un pahar de fructe de pădure. După o jumătate de oră, bem un pahar de bifidoc.
Pranzul consta intr-o salata de legume, fructe de mare fierte cu linte si o felie de paine cu tarate.
Cina este o caserolă de brânză de vaci cu legume, ierburi și usturoi. După cină, bem un pahar de chefir.

Joi.
Micul dejun include terci de dovleac cu pere și fistic. Pune și brânză de vaci.
Gustare - câteva felii de pepene sau pepene verde.
Prânzul constă dintr-o salată grecească. Pentru al doilea, mâncăm sparanghel înăbușit cu ou, file de curcan la abur.
Cina constă din pește fiert, vinete înăbușite cu usturoi și iaurt.

Vineri.
Luam micul dejun cu fulgi de ovaz cu fructe uscate si nuci asezonate cu iaurt slab.
Gustare - 1 rodie mică și un măr.
Prânzul constă dintr-o salată (alge plus morcovi coreeni), supă ușoară de piure de țelină, broccoli și dovlecel. Pe al doilea se pun legumele înăbușite cu bucăți de vițel.
Cina include o omletă cu două ouă cu legume, ciuperci și brânză de soia. Se pune si salata de varza cu castraveti.

Sfârșit de săptămână pentru asta și în weekend pentru a-ți odihni corpul. În următoarele două zile, vom pregăti orice produse ne plac din meniul de 5 zile și, de asemenea, ne vom răsfăța cu deserturi sănătoase dimineața.

Și, bineînțeles, vom oferi un exemplu de meniu „semnătură” pentru 1 zi, care a fost iubit în special de fanii lui Malakhova:
Micul dejun constă din terci de fulgi de ovăz pe apă (până la 200 g).
Gustare - cocktail "Sybarite". Se prepară astfel: într-o cratiță adâncă trimitem 50 g brânză de vaci slabă, un kiwi, un sfert de grepfrut și jumătate de măr verde. Tăiați fructele în bucăți mici. Bateți amestecul rezultat cu un blender până la omogenizare, adăugând pe parcurs puțin bifidok slab după gust.
Prânzul constă din salată (jumătate de sfeclă roșie, 1 morcov mediu, ulei de măsline și nuci). Vă puteți permite și niște proteine animale (pește la abur sau piept de pui fiert).
Cina ar trebui să includă o salată ușoară de legume, cum ar fi o jumătate de morcov, o tulpină de țelină, o treime de grepfrut, suc de lămâie și semințe de susan. De asemenea, puneți 1 ou fiert de găină și o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Cum să ieși din dieta Tatyanei Malakhova

În sine, dieta este doar un program de alimentație sănătoasă, suficient de satisfăcător și echilibrat încât să nu fie nevoie să o părăsești. După ce obții rezultate, poți să revizuiești puțin meniul, să începi să mănânci paste integrale, pâine integrală, cartofi, niște prăjeli (fără crustă) și, de asemenea, uneori să te răsfeți cu dulciuri și alcool slab. De asemenea, crește puțin conținutul caloric al dietei, oprește-te la 1600-1800 kcal pe zi. După ce ați mâncat în exces, sărbătorile de sărbători și lăcomia nocturnă, faceți zile de post cu alimentele preferate. Și, bineînțeles, încercați să limitați alimentele dăunătoare menționate mai sus în articol, precum și sarea și zahărul în formă pură.

Pregătiți întotdeauna micul dejun după o dietă cu carbohidrați și satisfăcător pentru a oferi un plus de energie pentru întreaga zi. Gustările ar trebui să includă fructe, fructe de pădure și salate de legume, precum și produse lactate. Prânzul ar trebui să fie complex, să includă un fel de mâncare lichid, o garnitură (terci sau legume), produse din carne. Pentru cină, puteți mânca pește sau ouă de pui, precum și o salată ușoară de legume sau brânză de vaci.

Nu uitați de băutură - toate băuturile ar trebui să fie neîndulcite, nesărate și sănătoase. Încercați să nu beți mâncare, beți cel puțin 4 pahare de lichid pe zi.

De asemenea, după ce părăsiți dieta, ar trebui să reluați antrenamentul, jocurile active și dansul. Nu va fi de prisos să vizitați băile și saunele, zonele cu probleme de masaj.

Dezavantaje ale dietei Tatyana Malakhova, contraindicații

Mulți spun că dieta Friendship nu are dezavantaje, spun ei, niște calități pozitive și beneficii pentru sănătate. Poate da, dar haideți să ne uităm la câteva dintre nuanțe. În primul rând, în ciuda întregii diete „democratice” și „loiale”, conține un set imens de reguli și restricții diferite, care sunt greu de urmărit și greu de respectat. Pentru oamenii muncitori le este greu să urmeze o astfel de dietă, deoarece la fiecare masă se pune o salată de legume proaspete.