De ce este bine pentru femei să meargă pe bicicletă? Mersul pe bicicletă și beneficiile pentru silueta Ce să mergi pe bicicletă pentru o fată.

Nu mai calari singura sau in compania camarazilor, in timp ce ii este dor sa fie singura acasa! În cazul în care te-ai hotărât că este timpul să începi să călătorești cu prietena ta, am adunat câteva sfaturi practice pentru a ajuta la realizarea acestui lucru:

1.Bicicletă

Alegeți o bicicletă de dimensiunea potrivită. Dacă achiziția este chiar înainte, puteți ajuta la alegere. Bicicleta are nevoie de o înălțime adecvată, confortabilă și funcțională. Acordați o atenție deosebită setării. Pârghiile de frână sunt de obicei la o distanță de prindere, concepute pentru mâna unui bărbat, ar trebui să fie aduse mai aproape. Schimbatoarele ar trebui să funcționeze bine - să nu arunce lanțul pe lângă pinioane, să schimbe treptele când schimbătorul de viteze face clic și să nu se blocheze în poziții intermediare.

Pentru prima dată după mulți ani, mersul pe bicicletă este deja un test destul de dificil pentru o fată. Când ceva nu merge, acesta este un argument pentru ea în favoarea refuzului de a practica. Recomandările dvs., cum ar fi „da, totul funcționează acolo, trebuie doar să trageți / atingeți / agitați mai mult” nu vor ajuta prea mult procesul de învățare.

Pentru un călăreț experimentat, unele inexactități în funcționarea tehnicii sunt destul de înțelese, acceptabile și ușor de compensat prin cunoașterea mecanismului de funcționare și a principiului de funcționare. Pentru un începător, lucrurile arată foarte diferit. „Am apăsat și el...” - pentru a auzi acest lucru nu prea des, faceți ca toate mecanismele bicicletei să funcționeze perfect.

2.Rit și abilități

Fii pregătit pentru faptul că nu vei putea circula în ritmul tău obișnuit. Va trebui redus. Poate foarte puternic. Va fi nevoie de răbdare și înțelegere că nu pierzi timpul, ci investești în viitorul tău stil de viață și recreere activ și sănătos. Merită să începeți cu trasee simple accesibile unui începător. Și înțelegerea dvs. a expresiei „traseu ușor” poate fi, de asemenea, nevoită să se miște. „Da, aici doar eliberezi frânele și cobori, nici măcar nu trebuie să stai în spatele șei” - astfel de cuvinte pot îngrozi o creatură fragilă și credulă care a acceptat o aventură și distruge încrederea în tine ca un mentor adecvat . Ceea ce este „o chestiune neînsemnată” pentru tine poate fi un obstacol de netrecut pentru ea. Începeți cu ceva destul de elementar - de exemplu, poteci de parcare fără obstacole sub formă de rădăcini, pietre și fără modificări de cotă. Dă-i timp să se instaleze și să se obișnuiască cu asta.

3.Găsiți compania potrivită

Este mai bine să călărești singur sau în grup în care vor fi și alți începători (este de dorit să fie și fete). În compania unor bărbați duri, riști să fii între două focuri, când sub sintagma „Ei bine, băieți, putem adăuga? Și apoi țesem ca țestoasele, „tovarășii tăi vor trece dincolo de orizont. Și fetei nu-i va plăcea să se simtă ca o „oaie neagră”, incapabilă de a face față sarcinilor mărunte și să înțeleagă că te deranjează. Într-o atmosferă prietenoasă, pokatushki va fi mai calm.

4. Nu fugi

Cu un strigăt de „Oh, voi lua acest segment acum” ascundeți-vă pentru următoarea jumătate de oră, așteptați în vârful urcușului sau în partea de jos a coborârii, lăsând-o singură să facă față dificultăților. În acest fel, nu numai că îți demonstrezi puterea, ci îi oferi și un motiv grozav să se apuce de tricotat - există cel puțin mai puțină concurență. Aveți răbdare și încercați să fiți acolo - acest lucru îi va permite să învețe din urmărirea dvs. și să se simtă sprijinită. Chiar dacă va fi insuportabil de lent pentru tine. Și îmbracă-te mai cald decât în ​​călătoriile tale solo, de data asta s-ar putea să fii mai cool.

5. Fă fără violență

Nu este nevoie să apăsați. Dacă nu este interesată sau nu-i place, nu o poți face să iubească bicicleta. Poți să aștepți, să vorbești despre profesioniști și lucruri interesante care se întâmplă când ești pe bicicletă, să te oferi periodic să mergi împreună. Mai devreme sau mai târziu va apărea dorința. La fel și cu antrenamentul - acordați-i timp, nu cereți rezultate rapide și progrese, este mai bine să o lăudați pentru succesul ei. Chiar dacă crezi că sunt banale.

6. Evitați instrucțiunile inutile

Dacă te hotărăști să încerci rolul de antrenor (și acest lucru nu este deloc necesar), nu fi prea intruziv. Va avea nevoie de recomandările și sfaturile dvs., dar nu supraîncărcați informațiile din primele minute. Începeți cu unul sau două lucruri (cum ar fi schimbarea vitezelor) pe care merită să vă concentrați. Când sunt stăpâniți, treceți mai departe.

Nu trebuie să vorbești jos. Ea nu poate ajunge la tine, mai bine cobori. Și rețineți că mentorat poate fi un test pentru relația voastră, deoarece vă veți găsi într-o poziție foarte inegală. Va fi mai bine dacă faci un efort pentru ca ea să aibă o experiență plăcută din călătorie. Rămâneți aproape, creați o dispoziție pozitivă și totul se va rezolva!

Trebuie avut în vedere că într-o situație reală, multe depind de ea și de caracteristicile tale. Fiecare caz este unic și necesită o abordare și o soluție individuală. Sperăm că recomandările noastre vă vor ajuta să le găsiți pe ale dvs., să învățați să vă bucurați de ciclism împreună și să petreceți multe ore de mers împreună.

Videoclip despre ce să nu faci când mergi împreună:

Ce fată nu vrea să arate bine? Mai devreme sau mai târziu, o femeie se gândește cum să-și corecteze silueta. Majoritatea folosesc diete, dar modalitatea corectă de a face acest lucru este prin sport și o alimentație adecvată. Luați în considerare modul în care o bicicletă poate afecta silueta.

Logica femeilor este simplă: „Cu cât mai devreme, cu atât mai bine”. Dar nu există rezultate rapide fără muncă grea. Există atât de multe sporturi diferite în lume care vă permit să vă mențineți silueta într-o formă bună. Cu toate acestea, antrenamentele epuizante în sala de fitness, aerobicul de fitness epuizează corpul și abia la început provoacă o senzație de euforie.

Ciclismul este alegerea celor care vor să piardă profitabil timpul și să aibă o siluetă frumoasă. Plimbările lungi cu bicicleta afectează întregul corp în ansamblu. Dar sarcina principală merge la șolduri și fese. După ce ai condus 5-7 km, o vei simți. Bicicleta vă permite nu numai să scăpați de excesul de greutate, ci și să preveniți apariția „coajelor de portocală” în zona coapselor. În plus, plămânii, care sunt saturati cu oxigen, încep să funcționeze foarte productiv.

Luați în considerare un proces mai detaliat al impactului ciclismului asupra unei figuri feminine.

1. Rezistența generală a unui organism este antrenată.În timp, orice altă activitate fizică pe care organismul o tolerează mult mai ușor. Mulți instructori de fitness susțin că ciclismul este cea mai bună alegere de exerciții aerobice pentru femei.
2. Bicicleta este un ucigaș de grăsimi.În timpul călătoriei, mușchii fesieri sunt incluși local în lucru, care este centrul de concentrare al depozitului de grăsime la multe femei. Bicicleta este mai potrivită pentru sexul slab în ceea ce privește ajustarea siluetei (șolduri late, picioare scurte).

1. Ciclismul este un antrenament aerobic bun.În timp ce mergi cu bicicleta, poți folosi 350-500 kcal pe oră. Dacă mergi în deal, poți obține un antrenament cardio excelent, iar consumul de calorii va crește de 1,5-2 ori, în funcție de gradul de înclinare. Calculul este următorul: la sarcina maximă și o durată de antrenament de 2 ore, puteți arde până la 1000 kcal, ceea ce este egal cu 100 de grame de grăsime subcutanată.
2. Reducerea celulitei. Multe femei observă că în timpul mersului cu bicicleta, manifestarea celulitei în etapele 1-2 dispare complet cu antrenamentul regulat. Bicicleta vă permite să scăpați de rețeaua capilară de pe suprafața pielii.
3. Accelerarea metabolismului. Exercițiile regulate îmbunătățesc metabolismul, iar acesta este primul pas către pierderea în greutate și menținerea unei siluete slabe. Odată cu vârsta, metabolismul încetinește, așa că trebuie stimulat prin toate mijloacele. Un metabolism rapid este un proces accelerat de pierdere în greutate.

Pentru ca bicicleta să aducă beneficii maxime siluetei, trebuie să alegeți un model în care cadrul să fie la 10 cm sub talie. În acest caz, distribuția sarcinii pe corp va fi uniformă.

Roțile nu trebuie să fie prea mari, altfel sarcina va fi minimă, iar eficiența antrenamentului va scădea. Prin urmare, este mai bine să alegeți roți înguste cu o jantă metalică. Bicicletele din catalogul Aporta pot fi selectate cu ușurință în funcție de diametrul roților și alți parametri.

Viteza optimă pentru pierderea în greutate este de 15-20 km/h. La această viteză, ritmul cardiac ar trebui să fie de 120-150 de bătăi pe minut. În mijlocul unui antrenament, vă puteți opri și vă puteți verifica ritmul cardiac. Este important ca acesta să nu depășească 150 de bătăi pe minut. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci încărcarea curentă nu este încă pentru tine.

Este indicat să mergi cu bicicleta seara, când căldura se calmează și poți face în siguranță ceea ce îți place. Mersul pe bicicletă la temperaturi ridicate te va face să obosești mai repede și nu vei putea finaliza antrenamentul dorit. Fiind logodit dimineața, puteți să suprasolicitați și să vă simțiți lent pe tot parcursul zilei. Prin urmare, cel mai bun moment pentru ciclism este seara (după ora 19:00).

Accelerațiile (ciclul) vor îmbunătăți eficiența. Partea principală a antrenamentului poate fi condusă la o viteză confortabilă pentru tine. Dar, în cele din urmă, trebuie să dai corpului o încărcare dublă, mărind viteza la maximum. La limita posibilităților, ar trebui să mergi în 1-2 minute. O astfel de sarcină implică aproape toți mușchii. Principiul de încărcare este următorul: pedalăm la viteză maximă timp de 30 de secunde, apoi revenim la o viteză confortabilă și conducem 2 minute. Repetați acești 2 pași de 3-5 ori. Un astfel de antrenament pe intervale vă permite să utilizați energia maximă, care este consumată în principal din rezervele de grăsime.

Terenul accidentat vă permite să creșteți sarcina. Conducerea pe o pistă plată fără obstacole este un antrenament standard, dar denivelările și obstacolele necesită mai mult efort. Pentru utilizatorii avansați, puteți trece la următoarea etapă - ciclism montan. În acest caz, sarcina va fi și mai mare. Arde aproximativ 600-700 kcal pe oră. Ciclismul montan se dezvoltă într-un ritm extraordinar în rândul bărbaților și femeilor.

Cât de mult ai nevoie să mergi pentru a-ți menține silueta în formă?

Ciclismul este un sport care consumă mai puțină energie decât jogging-ul sau aerobic, așa că poți să mergi mult timp. Timpul optim este de 1-2 ore pe zi. Mușchii sunt încărcați uniform, devenind mai rezistenți. Ciclismul este posibil în fiecare zi. Merită să începeți de la 15-30 de minute, adăugând încă 10-20 de minute în fiecare zi. Dacă a doua zi după schi, mușchii și articulațiile sunt foarte dureroase, trebuie să opriți antrenamentul pentru un timp și să lăsați mușchii să se recupereze.

Alegând o bicicletă, corpul tău va fi tonifiat, dar supus unui antrenament regulat.

In special pentru
Copierea integrală sau parțială a acestui articol este interzisă.

Și vom atinge simultan mai multe întrebări pe această temă:

1. Unde să cauți bicicliști?

Deci, să începem.

Cum să-ți convingi prietena să meargă împreună pe bicicletă?

Cu siguranță, mulți dintre voi, fiind într-o relație cu o fată, v-ați gândit cât de minunat ar fi pentru voi doi și vă bucurați și mai mult de plimbări. Din păcate, nu toate fetele împărtășesc acest hobby în toată măsura, sau nu îl iau deloc în serios. Este bine când ei îi place la fel de mult ca și ție și ai o armonie deplină și un hobby comun sau chiar un interes sportiv.

De exemplu, vrei ca prietena ta să meargă cu tine și prietenii tăi. Cum să-i insufleți acest hobby și merită să vă deranjați cu el?

Să ne uităm la primul caz. Ești îndrăgostit nebunește de o bicicletă, este hobby-ul tău sau doar plimbări obișnuite cu prietenii. Prietena ta este indiferentă la asta, pentru ea este ceva de genul adunărilor în garaj sau la pescuit, unde se adună doar bărbați și nimic mai mult. Călătoriile tale pentru ea într-un singur loc sunt cel mai probabil, la fel și pentru tine întâlnirile ei cu prietenii, unde se discută despre eroii seriei de săpun sau noile culori de ruj din catalogul Avon.

Bineînțeles, îi poți spune în speranța că pasiunea ta îți va împărtăși pasiunea, îi poți spune mult timp și despre beneficiile mersului cu bicicleta pentru sănătatea corpului etc. și așa mai departe. Dar, cel mai probabil, nimic bun nu va ieși din asta cu un grad ridicat de probabilitate. Ea, desigur, pentru a nu te jigni, poate călări de câteva ori și cel mai probabil se va termina. Bicicleta ei va fi în colț, iar tu vei merge în continuare singur sau cu prietenii. În această situație, nu mai poți face nimic, pentru că. fata nu are motivație, nici interes pentru hobby-ul tău și este puțin probabil să se urce vreodată la volanul unei biciclete.

Încercați poate acest truc: la plimbările cu bicicleta în orașul dvs., faceți fotografii mai generale, în care trebuie să fie prezente fetele cicliste. Când iubita ta îi vede, poate apărea gelozia în ea și aceasta va fi motivația ei să călătorească cu tine pentru a ține rivalii departe de tine. Dacă nu vedeți nicio reacție la aceste fotografii, atunci cel mai probabil ar trebui să începeți să vă uitați în mod special la bicicliștii din mișcarea dvs.

Acum să ne uităm la al doilea caz, când iubitei tale îi place hobby-ul tău, dar spune că nu știe să meargă pe bicicletă, dar i-ar plăcea să meargă cu tine.

În această situație, totul pare mult mai simplu. Trebuie doar să cumpărați una nouă sau să asamblați o bicicletă simplă din piese vechi și să vă asumați întreaga responsabilitate pentru antrenamentul iubitei. Când ea a stăpânit pe deplin bicicleta și va sta cu încredere în șa, o puteți lua în siguranță cu dvs. în plimbări și vă puteți petrece timp minunat împreună.

Și acum îmi voi exprima părerea. Desigur, relația fiecăruia este diferită și situațiile pot diferi în consecință. Dar în ceea ce mă privește, prefer să călăresc singură și uneori cu prietenii. Pentru mine, aceasta este o vacanță, atât de la serviciu, cât și din viața personală. Când locuiți cu o fată, sunteți în permanență împreună: faceți treburi casnice, plimbându-vă, dormiți etc. Și dacă și voi mergeți împreună, atunci este deja încordat, ca pentru mine.

Și aici ideea nu este că fata este rea sau bună, ci ideea este spațiul personal și eliberarea emoțională. Trebuie să te poți odihni de tot și de toată lumea. Îmi place foarte mult să fiu singură uneori și, dacă merg și cu bicicleta, atunci aceasta este în general o relaxare completă a creierului. Și nu mi-aș dori ca prietena mea să mă forțeze în astfel de momente.

În primele etape ale unei relații, când tocmai v-ați cunoscut și ați început să vă întâlniți, dar nu locuiți încă împreună, mersul pe bicicletă împreună poate fi chiar o aventură și poate adăuga romantism relației tale în curs de dezvoltare. Dar și aici trebuie să poți să nu exagerezi, astfel încât să nu devină plictisitor și prietena ta sau să nu-ți pierzi interesul pentru asta. Mă refer la plimbări comune. Ei bine, cred că ne-am ocupat de asta. Să mergem mai departe.

Unde să cauți bicicliști?

Acum luați în considerare următoarea întrebare: unde să căutați fete bicicliste pentru băieții care ar dori să meargă în perechi? Răspunsul la această întrebare se află la suprafață și totul este mult mai simplu decât crezi.

Ei bine, în primul rând, poți găsi un biciclist pe o rețea de socializare, într-o comunitate de biciclete din orașul tău. Acesta este cel mai simplu mod, dar nu cel mai eficient. Deși poți încerca să-i scrii fetei și să-i oferi o plimbare cu bicicleta împreună.

În al doilea rând, cel mai bun mod de a cunoaște o fată ciclistă este să vii la diferite evenimente, cum ar fi zile de ciclism, la unele competiții sau misiuni și, de asemenea, să participi la plimbări cu bicicleta de weekend în orașul tău. La aceste adunări, ești obligat să cunoști pe cineva.

Ei bine, a treia cale, pentru cei cărora nu le plac companiile de mișcare și zgomotoase. Strategia este foarte simplă și deloc complicată și constă în faptul că vei fi în rolul unui vânător care-ți caută prada. În termeni simpli, mergi singur prin oraș, de preferință undeva în parc și ai grijă de fetele singure pe bicicletă. Și astfel fă cunoștință cu cea care îți place cel mai mult.

Și cel mai simplu mod de a găsi un motiv pentru a te întâlni. De exemplu, conduceți și spuneți: „Bună, am observat că lanțul tău este prost lubrifiat, am doar un tub de lubrifiant. Să vă facem călătoria mai plăcută?”, sau ceva de genul. Cred că înțelegi.

Ei bine, asta s-a rezolvat. Să vorbim acum dacă merită să începi o relație cu o fată ciclistă?

Merită să începi relații cu bicicliștii?

Dacă ești suficient de norocos să întâlnești o astfel de fată, atunci nu anula pentru a te bucura din timp. La început, cel mai probabil totul va fi bine pentru tine și te vei bucura că v-ați găsit și că aveți un hobby comun.

După ce trece perioada de bomboane-buchet, iar nivelul de endorfine din corpul tău revine la normal, atunci cu un grad mare de probabilitate te va tensiona și vei dori să călărești singură sau să începi să privești spre alte fete. Sau invers, iubita ta va începe să arunce o privire la alți băieți în uniforme de bicicletă strâns.

Este bine dacă relația ta are succes și se dezvoltă în ceva mai mult. Personal, cunosc câteva exemple de familii puternice de ciclism din orașul meu. Am prieteni foarte buni, Yulia și Anton, uneori mergem împreună. Băieți foarte pozitivi și amabili. Așa că, acum câțiva ani, s-au întâlnit într-una dintre plimbările noastre și, cumva, totul s-a întors foarte repede pentru ei. Am patinat constant împreună, apoi s-au căsătorit după un timp. Yulia are o fiică adultă care merge și ea pe bicicletă. Una peste alta, familia perfectă. În vremea noastră, acesta este un caz rar în care totul merge atât de bine, dar conform statisticilor, cel mai adesea chiar și cuplurile cu un hobby comun nu se înțeleg întotdeauna mult timp din cauza diferitelor motive și circumstanțe ale vieții.

Deci băieți, aici nu vă sfătuiesc nimic. Și dacă merită să începi o relație cu o fată ciclistă, îți voi spune asta - merită cu siguranță încercat, apoi cum va cădea cardul și timpul va spune. Dacă vrei să-mi știi părerea, atunci mi-ar plăcea să am o astfel de fată, dar numai dacă ea nu-mi îngrădește libertatea și impune constant plimbările.

După cum am spus mai sus, prefer să călătoresc singură. Și nicio fată nu poate oferi acele emoții și senzații atunci când ești singur cu natura și gusti fiecare secundă din armonia și beatitudinea ei. Acesta este un sentiment special și bicicleta este exact instrumentul care îți permite să surprinzi aceste momente și să te bucuri de ele singur cu tine.

Ei bine, prieteni, acestea au fost toate gândurile mele pentru azi. Știu că cineva va fi de acord, iar cineva, dimpotrivă, mi se va împotrivi și nu văd nimic rău în asta. Toți avem doar perspective diferite asupra vieții.

Sper că te-a interesat. Asigurați-vă că scrieți comentariile voastre, m-ar interesa să vă cunosc părerea. Adaug si o versiune audio a acestui articol, daca cuiva ii este lene sa citeasca multe carti, multumesc tuturor pentru atentie si ne vedem in curand pe paginile blogului.

Până acum, unii dintre noi tratăm sarcina aproape ca pe o dizabilitate și le sfătuiesc viitoarele mămici să se odihnească și să se odihnească.

Dar sarcina nu este un motiv pentru a abandona complet antrenamentul și exercițiile.

Menținerea unei forme fizice bune în timpul sarcinii nu este doar posibilă, ci pur și simplu necesară pentru sănătate. Mamele moderne știu bine că sănătatea copilului lor nenăscut depinde de starea propriei lor sănătate. Alimentație echilibrată adecvată, menținerea în formă - totul servește la atingerea scopului principal: o naștere naturală bună.

Înainte de a începe exercițiile fizice sau de a continua plimbările obișnuite, este necesar să consultați un medic, deoarece încă există contraindicații - probleme obstetricale și ginecologice (poziția necorespunzătoare a fătului, amenințarea avortului spontan și a nașterii premature) sau diferite boli (tensiune arterială crescută, boli de inimă, insuficiență renală și altele).

La multe cursuri de pregătire pentru naștere, cu siguranță vi se va oferi un set de exerciții special dezvoltate de specialiști pentru gravide. Diverse exerciții pregătesc anumite grupe musculare pentru travaliu.

Dar multe femei însărcinate vor să fie mai active, mai mobile. Nu sunt suficient de complexe de exerciții de două ori pe săptămână. Cele mai optime activități în timpul sarcinii sunt mersul pe jos, înotul, mersul cu bicicleta, yoga, Pilates, aerobic moderat.

Mersul cu bicicleta nu pune foarte mult stres asupra articulatiilor, asa ca poti continua sa mergi cu bicicleta pe aproape toata perioada sarcinii.

Începând din al doilea trimestru, este de dorit să încetinești puțin ritmul de conducere și să eviți suprasolicitarea și deshidratarea.

Când mergeți cu bicicleta, precum și în alte sporturi, principalul lucru este să distribuiți corect sarcina. În acest caz, este mai bine să subestimezi decât să exagerezi. Dacă simțiți disconfort și nu aveți încredere în propriile abilități, este mai bine să opriți activitățile sportive. Ai mai multă încredere în sentimentele tale interioare în timp ce mergi. Dacă te simți încrezător în șa, poți face o plimbare cu bicicleta, dar nu singur, ci cu prietenii sau familia.

Fiți conștienți de faptul că simțul echilibrului este perturbat și vă poate fi dificil să vă urcați și să coborâți pe bicicletă. În plus, acum nu trebuie să cazi deloc - pentru că poți face rău copilului.

Desigur, mersul pe o bicicletă bine unsă este o adevărată plăcere. Principalul lucru este să creșteți treptat sarcina. În primele zile, nu trebuie să conduceți mult pentru test. Încercați să conduceți în trepte joase, pedalele în acest mod se rotesc fără efort. Și faptul că bicicleta se mișcă cu o viteză mică, nu vă faceți griji pentru asta. Dacă nu există disconfort, puteți crește gama de călătorii. Dacă dați peste o porțiune de drum cu urcare dificilă, este mai bine să o plimbați.

Principalul argument al medicilor împotriva unei femei însărcinate care merge pe bicicletă este posibilitatea apariției unor situații periculoase pe drum, când frânarea bruscă sau o cădere poate duce la moartea unui copil. Tremuratul este, de asemenea, un factor negativ care afectează negativ sănătatea unei femei.

Nu există nicio obiecție la primul argument. Dacă conduceți în centrul unei autostrăzi, frânați brusc, derapați la colțuri sau faceți ciclism montan. Alegeți rute cu trafic mai puțin aglomerat, cu suprafețe de drum mai netede, aveți grijă. În general, respectați toate regulile, ca și înainte, atunci când nu erați însărcinată. Tremuratul este o senzație neplăcută. Dar cred că în transport simțim mai multe vibrații decât pe o bicicletă pe un drum de țară.

În orice caz, ciclismul este un sport acceptabil, deși cu unele rezerve, pentru gravide. Dacă aveți experiență, puteți continua cu riscul de a cădea în minte (alegeți doar pante sigure!). Cu siguranță nu merită să mergi pe bicicletă pentru prima dată în timpul sarcinii. Dar, în acest caz, bicicletele de exerciții sunt o alternativă excelentă la mersul obișnuit!

Este deosebit de util pe vreme rea. La sfârșitul sarcinii, în ultimele 2-3 luni, ar trebui să folosești și doar o bicicletă de exerciții.
Avantajele cărora sunt: ​​capacitatea de a regla timpul cursurilor, încărcarea, absența riscului de cădere, toate acestea vă permit să începeți cursuri pentru femeile însărcinate care nu au mai fost implicate anterior în ciclism.

Sanatate voua - viitoare mamici, si voie buna!!!

Ciclismul nu este doar o activitate sănătoasă, ci și o distracție plăcută, mai ales dacă se desfășoară într-o companie prietenoasă. Multe doamne sunt convinse că, făcând ciclismul obișnuit, vor scăpa de multe probleme. Cu toate acestea, ciclismul nu este un panaceu pentru toate bolile pentru femei. Vă oferim să vă dați seama care sunt beneficiile și daunele mersului pe bicicletă și cum să mergeți corect pe bicicletă pentru a vă atinge obiectivul dorit, fie că este vorba de a pierde în greutate sau de a vă simți bine.

De ce este bine să mergi pe bicicletă

Faptul că orice sport este capabil să beneficieze organismul, dacă este făcut corect, este o axiomă. Să nu ne certăm cu această afirmație și să vorbim despre cum este bine sănătății mersul cu bicicleta.

• Tonusului muscular. În timpul mersului cu bicicleta, o serie de mușchi sunt antrenați, inclusiv spatele, fesele, picioarele. Dar pentru majoritatea acestor mușchi, ciclismul este doar un exercițiu de susținere. Adică, este aproape imposibil să le „pompezi” mergând cu bicicleta, dar le poți menține în formă bună. Apropo, inima este unul dintre acești mușchi, așa că mersul pe bicicletă este bun pentru sistemul cardiovascular.
• Intensificarea circulației sanguine și saturarea celulelor cu oxigen.În timp ce mergi cu bicicleta, plămânii funcționează mai bine, inhalând mai mult aer. Este util pentru inimă și vasele de sânge, inclusiv vasele creierului. Ca urmare, activitatea intelectuală se îmbunătățește, memoria și atenția sunt restaurate. Pielea ta are nevoie și de oxigen, așa că mersul pe bicicletă poate fi de ajutor pentru a-ți menține pielea tânără.
• Stimularea dispoziției. Se observă că mersul pe bicicletă ajută la ameliorarea tensiunii nervoase, la îmbunătățirea dispoziției. În timp ce picioarele tale lucrează, sufletul tău se odihnește. Dacă în acest moment veți fi înconjurat de peisaje frumoase, veți obține și mai multă plăcere din mers cu bicicleta.
• Accelerarea metabolismului. Metabolismul în timpul ciclismului este accelerat. De aceea, după ce mergi cu bicicleta, vrei să mănânci atât de mult. Mai mult, accelerarea metabolismului în timpul pedalării rapide persistă câteva ore după o plimbare cu bicicleta.
• Arderea caloriilor. Pedalând, cheltuiești multă energie, drept urmare ai șansa de a te despărți de acele kilograme în plus. În acest sens, mersul pe bicicletă este comparabil cu jogging-ul de dimineață. Diferența este că, în timp ce mersul pe bicicletă pentru pierderea în greutate ar trebui să fie mai lung, dar sunt mai distractive și necesită mai puțin efort decât alergarea.
• Prevenirea venelor varicoase. S-a observat că femeile pasionate de ciclism aproape niciodată nu suferă de această boală.

De asemenea, trebuie spus că ciclismul are un efect general de întărire asupra corpului unei femei, ceea ce o face mai puțin predispusă la diverse boli și mai rezistentă la stres.

Posibile daune ale ciclismului

Dacă întrebați de ce este periculos mersul pe bicicletă, primul lucru care vă vine în minte este posibilitatea de accidentare. De fapt, entorsele și entorsele sunt și mai frecvente atunci când alergați decât atunci când mergeți cu bicicleta. Bicicliștii sunt mai predispuși să se rănească în accidente rutiere sau atunci când își supraestimează capacitățile și vor să-i surprindă pe alții cu trucurile lor. Dacă rămâi înțelept, respectă regulile de circulație și folosește echipamentul necesar, atunci mersul cu bicicleta nu te va duce cel mai probabil la camera de urgență. Cu toate acestea, încă poate face rău. Să vedem ce este cu adevărat periculos mersul pe bicicletă.

• Exacerbarea bolilor cronice. Ca orice alt sport, ciclismul are contraindicații. Dacă nu respectați recomandările experților, afecțiunile în care ciclismul este contraindicat se vor face simțite aproape sigur. În unele cazuri, problema constă în incapacitatea de a calcula puterea lor. Bolile devin apoi agravate din cauza congestiei. Este deosebit de periculos să supraîncărcați inima. De aceea, experții recomandă să porți un monitor de puls în timpul antrenamentului și să nu te bazezi pe propriile sentimente.
• intoxicație corporală. Dacă mergi cu bicicleta nu în natură, ci pe drumuri aglomerate sau în jurul orașului, atunci nu va trebui să respiri aer curat, ci gaze de eșapament și alte lucruri urâte. În loc de beneficii, un astfel de ciclism va aduce un rău evident organismului.
• Amorțeală a extremităților, dezvoltarea sindromului de tunel carpian. Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană călărește incorect, cu brațele puternic îndoite și o sarcină mare cade pe articulațiile încheieturii mâinii. Ca urmare, nervul median este afectat. Simptome - amorțeală a degetelor, arsură, durere la degete și încheieturi.
• Stagnarea sângelui în pelvis, boli ale sistemului genito-urinar. Se crede că aceste probleme amenință doar bărbații, dar, de fapt, pentru o femeie, stagnarea sângelui în pelvis este plină de boli ale sistemului urinar. Problema este rezolvată prin selectarea corectă a unei biciclete (cadru, șa), reglare. Echipamentul potrivit va ajuta, de asemenea. Dacă bicicleta ta se potrivește și este reglată corect, riscul problemelor de mai sus va fi minim. Principalul lucru nu este să ignorați soneriile de alarmă, ci să aflați ce este în neregulă pentru a îmbunătăți situația.
• Durere în articulația genunchiului. Adesea cauzată de mersul cu genunchii goi pe vreme rece. Pentru a proteja genunchii, există încălzitoare speciale, nu ezitați să le folosiți. Dacă ai fost diagnosticat cu artrită sau ceva asemănător, niciun medic nu te va sfătui să te apuci de ciclism.

Concluzia este clară: deteriorarea bicicletei este posibilă, dar dacă o conduceți corect, este puțin probabil să apară aceste probleme.

Contraindicații pentru ciclism

Explicând modul în care o bicicletă poate dăuna, am spus deja că bicicliștii care au contraindicații pentru ciclism sunt expuși riscului. Deci, iată o listă de probleme în care este mai bine să uiți de ciclism:

• scolioza coloanei vertebrale de grad moderat sau ridicat;
• procese degenerative-distrofice pronunțate sau chiar moderate la nivelul coloanei vertebrale, articulațiilor. Acest grup de afecțiuni este extins. Include osteoporoza, hernia de disc și boli similare comune cu care este cel mai bine să nu glumiți;
• orice boli ale articulațiilor și ale coloanei vertebrale în timpul exacerbarii lor;
• prolaps de rinichi;
• exacerbarea bolilor cronice;
• astm bronsic;
• miopie ridicată;
• epilepsie;
• hipertensiune arteriala;
• boli grave ale sistemului cardiovascular, inclusiv atac de cord, angina pectorală, aritmie, boli de inimă;
• căldură;
• încălcări ale coordonării;
• interventie chirurgicala recenta (de obicei se impune un tabu timp de 6-12 luni).

Datorita tremuratului inevitabil in timpul mersului cu bicicleta, este categoric contraindicat femeilor insarcinate.

Cum să mergi corect pe bicicletă

Pentru ca ciclismul să aducă doar o bună dispoziție și să nu provoace rău, trebuie să cunoașteți câteva reguli.

1. Nu neglijați alegerea cel puțin a echipamentului minim necesar. Veți avea nevoie de pantaloni strâmți (jabiere, pantaloni scurți de bicicletă), un tricou (de preferință strălucitor), adidași cu o bandă adâncă, mănuși, o cască. Pantaloni scurți de ciclism, ochelari de protecție, genunchiere speciale, un rucsac care se potrivește perfect la spate nu vor fi de prisos.
2. Reglați-vă bicicleta.Șaua trebuie să fie paralelă cu solul sau să aibă o pantă minimă. Înălțimea acestuia trebuie să fie astfel încât piciorul care apasă pe pedala inferioară să fie ușor îndoit sau, mai bine, îndreptat, iar piciorul să se așeze complet pe pedală. Dacă mâna, antebrațul și umărul sunt aliniate, ghidonul se află la înălțimea corectă.
3. Învață sau repetă regulile de drum reglarea ciclismului.
4. Alegeți cadența potrivită. Dacă mergeți cu bicicleta pentru un ton general, pedalarea adesea nu este necesară. Dacă vrei să slăbești, frecvența de rotație ar trebui să fie medie sau frecventă (cifra optimă este de 80-90 de rotații pe minut). De obicei, la această viteză, se atinge o viteză de 15-25 km/h.
5. Alegeți drumul potrivit. Este mai bine să conduceți pe un drum plat sau pe teren cu teren neted. Autostrăzile cu trafic aglomerat și drumurile de țară denivelate „gropi” nu sunt cea mai bună alegere, mai ales pentru un începător.
6. Creșteți treptat sarcina. Pentru început, este suficient să călăriți timp de 15-20 de minute pe zi, ulterior durata de ciclism poate fi mărită la 1,5 ore, apoi vor deveni cât mai eficiente.
7. Nu te tortura. Nu trebuie să mergeți cu bicicleta pe vreme rea (nămol, ploaie, aer geros, căldură) și nici în cazurile în care nu simțiți bine sămânța.
8. Monitorizați starea corpului dvs. Asigurați-vă că cumpărați un monitor de ritm cardiac și monitorizați-i citirile în timp ce mergeți cu bicicleta. În mod ideal, frecvența sa nu ar trebui să depășească 120-130 de bătăi pe minut, în cazuri rare, este permisă o creștere scurtă a ritmului cardiac de până la 140 de bătăi pe minut. Daca inima ta nu se incadreaza in aceste limite, ciclismul iti este contraindicat, incearca sa gasesti o activitate mai sigura.

Fără a neglija regulile ciclismului, veți obține o adevărată plăcere din mers pe bicicletă și vă veți îmbunătăți sănătatea. În plus, veți deveni mai zvelt - ciclismul obișnuit vă permite să pierdeți până la 5 kg într-o lună.

Ciclismul nu este cea mai rea alegere de recreere pentru cei care caută să ducă un stil de viață activ. Cu o organizare corectă a antrenamentului, ciclismul va contribui și la pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest sport nu este arătat tuturor. Înainte de a face ciclismul dvs. hobby, asigurați-vă că vă consultați medicul.