Bărbații care sunt implicați în fitness și culturism acordă multă atenție exercitării brațelor. În mod obișnuit, accentul se pune pe biceps și triceps, iar antebrațul este neglijat, deoarece primește o oarecare stres în timpul aproape oricărui exercițiu pentru braț. Mușchii mari ai umerilor sunt buni, dar pentru ca brațele să fie pe deplin dezvoltate și să arate cu adevărat puternice, trebuie să lucrezi separat antebrațul. Mușchiul brahioradial este cel mai mare mușchi al antebrațului. Astăzi vom vorbi despre pregătirea lui.
Informații generale
Al doilea nume pentru mușchiul brahioradial este brahioradial. Funcția sa din punct de vedere anatomic este de a flexa brațul la articulația cotului. Mușchiul este situat pe partea exterioară a antebrațului și se atașează de marginea exterioară a humerusului.
Mușchiul brahioradial dezvoltat conferă brațelor un aspect atletic, masculin, dar acesta nu este cel mai important lucru. Cu antrenamentul muscular regulat, capacitățile bicepsului cresc, ceea ce este cu siguranță un bonus util. Așa că cu siguranță merită să antrenezi acest mic mușchi.
Chiar și o simplă agățare vă va permite să lucrați brahioradialis pe bara orizontală. Apucați bara orizontală cu o prindere în sus, depărtată la lățimea umerilor și încercați să agățați cât mai mult posibil. Și vei simți cum este munca antebrațului.
Desigur, o modalitate mai eficientă de a te antrena pe bara orizontală, care, pe lângă antebraț, implică și bicepșii și spatele, sunt tragerile. Dacă doriți să dezvoltați mușchiul brahioradial, alegeți tracțiuni cu o prindere dreaptă și îngustă.
Locul în programul de pregătire
Pentru ca mușchii să se dezvolte armonios și să se relaxeze, trebuie să faceți exerciții conform unui program clar. După cum știți, bicepșii și tricepșii și, într-adevăr, toți mușchii antagoniști, sunt lucrați în zile diferite. Mușchiul brahioradial lucrează cu bicepsul, așa că trebuie să-i antrenezi în aceeași zi. Apoi a doua zi mușchii se vor recupera și vor fi gata să lucreze din nou.
Nu este indicat sa antrenezi bicepsul intr-o zi si brahioradialul in alta. Acest lucru va duce la oboseală cronică a antebrațului. La urma urmei, în prima zi va primi o sarcină indirectă, iar în a doua - una directă. Deoarece mușchii antebrațului obosesc mai repede decât mușchii umerilor, aceștia ar trebui lăsați la sfârșitul antrenamentului.
Ce să faci dacă te doare?
Uneori se întâmplă ca mușchiul brahioradial să doare. Cum să o tratezi? Aceasta este o întrebare frecventă printre începători. După cum am menționat deja, durerea acestui mușchi în cele mai multe cazuri este cauzată de un plan de antrenament prost conceput. O cantitate mare de acid lactic se acumulează în mușchi și „doare” la prima încărcare. Problema poate fi rezolvată simplu - mușchii trebuie să li se acorde câteva zile de odihnă. În acest timp, sportivul va avea timp să-și revizuiască programul de antrenament.
Pentru un efect mai mare, puteți unge mușchiul cu ceva unguent pentru vânătăi. Dacă nu ajută, ar trebui să consultați un medic; poate exista o încordare musculară.
Sport și fitness
Mușchiul brahioradial: antrenament. Cum să pompați?
8 octombrie 2016Bărbații care sunt implicați în fitness și culturism acordă multă atenție exercitării brațelor. În mod obișnuit, accentul se pune pe biceps și triceps, iar antebrațul este neglijat, deoarece primește o oarecare stres în timpul aproape oricărui exercițiu pentru braț. Mușchii mari ai umerilor sunt buni, dar pentru ca brațele să fie pe deplin dezvoltate și să arate cu adevărat puternice, trebuie să lucrezi separat antebrațul. Mușchiul brahioradial este cel mai mare mușchi al antebrațului. Astăzi vom vorbi despre pregătirea lui.
Informații generale
Al doilea nume pentru mușchiul brahioradial este brahioradial. Funcția sa din punct de vedere anatomic este de a flexa brațul la articulația cotului. Mușchiul este situat pe partea exterioară a antebrațului și se atașează de marginea exterioară a humerusului.
Mușchiul brahioradial dezvoltat conferă brațelor un aspect atletic, masculin, dar acesta nu este cel mai important lucru. Cu antrenamentul muscular regulat, capacitățile bicepsului cresc, ceea ce este cu siguranță un bonus util. Așa că cu siguranță merită să antrenezi acest mic mușchi.
Pentru a antrena mușchii antebrațului și, în special, ai brahioradialului, folosiți gantere, o bară, o bară orizontală sau aparate speciale de exercițiu. Uneori se folosesc echipamente sportive, cum ar fi expansoare pentru încheietura mâinii și role pentru încheietura mâinii. Există și metode indirecte de lucru a mușchiului brahioradial. Acestea includ: practicarea sporturilor cu brățări cântărite, lucrul cu un sac de box în timp ce purtați mănuși cântărite și săritul cu o coarda de sărit cântărită. Prin urmare, oricine dorește să lucreze la brahioradial o poate face cu ușurință chiar și acasă.
În acest caz, buclele cu ciocan sunt perfecte. Sunt destul de simplu de executat. Poziția de pornire - stând în picioare sau așezat pe o bancă cu gantere în mâini. Spatele este drept, brațele drepte, palmele îndreptate spre corp. Mâna cu o ganteră seamănă cu un ciocan, de unde provine și numele exercițiului. Odată cu expirația, brațele sunt îndoite spre umeri (simultan sau alternativ). Nu are rost să vă legănați. Greutatea ganterelor trebuie selectată astfel încât a zecea îndoire să fie dificilă.
Un alt exercițiu care vă permite să antrenați brahioradialul folosind gantere este buclele Zottman. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Și aici trebuie să vă îndoiți brațele. Singura diferență este că în timpul îndoirii brațele sunt întoarse cu palmele îndreptate spre corp, iar în timpul coborârii - cu palmele îndreptate spre podea. În consecință, în prima fază a mișcării funcționează bicepsul, iar în a doua - mușchiul brahioradial. Mișcarea trebuie făcută lent, fără smucituri, mai ales faza a doua.
Exercițiul brahioradialului cu o mreană
Mreana oferă, de asemenea, o oportunitate de a lucra mușchiul brahioradial. Buclele de prindere deasupra capului sunt potrivite pentru aceste scopuri.
Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Proiectilul este luat cu o prindere de lățime medie. Pe măsură ce inspiri, trebuie să ridici mreana la piept, îndoind brațele. Pe măsură ce expirați, coborâți mreana sub control, încercând să simțiți mușchii lucrând. În esență, aceasta este aceeași mișcare ca în a doua fază a buclelor Zottman.
Tracții pentru mușchiul brahioradial
Acesta este poate cel mai simplu mod de a lucra acest mușchi, deoarece există o bară transversală în aproape fiecare curte. Nu neglijați exercițiile pe bara orizontală, deoarece acest exercițiu simplu de lucru cu propria greutate vă permite să vă pompați aproape întregul corp. Apropo, cu cât bara orizontală este mai largă, cu atât antebrațul este mai implicat, deoarece, printre altele, este și responsabil pentru puterea de prindere.
Chiar și o simplă agățare vă va permite să lucrați brahioradialis pe bara orizontală. Apucați bara orizontală cu o prindere în sus, depărtată la lățimea umerilor și încercați să agățați cât mai mult posibil. Și vei simți cum este munca antebrațului.
Desigur, o modalitate mai eficientă de a te antrena pe bara orizontală, care, pe lângă antebraț, implică și bicepșii și spatele, sunt tragerile. Dacă doriți să dezvoltați mușchiul brahioradial, alegeți tracțiuni cu o prindere dreaptă și îngustă.
Locul în programul de pregătire
Pentru ca mușchii să se dezvolte armonios și să se relaxeze, trebuie să faceți exerciții conform unui program clar. După cum știți, bicepșii și tricepșii și, într-adevăr, toți mușchii antagoniști, sunt lucrați în zile diferite. Mușchiul brahioradial lucrează cu bicepsul, așa că trebuie să-i antrenezi în aceeași zi. Apoi a doua zi mușchii se vor recupera și vor fi gata să lucreze din nou.
Nu este indicat sa antrenezi bicepsul intr-o zi si brahioradialul in alta. Acest lucru va duce la oboseală cronică a antebrațului. La urma urmei, în prima zi va primi o sarcină indirectă, iar în a doua - una directă. Deoarece mușchii antebrațului obosesc mai repede decât mușchii umerilor, aceștia ar trebui lăsați la sfârșitul antrenamentului.
Ce să faci dacă te doare?
Uneori se întâmplă ca mușchiul brahioradial să doare. Cum să o tratezi? Aceasta este o întrebare frecventă printre începători. După cum am menționat deja, durerea acestui mușchi în cele mai multe cazuri este cauzată de un plan de antrenament prost conceput. O cantitate mare de acid lactic se acumulează în mușchi și „doare” la prima încărcare. Problema poate fi rezolvată simplu - mușchii trebuie să li se acorde câteva zile de odihnă. În acest timp, sportivul va avea timp să-și revizuiască programul de antrenament.
Pentru un efect mai mare, puteți unge mușchiul cu ceva unguent pentru vânătăi. Dacă nu ajută, ar trebui să consultați un medic; poate exista o încordare musculară.
Bărbații implicați în culturism dedică mult efort pentru a-și pompa mușchii brațelor. Umerii dezvoltați și puternici arată impresionanți, dar pentru ca brațele să pară cu adevărat puternice și armonioase, trebuie să antrenezi mușchiul brahioradial. Nu toți sportivii îi acordă atenție, deși beneficiile lucrului cu acest mușchi sunt de neprețuit pentru un atlet. Sarcina asupra acestuia va crește volumul antebrațului și, cu un efort adecvat, va face brațele cu adevărat impresionante.
Mușchiul brahioradial sau brahioradial este cel mai mare mușchi al antebrațului. Funcția sa anatomică este de a flexa antebrațul la articulația cotului. Este situat pe partea exterioară a antebrațului, atașat de marginea exterioară a humerusului.
Trebuie menționat că mușchiul brahioradial vă permite să obțineți nu numai efectul vizual al brațelor mari. Cu antrenamentul regulat, funcționalitatea bicepsului crește - un fel de „bonus” pentru atlet. Numărul de greutăți ridicate crește. Astfel, mușchiul brahioradial este demn de atenție și timp pentru exerciții individuale din programul de antrenament.
În mod tradițional, pentru mușchii antebrațului și, în special, a brahioradialului, se folosesc gantere, mrene sau aparate speciale de exercițiu. Exercițiile pe bara orizontală, precum și echipamentele sportive concepute special pentru îmbunătățirea mâinilor - un expandator pentru încheietura mâinii și o rolă pentru încheietura mâinii - sunt utile pentru atingerea obiectivului. Există, de asemenea, metode indirecte care încarcă mușchiul brahioradial - o brățară de cauciuc care se poartă la încheieturi în timpul antrenamentului, un sac de box cu mănuși cântărite și o frânghie de sărit cântărită. Prin urmare, răspunsul la întrebarea „cum să pompați mușchiul brahioradial acasă” nu poate fi decât pozitiv, având în vedere varietatea și disponibilitatea metodelor.
Cum să pompați mușchiul brahioradial cu gantere
- Puteți să vă ridicați sau să vă așezați în timp ce efectuați exercițiul. Ganterele trebuie ținute cu ambele mâini coborâte, cu palmele întoarse spre interior, spre corp. Inspiră, îndoaie brațele, ridicând ganterele până la umeri. La sfârșitul mișcării, expirați. Încercați să nu vă legănați tot corpul în același timp. Dacă nu puteți face fără balansare, atunci ar trebui să reduceți greutatea ganterelor.
- Sportivul stă. Brațele sunt coborâte spre corp, palmele sunt întoarse spre interior. Inspiră, ține-ți respirația și în acest moment îndoiește-ți brațele la articulația cotului, întorcând simultan mâna spre tine și ridicând cotul. Când termini mișcarea, expiră. Efectuați alternativ cu fiecare mână.
Antrenament cu mreană
- În poziție în picioare, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Folosiți o prindere deasupra capului. Mâinile sunt coborâte. Inspirând, îndoiți încet antebrațele pentru a ridica mreana. Expiră și coboară-l. Toate mișcările trebuie efectuate cu atenție, fără a se apleca și evitând graba.
- În poziție în picioare, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Folosiți o prindere sub mână cu mâinile în jos. Inspirând, îndoiți brațele pentru a ridica mreana. Expiră și coboară-l.
Pentru o muncă musculară mai eficientă, schimbați lățimea de prindere. Efectuați mișcări lin, fără smucituri.
Un atlet care dorește să pompeze mușchiul brahioradial trebuie să știe despre tragerile pe bara orizontală, care, în combinație cu alte exerciții, vă vor permite să formați un antebraț frumos. Bara orizontală este un simulator eficient, a cărui funcționare este destul de simplă și vă permite să obțineți rezultate într-un timp scurt. Este potrivit pentru cei care se întreabă cum să pompeze mușchiul brahioradial fără gantere. Trebuie să știți că, cu cât bara barei orizontale este mai groasă, cu atât este mai mare sarcina asupra mușchiului brahioradial și a antebrațului în ansamblu.
Cum să pompați mușchiul brahioradial pe bara orizontală
- Prindeți bara orizontală cu o prindere superioară. Agățați-vă de bara barei orizontale, depărtând palmele la lățimea umerilor. Este recomandabil să atârnați timp de una până la cinci minute într-o singură abordare.
- Folosiți mânerul invers superior pentru a apuca bara barei orizontale. Palmele sunt îndreptate spre față, distanța dintre degetele mici ale ambelor mâini este de 15–20 cm.În medie, este indicat să efectuați 12 tracțiuni pe set.
Atunci când începe să lucreze mușchii brahioradiali, sportivul trebuie să includă exerciții pentru aceștia în programul de antrenament pentru a obține cel mai mare beneficiu. Ghidați de principiile alegerii corecte a sarcinilor, a dozării și a alternanței exercițiilor. Se știe că este mai eficient să pompați brahioradial după încărcarea bicepsului. Datorită acestui lucru, veți obține rezultate duble. Trebuie să fii strict sistematic, să crești treptat sarcina, dedicând suficient timp pentru a pompa mușchiul. Pauzele dintre abordări sunt foarte importante, a căror durată depinde de vârsta și de starea fizică a sportivului. Când ridicăm echipamente sportive grele, nu trebuie să uităm de măsurile de siguranță. Mișcările trebuie să fie netede și atente.
Antrenând cu sârguință mușchiul brahioradial, în curând te vei putea lăuda cu antebrațele pompate și cu brațele cu adevărat puternice.
Durerea musculară brahioradială apare atunci când mușchii antebrațului sunt suprasolicitați. Brahioradialul este un mușchi care servește la flexia cotului, precum și pentru a sprijini extensia încheieturii mâinii și se întinde pe lungimea antebrațului chiar deasupra părții exterioare a cotului până la partea mai mare a încheieturii mâinii. Un exemplu al acestei activări musculare poate fi evaluat atunci când ridicați o valiză în sus, cu palmele îndreptate spre pământ și coatele poziționate pe părțile laterale ale corpului. În acest articol ne vom uita la tratamentul durerii în mușchiul brahioradial.
Mușchii brahioradiali readuc antebrațele într-o poziție neutră după ce au fost curbați sau pronați. În plus, acest mușchi stabilizează încheietura mâinii atunci când apucă obiecte și previne îndoirea încheieturii, o mișcare pe care mâna și flexorii încheieturii o vor face cu mișcări puternice de prindere. O altă funcție este de a stabiliza cotul, deoarece se mișcă foarte repede și dezvoltă forțe centrifuge mari - un eveniment obișnuit în timpul impactului. .
Simptome de durere
Durerea în mușchiul brahioradial poate fi evaluată dacă mușchii antebrațului devin foarte strânși, trimițând durere fulgerătoare în sus pe antebraț sau în cot în timpul utilizării. Unele cazuri includ durere care se poate răspândi la dosul mâinii și chiar la degetul arătător și degetul mare. Durerea este adesea confundată cu o afecțiune numită cot de tenis, dar se datorează inflamației tendoanelor cotului din cauza suprasolicitarii. Mai mult, durerea în mușchiul brahioradial este doar o sursă, nu o cauză.
Durerea poate fi simțită în timpul următoarelor mișcări:
- Întorcând clanța ușii.
- Strângere de mână.
- Bea o ceașcă de cafea.
- Folosind o șurubelniță. ?
Ce cauzează durerea în mușchiul brahioradial
Efortul excesiv este una dintre principalele cauze ale durerii și apare din cauza suprasolicitarii mușchilor pentru perioade lungi de timp. Acest lucru face ca mușchii să devină sensibili și în cele din urmă să provoace durere. Travaliul manual este cea mai probabilă acțiune cauzală care duce la durere. Dar activități precum jocul de tenis sau chiar tastarea pe computer pentru perioade lungi de timp pot provoca, de asemenea, dureri ale mușchilor brahioradiali, deoarece toate implică mișcări repetitive. În mod obișnuit, durerea este asociată cu ridicarea frecventă, răsucirea sau ținerea obiectelor, ceea ce poate crește nivelul de stres asupra acestui mușchi, ducând la dureri de antebraț.
Trauma bruscă poate fi, de asemenea, o cauză, deoarece forța brută sau o cădere pot deteriora țesutul muscular. Un mușchi se poate trage sau rupe dacă este încordat de a face ceva pe care nu îl poate face din punct de vedere fizic, ceea ce duce la rănire. Leziunile musculare pot provoca la început durere severă, care deseori evoluează spre durere mai severă, precum și rigiditate, sensibilitate și umflare, necesitând tratament pentru durerea musculară brahioradială. .
Tratamentul durerii în mușchiul brahioradial
După o leziune sau o încordare musculară, opțiunile de tratament includ adesea controlul durerii, o perioadă de vindecare și restabilirea funcției. Kinetoterapeuții pot ajuta la dezvoltarea planurilor de reabilitare personalizate pentru a satisface nevoile unice ale fiecărui pacient. Următoarele sunt metodele de tratament utilizate:
Îngrijire inițială: După o leziune musculară, odihniți brațul afectat timp de 48 până la 72 de ore. Acest lucru va ajuta procesul de vindecare. Aplicarea gheții la intervale de 20 de minute la fiecare 1 până la 2 ore va ajuta la minimizarea umflăturii. Cu toate acestea, împachetările elastice de compresie sunt potrivite pentru cazurile severe de umflare. Dacă durerea și umflarea sunt cauzate de o vătămare gravă, poate fi utilă ridicarea brațului afectat pentru a reduce orice sângerare internă, dacă este prezentă. Durerea în mușchiul brahioradial poate fi atenuată și tratată cu medicamente, la discreția medicului dumneavoastră.
Gama de exerciții de mișcare: Exercițiile blânde de întindere pot fi efectuate în funcție de nivelul de durere resimțit în prezent. Îndoirea și îndreptarea cotului și încheietura mâinii și rotirea încheieturii mâinii timp de cel puțin cinci minute sunt modalități bune de a începe un set de exerciții de mișcare. O întindere mai avansată implică atingerea umerilor în spatele spatelui cu mâinile până când se simte o ușoară tensiune prin partea din față a cotului și a umărului. Țineți poziția timp de 10 până la 30 de secunde, adâncind întinderea cu fiecare inhalare. Întinderea dinamică poate fi realizată prin rotirea brațului afectat înainte și înapoi, cu palma îndreptată spre interior.
Exerciții izometrice: Aceasta implică contractarea mușchiului brahioradial în mod static pentru o perioadă de timp. Acest lucru se poate realiza ținând gantere în picioare și ridicând greutatea cu aproximativ 7 cm înainte și menținând poziția. Repetă acest exercițiu până când ajungi la un punct în care coatele tale pot deveni complet îndoite, ceea ce se va întâmpla în timp.
Exerciții de antrenament de forță: cel mai bine este să solicitați sfatul unui terapeut fizic pentru a determina cât de curând puteți începe să ridicați greutăți mari. Durerea în mușchiul brahioradial la răsucire poate împiedica o persoană să efectueze aceste diferite exerciții. Prin urmare, se acordă atenție să nu suprasolicitați din nou mușchii pentru a risca rănirea din nou. .
11710 0
Atașarea proximală. Suprafața laterală a humerusului, partea inferioară a septului intermuscular lateral al umărului.
Atașarea distală. Procesul stiloid al razei.
Funcţie. Îndoaie antebrațul la articulația cotului, plasează mâna într-o poziție medie între pronație și supinație.
Palpare. Mușchiul brahioradial se află cel mai superficial pe partea laterală a antebrațului și conferă părții superioare a antebrațului forma sa caracteristică.
Pentru a localiza mușchiul brahioradial trebuie identificate următoarele structuri:
. Creasta epicondiliană laterală a humerusului este o creastă verticală pe suprafața laterală a humerusului; începe chiar deasupra epicondilului lateral.
. Procesul stiloid al radiusului este situat pe suprafața laterală a capătului distal al radiusului.
Pentru a localiza mușchiul brahioradial, flexați articulația cotului împotriva rezistenței și mențineți antebrațul într-o poziție neutră fără pronație sau supinație. Așezați-vă degetul mare și arătătorul pe suprafața mesei, strângeți degetele rămase într-un pumn liber.
Mușchiul brahioradial este clar vizibil sub piele. Menținând antebrațul pacientului într-o poziție neutră, se palpează mușchiul brahioradial de la inserția sa pe humerus până la inserția tendonului pe radius deasupra procesului stiloid.
Model de durere. Durerea este resimțită pe toată lungimea mușchiului brahioradial, începând de la epicondilul lateral al humerusului și ajungând la dorsul punții dintre degetul mare și arătător. Durerea din mușchiul brahioradial este adesea denumită „cot de tenis” și este însoțită de funcția compresivă slăbită.
Factori cauzali sau de susținere.
Strângerea excesiv de puternică sau repetată a obiectelor mari.
Puncte de declanșare prin satelit. Extensori ai mâinii.
Sistemul de organe afectat. Sistemul respirator.
Zone asociate, meridiane și puncte.
Zona ventrală. Taiyin cu meridian pulmonar manual. LU 4-6.
Exercițiu de întindere. Din poziție așezată, îndreptați-vă umărul supinat (rotit în exterior) la maximum și îndreptați-vă complet mâna și degetele pentru a crește întinderea antebrațului. Așezați-vă palmele pe scaun, astfel încât degetele să îndrepte înapoi.
Exercițiu de întărire. Ridicați-vă drept, coborâți-vă brațele de-a lungul corpului, întoarceți-vă palmele spre exterior. Îndoiți-vă antebrațele fără a îndepărta coatele de corp. Trageți palmele spre articulațiile umerilor. Reveniți încet la poziția inițială. Efectuați îndoirea numărând până la 2, reveniți la poziția inițială numărând până la 4.
Repetați exercițiul de 8-10 ori, crescând numărul de repetări pe măsură ce vă crește puterea. Pentru a crește acest lucru, puteți folosi gantere.
D. Finando, C. Finando
