Din ce în ce mai mulți oameni își doresc să meargă într-o stațiune de schi în perioada sărbătorilor de iarnă și să-și umple trupurile de energie și spiritul de veselie. Schiul este o combinație de afaceri și plăcere.
Beneficiu pentru sănătate
În timpul schiului, activitatea glandelor sudoripare crește. Împreună cu transpirația, toxinele acumulate și deșeurile sunt îndepărtate din organism. Drept urmare, devii vesel și energic. Acest sport este recomandat persoanelor care au boli articulare. Este nevoie de doar 2-3 ședințe pe săptămână pentru ca starea să se îmbunătățească.
Schiul și un stil de viață sănătos merg mână în mână. Somnul este normalizat, vasele de sânge sunt întărite, iar tensiunea arterială este stabilizată. Organismul dobândește o capacitate crescută de a rezista virușilor și răcelilor. În timp ce mergi, respiri aer proaspăt geros, care saturează întregul corp cu oxigen.
Ce mușchi lucrează la schi?
Un avantaj incontestabil al schiului special pentru femei. Silueta ta se strânge, mușchii devin tonifiați, kilogramele în plus dispar și devii mai feminină.
Acest sport folosește în mod activ mușchii picioarelor, brațelor, abdomenului și organelor interne. Nu doar mușchii majori lucrează, ci și cei minori. În timpul unor astfel de exerciții, elasticitatea mușchilor crește, aceștia devin mai elastici și mai flexibili, iar rezistența crește.
Mușchii abdomenului inferior sunt deosebit de bine antrenați. Într-o oră de călărie, acestea sunt reduse de până la o mie de ori. Pompare bună pentru mușchii de bază.
În timpul coborârii, spatele coapsei, cvadricepșii și mușchii gambei, care sunt adesea numiți de natură „leneși”, sunt bine antrenați. Dacă doriți să pompați toți mușchii picioarelor, ar trebui să acordați atenție schiurilor.
Mușchii pectorali și spatele funcționează bine, ceea ce vă permite să formați un piept frumos și tonifiat și o postură bună.
Dacă nu folosiți teleschiul, atunci 1 oră de schi echivalează cu 3 ore de antrenament în sală. Schiatul formează un corset muscular în jurul coloanei vertebrale mult mai repede decât antrenamentul în sală.
Pentru a obține cel mai bun rezultat, 1 ședință ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute și, de preferință, 40-60 de minute. Într-o oră de exercițiu poți arde până la 800 kcal, în funcție de viteza de mișcare. De exemplu, la o viteză de 10 km/h, un schior este capabil să piardă 10 kcal la 1 kg de greutate. Dacă comparați această cifră cu ciclismul, va fi de o ori și jumătate mai puțin.
Schiurile sunt o alegere excelentă pentru cei care doresc să slăbească, chiar dacă au nevoie să slăbească mai mult de 10 kg. Spre deosebire de alte tipuri de exerciții aerobice, în acest caz, sarcina de șoc asupra coloanei vertebrale și articulațiilor este exclusă. Dacă vrei mai multă disciplină, participă la competiții reale, asta te va motiva și mai mult.
Pentru a preveni relaxarea mușchilor, este necesar să creșteți sarcina la fiecare 2-3 săptămâni. În acest caz, trebuie să vă monitorizați bătăile inimii, astfel încât pulsul să nu depășească intervalul normal (120-140 bătăi/min).
Mișcările active și temperaturile scăzute ale aerului necesită un consum mare de energie din partea corpului; pentru a primi energie, organismul arde în mod activ calorii.
Schiul poate fi clasificat ca o ramură a fitness-ului. Din obișnuință, refuzăm să acceptăm acest lucru, dar mulți au recunoscut de mult eficiența schiului în pierderea în greutate.
Schiatul este o activitate ciclică (respirație de intensitate scăzută). În timpul unui astfel de exercițiu, organismul atrage energie din rezervele de grăsime.
Greșeli care te împiedică să slăbești:
Frica de a sta pe un picior. Obosești foarte repede și pierzi mult mai puține calorii.
. Mișcare pe picioare drepte. Majoritatea oamenilor se tem să nu își îndoaie picioarele în timp ce se mișcă. Se pare că pe picioare egale vei fi mai departe de pământ. Dar mișcarea cu picioarele drepte folosește mai puțini mușchi și este mai periculoasă.
. Frica de genunchi. Din nou, această frică este asociată cu căderea. Astfel, perioada de alunecare scade, ca urmare, grăsimea ard mai rău.
Iarna este momentul ideal pentru a te apuca de schi. Există multe direcții diferite, așa că mulți vor putea găsi ceva care să le aducă plăcere. În plus, exercițiile în aer liber au o gamă largă de beneficii pentru oameni.
Scopurile și obiectivele schiului
Unul dintre cele mai populare sporturi este schiul. Multe dintre zonele sale sunt reprezentate la Jocurile Olimpice. Importanța schiului pentru oameni este enormă:
- Bunastare. În timpul antrenamentului, organismul face multă muncă fizică, ceea ce are un efect benefic asupra sănătății.
- Educational. Angajându-se în schi, o persoană dezvoltă și îmbunătățește multe abilități importante, de exemplu, rezistență, agilitate, forță, rezistență și așa mai departe.
- Aplicat. Schiurile sunt folosite in diverse activitati de munca, armata, viata de zi cu zi si in alte domenii.
Cum afectează schiul sănătatea umană?
Practicând sport în mod regulat, puteți obține un efect pozitiv imens, iar acest lucru se datorează faptului că aproape toate grupele musculare iau parte la muncă. Efectul schiului asupra corpului este asemănător alergării sau săriturii, dar sarcina este blândă, astfel încât chiar și persoanele în vârstă pot practica multe activități. Formarea este permisă atât pentru copiii mici, cât și pentru pensionari.
Beneficiile schiului pentru sănătate
Putem vorbi despre efectul pozitiv pe care o persoană îl obține de la schiul regulat pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru se datorează nu numai faptului că trebuie să lucrezi cu brațele și picioarele menținând echilibrul, ci și pentru că antrenamentul se desfășoară la aer curat.
- Plimbarea afară iarna este similară cu întărirea, ceea ce ajută.
- Inima și vasele de sânge sunt întărite și totul pentru că schiul este o sarcină cardio.
- Beneficiile schiului sunt asociate cu conceptul de terapie peisaj, care presupune tratarea și întărirea corpului prin exerciții în aer liber. Acest lucru vă permite să faceți față insomniei, să stabilizați sistemul nervos, să vă îmbunătățiți starea de spirit etc.
- Promovează ventilația pulmonară, ceea ce crește cantitatea de oxigen care intră în organism.
- Schiatul vă ajută să slăbiți și să vă întăriți sistemul muscular.
Daune de la schi
În unele situații, schiul poate cauza multe probleme de sănătate. Leziunile la schi sunt obișnuite și toate din cauza nerespectării măsurilor de siguranță, a echipamentului incorect și a călătoriei pe poteci care nu sunt sărate corespunzător. Când descrieți avantajele și dezavantajele schiului, este important să acordați atenție contraindicațiilor.
- Patologii grave ale sistemului musculo-scheletic sau ale coloanei vertebrale.
- Boli ale sistemului cardiovascular și respirator.
- Perioada de sarcina.
- Imunitate slăbită și probleme articulare.
- Boli și intervenții chirurgicale recente.
Tipuri de schi
După cum sa menționat deja, direcția sportivă prezentată este considerată cea mai populară. Principalele tipuri de schi și scurtele lor caracteristici:
- Cursa de schi. Acesta este un sport ciclic care implică curse pe distanțe diferite. Acestea includ: contra cronometru, start în masă, urmărire și altele.
- Schi. Coborârea de pe munte are loc pe un traseu anume, care este marcat de o poartă specială. Durata cursului, săriturile în înălțime și numărul de porți sunt întotdeauna clar definite. Există diferite tipuri de schi: slalom, super-G, slalom gigant, coborâre și așa mai departe.
- Sărituri cu schiurile. Acest sport folosește schiuri speciale cu aripi care îl ajută pe sportiv, odată plecat de la sol, să-și regleze zborul.
- Nordic combinat. Acest curs combină sărituri cu schiurile (2 încercări) și o cursă de 15 km.
- Snowboard. Acest sport de schi implică efectuarea de exerciții pe un schi, care se numește „snowboard”. Există mai multe tipuri: slalom gigant și paralel, snowboard cross și altele.
- Stilul liber. Această direcție presupune efectuarea diverselor trucuri și sărituri. Sunt mai multe discipline: acrobația la schi, moguls, ski cross și halfpipe.
Cum să mergi la schi?
Există mai multe condiții importante cărora este important ca începătorii să le acorde atenție.
- Trebuie să alegeți echipamentul potrivit. Detaliile importante sunt luate în considerare, de exemplu, tipul de sport, înălțimea și așa mai departe.
- In plus, ar trebui sa iti cumperi haine potrivite, care sa nu iti impiedice miscarile, dar in acelasi timp sa iti tina de cald.
- Este necesar să faceți o examinare și să excludeți posibilele contraindicații.
- Începătorii ar trebui să înceapă cu încărcături minime și să fie sigur că merg pe trasee pregătite. Dacă este posibil, ar trebui să lucrați cu un antrenor.
- Dacă o persoană dorește să se angajeze profesional, atunci pregătirea pentru schi ar trebui să aibă loc în școli speciale în care au fost dezvoltate programe de antrenament.
Probabil că în fiecare zonă poți găsi informații necunoscute unui număr mare de oameni. Există fapte interesante despre schi:
- Schiurile au început să fie folosite într-o perioadă în care în locul îmbrăcămintei erau folosite piei de animale. Acest lucru este dovedit de picturile pe stâncă găsite.
- Persoanele care vor să slăbească vor fi interesate să știe că într-o oră de mers cu mașina poți pierde aproximativ 350-400 kcal.
- Se crede că schiul a apărut în vremurile vechilor scandinavi și aveau o zeitate patronă a schiului - Ullom.
- Sporturile de schi au fost incluse pentru prima dată la Jocurile Olimpice în 1924, iar apoi echipa norvegiană a luat aproape toate premiile.
- Primele schiuri pentru sport au ajuns la trei metri lungime.
- Pionierul schiului în Elveția a fost Arthur Conan Doyle.
Legendele schiului
Competițiile au loc în aproape fiecare zonă sportivă, ceea ce ajută la identificarea celor mai buni dintre toți participanții. Campionii la schi au primit medalii de mai multe ori la diferite competiții, inclusiv la Jocurile Olimpice.
Vârsta minimă pentru participarea la sporturi profesioniste ar trebui să fie de la 6 (gimnastică) la 13 ani (lifting pentru femei). Toate celelalte sporturi se încadrează în acest interval. 
Sporturi de echipa(fotbal, volei, baschet, hochei etc.) de la 5-6 ani.
Pro:contribuie la dezvoltarea rezistenței, vitezei, reacției bune; întărește sistemele vizuale și musculo-scheletice, îmbunătățește funcționarea plămânilor și a inimii; vă permit să împrăștiați emoții și agresivitate; preda munca in echipa si rezolvarea pasnica a conflictelor in echipa; echipament ieftin (cu excepția hocheiului).
Minusuri:nivel relativ ridicat de rănire.
Pentru cine este potrivit:copii coleric activi, vorbăreți, sociabili, fără dorință pronunțată de superioritate individuală, care iubesc jocurile în echipă.
Contraindicatii:instabilitatea vertebrelor cervicale; picioare plate; ulcer peptic; astm.
Un exemplu demn.Fotbalistii celebri Andrei Arshavin si Igor Akinfeev au intrat in sectiunea de fotbal la varsta de 7 ani (ambele s-au indragostit de acest sport de la o varsta mai frageda). Jucătorul de hochei Pavel Bure s-a alăturat echipei de hochei pentru copii la vârsta de 6 ani. Ulterior, acești sportivi au trecut la sporturile profesioniste și au obținut un succes semnificativ în el.
Arte marțiale (karate, aikido, box, taekwondo, sambo, judo etc.) de la 5-6 ani.
Pro:contribuie la dezvoltarea rezistenței, preciziei mișcărilor, flexibilității, reacției bune; dezvoltarea abilităților de autoapărare necesare oricărui bărbat; vă permit să împrăștiați emoții și agresivitate; ei predau – paradoxal, dar acest lucru se aplică majorității artelor marțiale – rezolvarea pașnică a conflictelor și autocontrol; au un efect de vindecare asupra organismului; echipamente relativ ieftine.
Minusuri:probabilitatea de vătămare.
Pentru cine este potrivit:aproape orice copil – atât băiat cât și fată – cu orice caracter, pentru că... Fiecare copil găsește ceva diferit în aceste clase. Cu toate acestea, artele marțiale sunt cel mai probabil potrivite pentru un copil care este individualist, deoarece în timpul lor „fiecare bărbat este pentru el însuși”.
Contraindicatii: orice boală agravată; boli cronice ale coloanei vertebrale; boli cronice ale sistemului cardiovascular.
Un exemplu demn.Celebrul actor, precum și campionul european la karate Jean-Claude Van Damme, a venit la secția de karate la vârsta de 11 ani dintr-un club de balet, în care studia încă de la vârsta de 5 ani și care s-a dovedit a fi foarte util. pentru progrese suplimentare în artele marțiale. Iar abilitățile sale bune în karate și kickboxing i-au oferit lui Van Damme ocazia de a-și găsi nișa printre eroii filmelor de acțiune de la Hollywood.
Gimnastica (sportiva sau ritmica), dans sportiv de la 3-4 ani.
Pro:contribuie la dezvoltarea grației, flexibilității, rezistenței și preciziei mișcărilor; formați o siluetă subțire, în formă și o postură corectă; vă permit să vă exprimați creativitatea; echipamente relativ ieftine.
Minusuri:probabilitatea de rănire (când dansați este mult mai mică).
Pentru cine este potrivit:la aproape orice copil – atât băieți cât și fete – cu orice caracter și temperament, dar de preferință artistic.
Contraindicatii:miopie; scolioza; unele boli ale sistemului cardiovascular.
Un exemplu demn.Campioana mondială și multiplă campioană europeană la gimnastică Alina Kabaeva a fost adusă la secția de gimnastică de părinții ei la vârsta de 3,5 ani.
Înot cu 3-4 ani.
Pro:ajuta la intarirea sistemului musculo-scheletic si imbunatateste circulatia sangelui; îmbunătățirea funcționării sistemului nervos; au efect de întărire; echipamente ieftine; foarte util pentru miopie, diabet, scolioza, obezitate.
Minusuri:practic niciuna, cu excepția unei posibile reacție la calitatea apei din piscină.
Pentru cine este potrivit:oricărui copil căruia îi place să se joace cu apa (și aceasta este majoritatea); precum și cei care, din motive psihologice sau contraindicații de sănătate, nu se pot angaja în alte sporturi.
Contraindicatii: unele boli de ochi; tendința la otită medie frecventă; boli de piele.
Un exemplu demn.Multiplu medaliat olimpic Alexander Popov s-a alăturat secțiunii de înot în timp ce era încă la școală și, deși primele rezultate au fost lipsite de importanță, s-a îndrăgostit de acest sport și nu a refuzat să se antreneze în continuare. Viața arată că nu este în zadar.
Atletism (alergare, mers pe curse, aruncarea suliței, sărituri în lungime și în înălțime etc.) de la 5-6 ani.
Pro:ajută la întărirea sistemului musculo-scheletic; formează agilitatea, viteza, forța, rezistența și voința de a câștiga; echipamente ieftine.
Minusuri:nu întotdeauna interesant pentru copii.
Pentru cine este potrivit:un copil care este cu adevărat interesat de aceste sporturi - atunci poate face orice!
Contraindicatii:unele boli ale sistemului cardiovascular; boală cronică de rinichi; Diabet; miopie progresivă.
Un exemplu demn.Atlet la săritura cu prăjini, care a stabilit recorduri mondiale în sportul său de 35 de ori, Serghei Bubka a intrat la 11 ani într-o școală de sport și până la 37 de ani a participat cu succes la diverse competiții, câștigând victorii de fiecare dată.
Patinaj artistic și schi de la 4-5, respectiv 7-8 ani.
Pro:îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular; întărește sistemul musculo-scheletic; dezvolta rezistența și (patinaj artistic) grația, talentul; au un efect de întărire asupra corpului; util pentru copiii cu osteocondroză, tulburări metabolice și scolioză.
Minusuri:echipamente relativ scumpe; leziuni; O iarnă stabilă cu zăpadă în regiunea de reședință este de dorit.
Pentru cine este potrivit:copiii care iubesc iarna și distracția de iarnă; ușor tolerant la frig; activ și mobil; în cazul patinajului artistic – artistic.
Contraindicatii:unele boli pulmonare; astm; miopie.
Un exemplu demn.Faimoșii patinatori artistici ruși Alexei Yagudin și Evgeni Plushenko au venit la patinaj artistic la vârsta de 4 ani și de atunci au câștigat multe victorii și medalii pentru Rusia.
Tenis de la 5 ani
Pro:dezvoltă agilitatea, forța și viteza de reacție; formează voința de a câștiga și capacitatea de a câștiga; îmbunătățește coordonarea și funcționarea sistemului respirator; premii mari pentru câștigarea unor campionate prestigioase; util pentru copiii cu tulburări metabolice și osteocondroză.
Minusuri:costul ridicat al cursurilor.
Pentru cine este potrivit:copii ambițioși, activi și bine coordonați.
Contraindicatii:astm; miopie; instabilitatea vertebrelor cervicale; picioare plate.
Un exemplu demn.„Prima rachetă a lumii” la sfârșitul anului 2012, Maria Sharapova a venit pe teren la vârsta de 4 ani și, în ciuda caracterului ei liniștit și calm, s-a dovedit a fi, potrivit antrenorului, o adevărată luptătoare și chiar mutarea în altă țară nu a speriat viitoarea vedetă a sportului.
Călărie de la 10 ani.
Pro:nu implică activitate fizică serioasă, ci forțează mușchii spatelui și ai picioarelor să lucreze activ; tratează tulburările psihice și este utilă pentru paralizia cerebrală; dă emoții vii din comunicarea cu animalele.
Minusuri:Sunt posibile leziuni.
Pentru cine este potrivit:copii nervoși, neliniştiți, neîncrezători; precum și copiii cu orice caracter și temperament, dar mai ales cei care iubesc animalele.
Contraindicatii:astm; alergii la păr, transpirație și păr la cai; instabilitatea vertebrelor cervicale; scolioza; fragilitatea congenitală a oaselor.
Un exemplu demn.Celebrul călăreț de sărituri Rodrigo Pessoa a călărit la o vârstă fragedă și a concurat la prima sa competiție când avea 9 ani. De atunci, a câștigat 50 de titluri de Grand Prix și premii în bani în valoare de aproximativ 6 milioane de euro.
5. http://www.rusathletics.com/nov/news.12863.htm
6. http://family.by/spravka/sport/dussh/
7. http://vmnews.ru/sport/2009/11/26/tennis-bolshoy-eto-horosho
8.
http://www.reiten-lernen.org/reiten-lernen-fuer-kinder/
Medic pediatru, candidat la științe medicale Natalia Vitalievna Chernysheva
Este binecunoscut faptul că recreerea activă și sportul întăresc sănătatea umană, având un efect benefic asupra tuturor sistemelor corpului - respirator, imunitar, cardiovascular, digestiv, hormonal.
Dintre numeroasele sporturi inventate de societate, cele mai eficiente din punct de vedere al sănătății sunt acele activități care se desfășoară la aer curat. Nu degeaba trekking-ul, turismul montan, ciclismul, raftingul, snowboard-ul devin din ce în ce mai populare.Beneficiile unei astfel de recreere sunt fără îndoială, așa că tot mai mulți locuitori ai orașului, indiferent de vârstă și sex, își dedică timpul liber acestui gen. de călătorie. Acestea sunt atât emoții vii, cât și activitate fizică, după care organismul rămâne în formă bună pentru o lungă perioadă de timp.
Una dintre cele mai vechi și populare forme de recreere activă este schiul, ale cărui beneficii au fost dovedite de mult timp. Ce este? În primul rând, este aerul proaspăt, care are un efect benefic asupra plămânilor. În al doilea rând, acestea sunt mișcări ritmice, în timpul cărora sunt implicați mulți mușchi diferiți. Și în al treilea rând, atât schiul plat, cât și, în special, schiul alpin sunt întotdeauna asociate cu natura frumoasă. Privind la nesfârșitele întinderi albe ca zăpada, la fabuloasele capace de zăpadă de pe crengile copacilor, la soarele care strălucește puternic iarna, o persoană își odihnește sufletul. Și acest lucru este, de asemenea, important. Gândurile își găsesc liniștea, totușia străzilor orașului este uitată și ia naștere un minunat sentiment de bucurie liniștită, pe care niciun medicament nu o poate da.
Beneficiile sunt de două ori vizibile dacă i se adaugă influența vindecătoare a climatului montan. Doar a fi la munte are un efect de vindecare asupra unei persoane: apar îmbunătățiri în funcționarea sistemului nervos și în starea măduvei osoase, apar euforie, veselie și un val de energie, numărul de globule roșii din sânge. crește, iar rezistența întregului organism crește. Pe aceasta se bazează o întreagă ramură a medicinei - oroterapia - tratamentul și prevenirea diferitelor boli folosind climatul montan. Nu este surprinzător faptul că interesul pentru stațiunile alpine, caucaziene, carpatice și alte stațiuni de iarnă crește în fiecare an. La urma urmei, aceasta este o natură uimitor de frumoasă, o îmbunătățire eficientă a sănătății și un schi confortabil - beneficii din toate punctele de vedere.
În plus, munții sunt un eliberator de stres și un promotor.Când privești măreția naturii, toate grijile trec în fundal și pacea se instalează treptat. Sub influența aerului de munte, oboseala scade și rezistența organismului la tot felul de factori adversi crește.
Un alt plus serios în favoarea schiului este efectul lor pozitiv asupra siluetei. Corpul devine tonifiat, excesul de grasime dispare, in loc de care se dezvolta muschi puternici si elastici. De aceea, reprezentanții sexului frumos, renunțând din ce în ce mai mult la modelarea și fitness-ul tradițional, aleg schiul. Beneficiile acestui sport sunt mult mai vizibile, deoarece nu este doar antrenament - este relaxare, plăcere, sănătate, frumusețe și chiar modă. Prin urmare, mulți preferă stațiunile de iarnă excursiilor în țări exotice și, în ciuda marii tentații de a zbura din iarnă în vară, aleg totuși pârtiile acoperite de zăpadă, care au propriul lor farmec unic.
Schiul aduce beneficii întregii familii. Pentru adulți, aceasta este o modalitate bună de a crește în greutate, de a întări sistemul nervos și de a crește vitalitatea. Iar pentru copii, schiul va deveni atât divertisment, cât și educație fizică utilă, disciplinarea și îmbunătățirea sănătății. Ambii, cu ajutorul schiurilor, vor putea să întărească și să dezvolte coloana vertebrală, deoarece acest sport folosește majoritatea mușchilor spatelui.
Astăzi, schiul de fond este din punct de vedere tehnic unul dintre cele mai dificile sporturi. Cu toate acestea, oricine poate fi învățat să schieze; este destul de accesibil. Chiar dacă hobby-ul nu progresează dincolo de mersul în pădure, va avea totuși un efect extrem de benefic asupra aptitudinii fizice și a sănătății. Pentru a vă înțelege „adecvarea profesională”, trebuie doar să încercați.
Întrebați-vă: de ce am nevoie de asta? Vreau să fiu sănătos și rezistent? Îmi place să schiez? Vreau să fac un maraton de amatori? Dacă există un scop real și o „justificare” pentru interesul tău pentru schi, acesta va aduce doar emoții pozitive în viața ta.
Tehnologia este mai importantă
Potențialul enorm atât al amatorilor, cât și al profesioniștilor stă tocmai în tehnică: depășirea coborârilor, ascensiilor și porțiunilor individuale. Punerea în scenă atât în stil de patinaj, cât și în stil clasic.
Deoarece este aproape imposibil să stăpânim tehnica corectă pe cont propriu - nu ne putem privi din exterior în timp ce patinăm - este mai eficient și mai oportun să lucrăm cu un antrenor care va ajuta la șlefuirea chiar și a celor mai mici greșeli. Există o serie de exerciții speciale care vă ajută să dezvoltați o tehnică care vă permite să mergeți cu mai puțină energie. Acest tip de patinaj te face să simți adevărata plăcere a sportului.
Pentru un amator, îmbunătățirea fizică este deosebit de dificilă. Ce înseamnă? Pompează-ți inima, crește rezistența, devii mai puternic etc. Dar stabilirea tehnicii corecte, precum și corectarea erorilor existente, de obicei nu este dificilă și nu necesită mult timp de antrenament.
Prima experiență
Punctul important este prima experiență. Din păcate, pentru mulți oameni nu a fost foarte plăcut. Acestea includ orele de educație fizică la școală/universitare, armata și părinții persistenti care sunt educatori fizici și toate acestea cu echipament slab și sub presiune...
Dar schiul nu se limitează doar la astfel de experiențe. Aer proaspăt geros, haine calde și confortabile, schiuri de calitate și - o necesitate! - dorința reală de a se apuca de schi, mai ales sub îndrumarea unui antrenor cu experiență, schimbă complet imaginea percepției. În plus, sportul și-a schimbat acum statutul de la „lotul elitei” la „accesibil tuturor”. Și amintiți-vă - nimeni nu este interesat să vă țină seama de deficiențele dvs., să-și bată joc de echipamentul sau de tehnica de patinaj, așa că nu vă fie teamă să pari „amuzant și ridicol”.
La ce vârstă poți și ar trebui să începi să te antrenezi?
Sportul modern implică faptul că un sportiv trebuie să fie un atlet - dezvoltat cuprinzător, cu o bună coordonare, forță, viteză, rezistență. Prin urmare, este util și recomandabil să practici nu doar schiul. Mai ales pentru copii, care pot învăța ceva important și valoros din fiecare sport care poate pune bazele unei viitoare cariere.
Cu toate acestea, merită luat în considerare faptul că este puțin probabil să se obțină realizări serioase fără o pregătire temeinică în copilărie. Nu poți deveni de la zero un candidat la maestru al sportului.
Îți poți trimite copilul să se antreneze la o școală de sport de stat, dar merită să ții cont că totul acolo este axat pe rezultate și realizare, și nu pe plăcere. Este o cu totul altă poveste cu antrenamentul privat, în care interesul pentru sport se formează fără forță.
Nu există restricții de vârstă pentru realizările amatorilor. Deși posibilitățile sunt mari! De exemplu, maratonul de schi Europa-Asia. Pentru o persoană obișnuită, care are o viață măsurată, muncă, familie și departe de pregătire profesională, aceasta este o aventură care te poate încărca cu impresii unice pentru lunile și anii următori. Poți începe antrenamentul la 20, 30 sau N ani și măcar să ajungi la linia de sosire a unuia dintre cele mai interesante maratoane în compania unor oameni cu gânduri asemănătoare. Depășește-te și fă ceva ce aproape nimeni din jurul tău nu ar îndrăzni să facă.
Există o direcție atât de neobișnuită precum turismul sportiv. Puteți merge într-un oraș, regiune sau chiar țară vecină, conectându-l cu un eveniment sportiv. Lucruri de genul acesta te motivează cu adevărat să faci mai mult și mai bine, fără a te opri în dezvoltarea ta.
unde să mergem
Pentru un schior începător, este logic să caute lecții de grup. Adesea ofertele sunt foarte profitabile: un grup de până la zece persoane, un antrenor profesionist, echipament este emis de club și toate acestea la un cost mediu de 800 de ruble/lecție.
În Ekaterinburg, merită să acordați atenție noii baze de schi SKICLUB de la „Clubul Campionilor” de pe teritoriul Parcului Central de Cultură și Cultură, care poartă numele. Maiakovski. La deschiderea sa din 10 decembrie, medaliați olimpici la biatlon și schi fond au fost mentori: Nikolai Kruglov, Serghei Chepikov și eu :)
Clubul Campionilor are și activități pentru copii.
Astăzi, de la 10.00 la 19.00, clubul este deschis și oferă posibilitatea de a vă înscrie la antrenamentul individual la o oră convenabilă, sau în grup cu oră fixă. Durata antrenamentului depinde de pregătire, în medie 60-75 de minute. Regimul ideal de antrenament este de 3 ori pe săptămână. Există un program separat pentru cei care doresc să participe la maraton.
Avantaje și dezavantaje ale schiului pentru sănătate
- Schiul este cel mai netraumatic sport. Nu există nicio sarcină de șoc tipică alergării - asupra articulațiilor și coloanei vertebrale.
- Toți mușchii sunt implicați, întregul corp este antrenat.
- Sport în aer proaspăt saturat cu oxigen.
- Întărirea corpului.
- Întărirea sistemului cardiovascular, exersând toate capilarele.
- Îmbunătățirea funcționării sistemului respirator.
- Datorită echipamentului de înaltă calitate la prețuri accesibile, puteți călători chiar și în înghețuri severe fără a vă pune în pericol sănătatea și aspectul.
- Important este că silueta ta îți va mulțumi datorită încărcăturii complexe.
Nu este de dorit să fii expus la stres serios dacă ai probleme cu sistemul cardiovascular. Cu toate acestea, este foarte posibil să se organizeze excursii ușoare de schi.
Probleme de spate, hernii etc. poate fi, de asemenea, o potenţială limitare.
Nu există contraindicații serioase pentru schi.
