Biografia lui Phil Heath: cum s-a schimbat marele culturist și cum a devenit unul. Phil Heath: antrenament pentru brațe Phil Heath presă pe bancă greutate maximă

09.08.202327.05.2017

Phil Heath este un culturist care este cunoscut tuturor fanilor de sport. Acest atlet este cunoscut în întreaga lume pentru că s-a creat de la zero și își menține forma de 12 ani. Mulți culturisti moderni folosesc cu succes sistemele de nutriție și antrenament dezvoltate de Heath. Astăzi vorbim despre toate suișurile și coborâșurile vieții iconicului sportiv.

Date antropometrice

Phil are acreditări impresionante:

inaltime - 1m 75cm;
greutate - (în afara sezonului) - 125 kg, (competiții) - 111 kg;
volumul brațului în zona bicepsului - 56 cm;
circumferința în partea cea mai largă a coapsei - 81 cm;
lungime talie - 74 cm;
viței - 51 de centimetri;
circumferinta gatului - 47 cm.

Biografia genialului Phil Heath

Istoria culturismului își amintește multe nume emblematice: Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman și alții. Fiecare dintre aceste nume are propria sa poveste de suișuri și coborâșuri. Calea vieții musculosului și uriașului Phil Heath nu a fost ușoară. Faptul că sportivul a câștigat de 6 ori titlul onorific „Mr. Olympia” dovedește hotărârea sa.

Phillip Jerrod Heath s-a născut la Seattle pe 18 decembrie 1979. De la o vârstă fragedă, copilul a fost pasionat de sport, în special de baschet. În 1998, tipul s-a alăturat echipei de baschet universitar, unde a jucat ca trăgător. Pentru a juca pe un teren profesionist, tipul s-a antrenat din greu chiar și atunci când toată lumea mergea acasă.

În 2002, după absolvirea facultății, mi-am dat seama că statura mea mică va fi un obstacol în baschet, așa că am decis să mă antrenez într-o sală de sport cu echipament de antrenament. Totul a fost interesant și nou pentru noul venit, noi prieteni l-au luminat pe probleme de antrenament și nutriție. Spre surprinderea tuturor, tipul a câștigat Campionatul Nordului Colorado în 2003, deși aceasta a fost competiția sa de debut. Aici sportivul și-a întâlnit viitorul bun prieten, care i-a devenit ulterior mentorul. În 2004, un alt titlu important „Mr. Colorado”, în 2005 - victorie la Naționalele de juniori și la Campionatul SUA. Datorită unei serii de victorii în diferite competiții, telespectatorii l-au poreclit pe Heath „Darul”.

Realizări majore în viață

Phil Heath a câștigat multe premii demne în tinerețe.

2005 - campion absolut între juniori și amatori;
2006 - cel mai bun în New York Pro și Colorado Pro;
2008 - al doilea la Arnold Classic, primul la ArnoldMen Pro;
2009 - locul 5 la Olimpia;
2010 - locul II la Olympia și locul 2 la Arnold Classic;
2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 2016 - șase victorii la rând la prestigioasa competiție Mr. Olympia!

Caracteristicile nutriționale ale lui Phil Heath

Dieta lui Phil Heath este programată pentru 7 mese pe zi, iar sportivul nu rămâne niciodată în urmă cu programul.

Primul. Dimineața, pentru a preveni catabolismul, sportivul ia câteva suplimente: glutamina, multivitamine, grăsimi nesaturate, vitamina C, omega-3. Un mic dejun standard poate consta din 250 g de fulgi de ovaz, 10 albusuri de ou si multe lichide.
Al doilea. Halterofilul nu este obsedat de a număra acizii grași din dietă, ci încearcă să mănânce o cantitate minimă de alimente grase. Un bărbat mănâncă 300 g de file de pui slab, 300 g de orez sălbatic sau brun fiert, glutamina și bea multă apă.
Al treilea (înainte de antrenament). Friptură de carne (300 g), care conține creatină, care este utilă pentru producerea de energie, + 300 g de cartofi copți + 150 g de broccoli fiert + BCAA + glutamina + apă. Imediat înainte de începerea antrenamentului, sportivul bea un shake energizant.

Al patrulea. La sfârșitul antrenamentului, Phil bea un shake bogat de carbohidrați și proteine. Conține aproximativ 80 g de carbohidrați și 60 g de proteine.
A cincea. Cotlet de curcan (300 g), aceeași cantitate de orez fiert, 150 g de broccoli, glutamina și o cantitate mare de apă. Băutura o însoțește mereu pe Heath, o sticlă de apă este mereu în geantă, pentru că este apa care accelerează metabolismul și asigură starea normală a mușchilor și plenitudinea acestora.
Şaselea. 250 g de peste copt, aceeasi cantitate din orice legume proaspete, glutamina, apa. Cât despre deserturi, sportivul practic nu le consumă. Dulciurile pot include fructe de pădure sau fructe, dar nu prăjituri și prăjituri.
Al șaptelea. Contrar așteptărilor, acesta este un sfert de kilogram de friptură, aceeași greutate de legume, glutamină și băutură. Aici lipsesc doar carbohidrații.

Totalul este de 450 g de proteine, 500 g de carbohidrați și aproximativ 60 g de grăsimi.

Antrenamentul lui Phil Heath

Programul de antrenament propus a fost folosit de halterofil până în 2007.

Luni (abdominale și piept)

Cele mai cunoscute exerciții sunt pentru a lucra mușchii pieptului, în timp ce abdomenele au fost lăsate pentru „terminare”.

Bench press pe o bancă înclinată - 3-4 seturi de 12 repetări.
Apăsați ganterele sau ganterele dintr-o poziție orizontală (aceeași cantitate).
Lucrează în simulatorul fluturelui. Adunându-și brațele, în punctul de vârf al amplitudinii, Phil a încărcat mușchii cât mai mult posibil, simțind cea mai puternică tensiune. Faza negativă - 5 secunde.
Lucrând într-un crossover.
Schema de lucru pe abdomen de la Phil Heath: un set uriaș format din abdomene, ridicări ale picioarelor din poziție culcat pe o bancă, foarfece, ridicări de picioare suspendate. Orice exercițiu se repetă de 20-30 de ori, iar numărul de astfel de seturi este de 3-4.

Marți (ischio-jambiere, cvadriceps, gambe)

Ordinea antrenamentului poate fi orice. Puteți începe fiecare săptămână cu o activitate diferită. Faceți 4-5 seturi de 8-10 repetări.

Te ghemuiești într-un aparat Smith sau cu o mreană pe umeri cu greutate liberă.
Presă de greutate cu picioare în simulator.
Hack genuflexiuni într-o poziție cu fața la mașină.
Extensie picior asezat - cvadriceps.
Îndoiți picioarele într-o poziție culcat - ischio-jambierii.
Îndoirea unui picior la un moment dat în simulator - biceps femur.
Deadlift (deadlift) cu accent pe picioarele drepte.
Efectuați 3 seturi de ridicări ale gambei până la eșec într-o mașină pentru viței.

miercuri (antrenament pentru spate)

Antrenamentele pentru spate ale lui Phil Heath sunt deosebit de intense.

Tracțiuni (aderență largă) 7 repetări/12 repetări.
Rând cu mreană îndoită 3/10.
Același lucru cu gantere 4/20 (10 fiecare cu o prindere dreaptă și inversă).
Împingeți până la talia blocului inferior în poziție șezând 3/10.
Diferite tipuri de pulovere. Pe lângă piept, puloverul leagă și lats.

joi (delt și abdomen)

Umerii puternici sunt podoaba oricărui halterofil.

Apăsați ganterele în poziție șezând 5 repetări x 10 repetări.
Ridicări laterale ale ganterelor sunt de 3-4 repetări și sunt efectuate până la eșecul complet ca o mișcare finală cu greutate în creștere constantă.
Simulator Peck-deck: ridicați brațele în direcția opusă de 4 ori pentru 12 repetări.
Ridicați mreana în fața dvs. de patru ori pentru 10 repetări.

vineri (zi de mână)

Mâinile unui halterofil sunt o carte de vizită la orice competiție. Phil Heath lucrează temeinic fiecare mușchi.

Ridicări cu gantere în picioare pentru a lucra bicepșii, 5 seturi de 11-12 repetări.
În mașina Smith, ridicarea greutăților este de la 4 la 10.
De pe o bancă înclinată, ridicând gantere (și apoi o bară) pentru bicepși de la 3 la 10.
Din blocul de sus întindem brațele (10r + 10r + 10r, reducând greutatea cu 5 kg de fiecare dată).
Extensie de braț cu o ganteră în spatele capului 3 până la 12.
Facem flotări pe paralele de la 3 la 12.
Trei seturi de 10 repetări ale exercițiului cu ciocanul.

Culturismul este un sport solitar, dar viața personală a lui Phil Heath este în plină desfășurare. Cel mai recent, bărbatul a divorțat de soția sa, Jenny.

Soția mea a avut cancer, dar și-a putut recupera. Sportivul nu s-a întristat mult timp după divorț și și-a găsit o nouă pasiune cu figuri curbate. Cu noul său iubit, Phil Heath defilează deschis la toate evenimentele sportive.

În 2017, Phil Heath continuă să se antreneze intens cu greutăți mari și să se pregătească pentru noi realizări. Motivația pe care o oferă videoclipurile campionului este enormă, iar mâinile sale sunt încă considerate standardul pentru sportivi.

Video: Antrenamentul pentru umeri Phil Heath

Antropometria Phil Heath:
Inaltime - 175 cm,
Greutate de concurs – 116 kg
Greutate în afara sezonului – 127 kg
Biceps – 56 cm
Piept – 140 cm
Talie – 74 cm
Coapsă – 81 cm
Caviar – 50 cm
Locul I la Mr. Championship Olimpia – de 6 ori.

Biografia lui Phil Heath

Phil Heath, supranumit „Gifted”, s-a născut pe 18 decembrie 1979 în Seattle, SUA. Încă din copilărie, a fost pasionat de baschet și a visat la o carieră în acest sport. Phil a fost acceptat pentru prima dată în echipa de baschet a școlii în clasa a 10-a și, deși înălțimea lui la acel moment era de 168 cm, acest lucru nu l-a împiedicat să se arate bine.

La vârsta de 18 ani, Phil Heath intră la universitate și este acceptat în echipa de baschet ca trăgător. După cum recunoaște Phil însuși, a făcut mult antrenament cu greutăți, și-a ridicat abdomenul și a alergat pentru a compensa cumva înălțimea sa mică cu o formă fizică bună.

În 2002, Claude Groul a venit la Universitatea Heath ca invitat. După spectacol, Grul i-a invitat pe băieți să-și măsoare mâinile. Phil a urcat pe scenă, iar toată lumea a observat că mâinile lui nu erau cu mult inferioare ale lui Grul. La final, Claude Groul l-a abordat pe Phil Heath și i-a spus că are un mare potențial, că este „înzestrat”. Din acel moment, Phil a decis să se apuce serios de culturism și să facă performanță; în plus, își termina studiile și nu avea perspective în baschet.

În 2003, PhilHit a concurat la prima sa competiție între juniori, „NPC Colorado State 2003”, și a câștigat-o, ocupând locul 1. Dar mai important pentru câștigarea acestui turneu a fost cunoașterea lui Phil. Care evaluează, de asemenea, genetica nebună a lui Heath și perspectivele în acest sport.

Cariera lui Phil Heath se dezvoltă într-un ritm foarte rapid. În 2004, a trecut la categoria 102 kg și a câștigat pentru a doua oară campionatul NPC Colorado State 2004. În 2005, a concurat la turneul Național de juniori NPC și l-a câștigat, ocupând locul 1, iar odată cu acesta a primit și un card PRO.

În 2006, Phil Heath a concurat pentru prima dată la campionatul New York Pro 2006 și l-a câștigat, ocupând primul loc. Phil se grăbește ca un tanc, câștigând campionat după campionat și în sfârșit visul său este uitat când pentru prima dată în 2008 concurează la campionatul Mr. Olympia 2008 și ocupă locul 3, pierzând în fața prietenului său Jay Cutler, care a ocupat locul 1.

Pentru prima dată, Phil Heath a câștigat campionatul Mr. Olympia în 2011. Vechiul lui vis devine realitate și decide să-și apere titlul în 2012 indiferent de situație. Pentru a face acest lucru, lucrează din greu la punctele sale slabe, mușchii pectorali și gambele. Exercițiul lui preferat a fost pentru piept și pentru picioarele întârziate.

La campionatul Mr. Olympia 2012, pentru prima dată, a izbucnit o confruntare serioasă între actualul campion Phil Heath și candidatul la titlu. Cu toate acestea, Phil Heath își apără titlul de campionat, lăsându-l pe Kai Green pe locul 2. ocupa locul 3.

Confruntarea dintre Phil Heath și Kai Greene nu s-a oprit în 2013 și 2014, în care Phil a reușit să-și apere titlul de campion.

La Olympia în 2015, publicul nu a putut să-i vadă pe acești doi sportivi pe aceeași scenă, deoarece Kai Greene nu a avut voie să participe la acest spectacol din cauza nesemnării contractului la timp. Și din moment ce cei mai apropiați concurenți nu i-au putut prezenta lui Phil Heath o confruntare demnă, acesta devine pentru a 5-a oară proprietarul titlului Mr. Olympia.

Cu o altă victorie la campionatul Mr. Olympia din 2016, Phil Heath a reușit să repete rezultatul legendar - 6 victorii la rând la Olympia.

Phil Heath este un culturist profesionist american. A primit multiple victorii la Campionatul SUA în 2005, în 2006 în Colorado și New York și în 2008 la Ironman Pro. Cu toate acestea, cea mai semnificativă victorie este primul loc în competiția Mr. Olympia 2010 și 2011.

Phil Heath(Phil Heath) SUA
Născut: 18 decembrie 1979
Înălţime: 175 cm
Greutatea competitiei: 114 kg
Greutate în afara sezonului: 125 kg

Phillip Heath s-a născut în Seattle. Din copilărie a iubit sportul și a fost cel mai interesat de baschet. La intrarea la universitate Phil a luat parte la un meci de baschet, unde a luat poziția de aruncător. A rămas în sală după antrenament și a tras mingea în cerc, dezvoltându-și mușchii și perfecționându-și abilitățile.
După absolvirea universității, cariera lui Phil ca jucător de baschet s-a încheiat. Așa că a început să se antreneze într-una dintre sălile de sport din Denver ca culturist. Până în acel moment avea deja un corp bine pompat după un antrenament lung și greu. Pentru ajutor, Heath a apelat la antrenori profesioniști, care au creat un program de antrenament și nutriție.
Primul turneu a fost Campionatul de Culturism din Nordul Coloradoîn 2003. Și-a stabilit ferm obiectivul de a câștiga acest campionat - și a ocupat primul loc în el. Acolo Phil și-a întâlnit viitorul mentor și prieten Jay Cutler.
În 2004 a devenit Mr. Colorado, iar anul următor câștigă Campionatul SUA - Juniori Naționali 2005 la categoria greutăți grele.În 2003-2005, sportivul nu a avut nicio înfrângere.
Cu câteva luni înainte de începerea Olympiei, culturistul profesionist Jay Cutler a început să-l antreneze pe Phil Heath. Cutler l-a epuizat pur și simplu pe Heath la antrenament, adesea supraîncărcându-și mușchii și nepermițându-i deloc să se odihnească.
Phil Heath, între timp, a făcut progrese și a ocupat locul trei la prima sa Olympia în 2008, „cedând” argintul profesorului său. În 2009, Phil a ocupat doar locul cinci la acest turneu, dar 2012 i-a adus sportivului deja locul 2 în aceeași competiție. Dar Principala victorie a fost locul 1 pentru titlul de Mr. Olympia 2011-12.

Regimul de antrenament al lui Phil nu a fost în principiu diferit de antrenamentul sportivilor obișnuiți. Programul a constat în împărțirea tuturor grupelor de mușchi în cinci părți și pomparea lor separat. Luni - mușchii pectorali, marți Phil lucrează la șolduri, miercuri este dedicată mușchilor spatelui, joi - umerii, vineri - lucrează la mușchii brațelor. Atlet nu abuzează de greutăți mari și folosește greutăți medii. O altă caracteristică a antrenamentului lui Phil este exercițiul aerobic. Mulți amatori notează mușchii brațelor bine dezvoltați.

Aici s-a dezvoltat Heath antrenament special, care include 100 de flotări, extensii de brațe îndoite, cu cablu pe bloc și cu ganteră. Fiecare dintre aceste exerciții trebuie repetat de 10 ori. Apoi repetați îndoirea cu o mreană de 30 de ori - 3 seturi și, de asemenea, îndoirea cu gantere în timp ce stați și stând în picioare și cu o mreană în timp ce stați.
Programul general de antrenament al lui Phil Heath pentru diferite grupe musculare:

Mușchii pectorali

Flat Bench Press - 10 repetări (4 seturi)
Decline Bench Press - 10 repetări (4 seturi)
Ridicări laterale cu gantere în timp ce stați întins pe o bancă plată - 10 repetări (4 seturi)

Înapoi

Tracțiuni 5-7 seturi „la eșec”
Rând cu mreană îndoită - 5 seturi
Pulldowns - 10 repetări (5 seturi)
Lat Pulldown - 8-10 repetări (5 seturi)
Deadlift - 8-12 repetări (3 seturi)
Hiperextensie - 12 repetări (5 seturi)

Biceps

Curl cu mreană izolată așezat - 10 repetări (4 seturi)
Barbell Curl - 10 repetări (4 seturi)
Bucle cu gantere alternate (ciocan) - 10 repetări (4 seturi)
Înclinați bucle cu gantere - 10 repetări (4 seturi)

Triceps

Presă franceză - 10 repetări (4 seturi)
Extensie braț pe blocul superior - 10 repetări (4 seturi)
Presă de bară - 3-4 seturi până la eșec;

Umeri

Presă cu mreană așezat - 8-10 repetări (3 seturi)
Ridicări laterale duble cu gantere - 8-10 repetări (3 seturi)
Ridicarea ganterelor în fața ta alternativ - 8-10 repetări (3 seturi)
Presă dublă cu gantere așezat - 12 repetări (3 seturi)
Standing Barbell Chin Press - 12 repetări (3 seturi)
Ridicarea ganterelor în fața ta alternativ - 10 repetări (3 seturi)

Cvadriceps

Presă pentru picioare - 10 repetări (3 seturi)
Genuflexiuni cu bara - 8-10 repetări (3 seturi)
Extensie de picioare - 10 repetări (4 seturi)
Fante - 3 seturi
Curl picior întins - 10 repetări (3 seturi)
Hack genuflexiuni - 10 repetări (3 seturi)
Extensie picior așezat - 10 repetări (4 seturi)

Tendoane

Deadlift - 10 repetări (4 seturi)
Curl cu un singur picior în picioare - 10 repetări (4 seturi)
Hiperextensie - 10 repetări (5 seturi)

Caviar

Extensie de tibie în mașină 12-20 de repetări (3 seturi)
Vițelul în picioare crește 14-20 de repetări (3 seturi)
Ridicări îndoite ale gambei (exercițiu pentru măgar) 10 repetări (3 seturi)

Jay Cutler este un actor și culturist american. Este de patru ori câștigător al titlului Mr. Olympia. De asemenea, Jay a primit Marele Premiu la competiții din Austria, România și Olanda. În prezent, este singurul culturist din istoria IFBB care a recâștigat titlul Mr. Olympia după ce a pierdut în 2008.

Citeşte mai mult...

Tom Hardy se apropie încet de succes. A jucat în filme celebre precum „Dot the i’s”, „Star Trek: Into Darkness”, „Bronson”, „Inception”, „Warrior”, „This Means War”, „The Dark Knight Rises”. Acesta este un actor unic; de la un rol la altul fie pierde în greutate, fie câștigă din nou mușchi. Cum reușește să facă asta?

Idolul multor sportivi care lucrează pentru a lua în greutate este domnul Olympia Phil Heath. Acesta este un celebru culturist american, cunoscut pentru victoriile sale în multe competiții și a reușit de două ori să câștige titlul de Mr. Olympia (mai întâi în 2010, iar apoi în 2011).

Desigur, mulți adepți vor să știe cum arată antrenamentele lui Phil Heath, ce mănâncă și ce fel de stil de viață duce.

Înălțimea și greutatea lui Phil Heath

Phil Heath s-a născut în 1979 în orașul american Seattle. Înălțimea lui Phil Heath i-a permis să joace baschet în tinerețe, iar în 2002, când a absolvit facultatea, a decis să se încerce ca culturist. Mai mult, aici a trebuit să ne confruntăm cu anumite dificultăți, deoarece înălțimea lui Phil Heath este de doar 175 cm.

Antrenamentul lui Phil Heath i-a permis să obțină un oarecare succes în lumea culturismului și, de asemenea, să devină proprietarul multor premii. Și astăzi greutatea lui în extrasezon este de aproximativ 125 kg, iar în sezonul competițional - aproximativ 111 kg.

Program de antrenament Phil Heath

Pentru a-și atinge rezultatele excelente, sportivul folosește exerciții de bază clasice și își antrenează abdomenul conform unui program unic pe care l-a dezvoltat independent. Phil se antrenează cinci zile pe săptămână, lăsând doar sâmbăta și duminica pentru odihnă. Programul său arată astfel:

Luni, antrenamentele lui Phil Heath au ca scop pomparea pieptului și a mușchilor abdominali. El efectuează următoarele exerciții:

Bench press pe o bancă orizontală. Phil Heath recomandă să luați în greutate cu acest exercițiu.;
Bench press inclinat (inclinare pozitiva);
Exerciții încrucișate pentru mușchii pieptului;
Pompând-ți brațele în simulatorul de fluturi;
Super set pentru abdomene (aceasta include abdomene, exerciții cu foarfece, ridicări ale picioarelor în diferite poziții).

Marți, Phil își antrenează picioarele și quad-urile. El efectuează următoarele exerciții:

Presă pentru picioare;
Extensii de picioare în simulator;
Genuflexiuni cu greutati;
Hack genuflexiuni;
Deadlift;
Ondularea picioarelor în simulator;
Îndoirea alternativă a picioarelor în simulator dintr-o poziție în picioare;
Ridicarea vițelului.

Miercuri, Phil Heath se concentrează exclusiv pe mușchii spatelui. El efectuează următoarele exerciții:

Rânduri îndoite cu gantere;
Rând îndoit cu mreană;
Tracțiuni la bară;
Diferite tipuri de semi-credințe;
Împingeți blocul inferior.

Joia domnul olympia phil heath lucrează pentru a pompa mușchii deltoizi și abdominali. El efectuează următoarele exerciții:

Presă aşezată;
Ridicări de gantere;
Ridicarea barei drept în fața ta;
Exerciții pentru brațe în simulatorul pek-dek;
Super set pentru abdomene.

Vineri, Phil este complet concentrat să-și lucreze brațele. El efectuează următoarele exerciții:

Ridicarea ganterelor și ganterelor pentru bicepși în diferite poziții;
"Ciocan";
Extensie braț cu lat pulldown;
Ridicarea unei gantere din spatele capului prin extinderea brațelor;
Ridicari de gantere prin indoirea bratelor;
Dips.

Puteți vedea exact cum arată acest lucru dacă urmăriți antrenamentul unui culturist pe video. Dar este mult mai ușor să verifici eficacitatea programului în cauză - doar uită-te la fotografia lui Phil Heath, pentru că, cu înălțimea medie, are o greutate impresionantă.

Desigur, pentru a obține astfel de rezultate, sportivul nu numai că se antrenează în mod regulat, ci și mănâncă corect, ia suplimente nutritive și aderă la un regim. Prin urmare, dacă vrei să-i urmezi exemplul, încearcă să abordezi organizarea procesului de formare într-o manieră cuprinzătoare.

Antrenamentele lui Phil Heath pe video

Phil Heath (nume complet Phillip Jerrod Heath) este un culturist profesionist american, de șase ori și ultimul câștigător al turneului Mr. Olympia la începutul anului 2017 (a câștigat competiția în 2011, 2012, 2013, 2014, 2015 și 2016) . Alături de Lee Haney, Ronnie Coleman, Dorian Yates și, bineînțeles, Arnold Schwarzenegger, este unul dintre cei mai denumiți cinci sportivi de culturism din istoria sa. În același timp, cariera sportivului în culturism este încă departe de a se termina.

Phil Heath: biografie completă

Phil Heath (Phillip Jerrod Heath) s-a născut pe 18 decembrie 1979 la Seattle (Washington, SUA). Aceasta este cea mai mare zonă populată din stat și nord-vestul țării, unul dintre porturile sale cheie. Potrivit experților, numărul locuitorilor orașului variază de la 612 la 668 mii de oameni, suprafața este de ≈ 369 de kilometri pătrați.

El a fost interesat de sport încă din copilărie: la fel ca majoritatea băieților de vârsta lui, a fost inițial interesat de disciplinele de joc – baseball, fotbal american și baschet. În 1998, viitoarea vedetă a culturismului a intrat la Universitatea din Denver, unde a fost imediat înscris la echipa masculină de baschet (a jucat ca trăgător datorită staturii sale relativ mici). Phil s-a dovedit a fi un jucător de echipă priceput și se potrivește perfect cu echipa, devenind rapid o parte indispensabilă a acesteia.

În acei ani, visul lui Heath era să joace în liga de baschet pentru adulți (NBA), unde salariile se ridică la milioane de dolari și nivelul de faimă este comparabil cu cel al vedetelor de cinema. Acest lucru l-a forțat pe tip să facă în mod constant exerciții fizice, îmbunătățindu-și nu numai propriile abilități, ci și corpul. Întotdeauna era ultimul în sala de antrenament, aruncând mingi și ridicând greutăți.

După absolvirea universității, Phil Heath și-a luat rămas bun de la speranța de a deveni un jucător profesionist de baschet. Deși echipa sa universitară a ocupat poziții înalte (chiar și o dată a câștigat un turneu studențesc), niciunul dintre membrii acesteia nu a atras atenția selecționatorilor.

Cu toate acestea, viitorul culturist intitulat Phil Heath, în propriile sale cuvinte, a învățat multe în acest timp. În special, datorită baschetului, a devenit mai puternic, mai rezistent și mai disciplinat. Sportivul este deosebit de recunoscător pentru acesta din urmă, deoarece, în opinia sa, este imposibil să obții succesul în sport fără autocontrol și capacitatea de a asculta antrenorul.

Cariera lui Phil Heath în culturism, s-ar putea spune, a început la vârsta de 23 de ani, când s-a antrenat într-una dintre sălile de sport din Denver. Tipul s-a concentrat pe antrenamentul cu fier, iar pentru a reuși, a apelat la specialiști pentru ajutor. I-au selectat programul optim de antrenament și l-au sfătuit pe începător cu privire la nutriția sportivă. Dieta actualizată, după cum recunoaște sportivul, a devenit cel mai dificil test pentru el. Dacă era deja obișnuit cu antrenamentul constant, atunci forțarea să mănânce exclusiv conform meniului și programului (de 6-7 ori pe zi) era problematică.

După ce s-a adaptat, culturistul Phil Heath a început să se antreneze pentru prima sa competiție oficială, care a fost Campionatul de Nord Colorado din 2003. Pentru a urmări progresul, sportivul și-a achiziționat o cameră și și-a filmat propriii mușchi în fiecare zi, ceea ce i-a permis, dacă este necesar, să facă ajustări la planul de antrenament, pompând mușchii întârziați.

La turneu Phillip Jerrod Heath nu numai că a câștigat primul său titlu, dar l-a întâlnit și pe starul culturismului Jay Cutler (care avea să devină mai târziu mentorul său constant și prietenul apropiat). „Kats” a fost surprins de potențialul fizic și motivația noului venit, care l-au diferențiat de concurenții săi.

Odată cu trecerea timpului, victoriile lui Phil Heath s-au acumulat: în următorii trei ani, el nu a pierdut niciun turneu la care a participat - în 2003 și 2004 a câștigat NPC Colorado State, în 2005 - NPC Junior Nationals și NPC USA Championships. . Drept urmare, a primit statutul râvnit de profesionist și mai rapid decât oricine din istorie. Întreaga lume a sportului a început să vorbească despre realizările culturistului novice, iar fanii culturismului i-au dat porecla „The Gift” (în rusă – „dar” sau „talent”), care nu are nevoie de interpretare.

Phil Heath nu încetinește zilele astea. În ultimii 6 ani, nu a suferit nicio înfrângere (ultima dată când a ocupat mai mult de locul 1 a fost în 2010 - a fost al 2-lea la „Arnold Classic” și al 2-lea la „Mr. Olympia”), ceea ce l-a făcut cel mai intitulat culturist al timpului nostru și unul dintre cei mai de succes sportivi de culturism de la începuturile sportului.

Phil Heath: realizări semnificative

Phil Heath, la apogeul său, are date antropometrice impresionante care îl plasează la egalitate, dacă nu peste, cei mai legendari culturisti:

175 centimetri înălțime;
114,3 kilograme greutate;
47 centimetri circumferinta gatului;
58,4 centimetri circumferință biceps;
140 centimetri circumferinta pieptului;
73,6 centimetri circumferința taliei;
101,2 centimetri circumferința șoldului;
50,8 centimetri circumferinta gambei.

Dimensiuni impresionante și mușchii bine perfecționați sunt factorii datorită cărora Phil Heath a câștigat numeroasele sale titluri:

Locul 1 la Northern Colorado State 2003 (noi veniți);
Locul 1 la NPC Colorado State 2003 (grea ușoară și absolută);
Locul 1 la NPC Colorado State 2004 (grea și absolută);
Locul 1 la NPC Junior Nationals 2005 (grea și absolută);
Locul 1 la NPC USA Championships 2005 (grea și absolută);
locul 1 la Colorado Pro Championships 2006;
locul 1 la New York Pro Championship 2006;
locul 1 la IFBB Iron Man 2008;
Locul 1 pe dl. Olimpia 2011;
locul 1 la Sheru Classic 2011;
Locul 1 pe dl. Olimpia 2012;
locul 1 la Sheru Classic 2012;
Locul 1 pe dl. Olimpia 2013;
locul 1 la Arnold Classic Europe 2013;
Locul 1 pe dl. Olimpia 2014;
Locul 1 pe dl. Olimpia 2015;
Locul 1 pe dl. Olimpia 2016.

Cu toate acestea, Phil Heath nu este doar un culturist celebru, ci și un om de afaceri de succes. El este proprietarul companiei de echipamente de fitness Gifted Athletics, care a fost numită așa datorită poreclei sportivului, The Gift. În plus, în 2014, Heath și-a prezentat propriul brand de nutriție sportivă, „Gifted Nutrition” (numele de marcă provine și de la porecla „The Gift”).

Acolo unde lucrurile nu merg bine pentru Phil este în viața lui personală. Pe 23 iunie 2007, s-a căsătorit cu bruneta Jenny Lexon, dar câțiva ani mai târziu cuplul s-a separat (a divorțat în 2015 din cauza unor diferențe personale; o „scuză” tipică a familiilor americane care nu vor să dezvăluie adevăratul motiv al divorțului din tribunal).

Phil Heath: antrenament greu

Phil Heath nu este un conservator la antrenament, așa că se adaptează și își modernizează în mod regulat propriile sarcini. Astfel, programul său de pregătire pentru sezonul 2006 este semnificativ diferit de cel de pregătire pentru Olympia 2010. Pe acesta din urmă îl vom considera cel mai relevant dintre cele descrise în detaliu de către sportiv însuși.

Așadar, acest program de antrenament al lui Phil Heath presupune o împărțire săptămânală, în care fiecare mușchi al corpului este lucrat cel puțin o dată. Luni, antrenamentul sportivului are loc cu accent pe spate (partea centrală și de jos) în prima jumătate a zilei, gambele, abdomenul și bicepșii după-amiaza: printre altele, include exerciții precum rânduri pe partea superioară. bloc cu mâner inversat larg, rânduri cu mreană în mâner îndoit invers, rânduri T cu mreană, rânduri cu mâner de cablu pe blocul inferior și hiperextensie cu greutăți.

Marți, antrenamentul lui Phil Heath se concentrează pe piept (partea superioară) în prima jumătate a zilei, triceps, abdomene și gambe - după-amiaza: include exerciții precum presa franceză cu gantere deasupra capului, ridicări ale gambei în picioare, șosete într-o mașină de șezut, flotări pe bare neuniforme sau într-o mașină.

Antrenamentul de miercuri al lui Phil Heath se concentrează pe quads dimineața, bicepși și ischio-coarde după-amiaza, inclusiv exerciții precum genuflexiuni cu mreană, apăsări pentru picioare, genuflexiuni hack, curl-uri pentru picioare așezate și curl-uri pentru picioare în decubit dorsal.

Joi, programul de antrenament al lui Phil Heath este piept (jos) în prima jumătate a zilei, deltoizi, abdomene și gambe - după-amiaza: include exerciții precum apăsare cu mreană în picioare de pe piept, ridicări de gantere în poziție în lateral, gambe în picioare ridicări în simulator, ridicări ale gambei într-o mașină de șezut și ridicări ale gambei aplecate într-o mașină.

Vineri, antrenamentul lui Phil Heath revine (superior și central) în prima jumătate a zilei, bicepși și coapse după-amiaza: include exerciții precum rânduri cu mreană îndoită cu aderență inversă, rânduri cu mâner de cablu pe blocul inferior, trageri pe bara transversală, bucle de picioare pe o mașină de ședere și bucle de picioare culcate pe o mașină de culcat.

Antrenamentul lui Phil Heath de sâmbătă este delti în prima jumătate a zilei, gambe, abdomene și capcane după-amiaza: include exerciții precum apăsări pe piept cu gantere în picioare, ridicări laterale cu gantere în picioare, ridicări laterale cu gantere în picioare, gantere din umeri, ridicări ale gambei în picioare și ridicări ale gambei în picioare.

Duminica e odihnă.

Numărul mediu de seturi pe exercițiu este de 3-4, mai rar 5-7, iar numărul de repetări ale acestora variază de la 10 la eșec, în funcție de sarcină. Sportivul a efectuat o ședință cardio de până la 2 ori pe zi: 30-40 de minute în prima jumătate a zilei și 30-40 de minute după-amiaza. Aerobic a fost efectuat pentru un total de până la 6 zile (6 x 2 ori pe zi).

Phil Heath: steroizi anabolizanți

La începutul lui 2017, Phillip Jerrod Heath rămâne un culturist profesionist și nu are de gând să-și încheie cariera de culturist. Prin urmare, nu își poate permite să fie sincer cu privire la cursurile AAS. Cu toate acestea, nimic nu-l împiedică să vorbească despre beneficiile lor în sport.

În interviurile sale, Phil Heath a subliniat în mod repetat că steroizii nu reprezintă cea mai mare problemă a culturismului modern și a sportului în general, așa cum sunt de obicei prezentate: „Societatea greșește foarte mult când crede că sportivii de la fermă obțin succesul doar datorită acestei ferme. . Dacă acest lucru ar fi adevărat, oricine ar putea deveni domnul Olympia.” El le spune mereu scepticilor: „Încercați singuri. Fă ce vrei, dar nici măcar nu vei primi un card ABM.”

În culturism, potrivit lui Heath, principalul lucru este genetica, dar nu mai puțin importante sunt perseverența și autocontrolul, care îți permit să te antrenezi până la dureri insuportabile: „Fără talent și dăruire, nicio cantitate de AAS nu te va face un campion”. Este greu să nu fii de acord cu aceste cuvinte ale lui Phil.

Adică Phil Heath nu admite direct că ia steroizi, ci o face indirect. Și nu este timid. O altă întrebare este, ce medicament specific folosește sportivul? Dezbaterea pe această temă este aprinsă. Unii susțin că dieta sa farmacologică constă în principal din medicamente steroizi testate în timp, cum ar fi Deca Durabolin, Winstrol și Sustanon în doze maxime: ≈ până la 200 mg pe zi din primul, 200 mg pe zi din al doilea și 2000 mg pe săptămână. a acestuia din urmă. Altii spun ca prefera mijloace mai moderne, precum HGH (somatotropina) si GW-1516 (cardarina).

În următorii ani, este puțin probabil să știm care dintre ele are dreptate. Poate nimeni, sau poate toți deodată. Nici un singur atlet de performanță, cu atât mai puțin o vedetă ca Phil Heath, nu își va dezvălui secretele în timp ce cursurile cu steroizi sunt interzise. Politica de intimidare a WADA a condus mulți profesioniști până la punctul în care le este frică chiar să se gândească, să nu mai vorbim, despre chimie.