Patinajul este un tip unic de activitate fizică care este atât un sport, cât și o recreere minunată. În plus, patinajul artistic este unul dintre cele mai frumoase sporturi. Este o plăcere să-l privesc ca spectator. Dar din moment ce articolul nostru se adresează celor care au început deja patinajul sau sunt pe cale să o facă, vom vorbi astăzi nu despre latura spectaculoasă a patinajului artistic, ci despre beneficiile sale practice pentru sănătatea umană.

Pentru a simți efectele sale benefice, nu este deloc necesar să devii un patinaj artistic profesionist - este suficient să înveți cum să patinezi și apoi să vizitezi în mod regulat patinoarul. Atât pentru plăcere, cât și pentru a primi o încărcătură puternică de energie pozitivă.

Lasă-l pe gheață... exces de greutate

Patinajul artistic este un antrenament excelent pentru sistemul cardiovascular. Este la fel ca și cum ai face jogging, dar fără presiunea asupra genunchilor care vine cu alergarea. Puteți chiar să creșteți de câteva ori intensitatea exercițiilor aerobice atunci când patinați dacă vă balansați brațele.

Urcând pe gheață și dorind să te antrenezi intens, ai o oportunitate uimitoare de a pierde excesul de greutate. Și aici există trei componente ale succesului: timpul, distanța și continuitatea. Să ne uităm puțin mai detaliat la acești factori.

Timp. Dacă mergi o jumătate de oră pe zi și de trei ori pe săptămână, cu siguranță vei slăbi. Acum imaginați-vă care vor fi kilogramele pierdute dacă faceți patinaj artistic timp de o oră sau două ore pe zi, de patru ori pe săptămână. Impresionant, nu-i așa?

Distanţă. Să presupunem că îți ia 30 de minute pentru a parcurge un kilometru. În acest caz, îți poți lua rămas bun de la visul tău de a pierde excesul de greutate. Ei bine, doar că lamele patinelor tale te vor dura pentru totdeauna. Dar nu de asta ai cumpărat patine! Prin urmare, dorința ta de a pierde în greutate ar trebui să fie însoțită de tot mai multe recorduri noi ale timpului petrecut pe jos pe o anumită distanță. Cu alte cuvinte, de fiecare dată această distanță ar trebui să crească.

Continuitate. Odată ce începeți antrenamentul și setați o anumită distanță, faceți tot posibilul pentru a o finaliza fără oprire sau pauză. Asigurând astfel efectul de continuitate, vei obține un alt efect - kilogramele în plus vor dispărea. Pentru informarea dumneavoastră: un „jogging” de o oră pe patine vă va economisi 400 de calorii.

Patinajul antrenează rezistența

Mulți oameni visează să devină rezistenți pentru a face față cu succes diferitelor provocări. Cu toate acestea, ei nu știu cum să-l antreneze cu succes în ei înșiși. Sfatul nostru: începe să patinezi și vei vedea cum vechiul tău vis începe să devină realitate.

Cum poate antrena patinajul artistic rezistența? Foarte simplu - prin menținerea unui ritm constant pe toată perioada de timp petrecută acoperind o anumită distanță. Daca esti incepator, atunci incepe cu distante scurte, crescand-le treptat cu fiecare sesiune de antrenament.

Patinajul pe gheață ajută și la întărirea tonusului muscular. Deși lucrează în primul rând mușchii picioarelor, există beneficii pentru întregul corp, în special pentru partea inferioară a spatelui și mușchii abdominali.

La patinaj se dezvoltă și multe grupe de mușchi, care uneori sunt imposibil de atins chiar și cu ajutorul unor echipamente speciale de exerciții din sala de sport. Dedicând cel puțin o oră patinajului artistic de trei ori pe săptămână, vei deveni proprietarul unei siluete bune și a unei poziții frumoase.

Stare psihologică îmbunătățită

Ce fac ceilalți atunci când sunt într-o dispoziție proastă sau stresați? Le „mănâncă” cu alimente bogate în calorii, „le spală” cu doze mari de alcool sau îi „sufocă” în fumul de tutun. Nici prima, nici a doua, nici a treia metode nu vă pot distrage atenția de la problemele dvs., nici nu le pot rezolva. Desigur, patinajul artistic nu poate schimba circumstanțele obiective ale vieții tale care au devenit sursele stresului moral și psihologic, dar poate, în primul rând, să-ți schimbe perspectiva asupra problemelor și, în al doilea rând, să te ajute să le faci față mai bine.

Poți veni la patinoar singur, sau poți veni cu soția și copiii sau în compania prietenilor. Astfel, stabilirea unei tradiții minunate care va deveni un principiu unic unic care poate atenua neînțelegerile și dificultățile temporare.

Este util pentru oamenii timizi și necomunicați să iasă pe gheață. La patinoar se vor putea relaxa, pentru că întotdeauna va exista un motiv să râdă bine de ei înșiși și să facă noi cunoștințe.

Aflați cum să călărească - deveniți încrezători

Adesea poți vedea cum chiar și tinerii merg foarte atenți în condiții de gheață, în mod clar temându-se să nu cadă și să se rănească. Pentru cineva care știe să patineze, astfel de temeri dispar - persoana devine mai încrezătoare în sine. Acest lucru se realizează datorită faptului că antrenamentul la patinoar face posibil să vă controlați corpul, să-l faceți ascultător și ușor de gestionat. În același timp, atât copiii, cât și adulții devin mai calmi din punct de vedere psihologic, adică teama lor de a fi într-o situație incomodă de la o cădere bruscă dispare.

După ce au învățat să patineze, mulți oameni simt un sentiment de superioritate față de cei care nu au „cucerit” încă distanța de gheață. Desigur, superioritate în sensul bun. Și acesta este și un factor de încredere în sine, stimulând rezultate noi („Aș putea”, „Pot face și mai bine”, „Voi fi mereu primul”, etc.).

Patinajul pe gheață ajută perfect la perfecționarea plasticității mișcărilor, a eleganței și expresivității acestora. Mai mult, poți aluneca pe gheață pe muzică fără prea multă îndemânare, iar simțul ritmului nu va întârzia să apară, va veni cu timpul.

„Să lovim” sănătatea bolnavă cu patinele

Patinajul pe gheață are loc cel mai adesea în aer curat, ceea ce este extrem de important pentru sănătate. Avand in vedere ca o persoana moderna isi petrece o parte semnificativa a timpului la birou in fata calculatorului sau acasa... tot in fata calculatorului, patinajul este o lupta eficienta impotriva inactivitatii fizice, care a devenit un adevarat flagel al nostru. timp. Dacă nu îl „loviți” cu patinele, atunci mai întâi apar tulburări posturale, apoi scolioză și osteocondroză.

Ca urmare a antrenamentului, apărarea organismului crește și starea sistemului cardiovascular și respirator se îmbunătățește. Dacă sunteți predispus la răceli frecvente, aveți o tuse cronică și ați fost diagnosticat cu boli de inimă, pentru care exercițiile fizice sunt în general acceptabile, atunci patinajul este o cale directă pentru îmbunătățirea sănătății. Dar pentru a preveni ca acest obiectiv să devină de neatins, trebuie să exersați în mod regulat. Iar regularitatea, la rândul ei, devine o modalitate bună (și plăcută!) de a preveni și trata aceste afecțiuni.

Impactul pozitiv al patinajului artistic asupra sănătății este mai mare dacă patinoarul este în aer liber. Dar dacă iarna nu este geroasă, atunci călătoria în aer curat va fi problematică. Cu toate acestea, astăzi nimic nu este imposibil: poți patina nu numai iarna și la temperatura corespunzătoare afară, ci și în orice altă perioadă a anului. Gheața artificială oferă astfel de oportunități minunate pentru un timp minunat.

Cine nu are voie să meargă pe gheață?

Din păcate, pentru o activitate atât de plăcută, tonică și sănătoasă precum patinajul artistic, există contraindicații serioase. Cele mai grave dintre ele sunt, desigur, problemele cu sistemul musculo-scheletic. Patinajul implică sărituri, precum și probabilitatea unor căderi frecvente, ceea ce este extrem de inacceptabil atunci când:

• probleme cu coloana vertebrală;
• țesut osos slab;
• luxații congenitale ale articulațiilor;
• probleme cu ligamentele.

Dacă bănuiți că dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți una sau mai multe dintre aceste probleme sau știți cu siguranță despre existența lor, atunci înainte de a începe patinajul artistic, ar trebui să vă consultați și să fiți examinat amănunțit de un traumatolog.

Dacă copilul dumneavoastră are probleme de vedere, poartă ochelari, dar este foarte atras de antrenamentul pe gheață, nu-i interziceți acest lucru. Numai în acest caz, asumați-vă responsabilitatea pentru a vă asigura că copilul nu primește încărcături grele, care în starea lui sunt nedorite și îl pot dăuna grav.

Noi și copiii noștri patinează pe un patinoar deschis sau închis; gheața este întotdeauna destul de rece. Prin urmare, cel mai bine este ca persoanele care suferă de boli de rinichi să evite patinajul artistic. Sau cel puțin acordați mai multă atenție îmbrăcămintei pentru a evita hipotermia.

Cine dintre noi nu este familiarizat cu fraza: „Nu am absolut timp liber!” De fapt, să găsești doar o oră de trei ori pe săptămână nu este deloc dificil. Vom încerca să vă convingem să profitați de acest timp și să profitați la maximum de el.
Pentru a avea o dispoziție minunată și o siluetă subțire, nu trebuie să mergi la sală, ci doar să vizitezi patinoarul de câteva ori pe săptămână! Nu trebuie să cumpărați echipament special; îl puteți închiria oricând. De ce patine?

Promovarea generală a sănătăţii

Patinajul artistic va aduce mari beneficii atât corpului adult, cât și al copilului în curs de dezvoltare. Exercițiul regulat duce la o creștere impresionantă a rezistenței. Mulți patinatori celebri au fost slabi în copilărie și, făcând acest sport, nu numai că și-au recăpătat abilitățile fizice, dar au și obținut rezultate remarcabile. Dacă antrenamentul se desfășoară pe un patinoar în aer liber, atunci aceasta este și o oportunitate grozavă de a fi în aer curat.

Formarea unei posturii corecte și a unei forme sportive bune

Când patinează, se folosește în mod activ un grup de mușchi, care este dificil de atins în clasele obișnuite, chiar și cu utilizarea simulatoarelor moderne. Dezvolta enorm muschii picioarelor, spatelui si abdomenului. Este necesar să menții un ritm constant, ceea ce necesită cheltuirea forței și a energiei tale. Înveți să tolerezi sarcini în creștere treptată și vei putea să mergi pe distanțe mai mari sau să crești numărul de sesiuni de antrenament. Toată masa musculară devine tonifiată și, ca urmare, o postură excelentă și o formă fizică excelentă.

Antrenarea sistemului vestibular și îmbunătățirea coordonării mișcărilor

Aparatul vestibular este de mare importanță pentru viața umană; este un fel de sistem de navigație al corpului nostru. Capacitatea de a menține echilibrul și de a naviga în spațiu afectează semnificativ calitatea vieții. Acest organ este pe deplin implicat în capacitatea noastră de mișcare. Efectuând un complex cu diverse viraje, sărituri și rotații repetate, nu numai că îl antrenăm, ci îl și întărim, și într-un mod care ne este plăcut.

Pierderea în greutate și rămânerea subțire

Într-o oră de patinaj arzi de la 250 la 850 de calorii! Numărul de calorii arse depinde de intensitate. Aceeași sumă este cheltuită alergând timp de o oră. Facand exercitii regulate, vei scapa liber de kilogramele in plus si vei schimba semnificativ proportiile corpului tau. Sarcina principală merge la picioare, șolduri și fese. Aceste zone sunt considerate „problematice” la femei și greu de schimbat. Puteți obține o formă perfectă nu prin exerciții monotone plictisitoare în sală, ci prin distracție, cu zâmbetul pe buze, petrecând timpul.

Ameliorarea condițiilor de stres

Patinajul artistic nu este doar frumos și incitant, ci și o modalitate excelentă de a ușura emoțiile negative. Medicii recomandă exerciții fizice constante nu numai pentru cei care sunt susceptibili la stres, ci și pentru copiii adolescenți. Petrecând ore libere la patinoar, mai ales în adolescență, devin mai puțin iritabili, veseli și își depășesc cu calm îndoiala inerentă de sine. Efectele stresului sunt minimizate, dezvoltarea depresiei este redusă drastic și starea de spirit se îmbunătățește semnificativ.

Îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular și respirator

Exercițiile de patinaj sunt incluse în grupa cardiologică, reduc la minimum riscul de infarct miocardic, infarct miocardic, ateroscleroză și distonie vegetativ-vasculară. Acest grup include și înotul, alergarea și mersul pe jos. Sistemul nervos este normalizat și întărit, sistemul respirator este antrenat. Exercițiile fizice îmbunătățesc funcția inimii și măresc aportul de oxigen către plămâni, ceea ce are un efect benefic asupra tuturor organelor.

Întinderea mușchilor și îmbunătățirea imunității

Alunecarea și efectuarea anumitor mișcări întinde perfect mușchii și tendoanele și antrenează sistemul musculo-scheletic. Trunchiul tău devine flexibil și face față cu ușurință mișcărilor fine. Îndoirile, genuflexiunile și alergarea pe gheață te vor ajuta să scapi de problemele articulațiilor. Apropierea gheții, mai ales în aer curat, se întărește. Rezistența la răceli și infecții respiratorii crește, iar imunitatea dumneavoastră crește semnificativ.

Îmbunătățirea proceselor de metabolism și digestie

Pe lângă întărire, acest sport ajută la îmbunătățirea proceselor de termoreglare și a metabolismului la om. Copiii și adulții au un apetit sănătos, digestia și starea generală de bine se îmbunătățesc. Acest lucru vă face mai alert, mai energic, mai puțin obosit și vă crește productivitatea și interesul pentru alte activități.

Obținerea de emoții pozitive și creșterea stimei de sine

Acesta este un sport în care atât începătorii, cât și patinatorii experimentați se distrează de minune. Vei experimenta un minunat sentiment de bucurie, o dorinta de neoprit de a merge mai departe si un sentiment de spatialitate. Stăpânirea unor figuri noi și complexe, depășirea dificultăților mari și mici și a diferitelor activități fizice vă vor ajuta să vă creșteți semnificativ stima de sine și vă vor oferi încredere în abilitățile dumneavoastră. Pe lângă o mulțime de impresii pozitive strălucitoare și o dispoziție grozavă, vă veți face cu ușurință noi prieteni cu interese comune.

Descărcarea și dezvoltarea activității mentale

Recreerea activă este foarte benefică nu numai pentru corp, ci și pentru liniștea sufletească. După o zi de lucru, aveți nevoie de „descărcare” pentru celulele creierului. În timp ce efectuați piruete complexe, veți fi complet distras de la diverse gânduri, deoarece vă veți concentra asupra exercițiului. După o astfel de „descărcare”, performanța creierului va crește de multe ori. Veți putea găsi soluții neașteptate, uneori originale, la cele mai dificile probleme. Există o oportunitate de a vă antrena nu numai corpul, ci și propria voastră minte.

Acum că știi aproape toate beneficiile, iar sănătatea îți permite să te apuci de acest sport frumos, poți merge la cel mai apropiat patinoar împreună cu familia, individual sau cu prietenii.

Multa sanatate si succes!

Patinajul este un motiv excelent pentru a aduna un grup de oameni iarna, când vrei să petreci timp în aer liber. Locuitorii orașelor mari sunt incredibil de norocoși - la urma urmei, pe patinoarele acoperite nu au nicio șansă să înghețe nici măcar în înghețuri puternice. Un mijloc eficient de a se distra pentru mulți dintre noi s-a transformat într-un hobby interesant. Cu toate acestea, pe lângă încărcătura de pozitivitate și bună dispoziție, patinajul este incredibil de util în alte aspecte:

• Dezvoltarea tonusului muscular. În primul rând, la patinaj, mușchii picioarelor, spatele inferior și abdomenul sunt lucrați activ. Nu este un secret pentru nimeni că pasionații de patinaj sunt mai rezistenți decât cei care evită astfel de antrenament. Factorii cheie pentru menținerea unei forme fizice bune sunt intensitatea și durata patinării.

• Arde calorii suplimentare. În urmărirea obiectivului de a pierde excesul de greutate, trebuie să călăriți, crescând constant sarcina. Vorbim despre timpul petrecut cu echitația, precum și despre distanța pe care o parcurgeți într-un singur antrenament. Încercați să nu faceți pauze o singură dată pe gheață, deoarece este mult mai eficient să patinați 100 de minute fără pauză decât de 4 ori timp de 25 de minute. Principalul lucru este să nu exagerați; în primele zile ar trebui să călăriți mai puțin, dar cu fiecare nou antrenament trebuie să vă doborâți propriile recorduri atât în ​​​​viteză, cât și în timp.

• Exercitii aerobice. După cum știți, jogging-ul este o modalitate excelentă de a vă antrena mușchii cardiovasculari. Patinajul pe gheață este considerat și mai eficient în acest sens, deoarece în timpul ei articulațiile genunchiului și coloana vertebrală nu sunt supuse unui stres intens în timpul șocurilor. Intensitatea antrenamentului aerobic poate fi crescută dacă vă ajutați activ cu mâinile în timp ce patinați.

• Stabilitatea aparatului vestibular. Patinajul de viteză este considerat o activitate excelentă de antrenament de echilibru. În special, la copiii care patinează în mod regulat, există o scădere a excitabilității în organele de echilibru.

• întărire. Mergând în zone deschise, puteți îmbunătăți semnificativ procesele de termoreglare din organism. Aerul rece, care afectează zonele expuse ale corpului, ajută la creșterea rezistenței organismului la răceli.

• Antrenarea atenției și a orientării în spațiu. Patinaj în jurul multor oameni, viraj sau patinaj în direcții diferite, vă poate dezvolta conștientizarea spațială și abilitățile de vigilență.

• Sănătate mintală durabilă și încredere în sine. Patinajul pe gheață vă permite să vă deconectați de circumstanțele actuale și să luați o pauză de la stres. Pentru unii dintre noi, controlul corpului și echilibrul sunt destul de provocatoare, iar antrenamentul necesită un nivel ridicat de determinare și pregătire, deoarece patinajul de viteză necesită din punct de vedere fizic echilibru și control al corpului. Prin urmare, obținând succese și victorii regulate în patinaj, vă puteți crește semnificativ încrederea în sine.

Nu ratați ocazia de a vă îmbunătăți bunăstarea fizică și emoțională, mergeți la patinaj, iar antrenamentele regulate vă vor aduce beneficii incomparabile!

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale patinajului pe gheață? Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să încercați să le călăreți cel puțin o dată. Îți promit că vei simți imediat efectul.

În general, patinajul este o activitate interesantă, relativ ieftină, care este o opțiune excelentă pentru exerciții fizice pentru întreaga familie. O mare oportunitate de a vă întări și îmbunătăți sănătatea.

Beneficiile pentru sănătate ale patinajului pe gheață

Îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular. La fel ca mersul pe jos, alergarea și înotul, patinajul este un exercițiu cardio. Datorită căreia, sistemul cardiovascular este bine dezvoltat și riscul de infarct, insuficiență cardiacă și ateroscleroză este redus.

Crește rezistența fizică. În timpul patinării, trebuie să menții un ritm constant, ceea ce necesită efort și energie. Mușchii tăi învață să tolereze stresul, dezvoltând astfel capacitatea de a îndura și de a călători pe distanțe mai lungi.

Pierdere în greutate. În timpul călăriei, corpul tău, în funcție de intensitate, arde de la 300 la 800 de calorii într-o oră. Grozav, nu-i așa? Da, în plus, acestea nu sunt cursuri monotone în sală, unde ești obligat să faci acțiuni monotone care devin rapid plictisitoare.

Leac pentru stres. Aerul curat, soarele, prietenii și familia vă vor ajuta să vă distrați și să vă îndepărtați gândurile și problemele rele. În plus, îți vei crește stima de sine și încrederea în tine prin implicarea în această activitate minunată.

Articulațiile și tendoanele sunt întărite. Dacă aveți probleme cu articulațiile, atunci beneficiile patinării sunt evidente. Mișcările rapide ale picioarelor, îndoirea și genuflexiunile te vor ajuta să uiți de problemele tale odată pentru totdeauna.

Exercițiile fizice ar trebui să fie sănătoase și să aducă bucurie și plăcere. Unde altundeva iti poti antrena corpul si in acelasi timp sa ai o multime de emotii pozitive si noi prieteni?

La întrebarea „cum este util patinajul?”, trebuie spus, în primul rând, că acest sport este un sport pe tot parcursul anului. Aceasta înseamnă că procesul de antrenament și vindecare poate continua chiar și în absența gheții. Patinele cu role vă permit să rezolvați cu succes această problemă.

În al doilea rând, patinajul are un efect pozitiv asupra întregului corp. În timpul exercițiilor pregătitoare și în timpul antrenamentului pe gheață, mușchii și ligamentele piciorului și piciorului inferior, coapsei și abdomenului, precum și întregul sistem musculo-scheletic, sunt întăriți.

Prin creșterea intensității sistemului cardiovascular, fluxul sanguin și metabolismul se îmbunătățesc. Patinajul pe gheață întărește mușchii spatelui, ceea ce înseamnă că formează o postură corectă. Ca urmare, problemele existente cu coloana vertebrală sunt parțial compensate, ceea ce este foarte important pentru funcționarea normală a întregului corp. Și în special, picioarele.

După cum sa menționat mai devreme în articolul „”, pentru a preveni această boală, este necesară o activitate fizică regulată. Patinajul este tocmai unul dintre acele tipuri de antrenament fizic terapeutic () care vă va ajuta să vă atingeți obiectivul.

În al treilea rând, în timpul exercițiilor pe gheață, caloriile sunt arse. Lupta împotriva excesului de greutate, după cum se știe, este una dintre măsurile de prevenire a artrozei și.

În plus, kilogramele în plus nu îți îmbunătățesc starea de spirit și nici nu adaugă bucurie. Prin urmare, patinarea pentru pierderea în greutate este un obiectiv complet realizabil și rezonabil.

După ce o persoană își dă seama cât de util pentru el patinajul, ce problemă poate rezolva făcând acest sport, cel puțin numai iarna, poate începe să aleagă patinele.

Patine

Există patine cu role pentru deplasarea pe asfalt și patine pentru patinaj pe gheață. În funcție de configurația lamei, acestea sunt împărțite în rulare și simple.

Patinele de curse au o lamă mai subțire și mai lungă și o rază mică ovală a degetului său. Fidele numelui lor, sunt concepute pentru a alerga pe diferite distanțe. Caracteristicile de design ale părții de lucru a patinelor de alergare le permit să dezvolte o viteză mai mare decât alte patine.

Patinele simple includ patine de patinaj artistic și patine de hochei. Aceste două soiuri au o rază ovală mai mare a degetului lamei. Când patinează, această împrejurare îl face mai ușor pentru atlet să execute diverse figuri pe gheață, precum și să se deplaseze în sens invers. În perioada inițială de antrenament, vor fi de preferat patinele simple.

Îmbrăcăminte pentru patinaj

Hainele pentru patinaj ar trebui să fie confortabile și calde în același timp. Un costum de lână este perfect pentru aceste scopuri. Adesea, patinoarele nu sunt umplute în interior, ci pe un stadion în aer liber. Ca urmare, sportivul poate fi expus la vânt și precipitații.

Pentru a nu îngheța în timpul antrenamentului, este suficient să adăugați o jachetă ușoară de puf deasupra unui costum de lână la setul dvs. de îmbrăcăminte pentru antrenament pe gheață, care nu ar restricționa mișcarea și nu ar proteja împotriva hipotermiei. Atletul trebuie să aibă o șapcă de lână pe cap. Pe picioarele în cizme sunt șosete de lână.

Chiar dacă folosești patinaj pentru a pierde în greutate, nu este nevoie să te îmbraci excesiv de cald, astfel încât transpirația să se reverse din tine. Nu este nevoie să te străduiești să rezolvi problema excesului de greutate într-un singur antrenament. Procesul de pierdere în greutate ar trebui să fie gradual.

Setul de haine pentru antrenament pe un patinoar trebuie să includă un costum de bumbac, care se poartă sub unul de lână. În timpul antrenamentului, va proteja corpul de senzațiile de furnicături atunci când intră în contact cu blana și, de asemenea, îi va permite să adune transpirația.

În concluzie, observăm că, chiar dacă urmăriți un singur obiectiv în timpul antrenamentului pe gheață - pierderea în greutate, și cu atât mai mult dacă acest lucru înseamnă atingerea recordurilor sportive și a obiectivelor de sănătate, trebuie să stăpâniți tehnicile de bază de patinaj. Despre asta - în articolul „Cum să patinezi”.