Personal, evit în general cuvântul „slăbește”. Nu-mi place categoric rădăcina cuvântului. Prefer să-i spun construcție, înfrumusețare etc. Deci... ne-am dat seama cu toții de motivație. Motivația este primul și cel mai bun lucru, dar îndoielile roade sufletul. Și dacă există o experiență deplorabilă de „subpondere”, atunci stingeți complet luminile! Dragi fete, așa cum a scris în repetate rânduri Tata 116 - introspecția și autoajustarea interioară este totul! Cuvintele sunt materiale (testate pe noi înșine!) Și ceea ce ne repetăm în mod regulat, și chiar asezonat cu emoții, se va reflecta inevitabil în afară, și anume asupra noastră. Iată cinci fraze care ar trebui aruncate dacă sunteți hotărât să le urmați.
1. „Sunt atât de gras!”
Această frază este rostită de fetele care trebuie să slăbească (și de cele care nu au nevoie de ea) de aproximativ o sută de ori pe zi. Acest gând fără îndoială dăunător ucide complet rămășițele stimei noastre de sine. Kilogramele nu vor merge nicăieri, chiar dacă ne numim de o sută de ori cele mai imparțiale cuvinte. Mai mult decat atat, pentru prima oara, vom dori sa renuntam la toate: din moment ce suntem deja grasi, atunci de ce acum refuzam un tort delicios sau petrecem seara la sala in loc sa mergem la film.
Atitudinea corectă: „Vreau să arăt și să mă simt mai bine, așa că trebuie să scap de câteva kilograme. Și cu siguranță o voi face.”
Repetă pentru tine ori de câte ori vrei să uiți de dietă și să mănânci ceva extrem de nesănătos, precum cartofi prăjiți cu chiftele sau brioșe cu ciocolată.
Pe de o parte, acest lucru va ajuta la menținerea prezenței minții într-o perioadă dificilă de luptă supraponderal, iar pe de altă parte, te vei simți ca o persoană care are grijă de sine, vrea să păstreze frumusețea și sănătatea. Și acesta este primul pas pe drumul spre a te iubi, fără de care este imposibil să arăți bine.
2. „Nu pot trăi fără dulciuri!”
De fapt, această frază este adevărată. Niciunul dintre noi nu poate funcționa corect fără carbohidrați. Dar nu vorbim despre fructe, pâine și paste integrale și alte lucruri utile. Ne inspirăm că avem nevoie de ciocolată, prăjituri, dulciuri. Acum aceasta este auto-înșelare. Încercați data viitoare când doriți să mâncați imediat un baton de ciocolată, „demontați-l” în componentele sale. Cacao, zahăr, grăsimi, lecitină, emulgatori. Imaginați-vă totul așezat pe masă: pudră brună amară, margarină topită, zahăr granulat... Chiar nu vă puteți lipsi de el acum?
Atitudinea corectă: „Mănânc sănătos și mancare delicioasa, care aduce beneficii corpului meu, frumuseții și sănătății, ceea ce ajută la prelungirea tinereții mele!”
(editat de Tata 116)
De îndată ce ne acordăm la faptul că merităm tot ce este mai bun - și în ceea ce privește mâncarea - vom înceta automat să mâncăm lucruri care nu ne vor aduce beneficii. Un pătrat de ciocolată neagră scumpă cu cafea de dimineață este un compliment frumos pentru tine. O bomboană ieftină plină cu substanțe chimice este un scandal și cu siguranță nu vei lăsa să se întâmple.
3. „Mâine voi aranja o zi de post!”
De regulă, această frază sună ca o scuză pentru excesele de astăzi. Nu este nimic că astăzi vor fi consumate trei milioane de calorii, dar mâine cu siguranță vei începe să slăbești. Dar după cum știi, mâine nu vine niciodată. Chiar dacă descarcăm efectiv a doua zi, atunci ne vom relaxa și vom încerca să petrecem în mod regulat astfel de „zile lacomi”, alternând cu grevele foamei. Dar trucul este că de fiecare dată devine din ce în ce mai greu să mori de foame. La început, organismul nu poate evalua nivelul de stres și îndurați cu ușurință o zi pe chefir sau mere. Apoi își va da seama rapid că nu-i vor oferi o masă normală astăzi și va începe să-și ceară micul dejun, prânzul și cina legitime cu forță triplă. Și a doua zi după descărcare, își va tripla „încărcarea” conform program complet. După ce a lăsat deoparte tot ce primește în cazul unei alte greve a foamei... Dar totul a început cu o frază nevinovată...
Atitudinea corectă: „Vreau să scadă greutatea, așa că nu ar trebui să mă relaxez încă.”
Rezultatele viitoare ale slăbirii arată atât de fantomatice și vagi, iar tentațiile de astăzi sunt chiar acolo. Așa că trebuie să-ți reamintești mai des de ce, de fapt, ai redus la minimum orice nocivă, ai trecut la sănătos și mancare sanatoasaîncărcați-vă cu sport.
4. „Atunci voi construi...”
Așa încep toate poveștile despre planuri, care, cel mai probabil, nu sunt destinate să devină realitate. Apoi vom spune că vom învăța să călărim un wakeboard, să mergem la munte, să ne plimbăm cu tocuri înalte, să vizităm saloane de înfrumusețare și să schimbăm blugii plictisitori cu rochii... Desigur, astfel de vise ne încălzesc în drumul spre dorit. poartă. Dar, de fapt, recunoașteți, doar ne ascundem în spatele greutății noastre suplimentare. Poate până când cucerim Everestul și agrafele de păr de unsprezece centimetri. Dar de ce să nu începi cu cinci centimetri și să mergi?
Atitudinea corectă: „Desigur, încă nu arăt perfect. Dar deja lucrez la asta. Dar indiferent cât de mult cântăresc, viața mea ar trebui să fie strălucitoare și plină și voi încerca să o fac mai bună în fiecare zi.
Se știe de mult că cel mai bun arzător de grăsimi este bună dispoziție. Să o creăm noi înșine. Viața noastră nu va fi diferită doar pentru că construim. Greutatea în general, în general, afectează doar componenta de sănătate și estetică. Orice altceva depinde numai de noi și de dorința noastră de a schimba ceva. Deci, de ce să nu începi să o faci chiar acum? La urma urmei, până când ne vom ascunde în spatele kilogramelor noastre și vom începe să trăim, acestea nu vor merge nicăieri, pentru că în subconștient vom avea nevoie de ele.
5. „Nu pot...”
Pentru a construi, pentru a finaliza acest set de exerciții, pentru a refuza o cină târzie ... Nu contează care va fi continuarea acestei fraze. Este important ca, rostind această frază, să renunțăm în avans la propria noastră victorie. Renunțăm înainte de a face chiar primul pas către succes. Astfel, condamnându-te la eșec constant.
Atitudinea corectă: „Voi face tot posibilul, și chiar puțin mai mult”.
Cu siguranță nu vom putea face față problemei noastre dacă nici măcar nu încercăm să abordăm soluția ei. În toate celelalte cazuri, ceva ce vom reuși cu siguranță. Desigur, rezultatul poate să nu fie atât de mare pe cât ne așteptam. Dar s-ar putea să ne depășească așteptările! Principalul lucru este să crezi în tine și să-ți dai o șansă.
Și amintiți-vă: drumul va fi stăpânit de cel care merge pe jos!
Problemă greutate excesiva iar şirul de probleme psihologice care îl însoţeşte a devenit unul dintre pericolele grave ale omenirii. Incapacitatea de a scăpa de excesul de grăsime din organism a devenit unul dintre pericolele biomedicale grave ale omenirii.
Da, astăzi nu există foamete, dar care este motivul unui astfel de efect al supraalimentării într-un număr colosal de oameni de pe planeta Pământ? Adesea, această dependență apare ca urmare a stresului constant și a lipsei de serotonină. O persoană nu se simte fericită, așa că găsește tot felul de înlocuitori, dintre care unul este mâncarea publică.
Din cauza grevelor periodice ale foamei și a lipsei de hrană, poporul slav este obișnuit să acumuleze totul atât în case, cât și în corpul lor. Tot ceea ce poate fi „acumulat”, o persoană acumulează. Și asta împreună cu tradițiile consacrate ale unei sărbători grandioase la diferite sărbători, sărbători și date, când oaspeții beau și mănâncă „din burtă”. O astfel de lăcomie se extinde la zilele de zi cu zi, ceea ce nu împiedică o persoană să mănânce multă mâncare.
Un stomac plin are o proprietate relaxantă și somnolentă pentru organism.
Când o persoană mănâncă atât de mult încât stomacul devine plin și pereții lui sunt întinși, creierul pare să se relaxeze și să pună persoana într-o stare de somnolență. Poate doar în acest fel organismul este capabil să oprească „lacomul” nesățios și să nu-i permită să continue să absoarbă alimente.
Ce să faci cu apetitul tău?
În primul rând, puteți încerca să o reduceți singur. Faceți distincția clară între când vă este cu adevărat foame și când aveți doar poftă de mâncare. Foamea este o astfel de stare a unei persoane când este gata să mănânce tot ce îi atrage atenția. Pofta de mâncare este starea unei persoane când începe să sorteze mâncarea cu cuvintele: „Ce ți-ar plăcea să mănânci!?” Consumă alimente atunci când îți este cu adevărat foame, nu ceda unui apetit nesățios. Nu uita de cele trei mese tradiționale pe zi. Astfel, puteți reduce din nou poftele de mâncare. În același timp, abandonați ritualul de a „prinde totul din mers”. Fără gustare înainte de masă. Doar de trei ori pe zi ai voie să mănânci pe deplin, totul ar trebui să devină tabu pentru tine.
Folosiți ajutorul asistenților cu experiență: nutriționiști, psihologi, endocrinologi. Ele vă vor ajuta să normalizați apetitul consumatorului și să vă reduceți greutatea la normal.
Cea mai bună modalitate de a pierde rapid în greutate fără diete debilitante și dăunătoare sănătății este de a lupta cu excesul de greutate. metode naturale. diete stricte poate funcționa pentru moment, dar nu va rezolva niciodată problema în anii următori. De fapt, ele pot chiar încetini metabolismul și interfera cu funcția normală a celulelor. Astfel, trebuie să vă restructurați stilul de viață, astfel încât să puteți slăbi fără efort acasă. În acest articol, am enumerat 30 de moduri de a pierde în greutate fără dietă și abdominoplastie care te vor ajuta să scapi de grăsime într-un mod cu adevărat sănătos și sănătos. pe tot parcursul anului păstrați-vă în formă excelentă.
Verificat de mulți oameni și de mine, principalul mijloc de a realiza silueta zveltă- Acest alimentație adecvată. Și aici nu vorbim despre un produs minune care arde grăsimea de pe abdomen sau un supliment secret. Este necesar să respectați o dietă echilibrată, să mâncați proteine, carbohidrați și chiar grăsimi, să includeți fibre în dietă, să mâncați multe legume și să dați un efect mult mai mare decât oricare altul. mono dieta tip, hrișcă, chefir sau apă. Urmați recomandările de mai jos pentru a obține corpul visurilor tale fără a epuiza sarcinile cu beneficii și plăcere.
1. Stabiliți un obiectiv realist
Primul pas pentru a pierde în greutate este de fapt să știi că trebuie să slăbești. Ai făcut deja asta. Acum trebuie să vă stabiliți obiective realiste. Să presupunem că trebuie să slăbești 10 kilograme și scopul tău este, de exemplu: „Trebuie să slăbesc 2 kilograme în 4 săptămâni”. Dacă vrei să slăbești 10 kilograme într-o săptămână, nu vei putea să o faci de la început; în al doilea rând, incapacitatea de a pierde în greutate te poate face să te îndoiești de tine, ceea ce va duce în cele din urmă la demotivare. Împărțiți-vă cel mai mare obiectiv în altele mai mici. Fă pași blânzi pentru a atinge greutatea finală dorită.
2. Notează-ți planul de mese de trei zile
Acesta este unul dintre moduri mai buneînvață și vezi unde greșești. Consumați prea multă „junk food”? Nu bei apă? Mananci prea putin? Răspunsurile la toate aceste întrebări și multe altele vor fi găsite în Dosarul tău de dietă de 3 zile. Reflectați doar obiceiurile alimentare zilnice - când mâncați, ce mâncați și cât de mult. Verificați ce mâncați în weekend, notați ce gustați etc.
3. Aflați-vă aportul zilnic de calorii
Aici știi că mănânci prea mult sau prea puțin. Atunci trebuie să înțelegeți câte calorii ar trebui să consumați în mod ideal. Pentru a face acest lucru, vă puteți înregistra pe oricare dintre site-urile/aplicațiile de fitness unde va trebui să vă introduceți vârsta, greutatea, înălțimea, nivelul de activitate etc. pentru a afla câte calorii ar trebui să consumați. Să presupunem că dieta ta de trei zile arată că consumi 3.000 de calorii pe zi, în timp ce numărul corect de calorii ar trebui să fie de numai 2.200 pe zi - ceea ce înseamnă că consumi cu 800 de calorii mai mult în fiecare zi. Acum trebuie să încercați să le reduceți încet. Începeți cu o reducere de 200 de calorii și apoi mergeți până la 2000-2200 de calorii. Cu toate acestea, dacă începeți să faceți exerciții, este posibil să aveți nevoie de mai multe calorii. Consultați-vă cu un antrenor de fitness sau cu un nutriționist pentru a afla care ar trebui să fie aportul de calorii atunci când vă creșteți nivelul de activitate.
4. Reduceți zahărul
Consumăm zahăr într-o mare varietate de forme: zahăr rafinat, prăjituri, fursecuri, brioșe, biscuiți, bomboane, brioșe, sifone etc. Dacă studiați cu atenție materialele de la punctul 2, veți înțelege exact câte alimente sunt bogate în zahăr. tu consumi. Cum poți slăbi fără a urma diete stricte debilitante? Deci, în primul rând, reduceți cantitatea de zahăr. Dar fă-o încet și treptat. De exemplu, dacă bei ceai sau cafea cu zahăr, ar trebui să începi prin a reduce cantitatea de zahăr pe care o adaugi la ele. Și apoi, în cele din urmă, renunțați cu totul la zahăr. Și abia atunci va fi eficient. Daca iti plac prajiturile, incearca pe cea facuta cu zahar brun si fulgi de ovaz. Treptat, nu vei mai avea chef de a mânca dulciuri, și vei putea slăbi fără diete grele și exerciții fizice!
5. Bucătăria ta are nevoie de un mic upgrade
Corpul tău se poate îmbunătăți doar atunci când îți modernizezi bucătăria. Pentru că expresia „fara din vedere și din minte” chiar funcționează și vei ști imediat cât de ușor este să slăbești câteva kilograme sau chiar zeci de kilograme fără a ține dietă. Scoate toate alimentele nesănătoase din bucătărie și dă-le prietenilor tăi slabi sau pur și simplu aruncă-le la gunoi. Da, fă deja niște pași drastici dacă chiar vrei să slăbești! Poate credeți că vă aruncați banii la gunoi, dar este mai bine decât să vă aruncați sănătatea în același loc! Mergeți la piață și cumpărați legume, fructe, alimente bogate în fibre, ierburi, condimente, nuci, semințe de in etc. care vă vor ajuta să slăbiți.
6. Mănâncă mâncare de casă
— Sunt prea ocupat să gătesc. Uneori este ușor să nu facem nimic pentru că suntem obosiți. Dreapta? Ei bine, desigur, unii dintre voi sunteți foarte ocupați și mereu în mișcare. Dar trebuie să știi că poți găti acasă fără a face un prânz sau o cină încântătoare. Poate fi simplu și rapid. Ce zici de o salată sau o tocană? Ce zici de orez brun, piept de pui la gratar si legume? Ce zici de linte fiartă cu legume sotate? Vă recomand cu căldură să gătiți acasă deoarece mesele de la restaurant conțin calorii „invizibile” sub formă de sosuri, aditivi de aromă etc. În plus, dacă mănânci în fiecare zi, distruge bucuria de a ieși. Daca nu ai timp in timpul saptamanii sa pregatesti ceva, fa-ti aprovizionarea in weekend pastrand legume tocate, sos de casa sau sos de salata in recipiente ermetice sau pungi cu fermoar. Cum să mănânci corect, fiecare hotărăște individual, dar reține că o dietă echilibrată te va ajuta să slăbești rapid fără dietă și exerciții fizice și, cel mai important, poți fi întotdeauna în formă bună.
7. Bea-ți limita zilnică de apă
Vei fi surprins să afli că 95% din timp ne simțim foame, de fapt ne simțim sete. Deci, în loc să bem apă, luăm prăjituri. Ideal ar fi să bei 3-4 litri de apă (sau mai mult dacă faci sport în mod regulat). Dar toți sărim peste acest punct. Consumul insuficient de apă duce la încetinirea metabolismului, creșterea cantității de toxine, dezechilibrul pH-ului și interferează cu funcționarea normală a celulelor. Așadar, fă un efort conștient asupra ta, bând suficientă apă. Puteți adăuga castraveți sau mentă în apă pentru a-i face să aibă un gust mai bun și să arăți mai bine chiar și fără a face mișcare. Va ajuta chiar să înțelegeți cum să pierdeți în greutate leneș.
8. Mănâncă legume
Legumele sunt ca matematica pentru mine - cu cât o evit mai mult, cu atât mă bântuie mai mult! Nu știu exact despre matematică, dar legumele sunt 100% eficiente în reducerea greutății. Pot spune asta pentru ca am incercat si eu degeaba sa slabesc pana am inceput sa consum legume in proportii potrivite. Mănâncă spanac, kale, salată verde, ridichi, țelină, morcovi, sfeclă, conopidă, broccoli, ceapă, vinete, roșii și condimente. Acest lucru vă va ajuta să vă încărcați corpul cu vitamine, minerale și fibre alimentare. Legumele sunt sărace în calorii și bogate în fibre. Prin urmare, ele vă pot ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Ideal este sa ai 3-5 portii de legume pe zi pentru a slabi in mod natural.
9. Mănâncă fructe
Fructele sunt bogate în fibre, vitamine, minerale, zahăr din fructe și alți fitonutrienți care ajută la eliminarea toxinelor, îmbunătățesc digestia, ajută la pierderea în greutate, elimină senzația de foame și îmbunătățesc sănătatea pielii și a părului. Aprovizionați-vă frigiderul cu o varietate de fructe și mâncați cel puțin 3 fructe diferite pe zi.
10. Spune nu mâncărurilor prăjite
Este ciudat că lucrurile dăunătoare și periculoase ne atrag cel mai mult. Alimentele prăjite au valoare nutritivă zero, colesterol ridicat și sunt toxice pentru organism. Alimentele prăjite precum puiul prăjit, chipsurile, cartofii prăjiți etc. sunt în mare parte prăjite în ulei uzat, care este, sincer, otrăvire pentru corpul tău. Aceste alimente vor crește riscul de atac de cord, inflamație, constipație etc., așa că aveți grijă și aveți grijă de corpul dumneavoastră, deoarece are grijă de dumneavoastră.
11. Evita alimentele procesate
Un alt ucigaș pentru sănătate este alimentele procesate. Ea contine un numar mare de sodiu, conservanți, aditivi etc., care sunt în cele din urmă dăunătoare organismului dumneavoastră. Cum să slăbești în mod natural - evită să mănânci cârnați, pâine, gustări gata de consumat precum berea, mese gata de consum, cereale pentru micul dejun etc.
12. Nu sări niciodată peste micul dejun
Creierul tău controlează toate funcțiile corpului și, dacă nu oferi celulelor tale hrană pentru a efectua reacții biologice, pentru a crea energie, atunci creierul tău nu va funcționa corect. Acest lucru, la rândul său, va duce la letargie, metabolism lent, creștere în greutate, dificultăți cognitive etc. Prin urmare, nu săriți niciodată micul dejun. Mâncați fulgi de ovăz, ouă, fructe, lapte etc. pentru a vă menține sătul timp de cel puțin 2 ore. Te vei simți mai plin de energie și te vei putea concentra mai bine.
13. Adaugă proteine la toate mesele tale
Proteina este unul dintre macronutrienții vitali „întotdeauna cei mai buni”. Hormonii, enzimele, părul, unghiile, mușchii etc. sunt toate fabricate din proteine. Prin urmare, includeți proteine în toate mesele. Cele mai bune surse proteinele sunt peștele, ouăle, pieptul de pui, curcanul, nucile, semințele, ciupercile, soia, lintea, leguminoasele, laptele, brânza și tofu. Fii creativ și adaugă aceste ingrediente la micul dejun, prânz și cină pentru a te asigura că ai suficient. Dacă programul tău este prea încărcat, poți bea și shake-uri de proteine.
14. Mod fără carbohidrați După ora 19.00
Noaptea este momentul în care nu ești activ. Prin urmare, evitați consumul de carbohidrați după ora 19:00. Dacă iei cina după ora 19, mănâncă legume sote, supă, tocană etc. pentru a-ți potoli foamea. Puteți alege și iaurt cu fructe pentru cină. Asigurați-vă că mâncați alimente cu glicemie scăzută.
15. Adăugați fibre în meniu
Fibrele alimentare, sau fibrele alimentare, previn acumularea de grăsime, vă mențin sătul mai mult timp și vă ajută să vă curățați colonul. Aceasta, la rândul său, îmbunătățește digestia și asigură un metabolism activ. Așadar, includeți în dieta dumneavoastră alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăz, legume cu coajă, fructe cu pulpă, orez brun, orez roșu etc.
16. Bea ceai verde
Orice femeie vrea să slăbească fără dietă și antrenament, și chiar și fără efort, atunci bea ceai verde. Conține antioxidanți care ajută la eliminarea radicalilor liberi de oxigen nocivi. Radicalii liberi de oxigen vă pot amenința corpul prin mutarea ADN-ului celular și interferând cu funcția normală a corpului. Acest lucru crește nivelul de stres care duce la inflamație. Acest lucru duce, la rândul său, la creșterea în greutate cauzată de inflamație. Așadar, introduceți un nou obicei - beți ceai verde fără zahăr de cel puțin trei ori pe zi.
17. Evita bauturile preparate cu zahar
Sucurile de fructe și legume ambalate, băuturile energizante etc. conțin o cantitate uriașă de zahăr, arome artificiale și coloranți care sunt dăunătoare sănătății tale. Nivel inalt zahărul din sânge poate duce la rezistență la insulină, creștere în greutate și diabet. Prin urmare, este mai bine să bei sucuri de fructe sau legume proaspăt stoarse.
18. Limitați consumul de alcool
Comunicarea este foarte importantă. Dar este puțin complicat atunci când vrei să slăbești și, de asemenea, vrei să ieși cu prietenii sau să mergi la o petrecere la birou. În acest caz, rămâneți la cantitate - un pahar de vin, sorbiți-l încet și vorbiți cu diferite persoane și gustați alimente bogate în proteine. Asigurați-vă că beți apă pentru a preveni deshidratarea.
19. Mănâncă încet
Cum să slăbești acasă fără dietă? Foarte simplu! Mâncatul încet vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Când mănânci încet, ai tendința de a absorbi mai puțin aer, ceea ce se întâmplă atunci când mănânci rapid. În plus, să mănânci încet te va împiedica să supraalimentezi și te va ajuta să te simți plin pentru o perioadă mai lungă.
20. Serviți mâncarea pe farfurii mici.
Mănâncă întotdeauna dintr-o farfurie mică. Acest lucru va oferi creierului tău un indiciu vizual că există multă mâncare în farfurie. Iar când vei termina de mâncat, tu, sau mai bine zis creierul tău, vei înțelege că ai mâncat mult și nu ai nevoie de nimic altceva. Da, durează câteva zile să te obișnuiești, dar funcționează. Incearca-l.
21. Du-te la culcare la 3 ore după cină
După cină, așteptați 2-3 ore și apoi mergeți la culcare. Acest lucru vă va împiedica să luați gustări târziu. Când mănânci ceva la 3 ore după cină, corpul tău nu va putea folosi energia suplimentară într-o formă activă. Astfel, va fi depozitat sub formă de grăsime. În plus, gustarea noaptea târziu poate interfera cu somnul, iar somnul este necesar pentru arderea grăsimilor de înaltă calitate în organism.
22. Mănâncă în fața unei oglinzi
„Lumina mea este o oglindă, spune-mi: cine este cel mai dulce din lume?” Și știi cât de sinceră este oglinda! Așadar, așează-te în fața oglinzii și mănâncă pentru a nu mânca în exces. Când te privești în oglindă, vei fi motivat să mănânci mai puțin. Și îți vei da seama imediat cum să slăbești fără dietă și să-ți cureți stomacul și nu numai.
23. Gustările ar trebui să fie sănătoase.
Așa cum urmăriți micul dejun, prânzul și cina, ar trebui să urmăriți și ceea ce gustați. Dacă mănânci alimente procesate ca o gustare, sunt șanse să nu slăbești indiferent de situație. Deci, trebuie să alegeți gustări sănătoase. Umple-ți bucătăria și frigiderul cu fructe, hummus, morcovi, castraveți, porumb etc. De asemenea, poți avea ca gustare suc proaspăt stors.
24. Antrenamentele cardio și de forță sunt o necesitate.
Este posibil să slăbești fără diete? Poți, dar apoi trebuie să faci exerciții regulate pentru a consuma energie și a crea un echilibru energetic negativ în corpul tău (dar fii conștient de faptul că scăderea în greutate cu fitness fără nutriție se va termina exact atunci când vei ajunge din urmă cu consumul de calorii). Începeți cu cardio de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos. Odată ce ești suficient de încrezător în abilitățile tale, poți merge la Sală de gimnastică sa fac cardio si antrenament de putere De 3-5 ori pe săptămână. Puteți, de asemenea, să alergați, să săriți, să înotați, să dansați și multe altele pentru a ajuta la eliberarea stresului și pentru a vă menține creierul activ.
25. Mișcă-te
Tu munca sedentara? Deplasați-vă în confortul unui vehicul cu patru roți vehicul? Îți petreci weekendul pe canapeaua ta preferată? Ei bine, atunci trebuie să-ți intensifici viata de zi cu zi. Cum să slăbești fără efort? În nici un caz! Ridică-te în fiecare oră și plimbă-te, bucură-te de spectacolul tău preferat în weekend, dar numai după ce l-ai „câștigat” mergând dimineața la sală.
26. Planificați un weekend activ
Faceți-vă procesul de pierdere în greutate distractiv prin planificarea unui weekend activ. Fă drumeții, mergi pe bicicletă, participă la ateliere etc., iar kilogramele în plus vor începe să se topească în fața ochilor tăi.
27. Renunță la fumat
Fumatul poate împiedica pierderea în greutate creând tensiune în corpul dumneavoastră. Stresul, la rândul său, poate duce la inflamație și, în cele din urmă, la creșterea în greutate indusă de inflamație. Așa că renunțați la fumat astăzi pentru a vă proteja pe voi și pe cei din jur.
28. Înconjurați-vă de oameni care vă susțin.
Sprijinul social joacă foarte mult rol important când vine vorba de pierderea în greutate. Dacă prietenii și familia ta înțeleg de ce este important acest lucru și te susțin, atunci vei slăbi rapid. Așa că fă-i să înțeleagă cât de important este sprijinul lor pentru tine.
29. Dormi bine
Privarea de somn nu numai că te obosește și te deranjează, dar te face și să te îngrași. Mai puțin somn înseamnă mai mult stres și radicali liberi de oxigen în organism. Și asta duce la grăsimea de pe burtă, de care este foarte greu de scăpat. Dormiți 7-8 ore, astfel încât să vă treziți devreme, să vă antrenați, să luați micul dejun și să intrați în ziua activă simțindu-vă uimitor!
30. Evita stresul
Viața în sine este mereu ocupată și de aceea meriți să te relaxezi și să petreci timp cu tine însuți. Îngrijorarea și stresul nu pot decât să vă rănească. Nu poți controla totul în viața ta. Deci, relaxează-te și plănuiește o excursie în locul tău preferat. Sau pictați, înotați, faceți noi prieteni, citiți cărți, învățați limbi străine etc.
Așadar, acestea au fost cele mai bune 30 de moduri de a pierde în greutate rapid și ușor, fără a ține dietă. Schimbați-vă stilul de viață și veți pierde în greutate în mod magic. Începeți astăzi prin a cântări, stabiliți-vă un obiectiv și rearanjați-vă bucătăria. Noroc!
De ce nu pot slabi daca mananc o masa pe zi si doar fructe la cina?
Acesta este probabil motivul pentru care nu slăbești. Ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi. Adăugați proteine, legume, grasimi sanatoaseși fibre la mese, gustări regulat și exerciții fizice regulate. Abia atunci poți elimina supraponderal.
Ce exerciții ajută la reducerea greutății corporale?
Puteți face orice cardio sau exerciții de forță să ardă grăsime și să construiască masa musculara. Dar amintiți-vă întotdeauna tehnica.
Cum să slăbești fără dietă și exerciții fizice și să reduci grăsimea de pe burtă?
Începeți prin a scăpa de stresul în exces. Faceți mișcare, evitați carbohidrații rapidi și alimentele zaharoase. Nu stați într-un loc mai mult de o oră. Puteți încerca și yoga.
Cum poate un adolescent să piardă cu ușurință în greutate fără să țină dietă și să facă mișcare?
Pierderea rapidă în greutate se poate întâmpla doar atunci când îți stimulezi metabolismul. Și pentru asta, trebuie să mănânci bine și să faci sport în mod regulat. Urmați cele 30 de sfaturi menționate în acest articol. Odată ce metabolismul tău revine la normal sau chiar se accelerează, vei putea să slăbești fără eforturi deosebite.
