» un numar mare sportivi profesioniști și începători. Și dacă totul este foarte clar în alergare, deoarece aproape toată lumea știe despre tehnica sa și regulile de bază, atunci ar trebui să se acorde o atenție deosebită barelor neuniforme și barei orizontale.
Reguli de bază pentru cursuri
Dacă gimnastele și sportivii profesioniști știu totul, atunci este important să știți totul despre bare și bare orizontale, astfel încât în viitor evitați rănile neplăcute:
- Înainte de lecțiile de date echipament sportiv neapărat ținere, care ar trebui să constea într-un jogging ușor și sesiuni de antrenament care vizează întinderea musculară.
- Evitați mișcările bruște care ar putea răni tesuturile musculare. Toate exercițiile trebuie făcute lin și îngrijit.
- În procesul de antrenament, este important să urmați cu strictețe și respectarea regulilor tehnici de exerciții, care elimină riscul de rănire, precum și îmbunătățesc semnificativ rezultatul antrenamentului.
Secvența de clase
Programul de instruire constă din 3 părți. Ar trebui făcut într-o zi. Prima zi:
1. Tracțiuni:
- antrenament pentru dezvoltarea mușchilor coloanei vertebrale, umerilor și bicepșilor. se fac 3 demersuri;
- prima dată abordarea se face cu pozitia de pornire mâinile la o distanță mare, a doua - medie, a treia - îngustă.
2. Flotări:
- muşchii pectorali, triceps sunt implicaţi, precum şi centură scapulară. Se efectuează și 3 abordări;
- apropierea efectuată pentru prima dată se face cu poziția inițială a mâinilor la distanță mare, a doua - cu aruncare extremitati mai joase la locurile ridicate, al treilea - cu unirea palmelor.
3. Apăsați:
- poziția agățată de ridicare a genunchiului pe bara transversală;
Pentru a doua zi programul va fi după cum urmează: 
1. Flotări pe inele
Cu implicarea muşchilor triceps pectoral. Se fac 3 demersuri pe barele de tip traditional, situate in pozitie paralela.
2. Sărituri
Încălzirea extremităților inferioare.
3. Apăsați:
- ridicarea genunchilor în poziție agățată pe bara transversală;
- ridicarea corpului poziție culcat sau un cârlig pe inele.
A treia zi antrenamentele pot fi construite astfel:
1. Alergarea
Observat viteza medie. Distanța inițială poate fi egală cu .
2. Apăsați
Tehnica de execuție similară cu zilele anterioare.
Video. Bară de rulare și orizontală
Antrenamentul pe bara orizontală și pe barele inegale este unul dintre cele mai accesibile și preferate sportivi profesioniștişi cunoscători de activ stil de viata sanatos viaţă. Cu ajutorul acestor cochilii, puteți da mușchilor nivelul de încărcare potrivit, pompați tricepsul, pieptul, bicepșii, spatele, șoldurile, picioarele.
Mulțumită cursuri regulate conform programului de antrenament pe bara orizontală și paralele, rezervele de grăsime în exces vor dispărea, starea de spirit se va ridica, iar fizicul va arăta ca figura unui sportiv adevărat. Și posibilitatea de a face mișcare gratuit și în orice moment pe bara orizontală și barele neuniforme a transformat antrenamentul într-o alternativă excelentă la sala de sport.
Poate părea neexperimentat că pe bara orizontală nu poți decât să te tragi în sus, iar pe simulator barele pot face flotări. Dar, în practică, totul este mai interesant, deoarece exercițiile pe aceste cochilii pot fi făcute într-o varietate de moduri. Și încărcați ca grupuri individuale muschii si intregul corp.
A începe trebuie să înveți prinderea, care sunt folosite și pe bara orizontală și barele neuniforme.
Principalele tipuri de prindere pe bara orizontală includ:
- Drept(palmele îndreptate spre tine);
- Verso th (palmele întoarse spre față);
- Amestecat(o combinație de direct și invers în același timp).
- Paralel(trebuie să o faceți în același timp, pe două cochilii situate aproape una de alta, palmele se uită spre interior);
- Lat(distanța dintre mâini este de 0,5-0,8 metri);
- In medie(mâinile depărtate la lățimea umerilor);
- Îngust(cât mai aproape unul de celălalt).
Tragerea în sus cu o prindere largă este importantă pentru a încărca mușchii spatelui. Cu o prindere îngustă și medie, mușchii de pe piept și brațe sunt implicați activ.
Clasele pe o bară transversală groasă cresc complexitatea claselor, cresc costul rezistenței și energiei.
Antrenează-te pe tot parcursul anului - cumpără echipamente pentru casă:
Reguli de antrenament pe bare orizontale și bare inegale
Înainte de a începe cursurile cu programul de antrenament pentru barele denivelate și barele orizontale, este important să faci o încălzire bună pentru întregul corp. Poți să alergi, să-ți întinzi mușchii. Fiecare exercițiu trebuie efectuat cu atenție și fără probleme, corect. Acest lucru va reduce șansa de rănire și va crește eficacitatea antrenamentului.
Evitați mișcările bruște, acestea pot răni.
La început trebuie să faceți exerciții fizice de 3-4 ori pe săptămână si alte ore pe barele denivelate si bara orizontala cu sarcini cardio. Cele două antrenamente ar trebui să fie antrenamente „de descărcare” pentru a oferi organismului timpul de odihnă și de recuperare de care are nevoie.
Exerciții de creștere musculară
Pentru a îmbunătăți relieful corpului, este necesar să combinați antrenamentul pe barele neuniforme și pe barele orizontale cu ridicarea mrenei în presa de bancă. Când poți face exercițiile cu ușurință, puteți crește sarcina prin adăugarea de greutate la bar. Pentru a face acest lucru, adăugați câteva kilograme, puneți greutăți pe centură și picioare.
Pentru o bună clădire musculară, trebuie să te antrenezi în mod regulat și conform regimului.
Pentru a crea un program de antrenament pe bara orizontală și barele inegale, decideți de câte ori pe săptămână vă veți antrena. Dacă exersezi de 4 ori pe săptămână, prima și a doua zi de antrenament ar trebui să fie intense mi. Dedică a treia zi odihnei. Și apoi repetă din nou.
Prima zi
Flotări:
- de la podea cu o prindere medie;
- picioarele pe bancă aderenta medie;
- priză largă de pe podea, picioarele pe o bancă înaltă;
- pe gratii.
Atârnat pe bara transversală: picioare drepte ridicate până la cap.
A doua zi
Tracțiuni la bară:
- în spatele capului, prindere largă;
- prindere largă la piept;
- aderență medie;
- prindere îngustă;
- prindere paralelă.
Atârnat pe bara orizontală: picioarele drepte se ridică la cap.
Repetați exercițiile cât mai mult posibil forma fizica. Când capacitățile corpului cresc, poți mai multă încărcare repetată, iar numărul de abordări ar trebui crescut pentru fiecare exercițiu.
Antrenament quad pe bara orizontala si barele inegale se deosebeste de cea de doua ori, deoarece nu are pauză A. În primele două zile trebuie să elaborați 1 cerc al programului, apoi repetați cercul. Apoi nevoie de o pauză de o zi(recuperare).
Exerciții de relief
Pentru ameliorarea corpului este potrivit un anumit sistem, conceput pentru 4 antrenamente pe săptămână. Două zile de antrenament, o pauză de o zi și din nou două zile la rând de cursuri. Apoi te poți odihni două zile. De fiecare dată trebuie să măriți numărul de repetări și abordări.
Prima zi
- trageri: prindere largă, prindere largă în spatele capului;
- flotări: pe bare denivelate, prindere largă de la podea;
- vis: ridica picioarele drepte la cap;
- presa bar.
A doua zi
- flotări de pe podea, prindere medie, iar apoi de pe podea, picioarele pe bancă;
- culcat pe spate, ridicând două picioare în același timp;
- răsucirea pe bara orizontală;
- atârnă de bară, ridică picioarele la cap.
A treia zi
- trageri: pe bară transversală, prindere inversă;
- palmele spre față, prindere îngustă.
- flotări: pe bare denivelate, de la podea cu o aderență medie.
- atârnat pe bara orizontală, ridicați genunchii și apoi pe barele denivelate, ridicând picioarele drepte.
A patra zi
- flotări: de pe podea și de pe podea, picioare pe bancă;
- atarnat cu picioarele ridicate in unghi drept;
- apăsați pe podea;
- bară orizontală: răsucire.
Cum să faci flotări?
Barele sunt un antrenor excelent pentru piept, brațe și umeri. Iar implementarea programului de flotări pe barele denivelate implică abdomene, spate și picioare. Adevărat, nivelul de încărcare depinde de tehnica de efectuare a exercițiilor.
La începutul dezvoltării simulatoarelor, bara și barele orizontale sunt importante menține echilibrul și nu „atârnă”. În caz contrar, riscați entorse și răni. Stând de-a lungul barelor transversale, împingeți de pe pământ cu picioarele, apoi apucați barele cu brațele drepte. Rămâi drept. Sari in jos lin. Pe barele denivelate trebuie să ieși în detrimentul brațelor și umerilor.
Flotările sunt importante. Îndoiți genunchii (în unghi drept), apoi încrucișați-i (cum se arată în fotografia de mai sus). Acest lucru va adăuga stabilitate. Aplecați-vă ușor înainte, în timp ce expirați, îndoiți coatele într-un unghi drept. Nu deschideți brațele în lateral, coatele trebuie apăsate pe corp cât mai mult posibil.
La expirare, îndreptați-vă. Dacă simți căldură în triceps, faci totul bine..
Pentru elaborare muşchii pectorali, coboară mai jos. Dar unghiul la cot ar trebui să fie de aproximativ 30 de grade. La început, este mai bine să refuzați o astfel de complicație. Și când organismul va fi ușor să facă versiunea inițială a exercițiului, treceți la versiunea complicată.
Pauza dintre seturi ar trebui să fie de până la 2 minute.
Program de antrenament în baruri
Încă din prima zi de cursuri, programul de antrenament cu bare neuniforme te va ajuta. Trebuie să urmați programul timp de trei luni. Apoi puteți adăuga exerciții noi, puteți folosi bara orizontală și barele pentru presă sau puteți complica exercițiile deja familiare.
| saptamana nr. | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Abordarea 1 | 10 | 15 | 20 | 25 | 30 | 35 | 40 | 40 | 45 | 45 | 50 | 50 | 55 | 60 | 60 | 65 | 65 | 70 | 70 | 70 |
| Abordarea 2 | 5 | 15 | 20 | 25 | 30 | 30 | 35 | 40 | 40 | 45 | 45 | 50 | 50 | 55 | 60 | 60 | 60 | 60 | 65 | 65 |
| Abordarea 3 | 5 | 10 | 15 | 20 | 25 | 20 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 35 | 35 | 40 | 45 | 45 | 45 | 45 | 50 | 50 |
| Abordarea 4 | 3 | 5 | 15 | 15 | 18 | 20 | 20 | 20 | 20 | 25 | 25 | 25 | 25 | 25 | 30 | 35 | 35 | 35 | 35 | 40 |
| Abordarea 5 | 2 | 5 | 10 | 12 | 12 | 15 | 15 | 15 | 15 | 18 | 18 | 20 | 20 | 20 | 20 | 20 | 20 | 20 | 25 | 25 |
| Total | 25 | 50 | 80 | 97 | 115 | 125 | 140 | 145 | 150 | 163 | 168 | 180 | 185 | 195 | 210 | 220 | 220 | 225 | 235 | 240 |
Programul de antrenament cu bara orizontală
Programul de antrenament pe bara orizontală și barele paralele vă va permite să obțineți rapid un fizic atletic. După 2-3 săptămâni, primele schimbări pozitive vor fi observate.
Pentru a obține cele mai multe beneficii, asigurați-vă că vă lăsați corpul să se odihnească. Chiar daca se pare ca organismul se va descurca fara pauza, rasfata-te cu o vacanta pentru o zi. Și pentru a obține cel mai bun rezultat utilizați programul de antrenament pe bara orizontalăși baruri. Vă va ajuta să intrați ușor în ritmul potrivit. Ca rezultat, veți obține un succes excelent.
Adiţional antrenament de putere util mai ales pentru persoanele care au început deja să alerge maturitateși nu a dus un stil de viață activ înainte. Regulat exerciții de forță ajută la eliminarea dezechilibrului care apare în mușchi din cauza sarcinii monotone de alergare și la rezolvarea punctelor slabe.
Antrenamentele de alergare dezvoltă sistemul cardiovascular, inima lucrează mai mult cu mai puțin efort, iar sângele trece mai repede prin vene, ceea ce înseamnă că mușchii sunt mai bine alimentați cu oxigen și eficiența antrenamentului crește. Antrenamentul de forță construiește mușchii și ne face mai puternici. Alergătorii îi adaugă la planurile lor de antrenament pentru a deveni mai puternici. Halterofilii aleargă pentru a deveni mai rezistenți și pentru a reduce, deoarece alergarea îi ajută să scape de grăsimea de pe burtă.
Pentru ca antrenamentul de forță să nu obosească, ci, dimpotrivă, să ne completeze și să ne facă mai puternici, trebuie să compunem corect plan de antrenament. Ultimele cercetări organizat în Australia vă va sugera un program de antrenament care vă va face mai puternic și mai rapid.
În timpul experimentului, 15 alergători cu o scară foarte largă de kilometraj săptămânal au efectuat suplimentar diverse antrenamente de forță în trei variante:
- unu antrenament de mare intensitate pentru tot corpul;
- un antrenament de mare intensitate numai pentru picioare;
- un antrenament de intensitate scăzută pentru întregul corp.
La șase ore după fiecare antrenament, aceștia au fost testați pe o bandă de alergare: 10 minute într-un ritm ușor de încălzire (70% din TRL), urmate de alte 10 minute într-un ritm moderat (90% din TRL) și apoi cât ele ar putea la putere la 110% din ritmul de prag. Același test a fost efectuat înainte de începerea studiului pentru a determina abilitățile participanților în timp ce aceștia nu erau încă obosiți. Rezultatele au fost considerate de referință, adică datele obținute în timpul experimentului au fost comparate chiar cu acest prim test.
Antrenamentul de mare intensitate pentru întregul corp a avut un efect asupra încetinirii alergătorului chiar în ultima întindere test de rulare când era necesar să ruleze la nivelul maxim al capacităţilor lor. Mediile de referință sunt de cinci minute la o putere de 110%. După fiecare dintre sesiunile de antrenament de forță de mare intensitate, timpul a fost redus cu aproape un minut. Adică, capacitatea alergătorilor de a menține un ritm ridicat după un astfel de antrenament a fost redusă semnificativ.
Dr. Kenji Doma, cercetător senior la Universitatea James Cook, consideră că, datorită acestor teste, poate oferi sfaturi practice să combine antrenamentul de forță cu antrenamentul de alergare, ceea ce îi va ajuta pe alergători să obțină rezultate optime în antrenament.
in primul rand, și acest lucru este evident, Doma sfătuiește să nu plănuiți curse serioase într-o zi după antrenamentul de forță. Timpul minim de pauză, conform datelor obținute în timpul studiului, este de șase ore.
În al doilea rând, antrenamentul de forta nu are un efect negativ asupra alergarii intr-un ritm mediu. Adică, puteți combina în siguranță antrenamentul de forță cu alergările standard într-un ritm mediu. În zilele unui astfel de antrenament, este indicat să vă faceți programul astfel încât mai întâi să fie alergat, iar apoi antrenament de forță. Ideal: Alergați dimineața, iar seara antrenați forța inferioară a corpului sau antrenament de forță de intensitate moderată.
Cunoscând toate acestea, îți poți întocmi un plan optim de antrenament. Mulți antrenori recomandă alternarea antrenamentelor grele și ușoare.
Ce tip de antrenament preferi? Te-ai întrebat vreodată ce stereotip înrădăcinat? antrenament de alergare nu pentru "siloviki" - doar un mit? Dar pentru ca aceste două tipuri de antrenament să dea un efect, trebuie doar să le combinați corect.
Antrenamentul de alergare ar trebui alternat cu antrenamentul de forta, mai ales pentru cei care au inceput sa se antreneze deja la o varsta constienta. Acest tip de sarcină poate elimina dezavantajele antrenamentului de forță - să implice grupuri de mușchi care nu „funcționează” atunci când aleargă.
Mare treaba a sistemului cardio-vascular cu efort minim, motiv pentru care eficiența antrenamentului crește doar - rezultatul sarcinilor constante de rulare. Ce face ca asta să se întâmple? Antrenamentul de forță are ca scop „construirea” corpului (mușchii), iar alergarea are ca scop creșterea rezistenței. Un mare plus al tipului de mai sus este că are un efect benefic asupra pierderii în greutate. Halterofilii notează că alergarea reduce numărul de centimetri din talie. Dacă tocmai ați început să vă dezvoltați ca atlet, în timpul perioadei de „uscare”, el va fi pur și simplu de neînlocuit.
Un program de antrenament întocmit corespunzător este cheia succesului combinării celor două, s-ar părea, complet tipuri diferite antrenamente. Confirmarea acestor cuvinte este un experiment care a avut loc nu cu mult timp în urmă în Australia, care nu a făcut decât să confirme concluziile că acest tandem de antrenament dă rezultate evidente.
Grupul experimental a fost format din 15 persoane implicate profesional în alergare, care au inclus în programul lor activitati zilnice de asemenea complexe de putere. Antrenamentele generale de intensitate ridicată pentru picioare și antrenamentele generale de intensitate scăzută sunt categoriile în care au fost clasificate sarcini suplimentare.
Toți participanții la studiu au fost măsurați la 5-6 ore după antrenament. S-au tras concluzii:
- nu planifica curse responsabile mai devreme de 24 de ore după antrenament de forta. Timpul adecvat de pauză ar trebui să fie de cel puțin o zi;
- antrenamentul de forta, desfasurat intr-un ritm moderat, nu va afecta calitatea alergarii;
- este mai bine să aloci timpul în așa fel încât alergarea să cadă în prima jumătate a zilei, iar antrenamentul de forță, de intensitate medie, sau pe partea inferioară a corpului, în a doua.
Alergarea este contraindicată daca antrenamentul tau are ca scop cresterea masei musculare. Procesul de creștere musculară necesită un echilibru între exercițiu și odihnă, iar acest lucru este posibil doar dacă alergarea este moderată și fără accelerare.
Dar merită să ne amintim că este necesar să includeți timpul / zilele în care corpul va fi într-o stare de „odihnă” în calendarul dvs. de antrenament. Antrenamentul și odihna trebuie, de asemenea, echilibrate, ca, de fapt, procesul de calorii consumate și cheltuite.
Dinamica pozitivă a rezultatelor finale, remarcată de sportivi, oferă toate motivele pentru a spune că petrecerea timpului pe banda de alergare, cu formarea corectă programarea contribuie doar la succes.
La întrebarea vreau să mă leagăn în fiecare zi (bară orizontală și bare) + leagăn cu gantere pliabile acasă + alerg des. Cum se combină? dat de autor Minunea cel mai bun răspuns este Omule, ce masa e.... in fiecare zi te epuizezi asa.... nu va mai fi nicio masa asa! Asa ca asculta CCM, ar trebui sa exersezi doar trei zile pe saptamana, maxim 4! Ei bine, dacă era câte o punte în fiecare loc, atunci te poți antrena 6 zile pe săptămână .... Dar cum, poți pompa un anumit grup de mușchi doar o dată pe săptămână! Adică dacă te-ai tras îngust luni prindere inversă, atunci bicepsul tău a funcționat și a doua zi dacă începi să-ți pompezi bicepșii cu gantere, atunci nu va avea deloc sens într-un astfel de sport! Este mai bine să combinați, de exemplu, tragerile cu o prindere inversă și ganterele pentru bicepși .... Și atât, pentru o zi este suficient. 4 abordări și acolo și acolo! Și astfel în fiecare zi pompați doar un grup de mușchi... Puteți pompa doar presa în fiecare zi! Și încearcă să-ți organizezi cursurile astfel încât bicepșii să funcționeze doar o dată pe săptămână, adică nu te trage în sus în această săptămână! Există și mușchi antagonişti în biceps acesta este tricepsul, în pectoral este spatele, în cvadricepsul piciorului acesta este bicepsul piciorului și. etc.De asemenea, trebuie luat în considerare, pentru că dacă pompezi bicepsul, atunci tricepsul funcționează, dar slab, dar acum va avea nevoie și de 2-3 zile de recuperare! Aceasta înseamnă că dacă ați pompat bicepșii luni, atunci tricepșii (și acestea sunt bare și flotări) pot fi făcute acum nu mai devreme de joi! respira mai bine pentru mai mult, muschii cresc doar la ora asta si noaptea, adica dormi mai mult! si mananca ca un elefant, sau mai bine ca doi, si chiar mai bine ca soacra ta) si alerga doar dimineata inainte de micul dejun... aceste activitati iti vor fi de folos) atata timp cat ai suficiente informatii, studiaza si aplica )
Sursa: KMS însuși
Răspuns de la Kid Rapper[expert]
super idee de 25 de ani rulând o jumătate de oră nu este suficientă
Iata rutina ta...
P-Running la ora 5 am se ridică pentru cel puțin o oră
V-Bars 30 35 15 15 15 20 10 15 5 pauză între seturi nu mai mult de jumătate de oră (nu alergați)
S-Alergare la 6 dimineața timp de o jumătate de oră
Ch-Bara orizontală 25 10 10 15 12 7 15 9 (ultima pe care o poți)
P-Running se ridică la 5 dimineața timp de o oră și jumătate de alergare
C-Dumbbells nu a scris de câte ori ce greutate faci.
B-Run trezire la ora 4:00 2 ore de alergare
Răspuns de la student[incepator]
Ar fi mai bine pentru tine să înveți despre nutriție, iar sarcina (personal, mi se pare) este principalul lucru care ar fi ...
Răspuns de la Vladislav Komkov[incepator]
Esența întrebării tale este că vrei să tastați masa muscularași fii slăbit, în formă și pompat... Vă pot spune că pentru a realiza acest lucru trebuie (Unul dintre cele mai importante puncte pentru câștigarea în masă) să mâncați corect !! ! Iată un plan de masă pentru tine: micul dejun: 2-3 ouă și 200 de grame de fulgi de ovăz, la o oră după această masă mănânci 1 banană.... 2 ore după ce mănânci o banană mănânci 1 Măr și 200 gr. Pui, după alte 2-2,5 ore, mănâncă 150 de grame de orez (de preferință brun, pentru că e cel mai mult pentru a câștiga masă) sau hrișcă și 200 de grame de pui sau carne, apoi după alte 2 ore, după standardele mele este ora 20:00 tu mănânci 200 de grame de pește și la 22:00 mănânci 200 de grame de brânză de vaci.... Acest lucru este ideal pentru ca masa să crească, dar, în general, cel mai important lucru este că mâncarea este bogată în proteine, mănâncă carne și ea va crește pe corpul tău 🙂 și nu sub nicio scuză să nu sări peste mese. În ceea ce privește antrenamentul, barele orizontale nu sunt de fier, așa că fă-o în fiecare zi, dar este mai bine să te oprești din alergat, deoarece alergarea consumă calorii, iar pentru a construi mușchi trebuie să îi salvezi, ca să spunem așa)
Răspuns de la Alex[guru]
mergeți la sală, faceți o bază într-o zi va fi o masă!
Răspuns de la Artyom Terescenko[activ]
un antrenament stradal
du-te în sală. Toate
Răspuns de la Bebelus[activ]
un set de masă musculară va ajuta la o nutriție specială și un balansoar. fapt dovedit 100%!! ! bară orizontală și bare, în primul rând, pentru a te pune în ordine, și pentru a crește rezistența IMHO! ai fi special nutriție, și într-un balansoar de 3 ori pe săptămână, + un gainer - (voi face o rezervare imediat, aceștia nu sunt steroizi, nu sunt anabolizanți, acesta este un plus la alimentația culturistilor sau pentru câștigarea în masă !) Urmăriți și ascultați mai des sfaturile lui Denis Borisov, pe YouTube, sau Yuri Spasokukotsky, tot Den Seminihin, tot pe YouTube.
Răspuns de la Jason Mercier[guru]
Da, indiferent cum, aici nu există culturism, doar educație fizică. Prin urmare, în primul rând, în fiecare zi, și în al doilea rând, acasă și pe tot felul de turnichete, care sunt numai tonusului muscular da.
Răspuns de la Teropiti[activ]
1. Dacă vrei să câștigi masă musculară, atunci în primul rând, reglează alimentația. Ar trebui să mănânci cu cel puțin 1,5 calorii mai multe decât cheltuiești.
2. Renunță la alergat pentru un timp. Alergatul este un exercițiu cardio și, din cauza lui, nu se ard doar grăsimea, ci și mușchii. Nu-ți face griji pentru faptul că te poți îngrășa, grăsimea se ard mult mai ușor decât pare.
3. Aici am citit pe scurt mai sus, se spune că nu poți pompa în afara casei. Acest lucru nu este adevărat, există o carte „Acasa antrenament libertate maximă”, este vorba doar despre cum să swing acasă. Aici puteți afla mai multe -
