Instruire patinaj pe gheață. Cum să înveți să patinezi: sfaturi practice pentru începători

E plăcut să vezi pe cineva patind frumos și cu măiestrie pe gheață. Dacă nu-ți place să stai pe „continent” în timp ce prietenii tăi se distrează la patinoar, atunci acest articol este pentru tine. Să înveți să patinezi nu este atât de dificil, dar există câteva caracteristici care trebuie luate în considerare. Patinajul este un sport destul de traumatizant, așa că cu cât înveți mai repede să echilibrezi, cu atât mai bine. Sfaturile noastre vă vor ajuta să învățați rapid și corect cum să o faceți singur.

Cum să te îmbraci

ÎN orase mari patinoarele echipate nu sunt neobișnuite. În centrele de divertisment, puteți vizita patinoarul în orice perioadă a anului. Aici vi se vor da patine potrivite pentru dvs. și veți conduce briefing-ul de siguranță necesar și regulile de bază de conduită.

Este necesar să te îmbraci pentru patinoar în așa fel încât să nu doară la cădere, dar hainele să nu împiedice mișcarea. Stilul sportiv acesta este cel mai potrivit pentru asta. Este recomandat să purtați o pălărie tricotată pe cap și să vă protejați mâinile cu mănuși. Dacă patinoarul este situat într-un pavilion acoperit, atunci este foarte posibil să se facă fără jachetă - va fi fierbinte din mișcări constante.

Ce patine să alegi

Patinele pentru auto-studiu sunt de două tipuri: pt patinaj artisticși pentru hochei. Cele crete sunt mai grele, au călcâiul mic, în fața lamei se află un rând de dinți pentru efectuarea diverselor elemente de patinaj artistic.

Pentru bărbați, patinele de tip hochei sunt cele mai potrivite. Cel mai ușor va fi să înveți pe astfel de patine - sunt mai ușoare și mai stabile. Există patine concepute pentru patinaj liber. Ele seamănă cu lamele ondulate, dar este posibil să nu aibă crestaturi în partea din față a lamelor. Ei sunt cei mai des eliberați la patinoarele plătite.

Când închiriezi patine, primul lucru pe care trebuie să îl iei în considerare este cât de uzate sunt. Astfel de cizme trebuie să fie dantelate cu mai multă grijă și mai strâns. Nu ar trebui să alegeți pantofii cu două mărimi mai mari, nu se vor potrivi bine, ceea ce va duce la o probabilitate mai mare de cădere. Șosetele ar trebui să fie groase. Odată ce ai patinele pe tine, împletește-le și ridică-te.

Așteptați câteva minute, verificați dacă cizmele sunt strânse. Mișcă-ți piciorul pentru a-ți face o idee despre cum se potrivesc cizmele piciorului tău și cât de bună este șiretul. Dacă ați făcut totul bine, atunci nimic nu trebuie apăsat sau agățat nicăieri. Amintiți-vă, într-o cizmă bine șiretă, călcâiul trebuie să se înfășoare bine și confortabil în jurul călcâiului.

Dacă vii la un patinoar echipat, atunci fii pregătit pentru faptul că ți se pot da patine în funcție de mărimea ta. De obicei, patinele artistice sunt emise pentru dimensiuni mici, iar patine de hochei pentru cele mari.

Cum să ajungi pe gheață

Atenţie! Pe orice patinoar, toată lumea se mișcă în sens invers acelor de ceasornic. Încercați să respectați această regulă, altfel veți crea un pericol - puteți fi pur și simplu doborât.

Prudența și sfaturile sensibile vă vor ajuta întotdeauna să evitați rănile și să vă obișnuiți rapid cu patinoarul.

Călcând pe gheață pentru prima dată, amintiți-vă de regula principală - picioarele trebuie să fie ușor îndoite. Acest lucru va redistribui sarcina și va crea echilibru.

Mai târziu vei merge ușor înainte. Și din nou, merită repetat - este cel mai ușor să începeți să învățați pe patine de hochei, deoarece lamele lor sunt mai largi decât cele creț.

Asadar, hai sa incepem:

1. Ieșiți pe gheață, ținându-vă de lateral. Mișcă-te puțin în lateral și stai în lateral un timp pentru a te obișnui cu patinele și gheața. Dacă picioarele tale se depărtează - doar strânge-ți mușchii coapsei și unește-ți picioarele împreună, în timp ce lamele ar trebui să fie paralele între ele.
2. Când picioarele tale se obișnuiesc cu gheața, eliberează partea laterală și stai lângă ea fără niciun sprijin. Nu-ți fie teamă, partea laterală este mereu acolo și poți trece prin mai multe cerc ținându-te de ea.
3. În continuare, trebuie să încercați să faceți câteva mișcări de alunecare. Aici, principalul lucru este să învățați să vă mișcați în direcția în care este necesar, și nu unde „poartă”. Nu încerca să mergi pe gheață, ci începe să aluneci înainte.
4. Trebuie să împingeți gheața cu marginea patinei și nu cu degetul de la picior. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți patine artistice. Nu încercați să vă împingeți cu dinții - acești dinți sunt pentru piruete dificile și este puțin probabil să reușiți până acum.

Cum să aluneci

Mulți oameni presupun că patinarea cu role și patinajul pe gheață necesită aceleași abilități. Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc așa. Desigur, dacă stăpânești deja patinele, va fi considerabil mai ușor. Mai jos luăm în considerare schema de alunecare pe patine:

1. Aduceți picioarele împreună și puneți-vă picioarele paralele între ele. Întinde-ți brațele în lateral pentru un echilibru mai bun.
2. Țineți genunchii ușor îndoiți și spatele drept. Rotiți-vă piciorul drept (jogging) la un unghi de 45 de grade față de piciorul stâng.
3. Împingeți cu piciorul drept în lateral și, în același timp, transferați greutatea spre stânga. În acest caz, transferați greutatea corpului pe piciorul de susținere, ușor îndoit la genunchi.
4. Împingând, vei începe să te miști cu piciorul stâng. Încercați să-l mențineți pe jumătate îndoit.
5. Acum luați piciorul drept de pe gheață și aduceți-l în stânga. Nu ridicați călcâiul drept prea mult în sus - dinții de pe degetul piciorului nu trebuie să atingă gheața.
6. După ce ați pus piciorul drept la stânga, vă puteți rostogoli liber și încet, după cum doriți. Țineți genunchii ușor îndoiți și spatele drept.
7. Apoi, începeți să alunecați cu piciorul stâng și repetați din nou întreaga schemă.

Sarcina ta este, de îndată ce mișcarea încetinește, să înveți să împingi uniform de pe gheață, fie cu piciorul drept, fie cu piciorul stâng, alternativ. Acest lucru vă va permite să vă rostogoliți lin pe gheață. În timp, pauzele dintre împingeri vor deveni mai mici, iar tu nu vei mai fi atent la mișcare - totul se va întâmpla de la sine.

Dacă îți poți păstra echilibrul bine, învățarea să patinezi îți va fi mult mai ușor. Puteți începe mișcarea din a treia poziție: picioarele sunt la un unghi de 90 de grade, cu piciorul care împinge în spate. După ce împingeți, transferați imediat greutatea pe celălalt picior și rostogoliți-l pe el. Piciorul de împingere este deplasat înainte și plasat perpendicular pe piciorul de sprijin. Împingeți cu piciorul în spate și continuați. Întinde-ți brațele în lateral pentru echilibru.

Învață să încetinești

Acum sarcina ta este. Nu faceți acest lucru cu dinții de pe vârful lamei - astfel veți cădea mai repede, dar nu veți putea încetini.

Există mai multe opțiuni de frânare cele mai comune. Să înveți să frânezi nu va fi atât de ușor - pentru asta trebuie să-ți păstrezi deja echilibrul cu încredere. De obicei, începătorii ajung doar la o parte sau pur și simplu încetează să împingă și se opresc treptat.

Cea mai bună opțiune pentru frânarea de urgență pentru începători este „plugul”. În mișcare, depărtați picioarele la lățimea umerilor și îndoiți puternic genunchii, apoi întoarceți ușor corpul și întoarceți-vă șosetele spre interior și înclinați ușor picioarele la gleznă. Deci, încetinești și te oprești. Cel mai adesea, este mai convenabil să încetiniți cu un picior - începeți să frânați, dar întoarceți-vă spre interior nu ambele picioare, ci unul singur.

Cum să cazi și să te ridici

Căderile pe gheață apar mai ales în timpul deplasării, iar forța impactului este amortizată de inerție și, în plus, gheața nu este la fel de dură ca asfaltul. Deci nu doare la fel de mult ca sa cazi pe trotuar.

Când cazi, trebuie să încerci să te grupezi. Pe măsură ce cazi, îndoaie genunchii, relaxează-te și încearcă să cazi într-o parte. Ai grijă de cap, dacă cazi înainte, apoi înclină-l înapoi, când cazi pe spate, ridică capul și apasă bărbia pe piept.

După cădere, ridică-te mai repede și încearcă să pleci în lateral. Pentru a te ridica, îngenunchează-te și pune-ți degetul (dinții) patinei pe gheață. Îndreptați ușor un picior și apoi pe celălalt.

Veți învăța foarte repede toate tehnicile inițiale de patinaj - literalmente într-un singur antrenament. În plus, sarcina ta este să perfecționezi abilitățile mișcărilor și să înveți treptat noi tehnici.

Patinajul este frumos vedere populară divertisment și sport. Sunt folosite atât de copii, cât și de adulți. Dacă încă nu te-ai gândit să te alăture bazei lui de fani, nu este niciodată prea târziu să începi. Patinajul, precum și desenul, dansul, cântatul, poți începe să înveți la orice vârstă.

De exemplu, Sofya Kovalevskaya, un matematician celebru, a mers pentru prima dată pe gheață ca adult și i-a plăcut atât de mult încât, după câțiva ani, au început să o considere o patinătoare artistică profesionistă.

Patinajul îmbunătățește și controlul corpului, coordonarea, postura, face mișcările mai expresive și mai plastice.

Alegerea corectă a patinelor

• Sunt patine preturi diferite, tipuri și dimensiuni, dar ar trebui să achiziționați unele obișnuite pentru începători. Adesea nu sunt foarte scumpe.
• Atunci când alegeți patine, trebuie să fiți atenți la dimensiune, nu cumpărați mai multe, este mai bine să cumpărați o mărime mai mică, pentru că cu cât se potrivesc mai strâns la picior, cu atât vă va fi mai ușor să le gestionați.
• De asemenea, dacă patinele sunt prea mari pentru tine, există șansa de a freca batături. Dar dacă ați achiziționat deja puțin mai mult decât aveți nevoie, atunci puteți să vă puneți o șosetă de lână sau să cumpărați șosete sport speciali.
• De asemenea, ar trebui să acordați atenție Velcro, cârlige și chinuri. Cu cât sunt mai mulți, cu atât piciorul va fi mai strâns. Și strângeți-l mereu bine!

Începe să învețe să patineze

1. Ești pe gheață. Dacă nu ai încredere în tine, atunci este mai bine să stai aproape de o parte.
2. Îndoiți mai întâi genunchii, pentru că nu veți putea merge prea departe cu picioarele drepte. Sunt dinți pe patine, dar până nu înveți să călărești cu demnitate, în niciun caz nu trebuie să-i împingi. În viitor, dacă vrei să devii un patinator profesionist, atunci acești dinți vor fi necesari.
3. Acum nu vei interfera cu improvizația. În general, este necesar să împingeți cu marginea piciorului liber. În patinaj, condiția principală este repulsia corectă, așa că acordați multă atenție acestui lucru.

Cum să te miști?

Nu este mai dificil decât echilibrarea. Dacă stai în picioare, atunci trebuie să începi să te miști în detrimentul repulsie cu un picior de împingere din gheață. Adică, ar trebui să întoarceți un picior spre exterior, să împingeți cu el și apoi să transferați toată greutatea pe celălalt picior. Cum să începeți este prezentat în figura de mai jos.

Imaginea din stânga arată un început cu piciorul stâng. Adică, tocmai acesta trebuie plasat într-un unghi și împins.

În imaginea din dreapta, puteți vedea începutul cu piciorul drept. Ea face totul exact la fel. Încercați să nu începeți să vă mișcați cu patinele paralele. Deci nu vei primi nimic. Este mult mai ușor să te miști prin alternarea picioarelor, asta este patinajul.

Împingeți cu piciorul, mergeți pe celălalt, când mișcarea începe să încetinească, împingeți imediat cu piciorul pe care mergeați și apoi alternați. Mai jos puteți vedea diagrama patinaj normal.

Este important să călăriți exact așa cum este desenat, iar pentru a realiza acest lucru, aveți nevoie de practică. Nu există alte căi. În toate sporturile, trebuie să utilizați metoda de încercare și cădere. Cu timpul, vei vedea că devii din ce în ce mai bun.

liniuță din stânga

Pe patinoare, direcția principală de mers în sens invers acelor de ceasornic, vom începe să-l dezasamblam. Când înveți alergarea din stânga, atunci o poți stăpâni rapid pe cea dreaptă.

Daca ai invatat deja patinaj, acum puteți învăța tranzițiile. Când mănânci și vrei să te rostogolești, ai nevoie de puțin aplecă-te înăuntru partea stanga menținând în același timp echilibrul. Dacă vezi că începi să-ți pierzi echilibrul, atunci imediat trebuie să muți piciorul drept peste cel stâng. Vei simți că pui piciorul sus pentru a nu cădea. Când picioarele sunt încrucișate, ar trebui să continuați să le alternați și să vă deplasați într-un arc. Diagrama este prezentată mai jos.

Mișcare inversă

Acesta este un element destul de complex, va trebui să mânuiești mult timp. Stai cu spatele in directia de mers. Pentru a începe, trebuie să faci aceleași acțiuni pe care le faci atunci când mănânci înainte, doar opusul este adevărat. Diagrama este prezentată mai jos.

Adică dacă piciorul stângîmpinge, apoi pune-l într-un unghi și împinge. Singura diferență față de deplasarea înainte este că trebuie să împingeți puțin într-un arc, iar acest lucru poate fi văzut din figura de mai jos.

Ar trebui să vă deplasați înapoi, alternând smucituri într-un arc, lăsând greutatea corpului la mijloc. Apoi puteți alterna mișcările spatelui cu liniuțele din dreapta și din stânga. Și figura de mai jos arată întreaga schemă de mișcare înapoi. Vedeți, există mișcări succesive în arcuri stânga - dreapta.

Cum să încetinești și să cazi pe patine

Dacă încă ai căzut, atunci nu trebuie să încerci să te ridici, împingând cu mâinile. Este necesar să îngenunchezi și abia apoi să te ridici ușor. Când cazi, ar trebui să te grupezi și să cazi pe o parte mai degrabă decât pe spate.

După cădere, nu continua imediat să te miști, este mai bine să mergi în lateral și să-ți tragi respirația normal.

In cele din urma

Dacă te hotărăști cu adevărat să înveți să patinezi, atunci merită să plătești pentru un instructor care să-ți spună și să-ți arate toate mișcările și să-i ajute să învețe rapid.

Lecții video

Patinajul este o formă destul de populară de divertisment și sport. Sunt folosite atât de copii, cât și de adulți. Dacă încă nu te-ai gândit să te alăture bazei lui de fani, nu este niciodată prea târziu să începi. Patinajul, precum și desenul, dansul, cântatul, poți începe să înveți la orice vârstă.

De exemplu, Sofya Kovalevskaya, un matematician celebru, a mers pentru prima dată pe gheață ca adult și i-a plăcut atât de mult încât, după câțiva ani, au început să o considere o patinătoare artistică profesionistă.

Patinajul îmbunătățește și controlul corpului, coordonarea, postura, face mișcările mai expresive și mai plastice.

Arata tot

Alegerea corectă a patinelor

• Patinele vin într-o varietate de prețuri, stiluri și dimensiuni, dar ar trebui să obțineți patine obișnuite pentru începători. Adesea nu sunt foarte scumpe.
• Atunci când alegeți patine, trebuie să fiți atenți la dimensiune, nu cumpărați mai multe, este mai bine să cumpărați o mărime mai mică, pentru că cu cât se potrivesc mai strâns la picior, cu atât vă va fi mai ușor să le gestionați.
• De asemenea, dacă patinele sunt prea mari pentru tine, există șansa de a freca batături. Dar dacă ați achiziționat deja puțin mai mult decât aveți nevoie, atunci puteți să vă puneți o șosetă de lână sau să cumpărați șosete sport speciali.
• De asemenea, ar trebui să acordați atenție Velcro, cârlige și chinuri. Cu cât sunt mai mulți, cu atât piciorul va fi mai strâns. Și strângeți-l mereu bine!

Începe să învețe să patineze

1. 1. Ești pe gheață. Dacă nu ai încredere în tine, atunci este mai bine să stai aproape de o parte.
2. 2. Îndoiți mai întâi genunchii, pentru că nu veți putea merge departe cu picioarele drepte. Sunt dinți pe patine, dar până nu înveți să călărești cu demnitate, în niciun caz nu trebuie să-i împingi. În viitor, dacă vrei să devii un patinator profesionist, atunci acești dinți vor fi necesari.
3. 3. Acum improvizația îți va face bine. În general, este necesar să împingeți cu marginea piciorului liber. În patinaj, condiția principală este repulsia corectă, așa că acordați multă atenție acestui lucru.

Cum să te miști?

Nu este mai dificil decât echilibrarea. Dacă stai în picioare, atunci trebuie să începi să te miști în detrimentul repulsie cu un picior de împingere din gheață. Adică, ar trebui să întoarceți un picior spre exterior, să împingeți cu el și apoi să transferați toată greutatea pe celălalt picior. Cum să începeți este prezentat în figura de mai jos.



Imaginea din stânga arată un început cu piciorul stâng. Adică, tocmai acesta trebuie plasat într-un unghi și împins.

În imaginea din dreapta, puteți vedea începutul cu piciorul drept. Ea face totul exact la fel. Încercați să nu începeți să vă mișcați cu patinele paralele. Deci nu vei primi nimic. Este mult mai ușor să te miști prin alternarea picioarelor, asta este patinajul.

Împingeți cu piciorul, mergeți pe celălalt, când mișcarea începe să încetinească, împingeți imediat cu piciorul pe care mergeați și apoi alternați. Mai jos puteți vedea diagrama patinaj normal.



Este important să călăriți exact așa cum este desenat, iar pentru a realiza acest lucru, aveți nevoie de practică. Nu există alte căi. În toate sporturile, trebuie să utilizați metoda de încercare și cădere. Cu timpul, vei vedea că devii din ce în ce mai bun.

liniuță din stânga

Pe patinoare, direcția principală de mers în sens invers acelor de ceasornic, vom începe să-l dezasamblam. Când înveți alergarea din stânga, atunci o poți stăpâni rapid pe cea dreaptă.

Dacă ai învățat deja cum să patinezi, acum poți învăța tranzițiile. Când mănânci și vrei să te rostogolești, ai nevoie de puțin aplecă-te spre stânga menținând în același timp echilibrul. Dacă vezi că începi să-ți pierzi echilibrul, atunci imediat trebuie să muți piciorul drept peste cel stâng. Vei simți că pui piciorul sus pentru a nu cădea. Când picioarele sunt încrucișate, ar trebui să continuați să le alternați și să vă deplasați într-un arc. Diagrama este prezentată mai jos.



Mișcare inversă

Acesta este un element destul de complex, va trebui să mânuiești mult timp. Stai cu spatele in directia de mers. Pentru a începe, trebuie să faci aceleași acțiuni pe care le faci atunci când mănânci înainte, doar opusul este adevărat. Diagrama este prezentată mai jos.



Adică, dacă piciorul stâng este un smucitură, atunci puneți-l într-un unghi și împingeți. Singura diferență față de deplasarea înainte este că trebuie să împingeți puțin într-un arc, iar acest lucru poate fi văzut din figura de mai jos.

Patinajul devine din ce în ce mai popular și mai la modă. Aici pot veni atât adulții, cât și copiii, atât singuri, cât și cu întreaga familie sau în compania prietenilor. Dar mulți sunt îngroziți de posibilitatea de a cădea pe gheață sau, mai rău, de a doborî pe altcineva în procesul de învățare. În realitate, totul este mult mai simplu și mai ușor decât pare la prima vedere.

Se crede că primele lecții de patinaj pot fi începute încă de la 3-4 ani. Dacă intenționați să vă trimiteți copilul la sectiunea de sport Cel mai bine este să începi de la acea vârstă. Dar nu dispera dacă ești deja mult mai în vârstă: niciodată nu este prea târziu ca un adult să învețe să patineze de la zero!

Când vizitați patinoarul pentru prima dată, nu vă grăbiți să fiți imediat pe gheață, este mai bine să mergeți puțin pe cont propriu cu patine, obișnuindu-vă cu ele.

De îndată ce este găsit punctul de echilibru, ieșiți pe gheață. Ținându-vă de lateral cu o mână, încercați să alunecați, păstrându-vă echilibrul cât mai mult posibil fără ajutorul lateral. Este ideal să găsești pe cineva care te poate ajuta – un antrenor sau un prieten care să te ia de braț după ce ai dat câteva ture.

Luați poziția principală: genunchii sunt ușor îndoiți, corpul este înclinat înainte, scopul principal al acestui exercițiu este de a găsi un punct de echilibru și de a menține echilibrul, amintindu-vă senzațiile.

Când vă simțiți mai încrezător, cereți să vă întoarceți spatele, rostogolindu-vă în această poziție. Dacă nu poți vedea unde mergi, este mai greu de echilibrat, dar este mai ușor să-ți simți corpul și semnalele sale.

La primul antrenament, este mai bine să nu fii zelos, limitându-te la 15-20 de minute. O abordare mai lungă se va încheia cu krepatura, chiar dacă duci un stil de viață activ, iar mușchii tăi sunt obișnuiți cu stresul. Cel mai adesea, articulațiile genunchiului suferă de neobișnuit.

La ce acordați atenție la prima lecție:

• Poziția corectă a corpului (poziția de bază);
• Punct de echilibru și echilibru.

Odată ce te obișnuiești cu noile senzații, îți vei aminti subconștient cum să te ții corect pe gheață. Și foarte curând vei învăța să patinezi liber.

Tehnica de bază

Orice ai de gând să faci în viitor, tehnica corecta plimbările sunt întotdeauna stabilite în etape și treptat. Luați-vă timp: în a doua lecție, începeți din lateral, mișcându-vă picioarele, amintindu-vă cum să vă echilibrați corect pe gheață. Amintindu-ți elementele de bază, mergi la încălzire:

1. Deplasați-vă înainte cu pași mici, fără ajutorul lateral. Picioarele funcționează ca și cum ați merge în pantofi obișnuiți - acest lucru vă ajută să învățați cum să vă echilibrați.
2. De îndată ce simți că poți și începi să te stabilești, întoarce-te în lateral și încearcă să faci același lucru, dar deja întorcând spatele înainte.
3. Cu ajutorul lateral, faceți câteva genuflexiuni paralele cu gheața, aplecându-vă puțin înainte.

De îndată ce ai învățat să-ți păstrezi echilibrul pe gheață, treci la predarea directă a tehnicii de patinaj. Începeți întotdeauna cu o plimbare în oase. Pentru a face acest lucru, puneți în diagonală un picior înainte și împingeți cu marginea interioară a piciorului din spate. Alternând picioarele în acest fel, se pare că desenați o „cifră opt”, răspândindu-le sincron și aducându-le împreună - aceasta este o tehnică stabilă care vă permite să învățați rapid cum să călărească și să se simtă pe gheață. Puteți deplasa atât fața, cât și spatele înainte.

Când mișcarea înainte este stăpânită, ei trec la învățarea să se întoarcă. Pentru a vă întoarce de la mișcarea de pește, este suficient să aduceți picioarele paralele între ele și, îndoind genunchii, să vă aplecați ușor în partea dreapta. Pentru a scurta traiectoria în viraj, împingeți picior exterior, nu intern. Gradul de rotație este controlat de forța de înclinare.

Și, bineînțeles, trebuie să fii capabil să frânezi corect și să faci opriri pe patine. Când executați deja cu încredere „opturile”, atunci frânarea nu ar trebui să provoace dificultăți deosebite: pentru aceasta, este suficient să vă desfășurați picioarele în lateral, ca și cum ați fi înainte, dar apoi să le adunați brusc la un moment dat. , sprijinindu-ți călcâiele pe gheață. Exersați frânarea aproape de lateral, fiind capabil să vă asigurați.

O altă tehnică mai dificilă este de a sprijini călcâiul piciorului perpendicular pe traiectoria acestuia. La frânare, luați poziția de bază: corpul este înclinat înainte, genunchii sunt ușor îndoiți!

Învățați cum să cădeți corect și în siguranță

Oricât ai încerca, va trebui să cazi pe gheață. Îți poți depăși frica cunoscând principiile tehnicii corecte de cădere. Cea mai bună prevenire a rănilor este să înveți cum să cazi corect.

Cel mai elementar lucru de reținut pe gheață este că, dacă vă pierdeți echilibrul, este puțin probabil să-l recăpătați. Cu cât viteza este mai mare, cu atât sunt mai puține șanse. Prin urmare, nu încercați să apucați, încetiniți pe alți oameni, ci încercați să încetiniți cât mai mult posibil și să grupați întregul corp înainte de a cădea.

Pentru o cădere în siguranță, trebuie să vă îndoiți genunchii cât mai mult posibil, apăsând mâinile pe corp „la cusături”. Expunând mâna în timpul unei căderi (un gest pur reflex care trebuie controlat), riști să o răni grav sau chiar să o rupi.

Ele cad întotdeauna în lateral, în mod ideal pe coapsă: aceasta este cea mai puternică parte a corpului nostru și chiar și la viteză mare cu o astfel de cădere, te confrunți cu maximum câteva vânătăi și vânătăi minore. Și nu vă balansați niciodată patinele. Patinul are o bază ascuțită, care poate răni grav oamenii din apropierea dvs., nu uitați de ea.

Dar se ridică după ce au căzut din poziție în genunchi. Dacă nu este nimeni în preajmă care să te ajute și nu ești sigur de capacitatea ta de a te ridica, mergi spre balustradă pentru a te ridica.

Experiența vine cu timpul: cu cât petreci mai mult timp patinând, cu atât înveți mai repede să călărești. Patinajul este metodă grozavă scapă de stres, distrează-te și îmbunătățește-ți starea de sănătate, pentru că orele te vor învăța să găsești echilibrul și să menții echilibrul în orice poziție a corpului.

ACESTE ARTICOLE VA AJUTĂ SĂ SĂ PĂLDĂ ÎN GREUTĂ

Feedback-ul dvs. despre articol:

Învățați să patinați pe gheață. Instrucțiuni pas cu pas, elemente de bază, subtilități. Primii pasi. Sfaturi, exerciții (10+)

Învățați să patinați pe gheață

Niciodată nu este prea târziu să te urci pe patine. Acest sport atractiv este perfect nu numai pentru adulți, ci și pentru copii. Mai mult, pentru dezvoltarea sa nu aveți nevoie de nicio „abilități speciale”.

De fapt, este destul de ușor să înveți cum să patinezi. Mai mult, datorită acestui sport, capacitatea de a stăpâni propriul corpși coordonarea mișcărilor. Deci, care este modul corect de a patina? Răspunsuri la toate întrebările importante - veți găsi în acest articol.

Care este cel mai bun mod de a vă pregăti pentru prima călătorie?

Când vii la patinoar pentru prima dată în viața ta, este puțin probabil să te pregătești din timp pentru asta. Suficient pentru prima dată - să închiriez patine. Un astfel de pas va fi cel mai rezonabil, pentru că, patinând pentru prima dată, vei putea înțelege dacă vrei să continui să patinezi în viitor sau nu. Dar dacă ți-a plăcut această specie sport, atunci va trebui să-ți cumperi patine bune pentru tine. Mai mult decât atât, nu este nici măcar igiena, ci faptul că lamele patinelor necesită o întreținere atentă, iar la casa de bilete acestui moment, de regulă, i se acordă mult mai puțină atenție, la patinele de închiriat șanțul de pe lamă. este mai netedă, ceea ce provoacă unele probleme cu repulsia corectă. De aceea ar trebui sa ai grija din timp de propriul buget, pentru ca pe viitor vei avea nevoie si de un rucsac special pentru patinele si unelte pentru ascutit.

Deci, pentru primul patinaj, puteți alege unul dintre cele 3 modele pentru dvs.:

• Creț. Au dinți speciali pe vârful lamei. Sunt moi și concepute pentru a efectua diverse piruete și viraje. De obicei sunt folosite doar de profesioniști.
• Hochei. Sunt mai ușoare decât cele figurate, dar în unele locuri sunt întărite suplimentar, datorită cărora este posibil să se evite orice răni atunci când un puc le lovește.
• Pentru drum liber. Sunt concepute pentru hochei sau patinaj artistic nicio „potrivire”. Suficient de calzi, moi, nu au protectie (speciala) a gleznei si picioarelor. Acesta este cel mai mult cea mai bună opțiune pentru o plimbare liniștită, dacă nu aveți de gând să efectuați niciun truc dificil.

Care este cel mai bun mod de a purta patine?

Pe patinoar, cel mai bine este să porți nu șosete groase, ci calde, care să fie confortabile în pantofii tăi de zi cu zi. Sub șosete calde, patinele sunt selectate cu o mărime sau cu jumătate de mărime mai mare.

Dacă ți-ai strâns cizma de skate în mod corespunzător, ar trebui să se potrivească perfect în jurul coppului. Trebuie amintit că, cu orice mișcare - piciorul nu ar trebui să atârne în interiorul patinei, deoarece altfel vă veți pierde pur și simplu echilibrul. De asemenea, nu strângeți prea mult șireturile din partea superioară a cizmei de skate. Picioarele tale ar trebui să se simtă confortabile și să nu fie ciupite de cizme. Dacă vă legați corect patinele, nu vă veți putea rupe călcâiul de pe talpa patinei.

Pentru patinarea calmă, este permisă utilizarea patinelor cu clips. Dar, dacă vă mișcați activ, de exemplu, jucați hochei, atunci clemele vor fi cel mai probabil desfășurate în cel mai inoportun moment.

Suntem pe patine. Primii pasi

Doar călcând pe patinoar - cel mai bine este să te ții de lateral în primele minute. Încearcă să simți gheața, stai pe ea câteva secunde. Datorită acestui lucru, prima frică va dispărea în tine, precum și dorința de a rămâne constant pe o parte.

Următorul pas este să renunți la margine. Cel mai important lucru este să nu-ți fie frică, trebuie să scapi de rigiditate. După aceea, stați de asemenea un timp (nu mai mult de câteva secunde) pentru a simți gheața.

După aceea, puteți trece la primii pași. Cel mai probabil inițial nu vei aluneca, ci doar patina. Și asta solutie corecta, pentru că ar trebui să „prindeți” echilibrul pe gheață. Și nu va doare nimic dacă cazi. Cel mai important lucru este să încerci să scapi de propria ta frică. Numai asa vei putea capata curaj pentru etapa cea mai importanta.

Deci, de îndată ce înțelegeți că sunteți gata, ar trebui să începeți să efectuați primul diapozitiv. Împingeți cu marginea patinei, în timp ce transferați greutatea corpului pe celălalt picior. Doar nu încercați să împingeți cu degetul patinei, deoarece astfel de mișcări ar trebui să vină doar de la margine.

Alunecarea poate fi împărțită condiționat în mai multe etape:

• Stați drept: picioarele paralele între ele și picioarele împreună.
• Îndreptați-vă spatele, îndoiți genunchii, întoarceți ușor piciorul drept în lateral.
• Împingeți cu marginea interioară a patinei drepte, transferați complet greutatea corpului în timpul împingerii către piciorul stâng.
• Fără a îndrepta genunchiul, ar trebui să călăriți cu un picior stâng îndoit înainte.
• Trageți piciorul drept spre piciorul stâng, în timp ce cel drept - în această perioadă de timp nu trebuie să atingă gheața.
• Patinați înainte cu ambele picioare, dar amintiți-vă că la patinele artistice, dinții degetelor nu trebuie să atingă gheața.
• Repetați acești pași cu piciorul stâng.

Mai este un sfat. Cel puțin în primul cuplu, ar trebui să uiți că există gheață și lame de patine sub picioare. Încercați să abstrageți și să reduceți importanța acestui moment. Datorită acestui fapt, corpul tău se va putea adapta mai ușor la noile condiții.

Cum să pornești patinele?

Devine clar pentru toată lumea că este imposibil să patinezi drept tot timpul. Dacă trebuie să vă întoarceți, trebuie să vă mutați umărul înainte, împingând cu dreapta goală și să vă îndreptați corpul în direcția virajului. Când întoarceți cu piciorul care este mai aproape de viraj (înăuntru), trebuie să împingeți puțin mai slab.

Învățând să încetinești

Cel mai într-un mod simplu franarea este ca ajungi in lateral si franezi. Însă, uneori apar situații când conduci în centrul patinoarului și trebuie să te oprești brusc pentru a nu te ciocni cu cineva. Pentru o oprire lină, puteți pur și simplu să opriți împingerea și să conduceți până când viteza este redusă complet. Dar ce să faci când este necesară frânarea de urgență? Cea mai populară metodă în rândul începătorilor este plugul. Când vă mișcați, trebuie să vă desfășurați picioarele puțin mai larg decât umerii, să vă îndoiți puternic picioarele, să împingeți corpul ușor înapoi și să înfășurați degetele de la patine spre interior. Și nu este deloc atât de dificil pe cât ar părea la prima vedere. Încercați mai întâi acești pași lângă bordură pentru a vă asigura că mișcările sunt corecte. Cu timpul, unii învață să frâneze cu un picior.

Cum să te ridici pe patine după o cădere?

Așadar, este, de asemenea, important să știi cum să te ridici corect după ce ai căzut. În niciun caz nu trebuie să efectuați aceleași acțiuni pe care le faceți pe teren. Aici nu va funcționa. Mai întâi ar trebui să îngenunchezi, apoi să te odihnești pe gheață cu patina și să îndrepti ușor genunchiul. În general, este recomandat să înveți cum să te ridici înainte de a începe să călărești.

Amintiți-vă că corpul dumneavoastră va primi o sarcină mare la început, așa că experții recomandă să nu petreceți mai mult de 45 de minute pe patinoar. Pentru unii începători, 20 de minute vor fi suficiente. De asemenea, nu mergeți la patinoar pe picioare tremurătoare sau „de bumbac”. După o zi de lucru, nu este recomandat să ieșiți pe gheață și să învățați să patinați. Cel mai bine este să alegi o zi liberă pentru propriul tău debut.

Din păcate, erorile apar periodic în articole, acestea sunt corectate, articolele sunt completate, dezvoltate, se pregătesc altele noi. Abonează-te la știri pentru a fi la curent.
Sfaturile mele încercate și adevărate pentru a construi autocontrolul și a lupta împotriva ispitelor. Mic de statura...

Îmbunătăţire. Persistența este calea spre succes....
Auto-îmbunătățirea este perseverență. Bazat pe cartea „Willpower. How to develop and improve...

Repararea pereților și a tavanului după golf, astfel încât pete întunecate să nu apară ...
Cum să reparați corect un apartament după ce a fost inundat de vecini de sus, ...

Alegerea acelor de tricotat. Număr, tipuri, tipuri, caracteristici. Consum, cantitate...
Cum să alegi ace de tricotat? Ce ace de tricotat? Câtă fire va fi nevoie...

Apus de soare. Mașină de rulat. Specii, tipuri, clasificare. Alegere, cumpărare...
De ce cusătura nu se rostogolește? Cum să alegi și să cumperi o mașină convenabilă pentru...

Fixare cu șuruburi autofiletante din lemn, metal, PAL, fibre, plastic, cărămidă,...
Cum se fixează cu șuruburi. Înșurubarea unui șurub autofiletant în diverse materiale, lemn, metal...

Tricotăm o rochie de sărbătoare pentru o păpușă. Rochie de papusa tricotata pentru o vacanta...
Tricotat în miniatură. Cum să tricotezi o rochie de vacanță pentru păpuși?