Cum să pornești banda de alergare în sală. Cum să alergi corect pe o bandă de alergare

12.12.201927.05.2017

Instrucțiuni

Înainte de a porni urmări, vă rugăm să citiți cu atenție instrucțiunile atașate. Ar trebui să descrie în mod clar întregul proces, inclusiv posibilele opțiuni de încărcare.

Dacă șina este electrică, atunci conectați-o mai întâi la rețea. În modelele în care conexiunea este furnizată folosind un comutator basculant suplimentar, rotiți-l și pe acesta. Dovada că pista este conectată la rețea este atunci când afișajul se aprinde.

Pentru a începe antrenamentul, stați cu picioarele pe curelele laterale staționare ale benzii de alergare. În timpul pornirii, este interzis să stați pe centura în mișcare pentru a evita rănirea.

Introduceți cheia de siguranță în orificiul special de pe tastatură, apoi atașați a doua parte a cheii de îmbrăcăminte lângă centură. Acest lucru vă permite să opriți instantaneu urmări când contactul tastei cu tastatura este întrerupt în cazul în care o persoană a pierdut contactul cu tastele de control.

Apăsați butonul de pornire și urmați instrucțiunile care apar pe afișaj. Majoritatea modelelor oferă setarea parametrilor de greutate, care se face folosind taste numerice sau taste cu valori „plus” și „minus”. Când valorile necesare sunt afișate pe ecran, apăsați butonul de selectare.

Viteza de mișcare este selectată folosind butonul de creștere, poate avea un semn plus sau poate arăta ca un triunghi cu baza în partea de sus. Scăderea este indicată de un buton cu pictograma minus sau de un triunghi cu baza inversată.

Odată ce centura este în mișcare, stați pe ea și începeți antrenamentul, ajustând intensitatea mișcării în funcție de nivel. Pe lângă creșterea vitezei, banda de alergare poate fi echipată cu o funcție de control al înclinării care simulează coborârea sau urcarea.

Sfaturi utile

Banda de alergare se oprește brusc sau lin prin reducerea treptată a vitezei.

Banda de alergare este un aparat de fitness care vă poate îmbunătăți sănătatea și starea fizică. Vă permite să mergeți sau să alergați pe loc. Folosind simulatorul, puteți regla viteza de mișcare. Este convenabil deoarece antrenamentul poate fi efectuat acasă sau într-un apartament.

Vei avea nevoie

- sediul;
- banda de alergare;
- instructiuni de utilizare a pistei;
- formă convenabilă;
- alerga.

Instrucțiuni

Cel mai bun început de antrenament este o încălzire, adică. încălzirea muşchilor. Cea mai mare greșeală este să nu încălziți mușchii. O bună încălzire înainte de exercițiu reduce riscul de rănire și dureri musculare. Fără el, nu vei putea profita la maximum de el. muschii inferiori corpul tau. Și nu vei obține rezultatul dorit.Modul optim de încălzire este mersul cu o viteză de 5 km/h timp de câteva minute. Te va pregăti pentru o sarcină mai puternică. Cu o formă fizică mai bună, puteți crește viteza la 8 km/h. Este important să lucrați cu ambele picioare și cu brațele. Pașii pot fi rapidi, dar nu lungi. Cel mai important lucru este să nu exagerezi.

Trebuie să începeți cu sarcini minime, crescând treptat viteza. Asigurați-vă că vă monitorizați pulsul. Ritmul cardiac nu trebuie să depășească 65-75% din maxim. Încercați să vă reglați viteza. Dacă stabiliți ritmul de mișcare cu aceeași viteză, veți obosi rapid, ceea ce va face antrenamentul plictisitor. Prin urmare, este important să schimbați viteza la fiecare 11-13 minute. Puteți schimba unghiul pistei. Mai întâi, alergați ușor pe o suprafață plană, apoi creșteți înclinația. Acest lucru va accelera metabolismul și va arde grăsimile. Nu uitați de ritmul cardiac; de îndată ce vedeți că începe să scadă sub sarcină, creșteți imediat viteza de alergare sau unghiul de înclinare.

Începeți să creșteți viteza și să creșteți intensitatea alergării timp de câteva minute. Alternează repaus și accelerație, fără a schimba unghiul benzii de alergare, antrenează-te timp de 2 minute într-un mod viguros (alergare rapidă), apoi 2 minute într-un mod lent (jogging). Faceți 5 astfel de abordări. Adesea, atunci când se antrenează pe pistă folosind balustrade pentru siguranță și comoditate, oamenii fac greșeli. Ținând balustradele, corpul se apleacă înainte și ia o poziție aplecată. Ca urmare a alergării, performanța dispare și sarcina pe picioare scade și crește pe coloană.

Banda de alergare este o mașină de exercițiu accesibilă și versatilă, care vă permite să luptați supraponderal,...

O bandă de alergare este o mașină de exercițiu accesibilă și versatilă, care vă permite să combateți excesul de greutate, celulita, muschi slabi si unele boli. Alergarea este considerată exercițiu cardio, așa că poate fi folosit pentru a vă normaliza munca a sistemului cardio-vascular. 3 exercițiu pe banda de alergare Puteți întări semnificativ mușchii feselor, coapselor, abdomenului și brațelor. Oamenii care aleargă arată grozav, se îmbolnăvesc mai puțin (mai ales în perioada de iarna), avea pozitie bunași sunt mai puțin susceptibile la stres. Beneficiile alergării pe bandă de alergare sunt greu de supraestimat. Dacă decideți să cumpărați o mașină și să începeți antrenamentul, atunci vă va fi util să învățați cum să utilizați banda de alergare.

Banda de alergare: cum se folosește?

Cum se folosește o bandă de alergare? Răspunsul depinde de ce obiective ți-ai stabilit. Deci, de exemplu, să crească masa musculara O bandă de alergare mecanică este potrivită, în care centura de alergare începe să se miște datorită eforturilor utilizatorului. Dacă în timpul exercițiului vă mișcați puțin corpul înainte, vă sprijiniți mâinile pe balustrade și împărțiți mental pânza cu o linie transversală, puteți pune o sarcină asupra mușchilor gambei. În acest caz, nu ar trebui să depășiți limitele liniei transversale imaginare. Din punct de vedere al eficacității, un astfel de antrenament poate fi comparat cu alergarea pe nisip, în apă sau pe zăpadă. Elaborare mușchi de vițel- unul dintre sarcini complexeîn culturism și antrenament pe o bandă de alergare în combinație cu altele exerciții de forță da rezultate uimitoare și rapide.

Banda de alergare este folosită ca încălzire înainte de exercițiile principale, precum și după exerciții pentru mușchii picioarelor, cum ar fi genuflexiuni și presare pentru picioare. În plus, banda de alergare este excelentă pentru a-ți termina antrenamentul. Este folosit ca cardio pentru a restabili ritmul cardiac și calea de ieșire corectă din modul antrenament. Durata antrenamentului în acest caz va fi de la 15 la 60 de minute, dar nu mai mult.

Dacă ați achiziționat o bandă de alergare numai cu scopul de a pierde în greutate, atunci va trebui să alergați cel puțin 40 de minute. Numărul de cursuri pe săptămână este de 3-4. Este recomandabil să combinați antrenamentul pe pistă cu exerciții de forță și nu uitați alimentație adecvată. În acest caz, rezultatele vor apărea mult mai repede. Dacă faceți exerciții în fiecare zi, dar timp de 10 minute, atunci nu vă mirați de ce săgețile de pe cântare stau nemișcate. Pentru a slabi, va trebui sa depui mult efort si trebuie sa alergi corect, si nu cand vrei si atat cat vrei.

Cum să folosești corect banda de alergare?

Începătorii ar trebui să înceapă cu o viteză mică. Puteți sta pe mașină numai atunci când cureaua începe să se miște. Când porniți banda de alergare, picioarele ar trebui să fie în lateral. Treceți la centură în momentul în care se deplasează la viteză minimă.
Nu vă sprijiniți de balustrade în timpul exercițiilor fizice. Sunt create doar din motive de siguranță și pentru persoanele cu dizabilități. Începătorii se pot ține de balustrade pentru prima dată până se obișnuiesc cu caracteristicile simulatorului. Este mult mai ușor și mai natural să te miști atunci când ții mâinile așa cum ai face atunci când alergi sau mergi în mod normal. Îndoiți coatele, apăsați-le ușor spre corp și mișcați brațele în ritm cu picioarele. Dacă te ții de balustrade tot timpul, îți înclini automat corpul. Ca urmare, articulațiile brațelor și picioarelor sunt suprasolicitate, iar eficiența antrenamentului este redusă considerabil. În plus, aceasta nu este cea mai utilă metodă de operare pentru echipamentul în sine. Dacă alergați sau mergeți folosind balustrade, nu vă bazați prea mult pe contorul de calorii. În acest caz, numerele nu vor corespunde realității.
Privește mereu înainte. Dacă te uiți în lateral, s-ar putea să-ți pierzi ritmul. Dacă cineva vă distrage atenția în timpul antrenamentului, nu vă întoarceți brusc capul în lateral. Acest lucru poate duce la o cădere. Practica arată că tocmai astfel de momente de zi cu zi sunt cele care duc la căderea oamenilor de pe banda de alergare, să cadă și să se rănească. Este deosebit de periculos să fii distras la viteze mari.
Amintiți-vă întotdeauna că vă puteți pierde echilibrul. În timpul primelor cursuri s-ar putea să vă simțiți amețit. Acest lucru se datorează caracteristicilor corpului: nu se poate adapta imediat la faptul că totul în jur stă nemișcat, iar tu te miști. De obicei ameteala dispare dupa 2-3 sedinte, cand aparatul vestibular se obișnuiește cu noua sarcină.
Nu exercita niciodată desculț. Cumpără-ți pantofi buni pentru alergare, mai ales pentru antrenamentul pe banda de alergare.

Sfaturi de la medicii sportivi:

Înainte de a începe exercițiile, vă rugăm să citiți instrucțiunile și să vă familiarizați cu panoul de control al benzii de alergare. Trebuie să știi exact cum să schimbi rapid viteza, unghiul de înclinare al curelei de alergare, de unde să-ți iei ritmul cardiac etc.
Este necesar să se monitorizeze postura și poziția spatelui: mușchii abdominali sunt încordați, umerii sunt îndreptați. Privirea este îndreptată doar înainte.
În timp ce mergeți și alergați, nu vă lăsați pe spate sau în lateral.
Este indicat să exersați regulat, alegând aceleași ore.
Dacă aveți boli cronice, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe antrenamentul.

Vezi și videoclipul despre cum să folosești o bandă de alergare.

Cum se folosește o bandă de alergare: instrucțiuni

Instrucțiuni pentru siguranța și regulile de funcționare ale benzii de alergare:

Fixați cheia de securitate de îmbrăcăminte.
Așezați banda de alergare pe o suprafață plană și netedă și, dacă este necesar, plasați un covor sau covoraș sub ea.
Înainte de a începe antrenamentul, porniți mașina și setați viteza minimă, stați mai întâi pe laterale, apoi pe centura de alergare și numai după ce începe să se miște.
Faceți exerciții numai în mod corespunzător echipament sportivși pantofi. Nu faceți exerciții în haine prea largi, deoarece părți ale îmbrăcămintei ar putea fi prinse în părțile mobile ale mașinii.
Copiii și animalele de companie nu trebuie să fie în apropierea mașinii de alergat.
După ultima masă și începutul antrenamentului ar trebui să treacă cel puțin 40 de minute.
Simulatorul poate fi utilizat numai în scopul propus, adică pentru antrenament fizic adultii.
Dacă te antrenezi pe o bandă de alergare pentru prima dată, ține-te de balustrade cu mâinile.
Simulatorul este potrivit pentru utilizare numai acasă. Utilizarea acestuia nu este permisă în scopuri comerciale, in scoli si alte institutii, de inchiriat.
Dacă mașina începe brusc să crească viteză de la sine sau se oprește brusc din mișcare, scoateți cheia de siguranță pentru a dezactiva și a bloca sistemul. Dacă aveți probleme, vă rugăm să contactați asistența tehnică sau distribuitorul de la care ați achiziționat acest aparat.
Acordați atenție cablului de alimentare, nu așezați lucruri grele pe el și nu folosiți prize deteriorate pentru a evita incendiul.
Dacă ești pe acest moment Dacă nu faceți exerciții pe mașină, deconectați cablul de la priză. Când utilizați banda de alergare, asigurați-vă că priza este împămânțată. Nu utilizați priza dacă există o problemă.
Ar trebui să existe un spațiu liber de aproximativ 1-2 metri în jurul simulatorului.

Cum să te antrenezi corect?

Pregătirea pentru antrenament

Dacă aveți peste 35 de ani sau aveți boli cronice, consultați un specialist înainte de a începe cursurile. Înainte de a începe antrenamentul, citiți cu atenție instrucțiunile. Ar trebui să știți cum să porniți și să opriți banda de alergare, cum să reglați viteza și înclinația curelei. Dacă pășiți pe potecă pentru prima dată, atunci țineți-vă de balustrade cu mâinile. În timpul primelor tale sesiuni, antrenează-te cu o viteză mică de -1,6-3,2 km/h, apoi crește treptat.

Instruire

Citiți cu atenție instrucțiunile și amintiți-vă cum să modificați parametrii. La începutul sesiunii, mergeți aproximativ 1 km cu viteză moderată. Înregistrați rezultatele, ar trebui să aveți 15-25 de minute. Dacă viteza este de 4,8 km/h, atunci timpul necesar este de aproximativ 12 minute la 1 km. Dacă încărcătura este ușoară pentru tine și nu provoacă disconfort, atunci după 30 de minute modificați viteza și unghiul de înclinare. În această etapă, nu este recomandat să creșteți prea mult viteza și înclinarea, întrucât antrenamentul presupune menținerea unui ritm confortabil.

Antrenament intens

În primul rând, ar trebui să vă încălziți bine, viteza recomandată este de 4,8 km/h, timpul este de 2 minute, apoi creșteți viteza la 5,3 km/h și lăsați timpul timp de 2 minute, apoi creșteți viteza la 6 km/h, apoi timp același – 2 minute. După aceasta, măriți viteza cu 0,3 km/h la fiecare 2 minute. Se recomandă să începeți cu o încălzire de 5 minute la o viteză de 4-4,8 km/h, iar apoi să creșteți treptat viteza cu 0,3 km/h la fiecare 2 minute.

Program de antrenament

Se recomandă să faceți exerciții fizice de 3 până la 5 ori pe săptămână timp de 15-60 de minute. Creați-vă un program de antrenament și respectați-l. Puteți face antrenamentele mai eficiente ajustând viteza și înclinația centurii de alergare. Consultați-vă medicul înainte de a începe exercițiile pentru a vă ajuta să creați un program adecvat de exerciții.

Dacă aveți dureri în piept, amețeli, greață sau dificultăți severe de respirație în timpul exercițiilor fizice, opriți imediat și solicitați sfatul medicului. Dacă este prima dată când mergi pe o bandă de alergare, următorul program te va ajuta:

O viteză de 1-3,0 km/h este mers lent;
Viteza 3,0-4,5 km/h – mers moderat sau mers usor;
Viteza 4,5-6,0 km/h – mers pe jos;
Viteza 6,0-7,5 km/h - mers rapid;
Viteza 7,5-9,0 km/h - alergare de încălzire;
Viteza 9,0-12,0 km/h – alergare;
Viteza 12,0-14,5 km/h - alergare rapida;
Viteza 14,5-16,0 km/h - alergare pentru profesioniști.

Se crede că viteza optimă pentru mers pe jos este de 6 km/h, iar pentru jogging – 8 km/h.

Acum știi cât de utilă este o bandă de alergare, cum să o folosești, video.

Banda de alergare este una dintre cele mai multe tipuri populare echipamente pentru sport. Acesta nu este un echipament complicat, dar mulți oameni îl folosesc incorect. Utilizarea corectă a benzii de alergare vă va ajuta să aveți o siguranță și antrenament eficient.

În acest articol, veți învăța cum să utilizați corect o bandă de alergare în sală și acasă și, de asemenea, veți primi sfaturi de antrenament pentru începători și sportivi avansați.

Pregătirea pentru antrenament

Dacă aveți probleme cu articulațiile sau spatele, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să faceți exerciții. Acesta poate determina dacă ar trebui să rămâneți la exerciții cu impact redus (mers pe jos) sau dacă puteți face exerciții antrenament de mare intensitate(alerga).

Cumpărați adidași comozi. Încercați câte perechi de pantofi este necesar înainte de a face o achiziție. Perechea potrivită de pantofi de alergare ar trebui să fie moale, să îți susțină picioarele și să aibă loc la degete. Adidașii potriviți nu trebuie să fie sparți - ar trebui să fie confortabili imediat când îi încercați.

De asemenea, este important să alegeți haine confortabile pentru antrenament. Dați preferință materialelor ușoare, respirabile, care vă vor împiedica supraîncălzirea corpului și vor absorbi transpirația.

Bea aproximativ o jumătate de litru de apă cu 90 de minute înainte de antrenament. Deoarece majoritatea antrenamentelor cu banda de alergare durează mai mult de 20 de minute, vei transpira destul de mult și vei suferi mai târziu de deshidratare. De asemenea, ai grijă să iei cu tine o sticlă de apă, de cel puțin 0,5 litri.

Acum să trecem direct la întrebarea cum să folosiți o bandă de alergare.

Faceți cunoștință cu panoul de control

Consultați-vă cu instructorul de gimnastică sau, dacă ați achiziționat o mașină pentru uz casnic, citiți instrucțiunile de pe panou înainte de a porni banda de alergare. Majoritatea benzilor de alergare au butoane identice:

butonul de start;
butoane de oprire;
butoane de selectare a modului de antrenament;
Butoane de reglare a vitezei și înclinării.

După ce stăpânești un simulator, vei putea folosi o bandă de alergare atât de la Torneo, cât și de la orice altă companie. Tot pe unele piste îți poți seta înălțimea și greutatea – în funcție de acești parametri se vor calcula caloriile arse.

Verificați caracteristica de securitate

Este foarte important să știți cum să opriți banda de alergare:

Orice simulator pt exercitii aerobice poate fi oprit folosind butonul de pornire.
Un întrerupător de siguranță este, de asemenea, comun. Aflați unde se află pe calea dvs. și verificați funcționarea acestuia. De obicei, acesta este un buton roșu mare în mijlocul panoului.
De asemenea, puteți opri banda de alergare folosind o clemă specială pentru oprire de urgență, care poate fi atașată de îmbrăcăminte. Dacă vă pierdeți echilibrul, acest lucru vă va împiedica să cădeți sau să vă răniți grav.

Încercați să reglați viteza

Înainte de a începe să alergați pe banda de alergare pentru prima dată, stați pe panourile laterale. Selectați manual programul și creșteți viteza la 2-3 km/h.

Asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți. Petreceți aproximativ 5 minute de mers pe jos într-un ritm de 3 până la 4 km/h înainte și după antrenamentul principal. Dacă mergi la sală, aceasta poate fi considerată și încălzirea ta.

Folosind balustrade

Pentru un începător, este adesea mai ușor să se țină de balustradele din partea din față a benzii de alergare în timpul primelor antrenamente. În plus, balustradele vă permit să vă monitorizați ritmul cardiac. Când te simți confortabil, eliberează balustradele și mergi în ritmul tău.

Odată ce vă simțiți confortabil cu banda de alergare, încercați să nu vă țineți de balustrade. Ați putea fi tentat să vă țineți de ele pentru un echilibru mai bun. Cu toate acestea, acest lucru va crea o serie de probleme, inclusiv:

reducerea intensității exercițiilor (arderea mai puține calorii);
postură incorectă și mecanică corporală;
risc crescut tensiune musculară;
scăderea coordonării și echilibrului;
scăderea propriocepției (capacitatea de a determina și corecta în mod natural poziția corpului în spațiu).

Antrenament pe bandă de alergare pentru începători

Pentru început, preferați antrenamentele de 20-30 de minute. În primele 15 minute ale antrenamentului, vei arde carbohidrații pe care i-ai consumat recent. În timpul rămas, vei arde grăsimile și vei dezvolta rezistența.

Se încălzește timp de 5 minute. Această încălzire vă poate ajuta să stabiliți echilibrul și să evitați rănirea. Înainte de a începe, atașați clema de siguranță pe corp.

Mergeți cu o viteză de 2 km/h pentru primul minut.
Creșteți viteza la 3 km/h în al doilea minut. Mergeți pe degete timp de 30 de secunde și apoi pe călcâie pentru restul de 30 de secunde.
În al treilea minut, măriți înclinația benzii de alergare la 6. Rămâi la 3 km/h.
În al patrulea minut, continuați să mergeți cu aceeași viteză; dacă vă este greu, reduceți înclinația benzii de alergare.
Creșteți viteza la 4 în ultimul minut.

Apoi încercați să mergeți într-un ritm între 5 și 6 km/h timp de 20 de minute. În prima săptămână de utilizare a benzii de alergare, puteți rămâne la aceeași înclinație și viteză.

După antrenamentul principal, răcește-te timp de 5 minute, reducând încet viteza în fiecare minut.

În primele 1-2 săptămâni, încercați să experimentați cu înclinația și viteza benzii de alergare. Antrenamentul pe intervale este unul dintre cele mai bune moduri crește rezistența, viteza și reduce strat de grasime. După intervale de 1 până la 2 minute, care vor crește bătăile inimii, puteți reveni la un ritm mediu (respirați greu, dar vă puteți continua conversația intermitentă).

Antrenament pe intervale pe banda de alergare

Încercați antrenamentul pe intervale cu alergare sau mers rapid. Scopul intervalelor de mare intensitate este de a vă crește semnificativ ritmul cardiac.

Încălzește-te timp de 5 minute așa cum este descris în antrenamentul pentru începători.
Apoi alergați sau mergeți rapid timp de 1 minut cu viteză mare - mai mult de 6 km/h.
Reveniți la o viteză de 5 până la 6 km/h timp de 4 minute.
Mai faceți 4 intervale, cu 1 minut de alergare sau de mers intens și 4 minute de intensitate moderată.
Răciți-vă timp de 5 minute la sfârșitul antrenamentului.

Pentru a progresa, crește intervalul de intensitate ridicată cu 15-30 de secunde în fiecare săptămână.

Benzile de alergare moderne au antrenamente cu intervale preprogramate pe care le puteți încerca imediat ce puteți face cu încredere intervale de 1 minut. De asemenea, puteți utiliza antrenamentele încorporate pentru deal pentru a crește provocarea, schimbând înclinația, mai degrabă decât viteza.

Acum să ne uităm la trucurile de bază care nu te vor lăsa să te plictisești pe banda de alergare.

Muzică pentru antrenament

Folosirea căștilor în timp ce alergați afară nu este sigură, dar ascultarea muzicii pe banda de alergare poate fi periculoasă. într-un mod grozav combate plictiseala și câștigă motivație pentru a continua munca. Alegeți melodiile preferate și creați o listă de redare energizantă pentru antrenamentul dvs.

Vizualizare rută

Un alt truc pentru a evita să te plictisești pe banda de alergare este să vizualizezi un traseu stradal pe care îl conduci sau o mergi adesea. Imaginează-ți clădirile și reperele pe care le vei trece pe parcurs. Schimbați-vă înclinația în timp ce mergeți în sus.

Este greu să nu te uiți constant la tabloul de bord pentru a vedea cât timp sau distanță mai ai. Cu toate acestea, dacă privești în jos, poziția corpului tău va avea de suferit. Este mai probabil să vă cocoșați, ceea ce poate duce la dureri de spate și gât. Privind drept înainte este cel mai mult cale sigura alergând sau mers pe jos, fie pe o bandă de alergare, fie afară. În plus, benzile de alergare sunt adesea amplasate în fața ferestrelor, astfel încât să vă puteți relaxa ochii și să urmăriți ce se întâmplă afară.

Deci, în acest articol, ne-am uitat la întrebarea cum să folosiți o bandă de alergare Sală de gimnastică iar acasă, câteva sfaturi de antrenament și exemple de exerciții pentru începători și intermediari. Acum puteți efectua antrenament cardio eficient pentru a pierde în greutate și a îmbunătăți rezistența.

Banda de alergare este cea mai populară mașină de exerciții care se găsește în aproape fiecare club de fitness. Mulți oameni îl cumpără chiar și pentru casa lor.

Dacă te antrenezi într-o sală de sport, poți oricând să-i pui instructorului toate întrebările. Și dacă sunteți acasă, instrucțiunile vă vor ajuta întotdeauna să înțelegeți cum să utilizați corect banda de alergare.

Mai mult, după ce ați citit acest articol, nu va trebui să pierdeți timpul studiind instrucțiunile. Acest material include o descriere a utilizării aproape a tuturor opțiunilor benzii de alergare și vă va face ușor să vă obișnuiți cu diferite modele și să înțelegeți cum funcționează diferitele funcții.

Cum se pornește și se oprește antrenorul?

Articolul va lua în considerare doar, deoarece pentru a porni trebuie doar să începeți să mergeți. Utilizarea senzorilor și dispozitivelor pe piste mecanice este similară cu cele electrice.

Ei bine, dacă nu doriți să pierdeți deloc timpul citind materialul și doriți să vă dați seama singur, citiți doar informațiile de bază minime:

stați pe ghidajele laterale și apucați mânerele;
apăsați Quick Start (de obicei un buton mare colorat);
începi să alergi;
reglați viteza la nivelul dorit folosind două întrerupătoare mari;
opriți mișcarea cu butonul Pornire rapidă sau cu butonul roșu mare.

Dacă vrei să-ți folosești banda de alergare cât mai puțin posibil, nu trebuie să știi altceva. Ei bine, dacă plănuiți să vă antrenați regulat, citiți mai departe.

Apropo, pe multe piese ar trebui să apăsați pur și simplu butonul Start de două ori. După aceasta, în mod implicit, la 2-3 secunde după apăsare, mișcarea începe la o viteză minimă.

Cu grija! Nu încercați niciodată să vă ridicați sau să sari pe o alee cu mișcare rapidă. Mai întâi stați pe alergătorii laterali și intrați pe pistă numai după ce mai întâi ați redus viteza.

Pentru o utilizare mai avansată, va trebui să știți cum să creați programe (sau să selectați programe) înainte de a începe un antrenament, cum să setați înclinația și să utilizați alte funcții.

Afișaj și butoane principale

Folosirea piesei în limba rusă este mult mai convenabilă: este adesea ușor de înțeles cum să folosești toate funcțiile pur și simplu datorită mesajelor de pe ecran și butoanelor etichetate.

Cărări pe Limba engleză faceți-l puțin dificil de utilizat pentru persoanele care nu știu în mod special engleza. Prin urmare, vom continua de la această premisă „incomodă”.

Numele butoanelor Start și Stop sunt probabil clare pentru toată lumea. Să enumerăm alte butoane pe consolă trebuie să știi:

Profiluri de antrenament, Mod, Program– sau butoanele cu un nume similar permit selectarea și configurarea programelor de antrenament;
Viteză– viteza: langa sunt doua butoane cu sageti sus/jos;
Înclinaţie– înclinarea pânzei: alături sunt două butoane cu săgeți sus/jos, măsurate în grade;
Selectați– servește adesea ca buton de selectare a programului;
+/- — pornește afișajul, selecția programului, setările etc.;
introduce– confirmarea programului sau a opțiunii selectate;
Pauză– întrerupe programul selectat, în timp ce Stop resetează complet programul

Piesele sunt indicate pe afișaj următoarele date:

viteza curenta– poate fi desemnat Viteză;
distanta parcursa– în kilometri și zecimale, se pot indica DIST;
– uneori indicat CAL;
obiectivele actuale– distanta, calorii si altele asemenea, uneori indicate TOTAL ȚINTĂ sau pur și simplu ţintă;
ritmul cardiac actual- adesea indicat în icoana inimii, măsurată prin atingerea unor senzori speciali de pe mânere, sau cu o clemă pentru lobul urechii;
minute și secunde de la începutul antrenamentului– înregistrarea generală a timpului;
program – PROG, tipul sau numărul programului curent;
stadiul actual al programului– adesea afișate ca bare succesive de înălțimi diferite, unde înălțimea indică gradul de înclinare la o anumită etapă.

În plus, în timpul procesului de selecție program individual Pot fi vi se va solicita să introduceți informații personale:

Sex– genul dvs., M (masculin), F (femeie);
Vârstă- Vârsta ta;
Greutate- Greutatea ta;
Viteza de alergare sau Interval de alergare l este viteza de alergare necesară în faza de repaus dinamic, dacă creați un program de antrenament pe interval;
Intervale de sprint sau Intervale de viteză- viteza de alergare necesară în faza de sprint dacă creați un program de antrenament pe interval.

Poate că aceste date de bază sunt suficiente pentru a naviga mai mult sau mai puțin prin interfață.

Cum să personalizați simulatorul pentru dvs.?

Primul lucru pe care trebuie să-l învățați este să porniți/opriți și să comutați comenzile de viteză și înclinare. Acest lucru va necesita o sesiune.

În lecțiile următoare, va trebui să învățați cum să utilizați funcțiile și să creați programe proprii.

Notă! Multe benzi de alergare au instrucțiuni scurte, vizuale de utilizare, situate chiar pe panou.

Instrucțiunile trebuie să precizeze clar necesitatea și

Funcții și elemente principale

Pe unele panouri ale benzii de alergare există butoane de acces rapid la înclinația și viteza dorite. Deoarece viteza maxima iar inclinarea ajunge la maxim 14-20 pe diferite modele, atunci plasarea unui astfel de numar de butoane pe panou nu este dificila.

Datorită acestui lucru, puteți selecta imediat viteza și înclinația de care aveți nevoie. Cu toate acestea, nu ar trebui să modificați acești parametri în trepte mai mari de patru, este mai bine să creșteți și să micșorați viteza/înclinarea treptat.

Adesea, butoanele separate indică programe de bază, iar o descriere a programului este oferită pe butoane sau deasupra lor cu o diagramă.

Notă! Unele piese sunt echipate cu funcții pentru a ajusta programul în funcție de parametrii dvs. Există o opțiune separată pentru aceasta, în care introduceți propriile date și obțineți un program optim de antrenament.

Funcțiile și elementele vor varia în funcție de

Prezentare generală a 11 programe și moduri principale

Acum să ne uităm la ce programe puteți utiliza și crea singur. Aflați dacă piesa dvs. are o funcție de salvare a programului. Uneori, astfel de funcții sunt conectate prin conectori USB și pot fi înregistrate pe suporturi media. Într-un fel sau altul, funcția de salvare vă va permite să configurați imediat programele de activitate de care aveți nevoie și să nu instalați din nou aceste programe.

Tine minte! Odată ce înveți cum să-ți creezi propriul program de antrenament, vei economisi mult timp în viitor și vei obține mai multă plăcere de la antrenamente.

Să enumerăm principalele programe:

Alergă de deal. Unul dintre programele de bază, în diagramă, reprezintă un munte cu un vârf în centru. În esență, reprezintă o creștere treptată a încărcăturii și înclinației spre mijlocul antrenamentului și o scădere la valori minime spre finalul antrenamentului, simulând ascensiunea și coborârea de pe munte.
sau țintă hrt. Pentru acest program, îți determini ritmul cardiac maxim, din care calculezi procente. De exemplu, o activitate la 60-70% din ritm cardiac maxim dă cel mai mult ardere eficientă gras În acest program, setați un interval de frecvență cardiacă (de exemplu, 117-145) și când părăsiți acest interval, simulatorul ajustează sarcina. Acest program este util în diverse scopuri: atât pentru rezistență, cât și pentru arderea grăsimilor. Fiecare zonă țintă de ritm cardiac obține rezultate diferite.
Dezvoltarea rezistenței. Programul crește treptat viteza și aproximativ un sfert din timp lucrezi la maxim. Util doar pentru oameni instruiți.
Are varietăți, dar esența constă în intervale alternante, dintre care sunt doar două - calme și intense. La intensiv se da de mare vitezăși înclinație (sau doar viteză și numai înclinare), la un moment de liniște sarcina scade. O opțiune excelentă pentru pierderea în greutate, arderea grăsimilor și dezvoltarea rezistenței. Diagrama arată ca alte bare înalte și joase.
Test de fitness. Multe benzi de alergare au un program care măsoară starea ta de fitness actuală. Va trebui să alergați o distanță cu un monitor de puls. Pe baza rezultatelor, pista va calcula rezultatele pe baza algoritmilor propuși de oamenii de știință moderni și va trage o concluzie despre forma dvs. actuală.
Modul de ardere a grăsimilor sau Arderea grăsimilor. Adesea reprezintă munca la sarcină maximă pentru o perioadă lungă de timp și are scopul de a pierde în greutate. Cu toate acestea, în realitate, regimul de ardere a grăsimilor nu este atât de eficient pe cât pare. Într-adevăr, la un ritm cardiac ridicat, organismul începe să ardă grăsimile mai puțin activ și poate chiar să intre într-un mod de salvare de la epuizare. Poate fi util pentru sportivii antrenați. În rest, este mai bine să utilizați o încărcare într-o anumită zonă de ritm cardiac sau un program de interval ca mod.
Pentru copii si... Pe o diagramă, astfel de programe sunt adesea descrise ca o bandă plată cu mici cote periodice. Încărcările aici sunt minime, vorbim de mers sau alergare măsurată cu o creștere periodică minimă a sarcinii.
Cardio. Este indicat doar de o astfel de inscripție sau de inscripția cardio în meniul de selecție a programului. Acest antrenament se va întări Sistemul cardiovascularși rezistență, dar este mai consistent nivel de intrare pregătirea şi Apropo, dacă vrei să începi să te antrenezi undeva, atunci această opțiune este una dintre cele mai optime.
Glute. Programul este folosit pentru a antrena fesele.
Răcire. Program de răcire, util de folosit după antrenament intens.
Antrenament orientat. Deseori indicat de un buton țintă, în care pur și simplu stabiliți un obiectiv (de exemplu, o distanță sau un număr de minute).

Acum trebuie să înțelegeți cum să configurați singur un program de antrenament. Acest proces variază în funcție de model, dar în general arată astfel:

banda de alergare se oprește complet, nu întreruptă;
apăsați butonul Mod sau Program de două sau trei ori pentru a merge la meniul de creare a programului (de obicei după aceasta va apărea un mesaj pe ecran);
setați sau modificați durata programului;
reglați înclinația și viteza pe fiecare parte a programului deplasând săgețile de-a lungul diagramei sau modificând parametrii de interval de pe ecran;
salvați programul cu butonul enter și lansați programul cu butonul de pornire (cel mai adesea, programele salvate recent rămân în fila numită programe de urmărire personalizate).

dezvoltare

În concluzie, vă oferim câteva sfaturi generale care vă va ajuta să vă faceți clasele mai productive:

cheie de securitate– atasat de haine si de banda de alergare: daca cazi brusc, cheia va opri banda de alergat; În plus, acest instrument este pur și simplu convenabil pentru a opri mișcarea la discreția dvs., fără a atinge panoul; rularea fără cheie nu este recomandată;
dantelă-ți pantofii– trebuie să șireți strâns și ferm, astfel încât pantofii să se potrivească bine și șireturile să nu se desfășoare în timpul antrenamentului;
apă– o opțiune excelentă pe banda de alergare este un suport pentru pahare în care poți pune o sticlă de apă; nu trebuie să bei mult, dar câteva înghițituri în timpul antrenamentului te vor ajuta;
nu întrerupeți sau întrerupeți cursurile– încercați să vă antrenați astfel încât să nu aveți nevoie să vă întrerupeți alergarea și faceți întotdeauna o răcire la sfârșit;
utilizați ventilatorul încorporat, care este conceput pentru a evita supraîncălzirea - îl puteți porni folosind butonul FAN;
programe individuale– programele prestabilite sunt desigur interesante, dar nu trebuie să utilizați doar acești algoritmi - creați-vă propriile programe, faceți antrenamentele mai diverse și mai diferite, apoi performanța dvs. va crește.

Pentru mai multă claritate, urmăriți videoclipul pe această temă.

Sperăm că aceste sfaturi vă pot fi utile, iar acum nu numai că puteți înțelege orice bandă de alergare, ci și să vă antrenați în beneficiul propriei frumuseți, corpului și sănătății.

Exercițiile pe o bandă de alergare înlocuiesc complet antrenamentul pe în aer liber. Pe acest aparat vă puteți antrena în mers, alergare ușoară sau de mare viteză, cu control total asupra intensității și vitezei exercițiului, în timp ce vă aflați în zona țintă a ritmului cardiac. Cumpărând asta echipament sportiv vă permite să vă bucurați pe deplin de toate beneficiile antrenamentelor regulate chiar acasă, să vă mențineți tonusul general, să vă îmbunătățiți sănătatea și să scăpați de kilogramele în plus.

Benzile de alergare moderne sunt semnificativ diferite de predecesorii lor. Tehnologiile integrate în multe modele ale ultimei generații de iFit fac posibilă angajarea în alergare „virtuală” - concurați cu sportivii, alegeți orice antrenor, inclusiv o persoană celebră, ca instructor.

Popularitatea benzii de alergare printre cei care doresc să slăbească este incredibil de mare. Acest lucru este, în primul rând, facilitat de ușurința incredibilă de utilizare și ușurința de control, care nu necesită abilități speciale din partea sportivului. Modelele de acasă au o funcționalitate mai limitată decât modelele profesionale instalate în săli de sport.

Echipamentul primului necesită prezența unui cronometru, numărând distanța „parcursă” afișată pe afișaj, iar cel din urmă, de regulă, include senzori speciali pentru monitorizarea ritmului cardiac. Cu capacitatea de a monitoriza ritmul cardiac, sportivul poate coordona scopul activității, care poate avea ca scop antrenamentul sistemului cardiovascular sau arderea grăsimilor corporale.

Opțiunile pentru unele modele includ:

antrenor personal;
antrenament de forta;
arderea grăsimilor.

Rezultate asteptate

Depinde de viteza de rulare și greutatea proprie persoană. Jogging cu viteza medie arde 100 de calorii la fiecare milă. Un antrenament de jumătate de oră la o viteză de 5,5 km pe oră vă permite să scăpați de 121 de calorii. Cu cât viteza este mai mare, cu atât caloriile sunt arse mai repede. Greutatea are un efect similar. Cu cât un alergător cântărește mai mult, cu atât kilogramele se desprind mai mult.

Ritmul este important. Ar trebui să fie astfel încât persoana să fie puțin fără suflare, dar să fie capabilă să vorbească cu oricine din jurul său. Odată stabilit ritmul corect, acesta trebuie menținut. Acest lucru se aplică antrenamentului atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sistemul cardiovascular.

Eficiența benzii de alergare în lupta împotriva excesului de greutate este fără îndoială. Singurul obstacol în atingerea rezultatelor poate fi propria ta lenea. Persoanele rezistente și persistente care au intenția clară de a pierde în greutate obțin rezultate bune cu ajutorul acestui simulator.

Simulatorul, indiferent de model și funcționalitate, acceptă mai multe tipuri de antrenament. Vă permite să faceți exerciții atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru a vă menține o formă fizică bună.

Este o greșeală să te concentrezi pe un singur tip. Combinația dă efectul dorit în diverse moduri. Acest lucru se datorează nu numai distribuției corecte a sarcinilor de lucru, ci și menținerii motivației. O varietate de antrenamente nu vor deveni niciodată plictisitoare.

Program de antrenament

Mersul pe jos trebuie alternat cu joggingul. Acest lucru se poate face ciclic, de exemplu, alergați timp de 3-4 zile și dedicați restul timpului mersului sau schimbați modurile de fiecare dată.

Tine minte:

Antrenamentul intensiv și scurt se defectează grăsime corporalăși încetinește procesul de formare a altora noi mai eficient decât a celor lungi.

Corpul nu are timp să se adapteze la sarcini dacă antrenamentul este variat. Când orele încep să devină plictisitoare, două trucuri simple vă pot ajuta să vă mențineți motivația:

Uitând la tv

Opțiunea este prezentă în toate modelele moderne de benzi de alergare. Puteți viziona emisiunile și programele preferate nu numai acasă, ci și în sala de sport. Pentru a nu deranja pe alții, conectați căștile la simulator și selectați canalul dorit.

Ascultând muzică

Puteți alege compoziția preferată sau o melodie dinamică. O soluție excelentă ar fi crearea unei selecții de compoziții special pentru efectuarea exercițiilor pe banda de alergare.

Exerciții eficiente pentru arderea grăsimilor

Ceea ce face ca o bandă de alergare să fie cea mai bună în lupta împotriva excesului de greutate sunt exercițiile corect selectate, care deschid pe deplin capacitățile și potențialul acestui simulator.

Antrenament pe intervale

Ele au demonstrat constant rezultate ridicate în lupta împotriva kilogramelor în plus și implică combinarea perioadelor de implementare diverse exerciții cu pauze. Cel mai eficient antrenament este considerat a fi exercițiile alternante.

Plan de antrenament

Interval	Miles parcurs	Viteză
Încălzire	00,0 – 1,0	6,50-7,00
Primul	1,0-1,25	8,00
Răgaz	1,25-1,30	3,50
Al doilea	1,30-1,55	8,00
Răgaz	1,55-1,60	3,50
Al treilea	1,60-1,85	8,00
Răgaz	1,85-1,90	3,50
Al patrulea	1,90-2,15	8,00
Răgaz	2,15-2,20	3,50
a cincea	2,20-2,45	8,00
Răgaz	2,15-2,50	3,50
Şaselea	2,50-2,75	8,00
Răgaz	2,75-2,80	3,50

Toate intervalele sunt împărțite în segmente separate. Ele presupun efectuarea mai întâi de exerciții mai simple și apoi mai complexe. Primul ar trebui să dureze de la zece la patruzeci de secunde, în timp ce cel din urmă ar trebui să fie mai scurt și să nu dureze mai mult de jumătate de minut. Această abordare vă permite să deveniți epuizat într-o asemenea măsură încât, după ce ați terminat antrenamentul, o persoană nu poate face nici măcar cel mai ușor exercițiu.

Antrenamentul intensiv trebuie efectuat de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână. Este necesar să vă asigurați clar că este cu adevărat dificil, adică nu vine ușor. În caz contrar, nu se va obține niciun efect.

Cel mai bine este să începeți antrenamentul cu mersul pe jos. Nu este nevoie să preluați imediat sarcini mari. Următoarea sarcină după aceasta este să alegeți un ritm pentru jogging și să îl mențineți timp de o jumătate de minut, apoi să încetiniți și mai mult și să treceți la mers timp de patruzeci de secunde.

Cu alte cuvinte, antrenament pe interval este o combinație de alergare și mers pe jos. Fiecare mod se realizează la un anumit interval de timp. Acest lucru duce la o creștere a ratei metabolice și o dublare a ratei de ardere a excesului de calorii.

Un exercițiu excelent pentru pierderea în greutate, care este perfect pentru cei cărora nu le place să alerge într-un singur loc. Viteza în timpul primelor lecții poate fi menținută la aproximativ cinci mile pe oră.

Trebuie să începeți cu o încălzire de trei minute într-un singur ritm. Apoi virați la stânga și alergați încă treizeci de secunde, în care se repetă o acțiune similară partea dreapta. Principalul lucru este să rearanjați, dar să nu vă încrucișați picioarele.

De îndată ce joggingul la stânga și la dreapta este finalizat, ei revin la poziția inițială, adică își întorc corpul și fața înainte și jog încă trei minute.

Întreaga procedură se repetă până când durata totală a antrenamentului este de jumătate de oră. Ar trebui să se încheie cu o alergare de trei minute.

„Alergare” plus „mers”

Ideal pentru persoanele în formă care fac sport în mod regulat. Antrenamentul implică, după cum sugerează și numele, o alternanță constantă a modurilor „alergare” și „mers”.

Alternativă grozavă între mers normal, jogging și lent. Datorită abordării sale mai intense, acest tip de antrenament poate arde aproximativ trei sute de calorii.

Nu necesită cheltuirea unei cantități mari de timp. Este suficient să exersezi aproximativ patruzeci de minute. Secretul performanței constă în antrenamentul intens pe intervale, care ar trebui făcut de patru până la cinci ori la fiecare șapte zile.

Desigur, trebuie să încerci să găsești timp pentru a studia. Rezultatul merită. În șapte zile de antrenament, practicantul va slăbi aproape jumătate de kilogram, adică aproximativ 200-225 de grame. Acest lucru îți permite să oferi siluetei tale subțirea mult dorită într-un timp scurt.

Antrenament pentru toate grupele musculare

Versatilitatea antrenamentului - secretul principal succes pentru cei care au decis serios să aibă grijă de greutatea lor. Antrenament zilnic Această metodă oferă rezultate uimitoare. Dedicând 35 de minute exercițiilor, după 10-14 zile cântarul va prezenta o scădere a greutății cu 3-5 lire (1,36-2,27 kg).

Jogging-ul a fost dintotdeauna si ramane cea mai buna solutie pentru cei care vor sa slabeasca. Cu toate acestea, rularea pe un simulator este mult mai confortabilă decât pe suprafețe de asfalt și beton. Dacă există o astfel de oportunitate, atunci nu vă puteți imagina o soluție mai bună decât achiziționarea unei benzi de alergare.

Datorită designului său bine gândit și ușurinței în utilizare, riscul de rănire la această mașină este practic redus la zero. Cursurile pe acesta sunt utile nu numai pentru cei care slăbesc, ci și pentru cei care doresc să revină în formă după o pauză lungă și au avut anterior experiența tristă de a-și deteriora articulațiile.

Trebuie să vă obișnuiți treptat corpul și mușchii cu stresul. Se recomandă să începeți cu un antrenament de jumătate de oră.

Dacă antrenament fizic nu, prima lecție poate dura aproximativ zece minute. Fiecare antrenament ulterior ar trebui să mărească viteza cu trei puncte.

Când antrenamentul încetează să provoace dificultăți și disconfort, puteți crește durata acestuia la un sfert de oră. În acest caz, este mai bine să setați viteza la a cincea (5.0).

În timpul antrenamentului, viteza poate fi mărită la 3,5 unități și redusă treptat. De îndată ce aceste sarcini devin confortabile, durata totală a antrenamentului crește la douăzeci de minute și așa mai departe.

Creșterea sarcinilor

Puteți schimba tipul de antrenament după doar o lună de antrenament pe banda de alergare. Cea mai bună opțiune este mersul pe jos. Stabilizează perfect frecvența de contracție a mușchiului inimii și promovează o bună dezvoltare musculară a picioarelor.

Durata recomandată de antrenament inițial este de aproximativ douăzeci de minute. În continuare, se mărește unghiul de înclinare, adică poziția căii. Prin modificarea unghiului de înclinare se modifică sarcinile. Dacă este crescută, încărcările cresc, iar când sunt reduse, atunci, dimpotrivă, ele scad.

Principalul lucru este să respectați următoarele cerințe:

Respectați durata obișnuită a lecției de 20 de minute;
crește viteza cu 1,5-3,5 unități timp de 5-7 minute;
modificați unghiul de înclinare cu 2,0-3,0.

Metodele populare de mers, cum ar fi „calea de rezistență” și „scara” ajută ambele în lupta împotriva kilogramele în plus si in dezvoltarea musculara. Efectuarea „scării” vă permite să vă antrenați gambele și ischiochimbiolarele, lucrând toți mușchii mari ai picioarelor.

„Drumul către anduranță” contribuie, de asemenea, la întărirea mușchilor, dar nu se limitează doar la acest efect. Acest exercițiu dezvoltă rezistența, adaugă varietate antrenamentului și activează procesul de ardere a grăsimilor.

Este important de știut:

Acest tip de antrenament nu este doar eficient, ci și opțiune excelentă pentru a împărți o lecție lungă în mai multe segmente separate. Acesta este un avantaj incontestabil al ambelor metode de mers pe jos.

Puteți face o mare varietate de antrenamente pe o bandă de alergare. Nu este o mașină de exerciții plictisitoare și monotonă, așa cum cred în mod eronat mulți începători. Și acestea nu sunt singurele avantaje ale echipamentului sportiv.

Spre principalele avantaje pe care le are fiecare modele moderne benzile de alergare includ:

antrenamente mai ușoare pentru articulații decât alergarea pe drumuri și trotuare;
posibilitatea de a face exerciții în orice vreme și dacă aparatul de exerciții este instalat și acasă, atunci în cele mai confortabile condiții, fără a fi nevoie să vizitați sala de sport;
nu este nevoie de spațiu liber mare, siguranță completă și protecție împotriva tipuri variate leziuni care pot apărea în timpul alergării în aer liber;
Un mediu complet relaxat pentru activități, în timpul cărora poți asculta muzică sau te uiți la televizor.

Aceste simulatoare, desigur, au părțile lor negative. Cu toate acestea, având în vedere numeroasele aspecte pozitive, acestea sunt grozave pentru menținerea formei fizice și combaterea excesului de greutate.

Banda de alergare este o puternică și simulator eficient pentru pierderea în greutate. Permite fără niciuna efort deosebit, abilități și, cel mai important, arde calorii suficient de repede.

Pentru a obține rezultate maxime, trebuie să alegeți exercițiile potrivite, să nu vă concentrați doar pe un singur tip de antrenament și să urmați toate recomandările și sfaturile.

Achiziționarea sau exercitarea pe o bandă de alergare echipament sportiv in sala de sport a asculta melodia preferata sau a viziona un program nu este doar o oportunitate de a slabi, ci si de a o face cu placere si confort.