Maestru al tuturor site-ului și antrenor de fitness | Mai multe >>
Gen. 1984 Antrenat din 1999. Antrenat din 2007. CCM în powerlifting. Campion al Rusiei și al Sudului Rusiei conform AWPC. Campion Teritoriul Krasnodar conform IPF. 1 rang de ridicare de greutăți. Câștigător de 2 ori al campionatului Teritoriului Krasnodar în t / a. Autor a peste 700 de articole despre fitness și atletism amator. Autor și coautor a 5 cărți.
Locul in: în afara competiţiei ()
Data de: 2014-08-15 Vizualizări: 37 774 Nota: 5.0
Această întrebare mi se pune destul de des, atât mie personal, cât și în general pe Internet. Este de inteles. Într-adevăr, pentru mulți oameni, importanța orei din zi pentru antrenament este mult exagerată. Acest lucru se datorează faptului că mulți antrenori conturează destul de categoric intervalele de 2-3 ore când trebuie să te antrenezi. Și în restul timpului, antrenamentul va fi la scurgere. Să vedem dacă acesta este cazul. Desigur, ziua și noaptea sunt la fel pentru toată lumea. Soarele răsare și apune pentru toată lumea în același timp. Dar bioritmurile fiecărei persoane sunt individuale. Cred că ați auzit deja despre „bufnițe” și „lacără” chiar și fără mine. Doar pentru acest fapt, este imposibil să conturăm cu strictețe un cadru identic pentru toată lumea. Dar există și fluctuații ale activității în timpul zilei. Unele ore sunt mai puțin active, altele mai mult. Și această activitate depinde în mare măsură de ora la care o persoană se culcă și se ridică. Da, este. Sunt de acord. Dar, în primul rând, este imposibil să se calculeze cu exactitate timpul acestei activități, deoarece depinde și de alți factori și fluctuează în mod constant. În al doilea rând, puțini oameni au posibilitatea de a-și ajusta antrenamentele la vârfurile de activitate. Deoarece pe langa formare mai sunt si munca, familia si multe alte chestiuni importante si urgente. Da, apropo, aceste vârfuri de activitate în sine nu apar chiar așa la un moment dat sau altul. Tu însuți, cu rutina ta zilnică, îți obișnuiești corpul cu unul sau altul ciclu crono-biologic. De ce spun toate astea? Mai mult, dacă te antrenezi în mod constant în același timp, atunci corpul însuși se va adapta la tine în timp. Iar vârfurile activității tale, în câteva luni, vor coincide cu timpul antrenamentului. Dar, repet încă o dată, pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să te antrenezi în mod constant cam la aceeași oră (+ - 1 oră) timp de cel puțin 2 luni. A doua notă importantă: nu poți face exerciții fizice în prima oră după trezire. Indiferent cât de mult ai încerca, apogeul activității nu poate veni imediat după ce te trezești. Trebuie să dureze cel puțin 1 oră pentru ca toate funcțiile corpului să se angajeze pe deplin în muncă. Și mai bine 1.30 -2 ore. Desigur, și aici totul este individual. Dar de la trezire până la începerea unui antrenament, ar trebui să treacă cel puțin 1 oră. Și în al treilea rând: trebuie să vă terminați antrenamentul nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Corpul are nevoie de timp pentru a se adapta la o dispoziție calmă. Și nu o poate face în 10 minute. Da, indiferent cât de târziu te antrenezi. Desigur, poți să te antrenezi chiar înainte de culcare. Dar tot nu vei adormi înainte de 1.30 - 2 ore.
1.
Antrenează-te întotdeauna în același timp. 2.
Ar trebui să fie cel puțin 1 oră între trezire și începerea unui antrenament. 3.
Între sfârșitul antrenamentului și somn ar trebui să fie cel puțin 2 ore. 4.
Orice altceva depinde de tine și nu contează cu adevărat. Apropo, vă puteți comanda de la Timko Ilya - autorul acestui articol și al acestui site.
Cei mai mulți sunt în favoarea „trage înapoi” devreme, chiar înainte de muncă, și seara să facă treburile casnice sau să se relaxeze, mai degrabă decât să se grăbească cu capul la sală sau la stadion. Cu toate acestea, dorința de a face sport dimineața devreme este provocată de o dorință mult mai puternică de a dormi o jumătate de oră sau o oră în plus. Cel mai adesea câștigă, așa că majoritatea sportivilor o fac la fel seara.
Acest lucru este valabil mai ales pentru rezidenți marile orașe cu ritmul lor de viață în continuă accelerare, forțându-i să economisească fiecare minut și cu sarcini de lucru din ce în ce mai mari.
Cu toate acestea, Peter Hespel, profesor la Cercetare centru sportiv la Universitatea Catolică din Belgian Leuven, așa cum se cuvine unui adevărat om de știință, a decis să testeze această afirmație și a efectuat un experiment interesant.
Peter Hespel a invitat 28 de bărbați tineri și sănătoși cu vârsta sub 21 de ani să participe la studiul său. Toți au fost nevoiți să treacă la o dietă bogată în calorii propusă de oamenii de știință timp de șase săptămâni. Toți au fost hrăniți la fel. Pentru toți voluntarii Rata de zi cu zi crescut cu 30% în calorii. În același timp, au mâncat cu 50% mai multe grăsimi decât în Viata de zi cu ziînainte de a participa la experiment.
Participanții la studiu au fost împărțiți în trei grupuri. Celor din primul grup li sa permis să uite de antrenament și de mers la sală pe toată durata experimentului. Celelalte două grupuri au fost instruite. Mai mult, voluntarii din a doua grupă au mers la prima oră dimineața la antrenament, imediat ce s-au trezit, iar al treilea grup a făcut-o după un mic dejun bogat în carbohidrați. Cei care au făcut mișcare pe stomacul gol au mâncat exact același mic dejun, dar numai după antrenament. Antrenamentele în ambele grupuri au fost exact aceleași ca durată și sarcină.
O lună și jumătate mai târziu, oamenii de știință au rezumat rezultatele. După cum ați putea ghici, cei care doar mâncau și nu făceau sport s-au îngrășat, în medie cca. 2 kg fiecare. Cei care au făcut sport după micul dejun s-au îngrășat și ei, dar mult mai puțin - puțin mai mult de 1 kg.
Greutatea nu s-a schimbat doar pentru acei participanți la experiment care s-au antrenat pe stomacul gol, înainte de micul dejun. În același timp, s-a dovedit că pe tot parcursul zilei corpul lor a ars mai multe calorii. În plus, aveau cei mai buni indicatori ai insulinei.
Desigur, este prematur să tragem concluzii de amploare numai din acest studiu. A fost de scurtă durată și a implicat prea puțini voluntari, care erau, de asemenea, de același sex și vârstă. De asemenea, este de remarcat faptul că cei care s-au antrenat pe stomacul gol nu au slăbit, ci au reușit doar să-și mențină greutatea anterioară.
Cu toate acestea, studiul belgian poate să fi oferit ceva de gândit pentru prima dată când este mai bine să faceți mișcare: dimineața sau seara, când este plin sau pe stomacul gol?
Profesorul Peter Hespel este încrezător că a răspuns la această întrebare.
„Strategia optimă pentru prevenirea creșterii în greutate”, spune el, „este să combinați o dietă sănătoasă și echilibrată cu un stil de viață activ din punct de vedere fizic. În timp ce faceți sport mai bine dimineatași pe stomacul gol”.
Pe de o parte, exercițiile fizice mai devreme te vor ajuta să arzi calorii în mod eficient și, pe de altă parte, va pune corpul să lucreze pentru a maximiza arderea grăsimilor pentru întreaga zi următoare.
Profesorul Hespel explică în mod inteligibil motivul principal, care ajută la pierderea în greutate cel mai intens în timpul antrenamentelor de dimineață. supraponderal sau măcar protejează corpul de setul lor. Pentru a obține energie pentru antrenament, organismul trebuie să urce în cămară unde stochează grăsimi pentru situații de urgență ca aceasta. Diferența față de exact același proces de ardere a grăsimilor și caloriilor în alte momente ale zilei și mai ales seara este că organismul tratează acest „NZ” foarte atent. În primul rând, arde întotdeauna ceea ce se primește după ultima masă, adică. mic dejun, prânz sau cină.
Pentru a răspunde la întrebarea de ce timpul de antrenament este atât de important, un studiu realizat în America ajută și el.
Două grupuri de bărbați au alergat pe banda de alergare până au ars 400 de calorii, ceea ce este echivalentul unei mici gustari precum 3-4 pâine prăjită.
Totodată, cei din primul grup au alergat pe stomacul gol, iar voluntarilor din al doilea grup li s-a permis să mănânce o farfurie de fulgi de ovăz cu o valoare energetică de 400 de calorii cu o oră înainte de antrenament.
Grăsimile au ars alergătorii din ambele grupuri. Corpul lor a primit o instalație pentru arderea accelerată a grăsimilor după antrenament. Dar rezultatele la ambele criterii au fost mai mari la cei care au sărit peste mese înainte de antrenament. Cu alte cuvinte, exercițiile fizice după o pauză lungă de a mânca poate determina organismul să ardă grăsimi mai mult și mai intens.
Există un alt plus în cursurile de dimineață sport, care ajută și la pierderea mai intensă a kilogramelor în plus. Aceasta este lumina zilei.
Un studiu recent a constatat că persoanele expuse la lumina puternică a soarelui în decurs de două ore de la trezire sunt mai slabe și pierd în greutate mai ușor decât cei care nu primesc lumină naturală, indiferent ce sau cât de mult mănâncă.
Atunci când alegeți între dorința de a pierde în greutate și de a dormi o oră în plus dimineața devreme, trebuie avut în vedere că fanii antrenamentelor timpurii au compus chiar ceva ca un proverb: „Cine se trezește devreme, trăiește subțire!”
Luăm în considerare avantajele și dezavantajele antrenamentului în diferite momente ale zilei
Analizând indicatorii bioritmurilor umane, nivelul hormonilor și temperatura corpului nostru la diferite intervale ale zilei, ajungem la concluzia că stare functionala schimbări în timpul zilei. Cea mai mare capacitate de lucru la o persoană se observă de la 10 la 12 și de la 15 la 18 ore.
Interesant: experții sunt de părere că la prânz și seara devreme temperatura corpului nostru este mai mare decât temperatura corpului imediat după trezire. Antrenamentul în această perioadă de timp este optim, deoarece reduce riscul de încordare musculară și rănire.
Dar nu toată lumea și nu întotdeauna apucă să facă sport în mijlocul zilei. Munca și studiul necesită timp, iar noi ne rămân două variante: să ne antrenăm dimineața sau seara.
Activitatea fizică este întotdeauna benefică pentru că nu există un timp stabilit pentru sport. Dar când mai exact vei reuși să obții rezultate maxime? Vă oferim să luăm în considerare în detaliu cele mai optime și convenabile opțiuni.
1) Antrenament de dimineață:
Să faci sport la primele ore, imediat după trezire, este dificil doar la început. Corpul uman se obișnuiește în cele din urmă cu stresul sistematic de dimineață și, după mai multe astfel de antrenamente, te poți trezi cu ușurință fără ceas cu alarmă la ora alocată cursurilor. Imediat după somn, temperatura corpului unei persoane scade, prin urmare, se consumă mai multă energie în timpul antrenamentelor de dimineață care contribuie la creșterea arderii grăsimilor de către organism.
De asemenea antrenament timpuriu excelent pentru accelerarea metabolismului ceea ce face posibilă arderea mai multor calorii pe parcursul zilei. În plus, corpul este într-o formă bună după activitatea fizică de dimineață, ceea ce face mai ușor să îndurați după-amiaza, timp în care de obicei devine somnoros și performanța este pierdută.
Dar există și puncte slabe: mușchii neîncălziți sunt ușor de rănit, prin urmare, înainte de un antrenament de dimineață, este imperativ să se efectueze o încălzire bună pentru toate grupele musculare. În ciuda faptului că dimineața sportul contribuie la ardere rapidă grăsime, la un nivel scăzut de temperatură și hormoni, caloriile sunt arse mai lent în timpul antrenamentului de dimineață în sine decât în timpul serii. Dacă te antrenezi dimineața, atunci fă-l un obicei ia micul dejun cu o oră și jumătate înainte de antrenament si inca o data ofera organismului hrana dupa.
În mod ideal, pentru a obține un rezultat vizibil, trebuie să exersați zilnic timp de cel puțin 1 oră. Exercițiile de dimineață îmbunătățesc fluxul de sânge către creier care ii stimuleaza functionarea.
2) Antrenamente zilnice:
Un astfel de antrenament devine rapid un obicei. În acest moment, vor fi cele mai eficiente clase exerciții de forță, stretching, crossfit și alte exerciții care necesită rezistență și forță.
După-amiaza, temperatura corpului și nivelul hormonilor cresc. Muschii devin supli si mai flexibili, antrenamentul de dupa-amiaza va aduce bun rezultat reducând în același timp riscul de tensiune musculară și, ca urmare, dureri musculare.
Antrenamentele zilnice sunt grozave pentru cei care doresc să crească putere muscularași crește nivelul de rezistență. Acestea trebuie planificate corespunzător, ținând cont de masa obligatorie. Prânzul, în caz activitate fizica, împărțit în două doze: o oră și jumătate până la două ore înainte și o oră după antrenament.
Din minusuri vom evidenția un program încărcat de studii sau de muncă. Nu toată lumea își poate permite să petreacă timp făcând mișcare în pauza de prânz (40-50 de minute). Lecția poate fi „mototolită” și ineficientă din cauza dorinței de a face totul deodată și într-o perioadă minimă.
3) Antrenamente de seară:
După ora 16:00 mușchii sunt în stare cea mai bună formă . Va fi eficient antrenament de putere cu gantere sau cu mreană – adică această dată este mai potrivită pentru desenarea reliefului decât pierderea în greutate.
Antrenamentele de seară nu sunt practic diferite ca eficiență față de antrenamentele de după-amiază. Mai târziu, cluburile de fitness sunt de obicei pline dens: toată lumea se grăbește după muncă și studii pentru a face sport și a scăpa de stresul emoțional. Dar merită luat în considerare și faptul că activitate fizica provoacă organismul să producă adrenalina. Dacă înveți prea târziu, atunci așa exercițiile fizice pot provoca tulburări de somn. Cel mai bun moment pentru un antrenament de seară este 2-3 ore înainte de culcare.
Pentru a consolida rezultatele antrenamentului, vă recomandăm să beți un shake proteic care conține un numar mare de proteină, care este necesară pentru formarea reliefului muscular și are, de asemenea, un efect activ de restaurare asupra tesut muscular, decolare tensiune musculară si durere. In acelasi timp, shake-urile proteice se absorb si se digera usor datorita consistentei lor lichide, astfel sunt ideale pentru refacerea organismului dupa un antrenament de seara, fara a se depune in tesutul adipos si fara a crea senzatie de greutate in stomac. Băutură shake-uri de proteine recomandat cu 2-3 ore inainte de culcare.
Important: Nu uitați să mâncați înainte de antrenamentul de forță, deoarece sunt cu adevărat periculoase pe stomacul gol.
Indiferent de oră alegeți să faceți mișcare, amintiți-vă că principalul lucru este regularitatea antrenamentului! Periodic de cel puțin 3 ori pe săptămână rezultatele nu te vor face să aștepți.
Pentru a intra în legătură cu un consultant individual care va crea un plan de antrenament și nutriție pentru dvs., accesați legătură. 18 noiembrie 2016, 17:56 18.11.2016
La fel ca în viață, așa și în sport, totul ar trebui să aibă timpul lui. Cel mai bun timp pentru un antrenament este cel mai eficient în ceea ce privește obținerea rezultatelor. Dacă o alegeți pe cea greșită, antrenamentul nu vă ajută să vă atingeți obiectivele dorite. Care este cel mai bun moment pentru a lua în greutate? Când este cel mai bun moment pentru a merge la sală și când să te antrenezi
Toate acestea depind de obiectivele urmărite. Ce își dorește o persoană: să-și mențină corpul în formă, să slăbească sau, dimpotrivă, să câștige? Aceste obiective determină cel mai bun moment pentru antrenament.
Cercetare științifică
Oamenii de știință tari diferite efectuează constant tot felul de cercetări legate de identificarea perioadei de timp cele mai potrivite pentru a practica sport. Și la ce au ajuns?
Cercetătorii americani au spus că cel mai bun moment pentru antrenamentul corpului este determinat de tipul de adăugare a acestuia. Oamenii sunt împărțiți în trei tipuri principale: dacă o persoană aparține celui de-al treilea tip, atunci are un metabolism foarte lent și este mai predispusă să câștige kilogramele în plus. Pentru acest tip de sport, ora dimineții este cea mai potrivită. Este cam de la 7 la 10. În acest moment, în organism există foarte puțină glucoză și glicogen și este forțat să ia energie prin oxidarea grăsimilor.
Când o persoană este ectomorfă, metabolismul său este foarte rapid și există o predispoziție la subțire. Pentru acest tip, cel mai bun moment pentru antrenament este seara, deoarece corpul are suficientă energie și forță. Și chiar are nevoie de ei la antrenament.
Oamenii cu un tip de corp mediu sunt numiți mezomorfi. Metabolismul lor este normal. Nu există tendința de a fi supraponderali și slabi. Acești oameni sunt cei mai norocoși, pentru că pentru ei cel mai bun moment pentru antrenament poate fi oricare: dimineața, după-amiaza și seara. Totul depinde de dorință și de bunăstare.
Alți oameni de știință din orașul Williamsburg au făcut o serie de experimente, împărțind ziua în patru perioade: 8, 12, 16, 20 de ore. La un moment dat, mai mulți participanți au efectuat exerciții cu greutăți mari. Trebuie menționat că anterior acești oameni nu făceau sport.
Experimentul a arătat că seara au fost cele mai eficiente. Acest lucru se datorează contracției și lucrului fibrelor musculare rapide. Sunt cei mai productivi în timpul antrenamentului cu greutăți de seară, când temperatura corpului este puțin mai ridicată. Alte motiv important care a fost dezvăluit în timpul acestui studiu este nivelul de testosteron și cortizol. Primul este responsabil pentru creșterea masei musculare. Al doilea este pentru distrugere.
În repaus, nivelul de testosteron este cel mai ridicat dimineața. Când antrenamentul este în desfășurare, nivelul acestuia crește mult mai puternic tocmai după orele de seară. Concluzie: dacă scopul este de a construi masa musculară, atunci este mai bine să te antrenezi seara.
Cel mai bun moment pentru un antrenament pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate este dimineața, deoarece nivelurile de cortizol sunt mai mari. Dar nu totul este atât de simplu aici. Acest lucru va fi discutat mai detaliat mai jos.
Antrenamentul timpuriu al păsărilor
Când o persoană se trezește foarte devreme, de exemplu la ora 5, simțindu-se plină de energie, atunci antrenamentul timpuriu este potrivit pentru el. Doar tu trebuie să ții cont de temperatura corpului scăzută în acest moment. Ligamentele și articulațiile dimineața nu sunt foarte elastice, deci cele mai multe exercițiu activ Nu cea mai bună opțiune. bine si exerciții de respirație iar yoga este o alegere excelentă. Se consumă puțină energie, iar corpul este încărcat cu forță pentru întreaga zi.
Arde grăsimile de la 7 la 9
Aceste ore de dimineață sunt potrivite pentru arderea grăsimilor și antrenamentul cardio. Nivelurile de cortizol sunt ridicate în acest moment, glicogenul este scăzut, iar organismul preia energie din țesutul adipos. Cel mai bine este să nu faci mai mult de 40 de minute la o intensitate moderată. Dacă o persoană nu are probleme cu presiunea și inima, puteți crește ritmul și reduce timpul la jumătate. Este necesar să se concentreze asupra bunăstării, deoarece nu toată lumea o poate face dimineața.
Cursuri de aerobic - de la 15 la 16 ore
În acest moment, temperatura corpului începe să crească activ și atinge vârful la patru și jumătate. Perfect pentru acest ceas specie activă fitness, care includ ciclism, aerobic, dans și alergare. Acestea vor avea un efect benefic asupra procesului de ardere a grăsimilor și, de asemenea, vor ajuta la întărirea sistemelor respirator și cardiovascular.
Antrenament de mare intensitate și forță - de la 17 la 18 ore
Acesta este cel mai bun moment pentru a te antrena cu greutăți mari. În aceste ore, trebuie să mergi la sală sau să faci interval și antrenament de mare intensitate. Au nevoie de multă rezistență. Seara, temperatura corpului este mai ridicată, precum și nivelul hormonului testosteron. Toți acești factori au un efect pozitiv asupra rezistenței. Acest lucru crește productivitatea în antrenament.
Antrenamente după ora 19.
În acest moment, temperatura corpului începe să scadă, iar flexia corpului, yoga, tai chi-ul, întinderea sunt potrivite pentru corp. Au un efect calmant și vindecator, contribuie la formarea corectă și postură frumoasă, întărirea profundă straturile musculare, dezvoltarea rezistenței și flexibilității și au, de asemenea, un efect pozitiv asupra psihicului.
Concluzie
Având în vedere toate cele de mai sus, putem spune că cel mai bun moment pentru antrenament depinde de caracteristicile individuale ale corpului uman, precum și de obiectivele acestuia. Pentru pierderea în greutate, cele mai bune ore sunt dimineața, iar pentru pomparea mușchilor - seara. Chiar înainte de a începe exercițiile, trebuie să vizitați un medic pentru a afla mai multe despre organism și pentru a vă asigura că nu există contraindicații. Și în timp ce faceți sport, este important să monitorizați alimentația și somnul, deoarece rezultatul va apărea numai când abordare corectă la toate cele trei componente. Dacă cel puțin unul dintre factori rămâne fără atenție, atunci, chiar și alegând cel mai bun moment al zilei pentru antrenament, puteți suferi de exerciții pentru o lungă perioadă de timp, dar rămâneți totuși supraponderali sau, dimpotrivă, subponderali.
Întrebarea când este mai bine pentru o persoană să se antreneze - dimineața sau seara, a fost discutată de experți de mult timp, dar nu există un răspuns cert și, probabil, nu poate fi. Totuși, aici este nevoie de o abordare individuală.
„Bufnițele” se antrenează seara, „lacurile” - dimineața
Dacă viața abia începe pentru tine seara, iar trezirea dimineața este echivalată cu execuția, atunci cel mai bun moment pentru antrenament este seara. Dacă ești o „lacăuță” și te-ai obișnuit să te trezești cu primele raze de soare încă din copilărie, atunci antrenamentele de dimineață vor fi optime pentru tine.
Alege timpul antrenamentului în funcție de tipul activității tale
Dacă ești în mare parte ocupat travaliu psihicși petreceți cea mai mare parte a zilei pe un scaun în fața monitorului, atunci ar fi bine să vă întindeți oasele în sală seara. Dar dacă alergi în jurul clienților toată ziua sau porți genți, atunci este mai bine să te antrenezi dimineața, pentru că seara nu vei avea puterea să te antrenezi.
Alegeți timpul de antrenament în funcție de starea dumneavoastră de sănătate
Depinde mult de starea sănătății umane. De exemplu, dacă ai probleme cu inima, nu încerca să te antrenezi dimineața.
Când dormim, și inima noastră se odihnește, pentru că sângele circulă mai încet. Timp de câteva ore după somn, fenomene precum ritmul cardiac rapid, metabolism accelerat, crește tensiune arteriala. ȘI sarcina suplimentara poate duce la consecințe adverse.
Alegeți timpul de antrenament în funcție de obiectivul dvs
Stabileste-ti un obiectiv. Dacă aceasta este pierderea în greutate, atunci trebuie să te antrenezi dimineața. Acest lucru se datorează faptului că, după somn, nivelurile de zahăr din sânge sunt scăzute, iar dacă faceți exerciții înainte de micul dejun, organismul va fi obligat să atragă energie nu din carbohidrați, ci din grăsimi. Prin urmare, antrenamentele de dimineață pot slăbi de trei ori mai eficient decât antrenamentele de seară. Și antrenamentul pe stomacul gol arde cu 300% mai multă grăsime decât antrenamentul după masă.
La ce oră din zi să te antrenezi - dimineața, după-amiaza sau seara, depinde de fiziologia persoanei. Dacă ești o bufniță - antrenează-te seara, o lacă - dimineața. Nu este nevoie să torturiți corpul făcând invers. Nu va exista niciun beneficiu din acest lucru. Și dacă ai ales ceva timp, nu-l schimba pe viitor.
Max Rinkan, expert man.tochka.netDacă scopul tău este să marchezi masa musculara, atunci este mai bine să te antrenezi după-amiaza sau seara, dar nu până târziu.
Mă antrenez când pot
Majoritatea oamenilor se antrenează atunci când circumstanțele și, uneori, finanțele o permit. Nu este un secret că principala piatră de poticnire a vizitei Sală de gimnastică este munca. Dacă aveți un program de lucru regulat - de la 9 la 18, atunci nu este posibil să vă antrenezi dimineața și după-amiaza, deși, potrivit experților, ora de vârf activitatea musculară este doar ziua. Dar, de regulă, rămâne doar seara pentru ca o persoană să se antreneze.
Dacă o persoană are posibilitatea de a se antrena dimineața, el apucă cu bucurie această opțiune, deoarece prezența sălilor dimineața și seara este incomparabilă (nu există aglomerație acolo seara) și îl costă mai puțin.
În orice caz, dacă te-ai hotărât cu privire la momentul vizitei la sala, atunci lasă-l să fie stabil. Construiește-ți regimul astfel încât cursurile la acest moment al zilei să te avantajeze.
În concluzie, rezumăm toate cele de mai sus, oferind recomandări care vă vor ajuta să alegeți momentul optim pentru antrenament.
Exercițiu dimineața: dacă ești o persoană matinală, dacă nu trebuie să mergi devreme la serviciu, dacă nu ai probleme cu inima, dacă munca ta este mobilă, dacă vrei să slăbești, dacă vrei să finalizezi întregul program în sala de sport fara aflux mare de oameni, daca vrei sa eliberezi serile pentru alte lucruri.
Susținătorul antrenamentului dimineața:„Mă antrenez dimineața, de trei ori pe săptămână, de la 10 la 12. La ora asta simt un val de forță și o dorință de antrenament. Toate simulatoarele sunt disponibile, sunt puțini oameni. M-am antrenat, și tot ziua este liberă, inclusiv seara.”
Practicați în timpul zilei: dacă ziua de lucru permite și ești sigur că o poți face în mod regulat; dacă există o sală de sport în birou sau nu departe de ea.
