Te-ai hotărât în sfârșit că este timpul să mergi la sală sau să așterneți covorașul acasă, dar atunci apare întrebarea - dimineața sau seara? Poate doriți să vă creați un program pentru a obține beneficiul maxim? Dacă da, iată informații de la cercetători neliniștiți pentru a vă ajuta să decideți dacă exercițiile de dimineață sau cele de seară sunt cele mai bune pentru dvs.
Beneficiile exercițiilor fizice dimineața
Studiu
Cercetările au arătat că exercițiile fizice dimineața sunt cele mai bune pentru scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea somnului.
Dr. Scott Collier de la Universitatea de Stat Appalachian, SUA, a analizat efectul exercițiilor fizice asupra tensiunii arteriale. Împreună cu cercetătorii Kimberly Fairbrother și Ben Cartner, el a urmărit nivelurile tensiunii arteriale și tiparele de somn ale unui grup de persoane cu vârsta cuprinsă între 40 și 60 de ani. Acești oameni au făcut exerciții fizice moderate de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute. Acestea s-au desfășurat la diferite ore din timpul zilei: 7:00, 13:00 și 19:00.
Rezultat
Toți participanții care au făcut mișcare dimineața au prezentat o scădere tensiune arteriala pe 10%. Această scădere a tensiunii arteriale a continuat pe tot parcursul zilei. Noaptea, acești oameni au dormit mai mult, au avut cicluri de somn mai bune și, în cele din urmă, au experimentat o scădere a tensiunii arteriale cu 25%.
Dr. Scott Collier a raportat:
„Spre surprinderea noastră, exercițiul la ora 7 a.m. a fost mai bun pentru scăderea tensiunii arteriale pe tot parcursul zilei și pentru a beneficia de somn mai bine decât exercițiul la ora 19:00 și au fost puține beneficii pentru somn și tensiunea arterială atunci când făceam exerciții la ora 13:00.” .
„Nu cunoaștem încă mecanismele fiziologice care duc la aceste modificări, dar știm destule pentru a spune că, dacă trebuie să scazi tensiunea arterială și dacă trebuie să-ți îmbunătățești somnul, atunci ora 7 a.m. este probabil cel mai bun moment pentru a face mișcare. ." 
Deci, dacă sunteți expus riscului de boli de inimă sau suferiți de hipertensiune arterială sau insomnie, antrenamentul dimineața poate fi mai bine pentru dvs. Cu toate acestea, există diverse beneficii pe care le puteți obține din exercițiile fizice seara.
Beneficiile exercițiilor fizice seara
Studiu
Un studiu realizat la Centrul de Cercetare Clinică de la Universitatea din Chicago a constatat că persoanele care fac exerciții fizice după muncă obțin mai mult nivel inalt antrenament fizic ce fac oamenii dimineața.
Studiul a implicat 40 de bărbați sănătoși cu vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani. Bărbații au fost împărțiți în cinci grupuri. Patru echipe au primit intensiv antrenament fizic dimineata, dupa-amiaza sau seara. Al cincilea grup nu a făcut nimic. Cercetătorii au obținut probe de sânge de la fiecare dintre participanți pentru a determina nivelurile a doi hormoni endocrini: cortizolul și hormonul de stimulare a tiroidei. 
Rezultat
S-a constatat că ambii acești hormoni au crescut cel mai mult la acei oameni care au făcut mișcare fie seara târziu, fie noaptea. În plus, același grup de oameni a experimentat o scădere a nivelului de glucoză.
Dr. Orfeu Buxton, care a condus studiul, a spus: „Aceste semne că metabolismul tău se adaptează bine la normal. exercițiu fizicși sugerează că ar putea fi mai bine să mergi la sală după muncă, decât dimineața.” 
În cele din urmă
John Trower, antrenor atletism de la Universitatea din Central Lancashire din Marea Britanie, a spus că sportivii de top tind să cheltuiască antrenament tehnic dimineața și un antrenament intens între orele 16 și 18.
„Deși nu toată lumea este mulțumită de asta. Unii dintre ei au mai multă energie dimineața decât seara. Este o alegere personală.”
Așadar, dacă încerci să-ți dai seama când să încadrezi exercițiile în programul tău de lucru încărcat, aruncă o privire asupra obiectivelor tale. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea inimii și somnul, aceasta este dimineața. Dacă doriți să vă tonifiați, să vă întăriți și să vă reduceți riscul de diabet, o rutină de exerciții de seară este cea mai bună opțiune.
Înaintea oricărei persoane care dorește ajutor activitate fizica nu numai că îți îmbunătățește sănătatea, ci și pierde greutate excesiva, se pune inevitabil întrebarea la ce oră este cel mai bine să faci asta și dacă ar trebui să mănânci înainte și după antrenament. Materialul nostru conține concluziile celor mai recente cercetări științifice
Majoritatea sunt în favoarea „depărtarii” devreme, chiar înainte de muncă, și seara pentru a face treburile casnice sau a se relaxa și nu se grăbește Sală de gimnastică sau la stadion. Cu toate acestea, dorința de a face antrenament dimineața devreme este provocată de o dorință mult mai puternică de a dormi o jumătate de oră sau o oră în plus. Cel mai adesea câștigă, motiv pentru care majoritatea sportivilor încă se antrenează seara.
Acest lucru se aplică în special rezidenților marile orașe cu ritmul lor de viață în continuă accelerare, forțându-i să economisească fiecare minut și volumul lor de muncă din ce în ce mai mare.
Cu toate acestea, Peter Hespel, profesor de cercetare centru sportiv la Universitatea Catolică din Leuven din Belgia, așa cum se cuvine unui adevărat om de știință, a decis să testeze această afirmație și a efectuat un experiment interesant.
Peter Hespel a invitat 28 de bărbați tineri și sănătoși sub 21 de ani să participe la studiul său. Toți au fost nevoiți să treacă la o dietă bogată în calorii propusă de oamenii de știință timp de șase săptămâni. Toți au fost hrăniți la fel. Toți voluntarii norma zilnicăîn calorii a crescut cu 30%. În același timp, au mâncat cu 50% mai multe grăsimi decât în Viata de zi cu ziînainte de a participa la experiment.
Participanții la studiu au fost împărțiți în trei grupuri. Celor care se aflau în primul grup li sa permis să uite de antrenament și de mers la sală pe toată durata experimentului. Celelalte două grupe s-au antrenat. Mai mult, voluntarii din grupa a doua au ieșit la antrenament la prima oră dimineața, imediat ce s-au trezit, iar grupa a treia a făcut-o după un mic dejun bogat în carbohidrați. Cei care au făcut mișcare pe stomacul gol au mâncat exact același mic dejun, dar numai după antrenament. Antrenamentul în ambele grupuri a fost absolut identic ca durată și sarcină.
O lună și jumătate mai târziu, oamenii de știință au rezumat rezultatele. După cum ați putea ghici, cei care au mâncat doar și nu au făcut mișcare s-au îngrășat, în medie cca. 2 kg fiecare. Cei care au făcut mișcare după micul dejun au luat și ei în greutate, dar semnificativ mai puțin - puțin mai mult de 1 kg.
Greutatea nu s-a schimbat doar printre participanții la experiment care s-au antrenat pe stomacul gol, înainte de micul dejun. S-a dovedit că corpurile lor au ars mai multe calorii pe parcursul zilei. În plus, aveau un nivel mai bun de insulină.
Desigur, este prematur să tragem concluzii de amploare doar pe baza acestui studiu. A fost de natură pe termen scurt și prea puțini voluntari au participat la ea, care erau, de asemenea, de același sex și vârstă. De asemenea, este de remarcat faptul că cei care s-au antrenat pe stomacul gol nu au slăbit, ci au reușit doar să mențină aceeași greutate.
Cu toate acestea, studiul belgian ar fi oferit ceva de gândit pentru prima dată cu privire la întrebarea când este cel mai bine să faceți exerciții fizice: dimineața sau seara, când sunt hrănite sau pe stomacul gol?
Profesorul Peter Hespel este încrezător că a răspuns la această întrebare.
„Strategia optimă pentru prevenirea creșterii în greutate”, spune el, „ar trebui să fie o combinație între o dietă sănătoasă, bine echilibrată și un stil de viață activ din punct de vedere fizic. În același timp, faceți sport mai bine dimineatași pe stomacul gol”.
Pe de o parte, antrenamentul la o oră mai devreme vă va ajuta să ardeți calorii în mod eficient și, pe de altă parte, va seta modul de funcționare al corpului pentru arderea maximă a grăsimilor pentru întreaga zi următoare.
Profesorul Hespel explică clar motivul principal care ajută la pierderea cel mai intens în timpul antrenamentului de dimineață. supraponderal sau măcar să protejeze organismul de recrutarea lor. Pentru a obține energie pentru exerciții fizice, organismul trebuie să meargă în cămară unde stochează grăsimi pentru astfel de urgențe. Diferența față de același proces de ardere a grăsimilor și caloriilor în alte momente ale zilei și mai ales seara este că organismul tratează acest „NZ” foarte atent. În primul rând, arde întotdeauna ceea ce a primit după ultima masă, adică. mic dejun, prânz sau cină.
Un studiu realizat în America ajută, de asemenea, să răspundă la întrebarea de ce timpul de antrenament este atât de important.
Două grupuri de bărbați au alergat pe o bandă de alergare până au ars 400 de calorii, echivalentul unei gustări mici, cum ar fi 3-4 bucăți de pâine prăjită.
Totodată, cei care făceau parte din primul grup au alergat pe stomacul gol, iar voluntarilor din al doilea grup li s-a oferit un bol cu fulgi de ovăz cu o valoare energetică de 400 de calorii cu o oră înainte de antrenament.
Alergătorii din ambele grupuri au ars grăsimile. Corpul lor a primit o setare pentru arderea accelerată a grăsimilor chiar și după antrenament. Dar rezultatele la ambele măsuri au fost mai mari în rândul celor care au sărit peste o masă înainte de antrenament. Cu alte cuvinte, exercițiile fizice după o pauză lungă de a mânca poate determina organismul să ardă grăsimi mai mult și mai intens.
Există un alt avantaj pentru cursurile de dimineata sport, care ajută, de asemenea, să slăbești mai intens kilogramele în plus. Aceasta este lumina zilei.
Un studiu recent a constatat că persoanele care au fost expuse la lumina puternică a soarelui în decurs de două ore de la trezire erau mai slabe și slăbeau mai ușor decât cei care nu au primit lumină naturală, indiferent de ce sau cât de mult au mâncat.
Atunci când alegeți între dorința de a pierde în greutate și de a dormi o oră în plus dimineața devreme, ar trebui să aveți în vedere și faptul că fanii antrenament timpuriu Ei chiar au inventat ceva ca un proverb: „Cine se trezește devreme, trăiește slab!”
Domnul întregului site și antrenor de fitness | mai multe detalii >>
Gen. 1984 Antrenat din 1999 Antrenat din 2007. Candidat la Master în powerlifting. Campion al Rusiei și al Rusiei de Sud conform AWPC. Campion Regiunea Krasnodar conform IPF. categoria 1 ridicare de greutăți. Câștigător de 2 ori al campionatului Teritoriului Krasnodar în t/a. Autor a peste 700 de articole despre fitness și atletism amator. Autor și coautor a 5 cărți.
Locul in: în afara competiţiei ()
Data de: 2014-08-15 Vizualizări: 32 017 Nota: 5.0
Această întrebare mi se pune destul de des, atât mie personal, cât și pe Internet în general. Acest lucru este de înțeles. Într-adevăr, pentru mulți oameni, importanța orei din zi pentru antrenament este mult exagerată. Acest lucru se datorează faptului că mulți antrenori conturează destul de categoric intervale de 2-3 ore când trebuie să se antreneze. Și în restul timpului, antrenamentul va fi la scurgere. Să vedem dacă acest lucru este adevărat.
Desigur, ziua și noaptea sunt la fel pentru toată lumea. Soarele răsare și apune în același timp pentru toată lumea. Dar bioritmurile fiecărei persoane sunt individuale. Cred că ai auzit deja despre „bufnițe” și „lacăte” fără mine. Pe baza acestui fapt numai, este imposibil să conturăm cu strictețe un cadru identic pentru toată lumea.
Dar există și fluctuații ale activității în timpul zilei. Uneori este mai puțină activitate, iar alteori este mai multă activitate. Și această activitate depinde în mare măsură de ora la care o persoană se culcă și se ridică. Da, este. Sunt de acord. Dar, în primul rând, este imposibil să se calculeze cu exactitate timpul acestei activități, deoarece depinde și de alți factori și fluctuează constant. În al doilea rând, puțini oameni au posibilitatea de a-și ajusta antrenamentele la nivelurile de activitate de vârf. Pentru că pe lângă pregătire mai există și munca, familia și multe alte chestiuni importante și urgente.
Da, apropo, aceste vârfuri de activitate în sine nu apar doar într-un anumit moment sau altul. Tu însuți, prin rutina ta zilnică, îți obișnuiești corpul cu unul sau altul ciclu crono-biologic. De ce spun toate astea?
Mai mult, dacă te antrenezi în mod constant în același timp, atunci corpul însuși se va adapta la tine în timp. Iar vârfurile activității tale, după doar câteva luni, vor coincide cu timpul antrenamentului. Dar, repet încă o dată, pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să te antrenezi în mod constant aproximativ în același timp (+ - 1 oră) timp de cel puțin 2 luni.
A doua notă importantă: nu trebuie să faci exerciții fizice în prima oră după trezire. Indiferent cât de mult ai încerca, este posibil ca activitatea maximă să nu apară imediat după ce te trezești. Trebuie să treacă cel puțin 1 oră pentru ca toate funcțiile corpului să se angajeze pe deplin. Sau mai bine zis, 1.30 -2 ore. Desigur, totul aici este și individual. Dar trebuie să treacă cel puțin 1 oră de la trezire până la începerea antrenamentului.
Și în al treilea rând: trebuie să vă terminați antrenamentul nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Corpul are nevoie de timp pentru a se adapta la o dispoziție calmă. Dar nu va putea face asta în 10 minute. Da, indiferent cât de târziu te antrenezi. Puteți, desigur, să faceți exerciții chiar înainte de culcare. Dar tot nu vei adormi înainte de 1.30 – 2 ore.
1. Antrenează-te întotdeauna în același timp.
2. Ar trebui să fie cel puțin 1 oră între trezire și începerea antrenamentului.
3. Ar trebui să fie cel puțin 2 ore între sfârșitul antrenamentului și ora de culcare.
4. Orice altceva este la discreția ta și nu contează prea mult.
Apropo, vă puteți comanda de la Timko Ilya - autorul acestui articol și al acestui site.
Se știe de mult că Funcționarea corpului uman depinde direct de momentul zilei– în timpul unor ore lucrează cât mai productiv (în acest moment poți cheltui cel mai mult cele mai bune antrenamente pentru pierderea în greutate și creșterea în masă musculară), în altele este aproape complet oprit (acesta nu este un moment pentru fitness, ci un timp pentru somn și odihnă).
Având o bună înțelegere a acestui subiect, puteți planificați-vă ziua cu înțelepciune și alegeți cel mai optim moment pentru sport. Cu această abordare, veți efectua doar un antrenament cu adevărat eficient.
La ce oră poți face cele mai eficiente antrenamente: dimineața
- 5-00 - Rinichii nu mai excreta urina. Trezindu-se la această oră, o persoană se simte plină de energie toată ziua și poate efectua un antrenament de forță eficient pentru pierderea în greutate (această regulă se aplică atât fetelor, cât și bărbaților)
- 6-00 - presiunea crește, inima începe să bată mai repede
- 7-00 - imunitatea organismului este îmbunătățită semnificativ
- 8-00 - substanțele toxice sunt aproape complet deshidratate în ficat
- 9-00 - inima începe să funcționeze mai bine, sensibilitatea la durere scade
În ce moment al zilei poți face cele mai eficiente antrenamente: seara
- 17-00 - performanța corpului crește, rezistența crește semnificativ. Moment excelent pentru fitness și antrenament de forță grea
- 18-00 - funcționarea încetinește sistem nervos, pragul de sensibilitate la durere crește
- 19-00 - creste tensiunea arteriala, apar iritabilitate si temperament scurt. În acest moment, nu ies cele mai bune antrenamente (din punct de vedere al eficienței).
- 20-00 - se observă greutatea corporală maximă zilnică, reacția se îmbunătățește
- 21-00 - capacitatea de a reține informațiile se îmbunătățește, funcționarea sistemului nervos revine la normal. Acest timp este mai potrivit pentru învățare decât pentru fitness.
Seara târziu este cel mai bun moment pentru antrenamentul care vizează relaxarea corpului. Cel mai bun program de antrenament pentru seara este yoga, stretching, exerciții de respirație
Alegerea unui moment pentru fitness: noaptea
22-00 - nivelul leucocitelor din sânge crește, temperatura corpului scade
- 23-00 - corpul se pregătește activ pentru somn. În acest moment, nu va fi posibil să se efectueze cel mai eficient și mai eficient antrenament.
- 24-00 - sfârșitul zilei. În acest moment, trebuie să dormi și să nu faci antrenamente acasă pentru pierderea în greutate.
- 1-00 - sensibilitatea la durere crește semnificativ. Somn superficial
- 2-00 - organe interneîncetini munca
- 3-00 - corpul se odihnește, pulsul și respirația încetinesc
- 4-00 – auzul devine mai acut, tensiunea arterială scade foarte mult.
- Noaptea nu este timpul pentru sport. Program eficient antrenamentele pentru pierderea în greutate ar trebui să fie efectuate în timpul zilei sau seara.
Dar nu vă concentrați asupra orei din zi - acesta este doar un avantaj suplimentar care vă permite să efectuați un antrenament mai eficient. Dacă nu puteți acorda atenție antrenamentului la ora specificată, atunci faceți sport în orice minut liber.Cel mai important lucru în orice antrenament este regularitatea.. Antrenează-te corect, nu rata cursuri și vei reuși. Doctorul promite!
Subiectul stilului de viață sănătos nu și-a pierdut popularitatea de câțiva ani și alimentație adecvată. Unii vor să-și îmbunătățească sănătatea, alții vor să construiască corp frumos, încă alții - și acesta este cel mai mare grup - vor să slăbească. Una dintre problemele pentru ei este dificultatea de a găsi momentul potrivit pentru a face sport.
Timpul este doar unul dintre factorii care influențează eficiența antrenamentului. Intensitatea, durata și setul de exerciții pe care le efectuați sunt, de asemenea, importante.
Dar totuși, să încercăm să ne dăm seama care sunt beneficiile exercițiilor fizice în diferite momente ale zilei pentru corpul unei persoane care dorește să piardă în greutate.
Când este cel mai bun moment pentru antrenament: masa
Este dificil să dai un răspuns exact la întrebarea: când este cel mai bun moment pentru a face sport? În primul rând, prin cuvântul sport, diferiți oameni înseamnă complet tipuri diferite Activități. Alergare, cursuri de gimnastică, dans, piscină, aerobic, mersul pe curse etc. În al doilea rând, toți oamenii sunt diferiți. Cu diferite rutine zilnice, preferințe pentru diferite activități, caracteristici individuale. Recomandările prezentate mai jos sunt de natură consultativă, deoarece în orice caz trebuie să vă concentrați asupra propriului corp.
| pro | Minusuri | |
| Dimineaţă |
|
|
| Zi |
|
|
| Seară |
|
|
Antrenament de dimineață: caracteristici.
Unii oameni decid să înceapă cu exerciții regulate acasă și se confruntă, de asemenea, cu întrebarea: când este cel mai bun moment pentru a face exerciții? Dimineața este cel mai bun moment. Nu este nevoie de încărcător special pentru încărcare Echipament sportiv, numai propriul corp. Te vei trezi, vei face sângele să curgă prin corpul tău și te vei reîncărca cu energie pentru întreaga zi.
Mulți oameni spun: „ Pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți exerciții fizice dimineața" Acest lucru este atât adevărat, cât și fals.
Într-adevăr, dacă nu ai mâncat nimic înainte de antrenamentul de dimineață, nivelul zahărului din sânge este scăzut. În acest caz, organismul apelează la rezervele de grăsime și primește energie de la celulele adipoase. Totuși, fără micul dejun ai prea puțină energie pentru un antrenament intens. Și în loc de celulele adipoase, corpul folosește mușchii drept „combustibil”. Ca urmare, va scădea masa musculara, iar cantitatea de grăsime corporală va rămâne aceeași.
Să continuăm să vorbim despre mușchi. După somn, acestea sunt slab întinse, așa că trebuie acordată o atenție deosebită încălzirii. 15-20 de minute le vor ajuta să se încălzească și să reducă posibilitatea de rănire. În plus, nivelul circulației sângelui va crește și organismul se va trezi.
Pentru unii, antrenamentul de dimineață devine o sursă de energie pentru întreaga zi. Alte efecte pozitive ale exercițiilor de dimineață includ schimb accelerat substanțe în timpul zilei. Unii oameni notează că le este mai ușor să-și controleze pofta de mâncare în timpul zilei dacă își dedică 1 oră din viață activității fizice dimineața.
Uneori, alegerea orei pentru cursuri este abordată doar dintr-o poziție rațională. Așadar, dimineața sunt puțini oameni în sală, ceea ce înseamnă că nu este nevoie să pierzi timpul stând la coadă. În al doilea rând, exerciții de dimineață mai ușor de adăugat la rutina zilnică. Problemele urgente care apar în timpul zilei nu vor interfera cu antrenamentul dumneavoastră. În al treilea rând, vara diminețile sunt răcoroase. La această temperatură este confortabil să faci mișcare.
Cine este potrivit pentru exerciții fizice dimineața?
- Pentru cei care lucrează toată ziua. Este mai ușor să găsești o oră de timp liber dimineața și poți petrece seara cu familia sau prietenii.
- Pentru începători, este mai ușor să te convingi să te antrenezi dimineața și apoi să-ți petreci întreaga zi cu un sentiment de împlinire. După o zi plină de evenimente, este mai dificil să te forțezi să mergi la sală sau să faci orice alt tip de activitate.
Cine mai bine să aleagă altă dată?
- Pentru cei cărora le place să se scufunde în pat dimineața sau să doarmă încă 0,5-1 oră.
- Pentru cei care încep să lucreze sau să studieze dimineața devreme și a căror călătorie durează 1 oră sau mai mult. În acest mod este mai dificil să găsești o oră în plus. În plus, nu toate cluburile de fitness încep să se deschidă atât de devreme.
Antrenament de zi: caracteristici.
Ziua merge la sport cantitate mare oameni decât dimineața. În primul rând, unii oameni se trezesc abia în jurul prânzului. În al doilea rând, în timpul zilei este mai ușor să alocați timp pentru antrenament complet. În al treilea rând, acesta este momentul optim pentru „bufnițele de noapte” și „lacurile” în același timp. În al patrulea rând, mijlocul zilei este momentul în care o persoană are cea mai mare productivitate, ceea ce înseamnă că antrenamentul va fi eficient.
Pentru cine este potrivit antrenamentul de zi?
- Pentru cei care nu lucrează. Poți să dormi bine și apoi să faci fitness cu energie deplină.
- Pentru cei care au o pauza de masa mai mare de 1 ora, iar in apropierea serviciului exista un club de fitness sau o alta zona pentru sport.
- Pentru cei care sunt eliberați devreme de la serviciu sau de la școală.
Dacă cetățenii care nu lucrează de obicei nu au probleme în a găsi timp, atunci lucrătorii sau studenții se pune întrebarea: este necesar să aveți timp pentru a studia în pauza de masă sau este mai bine să părăsiți cursurile pentru timp liber după ore? Să aruncăm o privire mai atentă la această problemă, astfel încât să puteți alege opțiunea care este convenabilă pentru dvs.
Când este cel mai bun moment pentru a face mișcare: în pauza de masă sau după muncă?
Sportul în pauza de masă vă permite să faceți exerciții împreună cu alți colegi care slăbesc. Acest lucru crește motivația. Este mai puțin probabil să renunți la următorul antrenament. De asemenea, antrenamentul ocupă o parte semnificativă din pauza de masă. Asta înseamnă că nu vei avea timp pentru un prânz copios și ceai cu produse de patiserie, dulciuri sau prăjituri. Prin urmare, vei pierde în greutate mai repede. La urma urmei, recunoașteți sincer că timpul liber în organizații este adesea petrecut cu ceai cu dulciuri și gustări suplimentare, care nu vor ajuta deloc la pierderea în greutate. Fitness-ul la prânz vă va ajuta, de asemenea, să vă luați mintea de la muncă pentru un timp, mai ales dacă implică muncă mentală.
Dar există și dezavantaje pe care trebuie să le rețineți. În primul rând, în timp ce faci sport, poți uita că pauza ta de masă este limitată și să întârzii la serviciu. În al doilea rând, dacă există prea puțin timp liber, este dificil să se desfășoare intens, antrenament eficient. În al treilea rând, pot apărea probleme urgente la locul de muncă. Și odată cu pauza de masă, va trebui să renunți la antrenament.
Cei care sunt eliberați de la serviciu preferă să facă sport imediat după muncă. Acest opțiune grozavă, deoarece sportul ajută la ameliorarea stresului și a tensiunii acumulate în timpul zilei de lucru.
Deoarece timpul de după muncă curge fără probleme spre seară și linia dintre aceste părți ale zilei este diferită pentru toată lumea, vom arunca o privire mai atentă asupra avantajelor și dezavantajelor de a practica sport după muncă în următoarea parte a articolului.
Antrenament de seară: caracteristici.
Antrenamentul de seară cu ritmul nostru de viață se potrivește aproape tuturor. Acest lucru confirmă supraaglomerarea sălilor de sport și a cursurilor de grup seara. Într-adevăr, seara este cel mai ușor să alocați timp liber pentru sport. Nu este nevoie să alergi oriunde sau să te grăbești. Îți poți dedica toată atenția antrenamentului. Până în acest moment, întregul corp este încălzit și activ. Rata rănilor este redusă semnificativ, deși nu trebuie uitată nici o încălzire temeinică. În plus, până în acest moment „bufnițele” au performanță maximă. Antrenamentele de seară sunt mai eficiente pentru ei decât în orice alt moment al zilei.
Separat, pentru cei care doresc să slăbească în exces, trebuie menționat că seara puteți arde caloriile „mâncate” în timpul zilei. Puteți controla intensitatea antrenamentului. Dacă îți dai seama că ai mâncat prea mult astăzi, adaugă încă 10-15 minute la antrenament. Dar cel mai important lucru este că procesul de ardere a grăsimilor va continua chiar și noaptea timp de câteva ore. Mai ales dacă o faci exerciții de forță. Astfel, vei slăbi nu doar pe parcursul a 1-1,5 ore de antrenament, ci de câteva ori mai mult.
Există însă și unele dezavantaje care obligă oamenii să amâne antrenamentul pentru altă dată. În primul rând, după cum am menționat deja, sunt mulți oameni în sală. În sala de sport pot fi cozi pentru aparate. Acest lucru crește timpul de antrenament și îi reduce eficacitatea. În al doilea rând, dacă faci exerciții fizice prea intense înainte de culcare, unor persoane le este greu să adoarmă mai târziu. Dar aceasta este o caracteristică individuală, trebuie să vă concentrați asupra corpului dvs. Unii oameni, dimpotrivă, adorm bine după antrenament. Și încă o caracteristică întâlnită periodic - apetit crescut dupa antrenament. Aceasta înseamnă că există pericolul de a mânca în exces seara sau noaptea.
Când este cel mai bun moment pentru a face mișcare pentru a pierde în greutate?
După cum puteți vedea, trebuie să vă concentrați exclusiv asupra corpului dvs. Deși este banal, nu este mai puțin adevărat. Corpul tău îți va spune mai bine decât oricine altcineva când și ce să faci. Când apare o încărcătură de vivacitate și când nu există suficientă forță chiar și pentru exercițiile de bază.
În orice caz, vei pierde în greutate în orice moment al zilei. Principalul lucru este să fii constant în mișcare. Faceți sport în mod regulat, schimbați tipul de activitate dacă nu vă place sau nu vă convine. La urma urmei, motivația de a face ceea ce nu-ți place nu va dura mult.
Sfaturi despre cum să alegeți ce moment al zilei este cel mai bun pentru a vă antrena:
- Dacă te simți plin de energie după antrenament, este mai bine să faci mișcare în acest moment al zilei.
- Dacă locul de muncă nu vă permite să studiați în același timp, atunci studiați doar în timpul liber. Principalul lucru este regularitatea.
Încercați să experimentați cu timpul antrenamentului. Monitorizați cu atenție reacția corpului.
Dacă este posibil, faceți exerciții de 2 ori pe zi: dimineața și după-amiaza. Dimineața, alege încărcături cardio ușoare. De exemplu, mersul pe jos sau jogging. Fii atent seara antrenament de forta sau alte sarcini mai grele. De exemplu, dansul.
În orice caz, principalul lucru este să eviți antrenamentele greșite: fără încălzire, cu prea mult stres pentru corpul tău, prea des, fără a permite corpului să-și revină. Altfel, riști doar să-ți agravezi propria sănătate.
Fă sport pentru distracție, iar corpul tău te va încânta în curând cu kilogramele în plus pe care le-ai pierdut.
