Dimineața sau seara la. Care alergare este mai bună - dimineața sau seara: beneficii și daune

Alergarea este cel mai accesibil și mai bugetar sport care poate fi practicat la orice vârstă. Pentru a începe să alergați, nu aveți nevoie de echipament și spațiu special. Acest sport nu necesită abilități speciale, iar un parc, stadion sau terasament obișnuit este potrivit pentru antrenament. În sezonul rece, puteți folosi banda de alergare in sala de sport. Jogging-ul ajută la arderea caloriilor suplimentare, la îmbunătățirea sănătății și a dispoziției datorită eliberării de endorfine. Dar când este cel mai bun moment pentru a alerga: dimineața sau seara? Să încercăm să aflăm.

Jogging-ul ajută la arderea caloriilor, la ameliorarea excesului de greutate, la întărirea imunității și corset muscular, dezvolta plămânii, îmbunătățește forma picioarelor. Pentru ca antrenamentul să ducă la rezultate, acestea trebuie efectuate în mod regulat: de cel puțin trei ori pe săptămână și, de preferință, zilnic. Este optim dacă apar în același moment al zilei, astfel încât organismul să se obișnuiască cu stresul constant și să considere alergatul ca fiind normal.

Când este cel mai bun moment să alergi pentru a pierde în greutate? Se crede că alergarea de dimineață ajută la obținerea unui plus de energie și în cele din urmă la trezire, dar pentru mulți, trezirea devreme și activitatea fizică la începutul zilei reprezintă un stres enorm. Este greu să te trezești la serviciu dimineața, iar pentru jogging trebuie să te trezești și mai devreme. Corpul nu s-a trezit încă pe deplin și nu este pregătit pentru activitate fizică. Din acest motiv, majoritatea oamenilor preferă să alerge la sfârșitul zilei de lucru.

Printre sportivi profesioniștiși antrenorii nu există un răspuns clar la ce oră este momentul potrivit pentru a alerga pentru a pierde în greutate. Unii susțin că este mai bine să faci antrenamente dimineața, deoarece în orele dimineții imediat după somn, organismul trebuie să ia energie din rezervele de grăsime din organism. Alții sfătuiesc să alerge peste țară înainte de culcare pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor pe tot parcursul nopții. În ciuda discuțiilor despre cel mai bun moment pentru a face mișcare, toată lumea slăbește: atât cei care se antrenează dimineața, cât și cei care fac jogging seara. Dar pentru pierdere eficientă în greutate jogging-ul trebuie făcut în mod regulat și pe stomacul gol: trebuie să treacă cel puțin trei ore de la ultima masă. Dacă ai timp și energie, poți face alergări mici atât dimineața, cât și seara pentru a obține cel mai rapid rezultat.

Alergarile de dimineata si de seara au avantajele si dezavantajele lor.

Beneficiile alergării dimineața

• Lansarea proceselor metabolice este inhibată după o noapte de somn.
• Obținerea unei încărcături suplimentare de vivacitate datorită tonusului muscular.
• Îmbunătățirea apetitului. Mulți oameni se plâng de pofta de mâncare slabă dimineața. După un antrenament de alergare, există costuri semnificative de energie, așa că trebuie să reumpleți resursele cheltuite ale corpului.
• Creșterea stimei de sine. După o alergare de dimineață, oamenii arată adesea mai atenți și mai proaspeți decât colegii lor, ceea ce dă un sentiment de oarecare avantaj.
• Chitanță Să aveți o dispoziție bună, energie pentru întreaga zi datorită producției de endorfine („hormonul fericirii”) în timpul alergării.

Dezavantajele alergării dimineața

• Stresul pentru un organism netrezit.
• Trebuie să te trezești cu 1-2 ore mai devreme decât de obicei, drept urmare poate apărea privarea de somn.
• Mușchi obosiți, dureri corporale în timpul zilei de lucru.

Beneficiile alergării seara

• Scapă de stres după o zi grea la muncă, scapă de gândurile negative. Alergarea este cunoscută că ajută la calmarea sistemului nervos.
• Descarcare. Îndepărtarea oboselii.
• Prevenirea insomniei, somn bun. După ce a alergat la aer proaspat mușchii sunt relaxați, așa că adormi rapid și ușor.

Dezavantajele alergării seara

• Obosit după o zi grea de muncă. După o alergare, s-ar putea să nu mai rămână putere pentru treburile familiei și casnice.
• Foame. A trecut mult timp de la prânzul de lucru, așa că trebuie să alegi: jogging sau cină?

Beneficiile alergării pentru sănătate au fost dovedite în mod repetat. Cu absenta contraindicatii medicale Exercițiile regulate au următoarele beneficii:

• Întărirea sistemului imunitar;
• Îmbunătățirea funcționării sistemului respirator;
• Antrenamentul sistemului cardiovascular;
• Prevenirea aterosclerozei, a hipertensiunii arteriale și a altor boli;
• Sănătatea generală a corpului uman.

În ce moment al zilei este mai sănătos să alergi pentru a crește beneficiile și valoarea antrenamentului pentru organism? Potrivit oamenilor de știință, cele mai eficiente ore pentru antrenament sunt de la 6 la 7, de la 9 la 12, de la 17 la 19. În aceste perioade de timp, corpul uman se află la apogeul activității sale fizice, ceea ce îl face mai ușor pentru organismul să suporte stresul.

Astfel, poți alerga cu aceeași eficiență dimineața și seara, precum și ziua. Totuși, alegerea momentului potrivit pentru jogging depinde nu numai de recomandările specialiștilor, ci și de rutina zilnică individuală: program de lucru, studiu, timpul obișnuit de trezire.

În plus, în viața fiecărei persoane rol esential joacă bioritmuri. Așadar, pentru ciocârle, o alergare de dimineață este asociată cu un val de energie și tonus, iar pentru bufnițe, cu chinuri chinuitoare.

Pentru a înțelege la ce oră este cel mai bine să te antrenezi, ascultă-ți propriul ceas biologic. Ei sunt cei care stabilesc la ce oră este mai bine pentru tine să fii activ fizic și să duci un stil de viață mobil și când este mai bine să te odihnești.

Dacă gândul la o alergare de dimineață te duce în depresie și dezgust, nu ar trebui să-ți forțezi corpul pe jumătate adormit și să-l împingi la 6 dimineața pentru sport. Un astfel de antrenament va face mai mult rău decât bine, deoarece va afecta negativ sistemul nervos. În acest caz, este mai bine pentru tine să faci jogging seara. Jogging-ul după o zi de lucru vă va ajuta să scăpați de stresul acumulat la locul de muncă, să vă relaxați mușchii înainte de a merge la culcare. Apropo, alergatul de seară este o bună prevenire a insomniei.

Dacă te trezești devreme și activitatea fizică te face vesel, plin de energie și de bună dispoziție pentru întreaga zi, atunci alergarea de dimineață este ideală pentru bioritmurile tale. Pentru cei care trăiesc după regimul de lac, vârful activității fizice și de afaceri cade în prima jumătate a zilei. În același timp, oboseala acumulată în timpul zilei poate provoca iritații de la simplul gând la o alergare de seară.

În plus, există oameni care sunt departe de ornitologie. Se culcă și se trezesc la o oră convenabilă pentru ei, în funcție de modul de lucru. Dacă vă aflați în această categorie, s-ar putea să vă simțiți confortabil să alergați în timpul zilei dacă rutina zilnică vă permite.

Dacă mergi împotriva ritmurilor tale biologice, îți poți dăuna sănătății. Nu contează prea mult la ce oră din zi este mai bine să alergi, principalul lucru este să o faci în mod regulat. Amintiți-vă că antrenamentul trebuie efectuat cu dorință și plăcere, iar apoi va aduce beneficii maxime corpului dumneavoastră.

Citiți douăzeci și cinci de articole despre beneficiile alergării. Adidași noi se plictisesc la ușă. Singura problemă rămasă este: nu este clar când este mai bine să alergi, dimineața sau seara? Corpul tău îți va spune răspunsul.

Alergarea este preferata mea exercitii aerobice. Te întrebi de ce poți iubi o activitate atât de obositoare? Nu voi dovedi acum beneficiile pentru sănătate ale alergării și rolul său în pierderea în greutate. S-au scris kilometri de articole despre asta, probabil că le-ați studiat.

Îmi place să alerg pentru accesibilitate, simplitate și versatilitate. Timpul de alergare poate fi introdus în orice, chiar și în cel mai intens program de lucru. Am experiență atât cu alergarea de dimineață cât și de seara.

Dimineață veselă

Dacă lucrezi până târziu și vii acasă epuizat, alergarea dimineața este o opțiune pentru tine.

Cel mai greu lucru la alergat dimineața este să ieși de sub o pătură caldă, mai ales pe vreme rece.

Nu începeți din primul minut după trezire. Bea o ceașcă mică de ceai pe stomacul gol, mergi într-un ritm calm. Lasă pulsul, încetinit după somn, să revină la normal. Oferă corpului oportunitatea de a se trezi complet și atunci nu va rezista noii rutine.

Până nu te obișnuiești cu astfel de ridicări devreme și viguroase, în timpul alergărilor de dimineață, sunt posibile senzații incomode. În timp, organismul se adaptează la acest regim de antrenament.

din observatii personale

Alergarile de dimineata cresc eficienta, in astfel de zile reusesti sa faci totul si sa obosesti mai putin.

Alergarile de seara

Să te trezești devreme este prea mult stres pentru tine? Deja seara începi să te gândești cu groază la ce oră trebuie să te trezești mâine pentru a fi la timp pentru alergare? Sau poate ziua ta de lucru începe prea devreme?

Opțiunea ideală pentru tine este să alergi seara.

O nuanță importantă: antrenamentul de alergare de seară ar trebui să fie pe stomacul gol. Procesul de digestie a alimentelor folosește rezervele organismului, care sunt necesare pentru antrenament. Chiar și pentru alergătorii pe termen lung, alimentele nedigerate provoacă disconfort în timpul alergării.

Merită să luați în considerare ora cinei în avans. Ofer două variante din care să aleg:

1. Așteptați până când o cină ușoară este digerată (și în mod ideal ar trebui să fie, indiferent dacă aveți de gând să alergați sau nu). Dacă în apropierea casei există un stadion, alei iluminate ale parcului sau pieței, mergeți la un jogging târziu.
2. Începeți imediat după sfârșitul zilei de lucru, astfel încât să puteți lua cina nu prea târziu.

din observatii personale

Alergarea seara va ușura tensiunea nervoasă acumulată în timpul zilei. Va suna ciudat, dar seara antrenament de alergare ameliorează oboseala mai eficient decât privitul la televizor.

Aleargă la prânz

Jogging la ora prânzului - de ce nu? Poate că există o piață confortabilă lângă locul de muncă. Dacă te descurci cu schimbarea și dușul, aceasta este o opțiune grozavă!

din observatii personale

Uneori, în pauza de prânz, mă antrenez pe o bandă de alergare la un club de fitness situat la 10 minute. Există dușuri și vestiare. După o astfel de zguduire în a doua jumătate a zilei de lucru, productivitatea muncii crește.

Nu te chinui cu gânduri la ce oră din zi este mai bine să fugi. Opțiunea ideală pentru jogging vă va spune programul de lucru și caracteristicile corpului. Luați în considerare bioritmul dvs.: o bufniță nu are nevoie să alerge dimineața, dar alergările de seară vor aduce beneficii și plăcere.

Fugi de kilogramele în plus

Studiile arată că antrenamentele scurte după trezire ard de până la trei ori mai multe calorii decât exercițiile fără exerciții fizice. Prin urmare, este mai bine să alergați pentru a pierde în greutate dimineața.

Cert este că în timpul nopții organismul folosește toate rezervele disponibile de carbohidrați (aceasta este cea mai accesibilă sursă de energie). La ora alergării de dimineață, încă nu a fost primită o nouă porție de carbohidrați, iar organismul este nevoit să cheltuiască rezervele de grăsime, de care în alte condiții este foarte reticent să se despartă.

În plus, activitatea aerobă de dimineață „destinde” metabolismul pentru întreaga zi. Aceasta înseamnă că pentru ceva timp după antrenament, vei cheltui mai multe calorii în activitățile zilnice.

Important: această metodă de slăbire poate fi recomandată cu siguranță numai proprietarilor de grăsime corporală în exces. Există riscul de ardere masa muscularaîn loc de grăsime, iar aceasta este o dezvoltare nedorită a evenimentelor.

Dacă scopul tău este să slăbești, dar o alergare devreme este o sarcină nerealistă pentru tine, alergă la un moment diferit al zilei. Ascultă corpul, dă-i ocazia să aleagă la ce oră este cel mai bine să alerge.

Pierderea în greutate sunt adesea interesați de: cât de mult aveți nevoie pentru a alerga pentru a pierde în greutate? Pentru antrenamentul dimineața pe stomacul gol, 20-30 de minute vor fi suficiente. În orice alt moment, pentru pierderea în greutate, trebuie să alergați timp de 40 de minute. Când corpul se adaptează la sarcini, și apare rezistența, va fi eficient pentru arderea grăsimilor de la 40 de minute la o oră.

Câștigarea masei musculare și alergarea: cum să combinați?

Daca nu ai rezerve serioase de grasime si acest moment câștigarea activă a masei musculare, jogging-ul dimineața pe stomacul gol nu va aduce beneficii, ci dimpotrivă.

Micul dejun, apoi fugi!

Am menționat deja că după o noapte de somn, rezervele de glicogen se reduc. Dacă faci exerciții pe stomacul gol, organismul va începe să caute surse alternative de energie.

Un alergător gras care nu a mai ridicat niciodată ceva mai greu decât o lingură înainte va folosi rezervele de grăsime. Dar pentru un sportiv care și-a format deja masă musculară, după o încărcare cardio pe stomacul gol, mușchii sunt cei care vor intra în cuptor. Cert este că organismul este extrem de reticent în a folosi rezervele de grăsime, aceasta fiind o rezervă inviolabilă. Mușchii sunt mai puțin valoroși pentru el, dar importanți pentru noi, nu-i așa?

Important: dacă ești un fericit proprietar al masei musculare și intenționezi să o crești în continuare, cardio-ul de dimineață pe stomacul gol nu este subiectul tău.

Antrenamentul aerobic de dimineață nu este interzis, doar pregătiți-vă pentru el. Urmăm acest plan:

• Trezirea cu o oră mai devreme decât alergătorul gras
• Micul dejun constând din alimente ușor digerabile (omletă, pâine integrală, suc)
• Pauza de digestie (40-45 minute)
• Să începem!

Cardio înainte de antrenamentul de forță

Ești un bărbat care a venit la Sală de gimnastică pentru masa musculara? Așa că du-te și ia-l! Sarcina ta principală în sală este antrenamentul eficient al forței, cardio-ul care îl precede va epuiza rezervele de energie ale corpului. În astfel de condiții, va fi dificil să „terminăm” acele ultime 2-3 repetări în abordare, care dau impuls creșterii musculare dorite.

În plus, antrenamentul cardio reduce capacitatea organismului de a crea noi structuri musculare și provoacă în același timp defalcarea celor existente.

Antrenamentul de alergare înainte de antrenamentul de forță este posibil dacă este programat cu cel puțin 3 ore înainte de începerea exercițiilor de fier. În această perioadă, este important să refacem rezervele de glicogen printr-o alimentație adecvată și suplimente sportive(câștigători).

O fată care nu urmărește un câștig tangibil în masă musculară, cu 1-2 ore înainte antrenament de fortaîși permite o jumătate de oră de alergare.

Cardio după antrenamentul de forță

Antrenamentul de forță nu se poate compara cu cardio pentru epuizarea rezervelor de glicogen. Prin urmare, la sfârșitul lucrului cu fierul, unii rezerva de energie va rămâne în continuare. Dacă aceasta este singura opțiune posibilă de a alerga, cardio după antrenamentul de forță are dreptul să existe.

Totuși, dacă vrei cardio eficient sesiune, recuperați-vă în 2-3 ore și începeți cu îndrăzneală. Rezervele de glicogen vor fi reumplute (veți avea timp să mâncați în acest timp), iar descompunerea proteinelor va fi evitată.

Alergătorii începători preferă adesea antrenamentele de dimineață, deoarece oboseala se acumulează seara, după o zi grea de muncă și doar câțiva sunt capabili să se forțeze să-și pună adidași.

Ei bine, hai să mergem dimineața!

Înainte de a începe devreme - sfaturi de la alergători experimentați:

1. Jogging-ul imediat după trezire este o presiune serioasă Sistemul cardiovascular. Sângele în acest moment al zilei are o vâscozitate crescută, este mai greu pentru inimă să-l pompeze. Așa că nu începe imediat din pat!
2. Faceți o încălzire ușoară de cinci minute pentru a vă încălzi articulațiile și mușchii. Acest lucru va ajuta la evitarea rănirii.
3. Motivația - punct important când vă planificați alergarea de dimineață. Ai grijă în avans echipament sportiv, de la simpla vedere a cărui dispoziție se va ridica. Te așteaptă la ușă pantofi sport comozi și drăguți.
4. Primele curse de dimineață vor fi scurte, de până la 15 minute. În timp, acestea vor deveni mai lungi, dar nu are sens să alergi la acest moment al zilei mai mult de 40 de minute.
5. La sfârșitul lecției, fă un duș, după o jumătate de oră, ia micul dejun cu alimente ușor digerabile.

Când este cel mai bun moment pentru a alerga depinde de tine și de corpul tău să decizi. Lăsați calculele teoretice dovedite științific să treacă în fundal. Analizați caracteristicile individuale ale corpului, programul de lucru și circumstanțele familiale. Antrenamentul este conceput pentru a aduce nu numai beneficii, ci și plăcere!

Pentru a-ți pune corpul în ordine, nu este deloc necesar să pufești ore în șir pe simulatoare din sălile de sport prăfuite. O alternativă excelentă la o astfel de distracție ar fi alergarea obișnuită. La stadion, în jurul casei, lângă râu - indiferent de locul pe care îl alegeți, veți ști sigur că atât silueta, cât și starea de sănătate se vor îmbunătăți în fiecare zi. Aceasta este una dintre cele mai accesibile și eficiente modalități de a avea grijă de tine, totuși, pentru mulți, gândul la antrenament vine cu dilema când este mai bine să alergi dimineața sau seara.

Totul este complicat și mai mult de faptul că răspunsul, care nu lasă nicio îndoială, la această întrebare pur și simplu nu există în natură. Dar vom încerca totuși să ne adâncim în toate avantajele alergărilor de dimineață și de seară.

Câteva despre beneficiile alergării

Majoritatea alergătorilor începători încep să se antreneze, desigur, cu dorința de a ajunge cât mai aproape de ideal, scăpând de centimetrii care interferează în zonele „problemă”. Cu toate acestea, beneficiile jogging-ului sunt departe de a fi limitate la asta și nu contează deloc când alergi dimineața sau seara, principalul lucru este să o faci.

Oamenii de știință au efectuat o mulțime de studii care confirmă științific efectul pozitiv al exercițiilor fizice regulate asupra sănătății. Printre ei:

• Scăderea tensiunii arteriale;
• Îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular;
• Scăderea nivelului de colesterol din sânge;
• Creșterea imunității;
• Îmbunătățirea metabolismului.

Puteți lista pe termen nelimitat. Uneori, chiar și oamenii de știință înșiși nu sunt capabili să explice mecanismul unui astfel de impact, cu toate acestea, studiile practice din nou și din nou veridicitatea lor.

De asemenea, merită să ne amintim că, chiar înainte de începerea joggingului, trebuie să evaluați în mod adecvat starea sănătății dvs., deoarece pe baza acesteia, nivelul sarcina admisibila. Există și cazuri când alergarea este complet interzisă: malformații cardiace congenitale, probleme cu sistemul respirator sau circulatie. Trebuie să amânați lecția pentru o răceală, durere în gât sau febră.

Cursa de dimineață: argumente pro și contra

Dezbaterea despre când este mai util să alergi dimineața sau seara este aproape de nerezolvat pentru sportivi, deoarece ambele opțiuni au un număr suficient de fani care fac argumente foarte convingătoare în favoarea alegerii lor.

Oponenții antrenamentelor de dimineață susțin în unanimitate că este dificil pentru organism să treacă la munca activă după o noapte de relaxare, iar o astfel de supraîncărcare poate provoca mult rău. Pentru alții, chiar și gândul că câteva minute în plus sub cuvertură vor trebui schimbate cu o alergare pe o vreme departe de a fi întotdeauna confortabilă, duce la o stupoare, spre deosebire de orele după o zi grea de muncă. Este practic inutil să lupți împotriva unor astfel de particularități ale ritmului vieții și nu este nevoie, deoarece constrângerea nu poate aduce niciodată plăcere reală. Bufnitele chiar fac mai bine să-și mute alergările într-un timp de seară mai confortabil, cel puțin până când alergatul devine o necesitate și timpul nu joacă niciun rol.

Puteți profita la maximum de alergarea de dimineață printr-o pregătire de calitate pentru aceasta. Merită să ne amintim că este nevoie de ceva timp pentru ca organismul să „pornească”, prin urmare, înainte de a merge la stadion, este recomandabil să faceți un duș de contrast, să beți un pahar cu suc sau apă și să luați o gustare ușoară. Pentru a vă întinde mușchii, trebuie să faceți puțină încălzire și abia apoi să începeți să alergați.

Daca vorbim despre ora in care este mai bine sa alergi dimineata, atunci acesta este intervalul intre 6 si 8 ore, cand organismul atinge apogeul de activitate. În plus, în această perioadă încă nu este cald, aerul nu este atât de înfundat cu evacuare și sunt mult mai puțini oameni pe benzile de alergare, ceea ce vă permite să vă dizolvați complet în proces și să vă bucurați din plin de el.

Antrenamentul corect condus de dimineață va trezi corpul, oferindu-i energie și putere pentru ziua următoare. Și pentru cei care vor să slăbească, acesta este cel mai mult cel mai bun timp, deoarece nivelul glucozei este la poziția sa minimă și, în consecință, organismul consumă energie din rezervele de grăsime. Puteți spori efectul făcând jogging pe stomacul gol.

Beneficiile unei alergări de seară

Primul și aproape singurul dezavantaj al alergării seara este că s-ar putea să nu se întâmple niciodată. Motivul eșecului regimului de antrenament poate fi volumul de muncă la locul de muncă sau oboseală severă după ea, sau perspectiva de relaxare în fața televizorului va fi mai tentantă, totuși, acestea sunt întrebări în primul rând de disciplină personală. Cei care, gândindu-se când este util să alergi dimineața sau seara, au preferat o alergare de seară, se bucură mult de ea, uitând de toate problemele și stresul trăit în timpul zilei.

Cu toate acestea, planificarea unui antrenament de seară ar trebui abordată și mai scrupulos decât unul de dimineață. Există o serie de reguli importante de reținut:

• Este mai bine să faceți un program de alergări în avans. Doar alocați-vă zile pe care probabil le puteți rula în același timp și nu le puneți sarcini suplimentare.
• În zilele de antrenament, trebuie să monitorizați cu strictețe dieta, excluzând mâncarea nedorită grea din aceasta. Acest lucru vă va oferi ușurința de care aveți nevoie în timpul exercițiilor. Nu poți mânca cu o oră înainte și cu o oră după alergare. Maximul este un pahar de chefir sau iaurt înainte și o salată de legume după.
• Atunci când alegeți un timp de jogging, trebuie avut în vedere că, cu somnul, acesta trebuie separat cu un interval de cel puțin două ore, deoarece încărcăturile imediat înainte de culcare pot provoca insomnie cronică și pot deranja complet rutina zilnică.
• Nici tu nu trebuie să fii prea zelos, alegând ritmul de alergare, mai bine preferă jogging-ul. Puteți compensa sarcina prin creșterea duratei cursurilor.

Dacă, după ce ați citit argumentele, tot nu ați putut înțelege singur când este bine să alergați dimineața sau seara, încercați să vă ascultați, simțiți-vă ritmul biologic. Când este cel mai bun moment pentru tine să te urci pe banda de alergare? Dacă ești o „bufniță” tipică, dar chiar ți-ar plăcea să slăbești și să mergi la alerga de dimineata, încercați să începeți cu seara mai confortabilă și încercați treptat să le transferați dimineața. Sau alternează într-o săptămână, iar în curând tu însuți vei putea verifica în practică ce oră este optimă pentru tine, principalul lucru este să începi.

Practica arată că cei cărora nu le este greu să se trezească devreme insistă cel mai activ asupra beneficiilor exercițiilor de dimineață. Există 20-25% dintre astfel de ciocârle. Dar 30-40% dintre oameni sunt bufnițe și preferă excursiile de seară la sală. Restul sunt doar norocoși - nu le pasă când să se ridice.

Scăderea poftei de mâncare pe tot parcursul zilei

Oamenii de știință din Marea Britanie au comparat datele din sondaje efectuate printre joggeri. S-a dovedit că cei care alergau dimineața au avut mai puțină foame în timpul zilei decât fanii alergărilor de seară. Oamenii de știință au sugerat că exercițiile de dimineață suprimă eliberarea de hormoni responsabili pentru apetit. Așadar, pentru cei care au tendința de a mânca în exces, după un antrenament de dimineață, va fi mai ușor să faci față obiceiului de a mesteca ceva tot timpul.

Este mai ușor să arzi grăsimile dimineața

În timpul activității fizice, carbohidrații sunt consumați mai întâi și abia după al douăzecilea minut de mișcare, mușchii primesc energie din grăsime. De aceea, antrenamentele pe termen lung, nu mai scurt de 40 de minute, au fost întotdeauna recomandate pentru pierderea în greutate. in orice caz ultimele cercetări Colegiul American de Medicină Sportivă arată că doar 20-30 de minute de mișcare sunt suficiente dimineața. În ceea ce privește efectul de ardere a grăsimilor, acesta va fi identic cu 40 de minute după cină. Motivul este că până la ora 17:00 metabolismul nostru este reglat pentru a consuma energie, inclusiv grăsimi. Și după ora 17:00, intensitatea proceselor metabolice dispare, sistemele hormonale și alte sisteme sunt deja concentrate pe completarea rezervelor. Prin urmare, dimineața neînduplecată grăsime corporală mai ușor de „mers la risipă”.

Risc mai mic de rănire

După un antrenament de dimineață, oboseala dispare mai repede și mușchii se recuperează mai bine, potrivit unui nou studiu de la Universitatea din Toronto. Medicii au observat 3.000 de pasionați de fitness și au descoperit că după un antrenament de dimineață, pulsul și-a revenit la normal, în medie, cu 20% mai repede decât după unul de seară. În plus, un test de sânge a arătat că, cu aceeași intensitate de antrenament, microtrauma fibre musculare iar modificările sanguine asociate dimineața apar mai rar.

Nu vei avea timp să mănânci micul dejun

Exercițiile fizice dimineața pe stomacul gol sunt ineficiente și pot duce la leșin. Fără micul dejun, puterea este suficientă doar pentru încărcare ușoară. Deci, trezește-te cu două ore mai devreme, mănâncă și așteaptă o oră până când micul dejun este digerat? Nu se va potrivi nimănui. Adevărat, puteți bea ceai dulce cu o bucată de ciocolată, cafea cu zahăr, suc, puteți mânca o banană, o mână de stafide sau caise uscate. Aceste alimente vor fi digerate pe măsură ce te îmbraci.

Sânge gros

Nu ai băut cel puțin 8 ore în timpul somnului, o oarecare cantitate de apă a fost excretată prin urină și, eventual, a transpirat în acest timp. Odată ce lichidul a dispărut, înseamnă că sângele a devenit mai gros, a-i crește circulația într-o formă atât de „nediluată” înseamnă a supraîncărca inima și venele. Prin urmare, înainte de antrenament, trebuie neapărat să bei 1-2 pahare de lichid și să aștepți 5-10 minute pentru ca umezeala să fie absorbită.

Dimineața corpul încă doarme

După somn, circulația sângelui prin corp este încetinită, plămânii sunt strânși, sistem nervosîncetinit. Prin urmare, este necesar să începeți încărcarea cu o încălzire, crescând treptat sarcina. Începătorilor nu li se recomandă să-și dea o sarcină serioasă dimineața, cum ar fi alergarea sau exerciții de forță, este mai bine să te plimbi, să mergi cu bicicleta, să înoți.

După cum știți, seara metabolismul încetinește, motiv pentru care ciocolata consumată la micul dejun va afecta cu greu silueta, dar prăjitura de la cină se găsește imediat în zona taliei. Activitate fizică moderată mod bun accelera metabolismul. Cu toate acestea, sarcina trebuie să fie neapărat moderată, fără înregistrări!

Noaptea după antrenament se vor consuma grăsimi

Se știe că arderea caloriilor nu se oprește odată cu sfârșitul antrenamentului! Prin inerție timp de cel puțin încă 12 ore, mușchii continuă să consume energie pentru recuperare. Acum imaginează-ți că după un antrenament ai mâncat o cină ușoară și te-ai culcat. Nu mai există hrană, nu este furnizată energie nouă, ceea ce înseamnă că organismul va fi forțat să apeleze la grăsimile stocate. Si tot asa pana dimineata. Și dimineața, nici metabolismul nu este la nivelul stocurilor, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate este inevitabilă!

Oboseală după muncă

A te forța să faci exerciții după muncă sau să te tragi în piscină nu este pentru toată lumea. Cineva nu are suficientă motivație pentru a rupe stereotipul obișnuit și a face ceva activ seara, iar cineva este într-adevăr prea obosit din punct de vedere fizic.

După un antrenament, îmi doresc foarte mult să mănânc

Experții de la Școala Suedeză de Științe ale Sportului și Sănătății consideră că acesta este un indicator al alegerii greșite a antrenamentului. În mod clar, a fost fie prea intens, fie prea lung. Înlocuiți alergarea cu o plimbare, aerobic cu o bicicletă de exerciții. Scurtați-vă sesiunea de la o oră la 40 sau 30 de minute.

Motivul este antrenamentul prea intens.

Deci, să rezumam. Atat dimineata cat si seara, plusurile si minusurile lor. Așa că procedați din propriile preferințe, precum și din programul de lucru. Să te muți când îți convine este mult mai benefic decât să nu te miști deloc. Iar efectele negative sunt ușor de anulat folosind sfaturile pe care le-am dat.

Oamenii care fac sport vor să profite la maximum de timpul lor în sală și să profite la maximum de el. Daca stii cand este mai bine sa faci exercitii si care sa slabesti cat mai eficient, poti obtine rezultatul dorit intr-o piatra scurta.

Acest articol nu este doar pentru sportivi, ci și pentru oamenii obișnuiți care doresc să se antreneze pentru a pierde în greutate. greutate excesiva sau dă-ți corpul forme frumoaseși vrei să știi cu siguranță când este cel mai bun moment pentru a practica. Veți obține răspunsul la această întrebare în acest articol.

Mai jos veți citi că există o cantitate imensă de cercetări cu privire la momentul cel mai favorabil pentru antrenament, arderea grăsimilor și construirea masei musculare. Dar nu uitați că timpul este doar unul dintre factorii care afectează eficacitatea antrenamentului.

Mulți alți factori, precum intensitatea și durata exercițiului, sunt, de asemenea, foarte importanți și nu trebuie neglijați.

Să luăm în considerare în ordine când este mai bine să faci mișcare dimineața sau seara și să cântărim argumentele pro și contra.

Când faci sport dimineața, corpul tău arde mai multe grăsimi. Principalele motive pentru aceasta sunt:

Scăderea zahărului din sânge obligă organismul să caute alte surse de energie, așa că transformă stratul de grăsime, sau mai degrabă celulele din el, într-un fel de combustibil pentru a-și satisface nevoile.

Concentrația unor hormoni, în special a celor responsabili de arderea rezervelor de grăsime (cortizol), este mai mare ca niciodată dimineața.

Jumătate dintre subiecții care au participat la studiul de impact exerciții de dimineață pe corpul uman, de cele mai multe ori a preferat să se antreneze dimineața, iar al doilea grup de participanți la experiment a dedicat cealaltă parte a zilei antrenamentului. Până la sfârșitul experimentului, aproape 90% dintre subiecți au trecut la antrenamentele de dimineață, ceea ce indică faptul că sunt mai ușor de inclus în programul lor. De asemenea, au susținut că antrenamentul de dimineață este cel mai mult metoda eficienta trezeşte-te.

Pentru unii oameni, exercițiile fizice dimineața sunt mai ușor decât restul zilei, deoarece sunt de obicei obosiți după-amiaza și nu au chef să facă mișcare.

Exercițiile de dimineață pot fi o adevărată povară pentru corp, dar această „răzbunare” este foarte importantă pentru pierderea în greutate cu succes, dar nu toată lumea este capabilă să reziste la asta.

Antrenamentele intense de dimineață pot duce la pierderea mușchilor, nu la grăsimea corporală. Dacă te antrenezi pe stomacul gol și foarte intens, organismul poate începe să folosească mușchii drept combustibil. Prin urmare, este extrem de important să ai un aliment proteic la micul dejun dacă te hotărăști să te antrenezi corect dimineața.

Dacă faci exerciții înainte de micul dejun, există șansa să nu poți menține ritmul și intensitatea necesare antrenamentului, deoarece nivelul de energie dimineața nu este tocmai potrivit pentru fitness intens.

În timpul antrenamentului după-amiaza, performanța este mai mare decât dimineața. Mulți oameni cred că acesta este cel mai bun moment pentru a face mișcare pentru a pierde în greutate.

Mai multe studii au analizat performanța unor grupuri de oameni care fac mișcare dimineața și seara.

Cele mai bune rezultate în ceea ce privește performanța, forța și puterea s-au arătat în timpul antrenamentului de după-amiază.

Participanții au declarat în unanimitate că răspunsul organismului la exercițiile de ardere a grăsimilor a fost mai bun și că au încă puterea de a continua antrenamentul și că sunt chiar gata să facă câteva repetări suplimentare în comparație cu dimineața.

Diverse studii și teorii sunt, desigur, utile și pot fi folosite pentru a obține rezultate mai bune în aspirațiile tale, iar ce moment al zilei este cel mai bine să faci exerciții depinde de tine.

Câteva sfaturi pentru a vă ajuta:

1. Încercați exerciții cardio pentru pierderea în greutate dimineața (de exemplu, plimbați timp de 10 minute) și simțiți-vă corpul. Dacă nu există probleme, atunci adaugă încă 3-5 minute de jogging la programul tău.
2. Dacă te antrenezi pe stomacul gol și obosești repede sau te simți slăbit, încearcă mai întâi să mănânci micul dejun.
3. Pentru realizare cele mai bune rezultate Puteți combina antrenamentele de dimineață și seara. De exemplu, un antrenament cardio de 10 minute dimineața și apoi un antrenament intens de 20 de minute după-amiaza sau seara. Acest lucru va ajuta la „arderea” oxigenului după un antrenament, ceea ce înseamnă că și mai multe calorii vor fi arse după un antrenament.
4. Antrenamentul intensiv dimineața nu este recomandat fără un mic dejun bun, așa cum am menționat mai sus, acest lucru poate duce la pierderea musculară, ceea ce nu este bine.
5. Tine cont si de asta antrenament intens seara poate afecta negativ somnul. Cel mai bine este să faci cursul cu cel puțin 4 ore înainte de culcare, nu noaptea.

Mișcarea este importantă pentru sănătate și pierderea în greutate și trebuie să vă faceți timp în rutina zilnică pentru antrenamentele de dimineață și de seară.

Personal, prefer să mă antrenez dimineața, deoarece mă ajută să mă trezesc și să mă simt înviorată pe tot parcursul zilei, dar antrenamentele de dimineață nu sunt pentru toată lumea.

Găsește-ți calea și urmărește-ți obiectivul propus timp de cel puțin câteva săptămâni pentru a vedea primele rezultate. Vei observa cum chiar și modul tău de a gândi se schimbă în timp.

Cât de mult să faci sport? Departamentul de Sănătate al SUA recomandă ca un adult să facă 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate mare.

Sursă:

(2 evaluări, medie: 3,00 din 5)

Mai devreme sau mai târziu în viața oamenilor care nu abordează în mod conștient alimentația adecvată și neglijarea activitate fizica, vine un moment în care devine rău să te privești în oglindă. Și o persoană ia o decizie puternică de a renunța la diverse pericole gustoase și de acum înainte, să dedice 30-40 de minute pe zi antrenamentului.

Atunci apare întrebarea - care este cel mai bun moment pentru a face sport, astfel încât efectul acestuia să fie cel mai eficient și mai vizibil? Pentru a înțelege acest lucru, să ne uităm mai întâi la două păreri opuse și să aflăm care sunt beneficiile exercițiilor fizice în diferite momente ale zilei.

Într-o zi, exploratori activi ai posibilităților corpul uman au efectuat un experiment prin care au vrut să afle ce oră este cel mai potrivit pentru antrenament. Rezultatele descoperirii lor au fost foarte interesante.

Ei au descoperit că temperatura corpului uman devine mai ridicată mai aproape de prânz și până la 16-17. Prin urmare, s-a ajuns la concluzia că acesta este cel mai bun moment pentru antrenament, deoarece este mult mai puțin probabil să vă accidentați în acest moment decât în ​​alte momente. În acest moment favorabil, vă puteți angaja în mai dificile și sarcini de putere, gimnastică sau dans. Dar dimineața devreme cel mai bine este să lăsați încărcături cardio mici și foarte simple - jogging, rollerblading, ciclism.

Dacă crezi un alt punct de vedere, atunci se spune că pentru a face sport nu contează deloc ce moment al zilei este eficient pentru a pierde în greutate. Principalul lucru este să te antrenezi în același timp și să nu pierzi nicio zi, deoarece organismul însuși se adaptează la regimul tău și începe să se pregătească pentru antrenament în avans.

Și pentru a evita accidentările, este necesară o încălzire înainte de fiecare antrenament îmbunătățit. În timpul încălzirii, temperatura corpului uman devine mai ridicată și posibilitatea de accidentare este redusă de multe ori, astfel încât antrenamentul la un moment strict definit nu este necesar.

Toți oamenii sunt foarte diferiți - cu bioritmuri diferite, cu rutine zilnice complet diferite și cu disponibilitatea timpului liber în diferite momente ale zilei. Prin urmare, este foarte greu de găsit timp optim, care se va potrivi absolut tuturor. Să ne uităm la beneficiile antrenamentului în diferite momente ale zilei și să lăsăm pe fiecare să decidă singur ce moment al zilei este cel mai convenabil pentru el.

Mulți oameni se întreabă dacă ar trebui să existe exercițiu fizic imediat după trezire dimineața?

Răspunsul este - dacă simțiți un val de energie și nevoia de a practica dimineața, atunci, desigur, ar trebui! Cum decurge de obicei procesul de trezire dimineața? Te trezești, dar nu te grăbi imediat la activitate fizică. Mai întâi mergi la duș, la toaletă, bei o ceașcă de cafea, suc sau apă plată. În acest moment, corpul se trezește treptat. Și acum poți merge în siguranță la sală sau poți alerga.
Care sunt beneficiile exercițiilor fizice dimineața?

1. Într-un astfel de antrenament, poți da totul 100%, pentru că dimineața toată lumea este plină de energie.
2. În timpul antrenamentelor de dimineață, depozitele de grăsime sunt arse mai întâi.
3. Dacă faci sport în oraș pe în aer liber, atunci orele de dimineață sunt cele mai utile, pentru că. nivelul de poluare și contaminare cu gaze a aerului dimineața este cel mai scăzut.
4. Adaptarea la activitatea fizică apare mai rapid la cei care o fac dimineața.
5. După încărcături, ai un sentiment de împlinire, pentru că nu-ți mai face griji pentru faptul că nu vei avea puterea sau timpul să te antrenezi în timpul zilei.
6. Seara poate fi petrecută discutând cu prietenii sau familia.

Astfel de clase au, de asemenea, o serie de avantaje:

1. Nu este nevoie să te grăbești, fiindu-ți frică să întârzii la serviciu, dar poți aborda antrenamentul mai atent și mai măsurat.
2. Temperatura corpului și nivelurile hormonale sunt mai ridicate în timpul zilei decât în ​​orice alt moment al zilei, așa cum am discutat mai devreme.
3. Un antrenament de după-amiază va ajuta la ameliorarea stresului emoțional de la școală sau de la serviciu.
4. Cursurile la prânz se pot ține împreună cu colegii sau colegii. Dacă devine un obicei, atunci îți va fi mai greu să te răsfeți și să sari peste cursuri, așa cum se întâmplă adesea când înveți singur.
5. Dimineata poti dormi mai mult, seara este si ea la dispozitie deplina.

Chiar și seara poți și ar trebui să faci:

1. Unii oameni sunt cei mai activi seara.
2. Antrenamentul de seară este considerat cel mai bun pentru construirea mușchilor datorită nivelului de hormoni din sânge.
3. Nu există limite de timp precum dimineața sau după-amiaza.
4. Mușchii seara sunt cei mai flexibili și încălziți după o zi întreagă.
5. Puteți vizita sala de sport cu prietenii.

Al nostru viața modernă clocotând cu bogăția și dinamismul ei, iar uneori nici nu avem suficient timp să ne odihnim. Adesea, din cauza serviciului, a școlii sau a ambelor, este posibil să nu fie posibil să faci activitate fizică la aceeași oră în fiecare zi.

În acest caz, puteți face sport în orice moment convenabil pentru dvs., dar principalul lucru este în mod regulat și foarte activ. De 3-4 ori pe săptămână vor fi suficiente pentru ca rezultatul de care aveți nevoie să apară, cu condiția să perseverați și să nu abandonați cursurile la jumătatea drumului către o silueta zveltă, atletică.

Indiferent de oră când exersați, amintiți-vă una dintre regulile principale activitate fizica- nu puteți mânca alimente cu 1,5-2 ore înainte de exercițiu și în același timp după efort. În acest timp, corpul tău trebuie să-și cheltuiască propriile calorii și grăsimile acumulate.

Așadar, am luat în considerare beneficiile antrenamentului în diferite momente ale zilei. Cu toții suntem diferiți și stilul de viață al unuia nu seamănă cu stilul de viață al altuia, așa că fiecare are de ales. Indiferent de ora în care alegi să practici și orice sport preferi, nu uita de acel antrenament regulat, alimentație adecvatăși odihna adecvată sunt cele mai importante componente ale pierderii eficiente în greutate și sănătății excelente!

În fața fiecărei persoane care dorește nu numai să-și îmbunătățească sănătatea cu ajutorul activității fizice, ci și să slăbească, se pune inevitabil întrebarea la ce oră să o facă mai bine și dacă să mănânce înainte și după antrenament. În materialul nostru - concluziile celor mai recente cercetări științifice

Cei mai mulți sunt în favoarea „returului” devreme, chiar înainte de muncă, și seara să facă treburile casnice sau să se relaxeze și să nu se grăbească Sală de gimnastică sau la stadion. Cu toate acestea, dorința de a face sport dimineața devreme este provocată de o dorință mult mai puternică de a dormi o jumătate de oră sau o oră în plus. Cel mai adesea câștigă, așa că majoritatea sportivilor o fac la fel seara.

Acest lucru este valabil mai ales pentru rezidenți marile orașe cu ritmul lor de viață în continuă accelerare, forțându-i să economisească fiecare minut și cu sarcini de lucru din ce în ce mai mari.

Cu toate acestea, Peter Hespel, profesor la Cercetare centru sportiv la Universitatea Catolică din Belgian Leuven, așa cum se cuvine unui adevărat om de știință, a decis să testeze această afirmație și a efectuat un experiment interesant.

Peter Hespel a invitat 28 de bărbați tineri și sănătoși cu vârsta sub 21 de ani să participe la studiul său. Toți au fost nevoiți să treacă la o dietă bogată în calorii propusă de oamenii de știință timp de șase săptămâni. Toți au fost hrăniți la fel. Pentru toți voluntarii Rata de zi cu zi crescut cu 30% în calorii. În același timp, au mâncat cu 50% mai multe grăsimi decât în Viata de zi cu ziînainte de a participa la experiment.

Participanții la studiu au fost împărțiți în trei grupuri. Celor din primul grup li sa permis să uite de antrenament și de mers la sală pe toată durata experimentului. Celelalte două grupuri au fost instruite. Mai mult, voluntarii din a doua grupă au mers la prima oră dimineața la antrenament, imediat ce s-au trezit, iar al treilea grup a făcut-o după un mic dejun bogat în carbohidrați. Cei care au făcut mișcare pe stomacul gol au mâncat exact același mic dejun, dar numai după antrenament. Antrenamentele în ambele grupuri au fost exact aceleași ca durată și sarcină.

O lună și jumătate mai târziu, oamenii de știință au rezumat rezultatele. După cum ați putea ghici, cei care doar mâncau și nu făceau sport s-au îngrășat, în medie cca. 2 kg fiecare. Cei care au făcut sport după micul dejun s-au îngrășat și ei, dar mult mai puțin - puțin mai mult de 1 kg.

Greutatea nu s-a schimbat doar pentru acei participanți la experiment care s-au antrenat pe stomacul gol, înainte de micul dejun. În același timp, s-a dovedit că pe tot parcursul zilei corpul lor a ars mai multe calorii. În plus, aveau cei mai buni indicatori ai insulinei.

Desigur, este prematur să tragem concluzii de amploare numai din acest studiu. A fost de scurtă durată și a implicat prea puțini voluntari, care erau, de asemenea, de același sex și vârstă. De asemenea, este de remarcat faptul că cei care s-au antrenat pe stomacul gol nu au slăbit, ci au reușit doar să-și mențină greutatea anterioară.

Cu toate acestea, studiul belgian poate să fi oferit ceva de gândit pentru prima dată când este mai bine să faceți mișcare: dimineața sau seara, când este plin sau pe stomacul gol?

Profesorul Peter Hespel este încrezător că a răspuns la această întrebare.

„Strategia optimă pentru prevenirea creșterii în greutate”, spune el, „este să combinați o dietă sănătoasă și echilibrată cu un stil de viață activ din punct de vedere fizic. În același timp, este mai bine să faci sport dimineața și pe stomacul gol.

Pe de o parte, exercițiile fizice mai devreme te vor ajuta să arzi calorii în mod eficient și, pe de altă parte, va pune corpul să lucreze pentru a maximiza arderea grăsimilor pentru întreaga zi următoare.

Profesorul Hespel explică în mod inteligibil motivul principal care ajută la pierderea în greutate cel mai intens în timpul antrenamentelor de dimineață. supraponderal sau măcar protejează corpul de setul lor. Pentru a obține energie pentru antrenament, organismul trebuie să urce în cămară unde stochează grăsimi pentru situații de urgență ca aceasta. Diferența față de exact același proces de ardere a grăsimilor și caloriilor în alte momente ale zilei și mai ales seara este că organismul tratează acest „NZ” foarte atent. În primul rând, arde întotdeauna ceea ce se primește după ultima masă, adică. mic dejun, prânz sau cină.

Pentru a răspunde la întrebarea de ce timpul de antrenament este atât de important, un studiu realizat în America ajută și el.

Două grupuri de bărbați au alergat pe banda de alergare până au ars 400 de calorii, ceea ce este echivalentul unei mici gustari precum 3-4 pâine prăjită.

Totodată, cei care se aflau în primul grup au alergat pe stomacul gol, iar voluntarilor din al doilea grup li s-a permis să mănânce o farfurie de fulgi de ovăz cu o valoare energetică de 400 de calorii cu o oră înainte de antrenament.

Grăsimile au ars alergătorii din ambele grupuri. Corpul lor a primit o instalație pentru arderea accelerată a grăsimilor după antrenament. Dar rezultatele la ambele criterii au fost mai mari la cei care au sărit peste mese înainte de antrenament. Cu alte cuvinte, exercițiile fizice după o pauză lungă de a mânca poate determina organismul să ardă grăsimi mai mult și mai intens.

Există un alt plus în cursurile de dimineata sport, care ajută și la pierderea mai intensă a kilogramelor în plus. Aceasta este lumina zilei.

Un studiu recent a constatat că persoanele expuse la lumina puternică a soarelui în decurs de două ore de la trezire sunt mai slabe și pierd în greutate mai ușor decât cei care nu primesc lumină naturală, indiferent ce sau cât de mult mănâncă.

Atunci când alegeți între dorința de a pierde în greutate și de a dormi o oră în plus dimineața devreme, trebuie avut în vedere că fanii antrenamentului timpuriu au compus chiar ceva ca un proverb: „Cine se trezește devreme, trăiește subțire!”