Exerciții de fitball pentru postură. Exerciții cu mingea ca mijloc de întărire a corsetului muscular al coloanei vertebrale

Minge de gimnastică- acesta este un atribut util pentru cei care doresc să-și întărească postura și să o facă mai atractivă, să câștige coloana vertebrala sanatoasa si corset. Astfel de simulator sportiv este utilizat pe scară largă în prezent, deoarece este convenabil, versatil, ușor de utilizat și, de asemenea, accesibil.

Soiuri de mingi pentru gimnastică

Fitball sau mingea de gimnastică este destul de puternică și rezistentă minge de cauciuc, care este bine potrivit pentru a efectua diverse exercițiu. Acest simulator sportiv versatil este cel mai adesea creat din material sintetic și vine în diferite tipuri.

Principalele tipuri de fitballs:

Beneficiile folosirii unui fitball

Forma selectată individual a sabiei și elasticitatea sa optimă vor ajuta la utilizarea acesteia chiar și pentru persoanele cu multă greutate sau cu vene varicoase, deoarece sarcina în acest caz este asupra articulațiilor și membrele inferioare va fi redus semnificativ.

Pe de altă parte, exercițiile cu astfel de echipamente sportive vor ajuta la întărirea diferitelor grupe musculare majore și la tonifierea corpului, îmbunătățirea coordonării mișcărilor voi arde un numar mare de calorii suplimentare. Fitball are, de asemenea, un efect bun asupra femeilor însărcinate și le îmbunătățește bunăstarea generală.

Caracteristici de selecție a mingii

Principala regulă atunci când alegeți este să nu cumpărați cea mai ieftină minge. Chestia este că un fitball care este prea bugetar poate deveni complet inutil, inconfortabil și poate afecta negativ sănătatea.

Caracteristicile mingii de gimnastică:

Reguli de antrenament

Mingea de gimnastică este un proiectil bun, dar trebuie folosită corect. Există mai multe reguli pentru utilizarea sa:

Exercițiu cu minge de fitness

Lucrul cu echipamente sportive are un efect pozitiv asupra îmbunătățirii articulațiilor, întăririi ligamentelor și, în același timp, nu supraîncărcă coloana vertebrală. Dacă stai pe el ca pe un scaun sau pe un fotoliu, apoi orice altceva, se va putea menține o postură corectă și frumoasă.

Fitball poate fi folosit cu succes ca:

• remediu medical;
• dispozitiv de reabilitare după naștere;
• echipament de susținere în timpul sarcinii;
• mijloace pentru întărirea mușchilor coloanei vertebrale;
• medicament profilactic.

Flexibilitatea coloanei vertebrale

Flexibilitatea nu este doar capacitatea de a atinge rapid călcâiele atunci când te apleci în față sau de a te așeza cu ușurință pe sfoară. Posesorii unei coloane vertebrale dezvoltate au o siluetă frumoasă și pozitie buna. Impreuna cu mișcări de bază pentru a oferi corpului flexibilitate, exercițiile cu un fitball nu vor face decât să sporească și să accelereze efectul lecției.

Exerciții posibile:

1. Trebuie să stai cu fața în jos. Mingea este sub burtă. Mâinile ar trebui să fie încrucișate în fața ta. Picioarele ar trebui să aibă un accent. Esența lecției este să te rostogolești pe minge (piept - stomac), fără a folosi picioarele și brațele pentru aceasta. Trebuie să repetați aceste mișcări de aproximativ 10 ori. În timp, numărul de repetări trebuie crescut.
2. Poziția de pornire rămâne aceeași. Când expirați, trebuie să luați o poziție uniformă a corpului. În același timp, este necesar să se dezvolte cufăr: pentru aceasta, mâinile sunt plasate în spatele omoplaților, iar după aceea trebuie să încercați să închideți singuri omoplații. Pe măsură ce expirați, reveniți încet la poziția inițială. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori și, în timp, crește sarcina totală asupra mușchilor.
3. Întinde-te pe minge însăși va fi util și pentru dezvoltarea flexibilității. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate pe fitball. Corpul (fese și spate) este apăsat pe circumferință. Capul trebuie aruncat înapoi, gâtul trebuie relaxat, membrele trebuie întinse înainte (picioarele, precum și mâinile, trebuie să ajungă la suprafața podelei). În această poziție, trebuie să continuați să fiți timp de 2 minute.

Alinierea coloanei vertebrale

Există, de asemenea, astfel de exerciții care vor ajuta nu numai la întărirea, ci și la alinierea coloanei vertebrale, dacă există o curbură:

1. Întinde-te pe fitball cu suprafața stomacului, ca și cum l-ai îmbrățișa. În timp ce inhalați, merită să ridicați corpul, în timp ce vă îndreptați într-o singură linie, deschizându-vă pieptul cât mai mult posibil. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.
2. Trebuie să te așezi, să pui fitball-ul lângă tine, să te sprijini de el cu mâinile. Apoi, rulăm mingea departe de noi înșine, o urmăm cu corpul, asigurându-ne că corpul este pe aceeași paralelă cu podeaua și aliniat într-o singură linie în spatele mâinilor. La iesire ne intoarcem la pozitia de start.

Exerciții de întărire musculară

Exercițiile de fitball pentru coloana vertebrală trebuie efectuate cu atenție și consecvență:

1. Întinde-te pe burtă minge de sport , prefăcându-se că curge în jos. Mușchii spatelui sunt relaxați. Puteți rămâne în această poziție pentru o perioadă nelimitată de timp.
2. Făcând o învârtire. Trebuie să stai pe un fitball. Poziționați picioarele într-un unghi drept, cu picioarele sprijinite pe suprafața podelei. Când lucrați cu un bazin, trebuie să efectuați diferite rotații cu fitball (stânga-dreapta, precum și într-un cerc), în acest moment spatele și picioarele nu trebuie incluse în exercițiu. Dacă efectuați un astfel de antrenament pe muzică, atunci în acest moment veți putea dansa puțin cu corpul.

Exerciții de fitball pentru spate:

1. Așezați-vă pe fitball, odihniți-vă pe ea cu partea inferioară a picioarelor. Brațele îndreptate trebuie să se odihnească pe podea. Apoi mâinile trebuie să fie mișcate înainte, ca și cum ar fi mers, și în același mod să se întoarcă la poziția inițială.
2. Poziția de pornire rămâne aceeași. În această poziție, trebuie să efectuați 5 până la 10 flotări.
3. Întinde-te pe spate pe o minge de sport. Aruncă-ți mâinile în spatele capului și treci în castel. Faceți 5 până la 10 ridicări corporale.
4. Poziția de pornire este aceeași ca la al treilea exercițiu. Trebuie să vă ridicați pe rând picioarele. Suficient pentru 10 repetări pentru fiecare picior individual.

Antrenamente universale

Astfel de exerciții sunt potrivite pentru absolut toată lumea. Când le executați, trebuie să monitorizați cu atenție tehnica și poziția corpului:

Fitball poate înlocui un întreg Sală de gimnastică, dar trebuie să înveți cum să o faci corect și eficient.

Atentie, doar AZI!

Recent, incidența patologiilor care afectează coloana vertebrală și articulațiile a crescut, motiv pentru care diferite metode de kinetoterapie și gimnastică câștigă popularitate. Asa de, metoda eficienta tratamentul și prevenirea osteocondrozei, artrozei și artritei este utilizarea unui fitball - o minge de gimnastică specială cu stabilitate instabilă. Este de remarcat faptul că exercițiile cu o minge pentru coloana vertebrală nu numai că vor întări corpul, ci vor ajuta și în lupta împotriva multor afecțiuni.

[Ascunde]

Ce este fitball-ul?

Sunt necesare diferite forme de minge (minge), cum ar fi un oval, un cerc, astfel încât mușchii principali să fie tensionați simultan în timpul orelor. Exercițiile cu o minge pentru coloana vertebrală ajută atât un copil, cât și un adult, și există și complexe pentru femeile însărcinate și persoanele care suferă de exces de greutate.

Există mai multe varietăți de fitball care diferă ca formă și dimensiune exterioară, dar în general este o minge mare, numită și aparat de gimnastică. Exercițiile pentru coloana vertebrală pe un fitball vă permit să întăriți structura coloanei vertebrale, a picioarelor, a brațelor, în special a mușchilor și a ligamentelor și, de asemenea, să îmbunătățiți flexibilitatea unei persoane. Dimensiunea medie a mingii variază de la 45 la 85 de centimetri. Materialul de fabricație este sintetic, ceea ce conferă mingii rezistență și caracter practic, deoarece este ușor de curățat și expus minim la mediul extern. Persoanele care fac exerciții regulate pe un fitball au o coordonare îmbunătățită a mișcărilor.

Indicatii si contraindicatii

Majoritatea oamenilor pot efectua exerciții pe un fitball pentru spate, deoarece cursurile sunt doar contraindicate număr limitat pacientii.

Principalele indicații:

1. Boli ale articulațiilor și ale coloanei vertebrale. Cursurile de fitball sunt potrivite pentru pacientii cu osteocondroza discurilor intervertebrale, cu artrita sau artroza articulatiilor, cu curbura (scolioza, lordoza).
2. Patologii asociate cu aparatul vestibular, deoarece gimnastica pe minge are ca scop îmbunătățirea coordonării și a reacției.
3. Vene varicoase ale picioarelor cu patologii concomitente care afectează articulațiile și coloana vertebrală. Cu acest diagnostic, majoritatea pacienților sunt contraindicați complexe de terapie prin exerciții(fizioterapie), tehnici de masaj și fizioterapie. De aceea, antrenamentul blând este acceptabil, deoarece în timpul orelor sarcina pe picioare este minimă.
4. Recuperare la paralizie cerebrală, după un accident vascular cerebral. O astfel de gimnastică trebuie efectuată în prezența unui rehabilitator.
5. Excesul de greutate la o persoană, deoarece gimnastica consumă un număr mare de calorii.
6. Reabilitare după fracturi, luxații, vânătăi severe, în special cu imobilizare prelungită (imobilitatea părților corpului).

Și, desigur, nu trebuie să uităm de activitățile recreative generale. În lumea modernă, multe cluburi de fitness au la dispoziție mingi de exerciții, deoarece antrenamentul are nu numai un impact pozitiv fizic, ci și psihologic asupra unei persoane.

Nu trebuie să uităm de contraindicații:

• patologii severe ale sistemului cardiovascular;
• prezența unei hernii curgătoare și proeminență a discului intervertebral;
• hipertensiune arterială cu hipertensiune arterială;
• prezența miozitei acute, nevritei.

În general, mingea a fost concepută inițial pentru pacienții cu patologii ale coloanei vertebrale, deoarece este contraindicată pentru aceștia. gimnastica de putere. Exercițiile pe o minge mare sunt sigure și ușor de reținut. Dar în prezența patologiilor sistemului musculo-scheletic și organe interne trebuie să consultați un medic pentru a nu vă afecta organismul.

Un set de exerciții pentru coloana vertebrală

Fitball are o serie de avantaje față de gimnastică pe scaun sau pe podea. Implicat suplimentar diverse grupuri mușchii, deoarece o persoană trebuie să facă eforturi pentru a menține echilibrul. Au fost dezvoltate metode separate care sunt folosite pentru osteocondroză, alte patologii ale coloanei vertebrale și articulațiilor, pentru a reduce greutatea corporală și există un complex pentru o femeie însărcinată.

În ciuda faptului că o hernie este o contraindicație a exercițiilor pe o minge de gimnastică, exercițiile pe o minge pentru spate sunt permise în stadiul inițial al bolii. Gimnastica este, de asemenea, prescrisă în scopul reabilitării după o intervenție chirurgicală pentru o hernie sau atunci când se folosește un corset. Exercițiile pe un fitball cu hernie a coloanei vertebrale trebuie efectuate cu mare atenție, nu ar trebui să existe dureri severe de spate.

Cu o hernie

Hernia este asociată cu proeminența nucleului discului intervertebral în bolile degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale. Are loc deplasarea discului, strângerea țesuturilor din jur, inclusiv a terminațiilor nervoase care provin din măduva spinării. De aceea există durere severă și limitare a mobilității.

Cursurile pe minge pentru spatele unui pacient care suferă de hernie vă permit să întăriți corsetul muscular, să eliberați nervii de la compresie și, prin urmare, să atenuați starea persoanei. Hernie intervertebrală sunt adesea tratate chirurgical, de aceea, dupa operatie, este indicata si folosirea unui fitball pentru a preveni atrofia musculara.

Următoarele exerciții vor fi optime:

1. Trebuie să stai pe minge, astfel încât starea spatelui să fie uniformă, iar mâinile să fie situate pe șolduri. Este necesar să încercați să vă întindeți încet pentru a simți tensiune muscularăîn spate și reveniți la poziția de pornire.
2. În aceeași poziție, va trebui să înclinați capul înainte și înapoi, rămânând în același timp fix în această poziție timp de 3-5 secunde. Este necesar să aruncați capul înainte, încercând să ajungeți la bărbie la piept și la spate, în timp ce încordați mușchii centurii cervicale.
3. În poziție așezată în timp ce înclinați, este necesar să întoarceți capul spre dreapta și spre stânga alternativ, ca și cum ar fi privit în lateral, zăbovind și el puțin.
4. Următoarea tehnică este să înclini capul spre dreapta și stânga cu o întârziere de câteva secunde în această poziție. Trebuie să încercați să vă atingeți umărul cu urechea.

Aceste tehnici sunt considerate de bază și potrivite pentru toți pacienții. Cu o hernie a colului uterin și toracic mai poti adauga cateva exercitii. La prima doză, trebuie să stați pe un fitball, să vă îndreptați spatele drept și să vă strângeți stomacul. După aceea, va trebui să coborâți mâinile și să începeți să ridicați umerii astfel încât să vă atingeți lobul urechii, după care vă coborâți mâinile cât mai mult posibil. Faceți 10-15 recepții.

În aceeași poziție, va trebui să faceți mișcări de rotație ale capului, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic, încercând să plimbați bărbia de-a lungul gâtului sau pieptului. Exercițiul durează 30 de secunde în fiecare direcție pentru 2-3 apeluri.

Cu osteocondroză

Exercițiile pentru osteocondroză sunt extrem de eficiente. Osteocondroza este asociată cu malnutriția discurilor intervertebrale și cu distrugerea treptată a acestora. Gimnastica pentru coloana vertebrală cu o minge are ca scop întărirea mușchilor, ligamentelor, îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesuturilor.

Exerciții de bază cu fitball:

1. Trebuie să stai întins pe burtă pe un fitball, în timp ce brațele și picioarele ar trebui să fie în contact cu podeaua. Va trebui să ridicați membrele în sus, mai întâi un braț și un picior pe rând, apoi încercați să rupeți ambele brațe de pe sol, apoi ambele picioare.
2. Al doilea exercițiu este să rostogolești mingea. În primul rând, trebuie să vă mișcați mâinile de-a lungul podelei, astfel încât să trageți mingea la șolduri, apoi să începeți să împingeți astfel încât mingea să fie în mijlocul pieptului. Este necesar să se efectueze 7-10 astfel de tehnici.
3. Acum trebuie să stai întins cu spatele pe minge și apoi să începi să te miști în același mod ca exercițiul numărul 3.
4. Este necesar să vă așezați pe minge, după aceea încercați să mergeți înainte, astfel încât fitball-ul să fie sub partea inferioară a spatelui. Apoi trebuie să reveniți la poziția inițială și să repetați exercițiul de cinci până la șapte ori.
5. Va trebui să vă întindeți pe minge, astfel încât capul, spatele și pelvisul să o atingă, în timp ce brațele sunt depărtate. Trebuie să fii în această poziție timp de 30-40 de secunde, apoi să te ridici. Exercițiul trebuie repetat de trei până la patru ori.
6. Trebuie să stai pe fitball, cu picioarele larg depărtate și să începi să-ți tragi mâinile pe podea. Apoi va trebui să reveniți la poziția inițială și să repetați exercițiul de până la 7-8 ori.

Exerciții cu minge mare pentru coloana vertebrală se fac de cel puțin câteva ori pe săptămână. Între fiecare doză trebuie să faceți o pauză de cel puțin un minut. Puteți crește treptat sarcina. Mingea de gimnastică pentru spate ar trebui să fie bine umflată și, de asemenea, trebuie să efectuați gimnastică pe o podea tare. Fitball cu osteocondroză poate fi utilizat numai dacă nu există contraindicații și a fost consultat un medic.

Atunci când utilizați un fitball, trebuie să vă amintiți că mingea trebuie să fie bine umflată, ceea ce îi va oferi o mai bună stabilitate. Cu cât mingea este umflată mai mult, cu atât efectul va fi mai mare. Fitball cu osteocondroză sau hernie nu ar trebui să provoace durere sau disconfort sever. Sarcina nu ar trebui să crească imediat, în etape, puteți începe 3-5 abordări pentru fiecare exercițiu, crescând treptat sarcina.

Nu trebuie să vă temeți că mingea poate sparge. Este realizat dupa o astfel de tehnica incat este suflat treptat, astfel ca leziunile sunt minime. Trebuie să lucrezi într-o cameră bine ventilată, în haine confortabile.

Mânca mod bun alegeți o minge care se potrivește optim ca mărime. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați pe fitball și dacă unghiul de îndoire a picioarelor este drept, atunci aceasta va fi dimensiunea optimă a mingii. Trebuie să cumpărați fitball-ul în sine în magazine specializate pentru a nu da peste un fals.

Videoclipul „Exerciții eficiente cu un fitball”

În acest videoclip vei afla despre cele mai multe exerciții eficiente cu un fitball.

Exercițiile cu o minge pentru coloana vertebrală vor ajuta la întărirea în siguranță a spatelui la orice vârstă. O minge - sau fitball - este un instrument ideal pentru exersare educație fizică atât acasă, cât și în sală.

tactici de întărire a spatelui

Înainte de a vorbi despre cum să facem exerciții pe un fitball, ce exerciții sunt pentru aceasta și cum să le facem, să analizăm un punct.

Întărirea spatelui constă din două componente: lucrul cu presa și lucrul cu mușchii spatelui.

Poziția verticală a corpului se menține datorită tensiunii echilibrate a mușchilor abdominali și spatelui. Dacă o parte este mai puternică decât cealaltă, va exista cu siguranță o încălcare a posturii, aplecare cronică, dureri de cap.

Pentru a evita toate acestea, spatele trebuie antrenat in paralel cu presa. Ambele pot fi întărite cu o minge de fitness.

Cum să alegi fitball-ul potrivit

Există o părere că mingea ar trebui să aibă o anumită dimensiune, să corespundă înălțimii tale. Pe de o parte, este important ca femeile însărcinate să le creeze cele mai confortabile condiții. Pe de altă parte, pentru o persoană din afară această prevedere, nu este atât de important. Desigur, dacă mingea este foarte mică, nu veți putea menține echilibrul pe ea.

Prin urmare, dintre sortimentul de bile cu diametre de la 45 la 90 cm, trebuie să vă alegeți mingea individuală. Experții sfătuiesc să alegeți mărimea astfel: stați pe minge, îndoiți genunchii. Dacă unghiul la genunchi este de aproximativ 90 de grade, aceasta este cu siguranță mingea ta.

Când te-ai hotărât deja asupra mărimii, verifică elasticitatea mingii de fitness. O minge prea elastică nu vă va permite să mențineți echilibrul pe ea în timpul exercițiului. În același timp, un fitball dezumflat nu va oferi suportul necesar corpului tău.

Concluzionăm: pompați mingea de fitness, astfel încât să cadă puțin sub dvs.

Pentru cine va fi util fitball-ul?

În primul rând, o minge de fitness este necesară pentru persoanele care suferă de dureri la nivelul coloanei vertebrale. Cu o hernie, osteocondroză, acestea vor fi foarte utile.

Pentru sportivi, aceasta este o modalitate bună de a vă descărca spatele după un antrenament greu. Pentru vârstnici - capacitatea de a întări în siguranță mușchii spatelui, spatelui și abdomenului atât acasă, cât și în sală.

Pentru persoanele cu dizabilități cu dificultăți de mobilitate, aceasta este o șansă de a face mișcare.

Exerciții pentru spate

Amintiți-vă că, în paralel cu spatele pe fitball, trebuie să antrenați presa. Fitball-ul este ideal pentru întărirea părții laterale a abdomenului, ceea ce este foarte convenabil pentru multe categorii de persoane implicate.

hiperextensie

Cu o hernie a coloanei vertebrale, trebuie să-ți antrenezi spatele cu mare atenție. Desigur, mușchii spatelui trebuie întăriți. Este necesar! Dar imediat, de exemplu, sau nu poți. Hiperextensia regulată poate fi, de asemenea, un exercițiu prea „dur”.

Fitball în acest caz ajută foarte mult. Când faci exerciții pe el, amortești puțin. Acest lucru ușurează munca. În plus, te întinzi confortabil pe o suprafață moale.

Pentru a face acest exercițiu, trebuie să stai întins pe mingea de fitness cu stomacul în jos. Punctul de sprijin ar trebui să fie pe șolduri și abdomenul inferior.

Nu vă fie frică să aterizați pe minge. Este suficient de puternic pentru a nu sparge. În plus, nu poate sparge dacă nu este pompat la limită. Materialul este prea puternic, iar designul mingii este special conceput pentru a rezista la greutăți mari.

Deci să mergem:

1. Ne întindem pe minge așa cum am scris mai devreme, șosetele se sprijină pe podea. Picioarele sunt drepte, sunt unul lângă celălalt.
2. Mâinile în spatele capului, priviți drept înainte și în sus.
3. Îndoiți spatele inferior astfel încât pelvisul să se miște în sus. Mențineți această îndoire pe tot parcursul exercițiului.
4. Înclinați-vă corpul în jos cât mai mult posibil. Dacă observați că partea inferioară a spatelui începe să se rotunjească la un anumit punct, atunci nu ar trebui să ajungeți la un unghi mai mare acum. Doar că nu se întinde suficient, se întâmplă.
5. Faceți 10-15 astfel de pante, odihniți-vă.

Totul trebuie făcut fără probleme, încet. Nu-ți fie teamă că vei cădea. Ai suficientă contragreutate sub forma picioarelor, iar mingea de fitness o face și mai fiabilă.

Barcă fitball

Nu toată lumea va putea face un element „barcă” pe un covor, darămite o minge de fitness. Aceasta este deja acrobație.

Exercițiul se efectuează în același mod ca și versiunea clasică pe podea. Doar cu stomacul te bazezi pe o minge instabilă.

Dificultatea exercițiului este că trebuie să menții echilibrul atunci când picioarele se desprind de pe podea. În acest moment, corpul tău va fi susținut doar de o minge care se poate rostogoli. Nu recomandăm acest exercițiu persoanelor în vârstă. De asemenea, nu îl recomandăm persoanelor care fac reabilitare după leziuni ale coloanei vertebrale.

Retragerea picioarelor înapoi pe fitball

Trebuie să stați pe burtă pe minge de fitness, să vă odihniți mâinile pe podea:

1. Când ați luat poziția de pornire, ridicați dreapta piciorul drept cât mai sus posibil. În același timp, vei simți tensiune în fese și spate. Ne va interesa partea inferioară a spatelui, deoarece aceasta este cea mai mare punct vulnerabil cu o hernie a coloanei vertebrale.
2. Țineți piciorul în această poziție pentru câteva secunde.
3. Coboară-l, apoi ridică celălalt picior.
4. Pentru ambele picioare, trebuie să faceți 10-15 ridicări.

După orice exercițiu, întoarceți-vă pe spate și întindeți-vă pe minge, arcuindu-vă spatele și relaxându-l. Datorită eforturilor picioarelor, rotiți înainte și înapoi, la dreapta și la stânga, masați partea inferioară a spatelui și o parte a spatelui. Acest lucru vă va oferi un mic masaj al spatelui și o răcire după antrenament.

Masaj spatelui cu fitball

Este deosebit de util să faci acest lucru pe o minge de fitness cu o hernie a coloanei vertebrale. Să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce am început să vorbim în secțiunea anterioară:

1. Stați pe un fitball cu picioarele depărtate la nivelul umerilor.
2. Coborâți-vă pe fitball cu spatele, aruncați-vă brațele înapoi în spatele capului.
3. Arcuiește-te, lasă mingea să formeze complet curba spatelui tău.
4. Acum trebuie să călăriți înainte și înapoi - de 10 ori, la dreapta și la stânga - tot de 10 ori.
5. La urma urmei, doar întinde-te într-o stare relaxată.

Gata, exercițiul s-a terminat.

Exerciții de fitball pentru copii

Dacă copilul tău are o postură greșită, poți să-i cumperi un mic fitball și să începi să faci mișcare. Acest lucru se aplică copiilor cu vârsta de peste 10 ani. Cu copii de la mai mici grupe de vârstă pot apărea dificultăți, deoarece mingea pentru ei va deveni doar o jucărie care poate fi rulată prin casă.

Asigurați-i copilului, dacă este necesar - țineți picioarele. De obicei, copiii joacă mingea cu calm, fac totul singuri fără ajutorul părinților. Va fi util și sigur pentru copil.

Dintre exerciții, cel mai bine este să efectuați hiperextensia - aceasta va fi cea mai interesantă pentru copii.

Probleme de asigurare și securitate

Mingea este un lucru rotund, se rostogolește pe podea. În consecință, puteți cădea din el. Pentru unii, toamna aceasta va fi doar un eveniment amuzant, dar pentru cineva va fi un motiv pentru a merge la medic.

Prin urmare, pentru persoanele în vârstă și pentru cei care nu au încredere în ei înșiși, este mai bine să folosească asigurarea. Oricine se poate asigura. Doar cereți-i să vă țină ușor de picioare, de exemplu.

Fitball ia sarcina de pe spate. Acesta este un mare plus de a lucra pe spate cu o hernie. Pe măsură ce sarcina este îndepărtată, sindromul durerii este, de asemenea, îndepărtat.

Cu o hernie, chiar și hiperextensia poate duce la dureri de diferite grade. Pe un fitball, acest lucru nu se simte atât de puternic.

Fitball este o minge mare de gimnastică care este folosită în scopuri sportive și medicale. Te poate ajuta să scapi de kilogramele în plusîntărește mușchii picioarelor și spatelui și exerciții speciale pentru coloana vertebrală pe un fitball, care ajută la întărirea corsetului, sunt adesea prescrise de medici în tratamentul diferitelor boli. Exercițiile regulate cu o minge de gimnastică nu numai că vă pot îmbunătăți sănătatea, ci și vă pot înveseli și alunga plictiseala.

În ciuda simplității surprinzătoare a acestui lucru echipament sportiv, are un mare potential in ceea ce priveste sanatatea organismului. Exercițiile regulate, dar executate corect cu un fitball sunt utile pentru superficiale și profunde fibre musculare. În plus, în procesul de antrenament, trebuie să mențineți în mod constant echilibrul, datorită căruia un număr mare de muschi suplimentari. Mulți medici recomandă utilizarea unei mingi de gimnastică dacă există probleme cu coloana vertebrală, pentru a normaliza circulația sângelui în regiunea lombară și, de asemenea, pentru a îmbunătăți starea pielii.

Pe o notă!În ciuda numărului mare de calități pozitive, se recomandă utilizarea fitball numai după consultarea medicului dumneavoastră. Doar un specialist, ținând cont de caracteristicile individuale ale pacientului, va putea alege cele mai potrivite exerciții.

Indicatii

Fitball poate fi folosit de persoane de sex și vârste diferite, deoarece este un instrument de gimnastică universal. De obicei, exerciții de fizioterapie numi femeile însărcinate pentru a ușura sarcina asupra coloanei vertebrale și articulațiilor pe care o întâmpină adesea femeile în timpul nașterii.

Ca prevenire a diferitelor boli, precum și pentru formare postura corecta exercițiile cu mingea de gimnastică sunt adesea prescrise copii mici peste 5 ani. Studiile au arătat că copiii care fac sport în mod regulat, în special pe un fitball, sunt mai puțin susceptibili de a întâmpina tulburări în funcționarea sistemului nervos, respirator și a sistemului cardio-vascular. În plus, corpul lor este obișnuit cu regulat activitate fizica, deci supratensiunea in tesut muscular Nu se produce. La fel de metoda eficienta se prescrie mingea de gimnastică anti artrită La bătrâni. Exercițiile regulate restaurează mișcarea completă a corpului lor.

Există și alte patologii în care pacienților li se prescriu cursuri cu fitball. Cele mai comune dintre acestea includ:

• osteocondroza secțiunii transversale;
• curbura pelvisului (poziție oblică);
• dezvoltarea picioarelor plate (transversale sau longitudinale);
• curbura spatelui sau, cum o numesc si medicii, scolioza.

Toate încălcările de mai sus servesc ca indicație pentru utilizarea unei mingi speciale de gimnastică. Desigur, toate exercițiile, durata cursului terapeutic și procedurile suplimentare în tratamentul unei anumite boli ar trebui să fie prescrise de un medic.

Există vreo contraindicație

Există anumite boli în dezvoltarea cărora nu se recomandă utilizarea fitball-ului ca una dintre metodele de tratament. Dintre toate contraindicațiile, merită evidențiate următoarele:

• dezvoltarea sclerozei (etapa progresivă);
• cursul sarcinii cu complicații;
• deteriorarea mecanică a coloanei vertebrale ca urmare a unui traumatism;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• dezvoltarea patologiilor de natură dermatologică;
• hernie intervertebrală.

În ciuda faptului că, la prima vedere, exercițiile cu un medic de gimnastică par absolut sigure și inofensive, înainte de a începe cursurile, nu va fi de prisos să consulți un medic pentru sfaturi. Nu va dura mult timp, dar vei fi sigur de eficacitate aceasta metoda tratament.

Alegerea unei mingi de exerciții

Există o părere că dimensiunea mingii de gimnastică trebuie selectată în funcție de înălțimea persoanei. Desigur, această teorie are avantajele ei, deoarece în timpul sarcinii este necesar să se creeze cele mai confortabile condiții pentru cursuri. Dar, pe de altă parte, dacă exercițiile sunt efectuate de o persoană obișnuită (adică, nu este însărcinată), atunci dimensiunea mingii nu joacă un rol special. Desigur, dacă alegeți un fitball foarte mic, va fi destul de dificil să mențineți echilibrul în timpul exercițiilor.

Dintre întreaga varietate de bile, al căror diametru variază de la 45 la 90 cm, este necesar să o alegeți pe cea mai potrivită. Atunci când alegeți, ar trebui să urmați recomandările experților. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe minge și să încercați să vă îndoiți genunchii la 90 ° la genunchi. Dacă reușiți să faceți acest lucru și unghiul rezultat este de aproximativ 90°, atunci mingea se potrivește.

După ce te-ai hotărât asupra dimensiunii fitball-ului, trebuie să-i verifici elasticitatea. Cert este că exercițiul pe o minge prea elastică nu va face posibilă efectuarea normală a exercițiilor, deoarece nu veți putea menține echilibrul pe ea. Dar nici o minge de gimnastică prea moale (dezumflată) nu este potrivită, deoarece nu poate oferi suport normal corpului. Din toate acestea, merită să concluzionați că mingea de gimnastică trebuie umflată astfel încât să nu se îndoaie foarte mult sub greutatea corpului dumneavoastră.

Caracteristici de antrenament

După ce alegeți un fitball potrivit, puteți începe să faceți exerciții. Următoarele sunt principalele principii care trebuie urmate la obținere efect maxim din exercițiu.

Ele vor ajuta, de asemenea, la evitarea diferitelor probleme, inclusiv răniri:

• luați suficient timp pentru a vă încălzi. Toți sportivii cu experiență vă vor spune că orice antrenament, fie că este vorba de fotbal, ghemuit sau antrenament cu minge de fitness, ar trebui să înceapă cu o bună încălzire. Acest lucru este necesar pentru a încălzi fibrele musculare;
• nu te exagera. Dacă ești nou în această afacere, atunci încearcă să încarci treptat mușchii. Nu este nevoie să te arunci cu capul în cap în lumea fitness-ului, epuizând astfel un corp deja slab. Încercați să creșteți treptat sarcina, ținând cont de senzațiile apărute și de reacția organismului la activitate;
• nu ignora sfaturile unui mentor. Dacă ți se spune că faci ceva greșit la un anumit exercițiu, corectează greșeala. Se recomandă practicarea în grup sau sub supravegherea unui specialist calificat. În acest fel, puteți minimiza riscul de rănire.

Dacă vă îndoiți de ceva, de exemplu, corectitudinea efectuării unui anumit exercițiu, este mai bine să nu riscați, ci să căutați ajutor de la un antrenor.

Un set de exerciții

Trebuie să desfășurați cursurile pe o suprafață plană, dar în același timp nu ar trebui să alunece, așa că este recomandabil să efectuați exercițiile pe un fel de covor. Siguranța este mai presus de toate. Mișcările ar trebui să fie netede, nu uitați că principalul lucru nu este viteza, ci calitatea execuției. Numai cu abordarea corectă puteți obține efectul maxim.

Masa. Exerciții de întărire pe fitball.

Numele exercițiului, fotografie	Descriere
	Pentru executare acest exercițiu trebuie să stai culcat pe burtă pe minge. În acest caz, degetele de la picioare ar trebui să fie în contact cu podeaua, iar călcâiele trebuie să se sprijine pe perete. Ținând brațele deasupra capului, ridică încet corpul de pe podea, apoi coboară încet. Exercițiul trebuie repetat de 10-12 ori.
	Așezați-vă pe fitball, astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. Ridică-ți mâinile în spatele capului sau coboară-le la cusături, apoi rotește-ți corpul dintr-o parte în alta. În timpul acestui exercițiu, aproape toți mușchii abdominali, inclusiv oblicii, ar trebui să fie implicați.
	La fel ca în exercițiul anterior, așezați-vă pe minge și puneți picioarele pe podea. Dar mâinile nu ar trebui să fie în spatele capului, ci pe părțile laterale. Începeți să vă mișcați pelvisul înainte și înapoi, în timp ce trageți mușchii abdominali. În fiecare poziție, trebuie să zăboviți timp de 2-3 secunde. După repetarea exercițiului de 10 ori, faceți mișcări de rotație ale pelvisului: mai întâi în sens invers acelor de ceasornic și apoi - în spate.
	Pentru următorul exercițiu, trebuie să stai pe spate pe podea, iar în acest moment picioarele ar trebui să fie pe fitball. Apăsați palmele pe podea și încercați să vă ridicați pelvisul, sprijinindu-vă picioarele pe mingea de gimnastică. Cu corpul îndreptat, ține poziția „pod” timp de 10-15 secunde, apoi coboară încet pe podea. Repetați exercițiul de 4-5 ori.
	Stai pe minge și încearcă să mergi câțiva pași înainte cu picioarele până când fitball-ul este la nivelul spatelui inferior. Apoi încercați să întindeți capul și spatele deasupra suprafeței mingii de gimnastică, ținându-vă în această poziție cu ajutorul picioarelor, sprijinindu-le pe podea. Întindeți până când apare spatele durere, apoi rămâneți în această poziție încă 20 de secunde. Repetați exercițiul de 5-7 ori.
	Un alt exercițiu pentru spate folosind o minge de gimnastică. Pentru a face acest lucru, trebuie să îngenunchezi, ținând mingea în fața ta. Pune-ți mâinile deasupra fitball-ului și îndepărtează-l încet de tine, întinzându-ți mușchii spatelui în paralel. De îndată ce mușchii sunt întinși în zona axilelor, reveniți încet la poziția inițială. Exercițiul trebuie efectuat lent, persistând în momentul întinderii maxime a fibrelor musculare.

Pe o notă! Fitball nu este doar un proiectil pentru efectuarea de exerciții fizice. Mulți medici recomandă să-l folosiți în locul unui scaun obișnuit, mai ales dacă lucrați la un computer. Datorită acestui fapt, vei include involuntar mușchii spatelui și ai abdomenului pentru a menține echilibrul în mod constant.

Dacă doriți să aflați mai detaliat cum să o efectuați corect, puteți citi un articol despre asta pe portalul nostru.

Cum să ții un cârlig

După ce ați făcut exercițiile, trebuie să efectuați cârligul corect, care ar trebui să încheie fiecare antrenament. Deci, strânge:

• întindeți-vă pe podea, cu brațele în lateral, cu palmele în jos. În același timp, picioarele ar trebui să fie într-o poziție ridicată, așa că trebuie să fie puse pe un fitball;
• in aceasta pozitie este necesar sa stai 6-8 minute. Respirați lin, astfel încât corpul să se poată relaxa;
• acum ia încet picioarele de pe minge și îndoaie-le la genunchi. În această poziție, mușchii abdomenului și spatelui trebuie să fie cât mai relaxați. Acest lucru este bun pentru partea inferioară a spatelui. Stai nemiscat inca 10 minute;
• ridică-te ușor. Acum vă puteți începe activitățile zilnice. Fă-ți un nou obicei - să închei fiecare antrenament cu o minge de gimnastică cu un astfel de cârlig.

Toți experții sunt de acord că cursuri regulate cu o minge de gimnastică metodă grozavăîntărește mușchii spatelui, scapă de durere și dezvoltă flexibilitatea corpului. În plus, această activitate te va încărca cu energie pozitivă pentru întreaga zi.

Dacă odată ați avut dureri de spate, aceasta ar trebui să servească drept un fel de semnal pentru a vă schimba stilul de viață. Este necesar să scapi de obiceiurile proaste care afectează negativ organismul, în special pe partea inferioară a spatelui. Ar trebui să începeți prin a respecta regulile elementare care vă vor ajuta să vă schimbați viața în bine.

Durerea de spate este un motiv pentru a vă regândi stilul de viață

probleme grave cu coloana vertebrală sau dureri severe în zonă lombar. De asemenea, nu este recomandat să efectuați niciun exercițiu după o operație recentă. Dar medicul curant vă va informa cu siguranță despre acest lucru.

Video - Exerciții pentru spate pe fitball

Gimnastica pe minge pentru durerile de spate în medicina modernă este folosită la fel de des ca și alte remedii non-medicamentoase.

Beneficiile acestui lucru metoda de tratament sunt că îmbină educația fizică și automasajul. În plus, o astfel de gimnastică este simplă, nu necesită abilități speciale și poate fi făcută acasă.

Pentru fiecare situație există un remediu

Pentru automasaj și gimnastică, sunt utilizate diferite dispozitive, în funcție de ce patologii și boli ale sistemului musculo-scheletic au fost diagnosticate de un ortoped.

Mingile pentru gimnastică diferă prin:

• mărimea;
• rigiditate;
• natura învelișului exterior.

Cea mai mare minge de sport pentru exerciții pentru coloana vertebrală - pentru fitness. Al doilea nume al acestui proiectil este fitball. Acesta este un proiectil cu un diametru de aproximativ o jumătate de metru, elastic și ușor. Se foloseste la formarea unui corset muscular, pentru un masaj general al muschilor spatelui.

Este instrumentul ideal pentru un impact blând asupra grupuri diferite muşchii. Este convenabil să lucrezi cu un fitball mare și.

Există și un echipament de fitness umplut, numit și medical. Acesta este un dispozitiv destul de greu, deoarece în interiorul ei pot fi diverse materiale - de la cauciuc turnat și nisip până la împușcătură de oțel.

Este mai potrivit pentru activități de reabilitare și recuperare după accidentări și operații decât pentru gimnastica zilnică.

Când trebuie să lucrezi vertebrele mai detaliat și mușchii mici, încărcarea cu o minge mică este potrivită. Cel mai des aplicat mingi de tenis, una sau mai multe. Masajul folosind aceste echipamente sportive ajută.

Folosit pentru gimnastică similară și baschet. Datorită carcasei exterioare în relief, pot face un fel de presopunctură a spatelui, plasându-l sub diferite părți ale coloanei vertebrale.

Dacă te doare spatele

Durerea de spate nu este întotdeauna o boală, dar nici nu este naturală. stare fiziologică. Dacă ea se face simțită, atunci trebuie să fii atent la sănătatea ta. Poti scapa de senzatia de tensiune si oboseala din spate cu un fitball (minge de gimnastica).

Principalul lucru este să-l alegeți corect. Trebuie să suporte o greutate de până la 150 kg și să ți se potrivească ca mărime. Opțiunea ideală este diametrul fitball-ului egal cu lungimea mâinile plus sau minus 10 cm.

1. Una dintre cele mai exerciții simple cu o minge de fitness pentru coloana vertebrală - relaxare. Trebuie să stai întins cu spatele pe fitball și să relaxezi toți mușchii pentru a putea Presă abdominală a fost cel mai mult punct inalt. Membrele coborâte, mâinile în spatele capului, cu fiecare expirație simți cum te relaxezi din ce în ce mai mult.
2. Întinderea coloanei vertebrale pe minge se face după cum urmează: trebuie să vă întindeți pe burtă pe fitball, apoi să rotiți încet în poziția pe spate și pe spate. Se face și „răsucirea”, dar în același timp corpul de pe fitball se întoarce dintr-o poziție pe spate în lateral, picioarele ar trebui să rămână nemișcate.
3. Cu osteocondroză, exercițiile pe minge pentru coloană vertebrală sunt eficiente: șoldurile pe un fitball de diametru mic, mâinile se sprijină pe podea. Ne coborâm până la coate, atingând podeaua cu capul, după care revenim la poziția inițială.
4. Exerciții cu mingi de tenis pentru coloana vertebrală ajută la masarea eficientă a mușchilor spatelui de pe ambele părți ale vertebrelor. Pentru a face acest lucru, două bile trebuie introduse într-un șosetă și legate. Fă-te comod echipament sportiv. Ne întindem pe el, astfel încât bilele să se „ruleze” de-a lungul și în mijlocul spatelui. Ne ajutăm cu picioarele.

Toate exercițiile cu mingi îndeplinesc scopul principal: ajută mușchii spatelui să se formeze treptat într-un corset puternic care va susține coloana vertebrală și va lua o parte din sarcină de pe ea.

Ca supliment

Complexele asociate cu înclinări, răsuciri, încărcări intense și întindere sunt contraindicate în hernii, fragilitate crescută a țesutului osos și patologii similare.

De asemenea, ar trebui să fiți atenți la activitatea fizică, inclusiv gimnastică terapeutică. În orice caz, medicul trebuie să diagnosticheze boala și să determine natura exercițiilor și intensitatea acestora.

Trebuie să faci exercițiile într-un mediu calm, pe un covor curat, în echipament sportivși pantofi sport comozi (sau desculți dacă descrierea activității o cere). După oră, trebuie să faceți un duș și să vă relaxați un timp pe o suprafață dură.

Negarea răspunderii

Informațiile din articole au doar scop informativ general și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicinale. Acest articol nu înlocuiește sfatul medicului (neurolog, internist). Vă rugăm să consultați mai întâi medicul dumneavoastră pentru a afla cauza exactă a problemei dumneavoastră de sănătate.

Vă voi fi foarte recunoscător dacă faceți clic pe unul dintre butoane
și împărtășește acest material cu prietenii tăi :)