Personajul talentat în medicina alternativă, Paul Bragg, a devenit celebru în întreaga lume datorită sistemului de post pentru îmbunătățirea sănătății pe care l-a dezvoltat. Dar cercetătorul nu ar fi trăit până la 95 de ani dacă i-ar fi păsat doar de sănătatea lui sistem digestiv. Mulți ani de studiu a funcțiilor corpului uman i-au permis lui Pavel să propună următoarea concluzie: „Bunăstarea depinde de starea coloanei vertebrale. Vârsta înaintată face oamenii mai slabi, deoarece coloana vertebrală se deformează și se uzează. Cele mai multe boli ale maturității și bătrâneții pot fi prevenite dacă o faci exerciții terapeutice».
Paul Bragg a folosit aceste principii pentru a îmbunătăți sănătatea lui, a rudelor și a pacienților săi. La el s-au adresat persoane care au suferit accidente de mașină, entorse și accidentări grave de muncă. Setul de exerciții al lui Bragg a adus ușurare celor la care chirurgii renunțaseră.
Cercetătorul însuși a fost vesel, sănătos și activ până în ultima zi a vieții sale. Și asta vorbește în primul rând despre eficacitatea sistemului pe care l-a dezvoltat.
Efecte
Implementarea metodică a exercițiilor lui Paul Bragg aduce ușurare și schimbări în stare după doar câteva săptămâni de practică. După o lună, durerea în zona spatelui va scădea. Următoarele rezultate vor fi, de asemenea, clar vizibile:
- Mușchii vor deveni mai puternici și vor putea face față sarcinilor grele.
- Rezistența și flexibilitatea coloanei vertebrale vor crește.
- Corpul va începe să mențină independent o postură dreaptă.
- Se va lansa procesele de vindecare: circulatia normala a sangelui va fi restabilita, organele interne vor functiona mai bine.
- Corpul se va obișnui cu o respirație adecvată, profundă, care va asigura un flux mai bun de oxigen către creier.
Efectele pozitive vor persista ceva timp după finalizarea complexului de antrenament. Dar ar trebui să continuați să faceți exercițiile chiar și atunci când spatele se simte mai bine.
Coloana vertebrală îmbătrânește din cauza stresului nenatural regulat. Pentru a reduce daunele, sunt necesare măsuri preventive. Această tehnică va ajuta în acest sens.
Principiile complexului
Paul Bragg credea că funcționarea optimă a corpului este asigurată de utilizarea regulată a tuturor celor 640 de mușchi. Mușchii pe care nu îi folosim de ani de zile devin mai subțiri și se atrofiază. Prin urmare, nu este suficient pentru sănătatea coloanei vertebrale. De asemenea, necesită mușchi puternici pentru a-l menține întins în fiecare zi.
Cercetătorul a remarcat următoarele sarcini care trebuie adăugate la complex:
- Înot. Acest tip de exercițiu implică toate tipurile de mușchi și îndreaptă coloana vertebrală, readucerea acesteia la starea sa naturală. Ajută sănătatea.
- . Un pas de mers nu este suficient: trebuie să încerci să-ți folosești întregul corp și să-ți miști brațele în același mod ca atunci când înoți. Asigurați-vă că respirați profund și ritmic.
- Antrenează toate tipurile de mușchi, în special membrele și abdomenul.
Complexul lui Paul Bragg include cinci exerciții pe care le-a dezvoltat. Efect maxim dă distribuţia corectă a sarcinilor după durată şi intensitate. Aici sunt cele mai multe greșeli comune ceea ce fac începătorii când încep cursurile:
- Antrenamente pentru uzură. Corpul nu vă va mulțumi pentru suprasolicitarea regulată și va răspunde cu o lovitură. Depășind limitele corpului tău, nu accelerezi procesul de vindecare, ci creezi bariere în continuarea activităților tale. În plus, această abordare poate duce la vătămări grave.
- Neregularitatea sarcinilor. Astăzi sunt trei cursuri pe zi, iar mâine și poimâine - niciuna. Acest regim nu va ajuta coloana vertebrală să se recupereze. După îmbunătățiri vizibile ale stării dumneavoastră, puteți reduce numărul de antrenamente la două sau trei pe săptămână, dar acest lucru ar trebui făcut treptat.
Setul de exerciții Bragg Field poate părea dificil pentru pacienții cu niveluri scăzute de antrenament fizic, dar după mai multe repetări mușchii încep să se obișnuiască cu noul tip de încărcare. Astfel iti vei creste sarcina fara a-ti compromite sanatatea.
Primul exercițiu
Luați poziția „întins” (întindeți-vă pe burtă și ridicați-vă, sprijinindu-vă pe palme și picioare, membrele drepte, picioarele depărtate la lățimea umerilor). Acum ridicați încet pelvisul până la punctul maxim în sus, arcuindu-vă spatele. Doar spatele și pelvisul ar trebui să se miște, picioarele și brațele rămân drepte. Acum coboară pelvisul astfel încât aproape să atingă podeaua. Îndoiți-vă înapoi, înclinați capul în sus, astfel încât și gâtul să participe la îndoire. Repeta.
Această mișcare este eficientă ca remediu pentru durerile de cap. În plus, oferă tratament pentru boli ale sistemului digestiv și are un efect de vindecare asupra nervilor ochilor, capului și tractului digestiv. Începe recuperarea sistem nervos după suprasarcină. Trebuie efectuată în cel mai lent ritm posibil. Acest lucru oferă corpului o încărcătură completă și vă permite să simțiți schimbări în poziția coloanei vertebrale în timpul tensiunii și relaxării. Simțirea acestei diferențe este un semn că mișcarea este efectuată corect.
Efectuați această mișcare cu precauție dacă aveți următoarele probleme de sănătate:
- Presiune ridicata. Începeți exercițiul cu grijă, legănându-vă pelvisul în sus și în jos pe distanțe mici. Apoi creșteți treptat amplitudinea până ajungeți la maxim.
- Probleme cu gâtul și partea inferioară a spatelui. Nu îndreptați coloana vertebrală la maxim, pentru a nu provoca agravarea stării.
- Greutate excesiva. Mișcarea pune stres asupra articulațiilor încheieturii mâinii. Supraponderalîmpreună cu repetarea regulată poate duce la uzură prematură și dureri articulare. Efectuați cu atenție, concentrându-vă pe propriile sentimente.
Aceasta este una dintre cele mai simple mișcări din complexul Field; nu necesită pregătire prealabilă. Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu el.
Al doilea exercițiu
Luați din nou poziția de „sprijin culcat” și ridicați-vă pelvisul în sus, arcuindu-vă spatele. Acum răsuciți pelvisul spre partea stângă până la capăt, coborând simultan partea stângă cât mai jos posibil. Asigurați-vă că coatele și genunchii rămân drepte. Apoi întoarce-te la poziția inițialăși repetați mișcarea înăuntru partea dreapta. Repeta.
În timpul zilei, rareori ne răsucim coloana vertebrală de-a lungul axei sale. Această mișcare adaugă încărcătura lipsă, datorită căreia coloana vertebrală și aparatul ligamentar sunt mai bine întinse și încălzite. Furnizați tratament eficient probleme cu ficatul și rinichii prin stimularea nervilor corespunzători. Pacienții care suferă de boli cronice ale acestora organe interne, se va simți ușurat după ce efectuează regulat această mișcare.
Nu există contraindicații pentru răsucirea pelvisului, dar nu toată lumea va putea efectua corect acest exercițiu prima dată. Prin urmare, este important să o efectuați cât mai încet posibil - acest lucru vă permite să vă concentrați asupra senzațiilor de întindere și să controlați mai bine procesul. Chiar și după antrenamente repetate, această mișcare rămâne cea mai dificilă din complex.
Al treilea exercițiu
Stați pe podea, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii îndoiți, mâinile sprijinite pe podea la spate. Acum ridicați pelvisul astfel încât coloana vertebrală să fie într-o poziție dreaptă, orizontală. Asigurați-vă că nu există smucituri: nu picioarele și brațele ar trebui să funcționeze, ci mușchii spatelui și ai pelvisului. Lasă-te pe spate. Spre deosebire de mișcările anterioare, aceasta trebuie efectuată într-un ritm rapid, repetând ridicările ritmic.
Acest exercițiu duce la întărirea generală a coloanei vertebrale și la ameliorarea simptomelor bolilor cronice. Exercițiile rapide și repetitive întinde coloana vertebrală în timp ce activează toți centrii nervoși. Complexul muscular responsabil pentru postura corectă este tonifiat. Se efectuează tratamentul problemelor de spate stagnante. Durerea din zona pelviană dispare, starea cartilajului și a mușchilor este normalizată.
Mișcarea poate fi efectuată de persoane cu orice nivel de fitness, neexistând contraindicații. Câteva repetări într-un ritm lent sunt de obicei suficiente pentru a înțelege principiul încărcării și pentru a trece la execuția ritmică rapidă.
Al patrulea exercițiu
Întinde-te pe spate și întinde-te bine. Simțiți munca mușchilor coloanei vertebrale, întinderea coloanei vertebrale. Apoi trageți în sus genunchi îndoiți la piept, ținându-le cu mâinile. Continuați să vă țineți picioarele, dar pe măsură ce doriți să vă împingeți șoldurile și genunchii departe de tine. Capul trebuie ridicat, bărbia ar trebui să încerce să atingă genunchii. Întindeți astfel timp de cinci secunde, apoi îndreptați-vă până la poziția de pornire.
Mișcarea are un efect preventiv larg, care duce la stare generală corpul și organele interne în armonie. Cu ajutorul acestuia se tratează bolile tractului digestiv, ceea ce aduce alinare pacienților care suferă de probleme cu stomacul. Frământă perfect coloana vertebrală, asigură restabilirea forței și a tonusului.
- Dureri cronice de spate.
- Hernia coloanei vertebrale.
- Probleme cu partea inferioară a spatelui ().
- Probleme cu coloana cervicală.
Pentru a evita provocarea unui nerv ciupit, ar trebui să rămâneți la o formă mai ușoară de mișcare. Trageți ușor genunchii la piept și, ținându-i cu mâinile, înghețați în această poziție timp de cinci secunde. Apoi îndreptați-vă și repetați, mărind puțin timpul de fixare. Dacă după câteva minute de ținere durerea nu apare în spate disconfort, puteți trece la versiunea completă.
Al cincilea exercițiu
Luați o poziție de „sprijin culcat” (ca în exercițiul 1) și ridicați pelvisul cât mai sus posibil. Asigurați-vă că membrele sunt depărtate la lățimea umerilor și că aveți capul în jos. Acum, îndoind ușor genunchii și coatele, faceți mai multe cercuri în jurul camerei. Simțiți cum se întinde complexul spinal-brahial.
Această mișcare întinde simultan coloana vertebrală și o face mai lungă. Datorită stimulării active a intestinelor, boli legate de vârstă asociate cu tract gastrointestinal. Bolile cronice ale organelor interne sunt tratate. Activitatea sistemului digestiv este normalizată.
Pacienții cu hipertensiune arterială trebuie să efectueze exercițiul cu prudență. În timp ce capul este coborât, sângele curge către creier mult mai intens. Acest lucru poate duce la agravarea stării.
Pentru a avea succes, antrenamentul trebuie făcut în fiecare zi. Trebuie să efectuați toate mișcările pe rând, fără a sări peste nimic sau a rearanja comanda. După o îmbunătățire vizibilă a stării dumneavoastră, puteți trece treptat la versiunea preventivă a complexului (acestea sunt aceleași exerciții, dar doar de două ori pe săptămână).
Alte sfaturi utile:
- Numărul de repetări ar trebui să depindă de nivelul de antrenament și de bunăstare. Contraindicațiile trebuie luate în considerare. Dacă mișcarea pare prea dificilă, este suficient să o repeți de până la 3 ori pe zi. În doar câteva zile vei putea crește numărul de repetări. Norma este de zece repetări sau mai mult pentru fiecare exercițiu. Întregul complex ar trebui să dureze aproximativ o jumătate de oră pe zi.
- Durata complexului într-un mod de sănătate (zilnic) depinde de severitatea problemelor cu coloana vertebrală și de cât timp au apărut acestea. Concentrați-vă pe propriile sentimente, dar amintiți-vă: schimbări pozitive cum te simți după câteva săptămâni este doar începutul procesului. Aceasta înseamnă că efectuați mișcările corect și trebuie să continuați.
- Nu e nevoie să fii un erou. Monitorizați sarcina asupra mușchilor și evitați suprasolicitarea. Durerea neplăcută în mușchi și articulații în timpul efectuării unui set de exerciții indică faptul că este timpul să luați o pauză.
- Învață să faci distincția între durerea „utilă” și „dăunătoare”. Uneori senzațiile dureroase după antrenament sunt un semnal de creștere și întărire musculară. Această durere dispare de la sine după câteva zile de exerciții fizice. Nu este o indicație pentru oprirea cursurilor.
Pentru eficienta maxima a complexului Paul Bragg sfătuiește să vă bazați mai puțin pe mașini și lifturi și să mergeți pe jos ori de câte ori este posibil. În același timp, nu este suficient să mergi tot drumul pe propriile tale picioare: mișcă-te într-un ritm bun, menținându-ți postura și menținând o respirație profundă, ritmică. Când urcați pe scări, nu puneți sarcina pe brațe și pe umeri: apucați mai puțin balustrada, mergeți mai mult cu spatele drept. Aceste recomandări vă vor ajuta să obțineți maximum de beneficii de pe urma cursurilor și să vă mențineți efect pozitivîn timpul zilei.
Un stil de viață sedentar a devenit atât de adânc înrădăcinat în viața unei persoane obișnuite încât cerc vicios munca acasă duce la probleme de sănătate și defecțiuni psihologice. Paul Bragg, autorul metodei postului sănătos bazată pe cartea „Miracolul postului”, a devenit cunoscut și pentru recomandările sale privind sănătatea coloanei vertebrale, ca nucleu de care depinde funcționarea tuturor sistemelor și organelor. Potrivit lui Paul Bragg, dacă efectuați zilnic exerciții pentru coloana vertebrală, puteți îmbunătăți semnificativ calitatea vieții, puteți prelungi coloana vertebrală, puteți întări corset muscular, antreneaza organele interne, cresterea rezistentei, postura corecta. Ce exerciții pentru întărirea coloanei vertebrale de Paul Bragg pot schimba viața unei persoane și pot restabili sănătatea, aflați din acest articol.
Cine este Paul Bragg: introducere în tehnica de vindecare
Acest om are multe nume: om de afaceri și showman, naturopat și promotor al stilului de viață sănătos, activist pentru medicină alternativă în SUA, autor al cărții „Miracolul postului”.
Bragg a încercat toate cunoștințele pe care le-a propagat asupra lui însuși. Adept al unui stil de viață sănătos, Paul Bragg a fost foarte activ, a lucrat 12 ore pe zi și aproape niciodată nu s-a îmbolnăvit. A făcut surfing, a înotat, a făcut drumeții și a scris cărți pe tema sănătății și longevității.
Autorul metodologiei a considerat punctele cheie ale unui stil de viață sănătos ca fiind: dieta echilibrata, post, activitate și. Paul Bragg a redus toate necazurile la un singur motiv: coloana vertebrală - dacă cel puțin una dintre vertebre nu funcționează corect, organele pentru care este responsabil încep să sufere și persoana se îmbolnăvește.
Paul Bragg a identificat trei dușmani ai unei coloane vertebrale sănătoase:
- Inactivitatea fizică - lipsa activității întregului corp duce invariabil la relaxarea mușchilor inactivi. Ca urmare, vertebrele slăbesc, nu se pot mișca cu întreaga gamă de mișcare și devin acoperite de săruri. Numai gimnastica pentru coloana vertebrală poate rezolva problema inactivității fizice și poate îmbunătăți sănătatea corpului în ansamblu.
- Leziuni – includ, de asemenea, lovituri, vânătăi, distribuție necorespunzătoare a greutății la mers, excesive exercițiu fizic– toate acestea deformează coloana vertebrală, ducând la dureri lombare, dezvoltarea osteocondrozei și scoliozei, curbura coloanei vertebrale și deteriorarea posturii.
- Stresul – ale cărui proprietăți distructive sunt cunoscute de toată lumea: griji excesive, inconsecvență cu gândurile, efortul excesiv nu este bun pentru sănătate.
Singurul lucru care poate schimba situația, relaxa coloana vertebrală, întărește corsetul muscular și normalizează postura sunt exercițiile de întărire a mușchilor spatelui. Doar 5 exerciții pentru întărirea coloanei vertebrale ar trebui efectuate acasă în fiecare zi și rezultatele pozitive vor fi vizibile după 2 săptămâni de antrenament regulat.
Gimnastica Paul Bragg: exerciții pentru coloana vertebrală
Exercițiul nr. 1 – Cat
Poziția de pornire: Întinde-te pe burtă și pune-ți mâinile și degetele de la picioare pe podea.
- Ridică-ți pelvisul în sus, arcuindu-ți spatele.
- Îndreptați-vă genunchii, întindeți-vă barba spre stern.
- Ar trebui să existe o distanță de 20 cm între picioare.
- Coborâți pelvisul până la podea, aruncați-vă capul pe spate și, de asemenea, arcuiți-vă spatele.
Exercițiul nr. 2 – Se rostogolește în lateral
Poziția de pornire: Întinde-te pe burtă și pune-ți degetele de la picioare și palmele pe podea.
- Fără a ridica degetele de la picioare de pe podea, întoarceți pelvisul spre stânga, coborând coapsa cât mai mult posibil.
- Capul se mișcă odată cu corpul.
- Apoi, întoarceți-vă în partea dreaptă și faceți același lucru. Coatele și genunchii trebuie să fie drepte.
Exercițiul nr. 3 – Lifturi pelvine
Poziția de pornire: Așezați-vă pe podea, puneți mâinile la spate, îndoiți genunchii și puneți picioarele pe podea.
- Ridicați pelvisul astfel încât trunchiul să formeze o singură linie dreaptă.
- Țineți poziția timp de 2 secunde și coborâți pelvisul în jos.
- Puteți efectua exercițiul într-un ritm rapid.
Exercițiul nr. 4 – Tragerea capului
Poziția de pornire: Întinde-te pe spate pe podea. Îndoaie genunchii și trage-i spre tine, strângându-ți picioarele cu mâinile.
- Ridică-ți capul pentru a-ți atinge bărbia până la genunchi.
- Țineți poziția timp de 2-3 secunde și coborâți capul pe podea, relaxându-vă abdomenul și mușchii spatelui.
Exercițiile nr. 5 – Mersul pe podea cu mâinile și picioarele
Poziția de pornire: Stați drept și aplecați-vă înainte. Pune-ți mâinile pe podea.
- Fără a-ți îndrepta spatele, mergi într-o poziție îndoită pe podea.
- Nu faceți mișcări bruște pentru a evita ciupirea nervilor.
Paul Bragg
Coloana vertebrală sănătoasă
Prefaţă
Ce asociații ai când auzi numele Paul Bragg? Cel mai probabil, vă amintiți dieta și postul conform sistemului lui.
Recent, din ce în ce mai des s-a amintit zicala anticilor: „O persoană este la fel de tânără și sănătoasă pe cât este coloana vertebrală flexibilă și sănătoasă”. Bernard Macfaden, numit unul dintre „părinți” cultura fizicași cu care a lucrat P. Bragg, credea că fiecare persoană, prin întărirea și întinderea coloanei vertebrale, poate „deveni fizic mai tânără” cu 30 de ani.
Recent, se mai spune adesea că cauzele bolilor, mai ales dacă sunt multe, ar trebui căutate în afecțiunile coloanei vertebrale. Și toate se referă la același P. Bragg, care a spus: „Coloana vertebrală este agățatul tuturor bolilor”.
În acest sens, 5 exerciții pentru coloana vertebrală, dezvoltate de P. Bragg, au devenit extrem de populare. Dar este puțin probabil să te ajute dacă le faci doar, fără să te gândești la postură, sau la faptul că trebuie să poți să mergi, să stai în picioare și chiar să minți corect sau multe altele.
Cel mai mare efect, ca în orice altă chestiune, și mai ales în îmbunătățirea sănătății, vine de la sistem, dar nu părțile sale individuale. Sistemul lui P. Bragg nu face excepție. Dar uneori nu avem timp să înțelegem nici măcar elementele de bază ale oricărui sistem, ca să nu mai vorbim de subtilități, de unde și dezamăgirea. În plus, este importantă și observația lui Bragg însuși, care, de regulă, este adesea uitată din anumite motive:
Consider că înainte de a începe programul meu de sănătate, cu siguranță ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
Deci, ce este atât de atractiv la programul de sănătate al coloanei vertebrale al lui P. Bragg? Ce este atât de unic la asta?
S-ar părea că Bragg nu a descoperit nimic nou. Totul este la fel de vechi ca dealurile. Alimentație adecvată, produse ecologice, aer nepoluat, activitate fizică zilnică rezonabilă - și trăiește cel puțin 200 de ani! Un alt lucru este că marea majoritate dintre noi nu avem condiții atât de „comode” precum a trăit Paul Bragg. Dar, potrivit unor oameni de știință, meritul lui Bragg constă în faptul că a dovedit cu viața sa: ceea ce numim - uneori cu scepticism - într-un mod sănătos viața, nu este doar uriașă, ci de o importanță enormă pentru o viață lungă și, cel mai important, „sănătoasă”. Cu alte cuvinte, pentru o viață lungă, fără boli.
Deci, P. Bragg a considerat cauza multor boli ca fiind o stare anormală a coloanei vertebrale, care apare din cauza diferitelor circumstanțe: postură incorectă, încărcări excesive, șocuri bruște etc. Și, prin urmare, - boli ale diferitelor organe interne, deoarece o anumită nervul este responsabil pentru activitatea fiecăruia dintre ei, extinzându-se de la măduva spinării. Pentru a ajuta corpul să se autovindece, a dezvoltat exerciții pentru coloana vertebrală. Dar asta nu este tot. Să ne întoarcem la Bragg însuși:
Cu toate acestea, nu cred că aceste exerciții singure pot restabili sănătatea. Ar trebui să urmați un program de sănătate bine conceput, care să includă alimentație adecvată, odihnă bună și o serie de alte măsuri...
De fapt, ne-am întors de unde am început. Exercițiul singur nu va ajuta. Este întotdeauna mai bine să începeți cu elementele de bază - structura coloanei vertebrale. Atunci va fi clar de ce i se acordă o atenție deosebită coloanei vertebrale atunci când vorbesc despre restabilirea sănătății.
Ei spun că cea mai mică tulburare a coloanei vertebrale afectează negativ starea altor organe și poate duce chiar la dizarmonie între starea fizică și cea mentală.
Din păcate, acest lucru este adevărat. Conform statisticilor, deja la vârsta de 18-20 de ani apar modificări nedorite la nivelul coloanei vertebrale, care se intensifică până la vârsta de 40 de ani, iar până la vârsta de 50 de ani, bolile coloanei vertebrale se găsesc la aproximativ 80% dintre bărbați și 60% dintre femei.
Cei care apelează mai întâi la programul Bragg pentru sănătatea coloanei vertebrale au de obicei multe întrebări. Această carte oferă răspunsuri la ele, dar nu numai. Aici sunt prezentate – pe cât posibil – nu doar afirmațiile lui Paul Bragg cu privire la o anumită problemă, ci și comentarii ale specialiștilor. La urma urmei, au trecut 30 de ani de la moartea celebrului naturopat. Dar știința nu stă pe loc, iar ceea ce nu se știa înainte nu mai este surprinzător. Noile cunoștințe corectează informațiile vechi; noile date ajută la o mai bună înțelegere a mecanismelor proceselor care au loc în corpul uman; iar descoperirile științifice servesc omului și sănătății lui. „Totul ce nou este bine uitat vechi”, după cum se spune. Acest lucru este parțial adevărat. Dar, amintindu-ți acest lucru vechi, nu ar trebui să renunți la noul, fie și doar pentru că uneori este util să reconsideri critic acest lucru foarte vechi...
Paul Bragg: „Coloana vertebrală este cheia sănătății”
Care sunt caracteristicile structurale ale coloanei vertebrale umane?
Dacă, de exemplu, scoți suportul din cortul circului, cortul va cădea. Coloana vertebrală și alte oase ale scheletului uman susțin părțile mai moi ale corpului și conferă corpului forma necesară... Rolul de sprijin principal al corpului îl îndeplinește coloana vertebrală. Dacă coloana vertebrală este îndepărtată, corpul va cădea la pământ într-o masă fără formă.
Deci, coloana vertebrală este baza sistemului osos, nervos și muscular. Coloana vertebrală umană (Fig. 1) este formată din 33 de vertebre, care formează 5 secțiuni: cervicală (7 vertebre), toracică (12 vertebre), lombară (5 vertebre), sacră (5 vertebre fuzionate într-un singur os - sacrul) și coccigiană. ( cel mai adesea - un os de 3-4 vertebre).
Forma coloanei vertebrale seamănă cu litera S. Exact asta a devenit coloana noastră după ce o persoană a început să meargă pe picioare. Datorită acestei forme, o parte din greutatea unei persoane este transferată ligamentelor paravertebrale, iar șocurile la alergare sau la mers sunt atenuate. De altfel, cartilajul, un țesut elastic dens care acoperă suprafața exterioară a articulațiilor, ajută și la atenuarea șocurilor. În plus, cartilajul protejează oasele de abraziune, care este deosebit de importantă pentru coloana vertebrală.
Vertebrele sunt conectate prin cartilaj și ligamente, astfel coloana vertebrală se poate îndoi, îndrepta etc. Cele mai mobile sunt regiunile cervicale și lombare, regiunea toracică are o mobilitate redusă.
În mijlocul fiecărei vertebre există un proces vertebral, de la care, la rândul lor, conduc procesele laterale. Ele protejează coloana vertebrală de șocurile externe. Fibrele nervoase pleacă din măduva spinării prin deschideri din arcadele vertebrale pentru a deservi diferite părți ale corpului (Fig. 2).
Rădăcinile nervoase senzoriale, care controlează gustul, atingerea, mirosul, auzul și vederea, sunt atașate de partea din spate a măduvei spinării, iar rădăcinile nervoase motorii, care controlează funcțiile mușchilor corpului, sunt atașate de partea din față. În acest fel, toți nervii și vasele de sânge sunt direcționate de la coloană vertebrală către organele corespunzătoare.
Trebuie spus că o persoană are mai multe tipuri de articulații: sferice - umăr, balamale - cot, tijă - ulna și radius, alunecare - coloana vertebrală, unghiulară (unghiulară) - încheietura mâinii. Toate diferă ca structură și amplitudine de mișcare. Da, cel mai mult gamă largă- la îmbinările de legătură humerus cu oasele bratului. Mișcările vertebrelor unul față de celălalt sunt limitate, dar în general coloana vertebrală este o structură foarte flexibilă.
Dacă vertebrele se mișcă ușor, ele comprimă nervii și vasele de sânge care provin din ele. În acest caz, circulația normală a sângelui este perturbată, nervii ciupiți devin amorțiți și, prin urmare, acele organe de care sunt conectați nervii și vasele de sânge încep să doară. Cu cât deplasarea sau subluxația este mai mare, cu atât boala este mai gravă.
Cel mai adesea, subluxațiile apar în coloana cervicală, din moment ce el este cel mai mobil. Vertebrele 1 și 4 cervicale, a 2-a, a 5-a și a 10-a toracică, a 2-a și a 5-a vertebre lombare sunt adesea rănite. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că vertebrele rămase rămân întotdeauna intacte.
Un sistem complex de mușchi controlează mișcările umane. Fără mușchi, scheletul ar fi pur și simplu o colecție imobilă de oase. Astfel, mușchii atașați la vertebra cervicala, lăsați capul și gâtul să se miște; Datorită mușchilor spatelui și abdomenului, putem face mișcări ale corpului etc.
Se știe că până la vârsta de 60-70 de ani o persoană, de regulă, devine cu câțiva centimetri mai scurtă în înălțime. Mai mult, măsurătorile convenționale de înălțime dimineața și seara arată că o persoană devine mai scundă seara. De ce se întâmplă asta? Cert este că, în timp, ca urmare a unui stil de viață incorect, în special din cauza lipsei de efort, mușchii devin flăcăni, iar coloana vertebrală devine rigidă. Prin urmare, cartilajul și discurile sunt distruse, sângele circulă prost în țesuturile învecinate, iar coloana vertebrală este scurtată și deformată. Cu toate acestea, principalul motiv pentru astfel de procese nu este vârsta. Cu siguranță ați văzut copii și tineri care merg cocoșați și chiar își târăsc ușor picioarele. Este clar că în timp se dezvoltă obiceiul de a merge în acest fel. Ca urmare, discurile intervertebrale cartilaginoase se aplatizează, devin mai subțiri și, atunci când se freacă unele de altele, apare durerea, deoarece capacitatea de absorbție a șocurilor a coloanei vertebrale scade, iar vertebrele ciupesc nervii care se extind din măduva spinării.
Celebrul nutriționist american Paul Bragg a dovedit din propria experiență că starea corpului depinde direct de sănătatea coloanei vertebrale. Exercițiile sale vizează întinderea discurilor intervertebrale, astfel încât articulațiile să-și mențină mobilitatea.
Pentru a reduce sarcina asupra coloanei vertebrale și în același timp a întări masa musculara pe spate poți face gimnastică. Un set special conceput de exerciții ajută la restabilirea alimentării cu sânge și a mobilității articulațiilor.
Folosind exerciții pentru a întinde discurile coloanei vertebrale, puteți:
- întărește și tonifică mușchii spatelui, abdomenului și ai mușchilor laterali;
- crește elasticitatea discurilor intervertebrale;
- îndreptați-vă postura;
- scăpa de durere;
- bucură-te din plin.
Există, de asemenea, contraindicații pentru astfel de exerciții:
- durere severă din spate;
- exacerbarea oricăror boli ale coloanei vertebrale;
- creșterea temperaturii corpului;
- proces inflamator în.
Pentru a nu vă afecta sănătatea, ci, dimpotrivă, pentru a o întări, trebuie să respectați o serie de reguli. Întregul complex este format din 5 exerciții care trebuie repetate de 2-3 ori la începutul cursului. Numărul lor ar trebui să crească treptat de până la zece ori. Cu toate acestea, cursurile trebuie ținute în 30 de minute.
Făcând gimnastică folosind această metodă, o persoană începe să observe o îmbunătățire generală a bunăstării după aproximativ o jumătate de lună.
În timpul primelor lecții, începătorii pot experimenta dureri musculare, care se datorează producției de acid lactic. Prin urmare, este foarte important să-ți asculți corpul!
Când este puternic durere, este mai bine să întrerupeți cursurile și apoi să continuați când corpul este pregătit pentru asta.
Datorită acestei activități, procesul de digestie se îmbunătățește, tensionat muschii ochilor. Acest exercițiu este, de asemenea, grozav pentru prevenirea oboselii ochilor.
Înainte de a începe sarcina, trebuie să vă fixați întregul trunchi în poziția de pornire corectă: întindeți-vă pe podea și depărtați picioarele la lățimea umerilor. Apoi trebuie să ridicați pelvisul cât mai mult posibil, astfel încât să fie situat deasupra capului și spatele să fie arcuit.
Corpul se sprijină pe coate, palme și genunchi. După ce ați fixat trunchiul în această poziție, este necesar să coborâți pelvisul pe spate cât mai mult posibil, iar membrele trebuie să fie drepte.
Trebuie să faci mișcare cu grijă, fără să te grăbești.
Pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale sau gâtului, acest exercițiu este contraindicat.
Acest antrenament vă permite să dezvoltați întinderea coloanei vertebrale și să întindeți ligamentele și, de asemenea, corectează funcționarea rinichilor și a ficatului.
Lăsăm poziția de pornire a corpului la fel. Apoi ridicăm pelvisul cât mai sus posibil și îl întoarcem spre stânga, coborându-l în jos, în timp ce membrele trebuie să rămână drepte. În continuare, repetăm mișcările, doar partea dreaptă ar trebui să coboare cât mai jos posibil.
Pentru ca exercițiile să fie eficiente, este necesar să se monitorizeze netezimea mișcărilor, precum și să se realizeze o senzație de întindere a coloanei vertebrale.
Acest exercițiu este potrivit pentru absolut toți oamenii fără restricții, dar este mai bine să evitați suprasolicitarea.
Ajută la întărirea mușchilor spinali și laterali care susțin coloana vertebrală într-o poziție întinsă. Excelent pentru dezvoltarea cartilajului vertebral și a pelvisului.
Aici poziția de plecare este așezată pe fese, cu fulcrul fiind brațele drepte, care sunt situate în spate, și picioarele îndoite în față. Acum trebuie să ridicați șoldurile până când coloana vertebrală ajunge în poziție orizontală. În același timp, picioarele sunt, de asemenea, îndoite și depărtate. Apoi, trebuie să reveniți la poziția inițială.
Acest exercițiu nu are contraindicații. Și este mai bine să o efectuați cu viteză crescândă, când mișcările devin aproape automate.
Citeste si 
Durerea de spate, atât simptomatică, cât și procesele patologice însoțitoare la nivelul coloanei vertebrale, perturbă...
Exercițiul are ca scop nu numai întinderea spatelui, ci și normalizarea funcționării stomacului.
În primul rând, luăm poziția de start. Pentru a face acest lucru, ne întindem pe podea cu spatele, ne îndreptăm picioarele și ne întindem brațele în lateral. Apoi ne tragem picioarele la piept, îndoindu-le la genunchi și strângându-le cu brațele.
Acum trebuie să-ți împingi picioarele departe de tine cu toată puterea, dar brațele ar trebui să rămână în aceeași poziție. În același timp, capul este ușor ridicat și bărbia este trasă spre genunchi.
Acest exercițiu nu poate fi efectuată dacă regiunea lombară există probleme, precum și prezența unei hernii. Dar astfel de oameni pot folosi o versiune simplificată a acestei activități.
În acest caz, nu este nevoie să vă împingeți genunchii departe de piept, trebuie doar să fixați corpul în această poziție și apoi să o faceți puțin mai dificilă.
PAUL BRAGG a devenit faimos în întreaga lume datorită sistemului său post terapeutic, căruia îi este dedicat un capitol separat al enciclopediei noastre. Cu toate acestea, Bragg a fost talentat în diferite domenii. Interesele sale în domeniul medicinei, studiul corpului uman și al sănătății nu s-au limitat la metoda postului. Ca rezultat al cercetărilor sale, el a ajuns la concluzia că „sănătatea, puterea și energia unei persoane depind nu de vârstă, ci de starea coloanei vertebrale”.
Bragg a acordat o mare atenție modalităților de a-și păstra și restabili sănătatea. Începând cu îmbunătățirea lui și a familiei sale, a început mai târziu să trateze entorsele, consecințele accidentelor de mașină și rănile la pacienții săi. Paul Bragg a murit la vârsta de 95 de ani, iar cauza morții sale nu a fost boala sau deteriorarea corpului, ci un accident: a fost acoperit de un val uriaș în timp ce face surfing.
Efectuând sistematic exercițiile sugerate de Bragg, după un timp veți observa următoarele:
Mușchii tăi vor deveni mai puternici.
Mușchii mai puternici vor putea ține coloana vertebrală într-o stare întinsă, asigurând astfel o postură dreaptă.
Coloana vertebrală va deveni mai puternică și mai elastică.
Procesele de circulație a sângelui vor fi restabilite.
Senzațiile de durere vor scădea.
Organele interne vor deveni mai puternice.
Respirația va deveni mai profundă, prin urmare, furnizarea de oxigen către celule va fi mai intensă.
Cum să faci exercițiile
Paul Bragg credea că toți cei 640 de mușchi au nevoie de un antrenament constant corpul uman. Orice mușchi se atrofiază fără sarcină. De aceea este important nu numai să efectuați exerciții pentru coloana vertebrală, ci și:
faceți exerciții pentru brațe, picioare, abdomene;
angajați-vă în mers - doar mergeți, efectuând viguros mișcări de înot cu brațele și în același timp măsurat, dar asigurați-vă că respirați adânc;
Sistemul Bragg se bazează pe doar 5 exerciții. Ele trebuie efectuate sistematic. Este foarte important nu numai să transformi antrenamentul într-un sistem, ci și să îți calculezi corect puterea. Este nevoie de timp pentru a schimba caracteristicile și a face față tulburărilor coloanei vertebrale și ale organelor tale interne care s-au dezvoltat de-a lungul anilor. Evitați să faceți cele mai frecvente greșeli:
nu depășiți sarcina pe care o pot suporta. Acest lucru nu numai că nu va accelera rezultatele, dar vă va dăuna și sănătății.
Chiar și atunci când simți îmbunătățiri vizibile în starea ta de bine, nu înceta să faci exercițiile.
Cinci exerciții Paul Bragg pentru coloana vertebrală
Exercitiul 1
Efect: are un efect pozitiv asupra nervilor mușchilor ochiului, capului, stomacului și intestinelor.
ameliorează oboseala ochilor, previne și reduce durerile de cap, promovează o bună absorbție a alimentelor.
eu p.: culcat pe burtă cu fața în jos, sprijinit pe mâini și picioare (poziție culcat), picioarele depărtate la lățimea umerilor.
Performanţă: ridicați pelvisul deasupra capului, arcuindu-vă simultan spatele, în timp ce vă sprijiniți corpul doar pe palme și degetele de la picioare, ținând genunchii și coatele drepte. Capul jos. Apoi coborâți pelvisul aproape până la podea, fără să vă îndoiți brațele și picioarele. Ridicați capul, aruncați-l brusc înapoi (în acest moment coloana vertebrală este cât se poate de tensionată).
Management: faceți exercițiul foarte încet. Ridicați și coborâți pelvisul cu amplitudine maximă, arcuindu-vă spatele. Coborâți, ridicați, coborâți din nou. Schimbarea tensiunii și relaxarea coloanei vertebrale care apare în timpul exercițiului va aduce cu siguranță ușurare dacă exercițiul este efectuat corect.
Contraindicatii. Probleme cu coloana lombară și cervicală - hiperextensia coloanei vertebrale poate afecta negativ bunăstarea.
A crescut presiunea arterială- este permis să efectuați exercițiul începând cu o amplitudine minimă cu o creștere treptată a acestuia: ar trebui să începeți din poziție culcat, balansând treptat corpul în sus și în jos.
Greutatea în exces necesită o execuție atentă cu atenție la articulațiile încheieturii mâinii, care suportă sarcina principală.
Exercițiul 2
Efect: răsucește coloana vertebrală de-a lungul axei sale, întinde-o și ajutând la frământarea ligamentelor, stimulează nervii care reglează funcționarea rinichilor și a ficatului.
Valoare preventivă și terapeutică: aduce ameliorarea bolilor hepatice și renale cauzate de tulburările de reglare nervoasă. Îmbunătățește funcționarea ficatului apatic, a rinichilor întăriți, decrepiți.
eu p.: la fel ca în exercițiul 1.
Performanţă: ridicați pelvisul în timp ce vă arcuiți spatele și vă sprijiniți pe brațele și picioarele drepte. Apoi întoarceți pelvisul cât mai mult posibil spre stânga, coborând în același timp partea stângă cât mai jos posibil. După aceasta, rotiți pelvisul spre dreapta, coborând partea dreaptă. Brațele și picioarele rămân drepte în orice moment.
Management: fă-o foarte încet, imaginează-ți mental cum îți întinzi coloana vertebrală. Este posibil să nu reușiți imediat exercițiul - este important să nu vă retrageți, să o faceți puțin câte puțin și să nu vă suprasolicitați. Rețineți că, chiar și cu experiență, acest exercițiu rămâne destul de dificil.
Contraindicatii. Acest exercițiu nu are contraindicații, dar necesită respectarea strictă a tuturor recomandărilor.
Exercițiul 3
Efect: are un efect asupra fiecărui centru nervos pe fundalul relaxării întregii coloane vertebrale, normalizează starea zonei pelvine. Întărește mușchii care susțin coloana vertebrală în stare întinsă.
Valoare preventivă și terapeutică: stimulează creșterea cartilajului vertebral.
eu p.: asezat pe podea, sprijinit cu bratele drepte pe podea putin in spatele corpului, picioarele indoite.
Performanţă: Ridicați pelvisul până când coloana vertebrală este orizontală, susținută de brațele drepte și picioarele îndoite. Întoarcerea liniştită la I. p.
Management: După ce ați stăpânit exercițiul, efectuați-l într-un ritm rapid, ridicând și coborând pelvisul de mai multe ori.
Contraindicatii. Acest exercițiu, ca și precedentul, nu are contraindicații.
Exercițiul 4
Efect: normalizează funcționarea stomacului, întinde coloana vertebrală.
Valoare preventivă și terapeutică: face corpul mai echilibrat și armonios.
eu p.: culcat pe spate, brațele în lateral, picioarele întinse.
Performanţă: îndoiți genunchii, trageți-i la piept, strângându-i cu brațele. Fără a vă îndepărta mâinile, începeți să vă împingeți genunchii și șoldurile departe de piept. În același timp, ridicați capul și trageți bărbia spre genunchi. Rămâneți în această poziție timp de 5 secunde. Reveniți lin la I. p.
Contraindicatii. Dacă aveți probleme cu regiunea lombară sau cu o hernie de disc, efectuarea exercițiului poate duce la un nerv ciupit.
Dacă aveți aceste boli, ar trebui să efectuați o variantă mai ușoară: trageți cu grijă genunchii la piept și, strângând picioarele cu brațele, rămâneți la început câteva secunde în această poziție, crescând treptat acest timp la câteva minute. Abia după aceasta, ținând cont de sentimentele tale, poți începe să efectuezi întregul exercițiu.
Exercițiul 5
Efect: alungește coloana vertebrală, stimulează colonul.
Valoare preventivă și terapeutică: prevenirea tulburărilor gastrointestinale.
eu p.: la fel ca în exercițiul 1.
Performanţă: arcuiți-vă spatele, ridicând pelvisul sus. Bazați-vă pe brațele și picioarele drepte, distanța dintre palme și picioare nu trebuie să fie prea mare. Capul este coborât în jos. Rămânând în această poziție, plimbați-vă prin cameră, picioarele ar trebui să fie ușor îndoite.
Contraindicatii. Dacă aveți hipertensiune arterială, procesul de efectuare a acestui exercițiu crește fluxul de sânge către capul coborât.
Frecvența cursurilor
1. Este necesar să efectuați întregul set de exerciții cel puțin o dată pe zi. După ce te simți mai bine, numărul de cursuri poate fi redus la 2 ori pe săptămână.
2. La început, fiecare exercițiu trebuie efectuat de 2-3 ori. După câteva zile, numărul de repetări crește la 5 sau de mai multe ori. Dacă sunteți pregătit fizic, după o săptămână, și poate chiar mai devreme, veți putea efectua exercițiile de mai mult de 10 ori fără prea multe dificultăți. Este optim să petreceți 20-30 de minute pe zi la un set de exerciții.
3. Majoritatea oamenilor observă schimbări pozitive deja la 2-3 săptămâni după începerea cursurilor. Cu toate acestea, este nevoie de mult mai mult pentru refacerea și întărirea completă a coloanei vertebrale - totul depinde de ce fel de tulburări aveți și de cât timp au apărut acestea.
4. Luați în considerare starea corpului dvs. Fiți atenți - încercați să evitați suprasolicitarea.
5. Ascultă cu atenție pe tine și pe sănătatea ta în prima săptămână de cursuri. Efectuați exercițiile încet, concentrându-vă toată atenția asupra senzațiilor care apar. Apariția durerii și a oboselii ar trebui să servească drept semnal pentru a lua o pauză. Foarte repede, cu exerciții fizice regulate, performanța ta va crește și mușchii tăi vor deveni mai puternici.
6. Amintiți-vă că durerea semnalează și faptul că mușchii au început să lucreze mai activ decât înainte. Prin urmare, simpla apariție a durerii, de exemplu, la sfârșitul cursurilor sau a doua zi, nu ar trebui să te oprească. Aceasta este „durerea potrivită” care vă spune că mușchii cresc. Dacă nu te oprești din exercițiu, acesta va dispărea după 2-3 zile.
Trebuie să stai în picioare și să stai corect
Exercițiu de postură
Pe lângă efectuarea sistemului de bază al exercițiilor Bragg, este util să înveți să mergi și să stai cu el postura corecta. Exercițiul pe care Paul Bragg îl propune în acest scop include un mecanism natural de reglare a stării coloanei vertebrale. Trebuie să o faceți după cum urmează:
eu p.: stând cu spatele la perete, picioarele ușor depărtate, brațele în jos. Spatele capului, umerii, gambele și călcâiele ating peretele. Este necesar să depuneți eforturi pentru a vă asigura că distanța dintre partea inferioară a spatelui și perete nu este mai mare decât grosimea unui deget.
Performanţă: trage burta, întinde puțin gâtul în sus, ridică ușor și îndreaptă umerii, îndoaie puțin genunchii. Ascultă senzațiile care apar în corpul tău. Acordați atenție mușchilor abdomenului și spatelui. Amintiți-vă aceste sentimente corecte.
Încercați să mențineți această poziție pe perete mai mult de un minut fără a experimenta disconfort. Apoi faceți un pas înainte, încercând să mențineți același echilibru de tensiune și relaxare în mușchii care a fost prezent în ei în timp ce erați la perete. Oprește-te, obișnuiește-te cu această stare, fixându-ți atenția asupra cât de consistente sunt senzațiile din corpul tău cu cele de la perete. Apoi, menținându-ți postura, trebuie să faci 2-3 pași, trecând treptat la mers. Mersul se face si usor picioarele îndoite. Picioarele tale ar trebui să se ridice când mergi. Dacă rămân rigide, coloana vertebrală se scutură mai mult, ceea ce în sine este nefavorabil. Încercați să vă mențineți postura chiar și atunci când mergeți normal.
Cum să stai corect
Pentru a menține postura, este important pe ce stai: se dovedește că cel mai mare stres asupra discurilor intervertebrale apare atunci când stăm pe un scaun prea moale. Ce scaun este mai bine să alegi pentru a nu vă afecta coloana vertebrală? Scaunul lui ar trebui să fie dur și drept și să nu fie mai lung decât șoldul. Scaunul nu trebuie să fie prea înalt: înălțimea lui trebuie să se potrivească cu lungimea piciorului de la podea până la începutul coapsei. Spatele ar trebui să urmeze curba coloanei vertebrale.
Dacă ai ales scaunul „potrivit”, menținerea unei poziții corecte depinde de tine. Trebuie să stai respectând următoarele reguli:
· încercați să vă sprijiniți baza coloanei vertebrale pe spătarul scaunului, astfel încât spatele să se potrivească perfect de spătarul scaunului; stomacul nu trebuie relaxat, ci dur și elastic, umerii trebuie îndreptați și capul ridicat;
· nu încrucișați picioarele - această poziție provoacă dureri în partea inferioară a coloanei vertebrale, duce la boli ale organelor genitale și afectează circulația sângelui în picioare;
· așezați-vă ușor și moale, fără să vă trântiți sau să vă loviți coloana vertebrală; capul este îndreptat înainte și în sus, iar greutatea corpului cade doar pe picioare, glezne și șolduri;
· chiar daca la inceput ti se pare destul de greu sa stai asa, nu te grabi sa schimbi pozitia, in curand vei simti ca atunci cand stai asa, muschii tai sunt cat mai relaxati si au ocazia sa te relaxezi pe deplin.
Sfatul principal al lui Paul Bragg, care combină toate recomandările, este foarte scurt: duce un stil de viață activ! Încerca:
· mergi de la serviciu la casa pe jos, intr-un ritm bun;
· nu folosi liftul;
· urca scarile fara a te tine de pereti si balustrade;
ridica sus cufăr si capul.
- Vă recomandăm să citiți:
