Cine nu ar trebui să meargă la piscină? Piscina in timpul sarcinii - activitatea fizica moderata este doar benefica

În primul rând, trebuie să decideți în ce scop veți vizita piscina - pentru a învăța să înotați, să vă îmbunătățiți silueta, să vă eliberați de stres sau pentru a vă relaxa. Trebuie spus că activitate fizicaîn apă este mai eficient decât exercițiile obișnuite: efectele benefice ale mediului acvatic se simt. Oferind o presiune vizibilă pe fiecare milimetru pătrat al pielii unei persoane scufundate în apă, apa ajută la îmbunătățirea alimentării cu sânge și a elasticității acesteia, crescând flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor. Înotul nu numai că vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea, ci vă stimulează și creierul. Acest lucru vă va afecta imediat succesul în afaceri și creativitate. Deci, trebuie să aflați dacă există cursuri care vă interesează bazine de înot situat în apropiere. Dacă nu știi dacă în apropierea casei tale există piscine, întreabă-ți vecinii, caută într-un director sau pe internet. Dar acum piscina a fost găsită, v-ați hotărât momentul. Ce urmeaza?

Certificat medical

Pentru vizitare piscină este necesar un certificat medical (care să ateste că orele sunt bazin nu sunteți contraindicat din motive de sănătate și nu sunteți purtător al infecției). Poate fi obținut de la medicul dumneavoastră local după trecerea testelor necesare. Unele piscine oferă posibilitatea de a trece la un control medical și de a obține certificatul necesar „la fața locului”. De asemenea, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră cu privire la modul și intensitatea exercițiilor fizice, ținând cont de condițiile dumneavoastră de sănătate existente. De obicei, certificatul este valabil șase luni, dar în unele cazuri (unde certificatul este eliberat de un medic direct bazin) perioada de valabilitate a acestuia poate fi redusă la trei luni.

Tipuri de piscine

În funcție de scopul lor, piscinele pot fi împărțite în sportive și recreative. În sport bazine de înot Sportivii profesioniști se antrenează acolo unde temperatura apei este de 23-25 ​​de grade, în timp ce cei de agrement sunt la îndemâna tuturor, iar în cei din urmă temperatura apei este cu 2-3 grade mai mare decât în ​​cele sportive. Pasionaților de înot le sunt oferite și piscine interioare și exterioare. Temperatura apei în interior bazine de înot de obicei 25-28 de grade. În deschis bazine de înot mobilitatea oamenilor este de obicei mai mare decât la cele de interior. Prin urmare, temperatura aerului aici este adesea mai scăzută. La aceasta ar trebui adăugate efectele benefice ale aerului proaspăt, care menține o senzație de confort la temperaturi scăzute. Temperatura apei în deschidere bazin de obicei mai scăzut decât în ​​interior și este de 21-25°C. Pentru a îmbunătăți microclimatul și a crea un confort suplimentar, mai ales în timpul unui sezon lung de înot sau folosirea piscinei iarna, podeaua este încălzită. Abordările spre piscină sunt de obicei protejate de vânt.

Siguranță

Următoarea părere este destul de comună: „apa, desigur, este o sursă de sănătate... dar nu în bazine de înot! Doar uite, vei prinde un fel de infecție!" Nu se poate spune că această opinie este complet nefondată, dar dacă în bazin a fost stabilit un sistem de control și curățare, probabilitatea unui astfel de incident este minimă. Apa in bazine de înot suferă un ciclu special de curățare și dezinfecție - acest lucru este necesar, deoarece fiecare vizitator aduce (neintentionat, desigur) un „buchet” de propriile sale microorganisme - la urma urmei, acestea sunt prezente din abundență pe pielea fiecăruia dintre noi. Prin urmare, toți vizitatorii sunt obligați bazin mergi la dus si spala-te cu sapun sau alte produse de curatare. În plus, piscinele sunt închise în mod regulat pentru „curățare generală”, când toate „zonele publice” sunt spălate în mod deosebit cu o soluție dezinfectantă. În bine bazine de înot nu va permite unei persoane să navigheze fără certificat medical(apropo, în multe mari bazine de înot O fotografie este lipită în abonament pentru a evita situația „împrumutat un abonament de la un prieten”). Cat despre apa dezinfectante, recent totul mai multe piscine se îndepărtează de practica dezinfectării prin clorurare banală - apa se dezinfectează folosind anolit, ozonare, purificare cu ultraviolete și alte metode. Dar chiar dacă în bazin, care ți se potrivește ca locație, servicii oferite, confort, purificarea apei se face în continuare printr-o metodă nu atât de progresivă, te poți proteja de clor. După ce părăsiți apa, clătiți bine sub duș și ungeți pielea cu cremă hidratantă. Pentru a proteja pielea mai sensibilă a feței, aplică o cremă hrănitoare (demachiază bineînțeles înainte de a înota) și așteaptă câteva minute ca crema să fie absorbită.

Înregistrarea serviciilor

Multe piscine sunt deschise de la șapte dimineața până seara târziu, așa că alegerea unui moment convenabil pentru vizitare este destul de ușoară. Dacă aveți un certificat medical și un act de identitate, puteți achiziționa fie un bilet unic, fie un abonament (în acest caz, vi se atribuie un anumit timp pentru una sau de mai multe ori pe săptămână timp de câteva luni). În majoritatea piscinelor, sesiunile obișnuite pentru adulți nu implică învățarea înotului - în lateral piscină există un instructor, dar el poate doar „să dea o mână de ajutor” și să dea sfaturi utile- sarcinile sale nu includ pregătirea personală. Cel mai adesea, o astfel de formare este oficializată ca formare individuală. Majoritatea piscinelor mari au și servicii suplimentare - de exemplu, achiziționând un bilet special sau un abonament, poți exersa în piscină timp de câteva ore. bazin, Sală de gimnastică- individual sau în grup pentru cursuri de modelare, vizitați sauna sau solarul. Adesea când bazin Puteți găsi un coafor, apelați la serviciile specialiștilor în manichiură și pedichiură. În unele bazine de înot Există camere pentru copii în care o mamă își poate lăsa copilul în timpul orelor sub supravegherea personalului cu experiență.

Este necesar să știi să înoți?

Doar pentru că nu poți înota nu înseamnă că piscina nu este pentru tine. Într-adevăr, grupurile recrutează adesea oameni care pot deja pluti pe apă de ceva timp. Dar, în primul rând, există sesiuni individuale pentru a învăța să înoate și, în al doilea rând, în unele cazuri acest lucru nu este necesar. De exemplu, orele de aerobic în apă nu necesită o astfel de abilitate, deoarece aproape toate exercițiile sunt bazin sunt realizate cu suporturi speciale din cauciuc care nu permit imersarea in apa. Care sunt beneficiile acestor exerciții?

Beneficiile aerobicului în apă

Eficacitatea exercițiilor nu este mai mică decât atunci când faceți aerobic „pe uscat”, dar avantajul suplimentar este că încărcarea pe care o obțineți atunci când faceți exerciții în apă se simte mult mai puțin. În plus, efectul de susținere al apei face posibilă, dacă este necesar, să se lucreze mai temeinic grupuri separate muşchii. Acest lucru poate fi util atât pentru femeile slabe, cât și pentru femeile supraponderale - în ambele cazuri, exercițiile vor ajuta la „conformitatea corpului”. Apa ajută, de asemenea, femeile cu o siluetă bună să se ocupe de „zonele cu probleme” - datorită efectului său de susținere, precum și presiunii, care îmbunătățește circulația sângelui. Exercițiile în sine pot fi foarte diferite - îndoirea în lateral, ridicarea și îndoirea picioarelor, sărituri, alergare și așa mai departe. Rezultatul este o silueta zvelta, tonifiata, piele elastica, vigoare si buna dispozitie.

De ce ai nevoie pentru cursuri?

Evident, un costum de baie, șlapi, o cască de înot, precum și săpun, un prosop, o cârpă de spălat și un uscător de păr. Și, deși majoritatea piscinelor au uscătoare de păr staționare, în unele cazuri este mai convenabil să-l folosești pe al tău. Costum de baie. Cel mai bun costum de baie pentru inot este unul inchis, cu bretele late incrucisate la spate. Vă puteți mișca liber în apă, fără teama de a vă pierde accidental „vârful” sau „de jos”. Principalul criteriu de selecție este țesătura: suficient (dar nu prea) densă, păstrându-și bine forma și permițând pielii să respire. Producătorii folosesc cel mai adesea poliamidă cu aditivi; calitate bună realizat cu un conținut de Lycra sau elastan de cel puțin 18%. Este mai bine sa optezi pentru un costum de baie cu cea mai simpla croiala posibila, astfel incat sa nu alunece in jos la momentul nepotrivit in locurile nepotrivite si sa nu se lasa. Culoarea costumului de baie contează și ea. Desigur, aceasta este o chestiune de gust, dar două costume de baie identice din aceeași țesătură în culori diferite se vor estompa diferit. Acest lucru depinde de compoziția chimică a coloranților pentru țesături: albastrul, verdele și galbenul își pierd cel mai repede luminozitatea. Roșu și purpuriu, precum și negru, practic nu se schimbă - cu toate acestea, acest lucru depinde și de producătorul capacului. Cască de înot te va ajuta sa iti protejezi parul de efectele daunatoare ale inalbirii; in plus, in conformitate cu standardele sanitare actuale, administrarea multor piscine necesita folosirea unei bonete la inot. În magazinele de sport, bonele de înot sunt de obicei prezentate într-o gamă largă: din silicon, latex și cauciuc. Siliconul este considerat cel mai scump, dar și cel mai convenabil material. Capacele din silicon se întind foarte bine, sunt mai rezistente, ușor de scos și de pus. Caracteristica lor principală este că nu necesită aproape nicio îngrijire suplimentară - nu se lipesc împreună când sunt umede. Șapcele duble din silicon sunt considerate cele mai confortabile și sunt potrivite atât pentru amatori, cât și pentru sportivi (șapele simple din silicon sunt destinate sportivilor și necesită o îngrijire mai atentă). Mulți oameni consideră că pălăriile din țesătură sunt confortabile; ele sunt numite și „textile”. Se întind foarte bine, se potrivesc perfect la cap, dar se udă, deși se usucă repede. Aceste șepci sunt recomandate sportivilor, dar sunt bune și pentru relaxare; sunt adesea preferate de doamne pentru aerobic în apă. Cele mai ieftine materiale din care sunt fabricate pălăriile sunt cauciucul și latexul. Cauciucul este un material mai durabil decât latexul. Latexul este mult mai subțire și necesită îngrijire constantă. După uscare, capacul trebuie stropit cu pudră de talc sau pudră pentru copii, astfel încât să nu se lipească.

Să mănânci sau să nu mănânci?

O mulțime de neînțelegeri sunt asociate cu ce și când puteți mânca înainte și după cursuri. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin o oră înainte de înot. În primul rând, procesul de digestie activă „distrage” atenția sângelui de la mușchii care lucrează. Acest lucru duce la suprasolicitare și poate provoca chiar o crampe. În plus, digestia este mai puțin eficientă, iar alimentele rămân „buloase” în stomac. Dacă mănânci în avans, până când faci exerciții fizice, corpul tău va fi capabil să transforme alimentele pe care le consumi în energie. Cei mai eficienți în acest sens sunt carbohidrații „de lungă durată” - o bucată de pâine integrală prăjită, jumătate de grepfrut, legume sau fructe uscate. Ele se descompun treptat și oferă o sursă de energie de lungă durată. Nu un numar mare de proteinele (iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci) sunt ideale material de construcții pentru muschi. După un antrenament, mușchii încălziți continuă să „jefuiască” tract gastrointestinal pentru încă o oră, așa că chiar și atunci este mai bine să nu te năpusti asupra alimentelor. Se știe însă că clasele în bazin trezește-ți o poftă de mâncare puternică, așa că ar fi o idee bună să iei cu tine ceva ușor de gustat (fructe, nuci, biscuiți) și, bineînțeles, să bei apă pentru a compensa pierderea de umiditate.

„Procedura” în piscină

Deci, ai venit la piscină și ai tot ce ai nevoie. Ce e de facut in continuare? Îți predai lucrurile la vestiar, cumperi un bilet de la recepție sau returnezi calitatea de membru și primești un card cu numărul dulapului tău din vestiar. În unele bazine de înot Aceste dulapuri sunt încuiate cu o încuietoare cu combinație, în altele vi se va oferi o brățară magnetică cu cheie. Îți lași lucrurile în vestiar, te speli la duș și mergi să înoți cu o brățară la încheietură. De obicei, o sesiune de înot durează 45 de minute. După piscină din nou trebuie să faceți un duș, după care, dacă doriți, puteți folosi lapte hidratant sau cremă de corp. Dacă este necesar, aplicați crema pe față. Ca măsură de precauție și pentru prevenire, mulți oameni ung pielea picioarelor cu cremă antifungică. Uscați-vă părul și schimbați brățara sau cardul magnetic pentru un abonament la recepție (sau pur și simplu returnați-l dacă ați avut un bilet unic). Sperăm că, după ce am decis să luăm cursuri la bazin, veți obține o mulțime de beneficii și plăcere. Vă dorim mult succes și bună dispoziție!

Folosiți tampoane sau o tavă menstruală. Introduceți un tampon sau o tavă menstruală înainte de a merge la înot. Chiar dacă înotul reduce cantitatea de scurgeri, totuși nu este igienic să mergi în apă cu prietenii fără tampon sau protecție menstruală. Dacă nu te-ai obișnuit încă cu aceste produse, poartă-le mai întâi acasă.

• Tampoane. Dacă te-ai obișnuit deja să folosești tampoane, atunci acestea sunt ideale pentru înot. Nu va trebui să vă faceți griji cu privire la scurgeri, deoarece acestea se mulează pe corpul dumneavoastră. Ascundeți sfoara tamponului și mergeți la înot în apă limpede, purtând orice tip de costum de baie. Amintiți-vă să vă schimbați tamponul la fiecare câteva ore și să nu-l purtați niciodată mai mult de 8 ore la un moment dat.
• Tavi menstruale. Gărzile menstruale nu sunt încă la fel de cunoscute ca tampoanele; acestea trebuie introduse în vagin, unde se lipesc strâns de corp și colectează sânge. O tavă menstruală poate fi purtată până la 10 ore, ceea ce este mult mai lung în comparație cu tampoanele, care pot fi purtate maxim 8 ore. La fel ca un tampon, este invizibil din punct de vedere funcțional și aspiră corpul, astfel încât să nu se scurgă sânge și să nu vă faceți griji că ascundeți șirul tamponului.
• Nu poți înota cu un tampon. Va deveni rapid uda si saturata cu apa, iar daca o porti in costum de baie va fi vizibil si nu vei mai putea intra in apa.

Împachetează produse de igienă suplimentare pe care să le iei cu tine. Dacă purtați tampoane, poate fi necesar să le schimbați de mai multe ori pe parcursul zilei. Aduceți suplimentar în cazul în care grupul dvs. decide să se bucure în continuare de zi și să rămână mai mult timp. Dacă vrei să-ți schimbi tamponul cu un tampon, fă-o după ce termini înotul și schimbă hainele. Prin urmare, luați o garnitură cu dvs.

• Dacă purtați tampoane într-o zi cu flux intens, schimbați-le la fiecare 3-4 ore.
• Dacă utilizați o tavă menstruală, este posibil să nu aveți de ce să vă faceți griji, deoarece poate rămâne până la 12 ore.

Ignorați miturile conform cărora nu ar trebui să înoți în astfel de zile. Există multe povești neplauzibile când vine vorba de menstruație. Nu asculta pe nimeni care spune că înotul în aceste zile este nesănătos sau că sângele tău va atrage rechini dacă înoți în ocean. Nu asculta oamenii care iti spun ca tamponul va absorbi prea multa apa. Asemenea afirmații nu au nicio legătură cu realitatea. Puteți înota în siguranță oricând, chiar și în zilele în care aveți menstruație.

Purtați pantaloni scurți largi (opțional). Dacă ești într-adevăr îngrijorat de apariția firului de tampon sau pur și simplu nu te simți confortabil, atenuează stresul purtând pantaloni scurți largi. Cumpără un stil drăguț care să nu arate prea largi și așezați pantalonii scurți peste costumul de baie. Pentru mai multă liniște, cumpărați pantaloni scurți de culoare închisă.

Purtați un costum de baie întunecat dacă vă temeți că sângele va fi vizibil. Sângele nu va fi vizibil pe bikini dacă introduci corect un tampon sau tava menstruală. Cu toate acestea, vă puteți proteja purtând un costum de baie închis la culoare. Alege culori drăguțe precum albastru închis, violet și pregătește-te să te distrezi înotând.

• Puteți alege, de asemenea, un costum de baie cu fundul larg, astfel încât să nu vă faceți griji pentru apariția firului de tampon.

Poți înota cu încredere! Nu te agita cu aspectul tău și nu te uita înapoi la fundul tău la fiecare 5 minute pentru a-l verifica, cu siguranță te vei da deoparte. Ieșiți din apă și mergeți la toaletă pentru o verificare rapidă. Încercați să vă ignorați starea și bucurați-vă.

• Adu o prietenă. Cere-i unui prieten apropiat să te informeze dacă observă ceva în neregulă cu tine.

Protejați-vă de balonare și crampe. Deși nu există un remediu pentru disconfortul din aceste zile, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce crampele și balonarea pe care le puteți experimenta în zilele în care aveți menstruație. În aceste zile, evitați alimentele prăjite, sărate și în general nesănătoase, precum și cantitățile mari de cofeină. Luați Motrin sau un alt analgezic. Uneori, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să înoți și să uiți de durere.

Puteți doar să faceți plajă. Dacă înotul este prea inconfortabil sau nu sunteți sigur că este ceea ce trebuie făcut, retrageți din milă. Spune: „Nu vreau să înot acum!” Și bucurați-vă de plajă. Dacă întregul tău grup este format din fete, probabil că vor înțelege imediat. Dacă ești într-o companie mixtă, băieții vor fi probabil prea timizi să te apasă în privința asta.

• Găsiți o modalitate de a interacționa cu grupul, chiar dacă toți sunt în apă. Te poți așeza pe marginea piscinei cu picioarele în apă, poți fi judecător într-o competiție de înot cronometrat sau pur și simplu poți încuraja concurenții de pe margine.
• Amintiți-vă, aceasta este ultima soluție în care vă simțiți inconfortabil. Trebuie să fii încrezător când mergi la înot, indiferent dacă ai sau nu menstruație. Menstruația este un proces natural și ar trebui să te simți mândră că ești femeie, nu rușinată.

Toată lumea știe că strămoșii noștri îndepărtați au trăit în apă. Da, înotăm și în pântece. De aceea aproape toți suntem atrași inconștient de apă, indiferent dacă este vorba de pariuri sau de o piscină. Întrebarea dacă este posibil să mergi la piscină în timpul sarcinii este destul de firească.

Iar răspunsul la acesta este doar pozitiv, deoarece exercițiile în apă pun stres pe toate grupele musculare, ameliorând tensiunea coloanei vertebrale. Este important să înțelegeți că sarcina nu este o boală periculoasă și mică exercițiu fizicîn cantități moderate vor beneficia doar atât viitoarei mame, cât și bebelușului ei.

Când mergeți la piscină, este important să aveți în vedere că există încă unele contraindicații privind vizitarea piscinei. În special, acest lucru se aplică prezenței clorului în apă. Prin urmare, pentru a scăpa de orice îndoială, este mai bine să vă consultați mai întâi medicul.

Beneficiile înotului în piscină pentru femeile însărcinate

Beneficiile incontestabile ale unei piscine pentru femeile însărcinate se manifestă astfel:

• Mușchii corpului în ansamblu sunt întăriți;
• Corpul femeii devine mai rezistent, ceea ce va fi un avantaj tangibil pentru viitoarea naștere;
• În curs de adoptare proceduri de apă circulația sângelui se îmbunătățește, ceea ce elimină stagnarea sângelui în picioare și pelvis. Aceasta nu este doar prevenirea venelor varicoase și a hemoroizilor, ci asigură și accesul nestingherit al oxigenului la făt;
• În apă, sarcina asupra coloanei vertebrale este redusă. Acest lucru va fi resimțit în special de acele femei care suferă de dureri severe în regiunea lombară;
• Antrenezi sistemul respirator;
• Când înot, riscul ca fătul să ia o poziție incorectă este redus semnificativ.

Când înotul în timpul sarcinii poate fi dăunător

Chiar dacă vă simțiți bine, asigurați-vă că consultați un medic înainte de a vizita piscina. Multe femei sunt derutate de prezența clorului în apă, care este folosit pentru a o purifica. Este dăunător copilului? De fapt, apa din piscină conține atât de mult clor încât nu poate dăuna femeilor însărcinate și copilului lor nenăscut.

Singura excepție este cazul când se observă intoleranță individuală la acest reactiv. Dacă aveți ocazia să vizitați o piscină în care apa este purificată prin ozonare sau tratament cu ultraviolete, atunci ar trebui să îi acordați preferință.

Următoarele cazuri sunt, de asemenea, contraindicații pentru vizitare:

• Toxicoza severă, care este însoțită de slăbiciune excesivă cauzată de vărsături incontrolabile;
• Dacă medicul amenință cu avort spontan;
• Dacă aveți sângerări asociate sarcinii. Trebuie să amânați călătoria chiar dacă există o amenințare a apariției lor;
• Dacă aveți dureri după orice activitate fizică, este mai bine să amânați înotul;
• Dacă există o creștere a tensiunii arteriale.

De asemenea, este important de luat în considerare că mediul umed al unei piscine, în special în sălile de duș, este un mediu foarte favorabil pentru dezvoltarea bacteriilor și ciupercilor patogene. Prin urmare, este necesar să se asigure o protecție suplimentară împotriva acestora.

Când poți înota în piscină în timpul sarcinii?

Este mai bine să începeți să vizitați piscina la primele etape sarcina, când corpul nu este încă prea slăbit. În primul trimestru de sarcină, puteți vizita piscina de aproximativ 3-4 ori pe săptămână, petrecând aproximativ 20 de minute cu exerciții fizice.

1): ce este și merită să vă faceți griji?
2) În acest articol, ne-am uitat cel mai mult metode eficiente pedepsirea copiilor.

În viitor, sesiunile de înot pot fi mărite la 45 de minute. Nu trebuie să stați imediat în apă mult timp, deoarece schimbările bruște de temperatură pot dăuna copilului. În orice caz, trebuie să te concentrezi pe bunăstarea ta.

Medicii și mulți formatori cred că procedurile de apă ar trebui începute cât mai devreme posibil. În mod ideal, o femeie ar trebui să viziteze piscina în timp ce planifică o sarcină. Acest lucru va ajuta la pregătirea organismului pentru activități fizice suplimentare.

Pregătirea pentru o excursie la piscină este cheia sănătății

Pentru ca tratamentele cu apă să fie extrem de benefice, este important să alegeți piscina potrivită și să respectați măsurile de siguranță de bază. La urma urmei, apa nu tolerează o manipulare neglijentă.

Atunci când alegeți o piscină, luați în considerare următoarele recomandări:

• Este indicat sa vizitati piscina in care au avut deja sedinte pentru gravide;
• O opțiune excelentă ar fi lecțiile de înot într-un grup cu femei însărcinate;
• Este indicat să exersați sub îndrumarea unui instructor cu experiență care vă va ajuta să alegeți exercițiile necesare;
• Dacă este posibil, preferați acelor piscine care au echipamente pentru o ședere mai sigură în ele: mânere, pante ușoare, covorașe de cauciuc etc.

Precauții de bază

Ca orice fel exercițiu fizic, lecțiile de înot în timpul sarcinii în piscină ar trebui efectuate ținând cont de anumite reguli de siguranță:

• Inainte de inot este indicat sa va asigurati ca apa indeplineste standardele de calitate sanitara si igienica;
• Când vă scufundați în apă, evitați schimbările bruște și semnificative de temperatură;
• Când înot, evitați mișcările bruște. Este recomandabil să înoți într-un stil familiar. Înotul pe spate este interzis;
• Pantofii folosiți în piscină trebuie să aibă tălpi cauciucate pentru a preveni căderile pe suprafețele umede.

Când decideți să vizitați piscina într-o anumită zi, ascultați-vă sentimentele. Dacă există cel mai mic disconfort sau disconfort procedurile de apă ar trebui abandonate. Dacă ești deja în apă, ar trebui să ieși imediat din ea.

Aerobic în apă pentru femeile însărcinate în piscină

Toate exercițiile din piscină pentru femeile însărcinate pot fi împărțite în următoarele grupuri:

• Pentru a întinde mușchii;
• Pentru răsucire;
• Să înveți cum să respiri corect;
• A se relaxa.

Toate cursurile ar trebui să se desfășoare numai sub supravegherea unui antrenor pentru a evita orice rănire.

Întindeți corect

Aceste exerciții sunt de bază. Fără acestea, este interzisă începerea cursurilor ulterioare. După ce înoți o vreme, sari în apă, desfăcându-ți picioarele cât mai larg posibil. Apoi puteți încerca să faceți împărțirile. Plimbați-vă în apă, ridicând picioarele sus și rotind brațele. Nici genuflexiunile nu vor strica. Aceste exerciții ajută la relaxarea coloanei vertebrale și la întărirea mușchilor. podeaua pelviană. De asemenea, ameliorează umflarea picioarelor și a brațelor.

Exerciții de crunch

Aceste exerciții sunt efectuate în apropierea laterală și ajută la întărirea mușchilor spatelui. Acestea includ următoarele exerciții:

• Stați în fața laterală, ținând-o cu mâinile. Așezați-vă ghemuit, așezându-vă picioarele pe perete și apoi împingeți-vă, îndreptându-vă trunchiul;
• Ținând partea laterală, executați o „bicicletă”. Dacă acest lucru este prea dificil, pur și simplu rotiți picioarele, ridicându-le laturi diferite;
• Întins pe burtă și ținându-vă pe o parte, trageți picioarele spre burtă.

Exerciții de ținere a respirației

Aceste exerciții sunt foarte importante, deoarece vor permite viitoarelor mămici să-și controleze mai ușor respirația în timpul nașterii. Aceste exerciții includ inhalarea și expirarea în apă. În timpul exercițiilor de grup, puteți dansa în cercuri și apoi vă scufundați în apă pentru o numărare.

1): recomandări de bază pentru alegerea unui produs de calitate.
2) Ar trebui femeile însărcinate să mănânce ananas?

Relaxare după exercițiu

Cel mai simplu mod de relaxare este un exercițiu în care o femeie stă întinsă pe apă cu spatele și capul se sprijină pe o pernă. Principalul lucru aici este să vă relaxați corpul și să vă bucurați de liniște, întinzându-vă brațele în lateral. De asemenea, te poți întinde pe apă cu stomacul în jos, scufundându-ți capul în apă. Astfel, are loc efectuarea simultană a exercițiilor de ținere a respirației.

Dacă aveți ocazia să vizitați piscina și nu există contraindicații, atunci nu trebuie să vă refuzați această plăcere. O piscină în timpul sarcinii va ajuta la evitarea gravă durereși va reduce, de asemenea, riscul unor astfel de probleme precum ruptura perineală, deoarece grupele musculare corespunzătoare sunt antrenate. Fii sigur că dacă respecti anumite reguli de siguranță, înotul în piscină va fi absolut sigur atât pentru tine, cât și pentru bebelușul tău.

Înotul în piscină întărește aproape toate sistemele umane, se dezvoltă tesut muscular, arde calorii, te ajută să te relaxezi și să-ți urmărești silueta. Vă puteți înscrie la piscină în orice perioadă a anului. Și pentru a merge acolo, tot ce ai nevoie este un prosop, o pălărie și un costum de baie. Vă prezentăm 8 motive principale pentru care ar trebui să mergeți la piscină.

• În timpul înotului, aproape toți mușchii sunt implicați. Fiecare mușchi din corpul tău primește sarcina necesară.
• Postura se îmbunătățește. Înotul este o excelentă prevenire a bolilor coloanei vertebrale și ale sistemului musculo-scheletic. Când înot, mușchii care se află lângă coloana vertebrală se relaxează, reducând sarcina asupra coloanei vertebrale.
• Înotul este o măsură excelentă de prevenire a bolilor de inimă. Dacă înoți în mod regulat, poți crește rezistența corpului tău și poți preveni bolile sistemului cardiovascular.
• Înotul este o modalitate minunată de a întări mușchii respiratori și de a le crește tonusul. Această activitate vă va ajuta să vă dezvoltați plămânii.
• Schimbările de temperatură întăresc organismul, cresc imunitatea, ceea ce înseamnă că nu vă va fi frică de răceli.
• Înotul este excelent pentru a arde calorii și pentru a te ajuta să slăbești. În timpul înotului, riscul de rănire a articulațiilor și a coloanei vertebrale este minim, ceea ce este foarte important pentru persoanele supraponderale.
• Mersul la piscină ameliorează stresul, te calmează și oferă corpului tău un plus de energie.
• Mare hobby. Vă veți bucura cu adevărat de această activitate. Înotul nu vă va lăsa să vă plictisiți, deoarece există multe tipuri.

Care sunt beneficiile înotului în piscină?

• Este foarte benefic pentru dezvoltarea musculaturii generale a corpului. Încercarea de a rămâne pe apă, brațele, umerii, pieptul și spatele sunt stresate. Și datorită mișcării, nici picioarele nu trec neobservate. În acest caz, apa dă sarcina suplimentara asupra mușchilor, astfel încât rezultatul va fi vizibil mult mai repede.
• Înotul arde calorii la fel de mult ca alergatul. De asemenea, îmbunătățește metabolismul, ceea ce ajută la arderea grăsimilor. În funcție de activitate, înotul poate arde între 200 și 600 de calorii în 45 de minute. Cea mai activă cale este înotul cu fluturi. Dar chiar și înotul într-un ritm calm te va ajuta să scapi de 220 de calorii.
• Înotul este foarte bun pentru articulații. Deoarece nu există nicio sarcină asupra coloanei vertebrale atunci când înot, articulațiile (inclusiv toate articulațiile coloanei vertebrale) sunt folosite cu amplitudine maximă.
• Antrenamentul vascular are loc în piscină. Când intrăm în apă, vasele noastre se îngustează, iar când ieșim, se extind. Astfel, corpul se întărește și tensiunea arterială se normalizează.
• Munca se îmbunătățește sistemul respirator, are loc antrenamentul pulmonar.
• Înotul de cel puțin 1-2 ori pe săptămână ajută la întărire sistem nervos, ameliorează stresul și îmbunătățește starea de spirit.

De ce este dăunător înotul în piscină?

De obicei, în piscină sunt mulți oameni, așa că ar trebui să aveți grijă de igiena personală în avans. Asigurați-vă că aduceți papuci cu dvs. pentru a nu prinde o ciupercă sau altă infecție.

Al doilea dezavantaj al piscinelor este clorul folosit pentru purificarea apei. Adevărat, există acum alte sisteme de purificare a apei, dar acest lucru este destul de rar. Înălbitorul este rău pentru păr, piele și unghii, așa că purtați o cască de înot și ochelari speciali pentru a evita ochii roșii.

Beneficiile înotului pentru femei

• Înotul ajută la eliminarea celulitei. Datorită faptului că metabolismul crește, mușchii sunt strânși zonele cu probleme, sistemul cardiovascular este întărit.
• Datorită hidromasajului pe care îl primești în piscină în timp ce înoți, pielea se strânge vizibil și devine mai elastică.
• Înotul este grozav pentru cei care doresc să slăbească și să-și pună corpul în formă.
• Înotul este cea mai buna vedere activitate fizică în timpul sarcinii. Nu numai că te va ajuta să te pregătești pentru naștere, dar va avea și un efect benefic asupra întregii perioade de pregătire pentru naștere.
• Nu-ți fie teamă că umerii și brațele tale vor deveni mari după înotul în piscină. Pentru a face acest lucru, trebuie să te antrenezi activ timp de câteva ore în fiecare zi. Ceea ce este puțin probabil să faci.

Ce exerciții există în piscină și cum sunt utile?

Poți face multe în piscină diverse exerciții, care au un efect de vindecare asupra diferitelor părți ale corpului.

Mai întâi, să vorbim despre stilurile de înot și despre ce grupă musculară lucrează.

Brasa. Cel mai relaxat stil de înot (arde de la 200 la 400 kcal în 30 de minute). Afectează în primul rând mușchii pieptului și spatelui, suplimentar umerii, antebrațele și tricepsul.

Târăște-te. Un stil mai activ decât brața (arde 250 până la 500 kcal în 30 de minute). Afectează în primul rând umerii, tricepșii și mușchii spatelui. În al doilea - pe coapse și fese.

Târătură în spate. Unul dintre stilurile de înot activ (arde de la 270 la 500 kcal în 30 de minute). Afectează mușchii spatelui. Impact suplimentar se îndreaptă asupra umerilor, trapezului și șoldurilor.

Fluture. Acesta este cel mai activ stil de înot care arde un număr mare de calorii (de la 300 la 500 kcal în 30 de minute). Afectează umerii, tricepșii și mușchii spatelui, mușchii abdominali și toracici.

Una dintre cele mai eficiente și exerciții simple pentru mușchii spatelui, șoldurilor, abdomenului și picioarelor - aceasta este înotul fără a folosi mâinile. Pentru a face acest lucru, apucați o placă sau o minge cu mâinile și deplasați-vă prin apă, lovind cu picioarele suprafața acesteia.

Inca un exercitiu pentru aceleasi grupe musculare. Întinde-te pe spate, inițial cu brațele de-a lungul trunchiului. Apoi, după ce ați fixat poziția, ridicați o mână deasupra capului, apoi a doua și conectați-le (puteți apuca placa). La fel ca în exercițiul anterior, lucrăm cu picioarele.

Foarte exercițiu eficient pentru muschii abdominali. Întindeți-vă pe spate, cu brațele întinse, cu palmele îndreptate în jos. Pe măsură ce expirați, genunchii sunt trași la piept, abdomenele sunt încordate în acest moment, în timp ce inhalați, acceptați poziția inițială. Repetați de 10-15 ori.

Exerciții pentru interiorul coapselor, abdomenului și spatelui. Înotați până la adâncimea peretelui piscinei, apăsați-vă corpul pe el. Dacă este posibil, nu vă țineți de lateral cu mâinile; este mai bine să le echilibrați în apă. Din această poziție, efectuați o mișcare de bras în jos cu picioarele. Repetați de 10-15 ori.

Pentru a vă reduce talia, faceți următorul exercițiu. Stând până la gât în ​​apă, folosește-ți mâinile pentru a-ți menține poziția pe apă. Picioarele sunt îndoite la genunchi și se rotesc în direcții diferite față de corp (în acest moment este fix și nemișcat).

Acest exercițiu are scopul de a reduce greutatea și de a lucra simultan mușchii întregului corp. Stând până la gât în ​​apă, împreunează-ți picioarele, întinde-ți brațele în lateral, cu palmele îndreptate în jos. În același timp, coboară brațele și întinde picioarele drepte în lateral. Apoi, împreunează-ți picioarele din nou și întinde-ți brațele. Efectuați această mișcare cu spatele drept de 10-15 ori.

Un exercițiu simplu pentru fesele tonifiate. Din poziție așezată, ne întindem picioarele la un unghi de 90 de grade față de corp și ne folosim mâinile pentru a menține poziția timp de 30-60 de secunde.

Exerciții pentru mușchii brațelor, pieptului și spatelui. Stați până la gât în ​​apă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele întinse în lateral. Din această poziție, încercați să greblați și să greblați apa cu mâinile. Executăm 3 seturi de câte 20 de ori. Pentru efect mai bun Puteți ridica gantere.

Exercițiu de respirație. Pentru a face acest lucru, luați aer în plămâni, coborâți capul în apă și expirați prin nas și gură direct sub apă.

Înot pentru pierderea în greutate

Înotul în piscină este o oportunitate excelentă de a scăpa kilogramele în plus. Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa slabesti si sa scapi de celulita.

Temperatura apei din piscină atunci când faceți exerciții pentru pierderea în greutate nu trebuie să fie mai mică de 24-30 de grade, deoarece în apă rece grăsimile sunt arse mai încet.

Înainte de a înota, ca înainte de toate celelalte antrenamente, trebuie să faci o încălzire pentru a-ți încălzi mușchii și a obține rezultat mai mare din toate eforturile.

Alergând în apă. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să eșuați și să alergați de-a lungul fundului. Acest lucru creează rezistență la apă, făcând acest tip de alergare mai eficient decât alergarea obișnuită.

De asemenea, un excelent arzător de grăsimi sunt și activitățile acvatice, cum ar fi poloul pe apă sau alte jocuri cu mingea. Te poți juca nu numai în piscină, ci și în mare sau pe râu.

Tusea este un semn nu numai al ARVI, ci și al multor alte boli. Dacă intri în piscină în timp ce tuși, starea pacientului se poate agrava. Prin urmare, trebuie să întrebați medicul dacă puteți merge la piscină atunci când tușiți, pentru a preveni complicațiile bolii care a provocat acest simptom.

Este în regulă să mergi la piscină dacă ai tuse?

Mai întâi trebuie să înțelegeți cauza tusei. Tusea este un reflex al organismului necesar pentru a-l proteja. Curăță căile respiratorii de acumulări străine și mucus. Tusea este, de asemenea, principalul simptom al următoarelor boli:

1. angina pectorală.
2. Infectie respiratorie.
3. Astm, astm bronșic.
4. Bronşită.
5. Pneumonie.
6. Tuberculoză.

Indiferent de ce fel de tuse sau dacă există muci, merită să mergi la medic și să verifici starea de sănătate atât a copiilor, cât și a adulților. Dacă o persoană este complet sănătoasă, atunci nu vor exista contraindicații. Pentru că doar un medic stabilește dacă tusea este un simptom al unei boli sau este o reacție naturală a organismului ca tuse reziduală. De exemplu, uneori tusea apare după somn sau când aerul prea rece intră în plămâni.

Orice boală, chiar și ARVI, este o contraindicație pentru a merge la piscină, deoarece reprezintă o amenințare atât pentru pacient, cât și pentru persoanele din jurul lui pe care le poate infecta. În timpul bolii, imunitatea fiecărei persoane scade, astfel încât activitatea fizică se poate agrava stare generală organism și duce la complicații. De asemenea, după înot, oamenii nu au întotdeauna timp să-și usuce suficient părul, ceea ce poate complica și situația, mai ales în sezonul rece.

Avantajele vizitei la piscină:

• aerul umed facilitează procesul de evacuare a mucusului, astfel încât, după baie, tusea unei persoane se poate intensifica, ceea ce înseamnă că căile respiratorii se vor curăța mai repede;
• Înotul este gimnastică pentru multe sisteme ale corpului, inclusiv sistemul respirator. Prin urmare, înotul este prescris pentru a întări sistemul imunitar în general și plămânii în special;
• alimentarea cu sânge a plămânilor se îmbunătățește în timpul sportului;
• unii medici notează efectul apei cu clor. Există opinie că eliberează rapid tractul respirator superior în timp scufundări, când aerul părăsește în mod activ corpul prin nas.

Expunerea la clor este deosebit de remarcabilă, deoarece unii vizitatori se dezvoltă rinită alergică. Se manifestă sub forma unui nas care curge și durere constantă în gât și este o consecință a unei reacții alergice la clor. Acest lucru apare de obicei la persoanele cu sistem imunitar slăbit și predispoziție la alergii. Apoi, din cauza contactului cu apa clorurată pe piele și tractul respirator, începe o reacție.

Dacă observați astfel de efecte, ar trebui să consultați un medic, deoarece rinita alergică poate duce la astm bronsic. Medicul prescrie și antihistaminice, strict în doze ajustate și compatibile cu antrenamentul. În alte cazuri, se recomandă achiziționarea de agrafe pentru nas. De asemenea, medicul poate sugera schimbarea piscinei, deoarece complexe sportive monitorizați concentrația de clor din apă pentru a preveni astfel de reacții la vizitatori.

Consecințele posibile

Vizitarea piscinei dacă aveți o boală care provoacă tuse este în general interzisă. Cauze:

1. Produsele chimice care purifică apa de bacterii irită membranele mucoase. De exemplu, dacă înoți în apă saturată cu antiseptice cu laringită, poate apărea un atac sever de tuse.
2. După oră, un bărbat cu umed se îndreaptă spre Aer proaspat, chiar și un vânt ușor rece creează o diferență de temperatură. Încep spasmele și tusea se agravează.
3. În sezonul rece, când călătoriți în transport public, puteți accelera dezvoltarea bolii.

Ca urmare a suprasolicitarii fizice, pot apărea următoarele tipuri de complicații:

• bronșită, pneumonie;
• spasme și umflarea tractului respirator;
• crize febrile;
• sistemul imunitar este epuizat, prin urmare, pe lângă boala existentă și dezvoltarea complicațiilor acesteia, puteți prinde ceva suplimentar;
• pierderea forței, febră, slăbiciune, greață și alte efecte.

În timpul primului antrenament, este necesar un certificat de la un medic care să confirme absența bolilor care împiedică antrenamentul, mai ales când se vizitează orice secții. În alte cazuri, nu este necesar un certificat, așa că trebuie să știți despre starea dumneavoastră de sănătate.

Vizitarea piscinei este o procedură de wellness. Datorită acesteia, îți poți îmbunătăți semnificativ starea de bine. Datorită înotului, o persoană devine mai rezistentă la diferite boli și se îmbolnăvește mult mai rar.

Aveți voie să vizitați piscina dacă aveți o tuse, cu excepția cazului în care aceasta este cauzată de vreo boală. În alte cazuri, este mai bine să refuzați antrenamentul pentru a evita complicațiile. Atunci când corpul unei persoane este slăbit, activitatea fizică, dimpotrivă, poate fi dăunătoare, așa că ar fi mai logic să se întoarcă la exerciții după ce boala s-a diminuat.