Pregătite de:
profesoara Zaitseva E.N.
Scop: urmărirea stării tale emoționale, a dispoziției.
Unu, doi, trei, patru, cinci - începem să jucăm!
Acum vă voi învăța cum să vă colorați starea de spirit. Îți voi spune un secret. Se dovedește că fiecare stare de spirit are propria ei culoare. Uite, am cărți multicolore. Le vom răspândi în jur. Sa dovedit o floare-opt-floare - o floare a stărilor de spirit. Fiecare petală este o stare de spirit diferită:
roșu - dispoziție veselă, activă - vreau să sar, să alerg, să joc jocuri în aer liber;
galben - dispoziție veselă - vreau să mă bucur de tot;
verde
- stare de spirit sociabila - vreau sa fiu prieten cu alti copii, sa vorbesc si sa ma joc cu ei;
albastru - dispoziție calmă - vreau să mă joc în liniște, să ascult o carte interesantă, să mă uit pe fereastră;
purpuriu - Îmi este greu să-mi înțeleg starea de spirit, și nici prea bună, nici prea rea;
gri – dispoziție plictisitoare – nu știu ce să fac;
maro - angry mood - Sunt supărat, sunt jignit;
negru - dispozitie trista - sunt trist, sunt suparat.
Ţintă: atitudine pozitiva, dezvoltarea unui sentiment de unitate.
Am o minge în mâini. Acum îmi voi înfășura firul în jurul degetului și voi da mingea vecinului meu din dreapta și voi cânta un cântec despre cât de bucuros sunt să-l văd - „Sunt foarte bucuros că Dima este în grup...”
Cine primește mingea își înfășoară firul în jurul degetului și îl transmite următorului copil care stă în dreapta lui, iar împreună (toți cei care au firul în mâini) îi cântă un cântec vesel. Și tot așa, până când mingea se întoarce la mine. Grozav!
Glomerulul s-a întors la mine, a alergat în cerc și ne-a conectat pe toți. Prietenia noastră a devenit și mai puternică, iar starea noastră de spirit s-a îmbunătățit.
Scop: predarea metodelor de autoreglare, ameliorarea stresului psiho-emoțional.
Dispoziția veselă ajută la relaxare.
Stai confortabil. Întindeți-vă și relaxați-vă. Închide ochii, mângâie-te pe cap și spune-ți: „Sunt foarte bun” sau „Sunt foarte bun”.
Imaginează-ți o dimineață însorită minunată. Sunteți lângă un lac liniștit și frumos. Abia vă mai auzi respirația. Inhaleze expirați. Soarele strălucește puternic și te simți din ce în ce mai bine. Simți că razele soarelui te încălzesc. Ești absolut calm. Soarele strălucește, aerul este curat și transparent. Simți căldura soarelui cu tot corpul. Esti calm si linistit. Te simți calm și fericit. Te bucuri de liniște și de soare. Te odihnești... Inspiră-expiră. Acum deschide ochii. S-au întins, au zâmbit și s-au trezit. Te odihnești bine, ești într-o dispoziție veselă și veselă, iar senzațiile plăcute nu te vor părăsi pe tot parcursul zilei.
Scop: exprimarea sentimentelor și emoțiilor prin activitate vizuală comună, mobilizarea echipei de copii.
Și acum să desenăm împreună un pământ minunat.
Copiii sunt invitați să finalizeze un desen comun pe o foaie mare de hârtie, care este întinsă direct pe podea. Tema desenului este „Țara minunată”. Anterior, detaliile și liniile mici sunt desenate pe foaie. Copiii desenează imagini neterminate, le „transformă” în orice. Desenul comun este însoțit de sunetele naturii.
Scop: ameliorarea tensiunii musculare.
Imaginează-ți că sunteți niște pisoi amuzanți și răutăcioși. Pisicile merg, își arcuiesc spatele, dau din coadă (încordare). Dar acum pisoii sunt obosiți...încep să căscă, se întind pe covor și adorm. La pisoi, burtica se ridică și coboară uniform, ei respiră calm (relaxare).
Copiii stau pe scaune. Tensiune musculară = mers și alergare cu picioarele ridicate fără a atinge podeaua.
Mergeam la plimbare. Grăbește-te, ține pasul!
Am alergat puțin, ni s-au obosit picioarele.
O să stăm liniștiți, dar apoi vom vedea.
Copiii stau. Zâmbește - întregul corp este relaxat, totul în jur este bine. Dar deodată ne-am enervat - sprâncenele încruntate, mâinile se sprijină pe laterale cu pumnii, tot corpul se încordă. Și din nou totul este bine, zâmbim.
Copiii se ghemuiesc, apoi se ridică încet (ciuperca crește). Îndreptat (tension). Ce ciupercă frumoasă! Apoi ciuperca îmbătrânește, se instalează încet (copiii se ghemuiesc relaxați, își coboară mâinile, își pleacă capetele).
Afară e frig, ne-am încremenit, am înghețat (ne-am așezat pe podea, am tras și ne-am îmbrățișat cu genunchii, am lăsat capul în jos, mușchii încordați). Sună clopoțelul magic, e iar vară, e cald, suntem pe plajă (întinși pe spate, toți mușchii sunt relaxați).
Facem pași mari. Ne punem pe denivelări. Nu poți să te împiedici de lovituri, ne vom uda picioarele în bălți. Am ajuns pe o poiană însorită, ne-am culcat, ne-am relaxat, am făcut plajă. Apoi ne-am ridicat și ne-am întors (din nou tensiune musculară). Am venit acasă, am obosit, ne-am așezat pe scaune și ne-am relaxat. Bate! Iată-ne din nou, copiii din grupă, stând frumos pe scaune.
Copiii stau pe scaune, șosetele se ridică, călcâiele se sprijină pe podea, mâinile le apasă puternic genunchii. Apoi relaxare totală.
Ce sunt acele arcuri ciudate care se sprijină pe cizme?
Le vom presa cu picioarele, le vom strânge mai tare, mai tare!
Apăsăm tare! Fără izvoare, odihnește-te.
Sunt un mugure (copiii s-au așezat pe podea, și-au apucat genunchii strânși, au lăsat capul în jos, mușchii erau încordați). Soarele cald strălucește, eu cresc (ei se ridică încet, zâmbesc, își flutură brațele într-un mod relaxat). Soarele a dispărut, e întuneric, e noapte, petalele mele se închid poziția inițială) și soarele răsare din nou. etc.
Fluturele zboară încet în jurul grupului, batându-și brațele-aripi (tensiune). La semnalul unui clopot, fluturii stau pe o floare (scaun). Mâinile-aripile sunt coborâte, capul este coborât, corpul este relaxat. Clopoțelul sună din nou, fluturii au zburat și așa mai departe.
Copiii stau pe scaune.
Suntem sportivi oriunde, ține ștacheta sus, unu - doi! (Voltaj)
Mânerele noastre sunt obosite, coborâm bara în jos,
Să stăm liniștiți, să ne așezăm, să ne uităm la sportivi. (relaxare)
Suntem fulgi de nea. Viscolul mătură, zburăm spre laturi diferite(stă nemișcat, balansându-se cu forță dintr-o parte în alta cu brațele ridicate - toți mușchii sunt încordați). Vântul s-a stins, iar din fulgii de zăpadă a ieșit o mare zăpadă. Fulgii de zăpadă au înghețat, s-au relaxat (copiii stau pe podea, deoarece este convenabil, își relaxează mușchii).
Un copil este mingea, celălalt o umflă. „Minge” - picioarele sunt îndoite, mușchii sunt relaxați, capul este coborât, brațele sunt atârnate. Un alt copil umflă mingea - „Ssss ...” Mingea se îndreaptă treptat, brațele în lateral, obrajii umflați, privește în sus, mușchii sunt încordați. Scoatem pompa, mingea este dezumflată, ca înainte. Apoi copiii își schimbă locul.
Imaginează-ți că te joci pe o pajiște însorită. Deodată a suflat un vânt rece. Ți-ai simțit frig, ai înghețat, ți-ai înfășurat brațele în jurul tău, ți-ai lipit capul de mâini - te încălzești (tensiune). Încălzește-te, relaxează-te. Dar apoi vântul rece a suflat din nou...
În timp ce citesc poezia, copiii își desfășoară brațele, mușchii sunt încordați, spatele este îndreptat. Parașutele au căzut, s-au așezat pe scaune și s-au relaxat, cu mâinile în jos, cu capul în jos.
Mâinile în lateral, trimitem avionul în zbor.
Aripa dreaptă înainte, aripa stângă înainte,
Avionul decolează. În față, luminile erau aprinse
Ne-am urcat spre nori.
Aici este pădurea, vom pregăti o parașuta aici.
Parașutele s-au deschis toate
Am aterizat ușor.
Imaginează-ți că sunteți pui și mama ta ursoaică se joacă cu tine. Ea îți aruncă conuri. Le prinzi și le strângi cu forță în labele (tension). Dar acum puii sunt obosiți și își lasă labele de-a lungul corpului - labele se odihnesc. Și mama ursoaică aruncă din nou conuri puilor...
Suntem haine în magazin pe umerase - umerase. Atârnăm frumos, uniform (umerii desfășurați, spatele drept, picioarele împreună, brațele în lateral, mușchii încordați). Aici am fost remarcați și cumpărați. Scoateți cu grijă o mânecă (relaxată, un braț coborât), a doua mânecă, bine pliată (Ne îndoim în talie, brațele atârnă liber). Am fost aduși acasă, agățați într-un dulap (din nou tensiune musculară). Apoi îndepărtat ușor (relaxare). Pune copilul. Bate! Suntem copii în haine de lux.
Bilele sunt pliate (pantă relaxată). Le umflam încet (copiii se îndreaptă, brațele sus), s-au îndreptat, au zburat (ne legănăm cu brațele ridicate, mușchii sunt încordați), apoi dezumflați printr-un mic orificiu (ne relaxăm încet, coborâm mâinile, ne aplecăm). Am sigilat gaura și am umflat din nou baloanele.
Sunt un blob, răspândit pe podea, cu toți mușchii relaxați. Dar acum încep să mă usuc, încet pata de vopsea scade, îmi trag încet brațele, picioarele, mă așez (pe podea). Și din nou, eu sunt, stând lângă prietenii mei.
Ne odihnim. Mâinile pe genunchi. Ce este asta? Puterea magică i-a strâns mâinile în pumni, puternice, și mai puternice... Să încercăm să o biruim, mișcăm degetele, suflam. Iată degetele ușoare.
Pe linia 1 - tensiune musculară, brațele deasupra capului, întindeți-vă. Pe linia 2 - relaxare musculara, bratele relaxate, atarnate, capul in jos.
Avem un gheață atârnat sub acoperișul nostru,
Soarele va răsări, țurțul se va topi și va cădea.
(Tensiune musculară – figuri, relaxare – bălți). Iarnă, noapte, figuri de gheață în curte. Ce frumos, ca un cristal! Ding Dong! (atingând copiii). Dimineața soarele s-a încălzit, figurile se topesc încet, bălțile se răspândesc... Din nou seară, din nou noapte, din nou fabuloasele figuri de gheață s-au ridicat. Ding Dong! Dar a venit dimineața, cifrele se topesc încet. Din nou sunt bălți în curte. Bate! Totul a dispărut! Suntem din nou copii în grup.
Pentru prima parte a poeziei, copiii „rulează” un bulgăre de zăpadă, apoi înfățișează un om de zăpadă: mâinile pe centură, spatele drept, mușchii încordați, zâmbetul. Omul de zăpadă s-a topit, mușchii sunt relaxați, brațele în jos, capul în jos.
Hai, prietene, fii îndrăzneț, prietene, rostogolește-ți bulgărele de zăpadă prin zăpadă.
Se va transforma într-un bulgăre de zăpadă și va deveni un om de zăpadă.
Zâmbetul lui este atât de strălucitor! Doi ochi, o pălărie, un nas, o mătură!
Dar soarele se va coace puțin - vai! Și fără om de zăpadă!
Motele de praf dansează vesele într-o rază de soare, la semnalul unui clopoțel se învârt din ce în ce mai încet, se așează pe podea. Spatele și umerii sunt relaxați, brațele sunt coborâte, capul este înclinat în jos. Aspiratorul a pornit, colectează particule de praf. Pe cine l-a atins profesorul, se duce încet la catedră.
Mâinile - coarnele sunt foarte dure. Ne facem drum prin desișuri. Degetele sunt puternic înclinate (coarnele sunt ramificate).
Uite, suntem căprioare! Vântul bate spre noi!
Vântul s-a potolit, umerii s-au slăbit, mâinile sunt din nou în genunchi,
Mâinile nu sunt încordate, relaxate.
Uite, fete și băieți, degetele noastre se odihnesc.
Au scuturat sticla, au deșurubat capacul (arătând cu gesturi), au suflat încet și îndelung în inel (inhalează pe nas, expiră pe gură). Ah, ce bule frumoase! Arată cum zboară. (Mușchii se încordează, brațele din vârf sunt strânse în cerc și se întind în sus, capul este întors, ne uităm la mâini). Oh! Au izbucnit bule, a rămas doar o băltoacă de săpun (mușchii relaxați).
Ne încordăm mușchii foarte repede cu primele rânduri ale poeziei: brațele în lateral, obrajii umflați, privim în sus, mușchii sunt încordați. În a doua parte a poeziei, mușchii se relaxează, brațele în jos, capul în jos.
Umflați rapid balonul, acesta devine mare.
Deodată balonul a explodat, aerul a ieșit, s-a subțire și s-a subțire.
Imaginează-ți că faci plajă. Dar apoi soarele a trecut în spatele unui nor, a devenit frig - toată lumea s-a înghesuit într-o minge pentru a se încălzi (tensiune musculară, ține-și respirația). Soarele a ieșit din spatele norilor, a devenit cald - toată lumea s-a relaxat (la expirație).
Ce flori frumoase! (copiii stau cu brațele ridicate, mâinile arătând „lalea” = tensiune musculară). Nu a plouat de mult. Florile s-au ofilit. Mai întâi capetele s-au scufundat (copiii au coborât brațele, și-au plecat capul, umerii s-au relaxat), apoi frunzele (relaxat brațele în jos), apoi toată tulpina aplecată la pământ (înclinare cu brațele relaxate). Dintr-o dată a început să plouă, florile au început să prindă încet la viață (repetă mișcările în ordine inversă).
Copiii stau întinși pe podea, pe spate.
Facem plajă frumos, ridicăm picioarele mai sus.
Ținem, ținem, ne încordăm,
Bronzite, coborâte, picioarele nu sunt tensionate și relaxate.
Pentru prima parte a poeziei, toți mușchii se încordează, copiii stau pe un picior, brațele întinse în lateral, pentru a doua parte - relaxare musculară.
Trebuie să faci sport, să te antrenezi în fiecare zi,
Mâinile în lateral, nu cădeți, este foarte greu să stați așa,
Nu pune piciorul pe podea!
Noi toti încordăm mușchii,
Acum să-i relaxăm.
Coborâm mâinile în jos. Haide, zâmbește repede!
Copiii se întind pe covor. Profesorul spune: „Imaginați-vă o seară caldă de vară. Te întinzi pe iarbă și te uiți la norii care plutesc pe cer - asemenea nori albi, mari și pufoși pe cerul albastru. Totul în jur este liniștit și calm, ești cald și confortabil. Începi să te ridici încet și lin în aer, din ce în ce mai sus, până la nori. Brațele tale sunt ușoare, ușoare, picioarele tale sunt ușoare, tot corpul tău devine ușor, ca un nor. Aici înoți până la cel mai mare și mai pufos, până la cel mai frumos nor de pe cer. Din ce in ce mai aproape. Și acum ești deja întins pe acest nor, simți cum te îmbrățișează ușor, acest nor pufos și blând... Te simți bine și plăcut. Ești relaxat și calm. Dar apoi un nor te-a coborât într-o poiană. Zâmbește-i norului tău. Întindeți-vă și deschideți ochii. Te-ai odihnit bine pe nor. Și acum s-au întors la grădiniță.
Ţintă: crearea și menținerea unei atitudini pozitive.
Ne pare foarte rău să ne despărțim
Dar este timpul să ne luăm la revedere.
Ca să nu ne descurajăm
Trebuie să faci un duș uscat.
Copiii sunt încurajați să treacă printr-un „duș uscat”.
Simțiți cum fluxurile multicolore vă ating fața și mâinile. Toate durerile, resentimentele, plictiseala și tristețea sunt lăsate în urmă. Și ești încărcat de veselie, activitate, bucurie. Încărca Să aveți o dispoziție bună, dobândit într-un pământ minunat, va rămâne în tine multă vreme.
Capriciile, oboseala, somnul tulburat, lipsa poftei de mancare. Uneori, părinții nu pot înțelege ce se întâmplă cu copilul lor. Totul este foarte simplu: bebelușii sunt aproape întotdeauna într-o stare de excitare psiho-emoțională ridicată. Există o mulțime de motive pentru aceasta: situații stresante, adaptare, vârstă de criză, oboseală, suprasolicitare. În timpul zilei, bebelușul primește un astfel de volum de informații, încât organismului său nu îi este ușor să-i facă față. De aici și stresul puternic, care se reflectă în comportamentul celui mic.
Exercițiile speciale de relaxare pentru ameliorarea stresului la copii ajută la obținerea de emoții pozitive, ameliorarea tensiunii și eliminarea nervozității. La urma urmei, pentru formarea unui psihic sănătos, copilul trebuie să se poată relaxa.
Jocuri de relaxare la grădiniță
Ce copil nu-i plac jocurile. Această formă - jocul - este utilizată în mod activ atunci când se efectuează exerciții de relaxare pentru copiii mici.Avantajul unor astfel de exerciții este că pot fi efectuate în orice moment și nu necesită echipament suplimentar. Tehnica este selectată ținând cont de vârsta și înclinațiile copiilor.
De exemplu, exercițiile de respirație ajută la ameliorarea emoției și la calmarea copiilor înainte de o oră de liniște. Cel mai bine este să o faci pe aer proaspat astfel încât organismul, pe lângă odihnă, primește și îmbogățire cu oxigen.
Pentru a relaxa mușchii, puteți face simplu și exercițiu simplu. Invitați copiii să-și strângă pumnii sau să-și strângă burtica timp de 10 minute, apoi „să dea drumul” stării de tensiune. Pentru ca rezultatul să fie maxim, relaxarea trebuie efectuată în poziție semiîntinsă.
O modalitate grozavă de relaxare este terapie cu sunet. Copiii cu interes și plăcere ascultă sunetul pădurii, fluviul sau ploaia. În plus, încearcă să-și imagineze imaginea în imaginația lor. Nu este doar calmant, ci perfect înălțător.
copiii mai mari să varsta scolara ei percep perfect terapia prin artă, sau altfel spus - activități creative: desen, proiectare, modelare. În timpul unor astfel de exerciții, stresul psiho-emoțional este îndepărtat de la copii, în plus, are loc și dezvoltarea creativă.
Exerciții de relaxare pentru școlari
Este necesar să-l învățați pe bebeluș să se relaxeze și să-și controleze starea emoțională înainte de vârsta școlară. Un elev de clasa întâi ar trebui să fie deja capabil să se calmeze singur după o pauză distractivă și să se concentreze pe obținerea de noi informații. Pentru elevii mai tineri, exercițiile de respirație sau metoda de auto-antrenament sunt cele mai potrivite.
Eliminați entuziasmul și treceți la proces educațional respirația profundă ajută. Copilul trebuie să respire lent pe nas, dar să expire pe gură. Câteva dintre aceste exerciții - iar copilul este pregătit pentru lecție!
În ceea ce privește auto-antrenamentul, coborârea mentală cu parașuta va ajuta elevul să treacă la activitatea mentală chiar înainte de aterizarea „imaginară”.
Relaxarea este o componentă importantă a dezvoltării depline a copiilor. Dar capacitatea de relaxare nu vine imediat. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați zilnic exerciții de relaxare. Doar 10-15 minute pe zi va ajuta la eliminarea multor probleme cu care se confruntă copiii de vârstă școlară.
Relaxare neuromusculară conform lui Jacobson pentru copii
Edmund Jacobson, un neurolog american, a dezvoltat un set de exerciții de relaxare pentru sistemul muscular. Stresul constant și suprimarea emoțiilor duc la cleme musculare. Autorul metodologiei a constatat că starea emoțională și tonusului muscular sunt foarte strâns interconectate, astfel încât exercițiile sale ajută la relaxarea sistemului muscular și la normalizarea stării psiho-emoționale. Și, important, relaxarea lui Jacobson este utilă nu numai copiilor, ci și părinților lor.
Înainte de a trece direct la exerciții, ar trebui să acordați atenție condițiilor importante pentru relaxare:
- poziție confortabilă a corpului (întins sau așezat);
- tensiunea musculară apare la inhalare, iar relaxarea apare la expirație (nu mai mult de 5 secunde);
- fiecare exercițiu trebuie efectuat de două ori.
Și acum oferim un set de exerciții de relaxare pentru copii:
- "Sloi de gheaţă". Strângem mâinile cât mai mult posibil, apoi ne relaxăm.
- „Ajunge la nor”. Trebuie să trageți mânerele înainte, ca și cum ați avea nevoie de ceva. Apoi le relaxăm și le coborâm la expirare. După aceea, ridicăm mânerele și încercăm să ajungem mental la nor și să le coborâm din nou.
- "Fluture". Așa cum un fluture își pliază aripile, tot așa și copiii ar trebui să-și aducă omoplații împreună. Apoi și-au întins din nou „aripile”.
- "Broasca testoasa". Invitați copiii să se simtă ca o țestoasă care încearcă să-și ascundă capul în carapacea ei (copiii își ridică umerii până la urechi), apoi o scot din „casă”.
- „Tocuri – șosete”. În primul rând, copiii încearcă să-și tragă călcâiele până la genunchi, după care își relaxează picioarele. Apoi trag de șosete și, de asemenea, se relaxează în timp ce expiră.
- „Fața zbârcită” Copiii își încrețesc nasul, fruntea, obrajii, ochii, de parcă ar mânca o lămâie foarte acră. La expirație, copiii relaxează mușchii feței.
- "Zâmbet". Încurajează-ți copilul să zâmbească cât mai larg posibil. Expirant, ar trebui să facă din bureți un tub și să scoată un fel de sunet.
Este de dorit ca părinții să facă astfel de exerciții cu copiii lor și să nu uite să-și laude copilul în același timp.
Exerciții de relaxare pentru copiii agresivi
Este important ca toți copiii să se poată relaxa, dar pentru copiii cu anxietate și agresivitate crescute, acest lucru este pur și simplu necesar.
Pentru început, ar trebui să aveți grijă de locația cursurilor. Este foarte important ca un copil anxios să se simtă confortabil, așa că o cameră confortabilă cu culori delicate va crea atmosfera potrivită și nu va provoca agresivitate copilului.
În ceea ce privește exercițiile de relaxare, pentru această categorie de copii vor fi utile cursuri de relaxare a sistemului muscular. De exemplu, „Luptă”. Invitați copilul să-și imagineze situația ca și cum s-ar fi certat cu prietenul său. Copilul se pregătește pentru lupta viitoare, în timp ce mâinile lui trebuie strânse în pumni cât mai strâns posibil, iar fălcile să fie închise. Cereți-i să repare această stare pentru câteva minute, apoi amintiți-vă de faptele bune ale unui prieten - și renunțați la tensiune.
Îndepărtează perfect auto-antrenamentul agresivității. La urma urmei, imaginându-ne o persoană calmă, în cele din urmă devenim una. O plimbare mentală prin pădure sau pe coasta mării va scuti de stresul inutil și va da emoții pozitive.
Exercițiile de respirație profundă sunt pur și simplu necesare pentru copiii cu agresivitate crescută. Prin urmare, câteva respirații și expirații adânci vor ajuta copilul să devină mult mai calm și mai liniștit.
Este foarte important ca contactul cu corpul să fie prezent în timpul exercițiilor de relaxare. Copiii agresivi trebuie să fie învățați să-i perceapă pe ceilalți în mod normal și să-i trateze fără furie și neîncredere.
Exerciții de relaxare pentru copiii cu bâlbâială
Oamenii de știință au demonstrat că activitatea de vorbire și psihicul sunt interconectate. Prin urmare, corectarea bâlbâielii la copii include nu numai munca unui logoped, ci și exerciții de relaxare pentru a relaxa tensiunea musculară și psiho-emoțională.
Un bebeluș bâlbâit, care încearcă să spună ceva, încordează atât de mult mușchii feței și gâtului încât, ca urmare, întregul corp experimentează tensiune. sistem muscular corp. Prin urmare, este foarte important să efectuați mai întâi exerciții care vor ajuta la ameliorarea tensiunii generale și abia apoi să conduceți cursuri pentru a relaxa aparatul de vorbire. Completați setul de exerciții exerciții de respirație. Apropo, pentru corectare, puteți folosi tehnica Jacobson.
Exerciții de relaxare pentru copiii cu paralizie cerebrală
Copiii cu paralizie cerebrală vor fi ajutați de relaxare și exerciții de respirație, al cărui scop este reducerea rigidității musculare și ameliorarea stresului emoțional. În plus, cursurile vor ajuta la creșterea activitate motorieși crește autocontrolul copiilor.
Exercițiul „Hai să ne cunoaștem!”
Puneți copilul să stea pe saltea. Apoi, inspirând adânc, bebelușul trebuie să ridice încet brațele în sus, să închidă palmele peste tăblie și să-și țină respirația. Expirăm pe gură, în timp ce copilul ar trebui să se aplece înainte și să coboare mânerele pe podea. La expirare, trebuie să-ți pronunți numele, poți și prenumele.
Exercițiul „Creșterea florilor”
Instructorul de grădinărit îl invită pe copil să se imagineze ca pe o sămânță mică și zbârcită (copilul se micșorează într-o minge, își ascunde capul și îl acoperă cu mâinile). „Grădinarul adult”, având grijă de cereale, mângâie copilul pe spate, pe cap - iar „copilul florii” începe să crească. Mai întâi, în ea apar o tulpină și frunze (corpul și brațele bebelușului se întind încet înainte), apoi apar muguri (periile se strâng în pumni). Și, în sfârșit, floarea înflorește (pumnii se deschid brusc).
Exercițiul „Musca enervantă”
Puneți copilul să se întindă și să închidă ochii. Apoi trebuie să-și imagineze că stă întins pe iarba de primăvară, iar soarele îl încălzește. Dar deodată o muscă i-a aterizat pe frunte. Invitați copilul să-și miște sprâncenele și să o alunge - musca nu a zburat, ci s-a mutat pe un obraz (copilul îl umflă) și apoi pe celălalt (copilul umflă al doilea obraz). O insectă neplăcută se învârte în jurul ochilor, cereți-i să clipească. Musca s-a așezat pe bărbie - oferă-ți să-ți miști maxilarul.
Exerciții de respirație „Artist”
Bebelușul respiră adânc și își ridică încet brațele deasupra capului. Trebuie să-ți ții respirația pentru câteva secunde. Apoi expirăm, pronunțăm un sunet lung [a] și coborâm mânerele.
Ridicăm încet mâinile, doar că de data aceasta le fixăm în fața noastră, ne ținem respirația. Expiră, pronunțăm un sunet lung [y] - și coborâm mânerele.
Mai ales pentru - Marina Amiran
Folosirea exercițiilor de relaxare cu copiii.
Preșcolarii moderni sunt uneori încărcați nu mai puțin decât adulții. Vizitarea grădiniței, diverse cercuri și sectii sportive, ei primesc un numar mare de informații, obosiți fizic și emoțional. La urma urmei, trebuie să fii la timp peste tot!
Astfel de sarcini afectează negativ sănătatea copiilor. Prin urmare, este atât de important să folosiți exerciții de relaxare atunci când lucrați cu preșcolari.
Din anumite motive, este general acceptat că metodele de relaxare și meditație sunt prezentate doar adulților. De fapt, acest lucru nu este în întregime adevărat. Da, sincer, este dificil să explic unui copil de trei ani ce este meditația. Prin urmare, relaxarea copiilor vârsta preșcolară necesită un aspect și o abordare speciale. Principalul lucru este să-l folosești corect și cu pricepere.
Sistemul nervos al unui copil preșcolar este departe de a fi perfect. Este dificil pentru copii să controleze procesele de excitare și inhibare a sistemului nervos. Acest lucru explică somnul agitat sau problemele de a adormi după jocurile active. În primul rând, acest lucru se aplică copiilor activi. Dar, în ciuda acestui fapt, există multe moduri prin care poți calma copilul „slăbit”.
Pentru formarea stabilității emoționale a copilului, este important să-l înveți să-și controleze corpul. În procesul de dezvoltare, educație și formare, copiii primesc o cantitate imensă de informații pe care au nevoie să le învețe. Activ activitate mentala iar experiențele emoționale însoțitoare creează o emoție excesivă în sistem nervos, care, acumulându-se, duce la tensiune în mușchii corpului. Capacitatea de relaxare vă permite să eliminați anxietatea, agitația, rigiditatea, redă puterea, crește energia.
După ce a învățat să se relaxeze, fiecare copil primește ceea ce îi lipsea anterior. Acest lucru se aplică în mod egal oricăror procese mentale: cognitive, emoționale sau volitive. În procesul de relaxare, corpul redistribuie energia în cel mai bun mod posibil și încearcă să aducă corpul la echilibru și armonie.
Copiii învață foarte repede această abilitate dificilă de a se relaxa. Chiar și noi adulții avem multe de învățat de la ei!
Copiii relaxați, emoționați, neliniștiți devin treptat mai echilibrați, atenți și răbdători. Copiii care sunt inhibați, constrânși, letargici și timizi dobândesc încredere, vigoare, libertate în a-și exprima sentimentele și gândurile.
Dacă îi învățăm intenționat pe copii să elibereze excesul de stres și să restabilească echilibrul, vom contribui la păstrarea sănătății copiilor noștri!
Exerciții de relaxare cu accent pe respirație | |
"Pisică leneșă" Ridică mâinile în sus, apoi întinde-te înainte, întinde-te ca o pisică. Simțiți cum se întinde corpul. Apoi, coborâți puternic mâinile în jos, pronunțând sunetul „a”. | „Stinge lumânarea”. Inspirați adânc, atragând cât mai mult aer în plămâni. Apoi, întinzându-vă buzele cu un tub, expirați încet, ca și cum ar fi suflat pe o lumânare, în timp ce pronunțați sunetul „u” pentru o lungă perioadă de timp. |
Exerciții de relaxare facială | „ Obraji obraznici”. Ia aer umflandu-ti obrajii. Țineți-vă respirația, expirați încet aerul, ca și cum ar fi stins o lumânare. Relaxează-ți obrajii. Apoi închideți buzele cu un tub, inspirați aerul, atragându-l. Obrajii sunt retractați. Apoi relaxează-ți obrajii și buzele. |
„Răul s-a calmat”. Strângeți maxilarul, întinzându-vă buzele și expunând dinții. Urlă cu toată puterea ta. Apoi respiră adânc câteva, întinde-te, zâmbește și, deschizând gura larg, căscă: Și când mă enervez foarte tare, mă încordez, dar mă țin. | „Gura blocată”. Strânge-ți buzele astfel încât să nu fie vizibile deloc. Închideți gura cu o „încuietoare”, strângând strâns buzele. Apoi relaxează-le: Am un secret, nu vă spun, nu (strângeți-vă buzele). |
Exercițiu de relaxare a gâtului | „Barabara curioasă”. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, capul drept. Întoarceți capul cât mai mult la stânga, apoi la dreapta. Inhaleze expirați. Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii: Varvara curioasă se uită în stânga, se uită în dreapta. |
Exerciții de relaxare a mușchilor brațelor | "Lămâie". Coborâți mâinile în jos și imaginați-vă că există o lămâie în mâna dreaptă, din care trebuie să stoarceți sucul. Strângeți încet mâna dreaptă cât mai tare posibil într-un pumn. Simțiți cât de tensionată este mâna dreaptă. Apoi aruncați „lămâia” și relaxați-vă mâna: Voi lua o lămâie în mână. |
"Pereche" (mișcare alternativă cu tensiunea și relaxarea brațelor). Stând unul față de celălalt și atingând palmele din față ale partenerului, îndreptați brațul drept cu tensiune, îndoind astfel brațul stâng al partenerului la cot. Mâna stângăîn timp ce se îndoaie la cot, în timp ce partenerul se îndreaptă. | „Vibrație”. Ce zi minunată azi! |
Exerciții de relaxare a mușchilor picioarelor | "Punte". Imaginați-vă pe o navă. Shakes. Pentru a nu cădea, trebuie să-ți desfășori picioarele mai larg și să le apeși pe podea. Strângeți-vă mâinile la spate. Puntea s-a legănat - transferați greutatea corpului pe piciorul drept, apăsați-l pe podea (piciorul drept este încordat, stângul este relaxat, ușor îndoit la genunchi, degetul atinge podeaua). Indrepta. Relaxează-ți piciorul. Legănat în cealaltă direcție - apăsați piciorul stâng la podea. Indrepta! Inhaleze expirați! A început să zguduie puntea! Apăsați-vă piciorul pe punte! Apăsăm mai tare piciorul, Și îl relaxăm pe celălalt. |
"Cai". Picioarele ni s-au clătinat | "Elefant". Pune-ți picioarele ferm, apoi imaginează-te ca un elefant. Transferați încet greutatea corporală pe un picior și ridicați-l pe celălalt sus și coborâți-l pe podea cu un „răpit”. Deplasați-vă prin cameră, ridicând alternativ fiecare picior și coborându-l cu o lovitură a piciorului pe podea. Expiră „Wow!” |
Exerciții de relaxare pentru întregul corp | "Femeie de zapada" Copiii își imaginează că fiecare dintre ei este un om de zăpadă. Uriaș, frumos, care a fost modelat din zăpadă. Are un cap, un trunchi, două brațe ieșite în lateral și stă pe picioare puternice. Frumoasa dimineata, soarele straluceste. Aici începe să se coacă, iar omul de zăpadă începe să se topească. În continuare, copiii înfățișează cum se topește omul de zăpadă. Mai întâi capul se topește, apoi o mână, apoi cealaltă. Treptat, încetul cu încetul, corpul începe să se topească. Omul de zăpadă se transformă într-o băltoacă care se întinde pe pământ. |
„Păsări”. Copiii își imaginează că sunt păsări mici. Zboară prin pădurea parfumată de vară, îi inspiră aromele și îi admiră frumusețea. Așa că s-au așezat pe o frumoasă floare sălbatică și au respirat aroma ei ușoară, iar acum au zburat către cel mai înalt tei, s-au așezat pe coroana ei și au simțit mirosul dulce al unui copac înflorit. Dar o adiere caldă de vară a suflat, iar păsările, împreună cu impulsul ei, s-au repezit spre pârâul murmurător al pădurii. Așezați pe marginea pârâului și-au curățat pene cu ciocul, au băut apă curată, rece, au stropit și din nou s-au ridicat. Și acum vom ateriza în cel mai confortabil cuib dintr-o poiană de pădure. | "Clopot". Copiii stau întinși pe spate. Închid ochii și se relaxează la sunetul cântecului de leagăn „Fluffy Clouds”. „Trezirea” are loc la sunetul unui clopoțel. |
"Zi de vara". Copiii stau întinși pe spate, relaxând toți mușchii și închizând ochii. Relaxare la sunetul muzicii calme: stau intins la soare, | „Mișcare lentă”. Copiii stau mai aproape de marginea scaunului, se sprijină de spate, își pun mâinile liber pe genunchi, picioarele ușor depărtate, închid ochii și stau în liniște pentru un timp, ascultând muzică lentă și liniștită:
|
"Tăcere". Taci, taci, taci! |
Instituția în care lucrez ca profesor-psiholog din al cincilea an este unică în scopul ei. Aceasta este o instituție preșcolară pentru copiii din familii cu risc social. Copii crescuți grădiniţă„Cuib”, lipsit de atenția părintească, dragoste și grijă - de aici și temerile lor, comportamentul inadecvat, anxietatea, îndoiala de sine. Problemele copiilor noștri sunt agravate de faptul că își petrec cea mai mare parte a vieții între zidurile unei instituții preșcolare cu o ședere non-stop.
Majoritatea copiilor noștri se caracterizează prin dezechilibru și mobilitate între procesele de excitare și inhibiție, emoționalitate crescută, neliniște motorie, 78% dintre copii au diagnostice neurologice grave.
Dorința de a ajuta m-a făcut să caut și să încerc multe lucruri. Rezultatul acestor căutări este sistemul de măsuri dezvoltat de mine pentru ameliorarea stresului psiho-emoțional, care include „Sistemul de exerciții de relaxare pentru copii preșcolari”, „Sistemul de lucru cu bazin uscat”, ședințe de antrenament cu copiii etc. .
Capacitatea de a se relaxa îi ajută pe unii copii să elibereze stresul, pe alții - să se concentreze, să elibereze emoția. Relaxarea este cauzată de tehnicile de joc special selectate. Fiecare primește un nume figurat, acest lucru captivează copiii. Ei efectuează exerciții de relaxare, nu doar imitând liderul, ci reîncarnându-se, intrând într-o imagine dată. Majoritatea copiilor percep corect aceste exerciții, relaxează-te bine. Acest lucru poate fi judecat după aspectul copilului: o expresie calmă pe față, chiar și o respirație ritmică, mâini ascultătoare lene, care cad greu, unele au căscat, o stare de somnolență etc. Experiența arată că, ca urmare a utilizării relaxării, mulți copii dorm mai bine, devin mai echilibrați și mai calmi.
„Pauzele de relaxare” sunt incluse în rutina zilnică a grădiniței. În complexul propus, exercițiile sunt programate săptămânal, ținând cont de etapele de lucru (după E. Jacobson):
1. Primul exercițiu vizează relaxarea musculară în contrast cu tensiunea, poate fi folosit în complexul UGG: ca minut fizic la ore, în orice moment de rutină din timpul zilei;
2. Al doilea exercitiu este relaxarea musculara conform prezentarii. Se efectuează o dată pe zi, după o zi de plimbare.
Deoarece copiii noștri experimentează un deficit de senzații tactile pozitive, elemente de interacțiune tactilă dintre prezentator și copil („briza te mângâie”) sunt introduse în complotul dispoziției. Acest lucru are un efect pozitiv asupra răspunsului de relaxare.
SISTEM DE EXERCIȚII DE RELAXARE PENTRU COPII PREȘCOLARI
Săptămâna lunii |
Septembrie |
octombrie |
1) „Iepurașul însorit” |
1) „Fluture” |
|
1) „Zâmbește” |
1) „Iepurașul însorit” |
|
1) „Albină” |
1) „Barbara” |
|
1) „Leagăn” |
1) „Denivelări” |
|
noiembrie |
decembrie |
|
1) „Alege mărul” |
1) „Icicletă” |
|
1) „Rece-cald” |
1) „Tijă” |
|
| 1) „Iepurașul însorit” 2) „Zborul păsărilor” |
1) „Păpușă de cârpă și soldat” 2) „Leneș” |
|
1) „Humpty Dumpty” |
1) „Bijuterie” |
|
ianuarie |
februarie |
|
1) „Toată lumea doarme” |
1) „furnică” |
|
1) „Joacă-te cu nisip” |
1) „Șurub” |
|
1) „Iepurașul însorit” |
1) „Mreană” (versuri) |
|
1) „Soarele și norul” |
1) „Cerbi” |
|
Martie |
Aprilie |
|
1) „Camere” |
1) „Pompă și minge” |
|
1) „Iepurașul însorit” |
1) „Păpușă de cârpă și soldat” |
|
1) „Fluture” |
1) „furnică” |
|
1) „Joacă-te cu nisip” |
1) „Rece-cald” |
|
iunie |
||
1) „Humpty Dumpty” |
1) „Iepurașul însorit” |
|
1) „Bijuterie” |
1) „Joacă-te cu nisip” |
|
1) „Toată lumea doarme” |
1) „Fluture” |
|
1) „Șurub” |
1) „furnică” |
|
iulie |
August |
|
1) „Alege mărul” |
1) „Mreană” (versuri) |
|
1) „Soarele și norul” |
1) „Barbara” |
|
1) „Zâmbește” |
1) „Albină” |
|
1) „Leagăn” |
1) „Humpty Dumpty” |
Setări de relaxare
Când folosiți tehnici de relaxare, este important să respectați tehnica unei tranziții treptate la o stare de relaxare. Se recomandă efectuarea exercițiilor însoțite de muzică plăcută, calmă.
Etapa 1
Întindeți-vă confortabil și relaxați-vă.
Etapa 2
Simțiți-vă și „examinați” întregul corp cu ochiul minții, provocând o senzație de căldură și „examinând” secvențial toate părțile sale: cap, brațe, picioare, trunchi. Este recomandabil să închideți ochii în timp ce faceți acest lucru.
Etapa 3
O senzație de căldură plăcută, plăcere, liniște, confort dintr-un corp relaxat.
Secțiune introductivă înainte de fiecare setare
Copiii se întind pe covor, se fac confortabil. Brațele sunt întinse de-a lungul corpului, relaxate. Picioarele sunt drepte, nu încrucișate. Se aude o muzică liniștită.
Conducere.„Întinde-te confortabil. Inchide ochii. Respirăm calm și uniform. Să ne odihnim picioarele și brațele, să le întindem și să le relaxăm. Să fim liniștiți și să ascultăm sunetele din jurul nostru... (pauză). Ascultă-ți respirația... (pauză) Respirația este uniformă și calmă. Lasă-ți corpul să se relaxeze și să se odihnească... (pauză). Ascultă ce vreau să-ți spun…”
Stari de relaxare
“baloaneȘi"
Imaginați-vă că sunteți cu toții baloane, foarte frumoase și amuzante. Ești umflat și devii din ce în ce mai ușor. Întregul tău corp devine ușor, fără greutate. Și brațele sunt ușoare, iar picioarele sunt ușoare, ușoare. Baloanele se ridică din ce în ce mai sus. O adiere caldă și blândă suflă, suflă ușor peste fiecare minge... (pauză - mângâind copiii). Suflă pe minge..., mângâie mingea... Îți este ușor, calm. Zbori acolo unde bate briza blândă. Dar acum este timpul să ne întoarcem acasă. Te-ai întors în această cameră. Întindeți-vă și deschideți ochii numărând până la trei. Zâmbește balonului tău.
"nori"
Imaginează-ți o seară caldă de vară. Te întinzi pe iarbă și te uiți la norii care plutesc pe cer - asemenea nori albi, mari și pufoși pe cerul albastru. Totul în jur este liniștit și calm, ești cald și confortabil. Cu fiecare respirație și expirație, începi să te ridici încet și lin în aer, din ce în ce mai sus, până la nori. Brațele tale sunt ușoare, ușoare, picioarele tale sunt ușoare. tot corpul tău devine ușor ca un nor. Aici înoți până la cel mai mare și mai pufos, până la cel mai frumos nor de pe cer. Din ce in ce mai aproape. Și acum ești deja întins pe acest nor, simți cum te mângâie blând, acest nor pufos și blând... (pauză - mângâind copiii). Mângâind..., mângâind... Te simți bine și plăcut. Ești relaxat și calm. Dar apoi un nor te-a coborât într-o poiană. Zâmbește-i norului tău. Întindeți-vă și deschideți ochii numărând până la trei. Te-ai odihnit bine pe nor.
"Leneş"
Astăzi copiii mei au muncit mult, s-au jucat și probabil s-au obosit. Îți sugerez să fii puțin leneș. Imaginează-ți că ești leneș și te relaxezi pe un covor moale și moale. Împrejurimile sunt liniștite și calme, respiri ușor și liber. O senzație plăcută de liniște și relaxare acoperă întregul corp. Odihnește-te, ești leneș. Odihnește-ți mâinile, odihnește-ți picioarele... (pauză - mângâind copiii). Brațele se odihnesc la..., picioarele se odihnesc la... Căldura plăcută îți acoperă tot corpul, ești prea lene să te miști, ești mulțumit. Respirația ta este perfect calmă. Brațele, picioarele, întregul corp sunt relaxate. Un sentiment de pace plăcută te umple din interior. Odihnește-te, ești leneș. Lenea plăcută se răspândește în tot corpul. Vă bucurați de liniște și relaxare deplină, ceea ce vă aduce putere și bună dispoziție. Întindeți-vă, aruncați-vă de lene și în detrimentul celor „trei” deschideți ochii. Te simți bine odihnit, ai o dispoziție veselă.
"Cascadă"
Imaginează-ți că stai lângă o cascadă. Zi minunată, cer albastru, soare cald. Aerul de munte este proaspat si placut. Respirați ușor și liber. Dar cascada noastră este neobișnuită, în loc de apă, lumină albă moale cade în ea. Imaginați-vă că stați sub această cascadă și simțiți cum această lumină albă frumoasă curge peste capul vostru. Simți cum se revarsă peste frunte, apoi peste față, pe gât... Lumină albă curge peste umerii tăi... îi ajută să devină moi și relaxați... (pauză - mângâind copiii). Și lumina blândă curge mai departe de-a lungul pieptului la ..., de-a lungul stomacului la ... Lasă lumina să-ți mângâie mâinile, degetele. Lumina curge și prin picioare și simți cum corpul devine mai moale și te relaxezi. Această cascadă uimitoare de lumină albă curge în jurul întregului tău corp. Te simți complet calm și cu fiecare respirație te relaxezi din ce în ce mai mult. Acum întindeți-vă și deschideți ochii numărând până la trei. Lumina magică te-a umplut cu forță și energie proaspătă.
Exerciții de relaxare pentru a elibera tensiunea din mușchii trunchiului, brațelor, picioarelor
"Pisicuta adormita"
Imaginează-ți că sunteți niște pisoi amuzanți și răutăcioși. Pisicile merg, își arcuiesc spatele, dau din coadă. Dar acum pisoii sunt obosiți...încep să căscă, se întind pe covor și adorm. La pisoi, burtica se ridică și coboară uniform, ei respiră calm (se repetă de 2-3 ori).
"Bumps"
Imaginează-ți că sunteți pui și mama ta ursoaică se joacă cu tine. Ea îți aruncă conuri. Le prinzi și le strângi cu forță în labe. Dar acum puii sunt obosiți și își lasă labele de-a lungul corpului - labele se odihnesc. Și mama ursului aruncă din nou conuri puilor... (repetă de 2-3 ori)
"Rece fierbinte"
Imaginează-ți că te joci pe o pajiște însorită. Deodată a suflat un vânt rece. Ți-ai simțit frig, ai înghețat, ți-ai înfășurat brațele în jurul tău, ți-ai lipit capul de mâini - te încălzești. Ne-am încălzit, ne-am relaxat... Dar apoi a suflat din nou un vânt rece... (repetă de 2-3 ori).
„Soare și nori”
Imaginează-ți că faci plajă. Dar apoi soarele a trecut în spatele unui nor, s-a făcut frig - toată lumea s-a înghesuit într-o minge pentru a se încălzi (își ține respirația). Soarele a ieșit din spatele norilor, a devenit cald - toată lumea s-a relaxat (la expirație). Repetați de 2-3 ori.
"Bijuterie"
Imaginează-ți că ții ceva foarte valoros, drag ție, și cineva vrea să ți-l ia. Îți strângi pumnii din ce în ce mai strâns... și mai strâns, oasele s-au făcut deja albe, mâinile încep să tremure... Dar apoi infractorul a dispărut și deschizi pumnii, degetele devin relaxate, mâinile stau liniştite. în genunchi... se odihnesc... (repetă de 2-3 ori).
„Joc cu nisip”
Imaginează-ți că stai pe plajă. Luați nisip în mâini (în timp ce inspirați). Strângând puternic degetele într-un pumn, țineți nisipul în mâini (ținându-vă respirația). Presărați nisip pe genunchi, deschizându-vă treptat mâinile și degetele. Aruncați fără putere mâinile de-a lungul corpului, prea leneși pentru a mișca mâinile grele (repetați de 2-3 ori).
"Furnică"
Imaginează-ți că stai într-o poiană, soarele se încălzește ușor. O furnică s-a urcat pe degete. Cu forță, trage șosetele peste tine, picioarele încordate, drepte. Să ascultăm pe ce deget stă furnica (ținând respirația). Să aruncăm furnica din picioare (pe expirare). Șosetele coboară - în lateral, relaxează-ți picioarele: picioarele se odihnesc (repetă de 2-3 ori).
Exerciții de relaxare pentru a elibera tensiunea din mușchii feței
"Zâmbet"
Imaginează-ți că vezi în imagine un soare frumos în fața ta, a cărui gură s-a spart într-un zâmbet larg. Zâmbește ca răspuns la soare și simte cum zâmbetul trece în mâinile tale, ajunge în palme. Fă asta din nou și încearcă să zâmbești mai larg. Buzele tale se întind, mușchii obrajilor se încordează... Respiră și zâmbește... brațele și mâinile tale sunt umplute cu puterea zâmbitoare a soarelui (repetă de 2-3 ori).
"Sunny Bunny"
Imaginează-ți că o rază de soare s-a uitat în ochii tăi. Închide-le. A alergat mai departe peste față. Mângâie-l ușor cu palmele: pe frunte, pe nas, pe gură, pe obraji, pe bărbie. Mângâiați ușor, pentru a nu speria capul, gâtul, burta, brațele, picioarele. S-a cățărat de guler – mângâie-l și acolo. Nu este răutăcios – te prinde și te mângâie, iar tu îl mângâi și te împrietenești cu el (repetă de 2-3 ori).
"Albină"
Imaginează-ți o zi caldă de vară. Înlocuiți fața cu soarele, iar bărbia se bronzează (deschideți buzele și dinții în timp ce inhalați). O albină zboară, va sta pe limba cuiva. Închideți gura strâns (ține-ți respirația). Urmărind albina, îți poți mișca energic buzele. Albina a zburat departe. Deschideți ușor gura, expirați ușurat (repetați de 2-3 ori).
"Fluture"
Imaginează-ți o zi caldă de vară. Fața ta face plajă, nasul face și plajă - expune-ți nasul la soare, gura este pe jumătate deschisă. Un fluture zboară, alege pe al cui nas să stea. Ridează nasul, ridică buza superioară în sus, lasă gura întredeschisă (ținând respirația). Când urmăriți un fluture, vă puteți mișca energic nasul. Fluturele a zburat departe. Relaxați mușchii buzelor și ai nasului (la expirare) (repetați de 2-3 ori).
"Leagăn"
Imaginează-ți o zi caldă de vară. Fața ta se bronzează, soarele blând te mângâie (mușchii feței sunt relaxați). Dar apoi un fluture zboară și ți se așează pe sprâncene. Ea vrea să se leagăn ca pe un leagăn. Lasă fluturele să se leagăne pe leagăn. Mișcă-ți sprâncenele în sus și în jos. Fluturele a zburat, iar soarele se încălzește (relaxarea mușchilor faciali) (repetați de 2-3 ori).
SISTEM DE LUCRU PENTRU UTILIZAREA UNEI PISCINE „USCATE”.
1. Utilizarea exercițiilor individuale pentru ameliorarea stresului psiho-emoțional în timpul zilei (la discreția profesorului de grup).
2. Utilizarea exercițiilor individuale ca parte a unei sesiuni individuale de remediere (la discreția specialiștilor grădiniței).
Toate orele se desfășoară sub supravegherea și supravegherea directă a profesorului.
Fiecare exercițiu implică repetarea de 3 până la 5 ori.
Cursurile din bazinul „uscat” ajută la scăderea tensiunii musculare și emoționale. În timpul „înotului”, copilul simte contactul constant al pielii cu mingile, primind astfel un masaj al întregului corp. Există stimularea sensibilității proprioceptive și tactile. Bilele din piscină acționează ca un masaj general, influențând relaxarea hipertonicității musculare și inhibarea hiperkinezei, adică jocurile și exercițiile în piscina „uscata” sunt importante pentru dezvoltarea psiho-emoțională a copilului.
- Lecția ar trebui să se desfășoare sub forma unui joc.
- Lecția se desfășoară într-o atmosferă emoțională favorabilă, trezește interes.
- Clasele trebuie aplicate, ținând cont de capacitățile copilului.
- Este necesar să încurajăm satisfacția pe care o primește copilul de la lecție.
- Durata totală a lecției este de 15-20 de minute.
- Frecvența cursurilor este de 1 dată pe săptămână.
- Cursurile se țin individual.
- Codul vestimentar este un tricou și pantaloni scurți.
Etapele lecției
I. Introducere
Ţintă. Crearea unei situații de joc.
II, III - Partea principală.
II - Masajul și întărirea mușchilor membrelor superioare.
III - Masajul întregului corp, dezvoltarea mobilității generale.
IV - Partea finală.
Ţintă. Relaxare musculară, atitudine pozitiva.
Un set de exerciții „Pe lac”
Partea I. Partea introductivă
"Am venit cu tine la lac. Vom înota, ne vom relaxa. Apa din lac este caldă, blândă. Te simți bine și plăcut. Dar înainte de a înota, îți sugerez să te joci cu apa."
Partea a II-a „Joaca-te cu apa”
Ţintă. Masajul și întărirea mușchilor membrelor superioare.
Exercițiul numărul 1 „Cercuri colorate”
I.p. copilul stă în genunchi în fața piscinei.
„Înfundă mâna dreaptă în „apă” și „desenează” cercuri mari multicolore (mișcări de rotație mana dreapta). Fă același lucru cu mâna stângă” (de 3-4 ori).
Exercițiul numărul 2 „Soarele”
„Acum puneți ambele mâini în „apă” și cu ambele „trageți” soarele (mișcări de rotație ale ambelor mâini în același timp)” de 3-4 ori.
Exercițiul numărul 3 „Curcubeul”
„În „apă” ai ambele mâini și vei încerca să „desenezi un curcubeu (mișcări simultane cu ambele mâini de la stânga la dreapta și înapoi)” de 3-4 ori.
Partea a III-a „Înotător”
Ţintă
- Promovați masajul întregului corp și dezvoltați mobilitatea generală
I.p.: culcat pe burtă
Exercitiul 1
Brațele sunt îndreptate, întinse. Mișcările mâinilor se fac în funcție de tipul de înot, grebland mingile departe de sine în lateral, apoi executând aceleași mișcări către sine (de 4-5 ori)
Exercițiul #2
Mâinile sunt apăsate de-a lungul corpului, capul este ridicat. Mișcările picioarelor se fac în funcție de tipul de înot, grebland mingile departe de sine în lateral, apoi executând aceleași mișcări către sine (de 4-5 ori).
Exercițiul #3
Brațele sunt îndreptate, întinse. Exercițiile sincrone cu picioarele și brațele se execută în funcție de tipul de înot (de 4-5 ori).
Partea a IV-a „Odihna”
Ţintă.
Alternează tensiunea cu relaxarea, reglează respirația, ajută la reducerea stresului psiho-emoțional.
I.p. : culcat pe spate
"Imaginați-vă că sunteți întins chiar pe malul lacului în apă. Apa este caldă, blândă. În jur este calm și liniștit. Vă simțiți bine și plăcut. Închideți ochii, ascultându-mi vocea:"
Exercitiul 1
"Ascultă-ți respirația. Respirăm uniform și calm. Inspirăm și expirăm încet" (de 2-3 ori).
Exercițiul #2
"Îndreptați-vă degetele, întindeți-vă astfel încât toți mușchii corpului să se încordeze, brațele și picioarele să devină grele, parcă ar fi făcute din piatră (10-15 secunde). Acum relaxați-vă, odihniți-vă - corpul dvs. a devenit ușor ca o pană" ( de 2-3 ori).
Exercițiul #3
„Mâinile mele sunt relaxate, sunt ca niște cârpe...
Picioarele mele sunt relaxate, sunt moi..., calde...
Corpul meu este relaxat, este ușor..., nemișcat...
E usor si placut pentru mine...
Respir usor si calm...
ma odihnesc... iau putere..."
Prospețimea și vivacitatea intră în mine...
Sunt usor ca un balon...
Sunt amabil și prietenos cu toată lumea...
M-am odihnit bine!
Sunt intr-o stare buna!
Ridică-te, clasa s-a terminat.
