Artă. Lector, Instituția de învățământ superior bugetară de stat „Universitatea Federală Kazan”,

Kazan

Formarea unui stil de viață sănătos (HLS) a devenit de mult o direcție dominantă în sistemul de conservare a sănătății națiunii. Legea „Cu privire la cultura fizică și sportul în Federația Rusă„Se subliniază că cultura fizică și sportul din instituțiile de învățământ ar trebui să fie un mijloc de păstrare și întărire a sănătății tinerilor studenți. Scopul educației fizice în instituțiile de învățământ superior, conform standardelor educaționale ale generației a 3-a, este: stăpânirea mijloacelor de utilizare independentă, metodic corectă a metodelor de educație fizică și promovare a sănătății, disponibilitatea pentru atingerea nivelului cerut. starea fizică pentru a asigura activități sociale și profesionale depline.

Aceasta înseamnă că un absolvent de universitate trebuie să aibă cunoștințele necesare despre corpul său și să aibă cunoștințe în domeniul educației fizice. Cursuri regulate exercițiile fizice ar trebui să devină o componentă importantă a stilului său de viață, iar unitatea de conținut, formă, mijloace și metode de educație să stimuleze dezvoltarea fizică și spirituală a viitorului specialist. Lipsa de conștientizare în rândul tinerilor cu privire la importanța educației fizice ca componentă a unui stil de viață sănătos, și în condițiile volumului de muncă academic - un factor de ameliorare mentală și tensiune musculară, duce la formarea unui deficit activitate motorieși la deteriorarea sănătății. Pentru a crește motivația elevilor pentru educația fizică obișnuită, este necesar să se furnizeze o cantitate completă de informații despre mijloacele și metodele de educație fizică.

Mijloacele secțiunii practice (inclusiv sport) din programul de lucru pentru disciplina academică „ Cultură fizică» catedrele de educație fizică sunt stabilite independent în fiecare instituție de învățământ. La Universitatea Federală din Kazan, cursurile se desfășoară în mod tradițional în următoarele domenii: haltere, aerobic, jocuri sportive(volei, baschet, fotbal etc.), grupe de pregătire fizică generală și pregătire fizică generală, în care elevii învață de câțiva ani.

Standardul educațional de stat federal al a treia generație la disciplina „educație fizică” presupune includerea următoarelor subiecte obligatorii în curriculum: Atletism(100 m alergare, 400 m alergare - femei, 1000 m alergare - bărbați), jocuri sportive, cursa de schi, exerciții aplicate profesional antrenament fizicși înot.

Până de curând, unele subiecte erau excluse din programul de formare din cauza lipsei de resurse materiale suficiente. Pe baza cerințelor Gosstandart (de la care nu avem dreptul să ne abatem), fiecare student care studiază la o instituție de învățământ superior și care solicită o diplomă de învățământ superior este obligat să stăpânească programul de formare la disciplina „Educație fizică” pe toate subiectele. . Dar, pe baza realității, trebuie să admitem că există unele contradicții în predarea disciplinei „educație fizică” la o universitate: între potențialul educațional și metodologic ridicat și utilizarea lui ineficientă în pregătirea versatilă, armonioasă a studenților în proces. de educație fizică.

Înotul, datorită efectului său extrem de ridicat de sport, aplicat, de îmbunătățire a sănătății și de dezvoltare generală, este unul dintre cele mai importante subiecte ale disciplinei „Cultura fizică” în instituțiile de învățământ superior. Înotul este una dintre principalele secțiuni ale programelor de sănătate socială și educație fizică a diverselor grupe de vârstă populatia. Antrenament de înot - de bază măsură preventivăîn lupta împotriva accidentelor de apă. Băieții și fetele care știu să înoate bine vor putea întotdeauna să ajute o persoană care se îneacă. Când vor deveni părinți în viitor, își vor putea învăța copiii abilitățile de înot.

Pentru disciplina „Educație fizică”, standardul educațional al statului federal prevede 400 de ore de încărcare de studiu, din care o anumită parte trebuie alocată orelor pe tema „înot” și fiecare elev trebuie să stăpânească programul de pregătire pe această temă. În legătură cu punerea în funcțiune a unui nou modern piscină„Bustan”, a fost nevoie de a crea un nou, de calitate superioară program de lucru pe tema „înot”. Pentru a-l crea, este necesar să se analizeze nivelul de bază al cunoștințelor, abilităților și abilităților, precum și să se studieze factorii de motivare pentru frecventarea lecțiilor de înot și motivele reticenței de a merge la piscină. Pentru realizarea studiului, am compilat mai multe chestionare, respondenții fiind studenți din anul I ai KFU (400 de persoane). Obiectivele chestionarului au inclus identificarea motivelor pentru care elevii trebuie să urmeze un curriculum pe tema „înot”.

Pentru a studia motivele participării la lecțiile de înot, elevilor li s-au oferit 16 motive și li s-a cerut să aleagă pe cele 5 cele mai semnificative pentru ei. Principalele motive s-au dovedit a fi:

— Îmi place să înot (48%);

— înotul îmi îmbunătățește sănătatea (41%);

— Vreau să-mi îmbunătățesc abilitățile de înot (37%);

- Vreau să-mi îmbunătățesc starea fizică (31%);

— înotul îmbunătățește starea generală de bine (25%).

Datele obținute în urma sondajului indică faptul că atitudinea personală față de acest sport este de mare importanță pentru frecventarea cursurilor, ceea ce indică subdezvoltarea conceptului de importanță a înotului și influența acestuia asupra organismului celor implicați.

În același timp, elevii au o idee falsă despre starea sanitară și igienă a piscinei, acest lucru se confirmă în rezultatele obținute la identificarea motivelor reticenței lor de a participa la orele de înot:

— inconveniente în programul de curs (18%);

- bătăi de cap suplimentară (cumpărare certificat medicalși achiziționarea de echipamente de înot) (14%);

— concentrație mare de clor în apă (12%);

— temperatura apei neconfortabilă (8%);

— Nu văd nevoia să merg la cursuri, pentru că înot destul de bine (10%).

Desigur, pentru a îmbunătăți calitatea procesului educațional, este necesar să se țină cont de aspectele negative asociate cu organizarea lecțiilor de înot.

Examinând nivelul de cunoștințe, s-a relevat că 86% dintre elevi au nevoie de cunoștințe în domeniul înotului, 81% dintre elevi consideră că cunoștințele lor sunt suficiente pentru a le aplica în viață. Din numărul total de studenți, doar 8% au o idee despre metodele de înot. La întrebarea: știți cum afectează înotul corpul uman, 99% dintre respondenți au răspuns pozitiv, dar în urma unui sondaj oral a rezultat că 75% dintre elevi nu au putut spune despre ce calitate fizică, înotul are un aspect mai pronunțat. efect, care indică încă o dată că elevii au un nivel scăzut de cunoștințe în domeniul înotului. De asemenea, se poate presupune că dacă examinăm în continuare nivelul de cunoștințe pe alte subiecte din curriculum, „imaginea” nu va fi semnificativ diferită. În ciuda abundenței surselor de acces la informație în zilele noastre, cu un mic avantaj, elevii primesc în continuare cunoștințe de bază de la profesorii de educație fizică - 36%, de la prieteni - 34%, de la Internet - 20% și doar 2% de la părinți, dar Ei sunt cei care, în primul rând, ar trebui să trezească interes pentru educația fizică și stilul de viață sportiv.

Analizând abilitățile elevilor care pot înota, s-a dovedit că 83% au învățat să înoate în varsta scolara, dintre care 17% dintre respondenți aveau peste 17 ani, iar după ce au învățat să înoate la o vârstă mai înaintată, elevii au dorința de a-și îmbunătăți abilitățile de înot, ceea ce are un efect pozitiv asupra atitudinii motivaționale și valorice față de educația fizică și nevoia de exerciții regulate pentru auto-îmbunătățirea fizică. La întrebarea: aveți abilitățile de a oferi asistență victimelor pe apă, 41% dintre elevi au răspuns afirmativ, 11% dintre ei au trebuit să acorde asistență în viata reala. Prin urmare, 87% dintre respondenți consideră că sunt necesare orele de înot la o universitate, 2% dintre respondenți nu au nevoie de cursuri, iar 11% dintre studenți le este greu să răspundă.

Astăzi, studenții KFU participă la cursuri de înot în voie. Desigur, nu se poate contesta faptul că oportunitatea de a se angaja în educație fizică, ținând cont de interesele sportive, este un factor motivațional puternic. Dar analizând cerințele standardului de stat și cercetările altor autori, că conștientizarea rolului și importanței educației fizice vine la o vârstă mai înaintată, elevii trebuie să stăpânească în totalitate toate subiectele obligatorii la disciplina „Educație fizică”. Această abordare a organizării și desfășurării cursurilor le va crește eficiența și eficacitatea, va contribui la o dinamică pozitivă în schimbarea nivelului de condiție fizică a elevilor, îmbunătățirea stării lor psiho-emoționale, bunăstării sociale și a sănătății în general și, de asemenea, va dezvolta multe abilități, abilități și cunoștințe la elevi, cum ar fi viitorii părinți pentru creșterea cu succes a unei generații sănătoase.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

Nu există încă o versiune HTML a lucrării.
Puteți descărca arhiva lucrării făcând clic pe link-ul de mai jos.

Documente similare

Descrieri ale etapelor evoluției înotului ca sport, cultul corpului în Grecia Antică. Caracteristicile caracteristicilor sporturilor de înot: scufundări, înot sincronși polo pe apă. Analiza efectului de îmbunătățire a sănătății și a valorii practice a înotului.

prezentare, adaugat 12.10.2011


Istoria navigației. Istoria navigației. Beneficiile pentru sănătate ale înotului. Sensul aplicat al înotului. caracteristici generale tehnici individuale de înot: brază, târâș înainte, târâș pe spate, fluture. Despre câteva principii de învățare a înotului.

rezumat, adăugat 30.04.2004


Excursie istoricăîn istoria înotului, impactul acestuia asupra sănătății umane. Stiluri de inot (brasa, crawl frontal, crawl spate, fluture). Rolul înotului în îmbunătățirea calității pregătirii fizice a angajaților Ministerului Afacerilor Interne din Rusia.

rezumat, adăugat 07.10.2016


Înotul ca disciplină academică, un domeniu de cunoștințe care include legile hidrodinamice și biochimice ale interacțiunii umane cu apa, tehnicile de înot și metodele de predare. Conceptul și tipurile de tehnici de înot. Coordonarea mișcărilor brațelor și picioarelor.

rezumat, adăugat 27.05.2013


Istoria înotului, primele Jocuri Olimpice. Mecanismul efectului înotului asupra sistemului respirator. Înot ca remediu eficientîntărire Mijloace de bază de pregătire fizică generală. Grupuri exerciții de forță. Caracteristicile proprietăților de bază ale apei.

raport, adăugat la 01.11.2012


Târâșul și brața sunt cele mai populare și mai rapide metode de înot sportiv. O idee generală a tehnicii de înot cu târăre în față cu șase bătăi. Poziția corpului și mișcarea picioarelor. Mișcările mâinilor și respirația. Tehnica de înot la bras: reguli de bază.

prezentare, adaugat 19.11.2011


Înotul ca sport, istoria originii și dezvoltării sale în Rusia. Antrenamentul de înot în trupele ruse sub conducerea lui Petru I. Evoluția metodelor și tehnicilor de înot. Dezvoltarea altor sporturi de înot: polo pe apă, înot sincronizat, sporturi subacvatice.

rezumat, adăugat 05.11.2009


Principii de bază ale organizării cursurilor de înot recreațional pentru pacienții cu hipertensiune arterială. Cercetarea și evaluarea nivelurilor indicatorilor condiție fizică pacienţii cu hipertensiune arterială la momentul diagnosticului iniţial. Un set de lecții de înot pentru îmbunătățirea sănătății.

lucrare curs, adăugată 02.10.2016

• Voronina Kristina Sergheevna, student
• Shaimardanova Lyutsia Sharifzyanovna, Lector superior
• Universitatea Federală Kazan (Regiunea Volga).

• SĂNĂTATE
• STUDENT
• CULTURA FIZICĂ
• ÎNOT

Lecțiile de înot au efect pozitiv la nivelul sănătății elevului, precum și la abilitățile sale intelectuale și activitatea creierului. Totul în corpul uman este interconectat. La rândul său, înotul este un proces activ prin care poți obține recuperarea completă a corpului.

• Comparația limbajelor de programare folosind exemplul de sortare a matricei
• Educația fizică ar trebui inclusă în programul educațional?

Introducere

În zilele noastre sunt multe tipuri variate sport atât pentru a îmbunătăți starea de sănătate a elevilor, cât și pentru a crește activitate fizica student. Din diverse tipuri activitate fizica Merită evidențiat lecțiile de înot. Înotul este unul dintre cele mai importante mijloace de educație fizică, datorită căruia este inclus în conținutul programelor instituțiilor de învățământ special preșcolar, gimnazial și superior.

În plus, înotul este caracterizat de anumite trăsături; în primul rând, atunci când înot este implicat întregul corp, adică mișcările sunt efectuate atât de partea superioară, cât și de membrele inferioare. Prin urmare, sistemul musculo-scheletic este întărit. Potrivit multor autori, lecțiile de înot au un efect pozitiv asupra indicatorilor obiectivi de sănătate ai elevilor, care se manifestă prin normalizarea osoasă, respiratorie și sistemele cardiovasculare. Este de remarcat faptul că orele au un efect pozitiv asupra sănătății subiective a celor implicați: numărul de plângeri privind tulburările autonome și oboseala psiho-emoțională scade, iar stima de sine a sănătății devine mai adecvată. Și acest lucru, la rândul său, are un efect pozitiv asupra îmbunătățirii generale a sănătății elevului. Deoarece procesul educațional este foarte stresant, este deci necesar să se elibereze de stres, iar pentru aceasta, medicii recomandă vizitarea piscinei și înotul.

În prezent, statul nostru se confruntă cu probleme destul de acute de sănătate a tinerei generații, menținând nevoia de mod sănătos viața, precum și petrecerea timpului liber sănătos, și este destul de interesat de mijloacele de a atrage generația tânără către sport. Și aceasta este o problemă destul de presantă acest moment. Înotul este un tip unic de activitate fizică. În plus, lecțiile de înot sunt populare în rândul tinerilor. Cercetări asupra diferitelor probleme de îmbunătățire a sănătății și a calității vieții cu ocupatie activaînotul sunt prezentate în lucrările unor autori precum: Kondakov V.L., Gorelov A.A. (2013); Kurko Y.V. Fedchishin O.Ya. (2012); Kozina Zh.L., Ermakov S.S., Bazylyuk T.A., Voloshina E.V. (2012); Skirene V.V., Skiryus E.R. (2012); Drogomeretsky V.V., Ganchar A.I. (2012); Balamutova N.M. (2012); Balamutova N.M., Sidorenko G.M. (2011); Khimich I.Yu. (2009). Acești autori au arătat căi solutie eficienta problemele existente și conduse recomandări practice privind elevii cu diferite niveluri de pregătire. În același timp, mulți autori constată o scădere vizibilă a nivelului de sănătate a tinerilor studenți. Prin urmare, nu trebuie să ratați ocazia de a contribui la îmbunătățirea propriului corp prin înotul ca proces sportiv și de sănătate.

Scopul lucrării este de a evidenția trăsăturile impactului înotului ca proces sportiv și de sănătate asupra nivelului de sănătate a elevilor.

Obiectivul lucrării este de a analiza cercetări semnificative în acest sport în vederea identificării dinamica pozitiva lecții de înot despre sănătatea elevilor ca sport complex de sănătate.

În lucrare au fost utilizate metode teoretice, ne-am bazat pe studii efectuate anterior. Am folosit și metode precum experimentul și observația.

Ca materiale de analiză au fost folosite reviste de specialitate care conțin materiale de cercetare privind problemele de sănătate a studenților.

Parte principală

Luând în considerare scopul stabilit, se pune întrebarea: care sunt condițiile pedagogice de dezvoltare și modelul unui proces eficient care are un efect pozitiv de la lecțiile de înot asupra stării generale a elevului? Lecțiile de înot și eficacitatea lor depind în mare măsură de organizarea corectă a procesului educațional, de sprijinul tehnic și de personal adecvat. Recomandări de Ganchar A.I. merită subliniată în acest aspect. Autorul notează cinci aspecte principale în teoria și practica deprinderilor formative. Fiecare dintre ele caracterizează în detaliu implementarea de înaltă calitate a influențelor educaționale, de îmbunătățire a sănătății, igienice, aplicate profesional, terapeutico-profilactice și sportiv-pedagogice ale procesului de înot asupra oamenilor. de diferite vârste luând în considerare diferențele lor anatomice, morfologice, funcționale și de gen.

Autorul se concentrează în special pe nivelul și gradul de formare a abilităților de înot și consideră necesară ajustarea testelor de stat și a programelor de educație fizică grupuri diferite populatia. În același timp, această abordare a făcut posibilă stabilirea aspectelor dominante ale formării deprinderilor de înot pentru diferite grupe de vârstă.

Analizând rezultatele cercetării, s-a remarcat că înotul ca sport proces de vindecare are un efect benefic asupra inimii sistem vascular. Exercițiul regulat în acest sport crește funcționalitatea inimii și permite sistemului cardiac să funcționeze mai eficient. Acest lucru se realizează datorită: unei creșteri a forței mușchiului inimii și a volumului de sânge expulzat într-un ciclu, direct în timpul mișcărilor care au loc în apă; reducerea ritmului cardiac (cu cât inima se contractă mai rar în repaus, cu atât mușchiul inimii este mai puternic, inima funcționează într-un mod mai economic - un volum mai mare de sânge este eliberat pe contracție, iar pauzele de repaus cresc, inima are timp să să fie spălat din abundență cu sânge printr-o rețea de vase de sânge, prin urmare, se depune mai puțin efort și inima se încordează mult mai puțin); creșterea rezistenței la activitatea fizică (inima învață să răspundă în mod adecvat la depășirea sarcinilor grele și chiar la suprasolicitare, deoarece a învățat să împingă cantitatea necesară de sânge în vase).

În plus, dacă urmați cursuri de înot ca a activitate fizica, atunci va exista cu siguranță un impact pozitiv asupra sistemul respirator. În primul rând, se antrenează mușchii respiratori: crește puterea mușchilor respiratori, le crește tonusul; ritmul respirator se îmbunătățește, se produce o respirație mai profundă și mai rară; crește ventilația plămânilor, crește numărul de alveole și elasticitatea acestora; țesut pulmonar puțin utilizat este inclus în lucrare; Rezistența organismului la nivelurile scăzute de oxigen din organism crește.

Datorită cercetărilor, am putut stabili că înotul ca complex sportiv și de fitness contribuie la întărirea, precum și la procesul de antrenament, a sistemului musculo-scheletic. Acest lucru este util în special pentru studenți, deoarece știm că ziua academică la o universitate este de aproximativ 6-8 ore.De asemenea, timpul este alocat pentru auto-pregătire și fluctuează în medie 3-4 ore, în timpul sesiunii crește la 7–8 ore Aceasta este o încărcătură psihofiziologică foarte semnificativă asupra corpului tinerilor, ceea ce arată în cele din urmă că procesul educațional este foarte stresant.

Restricționarea pe termen lung a activității motorii duce la scăderea performanței mentale, slăbirea mușchilor scheletici și o postură proastă. Mai ales în timpul cursurilor pe care le susțin studenții poziţia aşezată. Și, desigur, după cursuri, fiecare student trebuie să elibereze tensiunea coloanei vertebrale. Cei care merg la înot au o oportunitate excelentă de a-și îmbunătăți postura, deoarece în timpul înotului: tensiunea statică a corpului scade, coloana vertebrală este în mod natural eliberată de presiunea greutății corporale asupra acesteia; mușchii coloanei vertebrale și întregul schelet sunt întăriți; se îmbunătățește coordonarea mișcărilor; asimetria în activitatea mușchilor intervertebrali dispare; sunt restabilite condițiile de creștere normală a corpurilor vertebrale; se formează un sentiment de postură corectă.

Când se efectuează acțiuni motorii în apă, corpul unei persoane care înoată se află în poziție orizontală. Pentru a rămâne la suprafața apei și a înota o anumită distanță, depășind rezistența apei, o persoană în apă trebuie să efectueze mișcări specifice care sunt caracteristice doar înotului și nu au analogi în alte tipuri de activitate fizică precum ca complexe sportive şi de recreere. Toate grupele musculare sunt implicate în înot, inclusiv cele care sunt destul de greu de întărit pe uscat. În timpul înotului, alternând tensiune și relaxare mușchi diferiți le crește puterea și performanța, datorită acestui fapt, înotul nu suprasolicita sistemul muscular și vă permite să dozați corect nivelul de activitate fizică. Iar munca uniformă a mușchilor întregului corp contribuie la formarea unei figuri armonioase frumoase.

În cadrul studiului nostru, a fost organizat un grup experimental, care a inclus zece băieți și zece fete, cu vârste cuprinse între 18 și 22 de ani, atribuțiile acestora includ vizitarea piscinei după cursuri de trei ori pe săptămână; elevii trebuiau să viziteze piscina timp de patru săptămâni. . Rezultatele au fost de succes deoarece, în urma sondajului pe care l-am realizat, elevii care au participat la experiment și-au exprimat dorința de a continua educația fizică exact în același ritm, datorită faptului că apa și mișcările în apă ameliorează oboseala, tensiunea. și stres direct din activitățile educaționale . Și unii studenți au reușit să experimenteze beneficiile pentru sănătate ale înotului.

Figura 1. Rezultatele sondajului studenților

Astfel, am constatat că majoritatea elevilor au o mare dorință de a face mișcare în piscină, argumentând că atunci când înot, ei simt cum procesul în sine le afectează nivelul de sănătate. Potrivit elevilor din grupul nostru experimental organizat, după înot a devenit mult mai ușor să respiri; corectarea posturii influențată de înotul; iar elevii nu s-au simţit obosiţi de activitate mentalaîn care elevii își investesc forțele direct în cursuri și prelegeri în instituțiile de învățământ.

concluzii

Pe baza rezultatelor a numeroase studii, am descoperit că mișcările generale în apă stimulează respirația, circulația sângelui și îmbunătățesc activitatea. tract gastrointestinal, îmbunătățesc termoreglarea, organismul devine mai puțin susceptibil la răceli, iar starea psiho-emoțională se normalizează. Înotul dezvoltă și întărește sistemul musculo-scheletic, rezultând o nutriție mai bună pentru articulații. Înotul este o măsură preventivă eficientă împotriva osteocondrozei și a patologiei articulare. De asemenea, aș dori să remarc faptul că cercetătorii au identificat o creștere a nivelului de sănătate a elevilor asupra corpului în ansamblu în timpul orelor de înot.

Înotul este un proces minunat dezvoltarea fizicăși promovarea sănătății, de care elevii au nevoie pentru a-și menține propriul nivel de sănătate. Astfel, desfășurarea cursurilor de înot ca complex sportiv și recreativ are un efect de vindecare pronunțat, care afectează puterea aparatului. respiratie externa; în dezvoltarea organelor respiratorii, în performanța fizică, în capacitățile de adaptare ale corpului la mediu, adică are loc munca activă sistem imunitar organism, care este util în special pentru activitatea fizică și psihică a studenților universităților, colegiilor, liceelor ​​și altor instituții de învățământ superior.

Bibliografie

1. Bazylyuk T.A., Kozina Zh.L., Beznes E.E., Koverya V.N. Aplicarea aqua fitness orientată spre joc în educația fizică a elevilor // Educație fizică elevi. – 2010. – Nr 6. – S. – 8 – 12
2. Bulgakova N.Zh. Înot: manual. indemnizatie. –M.: Cultură fizică și sport, 2001. - 400 p.
3. Ganchar A.I. Garkusha S.V. Aspecte teoretice și metodologice ale formării deprinderilor de înot în rândul diferitelor grupuri ale populației în procesul de educație fizică și sport, ținând cont de diferențele de gen la elevi // Educația fizică a elevilor. – 2012. – Nr 3. – S. – 24 – 28.
4. Ganchar A.I. Dinamica indicatorilor de înot și de condiție fizică a cadeților marini în procesul de educație fizică și sport, ținând cont de diferențele de gen // Educația fizică a elevilor. – 2012. – Nr 4. – S. – 37 – 41.
5. Drogomeretsky V.V., Kondakov V.L., Gorelov A.A. Utilizarea înotului recreativ în scopul corectării tulburărilor aparatului articular-ligamentar al elevilor // Educația fizică a elevilor. – 2013. – Nr 5. – P. 46-54.
6. McLeod Ian. Anatomia înotului: un ghid ilustrat pentru forță, viteză și rezistență. – M.: POT-PURRI, 2010.200 – P.

OMSK STAT TEHNIC

UNIVERSITATE

Departamentul de Psihologia Muncii și Organizațională

METODOLOGIE PENTRU ANTRENAMENTUL ACCELERAT DE ÎNOT PENTRU ELEVI

Stiluri: fluture (delfin), crawl spate

Efectuat:

elev al grupei IP-318

Ponomareva I.A.

Omsk 2010

1. Sursele și forțele motrice ale societății…………………………………3

2. Fluture (delfin)…………………………………………………….5

3. Târătură în spate……………………………………………………….…….11

4. Erori în exerciții, îndrumări, exerciții de corectare a erorilor…………………………………………………………………..

5. Lista referințelor……………………………………………

Sursele și forțele motrice ale societății

Formarea abilităților corecte de înot este posibilă dacă profesorul, în procesul de predare a școlarilor să înoate, folosește cel mai adecvat legile interacțiunii omului cu mediul acvatic. În ultimii ani, folosind metode obiective de cercetare, s-au efectuat lucrări experimentale pentru a determina moduri eficiente perfecţionarea tehnicilor şi metodelor de predare a înotului la copii şi adolescenţi. Rezultatele acestor studii sunt utilizate în această lucrare. În zilele noastre, aproape nimeni nu va nega că înotul este o abilitate vitală, înotul este cel mai valoros sport exercițiu fizic.

Oamenii știau să înoate bine în cele mai vechi timpuri. Acest lucru i-a ajutat să vâneze, să pescuiască, să scape de inamici sau să-i urmărească. ÎN Grecia antică credea că o persoană educată este o persoană care știe să citească, să scrie și... să înoate. Figurile de înotători, sculptate pe pietre, înfățișează bărbați înotători pe papirusuri și șanțuri antice, vorbesc despre utilizarea înotului în afacerile militare, munca și viața de zi cu zi cu aproximativ trei mii de ani î.Hr. Din istorie se știe că înotători celebri Au fost, de exemplu, Alexandru cel Mare și Iulius Cezar, care au concurat la înot de viteză în urmă cu mai bine de 2000 de ani în Japonia.

Înotul competitiv a apărut la începutul secolelor XV-XVI. În 1538, a fost publicat primul manual de navigație al danezului N. Vinman. Originea înotului competitiv în Rusia datează de la mijlocul secolului al XIX-lea. Prima înregistrare oficială sportînotătorii din istorie conform „Regulilor pentru desfășurarea concursurilor de înotători pentru premii speciale” au fost organizate în Corpul de Ingineri al Armatei Ruse la începutul anilor 30 ai secolului trecut. În acei ani au fost create echipe speciale de înot în Brigada I și a II-a de Sapatori din acest corp. Experiența cumulată a fost studiată și rezumată de unul dintre ofițerii de corp, L. Konkin. Mai târziu, la Sankt Petersburg, a publicat o carte specială „Echipe de înot în unitățile de luptă ale trupelor de inginerie și predarea înotului la grade inferioare”.

Prima piscină interioară din Rusia a fost construită în 1891 la Moscova la băile centrale. În Rusia țaristă, un număr foarte limitat de oameni erau implicați în înot competitiv. În 1890, a avut loc prima competiție în Europa, iar puțin mai târziu, în 1898, înotul a fost inclus în programul primelor Jocuri Olimpice ale vremurilor noastre și de atunci a fost inclus în mod constant în Jocurile Olimpice. Înotul competitiv include competiții la distanțe de la 50 la 1500 de metri. Următoarele stiluri de înot sunt folosite în competiții: fluture (delfin), spate, bras, crawl față (stil liber).

Fluture (delfin)

Să luăm în considerare una dintre aceste metode - fluture (delfin). Fluturele este una dintre metodele de înot puternic.

Înotul pe calea delfinilor se caracterizează prin mișcări simultane și simetrice ale brațelor și picioarelor, precum și mișcări sub formă de valuri ale corpului.

Delfinul ocupă locul al doilea la viteza de înot (după târâșul frontal). Semnificația sa în înotul aplicat este mică.

Delfinul este folosit în competițiile de înot la distanțe de 100 și 200 m, în înot mixt la distanțe de 200 și 400 m (primul segment este de 50 sau 100 m) și la a treia etapă a ștafei mixte 4x100 m.

Când înotați ca delfin, există mai multe opțiuni pentru coordonarea mișcărilor (coordonare cu un impact, cu două și trei impacturi). Cea mai comună este versiunea cu două impacturi. Fiecare ciclu de mișcări din această variație constă dintr-o mișcare a brațului, două lovituri, o inspirație și o expirație.

Originea acestei metode a început în 1935 și a continuat până în 1950. Butterfly (delfinul) este un tip fundamental nou de brasă - fluture (din engleză Butterfly - fluture, deoarece un fluture de înot sportiv semăna cu un fluture uriaș de la distanță). Această metodă a fost demonstrată în competiții la distanță de 100 m bras. Rezultatele afișate au depășit recordul mondial. S-a caracterizat prin următoarele: lovitura mâinii nu se efectuează în plan orizontal, ci în plan vertical - din față în jos și din spate. Apoi brațele au fost aruncate din apă, duse înainte prin aer pentru o nouă lovitură, iar mișcările ambelor brațe erau simultane și simetrice, ceea ce corespundea regulilor internaționale de înot la bras. Fluturele s-a dovedit a fi mult mai rapid decât brasa clasică.

Metoda de înot fluture (delfin) se folosește în competițiile la distanțe de 50, 100, 200 m. Se folosește și la ștafeta 4x100 m mixt la etapa a treia, în primele secțiuni ale distanțelor de 200 și 400 m la înot mixt. . În exterior, metoda înotului fluturelui (delfinilor) se distinge prin mișcări simetrice simultane atât de sus în jos, ca o coadă de delfin, cât și prin mișcări sub apă de-a lungul axei longitudinale a corpului de-a lungul unei traiectorii curbilinii, urmate de purtarea lor sub apă. .

Poziția corpului. Când înoată ca delfin, corpul înotătorului este situat pe suprafața apei într-o poziție extinsă. Capul este pus cu fața în jos în apă. Datorită mișcărilor sub formă de undă ale corpului și oscilației semnificative în planul vertical al centurii scapulare, unghiul de „atac” se modifică în timpul unui ciclu în intervalul de ±20°.

Mișcarea picioarelor.În metoda „delfinului”, picioarele efectuează mișcări simultane continue de sus în jos și de jos în sus. Trunchiul înotătorului participă activ la aceste mișcări.

Mișcarea pregătitoare(jos sus). Mișcarea în sus începe cu extensia piciorului drept articulațiile șoldului cu îndoirea simultană a trunchiului în partea inferioară a spatelui (în spate) și coborârea bazinului. La aproximativ o poziție orizontală, picioarele se mișcă drept în sus și apoi se îndoaie articulațiile genunchiului, făcând un unghi între suprafata spateluișolduri și tibie aproximativ 115-135°. În timpul acestei mișcări, picioarele se întorc spre interior, iar genunchii sunt depărtați la o lățime de 15-20 cm.

Mișcarea muncii (de sus în jos)începe cu extensia secvențială a picioarelor la articulațiile genunchiului și gleznei (la sfârșitul mișcării), flexie simultană picioarele în articulațiile șoldurilor (jos) și trunchiul în partea lombară (sus). Apoi picioarele și picioarele se mișcă rapid în jos, iar partea inferioară a spatelui și pelvisul se apropie de suprafața apei.

Mișcări ale mâinii. Când înot ca delfin, ciclul mișcărilor mâinii constă din următoarele faze: intrarea mâinilor în apă și afluxul, partea de susținere a loviturii, partea principală a loviturii, ieșirea mâinilor din apă, mișcarea (purtarea) mâinilor deasupra apei.

Mâinile care intră în apă și aflux. Când mișcarea deasupra apei este finalizată, brațele drepte, dar relaxate sunt coborâte în apă, la aproximativ latimea umerilor, în următoarea secvență: mână, antebraț și umăr. Apoi brațele drepte încep să se miște în apă într-o direcție înainte și în jos. Influxul se termină când mâinile formează un unghi de 10-20 de grade cu suprafața apei.

Partea de susținere a cursei. Această parte a accidentului vascular cerebral este caracterizată de începutul flexiei brațelor la articulațiile cotului și încheieturii mâinii. Brațele continuă să se miște în jos, cu mâinile apropiindu-se de o poziție perpendiculară față de direcția de mișcare a înotătorului. Partea de susținere a cursei se termină când unghiul dintre suprafața apei și mâini este de 30°.

Partea principală a accidentului vascular cerebral. Deplasându-se în jos și înapoi, brațele continuă să se îndoaie la articulațiile cotului, oferind mâinilor mișcare înainte din față în spate, la care forța de tracțiune devine maximă.

În timpul accidentului vascular cerebral, coatele se deplasează înapoi și în lateral, iar chistul este depărtat la lățimea umerilor sau se apropie de un plan vertical care trece prin axa longitudinală a corpului. Pentru a ușura ridicarea brațelor din apă, în etapa finală a părții principale a cursei, trebuie să vă mutați mâinile înapoi și ușor în lateral față de corp.

Mâinile care ies din apă. Brațele se ridică din apă în următoarea succesiune: umerii, antebrațele și mâinile. În acest caz, brațele sunt ușor îndoite la articulațiile cotului.

Mișcarea mâinilor peste apă. Brațele aproape drepte se deplasează simultan peste apă din lateral, fără tensiune excesivă, dar cu mare viteză. În timpul transportului, mâinile sunt întoarse cu spatele spre apă și numai înainte de a intra în apă își întorc palmele în jos.

Suflare. Centură scapulară ocupă poziţia cea mai înaltă la sfârşitul fazei principale a mişcării braţului. În acest moment, capul se ridică din apă și începe inhalarea, care se termină în prima jumătate a purtării mâinilor deasupra apei. Apoi capul coboară cu fața în apă, iar mâinile termină să-l poarte. După o scurtă pauză, expirația începe și continuă pe tot restul ciclului.

Coordonarea generală a mișcărilor. Coordonarea mișcărilor se realizează după cum urmează. În momentul în care brațele drepte întinse înainte încep fluxul (capul este scufundat cu fața în jos în apă), picioarele fac prima lovitură în jos, care se termină aproximativ când brațele termină fluxul. În continuare, brațele execută sprijinul și prima treime a părții principale a cursei, iar picioarele se ridică în poziția cea mai înaltă. A doua lovitură de sus în jos coincide cu executarea celor două treimi rămase din partea principală a loviturii cu mâinile. Lovitura se termină în momentul în care mâinile trec de linia pelvisului. Când îți scoți mâinile din apă, le cărți peste apă și intri în apă, picioarele tale se ridică a doua oară în poziția cea mai înaltă. După aceasta, ciclul mișcărilor se repetă.

Mișcați-vă picioarele pe pământ

1. I.p. - o.s.: piciorul drept pe deget. Stați lateral față de suport. Captură mana dreapta pentru sprijin, lasat pe centura. Mutați piciorul drept înapoi, pelvisul înainte, îndoiți-vă. Nu ridicați picioarele de pe podea.

2. I.p. - o.s.: mâinile sus împreună. Mișcări simultane ale pelvisului și abdomenului înainte și înapoi. Îndoiți picioarele la genunchi și articulațiile șoldurilor. Îndoiți-vă cât mai mult posibil.

3. I.p. - Aplecați-vă, cu brațele sus pe suport. Efectuați o ghemuială, rotunjiți spatele cu brațele pe un suport. Degetele de la picioare împreună, călcâiele în lateral. Înălțimea suportului este până la nivelul pieptului.

4. Dintr-o poziție așezată, luați o poziție orizontală pe mâini împingând picioarele departe de suport. Ridicați pelvisul în sus. Vă puteți concentra pe șolduri.

Mișcă-ți picioarele în apă

1. I.p. - culcat pe piept, apuca cu o mana partea laterala la nivelul apei, si sprijina laterala cu cealalta la o adancime de 30-50 cm.Misca-ti pelvisul in sus si in jos. Nu-ți îndoi genunchii.

În ex. 2 mișcări sunt aceleași ca în exercițiu. 1, dar îndoiți genunchii. Degetele mari de la picioare împreună, călcâiele în lateral.

3. I.p. - o prindere îngustă pe lateral, brațele drepte, capul coborât în ​​apă până la urechi. Mișcări ale picioarelor - delfin.

4. Înot cu picioare de delfin, mâinile la șolduri. Bărbia este apăsată pe piept, brațele sunt relaxate. Efectuați primele mișcări în coloana de apă, apoi la suprafață.

5. Înotați cu picioarele de delfin pe spate cu o scândură (apasată la piept), priviți în sus, genunchii nu părăsesc apa. În poziția superioară, bazinul se află la suprafața apei.

6. Înot pe piept cu picioare de delfin, ținând placa de marginea apropiată cu brațele drepte, cu capul coborât în ​​apă până la nivelul urechilor.

În ex. 7 și 8 - țineți placa cu o mână, cealaltă de șold, apoi invers.

9. Înot pe piept cu picioare de delfin, brațele sus. Accentuați mișcările cu pelvisul în sus. Unghiul de îndoire la genunchi este mic. Bărbia este presată pe piept. Efectuați ținându-vă respirația.

În exercițiul 10; 11 - o mână în vârf, cealaltă la șold, apoi invers.

Stăpânirea mișcării pe uscat și în apă

1. I. p. - aplecat, mâinile pe spate, capul pe spate, inspir; capul înainte - expirați, bărbia apăsată pe piept.

Ex. 2 este similar, dar efectuat în apă. Adâncimea apei este până la nivelul stomacului. Coborâți-vă capul în apă până la nivelul urechii și deschideți ochii. Accentul este pus pe capătul puternic al expirației.

Mișcarea mâinilor pe uscat și în apă

1. I. p. - o. Cu. (cu fața la perete), mișcări ale mâinii delfinilor. Periile se deplasează de-a lungul peretelui. Distanța până la perete este lungimea umărului, între mâini - 10-20 cm.

2. I.p. - aplecați-vă, mâinile la șolduri, mișcări circulare ale mâinilor înainte. Apoi mișcările mâinilor sunt variate: înainte (delfin), sfârșitul cursei este cu mâinile la șolduri. Mențineți mișcările simetrice ale mâinii.

Târătură în spate

Dar deja la Jocurile Olimpice a II-a din 1900 la Paris, au ținut cont de asta atunci când înot căi diferite participanții ajung viteze diferiteși a alocat o distanță de 200 de metri în st. unui număr separat al programului de joc. În primul deceniu al secolului XX. în această metodă de înot, sportivii foloseau așa-numita brasă inversată. Dar, pe măsură ce crawl-ul s-a stabilit în înotul freestyle, unii sportivi care s-au specializat în înotul cu spate au încercat să „întoarcă” și crawl-ul. Harry Hebner din SUA a fost primul care a obținut succes în înotul cu spate. La Jocurile Olimpice a V-a (Stockholm), la proba de 100 de metri spate, i-a învins pe toți înotătorii care au folosit braza spate: inclusiv deținătorul recordului mondial la înot pe această distanță, germanul Otto Faar. După aceasta, stilul lui Hebner a primit recunoaștere universală și a fost folosit multă vreme de toți cei mai puternici sportivi de spate. Îmbunătățiri radicale în tehnica soluțiilor de stroke cu brațele și picioarele au fost introduse în această metodă de către mai mulți sportivi mondiali la spate, înotatorul american Adolf Kiefer (1935-44) și înotătorul din RDG Rolland Matthes (1967-75).

Creșterea cu adevărat explozivă a vitezei în spate a permis sportivilor să obțină rezultate remarcabile. Dar asta este pentru sportivi. Între timp, cititorul se confruntă cu o sarcină mai modestă - să învețe cum să înoate târâul din spate. Pentru a face acest lucru, în primul rând trebuie să vă faceți o idee despre tehnica de înot în acest fel.

Târâșul pe spate se caracterizează prin mișcări continue alternante ale brațelor și picioarelor. Principala sa diferență față de alte metode de înot sportiv este poziția corpului și respirația (exhalarea se realizează deasupra apei). În ceea ce privește indicatorii de viteză, crawl-ul din spate ocupă locul trei după crawl-ul din față și delfin. În înotul aplicat, este folosit pentru a transporta victima, diverse mărfuri și pentru a le remorca prin apă.

Poziția corpului. Corpul înotătorului este situat la suprafața apei și se află într-o poziție bine aliniată, aproape de orizontală (unghi de „atac” 6-10°), umerii sunt ușor ridicați. Capul este întins pe apă, fața este întoarsă în sus, iar bărbia este ușor coborâtă pe piept.

Mișcări ale picioarelor. La fel ca în târâșul frontal, picioarele atunci când înot, târâșul din spate efectuează mișcări alternative continue de sus în jos și de jos în sus, cu o amplitudine care este de aproximativ o treime din înălțimea înotătorului. Aceste mișcări oferă corpului o poziție orizontală stabilă și mențin viteza înainte. Mișcarea în sus a piciorului se numește canotaj (lucru), iar mișcarea în jos se numește pregătitoare.

Mișcare pregătitoare (de sus în jos).În poziția superioară extremă, piciorul îndreptat la articulația genunchiului cu piciorul relaxat întors spre interior se află la suprafața apei și ocupă o poziție ușor înclinată față de corp. Mișcarea în jos începe cu extensia piciorului drept la articulația șoldului. După ce a trecut de poziția orizontală, piciorul drept continuă să se miște în jos, îndoindu-se la articulația șoldului (în spate) la aproximativ un unghi de 170°. Apoi, piciorul începe să se îndoaie la articulația genunchiului, în timp ce piciorul inferior și piciorul continuă să se miște în jos, iar coapsa, extinzându-se la articulația șoldului, începe să se miște în sus. Când unghiul dintre suprafața frontală a coapsei și trunchi (la articulația șoldului) este de aproximativ 130-140°, mișcarea piciorului de sus în jos este considerată completă.

Mișcarea muncii (de jos în sus). Mișcarea ascendentă începe cu extensia secvențială a piciorului la genunchi și articulațiile gleznei(în aceasta din urmă, extensia are loc chiar la sfârșitul cursei), piciorul continuă să se îndoaie la articulația șoldului. În acest moment, coapsa, piciorul inferior și piciorul se mișcă în sus. Când articulația genunchiului ajunge la suprafața apei, coapsa începe să se miște în jos, înaintea piciorului și piciorului, care continuă să se miște în sus. Mișcarea avansată în jos a șoldului promovează extinderea rapidă a piciorului la articulația genunchiului și, prin urmare, crește viteza mișcării de măturare a piciorului în sus și înapoi. Ca urmare a acestei mișcări a piciorului, piciorul creează o anumită forță de tracțiune, care ajută la propulsarea înotătorului înainte. Când piciorul se îndreaptă la articulația genunchiului, mișcarea de lucru este considerată completă.

Mișcări ale mâinii. Ciclul mișcărilor unei mâini constă din următoarele faze: intrarea mâinii în apă și afluxul, partea de susținere a mișcării, partea principală a mișcării, ieșirea mâinii din apă, mișcarea (purtarea) mâinii. deasupra apei. Există două opțiuni pentru a efectua lovitura brațului în târâșul spatelui: lovitura dreaptă și lovitura brațului îndoit. Rândul de brațe drepte este mai simplu, dar mai puțin eficient datorită perioadei scurte de acțiune a forței maxime de tracțiune.

Intrarea mâinii în apă și aflux.În momentul în care mâna este introdusă în apă, corpul începe să se rotească în jurul axei longitudinale în direcția mâinii care a intrat în apă. În acest sens, brațul drept cade în jos, înainte și în lateral. La sfârșitul unui val foarte scurt, brațul începe să se aplece articulația cotului, iar peria se deplasează într-o poziție perpendiculară pe direcția de mișcare și începe să „prindă” apa. Toate acestea se întâmplă la o adâncime de cel mult 15 cm.

Partea de susținere a cursei. Continuând să se deplaseze în jos și înainte și în lateral, brațul se îndoaie la articulația cotului la un unghi de 160°; în acest caz, cotul coboară, iar mâna este poziționată perpendicular pe direcția de mișcare a corpului, rămânând deasupra cotului.

Partea principală a accidentului vascular cerebralîncepe în momentul în care mâna începe să se miște înapoi. Mișcându-se înapoi de-a lungul corpului, brațul continuă să se îndoaie la articulația cotului, formând un unghi între umăr și antebraț de aproximativ 120° la mijlocul cursei. Mâna rămâne aproape de suprafața apei, iar cotul rămâne sub mână. În a doua jumătate a acestei faze, brațul se extinde treptat la articulația cotului și completează partea principală a cursei când mâna ajunge la coapsă. Pe parcursul întregii părți principale a cursei, mâna rămâne perpendiculară pe direcția de mișcare și este situată la suprafața apei. Rotirea corpului în jurul axei longitudinale cu aproximativ 25-30° contribuie, de asemenea, la întărirea mișcării de canotaj.

Mâna care iese din apă.În momentul în care mâna se mișcă în apă, când mâna este aproape de șold, tensiunea mușchilor care participă la mișcare se oprește. ÎN momentul următor Mâna, antebrațul și umărul sunt ridicate succesiv din apă și mâna începe să fie purtată deasupra apei.

Mișcarea mâinii peste apă. Mișcarea rapidă a unui braț drept deasupra apei se realizează într-un plan care trece prin el articulația umăruluiși situat fie vertical, fie la un anumit unghi (nu mai mult de 15°) spre exterior. La sfârșitul transportului, palma se întoarce și ea spre exterior.

Suflare.În ciuda faptului că în back crawl respirația nu depinde de condițiile de mediu (inhalarea și expirația se efectuează pe apă), ar trebui să fie continuă și ritmică. Inspirați cu gura larg deschisă în timp ce vă mutați mâna deasupra apei și expirați în timp ce aceasta se mișcă în apă.

Coordonarea generală a mișcărilor. Coordonarea mișcărilor cu brațele și picioarele se realizează după cum urmează: atunci când mâna dreaptă efectuează un val, piciorul stâng face o lovitură de jos în sus (în același timp coboară și cea dreaptă); continuând mișcarea, mâna dreaptă execută sprijinul și începutul părții principale a loviturii, iar piciorul stâng se deplasează în jos (în același timp cel drept face o lovitură în sus); apoi mâna dreaptă execută partea principală a loviturii, iar piciorul stâng lovește din nou de jos în sus (piciorul drept se mișcă în jos). Coordonarea mișcării de canotaj a mâinii stângi cu mișcările picioarelor are loc în aceeași succesiune.

Începe și se întoarce. Când înotați pe spate, spre deosebire de alte metode, pornirea se face din apă. După o comandă preliminară de „a-ți lua locurile” sau un semnal adecvat, înotătorul coboară în apă, apucă balustradele de deasupra mesei de start cu brațele drepte depărtate la lățimea umerilor, îndoind picioarele și sprijină ferm partea din față a lui. picior pe marginea piscinei sub nivelul apei (conform regulilor concursului). După comanda „start”, înotătorul se trage până la balustrade, îndoind brațele la coate, ia o poziție staționară și imediat la comanda „marș” sau alt semnal, balansează brațele și împinge cu ambele picioare din lateral. , ceea ce îi permite să efectueze un zbor scurt la cote scăzute deasupra apei, să intre în apă și după o scurtă alunecare sub apă - până la 15 m - să înceapă să efectueze mișcări de târăre pe spate. Virajele la înotul cu spate ar trebui să asigure continuitatea înotului și pot fi fie închise, fie deschise. Condiția principală a celor mai recente reguli de competiție la întoarcere este ca înainte de a atinge placa de întoarcere să se permită să se întoarcă de la dispoziție adoptată pe spate și, de asemenea, efectuați numai mișcări de rotație. În plus, puteți atinge scutul rotativ cu orice parte a corpului, nu neapărat cu mâna.

Mișcările picioarelor pe uscat

I.p. - asezat pe marginea din fata a bancii, apuca banca cu mainile din spate. Mișcări alternate ale picioarelor de sus în jos (târâș), degetele de la picioare trase în afară, degetele mari de la picioare atingându-se. Nu îndoiți genunchii, raza de mișcare a picioarelor este de 40-60 cm.Efectuați exercițiul stând pe podea.

I.p. - culcat pe spate pe o banca cu bazinul sprijinit si antebratele sprijinite pe podea. Mișcările picioarelor de târăre. Șosete spre interior, schimbă ritmul și amplitudinea mișcărilor picioarelor.

Mișcările picioarelor în apă

1. I.p. - întins pe spate, cu mâinile prindere inversă peste lateral, sprijinindu-se pe el. Mișcările picioarelor de târăre. Bazinul se afla la 10-30 cm de suprafata apei.Aruncati apa in sus cu picioarele.

Mișcări ale picioarelor cu o placă de înot

1. I.p. - întindeți-vă pe spate, apăsați placa la piept. Mișcările picioarelor de târăre. În ex. 2 țineți placa în spatele capului. În ex. 3 Țineți placa cu brațele drepte în partea de sus. Ex. 4, 5 se execută ținând tabla cu o mână, cealaltă în sus și invers. În ex. 6, 7 țin tabla cu o mână, cealaltă de șold și invers. În toate exercițiile, mișcări de târăre ale picioarelor, pelvis la suprafața apei, bărbie presată pe piept, mișcări ale picioarelor de la șolduri.

Mișcări ale picioarelor fără bord de înot

Aceleași exerciții ca și cu tabla, dar fără ea.

Mișcările mâinilor pe uscat și în apă

Ex. 1. I.p. - picioarele depărtate. Mișcări circulare înapoi cu o mână, apoi cu cealaltă. În ex. 2, respectiv 3, efectuează mișcări circulare alternante și alternante ale brațelor înapoi.

Ex. 4. Nivelul apei până la nivelul taliei. Jumătate ghemuit înclinat pe piciorul drept, stânga pe degetul piciorului, mișcare circulară cu mâna dreaptă, stânga la șold. În ex. 5 efectuați mișcări circulare alternante înapoi, asigurându-vă că mâinile se întorc spre exterior. Îndoiți coatele la 900, cu bărbia apăsată pe piept.

Ex. 6, 7. Exercițiile se execută în mod similar cu 4, 5, dar cu mișcare înapoi. Repulsie activă a apei cu ajutorul periei. Încheiați lovitura cu mâna la șold. Brațul înainte drept.

Studierea respirației și coordonarea mișcărilor mâinii și a respirației pe uscat și în apă

1. Când studiezi respirația exerciții pregătitoare sunt efectuate cu scopul de a stăpâni inhalarea rapidă și expirația maximă completă. Mișcările din aceste exerciții se execută cu o inspirație accentuată în momentul unei mișcări arcuite a unui braț în sus și expirație în momentul aducerii mâinii aceluiași braț la coapsă.

Coordonarea mișcărilor brațelor, picioarelor și respiratorii

1. Înot pe spate cu mișcări de târăre ale picioarelor și mișcări de târăre cu un braț, celălalt la șold, apoi mișcare cu celălalt braț, celălalt la șold. În ex. 3 mișcări de târăre a mâinii, alternând cu o oprire în partea de jos, și în exercițiu. 4 mișcări alternante ale mâinii. Mâna intră în apă exact în vârf, mâna este întoarsă cu degetul mare în sus.

Ex. 5-8. Înot pe spate cu mișcări freestyle ale picioarelor și mișcări freestyle ale unui braț, celălalt în vârf, apoi mișcare cu celălalt braț: al doilea în vârf. În ex. 6 mișcări de târăre a mâinii alternează cu o oprire în partea de sus și în exercițiu. 7 mișcări alternative ale mâinii. După 3-4 cicluri, oprește-le în vârf și mișcă-te doar cu picioarele.execuția inițială a exercițiului. 1-8 cu respirație liberă. După stăpânirea coordonării mișcărilor brațelor și picioarelor, aceste exerciții sunt efectuate cu accent pe sfârșitul expirației, efectuate la sfârșitul mișcării unuia dintre brațe.

În procesul de învățare a înotului, este necesar să se monitorizeze în mod constant stăpânirea tehnicii de efectuare a exercițiilor, pentru care este necesar să se țină cont de anumite caracteristici în metodologia de control, care includ:

- tehnica mișcărilor la prima etapă de antrenament (dezînvățare) nu trebuie să fie prea detaliată.

 sursele principale de informare pentru efectuarea exercițiilor sunt cuvântul profesorului și propriul control vizual.

- pentru a facilita autocontrolul este necesară introducerea orientărilor vizuale în cele mai importante momente ale actului motor.

- sarcini comparative, care ar trebui să ofere o oportunitate de a compara executarea corectă și incorectă a exercițiilor.

Erori în exerciții, îndrumări, exerciții de corectare a erorilor

Erori	Instrucțiuni	Exerciții de corectare
Flexie la nivelul articulațiilor șoldurilor și coborârea pelvisului în jos (ca urmare, înotatorul stă mai degrabă așezat decât se culcă pe apă)	Ridică-ți stomacul mai sus, nu stai, ci întinde-te pe apă. Ține evidența pe dreapta pozitia de pornire	Stând la distanță, brațele de-a lungul corpului, ghemuiți, împingeți, întindeți-vă pe spate, apoi efectuați mișcări cu picioarele
Îndoirea picioarelor la articulațiile genunchilor, degetele ascuțite (fără urmă de spumă la suprafață)	Picioarele trebuie să fie drepte, degetele de la picioare ca ale unei balerine. Îndreptați-vă bine genunchii ca și cum ați lovi o minge	Întins pe spate, apucă șirul gardului cu mâinile - mișcă-ți picioarele într-un târâș înapoi la comandă
Râsniți cu o mână și transportați cu cealaltă mână nu sunt produse simultan	Schimbați mâinile în același timp. Scoateți mâna din apă folosind mișcări ale umerilor	Înot pe spate cu comanda de mișcare a picioarelor, o mână în față, cealaltă la șold, schimbarea poziției mâinilor, efectuarea unei mișcări cu o mână, apoi purtați simultan cealaltă. Continuați să vă mișcați picioarele și schimbați din nou mișcările brațelor
Introducerea îngustă a mâinilor în apă de-a lungul axei longitudinale a corpului	Concentrați-vă pe execuție mișcări circulare mâinile	Înot cu spate cu reținere de apă
Lovitură scurtă de braț	Terminați lovitura cu mâinile la solduri. Ține-ți brațele încordate și întinde-te înainte în direcția mișcării	Înot pe spate folosind mișcarea picioarelor, o mână la șold, cealaltă în față
Legănând umerii, brațul se îndepărtează de corp în timpul mișcării.	Strângeți palma, nu lăsați cotul în jos în timpul mișcării, nu ridicați umerii	Ținerea mâinilor și exerciții de respirație
Întârziere la inspirație, expirare incompletă prin nas	Inhalarea se efectuează numai la sfârșitul cursei, când mâna este la șold	Exerciții de simulare pe uscat și în apă
Ridicând capul deasupra apei	Apăsați-vă capul pe piept	Coordonare completă spate

Experții subliniază că baza antrenamentului inițial de înot pentru adulți ar trebui să fie tehnicile moderne de înot. Prin urmare, nu poate fi considerat recomandabil să începi să înveți înotul studiind tehnica mișcării picioarelor, ci să o stăpânești mai pe deplin și mai natural prin mișcarea brațelor într-un târâș pe spate, studiind traiectoria mișcării brațului. După cum arată experiența muncii practice la universitate, există suficiente oportunități de a dezvolta abilitățile de înot în rândul studenților.

Lista literaturii folosite

1. Vankova Zh.S. Evoluția înotului cu spate. „Înatatul.” - M.: Cultură fizică și sport, 1975. Vol. 2. p. 12-16.

2. Volesov V.I. Antrenament de înot accelerat pentru tineri. "Înot". M.: Educație fizică și sport, 1986.- P.50-54.

3. Makarenko L.P. Învață să plutești pe spate. M.: Cultură fizică și sport, 1984. - 31 p.

4. Melnikova O.A., Malakhovskaya N.I. Metode de antrenament accelerat de înot pentru elevi: Recomandări metodologice. – Omsk – 2003. – 19 p.

5. Farafonov M.S. Spate. M.: Cultură fizică și sport, 1984. - 49 p.

Shokina Sofia

Lucrarea are ca scop dezvoltarea unei atitudini pozitive față de înot la elevi.

Descarca:

Previzualizare:

Conferință științifică și practică

„Primii tăi pași în știință”

Subiect

„Îotul este sportul meu preferat”

Lucrare finalizată

Elevul 3 clasa „B”.

Instituția de învățământ municipal „Gimnaziul național (tătar)”

Shokina Sofia

Director stiintific

Tugusheva R.R.

Saratov, 2014

1. Introducere

2. Partea principală

a) Istoria înotului

b) Înotul ca eveniment olimpic sport

c) Reguli de bază, stiluri, beneficii ale înotului

D) Fapte interesante

f) Cercetarea mea (chestionar)

3.Concluzie

4.Referințe

5. Aplicații

Introducere

Am decis să aleg acest subiect pentru că îmi este foarte apropiat și interesant. În familia mea sunt mai mulți sportivi: bunicul meu este schior, tatăl meu este un maestru al sportului la scrimă. Prin urmare, am decis să continui tradiția sportului de familie - m-am apucat de înot. Am invatat sa inot la varsta de 7 ani la Marea Neagra. La 8 ani am fost la piscină și am hotărât ferm să devin sportiv. În munca mea vreau să vorbesc despre beneficii, istorie, stiluri, fapte interesante acest sport. Și, prin urmare, interesează și atrage studenții la înot.

Înotul este un sport care implică înotul în cel mai mic timp.timp pentru diferite distanțe.

Înotul este foarte important pentru o persoană. Îmbunătățesc metabolismul și circulația sângelui, întăresc inima, vasele de sânge și plămânii, dezvoltă mușchii, scapă de multe boli, au un efect pozitiv asupra sferei psiho-emoționale, fac o persoană mai zveltă și mai frumoasă, ne ajută să fim mereu activi. , productiv și să menținem interesul pentru viață până la sfârșitul zilelor noastre.

obiectivele studiului:

Explorează și explorează una dintre cele mai multe tipuri populare sport – înot. CUsă formeze la elevi o atitudine pozitivă față de înot, dobândind deprinderea de a înota de încredere și pe termen lung în ape adânci.

Obiectivele proiectului:

1. în timpul studiului, colectați suma maxima informații pe această temă, pentru a forma idei despre formarea și apariția înotului.
2. pregătiți și efectuați un sondaj

1. Pe baza sondajului pe care l-am realizat, trag concluzii, arată și povestește cum înotul și sportul în general influențează creșterea și dezvoltarea tinerei generații.

Implementarea acestui obiectiv este asigurată prin rezolvarea următoarelor sarcini:

1. Pentru a dezvolta motivația în rândul studenților pentru a îndeplini cerințele programului într-o manieră de înaltă calitate.
2. Întăriți sănătatea studenților, dezvoltați și îmbunătățiți calitati fizice pe toți anii de școală.
3. Pentru a preda elevilor tehnica a două sau trei metode de înot sportiv, pentru a îmbunătăți o varietate de abilități de înot.
4. Să dezvolte abilități de coordonare și condiționare (în principal rezistență) la elevi.
5. Promovarea dezvoltării calităților morale și voliționale.

Ipoteza cercetării:

Înotul nu este doar o plăcere, ci și un mod de viață pentru o persoană.

Parte principală

Istoria înotului.

De la apariția sa pe Pământ, omul a fost întotdeauna asociat cu apa. Este în văi râuri mari- Nil, Tigru și Eufrat, Râul Galben și Yangtze, Indus și Gange - s-a născut civilizația umană. Apa a avut o mare importanță în viața oamenilor primitivi, motiv pentru îndumnezeirea acestui element, care a insuflat un sentiment de admirație și teamă unei persoane care era încă slabă în lupta împotriva naturii. Cultul apei a existat printre aproape toate popoarele din cele mai vechi timpuri. Unul dintre principalii zei olimpici, conducătorul mărilor printre grecii antici a fost Poseidon. Mult mai târziu (sec. III î.Hr.), printre vechii romani a început să fie identificat cu Neptun.

Faptul că grecii antici acordau o mare importanță abilității de a înota este evidențiat și de celebra zicală a lui Platon: „Poate fi oamenii care sunt opusul înțelepților, care nu știu să înoate și nu știu să citească, i se încredințează serviciul?” În Atena, o persoană care nu știa să înoate era considerată defectă. Gradul extrem de lipsă de cultură umană a fost exprimat prin zicala „Nu știe nici să înoate și nici să citească”

Primele concursuri de înot au fost de natură clar aplicată. Un exemplu sunt competițiile de masă ale vechilor slavi de pe râul Pochaina, un afluent al Niprului, unde s-au adunat cei mai buni înotători și scafandri. Toți au sărit în râu în același timp și au fost nevoiți să prindă pești cu mâinile pentru un anumit timp. Cel care a reușit să prindă cel mai mare pește a fost declarat câștigător și a primit cadou o plasă de pescuit de mătase.

În 1890 a avut loc pentru prima dată Campionatul European de înot, iar în 1896 a fost inclus în programul primelor Jocuri Olimpice moderne.

În 1889 primul competitii internationale concurs de înot cu participarea înotătorilor din Ungaria, Austria, Germania și Suedia. În 1896, înotul a fost inclus în programul primelor Jocuri Olimpice moderne, care a avut o mare influență asupra dezvoltării sale ulterioare.

Înotul ca sport olimpic

P înotul este cunoscut omului din cele mai vechi timpuri. În timp ce vâna şi pescuit, fugind de dușmani, omul primitiv a înotat peste barierele de apă.

La sfârșitul secolului al XIX-lea, când a început construcția piscinelor artificiale, înot competitiv a câștigat o mare popularitate în diferite țări ale lumii. Acest lucru s-a reflectat în includerea competițiilor de înot în programul primelor Jocuri Olimpice moderne, desfășurate în 1896 la Atena, iar de atunci acest sport a fost inclus invariabil în programul tuturor Jocurilor Olimpice.Femeile au început să participe la competițiile olimpice de înot în 1912.

Participanții la primul competiții olimpice Ei au înotat în principal folosind metoda braței și metoda loviturii laterale fără a scoate mâinile din apă. La începutul secolului al XX-lea, a apărut un nou stil de înot, care s-a dovedit a fi cel mai avansat și mai rapid dintre toate. cunoscută omului metode de înot. În exterior semăna cu mișcările unei persoane care se târăște și, prin urmare, a primit numele de „crawl”. Acest cuvânt tradus din engleză înseamnă „a târa”. Acest stil de înot a fost demonstrat pentru prima dată de Alain Wickham, care s-a născut în Insulele Solomon din Oceanul Pacific și a învățat să înoate astfel de la localnici. Ulterior, tehnica originală de târâre și înot în stil liber - așa-numitul crawl în doi timpi, în care este necesară mișcarea unui picior pentru fiecare lovitură a fiecărui braț - a fost îmbunătățită în mod repetat.

În prezent, la Jocurile Olimpice sunt folosite și următoarele stiluri:

Spate

Fluture

Lungimea piscinei la jocuri Olimpice 50 m, adâncime pe întreaga zonă - 3 m. Toate pistele sunt marcate cu linii și numerotate de la 1 la 8. Temperatura apei în timpul competiției trebuie să fie de la 25 ° C la 27 ° C.

Reguli de baza

Există mai multe reguli de bază pentru înot:

1. Ar trebui să înoți cu stomacul gol. Apa exercită o presiune puternică asupra întregii cavități abdominale. Pentru a evita probleme, este mai bine să nu mâncați cu 2 ore înainte de cursuri. La o oră după antrenament, poți lua o gustare ușoară (fructe, iaurt). Cel mai bun timp pentru incarcare perioada este intre 16 -19 ore.

2. Ar trebui să înoți într-un costum de baie care se potrivește bine corpului tău.

3. Un capac de cauciuc este purtat pe cap pentru a proteja rădăcinile părului de a fi slăbite de fluxurile de apă. Prin urmare, părul trebuie ascuns cu grijă.

4 .În piscină poate exista o astfel de pacoste ca o ciupercă. Prin urmare, în niciun caz nu trebuie să mergeți desculț în piscină, duș sau saună. Experții vă sfătuiesc să vă lubrifiați picioarele cu cremă antifungică.

5 .Înainte de a vă scufunda în piscină, trebuie să faceți un duș cald. Va inlocui o incalzire usoara inainte de inot, sub pielea care incepe sa fie afectata apa fierbinte de la duș, activează circulația sângelui, mușchii se încălzesc. Dacă sari imediat în apă fără a te încălzi, există o mare probabilitate ca mușchii piciorului inferior să se crampe; acest lucru nu este doar dureros, ci și periculos.

6. Pentru a pierde în greutate și a întări mușchii, ar trebui să faci sport în mod regulat, de cel puțin 3 ori pe săptămână. Trebuie să înoți fără să te oprești timp de 40 de minute.

Fiecare stil de înot dă încărcătură bună pe muschi. Campionul la consumul de energie este iepurele. Brasa este puțin în urmă, dar antrenează perfect sistemul respirator. Iată un secret: ÎNOTUL VA FI BENEFICIAT DACĂ ȚI PLACE. O persoană care înoată în mod regulat se protejează de toate bolile

Stiluri de înot

Târăște-te

Crawl frontal se caracterizează prin mișcări alternante și simetrice ale brațelor și picioarelor. Acesta este cel mai rapid mod sportivînot și cel mai popular. Înotări de master crawler, în special pe distante scurte, uita-te mereu cu mare interes. Popularitatea crawl-ului frontal se explică și prin faptul că este folosit în principal la polo pe apă, înot în figuri și înotul în iazuri.

Brasa

Această metodă de înot era cunoscută în trecut cele mai vechi timpuri. În unele instrucțiuni ale secolului trecut, această metodă a fost numită „înotul broaștei”. Brasa este mai usoara decat alte metode, sa inoti cu haine pe tine, sa transporti orice obiecte pe suprafata apei si sa navighezi in directia de miscare. Este economic și mai ușor de învățat pentru majoritatea oamenilor.

Fluture
Butterfly (ing. Butterfly) este stilul de înot cel mai obositor și dificil din punct de vedere tehnic, al doilea ca rapid după crawl.

Fluturele se caracterizează prin mișcări simetrice simultane ale brațelor și picioarelor, precum și mișcări ondulate ale trunchiului, care ajută la mișcările brațelor și sporesc munca picioarelor. Elementele individuale ale tehnicii acestei metode de înot (mișcarea brațelor și picioarelor) nu diferă mult de tehnica crawl frontal.
La Jocurile Olimpice din 1935 până în 1953, susținătorii braței și fluturelui au concurat împreună. Jimmy Higgins a fost primul care a demonstrat-o. În 1953, fluturele a devenit un stil de înot independent și simultan (în loc să alterne) a fost permisă mișcarea sincronizată a picioarelor în sus și în jos. Așa a apărut o varietate de fluture de mare viteză - „delfin”, în care sportivul face o mișcare ca un val cu întregul său corp..
În ceea ce privește viteza de înot, fluturele ocupă locul doi (după târâșul frontal).

Beneficiile înotului

Efectele terapeutice ale înotului asupra corpului sunt remarcate de mulți experți. Are un efect benefic asupra principalelor indicatori ai dezvoltării fizice umane:

Greutate înălțime
- este un mijloc excelent de prevenire si corectare a tulburarilor posturale, scoliozei, picioarelor plate
- întărirea cardiovasculară și sistem nervos

Subtitrările diapozitivelor:

Lucrarea a fost finalizată de S.V. Shokina, un elev de clasa a 3-a „B” a Instituției de Învățământ Municipal „Gimnaziul Național (Tătar)”. Supraveghetor științific R.R. Tugusheva Înotul este sportul meu preferat

Obiectivele studiului: Cercetarea și studiul unuia dintre cele mai populare sporturi - înotul. Să dezvolte la elevi o atitudine pozitivă față de înot, dobândind deprinderea de a înota de încredere și pe termen lung în ape adânci.

Ipoteza cercetării: Înotul nu este doar plăcere, ci și un mod de viață pentru o persoană

Introducere Înotul este un sport care presupune înotul pentru a parcurge diverse distanțe în cel mai mic timp.

Istoria înotului Piscine antice

În 1889 Primele competiții internaționale de înot au avut loc la Budapesta, cu participarea înotătorilor din Ungaria, Austria, Germania și Suedia.

Înotul ca sport olimpic Competițiile de înot au fost incluse în programul primelor Jocuri Olimpice de la Atena în 1896.

Participanții la primele competiții olimpice au înotat în principal folosind metoda brasei. În prezent, în jocuri sunt folosite și următoarele stiluri: „Spate” „Fluture” Lungimea bazinului la Jocurile Olimpice este de 50 m, adâncimea pe întreaga zonă este de 3 m.

Reguli de bază 1. Ar trebui să înoți cu stomacul gol. 2. Ar trebui să înoți într-un costum de baie care se potrivește bine corpului tău. 3. Se pune un capac de cauciuc pe cap pentru a proteja rădăcinile părului de a fi slăbite de fluxurile de apă. Prin urmare, părul trebuie ascuns cu grijă. 4. În piscină, o pacoste precum ciuperca poate pândi 5. Înainte de a vă scufunda în piscină, trebuie să faceți un duș cald 6. Pentru a pierde în greutate și a întări mușchii, ar trebui să faceți exerciții regulate, de cel puțin 3 ori pe săptămână. Trebuie să înoți fără să te oprești timp de 40 de minute.

Stiluri de înot CRAWL Aceasta este cea mai rapidă metodă de înot sportiv și cea mai populară.

Brasa Această metodă se mai numește și „înot cu broaște”.

Butterfly Butterfly este stilul de înot cel mai obositor și dificil din punct de vedere tehnic. În ceea ce privește viteza de înot, fluturele ocupă locul doi (după târâșul frontal).

Beneficiile înotului - corectarea tulburărilor posturale, scolioza, picioarele plate - întărirea sistemului cardiovascular și nervos - dezvoltarea aparatului respirator și a sistemului muscular

Fapte interesante O persoană se simte cu 90% mai ușoară în apă. Un nou-născut poate fi învățat să înoate încă din a treia săptămână. Înotul este al doilea sport după schi care antrenează toate grupele musculare majore. Chiar dacă stai în apă la o temperatură de +20 de grade timp de un minut, nivelul hemoglobinei din sânge crește. .

Tipuri de sport

Concluzie În concluzie, vreau să spun că înotul nu este doar plăcere și mari beneficii, ci și un mod de viață pentru o persoană. Recomand tuturor: începeți să înotați!

Vă mulțumim pentru atenție!