Terapie cu exerciții fizice pentru radiculită. Informații generale

Radiculita este o boală a nervilor periferici, a rădăcinilor măduvei spinării. Apare la nivelul coloanei vertebrale cervicale, toracice, lombare și sacrale. Cel mai caracteristic simptom al sciaticii este durerea. În condiții severe, apare atrofia musculară, slăbirea tonusului muscular picioare, pareză flască sau paralizie. Cu sciatica lombo-sacrală, există o încălcare a posturii (distorsiunea trunchiului), mersul (șchiopătând din cauza durerii severe), limitarea mișcărilor în articulațiile picioarelor pe partea laterală a leziunii și chiar restricția mișcării corpului de-a lungul tuturor celor trei axe. . Cu sciatica cronică unilaterală, apare o încălcare persistentă a posturii într-o poziție așezată, în picioare și chiar culcat, ceea ce duce la scolioza coloanei vertebrale. Radiculita determină invaliditate temporară, iar în unele cazuri necesită schimbarea profesiei (șoferi de mașini) sau specializarea sportivă.

Tratamentul sciaticii, indiferent de localizare, se efectuează într-o manieră complexă. În perioadele acute și subacute, poziționarea individuală a pacientului, tracțiunea cu elemente de fixare, masaj, fizioterapie, tratament medicamentos și terapeutic Cultură fizică. În cazul sciaticii cervicotoracice cu mișcare afectată a membrelor superioare și un sindrom de durere ascuțită în zona centurii umărului și umărului, se recomandă să dormiți pe spate sau pe burtă cu brațele întinse în unghi. de 90 °, iar exercițiile pentru mâini și antebraț trebuie efectuate sprijinindu-se pe masă. În cazul sciaticii lombo-sacrale cu un sindrom de durere pronunțată, pacientul este așezat pe spate, o rolă înaltă este plasată în regiunea popliteă, picioarele sunt retractate și rotite spre exterior, conectând călcâiele - poziția „broaștei”; în decubit dorsal, sub zona pelviană este plasată o pernă, al cărei capăt superior se află la nivelul scoicilor. iliumși linia ombilicală. Tracțiunea în cazul sciaticii cervicale și toracice superioare este efectuată de bucla lui Glisson în decubit dorsal pe un plan înclinat sau pe un pat cu capul ridicat; zone axilare (ca în fracturile de compresie ale vertebrelor fără afectarea măduvei spinării) , iar ulterior cu ajutorul agățărilor pe peretele de gimnastică (de la 2-3 s la 1 min de 2-4 ori într-o ședință). In timpul masajului se realizeaza si tractiune manuala a coloanei vertebrale (foarte atent, individual si dozat), mai ales in caz de patologie discogena. Masajul de pereche cu tracțiune este foarte eficient: doi terapeuți masaj masează simultan spatele, sacrul, fesele și picioarele cu aceleași tehnici; tracţiunea se efectuează după metoda lui A. N. Tranquilitati. Toată această procedură este după cum urmează. Pacientul se întinde pe burtă pe o masă de masaj. Un terapeut de masaj stă în lateral la nivelul pelvisului pacientului și fixează zona pelviană cu ambele mâini de crestele iliace; cel de-al doilea masaj terapeut stă la capul pacientului cu fața la picioare și cu două mâini (degetele conectate) strânge de la sacrum la gât, ca și cum ar întinde mușchii în sus - de 10 ori. Apoi ia pacientul de axile și trage cu grijă timp de 5-10 secunde cu o pauză de 10-15 secunde de 10 ori la rând. Apoi masează din nou mușchii spatelui cu ajutorul strângerii, întinzându-i de jos în sus, de 10 ori.

După aceea, își aduce mâinile în axile pacientului, ridică partea de sus trunchiul și, ca și cum ar întinde pacientul, îl mișcă de la dreapta la stânga și invers - de 10 ori în fiecare direcție. Și din nou masează mușchii spatelui. Apoi ambii maseori de pe ambele părți masează simultan mușchii regiunii lombare în direcția transversală (de la coloana vertebrală până la capătul suprafețelor laterale), întinzându-i și strângându-i cât mai mult posibil. După masaj, calmante și unguente de încălzire (finalgon, apizatron etc.) sunt frecate în piele, se aplică un bandaj de lână, fixându-l cu patru bandaje elastice largi sau o centură sau corset special (precum Leningrad sau CITO).

Sarcinile exercițiilor terapeutice din prima perioadă sunt: ​​îmbunătățirea circulației sângelui și limfei, metabolismul țesuturilor, rezolvarea focarului de inflamație, combaterea congestiei, umflarea, relaxarea mușchilor încordați (pliul muscular pe partea afectată), ameliorarea durerii. Exercițiile sunt efectuate în poziții de pornire ușoare. Durata cursurilor este de la 5 la 30 de minute de 4-6 ori pe zi.

În perioada a II-a, funcția membrelor afectate și a corpului în ansamblu este restabilită. Se prescriu gimnastica de remediere, gimnastica in apa. Exercițiile sunt efectuate în diferite poziții de plecare.

În perioada a III-a se efectuează antrenament pentru membrele afectate și întregul corp, precum și tratament sanatoriu și balneologic.

În cazul intervențiilor chirurgicale pentru îndepărtarea discurilor intervertebrale, cultura fizică terapeutică se prescrie în a 2-a zi după operație și se efectuează pe trei perioade stabilite. Sarcina principală a culturii fizice terapeutice în perioada postoperatorie este restabilirea mișcărilor și prevenirea aderențelor în zona nervului eliberat.

Radiculita traumatică la persoanele implicate în sport necesită o atenție deosebită. Obligatoriu pentru sciatica traumatică este: purtarea pe termen lung a curelelor de fixare sau a corsetelor (cel puțin un an); o creștere treptată a sarcinii care nu provoacă oboseală și durere ascuțită; excluderea completă de la exercițiile cu greutăți și mișcări sacadate în timpul. 2 ani; sanatoriu multiplu pe termen lung si tratament balneologic.

Cultura fizică terapeutică (terapie de exerciții) pentru sciatică ajută la stimularea circulației sângelui și limfei, a metabolismului țesuturilor în zona afectată, la întărirea mușchilor slăbiți, la restabilirea tonusului tulburat, la creșterea amplitudinii de mișcare a coloanei vertebrale și a membrelor, la reducerea durerii în timpul mișcării, la îmbunătățirea funcția respiratorie și îmbunătățirea întregului corp.

Fizioterapie este indicat dupa disparitia manifestarilor acute ale bolii, in perioada de diminuare a sindromului dureros, in faza subacuta a bolii pentru prima data sau reaparitia acesteia. Masajul se folosește în toate perioadele, dar în faza acută - crunt. În cazul radiculitei cervicotoracice în combinație cu ganglionita, care domină tabloul clinic, exercițiile terapeutice și masajul pot fi folosite numai după ce fenomenele de ganglionită se diminuează. Cu iritația tranzitorie a nodurilor, se pot folosi exerciții terapeutice, dar fără masaj. Acesta din urmă se arată când aceste fenomene dispar. Cu localizarea lombo-sacrală se folosesc pozițiile inițiale: culcat pe spate cu o rolă sub genunchi, culcat pe partea sănătoasă cu o rolă pe lângă; în poziția pe burtă, pun sub burtă o pernă și sub tăvălugăr articulațiile gleznei. Pe măsură ce sindromul de durere scade, exercițiile se desfășoară fără role în poziție în picioare, în patru picioare, în genunchi, așezat și în picioare. Cu sciatica cervicotoracică, pozițiile inițiale sunt șezând și în picioare. Principalul lucru în această tehnică este tracțiunea pe un plan înclinat (cu localizare lombosacrală) sau pe bucla Glisson (cu localizare cervicotoracică). O astfel de tracțiune precede exercițiile de fizioterapie. Se folosesc exerciții de relaxare, respirație și întindere (cele din urmă se desfășoară din a 3-a-4-a ședință și alternează constant cu exerciții de relaxare). Se folosesc pe scară largă agățăturile mixte, exercițiile cu minge, cu sciatică cervicotoracică - cu bastoane. Inițial se folosesc exerciții cu pârghie scurtată, pe măsură ce durerea scade, cu pârghie plină și elemente de tensiune de putere; după dispariţia durerii – corectoare. Amplitudinea mișcării este crescută treptat, efectuând toate exercițiile doar „până la durere”. Procedurile sunt efectuate printr-o metodă de grup mic, cu o durată de la 15 la 35 de minute, pentru un curs de tratament 15-25 de proceduri. Pe lângă exercițiile terapeutice, ei recomandă înotul în timpul sezonului de vară stabilit sau într-o piscină cu apă încălzită, mersul pe jos, schiul. Cu radiculita de etiologie discogena sunt contraindicate tenisul, voleiul, baschetul, fotbalul, scufundarile, lumina si haltere. Kinetoterapia este contraindicată în cazul radiculitei cauzate de hernia de disc cu durere severă, precum și cu semne de creștere a compresiei măduvei spinării.

Exerciții pentru sciatică lombar se poate face numai după ameliorarea simptomelor acute. Cursurile trebuie începute cu consultarea medicului curant. Reluare prematură activitate fizica poate afecta negativ starea de bine a pacientului.

Beneficiile exercițiilor terapeutice

Înainte de a începe terapia cu exerciții fizice pentru sciatică, ar trebui să consultați un specialist în kinetoterapie. La urma urmei, cu diferite boli, abordarea cursurilor va fi semnificativ diferită.

Specialistul va ajuta la dezvoltarea unui set de exerciții pentru sciatică care pot ajuta la întărirea cadrului muscular și la îmbunătățirea stării pacientului. Mulțumită cursuri regulate microcirculația și metabolismul în țesuturi sunt activate. Crește fluxul limfatic și elimină congestionareîn focalizarea patologică. Datorită mușchilor antrenați, funcționalitatea coloanei vertebrale crește, ceea ce este foarte important pentru viata activa fiecare persoană.

Terapia cu exerciții pentru sciatica lombo-sacrală ajută la creșterea decalajului dintre vertebre. Acest lucru are un efect pozitiv asupra stării nervilor spinali afectați datorită faptului că compresia și umflarea acestora sunt reduse. În paralel cu aceasta, datorită fluxului sanguin crescut, ei primesc mai mulți nutrienți. Ca urmare, sindromul durerii scade, intervalul de mișcare crește.

Un obiectiv suplimentar al gimnasticii zilnice este întărirea mușchilor abdominali. Acest lucru va ajuta la prevenirea flexiei excesive a coloanei vertebrale în regiunea lombară.

Principiile terapiei cu exerciții fizice

Exercițiul terapeutic trebuie efectuat sub supravegherea unui specialist. Cel puțin primele ședințe. De îndată ce pacientul învață toate regulile pentru terapia cu exerciții și își amintește mișcările necesare, puteți continua gimnastica și.

În timpul dezvoltării exerciții individualeîn tratamentul sciaticii lombo-sacrale, medicul trebuie să țină cont de starea pacientului și de stadiul bolii, de prezența contraindicațiilor și a bolilor concomitente.

Recomandări de bază pentru terapia cu exerciții fizice:

1. Primele lecții ar trebui să fie scurte. Durata și intensitatea trebuie crescute treptat.
2. Este necesar să începeți terapia cu exerciții fizice cu sarcini simple, adăugând de fiecare dată mișcări noi și complicându-le.
3. Antrenamentele ar trebui să fie variate și să includă o combinație de diferite exerciții.
4. În tratamentul sciaticii, trebuie utilizate mișcări statice și dinamice.
5. Încărcarea trebuie efectuată zilnic, fără goluri. Durata kinetoterapiei este determinată de medic, iar în unele cazuri, exercițiile trebuie efectuate pe tot parcursul vieții.
6. Dacă aveți dureri severe, trebuie să opriți imediat exercițiile și să consultați un medic.

Terapia de exerciții pentru radiculita coloanei vertebrale sacrale transversale se efectuează de preferință în decubit dorsal, șezând sau în patru picioare. Aceste poziții pot elimina presiunea de pe coloana vertebrală. De asemenea, este necesar să aveți grijă de un covor special sau de lenjerie de pat. Acest lucru va asigura cea mai confortabilă poziție și chiar și puțină amortizare. În unele cazuri, este recomandabil să folosiți o poziție de pornire ușoară. Esența ei constă în faptul că atunci când pacientul stă întins pe spate, sub picioare i se pune o rolă sau o pătură pliată în mai multe straturi. Și dacă o persoană se întinde pe burtă, se folosește o pernă sub stomac.

Gimnastica terapeutică pentru sciatică începe cu exerciții care vizează relaxarea mușchilor. Antrenamentul suplimentar va include un set de mișcări cu ajutorul cărora puteți întări și întări cadrul muscular.

Atunci când se dezvoltă exerciții pentru regiunea lombosacrală, prezența sindromului durerii este neapărat luată în considerare. Dacă este prezentă, sarcina de flexie și extensie a coloanei vertebrale trebuie exclusă. Acest lucru poate duce la dezvoltarea unor complicații grave, cum ar fi creșterea presiunii intradiscale, în special în zona vertebrelor L5-S1, care sunt cele mai vulnerabile.

Exemple de exerciții

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă întindeți treptat. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe o suprafață plasată la un unghi de 20-40 ° față de podea. În zona axilelor, este necesar să se asigure sprijin pentru ca persoana să nu alunece în jos. Durata întinderii este de la 3 la 20 de minute. Această manipulare va permite discurilor intervertebrale să se împrăștie puțin, din cauza căreia presiunea asupra rădăcinilor ciupite ale nervilor spinali va scădea.

O altă modalitate de a se întinde este în piscină. Alternativ, puteți încerca tracțiunea verticală, dar trebuie să o faceți cu mare atenție și numai sub supravegherea unui specialist.

Pentru tratamentul sciaticii lombo-sacrale, trebuie utilizate următoarele exerciții:

1. Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii și puneți mâinile pe burtă. Strângeți de mai multe ori mușchii dreptului abdominal, astfel încât să îl simțiți cu mâinile. Dacă postura adoptată este inconfortabilă sau aduce durere, o puteți schimba puțin spontan - îndreptați un membru sau întoarceți ușor pe o parte.
2. Întins pe spate cu picioarele întinse, ridicați partea superioară a corpului și rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Exercițiul se efectuează de aproximativ 10 ori la intervale de 5-10 secunde pentru odihnă. În timpul primelor clase de sciatică, această mișcare se poate face cu brațele întinse, în viitor sarcina ar trebui să fie puțin mai complicată - să le agățezi în lacătul din spatele capului.
3. Întins pe spate, îndoiți un picior la genunchi, ridicați-l, întindeți-l și, după câteva secunde, coborâți-l încet. Toate acțiunile se desfășoară în aer cu fiecare membru pe rând. Pentru 1 lecție, trebuie finalizate 5-10 abordări.
4. Dintr-o poziție de pornire similară, este necesar să îndoiți ambele picioare la genunchi, să le ridicați deasupra nivelului podelei și să le coborâți. Repetați de 7-10 ori.
5. Utilizarea exercițiilor „Bicicletă”, „Foarfece”, „Pod” are un efect fizic pozitiv.
6. Întinde-te cu fața în jos pe podea, pune-ți mâinile sub bărbie. Ridicați alternativ fiecare membru și țineți-l în această poziție timp de 5-8 secunde.
7. Întins pe burtă, ar trebui să executați "Alama" - miscari circulare umerii.
8. Din poziția inițială, întins pe burtă, strângeți mâinile la spate și ridicați partea superioară a corpului pentru câteva secunde. În total, trebuie să faceți aproximativ 10 mișcări.

Chiar și în ciuda faptului că primele clase vor fi însoțite de încărcături foarte mici, ar trebui să fii pregătit pentru apariția krepaturii. Nu trebuie să vă fie frică - acest fenomen va trece rapid, indică nepregătirea mușchilor.

Alte exerciții în tratamentul sciaticii

După înlăturarea simptomelor clinice acute și îmbunătățirea stării de bine a pacientului, cu excepția cursurilor fizioterapie poți merge la yoga. Principalul lucru este să găsești un instructor experimentat și competent, care să nu poată doar să ridice exerciții corecte, dar și pentru a determina intensitatea necesară a sarcinilor.

Yoga va ajuta la relaxarea completă după o zi grea de muncă, va ameliora stresul emoțional și fizic și va oferi, de asemenea, asistență eficientă în tratamentul sciaticii.

Orice antrenament începe cu o încălzire treptată a mușchilor, care elimină rănile și alte daune. Mișcările se efectuează lent, intensitatea și durata lor cresc treptat.

Prin adoptarea unor posturi speciale, puteți întinde eficient coloana vertebrală, puteți crește distanța dintre discuri, puteți elimina presiunea de la rădăcinile nervilor spinali. Poziția corectă organismul asigură activarea tuturor forțelor interne ale corpului, stimularea sistemelor circulator și neuromuscular. Schimbul de energie-informații este normalizat, starea de bine și somnul se îmbunătățesc. Cele mai utile poziții sunt poziția triunghiului, peștelui, roții.

Rezultate bune arată exerciții de respirație. Deși astfel de acțiuni nu afectează în mod direct coloana vertebrală, ele se extind efectiv cufărși contribuie la o bună oxigenare a organismului. Datorită acestui fapt, oasele, cartilajele și țesutul muscular sunt întărite.

Respirația corectă va ajuta la ameliorarea durerii la nivelul coloanei vertebrale lombare și chiar la restabilirea mobilității acesteia. Prezență regulată sau auto-studiu exerciții necesare va ajuta la eliminarea procesului inflamator și la prevenirea reapariției exacerbării.

Utilizarea exercițiilor de yoga și fizioterapie pentru sciatică se efectuează conform principiului: o poziție confortabilă, mișcări netede și graduale, relaxare completă.

Exercițiile terapeutice nu numai că vor întări mușchii regiunii lombare, dar vor ameliora și inflamația, care este principala cauză a durerii în sciatică. Înainte de a începe exercițiile fizice, se recomandă încălzirea. Încălzirea poate fi efectuată pe loc sau mersul pe curse timp de 7-10 minute. Gimnastica în sine nu va dura mai mult de 20 de minute.

De regulă, persoanele care suferă de aceste boli efectuează un set standard de exerciții. Cu toate acestea, pot exista excepții în funcție de evoluția bolii. În orice caz, nu este recomandat să continuați implementarea fără a conveni asupra acestei probleme cu medicul curant.

Un set de exerciții

Setul standard este după cum urmează:

1. Întindeți-vă pe spate (pe o suprafață dură, plană), îndoiți picioarele. Puneți mâna dreaptă de-a lungul corpului, stânga - pe stomac (puteți și invers). Strângeți mușchii abdominali. Țineți-le strâns câteva secunde. Apoi relaxează-te. Repetați, ținând mâna pe stomac și controlând tensiunea-relaxarea cu ea. 10 repetări sunt suficiente. Dacă simțiți multă durere în timp ce faceți acest lucru, îndreptați-vă picioarele astfel încât distanța dintre picioare să fie distanță de aproximativ lățimea umerilor. În timpul acestui exercițiu, ar trebui să simți cum coloana vertebrală se îndoaie în sus de fiecare dată când tensiunea mușchilor abdominali.
2. Continuați să vă culcați cu genunchii îndoiți. Picioarele ar trebui să fie pe podea. Puneți mâinile de-a lungul corpului. Fără a ridica picioarele de pe podea, ridică corpul și stai în această poziție timp de 5 secunde. Apoi coboară încet corpul pe podea. Repetați după câteva secunde. Faceți 15 repetări. Pe viitor, puteți complica exercițiul: în loc de brațele îndreptate și situate de-a lungul corpului, țineți-le în spatele capului.
3. Întins pe spate, îndreptați-vă picioarele și plasați-vă brațele de-a lungul trunchiului. îndoi piciorul stâng si ridica-l astfel incat sa fie la 3-5 cm de ea pana la podea.Indrepta-ti piciorul si coboara-l incet. Apoi îndoiți piciorul drept și faceți același lucru. Repetați de 10 ori (pe fiecare picior). După aceea, mai faceți-o de 10 ori, ridicând simultan 2 picioare.
4. In aceeasi pozitie ridica picioarele deasupra podelei astfel incat in pozitie ridicata sa fie la o distanta de 25-30 cm de podea. Fixați această poziție și rămâneți în ea timp de 5 secunde. Coborâți picioarele, odihniți-vă câteva secunde și repetați exercițiul. Faceți 10-15 repetări.

De asemenea, setul standard de exerciții include binecunoscutele „Bicicletă” și „Foarfece”.

Aceste exerciții sunt foarte ușor de făcut. Pentru a efectua „bicicletă”, întinde-te pe spate, ridică picioarele, îndoaie-le la genunchi și fă mișcări cu picioarele, imaginându-ți că pedalezi. Mâinile trebuie să fie plasate de-a lungul corpului și să le țină drepte. „Foarfece” - un exercițiu care se efectuează și în decubit dorsal. Ridicati ambele picioare si fara sa va indoiti faceti miscari de incrucisare. În stadiile inițiale, este suficient să efectuați acest exercițiu de 5 ori și apoi să creșteți treptat cantitatea de mișcare la 15.

Dacă aveți sciatică sacră, exercițiul de punte este foarte eficient pentru tratarea acestei afecțiuni. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate. Îndreptați-vă brațele și plasați-le de-a lungul corpului. Ridicați spatele inferior astfel încât să atingeți podeaua cu omoplații (ceva ca o punte de gimnastică obișnuită). Rămâneți în această poziție timp de 15 secunde. După aceea, coboară corpul pe podea, odihnește-te câteva secunde și repetă exercițiul.

De asemenea, pentru tratamentul acestei boli este util să efectuați următorul exercițiu. Întins pe spate, îndoiți genunchii și întindeți-vă brațele în lateral și așezați-le astfel încât palmele să atingă podeaua. Mișcare picioare îndoiteîn genunchi, mai întâi spre stânga, încercând să ajungi la podea cu genunchii, apoi spre dreapta. Repetați de 10 ori în fiecare direcție (alternativ).

Unele exerciții pot fi făcute în picioare. Pachetul standard include:

• ridicarea și coborârea brațelor, însoțită de inspirație și expirație;
• pas de la călcâi la deget de la picior și înapoi;
• corpul se înclină la stânga și la dreapta.

Primul exercițiu este foarte util pentru că include și exerciții de respirație. Stai drept și în timp ce inspiri, ridică mâinile. Țineți această poziție pentru câteva secunde (ține-ți și respirația) și coboară brațele, expirând. Repetați de 5-10 ori.

La efectuarea unui exercițiu care constă în pășirea de la călcâi la deget de la picior și invers, mâinile trebuie relaxate și coborâte.

Pentru a efectua pante, trebuie să deveniți drept. Mâinile pe centură. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți piciorul stâng, înclinați corpul spre dreapta. Apoi repetați același lucru cu celălalt picior și pe cealaltă parte. Faceți 10 repetări în total.

Un alt exercițiu trebuie efectuat stând în patru picioare. În timp ce inspirați, întindeți gâtul înainte și arcuiți-vă spatele. La ieșire, coborâți capul în jos, arcuindu-vă spatele într-un arc. Repetați de 10 ori.

După cum puteți vedea, complexul include exerciții simple, care nu vă va cere să depuneți eforturi maxime și să vă încordați mult. Toate exercițiile sunt efectuate secvenţial, încet. Unii pacienți își simt productivitatea deja în a 2-a zi, în timp ce cu forme mai complexe și mai avansate de sciatică, eficacitatea va deveni vizibilă abia după o lună de performanță regulată. Acest complexul este potrivit bolnav la orice vârstă. Întregul complex trebuie efectuat zilnic, deoarece altfel va fi aproape imposibil să se obțină efectul dorit din gimnastică.

Medic ortoped-traumatolog, medic chirurg de categoria I, Institutul de Cercetare, 2009

Radiculita sau, așa cum se numește științific, radiculopatia este o manifestare a osteocondrozei coloanei vertebrale, o boală care afectează majoritatea oamenilor, indiferent de sex și vârstă. Simptomele apar rapid și ascuțit, restricționând mișcarea, deoarece durerea acoperă spatele și lăstă în membre.

După ce a apărut pentru prima dată, apoi sciatica trece într-o fază cronică și se agravează din când în când. Fără tratament medical, nu se va putea scăpa rapid de problemă, dar exercițiile pentru sciatică ameliorează suferința și accelerează recuperarea.

Referitor la localizare

Durerile ascuțite la nivelul coloanei vertebrale acoperă coloana vertebrală de la prima până la ultima vertebră sau afectează unul dintre departamente.

În funcție de localizare, tipurile de sciatică diferă:

Localizare și nume	Foc de iritare sau rănire	Principalele simptome
Cervical (radiculopatie cervicală) Mai frecvent la persoanele de 25-40 de ani	Rădăcinile nervoase ale măduvei spinării cervicale în cadrul vertebrelor C1-C7	dureri de gât, umăr, cap amorțeală a mâinii
Torac (sciatica toracică)	Rădăcinile nervoase ale măduvei spinării toracicîn cadrul vertebrelor T1-T12	dureri de spate și coaste scăderea senzației în zonă slabiciune musculara
Lombo-sacral (sciatica, dorsalgie)	Ciupirea nervului sciatic, rădăcinile nervoase ale măduvei spinării în regiunea lombară L1–L5, precum și 7 vertebre fuzionate ale sacrului și 4 coccis	durere severă de spate, mai ales când se mișcă calea pe care se răspândește durerea indică localizarea încălcării

Simptomele care apar cu sciatica sunt similare cu cele ale ischemiei, bolilor pulmonare sau altor boli. organe interne prin urmare, este important să consultați un specialist cu experiență pentru un diagnostic precis înainte de a continua cu tratamentul.

În boala ischemică acută, exercițiile de sciatică sunt contraindicate.

Variante de nume care apar:

1. Sciatica toracică se numește nevralgie intercostală, dar acest concept include toate durerile cauzate de compresia nervilor intercostali;
2. Lombo-sacral se numește în mod obișnuit lombago. Cu toate acestea, acest concept este oarecum mai larg și acoperă durerea acută din partea inferioară a spatelui, indiferent de cauză.

Referitor la natura durerii

Atunci când alegeți un complex, sunt luați în considerare factorii de localizare și natura bolii:

Vedere	Caracteristică	Localizare și simptome
Picant	Apariția bruscă a durerii din diverse motive: mișcări bruște, hipotermie, ridicarea de obiecte grele	Poate fi localizat în orice parte a coloanei vertebrale
Cronic	Exacerbare periodică	Mai frecvent în regiunea lombo-sacrală Durerea dureroasă, agravată de mișcare, în special de aplecare, iradiază până la coapsă, dar nu sub genunchi
Discogenic	Apare ca urmare activitate fizica cu afectarea discurilor intervertebrale și formarea în continuare a herniilor	Apariția bruscă a durerii, dar durere severă, uneori dispare treptat, alteori crește. Se observă edem.
post-traumatic	Apare atunci când canalul spinal este deteriorat prin compresia vertebrelor	Apare adesea în partea inferioară a coloanei vertebrale toracice sau lombare. Însoțită de dureri acute în spate, picioare și brațe, amorțeală și slăbiciune a membrelor.

Gimnastica cu sciatică este contraindicată în tipurile post-traumatice și discogenice ale acesteia, precum și în prima fază a sciaticii acute.

Sciatica cervicală este o excepție de la această regulă.

Terapia cu exerciții fizice pentru sciatică poate atenua starea și poate accelera recuperarea, totuși, după ce primele simptome acute sunt îndepărtate. Este de dorit ca un set de exerciții să fie selectat de un specialist, pe baza diagnosticului și a caracteristicilor individuale ale corpului pacientului.

Complexe de exerciții pentru radiculită

Terapia cu exerciții fizice pentru radiculită aparține categoriei de tratament non-medicament. Un complex selectat corect rezolvă următoarele probleme:

• Corectarea defectelor de postură;
• Întărirea corsetului muscular;
• Scăderea compresiei rădăcinilor nervoase;
• Elaborarea stereotipurilor corecte ale mișcării corpului;
• Prevenirea exacerbărilor ulterioare.

Datorită încărcării cu radiculită a spatelui:

• Îmbunătățește alimentarea cu sânge a coloanei vertebrale și a organelor pelvine;
• Procesele metabolice din discurile intervertebrale și nutriția lor sunt normalizate;
• Distanța dintre vertebre crește, permițând discurilor să rămână pe loc;
• Sarcina asupra coloanei vertebrale este redusă datorită redistribuirii către mușchii întăriți.

Cu diagnosticul de exerciții de „sciatică”:

1. Numiți în funcție de soi și selectați individual;
2. Efectuat de pacienți de 2 până la 4 ori pe zi;
3. Exercițiile sunt efectuate fără probleme, cu o creștere treptată a numărului de repetări și a sarcinii;
4. La executare se determină granița dintre durere sau tragere și durere ascuțită sau acută;
5. Necesită practică constantă și persistentă.

Îndeplinirea acestor șase condiții este cheia succesului în tratament și a recuperării complete. Cu toate acestea, tratamentul trebuie abordat cuprinzător, inclusiv medicamentele necesare, fizioterapie, terapie manualăși masaj, înot și alte tipuri de activități terapeutice și preventive.

Direcții ale complexelor medicale pentru radiculită:

1. Întinderea coloanei vertebrale;
2. Întinderea mușchilor;
3. Întărirea mușchilor și tendoanelor.

Există multe sisteme gimnastica sanitara care să permită rezolvarea sarcinilor enumerate, printre care:

• Exerciții clasice de exerciții de fizioterapie și gimnastică terapeutică;
• Yoga;
• Qi Gong.

Simplu exerciții de terapie cu exerciții dezvoltat de medici de atunci Uniunea Sovieticăși testat de zeci de ani de utilizare în sălile de terapie cu exerciții fizice din clinici și spitale.

Yoga și Qi Gong au fost testate de secole, avantajul lor este că problema este rezolvată într-un mod complex, inclusiv relaxarea corpului cu ajutorul muzicii relaxante, meditații speciale. Cu toate acestea, îl puteți utiliza după o pregătire preliminară cu un instructor cu experiență.

După utilizarea complexelor de terapie cu exerciții, în viitor se recomandă utilizarea exercițiilor terapeutice pentru prevenire, inclusiv complexe terapeutice de Yoga sau Qi Gong. Cu toate acestea, după aprobarea medicului.

Există o mulțime de sfaturi pe net despre cum să ameliorați rapid durerea cu sciatică. Trebuie avută prudență cu aceste informații până când se pune un diagnostic definitiv. Având în vedere multiplicitatea opțiunilor, este posibilă o situație din care atunci va fi dificil să ieși fără pierderi.

Exerciții pentru radiculita coloanei vertebrale lombosacrale

Complexul inițial de exerciții de fizioterapie pentru radiculita lombară

Exerciții:

1. Poziția de pornire: refacerea corpului. Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Brațele sunt ușor îndoite la coate chiar sub talie. Atrageți în stomac și trageți sacrul până la buric. Ține-ți spatele drept, întinzându-te mental în sus. Traduceți treptat întinderea mentală în real într-o stare de confort intens;
2. Se înclină în lateral. Împrumuta poziția inițială, începeți să înclinați alternativ corpul în lateral, lăsând șoldurile nemișcate de la senzația de tragere sau durere dureroasă până la punctul de trecere la durerea acută, reveniți la punctul extrem al durerii neacute și fixați timp de 5-12 secunde. Încercați să simțiți întinderea mușchilor laterali. În timpul exercițiului, nu vă țineți respirația, respirați uniform. Armonizează respirația cu mișcare - în poziție dreaptă, inspiră, expiră când este înclinată sau invers. Reveniți la poziția inițială. Faceți 3 respirații adânci și expirații. Relaxați-vă;
3. Se înclină înainte și înapoi. Reconstruiți corpul. Începeți să înclinați înainte și înapoi, determinând adâncimea (amplitudinea) folosind durere descrise în primul exercițiu. Respectați regulile de întârziere la punctul final al devierii, respirație continuă și relaxare;
4. Răsucire. Reconstrui. Rotiți corpul la dreapta și la stânga în jurul axei coloanei vertebrale, respectând toate regulile de mai sus. Asigurați-vă că șoldurile nu se rotesc cu corpul. Puteți muta puțin șoldul în direcția opusă, mărind răsucirea, dar numai dacă acest lucru nu provoacă durere acută. Revenind la poziția inițială, relaxați-vă;
5. Rotație. Reconstrui. Alternativ, faceți mici înclinări înainte - stânga - înapoi - dreapta - înainte. Apoi în direcția opusă. Mai întâi, fixați pe fiecare punct, transpunând treptat mișcările în rotație continuă lină. Relaxați-vă;
6. Aplecat înainte. Nu este necesară reglarea pentru acest exercițiu. Corpul curge în jos relaxat. Dorința este să ajungi la podea cu mâinile tale. Scopul este de a ajunge la punctul de tranziție așa cum este descris în primul exercițiu. După aceea, ridică-te la fel de lin, rotunjindu-ți spatele, rotind vertebra cu vertebra încet și fără tensiune.

Efectuați exerciții de 2 până la 10 ori, crescând treptat numărul. După ce durerile dispar complet, este prescris un complex de exerciții terapeutice, eventual yoga sau Qi Gong.

Complexul inițial de terapie cu exerciții pentru regiunea toracică

Exercițiile trebuie începute numai cu încredere deplină în diagnostic.

Complex în poziția culcat:

1. Poziția de pornire: Întinde-te pe spate. Întinde-ți picioarele și brațele și relaxează-te;
2. Pune o mână pe piept, cealaltă pe burtă. Respirați adânc, ținându-vă puțin respirația, expirați;
3. Din poziția inițială, în timp ce inhalați, întindeți și întindeți brațele în sus, ajungând în spatele capului. La expirație, reveniți la poziția inițială;
4. Îndoiți picioarele, strângând mâinile. Trageți genunchii spre stomac, în timp ce încercați să ajungeți la genunchi cu fruntea. Urmați toate regulile descrise pentru al doilea exercițiu pentru sciatica lombară. Reveniți la poziția inițială;
5. Răsucire. Întindeți-vă brațele în lateral și apăsați-vă palmele pe podea. Îndoiți picioarele și, împreună cu corpul, întoarceți alternativ dintr-o parte în alta, în timp ce umerii, omoplații și brațele nu se rup de podea. Urmeaza regulile;
6. Întinde-te pe burtă. Puneți mâinile de-a lungul corpului. Rezemați-vă pe stern, abdomen și șolduri, faceți ridicări și coborâri netede ale umerilor și capului. Țineți capul drept, coborând ușor bărbia spre cavitatea jugulară, fără a vă înclina înapoi.

Complex, stând pe un scaun:

• Stai pe un scaun, reconstruiește-ți spatele. Odihnește-ți mâinile pe scaun. Îndreptați-vă picioarele la genunchi și întindeți-vă, trăgând picioarele spre dvs. și în același timp întindeți-vă pieptul în el, arcuindu-vă spatele. Reveniți la poziția inițială și relaxați-vă;
• În poziția de pornire, puneți mâinile în spatele capului. Îndoiți-vă în timp ce inhalați, scădeți, dar fără a arunca capul pe spate, trageți în poziția inițială, expirați și țineți respirația timp de 5 secunde.
• Ultimul exercițiu se efectuează în picioare. Ținându-vă de spătarul unui scaun, în timp ce inhalați, ridicați-vă cu degetele de la picioare, în timp ce vă împingeți pieptul în sus. Coborâți-vă în poziția inițială, expirați, țineți respirația timp de cinci secunde.

Fiecare exercițiu se efectuează de la 2 la 10 ori timp de câteva zile (aproximativ zece), până când durerea acută dispare.

După aceea, este selectat un complex de exerciții terapeutice.

Complexul inițial de terapie cu exerciții pentru coloana cervicală

Cursul inițial al exercițiilor terapeutice în acest caz este disponibil în prima fază a bolii, după îndepărtarea primelor dureri. La începutul antrenamentului, folosește un bandaj de fixare în jurul gâtului, care va ajuta mușchii.

Exerciții:

1. Poziția de pornire: refacerea corpului. Se face în același mod ca în descrierea pt un exercițiu similar cu radiculită lombară. Sau stând pe un scaun cu spatele drept, dacă este mai convenabil;
2. Capul se întoarce. Ochi inchisi. Întoarceți ușor capul în lateral, încercând să vă asigurați că unghiul de rotație este de 90%, dar respectând regula durerii acute;
3. Se înclină în lateral. Întinde-ți puțin gâtul, apoi cu urechea stângă la stânga doi sau trei centimetri, apoi coboară încet capul spre umărul drept, imaginându-ți că urechea stângă ajunge la tavan. Vă puteți ajuta cu mâna punând mâna dreaptă pe urechea stângă. Dar nu-l presa. Reveniți la poziția inițială și faceți exercițiul pe cealaltă parte;
4. Se înclină înainte și înapoi. Întindeți-vă gâtul în sus, începeți să ridicați bărbia și apoi luați-vă capul cu grijă pe spate, fără a vă storci gâtul. Reveniți încet la poziția inițială, mișcându-vă ușor capul într-o înclinare înainte. Dar nu din cauza înclinării gâtului, ci din dorința de a coborî bărbia spre cavitatea jugulară. După aceea, reveniți la poziția inițială și relaxați-vă;
5. Rotații. Coborâți capul înainte, apoi înclinați-vă spre umărul drept, trageți înapoi, înclinați-vă spre umărul stâng, înclinați-vă din nou înainte. Repetați aceste mișcări, transpunându-le într-o mișcare de rotație continuă lină. Faceți exercițiul în sens invers. Inspiră, expiră și relaxează-te.

Se întinde paralel cu podeaua:

• Întindeți-vă bărbia înainte, apoi reveniți lin în poziția inițială și, fără a opri mișcarea, luați ceafa pe spate;
• Întindeți-vă cu urechea stângă spre peretele stâng, apoi reveniți la poziția inițială și, fără a opri mișcarea, întindeți-vă cu urechea dreaptă spre peretele drept;
• Întindeți-vă bărbia înainte, urechea stângă la stânga, spatele capului, urechea dreaptă la dreapta, încercând mișcarea pentru a roti ușor gâtul, lăsând bărbia paralelă cu podeaua;
• Faceți totul invers.

După fiecare exercițiu, faceți trei respirații și expirați, apoi relaxați-vă.

Repetă aceste exerciții de 4 până la 8 ori în fiecare direcție timp de câteva zile până când durerea acută este ameliorată, după care poți trece la exerciții terapeutice.

De obicei complexe de exerciții terapeutice pentru piept și cervicale sunt combinate.

este un mijloc de încredere de prevenire și tratare a durerilor de spate. Medicii le includ întotdeauna în tratamentul complex al pacienților, alături de medicamente, masaj, fizioterapie și alte proceduri medicale.

sciatică manifestată prin dureri severe în partea inferioară a spatelui și a piciorului. Durerile sunt de așa natură încât nu pot fi tolerate și îmi doresc foarte mult să scap de ele cât mai curând!

Ce vei învăța din acest articol:

Cauzele și simptomele bolii

Cauze:

În 95% din cazuri, durerea de spate și picioare se bazează pe

Herniile se formează în țesuturile coloanei vertebrale, înălțimea discurilor scade și spasme musculareși alte modificări degenerative-distrofice și inflamatorii. Acestea duc la deformarea și îngustarea orificiilor spinale prin care rădăcinile ies din canalul rahidian. Aici sunt încălcate, ceea ce provoacă dezvoltarea sindromului durerii.

Alte motive:

În 5% din cazuri, sciatica este cauzată de o tumoare, traumatism, osteomielita, tuberculoză, infiltrate purulente în spațiul retroperitoneal.

Simptome:

durere

Ascuțit, rupt, roade - nu da odihnă pacientului zi sau noapte. Lomba și sacru sunt la epicentru! Durerea se extinde la fese și mai departe - la picior, de-a lungul rădăcinii comprimate. Cea mai frecventă compresie apare în a cincea rădăcină lombară (L-5) și prima sacră (S-1). Și asta înseamnă că durerea este concentrată pe suprafața laterală a coapsei și a piciorului inferior, precum și în mușchiul gambei.

Parestezii

Pacienții experimentează amorțeală sau furnicături neplăcute, senzație de arsură în aceleași zone cu durerea.

Mobilitatea coloanei vertebrale este semnificativ limitată

Pacientul nu poate să se aplece și să ajungă la podea cu mâinile, să se îndrepte și să își îndrepte spatele, să-și încline trunchiul la dreapta sau la stânga

Scolioza coloanei vertebrale și apărarea mușchilor lombari

Curbura în formă de S a coloanei vertebrale și spasmul muscular în regiunea lombară sunt simptome reflexe care muschii lombariși coloana vertebrală răspund la durere.

În timpul unui examen neurologic, un medic dezvăluie o serie de simptome caracteristice care indică ciupirea rădăcinilor măduvei spinării la nivel lombar și sacral. Fiabilitatea diagnosticului este confirmată de date cu raze X, imagini sau tomograme. Puteți citi mai multe despre asta în

valoarea exercițiilor de fizioterapie (LFK)

Gimnastica terapeutică este una dintre principalele metode de tratare a osteocondrozei și a complicațiilor acesteia. Importanța exercițiilor de fizioterapie va fi diferită diverse etape reabilitare medicală. În perioada inițială a bolii, exercițiile sunt cruțate. Ele pregătesc pacientul pentru o extindere treptată a regimului motor.

Stadiul acut al bolii

În primele 5-6 zile după exacerbare exercițiu fizic nu sunt efectuate deloc. Pacientului i se recomandă repaus la pat. Suprafața patului trebuie să fie plană și suficient de fermă. Principalele tratamente sunt medicamentele sub formă de injecții, tablete, unguente de încălzire și comprese.

Stadiul subacut al bolii

Pe măsură ce durerea cedează, mișcările persoanei devin mai libere și poate efectua deja cele mai simple exerciții. Cel mai adesea, acest lucru devine posibil până la sfârșitul primei săptămâni după debutul unei exacerbări.

Perioada de recuperare

După a doua săptămână de la debutul bolii și în 2-3 luni, durerea dispare treptat, activitate fizica, volumul și complexitatea exercițiilor de gimnastică se extind.

Perioada interictală

După încetarea completă a durerii, starea de bine a pacienților se îmbunătățește. Mulți oameni cred că a venit o recuperare completă.

Cu toate acestea, semnele morfologice ale osteocondrozei rămân. Recuperarea daunelor degenerative este lentă.

În această perioadă, este deosebit de important să se angajeze activ și sistematic în terapia fizică. Aceasta va fi garanția dumneavoastră împotriva apariției de noi exacerbări și dureri în partea inferioară a spatelui, piciorului.

În toate etapele bolii sunt vizate :

• Îmbunătățiți circulația sângelui în zona rădăcinilor coloanei vertebrale afectate;
• Asigurarea fluxului de oxigen si nutrienti;
• Întărește metabolismul;
• Ameliorează spasmele musculare și clemele;
• Creșterea elasticității mușchilor coloanei vertebrale;
• Consolidează fluxul venos și îndepărtarea toxinelor, sărurilor, exudatului inflamator din leziune;
• Oferă libertate de mișcare în partea inferioară a spatelui și în regiunea sacră (înclinări și întoarceri ale corpului, lordoză lombară crescută);
• Restabiliți statica și mobilitatea întregii coloane vertebrale, inclusiv regiunile toracice și cervicale;
• Eliminați complet sindromul de durere și preveniți eventualele exacerbări ale sciaticii;
• Eliminați semnele morfologice de distrugere a coloanei vertebrale (reducere sau eliminare hernii intervertebrale, resorbția aderențelor și a cicatricilor în jurul rădăcinilor lezate, creșterea elasticității țesutului conjunctiv).

Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care încep cursurile de gimnastică

Începe cursuri de terapie prin exerciții fizice este posibilă numai dacă diagnosticul de radiculită datorată osteocondrozei este confirmat de un neurolog și de date cu raze X, RMN sau CT. În caz contrar, puteți rata tumora sau alte boli care provoacă dureri de spate. Timpul va fi pierdut, prognoza este imprevizibilă.

Pentru fiecare perioadă a bolii, trebuie să selectați cel potrivit complex medical exerciții. Desigur, dacă sunteți tratat într-o clinică, un medic cu exerciții fizice va face acest lucru pentru dvs. Dar acum mulți oameni se bazează pe videoclipuri de pe internet. Vezi mereu cine este autorul cursului. Aveți încredere numai în profesioniști cu studii medicale.

Nu faceți niciodată exerciții care vă provoacă durere. Apariția durerii înseamnă că suprasolicitați mușchii, ligamentele, creșteți presiunea asupra rădăcinilor. Acest lucru poate duce la consecințe nedorite: leziuni tisulare, umflături, creșterea proeminențelor herniei.

Efectuați toate exercițiile încet, întindeți mușchii cât mai mult posibil. Ritmul rapid al exercițiului va provoca spasme musculare. Sarcina terapiei cu exerciții este de a relaxa mușchii spasmodici și, în același timp, de a întări acele fibre care și-au pierdut tonusul din cauza unei încălcări a inervației.

Sănătatea și integritatea coloanei vertebrale trebuie protejate, începând cu Varsta frageda. in cel mai bun mod este prevenirea. Fă-o zilnic exerciții de dimineață, nu vă întindeți pe canapea în fața televizorului, plimbați-vă mai mult, vizitați centre de fitness, studiouri de dans, înotați în piscină, învățați din webinarii de la medici cu experiență și formatori de terapie cu exerciții fizice.

Niciodată nu este prea târziu să începi să faci sport pentru sănătate. Principalul lucru, odată ce începeți să acționați, nu încetați niciodată să faceți exerciții cu sciatică lombo-sacrală. Atunci nu veți avea nicio șansă de a câștiga hernii sechestrate, de a experimenta dureri nesfârșite, ducând la intervenții chirurgicale și dizabilități.

Ce exerciții ajută la ameliorarea durerii în timpul exacerbării sciaticii lombo-sacrale

Cu durere foarte severă, care este caracteristică stadiului inițial al bolii, exercițiile sunt efectuate din poziție dorsală sau stomacală, precum și pe partea dreaptă și stângă. Daca inca nu te poti intoarce in pat, fa miscari usoare doar in timp ce stai intins pe spate.

Poziția din spate:

• Întins pe spate, întinde vârful capului până la capătul capului patului și călcâiele până la capătul piciorului. Întinde-ți gâtul și vertebra toracica. Concomitent trageți în jos lombul și sacral. Întinde-ți coloana vertebrală și relaxează-te. Simțiți ușurință în tot corpul, fără durere, fără tensiune musculară. Întindeți-vă așa timp de 3-5 minute. Repetați acest exercițiu de 3 ori în timpul zilei;
• Apăsați călcâiele pe pat, cu degetele picioarelor faceți mișcări circulare unul spre celălalt, apoi în sens invers (8 mișcări circulare fiecare);
• Trage alternativ degetele de la picioare spre tine și departe de tine (10-12 repetări);
• Îndoiți genunchii și așezați-vă picioarele pe pat. Brațele sunt întinse în lateral. Înclinați încet ambii genunchi spre dreapta și atingeți patul. Reveniți la poziția inițială și înclinați genunchii spre stânga. Exercițiul se repetă de 5 ori la dreapta și la stânga.

Poziție pe stomac:

• Odihnește-ți fruntea pe brațele încrucișate în fața ta. Ridică-ți piciorul drept în sus. Inferior. Ridică celălalt picior. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.
• Mișcă piciorul drept cât mai drept posibil spre dreapta și revino. Repetați exercițiul alternativ cu fiecare picior de 8 ori;
• Întinde-ți brațele înainte, pune-ți palmele pe pat. Ridicați alternativ mana dreaptași piciorul stâng sus. Schimbați membrele de 8-10 ori.

Poziție pe partea stângă și dreapta:

Întinde-te pe partea dreaptă, plasează-ți brațul îndoit la cot sub cap. Cu cealaltă mână, sprijină-te pe suprafața patului la nivelul pieptului. Ridicați piciorul drept și faceți o serie de exerciții:

• Balanțați piciorul drept întins înainte, apoi înapoi;
• Faceți mișcări circulare cu piciorul îndreptat;
• Îndoaie genunchiul și articulatia soldului, trageți spre stomac și apoi îndreptați.

Exercitiile pentru sciatica lombo-sacrala sunt obligatorii si remediu eficient tratament. Exercițiile sunt incluse în procesul de vindecare foarte devreme - după 5-6 zile din momentul exacerbării, când durerea cedează puțin. Exercițiile terapeutice pentru sciatică relaxează mușchii spasmodici, ameliorează durerea, îmbunătățesc mobilitatea coloanei vertebrale.

Imaginea perioadei acute este netezită treptat, durerile dispar, pacientul revine la viața și munca anterioară. Tot ce trebuie să faci acum este să mănânci corect, să faci sport în mod regulat și să iei.

Priveste filmarea! Aceste exerciții sunt pentru cei care suferă adesea de dureri cronice de spate. Fă-le după metoda Alexandrei Bonina, doctor în terapie cu exerciții fizice și medicină sportivă, și vei pierde tensiunea musculară, va fi o ușurare clară.

Acum, că durerea a scăzut semnificativ, este timpul să ne gândim la refacerea coloanei vertebrale din osteocondroza lombară. Faceți terapie cu exerciții fizice în fiecare zi! A intari corset muscular. Dezvoltați mișcările în regiunea lombară și membrele inferioare. Stăpânește toate exercițiile care se execută din poziție șezând, culcat și în picioare. Un curs special de terapie cu exerciții te va ajuta în acest sens, iar un medic inteligent și amabil, Alexandra Bonina, va deveni mentorul tău pe drumul spre recuperare. Faceți clic pe imaginea de mai jos sau descărcați cursul gratuit de pe acest link!

Vă dorim multă sănătate, să scăpați de durerile de spate, postură zveltăși libertate în mișcările coloanei vertebrale!