Trăim într-un timp în care tehnologia de informație se dezvoltă într-un ritm frenetic și suntem forțați să petrecem din ce în ce mai mult timp stând în fața computerului. Din această cauză, coloana vertebrală suferă foarte mult: are loc o deformare a discurilor intervertebrale și o pierdere a flexibilității coloanei în sine.
Toată lumea știe că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătate. În special pentru coloana vertebrală, beneficiul este că este întărită corset muscular coloana vertebrală. În plus, sportul normalizează activitatea altor sisteme și duce la întinerirea întregului organism.
Orice sport ar trebui practicat urmatoarele recomandari:
1. Faceți mișcare cu 2 ore înainte de culcare și nu mai devreme de o oră după masă.
2. Este necesar să faci sport în mod constant (din copilărie până la bătrânețe).
3. Alege exerciții în funcție de forța ta, în funcție de abilitățile tale fizice și de vârstă.
4. Dacă ai deja probleme cu coloana vertebrală, atunci ar trebui să începi să faci sport numai după ce ai consultat un medic.
5. Dacă în timpul sau după exercițiu există durere, oboseală crescută, piele palidă, tremur la nivelul membrelor, transpirație excesivă - acestea sunt semnale pentru a reduce nivelul de activitate sau pentru a se implica într-un alt sport.
Sportul este bun pentru coloana vertebrală
Înot
Mulți oameni știu despre beneficiile înotului pentru coloana vertebrală. Dar ce rost mai are? Se bazează pe legea lui Arhimede: un obiect care este scufundat în apă pierde la fel de multă greutate cât greutatea apei deplasată de acesta. Adică dacă cântărim 70 kg, atunci în apă este de aproximativ 3 kg. Din acest motiv, coloana vertebrală din apă este descărcată, iar discurile intervertebrale sunt îndreptate.
Chiar și datorită simplei prezențe în apă, discurile intervertebrale se vor îndrepta și se vor odihni!
Dacă aveți deja probleme cu coloana vertebrală, atunci urmați urmatoarele recomandari:
Cu aplecarea și hipercifoza (curba toracică crescută), este mai bine să înoți pe stomac: coloana vertebrală se îndoaie înapoi și, ca urmare, postura este corectată;
În schimb, dacă există o aplatizare a curbei toracice, atunci înotați pe spate;
Dacă există probleme cu partea inferioară a spatelui, atunci este mai bine să înoți pe spate;
Persoanele în vârstă sau cei care abia încep să înoate sunt mai potrivite pentru târât, fără a scoate mâinile sau brața pe spate.
Dacă nu știi să înoți, atunci oricât de ciudat sună, tot trebuie să înoți :) Mișcă-te cât poți și știi cum. Puteți folosi veste, brațe, doar să vă întindeți pe spate sau pe burtă.
Mersul pe curse
Absolut orice mers pe jos este util unei persoane. Pentru ca coloana vertebrală, și întregul corp în ansamblu, să se simtă bine, este necesar să mergi cel puțin 5 km în fiecare zi.
Mersul pe curse este mai intens decât de obicei, ca oricare altul implică un ciclu de mișcări repetitive. Dacă atunci când alergăm primim o sarcină de șoc pe coloana vertebrală, atunci acest lucru nu se întâmplă atunci când mergem.
În timpul orelor mersul pe curse mușchii primesc multe mișcări complexe: acestea sunt flexia și extensia și pante laterale, și răsucirea corpului. Mișcările încrucișate ale mâinilor includ centura scapulară superioară. Efectul asupra posturii se formează datorită sarcinilor uniforme pe grupuri diferite muşchii.
Schi (nu munte)
Schiatul necesită munca tuturor grupelor musculare. Ele sunt activate la temperaturi scăzute, ceea ce înseamnă că se cheltuiește mai multă energie. Acest lucru va ajuta la ardere kilogramele în plus.
La schi, nu există nicio sarcină de șoc pe coloana vertebrală. Un astfel de sport presupune semnificativ sarcini de putere pentru mușchi și articulații și, ca urmare, are un efect uriaș de întărire.
Practici de gimnastică orientală
Tipurile estice de gimnastică implică întindere lentă, urmată de tensiune treptată. Într-o astfel de situație, impactul negativ asupra coloanei vertebrale este complet exclus. În plus, se acordă multă atenție tehnologiei respiratie corecta. Și aceasta este o creștere a fluxului sanguin și asigurarea mușchilor și articulațiilor cu nutriție și oxigen.
Tehnicile orientale moi de gimnastică includ următoarele tipuri de exerciții:
Exerciții de formare postura corecta (postura corectaînvață nu doar să accepti, ci și să păstrezi mult timp, ceea ce formează obiceiul de a controla postura);
Exerciții pentru creșterea mobilității tuturor părților coloanei vertebrale (aducerea încet a mușchilor la punctul maxim posibil cu fixare pentru câteva secunde în poziție extremă);
Exerciții care vizează dezvoltarea nu numai a mușchilor spatelui, ci și a presei, centură scapulară(mușchii centurii scapulare, abdomenului și spatelui sunt implicați în menținerea coloanei vertebrale).
curs de yoga
Există, să spunem, specii periculoase sport pentru coloana vertebrală. De exemplu: alergare, lupte, box, fotbal, baschet, călărie etc. Dar asta nu înseamnă că nu pot fi făcute. Trebuie doar să abordezi exercițiul cu înțelepciune și în funcție de abilitățile tale. Este recomandabil să folosiți sfatul profesioniștilor.
Fii sănătos!
Dacă ești îngrijorat de durerile de spate, aceasta nu este o propoziție, mai ales pentru cei care respectă sportul și sunt prieteni cu educația fizică. Când vine vorba de durerea în osteocondroză, sportul nu este doar relevant, ci și pur și simplu necesar, deoarece datorită lor o persoană poate scăpa rapid de manifestările neplăcute ale bolii, își poate îmbunătăți. forma fizicași pentru o lungă perioadă de timp să uite de durerile de spate.
Înot, alergare, fitness și chiar yoga pentru osteocondroză - toate acestea și multe altele echipament sportiv ajutați pacientul să uite de simptomele alarmante, să-și accelereze recuperarea și să oprească dezvoltarea procesului degenerativ.
Sportul poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate
Deci, este posibil să alergi cu osteocondroză? Este posibil să agățați de bara orizontală cu osteocondroză? Este periculos să mergi la Sală de gimnastică daca am fost diagnosticat cu osteocondroza coloanei vertebrale? Medicii aud întrebări similare de la pacienții lor în fiecare zi. Să încercăm să rezolvăm această problemă și noi.
Mulți oameni cred că practicarea sportului nu face decât să exacerbeze procesul patologic de degenerare a discurilor intervertebrale, provocând astfel progresia bolii.
Într-adevăr, există unele restricții și recomandări cu privire la sporturile cu osteocondroză a coloanei vertebrale și anumite tipuri exerciții sportive poate exacerba semnificativ boala, potențiind dezvoltarea unui sindrom de durere persistentă.
De exemplu, culturismul și osteocondroza sunt incompatibile, intense antrenament fizicși boli ale coloanei vertebrale, afecțiuni ale sistemului musculo-scheletic și sporturi traumatizante: hochei, schi, rugby.
Cu osteocondroză, schiatul este interzis
În ciuda acestui fapt, activitatea fizică moderată are un efect foarte pozitiv asupra durerii coloanei vertebrale. Activitatea fizică regulată, neintensă are un efect mare asupra stării vertebrelor, întărește corsetul muscular al spatelui, îmbunătățește circulația sângelui în zonele afectate ale corpului, crește tonusul intern și starea de spirit emoțională. Oamenii de știință s-au dezvoltat chiar simulator special pentru tratamentul osteocondrozei.
Dar ce să faci dacă o persoană bolnavă nu are posibilitatea de a face mișcare în mod regulat.
O soluție excelentă în acest caz ar fi mersul cu osteocondroză, care va înlocui antrenamentul pacientului și practicarea oricărui sport anume.
Sporturi de actualitate pentru osteocondroză
Unele sporturi, cum ar fi aruncarea cu ciocanul, ridicarea greutăților, săritura cu prăjina peste bara transversală, care sunt asociate cu efort fizic puternic asupra coloanei vertebrale, sunt în mod natural contraindicate în osteocondroză.
De asemenea, ar trebui să evitați acele sporturi care sunt asociate cu un risc ridicat de accidentare a vertebrelor sau a spatelui în general: schi, hochei, golf, rugby.
Cu osteocondroză, următoarele sporturi sunt considerate relevante:
- yoga și Pilates;
- fitness;
- alergare și mers pe jos;
- înot și aerobic în apă;
Pentru mai multe informații despre ce este posibil și ce nu este posibil cu osteocondroză, vedeți videoclipul:
Sală de gimnastică
Este indicat să vizitați sala de sport cu osteocondroză. Doar alegerea simulatoarelor și intensitatea sarcinilor pentru antrenamentul în sală ar trebui să fie încredințate unui specialist cu experiență, care, după evaluarea generală. condiție fizică persoana, forma si stadiul de dezvoltare a bolii sale va lua decizia finala cu privire la durata si calitatea antrenamentului sportiv.
Simulatoarele sportive pentru osteocondroză nu ar trebui să exercite presiune și stres puternic asupra mușchilor spatelui, să provoace formarea de hernii sau entorse intervertebrale.
În ultimii ani, cursurile pe un elipsoid pentru osteocondroză au fost deosebit de populare, ceea ce vă permite să îmbunătățiți starea mușchilor spatelui, să întăriți ligamentele paravertebrale și să împiedicați ca cadrul muscular să-și piardă tonusul.
Yoga și Pilates
Yoga și Pilates pentru osteocondroză sunt tehnici sportive moderne, netradiționale, care vă permit să vă întăriți mușchii spatelui și abdominale, cresc flexibilitatea coloanei vertebrale, îmbunătățesc postura și aduc mobilitatea articulațiilor afectate, limitate de procesul patologic, mai aproape de normal.
Yoga și Pilates pot fi practicate chiar și acasă
O calitate uriașă pozitivă a unor astfel de sisteme de exerciții este că pot fi practicate chiar și de persoane care nu au cunoștințe anterioare. antrenament sportiv atât în sală, cât și acasă.
Fitness
Cu osteocondroză, puteți face fitness, care ajută la încălzirea mușchilor rigidi ai spatelui, îmbunătățește fluxul de sânge către țesuturile afectate, promovează o nutriție adecvată a acestora și îmbunătățește postura. Rezultate pozitive, mai ales în cazul sindromului de durere moderată, pot fi obținute prin practicarea patinajului cu mingea cu osteocondroză.
Astfel de exerciții vă permit să scăpați de durerile de spate, să preveniți amestecarea vertebrelor și să îmbunătățiți flexibilitatea coloanei vertebrale în ansamblu.
Fitness pentru osteocondroză este mai potrivită pentru pacienții tineri sau persoanele de vârstă mijlocie care nu au diagnosticat boli de inimă, hipertensiune si tulburari ale circulatiei cerebrale. Util pentru flotări de osteocondroză, bară orizontală pentru osteocondroză și altele asemenea.
Alergarea și mersul pe jos
Alergarea și mersul pe jos este unul dintre cele mai populare sporturi. Puteți alerga cu osteocondroză, dar doar urmând cu strictețe recomandările medicilor. Jogging-ul trebuie făcut pe o bandă de alergare sau pe stadioane special echipate. Nu poți alerga prea repede, ridicând genunchii sus și în pantofi de proastă calitate sau incomozi.
Cu osteocondroză, poți alerga, urmând anumite reguli
Mersul pe curse este o necesitate înainte de fiecare alergare pentru a încălzi mușchii și a pregăti respirația. Datorită alergării, puteți obține rezultate semnificative în procesul de tratament non-medicament și prevenirea bolilor coloanei vertebrale, puteți accelera recuperarea, vă puteți îmbunătăți starea. organe interneși sisteme.
Înot
Înotul din osteocondroză ajută la tratarea perfectă a bolii. Acest sport vă permite să eliberați tensiunea din mușchii coloanei vertebrale și să le creșteți tonusul într-o perioadă de timp cu siguranță scurtă.
Bazinul pentru osteocondroză oferă o oportunitate reală de a pierde greutate excesiva, a intari stratul muscular, îmbunătățește tonusul general și redă vitalitatea.
În plus, înotul este un sport în care probabilitatea de leziuni ale coloanei vertebrale este redusă la minimum.
Există contraindicații?
Dacă o persoană bolnavă întreabă medicul dacă este posibil să facă sport cu osteocondroză, orice specialist cu experiență îi va da un răspuns pozitiv. Este nu numai posibil, ci și necesar, să se angajeze în sport cu osteocondroză a coloanei vertebrale.
Desigur, acest lucru trebuie făcut cu mare atenție, fără excese și efort fizic puternic și, de asemenea, ținând cont de forma bolii, de gradul de neglijare a procesului patologic și de prezența complicațiilor.
Nu există contraindicații absolute pentru practicarea sportului cu osteocondroză.
Dacă faceți sport cu atenție, atunci va beneficia doar
Dar trebuie avut în vedere că coloana vertebrală împovărată de un proces patologic nu mai este capabilă să răspundă în mod adecvat la o activitate fizică intensă, așa că sportul cu osteocondroză ar trebui să fie un compromis, adică este mai bine ca o persoană bolnavă să caute alternativă. Opțiuni specie activă sarcini fizice.
De exemplu, alergarea sau săriturile în înălțime pot fi schimbate cu mersul într-un parc sau pădure, exerciții de întindere în sus și în jos și altele asemenea.
Este important să ne amintim că, dacă în stadiile inițiale ale dezvoltării procesului patologic de contraindicații și restricții în legătură cu antrenament sportiv cu osteocondroză practic nu există, atunci cu o boală neglijată pot fi sub interdicție absolută. Prin urmare, înainte de a vizita orice activitate sportivă, este imperativ să vizitați un medic.
Ce sport este considerat cel mai bun pentru osteocondroză?
Alegerea unui sport pentru osteocondroză este un proces individual, care depinde de caracteristicile fiecărui organism, de forma și gradul bolii, de prezența complicațiilor și de afecțiuni concomitente la pacient. De aceea este mai bine să încredințezi unui profesionist determinarea care sport ar fi mai potrivit într-un anumit caz clinic.
Cum să alegi un sport - va spune medicul
În cele mai multe cazuri, sportul ideal pentru bolile coloanei vertebrale este înotul sau aerobicul acvatic, deoarece în timpul unor astfel de activități toate grupele musculare sunt antrenate și întărite.
În mediul acvatic, după cum știți, sarcina asupra coloanei vertebrale este redusă la minimum, toate mișcările membrelor sunt foarte moi, ceea ce vă permite să obțineți rezultate pozitive rapide în procesul de fizioterapie și prevenirea bolilor coloanei vertebrale.
În special, înotul cu osteocondroză vă permite să scăpați de kilogramele în plus, să întăriți corsetul muscular al spatelui, să obțineți un impuls uriaș de energie, să îmbunătățiți stare generalăși crește tonusul corpului.
Orice activitate fizică în osteocondroză este un fel de test pentru o coloană bolnavă.
Desigur, ele nu au întotdeauna un efect negativ și, cu moderație, pot chiar să îmbunătățească starea generală a unei persoane, să o amelioreze de durerile de spate, să accelereze procesul de vindecare și altele asemenea.
De asemenea, este important să ne amintim că pentru a efect maxim regularitatea cursurilor este importantă, așa că dacă pacientul nu este serios în privința sportului cu osteocondroză, este mai bine ca el să nu înceapă deloc cu antrenamentul.
Fiecare persoană, în special cele a căror muncă este asociată cu o activitate fizică scăzută, este pur și simplu obligată să dedice timp activităților sportive. Dar cel mai important lucru este să găsești abordarea corectăși alege exact tipul care ți se potrivește cel mai mult, pentru că dacă ești lucrător de birou și faci nu mai mult de zece pași către răcitor și înapoi pe zi, atunci seara după un antrenament poți experimenta consecințe neplăcute sub formă de durere în coloana vertebrală. De aceea merită să alegi acele sporturi care nu îți afectează spatele.
Înot
Acesta este un sport minunat care poate fi practicat în orice perioadă a anului: vara, înotați în ape deschise, iar în sezonul rece, mergeți la piscină.
În apă, corpul uman este aproape într-o stare de imponderabilitate, din cauza căreia coloana vertebrală este descărcată, discurile intervertebrale sunt îndreptate. Pentru problemele de spate, stilul crawl este deosebit de util, ajută la întinderea coloanei vertebrale, făcând-o mai flexibilă.
Trebuie să înoți în ritmul tău obișnuit. Dacă ați fost diagnosticat cu aplecare și hipercifoză (curba toracică crescută), atunci este mai bine să înotați pe burtă: în această poziție, coloana vertebrală se îndoaie și postura este corectată. Dacă există o aplatizare a curbei toracice, atunci trebuie să înotați mai mult pe spate (acest lucru este recomandat și pentru problemele cu spatele).
Chiar dacă nu poți înota, încearcă să stai în apă mai des, să te miști, să faci aerobic în apă, să înoți în brațe sau veste gonflabile.
Mersul pe curse
Se crede că pentru o sănătate bună și întreținerea coloanei vertebrale, este necesar să faceți o plimbare de cinci kilometri în fiecare zi.
În cursul mersului sportiv, mușchii efectuează o serie de mișcări complexe la fiecare pas: flexie și extensie ușoară, înclinări laterale și răsuciri ale corpului. Mișcările încrucișate ale mâinilor includ centura scapulară superioară.
Efectul de modelare asupra posturii se formează datorită sarcinilor uniforme pe diverse grupuri muşchii.
Pe lângă întărirea țesuturilor și articulațiilor coloanei vertebrale, acest sport are și altele laturi pozitive: sângele începe să circule mai repede prin vase și furnizează mai mult oxigen organelor; presiunea se normalizează; nivelul colesterolului din sânge scade; mușchii picioarelor sunt întăriți; grăsimea este arse eficient.
Tot ceea ce este nevoie pentru acest sport sunt pantofi buni și haine care să nu restricționeze mișcarea.
Sporturi periculoase pentru coloana vertebrală
Cel mai nedorit sport pentru persoanele cu spate problematic rulează.
Nu recomand alergatul persoanelor cu artroză, scolioză sau dureri de spate. Alergarea și alte sărituri cresc sarcina axială asupra articulațiilor și coloanei vertebrale, provocând apariția sau intensificarea durerii, iar în cazul artrozei, accelerând distrugerea articulației, - spune profesorul, doctor în științe medicale, kinetoterapeutul Serghei Bubnovsky.
Fiecare pas de alergare are o fază de zbor când corpul este în aer timp de câteva secunde. La aterizare, coloana vertebrală și picioarele sunt supuse unei sarcini care depășește de cinci ori greutatea corpului. Adică, mai întâi coloana vertebrală este întinsă în sus, apoi o greutate uriașă este coborâtă brusc pe corp (dacă greutatea ta este de 60 kg, atunci când aterizezi, cântărești până la 300 kg) - discurile intervertebrale sunt puternic comprimate , iar acest lucru este foarte dăunător.
De asemenea, medicii nu recomandă pacienților cu dureri de spate să se angajeze lupte profesioniste, sporturi de echipă precum fotbal, hochei, baschet etc., dansuri latino-americane și alte dansuri rapide, tenis și badminton, scrimă, schi, călărie și ciclism, când trebuie să te apleci jos până la volan.
Problemele cu coloana vertebrală pot deranja astăzi mai mult atât persoanele în vârstă, cât și oamenii Varsta frageda. Din păcate, uneori scolioza, osteocondroza și alte boli ale sistemului musculo-scheletic devin un obstacol în calea practicării sportului preferat.
Desigur, sportul implică încărcături grele asupra coloanei vertebrale, dar asta nu înseamnă că trebuie să oprești orice antrenament.
Puteți consulta un medic cu experiență sau antrenor sportiv pentru a alege aspect potrivit exercițiu fizic. Cu această abordare, sportul vă va aduce numai beneficii coloanei vertebrale.
Kinesio taping-ul este una dintre metodele folosite în sport și medicina restauratoare(reabilitare).Se aplică o bandă elastică pe zona afectată. Această bandă este ajustată special pentru pacient, ținând cont de mecanismul de mișcare al zonei afectate.
.jpg)
Unele sporturi nu sunt sigure pentru persoanele care urmează un tratament spinal. De exemplu, ridicarea greutăților, luptele, săriturile în înălțime sau aruncarea suliței sunt direct legate de sarcini uriașe pe coloană. Persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale ar trebui să evite sporturile de echipă în care există riscul de cădere, împingeri, lovituri și ciocniri și este, de asemenea, implicat un ritm ridicat de joc.
Nu mai puțin periculoase sunt tipurile aparent inofensive - dansurile latino-americane, badmintonul, golful și tenisul. Faptul este că în procesul de dans sau de joc, sportivul trebuie să întoarcă brusc corpul, iar acest lucru crește probabilitatea de complicații. În plus, merită să refuzați să călăriți din munți, ceea ce poate duce la răni la nivelul coloanei vertebrale, a superioarei și extremitati mai joase.
Călăria nu este o idee bună dacă aveți probleme cu spatele. Acest sport este destul de traumatizant, mai ales la etapa de antrenament, pentru ca daca exista riscul de a cadea de pe cal. În timpul călăriei, coloana vertebrală are o sarcină mare de impact.
Înot. Cea mai bună alegere pentru bolile coloanei vertebrale sunt înotul. În apă, sarcina asupra coloanei vertebrale este minimă, în timp ce mișcările blânde vă permit să întăriți aproape toate grupele musculare umane, să scăpați de kilogramele în plus și să creșteți vitalitatea. Cu toate acestea, recomandările noastre nu se aplică sărituri în apă care sunt periculoase pentru spate, în special cu capul în jos.
Jogging și mers pe jos. Aceste forme de activități de wellness sunt excelente și pentru persoanele cu afecțiuni ale coloanei vertebrale. Ora și locul antrenamentului sunt selectate individual: cuiva îi place să alerge dimineața, în timp ce alții preferă să alerge seara pentru a avea un somn bun după antrenament.
Este important să luați în considerare calitatea pantofilor sport pentru alergare sau mers pe jos, deoarece adidașii selectați necorespunzător pot înrăutăți starea picioarelor, picioarelor și coloanei vertebrale. Alege pantofi de alergare cu talpa moale si flexibila. Traseul trebuie să fie pe teren moale și uniform, de exemplu, se recomandă jogging în pădure.
Yoga. Tipurile estice de gimnastică elimină impactul negativ asupra coloanei vertebrale. În timpul antrenamentului, sunt de așteptat întinderi lente și tensiune musculară treptată și se acordă o mare atenție tehnicilor de respirație care furnizează oxigen întregului corp.
Sporturile pentru persoanele care au probleme cu coloana vertebrală sunt destul de acceptabile. Totuși, sporturile traumatice care implică sarcini grele vor trebui excluse. Cele mai bune vederi sporturile pentru coloana vertebrală sunt jogging pe teren moale, mersul pe jos, înotul și yoga.
Cel mai cale eficientă prevenirea durerilor de spate - regulat exercițiu fizic! Un corset muscular bun și o flexibilitate suficientă a coloanei vertebrale sunt baza pentru prevenirea durerilor de spate. Practicarea sportului în bolile coloanei vertebrale este adesea destul de acceptabilă, dar cu o avertizare foarte mare și alegerea corecta sport. Desigur, boala poate forța o persoană să părăsească sportul preferat. Refuzând să se supună circumstanțelor și continuând studiile, este necesar să știm că boala poate lua o formă acută.
Unele sporturi, cum ar fi haltere, sărituri în înălțime, lupte și aruncarea suliței, pun un stres foarte mare asupra coloanei vertebrale. Mulți sportivi cu boli ale coloanei vertebrale sunt asociați cu o deteriorare a capacităților lor fizice și o scădere a rezultatelor în competiții.
Grecii antici spuneau: „Durerea este câinele de pază al sănătății tale”, acesta este un fel de „SOS” pentru corpul uman. Prin urmare, ascultați-vă cu atenție în timpul și mai ales după sport. Dacă există dureri în cap, inimă sau coloană vertebrală, ar trebui să încercați să o eliminați chiar de la început - schimbați poziția corpului, faceți o plimbare, faceți exerciții gimnastică terapeutică. Dacă există dureri la braț, picior, spate, dacă simțiți disconfort după unele activitate fizica, - aceasta sugerează că au apărut primele semne clinice de osteocondroză a coloanei vertebrale. Este necesar să se ia măsuri în timp util, altfel durerea va provoca o serie întreagă de modificări în organism, care vor necesita un tratament serios în viitor.
|
Hocheiul și fotbalul reprezintă, de asemenea, un pericol pentru coloana vertebrală din cauza împingărilor, lovirilor și căderilor. Sporturile de echipă nu sunt sigure pentru leziunile coloanei vertebrale din cauza ritmului adesea ridicat al jocului și a coliziunilor frecvente. Aceasta înseamnă că persoanele cu tulburări ale coloanei vertebrale sunt cu siguranță expuse unui risc considerabil, deoarece natura unor astfel de sporturi și concentrarea pe joc tind să-l facă pe sportiv să uite de nevoia de a proteja spatele. În general, putem spune că o persoană cu o boală a coloanei vertebrale ar trebui să părăsească aceste sporturi. |
|
 |
Sporturile de schi alpin sunt printre cele mai traumatizante chiar și pentru oamenii normali și destul de sănătoși. Coborârea de pe munte, chiar și cu o absorbție adecvată a șocurilor de către picioare sau echilibrarea pe placă, nu salvează de microtraumele multiple ale coloanei vertebrale datorate fiecărei secunde comprimări (strângeri) a vertebrelor de-a lungul verticală a întregii coloane vertebrale a schiorului. . Ce să spun despre cei care suferă de boli ale coloanei vertebrale. În acest caz, schiatul de la munte trebuie evitat. Pe de o parte, nu are un efect de vindecare super-puternic asupra corpului, iar pe de altă parte, există un risc semnificativ de rănire a extremităților superioare și inferioare și crește riscul de căderi cu consecințe neplăcute pentru coloana vertebrală. |
Tenisul, badmintonul și golful dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale și puterea mușchilor spatelui și, prin urmare, pot fi recomandate în perioadele de curs calm al bolii. Cu toate acestea, nu uitați că pentru persoanele care suferă de boli ale coloanei vertebrale, aceste sporturi sunt deja pline de consecințe neplăcute, deoarece în timpul jocului oamenii trebuie să își întoarcă brusc corpul în direcții diferite, atât de-a lungul axei coloanei vertebrale, cât și făcând diverse înclinații în toate direcțiile, care, fără îndoială, pot provoca o exacerbare a bolii.
În ciuda riscului, multe persoane cu probleme ale coloanei vertebrale continuă să joace tenis sau golf și nu simt că starea lor s-a agravat semnificativ. În același timp, mulți oameni, obținând o mare satisfacție de la practicarea unor astfel de sporturi, încep să meargă la medici și să viziteze masori.
Din punct de vedere al siguranței coloanei vertebrale, alergatul nu este cea mai preferată activitate sportivă, deoarece alergarea provoacă o contuzie puternică a întregului corp. În fiecare pas de alergare există o fază de zbor când ambele picioare nu ating pământul și corpul pare că plutește în aer. Când un picior aterizează, suportă o sarcină de cinci ori mai mare decât greutatea corpului. Dacă cântărești 75 kg, atunci sarcina pe picior la aterizare va fi de 375 kg.
Cu fiecare pas, îți „arunci” coloana în sus ca și cum ai întinde un acordeon, îți încordezi tendoanele și mușchii, iar când aterizezi, coloana vertebrală se contractă și apasă cu fiecare vertebră pe discurile intervertebrale, o sarcină uriașă cade și pe articulațiile genunchilor. .
Dacă nu vă puteți imagina viața fără alergare, atunci joggingul pe o bază moale este recomandat persoanelor cu boli ale coloanei vertebrale. Evitați să alergați pe suprafețe dure. Cel mai bine este să alergi pe o pistă acoperită cu rumeguș, sau pe orice alt teren moale și uniform, în încălțăminte sport cu tălpi moi și flexibile. Folosiți branțuri care absorb șocuri și pantofi sport speciali care reduc sarcinile de șoc asupra coloanei vertebrale. Tălpile rigide cresc riscul de rănire a picioarelor, picioarelor și coloanei vertebrale.
Modelarea la modă acum poate duce la complicații severe ale osteocondrozei coloanei vertebrale. Aproape fiecare femeie după vârsta de 30 de ani are modificări patologice la nivelul coloanei vertebrale, iar exercițiile fizice nereglementate, întărindu-le, pot aduce nu bine, ci rău. Există mișcări, cum ar fi rotația, care sunt pur și simplu de natură antifiziologică și duc la faptul că discul intervertebral începe să se răsucească și să se spargă.
Prin urmare, înainte de a vă decide să vă îmbunătățiți silueta, trebuie să contactați un chiropractician. Este suficient, în funcție de curbele fiziologice ale coloanei vertebrale ale unei anumite persoane, să excludeți unele exerciții și nu va exista niciun rău de la aceste exerciții.
Plimbările în pădure, mersul cu bicicleta, înotul sau schiul sunt forme foarte potrivite de activități recreative pentru persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale.
Înotul este un sport ideal pentru persoanele care suferă de dureri de spate și de coloană.
În apă, sarcina pe coloana vertebrală este practic absentă, mișcările sunt de obicei blânde, rănile nu apar des, deoarece ciocnirile și înjunghiile în spate în apă sunt foarte rare.
Schiul de fond, având în vedere efectele lor puternice asupra sănătății, este un alt sport recomandat. Acestea cresc circulația sângelui, stimulează bine activitatea inimii, plămânilor și mușchilor.
Un efect benefic este și asupra oaselor scheletului.
De asemenea, puteți practica următoarele sporturi și gimnastică:
Astfel, fiecare dintre cei care suferă de dureri de spate ar trebui să încerce să găsească un sport potrivit care să nu agraveze starea coloanei tale.
