Secretele unui gat sanatos de la Alexandra Bonina. Complexe terapeutice pentru o problemă de spate Alexandra Bonina Tratamentul osteocondrozei cervicale

Terapia cu exerciții pentru osteocondroza cervicală este o etapă obligatorie în tratamentul bolii. Sunt usoare si nu necesita nivel inalt antrenament fizic. Sunt ușor de executat pe cont propriu acasă, dar trebuie neapărat să asculți senzațiile și să previi apariția durere.

Încălzire

La începutul antrenamentului se efectuează o încălzire pentru regiunea cervicală. Mai întâi trebuie să încălziți mușchii și articulațiile membrelor superioare și brâul scapular. Gâtul nu este implicat în faza de încălzire. Alexandra Bonina recomandă următoarele exerciții:

1. Brațele sunt îndoite la coate, mâinile sunt pe umeri. Este necesar să efectuați 10-15 mișcări circulare în interior articulațiile umărului V laturi diferite. Mișcările trebuie să fie lente și să nu provoace durere.
2. Mâinile trebuie luate în părțile laterale paralele cu podeaua. În plus, mâinile ar trebui să fie mutate pe umeri și spate, îndoind și desfăcând brațele la coate.

În timpul încălzirii, trebuie acordată atenție elasticității articulațiilor. Puteți face mai multe repetări și efectuați mișcări de rotație cu o amplitudine mai mică.

Exerciții de bază

După finalizarea complexului de încălzire, puteți trece la gimnastica principală pentru regiunea cervicală. Aici, mușchii gâtului sunt deja implicați și întăriți direct. Exercițiile sunt la fel de simple, dar trebuie efectuate cu atenție pentru a nu deteriora vertebrele și ligamentele.

1. Mâinile trebuie strânse în castel și puneți-vă capul pe ele. Fruntea se sprijină pe palme, încercând să le îndepărtați cu ajutorul mușchilor spatelui gâtului, dar cu mâinile trebuie să țineți capul într-un singur loc. În acest caz, sarcina principală ar trebui să cadă pe mușchi, și nu pe coloana vertebrală. În total se execută 5-7 seturi a câte 5 secunde, între care mușchii ar trebui să se odihnească.
2. Mâinile sunt strânse într-o încuietoare similară și plasate pe ceafă. Apoi încearcă să arunce capul pe spate, dar nu permit gâtului să se îndoaie cu mâinile. Astfel mușchii suprafata spate gâturile se antrenează, dar vertebrele nu se mișcă. Este suficient să faci 5-7 repetări, fiecare dintre ele durând 5 secunde.

Hitch

La sfârșitul sesiunii, trebuie acordată atenție întinderii mușchilor. Aceste exerciții vor restabili mobilitatea articulațiilor, vor restabili circulația sângelui în gât și vor întări Sistemul cardiovascular.

1. Fără a ridica umerii, aceștia trebuie să fie mișcați ușor înainte și apoi înapoi, încercând să unească omoplații cât mai mult posibil. Principalul lucru este că umerii rămân în jos, altfel vă puteți încărca regiunea cervicală coloana vertebrală.
2. Al doilea exercițiu este respirația. La o respirație adâncă, trebuie să ridicați brațele paralele cu podeaua sau deasupra capului. La expirație, acestea sunt coborâte încet, iar umerii se relaxează.

Alexandra Bonina dezvăluie secrete gât sănătos Pentru toti. În tutorialele sale video, ea demonstrează doar acele soiuri care sunt utile tuturor și nu au contraindicații. În funcție de nivelul de fitness și stadiul osteocondrozei, complexitatea acestora poate fi crescută.

Merită să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să contactați direct autorul cursului, astfel încât să poată crea program individual clase. Alexandra poate demonstra eficacitatea acestei gimnastici prin propriul exemplu, precum și prin exemplul unui număr mare de pacienți.

Site-ul oficial avertizează că în timpul unei exacerbări a bolii, gimnastica trebuie făcută cu prudență: nu toate exercițiile pot fi făcute, deoarece pot dăuna mușchilor și vertebrelor.

Cine este Alexandra Bonina

Pacienții ei includ oameni din întreaga lume cu diferite niveluri starea fizică și diferitele stadii ale bolii. Din cauza imposibilității de a consulta personal pe toată lumea, ea a lansat un curs de videoclipuri de instruire care sunt prezentate pe site-ul ei.

Printre acestea există videoclipuri detaliate gratuite pe care toată lumea le poate vedea. De asemenea, puteți contacta personal medicul pentru ca ea să vă sfătuiască dreptul exerciții terapeuticeîn fiecare caz concret.

În anii studenției, ea însăși a suferit de osteocondroză și a dezvoltat un set de exerciții pentru a combate simptomele. Acum îi ajută pe oameni să facă față bolii, are propriul ei site web, unde vorbește în detaliu despre tehnică.

Indicatii

De asemenea, indicațiile pentru exerciții terapeutice sunt:

• zgomot în urechi;
• încălcarea coordonării mișcărilor;
• deteriorarea vederii și întunecarea periodică a ochilor;
• dureri musculare în gât și partea superioară a spatelui;
• amorțeală la nivelul membrelor superioare;
• oboseală rapidă;
• rigiditatea mișcărilor.

În absența semnelor pronunțate de osteocondroză cervicală, se recomandă să se angajeze în exerciții de fizioterapie în scopul prevenirii. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele expuse riscului. Acestea includ pe cei care suferă supraponderal ducând un stil de viață pasiv sau oameni care petrec mult timp la computer.

Principalele contraindicații sunt leziunile grave ale spatelui și vertebrelor.

Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră. De asemenea, trebuie avută prudență la persoanele cu tumori ale glandelor tiroide și salivare. Pacienții cu vertebre instabile trebuie să efectueze complexul într-un guler de sprijin rigid Shants.

Osteocondroza cervicală, cauzele și simptomele acesteia

Osteocondroza cervicală este o boală cronică a structurilor intervertebrale, în care cartilajul devine treptat mai subțire, saturat cu săruri de calciu și devine prea puternic.

Boala se poate dezvolta din mai multe motive:

• în timpul proceselor de îmbătrânire naturală și uzură a țesuturilor la bătrânețe;
• din cauza malnutriției;
• ca urmare a unui stil de viață sedentar.

După cum arată viața, de cele mai multe ori o persoană cu probleme de sănătate fie începe complet să se bazeze pe un medic, fie se aruncă în toată seriozitatea, auto-medicația și nu apelează la medicina oficială.

Ambele poziții sunt fundamental greșite, deoarece nimeni, chiar și cel mai calificat medic, nu se poate autodiagnostica în mod independent și nimeni nu ar trebui să-și prescrie în mod independent un tratament. Nu e de mirare că înțeleptul antic a spus că la fiecare boală există trei laturi: pacientul, medicul și boala. Dacă pacientul este de partea medicului, nicio boală nu este teribilă, dar în cazurile în care pacientul este de partea medicului, cel mai bun medic este inutil.

Astăzi, osteocondroza cervicală este din ce în ce mai mult diagnosticată, iar comportamentul pacienților și atitudinea acestora față de tratamentul propus este complet independent de vârstă. Acei pacienti care se gandesc la viitorul lor nu uita ca exercitiile terapeutice pentru osteocondroza cervicala raman una dintre cele mai elemente importante tratament, în timp ce alții rămân pur și simplu tăcuți și suportă durerea și toate simptomele care manifestă această boală foarte neplăcută și, în unele cazuri, care pune viața în pericol.

Caracteristicile osteocondrozei coloanei cervicale astăzi

Osteocondroza cervicală este o afecțiune comună care devine rapid mai tânără în fiecare an. Terminațiile nervoase ciupite sau deplasarea discurilor cervicale provoacă dureri de cap și dureri de inimă, amețeli, amorțeală a limbii. Mai mult decât atât, nervii ciupiți afectează indirect în mod negativ munca organe interne. Cu toate acestea, mulți oameni pur și simplu nu acordă atenție prescripțiilor medicului și nu cred că kinetoterapie, în special cu utilizarea sa constantă, le poate îmbunătăți starea.

Între timp, dacă o persoană este diagnosticată cu osteocondroză cervicală, sunt necesare exerciții terapeutice! O tulburare care nu se încearcă a fi corectată se va agrava mai devreme sau mai târziu, iar fiecare nou atac al bolii va adăuga simptome neplăcute tabloului clinic al bolii. Desigur, terapia cu exerciții fizice nu este un panaceu, mai ales dacă procesul degenerativ-distrofic din țesuturile coloanei vertebrale există de mult timp, dar poate încetini dezvoltarea proceselor patologice, poate facilita stare generalăși primul pas pe drumul spre recuperare.

Principalele simptome ale osteocondrozei

1. Dureri de cap constante, amețeli. Disconfortul este adesea agravat de mișcare și întoarcerea bruscă a capului, iar o astfel de durere în cap nu este practic supusă medicamentelor care sunt prescrise în mod tradițional pentru a ameliora acest simptom. În același timp, pacientul poate fi deranjat de instabilitate tensiune arteriala, atacuri de amețeală și tinitus, care sunt cel mai bine eliminate prin exerciții terapeutice prescrise pentru osteocondroza cervicală.
2. Simptomul osteocondrozei coloanei cervicale poate exista durere cufăr predarea. Adesea, o persoană simte amorțeală în mâini și o combinație a acestui simptom cu durere în regiunea inimii, în care medicamentele tradiționale „inimii” (nitroglicerină) sunt ineficiente.

Prevenirea

Dacă apar aceste plângeri, medicii ortopedii își sfătuiesc pacienții să utilizeze în timp util activitate fizica, modul și frecvența de repetare a cărora pentru fiecare pacient trebuie selectate individual. Un program bine gândit de reabilitare fizică va ajuta la prevenirea dezvoltării deplasării vertebrelor cervicale și a compresiei fibrelor nervoase.

Dacă doriți să aflați toate secretele tratamentului osteocondrozei cervicale, vă recomandăm să vă familiarizați cu acest curs gratuit. O tehnică foarte eficientă!

Mai jos este un exemplu de mai multe exerciții.

1. Pacientul stă întins pe podea. O palmă este plasată pe stomac, iar a doua pe piept. Respirație lentă și lină (stomacul și apoi pieptul se ridică), apoi expirați. Repetați de 8-10 ori. Este necesar să relaxați în mod conștient corpul. Exercițiul se repetă de 3-4 ori pe zi.
2. Poziționați pe podea, dar de data aceasta pe burtă. Capul, trunchiul se ridică încet, mâinile ar trebui să fie sprijinite în fața ta, pe podea. În această poziție, trebuie să fii 1 - 1,5 minute, apoi să revii fără probleme la poziția inițială. Important! Este necesar să vă asigurați că umerii nu se „turnează” - păstrați-vă postura sub control! Exercițiul se efectuează de 3-4 ori pe zi.
3. Poziție - culcat pe burtă. Brațele sunt extinse de-a lungul corpului. Capul se întoarce încet la dreapta. Ar trebui să încercați să vă apăsați urechea pe podea. Apoi în direcția opusă. Important! Durerea nu ar trebui să însoțească exercițiul! Alergați de 5-6 ori. În timpul zilei, puteți efectua acest exercițiu de 3-4 ori.
4. Poziția șezând. Încet, expirând, aplecă-te înainte, aducând bărbia cât mai aproape de piept. Apoi, în timp ce inspirați, înclinați încet capul înapoi, încercând să priviți cât mai departe posibil. Repetați de 10-15 ori. Exercițiul în sine se repetă de 2-3 ori pe zi.
5. Fără a schimba poziția, trebuie să vă apăsați fruntea pe propriile palme. Aplicând cât mai multă presiune posibil. Exercițiul se face la expirare - acest lucru este important! Repetați de 5-6 ori. Efectuați de 3-4 ori în timpul zilei.
6. Dacă încălcarea nu este puternică, puteți efectua o rotație blândă a capului, în ambele direcții.

Setul de exerciții de mai sus arată că exercițiile terapeutice pentru osteocondroza cervicală sunt disponibile pentru aproape toți oamenii, indiferent de vârstă. Unele dintre exerciții pot fi efectuate atât acasă, cât și la locul de muncă, iar dacă propria sănătate a pacientului este o frază goală, atunci cu siguranță va încerca să asculte recomandările medicului.

Terapie cu exerciții video:

După cum au arătat studiile oamenilor de știință, efectuarea unor astfel de exerciții ca măsură preventivă reduce riscul de osteocondroză a coloanei cervicale cu 90%!

Eficacitate dovedită gimnastică terapeutică cu osteocondroză cervicală în orice stadiu al bolii. După cum sa dovedit, chiar și antrenamente simple, fără tratament manual activ și utilizare medicamente, reduce semnificativ durerea, iar în unele cazuri, întărirea obținută a mușchilor gâtului are un efect pozitiv asupra stării generale - la unii pacienți, se observă o regresie parțială a bolii.

P.S. Vrei să obții mai mult exerciții eficiente? Asigurați-vă că urmați acest curs >>

Osteocondroza cervicală este o boală periculoasă care, atunci când se află într-o poziție lungă, provoacă prinderea nervilor și arterelor din zona afectată.

Medicii recomandă acestor pacienți să folosească perne ortopedice speciale. Acest lucru va ajuta la ameliorarea durerii, la eliminarea migrenelor, la îmbunătățirea circulației sângelui. Cum să alegi perna potrivită? Care pernă este mai bună pentru osteocondroza cervicală și este în sine sigură, confortabilă pentru dormit?

Pentru ce sunt pernele ortopedice?

Datorită formei și umpluturii neobișnuite, perna pentru osteocondroza cervicală are acțiune pozitivă asupra corpului în timpul somnului. Ea promovează pozitia corecta vertebre, datorită cărora mușchii gâtului și ai coloanei vertebrale se relaxează noaptea. Are efect preventiv și poate fi folosit ca tratament suplimentar pentru condroză.

Pentru fabricarea produsului, se iau numai materiale de înaltă calitate, ceea ce reduce eliberarea de transpirație din piele și îmbunătățește circulația aerului în jurul capului. O persoană pe o astfel de pernă doarme suficient, se simte confortabil și visiniu pe tot parcursul zilei.

În plus, este important ca o persoană să doarmă postura corecta. Ce ar trebui să fie ea?

• Pacientul doarme în poziție fetală.
• Umărul trebuie să se sprijine pe saltea.
• O pernă mică este plasată sub cap.
• Poți dormi cu osteocondroză cervicală pe spate, dar cu picioarele îndoite.

Dacă aveți probleme cu coloana cervicală, atunci nu ar trebui să dormi pe burtă.

Ce caracteristici ar trebui să aibă o pernă?

Medicii recomandă doar două tipuri de role sub gât. Este o formă de semilună și un dreptunghi cu margini convexe. Este ușor să găsești o poziție confortabilă pentru a dormi pe ele, care nu va avea un impact negativ asupra sănătății.

Dorm pe semilune pe spate, fixează poziția gâtului și relaxează mușchii. Nu își pierd forma inițială nici după o utilizare prelungită.

De unde știi ce fel de pernă ai nevoie? Înainte de a cumpăra, ar trebui să examinați cu atenție perna pentru a vedea dacă se va deforma din greutatea capului.

Dacă rola este înaltă, atunci vă puteți răni gâtul și puteți accelera dezvoltarea bolii.

Mulți oameni cred că este mai bine să doarmă fără el, dar nu este așa. În acest caz, mușchii nu se relaxează, sunt în permanență tensionați, ceea ce crește compresia arterei.

Este mai bine dacă produsul este umplut cu o componentă cu efect de memorie. Isi reface rapid forma dupa utilizare. Pentru cei care dorm pe spate, este mai bine să aleagă produse cu latex. Umpluturi cu arcuri din latex țin bine capul. Nu provoacă alergii. Blocul cu arc independent ține, de asemenea, bine coloana vertebrală în timpul somnului. Într-o astfel de pernă, arcurile recunosc o sarcină punctuală.

De asemenea, rolele pe bază de gel distribuie uniform sarcina și fac somnul confortabil, făcând micro-masaj și răcind suprafața capului și a gâtului.

Dormitul cu produse ortopedice necesită timp pentru a te obișnui.

Ce să cauți atunci când alegi?

• Capul este întins în așa fel încât mușchii persoanei să se relaxeze.
• Coloana vertebrală preia curbele anatomice ale coloanei vertebrale.
• Înălțimea se calculează după cum urmează: la lățimea umărului se adaugă un centimetru.
• Forma clasică este cea mai bună pentru cei care dorm pe spate.
• Pentru o persoană care se întoarce adesea într-un vis, un produs cu role de diferite înălțimi este mai potrivit.

Avantaje și dezavantaje

• Somnul este mai confortabil.
• Migrenele dispar.
• Relaxează mușchii gâtului.
• Produsul rămâne proaspăt mult timp.
• Capul transpira mai putin.
• O persoană respiră mai ușor datorită poziției corpului.

Pe o pernă de latex, durerea poate crește, apare durerea neurologică.

Material de umplutură

Ce ar trebui să fie o pernă pentru dormit?

• fibră de poliester
• Polistiren.

Ce sunt pernele?

Astfel de produse sunt împărțite în 3 grupe:

• Rigid. Este necesar pentru acei pacienți care preferă să adoarmă pe o parte.
• Fermitatea medie este mai potrivită pentru a dormi pe spate.
• Perna moale oferă un sprijin mai bun pentru a dormi pe burtă.

După formă

1. Dreptunghiular cu adâncitură. Acesta este un design laconic al produsului, care oferă confort în timpul somnului. În timpul funcționării, perna pentru vis nu își pierde forma și nu este deformată.
2. Rolă sub formă de potcoavă (semiluna). Această opțiune este bună pentru călătorii în mașină, o puteți folosi acasă. Fixează bine gâtul, nu se deformează. Astfel de role cu un grad moale de rigiditate.
3. Oval cu role de diferite înălțimi. Acest tip de produs este cel mai potrivit pentru pacienții care preferă să doarmă cu osteocondroză cervicală pe partea lor. Își ține bine capul și gâtul.

La dimensiune

Pentru a calcula lățimea, trebuie să măsurați salteaua. Aceste două valori trebuie să fie aceleași. În medie, acest parametru este de 30-50 cm.

Înălțimea produsului variază de la 6 la 16 centimetri. Perna optimă are o înălțime de 10 până la 14 cm.Dacă pacientul are umeri largi, se recomanda alegerea unei saltele dure. O diferență de 1 până la 2 cm nu contează și nu afectează calitatea somnului.

Unul dintre cele mai de succes materiale este umplutura Tempur. Recunoaște o sarcină punctuală, este destul de rigidă și confortabilă pentru somn lung.

Soluții de buget și economie

Costul unei perne începe de la o mie de ruble, dar în acest caz merită să luați în considerare cât de de înaltă calitate este materialul din produs.

Dacă osteocondroza regiunii cervicale, atunci ar trebui să vă uitați la mai multe modele cu un cost de una și jumătate până la două mii de ruble. Ele sunt de obicei umplute cu latex sau alte materiale scumpe. Husele sunt făcute din țesătură bună, pot fi înmuiate cu suc de aloe. Durata de viață a unor astfel de modele poate ajunge până la 3 ani.

Pernele care costă mai mult de două mii și jumătate sunt considerate scumpe. Sunt realizate în întregime din latex.

Cum să dormi corect?

Adesea, tabloul clinic al manifestărilor osteocondrozei cervicale depinde tocmai de poziția în care doarme persoana.

• Pacientul se întinde pe spate, își îndoaie picioarele. În această poziție, coloana vertebrală se relaxează. Dacă picioarele sunt drepte, atunci mușchii regiunii lombare sunt în permanență tensionați.
• Persoana se întinde, sprijinindu-și umărul pe o saltea dură. Capul este așezat pe rolă, picioarele pot fi îndoite.
• Pacienta se află în poziție fetală, rotunjind spatele și trăgând picioarele spre piept. Dacă se dorește, se pune o rolă sub genunchi. Mușchii coloanei vertebrale se relaxează rapid, urmat de o îmbunătățire a stării de bine.

Însă medicii nu recomandă să dormi în această poziție, deoarece mușchii gâtului sunt încordați, apare compresia arterei și a vaselor de sânge. O persoană care suferă de condroză cervicală poate avea dureri de cap, oboseală și slăbiciune. În cazuri rare, începe ischemia cerebrală.

Utilizare preventivă

Utilizarea unui astfel de rol este posibilă ca măsură preventivă.

Urmăriți un videoclip util pe acest subiect

Concluzie

Osteocondroza cervicală nu poate fi vindecată complet, dar este posibilă oprirea doar pentru o perioadă. Una dintre aceste metode va fi o pernă ortopedică, care, când alegerea potrivita parametrii, materialul, rigiditatea vor ajuta la relaxarea mușchilor în timpul somnului și la ameliorarea durerii. Perna corectă se alege în funcție de înălțimea acesteia, important este ca umplutura ei să fie naturală și să nu provoace reacții alergice.

De asemenea, puteți utiliza rola în scopuri preventive.

Secretele unui gât sănătos este unul dintre cele mai populare și eficiente cursuri video ale Alexandrei Bonina. Cursul este destinat în primul rând prevenirii afecțiunilor gâtului, dar poate fi util și în tratamentul patologiilor existente.

Cursul conține mai multe videoclipuri care prezintă un set de exerciții pentru gât. Există și tutoriale video despre îngrijirea regiunii cervicale a spatelui. Autorul vorbește despre ce să faci și ce să nu faci pentru a preveni diferite boli ale coloanei cervicale.

Fiecare exercițiu prezentat în curs are o introducere teoretică, o descriere a tuturor efectelor benefice ale exercițiului și contraindicațiile acestuia.

1 Descriere generală a cursului „Secretele unui gât sănătos”

Cursul video terapeutic și profilactic „Secretele unui gât sănătos” a fost elaborat de specialistul în reabilitare Alexandra Bonina. Autorul acestei tehnici este perfect familiarizat cu problemele din regiunea cervicală a coloanei vertebrale. Ea este dezvoltatorul mai multor complexe (puteți citi despre ele separat).

Practicant specialist în reabilitare, specializat în vertebrologie (boli ale coloanei vertebrale, în special ale gâtului). În cursul video veți vedea nu numai un set de exerciții pentru gât, ci și o bază teoretică voluminoasă cu explicații despre anatomia regiunii cervicale și bolile acesteia.

Cursul video conține trei metode pentru prevenirea și tratamentul bolilor gâtului:

1. Complex exercițiu. Aici sunt exerciții generale, care sunt utile gâtului și care îl vor proteja (dar nu cu probabilitate sută la sută, asta nu se întâmplă în medicină!) De diverse boli.
2. Proceduri de masaj (inclusiv). Aceasta include doar tipuri superficiale și sigure de masaj și automasaj. trucuri de la terapie manuală nu sunt luate în considerare, întrucât sunt potențial periculoase (dacă nu sunt efectuate de un specialist).
3. Exerciții terapeutice. Aceasta include doar acele exerciții care ajută la combaterea bolilor preexistente ale regiunii cervicale.

Cursul video descrie și regulile de îngrijire a gâtului. Este descris sistemul alimentație rațională, în care organismul primește cantitatea necesară de nutrienți (în special calciu și vitamina D).

Cursul se adresează oricărei categorii de vârstă: de la adolescenți până la seniori.

1.1 Indicații: Cine poate beneficia de cursul Secretele unui gât sănătos?

În lumea modernă, sunt din ce în ce mai puțini oameni care nu au probabilitatea de a avea probleme cu coloana cervicală. Chiar si indragostiti stil de viata sanatos viețile sunt supuse diferitelor boli, deoarece nu puteți urmări întregul organism în același timp.

Curs video „Secretele unui gât sănătos”

"

Prin urmare, în sens general, cursul video este util tuturor, fără excepție. Dar pentru unii oameni, nu este doar recomandat, ci și necesar. Vorbim despre potențiali pacienți ai medicului vertebrolog care au riscuri mari de afecțiuni ale gâtului sau au deja aceste boli.

Acest curs este destinat în principal următoarelor grupuri:

• persoanele care duc un stil de viață inactiv, care suferă de inactivitate fizică și dezantrenare generală a organismului;
• persoanele care duc un stil de viață excesiv de activ și supraîncărcă coloana vertebrală (în special regiunea cervicală);
• persoanele care suferă de boli degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale și nu numai ale gâtului (de exemplu, dacă boala este în regiunea toracică, apoi cu timpul poate merge la colul uterin);
• persoanele care suferă de patologii metabolice (diabet zaharat, osteoporoză, diverse tulburări endocrine);
• persoanele care au anomalii congenitale și defecte ale structurii coloanei cervicale (inclusiv anomalie Kimmerle).

De asemenea, acest curs poate fi util specialiştilor în sport şi medicina restauratoare pentru a vă îmbunătăți cunoștințele. Poate fi recomandat medicilor generaliști, deoarece majoritatea pacienților cu boli ale coloanei cervicale se adresează în primul rând la ei.

1.2 Curs video „Secretele unui gât sănătos” (video)

1.3 Există contraindicații?

Autorul cursului susține că nu există contraindicații ca atare pentru terapia cu exerciții fizice. Acest lucru nu este adevărat, deoarece cu numeroase patologice stări ale terapiei cu exerciții fizice poate fi dăunătoare, inclusiv capacitatea de a stimula dezvoltarea unei boli existente.

Pentru dreptate, există relativ puține contraindicații pentru exercițiile din curs. Sunt relativ sigure și mai puțin traumatice, chiar și în comparație cu gimnastica convențională.

Lista contraindicațiilor:

1. Prezența unor defecte și/sau anomalii severe în structura coloanei vertebrale. Inclusiv anomalii în structura arterelor vertebrale.
2. Exacerbarea bolii pe care decideți să o tratați cu cursul. Ar trebui să așteptați o regresie parțială (de obicei, exacerbarea nu durează mai mult de două săptămâni).
3. Prezența scoliozei din ultimele stadii (3-4). Aceasta este o contraindicație relativă care poate fi ignorată cu permisiunea medicului.
4. Prezența implanturilor metalice sau plastice în regiunea cervicală.
5. Operație recentă la gât.
6. Prezența stadiilor acute ale oricăror boli infecțioase comune, inclusiv răceli, gripă sau SARS. Prezența infecțiilor locale în regiunea cervicală (inclusiv dermatită acută, dermatoză sau reacții alergice).
7. Lipsa unui diagnostic precis. Înainte de a aplica cursul, trebuie să știi de ce anume ești bolnav (sunt necesare radiografii sau o examinare folosind CT sau RMN).

2 Este eficient complexul Secretele unui gât sănătos?

Majoritatea recenziilor (aproximativ 90%) despre complexul Secretele unui gât sănătos sunt pozitive. Utilizatorii susțin că într-o săptămână clase activeîmbunătățiri vizibile. O lună mai târziu, majoritatea simptomelor bolilor tipice de col uterin (osteocondroză, spondiloză) dispar aproape complet sau scad semnificativ.

Antrenamentul mușchilor gâtului de la cursul „Secretele unui gât sănătos”

"

Printre avantajele complexului, mulți utilizatori notează ușurința de a face exerciții, autonomia (nu este nevoie să vizitați sala: totul se poate face acasă) și durata scurtă. Majoritatea exercițiilor pot fi efectuate între muncă, chiar la locul de muncă.

În plus, mulți utilizatori apreciază sistemul de prezentare a exercițiilor și altele proceduri medicale. Complexul începe cu cele mai simple elemente și se termină cu cele mai complexe.

Recenziile negative sunt rare și sunt de obicei asociate cu faptul că cursul pur și simplu nu a ajutat persoana respectivă. Din păcate, acest lucru este posibil. Autorul nu oferă garanții absolute, deoarece chiar și cu corect și cursuri regulate poate să nu existe niciun rezultat.

Având în vedere că primele rezultate pozitive au apărut foarte repede la majoritatea oamenilor, cursul Alexandrei Bonina pentru gât poate fi numit în siguranță eficient.

Ești sigur că ești competent în problema restabilirii sănătății gâtului?

Sunt un medic licențiat în kinetoterapie și medicină sportivă și un antrenor de fitness cu studii americane, cu sediul la Colegiul de Medicină Sportivă.

Derulez proiectul meu online din 2013, iar în acest timp am ajutat mii de clienți să-și restabilească sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor.

Deci da, sunt mai mult decât competent în această chestiune!

Mă vor ajuta cu adevărat exercițiile tale?

Cu toții suntem oameni și, în general, toți avem aceeași fiziologie. Ceea ce a ajutat mii de clienți ai mei te va ajuta și pe tine!

Da, unii vor dura mai mult timp, alții mai puțin. Pentru unii, recuperarea va fi completă, pentru alții, parțială. Dar, în orice caz, vei deveni mult mai bun în timp - și acesta este cel mai important lucru!

Mai mult, vă rugăm să rețineți că programul este potrivit pentru persoane de toate vârstele și nivelurile de fitness. Am clienți studenți și clienți pensionari. Amândoi primesc rezultate bune din lucrul cu mine!

Este dificil să restabiliți sănătatea gâtului?

În general, nu este nimic complicat. Trebuie doar să schimbi unele obiceiuri casnice, să schimbi setările din cap și să ai mai multă grijă de sănătatea ta. Apoi va începe progresul.

Îți voi oferi un program de exerciții gata făcut. Dar implementarea sa depinde doar de tine. Dacă vrei să devii sănătos - vei deveni, vei fi leneș - nimic nu va veni de la sine.

Însă după părerea mea, este mai bine să trăiești în așa fel încât să fii sănătos decât să te recuperezi dintr-o situație foarte neglijată cu dureri severe, amețeli etc.

Cât timp îmi va lua să mă recuperez?

Totul depinde de neglijarea stării tale, a vârstei, a obiceiurilor etc.

Pentru unii durează câteva luni, pentru alții este nevoie de ani.

Dar ceea ce vă promit exact este că recuperarea va fi treptată. Nu se va înrăutăți, dar va deveni din ce în ce mai bine. Chiar dacă încet, dar sigur!

Ce se întâmplă dacă nu am bani pentru a participa la program?

De fapt, e trist.

În primul rând, pentru că inacțiunea ta nu va face decât să agraveze starea gâtului tău.

De exemplu, se obișnuiește să se atribuie un grad herniilor. Primul grad este mic, al patrulea este mare, dureros și, din păcate, este eliminat doar prin intervenție chirurgicală.

Așadar, fiecare zi de inactivitate te aduce mai aproape de punctul fără întoarcere, după care exercițiile sunt deja neputincioase.

Și în fiecare zi starea ta se înrăutățește puțin, ceea ce înseamnă că va fi puțin mai lung și puțin mai greu de recuperat.

Relativ vorbind, dacă o faci pentru prevenție, nu vei avea deloc probleme cu gâtul. Dacă ați început să faceți exerciții când tocmai au apărut probleme, recuperați-vă rapid. Și dacă totul durează mulți ani, atunci va dura luni pentru a se recupera...

Deci, dacă aș fi în locul tău, aș găsi bani și m-aș înscrie în program chiar acum. Cel puțin pentru pachetul „Minim”. Cu cât mai devreme, cu atât mai bine pentru tine. Acum, sper că înțelegi.

Sunt o persoană foarte ocupată, nu am timp să studiez...

Pentru cursuri, veți avea nevoie doar de o jumătate de oră pe zi sau de câteva ori pe zi, în funcție de etapele și opțiunile programului.

De fapt, aceasta este o investiție în cel mai de preț bun - în sănătatea ta!

Da, este posibil să fii ocupat la serviciu sau la afaceri. Foarte ocupat. Și te înțeleg, am și o afacere, iar uneori lucrez și după program.

Dar imi gasesc timp sa ma antrenez 1-2 ore cel putin 5 zile pe saptamana. Pentru că știu că dacă îmi pierd sănătatea, nu voi mai fi mulțumit de niciun ban.

Investesc acest timp în sănătatea mea – și vă îndemn să faceți la fel!

Soția/soțul meu este împotriva...

Da, clienții mei au cazuri când cei dragi nu îi susțin.

Sau sunt împotriva cumpărăturilor pe internet și se tem de escroci. Sau nu cred că prin Internet cineva poate ajuta pe cineva în ceva.

Dar, în realitate, se întâmplă foarte des o situație când, de exemplu, o femeie îmi cumpără programul împotriva părerii soțului ei, începe să studieze și, după un timp, soțul ei se înscrie și el la cursuri.

Setul de exerciții pentru gât al Alexandrei Bonina este destul de popular. Are ca scop tratamentul osteocondrozei cervicale și eliminarea simptomelor acesteia. Autorul tehnicii este medic sportiv practicant și specialist în domeniu exerciții de fizioterapie. Ea este creatorul programului unic Traffic Light, care constă din patru programe de lucru cu părți problematice ale coloanei vertebrale și două programe care vizează refacerea și întărirea spatelui. Luați în considerare ce exerciții pentru coloana cervicală recomandă Alexander Bonina.

Înainte de a crea proiectul unic „Fără osteocondroză”, Alexandra Bonina a primit educația corespunzătoare și a efectuat un stagiu de practică în cele mai bune centre de sănătate din țară. Pe lângă o diplomă de la Institutul de Medicină, Alexandra are și un certificat de antrenor profesionist de fitness.

În programe, autorul oferă tehnici dovedite care au fost utilizate în terapia exercițiului de mult timp și le completează cu propriile sale complexe. Toate exercițiile sunt analizate cu atenție, metodologia de implementare a acestora este explicată într-un mod accesibil și detaliat, sunt luate în considerare principalele greșeli pe care le fac începătorii. Aceasta este unicitatea metodologiei Alexandrei Bonina.

Complexele propuse de autor sunt clar structurate. O persoană poate alege singur programul de recuperare necesar pentru o anumită zonă a spatelui (cervical, toracic sau lombar). Nu trebuie să participați la cursuri personal - programul vizează învățarea la distanță cu ajutorul videoclipurilor relevante, răspunsuri la întrebări obișnuite, extrase din seminarii și așa mai departe.

Indicatii de utilizare Gimnastica Alexandrei Bonina este următoarea:

• hipertensiune arterială, distonie vegetativ-vasculară;
• dependență de vreme;
• deteriorarea vederii și a auzului;
• memorie proastă;
• oboseala matinală;
• transpirație crescută;
• atacuri de panică și alte manifestări nevrotice;
• dificultate de mișcare, rigiditate a gâtului și umerilor;
• dificultăți de respirație și aritmie.

Aceste simptome sunt de obicei caracteristice celor care duc un stil de viață inactiv. Dar el este una dintre principalele cauze ale osteocondrozei. Un set simplu de exerciții va ajuta la eliminarea manifestărilor negative și la prevenirea consecințelor neplăcute.

Beneficiile exercițiilor pentru gât Bonina

Caracteristicile pozitive ale gimnasticii sunt următoarele:

• Cursul recomandat de Bonina face posibilă realizarea unui studiu profund al unei zone specifice a coloanei vertebrale.
• Exercițiile conform tehnicii ar trebui efectuate în fiecare zi, dar nu vor necesita un numar mare timp - pentru a obține rezultate, suficiente 20 de minute pe zi. Este important doar să urmați toate recomandările din videoclip.
• Autorul gimnasticii și-a stabilit un scop nu numai să explice pacienților cum să scape de durere, ci și să înțeleagă de ce apare osteocondroza. Acest lucru va ajuta la identificarea cauzei bolii și la eliminarea ei, prevenind dezvoltarea bolii în viitor.
• Exercițiile sunt concepute astfel încât oricine să le poată executa cu ușurință, indiferent de nivelul de antrenament, chiar și cei care sunt grav slăbiți de boală. În plus, programul nu implică utilizarea de simulatoare și dispozitive speciale - le puteți face în orice moment și în orice cameră.
• Există foarte puține informații pe Internet despre ce exerciții trebuie efectuate în forma acută de osteocondroză. Bonina le-a adunat grup separat. Această gimnastică are ca scop eliminarea durerii rezultate.

Setul de exerciții al Alexandrei Bonina pentru osteocondroza cervicală

Trebuie să începi să faci exerciții cu incalziri. Acesta include următoarele exerciții:

• Mișcări circulare ale articulațiilor umărului. Mâinile ar trebui să fie plasate pe umeri și efectuate în această poziție miscari circulare umerii de 10-15 ori înainte și același spate. Apoi dă-ți mâinile. În același timp, acordați atenție sentimentelor dvs. - mișcările ar trebui să fie confortabile, durerea nu este permisă. Acest exercițiu va ajuta la îmbunătățirea fluxului de sânge către coloana cervicală.
• Flexia si extensia bratelor. Strângeți-vă mâinile în pumni și puneți-le pe umeri. Efectuați extensii de coate, ținându-le paralele cu podeaua și îndoiți-vă, readucendu-vă pumnii pe umeri. Repetați exercițiul de 15-20 de ori, apoi strângeți-vă mâinile. Mișcările trebuie efectuate într-un ritm mediu, evitând mișcările bruște.

Parte principală include următoarele acțiuni:

• Încrucișează-ți degetele în broască, pune-le pe frunte.Încercați să vă înclinați capul înainte, în timp ce vă rezistați cu mâinile. Ar trebui să simți tensiunea muschii spatelui regiunea cervicală, iar capul nu trebuie înclinat înainte. Numără până la cinci, apoi relaxează-ți mușchii gâtului. Repetați de 5-7 ori.
• Încrucișează-ți din nou degetele într-o lacăt și pune-le pe ceafă. Trageți-vă capul înapoi, rezistând cu mâinile și asigurându-vă că mușchii gâtului sunt încordați. Numără până la cinci, apoi relaxează-ți mușchii și repetă exercițiul de 5-7 ori.

O metodă similară pe care Alexander Bonin o numește izometrică. Secretul cursurilor este că puteți efectua exerciții atât în ​​stadiul de remisie, cât și în stadiul de exacerbare a bolii cu un sindrom de durere puternică. Acest lucru se explică prin faptul că în procesul de efectuare a acestor exerciții lucrează doar mușchii gâtului, iar coloana superioară rămâne în repaus. Astfel de exerciții se numesc izometrice. Secretul unui gât sănătos conform Alexandrei Bonina include implementarea diferitelor complexe izometrice.

• Aduceți umerii înainte fără a-i ridica, zăboviți ușor și întindeți-i încet înapoi, încercând să vă apropiați omoplații. Faceți exercițiul într-un ritm calm de cinci ori.
• Următorul exercițiu este respirator. Respirați adânc, întindeți brațele spre linia orizontului și coborâți brațele în timp ce expirați. Repetați de cinci ori.

Acest complex principal, care include 6 exerciții simple, ne sfătuiește Alexandra Bonina să faci în fiecare zi în orice stadiu al bolii.

De asemenea, există câteva exerciții pentru gât, care sunt efectuate cu un scaun:

• Întinderea mușchilor coloanei superioare. Trebuie să stai drept pe un scaun, să-ți așezi mâinile pe genunchi, să-ți așezi picioarele paralele între ele, să ții spatele relaxat. Respiră încet, înclină-ți capul înainte, țintindu-ți pieptul cu bărbia. Țineți această poziție pentru un timp, apoi ridicați capul, de asemenea, încet, și expirați. Repetați de cinci ori într-un ritm lent.
• Întinderea și relaxarea mușchilor gâtului. Stați pe un scaun cu picioarele paralele între ele. Aplecați-vă și puneți-vă trunchiul pe genunchi. Ține spatele relaxat, folosind doar regiunea cervicală și capul, care în același timp sunt dincolo de granițele genunchilor, cu brațele coborâte de-a lungul picioarelor. Repetați exercițiul încet de cinci ori.

Exercițiile super cool ale Alexandrei Bonina (și anume cei care le-au încercat vorbesc despre ele) chiar ajută la realizarea rezultate excelente la tehnica corecta implementarea acestora. Vă invităm să vizionați un videoclip pe această temă.

Terapie de exerciții pentru gât conform Bonina pe video