Exerciții pentru osteocondroza coloanei cervicale. Exerciții pentru osteocondroza coloanei cervicale, lombare sau toracice Osteocondroza vertebrelor cervicale gimnastica

Exerciții terapeutice pentru osteocondroză cervicale coloana vertebrală este principala modalitate de a opri această boală. Orice medic va confirma acest lucru. Când este diagnosticată cu osteocondroză a coloanei cervicale, gimnastica video normalizează mobilitatea articulațiilor și tonusul fibrelor musculare, întărește mușchii gâtului și, de asemenea, crește elasticitatea vaselor de sânge și alimentarea cu sânge a corpurilor vertebrale și a discurilor intervertebrale.

Gimnastica coloanei cervicale cu osteocondroză, combinată cu respirația ritmică, va restabili circulația cerebrală normală. Aceasta va atrage după sine o îmbunătățire a performanței mentale – va preveni slăbirea memoriei și va ajuta la un proces de memorare mai bun.

Marea majoritate a oamenilor merg la medic dacă au dureri de gât care nu mai sunt tolerabile. Dacă nu sunt cauzate de alte cauze, de exemplu, miozită sau o fractură, atunci când se clarifică diagnosticul folosind o imagine cu raze X sau RMN, de regulă, va fi detectat un tip polisigmentar al bolii - prezența a cel puțin unu hernie intervertebrală„înconjurat” de proeminențe ale discurilor învecinate.

Exerciții de terapie cu exerciții pentru osteocondroza cervicalăîn perioada acută și în timpul exacerbării, ei rezolvă aceleași sarcini:

• ajuta la ameliorarea durerii;
• eliminarea hipertonicității musculare, favorizând relaxarea musculară;
• accelerarea proceselor metabolice;
• circulația sanguină crescută și fluxul limfatic;
• promovând cicatrizarea rupturilor inelului fibros al discului.

Sarcini terapie cu exerciții fizice osteocondroză coloana cervicală în a doua perioadă de tratament și în timpul remisiunii:

• prevenirea dezvoltării disconfortului sau durerii;
• îmbunătățirea nutriției tisulare a vertebrelor și a discurilor intervertebrale;
• crește tonusul și forța fibrelor musculare ale gâtului și centură scapulară;
• prevenirea formării de aderențe și osteofite (creșteri inerte);
• refacerea și menținerea curburii naturale, fiziologice, a coloanei cervicale.

Do complex individual Terapia cu exerciții pentru osteocondroza cervicală este necesară zilnic și de mai multe ori. Doar exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.

Atenţie. Prețul orelor de non-tratament sau ocazionale este progresul patologiei, care se va termina neapărat într-o operație chirurgicală, sau dezvoltarea mielopatiei cervicale (distrugerea măduvei spinării), care se încheie cu paralizie și invaliditate.

Contraindicatii

În acest articol, vă prezentăm o selecție de exerciții care pot fi efectuate fără aproape toată lumea, fără a solicita aprobarea unui specialist în terapie cu exerciții fizice. Cu toate acestea, acest complex simplu are contraindicațiile sale.

Această gimnastică complexă pentru osteocondroza coloanei cervicale (video) este interzisă dacă există următoarele boli sau afecțiuni:

• durere acută în orice parte a coloanei vertebrale;
• hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială înainte de începerea lecției;
• creșterea presiunii intracraniene sau intraoculare;
• perioadă acută a oricărei boli, însoțită de o temperatură a corpului peste 38 ° C;
• leziuni si contuzii cranio-cerebrale „proaspete”, o perioada acuta dupa operatii si interventii cranio-cerebrale la vertebrele cervicale.

Pentru informația dumneavoastră. Exerciții de respirație cu osteocondroza regiunii cervicale, este obligatoriu și nu există restricții pentru aceasta. Exerciții de respirațieîn decubit dorsal, însoțite de mișcări ale mâinii, sunt indicate chiar și după operații abdominale sau neurochirurgicale grave.

Forme de terapie prin exerciții fizice

Formele de terapie cu exerciții prescrise depind de perioada bolii:

1. În perioada acută sau în timpul exacerbării, tratamentul include:

• exerciții izometrice pentru mușchii gâtului cu rezistență de depășire;
• combinatii pozitii statice, contribuind la relaxarea bicepsului, trapezului si muşchiul deltoid(vezi fotografia de mai sus);
• abducție pasivă a brațului, mișcări netede de balansare în articulațiile umărului într-o amplitudine accesibilă;
• dacă este necesar, un curs de complex special de relaxare post-izometrică Kogan-Malevik - tensiunea mușchilor umerilor, urmată de mișcări pasive ale mâinii;
• exerciții de respirație.

1. În a doua perioadă și în timpul remisiunii, terapia cu exerciții video pentru osteocondroza cervicală constă în:

• exerciții statice (izometrice) pentru mușchii gâtului și ai centurii scapulare;
• balansoare cu pendul și balansări de mână (întindere balistică);
• exerciții pentru centura scapulară cu greutăți care cresc treptat;
• mișcări dinamice lente și netede în regiunea cervicală;
• înot.

Pe o notă. În perioada acută, nu uitați să includeți respirația toracică și abdominală în setul de exerciții de terapie cu exerciții pentru osteocondroza cervicală. Va ajuta la revenirea la normal a excursiei reduse. cufăr, formata din cauza pozitiei nenaturale a coloanei vertebrale, care a atenuat sindromul de durere.

Reguli de execuție

Instrucțiuni pentru efectuarea unei selecții de exerciții de gimnastică pentru coloana cervicală cu osteocondroză:

1. Dacă este necesar, exercițiile pot fi efectuate în timpul șezutului.
2. Cu instabilitatea vertebrelor cervicale și purtând o atela Shants, faceți exercițiile cât mai mult posibil fără a îndepărta corsetul.
3. Toate mișcările dinamice trebuie să fie lente și netede, fără smucituri și smucituri, iar amplitudinea lor să fie maximă, dar să nu provoace durere.
4. Puteți lua mâncare la 30 de minute după terminarea lecției, iar începutul complexului ar trebui să fie la doar o oră după masa principală.

Pe o notă. Înainte de a efectua această gimnastică complexă pentru osteocondroza coloanei cervicale, videoclipul prezintă auto-masajul mușchilor gâtului, frecarea unui unguent sau gel prescris de un medic sau, de exemplu, Dolobene-gel, Troxevasin-gel sau Decontractile cremă.

O selecție de exerciții și poziții pentru tratamentul osteocondrozei gâtului

După câteva minute de automasaj, trebuie efectuate exerciții de încălzire. Sunt bine cunoscute de toată lumea și nu necesită plasarea videoclipurilor în acest articol.

Asa de:

• Efectuați mai multe mișcări în regiunea cervicală în diferite proiecții:
  1. aplecare înainte și înapoi;
  2. se întoarce la stânga și la dreapta;
  3. se înclină la stânga și la dreapta;
  4. mișcarea bărbiei înainte și înapoi (în fotografia de mai sus - dreapta-jos);
  5. viraje combinate cu o înclinare;
  6. rotații circulare în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
• Faceți orice exerciții pentru a vă încălzi degetele.
• Încălziți articulațiile și mușchii centurii scapulare:
  1. ridicarea și coborârea sincronă și asincronă a umerilor;
  2. rotație simultană miscari circulareîn umeri.

Tensiunea izometrică a mușchilor gâtului

Efectuați „înclinări” capului spre stânga, dreapta, înainte, înapoi, precum și „întoarceri” la dreapta și la stânga, depășind rezistența brațului și rămânând nemișcat, așa cum se arată în fotografia de mai sus, în plus acest exercițiu excelent .

Respectați următorul algoritm:

1. Bloc: 3 secunde de tensiune (inspirați pe nas) - 6 secunde de relaxare (expiați prin buzele îndoite într-un tub).
2. Repetați fiecare bloc de 3 ori, apoi faceți o rotire a capului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
3. Efectuați primul bloc cu minim, al doilea cu mediu și al treilea cu tensiune musculară și presiune maximă a mâinii (brațelor). Astfel, pe parcursul primelor două blocuri, fibrele musculare roșii vor fi antrenate și întărite. retea capilara, iar în timpul executării celui de-al treilea bloc se vor activa fibrele musculare albe, a căror tensiune va întări forța mușchilor și va crește ușor volumul acestora.
4. După câteva zile, crește durata tensiunii la 4 secunde, iar relaxarea la 8. Merită să măriți durata unei tensiuni izotonice până la 7 secunde, nu mai mult. Expirația și relaxarea musculară în acest caz vor dura 14 secunde.

Acest exercițiu poate fi efectuat atât în ​​picioare, cât și așezat în orice poziție. Îndoaie brațele și pune degetele pe umeri, ține coatele drepte în lateral așa cum se arată în fotografia de mai sus.

Faceti mai multe miscari cu coatele in sus si in jos, apoi 4-5 aductii in fata si dilutii maxime inapoi. După aceea, desenați cercuri „înainte” și „înapoi” cu coatele în același timp.

Important. În timpul exercițiului, spatele și gâtul trebuie să fie drepte, iar coroana trebuie să ajungă la tavan.

Întărește mușchiul deltoid

Conectați-vă mâinile deasupra capului într-un „castel de urs”, așa cum se arată în figura (1):

1. Strângeți toți mușchii corpului încercând să spargeți „blocarea”. Faceți tensiune izometrică în timp ce vă țineți respirația timp de 3 până la 10 secunde (maximum). Apoi, în timp ce expirați, relaxați-vă mușchii și faceți o mișcare circulară cu mâinile împreunate o dată în fiecare direcție (în figură - 2). Repetați această alternanță de statică și dinamică (1-2) încă de două ori. Nu uitați că puterea de tensiune ar trebui să fie slabă la început, apoi medie și a treia oară - maximă.
2. Pune un „castel de urs” în față plexul solar cu coatele drepte în lateral, mana dreapta"de mai sus". Cu o ușoară tensiune a gâtului și a brâului de umăr, în timp ce „mâinile merg să se rupă”, faceți 8-10 mișcări line coate - unul în sus, al doilea în jos (ca un rocker). Apoi schimbați poziția mâinilor în castel și repetați mișcările.

Castelul ursului în spate

Efectuați acest exercițiu alternând poziția mâinilor, răspândindu-le în lateral. La punctul final - în blocare, de fiecare dată strângeți mai mult mușchii, respectând următorul algoritm de timp: mai întâi timp de 3 secunde, apoi 4, și așa mai departe până la 7. Nu uitați că spatele și gâtul trebuie să fie drepte.

Vă rugăm să rețineți - mudra clasică (poziția mâinilor) din yoga „castelul ursului” se realizează prin cuplarea a patru degete fără participarea degetelor mari, dar degetele trebuie strânse în pumni.

Dacă acest exercițiu nu este disponibil, atunci începeți cu o versiune ușoară cu un prosop, așa cum se arată în fotografia de mai jos.

După câteva săptămâni, articulațiile se vor dezvolta și se va putea efectua acest exercițiu fără prosop.

Lăcustă (Lăcustă)

Această postură îi va ajuta și pe cei care au probleme cu digestia, sistemul genito-urinar și glanda prostatică.

În varianta clasică, această asana de yoga este efectuată întins. Nu vă aplecați prea mult în piept și înclinați capul pe spate. Linia gâtului și a pieptului trebuie să fie dreaptă. Acordați atenție picioarelor - picioarele nu trebuie să fie răspândite mai late decât umerii, iar călcâiele ar trebui să „arată” spre tavan.

Timp de menținere a poziției: cât de mult poți, dar nu mai mult de 3 minute. Cu toate acestea, pentru început, puteți efectua opțiuni ușoare într-o poziție în picioare sau așezată.

Exercițiul final

Această poziție este contraindicată femeilor însărcinate și persoanelor cu patologii articulațiile genunchiului iar diareea trebuie efectuată cu prudență.

La final, vă recomandăm să efectuați o asana care va ajuta la punerea tuturor articulațiilor coloanei vertebrale într-o poziție naturală. poziție anatomică, și va face inutilă călătoriile la un chiropractician. Luați o poziție cât mai apropiată de cea prezentată în fotografia de mai sus. Apropo, piciorul „inferior” și brațul îndoit pot fi drepte.

La fiecare expirație, faceți o mică „răsucire” în partea inferioară a spatelui, a pieptului și a gâtului. Încercați să nu permiteți îndoirea excesivă a coloanei vertebrale, ci doar răsuciți.

Timp petrecut în asana: de la 5-10 secunde până la maximum 3 minute. Nu uitați să faceți exercițiul pe cealaltă parte. După 6-8 săptămâni de practică zilnică, poziția ta nu va fi mai rea decât cea a instructorului.

Gimnastica terapeutică va fi eficientă doar dacă este efectuată în mod regulat, de preferință zilnic. Prețul pentru refuzul de a efectua și continuarea unui stil de viață sedentar este revenirea tuturor senzațiilor incomode și dureroase, precum și progresul bolii, care amenință apariția proeminențelor și herniilor în discurile intervertebrale.

Pentru tratamentul multor boli ale sistemului musculo-scheletic, se utilizează terapia cu exerciții fizice. Exercițiile simple și sigure ne salvează de diverse afecțiuni. Ce să faci mai exact dacă doare gâtul? În acest caz, exercițiile pentru osteocondroza coloanei cervicale vin în ajutor.

Gâtul este unul dintre cele mai vulnerabile locuri

Gâtul este într-adevăr foarte vulnerabil și necesită un tratament atent. Prin el trec vasele care hrănesc creierul, precum și nervii prin care intră semnale în organism care ne reglează activitatea (activitatea motrică, de exemplu).

Gâtul nostru este în tensiune pentru cea mai mare parte a zilei, deoarece mușchii săi trebuie să țină continuu capul, a cărui masă ajunge la 2 sau mai multe kg. În mod normal, mușchii fac față sarcinii lor. Dar la aceasta adaugam posturile incomode si incorecte pe care tindem sa le adoptam, imobilitatea prelungita. Încărcăm mușchii în mod neuniform, privându-i de odihnă și complicând alimentarea cu sânge.

Primele probleme cu regiunea cervicală apar tocmai din cauza oboselii excesive a mușchilor gâtului. Simptomele tipice sunt amorțeala și oboseala musculară. Această problemă primară se rezolvă cu un simplu masaj, despre care voi vorbi puțin mai târziu.

De multe ori oamenii nu acordă atenție unor astfel de simptome, așa că vorbim despre tratamentul unei probleme care s-a transformat într-o boală - osteocondroza cervicală.

De aici și importanța taxării pentru gât cu osteocondroză.

Cum terapia cu exerciții fizice poate ameliora durerea

Odată cu dezvoltarea etapei acute a osteocondrozei cervicale, în primul rând, este necesară eliminarea sindromului de durere. Când simptomele durerii dispar, poate începe tratamentul cu terapie cu exerciții fizice. Acesta este un set de exerciții pentru osteocondroza cervicală, care include o serie de mișcări ale capului, inclusiv exerciții izometrice pentru gât.

Gimnastica pentru gât cu osteocondroză este obligatorie. Fără el, tratamentul nu va da efectul dorit. La urma urmei, fără un corset muscular puternic, coloana vertebrală va continua să sufere de presiunea verticală a gravitației.

Cauza naturală a tuturor bolilor coloanei vertebrale este gravitația. Vectorul său este perpendicular pe suprafața pământului. Acum să ne imaginăm ce se întâmplă cu coloana vertebrală dacă această sarcină nu pune presiune pe ea strict vertical. De exemplu, asta se întâmplă când stăm cocoșați la masă, cufundați în diverse hârtii.

Gâtul este curbat, înclinat față de verticală cu 45 de grade, dacă este medie. Datorită gravitației capului, are loc o deplasare ușor diagonală a vertebrelor unele față de altele. Cartilajele intervertebrale suferă o sarcină neobișnuită pentru ele, se uzează și se deformează în timp.

În mod normal, chiar și această poziție este compensată de mușchii puternici ai gâtului, dar despre ce fel de mușchi puternici putem vorbi când o persoană se mișcă cu greu? Aceasta este problema.

Dacă te aprofundezi în această problemă, atunci nutriția, mai precis, lipsa substanțelor care formează articulații din alimente complică situația. Țesutul cartilajului este deja actualizat lent, iar dacă organismului îi lipsesc substanțele necesare, nu are de ce să se reînnoiască.

Deci, cauza principală a osteocondrozei este gravitația. Dar muschi puternici poate interfera cu acest proces. Deci, deja o cauză secundară a osteocondrozei - muschi slabi gât. De aici concluzia: dacă osteocondroza cervicală a început, exercițiile vor ajuta la rezolvarea acestei probleme.

Există și exerciții pentru amețeli cu osteocondroză cervicală. De fapt, sunt la fel ca din osteocondroză. Sensul lor este de a întinde mușchii prinși, de a-i întări, de a elibera nervii și vasele de sânge din cleme.

În general, orice exercițiu fizic pentru osteocondroză (fără greutăți) ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în întregul corp, inclusiv la un schimb mai intens de sânge între corp și cap. Creierul nostru primește mai multă nutriție și oxigen, iar acest lucru afectează productivitatea muncii.

În cazul diferitelor boli ale coloanei vertebrale, exercițiile cu greutăți, în general, trebuie efectuate cu mare grijă. În funcție de boală, pot fi excluse mișcările care dau o încărcare verticală asupra coloanei vertebrale, flexia spatelui etc.

Cât timp să faci terapie cu exerciții fizice?

Lenea umană nu are limite. De multe ori încetăm să facem exerciții imediat ce problema dispare. O persoană este angajată în fitness în timp ce pierde în greutate. De îndată ce a primit rezultatul dorit, totul se oprește. În cazul bolilor, această abordare nu este numai ineficientă, ci și plină de revenirea bolii.

Pentru a preveni osteocondroza cervicală, trebuie să vă ocupați periodic de gât. Acest lucru se face cu ușurință acasă. În plus, nu durează mult timp. Procesul este foarte plăcut - senzația de căldură și relaxare în mușchi nu vă va face să așteptați.

De asemenea, puteți cumpăra o breteză pentru gât și o puteți purta perioade acute. Dar există subtilități aici. După ce te-ai obișnuit cu sprijinul artificial, îți poți trăi toată viața așa, deoarece corsetul ține capul în loc de mușchi. Și acest lucru nu este deloc util pentru regiunea cervicală. Mușchii își pierd în cele din urmă tonusul.

Efectul terapeutic al exercițiului împotriva osteocondrozei cervicale durează de la 2 săptămâni până la o lună. Dacă încetați să faceți exerciții de îndată ce mușchii își pierd din nou tonusul, riscați să aveți dureri de cap și dificultăți de a întoarce capul din nou. Prin urmare, exercițiile de întărire a mușchilor gâtului în acest caz joacă un rol enorm în menținerea confortului.

Deci decideți dacă faceți sau nu exerciții pentru osteocondroză.

Complex de gimnastică pentru gât

Este mai bine să nu faceți exerciții în timpul exacerbării osteocondrozei cervicale. În primul rând, simptomele acute trebuie eliminate de către medicul dumneavoastră. La urma urmei, dacă te doare să-ți miști capul, toată gimnastica va fi dureroasă.

Cele mai eficiente exerciții pentru osteocondroza cervicală sunt foarte simple: acestea sunt mișcări ale capului plus tensiunea musculară izometrică. Totul se face foarte simplu - acasă, la serviciu, pe drum.

Iată un set aproximativ de exerciții (sunt de acord că poziția inițială este să stai drept, cu mâinile pe genunchi):

1. În poziția de pornire, întoarceți ușor capul spre dreapta până când se oprește, apoi spre stânga. Simțiți-vă mușchii gâtului întinși. Nuanța aici este următoarea: întoarceți capul și încercați să-l întoarceți puțin mai departe fără a smuci, mențineți această tensiune timp de 5 secunde.În general, este mai bine să începeți orice exerciții pentru coloana vertebrală cu exerciții de întărire a mușchilor gâtului. Acestea includ dezvoltarea flexibilității și forței ei. Faceți 5 ture în fiecare direcție.
2. Acum înclinați capul într-o parte, astfel încât urechea să fie aproape de umăr. Nu trebuie să ridici umărul! La fel ca în mișcarea anterioară, mențineți tensiunea. Dacă aveți un gât flexibil, ajutați-vă cu mâinile să vă apăsați urechea pe umăr. Dacă doare - faceți mișcări cu o amplitudine nedureroasă! Efectuați 5 înclinări spre dreapta și stânga.
3. Acum faceți mișcări circulare cu capul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. 8 mișcări în fiecare direcție. Încet! Vă puteți ține capul cu mâinile. Acest gimnastică eficientă cu osteocondroză a gâtului.
4. Încălzirea s-a terminat, iar acum exercițiile de forță: cu mâna dreaptă, odihnește-te pe tâmpla dreaptă. Încercați să înclinați capul spre dreapta și împiedicați această mișcare cu mâna. Fă un astfel de efort încât să fie greu, dar capul tău se mișcă în direcția corectă. De 10 ori în fiecare direcție (pentru a vă deplasa spre stânga, folosiți, respectiv, cealaltă mână).
5. Acum apucă-ți capul din spate (regiunea occipitală) și prin rezistența mâinilor, încearcă să înclini spatele capului de 5 ori, apoi mișcă capul înapoi de 5 ori într-un plan orizontal. Un total de 10 ori vor fi lansate.
6. Acum sprijiniți-vă palmele pe frunte și înclinați capul în jos prin rezistența mâinilor (trageți bărbia la piept). Fă acest lucru de 10 ori, apoi mișcă-ți capul înainte într-un plan orizontal prin rezistență (ca porumbeii în timp ce mergi).
7. Și, în sfârșit, puteți întinde trapezul ridicând și coborând umerii. Ridicat - întârziat 2-3 secunde (tragere în sus), coborât - relaxat. Faceți 10 repetări.
8. Trage-ți gâtul înăuntru laturi diferite, gimnastica s-a terminat. Faceți toate acestea o dată pe zi. Acest incarcare excelenta pentru gâtul cu osteocondroză.

Ce alte exerciții poți face? De exemplu, pentru flexibilitatea gâtului. Acestea sunt și exerciții pentru mușchii gâtului, dar trag și de tendoane. Datorită acestui lucru, gâtul tău va fi mai mobil.

Exerciții suplimentare de flexibilitate

Acest exercițiu trebuie efectuat nu numai cu osteocondroza coloanei cervicale, ci și, în principiu, la debutul de 30-40 de ani. La aceasta varsta incepe degradarea fibrelor musculare, pierderea flexibilitatii ia amploare mai ales daca nu te angajezi in forma ta fizica.

1. Trage-ți bărbia la piept, ajută-ți capul cu mâinile.
2. Înclinați-vă capul în lateral cu mâinile, astfel încât urechea să vă atingă umărul. Întindeți partea laterală a gâtului cu mâna.

E destul. Și amintiți-vă ce nu puteți face cu osteocondroza cervicală - faceți-o prin durere.

Elemente de masaj

Când ai dureri de cap sau un gât înțepenit, poți să-ți freci și să-ți încreți mușchii.

Tine minte:

1. Mușchiul care ne ține capul este atașat de spatele capului. Treceți degetele arătător și mijlociu peste mușchi din spatele capului și în jos, aplicând o presiune moderată (pentru a nu doare, dar să fie plăcut). Clătiți acest mușchi până la nivelul umerilor.
2. Acum simțim trapezul cu mâinile și le frământăm. Trapezul este situat între gât și umăr din spate. După asemenea manipulări simple, te vei naște din nou.

Printre altele, asigurați-vă că nu vă suflați gâtul. După masaj, este încălzită și mai vulnerabilă ca niciodată la frig.

Și, în sfârșit, repet încă o dată, în timp ce osteocondroza cervicală se manifestă acut, exerciții terapeutice nu trebuie să faci.

Pentru a rezuma: dacă faceți exercițiile enumerate în articol, osteocondroza coloanei cervicale nu va dispărea complet (la urma urmei, cartilajul este deja deteriorat), dar starea se va îmbunătăți considerabil, clemele, simptomele durerii vor dispărea, boala va înceta să progreseze. Astfel, puteți uita de această boală neplăcută și puteți trăi o viață plină.

Dar amintiți-vă, exercițiile pentru gât cu osteocondroză trebuie făcute în mod regulat.

Osteocondroza cervicală este o boală cauzată de modificări distrofice ale țesuturilor coloanei cervicale și care implică rădăcinile nervoase și vasele de sânge în procesele inflamatorii. Aceasta, la rândul său, duce la o varietate de boli și simptome concomitente, cum ar fi hipertensiune arterială, migrene, amorțeală a mușchilor feței, limbii, mâinilor, lipsa aerului, amețeli, pierderea conștienței.

Până în prezent, osteocondroza cervicală s-a întinerit dramatic - foarte des este diagnosticată deja la tinerii de 20-30 de ani. Acest lucru este facilitat de un stil de viață nesănătos și de o alimentație inadecvată, irațională.

Numirea exercițiilor terapeutice

Cu osteocondroza cervicală, circulația sângelui în coloana vertebrală și în mușchii adiacenți este perturbată. În acest sens, metabolismul se înrăutățește semnificativ, iar acest lucru, la rândul său, agravează și mai mult situația.

Dacă boala a început să arate primele simptome, atunci cel mai bine este să aplicați exerciții speciale pentru osteocondroza cervicală.

Stil de viață activ cu moderat și regulat activitate fizica De asemenea, va avea un mare efect asupra stării generale a organismului și va putea preveni apariția aterosclerozei. Dar principalul lucru este că sunt corecte.

În caz contrar, dacă există modificări degenerative ale structurilor osoase, exercițiile incorecte pot agrava și mai mult situația. Este important să ne amintim că terapia cu exerciții pentru osteocondroza cervicală este foarte eficientă, dar dacă stadiul bolii nu este cel inițial, atunci alte metode de tratament ar trebui conectate pentru o eficiență mai mare.

Înotul este eficient și pentru osteocondroza cervicală.

Gimnastica de remediere este prescrisă de medicul curant. Și un specialist calificat conduce o sesiune de gimnastică, care va putea să aleagă exercițiile potrivite și să-i învețe cum să le execute eficient.

Ce face kinetoterapie?

• Îmbunătățește starea discurilor intervertebrale.
• Crește mobilitatea articulațiilor.
• Accelerează fluxul sanguin al vaselor de sânge, datorită căruia crește nutriția tuturor organelor și țesuturilor asociate cu zona gâtului.
• Îmbunătățește funcțiile cognitive ale creierului.
• Intareste intregul sistem muscular la nivelul gatului, bratelor si pieptului.
• Încetinește distrugerea țesuturilor cartilaginoase și osoase ale coloanei vertebrale.

1. Vârsta după 50 de ani.
2. Cei care au imagine sedentară viaţă.
3. Posesorii de mușchi și ligamente slabi și neantrenați.
4. Proprietarii unor astfel de defecte, cum ar fi picioarele plate, piciorul roșu, scolioza, cifoza.
5. Acele persoane care au avut deja leziuni vertebrale în istoricul medical.

Complexitatea tratamentului

Este important să rețineți că este posibil să utilizați doar un set de exerciții de terapie cu exerciții fizice doar pentru a preveni boala. În timp ce în tratament este necesar ca tratamentul să fie complex.

Alături de exercițiile terapeutice, ar trebui folosite și alte metode, cum ar fi masajul, terapia medicamentoasă și fizioterapie. Numai în acest caz efectul terapeutic va fi vizibil.

Numirea oricărui tratament și procedură se face exclusiv de către un medic.

Prevenirea recidivei bolii

Trebuie remarcat faptul că exercițiile nu sunt efectuate în timpul unei exacerbări a bolii.

Dar după ce faza acută a trecut, exercițiile de fizioterapie pentru osteocondroza cervicală vor ajuta la întărirea corset muscular. Mușchii puternici vor menține coloana vertebrală în poziția corectă și astfel împiedică uzura ulterioară a țesutului cartilajului.

Acest lucru poate preveni complet sau reduce frecvența recăderilor.

Este important doar să faci sport în mod regulat.

Eficacitatea și beneficiile terapiei cu exerciții fizice

Atunci când se efectuează terapie cu exerciții pentru osteocondroza cervicală, ar trebui să se țină cont de faptul că gâtul este cea mai mobilă parte a coloanei vertebrale. Este important să fiți conștienți de acest lucru, deoarece exercițiul neatent sau incorect poate provoca o compresie vasculară suplimentară. Și acest lucru, la rândul său, va înrăutăți circulația sângelui cu toate consecințele care decurg.

Efectele pozitive ale terapiei cu exerciții fizice:

• Exercițiu fizic ajută la creșterea distanței dintre vertebre, reduce compresiunea terminațiilor nervoase. Acest lucru va duce la faptul că spasmele vor scădea, durerea va scădea.
• Exercițiile regulate de kinetoterapie vor ajuta la eliminarea stării de hipodinamie.
• Întărește corsetul muscular.
• Accelerează circulația sângelui și nutriția tuturor țesuturilor din regiunea cervicală cu substanțe nutritive.
• Reface țesuturile afectate de boală.
• Creste flexibilitatea ligamentelor si, in consecinta, mobilitatea gatului.
• Probabilitatea apariției osteofitelor, care sunt procese osoase, este redusă, acestea nu numai că limitează mobilitatea gâtului, dar fac și mișcările dureroase.
• Elimină insomnia, durerile de cap, leșinul.
• Capacitatea de angajare crește.
• Normalizat postura corecta. Sunt excluse astfel de curburi ale coloanei vertebrale precum lordoza, cifoza, scolioza.

Indicații pentru terapia cu exerciții fizice

Medicul prescrie exerciții de fizioterapie pentru osteocondroza cervicală, ținând cont de:

Amețeli, greață, amorțeală a diferitelor părți ale feței - dacă doar acestea sunt simptomele care însoțesc tocmai osteocondroza cervicală. Pentru a face acest lucru, este necesar să se efectueze o examinare calitativă pentru a exclude simptomele similare care însoțesc alte boli.

Când să nu faci sport

Nu toată lumea știe că, în ciuda eficienței exercițiilor de fizioterapie, are și contraindicații stricte. Cazuri în care încărcarea este interzisă:

• Exacerbarea bolii.
• Intens durere. Poti incepe sa faci exercitii abia dupa ce a trecut faza acuta.
• Prezența unei infecții care a afectat coloana vertebrală.
• Prezența bolilor de inimă.
• Posibilitate de sângerare.
• Diabet.
• Boli și patologii grave ale globilor oculari.
• Prezența bolilor aparatului vestibular și coordonarea afectată a mișcărilor.
• Orice boală inflamatorie
• Prezența herniilor vertebrale.
• Spondilopatie.
• boala lui Bechterew.
• Boli oncologice.
• Temperatura ridicată a corpului este o restricție temporară care durează până când simptomele dispar.

Rezultatele terapiei cu exerciții fizice

Exercițiul regulat de kinetoterapie pentru osteocondroza cervicală este o modalitate foarte eficientă de a preveni progresia bolii, de a elimina durerea.

Trebuie să efectuați doar complexul care este selectat și recomandat pentru fiecare în parte. Merită să ne amintim că tratamentul osteocondrozei cervicale și hipertensiunii arteriale cu gimnastică este foarte eficient, dar trebuie să fie regulat și să devină un obicei de viață, mai degrabă decât o soluție temporară a problemei.

Ce este necesar pentru cursuri

Factori importanți care trebuie respectați atunci când efectuați un set de exerciții:

• Sala în care este planificat să se facă exerciții trebuie să fie bine ventilată înainte de curs și să aibă o sursă aer proaspat in timpul executiei. Dar asigurați-vă că nu există curenți.
• Ultima masă ar trebui să fie terminată cu 30 de minute înainte de începerea încărcăturii. De asemenea, nu mâncați direct imediat după terminarea gimnasticii.
• Înainte de a începe exercițiile, merită să încălziți aparatul muscular.
• Sau, de asemenea, frecați corpul cu un prosop terry în prima etapă.
• Puteți efectua unele acțiuni din automasajul gâtului și al brâului scapular.
• Respectați principiul - de la simplu la complex, amplitudinea ar trebui să crească treptat, fără sărituri bruște și condiții stresante la care corpul nu este adaptat.
• Subliniați și acordați o atenție deosebită acelor exerciții care vizează tensiunea musculară cu relaxarea lor ulterioară.
• Controlați că respirația se realizează prin nas.
• Monitorizați îndeaproape pulsul.

Dacă nu ai încredere în abilitățile tale, atunci ar trebui să apelezi la ajutorul unui antrenor calificat. Acest lucru va asigura că exercițiile sunt efectuate corect.

Dacă un medic a diagnosticat o stare de instabilitate a vertebrelor coloanei cervicale, atunci pentru terapia cu exerciții fizice trebuie să cumpărați un guler cervical și să vă ocupați numai de acesta. Este important să alegeți un guler moale.

Este important să alternați activitatea fizică și respirația adecvată.

Încep să efectueze gimnastică cu cele mai ușoare exerciții, crescând treptat complexitatea și amplitudinea. În primele lecții, alegeți 2 sau 3 exerciții și faceți doar ele, crescând treptat numărul de exerciții.

Fă mereu exerciții, chiar dacă se pare că starea s-a îmbunătățit. Deoarece este posibilă o exacerbare, în cazul încetării activității fizice.

Puteți efectua exercițiile acasă, este important să urmați exact instrucțiunile pentru a nu face rău.

Înainte de a începe tratamentul cu terapie cu exerciții fizice, trebuie să vă consultați cu neurologul dumneavoastră, care vă poate oferi recomandări de bază. În plus, ar trebui să urmați regulile de bază, a căror respectare va fi cheia succesului în lupta împotriva bolii:

• În stadiile avansate ale bolii, este imperativ să se efectueze cursuri inițiale cu un specialist calificat - acest lucru va ajuta la evitarea greșelilor globale și, prin urmare, la excluderea deteriorarii.
• Efectuarea oricărui exercițiu nu ar trebui să fie însoțită de dureri severe. Este important să te asculți aici. Cu durere severă și ascuțită, ar trebui să încetați să faceți acest exercițiu. Când durerea apare de la toate tipurile de stres - contactați un neurolog. Dacă durerea nu este puternică, atunci ascultă-te. Dacă cu fiecare lecție ulterioară devine mai puțin, înseamnă că există un progres pozitiv.
• Controlează-ți postura în timp ce faci exerciții fizice.
• Fiecare mișcare ar trebui să fie lină și precisă. Amintiți-vă că mișcările bruște pot dăuna vaselor gâtului, cu toate consecințele care decurg.
• Exercițiile pentru întărirea mușchilor gâtului trebuie efectuate numai în absența exacerbarii.
• Cel mai bine este ca exercițiile să fie efectuate imediat după trezire. Acest lucru ajută la trezirea metabolismului și, ca rezultat, în combinație cu încărcătura, îmbunătățește nutriția țesuturilor musculo-scheletice.
• Petrece 15-20 de minute pe zi făcând exerciții fizice.
• Dacă încălziți gâtul înainte de sarcina principală, acest lucru va ajuta la evitarea disconfortului mai târziu.
• Aveți grijă la mișcările circulare și la cele în care există o înclinare a capului înapoi. Mulți experți cred că acest lucru nu poate decât să înrăutățească situația.
• Când apar primele dureri și senzații ascuțite inconfortabile, trebuie efectuat un exercițiu în care capul se înclină spre dreapta și stânga.
• Încărcăturile nu trebuie trecute cu vederea mușchii umerilor- ar trebui să fie, de asemenea, elaborate.
• Îmbrăcămintea pentru gimnastică trebuie să fie cât mai confortabilă și să nu restricționeze mișcarea.
• Instabilitatea regiunii cervicale este compensată de gulerul Shants, care ar trebui purtat în timpul gimnasticii pentru cei care au acest simptom.
• Opțiunea ideală ar fi cea în care acest tip de activitate fizică devine un însoțitor constant al vieții tale. Acest lucru va ajuta să scăpați nu numai de reapariția bolii, ci și de la prevenirea progresiei acesteia.
• De îndată ce devine posibil să masați regiunea cervicală cu mâna, acest lucru va crește fluxul de sânge nu numai în gât, ci și în creier. Și acest lucru va afecta cel mai pozitiv funcțiile cognitive și bunăstarea generală.
• Cu cât ești mai sedentar, cu atât trebuie să faci mai multă mișcare.

Încălziți-vă înainte de exercițiu

• Efectuați 3-4 respirații și expirații adânci cu picioarele ușor depărtate.
• Efectuați 10 mișcări de rotație cu periile. Ține-ți mâinile orizontale pe podea.
• Efectuați 5-7 mișcări de rotație cu articulațiile cotului cu brațele îndreptate.
• Efectuați rotații articulațiile umărului. O poți face într-o direcție și apoi în cealaltă direcție. Poziția este paralelă cu podeaua și separată pe laterale.
• Do pante laterale corp.
• Faceți și curbe înainte și înapoi. Când vă aplecați pe spate, nu permiteți o afecțiune în care apare durerea. Dacă durerea apare chiar și cu o amplitudine ușoară, atunci acest tip de încălzire este pur și simplu omis.
• Ușor, fără mișcări bruște, întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta. Încercați să faceți amplitudinile maxime, dar și fără apariția unor senzații incomode.
• În timp ce inhalați, împingeți pieptul, aducând astfel omoplații împreună. Pe măsură ce expirați, întoarceți-vă spatele.

Exemple de exerciții pentru această boală

Toate exercițiile de bază pot fi împărțite în cele care se execută stând, stând în picioare, culcat sau în patru picioare.

Iată 8 exerciții împotriva osteocondrozei cervicale, care sunt efectuate din diferite poziții de plecare ale corpului.

Exerciții în picioare.

Exercițiul 1. Stând drept și privind în fața ta, întoarce-ți capul 90 0. Toate mișcările ar trebui să fie cât mai moi și netede posibil, virajele strânse și smuciturile nu sunt permise. Repetați de la 5 ori în absența experienței, până la 10 ori pentru cei care au deja experiență în activitate fizică.

Exercițiul 2. În picioare și privind drept înainte, mai întâi lasă-ți ușor capul pe piept, apoi ridică-l încet în poziția inițială. Repetați de 5-6 ori.

Exerciții de șezut.

Exercițiul 1. Coboară brațele liber de-a lungul corpului pe laterale. Și apoi ridicați la o stare orizontală. Fixați în poziție orizontală timp de 4-5 secunde și reveniți ușor de-a lungul corpului. Efectuați de 20 de ori.

Exercițiul 2. Mâinile coboară mai întâi părțile laterale ale corpului. În continuare pliază în articulațiile cotului. Astfel, o parte a brațului de la cot până la vârful degetelor devine în poziție orizontală și, în același timp, brațele trebuie să fie paralele între ele. Apoi ridică umerii cât poți de sus. Țineți sus timp de câteva secunde și repetați exercițiul de 10 până la 15 ori.

Exerciții de minciună.

Exercițiul 1. Întinde-te și relaxează-te, în special pentru brațe, gât, umeri. Puneți ambele mâini pe părțile laterale ale corpului. Picioarele sunt ușor depărtate. Inspirați - întoarceți întregul corp al corpului împreună cu membrele inferioare într-o direcție. Este important să lăsați capul întins într-o stare neschimbată. Apoi se repetă virajele, doar în celălalt sens. Numărul de ture ar trebui să fie 10.

Exercițiul 2. Mâinile pe laterale (de-a lungul corpului). Ar trebui să se ridice încet în sus, formând un unghi de 90 0 față de podea. Fixează-le astfel și apoi coboară-le ușor în jos de-a lungul corpului. Faceți 10 repetări.

Exerciții cvadruple.

Exercițiul 1. Poziția de pornire în patru labe. Uită-te drept înainte. Apoi coborâți ușor capul în jos în timp ce vă arcuiți spatele (deformarea pisicii). Țineți această poziție timp de câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Faceți 10 repetări. Mișcările trebuie să fie netede.

Exercițiul 2. Stând în patru picioare, întindeți-vă simultan înainte, într-o poziție orizontală, opuse brațelor și picioarelor. De exemplu, mâna stângă și piciorul drept. Țineți această poziție timp de câteva secunde și reveniți încet la poziția inițială. Apoi efectuați aceeași mișcare, dar cu o mână și un picior diferit. Ar trebui să existe 10 astfel de repetări pentru fiecare pereche de membre.

Un set de exerciții izometrice

Cele mai sigure și eficiente exerciții pentru osteocondroza cervicală sunt tocmai cele izometrice. Nu pot provoca răni, dar pentru asta elimină eficient durerea și se ameliorează stare fizică muşchii. Esența tuturor exercițiilor izometrice este rezistența la presiunea creată artificial pentru o perioadă scurtă de timp.

Un exemplu de exerciții din videoclipul de mai jos:

De asemenea, mai jos câteva exerciții:

Exercițiul 1. Poziția de pornire – stând la masă. Cotul unei mâini este așezat pe masă. Degetele mâinii, împreună cu palma, se sprijină pe partea laterală a capului. Cu mâna, efectuați o mișcare de apăsare pe cap și, în același timp, rezistați la presiune. Se pare că mâna ar încerca să încline capul spre umăr, dar nu cedează. Presiunea trebuie să dureze între 5 și 10 secunde. Apoi schimbați mâinile și împingeți în cealaltă direcție.

Exercițiul 2. Stând la masă, pune mâna în fața ta și sprijină-ți palma pe cap. Apăsați mâna pe cap, încercând să o înclinați înapoi și apăsați capul în direcția opusă, prevenind deplasarea. În stare de tensiune, fixați timp de 5-10 secunde.

Exercițiul 3. Întindeți-vă pe podea și încercați să apăsați pe spatele capului cât mai mult posibil pe planul podelei. Blocați în această poziție de tensiune timp de 4-5 secunde. Apoi relaxează-te.

Exercițiul 4. Se efectuează similar exercițiului anterior, doar din poziție culcat pe burtă. Acum apăsați-vă fruntea pe podea. Și fixați această poziție pentru aceeași perioadă de timp. Alternează perioadele de tensiune cu perioade de relaxare completă.

Exercițiul 5. Întinde-te pe partea stângă pe podea și cu palma mâinii stângi sprijinită de cap, în timp ce încerci să o miști în sus. Cap pentru a rezista încercărilor de deplasare. Îngheață în această poziție pentru câteva secunde, apoi relaxează-te. Apoi schimbați poziția în partea opusă.

Exercițiul 6. Stați la suprafața peretelui și sprijiniți-vă de el cu spatele. Cu spatele capului, încercați să apăsați spatele capului de perete cât mai intens posibil, încercând să obțineți tensiunea maximă. Remediați această stare timp de 4-7 secunde.

Exercițiul 7. Stai pe un scaun. Puneți periile închise în încuietoarea de pe zona gâtului, unde coloana vertebrală se conectează la oasele craniului. Pentru a exercita presiune asupra acestei zone, încercați să vă înclinați capul înainte. Dar creând un efort cu mușchii gâtului, nu permiteți capului să se încline înainte, fixați starea de tensiune timp de câteva secunde și apoi relaxați-vă complet.

Numărul total de repetări ale fiecărui exercițiu este de la 5 la 10. Începeți cu mai puține repetări, crescându-le treptat până la 10.

Apropo, merită menționat faptul că exercițiile izometrice pentru durerile de cap sunt și ele de mare ajutor.

Un set de exerciții dinamice

Este eficient să se trateze osteocondroza cervicală cu gimnastică, dar, de exemplu, atunci când se efectuează exerciții dinamice, ar trebui evitată o posibilă durere. Dacă sunt, dar nu foarte pronunțate, atunci intensitatea lor ar trebui să scadă treptat, ceea ce va indica o îmbunătățire a stării.

Esența efectuării tuturor exercițiilor dinamice este restabilirea mobilității maxime a coloanei cervicale. Datorită microcirculației crescute, țesuturile deteriorate sunt restaurate, iar procesul inflamator este eliminat.

Exercițiul 1. Capul se întoarce la stânga și la dreapta. Amplitudinea este maximă, dar astfel încât să nu existe o senzație ascuțită de durere. Bărbia nu atinge umerii. Numărul de repetări este de la 5 la 10 în fiecare direcție.

Exercițiul 2. Dintr-o poziție în picioare, cu brațele coborâte de-a lungul corpului, trebuie să ridicați ușor mâinile în sus și să încercați să le întindeți în sus. Apoi coborâți încet la poziția de pornire. Repetați de 8 ori.

Exercițiul 3. Efectuați o mișcare de rotație cu ambele mâini. Condiție obligatorie este absența durerii. Numărul de repetări de până la 10 ori.

Exercițiul 4. Întoarce capul la stânga și la dreapta, dar în așa fel încât bărbia să încerce să se întindă înainte, adică mișcarea ar trebui să semene cu privirea peste umăr. Numărul de ture în fiecare direcție ar trebui să fie în intervalul de 5 până la 10 ori.

Exercițiul 5. Desenați un oval cu bărbia astfel încât să fie alungit de-a lungul direcției orizontale. Când se fac mișcări, bărbia este trasă în gât cât mai mult posibil. Numărul de repetări este de 5 în fiecare direcție.

După finalizarea tuturor exercițiilor, ar trebui să efectuați un automasaj sau cel puțin să frecați bine zona gâtului pe spatele și suprafețele laterale.

Exerciții de stick

Exercițiile cu un băț, a căror lungime ar trebui să fie de aproximativ 1 metru, sunt foarte populare. Acestea sunt antrenamente foarte eficiente care pot oferi o ușurare semnificativă a osteocondrozei cervicale.

Exercițiul 1. Luați un băț și ridicați-l deasupra capului cu ambele mâini în poziție orizontală. Apoi efectuați instituirea bastonului în spatele capului, întorcând simultan capul în lateral.

Exercițiul 2. Prindeți bățul cu ambele mâini cât mai sus posibil. Apoi efectuați înclinări ale corpului alternativ spre stânga apoi spre dreapta. Concomitent cu această mișcare, încercați să trageți bărbia cât mai sus posibil.

Exercițiul 3. Luați bățul cât mai aproape de capete. Astfel, mâinile vor fi cât mai îndepărtate una de cealaltă. Acum încercați să faceți mișcări de rotație cu un băț, ca și cum l-ați întoarce simultan cu ambele mâini. Apoi repetați același exercițiu, mișcându-vă doar mâinile cât mai aproape una de cealaltă. Acest lucru va lucra articulația umărului.

Exercițiul 4. Dacă îți pui un bețișor pe ceafă și apoi, fără să ridici sau să miști bastonul, întorci capul la stânga și la dreapta, atunci, împreună cu exercițiul fizic, se efectuează un fel de masaj al zonei gâtului.

Exerciții cu gantere

Exercițiile cu gantere care cântăresc de la 1 la 3 kg sunt exerciții de forță, în urma cărora, cu performanța lor regulată, puteți întări semnificativ corsetul muscular și puteți prelua controlul asupra bolii coloanei vertebrale.

Exercițiul 1. Stând drept, efectuați mișcări de box cu gantere pe un adversar invizibil. Mișcările ar trebui să fie intense cu aruncarea maximă posibilă a mâinilor înainte.

Exercițiul 2. Este necesar să îndoiți corpul sub 90 0 până la podea. Trageți ganterele la piept și apoi întindeți-vă brațele în lateral. Mișcarea nu trebuie să fie bruscă.

Exercițiul 3. Stând drept, purtați ganterele la piept și apoi întindeți brațele îndreptate în lateral. Pentru o secundă, merită să zăboviți în poziția finală. În ea, mâinile ar trebui să fie paralele cu podeaua și divorțate în direcții diferite.

Exercițiul 4. Coborând brațele în jos cu gantere, ar trebui să ridicați alternativ fiecare braț deasupra capului, îndreptându-l la articulația cotului.

Gimnastica video pentru ameteli

Mulți medici sunt de acord că gimnastica și anumite exerciții ajută la eliminarea unui simptom atât de periculos al osteocondrozei cervicale precum amețelile. Pentru a vă familiariza cu toate tipurile posibile de exerciții, merită să studiați videoclipul.

Video yoga pentru osteocondroză

Yoga - performanța sa regulată va da rezultate excelente. Desigur, merită făcut cu un antrenor calificat care poate explica corectitudinea exercițiilor. Dar dacă nu există nicio oportunitate financiară sau timpul este limitat, atunci vă puteți familiariza cu masa de videoclipuri care prezintă principiile yoga și asane mai complexe.

Iată un exemplu:

https://youtu.be/q4hLdsHFUxA

Video cu exerciții pe bara orizontală

Puteți exersa și pe bara orizontală. Exercițiile pot fi efectuate pe teren de sport iar acasă, dacă există o bară orizontală sau un perete sportiv. Pentru a efectua în mod corespunzător fiecare exercițiu, asigurați-vă că studiați principiile implementării lor din videoclip.

Videoclipuri cu exerciții la piscină

Înot cu osteocondroză cervicală efect benefic asupra ambelor stare generală a unei persoane și pentru a menține o formă fizică bună a mușchilor. Daca prezentul această specie boli, se recomandă vizitarea piscinei și efectuarea anumitor exerciții acolo. Acestea vor ajuta: pune vertebrele la locul lor (parțial sau complet), întărește mușchii, eliberează nervii ciupiți prin extinderea spațiului intervertebral.

Dar există și contraindicații pentru înot: boli acute, epilepsie, răceli și nu numai. Și pe lângă contraindicații, există și preocupări care sunt asociate cu tehnica necorespunzătoare pentru efectuarea exercițiilor în apă. Pentru a evita acest lucru, înainte de a începe cursurile, este indicat să vă familiarizați cu metodele și procesul de efectuare a exercițiilor în apă.

Ce exerciții nu se pot face cu osteocondroza cervicală

Gimnastica pentru osteocondroza cervicală la domiciliu condițiile trebuie să fie efectuate corect și să excludă ceea ce nu poate fi permis. Iată ce nu se poate face absolut, pentru a nu agrava situația cu boala sau pentru a nu o câștiga:

• Rotiți presa, punându-vă mâinile pe ceafă și trăgând corpul înainte cu ajutorul lor. Acest lucru contribuie la o deformare și mai mare a structurilor osoase, ciupirea rădăcinilor nervoase și a vaselor de sânge.
• Când înoată într-o piscină, mulți încearcă să-și țină capul cât mai sus posibil deasupra suprafeței apei. Astfel, apare o aruncare nefirească a capului înapoi. Care afectează extrem de negativ starea vertebrelor și a mușchilor gâtului.
• Întoarcerile ascuțite ale capului pot răni chiar și corp sanatos, ca să nu mai vorbim de cel în care există abateri.

Curs de bază de exerciții

Aici cele mai eficiente exerciții pentru osteocondroza cervicală care ajută la reducerea disconfortului și la oprirea progresiei bolii. Numărul de repetări pentru fiecare exercițiu este de cel puțin 5 ori. În momentul tensiunii, fixarea ar trebui să aibă loc timp de 10-20 de secunde.

Circumferința gâtului cu mâinile

Pune-ți mâinile pe gât. În față, toți ceilalți converg în spate. Apoi înclinați capul în lateral. În acest moment, degetele creează un guler care fixează gâtul.

Rezemat de masă cu mâinile noastre

Întoarce-te la masă. Pune-ți mâinile pe el și sprijinindu-te pe ele se întinde în sus, întorcând ușor capul pe spate. Apoi stai jos. În acest caz, coatele sunt la nivelul umerilor. Squatting ar trebui să fie cât mai sus posibil. Înclinați-vă capul ușor înainte în acest moment.

cap de pendul

Pune cartea pe cap și fără să o ții cu mâinile, stai așa câteva minute. Apoi, aplicați o ușoară presiune pe cap de sus. Creșteți treptat presiunea. Apoi reduceți-l încet și îndepărtați-l cu totul.

Îndoiți-vă gâtul înainte pentru a rezista

Palma se sprijină pe frunte. În acest moment, capul începe să apese pe palmă, încercând să se aplece înainte, parcă. Dar rezistând palma, nu permite acest lucru să se întâmple. Este necesar să se realizeze o astfel de stare încât să existe tensiune între mână și cap.

Extinderea gâtului cu rezistență

Mâinile se întind pe spatele capului cu palmele. Capul încearcă să împingă prin brațe cât mai mult posibil și să se repezi înapoi. Dar palmele ei nu o vor lăsa să o facă.

Îndoiți gâtul în lateral, oferind rezistență

Palma este plasată pe zona templului. Capul în acest moment încearcă să împingă spre umăr, dar mâna nu îi permite să facă acest lucru. Ar trebui să existe o tensiune maximă între braț și cap.

Întoarcerea gâtului și a capului, oferind rezistență

Pune mâna cu palma astfel încât să fie situată de la marginea exterioară a sprâncenei până la maxilarul inferior. După ce mâna a luat poziția corectă, încercați să vă întoarceți capul spre mână, ca și cum ați descrie un cerc. Dar nu-ți lăsa mâna să o facă.

Exerciții suplimentare de flexibilitate

Așezați palmele ambelor mâini pe obraji și tâmple. Încercați să faceți mișcări de alunecare în sus și în jos. În acest caz, capul se mișcă în direcția opusă. Există un fel de alunecare cu rezistență între mâini și cap. Acest lucru ajută la întărirea mușchilor gâtului.

Puneți palmele în jos pe tâmple. În timp ce inhalați, încercați să vă ridicați puțin capul. Pe măsură ce expirați, eliberați încet. Repetați de 5 ori, schimbând ușor poziția palmelor.

Osteocondroza este o boală a coloanei vertebrale, care implică procese distrofice și degenerative la nivelul discurilor intervertebrale. Pentru tratamentul unei astfel de boli, nu este prescrisă numai recepția medicamente dar si curativ Cultură fizică. reduce durerea și îmbunătățește starea generală de bine a pacientului.

Principalul factor care provoacă condroza coloanei vertebrale este o sarcină neuniformă. Apare ca urmare a dormitului pe o saltea moale, a unei poziții incorecte în șezut sau a purtării pantofilor incorecți din punct de vedere anatomic. La număr factori suplimentari care activează procesul patologic includ următoarele:

• greutate excesiva;
• stres fizic;
• predispozitie genetica;
• modificări legate de vârstă în sistemul musculo-scheletic;
• încălcarea proceselor metabolice;
• sarcina;
• deshidratare prelungită și frecventă a organismului.

Toți acești factori au un impact negativ nu numai asupra stării sistemului musculo-scheletic, ci și asupra corpului în ansamblu.

Simptomele bolii

Simptomele osteocondrozei pot fi variate. Depinde de localizarea leziunii.

1. Cu răni la gât Se observă amețeli, amorțeală a mâinilor și limbii, scăderea vederii și dureri de cap severe.
2. Tip toracic de osteocondrozăînsoțită de dureri în coaste și stern.
3. Pentru leziuni lombare disconfort este prezent în partea inferioară a spatelui și se observă amorțeală a extremităților inferioare.

Indicații pentru terapia cu exerciții fizice

Exercițiile terapeutice permit nu numai ameliorarea simptomelor osteocondrozei cervicale, ci și prevenirea recidivelor ulterioare ale bolii.

Importanța activității fizice

Terapia cu exerciții fizice nu are restricții de sex sau vârstă. Indicații pentru frecventarea cursurilor de wellness:

• prezenţă spasme musculare;
• senzații de durere;
• corset muscular slab.

Un astfel de antrenament va ajuta nu numai la combaterea modificărilor degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale, ci și la îmbunătățirea stării generale a pacientului. Educația fizică va da forță și vigoare.

Beneficiile terapiei fizice

Dacă tratamentul bolii a fost început în stadiul inițial, exercițiile de fizioterapie nu numai că pot ameliora durerea, ci și elimina boala.

Efectul analgezic se realizează datorită faptului că exercițiile contribuie la restabilirea tonusului muscular normal.

Cu desfășurarea corectă a unei astfel de gimnastici, puteți reduce presiunea asupra terminațiilor nervoase.

Ce este necesar pentru antrenament?

Trusele de gimnastică pot fi necesare pentru cursuri. Acestea sunt covorașe moi, role și bastoane. Pentru exercițiile pe mâini și picioare, vor fi necesare mese. Acestea sunt mese speciale cu mai multe secțiuni care pot regla înălțimea. În exterior, seamănă mai mult cu un simulator decât cu o masă obișnuită. Sunt concepute pentru a sta întins sau așezat la diferite înclinații.

În funcție de exercițiile efectuate, este posibil să aveți nevoie:

• curele;
• anvelope;
• manșete;
• cărucioare cu role.

Primele trei elemente sunt necesare pentru gimnastică articulară. Cărucioarele cu role sunt concepute pentru acei pacienți care nu se pot sprijini complet pe membre.

În unele cazuri, atunci când se efectuează exerciții pentru spate și gât cu osteocondroză, se folosește baston de gimnastică. Am vorbit despre asta mai detaliat în.

Metode de terapie prin exerciții fizice

Alege maxim metodologie eficientă antrenamentul pentru osteocondroză va ajuta un medic sau antrenor. De asemenea, specialistul trebuie să familiarizeze pacientul cu regulile de bază de siguranță.

Există un numar mare de diferite metode de terapie cu exerciții fizice pentru osteocondroză. Cel mai adesea, se folosește tracțiunea pasivă. Se face sub presiune. greutatea proprie. Durata antrenamentului variază în funcție de starea pacientului. Poate dura de la 5 la 20 de minute. Dacă este necesar, se poate adăuga greutate suplimentară pentru a efectua tracțiunea.

Gimnastica terapeutică presupune exerciții de respirație, reparatoare și speciale. Este necesar să începeți antrenamentul cu sarcini minime și o amplitudine mică.

Modalități de restabilire a coloanei vertebrale superioare

Există multe exerciții și tehnici care vă permit să restabiliți coloana vertebrală. Puteți face atât în ​​grup într-un centru special, cât și acasă.

Încărcare pentru acasă

Antrenamentele acasă ajută nu numai la eliminarea durerii, ci și la prevenirea acestora.. Înainte de a face acest lucru, ar trebui să consultați un medic sau un antrenor. Efect pozitiv va fi observat numai când tehnica corectași exerciții fizice regulate.

Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire ușoară. Dacă nu există durere, atunci puteți întinde vasele genunchiului și gleznei. Se recomandă mai multe genuflexiuni și răsuciri ale trunchiului.

Întorsături simple

Virajele și înclinările sunt două dintre cele mai ușoare și cele mai multe exerciții eficiente . Efect terapeutic:

• eliminarea durerii;
• îndepărtarea sarcinii de pe vertebrele cervicale;
• mobilitate îmbunătățită a coloanei vertebrale.

Cel mai bine este să începeți cu repetări și apoi să treceți fără probleme pe pante. Fiecare exercițiu este recomandat să fie făcut de 10 ori.

Rotație axială

Cu ajutorul rotației axiale, puteți întinde bine mușchii gâtului și le puteți îmbunătăți elasticitatea. Exercițiul activează fluxul sanguin prin vase. Va fi util în special pentru persoanele cu muncă sedentară. În timpul zilei de lucru, trebuie să faceți 2-3 seturi din acest exercițiu.

Turnul în cădere

În exercițiul „turn în cădere”, trebuie să fii cât mai atent posibil.

1. Poziția de pornire - în picioare.
2. Picioarele trebuie despărțite, umerii trebuie coborâți și bărbia trebuie ridicată. În timpul exercițiului, umerii trebuie să fie cât mai relaxați posibil.
3. Este necesar să luați corpul și umerii înapoi pentru 5-8 numărări, în timp ce capul rămâne pe baza locului.
4. Revenirea la poziția de pornire ar trebui să fie cât mai lină posibil.
5. Numărul optim de repetări este de 8 ori.

Întinderea cu efort

Acest exercițiul are ca scop întinderea mușchilor și creșterea elasticității acestora. De asemenea, va ajuta la ameliorarea compresiei mușchilor ciupit.

Orice mișcare greșită este plină de deplasarea vertebrelor cervicale și de leziuni.

Algoritm:

1. Efectuând o înclinare spre dreapta, trebuie să încercați să atingeți lobul urechii umărului drept.
2. Este necesar să fixați poziția timp de 5-10 secunde.
3. Mâna stângă se sprijină pe cap și face câteva mișcări elastice.
4. Mișcări similare sunt efectuate pe a doua parte.

Înainte de a începe un antrenament, trebuie să vă încălziți bine mușchii. În caz contrar, puteți răni ligamentele și tendoanele.

Întinderea cu un prosop

În ceea ce privește tehnica de execuție, exercițiile cu prosoape sunt similare cu întinderea cu efort. Vă permite să întindeți bine mușchii care susțin vertebra cervicala. Un prosop din țesătură pliat de mai multe ori este folosit ca amplificator de încărcare.

Exercițiul se face după cum urmează:

1. Prosopul este răsucit și strâns cu două mâini la o distanță de 30-35 cm unul de celălalt.
2. Este necesar să aduci un prosop peste cap și să-l așezi în spatele capului.
3. Când trageți prosopul în sus, mușchii gâtului nu ar trebui să reziste. Pentru a realiza acest lucru, puteți înclina puțin capul pe spate.

Numărul optim de repetări este de 8-10 ori. Dacă faci exercițiul corect, poți scăpa rapid de spasmul muscular și sindromul durerii (am vorbit despre alte modalități de a ameliora spasmele musculare și gâtului cu SHOH).

Complexe blânde pentru gât

Există complexe speciale de economisire care vă permit să vă mențineți mușchii gâtului în formă bună. Este necesar să se efectueze astfel de exerciții numai în perioada dintre exacerbări.

Algoritmul primului exercițiu:

1. Postura de pornire - în picioare, brațele în jos, postura egală.
2. Mișcă-ți încet capul la 90 de grade. La început, amplitudinea trebuie să fie minimă, pe măsură ce starea pacientului se îmbunătățește, rotația capului poate fi adusă până la 90 de grade.
3. Mișcări similare sunt efectuate pe a doua parte.

Dacă faci viraje prea repede, atunci există riscul de dislocare a vertebrelor. Numărul de repetări poate varia de la 7 la 10 ori în fiecare direcție.

Pentru a efectua al doilea exercițiu, ar trebui să rămâneți în aceeași poziție de pornire - stând cu spatele drept. Este necesar să coborâți ușor capul și să încercați să vă atingeți pieptul cu bărbia. Dacă nu este posibil să faceți acest lucru, exercițiul trebuie efectuat cât mai mult posibil.

Gimnastica blândă pentru osteocondroză implică netedă și mișcări lente. Nu ar trebui să provoace disconfort sever.

Încărcare pentru gât

Antrenament după dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky a dezvoltat o serie de exerciții care vor ajuta la ameliorarea stării pacientului cu osteocondroză cervicală și sunt potrivite pentru a le face acasă. Ele vor fi o excelentă prevenire a bolii.

1. « arc". Pentru exercițiu, puteți alege cea mai convenabilă poziție de pornire. Trebuie să începeți cu înclinări lente ale capului. Ar trebui să se miște ușor la întinderea gâtului în sus. Se recomandă ca astfel de mișcări să fie repetate de încă 5 ori.
2. « Metronom". Acest exercițiu se efectuează stând pe un scaun cu spatele drept. Capul trebuie înclinat într-o parte și fixat în această poziție timp de 30 de secunde.La fel se procedează și pe a doua parte.
3. « Revizuire". Este necesar să vă îndoiți ușor capul și să fixați poziția. În această poziție, ar trebui să vă întoarceți capul în direcții diferite de 5 ori în fiecare.
4. « Gâscă". Acest exercițiu are ca scop eliminarea celei de-a doua bărbie și îmbunătățirea circulației sângelui. Trebuie să stai drept și să-ți îndrepti umerii. La inspirație, bărbia se trage în față cât mai mult posibil, după 3 secunde trebuie apăsată pe umăr.

   În această poziție, trebuie să țineți capul încă 12 secunde, apoi să reveniți la poziția inițială. Pe fiecare parte, trebuie să efectuați 5 repetări.

5. « Stârc". Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă îndreptați spatele cât mai mult posibil și să vă puneți mâinile pe genunchi. După aceea, sunt retrași în spatele spatelui, în timp ce bărbia se ridică. Acest exercițiu implică părțile cervicale și toracice ale coloanei vertebrale.
6. « Revizuire complexă». Mâna stângă trebuie așezat pe umărul drept, în timp ce capul se întoarce spre stânga. În această poziție, trebuie să reparați timp de 30 de secunde. Mișcări similare sunt efectuate pe a doua parte.
7. « Fachir". Poziția de pornire - brațele ridicate. Ele trebuie să fie cuplate și să vă întoarcă ușor capul în direcții diferite. În fiecare dintre pozițiile pe care trebuie să le remediați timp de câteva secunde.

Veți găsi mai multe informații despre tratamentul osteocondrozei coloanei cervicale la domiciliu conform metodei Dr. Bubnovsky la.

Complexul Butrimov

O poți face doar dacă te simți bine. Primele exerciții pot provoca ușoare amețeli. Poate trosnitură în gât.

În timpul exercițiului, umerii ar trebui să rămână nemișcați.

Inițial, trebuie să efectuați un test de flexibilitate a gâtului - trebuie să încercați să înclinați capul pentru a vă atinge bărbia de piept. Dacă s-a dovedit a finaliza sarcina doar la jumătate, atunci aceasta indică o flexibilitate slabă a regiunii cervicale.

Antrenamentul trebuie făcut în fiecare zi. Trebuie să începeți cu întoarceri ușoare și înclinări ale capului. Este important să nu stai prea mult într-o poziție fixă. Acest exercițiu este perfect după o muncă îndelungată la computer.

Vă oferim să vizionați un videoclip cu un set de exerciții conform metodei Butrimov:

Fotografie

Mai jos veți vedea diferite exerciții în imagini pentru tratamentul osteocondrozei cervicale:

Cum să îmbunătățim eficiența cursurilor?

O abordare integrată va crește eficiența antrenamentului. Este important ca orele să fie regulate, iar tehnica de realizare a exercițiului să fie corectă.

Cu ce ​​să combinați tratamentul?

Tratamentul cuprinzător include nu numai exerciții fizice, ci și alimentație adecvată.

Pacientul trebuie:

1. duce un mod corect de viață;
2. temperament;
3. urmează periodic cursuri de masaj preventiv.

Nutriție

În dieta unei persoane cu osteocondroză, toate vitaminele și substanțele nutritive necesare trebuie să fie prezente pentru a restabili țesuturile lezate. Echilibrul apă-sare joacă un rol important. Se recomandă să beți suficient lichid.

Cantitatea optimă de apă depinde de vârsta și severitatea afecțiunii.

Dacă este necesar, medicul prescrie dieta speciala . Esența lui este nutriție fracționată, adică alimentele trebuie luate în porții mici de 5-6 ori pe zi. O astfel de schemă de alimentație vă va permite să reduceți greutatea corporală, ușurând astfel încărcătura de pe coloana vertebrală.

Masaj

Masajul terapeutic pentru osteocondroză trebuie efectuat de un specialist. Inițial, trebuie să se asigure că nu există contraindicații. Impactul asupra mușchilor afectați vă permite să calmați durerea. Efect terapeutic:

• îmbunătățirea circulației sângelui;
• prevenirea atrofiei musculare;
• restabilirea nutriției țesuturilor moi și a discurilor.

Masajul este cel mai bine combinat cu fizioterapie și exerciții de fizioterapie.

Vă oferim să vizionați un videoclip despre beneficiile și contraindicațiile masajului pentru osteocondroză:

Duș rece și fierbinte

Se recomanda un dus de contrast dimineata si seara.. Dacă vă stropiți cu apă rece imediat după trezire, sarcina asupra inimii crește, așa că cel mai bine este să faceți un duș la 30-50 de minute după trezire.

Pentru a preveni rănirea mușchiului inimii, presiunea ar trebui să fie alternată de la 40 ° C la 20 ° C.

Nu puteți face un duș de contrast după o lungă ședere în frig, aceasta este o hipotermie periculoasă.

Efect de gimnastică

Gimnastica terapeutică are un efect pozitiv asupra întregului organism. Se observă următorul efect terapeutic:

• activarea circulației cerebrale;
• întărirea mușchilor din piept și gât;
• eliminarea durerilor de cap și a insomniei;
• eliminarea simptomelor osteocondrozei cervicale.

Exercițiul adecvat îl va ajuta pe pacient să-și recapete capacitatea de muncă. Exercițiul terapeutic este o metodă excelentă de prevenire a bolilor coloanei vertebrale.

Prevenirea recidivelor

Pentru a preveni recidiva, este necesar să se monitorizeze cu atenție alimentația și activitatea fizică. Recomandări cheie:

1. Efectuați exerciții fizice moderate. Poate fi înot, gimnastică sau lupte fără contact.
2. Pe parcursul unei lungi munca sedentara Este necesar să faceți periodic pauze pentru o încălzire. Acestea vor ajuta la restabilirea circulației normale.
3. Cel mai bine este să dormi pe o saltea ortopedică cu o suprafață plană. Pernele prea plate trebuie aruncate.
4. Trebuie evitată ridicarea sau transportul de obiecte grele.
5. Este necesar să se acorde preferință pantofilor ortopedici.

Este important să vă monitorizați starea emoțională. Anxietatea crescută, stresul provoacă o reacție antispastică. Pentru a o elimina, trebuie să înveți metodele de relaxare.

Consecințe și complicații posibile

Tratamentul incorect sau prematur este periculos cu complicații. Pe fondul osteocondrozei, pot apărea următoarele procese patologice:

• radiculita;
• hernie intervertebrală;
• accidente vasculare cerebrale ale măduvei spinării;
• cifoza;
• paralizia extremităților inferioare.

În ciuda faptului că gradul 4 de osteocondroză nu este însoțit de simptome active, este cel mai periculos. Apariția complicațiilor în această etapă poate duce la dizabilitate.

Medicii se concentrează pe faptul că, în stadiul inițial, osteocondroza cervicală este aproape invizibilă și nu provoacă mult disconfort. În această etapă, tratamentul poate fi efectuat numai cu ajuta la terapia cu exerciții fizice. Este necesar să se reconsidere nutriția și condițiile nutriționale.

Experții subliniază că cea mai bună prevenire a osteocondrozei cervicale este un stil de viață activ.

Fumatul ar trebui să fie complet abandonat. Este recomandat să-ți monitorizezi postura, mai ales atunci când stai o perioadă lungă de timp sau stai într-o singură poziție. În formele severe de osteocondroză cervicală, se prescriu corsete speciale și o terapie medicamentoasă mai activă.

Osteocondroza cervicală reduce calitatea vieții umane. Cu această boală, există o senzație de rigiditate și durere. Pentru a îmbunătăți starea și a preveni complicațiile, se recomandă efectuarea unor exerciții terapeutice speciale.

Osteocondroza coloanei vertebrale este cea mai frecventă problemă la persoanele cu vârsta peste 40 de ani. Dar dacă luați măsuri adecvate și acordați suficientă atenție acesteia, consecințele pot fi evitate. Unul dintre asistenții principali în aceasta este exercițiile de fizioterapie, sau. Un set de exerciții pentru osteocondroza coloanei cervicale este simplu și durează doar 15-20 de minute.

Etiologia bolii

Osteocondroza poate fi cervicală sau, depinde de ce parte a coloanei vertebrale se dezvoltă boala. Există mai multe motive principale pentru apariția sa:

• Obiceiuri proaste;
• Stil de viata sedentar;
• Greutate excesiva;
• Vârsta după 40 de ani;
• Probleme ortopedice: or.

Reguli pentru exerciții terapeutice

Reguli de baza gimnastică terapeutică sunt aceleași pentru toate părțile coloanei vertebrale.

• Aer proaspăt sau o zonă bine ventilată;
• Toate exercițiile încep cu o încălzire;
• Efectuați numai în stadiul de remisie a bolii;
• Mișcarea ar trebui să fie liberă, astfel încât hainele să fie alese confortabile;
• Mișcările nu sunt ascuțite, crescând treptat în amplitudine și număr de ori. Atunci vei evita rănirea ligamentelor și a mușchilor;
• Dacă simțiți durere, opriți ședința;
• Verificați ritmul cardiac înainte și după exercițiu. Dacă este crescută, atunci reduceți sarcina;
• Urmăriți-vă respirația în timp ce vă încărcați;
• Regularitatea este cea mai importantă componentă a unui tratament de succes. Dacă faci exerciții din când în când, atunci nu va da efectul dorit;
• Exercițiile necesare pentru prevenire sunt prescrise și selectate numai de un specialist. Nu vă automedicați, poate aduce efectul opus;

Încălzire

O componentă foarte importantă a întregului complex de exerciții este o încălzire. Ajută la evitarea rănirii mușchilor și articulațiilor. Trebuie să faceți încălzirea încet. În primul rând, se efectuează simple balansări ale mâinii, apoi elementele de încărcare devin mai complicate.

1. Stai drept. Încet, în timp ce inhalați cu nasul, ridicați mâinile în sus, după o aport complet de aer în plămâni, coborâți mâinile făcând o expirație zgomotoasă prin gură.
2. Pentru a încălzi coloana cervicală, efectuați înclinarea capului în lateral și mișcări de rotație, coborând capul spre piept și făcând un semicerc de la un umăr la altul.
3. Apoi, merită să întindeți puțin pieptul, pentru aceasta, stați de perete, astfel încât să vă sprijiniți de el cu călcâiele, fesele, omoplații și spatele capului. Faceți 2 pași de perete și aduceți omoplații împreună. Țineți apăsat timp de 3 numărări, apoi relaxați-vă omoplații și întoarceți-vă la perete.
4. Ridicați alternativ umărul stâng, apoi cel drept și ambii umeri împreună.

Fiecare exercițiu trebuie făcut de 10 ori.

Terapie cu exerciții fizice pentru osteocondroză

Cel mai frecvent tip al acestei boli este osteocondroza cervicală. Prin urmare, este important să acordați atenție acestei secțiuni speciale a coloanei vertebrale și să faceți exerciții simple. Vă aducem în atenție câteva dintre ele:

Complex din poziție în picioare

1. Ridică-te, cu mâinile pe șolduri. Începe să întorci capul la stânga și la dreapta. 10 ori.
2. Apoi se face același lucru, doar înclinând capul spre umărul drept și spre stânga. Efectuați de 10 ori.
3. Începeți mișcări de rotație netede ale capului care descriu un semicerc. 10 ori.
4. Apăsați-vă palma pe frunte și apăsați-o în palmă. În acest caz, mușchii gâtului ar trebui să se strângă. Alerga de 3 ori.
5. Odihnește-te și apasă partea din spate a capului pe palmă, astfel încât mușchii gâtului să se încordeze și ei. De 3 ori.
6. Faceți aceeași procedură cu palma apăsând tâmplele drepte și stângi. De 3 ori.

Complex dintr-o poziție culcat

Poziția de pornire a complexului: culcat pe spate, îndreptarea picioarelor, brațele de-a lungul corpului.

1. Din poziția inițială (I.P.), ridicați ușor capul și rămâneți în poziție aproximativ 5 secunde. Pentru a coborî capul. Repetați de 3 ori.
2. Pune-ți mâinile pe umeri, efectuează mișcări de rotație cu coatele în ambele direcții de 4 ori. Repetați de 3 ori.
3. De la I.P. ridicați un picior și îndoiți-l la genunchi. Apoi schimbați picioarele. Simulăm mersul pe loc într-o poziție culcat. Efectuăm de 3 ori timp de 30 de secunde.
4. Ridică-ți brațele deasupra ta și trage-le alternativ spre tavan, în timp ce smulgi omoplatul de pe podea. Pentru fiecare mână de 6 ori.
5. Întindeți-vă brațele în lateral și în sus în timp ce inhalați. Pe măsură ce expirați, ridicați genunchiul și trageți-l spre piept. Nu-ți lua capul de pe podea. Repetați exercițiul de 5 ori.
6. Întins pe spate, pune mâinile pe talie. La o inspirație, ridicați picioarele și îndoiți-vă genunchii. În timp ce expirați, îndoiți genunchii și relaxați-vă picioarele. Aleargă de 5 ori.
7. Fiind în I.P. aduceți omoplații împreună și apăsați-i pe podea. Țineți poziția timp de 3 conturări. Este necesar să se efectueze de 5 ori.

Complex din poziție șezând

Stai pe un scaun tare. Acesta este I.P.

1. Stând pe un scaun, apăsați mâna stângă pe genunchiul stâng timp de 3 secunde. Facem același exercițiu cu mâna dreaptă. Apoi apăsăm genunchii cu ambele mâini. Facem de 5 ori.
2. Trageți umărul stâng spre urechea stângă. Să facem o pauză de 3 secunde. Faceți același exercițiu cu umărul drept. Apoi încercăm să tragem ambii umerii până la urechi. 5 abordări.
3. Efectuăm mișcări de rotație cu umărul stâng, apoi cel drept și apoi ambii umeri. De 7 ori pentru fiecare umăr.
4. Ridicați picioarele cu genunchii ușor îndoiți. Exercițiu cu bicicleta.
5. Pe măsură ce inhalați, întindeți brațele, în timp ce expirați, înfășurați-vă brațele în jurul umerilor.
6. Așezați-vă pe partea stângă a scaunului. Efectuam urmatoarele exercitii:

6.1 Ridicați și coborâți mâna stângă;

• Mișcări ale mâinii înainte și înapoi, ca și cum ar fi tăiat lemne de foc;
• Efectuăm mișcări circulare cu mâinile în sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva;
• Ridică mâna în sus, aruncă jos și scutură.

6.2 Transfer la partea dreapta scaun și execută același complex.

• Stai drept pe un scaun. Ridicați mâinile în sus în timp ce inspirați. Apucați-vă genunchii în timp ce expirați. Repetați de 3 ori.

Întregul complex de exerciții se efectuează încet până la o ușoară durere.

Terapie cu exerciții fizice în timpul exacerbării

Dacă boala progresează și are loc o exacerbare, este important să respectați regulile de comportament casnice. Ei includ:

• Dormi și întinde-te doar pe o saltea tare;
• Puneți o pernă sau un suport sub genunchi. Deci elimini excesul de tensiune din coloana vertebrala;
• Realizări exerciții speciale pentru a relaxa mușchii coloanei vertebrale.

Când efectuați educație fizică în momentele de exacerbare, este important să efectuați toate exercițiile încet, stând în fața unei oglinzi și să vă controlați cu sensibilitate toate senzațiile.

I.P. stând pe un scaun tare, picioarele împreună, mâinile pe genunchi, capul drept, bărbia paralelă cu podeaua.

1. Întoarceți-vă capul foarte încet mai întâi la dreapta și apoi la stânga. Bărbia trebuie să fie paralelă cu podeaua. De 3 ori.
2. Înclinați-vă capul spre umărul drept, apoi spre stânga. Umerii sunt fixați într-o singură poziție și nu se ridică spre cap. de 3-4 ori.
3. Înclinați-vă capul în jos, sprijinindu-vă bărbia pe piept. Nu vă aruncați prea mult capul pe spate când vă întoarceți la I.P. Alerga de 3 ori.
4. Întindeți foarte încet bărbia spre clavicula dreaptă, apoi spre mijloc și spre clavicula stângă. de 4 ori.
5. Coborâți capul în jos, astfel încât bărbia să ajungă la piept, faceți încet mișcări sub formă de semicerc de la un umăr la altul. Alerga de 4 ori.
6. Întindeți-vă gâtul în sus, mențineți poziția timp de 3 secunde și, în timp ce expirați, reveniți la I.P.
7. Odihnește-ți fruntea pe palmă, ține 3 numărători, apoi sprijină-ți capul pe palmă, tot timp de 3 secunde, și odihnește-ți tâmplele drepte și stângi pe palmă timp de 3 secunde.

Contraindicații ale terapiei cu exerciții fizice

Există foarte puține contraindicații pentru efectuarea exercițiilor terapeutice. Cel mai adesea, acestea nu sunt contraindicații, ci recomandări pentru limitarea cursurilor într-o anumită perioadă de timp. Cu osteocondroză, se recomandă să nu se angajeze în terapie cu exerciții fizice în perioada de exacerbare și durere severă. Dar există contraindicații generale. Acestea includ:

• Creșterea temperaturii corpului;
• Durere severă în orice parte a corpului;
• Apariția neoplasmelor maligne;
• Boli inflamatorii și infecțioase;
• Tensiune arterială crescută;
• Dacă starea psihică a pacientului este tulburată, terapia cu exerciții fizice nu este prescrisă;
• Sângerare sau probabilitatea acesteia;
• cheaguri de sânge;
• Prezența bolilor progresive incurabile.

Când se elaborează un curs de tratament pentru osteocondroză, precum și orice boală care necesită exerciții fizice, este important ca fiecare medic să determine posibilitatea de indicații sau contraindicații pentru exercițiile de fizioterapie. Prin urmare, complexul este alcătuit de un specialist în acest domeniu.

Dacă este rezonabil să abordăm problema prevenirii osteocondrozei, atunci aceasta poate fi evitată complet. Principalele recomandări nu sunt complicate:

• Efectuați zilnic un complex de exerciții de fizioterapie;
• Luați medicamente;
• mișcă mai mult;
• Scapa de obiceiurile proaste;
• Urmăriți-vă dieta;
• Faceți-vă controale de sănătate în mod regulat.

Prevenirea este Cel mai bun mod pentru a preveni boala și pentru a trata consecințele ei este destul de dificil. Dacă consultați un medic în prima etapă, urmați recomandările de tratament și nu fi leneș, atunci puteți uita de durere în câteva luni.