Ce exerciții pentru articulația genunchiului. Seturi de exerciții fiabile și eficiente pentru artroza articulației genunchiului

Exerciții pentru artrită articulatia genunchiului, precum și alte proceduri și activități sunt obligatorii. La urma urmei, cu boli ale sistemului musculo-scheletic efect bun realizat numai după un curs complet de vindecare.

Importanța activității fizice

Osteoartrita articulației genunchiului (sau gonartroza) se dezvoltă ca urmare a deformării țesuturilor cartilajului genunchiului. Acest lucru duce la o scădere treptată a nivelului de lichid în spațiul articular.

În copilărie și/sau în tinerețe, artroza genunchiului se dezvoltă de obicei ca urmare a unor leziuni severe. La vârsta mijlocie, principala cauză a dezvoltării patologiei este recunoscută ca activitate fizică insuficientă.

Artroza este deosebit de periculoasă pentru persoanele în vârstă. La o vârstă mai înaintată, constantă antrenament de dimineață. niste exerciții simple asigura mobilitatea articulației genunchiului și siguranța tuturor componentelor acesteia.

Dacă o persoană este obișnuită să facă sport în mod constant la maximum de abilitățile sale, aceasta va fi o bună protecție împotriva artrozei. Desigur, dacă intensitatea sarcinii este echilibrată corespunzător.

O consecință periculoasă a gonartrozei este o scădere activitate motorie. În repaus, articulația nu doare. Prin urmare, o persoană încearcă să se miște mai puțin pentru a evita disconfortul. Cu toate acestea, aceasta este în principiu o abordare greșită. La urma urmei, hipodinamia accelerează toate procesele dureroase. Ca urmare, articulația se poate atrofia complet. Pacientul devine invalid.

Gradul de dezvoltare a bolii

Patologia în absența unui tratament și antrenament adecvat trece prin 4 grade de dezvoltare:

1. Artroza genunchiului de gradul I provoacă disconfort subtil în zona articulației afectate. În paralel, există o scădere ușoară a activității motorii. În timpul flexiei sau extensiei genunchiului, se aude un sunet caracteristic clar - crepitus. Radiografia vă permite să urmăriți reducerea decalajului intraarticular.
2. La gradul 2 de dezvoltare al artrozei, simptomele de mai sus sunt intens intensificate. De asemenea, începe distrugerea oaselor și atrofia mușchilor adiacenți.
3. Artroza articulației genunchiului de gradul 3 se manifestă prin durere acută intensă, umflarea rotulei, hipertermie locală. Membrul în ansamblu pierde activitatea motorie.
4. Etapa finală - gradul 4 de artroză a articulației genunchiului - duce la distrugerea completă a cartilajului și încetarea eliberării lichidului articular. În acest caz, este necesară o intervenție chirurgicală. În unele cazuri, piciorul este amputat.

Prin urmare, gonartroza este mai bine să nu alergi. Dacă aveți îndoieli, ar trebui să vizitați un medic. După examinare, va fi prescris un tratament complex. Instructorul de terapie cu exerciții vă va recomanda un set de exerciții și gradul de intensitate al sarcinii.

Ce trebuie luat în considerare

Terapia de exerciții pentru gonartroza genunchiului trebuie începută imediat după diagnostic. Exercițiu fizic Pentru complex medical este necesar să se selecteze împreună cu terapia exercițiului - un instructor conform instrucțiunilor unui medic.

Intensitatea unui anumit exercițiu trebuie determinată cu mare atenție. La urma urmei, mobilitatea insuficientă va duce la atrofia articulațiilor. Încărcarea excesivă va determina intensificarea proceselor patologice și distrugerea treptată a țesuturilor cartilajului și a elementului în ansamblu.

Terapia cu exerciții fizice pentru artroză este în mod necesar inclusă în programul complex de tratament împreună cu metode precum:

• luarea de medicamente orale;
• injecții terapeutice;
• mijloace externe;
• masaj;
• corectarea activității motorii.

Gimnastica terapeutică este prescrisă luând în considerare astfel de indicatori precum:

• vârsta pacientului;
• cauza artrozei;
• stare generală organism;
• stadiu specific al bolii;
• nivel normal de activitate fizică;
• prezența comorbidităților.

Este posibil să se continue cu artroza articulației genunchiului clase active sport, decide medicul. În stadiile incipiente ale bolii, de obicei se recomandă ajustarea intensității unor astfel de activități. Acest lucru va evita suprasolicitarea și va preveni atrofia țesuturilor articulare.

Gimnastica terapeutică pentru artroza articulației genunchiului este un set de exerciții efectuate în poziție în picioare, stând, culcat pe spate sau pe burtă. Principalul lucru că poziția inițială corpul nu era strict fixat. În timpul exercițiului, nu vă puteți ghemui sau sta pe scaun.

Pentru cursuri veți avea nevoie de:

• echipament sportiv;
• covor de gimnastică;
• scaun stabil Cu spate înaltși scaun dur.

În timpul orelor, ar trebui să vă relaxați și să vă odihniți periodic. Acest lucru va preveni suprasolicitarea articulației genunchiului și a întregului sistem musculo-scheletic. Trebuie să lucrezi constant.

Dacă durerea crește, exercițiile trebuie întrerupte, relaxând complet articulația. Poate fi necesar să suspendați gimnastica pentru 2 sau 3 zile la sfatul unui instructor sau al medicului curant.

Mod de conduită și pregătire pentru cursuri

În funcție de starea articulației genunchiului, exercițiile de fizioterapie trebuie făcute zilnic între 30 și 40 de minute. Pentru ca sarcina pe articulații să fie optimă, este mai bine să efectuați exerciții de 3 sau 4 ori pe zi. Durata fiecărei lecții nu este mai mare de 10 minute.

La început, exercițiile sunt făcute de 5 ori. În timp, numărul de repetări crește treptat. Pe măsură ce mobilitatea articulației este restabilită, crește și amplitudinea mișcărilor de antrenament. Exercițiile trebuie efectuate cu 30 de minute înainte de următoarea masă sau cu 90-120 de minute după aceasta.

Antrenamentul începe cu o încălzire ușoară. După aceea, se efectuează exercițiile recomandate de instructorul de terapie cu exerciții. Trebuie respectată ordinea specificată. Activitatea motrică și activitatea fizică crește treptat.

Mișcările rapide și bruște în timpul exercițiilor trebuie evitate. Este necesar să îndoiți și să desfaceți cu mare atenție articulațiile bolnave. În același timp, trebuie să vă monitorizați cu atenție starea. Facand complex de terapie prin exerciții este permis doar un usor disconfort. Când apare durerea, trebuie să consultați un specialist.

După încheierea următorului antrenament, trebuie să faci auto-masaj și să te relaxezi puțin, complet relaxat. Mai multe despre acest lucru vor fi discutate mai jos.

Terapie cu exerciții în poziția culcat

Cursurile încep în decubit dorsal. Pentru a face acest lucru, așezați un covor special sau un prosop gros de baie pe podea.

Întins, trage-ți călcâiele înainte. Degetele de la picioare sunt îndreptate drept în sus. Acest lucru va relaxa mușchii.

Apăsați ferm spatele și mai ales regiunea lombară pe covoraș. Îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului. Întindeți-vă picioarele și ridicați-le alternativ, încercând să nu vă îndoiți genunchii. Piciorul întins este ținut pe greutate timp de aproximativ 5 până la 10 secunde.

Apăsați cu spatele direct pe așternut. Întinde-ți brațele în lateral. Îndoiți picioarele alternativ la genunchi și trageți-le spre regiunea abdominală sau spre piept. După câteva secunde, readuceți ușor piciorul în poziția inițială.

Un exercițiu care simulează ciclismul este efectuat cu mișcări netede, alternative, dintr-o poziție culcat. La sfatul unui specialist, puteți utiliza.

Leagănele orizontale se efectuează în poziție culcat. Picioarele se ridică alternativ deasupra suprafeței cu aproximativ 20 cm și sunt lăsate deoparte.

Întinde-te pe partea dreaptă. Aliniați-vă spatele mâna stângă se întinde paralel cu corpul. Îndoiți piciorul drept la un unghi de 90 ° la articulația genunchiului. Stânga - întindeți și ridicați 10 - 15 cm. Țineți greutatea pentru câteva secunde. Coborâți încet. Rotiți-vă în partea stângă și repetați exercițiul cu piciorul drept.

Întindeți-vă pe burtă, apăsând ușor pe covoraș cufăr. Îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului. Îndoiți ușor picioarele pe rând la articulația genunchiului. După ce țineți câteva secunde într-o poziție îndoită, îndreptați ușor.

Întins pe burtă, apăsați pieptul și pelvisul strâns pe covoraș. Îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului. Întindeți picioarele și ridicați-le alternativ la 15 - 20 cm de la suprafață. Îndreptați-vă degetele de la picioare spre dvs. La efectuarea exercițiului funcționează doar mușchii femurali.

Terapie cu exerciții statice stând și în picioare

Pentru a efectua astfel de exerciții, trebuie să alegeți un scaun confortabil și stabil, cu un spătar înalt și un scaun dur. Stând pe el, trebuie să vă aliniați spatele. Picior întins ridicați treptat la cea mai mare înălțime posibilă. Țineți în această stare nu mai mult de 30 de secunde. Apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Stați lângă un scaun și prindeți-l de spate cu stânga sau mana dreapta. Îndreptați-vă spatele și îndreptați-vă picioarele. Ridicați-vă treptat pe degetele de la picioare sau stați pe călcâie, zăbovind în această poziție timp de 3 până la 5 secunde.

Fără a schimba poziția de pornire, rotiți încet de la degete la călcâi și spate, imitând mișcarea unui val de mare. Intensificarea circulației sanguine în același timp va îmbunătăți starea articulației.

Stați pe un scaun sau pe masă. Îndreptați-vă spatele. Mâinile se sprijină pe suprafață. Coborâți picioarele și relaxați-vă. legănându-se ușor membrele inferioare Flexia și extensia alternativă a articulațiilor genunchiului.

Cursuri terapeutice în piscină

Un efect bun în artroza articulației genunchiului este exercițiul în apă. Vara, le puteți executa în apă deschisă. Pe vreme rece - vizitați piscina pentru asta.

Principalul lucru este că temperatura apei este plăcută. Acest lucru va relaxa articulația. Apa reduce semnificativ intensitatea durerii în patologiile genunchiului, astfel încât sarcina în timpul unor astfel de exerciții poate fi ușor crescută.

Exerciții de bază pentru artroza articulației genunchiului în apă:

• încet;
• flexia și extensia articulației;
• balansări netede în orice direcție;
• genuflexiuni;
• rotația articulației genunchiului;
• mișcări oscilatorii.

Înainte de a începe un astfel de antrenament, ar trebui să consultați un specialist.

Când toate exercițiile sunt terminate, trebuie să efectuați un automasaj. Pentru aceasta mișcări lineîn direcția înainte și înapoi (de la vintre la genunchi), șoldurile sunt frecate ușor în față și pe lateral.

Când procedurile de masaj s-au încheiat, trebuie să vă întindeți și să vă relaxați genunchii și toate celelalte articulații și mușchi. După 5-10 minute, puteți începe activitățile normale, încercând să nu suprasolicitați zonele bolnave ale membrelor.

Procesul nașterii este poate cel mai traumatizant eveniment din viața unui copil mic. Forțe mari de compresiune acționează asupra capului fetal în canalul de naștere, care, în anumite condiții, provoacă leziuni.

Deși corpul unui nou-născut este bine adaptat pentru a suporta stresul nașterii, uneori (și în vremea noastră, cu utilizarea intervenției medicale și chirurgicale în procesul de naștere, mai des) protecția eșuează și apar traumatisme la naștere.

Cauze

Prea mult atunci când se naște un copil este complet imprevizibil. Organismele mamei și ale copilului se pot comporta diferit, iar omisiunile medicale nu sunt excluse.

Motivele pot fi atât factori externi, cât și interni. Conform statisticilor, leziunile la naștere la nou-născuți se datorează următorilor indicatori.

Factori „materni”:

• vârsta timpurie sau târzie a unei femei;
• hiperanteflexie, hipoplazie uterină,
• preeclampsie;
• pelvis îngust;
• boli cardiovasculare, ginecologice, endocrine;
• riscuri profesionale (dacă o femeie, de exemplu, a lucrat în industria chimică);
• sarcina intarziata.

Patologii fetale:

• prezentare de culcare;
• oligohidramnios;
• dimensiuni mari;
• prematuritate;
• poziția anormală (cu o întoarcere) a fătului;
• hipoxie;
• asfixie;
• inserţia asinclitică (incorectă) sau extensoare a capului.

Anomalii ale activitatii muncii:

• nașterea prelungită;
• livrare rapida;
• dezordonat sau puternic, precum și activitate de muncă slabă.

Greșeli în obstetrică:

Subluxatie in regiunea cervicală apare ca urmare a efectelor atât active cât și indirecte asupra capului. Un alt factor provocator este contracția spontană a mușchilor gâtului.

La copii, acest lucru se întâmplă de obicei atunci când își întorc capul și ia o poziție nefirească. Și având în vedere activitatea motorie hiperactivă a copiilor, acest lucru se poate întâmpla destul de des.

Subluxația vertebrelor cervicale la nou-născuți nu este doar dobândită, ci și congenitală. Adică, această patologie este adesea rezultatul traumei la naștere.

În timpul nașterii, capul bebelușului se mișcă în raport cu axa principală, în urma căreia forța de presiune musculară din canalul de naștere se modifică și ligamentele articulare sunt deteriorate.

O altă cauză comună a dezvoltării patologiei este efectuarea necorespunzătoare a exercițiilor sportive. Subluxația poate apărea la căderea pe cap, în timpul unei stări de cap, la scufundarea într-un rezervor neexplorat și de mică adâncime, cu capriole executate incorect și altele. exerciții sportive.

Cel mai adesea, cauzele unei astfel de patologii sunt efecte traumatice, uneori aceasta poate fi rezultatul creșterii tumorii, puternice spasme musculareși chiar poziția greșită în timpul somnului.

Separat, merită să insistăm asupra cazurilor de luxație a gâtului la un copil, uneori chiar și la un nou-născut. La un sugar, luxația gâtului apare adesea din cauza traumei în timpul nașterii.

Copilul primește aproape întotdeauna o astfel de vătămare cu o prezentare nenaturală sau ca urmare a încurcării gâtului cu cordonul ombilical. Acești factori pot provoca deformări puternice de îndoire în regiunea cervicală și dislocarea ulterioară a gâtului într-o vertebra sau mai multe simultan.

Uneori, motivul deplasării este controlul insuficient al poziției capului copilului - răsturnarea lui ascuțită.

Pentru pacienții care au ajuns varsta mijlocie, principalele cauze ale luxației gâtului sunt oarecum diferite - în marea majoritate a cazurilor, acestea sunt consecințele tulburărilor traumatice.

Luxația gâtului, cu o pierdere completă a conexiunilor intervertebrale, nu este obișnuită, cea mai mare parte a unor astfel de leziuni este reprezentată de subluxații, care sunt deosebit de periculoase din cauza simptomelor ușoare.

CITEȘTE ȘI: Cum se numește curbura coloanei vertebrale?

Primele simptome de nevralgie pot apărea abia după câteva luni, iar acest lucru îngreunează tratamentul. Adesea, până în acest moment, se observă pierderea parțială a auzului, a vederii și tulburări ale activității motorii.

Iată o listă a motivelor care conduc cel mai adesea la o dislocare a gâtului - la deplasarea vertebrelor sale complete sau parțiale:

Leziunile la naștere pot fi cauzate de mulți factori, cei mai frecventi fiind:

• timpul de livrare (rapid rapid sau prea lung);
• timpul în care fătul rămâne în uter (sugari prematuri și post-terme);
• aplicarea metodei de extracție în vid;
• discrepanță între datele antropometrice ale pelvisului mamei și ale capului copilului;
• utilizare Cezariana;
• locația incorectă a fătului în momentul travaliului;
• inserția asinclitică a capului;
• utilizarea forcepsului în timpul nașterii.

În multe privințe, leziunile la naștere se datorează faptului că o femeie însărcinată aparține unui grup de risc pentru unul sau altul indicator. Astfel, vârsta viitoarei mame are o influență semnificativă asupra rezultatului nașterii.

Vârsta optimă pentru prima naștere este de 20-25 de ani, deoarece astfel de femei au mult mai puține boli cronice și un istoric de avorturi. Consecințele nașterii pot fi asociate cu traume ale mamei și bebelușului dacă apar la vârsta de peste 30 de ani (pentru sarcini repetate - peste 35 de ani).

Patologia perinatală este mai frecventă în prezența unor astfel de factori de risc:

• poziția incorectă a fătului la naștere;
• clinic, pelvis anatomic îngust mame;
• făt mare sau greutate corporală mică;
• lipsa de oxigen intrauterin a fătului;
• făt prematur, întârziat;
• slăbiciunea activității muncii;
• naștere rapidă;
• malformații fetale, cum ar fi hidrocefalia;
• antecedente de leziuni osoase la o femeie însărcinată.

feluri

În funcție de cauza și natura prejudiciului, există tipuri diferite leziuni la naștere, ale căror principale clasificări sunt două.

Clasificarea nr. 1 (din motive)

Printre toate subluxațiile vertebrelor cervicale, există trei tipuri de această patologie, care sunt cel mai adesea diagnosticate la copii:

semne

În spitale, leziunile în timpul nașterii la un copil sunt diagnosticate numai în cazurile în care semnele lor sunt literalmente vizibile cu ochiul liber și reprezintă leziuni mecanice deschise:

• fracturi;
• pauze;
• lacrimi;
• luxații;
• hemoragii (hematoame);
• comprimare.

Deoarece leziunile la naștere la copii necesită, în unele cazuri, o anchetă judiciară și procurorie din cauza identificării erorilor medicale, neonatologii și pediatrii nu le diagnostichează prea activ.

Prin urmare, cel mai adesea simptomele sunt detectate după externarea din spital și se explică prin patologii ale dezvoltării intrauterine sau îngrijirea necorespunzătoare a nou-născutului în primele zile de viață.

Simptomele leziunilor țesuturilor moi:

• zgârieturi, peteșii (hemoragii punctuale), abraziuni, echimoze (echimoze);
• tumori;
• absenta pulsația fontanelei, lipsa durerii sale, este adesea însoțită de icter și anemie.

Semne de traumă la nivelul sistemului osos:

• umflare și umflătură;
• incapacitatea de a efectua mișcări active cu membrul rănit;
• sindrom de durere, din cauza căruia copilul plânge adesea mult;
• principalele semne ale traumatismelor la naștere intracranienă - slabiciune musculara, schimbări de temperatură, crize de astm bronșic, mișcări necoordonate ale membrelor, tremurul acestora, convulsii, mișcare spontană a ochilor, fontanele bombate, somnolență, slăbiciune de plâns;
• deformări, scurtarea membrelor.

Simptome de vătămare organe interne:

• balonare;
• hipotensiune musculară, atonie;
• reflexe fiziologice deprimate;
• regurgitare abundentă constantă;
• hipotensiune arterială;
• vărsături.

Semne ale tulburărilor SNC:

• letargie, areflexie;
• hipotensiune musculară;
• plâns slab;
• respirație diafragmatică;
• tulburări autonome: transpirație, reacții vasomotorii;
• dificultăți de respirație, cianoză, bombare a pieptului;
• pneumonie congestivă;
• asimetria feței, a gurii;
• părtinire globul ocular;
• dificultate la supt.

Majoritatea simptomelor traumei la naștere la un copil nu apar imediat, ci doar la 4-5 zile după naștere. Se întâmplă adesea ca mama să atribuie letargia și somnolența stării normale a firimiturii, iar între timp, există leziuni la orice organ intern.

Un diagnostic corect poate fi pus doar după examinare cuprinzătoareși livrarea testelor relevante. Acestea vor depinde de tipul de leziune la naștere.

CITEȘTE ȘI: Osteoartrita genunchiului - semne, cauze, grade și tratamentul osteoartritei genunchiului

Cu lumea pe o sfoară. Zâmbetul fermecător ironic al actorului de la Hollywood Sylvester Stallone nu este altceva decât o consecință a unei răni grave la naștere. La fel și un impediment sever de vorbire, de care artistul a trebuit să scape mult timp.

Simptomele traumei la naștere la nou-născuți

Imediat după naștere, tabloul clinic al patologiei perinatale poate fi foarte diferit de cel după o anumită perioadă de timp. Mai jos sunt principalele semne de vătămare după tip pe care un neonatolog le detectează ca urmare a primei examinări a unui copil.

Leziuni ale țesuturilor moi

Sunt leziuni ale țesutului subcutanat, pielii și mușchilor. Acestea includ o varietate de abraziuni, hemoragii, iar cele mai multe dintre ele nu sunt periculoase și se vindecă rapid după tratamentul local.

Consecințele pentru copil pot fi mai grave dacă mușchii sunt răniți. Cel mai adesea, leziunile la naștere afectează mușchiul sternocleidomastoidian, în care poate apărea o ruptură a fibrelor.

Simptome de patologie - apariția unui hematom în zona afectată, precum și compactare, puternic dureroasă la palpare. Uneori, aceste semne apar numai după ce copilul este externat din spital, iar în acest caz sunt aproape întotdeauna însoțite de abateri în poziția normală a gâtului (torticolis, sau înclinarea capului în direcția în care mușchiul este rupt).

Diagnosticul traumatismului la naștere

Diagnosticați subluxația vertebrei cervicale» este dificil deoarece simptomele sale sunt adesea similare cu cele ale altor patologii. De obicei, pentru un diagnostic precis al subluxației, este suficient să luați raze X ale gâtului în proiecțiile posterioare și laterale directe.

Cu toate acestea, având în vedere severitatea stării unui anumit pacient, medicul poate efectua și o radiografie într-o proiecție oblică. Dacă există o suspiciune de deplasare a atlasului, atunci se efectuează o radiografie prin cavitatea bucală.

La fel de fonduri suplimentare se utilizează diagnosticul subluxației vertebrei cervicale, rezonanța magnetică și tomografia computerizată. Pentru a exclude bolile neurologice, poate fi necesară o consultație cu un neurolog.

Reencefalografia este utilizată pentru a diagnostica subluxația cronică.

Printre metodele de detectare a leziunilor la naștere, care sunt utilizate atât în ​​perioada perinatală (până la 7 zile după naștere), cât și în primul an de viață și mai în vârstă:

• examinarea nou-născutului;
• palparea capului, gâtului, membrelor;
• Ecografie și radiografie;
• RMN, CT;
• teste funcționale;
• consultații ale specialiștilor restrânși.

Tratamentul traumei la naștere la nou-născuți

Tratamentul acestei patologii a sistemului musculo-scheletic constă în măsuri precum reducerea vertebrei deplasate și alte proceduri de restaurare. Punerea corectă a vertebrelor în loc poate fi doar un chiropractician sau traumatolog calificat - ortoped.

Medicul va ajusta și trata subluxația copilului numai dacă nu există complicații severe, cum ar fi fisuri, ligamente rupte etc. Spitalizarea chirurgicală a victimei va facilita munca unui specialist și tratamentul ulterioar.

Tratamentul acestei patologii la copii presupune utilizarea unor metode conservatoare. După reducerea vertebrei deplasate, copilului trebuie să i se acorde atenția corespunzătoare din partea adulților.

Data publicării articolului: 03.12.2014

Data actualizării articolului: 02.12.2018

Cum să faci corect educația fizică, care sunt nuanțele neevidente în antrenament și ce exerciții specifice ar trebui făcute pentru a spune la revedere bolii?

Dacă ești hotărât să lupți pentru recuperare, încetează să te bazezi doar pe medicamente - multe dintre ele nu vor da efectul dorit dacă neglijezi activitatea fizică! Natura a dat articulatiilor capacitatea de a se recupera doar atunci cand le folosim. Când se mișcă, țesutul cartilajului secretă lichid sinovial, care asigură alunecarea suprafete articulare, iar dacă nu există mobilitate, lubrifiantul nu este eliberat, cartilajul se usucă și artroza progresează.

Exercițiile pentru artroza articulației genunchiului (gonartroza) ar trebui să mențină mobilitatea genunchilor și să împiedice rigidizarea lor completă.

La început, gimnastica poate părea dificilă, poate provoca disconfort și chiar durere ușoară, dar o astfel de durere se vindecă. Cateva saptamani cursuri regulate– și ea va dispărea.

Trebuie să faci cel puțin 2-4 zile pe săptămână, dar cel mai bine - zilnic, timp de 30-45 de minute. Sarcina trebuie dozată, adică nu trebuie să fii foarte obosit după finalizarea complexului. Dacă o ședință de jumătate de oră pare prea lungă, faceți exercițiile în mai multe seturi. De exemplu, la fiecare 10-15 minute, întrerupeți sau împărțiți complexul în 2 părți - faceți una dimineața ca taxă, iar a doua după-amiaza sau seara.

Veți simți efectul destul de repede: după 1-2 săptămâni de antrenament, majoritatea pacienților observă o scădere a rigidității dimineții la articulațiile genunchilor și o toleranță mai ușoară a sarcinii asupra acestora. Îmbunătățirea persistentă apare după câteva luni, dar și după aceea, nu te poți opri din exercițiu: calea către recuperarea după artroza genunchilor este calea unui atlet.

Un set exemplar de exerciții pentru artroza genunchiului. Click pe poza pentru marire

Două seturi de exerciții simple și foarte eficiente

Este important să începeți fiecare complex cu cele mai simple exerciții - pentru încălzire, atunci ordinea lor poate fi oricare. Efectuați exerciții ușoare alternativ cu cele dificile pentru a nu supraîncărca articulațiile genunchilor, iar după orele nu există dureri musculare. Dacă există o durere ascuțită în adâncimea genunchiului, opriți exercițiile și consultați un medic.

Un set de exerciții din poziție în picioare

Mersul pe loc. Pune-ți mâinile pe centură și mărșăluiește, încercând să ridici genunchii mai sus.

Ținându-vă de sprijin, ridicați un picior de pe podea și efectuați flexia și extensia lentă a genunchiului cu amplitudine maximă. După 8-10 repetări, schimbați picioarele.

Ridică-te pe degetele ambelor picioare și, fără a lua picioarele de pe podea, stai pe călcâie, ridicând degetele cât mai sus posibil. Repetați de 25 de ori.

Un set de exerciții din poziția „pe spate”

Îndoiți-vă picioarele în același timp și, la rândul lor, încercând mai mult să vă întindeți degetele spre tine. În același timp, ar trebui să simți o tensiune puternică. mușchi de vițel. Repetați de 10-15 ori.

Cunoscutele „foarfece”: ridicați picioarele drepte deasupra podelei, întindeți-le puțin și aduceți-le din nou împreună, încrucișându-le. După aceea, întindeți și încrucișați din nou, astfel încât celălalt picior să fie deasupra. Repetați de 4-6 ori.

Îndoiți piciorul și în timp ce numărați „unu-doi”, ajutându-vă cu mâinile, trageți articulația genunchiului spre stomac. Coborâți piciorul pentru o numărare de trei sau patru. Repetați de 4-6 ori.

„Bicicletă”: îndoiți genunchii și articulațiile șolduluiși imită pedalarea cu ei. Repetați de 8-12 ori.

Îndoiți ambele picioare la genunchi și aduceți picioarele pe podea până la pelvis. Legănați încet și ușor picioarele până când genunchiul este complet extins. Repetați de 8-14 ori cu fiecare picior.

Nouă exerciții ale Dr. Evdokimenko

Potrivit reumatologului Pavel Valerievich Evdokimenko, autorul multor cărți despre sănătatea sistemului musculo-scheletic, acest complex oferă cel mai rapid rezultat. Aceste exerciții implică toate tendoanele și mușchii asociați cu genunchiul.

Întins pe spate, ridicați piciorul drept la aproximativ 15 grade de pe podea. Țineți această poziție timp de 25-40 de secunde și coborâți piciorul. În timp ce ridicați și țineți piciorul, corpul și pelvisul ar trebui să rămână nemișcate - doar mușchii coapsei și feselor lucrează. După o scurtă odihnă, ridicați al doilea picior. În varianta statică, exercițiul se efectuează 1 dată, în varianta dinamică, timpul de ținere a picioarelor se reduce la 1-2 secunde, iar numărul de repetări crește la 10-12.

Întins pe burtă, îndoiți unul (orice) picior la articulația genunchiului la 90 de grade. ridică picior îndoit 10 grade deasupra podelei și țineți apăsat timp de 25-40 de secunde. Ținerea piciorului, ca și în exercițiul anterior, are loc numai datorită muncii mușchilor coapsei și feselor. În versiunea statică, se efectuează 1 dată, în versiunea dinamică, timpul de reținere este de 1–2 secunde, numărul de repetări este de 10–12.

Exerciții pentru persoane puternice din punct de vedere fizic, cu mușchi antrenați: culcat pe burtă, ridicați picioarele drepte cu 10-15 grade deasupra podelei și desfășurați încet părțile laterale, apoi adunați-le încet. Fără a vă lăsa picioarele pe podea, repetați amestecarea și reproducerea de 8-10 ori.

Întins pe o parte, îndoiți piciorul inferior la articulația genunchiului și îndreptați-l pe cel de sus. Ridicați încet piciorul superior cu 40-45 de grade de pe podea și țineți apăsat timp de 25-35 de secunde. Rotiți pe cealaltă parte și repetați aceleași mișcări.

Stând pe un scaun, ridicați piciorul îndreptat cât mai sus, zăboviți 40-50 de secunde, apoi coborâți-l și faceți același lucru cu al doilea picior. Repetați de 2-3 ori.

Stând în picioare, sprijinindu-vă pe spătarul scaunului cu mâinile, ridicați-vă sus pe degetele de la picioare și zăboviți timp de 20-30 de secunde. Faceți 10-15 repetări. În versiunea dinamică a exercițiului, durata ridicării degetelor de la picioare este de 1-2 secunde. Pe măsură ce coborâți călcâiele pe podea, asigurați-vă că vă relaxați mușchii gambei.

În ritmul exercițiului anterior, ridicați degetele de la picioare în timp ce stați pe călcâie.

Așezați un picior pe deget cu călcâiul înalt, în timp ce celălalt picior este pe podea cu tot piciorul. După aceea, schimbați ușor poziția picioarelor, ca și cum s-ar rostogoli de la vârf la călcâi.

Stând pe un scaun, masați coapsele, frecându-le energic față și spate laturi aproximativ 3 minute. Finalizați mângâind ușor fiecare coapsă de jos în sus.

Un alt complex eficient:

Contraindicații generale pentru educația fizică

• Creșterea presiunii intracraniene și arteriale.
• Boli inflamatorii acute de orice localizare.
• Boli ale inimii și ale sângelui.
• Hernie abdominală și inghinală.

Concluzie importantă

Gimnastica nu este singura, ci o componentă extrem de importantă a complexului de terapie pentru artroza articulațiilor genunchiului. Și combinația sa cu generalul activitate fizicaȘi într-un mod sănătos viata este mai vindecatoare decat orice medicament.

Proprietar și responsabil pentru site și conținut: Afinogenov Alexey.

Articulația genunchiului este unul dintre cele mai complexe și mai mobile sisteme din organism. Articulația are o sarcină puternică la mers, sărituri, urcat pe scări și sarcini de putere.

Din cauza bolilor și leziunilor distrofice, degenerative, nutriția și alimentarea cu sânge a țesuturilor articulare se deteriorează. De asemenea, există o defecțiune în funcționarea sistemului musculo-scheletic, învelișurile cartilaginoase ale țesuturilor osoase intraarticulare devin mai subțiri și meniscurile sunt distruse.

Ca urmare a osteoartritei, a artritei sau a modificărilor integrității ligamentelor și oaselor, mobilitatea articulației genunchiului este afectată și în ele se dezvoltă diferite procese inflamatorii. Astfel de patologii sunt tratate cu medicamente, intervenții chirurgicale, fizioterapie și terapie cu exerciții fizice.

Exercițiile pentru genunchi pot fi prescrise în diferite stadii ale bolii. Bine exerciții de fizioterapie necesare pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului musculo-scheletic.

Cursul exercițiilor terapeutice trebuie prescris numai de un medic, altfel pot apărea leziuni. Durata și intensitatea terapiei cu exerciții fizice depind de natura și complexitatea bolii, de prezența patologiilor concomitente și de vârsta pacientului.

Un set complet de exerciții este prescris după ce stadiul acut al bolii scade - o scădere a durere, reduce inflamația și normalizează temperatura locală.

Exercițiile pentru articulația genunchiului au următoarele obiective:

• îmbunătățirea elasticității ligamentelor din genunchi;
• stabilirea procesului de circulație a sângelui, care îmbunătățește metabolismul, restabilește țesutul cartilajului, stimulează eliberarea lichidului sinovial;
• întărirea aparatului muscular al piciorului inferior și al coapsei, care sunt direct implicați în abilitățile motorii ale genunchiului;
• îmbunătățire emoțională și fizică.

Notă! Exercițiile pentru genunchi se pot face în grup. Dar cu siguranță sub supraveghere medicală.

Performanța zilnică a complexului de terapie cu exerciții contribuie la recuperarea completă sau parțială. Eficacitatea gimnasticii depinde de gradul de deteriorare a articulației genunchiului.

La efectuarea unui set de exerciții pentru sănătatea genunchilor trebuie respectate anumite recomandări. Așadar, antrenamentul trebuie sistematizat, iar cursul tratamentului durează de la 2 săptămâni la 1 lună.

Exercițiile de wellness trebuie făcute de maximum de trei ori pe zi, de la 10 la 15 minute. Durata totală zilnică a antrenamentului durează până la 45 de minute.

Nivelul de sarcină pe articulația genunchiului ar trebui să crească treptat. La început, trebuie făcute 3-4 abordări, crescându-le treptat numărul de până la 15 ori într-o singură abordare.

Când efectuați exerciții, nu ar trebui să existe disconfort și durere. În cazul unor sentimente neplăcute, este necesar să opriți procesul de antrenament. Dacă sindromul durerii în timpul următoarelor clase nu scade, atunci ar trebui să consultați un medic.

În stadiul inițial de încărcare, amplitudinea ar trebui să fie scăzută, iar spre final ar trebui să crească. Toate exercițiile pentru genunchi trebuie făcute cu concentrare, lucrând cu atenție ligamentele și mușchii.

După gimnastică terapeutică trebuie să vă odihniți pe o suprafață dură, luând o poziție culcat, în timp ce genunchii ar trebui să fie într-o stare neîndoită. Astfel, procesul de circulație a sângelui va fi restabilit în articulația genunchiului.

După încărcare, este de asemenea util să faceți un duș de contrast și să faceți automasaj pe zona afectată și pe țesuturile moi din jurul articulației.

De la terapia exercițiului nu ar trebui să se aștepte instant și acțiune pozitivă. Exercițiul terapeutic poate îmbunătăți starea articulației genunchiului cu artrită, traumatisme, artroză după terapia prelungită combinată cu alte tipuri de tratament.

Tehnica lui Evdokimenko: un set de exerciții pentru sănătatea articulațiilor genunchiului

Academicianul, psihologul și reumatologul Pavel Valerievich Evdokimenko a dezvoltat un set de exerciții care vizează reabilitarea bolilor degenerative și inflamatorii ale articulațiilor genunchiului.

Datorită multor ani de experiență, medicul a creat un curs de exerciții terapeutice care are un efect benefic asupra funcționării sistemului musculo-scheletic și îmbunătățește starea generală de sănătate a pacientului.

De regulă, disfuncția genunchiului apare cu osteoartrita, timp în care țesuturile osoase și cartilajului sunt distruse, gama de mobilitate a picioarelor este redusă și sinteza lichidului sinovial este perturbată.

Boala progresează după suferirea unei leziuni, din cauza tulburărilor metabolice și din cauza inflamației care apar la nivelul articulației genunchiului (, periartrita, artrita).

Notă! Structura complexă a articulației genunchiului, sa abilități motorii devine adesea cauza progresiei proceselor patologice.

Cu toate acestea, înainte de a continua cu exerciții terapeutice, trebuie să știți despre unele contraindicații:

• perioada de reabilitare după operație (1 lună);
• hipertensiune arteriala;
• sângerare menstruală;
• presiune intracraniană ridicată;
• boli acute ale sângelui;
• hernie inghinală și hernie abdominală;
• căldură;
• boli cronice ale sistemului cardiovascular;
• inflamație acută a organelor interne.

Exerciții pentru artroză

Terapia de exerciții pentru artroza genunchiului constă în 8 exerciții și automasaj. Acestea ar trebui făcute secvenţial pentru o eficacitate maximă.

Întinderea este element important kinetoterapie, care trebuie efectuată înainte de a începe gimnastica pentru a evita accidentarea.

Deci, primele exerciții pentru genunchi sunt următoarele: întins pe burtă, membrele superioare sunt situate de-a lungul corpului. Ridicarea alternativă a unui braț drept în sus (distanța de 15 cm de la podea) cu reținerea sa asupra greutății timp de 40 de secunde. La efectuarea acestui exercițiu, este important ca pelvisul să fie bine fixat, iar mișcările să fie efectuate de mușchii abdomenului și coapsei.

Al doilea exercițiu: poziția inițială (IP) este culcat pe burtă, membrul stâng (dreapta) este îndoit (90 de grade). Piciorul se ridică încet la 10 cm de la podea, apoi atârnă timp de 10 secunde.

Al treilea exercițiu: IP culcat pe burtă. Ridicați încet 2 picioare până la înălțimea maximă, după care, încet, membrele trebuie întinse în lateral și apoi reunite. Acest exercițiu crește presiunea arterială prin urmare, trebuie făcută cu precauție extremă la cei care suferă de hipertensiune arterială și boli coronariene.

Al patrulea exercițiu: SP întins pe spate pe partea stângă, trebuie să îndoiți piciorul stâng și să îndreptați piciorul drept și să-l ridicați la distanța maximă, ținându-l în aer timp de 20-30 de minute. După aceea, acțiunea trebuie repetată cu piciorul drept.

Al cincilea exercițiu: Așezați-vă pe un scaun și apoi ridicați alternativ membrul îndreptat, ținându-l pe greutate timp de aproximativ 50 de secunde. Dacă în timpul efectuării unei astfel de acțiuni există o durere severă la genunchi, atunci intervalul de mișcare trebuie redus până la disconfort nu va dispărea complet.

Al șaselea exercițiu: trebuie să vă întoarceți fața spre spătarul scaunului, ținându-l cu mâinile în poziție în picioare. Efectuați o ridicare ușoară a degetelor de la picioare și rămâneți în această poziție timp de 3 secunde, apoi reveniți la PI.

Al șaptelea exercițiu: IP ca în cazul precedent. Apoi trebuie să stai pe călcâie și să încerci să ridici picioarele.

Al optulea exercițiu pentru genunchi: IP este similar. Piciorul drept trebuie ridicat până la vârf, în timp ce piciorul stâng trebuie să rămână nemișcat și invers.

După exercițiu, trebuie să masați partea frontală și laterală a coapsei de la genunchi până la zona inghinală timp de cinci minute. În primul rând, pielea este frecată, iar apoi mușchii sunt întinși. Sfârșitul procedurii de masaj sunt mișcările de mângâiere.

Încărcarea cu artroza articulației genunchiului îmbunătățește funcțiile motorii și reduce durerea după prima ședință. Dar sa efect pozitiv a fost lung, este necesar să parcurgeți un curs complet.

Pentru ca toate exercițiile din complexul medical să fie efectuate corect, trebuie să consultați un medic care va pune tehnica de antrenament potrivită. La urma urmei, respectarea strictă a recomandărilor medicale și diligența pacientului vor menține articulațiile genunchiului sănătoase, prevenind dezvoltarea proceselor patologice.

Dacă ați avut o leziune la genunchi sau suferiți de artroză a articulației genunchiului, s-ar putea să vă fie teamă să dați o sarcină unei articulații dureroase. Și aceasta este cea mai mare greșeală pe care o poate face o persoană cu probleme articulare.

Și după leziuni, și cu artroză, și cu artrită și cu alte afecțiuni articulare, genunchiul trebuie dat activitate fizica. Un alt lucru este că ar trebui făcut corect. Mai jos sunt 12 exerciții sigure pentru a întări atât articulația sănătoasă, cât și cea bolnavă a genunchiului.

Acesta este cel mai simplu exercițiu pe care ar trebui să-l facă chiar și persoanele cu leziuni articulare severe.

• Stai pe un scaun. Picioarele sunt pe podea. Mâinile se sprijină pe genunchi sau coborâte pe părțile laterale ale corpului.
• Ridicați încet un picior, îndreptându-l la genunchi.
• Țineți poziția timp de 2-3 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
• Repetați de 10-15 ori pentru fiecare picior.

Tensiune hamstring

• Stai drept. Te poți lipi de un perete sau de un scaun. Cu toate acestea, va fi mai bine dacă faci exercițiul fără sprijin. Acest lucru nu numai că va da o sarcină asupra tendonului, ci va îmbunătăți și funcționarea aparatului vestibular.
• Îndoiți încet un picior la genunchi, mișcând piciorul înapoi.
• Repetați de 20 de ori pentru fiecare picior.

Dacă nu aveți probleme serioase cu genunchii, dă-le sarcina suplimentara. Pentru a face acest lucru, nu ridicați piciorul liber, ci trageți cu el o bandă elastică sau un expandor.

Întindere a gambei

• Stați în fața unui perete cu palmele pe el.
• Luați-vă piciorul drept înapoi și puneți piciorul stâng înainte și îndoiți-vă la genunchi, transferând întreaga greutate a corpului. În acest caz, genunchiul piciorului drept trebuie să rămână îndreptat, iar picioarele ambelor picioare trebuie apăsate pe podea.
• Țineți poziția timp de 30 de secunde.
• Repetați pentru al doilea picior.

Lifting lateral de șold

• Întinde-te pe podea pe partea stângă.
• Ridicați-vă corpul sprijinindu-vă pe antebrațul stâng. Ridică-ți coapsa stângă de pe podea, acceptând.
• Nu este necesar să țineți poziția mult timp. Puteți sări imediat înapoi.
• Faceți 30 de repetări pentru fiecare parte a corpului.

Ridicare laterală a piciorului

• Întinde-te pe podea pe partea stângă.
• Ridicați-vă corpul sprijinindu-vă pe antebrațul stâng. ridică piciorul dreptîncercând să nu-și îndoaie genunchiul. Ridică cât poți de sus.
• Faceți 30 de repetări pentru fiecare picior.

Ridicare picior drept

• Stați pe spate. Brațele sunt paralele cu corpul și presate pe podea cu periile.
• Îndoiți un picior la genunchi și ridicați-l pe celălalt. Piciorul trebuie să rămână drept și să formeze un unghi de 90 de grade cu corpul. Nu vă smulgeți spatele sau brațele de pe podea.
• Repetați de 10-12 ori pentru fiecare picior.

Ridicare picior, culcat

• Întinde-te pe burtă.
• Ridicați un picior în sus, fără a-l îndoi la genunchi, cât mai sus posibil.
• Țineți poziția timp de 3-5 secunde.
• Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.

• Stați drept cu picioarele depărtate la 1,2-1,4 metri.
• Pune-ți mâinile în fața pieptului.
• Îndoiți încet genunchii. În mod ideal, coapsele ar trebui să fie paralele cu podeaua. Dar dacă acest lucru nu este posibil, doar îndoiți-vă picioarele în măsura în care vă permite starea fizică.
• Țineți-vă spatele drept și genunchii în lateral (s-ar putea să doriți să-i aduceți împreună, dar nu cedați îndemnului).
• Țineți poziția timp de 15 respirații și apoi reveniți încet la poziția inițială.
• Repetați de 3 ori.

• Stai drept.
• Așezați-vă încet, astfel încât să se formeze un unghi de 45 de grade (genunchii nu trebuie să depășească degetele de la picioare).
• Fixează poziția pentru câteva secunde. Pentru a nu cădea, protejează-te din spate cu un scaun.
• Repetați de 10-15 ori.

Urcând scările

• Stai drept cu o bancă mică în fața ta.
• Ridică-ți piciorul drept pe el și apoi trage-ți piciorul stâng în sus.
• Reveniți la poziția inițială și faceți o ridicare pe bancă, începând cu piciorul stâng.
• Repetați pentru fiecare picior de 20 de ori.

Pentru a crește sarcina, luați gantere.