Educația fizică terapeutică (gimnastică) stă la baza tratamentului artrozei. Exercițiile care sunt necesare pentru artroza articulației genunchiului sunt de obicei efectuate în ședință sau poziție culcat pentru a reduce cât mai mult sarcina pe genunchiul afectat.

Exercițiul terapeutic pentru dureri de genunchi este conceput pentru a îmbunătăți starea fizică generală a unei persoane, pentru a întări Sistemul cardiovascularși scheletul. Dar merită făcut numai conform metodei aprobate de medicul dumneavoastră, deoarece setul de exerciții trebuie selectat ținând cont de stadiul de artroză a articulației genunchiului și de bunăstarea generală a pacientului.

Supraîncărcarea este nedorită, nu vă gândiți că cu cât efectuați mai multe repetări, cu atât rezultatul tangibil va fi mai rapid. Dimpotrivă, zelul excesiv poate agrava situația și poate uza și mai mult articulația. Exercițiile trebuie făcute încet, evitând smuciturile și concentrând toată energia pe piciorul dureros.

La început, trebuie să relaxați puțin membrul pentru a crea un aflux de sânge proaspăt cu substanțe nutritive către genunchiul artritic și pentru a îmbunătăți „lubrefierea”.

Trebuie amintit că, dacă starea se înrăutățește și durerea crește, trebuie să reduceți numărul de repetări și să consultați medicul pentru sfaturi.

Tratamente de bază

Intensitatea și metoda de tratament al artrozei depind de fiecare caz în parte. În perioada de exacerbare, puteți urma un curs de tratament internat, iar în perioada de remisiune - utilizați metode fizice refacerea articulațiilor bolnave.

Nu este rău să folosiți microunde, terapie cu ultrasunete, electroforeză și proceduri termice, aplicații cu nămol și radon, hidrogen sulfurat, băi de terebentină. Educația fizică terapeutică (LFK) este bine combinată cu ședințele de masaj.

Reguli de antrenament

Este important să respectați următoarele reguli în timpul antrenamentului:

• menține un echilibru între timpul de odihnă și o perioadă de stres intens asupra articulațiilor dureroase. În medie, este necesară odihna articulației genunchiului la fiecare 4-6 ore pentru ca regenerarea țesutului cartilajului să aibă succes;
• durata totală a cursurilor pe zi este de 30-40 de minute, dar acestea trebuie împărțite în perioade mici de 10-15 minute;
• in primele minute, exercitiile se fac incet, crescand treptat raza de miscare;
• în timpul orelor, imaginați-vă mental cum sângele se grăbește către articulația bolnavă, umplendu-l cu nutrienți și este restaurat.

1. Nu vă așteptați la o îmbunătățire instantanee chiar și în stadiile inițiale ale bolii. Renunțați la sarcina maximă pe genunchi, deoarece acest lucru nu face decât să agraveze situația, dar în niciun caz nu duce la un rezultat pozitiv. Dimineața, puteți efectua exerciții suplimentare de întărire generală pentru întregul corp, astfel încât să fie „mai distractiv”, le puteți combina cu vizionarea programelor preferate.
2. Toate exercițiile sunt efectuate de cel puțin 3 ori pe zi, repetarea - de 5-6 ori pentru fiecare mișcare, dar timpul total nu trebuie să depășească 30-40 de minute.
3. Nu luați substanțe medicinale care dau un efect pe termen scurt.
4. După terminarea setului de exerciții, întindeți-vă cu picioarele întinse și complet relaxate. Nu vă odihniți în timp ce stați, genunchii nu ar trebui să fie în interior stare îndoită. Rezultatul poate fi consolidat prin aplicarea automasajului timp de 5-7 minute, medicul vă va spune cum să o faceți corect.

Metode de fizioterapie

electroforeză

Principiul de funcționare se bazează pe mișcarea particulelor încărcate (ioni de droguri) într-un câmp electromagnetic (doi electrozi).

Se folosește un curent care nu este simțit de o persoană. Stratul intermediar dintre electrod și corp este un șervețel înmuiat într-o substanță medicinală. Ionii săi, sub acțiunea curentului, se repezi adânc în zona cu probleme rezultând o concentrație mare de medicament. Începe imediat să „funcționeze” - ameliorează durerea, inflamația și îmbunătățește nutriția articulației artrotice.

Electroforeza poate furniza substanță medicinală direct în centrul problemei și să nu afecteze organismul în ansamblu, evitând astfel multe efecte secundare nedorite.

„Depozitul” medicamentului poate rămâne sub piele încă 2-3 săptămâni, oferind un efect terapeutic pe termen lung.

Ecografie

Indicat pentru artroză articulațiile genunchiului, metoda se bazează pe capacitatea sunetului de înaltă frecvență de a interacționa cu țesuturile umane și de a crea o serie de efecte benefice - încălzire, micro-masaj, îmbunătățirea metabolismului și creșterea fluxului sanguin.

Acționând asupra unei articulații afectate de artroză, ultrasunetele favorizează pătrunderea nutrienților în aceasta și menține țesutul cartilajului, prevenind distrugerea ulterioară a acestuia.

Un câmp magnetic. Există acțiuni locale și generale. Primul acționează în mod localizat, al doilea îmbunătățește caracteristicile generale de protecție și regenerare ale organismului. Cu un anumit efect asupra țesuturilor, pot fi extrase multe funcții utile - îmbunătățirea proprietăților reologice ale sângelui, reducerea inflamației, normalizarea tonusului vascular, accelerarea fluxului sanguin limfatic și procesele de regenerare.

Un câmp magnetic are un efect pozitiv asupra unei articulații deteriorate de artroză, îmbunătățește procesele metabolice și reduce reacțiile inflamatorii, care cresc distrugerea țesutului cartilajului.

Terapie cu radiatii

Radiațiile laser și diferitele game de lumină în cantitățile potrivite ajută la combaterea artrozei articulației genunchiului. Expunerea la laser și lumină este de obicei prescrisă atunci când toate celelalte metode fizioterapeutice sunt contraindicate. Dar ele pot fi efectuate în combinație cu alte fizioterapii.

Contraindicații pentru kinetoterapie

Nu puteți efectua fizioterapie în următoarele condiții:

• neoplasme maligne și tuberculoză activă;
• boli mintale, epilepsie și agitație psihomotorie;
• boli cardiace severe (hipertensiune arterială în stadiul 3, insuficiență cardiacă) și ateroscleroză;
• sarcina;
• tendință la sângerare bruscă;
• cașexie (scădere în greutate generală, pierdere).

Exerciții speciale pentru dureri de genunchi

Efectuat stând pe pat:

1. picioarele sunt închise și coborâte în jos. Este necesar să le îndoiți și să le desfaceți alternativ la genunchi, iar picioarele alunecă doar de-a lungul podelei;
2. poziția de pornire, vezi mai sus. În timp ce inhalați, trageți genunchiul spre stomac, expirați. Repetați același lucru cu celălalt picior;
3. aceeasi pozitie de pornire. Îndreptați-vă picioarele și îndreptați-vă picioarele spre dvs.
4. Îndreptați-vă piciorul drept pe canapea și coborâți piciorul stâng în jos. Faceți o jumătate de întoarcere la dreapta, puneți mâinile pe genunchiul piciorului drept. Când expirați, faceți trei înclinări elastice apăsând în același timp pe articulația genunchiului, ca și cum ar fi îndreptat-o. Repetați pe celălalt picior;
5. picioarele pe podea, picioarele larg depărtate, mâinile pe genunchi. Ridicați-vă - îndreptați-vă mâinile în lateral, așezați-vă - puneți mâinile pe genunchi și expirați;
6. pe pat, picioarele drepte, mâinile pe genunchi. Strângeți mușchii coapselor de aproximativ 20 de ori timp de 30 de secunde, în timp ce fosele poplitee trebuie apăsate ferm pe pat;
7. pe pat, apăsați-vă genunchii cu mâinile și contracarați presiunea acestora, ca și cum ați muta alternativ șoldurile drepte și stângi înainte;
8. pe pat, picioarele drepte desfășurate și le unesc fără a apela la ajutorul mâinilor;
9. pe pat, întindeți brațele în lateral - inspirați, trageți genunchii în sus cu mâinile spre stomac și coborâți capul în jos - expirați;
10. pe pat, întindeți brațele în lateral (oftat) și, fără a îndoi genunchii, atingeți picioarele cu mâinile - expirați.

Efectuat întins pe spate:

1. brațele de-a lungul corpului. Ridicați-le în sus și înapoi, întindeți-le puțin și în același timp direcționați picioarele spre dvs. (inhalați). Coborâți mâinile și relaxați-vă - expirați;
2. inspirați, trageți genunchiul spre stomac cu mâinile și expirați. Repetați cu celălalt picior;
3. îndoiți genunchii și ridicați pelvisul;
4. îndoiți-vă picioarele, apoi îndreptați-vă piciorul drept și eliberați-l. Repetați cu piciorul stâng;
5. luați piciorul drept în lateral și reveniți la poziția inițială, repetați cu celălalt picior;
6. ridicați piciorul și ambele brațe în sus, respirați. Pe măsură ce expirați, coborâți piciorul și brațele;
7. „bicicletă”, repetă această mișcare timp de 15 secunde.

Efectuat culcat pe burtă:

1. mâinile sub bărbie. Fără să te apleci, ridică-ți picioarele alternativ și nu-ți ține respirația;
2. aplecându-vă capul pentru a ridica, țineți umerii și picioarele drepte - inspirați. Coborâți-vă și expirați.

Efectuat in picioare:

1. ia-ți picioarele în lateral, ținând spătarul scaunului cu mâinile;
2. apucă spătarul unui scaun cu mâna și stai în lateral. Efectuați leagăne înainte și înapoi alternativ.

Cum să masați corect (automasaj)

Automasajul este Etapa finală exerciții de gimnastică, care vizează îmbunătățirea alimentării cu sânge a articulației bolnave și refacerea țesutului cartilajului.

Tehnica și succesiunea mișcărilor:

• masajul mușchilor coapsei, mângâiere combinată, strângere cu marginea palmei și crestele pumnilor, mângâiere - scuturare a picioarelor, frământare cu inel simplu și dublu (toate se repetă de 3-4 ori);
• pe articulația propriu-zisă se folosește mișcarea circulară și concentrică a secțiunilor laterale. Frecare – cu baza palmelor ambelor mâini rectiliniu, „forceps”, circular și din nou rectiliniu;
• repetati masajul pe coapsa, dar mai putin intens si reducand numarul de repetari si reveniti la masajul genunchilor. Finalizați din nou cu un masaj profund al coapsei (articolul 1);
• efectuați exerciții active: flexia și extensia picioarelor (de 5-7 ori), rotația piciorului inferior. In concluzie, revenim la masaj.

Forța cu care trebuie efectuat automasajul depinde de sensibilitatea locală a țesuturilor. Nu este rău să combinați masajul cu băile calde (37-39 de grade) sau imediat după baia de aburi.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor de fizioterapie

Toate exercițiu fizic va beneficia fără îndoială, trebuie doar să urmați reguli simple:

1. toate mișcările ar trebui să fie netede și efectuate într-un ritm lent;
2. amplitudinea mișcării ar trebui să crească treptat;
3. atunci când apare durerea, exercițiul trebuie oprit;
4. durata fiecărei lecții nu este mai mare de 10-15 minute, dar acestea trebuie efectuate în mod regulat, în fiecare zi.

Hatha yoga este aici pentru a vă ajuta

O caracteristică a asana yoga (hatha yoga) este că articulațiile și mușchii bolnavi primesc o sarcină statică fără mișcări active. De aceea, yoga este recomandată pentru osteoartrita articulației genunchiului.

Secvența exercițiilor:

1. stând drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor cu brațele în jos liber. Expirați și înclinați trunchiul înainte, atingeți degetele mari de la picioare și trageți ușor trunchiul în jos. Nu vă îndoiți picioarele, respirați calm și măsurat. Dacă nu poți ajunge la el, atunci poți să-ți strângi tibia în spatele mâinilor și să faci exercițiul;
2. pe un pat moale pe podea, îngenunchează, ține trunchiul drept, coboară brațele. Așezați-vă încet pe călcâie și rămâneți în această poziție pentru câteva minute;
3. stând pe podea, cu picioarele drepte în fața ta. Înclinați-vă înainte, apucați-vă degetele mari de la picioare, este indicat să nu vă îndoiți genunchii. Trage-ți încet trunchiul spre picioare. Efectuați exercițiul timp de 2 minute.

Și, în sfârșit, încă un sfat valoros din partea experților. Dacă o persoană are greutate excesivași au început simptomele de artroză la genunchi - ar trebui mai întâi să pierzi în greutate și apoi, pentru a normaliza funcționarea articulațiilor, să faci un curs de terapie cu exerciții fizice.

Gimnastica pentru articulații dureroase

Gimnastica pentru articulații este una dintre condițiile importante pentru ameliorarea stării cu artroză. Un set de exerciții pentru articulații trebuie efectuat zilnic, timp de cincisprezece până la treizeci de minute. Apoi, după destul un timp scurt, o lună și jumătate, mobilitatea articulațiilor se va îmbunătăți, artroza va începe să se retragă.

Gimnastica pentru articulații - cum să nu dăunezi corpului

Gimnastica terapeutică pentru articulații este diferită de cea obișnuită activități sportive. Particularitatea sa este că exercițiile oferite în complex nu au ca scop creșterea sarcinii asupra mușchilor, ci îmbunătățirea mobilității articulațiilor. Prin urmare, sunt destul de simple, este ușor să le executați.

Puteți evalua starea articulațiilor și puteți alege singur exercițiile. Mici teste vor arăta cât de mobile sunt anumite părți ale coloanei vertebrale și ale membrelor.

Înainte de a face exerciții pentru întărirea articulațiilor, faceți următoarele:

1. Înclinați-vă capul în jos, atingând sternul cu bărbia;
2. Înclinați-vă capul la stânga și la dreapta, încercând să vă atingeți umărul cu urechea;
3. Trageți umerii înapoi, conectând omoplații;
4. Îmbinați mâinile într-o „blocare” la spate, la nivelul omoplaților;
5. Așezați-vă de cinci până la șase ori fără ajutorul mâinilor;
6. Aplecați-vă înainte fără să vă îndoiți picioarele. Încercați să vă atingeți genunchii cu fruntea;
7. Depărtând picioarele la lățimea umerilor, atingeți palmele la podea;
8. În timp ce stai în picioare, aplecă-te înapoi, astfel încât să poți vedea un obiect întins pe podea în spate.

Dacă ai reușit să faci toate exercițiile cu ușurință, exercițiile terapeutice pentru articulații nu sunt încă prea necesare pentru tine. Cu toate acestea, activ mod sănătos viața nu trebuie uitată, iar cu o predispoziție ereditară la artroză, este necesar să faceți exerciții pentru întărirea articulațiilor de două până la trei ori pe săptămână.

Una dintre cele mai frecvente boli ale articulațiilor din lume este artroza. La 45 de ani, până la 15% din populație suferă de aceasta, la 60 de ani, fiecare a treia persoană suferă de această boală, iar la șaptezeci de ani, fiecare a doua persoană. Desigur, există și excepții, cum ar fi, de exemplu, plantele medicinale, care pot deveni un factor provocator în dezvoltarea artrozei la o vârstă fragedă.

Artroza este una dintre numeroasele boli care depășesc în mod inevitabil partea de vârstă a populației.

Durerile articulare se manifestă în timpul mișcării, iar în repaus, practic nu deranjează. De regulă, analgezicele sunt ineficiente. Diferite unguente de încălzire, comprese și nămol ajută cel mai bine. Testele de sânge de obicei nu arată nicio modificare vizibilă. Este posibil să se detecteze boala cu ajutorul radiografiilor sau RMN.

Artroza se caracterizează prin afectarea degenerativă a țesutului cartilaginos al articulației. Odată cu vârsta sau ca urmare a rănilor, cantitatea de lichid din miezul discurilor intervertebrale scade, reducând astfel elasticitatea și mobilitatea articulațiilor. Cel mai adesea, artroza îngrijorează genunchiul și șoldul. Adesea puteți găsi artroza degetului mare pe picior. Un genunchi cu artroză se face adesea simțit cu durere în timpul mersului, ghemuit.

Tratamentul eficient al artrozei

Abordarea tratamentului acestei boli a articulațiilor ar trebui să fie cuprinzătoare. În primul rând, trebuie să contactați clinica la primele manifestări ale bolii. Amintiți-vă că numai un medic poate pune un diagnostic corect și poate prescrie un tratament adecvat.

Multe dintre simptomele osteoartritei sunt similare cu cele ale altor boli articulare, dar cauzele și tratamentele lor sunt foarte diferite. Prin urmare, auto-medicația poate fi nu numai inutilă, dar poate avea și un impact negativ asupra evoluției bolii.

Doar un medic poate prescrie un set de măsuri de la tratament medicamentos, fizioterapie, dietă și exerciții de fizioterapie, care poate opri dezvoltarea ulterioară a artrozei. Deoarece tratamentul este cel mai eficient în stadiile incipiente ale evoluției bolii, este recomandabil să consultați un medic la primele simptome ale bolii articulației genunchiului.

Importanta exercitiului fizic in osteoartrita

Unul dintre ajutoare la, este gimnastica terapeutica. Unul dintre principiile sale principale este „nu face rău”! În funcție de stadiul bolii, se formează și un set de exerciții. În stadiile incipiente ale bolii, mișcarea viguroasă este o modalitate excelentă de a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și de a crește fluxul sanguin.

Dacă articulația a început deja să se prăbușească, atunci exercițiile viguroase nu pot decât să înrăutățească starea pacientului. Prin urmare, înainte de a continua cu implementarea complexului pentru tratamentul artrozei articulației genunchiului, este necesar să consultați un specialist competent.

Antrenorul de fizioterapie selectează complex individual exerciții care vă pot ajuta și nu vă dăunează articulațiilor. Pentru perioada acutaîn cursul bolii, exercițiile sunt selectate pentru a îmbunătăți fluxul limfatic, alimentarea cu sânge a articulației, relaxa mușchii din jurul acesteia și reduce durerea.

În stadiul de remisie, se pune accent pe întărirea aparatului musculo-scheletic al articulației și restabilirea funcțiilor acestuia.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor de kinetoterapie

Gimnastica pentru artroza articulației genunchiului respectă în principiu trei principii - prudență, regularitate și gradualitate. Toate exercițiile sunt recomandate a fi efectuate fie stând, fie culcat. Nici un exercițiu viguros „prin durere” nu ar trebui să fie în complex. Sarcina crește treptat, la fel ca și intervalul de mișcare.

Durata exercițiilor ar trebui să fie de câteva secunde, dar trebuie să le repetați de mai multe ori pe zi. Unul dintre principiile principale ale oricărui complex medical, este regularitatea executării sale. Cursurile din când în când nu numai că nu aduc rezultate, dar pot avea și efectul opus, provocând o exacerbare a bolii.

Exerciții pentru genunchi

Toate exercițiile pentru efecte terapeutice nu tolerează mișcările bruște, ele sunt efectuate fără probleme și încet:

• Întins pe spate cu picioarele drepte, întindeți-vă cu călcâiele fără a întinde șosetele. Acest exercițiu ameliorează bine tensiunea în mușchi și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice în articulația genunchiului;
• Întins pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul trunchiului. Ridicați alternativ picioarele drepte la 15 cm de podea. Spatele și partea inferioară a spatelui sunt apăsate ferm pe podea;
• Întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Ridicați pe rând piciorul îndoit la genunchi spre stomac;
• Exercițiu „bicicletă”;
• Întins pe spate, balansați-vă cu picioarele drepte la o înălțime de 20 cm de podea într-un plan orizontal;
• Întins pe o parte, ridică piciorul la o înălțime mică. Piciorul inferior este îndoit la genunchi. Efectuați pe diferite părți;
• Întins pe burtă, cu brațele de-a lungul corpului. Îndeplini îndoire alternativă picioare la genunchi;
• Întins pe burtă, cu brațele de-a lungul corpului. Pentru a face ridicări cu un picior drept la o înălțime de 15-20 cm de la podea, degetul de la picior „pe sine”. ÎN acest exercițiu este important ca bazinul si pieptul sa fie ferm presate pe podea, iar ridicarea se face datorita tensiunii muschilor coapselor;
• Stând pe un scaun, efectuați balansarea relaxată a piciorului, îndoirea și dezdoirea articulației genunchiului.

Exerciții statice pentru genunchi

Aceste exerciții sunt efectuate de mai multe ori cu un interval de zece secunde:

• Stând pe un scaun, ridicați piciorul, îndreptându-l la articulația genunchiului și țineți apăsat până la 30 de secunde. Apoi efectuați exercițiul cu celălalt picior;
• Stând pe spătarul unui scaun, ridică-te pe „degetele de la picioare” și ridică-te până la 60 de secunde. După ce ați făcut acest exercițiu de mai multe ori, îl puteți repeta într-o versiune dinamică;
• Stând în spatele unui scaun, sprijină-te pe „călcâie” și ține până la 60 de secunde. Acest exercițiu este recomandat să fie efectuat într-o versiune dinamică, adică pentru a schimba poziția mai rapid;
• Stând în spatele scaunului, efectuați tranziții netede de la „călcâi” la „degetul de la picioare”, ca în valuri mișcări line, determinând sângele să se ridice mai activ la articulația genunchiului.

Automasaj

După efectuarea unui set terapeutic de exerciții, se recomandă efectuarea automasajului coapselor, suprafețelor sale frontale și laterale. Se efectuează timp de trei până la cinci minute cu frecare viguroasă de jos în sus, de la genunchi până la vintre. Ar trebui să fie cald și confortabil. Nici unul durere nepermis.

Recomandările nutriționiștilor pentru pacienții cu artroză a articulațiilor genunchiului

Unul dintre factorii care contribuie la dezvoltarea artrozei este excesul de greutate. Pierderea în greutate are un efect benefic asupra tratamentului artrozei articulațiilor genunchiului. Cu toate acestea, doar reducerea greutății pacientului nu poate vindeca artroza.

Trebuie să fie conectat la complexul de măsuri terapeutice dieta echilibrata. Pacienții cu osteoartrită ar trebui să includă în alimentație cât mai multe fructe și legume. Dintre grăsimi ar trebui să predomine uleiurile vegetale, de exemplu, măsline, susan și unt in cantitati mici. Din carne este necesar să se acorde preferință puiului, curcanului și viței. Se recomanda orice peste, dar nu prajit.

O atenție deosebită trebuie acordată produselor cu acid lactic, în special brânzei de vaci și iaurtului natural. Dintre cereale, hrișca este cea mai potrivită. Produsele de panificație pot fi consumate numai cereale integrale.
Se acordă multă atenție complexului de vitamine care trebuie consumat de toți cei care suferă de artroză. În plus față de condroprotectori, este necesar să utilizați un complex de vitamine din grupa B. Toate acestea pot fi selectate pentru dvs. de către medicul dumneavoastră, în funcție de stadiul bolii, de dvs. condiție fizicăși preferințe.

Video - Gimnastica pentru artroza articulației genunchiului

Bolile cronice ale genunchiului sunt mai frecvente în rândul vârstnicilor, iar leziunile lor sunt frecvente în rândul adolescenților, persoanelor implicate profesional în sport sau iubitorilor de vederi extreme divertisment. Gimnastica pentru articulațiile genunchiului este principala metodă de reabilitare a acestora. Când să începi să faci exerciții și care?

Exercițiile terapeutice pentru articulațiile genunchiului sunt prescrise de un medic sau de un specialist în terapie cu exerciții fizice.

În acest sens, ei iau în considerare:

• tip de patologie sau leziune;
• dacă a fost îndeplinită;
• durata imobilizării genunchiului;
• caracteristicile individuale ale cursului bolii;
• prezența complicațiilor și/sau bolilor concomitente ale sistemului musculo-scheletic și ale sistemului hematopoietic;
• vârsta și starea generala sănătate.

Exercițiile pentru genunchii dureri se încadrează în următoarele categorii:

• tensiune statică pentru mușchii coapsei și ai piciorului inferior;
• mișcări pasive (asistente) în articulația afectată cu ajutorul unui picior sănătos (vezi fotografia de mai sus) sau a dispozitivelor de mecanoterapie;
• exerciții pentru întărirea ligamentelor genunchiului și a articulațiilor piciorului afectat, inclusiv articulațiile gleznei și șoldului;
• mișcări de putere pentru interesați grupele musculare;
• exerciții de stabilizare;
• dezvoltarea exercițiilor pentru contractură;
• tracțiunea genunchiului efectuată independent sau cu ajutorul unui asistent;
• exerciții de reabilitare după leziuni traumatice.

Exercițiul după operație sau protecția genunchiului este inclus în clasificarea de mai sus. Singura lor „diferență” este mai mult întâlniri timpurii permisiunea de a efectua anumite tipuri de mișcări față de cele similare utilizate pentru tratamentul fracturilor.

Atenţie! Efectuarea exercițiilor pentru durere este permisă numai pentru boli de natură traumatică indirectă (artrita) și patologii cu caracter infecțios-inflamator. Dacă genunchiul doare după o accidentare, atunci mai întâi solicită retragerea medicală disconfort, și apoi începe tratamentul cu mișcare, dar în așa fel încât să nu provoace durere.

Ca exemplu, iată un extras din terapia cu exerciții pentru articulația genunchiului - un videoclip cu o mișcare simplă care se execută de 1, maximum 2 ori pe zi. Un astfel de exercițiu de cinci minute va ajuta la ameliorarea durerii în caz de gonită, artrită și artroză și va pregăti articulația afectată pentru un efort fizic terapeutic suplimentar.

Momentul numirii terapiei cu exerciții fizice, în funcție de tipul de leziune sau de patologia genunchiului

Genunchii umani sunt cele mai mari și mai complexe articulații care sunt supuse unor sarcini crescute de-a lungul vieții și sunt adesea rănite. Pe lângă deteriorarea sau modificările patologice ale structurilor osoase și cartilajului, la nivelul articulației genunchiului pot apărea leziuni ale aparatului ligamentar, capsulei, pungi sinoviale, mușchilor, nervilor, sângelui și vaselor limfatice.

Leziune traumatică a genunchiului

Echipamentele de înot și de exerciții sunt o alegere excelentă

Exercițiul terapeutic pentru o leziune la genunchi constă în:

• În perioada de imobilizare:
  1. când este întins - exerciții de respirație, mișcarea degetelor și tensiunea statică a grupelor musculare ale piciorului rupt, exerciții pentru un membru inferior sănătos, exerciții de pregătire centură scapulară a merge în cârje;
  2. în timpul tencuirii - mișcare cu cârje (la început fără a începe, apoi călcând puțin pe un picior rupt), mișcări disponibile în articulațiile șoldului și gleznei în timp ce stați întins și în picioare, exerciții pentru ameliorarea tensiunii din centura scapulară;
  3. cu aparatul Ilizarov - mișcări bazate pe un picior rupt cu cârje și un baston, mișcări accesibile ale membrului accidentat în diferite poziții de plecare.
• În perioada post-imobilizare:
  1. complex gimnastic cu o creștere treptată a dozei și a duratei - 4-6 ședințe pe zi, cu o durată de la 20 la 30 de minute;
  2. mecanoterapie;
  3. mișcări pe blocuri sau cu depășirea rezistenței unei benzi elastice;
  4. mers dozat;
  5. înot dozat.
• În perioada de reabilitare:
  1. complex gimnastic, inclusiv exerciții în mișcare - de 2 ori pe zi timp de o oră;
  2. lucru pe simulatoare și cu expandare;
  3. mers dozat;
  4. înot cu dispozitive speciale (foto sus).

Momentul începerii cursurilor de terapie cu exerciții depinde de tipul de leziune a genunchiului:

Principalele tipuri de daune	Datele de începere și caracteristicile terapiei cu exerciții fizice
	Terapia exercițiului după - vânătăi ale țesuturilor moi și rotulei, este prescrisă imediat după dispariția durerii acute. Toate exercițiile pentru articulațiile genunchiului sunt efectuate fără restricții. Dacă este necesar, în timpul zilei, între antrenamentele articulare, poți purta genunchi. Prețul rănilor frecvente și al vânătăilor netratate la genunchi este dezvoltarea artrozei sau a artritei întârziate.
	există grade III - întindere, ruptură parțială sau completă. Terapia cu exerciții fizice pentru ruperea ligamentelor articulației este prescrisă după încheierea perioadei de imobilizare și dispariția sindromului de durere. Ligamentele cresc împreună foarte repede, așa că exercițiile de întărire după o ușoară întindere încep să fie făcute deja în a 3-4-a zi.
	Când să începeți terapia cu exerciții fizice în cazuri, decide medicul. Momentul depinde de severitatea și numărul de rupturi, unul sau ambele meniscuri au fost deteriorate, dacă a fost efectuată o operație de reconstrucție. Dacă cauza meniscopatiei a fost o leziune de rotație, atunci exerciții speciale pentru a întări genunchiul cu rotația sa se efectuează numai în stadiul de reabilitare târzie.
	O proporție semnificativă a terapiei de exerciții pentru leziuni - subluxații și luxații, sunt exerciții fizice pentru a întări articulația genunchiului, precum și pentru a o stabiliza. Într-un mod conservator, luxațiile rotaționale și laterale sunt reduse, iar alte tipuri sunt corectate doar chirurgical. Mișcările de recuperare sunt disponibile după anularea imobilizării - de la 3-6 săptămâni. Termenul de reabilitare completă este de până la 1 an.
	Pentru fracturi și fracturi gimnastica usoara pentru dezvoltarea articulației genunchiului, excluzând sarcinile verticale pentru aceasta, se prescrie imediat după anularea tracțiunii sau îndepărtarea ortezei. Pentru reabilitarea timpurie, astfel de forme de terapie cu exerciții pentru articulațiile genunchiului sunt prezentate ca înot dozat + lucru pe o bicicletă de exerciții și în date ulterioare- exerciții de întărire a mușchilor cu greutăți minore.

Pe o notă. Cu vânătăi ale articulației genunchiului și rupturi ale ligamentelor sale, aplicarea rece pe părțile anterioare și laterale ale zonei articulare este metoda principală de asistență după o leziune. Puteți continua procedurile la rece doar 48 de ore din momentul rănirii.

În tipurile severe de fracturi osoase cu deplasare semnificativă și afectare a meniscului, în special în cazul fracturilor deschise, tendoanele pot fi rupte, nervii și vasele de sânge mari și alte componente anatomice care sunt îndepărtate chirurgical pot fi încălcate.

După repoziționarea fragmentelor osoase cu ajutorul osteosintezei, se efectuează manipulările necesare pentru a lega țesuturile rupte împreună. Terapia de exerciții pentru deteriorarea articulației genunchiului începe la o săptămână după operație și se efectuează conform metodei de tratare a diagnosticului principal - o fractură. Cu toate acestea, exercițiile de dezvoltare a genunchiului după operația de osteosinteză se efectuează imediat cu atacul pe piciorul rupt, iar atunci când este imobilizat cu un aparat de distragere a atenției, cu o sarcină parțială, dar completă pe membrul afectat.

De la mijlocul perioadei de post-imobilizare, terapia cu exerciții fizice pentru fracturi sau luxații ale genunchiului constă în următoarele activități zilnice:

• exerciții articulare de dimineață;
• mecanoterapie sau mișcări pe bloc - în total de 2 ori pe zi, timp de o jumătate de oră;
• automasajul genunchiului - înainte sau după o lecție de gimnastică terapeutică;
• gimnastică - 4 lecții de jumătate de oră pe zi;
• dacă este posibil, înot măsurat - de două ori pe săptămână timp de 30-45 de minute;
• tururi de mers pe jos cu o distanță în creștere treptat și cu accent pe tehnica corecta mers.

Videoclipul din acest articol, prezentat mai jos, vă va ajuta să stăpâniți tehnica automasajului adecvat al genunchilor.

Nevralgie, patologie degenerativ-distrofică a suprafețelor articulare și a țesuturilor periarticulare ale genunchiului

Pentru toate patologiile cronice, gimnastica pentru articulația genunchiului se efectuează zilnic, cu excepția perioadelor de exacerbare ascuțită. Terapia cu mișcare se efectuează până la vindecarea completă, dacă este posibil, a bolii sau pe viață.

Setul de exerciții include:

• mișcări care ajută la reducerea sau ameliorarea durerii;
• exerciții pentru restabilirea mobilității;
• cu hipermobilitate - exerciții pentru articulațiile genunchiului, care ajută la întărirea aparatului ligamento-muscular, inclusiv menținerea echilibrului corpului într-o poziție pe un picior dureros;
• cu spasme - o combinație de mișcări alternante statice și dinamice cu poziții de ținere cu întindere izometrică pasivă, care vă permite să relaxați mușchii, să le creșteți elasticitatea;
• cu îngustarea spațiului articular - distrageri pasive și active (vezi fotografia de mai sus);
• sarcini auxiliare pentru a ajuta la corectarea greutății;
• miscari pentru prevenirea picioarelor plate, corectarea mersului, distorsiuni posturale si axului femuro-tibial.
• ipostaze care ajută la normalizarea stării psiho-emoționale.

Important! Doar cursurile regulate de terapie cu exerciții vor ajuta la prevenirea procesului de adeziv și vă vor permite să nu includeți mișcări destul de incomode și agresive din terapia cu exerciții în timpul contracturii în setul de exerciții.

Articulație protetică a genunchiului

frecare suprafete articulare genunchi de metal și plastic pot fi parțiale sau complete. O indicație pentru protezare este un sindrom de durere cronică severă care interferează cu mersul pe jos și cu un stil de viață normal.

Ei recurg la o astfel de operație pentru următoarele boli:

• necroza condililor;
• afectarea cartilajului de natură autoimună;
• defecte osoase posttraumatice;
• artrita si artroza (gradul III).

Principalele sarcini ale terapiei cu exerciții fizice după intervenția chirurgicală la genunchi cu plasarea implantului:

• promovează vindecarea cea mai rapidă a mușchilor suturați și grefarea protezei;
• reda puterea fibre musculare, elasticitatea aparatului tendon-ligamentar;
• amplitudinea motorului de întoarcere în articulația gleznei și șoldului;
• restabili abilitățile normale de mers.

La o zi după protezare, pacientul trebuie să învețe cum să stea corect în pat. I se permite să-și coboare picioarele, să facă mișcări în genunchi în poziție culcat. Pentru persoanele în vârstă sunt necesare exerciții speciale de respirație, care cresc rezistența inimii și a vaselor periferice la un conținut ridicat de CO2 în serul sanguin.

În plus, exercițiile pentru articulația genunchiului după operație sunt selectate și efectuate cu o creștere treptată a complexității mișcărilor. Perioada activă de reabilitare începe după 15-25 de zile, când organismul se adaptează la prezența materialelor străine ale protezei.

Pe o notă! În timpul reabilitării după artroplastia articulației femurului, tibiei și tibiei, precum și după alte leziuni traumatice ale genunchiului, o atenție deosebită trebuie acordată celui de-al patrulea cap al mușchiului coapsei. Pentru a face acest lucru, pe lângă gimnastica articulară și alte forme de terapie cu exerciții fizice, în timpul zilei, trebuie să faceți exerciții care vor ajuta la construirea forței fibrelor ei musculare (imaginea de mai sus).

Terapie de exerciții pentru gonartroză și osteoporoză a genunchiului

Dacă ați fost diagnosticat cu artroză sau osteoartrita la genunchi, atunci nu trebuie să ezitați să tratați cu mișcări. În ciuda faptului că etiologia acestor afecțiuni este diferită, progresia patologiei, schema terapiei cu exerciții fizice și consecințele netratamentului sunt aceleași.

Cu artroza în stadiul I, deși pentru o lungă perioadă de timp, o vindecare este posibilă, iar în cazul osteoporozei, subțierea țesutului osos poate fi oprită sau încetinită semnificativ.

Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți combinația potrivită de astfel de componente:

• limitarea activității fizice în timpul zilei;
• special complex de terapie prin exerciții din artroză sau exerciții pentru osteoporoză - mișcările sunt aceleași, dar sarcina este selectată individual;
• terapie medicamentoasă;
• fizioterapie;
• alimente dietetice.

În stadiul II de gonartroză sau osteoporoză, boala ia o formă cronică și va trebui făcută o terapie cu exerciții fizice pentru osteocondroză pe viață, deoarece progresia ulterioară a patologiei se va termina inevitabil cu distrugerea suprafețelor articulare și endoprotetice complexe și costisitoare.

Vă recomandăm un complex pentru gonartroză și osteoporoza genunchiului, compilat de dr. Evdokimenko. După efectuarea complexului, articulația afectată poate răni. Este în regulă. Întindeți-vă timp de 30 de minute. Dacă în acest timp durerea nu scade, atunci această selecție nu este potrivită pentru tine.

Sfaturi de la un specialist în terapie cu exerciții fizice. Cu gonartroză de gradul I-II, de 1 sau 2 ori pe zi, se arată că face tracțiune articulară. În fiecare dintre pozițiile de tracțiune prezentate în galeria foto, trebuie să stați doar 1 minut, apoi să vă culcați timp de 3-5 minute în poziția Mortului, plasând „căptușeli” neuniform de înalte sub genunchi și călcâie.

Exerciții importante de terapie cu exerciții și restricții pentru condromalacia genunchiului

Condromalacia este subțierea cartilajului din interiorul rotulei. Rareori, dar uneori suprafețele cartilaginoase ale oaselor articulare sunt implicate și în patologie. Focare mici, subțierea continuă sau „găurile” prin intermediul căptușelii cartilajului pot fi rezultatul instabilității sau poziției incorecte a caliciului, traumatismelor sau dislocarii articulației.

O durere surdă caracteristică apare în timpul mișcării cu o sarcină axială, în timp ce piciorul devine dificil de îndreptat. Sindromul de durere este cauzat de o îngustare a decalajului dintre caliciu și femur.

Pentru tratamentul conservator sau pentru reabilitare după intervenție chirurgicală, următoarele exerciții speciale pentru condromalacie trebuie incluse în complexul gimnastic.

Imagine și titlu	Instrucțiuni de execuție
	În cazul condromalaciei, este esențial să se întărească partea oblică a grupului de mușchi larg medial cu al 4-lea cap al mușchiului coapsei. Puneți o buclă rigidă cu un diametru de aproximativ 40 cm pe picioarele dvs. Luați o poziție ca în fotografie: Strângeți mușchii picioarelor, răspândind picioarele în lateral - de la 5 la 15 secunde. Relaxează-te pentru aceeași perioadă de timp. Aduceți numărul de repetări la 3-5.
	Efectuați această mișcare în același algoritm de timp și doze ca și cea anterioară. Presupunând poziția de pornire: Strângeți mingea cu picioarele. Țineți mingea cu genunchii, astfel încât să nu cadă.
	Întărirea cvadricepsului cu condromalacie trebuie efectuată într-o poziție în care genunchii nu sunt puternic îndoiți - unghiul de îndoire este mai mare de 90 °. Stai cu spatele lipit de perete, strângând un obiect între picioare până obosești. Ridică-ți călcâiele alternativ sau mergi în această poziție pe degetele de la picioare - 15 secunde. Repetați ciclul de 1-3 ori.
	Menținerea echilibrului cu accent pe un braț va ajuta la întărirea grupului lateral de mușchi și ligamente de pe picior situat mai aproape de podea, dar trebuie să efectuați asana în 2 direcții timp de 15 secunde. Vă rugăm să rețineți că brațul de susținere nu este vertical! Faceți la fel ca în fotografie.
	Singura ei mișcare de arhivă. Cum să întindeți corect mușchii extensori ai tractului iliaco-tibial - gimnastică pentru articulația genunchiului, vedeți videoclipul imediat sub tabel. Începeți să o faceți de 1 dată cu fiecare picior, crescând treptat timpul de la 5 secunde la cele 15 indicate. Apoi aduceți numărul de repetări la 3 ori cu fiecare picior, dar executați-le alternativ.

Atenţie! Tot drumul ultima etapă reabilitarea condromalaciei nu faceți genuflexiuni adânci, îngenunchiați, evitați urcatul scărilor, nu stați mult timp cu genunchii îndoiți nu alerga.

Complex de reabilitare a terapiei exercițiului după intervenția chirurgicală pe ligamentul încrucișat posterior al genunchiului

Vrem să vă atragem atenția imediat - exercițiile de mai jos, întărirea ligamentelor articulației genunchiului și a mușchilor, sunt selectate special pentru reabilitarea ligamentului încrucișat posterior. Pentru ligamentele sale colaterale antagoniste sau laterale sunt necesare alte exerciții.

Mai mult decât atât, terapia de exerciții de restaurare prezentată după o ruptură a ligamentului genunchiului este destinată pacienților sub 40 de ani, sportivi sau persoane cu o bună antrenament fizic. Totuși, pacienții mai în vârstă, dacă reușesc, pot adopta toate sau unele dintre exerciții, dar le execută cu un număr mic de repetări și pauze lungi (până la 1 minut) de odihnă. Pentru persoanele în vârstă, săritul este contraindicat.

Înainte de a începe să efectuați mișcări speciale care vizează întărirea ligamentelor articulației genunchiului după plastia cruciului posterior, este imperativ să faceți o încălzire articulară de 5-7 minute.

Titlu și imagine	Explicații
	Creșteți treptat adâncimea ghemuitului. Nu este necesar să vă ghemuiți prea adânc, astfel încât unghiul dintre coapsă și piciorul inferior să fie ascuțit.
	În timpul execuției, încercați să mențineți piciorul de sprijin (operat) într-o poziție ușor îndoită și luați piciorul sănătos înapoi și ușor în lateral. După o serie de sărituri descrise mai jos, faceți un echilibru stând pe podea, dar stați în punctul de atașare a benzii cu partea „afectată”, luați-vă piciorul sănătos (cu banda) clar în lateral.
	Când efectuați sărituri dintr-o parte în alta, dozați progresul înainte. La început, zigzagurile „șarpelor” ar trebui să fie scurte, apoi medii, iar la sfârșit - lungi. După aceea, odihnește-te și repetă seria de sărituri de 3 seturi, dar acum mărește viteza.
	După ce luați în lateral piciorul sănătos (vezi explicația din exercițiul 2), faceți o coborâre timp de 3 minute, în timp ce coborâți de pe platformă și urci pe ea din piciorul operat. Privește în jos și urmărește setarea corectă a piciorului, nu „umple” genunchiul în lateral.
	Sari peste pătrate pe două picioare în sensul acelor de ceasornic. După odihnă, efectuați o serie de sărituri în sens invers acelor de ceasornic. Începeți cu „3 pătrate” la rând și creșteți treptat numărul de repetări la 10-12.
	Așezați piciorul piciorului operat pe platformă, a cărui înălțime trebuie să fie chiar sub genunchi. Faceți o pasă lent, sprijinindu-vă mâinile pe genunchiul operat. Congelați timp de 5 secunde, apoi pentru încă 5 secunde, faceți leagăne mici, literalmente „centimetrice”. Pentru a finaliza exercițiul, reveniți încet la poziția inițială.

• sărind pe platforma trepte- înainte, apoi pe partea stângă și dreaptă;
• săritură în lungime dintr-un picior dureros cu o aterizare pe el;
• alergare cu trepte laterale, genunchi îndoiți, călcâiele nu ating podeaua;
• mergând cu spatele.

Dacă este posibil, în fiecare zi trebuie să lucrați pe o bicicletă de exerciții cu pedale scurtate.

Pe o notă. Orice complex de gimnastică de terapie prin exerciții în caz de lezare a ligamentelor articulației genunchiului ar trebui să conțină mai multe poziții de echilibrare în poziție pe piciorul dureros. În primul rând, acestea sunt efectuate în picioare pe podea, iar apoi în versiuni mai complicate, de exemplu, o pernă sau o platformă specială este plasată sub picior.

Un plan-schemă complet al cursurilor de terapie cu exerciții pentru meniscopatia medială

Exercițiul terapeutic în caz de vătămare - rupere a meniscului, poate salva de la intervenție chirurgicală. Schema lecției de mai jos este pentru pacienții care au o leziune a meniscului medial. Acesta va include nu numai exerciții pentru articulația genunchiului după o leziune de menisc.

Durerea la genunchi determină o persoană să calce incorect pe picior. Din aceasta, curbele naturale ale arcadelor piciorului încep să se schimbe, iar postura este perturbată. Prin urmare, încălzirea include mișcări pentru prevenirea picioarelor plate, iar exercițiile speciale pentru genunchi în poziția culcat vor corecta coloana vertebrală.

Încălzire

Încălzirea se efectuează în următoarea ordine:

1. O palmă se sprijină pe stomac, cealaltă pe piept. Inhalarea și expirația stomacului alternează cu inhalarea și expirarea pieptului - 30-60 de secunde.
2. Mișcări ale bărbiei: „pendul”, conturând în fața ta cercuri paralele și perpendiculare pe podea - de 6-8 ori.
3. Cercuri cu umeri - 8 înainte și 8 înapoi.
4. Rotire la încheietura mâinii, degetele strânse într-un pumn ( deget mareîn interior) - de 10 ori.
5. Cercuri pelvine în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic (mâinile pe centură) - de 10 ori.
6. Palmele se sprijină cufăr sub axile, cu degetele îndreptate înainte. La o inspirație, împingeți pelvisul înapoi. La expirație, întoarceți-vă la loc cu o răsucire a coccisului. Dozare - 30-60 de secunde.
7. Într-o poziție pe un picior, desenați cercuri cu degetele întinse ale celuilalt - de 8 ori în sensul acelor de ceasornic și de 8 împotriva. Faceți mișcări cu celălalt picior.
8. Pune-ți picioarele puțin mai înguste decât umerii. Ridicați-vă încet pe degetele de la picioare, încercați să vă apropiați călcâiele, reveniți ușor înapoi. Repetați de 6 ori. Apoi faceți 6 ridicări pe degetele de la picioare, dar nu aduceți călcâiele împreună, ci despărțiți-le (foto sus).
9. „Tălpi-omizi”. Este necesar să mergi înainte fără a-ți lua picioarele de pe podea - datorită flexiei/extensiei tălpilor. În primul rând, îndoiți-vă degetele „agățate” de podea cu ele, arcul se îndoaie, călcâiele se deplasează înainte. Apoi, stând pe călcâie, îndreptați talpa, desfăcând degetele și mișcându-le înainte. Fă mișcări până obosești, odihnește-te și repetă din nou.
10. Alternând picioarele, atingeți rapid călcâiul feselor. După ce de 50 de ori (25+25) faceți o îndoire adâncă înainte, antebrațele mâinilor sunt conectate și aduse în vârful capului, palmele apucă coatele opuse. Repetați ciclul de 2 ori.

Partea principală a lecției

Tabelul 1 - Exerciții în poziție în picioare:

Imagine	Explicaţie
	Suntem pe poziția 1 cât mai mult posibil - până la 2,5 minute. Ridicați călcâiele cât mai departe de podea, dar nu îndoiți genunchii mai mult de 90 de grade. După o reținere statică care dezvoltă forța musculară quad, stați timp de 10-15 secunde în poziția de compensare 2. Dozare - de 2-3 ori.
	Puneți picioarele cât mai late, întoarceți-vă degetele spre exterior, îndoiți genunchii, țineți mâinile după cum doriți (fragment din fotografia 1). Ridică-te pe degete și fă 10 pași scurti (fără a scăpa călcâiele pe podea) înainte și 10 înapoi. Îndreptați-vă picioarele, odihniți-vă. Faceți 3 seturi, apoi îndoiți (fragmentul 2) și stați așa timp de 15 secunde.
	În poziția 1, nu îndoiți genunchii mai mult de 90 de grade, nu vă rupeți călcâiele de pe podea, sprijinindu-vă cu spatele de perete, ținând o cărămidă sau o carte, trebuie să stați 90 de secunde. Apoi dăm mușchilor o odihnă și „stăm” încă 90 de secunde. Apoi ne întindem în poziția 2. Puteți să vă mișcați picioarele, să faceți mișcări de vibrație. Este necesar să stai întins timp de 2-3 minute.

Desigur, doza temporară indicată nu va fi accesibilă pentru toată lumea deodată. Începeți să faceți exerciții cât mai curând posibil și creșteți-l treptat adăugând câteva secunde în fiecare zi.

Tabelul 2 - Suporturi și asane culcat:

Imagine	Explicații
	În această poziție, ridicați un picior jos de pe podea și desenați cercuri în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic cu degetele întinse. Faceți 10-14 cercuri în fiecare direcție. După ce te-ai odihnit câteva secunde, mișcă celălalt picior.
	Așezați banda de cauciuc în spatele piciorului și trageți piciorul spre dvs. (1). Apoi mutați piciorul spre exterior (2) și apoi spre interior (3). Încercați să nu vă rupeți umerii și pelvisul de pe podea. Repetați mișcarea cu celălalt picior. Numărul de repetări ale ciclului este de 2-3 ori.
	Această asana în dinamică poate fi făcută numai dacă accentul pus pe genunchi nu provoacă durere. În timpul mișcărilor, încearcă să ții călcâiul cât mai aproape de fesă. Faceți 10 mișcări înapoi ale picioarelor și apoi înghețați timp de 20 de secunde în poziția 2. Repetați același lucru cu celălalt picior.
	Pentru a începe, aduceți fixarea barei laterale la 90 de secunde. Ținerea trebuie făcută în două direcții. Apoi crește treptat dificultatea exercițiului. Ridică puțin piciorul de sus și întoarce-ți tibia, întoarce-ți călcâiul în sus și degetele de la picioare înăuntru. În această poziție, trebuie să stai în picioare timp de 15 secunde.
	În această asana, trebuie să te întinzi cât de mult poți. Timpul de reținere recomandat este de 30 de secunde. Asana trebuie făcută în ambele direcții.
	Plank - 60 de secunde. Accentul pe tibie și antebrațe - 60 de secunde. „Bicicletă” - 30 de secunde înainte și aceeași sumă înapoi.

Mișcare cu rezistență la bandă elastică

Faceți exercițiile în următoarea ordine:

1. Aduceți încet genunchiul la nivel articulatia soldului- de 14 ori.
2. Luăm piciorul în diagonală înainte - de 14 ori.
3. Mișcăm piciorul în lateral - menținem poziția timp de 30 de secunde.
4. Îndoim genunchiul, încercând să atingem fesele - de 14 ori.
5. Începem piciorul spre interior, pe cât posibil - de 10 ori.
6. Luăm piciorul drept spre exterior - de 10 ori.
7. Menținerea echilibrului în timp ce stați pe un picior dureros (pe o pernă) - de 3 ori timp de 15 secunde.
8. Tracțiunea genunchiului în poziția Omului Mort, o rolă de dimensiuni mari se află sub genunchi - 3 minute.

Hitch

Faceți asane de la 1 la 4 timp de 30 de secunde, iar în poziția nr. 5 - picioarele drepte sunt apăsate de perete, treziți-vă timp de 3-5 minute

Și în concluzie, permiteți-ne să vă reamintim încă o dată. În caz de leziuni sau boli cronice ale articulațiilor genunchiului, este necesar să le tratați cu ajutorul mișcării. Doar terapia cu exerciții fizice poate proteja împotriva formării complicațiilor, a dizabilității și a protezelor.

Articulația genunchiului este una dintre cele mai complexe și mobile din corpul uman. Suportă o sarcină mare în timp ce merge, alergă, sări, urcă scările, sarcini statice. Ca urmare a leziunilor, bolile inflamatorii și degenerative-distrofice ale articulațiilor genunchiului, alimentarea cu sânge și nutriția țesuturilor se deteriorează, stratul cartilaginos al suprafețelor intraarticulare ale oaselor devine mai subțire, meniscurile sunt distruse și funcționarea aparatului musculo-scheletic este perturbat.

Artrita, osteoartroza, modificările integrității oaselor și ligamentelor duc la inflamație cronică progresivă și mobilitate afectată a genunchilor. Pentru tratamentul bolilor se folosesc tratamente medicamentoase, metode chirurgicale de terapie, fizioterapie și exerciții de întărire a articulațiilor genunchiului. Exercițiile de fizioterapie (terapia exercițiului) sunt prescrise în diferite stadii ale bolii și îmbunătățesc semnificativ funcția sistemului musculo-scheletic.

Sarcini și reguli pentru desfășurarea instruirii

Complex gimnastică terapeutică este prescris de un medic în funcție de natura și severitatea procesului patologic, bolile concomitente, vârsta pacientului. Antrenamente completeîncepe în perioada de remisie a fazei acute a bolii - reducerea durerii, normalizarea temperaturii corpului, reducerea manifestărilor inflamatorii locale. Sarcina principală a gimnasticii este:

• elasticitate crescută a aparatului ligamentar al genunchiului;
• întărirea grupelor musculare ale coapsei și piciorului implicate în proces activitate motorie articulatia genunchiului;
• normalizarea circulației sângelui, în urma căreia metabolismul se îmbunătățește, sinteza lichidului sinovial este activată, celulele țesutului cartilajului sunt restaurate;
• îmbunătățirea bunăstării generale și a fondului emoțional, care afectează în mod favorabil recuperarea.

Terapia cu exerciții se poate face în grupuri sub supravegherea unui specialist

Odată cu efectuarea zilnică a unui set de exerciții, funcția articulațiilor genunchiului este restabilită complet sau parțial, în funcție de gradul de încălcări ale structurilor anatomice.

În timpul terapiei cu exerciții fizice, trebuie să respectați următoarele reguli:

• antrenamentul trebuie să fie regulat, cursul tratamentului este de la 14 la 30 de zile;
• gimnastica trebuie făcută de 2-3 ori pe zi timp de 10-15 minute, timpul total de exercițiu este de 30-45 de minute;
• sarcina pe articulațiile genunchilor ar trebui să crească treptat, frecvența repetărilor exercițiilor începe de la 3-4, aducând până la 10-15 într-o singură abordare;
• amplitudinea la începutul antrenamentului este scăzută cu o creștere spre final complex gimnastic;
• fiecare exercițiu este efectuat cu atenție, mușchii și ligamentele sunt bine antrenate;
• după educație fizică, ar trebui să vă odihniți într-o poziție culcat pe o suprafață dură, cu genunchii îndoiți, ceea ce ajută la restabilirea fluxului sanguin în articulațiile antrenate;
• după un set de exerciții, puteți face un duș de contrast, puteți efectua un automasaj al articulației afectate și al țesuturilor moi din jur;
• gimnastica nu trebuie să aducă disconfort și durere, dacă apare disconfort, ar trebui să opriți antrenamentul;
• sindromul durerii în timpul antrenamentelor ulterioare necesită o vizită la medic.

Nu te aștepta repede efect pozitiv, terapia exercițiului îmbunătățește starea genunchilor în artroză și artrită ca urmare a tratamentului pe termen lung al pacientului, ceea ce nu exclude alte tipuri de terapie.

Un set de exerciții conform metodei Evdokimenko

Complex eficient Terapia de exerciții pentru reabilitarea bolilor inflamatorii și degenerative ale articulațiilor genunchiului a fost creată de academicianul, reumatologul și psihologul rus Evdokimenko Pavel Valerievich. Pe baza experienței sale de mulți ani, a dezvoltat exerciții care afectează pozitiv sistemul musculo-scheletic și îmbunătățesc starea de spirit pentru a lupta împotriva bolii.

Cel mai adesea, disfuncția genunchilor apare în osteoartrita, care se caracterizează prin distrugerea cartilajului și a țesutului osos, deteriorarea sintezei lichidului sinovial și o scădere a amplitudinii de mișcare a extremităților inferioare. Boala se dezvoltă după o leziune, ca urmare a unei patologii metabolice, a unui proces inflamator al structurilor articulației genunchiului (artrita, periartrita, bursita).

Structura complexă a articulației genunchiului și mobilitatea acesteia duc la dezvoltarea frecventă a patologiei

Înainte de a începe exercițiile de fizioterapie, ar trebui să vă familiarizați cu lista de contraindicații la cursuri:

• hipertensiune arteriala;
• creșterea presiunii intracraniene;
• hernie abdominală și hernie inghinală;
• boli acute ale sângelui;
• boli cronice severe ale inimii și vaselor de sânge;
• proces inflamator acut organe interne;
• creșterea temperaturii corpului;
• sângerare menstruală;
• perioada de recuperare postoperatorie într-o lună.

Complexul de educație fizică pentru artroza articulației genunchiului include 9 exerciții care trebuie efectuate în secvența propusă.

1. Întinse pe burtă, brațele sunt situate de-a lungul corpului. Ridicați alternativ piciorul îndreptat până la o distanță de aproximativ 15 cm de podea și țineți-l pe greutate timp de 40 de secunde. În acest caz, pelvisul este strâns fixat, iar mișcările sunt efectuate datorită mușchilor coapselor și abdomenului.
2. Poziția inițială La fel. Piciorul stângîndoiți-vă la articulația genunchiului la un unghi de 90 de grade și ridicați încet până la o înălțime de până la 10 cm de podea, ținând greutatea timp de cel puțin 10 secunde. Apoi faceți exercițiul cu piciorul drept.
3. Poziția de pornire este aceeași. Ridicați încet ambele picioare la cea mai mare înălțime posibilă, apoi ușor, fără a smuci, depărtați-vă picioarele și aduceți-le împreună. Exercițiul se poate îmbunătăți tensiune arteriala prin urmare, trebuie efectuată cu prudență la pacienții care suferă de boală cardiacă ischemică și hipertensiune arterială.
4. În poziția culcat pe partea dreaptă, îndoiți piciorul cu același nume și stânga membru inferiorîndreptați și ridicați cât mai sus posibil, țineți apăsat timp de 20-30 de secunde. Apoi repetați exercițiul pe partea stângă.
5. Stând pe un scaun, îndreptați alternativ și ridicați piciorul, ținându-l în greutate până la un minut. Dacă te doare foarte mult genunchii când faci gimnastică, reduce amplitudinea de mișcare până când senzația de disconfort încetează.
6. Întoarce-te pe spătarul scaunului cu fața în poziție în picioare și, ținându-te de el cu mâinile, ridică-te ușor pe degetele de la picioare, zăboviți în această poziție timp de 3 secunde și coborâți picioarele pe podea.
7. Poziția de pornire este aceeași. Acum trebuie să stai pe călcâie, ridicând picioarele cât mai sus posibil.
8. Poziția de pornire este aceeași. Ridicați piciorul stâng până la deget cu piciorul drept staționar, apoi faceți acest exercițiu cu celălalt picior. Se dovedește o rulare de la un picior la altul. Simțiți fluxul de sânge până la genunchi.
9. La sfârșitul complexului de gimnastică, se automasează suprafața anterioară-laterală a coapsei de la articulația genunchiului până la inghinal timp de 5 minute. Mai întâi, frecați pielea, apoi frământați mușchii, la sfârșitul procedurii, accident vascular cerebral. După masaj, trebuie simțită o căldură plăcută.

Gimnastica comună conform metodei lui Evdokimenko este disponibil pentru pacienții de toate categoriile de vârstă

Exercițiile pentru artroza genunchiului îmbunătățesc funcția motorie și ameliorează durerea din primele zile de antrenament, cu toate acestea, pentru a consolida efectul pozitiv, este important să finalizați un curs complet de exerciții de fizioterapie. Pentru executie corecta gimnastica ar trebui să consulte un medic care va ajuta la punerea tehnica de antrenament. În plus, pe internet sunt postate numeroase videoclipuri vizuale care explică în detaliu caracteristicile exercițiilor pentru bolile articulației genunchiului.

Terapia de exerciții pentru genunchi le restabilește în mod eficient activitatea funcțională și este o parte importantă a tratamentului complex al bolilor sistemului musculo-scheletic. Abordarea corectă iar respectarea recomandărilor unui specialist atunci când faceți gimnastică va ajuta la menținerea sănătății articulațiilor genunchiului și la prevenirea progresiei procesului patologic.