16.06.2013
Cultură fizică și tehnologii de sănătate
Activități în domeniul sănătății cultura fizica vizând în primul rând obținerea efectului maxim posibil asupra sănătății. Diferite forme și tipuri de exerciții fizice ar trebui să ofere cel puțin următoarele efecte:
Cultura fizică de îmbunătățire a sănătății (ca urmare a activității) se caracterizează printr-un set de rezultate utile ale utilizării sale, acestea sunt:
Astăzi, cultura fizică și tehnologiile de sănătate nu sunt proprietatea experienta personala specialiști rari, dar sunt dezvoltate în conformitate cu realizările științei medicale. Orice cultură fizică și tehnologie de sănătate include stabilirea de scopuri și obiective de îmbunătățire a sănătății și implementarea efectivă cultura fizica si sanatatea activități într-o formă sau alta. Tehnologia include nu numai implementarea unui program de sănătate, ci și determinarea nivelului de sănătate și testarea aptitudinii fizice.
Cultura fizică și tehnologiile de sănătate se pot desfășura într-o varietate de domenii: modelare, aerobic, fitness, culturism, callanetică, izotonă, precum și alergare, turism, înot ca sporturi recreative și alte activități care sunt utilizate în activități de agrement. Distinge:
Ideea principală de conservare, promovare a sănătății și prevenire a bolilor este un program de wellness, care include șapte domenii tehnologice principale:
Exercițiile fizice și factorii naturii au fost întotdeauna folosiți intuitiv sau conștient de om în scopul vindecării. Corpul uman este proiectat în așa fel încât impactul asupra acestuia al unui anumit activitate fizica sau factorii de mediu duce la tranziția acestuia la un nou nivel de funcționare mai sănătos. O persoană pur și simplu nu poate trăi fără mișcare și sarcini. Sarcinile excesive și dăunătoare duc la boală și deces, în timp ce sarcinile optime duc la recuperare și prelungirea vieții.
Nu este de mirare că regulile unui stil de viață sănătos sunt stabilite în poruncile biblice. Biblia ne învață că orice boală, în primul rând, ar trebui luată nu ca pe o pedeapsă de la Dumnezeu, ci ca pe o pedeapsă a propriei persoane pentru un stil de viață nesănătos. Boala în sine ridică întrebarea: duce o persoană modul corect de viață?
Creștinii ortodocși rezolvă în mod foarte rezonabil problema unei vieți sănătoase. Nimic nu este interzis deloc. Toate la timpul lor. Timp de dans și timp de rugăciune. Vechiul Testament spune: Există un timp pentru toate și un timp pentru fiecare lucru de sub cer: un timp pentru a te naște și un timp pentru a muri; un timp pentru a planta, și un timp pentru a smulge ceea ce a fost sădit... (Eclesiastul 3:1-5) Biblia interzice abuzul de vin și mâncare care distrug sufletul și trupul, interzice distracția îndoielnică, lenevia și lenevia.
Sănătatea fizică este de neconceput fără sănătate spirituală. Aceasta este ceea ce cred majoritatea oamenilor de știință. De exemplu, academicianul de medicină Vladimir Troshin, autorul sistemului creștin de auto-vindecare, consideră că sistemul de auto-vindecare se bazează pe trei principii - autoconștientizarea, autoeducația și autoeducația. În plus, constă din cinci porunci de sănătate:
Doctrina unui stil de viață sănătos, sistemele de sănătate a apărut, desigur, mult mai devreme. Deci cea mai veche știință a sănătății Ayurveda cunoscut de peste 5000 de ani. Acest cuvânt este tradus din limba indiană antică ca „știința vieții”. A ei principii de baza- dieta, stilul de viata sanatos si prevenirea bolilor. Este Ayurveda care stă la baza tuturor ramurilor estice cunoscute ale medicinei tradiționale - indiană, tibetană, nepaleză, chineză, japoneză și altele, fiecare dintre acestea, în mod natural, transformată. cunostinte de bazaîn conformitate cu condițiile locale și cu viziunea religioasă asupra lumii. Suntem cel mai familiarizați cu yoga indiană și medicina chineză.
Fenomenul numit yoga (tradus din sanscrită - unitate) ne este cunoscut de mai bine de 3000 de ani. Nu ne interesează aspectele religioase și filozofice ale acestei doctrine, ci acea parte a acesteia, care este un sistem de metode care vizează îmbunătățirea sănătății. Important în yoga este gestionarea proceselor vitale și propriul corp prin conștiință. A învăța acest lucru este extrem de dificil, implică disciplina minții, emoții și voință.
Hatha yoga - Acest componentă Yoga indiană, care include un sistem exercițiu care vizează îmbunătățirea corpul uman si functii organe interne. Se compune din posturi statice (asane), exerciții de respirație și elemente de psihoreglare.
Pentru europenii ocupați, sunt folosite diverse opțiuni de yoga adaptate. Unul dintre aceste sisteme de cultură fizică este metoda pilatisului . Aceasta este o invenție din secolul XX. De exemplu, doar în SUA sub această marcă sunt angajate 11 milioane de oameni, 14 mii de instructori îl predau. Autorul acestei tehnici, Joseph Pilates, și-a conturat întreaga filozofie într-o frază laconică: „Sănătatea este prima componentă a fericirii”. El credea că pentru a obține fericirea, este necesar să-ți controlezi corpul cu măiestrie. "Dacă la treizeci de ani ești înrobit și în formă, atunci ești bătrân. Dacă la 60 de ani ești mobil și puternic, atunci ești tânăr." Potrivit Pilates, dezvoltarea umană constă în menținere imagine perfectă viata prin echilibrul calitatilor fizice, mentale si spirituale.
China este o țară care s-a dezvoltat, parcă, departe de principalele ramuri ale civilizațiilor, pe cont propriu. Acolo, de mai bine de 2500 de ani, există învățătura lui Confucius, pe care, după cum spun chinezii, au fost crescute 10.000 de generații. Confucianismul este identificat în mod tradițional cu modul de viață chinezesc. În această învățătură, autoperfecționării fizice i sa acordat nu mai puțină importanță decât cea spirituală și intelectuală: i s-a prescris nu numai alimentație adecvată si un stil de viata cast, dar si o activitate fizica indispensabila. Cei care evită extremele și trăiesc în armonie cu natura vor rămâne sănătoși, întruchipând unitatea trupului, spiritului și minții.
O altă tendință filozofică în China - taoismul. Această învățătură religioasă sugerează că un adept al taoismului, printr-o anumită practică, inclusiv exerciții de gimnastică și respirație, reguli de igienă sexuală, meditație și alchimie, poate obține nu numai nemurirea spirituală, ci și fizică, precum și dezvoltarea forței și abilităților supranaturale. Taoismul neagă nemurirea sufletului, separat de corp, și consideră o persoană ca un complex psihofizic integral. Prin urmare, există două aspecte ale practicii religioase:
În ceea ce privește studierea sistemelor tradiționale chinezești, este de interes sistem kung fu (cunoscut și sub numele de wushu). teoria wushu - un exemplu tipic de filozofie chineză, acesta este denumirea generală pentru o serie de sisteme de pregătire psihofizică. Acesta este un fel de artă marțială, gimnastică terapeutică și tehnologie de îmbunătățire a sănătății. Mișcarea corpului uman este doar partea exterioară a kung fu, această practică este un remediu bun dezvoltarea calităților voliționale și a potențialului mental al unei persoane. Kung Fu nu numai că întărește mușchii și ligamentele, dar dezvoltă și coordonarea, ceea ce îl face un atractiv pentru toate tipurile de activitate fizică. De fapt, istoria Kung Fu-ului începe în anul 500, din momentul în care călugărul budist indian a fondat Mănăstirea Shaolin și a predat sistematic această metodă de artă marțială. Kung Fu este o sinteză a culturii budiste indiene și chineze și de aceea este interesant.
Celebrul chirurg medical chinez antic Hua-To (secolul al II-lea), fondatorul gimnasticii igienice chineze antice, a susținut: „Dacă mânerul ușii se mișcă des, nu ruginește. În mod similar, o persoană, dacă se mișcă mult, nu se mișcă. a te imbolnavi." Au trecut două mii de ani de la viața unui medic, dar principiul culturii fizice chineze este încă același - căutarea sănătății în activitatea fizică: de la exerciții de dimineață la artele marțiale. Gimnastica Hua-to este o sinteză a gimnasticii tradiționale wushu, tai chi, qigong.
Gimnastica Tai chi sau cum se numește soft Kung Fu, sau gimnastică pentru toate vârstele. Sistemul național de mișcare tradițional chinezesc este combinat cu intern și pregătire externă. Leagă vechiul Daoyin (metoda taoistă de menținere a sănătății) și wushu cu aspectul marțial al practicii. Exerciții speciale iar psihotraining ameliorează mentalul şi oboseala musculara, îmbunătățirea activității centralei sistem nervos. O cerință obligatorie este respirația ritmică profundă. Mișcările în Tai Chi sunt line, exercițiul captează grupe musculare mari, cu accent pe partea inferioară a spatelui, cu mișcare în mai multe articulații. Această gimnastică este practicată de milioane de chinezi, este adesea recomandată pentru corectarea posturii, pentru grupele de vârstă mai înaintată.
qigong este o parte importantă a medicinei chineze. Acesta este un sistem de exerciții de respirație specifice, un sistem de control al respirației, care are cel puțin trei mii de ani de istorie. Sistemul a apărut ca urmare a nevoii unei persoane de a se adapta la influențele climatice severe, de a se proteja de boli și de a dezvolta capacitățile de adaptare ale corpului. qigong - acesta este un sistem de dezvoltare și antrenare a abilităților fizice și mentale ale unei persoane, în sensul restrâns al cuvântului - un sistem de exerciții de respirație. Qigong-ul își are rădăcinile în vremuri străvechi, a absorbit mai multe sisteme de psiho antrenament fizic- atât de origine tradițională chineză, cât și budistă (indiană).
„Qi” a fost înțeles în mod tradițional de chinezi ca un fel de energie primordială în corpul uman, iar qigong (poate fi tradus ca „munca de respirație”) ca un sistem de antrenament care ajută la circulația corectă a „qi” în organism. , care, la rândul său, dezvoltă abilități fizice și spirituale. Acestea sunt exerciții de respirație-meditație sau respirație-dinamică. Ele sunt utilizate independent (acesta este un sistem complet) sau ca bază în altele Gimnastica chineză: wushu, tai chi. Pentru medicina chineză, posibilitățile Qigong-ului sunt aproape nelimitate. Sistemul este eficient atât pentru tratament, cât și pentru recuperare. Se declară că previne îmbătrânirea și crește speranța de viață, are capacități unice în tratamentul bolilor severe și cronice.
Cultura națională tradițională a vindecării, desigur, a existat nu numai în India sau China, ci și în alte țări. În Finlanda a apărut deja în secolul al V-lea saune, pornind de la celebra tradiție modernă de scăldat. În același timp, au apărut și ritualurile de scufundare într-un iaz de gheață după saună, care sunt populare astăzi. În Finlanda se spune: „Mai întâi construiește o saună și apoi o casă”. Pe vremuri, sauna finlandeză nu era doar o baie de aburi. Aici au fost tratați de boli, au scăpat de frig, s-au născut și au murit. Potrivit statisticilor, există puțin sub 2 milioane de saune pentru cele 5 milioane de oameni din Finlanda.
Și cultura turcă a contribuit la invenție băi turcești - unul dintre principalele simboluri ale culturii orientale, combinând filozofia luxului și obținerea de emoții pozitive. baie turceasca, acoperit cu un tavan bombat și decorat cu mozaicuri, are un interior rafinat combinat cu un design șic. Proporționalitatea frumuseții și utilitatea permite unei persoane să obțină o armonie generală a sufletului și a corpului.
Modul de viață, viziunea asupra lumii a poporului rus au creat un sistem unic de cultură fizică, optim pentru tipul nostru antropic și condițiile climatice. Cultura fizică tradițională rusă, ca și cea a altor popoare, a fost un mijloc de menținere și îmbunătățire a pregătirii fizice pentru campaniile și bătăliile viitoare. Orașe, rotunjitori; lupte rusești; lupte cu pumnii; începe să alergi; jocuri de rol mobile - toate acestea sunt descrise figurativ atât în literatură, cât și în pictură. În cultura rusă antică, sănătatea fizică era considerată baza frumuseții umane. Cunoscutul călător, negustorul arab Ibn-Fadlan, scrie în timpul călătoriilor sale (908-932) „I-am văzut pe ruși - când au venit cu marfa și s-au stabilit pe Volga. Nu am văzut oameni mai perfecți ca fizic. - de parcă ar fi palmieri."
Slavii antici aveau, de asemenea, o formă particulară de igienă și cultură fizică de îmbunătățire a sănătății, care a existat de la începutul erei noastre - ritual de baie. În baie, s-au tratat și s-au recuperat după drumeții grele și boli.
Englezul William Tooke (1774-1858), membru al Academiei Imperiale de Științe din Sankt Petersburg, a scris că baia rusească previne dezvoltarea multor boli și a crezut pe bună dreptate că incidența scăzută, sănătatea fizică și mentală bună, precum precum și speranța lungă de viață a rușilor se explică tocmai prin influența pozitivă a băii rusești. Timp de secole, priceperea de a găti cu aburi a fost perfecționată, transformând procedurile de baie în complex de sănătate.
În Rusia, băile sunt cunoscute de atunci cele mai vechi timpuri. Se știe că în secolul I d.Hr., când Sfântul Apostol Andrei, un ucenic al lui Iisus Hristos, predicând în locurile unde se află acum Veliky Novgorod, a văzut oameni făcând o baie de aburi. În Povestea anilor trecuti, i se atribuie cuvintele "Am văzut o minune în țara slavă în drumul meu aici. Am văzut băi de lemn și le-au încălzit puternic, s-au dezbracat și s-au dezbrăcat și s-au turnat. cvas bronzat pe ei înșiși, iar tinerii ar ridica vergele pe ei înșiși și se vor bate, și se vor termina într-o asemenea măsură încât abia se vor târî afară, abia vii, și se vor uda cu apă înghețată și numai așa vor prinde viață.
Per-Heinrich Ling (1776-1839), fondatorul sistemului suedez de gimnastică, a avut un impact uriaș asupra culturii fizice europene, deschiderea Institutului de Stat de Gimnastică din Stockholm este asociată cu numele său. Lucrarea sa „Fundațiile generale de gimnastică” și compilată de fiul său „tabele exerciții de gimnastică stau la baza manualelor publicate pentru gimnastica suedeză. El a formulat sistem armonios exerciții, al căror scop principal este îmbunătățirea și perfecțiunea fizică a unei persoane. Există o părere că crearea gimnasticii de către Ling a fost foarte influențată de cartea Kung Fu tradusă până la acel moment. Deși Ling însuși nu menționează acest lucru.
Trebuie remarcat faptul că în orase mariÎn Rusia, deja în secolul al XIX-lea, existau instituții private de gimnastică pentru a deservi o clasă mică educată în scopuri medicale și recreative. Unul dintre proprietarii unei astfel de instituții, dr. A. G. Berglind, medic suedez, a adus o contribuție semnificativă la dezvoltarea sănătății și gimnastică terapeutică in Rusia. „Gimnastica medicală conform sistemului gimnaziarhului suedez Ling” este prima lucrare solidă publicată în Rusia în 1860. A făcut încercări repetate de a atrage atenția publicului asupra gimnastică, a publicat pamflete populare. Instituția medicală și de gimnastică privată a Dr. Berglind a fost una dintre puținele în care gimnastica era privită ca o industrie. Berglind era considerat un kinetoterapeut cu experiență, adică un medic care trata cu mișcări, iar instituția sa medicală și gimnastică era populară.
Sediul Berglinda este de asemenea remarcabil prin faptul că în 1872 Peter Frantsevich Lesgaft a lucrat acolo ca consultant. Cu Berglind, a pus în practică acele principii și idei care au format ulterior bazele științifice ale gimnasticii sale raționale. Rezultatul studierii sistemului suedez a fost concluzia lui Lesgaft (1874) că... Numai cunoașterea nevoilor și capacităților corpului uman, numai abordare științifică a desfășura orice fel de gimnastică o poate face un instrument puternic în îmbunătățirea unei persoane, atât fizice, cât și morale.
Înainte de revoluția din 1917 în Rusia, nu se putea vorbi de activități sportive și recreative de masă, de dezvoltări științifice în acest domeniu. Construirea unui sistem de îngrijire a sănătății, medicamente la prețuri accesibile, precum și masă educație fizică populația Rusiei a avut loc în primii ani ai puterii sovietice după victoria revoluției socialiste din octombrie. Construcția asistenței medicale a fost realizată sub conducerea lui Nikolai Alexandrovich Semashko, Comisarul Poporului pentru Sănătate al RSFSR. Deja în 1923-1924. au fost vizibile succesele acestei reforme, al cărei scop a fost declarat a fi perfecţionarea naţiunii şi educaţia fizică de masă. Nikolai Semashko la prima Conferință a sindicatelor din octombrie 1925 a ridicat pentru prima dată problema educației fizice pentru a lupta împotriva bolilor și a crește capacitatea de muncă a muncitorilor.
În URSS, afacerile în stațiuni și cultura fizică se dezvoltă rapid ca o componentă importantă a tratamentului cu sanatoriu și spa. A fost elaborată o prevedere în care pentru prima dată au fost indicate indicații și contraindicații pentru utilizarea exercițiilor fizice; fonduri necesare utilizării într-un mediu de stațiune și sanatoriu și în instituții medicale (exerciții de gimnastică, anumite sporturi, jocuri, cale de sănătate, excursii și plimbări, factori naturali ai naturii, sisteme individuale de gimnastică terapeutică etc.). Până în 1936, afacerea cu stațiuni s-a transformat rapid într-o industrie puternică de îmbunătățire a sănătății și stațiuni, numită Stațiunea de sănătate a muncitorilor din Caucaz și Crimeea.
În același an, 1924, cu participarea Comisarului Poporului pentru Sănătate Nikolai Aleksandrovich Semashko, a început să fie publicată revista Teoria și practica culturii fizice, pe paginile căreia s-a acordat multă atenție și acum este acordată teoriei sportul și tehnologiile de îmbunătățire a sănătății și problemele educației fizice.
În perioada sovietică de dezvoltare a țării, s-a acordat multă atenție întăririi sănătății populației. În URSS, în ciuda marilor dificultăți și greutăți care s-au abătut asupra poporului în anii celor mari război patriotic a îmbunătățit starea de sănătate a populației. Printre factorii care au contribuit la îmbunătățirea stării de sănătate a populației în perioada sovietică, un rol semnificativ i-au revenit fenomenelor sociale precum cultura fizică și activitățile de sănătate și sportul de masă. Mișcări sub sloganurile renunțării la normele complexului, fiți pregătiți pentru lucru și apărarea BGTO și GTO, gimnastica industrialași alte evenimente și mișcări au contribuit la trezirea interesului pentru activitatea fizică și sport. Educația fizică a fost inclusă în programele de învățământ ale tuturor nivelurilor de învățământ.
TRP - Programul de educație fizică în învățământul general, profesional și organizatii sportive URSS a fost susținută de stat în sistemul de educație patriotică. A existat din 1931 până în 1991. Acoperă populația cu vârsta cuprinsă între 6 și 60 de ani. Toate acestea și multe altele au contribuit la îmbunătățirea stării de sănătate a populației și, de fapt, a fost formă eficientă cultura fizica de masa si munca de sanatate. În 1972-1975. peste 58 de milioane de oameni au îndeplinit normele și cerințele complexului.
Începând cu anii 60 ai secolului trecut, îmbunătățirea națiunii, industria sănătății a fost politica națională a țărilor dezvoltate. Programul PCUS din 1960 declară „Partidul consideră unul dintre sarcini critice- pentru a asigura creșterea... unei tinere generații puternice din punct de vedere fizic, cu o dezvoltare armonioasă a forței fizice și spirituale. Președintele american John F. Kennedy a spus celebru în 1960: „Suntem o națiune neinstruită, ne uităm în loc să ne jucăm, mâncăm în loc să ne plimbăm”, după care a înființat Consiliul Prezidențial pentru Fitness. Și i-a chemat pe amarieni să stil de viata sanatos viaţă.
În anii 1960-1980, în Uniunea Sovietică și în străinătate au apărut tehnologiile sportive și de sănătate bazate științific, acestea se dezvoltă rapid și sunt acceptate de populație. În 1968, a fost publicată cartea Dr. Kenneth Cooper Aerobic. În ea, el a schițat un nou program de exerciții care a fost urmat de Forțele Aeriene și apoi de întreaga populație a lumii. A fost tradusă în limba rusă și susținută cu entuziasm de pasionatul de sănătate academicianul Amosov. Apoi, actrița americană Jane Fonda a venit cu aerobic de dans, gimnastică ritmică. Sub aceste videoclipuri, femeile dansau cu plăcere în Uniunea Sovietică la începutul anilor 80.
În prezent, mulți experți consideră că este necesar să se păstreze și să restabilească cele mai bune tradiții domestice cultura fizica si sportul mișcarea și să continue căutarea unor noi sporturi extrem de eficiente și recreative și tehnologie sportivă menite să maximizeze implicarea tuturor segmentelor populaţiei în clase active cultura fizica si sportul. În prezent, această mișcare este susținută de stat. Cuvintele președintelui Rusiei Vladimir Vladimirovici Putin sunt percepute cu speranță „Astăzi, se acordă o atenție deosebită conservării și întăririi sănătății oamenilor din Rusia, acestea sunt incluse pe bună dreptate în numărul proiectelor naționale prioritare”
Astfel de tehnici se nasc constant în capul unor reprezentanți deosebit de avansați ai omenirii. Printre ei se numără medici, și specialiști în domeniul culturii fizice, și oameni pasionați de această idee fără educație. Unele metode nu-și găsesc adepți și sunt repede uitate, unele sunt promovate, dar toate sunt de interes pentru studierea capacităților umane, a experiențelor pozitive și negative... Printre autorii metodelor de vindecare se numără și chirurgul academic Amosov, autorul celor mii. program de pași, și un om ciudat Porfiry Ivanov și Paul Bragg - autorul metodologiei post terapeuticși chiar scriitorul Lev Nikolaevici Tolstoi și mulți alții.
Industria fitness-ului de astăzi este o industrie uriașă, dinamică, care aduce proprietarilor venituri de milioane de dolari și beneficii considerabile clienților. Luați în considerare principalele domenii ale industriei de fitness:
De la termen "fitness" utilizat pe scară largă într-o varietate de sensuri, luați în considerare domeniile de utilizare a acestui termen:
1. Fitness general - calitate optimă a vieții, inclusiv componentele sociale, mentale, spirituale și fizice. Fitness-ul general este cel mai asociat cu ideile noastre despre sănătate și un stil de viață sănătos.
2. Aptitudinea fizică - starea optimă a indicatorilor de sănătate care fac posibilă existența calitate superioară viaţă. ÎN plan general, starea fizică asociate cu nivelul de fitness. Acest termen este folosit în două sensuri: a) fitness de sănătate care vizează atingerea și menținerea bunăstării fizice și reducerea riscului de a dezvolta boli (cardio- sistem vascular, metabolism etc.); b) fitness orientat spre sport sau motor, care vizează dezvoltarea capacităţii de rezolvare a problemelor motorii şi sportive la un nivel suficient de ridicat.
Fitness - în sensul activității motorii, special organizată în cadrul programelor de fitness și care oferă jogging, aerobic, dans, aerobic acvatic, precum și exerciții pentru corectarea greutății corporale etc.
Sistem de fitness are rădăcini americane și include 3 componente: „construirea” corpului, antrenamentul aerobic și alimentația rațională. În ceea ce privește „componenta de forță” a antrenamentului de fitness, până la începutul anilor 70 a devenit destul de evident că culturismul (culturismul) se descurcă cu rezolvarea sarcinilor de construire a unui corp muscular mai rapid și mai eficient decât orice sistem de exerciții fizice care exista înainte. l. Mijloacele pentru a obține un corp frumos, moderat musculos, sunt exercițiile fizice efectuate cu greutăți (inclusiv pe simulatoare) și o dietă relativ bogată în proteine.
Termenul „aerobic” a fost inventat pentru prima dată de Kenneth Cooper în 1960. Originea sa provine de la cuvântul „aerob”, adică mergând cu participarea oxigenului, care are sub el. baza fiziologica. În 1963 a fost publicată cartea „Aerobic”, care conținea bazele acestui antrenament, deja adaptat pentru o gamă largă de oameni. Aerobic include tipuri de activitate fizică precum mersul pe jos, alergarea, înotul, patinajul, schiul, ciclismul și altele. Complexele de dezvoltare generală și exerciții de dans stimulează activitatea cardiovasculară și sistemele respiratorii nu putin mai rau.
Aerobic ca cultură fizică și sistem de sănătate este o sinteză a exercițiilor de gimnastică de dezvoltare generală, varietăți de alergare, sărituri, sărituri, efectuate sub acompaniament muzical. Acest tip favorizează dezvoltarea rezistenței, îmbunătățește funcționalitatea sistemului cardiorespirator. Această zonă a activităților de wellness este foarte populară în întreaga lume. Există aerobic clasic, aerobic step, aerobic acvatic, dans, cu elemente de arte marțiale, aerobic cu slide și multe altele.
Modelarea este o invenție exclusiv rusă (o cerere de recunoaștere a modelării ca invenție a fost depusă în URSS, în 1988). Shaping (din engleză shape - form) este un sistem de clase de cultură fizică și de îmbunătățire a sănătății pentru a satisface nevoia organismului de activitate fizică, precum și pentru a elimina deficiențele fizice. Modelarea stabilește sarcina nu numai de a modela corpul, ci și de a forma un stil de viață sănătos. Combină avantajele aerobice și antrenament de fortași rezolvă problemele de culturism, promovarea generală a sănătății, pierderea în greutate, îmbunătățirea stării psiho-emoționale. Modelarea este o tehnologie tipică de fitness și sănătate care implică evaluarea nivelului de sănătate, testarea pentru a evalua eficacitatea cursurilor și corectarea nutriției pentru diverse etape a face exerciţii fizice.
Antrenamentul de modelare este un set de exerciții care afectează secvențial diferiți mușchi ai corpului. Efectul antrenamentului se realizează prin repetarea repetată a exercițiului ciclic. Repetările se execută într-un ritm moderat pentru un numar mare de ori (până la 300 sau mai mult), până la oboseala completă (atingerea unui maxim individual). Uneori pe un singur grupa musculara fa niste exercitii.
Industria sănătății se adaptează constant la cerințele societății. Așa că, de exemplu, a apărut industria spa de sănătate - aceasta este o industrie modernă de afaceri care aduce zeci de milioane de dolari anual. Filosofia ei este bunăstarea pentru oameni de succes, bogați și foarte ocupați. Glamour, rapid, scump și, după cum s-a declarat, eficient. Nu există o idee specială pentru un spa. Este vorba despre masaj, băi cu nămol și sare, băi diverse și alte servicii plăcute și utile.
„Spa” este numele unui oraș stațiune belgian din Ardeni, popular în secolul al XIX-lea, renumit pentru izvoarele sale naturale. Acest cuvânt a devenit un cuvânt de uz casnic, la fel ca în Rusia Matsesta sau Apă minerală. „Să-l primesc pe Matsesta” „să fie tratat pe ape”. În timpul Renașterii, au apărut fragmente din cultura băilor romane, care sunt cunoscute și astăzi ca stațiuni acvatice. Ei au păstrat tradițiile străvechi de vizitare a băii de aburi, scăldat, masaj. Acesta este Baden-Baden în Germania, Bath în Anglia, Spa în Belgia. Pentru a da sens acestui cuvânt, i se atribuie abrevierea SPA - aceasta este o abreviere a expresiei latine „Sanus Per Aquam”, sau „sănătate prin apă”.
Câteva cuvinte despre o mișcare și un concept amplu și bine organizat Bunastare, care circulă în America încă din anii '70. Wellness în engleză este un antonim inventat pentru boală. Cuvântul „wellness” ar trebui tradus și înțeles ca un stil de viață sănătos.
Bunastare - aceasta nu este doar o mișcare socială pentru un stil de viață sănătos, ci și o direcție a afacerii de sănătate, axată nu doar pe sănătatea fizică, ci și pe cea profesională și psihică. De exemplu, Institutul American de Wellness declară următoarele valori:
În prezent, așa-numitul programe comportamentale consolidarea și dezvoltarea tendințelor și aspirațiilor pozitive ale oamenilor către un stil de viață sănătos, educație fizică și sport. Există numeroase programe comportamentale străine: „Sănătate pentru viață”, „ Inimă sănătoasă". De exemplu, programul Trimming-130 - sloganul său este acesta: Știți că riscul de a face un infarct se reduce exact la jumătate dacă practicați Trimming-130 în fiecare zi? Orice activitate fizică este oferită pentru implementarea programului. , cu condiția ca pulsul să crească la 130 de bătăi, iar un astfel de puls să fie ținut cel puțin 10 minute.
Am avut și câteva astfel de programe care funcționează eficient de zeci de ani. Printre acestea - complexul All-Union al TRP, sistemul culturii fizice industriale. Acum sunt reînviate.
MINISTERUL EDUCAȚIEI AL REPUBLICII BELARUS
UNIVERSITATEA DE STAT BELARUSIANĂ
Departamentul de Biologie
Rezumat despre cultura fizică: „Yoga – ca sistem de exerciții fizice”
Elevii anului 4 din grupa a 8-a
Ivancik A.N.
Minsk, 2011
YOGA CA MOD DE VIAȚĂ
Stilul de viață într-o lume plină de situații stresante și conflictuale necesită o atenție sporită la starea sănătății. Dorința de a găsi pacea, a scăpa de stres, a atinge armonia interioară este asemănătoare cu căutarea unui „paradis pierdut” și poate de aceea un stil de viață sănătos a devenit extrem de popular în lumea modernă.
Sănătatea este principalul indicator al stării de vitalitate umană și al calității vieții. Cu toate acestea, lucrând numai asupra corpului său și neacordând atenția cuvenită gândurilor, mișcărilor sufletului, o persoană, din păcate, nu va atinge integritatea. Doar grija pentru corp, combinată cu dezvoltarea conștiinței, îți permite să simți bucuria de a fi din plin.
Yoga este o învățătură străveche despre îmbunătățirea corpului și a spiritului, un sistem de practici care poate dezvălui întregul potențial energetic al unei persoane și îl poate îndrepta în direcția corectă.Exercițiile de yoga sunt contactul cu tradițiile antice orientale și familiarizarea cu sistem unic recuperarea corpului, numărând multe secole.Adevărata dorință de a face yoga vine ca o nevoie conștientă. Indiferent de câte recenzii măgulitoare auzi despre yoga, fiecare persoană totuși ia o decizie independent și într-o anumită perioadă a vieții sale. Doar în acest caz, exercițiile de yoga vor deveni semnificative, aducând cel mai mare beneficiu corpului tău. Urmând orbește moda, tratarea yoga ca tendință a sezonului nu are nimic de-a face cu adoptarea filozofiei yoga. Exercițiul necesită o aplicare semnificativă a forței: atât fizică, cât și spirituală.
exerciții de yoga
exerciții de yoga- lucrați cu trupul, mintea și sufletul. Realizarea unității armonioase între aceste trei substanțe este sensul yoga. Exercițiile, regularitatea implementării lor, pot schimba cu adevărat întreaga viață a unei persoane, învață-l să gândească diferit.
YOGA: exerciții pentru dezvoltarea armonioasă a corpului și a spiritului
Mișcarea în direcția yoga învață corpul să păstreze energia vitală, să acumuleze și să distribuie forțele, să scape singur de boli și să rămână activ până la bătrânețe.
Pentru ca exercițiile de yoga să fie cu adevărat utile, aducând liniște sufletească, trebuie să fii foarte atent în stadiul de cunoaștere a acestui sistem străvechi. Înainte de a face exercițiile, trebuie să vă relaxați bine prin exerciții de respirație și practica de meditație. Nu încercați să obțineți perfecțiunea în exercițiile de yoga prima dată, altfel vă puteți răni și uita de yoga pentru o vreme.
YOGA: exerciții pentru sănătate și longevitate
Exercițiile de yoga (sau asane) au un efect uimitor asupra corpului în ansamblu.
Exercițiile de yoga curăță corpul.
Exercițiile de yoga cresc circulația sângelui și asigură longevitatea.
Exercițiile de yoga fac corpul subțire și frumos, iar gândurile - pozitive și clare.
Exercițiile de yoga îmbunătățesc memoria și concentrarea.
Exercițiile de yoga furnizează țesuturilor corpului o cantitate suficientă de sânge, ceea ce asigură păstrarea sănătății.
YOGA - regula de aur
Stabiliți-vă ORA DE YOGA și respectați-o cu strictețe.
HOUR OF YOGA ar trebui să fie în viața ta, indiferent de dorință, dispoziție și circumstanțe. Exercițiile de yoga trebuie făcute ZILNIC.
Exerciții de yoga pentru începători
REGULI care trebuie urmate pentru ca exercițiile de yoga să aibă cel mai mare efect.
Posturile nu trebuie efectuate imediat după somn.
Posturile (asanele) se fac întotdeauna pe stomacul gol, la 1,5-2 ore după o masă ușoară și la 4 ore după o masă grea.
Ar trebui să faci ipostaze într-o zonă bine ventilată, o poți face în natură, cu condiția să nu intervină nimeni.
Îmbrăcămintea pentru cursuri trebuie să fie confortabilă și spațioasă.
Alegeți momentul potrivit pentru cursuri în funcție de abilitățile și rutina zilnică.
Faceți ipostaze de yoga fără agitație, încet, concentrându-vă atenția asupra senzațiilor din corp.
Întinde covorul. Puteți activa muzică plăcută și liniștită.
Lasă toate grijile, anxietățile, agitația. Încearcă să nu te gândești la nimic.
Exista doar tu, corpul tau si yoga.
Exercițiul 1: Poza muntelui (tadasana)
Aceasta este prima ipostaza cu care incepe orice set de exercitii de yoga.La prima vedere, un exercitiu foarte simplu, dar sunt necesare si niste abilitati pentru a-l executa corect.
Performanţă:
Scoală-te. Picioarele împreună. Picioarele sunt în contact pe toată lungimea. Genunchii sunt îndreptați. Mușchii coapsei sunt încordați. Spatele este drept. Capul este ușor ridicat. Luați-vă umerii înapoi. Mâinile sunt coborâte liber de-a lungul corpului. Palmele sunt orientate spre corp. Urmăriți fața. Trebuie să fie relaxat. Uită-te drept înainte. Concentrați-vă pe centrul corpului. Rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute.
Exercițiul 2: Poza arborelui (vrikshasana)
Această postură întărește sistemul nervos, dezvoltă aparatul vestibular, face picioarele puternice și are un efect benefic asupra articulațiilor. Performanţă:
Intră în ipostaza de MUNTE. Îndoiți piciorul drept și luați genunchiul în lateral.Luați piciorul cu mâinile și puneți-l pe coapsa stângă, cât mai aproape de inghinal.Genunchiul drept trebuie să fie în același plan cu corpul. Inspirând, ridicați brațele deasupra capului, îndreptați coatele, uniți-vă palmele fără a îndoi coatele. Înghețați în această poziție timp de 1-2 minute. Repetați exercițiul, schimbând piciorul de susținere.
Exercițiul 3: Poza TRIANGULUI (Trikonasana)
În ciuda simplității aparente, această poziție aduce multe beneficii: depozitele de grăsime sunt reduse, pieptul se dilată, nervii de pe părțile laterale ale corpului și măduva spinării primesc o scuturare utilă care îi scoate din letargie.Această poziție alungă rapid lenea. Această poziție este utilă în special pentru cei care sunt nevoiți să petreacă multe ore la birou. Execuție: Stați drept cu picioarele depărtate la aproximativ 100 cm lățime.Întindeți-vă brațele în lateral, paralel cu podeaua, palmele în jos.Expirați, îndoiți-vă strict spre stânga, astfel încât mâna stângă să atingă podeaua lângă piciorul stâng. Mana dreapta ridicat în sus. În același timp, întoarceți-vă capul astfel încât să vă uitați la palma mâinii drepte. Ar trebui să simțiți tensiunea în mușchii din partea dreaptă a corpului. Rămâneți în această poziție pentru un timp.Reveniți la poziția inițială în timp ce inhalați. Repetați exercițiul, aplecându-vă spre dreapta.În timp ce efectuați poziția, brațele și picioarele ar trebui să fie drepte. Efectuați poziția de 5 ori în fiecare direcție.
Exercițiul 4: Poza șarpelui (Bhujangasana)
Aceasta este una dintre posturile special concepute pentru a vindeca și întineri măduva spinării. În același timp, această postură elimină excesul de grăsime, care formează pliuri urâte, mai ales la persoanele care duc un stil de viață sedentar. Numele de asane nu sunt întâmplătoare, deoarece mulți își datorează nașterea observării naturii înțelepte. Când un șarpe se târăște, pare că nu are schelet: coloana vertebrală este flexibilă și rezistentă.Dar în pericol, șarpele poate deveni tare, ca o tijă de oțel.Datorită acestui exercițiu, coloana noastră devine și ea flexibilă și puternică.
Performanţă:
Întinde-te pe burtă. Picioarele împreună, extinse. Călcâiele și degetele mari de la picioare ar trebui să se atingă. Îndoaie coatele. Palmele pe podea lângă axile. Ridică-ți capul, expirând încet, îndreaptă-ți brațele și aplecă-te pe spate cât mai mult posibil. În același timp, ridicați bărbia, înclinați capul pe spate și luați umerii înapoi. Acum, întregul tău corp deasupra buricului este ridicat și curbat înapoi. Picioarele ar trebui să fie împreună, gura închisă. Rămâneți în această postură câteva secunde, apoi, inspirând, coborâți-vă încet.Repetați acest exercițiu, de cinci ori va fi suficient.
Exercițiul 5: Poza plugului (Halasana)
Această postură are, de asemenea, un efect foarte benefic asupra stării coloanei vertebrale. Pentru ca corzile de vioară să sune melodios, acestea trebuie să fie corect acordate; pentru ca săgețile de la un arc să zboare repede și departe, trebuie să strângeți coarda arcului; pentru ca viața să fie lungă și sănătoasă, trebuie să aveți o coloană vertebrală flexibilă și elastică. Această asana întărește sistemul nervos și întinerește glanda tiroidă, care joacă un rol important în funcționarea întregului organism.
Performanţă:
Întinde-te pe podea. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Palmele cu fața în jos, picioarele drepte. În timp ce inhalați, ridicați picioarele fără a îndoi genunchii. Când picioarele sunt în poziție verticală, începeți să expirați.Expirați, aduceți picioarele înapoi în spatele capului până când picioarele ating podeaua. Rămâneți în această poziție pentru un timp, apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați asana de 5-6 ori. Exercițiul 6: Poza lumânării (Sarvangasana)
Aceasta este o poziție pentru toate părțile corpului. Yoghinul care a inventat această asana a ales o modalitate simplă, dar eficientă: pur și simplu a permis gravitației să facă minuni în organism. Sarvangasana îmbunătățește circulația sângelui în partea superioară a corpului, întărește inima și glanda tiroidă, ceea ce aduce beneficii neprețuite întregului organism. Execuție: Întinde-te pe spate pe saltea. Pune-ți mâinile de-a lungul corpului. Ține-ți respirația și ridică-ți picioarele. Când sunt la un unghi de 45 de grade față de podea, prinde-ți mâinile la spate. Ține-ți picioarele drepte, dar fără tensiune. Brațele ar trebui să susțină spatele cât mai jos posibil, astfel încât trunchiul și picioarele să formeze o linie verticală. Apăsați-vă bărbia pe piept. Respirați calm și relaxați-vă, rămâneți în această poziție timp de un minut pentru început, în cele din urmă mărind durata la 5-10 minute. Trebuie să ieși încet din poză, coborând treptat spatele pe podea, vertebră cu vertebră.
Exercițiul 7: Poziția cadavrului (savasana)
Savasana este una dintre cele mai frumoase posturi din yoga și trebuie stăpânită. Corpse Pose este un remediu magic împotriva oboselii, posomorârii, descurajării, depresiei și oboselii. 10-15 minute de a rămâne în această poziție vor elimina instantaneu aceste condiții. Relaxarea completă a întregului corp timp de 15 minute echivalează cu 2-3 ore de somn. Performanța regulată a acestei asane va îmbunătăți circulația sângelui, va normaliza tensiunea arterială, va tonifica sistemul nervos, va ameliora oboseala și va crește energia. Execuție: Întinde-te confortabil pe spate. Mâinile se află la mică distanță de corp.Capul nu trebuie să se întindă pe pernă. Ochii sunt închiși. Niciun zgomot străin nu ar trebui să vă deranjeze. Îndepărtați îmbrăcămintea și bijuteriile în exces. Începeți să vă relaxați ascultându-vă respirația. Monitorizați aerul de intrare și de ieșire. Respirația trebuie să fie calmă și liberă. Acum treceți la relaxare în sine. Aruncă o privire asupra părților individuale ale corpului tău cu ochiul minții. Începeți cu picioarele, treceți prin picioare, apoi acordați atenție brațelor, atenție stomacului, pieptului, gâtului, capului. Nu uitați de față, toți mușchii feței ar trebui să fie cât mai relaxați posibil.Insuflați căldură în fiecare parte a corpului, apoi greutate, sau invers.Pentru a înțelege la ce vă străduiți, este important să știi ce este un corp relaxat.Ești cu adevărat relaxat când nu ridici nici brațul, nici piciorul, când ochii par să fie plini de plumb, iar întregul corp este prea leneș pentru a face chiar și cea mai mică mișcare. Corpul doarme, dar mintea este trează.Este necesar să părăsiți ipostaza foarte calm și treptat.
Surse folosite:
1.www.chasyogi.ru/telo.html
2.yogajournal.ru/
2.2.1. Yoga
Cuvântul „yoga” provine din cuvântul sanscrit care înseamnă „unitate” și „efort” când vine vorba de un substantiv, verbul este tradus ca „combină” și „concentrează”. Yoga este o abordare a vieții care presupune că corpul nostru este strâns legat de mintea, iar mintea este conectată cu sufletul.
Vârsta yoga indiană este estimată la 4.000 de ani.
Pe scurt, esența sa poate fi exprimată în următoarele teze:
Yoga este sănătate, un echilibru armonios al forțelor fizice și mentale în orice zi și oră.
Yoga este cea mai buna calitate orice parte a corpului și cea mai bună interacțiune a acestora între ele, precum și cu mediul extern. Unitatea dinamică a tuturor elementelor corpului.
Yoga este armonie și flexibilitate, postură frumoasăși disponibilitatea instantanee pentru o acțiune rapidă și precisă.
Yoga este o încredere în sine profundă și calmă.
Yoga este capacitatea de a lucra bine și din greu, de a te relaxa pe deplin. Aceasta este disciplina internă și longevitate.
Yoga constă din trei componente principale:
1. Exerciții fizice speciale, care se numesc „asane”.
2. Exerciții de respirație care se numește pranayama.
3. Lucrați cu conștiința noastră, sau pur și simplu vorbind - meditație.
În primul rând, este foarte util. În comparație cu modelarea, aerobic și step, la care aproape toate femeile care visează figură perfectă, cursurile de yoga sunt mult mai eficiente, deoarece yoga vă permite să ardeți grăsimea din organele interne. Acest proces este mult mai lent decât cel subcutanat, dar rezultatul este mult mai stabil.
În al doilea rând, yoga este ceea ce ajută să ne îndepărtăm cu adevărat de treburile și grijile care nu ne permit să respirăm calm pe tot parcursul zilei. Cursurile ar trebui să se desfășoare sub muzică calmă, liniștită, mișcările ar trebui să fie fără grabă, un exercițiu ar trebui să curgă lin în altul. Yoga nu necesită echipament adițional, astfel încât toată lumea să se poată antrena acasă.
Gimnastica - regina culturii fizice
În ciuda faptului că gimnastica este populară în țara noastră, impactul fiziologic asupra corpului exercițiilor este încă insuficient. Este destul de impresionant faptul că gama de її dії velmy este largă - datorită varietății de performanțe victorioase ...
Yoga
Yoga poate fi recomandată remediu eficient recrearea psihofizică și îmbunătățirea elevilor, precum și un sistem de dezvoltare armonioasă a personalității. Acest sistem se bazează pe metodele de trezire conștientă a corpului...
Yoga
Exerciții de bazăîn sistemul Yoga ele sunt numite asane. Asana este o postură care oferă stabilitate, sănătate și mobilitate. Prin practicarea asanelor se dobândește dexteritate, echilibru, rezistență și o mai mare vitalitate...
Metodologie pentru dezvoltarea gnuchkost în rândul școlarilor
Există 84.000 de poziții de yoga, dintre care mai mult de 84 de asane de bază. O analiză vizuală simplă arată că aproape 90% din asanele principale sunt direcționate către dezvoltarea flexibilității unuia sau altuia tip de aparat musculo-scheletic...
Hatha yoga - gimnastică yoghini indieni. Cuvântul „hatha” este format din două părți: „ha” înseamnă Soare, simbolizând căldura, încălzirea, entuziasmul; "tha" - Luna, simbol al răcirii și frânării. Prin urmare...
Sisteme netradiționale de exerciții fizice
Cuvântul „yoga” provine din cuvântul sanscrit care înseamnă „unitate” și „efort” când vine vorba de un substantiv, verbul este tradus ca „combină” și „concentrează”. Yoga este o abordare a vieții care implică...
Principalele direcții ale femeilor gimnastică recreativă
Un alt tip nou de gimnastică de îmbunătățire a sănătății pentru noi este yoga, mai exact, popularizarea sa este nouă, abordarea acestei învățături (în general spirituale) din punctul de vedere al vindecării corpului. Pentru cei care doresc să înceapă să practice yoga...
Dezvoltarea și formarea sistemelor de gimnastică netradiționale
Yoga este arta de a învăța să înoți cu bucurie în curentele viitoare ale vieții. Patanjali. Tradiții de mii de ani ale filozofiei indiene, originare din secolele XV-X. î.Hr e., păstrat până în zilele noastre... Hatha yoga ca una dintre domeniile Yoga
antrenament wellness hatka yoga Traducerea literală a cuvântului hatha este putere, furie, violență, necesitate, efort. Mai simbolizează: ha = soare, tha = lună; echilibrul sau uniunea dintre soare și lună constituie yoga...
Percepția publică modernă a Yoga este fundamental diferită de însăși esența Yoga în sensul tradițional în care această învățătură a fost dezvoltată de sfinții și asceții antici.
Percepția publică modernă a Yoga este fundamental diferită de însăși esența Yoga în sensul tradițional în care această învățătură a fost dezvoltată de sfinții și asceții antici.
În primul rând, yoga a fost inițial un întreg sistem în care exercițiile fizice și posturile erau o parte mică, deși destul de utilă. Ţintă yoga antică era spirituală, și nu fizică-corp, iar cuvântul „Yoga” se referea la întregul sistem, și nu doar la posturi - Asana.
În prezent, se pune un accent excesiv pe asane, iar „Yoga” în sine a devenit asociat în principal cu partea sa corporală-fiziologică și a devenit un fel de fitness. Toate acestea împreună au dus la faptul că oamenii au început să creadă că scopul Yoga este tocmai menținerea sănătății și a sănătății excelente. forma fizica. Totuși, aceasta este o minciună.
Scopul Yoga este exclusiv Yoga însăși - ca un proces de trezire a adevăratei esențe a unei persoane și o modalitate de eliberare de puterea samskara-urilor și a ciclului renașterilor.
Înlocuirea conceptelor de „Yoga” și „Asana”, sau mai degrabă, monopolizarea efectivă a yoga prin practicarea asanelor, care are loc în timpul nostru, este departe de a fi atât de inofensivă pe cât ar părea la prima vedere. Cel puțin, acest lucru induce în eroare sute de mii de oameni din întreaga lume care tocmai au simțit un impuls, poate încă nerealizat pe deplin, către o căutare interioară a sinelui și s-au îndreptat către cunoașterea spirituală. Însă, ca urmare, acești oameni primesc „inițiere” de la așa-zișii „profesori” a diferitelor stiluri a ceea ce prezintă sub „Yoga” și care în esență este un set de exerciții de gimnastică aromatizate cu terminologie ocultă.
De fapt, astfel de profesori predică un FALS, deoarece însăși teza care stă la baza activităților unor astfel de „școli de yoga”, „centre de yoga”, „cursuri de yoga”, etc. este falsă. Aceasta este o teză falsă că „Yoga” este un sistem fizic cu o componentă spirituală puternică, care în cele din urmă poate duce la autorealizarea unei persoane. Aceasta nu este doar o înlocuire a conceptelor și o schimbare a accentului, ci o emasculare a Yoga originară, care este în mod inerent profund filozofic și profund. învăţătură spirituală. Drept urmare, unii așa-numiți „profesori”, în căutarea profitului, aduc de fapt Yoga la nivelul unui „program de exerciții pe DVD”.
Puteți auzi adesea cum unii adepți ai Yoga, inclusiv cei care au primit diverse certificate de măiestrie de la diferite școli, spun: „Eu practic doar Hatha yoga, nu mă interesează meditația profundă. Vreau să ating perfecțiunea prin Hatha yoga.”
Cu toate acestea, Hatha yoga este doar o metodă de aducere a corpului la un echilibru care creează condiții pentru evoluția ulterioară a conștiinței. Fără acest scop, orele de Hatha Yoga sunt lipsite de sens, deoarece corpul este doar un instrument de practică, și nu un scop în sine pentru practică.
Celebrul profesor al Indiei moderne, Swami Rama, a explicat în prelegerile sale:
„Astăzi, termenul „Yoga” a devenit sinonim cu o pasiune trecătoare sau cu o simplă excentricitate. Mulți profesori incompetenți au făcut din Yoga obiectul exploatării comerciale și un mic aspect al Yoga este trecut drept întregul Yoga.
De exemplu, mulți oameni din Occident cred că Yoga este un cult al corpului și al frumuseții, alții consideră Yoga un cult religios. Ambele opinii distorsionează adevăratul sens al Yoga.
Swami Rama oferă în continuare o comparație: „Dacă mergi în Himalaya, poți merge cu mașina sau zbura cu avionul. În fiecare zi, milioane de oameni conduc mașini și zboară cu avioane. Dar asta nu înseamnă că toți cei care călătoresc cu mașina și avionul vor ajunge în Himalaya dacă destinația lor nu este Himalaya.”
Hatha yoga, precum și aspectul religios al yoga, este doar, relativ vorbind, " vehicule care ajută la atingerea scopului final al Yoga. Dar ei nu vor duce nicăieri dacă sunt practicați singuri.
Iată un exemplu tipic de înlocuire a conceptelor. Ashtanga.com descrie Ashtanga Yoga ca fiind „sistemul de Yoga transmis lumii moderne de Sri K. Pattabhi Jois (1915-2009). Această metodă Yoga presupune sincronizarea respirației cu o serie progresivă de poziții fizice, proces care produce căldură internă intensă și o transpirație de curățare profundă care detoxifică organismul. Rezultatul este o circulație îmbunătățită, un corp mai ușor și mai puternic și o minte mai calmă.”
În același timp, așa cum scrie Swami Sivananda Saraswati: „În conceptul tradițional de Yoga, sistematizat de Patanjali, Ashtanga Yoga însemna un sistem de practică în opt pași prin care s-a obținut libertatea.” Mai mult, acest sistem include nu numai posturi și respirație, ci și practici meditative profunde care ocupă un loc predominant în el.
Înlocuirea conceptelor de Yoga îi conduce pe mulți oameni la convingerea că a face ceva care este inclus în Yoga în scopul vindecării, eliberării stresului etc. - este yoga. Nu e ca asta. Aceasta este o amăgire, deoarece practica a tot ceea ce nu corespunde scopului Yoga în realizarea de sine niveluri superioare esența omului, nu este Yoga.
După cum se spune în tratatul clasic Hatha Yoga Pradipika - sloka 4.79 - „Practica Hatha Yoga fără realizarea Raja Yoga este inutilă. Există practicanți de Hatha Yoga care nu au cunoștințe despre Raja Yoga. Îi consider doar practicanți pentru că nu obțin roadele eforturilor lor”.
Exercițiile Hatha Yoga oferă beneficii pentru sănătate chiar și în afară de Yoga holistică? Da, desigur, cu implementarea corectă pe care o aduc. Dar simpla lor împlinire nu face o persoană nici un yoghin sau chiar un student pe calea Yoga.
„Yoga este o metodă de tratament medical” este o afirmație falsă.
„Yoga este o metodă de terapie fizică” este o afirmație falsă.
Scopul și esența Yoga nu este de a face corpul sănătos. Singurul scop al Yoga este de natură spirituală, iar realizarea Yoga duce o persoană dincolo de limitele corpului fizic cu bolile sale și moartea inevitabilă.
Comercializarea Yoga a dus la faptul că o persoană, după ce a absolvit un curs pe bani în așa-numitele școli (centre, studiouri, cursuri, „ashram-uri etc.) de Yoga, poate deveni profesor certificat (instructor, „guru”, etc.) .) yoga fără a citi un singur rând din Yoga Sutra clasice. Și atunci mulți dintre acești „profesori” se simt suficient de competenți pentru a-și crea propriile direcții și școli de Yoga.
Este caracteristic faptul că de multe ori numele unei astfel de școli conține numele sau prenumele fondatorului ei, care este încă sănătos. În plus, de foarte multe ori acest tip de „profesori” folosesc nume și termeni străvechi tradiționali, inducând în eroare studenții care iau asta pentru continuitatea reală a noii predari cu cea originală.
Când încetează să mai fie yoga yoga?
Imaginează-ți că vezi o mașină cu un prieten. Un prieten întreabă: „Ce este asta?” Tu răspunzi: „Este o mașină”. Imaginează-ți că o mașină nu are volan și prietenul tău pune aceeași întrebare. Încă mai răspunzi: „Aceasta este o mașină”. Dar dacă lipsesc toate cele patru roți, ușile și motorul? Și apoi la întrebarea unui prieten: „Ce este?” Probabil vei raspunde - „Nenorocire. Fier vechi.
Gândiți-vă la Yoga, care, după adaptarea la cultura occidentală modernă, a fost dezbrăcat de componentele sale esențiale. Va mai fi Yoga? Fără sens mai înalt, scopuri și metode? Cu siguranta nu.
Dintr-un articol de Swami Janeshwar Bharati
Sisteme de wellness moderne și tradiționale
Doctor în Medicină Alternativă OMKM, Candidat la Științe Medicale, Conf. univ. V.K. Institutul de Stat de Cultură Fizică Volkov Voronezh
Problema sănătății în toate timpurile și epocile a fost extrem de relevantă. Organizația Mondială a Sănătății definește sănătatea ca fiind o stare de bunăstare completă fizică, mentală și socială a unei persoane. Sistemul de sănătate abordează sănătatea ca stare de absență a bolii. Aceste opinii sunt descriptive și nu oferă recomandări specifice cu privire la ce trebuie făcut pentru a câștiga sănătate.
În același timp, există următorul concept (P.M. Baevsky): sănătatea este capacitatea unei persoane de a se adapta la condițiile de mediu în schimbare, interacționând liber cu acestea pe baza esenței sale biologice, psihologice și sociale. Această definiție subliniază trei componente ale sănătății: 1) capacitatea de adaptare, 2) libertatea de a răspunde, 3) esența persoanei. Capacitatea de adaptare sau adaptare este determinată de un set de forme adaptative de comportament sau abilități inerente individului, care sunt moștenite sau dezvoltate în procesul vieții. Libertatea de reacție depinde de rezervele interne și de percepția adecvată a proceselor interne și a mediului extern. Entitatea trebuie să furnizeze cele două aspecte anterioare ale sănătății. Astfel, sănătatea este proprietatea esențială a unei persoane de a menține vitalitatea ridicată și libertatea în condițiile de mediu în schimbare sau, pe scurt, sănătatea este capacitatea de a trăi liber. Această capacitate depinde de rezervele organismului, de un set de forme adaptative de comportament și de percepție adecvată. Evident, o persoană se naște în cel mai bun caz fără boală, dar întotdeauna fără sănătate, pe de o parte; sănătatea ar trebui să se formeze în procesul întregii vieți - pe de altă parte. Având în vedere acest lucru, este nevoie de a trece de la protecția sănătății la formarea sau educarea acesteia.
Înțelegem sistemele de cunoștințe și metodele practice care ne permit să asigurăm formarea sănătății ca sisteme de sănătate. Sistemele de sănătate au început să se formeze din momentul nașterii civilizațiilor umane și intră în mod natural în cultura omenirii. Sistemele de sănătate binecunoscute pot fi împărțite condiționat în moderne și tradiționale. Sistemele tradiționale au venit la noi din țări cu dezvoltare continuă și succesivă a culturii - India și China. Acesta este yoga, wu-shu, qigong. Sistemele moderne de sănătate se formează în țările unei culturi tinere pe baza unei abordări sistemice (holistice), un exemplu este holismul. În țările care trăiesc în condiții de izolare culturală, apariția „primitivelor” sisteme de sănătate, un exemplu este învățătura lui Porfiry Ivanov.
Yoga în sanscrită înseamnă unire, conexiune, conexiune, armonie. Unitatea sufletului uman cu spiritul absolut sau zeitatea, conștiința individuală cu mintea cosmică. Armonia sănătății fizice complete și frumusețea spirituală a unei persoane. Un set de metode care contribuie la crearea unei singure, întregi personalități. Armonia celor trei principii ale omului: fizic, mental-emoțional sau mental și spiritual. Yoga vizează o astfel de armonie, care este atinsă prin diferite domenii ale yoga:
- 1. Kriya yoga - aspectul moral și etic al yoga, care prevede purificarea internă și externă, respingerea răului și dezvoltarea binelui, educarea moralității, a conștiinței și a eticii la o persoană. Disciplina moralei.
- 2. Hatha yoga - ha - soarele (principiul masculin), tha - luna (principiul feminin), unitatea dinamică a acestor principii, care se realizează prin exerciții fizice (asana), exerciții de respirație(pranayama), hidroproceduri, agenți de curățare, nutriție și post dozat. Disciplina corporala.
- 3. Raja yoga - yoga regală. Disciplina minții, psihicului și conștiinței.
- 4. Karma yoga – atingerea perfecțiunii prin muncă și acțiuni active, îmbunătățirea destinului (karma) prin îndeplinirea conștiincioasă a misiunii cuiva, fără a cere o recompensă.
- 5. Jani yoga – perfecțiunea prin cunoaștere. Un studiu minuțios al tot ceea ce contribuie la dobândirea înțelepciunii și la dezvoltarea spirituală.
- 6. Bhanti yoga - dragoste și devotament față de idealuri superioare.
- 7. Laya yoga - yoga cosmică. Folosind ritmurile și vibrațiile cosmosului.
- 8. Mantra yoga – utilizarea vibrațiilor sonore obținute prin pronunțarea diverselor vocale, silabe și cuvinte (strict definite).
Rigveda (2,5 mii de ani î.Hr.) înțelege yoga ca un cod de legi ale vieții sociale, morale și ecologice a societății. Patanjali la cotitură nouă eră a formulat calea de opt ori în yoga:
- 1. Refuzul de rău și dăunător (groapă).
- 2. Acceptarea a ceea ce este bun și util (niyama).
- 3. Găsirea unei posturi adecvate (asana).
- 4. Limitarea energiei vitale (pranayama).
- 5. Control asupra sentimentelor tale, eliminarea dependenței de sentimente (pratyahara).
- 6. Concentrarea atenției (dharana).
- 7. Contemplarea problemei sau meditația (dhyana).
- 8. Autorealizarea. Starea de înțelegere completă a esenței problemei, rezolvarea acesteia, fuzionarea cu Absolutul, starea de transă (samadhi).
În educația pentru sănătate, aceasta înseamnă: renunțați la rău și dăunător, luați bine și util, învățați să luați o postură stabilă adecvată, folosiți cu atenție energia vieții, obțineți independență față de sentimentele dvs., în timp ce vă puteți concentra asupra problemei reale, adânciți în esența ei. și prin fuziunea cu Absolutul pentru a dezvolta o nouă formă adaptativă de comportament care rezolvă problema. Rezolvarea problemei este însoțită de o stare de samadhi sau nirvana, ale cărei caracteristici sunt senzații plăcute cu o notă de calm și liniște, un sentiment de unitate cu mediul înconjurător, senzații de nedescris, o schimbare a relațiilor spațiu-timp, paradoxalitate (acceptarea lucrurilor care par neobișnuite pentru conștiința obișnuită), o percepție sporită a realității și sensul a ceea ce se întâmplă.
Sistemele de sănătate orientale sunt construite pe baza taoismului. Chudizi în secolul III. î.Hr. l-a definit pe Tao astfel: „... Îl întâlnesc și nu-i cobor fața, îl urmez – nu-i văd spatele. Iată un lucru care a apărut în haos, născut înaintea Cerului și a Pământului. Acționează peste tot și nu are bariere. Nu-i cunosc numele. Indicând cu o hieroglifă, îi voi numi Tao, dându-i arbitrar un nume. Îl voi numi pe Mare. Mare - este într-o mișcare nesfârșită. Conform tradiției, există cinci căi la perfecțiune: yoga, călugăr, magician.
Wu-shu - Arte martiale, corespunde drumului războinicului. Există școli externe și interne de wushu.
Școli externe - impact de forță de atac, rezultat al forței musculare a brațelor, picioarelor și corpului. viteza de lovire și lungimea balansării.
Școlile interne sunt bune, mișcări lente efect prin arta relaxării și concentrării. Arta controlului „energiei interne a corpului” se dezvoltă cu ajutorul antrenamentului psihofizic și constă în crearea unei stări psihofizice deosebite în care o persoană activează și mobilizează capacitățile ascunse ale corpului.
Calea războinicului prevede trei acceleratoare (un set de exerciții fizice, exerciții de respirație, îmblânzire a elementelor sau elemente naturale) și trei etape de cunoaștere („putere”, „conexiune”, „armonie” - fiecare etapă implică o respingere a realizărilor etapei precedente).
Wu-shu - aliaj complexe gimnasticeși gimnastica respiratorie, elemente de presopunctură, pregătire psihofizică, arte plastice, un sistem filozofic și anumite viziuni asupra vieții.
În special, unul dintre patriarhii Wu-shu a fost Jiao Yual, care a trăit în secolul al IX-lea. moștenit: în mod constant studiul, folosirea Arte martiale numai pentru autoapărare, respectă mentorul, nu jignește pe cei slabi, nu demonstra tehnica necugetat, decât atunci când este necesar să salvezi pe cei de jos, nu folosește cunoștințele și tehnica pentru a rezolva lucrurile, nu bea vin și nu mâncați carne, învățați numai demn, nu permiteți sexul excesiv și pervertit, ferește-te de spiritul competitiv.
Scopul principal al celor care au urmat taoismul experimental a fost atingerea nemuririi personale. Acest lucru este servit de alchimia externă și internă. Alchimia externă își propune să producă cinabru sacru (piatra filosofală) sau elixirul nemuririi, care poate promova nemurirea, puterea asupra oamenilor, vindeca bolile și poate transmuta elementele.
Alchimia internă asigură dezvoltarea cinabrului intern - neidan. Atelierul este întregul corp uman. Se compune din trei cazane (dan-tian), trei încălzitoare - depozite de componente inițiale și canale prin care se deplasează componentele inițiale și produsele intermediare. Munca în atelier este asigurată de acțiunile arbitrare ale proprietarului, care se rezumă la trei etape: transformarea spiritului în qi, transformarea qi-ului în vitalitate, întoarcerea vitalității în gol. Conform ideilor noastre. Spiritul (Shen) este informația disponibilă pentru utilizare de către organism, Qi este semnalele care controlează corpul, vitalitatea este o activitate cu scop care depinde de informațiile disponibile și semnalele de control.
Revenirea vitalității în gol înseamnă procesul de extindere a fluxului de informații cu lumea exterioară, adică. cu Absolutul, care mărește informațiile disponibile.
Nei Dan este echivalentul cu rezolvarea unei probleme reale sau cu rezolvarea a ceea ce îi lipsește corpului! program adaptativ. Prin urmare, la zi;
problema este rezolvată printr-un proces ciclic de creștere a informațiilor disponibile, iar qigong înseamnă gestionarea acestui proces
Se poate observa că sistemele tradiționale de sănătate sunt unite printr-un principiu comun: problemele existente la o persoană, chiar inconștientă, sunt rezolvate prin acțiuni strict definite care vizează creșterea informațiilor disponibile.
Premisa teoretică a holismului (tradusă din engleză în ansamblu, holistic) este realizările științei naturale moderne, care indică faptul că organismele vii sunt formal nereprezentabile și există reguli generale care le permit să fie îmbunătățite în mod eficient.
Voi da varianta de holism folosită de noi.
Proprietatea definitorie a organismelor vii este auto-reproducția constantă a acestora - mișcarea din trecut în viitor în conformitate cu câmpul sau planul de informații, care este creat cu participarea câmpurilor de informații ale lumii înconjurătoare. Pentru a implementa acest plan, organismul are nevoie de un anumit set de funcții. Aceste funcții sunt asociate cu structuri și abilități corporale care reflectă trecutul. Pierderea capacității de reproducere înseamnă o trecere la situația de „fără chiriaș”. O persoană nu moare de boală, ci se îmbolnăvește pentru că „trebuie să moară”. Situația „nu este chiriaș” este precedată de experiențe caracteristice (un sentiment de tensiune greu de descris în cuvinte, experiențe dureroase și un sentiment de deznădejde), care sunt semne de stres și corespund „sindromului de oboseală cronică”.
Omul are cel puțin trei sfere de gândire:
- 1. Subconștiența – control autonom conform programelor dezvoltate anterior (minte vegetativă, instincte, obiceiuri). Este legat de trecut și servește nevoilor de conservare (componente necesare vieții și securității), funcționează „pentru sine”.
- 2. Supraconștiința – dezvoltarea de noi forme de comportament (intuiție, minte cosmică). Conectat cu viitorul, servește nevoilor de creștere (respect de sine și respect pentru ceilalți, autoactualizare), lucrează „pentru alții”. La nivelul supraconștiinței se formează cunoașterea absolută.
- 3. Conștiința - formularea problemei, controlul soluționării acesteia, legătura dintre oameni și generații cu ajutorul vorbirii (intelecte raționale și neraționante). Este un corp de control, servește nevoii sociale de afecțiune și prietenie, subconștientului sau supraconștientului, în funcție de situație. La nivelul conștiinței se formează cunoașterea relativă.
Cunoașterea relativă nu este aplicabilă supraconștiinței, prin urmare procesele care au loc la nivelul acesteia sunt de neînțeles pentru conștiință. De aici tentația de a rezolva probleme prin formarea unor imagini arbitrare ale bunăstării viitoare, care se dovedesc a fi un drog psihologic. În același timp, o supraconștiință dezvoltată este o condiție necesară pentru capacitatea umană de a crea și menține câmpul informațional al viitorului. Prin urmare, este evident că o persoană cu o supraconștiință dezvoltată servește ca instrument de programare energetic-informațională a sănătății.
Astfel, pentru formarea sănătății este necesar:
- 1. Dezvoltarea capacității de a percepe procesele interne și mediul extern.
- 2. Transferul programului de sănătate.
- 3. Educarea capacităţii de a-şi crea propriul domeniu informaţional de sănătate.
- 4. Asigurarea condițiilor pentru reproducerea eficientă a organismului în conformitate cu noul plan.
- 5. Prevenirea formării situației „nu este chiriaș” prin controlul stresului și eliminarea acestuia.
Principalele obstacole în calea spre sănătate: pierderea capacității de a percepe realitatea, câmpurile informaționale ale bolilor și urmele șocurilor din trecut.
Programarea sănătății se construiește astfel: etapa inițială este o diagnoză intuitivă a problemelor reale cu un minim de informații preliminare despre subiect. Rezultatele sale sunt discutate cu acestea din urmă, în timp ce prezența obstacolelor de mai sus este clarificată, este explicat sensul programării în sănătate și este conturat un program individual de educație pentru sănătate.
Percepția câmpului sănătății elimină complet suferința, există sentimente de calm, ușurință, un val de energie și liniște sufletească, care corespunde stării de samadhi, sau nirvana.
Educația terapeutică și pregătirea psihofizică sunt principalele mijloace de educare a capacității de a-și crea propriul domeniu de informare privind sănătatea. Pentru o reproducere eficientă a organismului, aveți nevoie de: o rutină zilnică rațională, o alimentație adecvată și exerciții fizice. Sistemele de sănătate tradiționale se încadrează în mod natural în practica educației pentru sănătate.
Înțeleptul popular Porfiry Ivanov și-a numit învățătura despre vindecarea naturală a unei persoane - „Copilul”. Această predare se bazează pe 12 recomandări - regulile educației pentru sănătate. Aceste recomandări sunt în acord cu sistemele tradiționale de sănătate și cu holismul și nu aduc nimic nou. În același timp, termenii și conceptele folosite, reprezentările individuale sunt simplificate și naive, în contradicție cu cele tradiționale și științifice. Mulți adepți ai lui P. Ivanov îl îndumnezeesc și păcătuiesc cu fanatism, care este în disonanță cu dezvoltarea progresivă a culturii umane.
Trebuie subliniat faptul că în toate sistemele de sănătate un loc important este acordat rolului de educator sanitar, care poate fi o personalitate foarte dezvoltată, care și-a parcurs propriul drum spre sănătate.
LED scurtă recenzie sistemele de sănătate moderne și tradiționale indică necesitatea educației speciale în domeniul programării și educației pentru sănătate. Problema sănătății este medicală și pedagogică, educația în acest domeniu ar trebui construită pe baza integrării. În opinia noastră, educatorii pentru sănătate din Rusia pot fi instruiți pe baza institutelor existente de cultură fizică.
Bibliografie
Pentru pregătirea acestei lucrări s-au folosit materiale de pe site-ul http://lib.sportedu.ru/.
