Complex de gimnastică după somn în timpul zilei
(Septembrie)
№1
Gimnastica in pat.
1. Sorbirea. I.p. - întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Ridicați alternativ
mâna dreaptă (stânga) sus, întindere, coborâre; la fel alternativ cu mana stanga, dreapta si piciorul stang. Apoi ridicați brațele și picioarele în același timp, întindeți, coborâți.
2. „Ne odihnim”. I.p. - culcat pe burtă cu sprijin pe coate, sprijiniți ușor bărbia cu palmele. Îndoiți și dezdoiți alternativ picioarele la genunchi. Repetați de 3-4 ori.
3. Automasajul capului („spălați-vă capul”). I.p. - ghemuit. Învățătoarea dă instrucțiuni, copiii imită mișcări: „Închideți apa la duș. Atinge... Oh, fierbinte! Adăuga apă rece, umeziți-vă părul, turnați șampon în palmă, spălați-vă părul, spălați-vă bine părul din toate părțile ... Nu, nu l-au spălat deloc din spate. Bine acum! Clătiți spuma, din nou din toate părțile. Sasha avea spumă pe tâmple. Acum totul este curat, opriți apa. Luați un prosop și uscați-vă ușor părul. Ia un pieptene și pieptănă-ți bine părul. Nu apăsați prea tare cu pieptene sau vă veți zgâria scalpul. Eşti atât de frumoasă!"
Prevenirea picioarelor plate.
Mersul corectiv („să mergem în pădure”), alternând cu mersul normal: pe degete („chanterelle”), pe călcâie („rouă pe iarbă, nu vă udați picioarele”), pe in afara picioare („urs”), cu o ridicare mare a genunchiului („elk”), în semi-ghemuit („arici”), de-a lungul căilor corective („să mergem desculți și de-a lungul pietricelelor, și de-a lungul crenguțelor și de-a lungul denivelărilor ”).
Fizkultminutka „Spatele meu este drept”.
I.p. - o poziție îngustă, mâinile la spate, țesute într-un castel.
Am spatele drept, nu mi-e frică să mă aplec (aplecat înainte):
Mă îndrept, mă aplec, mă întorc (acțiuni în conformitate cu textul).
Merg cu o postură mândră, țin capul drept (merg pe loc).
Unu, doi, trei, patru, trei, patru, unu, doi (rasuciri de trunchi)!
Pot să mă așez și să mă ridic, să mă așez și să mă ridic din nou (acțiuni conform textului).
Mă aplec înainte și înapoi! O, spatele drept (torsul)!
Unu, doi, trei, patru, trei, patru, unu, doi (rasuciri de trunchi)!
„Zbor spre lună”
„Zburăm pe o rachetă”. I.p. - în genunchi, mâinile sus, palmele împreună deasupra capului. Inspiră - i.p.; O expirație lungă - legănându-se dintr-o parte în alta, transferând greutatea corpului de la un picior la altul, pronunțați stăruitor: „U-oo-oo-oo-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo- oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo- oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo- oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-ooles." Repetați de 4-6 ori.
„Ne-am pus o cască dintr-un costum spațial”. I.p. - ghemuit, mâinile strânse deasupra capului în castel. Inspiră - i.p.; expirați - întindeți-vă brațele în lateral, spuneți: „Pui”. Repetați de 4-6 ori.
№2
Gimnastica in pat.
1. „Trezește ochii”.
I.p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Clipește din ochi, deschizându-i și închizându-i.
2. „Sorbind”.
I.p. - culcat pe spate, brațele dedesubt, palmele în „lacăt”. Ridicați mâinile în spatele capului, întindeți-vă și inspirați. Reveniți la I.P. - expiratie.
3. „Uită-te la prietenul meu”.
I.p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, capul drept. Întoarceți-vă capul la dreapta, reveniți la I.p. La fel la stânga.
4. „Picioare puternice”.
I.p. - stând, picioarele împreună, mâinile pe spate. Ridicați piciorul drept îndoit la genunchi. Reveniți la I.P. La fel și cu piciorul stâng.
Prevenirea picioarelor plate
Stând pe scaune, se efectuează următoarele exerciții:
1. Pentru început, lăsați copiii să-și tragă de mai multe ori picioarele spre ei, apoi îndoiți degetele cât mai mult posibil în interiorul piciorului. Mișcările se fac cel mai bine încet, dar cu o amplitudine mai mare.
2. Următoarea mișcare este îndoirea degetelor în timp ce așezați piciorul pe partea exterioară. Apoi lăsați copiii să-și aducă picioarele înăuntru de mai multe ori, întorcându-se de fiecare dată la poziția inițială.
3. Un alt dintre exercițiile incluse în complex împotriva picioarelor plate este că copilul trebuie să efectueze alternativ mișcări de mângâiere de-a lungul piciorului inferior până la genunchi și spate cu piciorul fiecărui picior.
Prevenirea tulburărilor de postură.
Fizkultminutka "Ridicați-vă copii».
Ridicați-vă, copii! (se ridica langa patul lor)
Timpul de liniște a trecutCuVântul zilei ne întâlnește.
Ne-am trezit și ne-am întins.Ptragerea, intoarcerea.(Realiza actiuni dupa sensul poeziei)
Ne-am ridicat capeteleLastoarcem cu dibăcie străzile.
Picioarele au început să dansezenVrem mai mult somn.
Să ne sprijinim pe picioare, să ne ridicăm puțin.
Toată lumea a cedat, s-a rotunjit, podurile s-au dovedit.
Ei bine, acum este timpul să vă treziți, să vă treziți, copii!
Toate pe podea desculți, apoi alergând ușor.
Respiră și ridică-te, ridică-te în picioare.
Coborâți-vă, expirați și repetați din nou.
Framanta-ti piciorul -Xfa rochia.
Acum sunt complet trezi și se întorc la afacerile lor.
Gimnastica respiratorie-sonoratica.
„Zbor spre lună”
La efectuarea exercițiilor, inhalarea se face prin nas, gura este închisă.
— Pornim motorul. I.p. - stați picioarele depărtate, mâinile în fața pieptului, strânși în pumni. Inspiră - i.p.; expira - roteste bratele indoite (unul in jurul celuilalt) la nivelul pieptului; în același timp, dintr-o suflare, pronunțați: „R-r-r-r”. Repetați de 4-6 ori.
— Să mergem la roverul lunar. I.p. - poziție îngustă, brațele de-a lungul corpului. Inspiră - i.p.; expirați - ghemuit complet, mâinile înainte, spuneți: „Wow!”. Repetați de 4-6 ori.
„Moonies”. I.p. - în genunchi, brațele îndoite la coate și depărtate, degetele depărtate. Inspiră - i.p.; expirați - înclinați trunchiul în lateral, spuneți: „Hee-hee”. Repetați de 3-4 ori pe fiecare parte.
„Hai să respirăm Aer proaspat pe pământ". I.p. - picioarele depărtate, brațele de-a lungul corpului. Inspirați - ridicați brațele în sus prin laterale; expirați - coborâți ușor mâinile, spuneți: „Ah!”. Repetați de 4-6 ori.
(Octombrie)
№3
6. Coboara bratele.
12. Aplecați-vă.
13. S-a așezat.
Prevenirea picioarelor plate.
Mergând desculț pe căi de sănătate.
Prevenirea tulburărilor de postură.
Și a adus omoplații împreună.
Am mers pe degete
Exerciții de respirație.
№4
Gimnastica trezirii în pat.
1. „Cățeii se zbuciumă”.
I.P. - Întins pe spate.
Ridicați brațele și picioarele - inspirați, coborâți brațele și picioarele - expirați.
Inspirați, ridicați brațul drept și piciorul drept în sus - expirați; la fel cu piciorul și mâna stângă.
Mâinile sus, rostogolindu-se în partea dreaptă, apoi în stânga.
2. „Pisicii se zboară”.
I. p. – stând în patru picioare. Arcați-vă și arcuiți-vă spatele.
În patru picioare: luați mâna dreaptă prin partea în sus, la fel cu stânga.
3. „Peștii se zbenguii”.
Pe burtă: „înoată”.
Întins pe burtă, ridică-ți trunchiul, cu mâinile în spatele capului.
4. „Copiii se zboară”.
Întins pe spate, inspiră, apucă-ți genunchii cu mâinile - expiră.
Mâinile în spatele capului: „Bicicletă”.
Întins pe spate, luați-vă brațele în lateral, îndoiți picioarele la genunchi.
Mâinile în lateral, întoarceți-vă la dreapta, puneți palma pe palmă.
Ridicați piciorul drept, îndoiți-l, îndreptați-l, la fel cu stângul.
Mâinile sub cap, faceți un cerc cu piciorul drept drept, la fel clar.
Repetați fiecare exercițiu de 3-5 ori.
Prevenirea picioarelor plate.
Exercițiile se efectuează stând pe scaune sau lângă paturi:
1. Ne ridicăm în picioare;
2. Se rostogolește de la vârf la partea exterioară picioare, apoi spate;
3. Ne sprijinim pe părțile exterioare ale tălpii, în această poziție stăm 40 de secunde;
4. Așezați-vă ghemuit fără să vă ridicați călcâiele de pe podea;
5. Stând drept, îndoiți un picior la genunchi în unghi drept, efectuați rotații cu piciorul inferior, piciorul însuși.
Prevenirea tulburărilor de postură.
Fizkultminutka „Poziția noastră”.
„Vrăbii” I.P. - mâinile pe umeri. Se rotește înapoi de 6-8 ori cu brațele îndoite la coate. Tragându-vă coatele înapoi, trageți omoplații împreună. Repetați înainte și înapoi timp de 10 ture.
"Broasca" Din I.P. - picioarele departate la latimea umerilor, mainile in fata pieptului. Aduceți mâinile la umeri (palmele înainte, degetele depărtate) și, spunând „kva”, întoarceți-vă la sp.
„Cercuri mari” Cercuri cu spatele cu brațele întinse în lateral (periile strânse în pumni)
Exerciții de respirație.
1. — Să mângâiem nasul.
2. „Respiră cu o singură nară”.
I.p. - în picioare, picioarele împreună. Închideți nara dreaptă cu degetul arătător al mâinii drepte. Inspirați și expirați prin nara stângă. Apoi închideți nara stângă cu degetul arătător al mâinii stângi. Inspirați și expirați aerul drept
„Gâște”.
I.p. - picioarele depărtate, picioarele paralele între ele, mâinile pe centură. Inspirați pe nas, în timp ce expirați, aplecați-vă înainte și întindeți-vă gâtul, spuneți „shhhh”.
(noiembrie)
№5
Gimnastica trezirii în pat.
1. Inspiră calm, expiră - respirație plină.
2. Mișcă-ți degetele de la mâini și de la picioare.
3. Strângeți degetele în pumni.
4. Îndoaie brațele la coate și, ridicându-le deasupra capului, conectează-le într-un lacăt.
5. Întinde-te bine cu tot corpul, provocând un căscat artificial.
6. Coboara bratele.
7. Frecați palmele până se încălzesc.
8. „Spălați” fața, gâtul cu palmele calde.
9. Trage piciorul drept cu călcâiul, degetul spre tine.
10. Trage piciorul stâng călcâi, degetul de la picior pe tine.
11. Trageți două picioare împreună.
12. Aplecați-vă.
13. S-a așezat.
14. Blocați-vă mâinile împreună și întindeți-vă cu palmele în sus.
15. Ură-le mental tuturor rudelor, prietenilor, sănătate, bunătate și bucurie, Să aveți o dispoziție bună.
Masaj la picioare.
I.p. - stând în turcă.
1. Trăgând piciorul piciorului stâng spre el, copilul își frământă degetele de la picioare, mângâie între degete, își întinde degetele. Apasă puternic pe călcâi, freacă piciorul, ciupește, mângâie pe degete, călcâi, partea convexă a piciorului. Face mișcări de rotație cu piciorul, trage degetul și călcâiul înainte, apoi mângâie tot piciorul cu palma: „Fii sănătos, frumos, puternic, îndemânatic, bun, fericit!...” La fel și cu piciorul drept.
2. Mângâie, ciupește, freacă puternic tibiele și coapsele, „își pune” un ciorapă imaginar, apoi „îl scoate și îl aruncă”, dând din mâini.
Prevenirea tulburărilor de postură.
Fizkultminutka "Am verificat postura."
I.p. - picioare pe curea sau la spate.
Am verificat postura (mers pe degete la loc)
Și a adus omoplații împreună.
Am mers pe degete
Și apoi pe călcâie (mers pe călcâie).
Mergem ca toți băieții (merg pe loc)
Și ca un urs picior roșu (mers pe arcul exterior al piciorului).
Apoi vom merge mai repede (alergând pe loc)
Și apoi vom trece la alergare. (mers pe loc)
Exerciții de respirație.
1. „Cal”. Amintește-ți cum copitele unui cal zăngănesc de-a lungul trotuarului. Ne apăsăm limba mai tare, apoi mai liniștit. Viteza calului fie crește, fie încetinește.
2. „Corb”. Cioara s-a așezat pe gard și a decis să distreze pe toată lumea cu cântecul ei frumos. Isi ridica capul in sus, apoi se intoarce in lateral. Și peste tot poți să-i auzi croncănitul vesel. Copiii pronunță „ka-a-a-aar” trăgător. Repetați de 5-6 ori.
3. „Limba șarpelui”. Ne imaginăm cum o limbă lungă de șarpe încearcă să iasă cât mai departe posibil, încercând să ajungă la bărbie. Repetați de 6 ori.
№6
Gimnastica trezirii în pat.
„Se anunță o creștere!”
Se anunta ridicarea! Visul s-a încheiat - ridică-te!
Dar nu deodată. La început, mâinile s-au trezit, întinse.
Picioarele sunt îndreptate, au dansat puțin.
Să ne răsturnăm pe burtă, să ne aplecăm.
Și apoi din nou pe spate, acum podurile sunt gata.
Hai să mergem puțin pe bicicletă.
Ridicam capul, nu vrem sa mintim bolnavi.
Unu, doi, trei și exact în același timp trebuie să lovim covorașul.
Acest covor este unic.Pdrăgălaș, drăguț.
Acest covor este foarte important. Este terapeutic, este masaj.
Pășește, plimbă-te și alergă puțin.
Acum să mergem pe podea cu degetele de la picioare, pe călcâie,
Pe exteriorul piciorului și apoi ghemuiți-vă!
Vom alerga la joggingPvrem să dansăm puțin.
După un mic învârtire, vom face figura surprinzător.
Ridicați și coborâți pieptul
Inspirăm și expirăm.
În sfârșit trezește-te, trezește-te la treabă!
(realizăm toate acțiunile conform poeziei)
Prevenirea picioarelor plate.
1. Mersul cu degetele de la picioare în alternanță cu mersul normal.
2.I.p. - asezat pe scaun, cu picioarele pe podea. Ridicați degetele de la picioare și coborâți-le.
3. I.p. - la fel. Ridicați călcâiele picioarelor și coborâți.
4.I.P.-asezat pe un scaun, sub piciorul unui bat (5 cm in diametru) Rotiti batul cu piciorul de la varf pana la calcai. La fel și cu piciorul stâng.
5.I.p. - în picioare. Capturarea obiectelor mici (conuri, pietricele, bile) cu degetele piciorului. Țineți și scoateți.
Prevenirea tulburărilor de postură.
Educație fizică „Avem spatele drept”.
„Moara”. Aducând alternativ mâinile în spatele capului și pe spate. Umerii sunt desfășurați, coatele sunt întinse pe spate, capul este drept.
"Cauciuc". Neîndoiți la coate, brațele îndoite în fața pieptului, inspirați. Reveniți la SP, pronunțând sunetul „shhhh” - expirați. Când răpiți brațele în lateral, aduceți omoplații împreună, nu coborâți brațele sub nivelul umerilor.
„Împreună picioarele, arată-ți palmele.” Ridicați-vă pe degetele de la picioare, luați umerii înapoi și întoarceți-vă palmele înainte. Reveniți la SP, relaxând mușchii mâinilor. Ține spatele drept și nu-ți ieși din stomac.
„Sorbind”. Ridică-te cu degetele de la picioare, mâna stângă sus, dreapta spate. Țineți apăsat timp de 1-4 secunde. Reveniți la SP, relaxați-vă mâinile. Umerii sunt întoarse, genunchii sunt îndreptați, stomacul este strâns.
Exerciții de respirație.
Exerciții de wellness pentru gat.
1. „Cascat”. Stând, relaxați-vă; lasă-ți capul, deschide gura larg. Spune cu voce tare „oh-oh-ho-ho-ho-oh-oh-oh-oh” – căscă. Repetați de 5-6 ori.
2. „Plângător vesel”. Imitație de plâns, suspine puternice, însoțite de mișcări ascuțite, intermitente ale umerilor și un oftat zgomotos fără expirație - 30-40 de secunde.
3. „Smeshinka”. Chicotul a intrat în gură și este imposibil să scapi de el. Ochii s-au îngustat, buzele întredeschise cu bucurie și s-au auzit sunetele „ha-ha-ha, hee-hee-hee, gee-gee-gee”.
Jocul „Regele vânturilor”. Pinwheel sau minge. Copiii suflă pe un spinner sau baloane suspendate: aerul este inhalat pe nas și expirat brusc pe gură.
(Decembrie)
№7
Gimnastica in pat.
„Sorbind”. I.p. - din poziția „întins pe spate” în pat.
1. În timp ce inhalați, piciorul stâng se întinde cu călcâiul înainte de-a lungul patului, iar brațul stâng se întinde în sus de-a lungul corpului. Respirația este ținută, picioarele și brațele sunt întinse cât mai mult posibil. La expirare, relaxare, copilul spune: „id-d-yes-a-a-a”.
2. Piciorul drept se întinde cu călcâiul înainte de-a lungul patului, iar mâna dreaptă - sus, de-a lungul corpului - inspiră. După ce ține respirația în expirare, se pronunță „pin-gal-la-a”.
3. Ambele picioare se întind cu călcâiele înainte de-a lungul patului, ambele brațe în sus de-a lungul trunchiului. Țineți-vă respirația și spuneți încet „su-noise-m-m-on” în timp ce expirați.
Prevenirea picioarelor plate.
I.p. - stând lângă pat.
1. Oprire „reducere”.
2. Rotire de la călcâi la deget și de la călcâi la călcâi.
3. Ridicați obiecte mici (pânză) de pe podea cu degetele de la picioare.
4. Reducerea și reproducerea călcâielor, stând pe degete.
5. ghemuit pe șosete.
Mergând desculț pe o scândură cu nervuri.
Masajul mainilor.
1. „Spălați” mâinile, frecați activ palmele până când se simte o senzație puternică de căldură.
2. Scoateți fiecare deget, apăsați pe el.
3. Falangele degetelor de la o mână sunt frecate pe unghiile celeilalte mâini, ca pe o tablă de spălat.
4. Frecați întreg brațul până la umăr cu o cârpă de spălat, apăsați puternic pe mușchii umărului și antebrațului; „spălați săpunul cu apă”, conduceți cu o mână în sus, apoi cu palma în jos și „scuturați apa”.
Educație fizică „Libelula”.
I.p. - stând între paturi.
Iată o astfel de libelulă, (stai în picioare, cu brațele în sus prin laterale)
Ca mazărea, ochii. (conectați indexul și degetul mare ale ambelor mâini într-un cerc,
pus la ochi ("ochelari"), se întoarce în lateral)
Și ea însăși, ca un elicopter, (rotațiile antebrațului înainte și înapoi cu o jumătate de rotație
Stânga, dreapta, înapoi, înainte. stanga dreapta; curbe laterale)
Și pe iarbă - rouă, (ghemuit)
Și rouă pe tufișuri. (aplecat inainte, aplecat)
Ne-am strâns mâinile, (aplaudă în fața noastră, mâinile alternativ în sus și în jos)
Libelula a zburat departe. (mișcări frecvente mici ale mâinilor, brațelor în lateral)
Saritorul s-a speriat (mâinile în spatele capului, se înclină la stânga și la dreapta)
Rămâne doar cântecul. pliază cu un muștiuc și „cântă”: „D-z-z-z, d-z-z-z, z-z”
№8
Gimnastica in pat.
"Să ne jucăm"
Băieți, treziți-vă! Ochi, deschideți!
Picioare, întindeți-vă! Mainile sus!
Vom merge primiiOpași foarte mici.
Și apoi, fă un pas mai larg, așa, așa.
Ridicați-vă, întindeți-vă brațele în sus.
Ridică-ți picioarele deasupra și mergi ca stârcul.
Avioanele s-au așezat pe aerodrom, apoi au zburat.
Au zburat pe cer mult, mult timp, apoi au aterizat - au obosit.
Mingea a sărit sus, sus...
Rulat departe - departe...
S-a învârtit, acum s-a oprit.
Ah, cum fluturii zboară și dansează și flutură.
Îngheță brusc, nu te mișca,
Ei stau pe o floare.
În cele din urmă, ne-am trezit și ne-am întors la afacerea noastră.
(efectuați mișcări pentru fiecare rând din poezie)
Prevenirea picioarelor plate.
Stafeta cu un bat
Echipament: bețe de 20 cm lungime.
Copiii stau într-o singură linie, umăr la umăr. Primul copil ia un băț cu degetele de la picioare și îl dă următorului participant fără a-l coborî pe podea.
Masajul mainilor.
I.P. : Așezați mâna cu degetele drepte și palma în jos și antebrațul mâinii stângi pe genunchi. Așezați pernițele celor patru degete ale mâinii drepte la baza degetelor mâinii stângi pe dosul mâinii. Cu mișcări punctate, mișcând pielea cu 1 cm înainte și înapoi, deplasați-vă spre articulația încheieturii mâinii și înapoi. Faceți același lucru pentru mâna dreaptă. Nu uita să spui poezia:
sanie mare,
Care sunt forțele
Pisica Vasily trage în sus.
Le-am încărcat
carne de peste,
Unt, brânză de vaci și kvas.
De la magazin
Pisica într-o sanie
Produsele pentru pisoi sunt norocoase.
Prevenirea tulburărilor de postură, exerciții de respirație.
"Ceas".
I.p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Cu sunetul „tic” expirați și aplecați-vă spre partea stângă, cu sunetul „deci” reveniți la ip - inspirați. Apoi înclinați spre dreapta
„Mare și mic”.
I.p. - tribuna principală. În timp ce inspirați, ridicați-vă cu degetele de la picioare, cu mâinile în sus. Fixează această poziție pentru câteva secunde („Cât de mari suntem”). La expirare, coborâți la I.P. cu sunetul „uh-h” Stai jos, strângându-ți tibia și apăsând capul de genunchi („Ce mici suntem”).
(Ianuarie)
№9
Gimnastica in pat.
sorbind. ("Regina Zăpezii a rostit cuvintele magice, iar copiii au început să crească
într-un vis"). I.p. - întins pe spate, ridicați mâinile și coborâți-le pe patul din spatele capului,
ochii sunt inchisi. Trageți alternativ dreapta și mâna stângă, piciorul drept și stânga
(fie cu degetul de la picior, apoi cu călcâiul), vă puteți întinde în același timp cu brațele, picioarele, întinderea
coloana vertebrală.
Jocul „Iarnă și vară” (tensiune musculară și relaxare). I.p. - Întins pe spate. Pe
semnal "Iarna!" copiii ar trebui să se ghemuiască într-o minge, să tremure peste tot, înfățișând asta
sunt reci. La semnalul "Vara!" copiii se deschid, relaxează-te muschii corpului,
arătând că sunt calde. Repetați de mai multe ori.
Automasajul palmelor („este foarte frig iarna, așa că vom pune foc la
încălzește-te"). I.p. - asezat pe pat, picioarele incrucisate. Frecați-vă palmele rapid
apariția căldurii. Apoi spălați-vă fața cu palmele calde. Repetați de 3-4 ori.
Prevenirea picioarelor plate.
Prevenirea tulburărilor de postură.
I.p. - stând între paturi.
Concurență, băieți
Nu este deloc un mister
Fuge fără să se uite înapoi
Nu va deveni neliniştit (torsul se întoarce la dreapta - la stânga)
Un om cu adevărat puternic!
(P. Sinyavsky)
Exerciții de respirație.
№10
Gimnastica in pat.
1 . Iarnă. Puii de urs dorm într-un bârlog, încovoiați, îmbrățișându-și picioarele cu brațele, cu frunțile îngropate în genunchi..
(I. p .: întins pe o parte într-un grup.)
2. A venit primăvara. Soarele strălucitor strălucește. Zăpada se topește. Bârlogul devine umed, nu confortabil. Puii de urs se rostogolesc dintr-o parte în alta, se rostogolesc pe spate de la cap la coadă și pe spate. Umed...
(Se rostogolește în grup dintr-o parte în alta, se rostogolește pe spate de 4 ori.)
3. Trebuie să te trezești. Puii s-au așezat, și-au frecat mâinile și au început să-și trezească degetele.
(Frecând palmele de 4-6 ori, uscate „spălând” mâinile de 1-2 ori.)
4. Au trezit degetele, au început să pună în ordine labele din față. Au mângâiat părul de pe labele din față de-a lungul suprafeței din spate până la umăr, de-a lungul suprafeței palmare - până la degete.
(Masaj fara contact, mângâiere planară palmară. Toate recepțiile sunt efectuate de 1-2 ori.)
5. Din nou ne-am frecat palmele, începem să ne trezim capetele. Se mângâiau pe cap de la ceafă până la coroana capului, de la urechi până la coroana capului, de la frunte până la coroana capului.
(Mângâiere asemănătoare cu grebla a scalpului. Efectuați de 2-4 ori.)
6. Începem să trezim urechile. Urechile sunt un organ foarte important pentru un urs. Puii de urs își trezesc cu atenție urechile. Frecați palmele împreună de 4-6 ori. Au tras ambele urechi de marginile superioare în sus, de lobii urechilor în jos de 4-6 ori. Mângâiați urechile cu palmele mâinilor.
(Auto-masajul urechilor.)
7. Trezim gâtul și brâul umăr. Și-au frecat palmele. Au mângâiat spatele gâtului, brâul umărului de sus în jos cu labele drepte și stângi alternativ de 2 ori.
(Mângâiere plană palmară, suprafata spate gât, brâu de umăr)
8. Puii au făcut o treabă grozavă. Ei sunt fericiti. Și-au împletit degetele, și-au apăsat labele cu palmele pe piept - inspiră, și-au întors palmele spre exterior, și-au tras labele înainte - expiră. Și-au apăsat palmele pe piept - inspiră, și-au întors palmele departe de ei înșiși, și-au întins labele în sus - expiră. Am simțit cum se îndreaptă spatele, cum cresc puii.
(Exerciții pentru întinderea țesuturilor moi ale membrelor superioare, regiunea interscapulară.)
9. Este randul sa te trezesti si picioarele din spate. Să începem cu degetele. S-au așezat confortabil, și-au întins picioarele, și-au mișcat degetele, aplecați, neîndoiți. (Flexia si extensia maxima a degetelor de la picioare de 1-2 ori.
Exerciții de întindere a țesuturilor moi extremitati mai joase.)
10. Continuați să treziți picioarele din spate. Picioare îndreptate. Au mângâiat gambele picioarelor pe pat, îndoind alternativ ușor genunchii, de 2-4 ori. Am încordat cât mai mult muşchii picioarelor, picioarele în unghi drept, adică. degetele de la picioare îndreptate în sus. Picioare relaxate. Și-au frecat palmele. Au mângâiat genunchii în jurul rotulei de 2 ori, i-au frecat cu palmele de 2-4 ori.
(Exerciții pentru întinderea țesuturilor moi ale extremităților inferioare, mângâiere plană palmară.)
11. Deci labele sunt gata să alerge, să sară și să se joace
Prevenirea picioarelor plate.
Vine tatăl lui Ladybug. (șezând, mângâind picioarele de sus în jos)
Mama îl urmează pe tata. (desparte-le)
Copiii își urmăresc mama (bat din palme)
Cei mici îi urmăresc.(„umbla” cu degetele)
Ei poartă fuste roșii.(bate cu pumnii)
Fuste cu puncte negre (atingeți cu degetele)
Arată ca soarele, (ridică mâinile în sus, încrucișează, întinde degetele)
Salutați împreună noua zi.
Și dacă e cald pentru ei, (mângâiește-ți picioarele cu palmele, ascunde-te cu mâinile)
Toți se ascund împreună în umbră.
Prevenirea tulburărilor de postură.
1. „Barcă”.
I.p. - culcat pe burtă. Ridicați mâinile înainte - în sus, îndoiți-vă în talie(de 5-6 ori).
Nu vă luați picioarele de pe podea.
2. „Picioare mai sus”.
I.p. - aceeași ridicare alternativă a picioarelor drepte în sus; brațele îndoite la coate, întinse sub bărbie(de 6-7 ori).
În timp ce ridicați picioarele - luați capul pe spate, întindeți-vă; nu-ți lua palmele de pe podea.
3. „A navigat”.
I.p. - la fel, mâinile sus. Imitarea mișcărilor de înot de brasă. Mâinile - înainte, în lateral, în fața pieptului etc.; îndoiți picioarele la genunchi, picioarele spre exterior, despărțiți etc.(40-50 s).
Respirația este arbitrară.
Exerciții de respirație.
1. „Să mângâiem nasul”.
I.p. - în picioare, picioarele împreună. Mângâiați nasul cu mâinile (părturile nasului) de la vârf până la puntea nasului;
inhala. În timp ce expirați, atingeți aripile nasului
degetele aratatoare.
2. „Respiră cu o singură nară”.
I.p. - în picioare, picioarele împreună. Închideți nara dreaptă cu degetul arătător al mâinii drepte. Inspirați și expirați prin nara stângă. Apoi închideți nara stângă cu degetul arătător al mâinii stângi. Inspirați și expirați aerul potrivit.
3. Distribuiți câte o minge de vată fiecărui copil. Pune-l pe palma și încearcă să-l sufle de pe mână.
(Februarie)
№11
Gimnastica in pat.
1. Inspirați calm, expirați cu o respirație plină.
2. Mișcă-ți degetele de la mâini și de la picioare.
3. Conectați palmele și frecați până se încălzește. O palmă peste cealaltă.
4. Trageți ușor de vârful nasului.
5. Masați nările cu degetele arătător.
6. Frecați în spatele urechilor de sus în jos cu degetele arătător: „ungeți pentru a nu se dezlipi”.
7. Inspirați, în timp ce expirați, faceți sunetul „mmmm”, bătând cu degetele pe aripile nasului.
8. Inspiră pe nas, expiră pe gură în palmă - „suflă fulgul de nea din palmă”.
Prevenirea tulburărilor de postură.
Mersul cu o jucărie plată întinsă pe cap, mâinile pe centură, spatele drept. Treci fără a scăpa jucăria.
Masajul capului.
Masați scalpul cu vârful degetelor, mișcând pielea.
1. Întinde-ți brațele înainte cu tensiune, relaxează-ți alternativ mâinile, antebrațele și complet mușchii brațelor.
2. Extindeți brațele cu tensiune în lateral, relaxați alternativ mâinile, antebrațele și complet mușchii brațelor.
3. Rotații circulare Inspirați cu capul pentru două numărări, expirați pentru patru, șase și opt numărări.
4. Inspirați - întoarceți capul cu tensiune spre umărul drept, în timp ce expirați, mutați încet capul spre umărul stâng. Repetați de 3-4 ori și înclinați capul în jos pentru a vă relaxa mușchii gâtului.
5. Inspiră - aruncă-ți capul pe spate cu tensiune, expiră - înclină-te în jos, relaxează-te. Repetați exercițiile, pronunțând alternativ sunetele vocale (a), (o), (y) în timp ce înclinați.
№12
Gimnastica in pat.
„Visele zboară pe fereastră”
Visele zburau pe fereastră, alergau pe potecă,
Ei bine, tu și cu mine ne-am trezit și, trezindu-ne, am zâmbit.
Deschide un ochi, deschide altul
Acum vom face „trageri” cu tine,
Întins pe o pernă.
Au tras pătura, noi ne ascundem mai întâi în ea,
Ne aplecam incet, impreuna cautam un copil.
Tragem de manere, tragem de urechi,
Au scos norul cu mâner și oțel puțin mai sus!
Pentru a trezi capul, trebuie să răsuciți gâtul
Pentru a trezi mâinile. Vom bate din palme ca să-i învățăm.
Dreapta, stânga și sus, în spate și dedesubt.
Ascunde coada pe perne. Vom face plăci turnante.
Și unde sunt picioarele? Cum vom merge pe drum?
Am ridicat pătura. Picioarele alergau imediat.
Unu doi. Trei! Haide, picioare, prindeți-vă din urmă!
S-au răsturnat pe burtă și s-au scufundat repede în apă.
Și au înotat cât au putut mai bine! Dacă poți - prinde-te din urmă!
Acum toți suntem câini.
Ne punem în genunchi.
Și dăm cu toții din coadă.
Și acum tu și cu mine suntem iepurași: ieși din pătuț,
Fii desculț și sari ușor.
Prevenirea tulburărilor de postură.
1 . "Vacă" .
I.p. - stând în patru picioare. Avansare arbitrară în jurul sălii în patru picioare. Posibil cu pronunție "Mu-mu-muu" la expiraţie (40-50 s).
Nu-ți coborî capul.
2. I.p. - în mers. Mergând cu un sac de nisip pe cap (până la 1 min.).
Încercați să nu scăpați geanta.
3. „Primăvara”.
I.p. - o.s. Genuflexiuni elastice cu o pungă pe cap (de 6-8 ori).
Ține spatele drept și privește înainte.
Masaj wellness.
Ca să nu căscăm de plictiseală,
S-au ridicat și și-au frecat mâinile.
Și apoi cu o palmă la frunte -
Aplaudă, aplaudă, aplaudă, aplaudă!
Ti s-au plictisit si obrajii?
Le putem plesni și pe ei!
Ei bine, împreună, nu căscă!
1, 2, 3, 4, 5!
Și acum, uite
Am ajuns la piept!
Să batem la el pentru glorie:
Sus, jos, stânga, dreapta!
Hai să batem ici și colo
Și puțin pe laterale.
Nu te plictisi și nu fi leneș!
Ne-am mutat în partea inferioară a spatelui.
Aplecați-vă ușor, respirați uniform.
Întins - mai sus, mai sus!
.
Exerciții de respirație dinamică.
Iepurașii miros flori, cum poți mirosi:
Inspirat pe nas (inhalăm pe nas)
A suflat gura (3-4 ori).
Respirăm soarele, expirăm visul.
Inspirăm un zâmbet - expirăm „capricii”.
Inspirăm sănătate - eliberăm boala!
(Martie)
№13
Gimnastica in pat.
1. Sorbirea. I.p. - Întins pe spate. Exercițiul imită sorbirea unei pisici: întinde-ți brațele, picioarele, oblic braț-picior.
2. „Bicicletă”. I.p. - Întins pe spate. Simulați ciclismul cu picioarele în cerc. (20 sec.)
3. „Kalachik”. I.p. - Întins pe spate. Trageți capul și șoldurile spre piept („kalachik”), încercând să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil (20 sec.)
Încărcător pentru ochi.
Prevenirea tulburărilor de postură.
1.I.p. - în picioare, picioarele împreună. O mână sus, cealaltă în jos. Uneori - conectați-vă mâinile în spate; pentru doi, trei, patru, cinci - țineți fără să vă dezactivați; pentru șase - i.p. Același lucru cu cealaltă mână. Repetați de 6-8 ori.
2. I.p. - în picioare, picioarele împreună, mâinile pe centură. O dată - ridicați picior îndoit, pentru doi - îndreptați piciorul înainte, întindeți brațele în lateral, pentru trei - pliați piciorul și brațele, pentru patru - coborâți piciorul. Repetați de 6-8 ori. (pauză)
3. „Mergi în jur”. Mers pe loc timp de 1-2 minute, menținând poziția corectă.
Prevenirea picioarelor plate.
Mers desculț pe „calea combinată”.
Exerciții de respirație.
1. Umflați de 3-4 ori balon. Concurs între copii „Cine are o minge mai mare?”
2. Respirația alternativă prin nara stângă și cea dreaptă cu expirația pe gură. Repetați de 10-12 ori.
3. Inhalare profundă cu ținerea respirației și expirație lentă.
4. Inspiră pe nas și expiră intens pe gură. Când expirați, puteți invita copiii să sufle o pană sau o bucată de hârtie din palme, să organizeze concursuri.
Repetați fiecare exercițiu de 10-12 ori.
№14
Gimnastica in pat.
1. „Sorbind pisoi”. I. p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Întinderea cu brațele și picioarele, încordarea mușchilor (de 4-5 ori).
Ne-am trezit,
Ne-am trezit.
Ochii noștri au zâmbit.
Labele întinse.
S-au trezit și ei.
2. „Să ne arătăm labele”. I. p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Se întoarce la dreapta, la stânga (de 2 ori pe fiecare parte).
Deja tu, pisicuță, pisicuță,
Întoarce-te - ka, pe butoi!
3. „Pisicuță”. I. p. – stând în patru picioare. Arcați-vă și arcuiți-vă spatele (de 4-5 ori).
Și apoi pisica s-a trezit.
Toți pisoii au zâmbit
Și apoi s-a încruntat.
4. „Pisici frumoși”. I. p. Stând pe pat în turcă, mâinile la brâu. Întorcând capul spre dreapta-stânga, spatele este drept (de 4-5 ori).
Ne-am așezat cu toții lângă oglindă
Și s-au uitat la ei înșiși.
Încărcător pentru ochi.
1. „Ceas”. I.p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, capul drept.
Pentru unul - ochi la dreapta, pentru doi - I.p., pentru trei - ochi la stânga, pentru patru - I.p. Repetați de 8-10 ori.
2. I.p. La fel. Pentru unul - ochii sus, pentru doi - I.p., pentru trei - ochii în jos, pentru patru - I.p. Repetați de 8-10 ori.
3. I.p. La fel. Realizam miscari circulare ochii de la stânga la dreapta și invers. Repetați de 3-4 ori pe fiecare parte.
4. „Zhmurki”. I.p. La fel. Pentru unul - au închis ochii, pentru doi - SP, pentru trei - au făcut cu un ochi, pentru patru - cu celălalt ochi. Repetați de 8-10 ori.
Prevenirea tulburărilor de postură.
1. „Păsările au zburat”.
I.p. - mergând brațele în lateral. Mers cu o balansare activă a brațelor în lateral (30-40 s).
Uită-te drept înainte; nu te apleca.
2. „ Stârcul în mlaștină”.
I.p. - în timpul mersului, mâinile pe centură. Mers pe degete cu genunchii înalți (30-40 s).
Respirația este arbitrară; tine spatele drept.
3. „Copacii au crescut mari”.
I.p. - o.s. Ridicați-vă cu degetele de la picioare, întindeți-vă cât mai sus posibil; menține echilibrul pe degete timp de 3-5 s.
Creșteți treptat timpul de echilibru.
Prevenirea picioarelor plate.
Copiii stau pe podea, își încrucișează picioarele. În mâna dreaptă, degetele sunt îndoite, formând o „perie”.
1. Degetele sunt mângâiate energic de-a lungul piciorului.
2. Frecați viguros piciorul cu palma.
3.Frământați degetele cu ambele mâini.
4. Degetele frământă călcâiul.
5. Mângâiește piciorul cu palma mâinii.
Repetați totul cu celălalt picior.
Exerciții de respirație.
Balonul se ridică(respirația superioară)
Poziția de pornire - culcat, așezat, în picioare. Pune o mână între clavicule și concentrează-te asupra lor și asupra umerilor.
Efectuarea inhalării și expirației cu o ridicare și coborâre calmă și lină a claviculelor și umerilor.
Repetați de 4-8 ori.
Vânt (curățare, respirație plină)
Poziția de pornire - culcat, așezat, în picioare. Portbagajul este relaxat. Faceți o expirație completă pe nas, trăgând în stomac, piept. Respirați din plin, scoțând stomacul și coastele pieptului. Prin buzele comprimate cu forță pentru a elibera aerul cu câteva expirații sacadate.
Repetați de 3-4 ori.
(Aprilie)
№16
Gimnastica trezirii în pat.
1. Inspirați calm, expirați cu o respirație plină.
2. Mișcă-ți degetele de la mâini și de la picioare.
3. Strângeți degetele în pumni.
4. Îndoaie brațele la coate și, ridicându-le deasupra capului, conectează-le într-un lacăt.
5. Întinde-te bine cu tot corpul, provocând un căscat artificial.
6. Coboara bratele.
7. Frecați palmele până se încălzesc.
8. „Spălați” fața, gâtul cu palmele calde.
9. Trage piciorul drept cu călcâiul, degetul spre tine.
10. Trage piciorul stâng cu călcâiul, degetul spre tine.
11. Trageți două picioare împreună.
12. Aplecați-vă.
13. S-a așezat.
14. Blocați-vă mâinile împreună și întindeți-vă cu palmele în sus.
15. Doresc mental tuturor rudelor, prietenilor, sănătate, bunătate și bucurie, bună dispoziție.
Prevenirea picioarelor plate.
Mersul desculț pe o „cale combinată”
Prevenirea tulburărilor de postură.
Educație fizică „Educație fizică veselă”.
I.p. - stând între paturi.
Concurență, băieți
Vom începe acum cu exerciții (mers cu mișcări ascuțite ale brațelor în lateral),
De ce ai nevoie de încărcător? (Stai pe degete, mâinile sus - întindere)
Nu este deloc un mister
Pentru a dezvolta puterea (stai jos - ridică-te, păstrează-ți postura)
Și nu obosiți toată ziua! (înclinați înapoi - îndreptați-vă)
Dacă cineva nu face mișcare (aleargă cu șoldurile înalte, păstrează-ți postura)
Fuge fără să se uite înapoi
El nu va deveni nimic
Un om cu adevărat puternic! (întoarcerea trunchiului la dreapta - la stânga)
(P. Sinyavsky)
Exerciții de respirație.
1. I.p. - în picioare. Gura este închisă. Închideți strâns o jumătate de nas cu degetul, respirați alternativ (de 4-5 ori) prin fiecare jumătate de nas.
2. Respirați numai pe nas. Ridicați-vă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați mâinile înainte și în sus cu palmele spre interior - inspirați, coborâți mâinile în jos - expirați. Efectuați încet de 5 ori.
3. În picioare, inspirați printr-o jumătate a nasului și expirați prin cealaltă de până la 5-6 ori prin fiecare jumătate a nasului.
4. Picioarele în picioare împreună, nasul ciupit cu degetele. Încet, numărați tare până la 10 (gura închisă), apoi respirați adânc și expirați complet pe nas (de 5-6 ori).
5. Inspirați pe nas, cu gura închisă. La o expirație prelungită, pronunțați sunetul „mmm” (încet de până la 8 ori).
№17
Gimnastica trezirii în pat.
1. „Iepure, înveselește-te, gri, întinde-te”
I. p .: în picioare, brațele de-a lungul corpului. Ridicați-vă cu degetele de la picioare, cu mâinile prin părțile laterale în sus.
2. „Iepure, întoarce-te, gri, întoarce-te”
I. p .: în picioare, mâinile pe centură. Întoarcerea trunchiului la dreapta și la stânga, apoi la și. P.
3. „Iepure, dans, gri, dans”
I. p .: la fel. Arc moale.
4. „Iepure, plecăciune, gri, plecăciune”
I. p .: la fel. Trunchiul înainte.
5. „Iepure, plimbare, gri, plimbare”
I. p .: la fel. Mersul pe loc.
6. „Iepurașul a mers de-a lungul podului”
Mersul pe o scândură cu nervuri.
7. „Da, peste denivelări, da, peste denivelări”
Mersul pe covorașe de cauciuc. 3 inundatii.
Prevenirea picioarelor plate.
1. „Rățucile se plimbă la râu”
I.p. - asezat cu picioarele indoite, mainile sprijinite in spate.
Mergeți pe loc fără să vă ridicați șosetele de pe podea.
2. „Rața se plimbă în picioare și se poticnește”
I.p. - La fel
1-2 - ridicarea arcadelor interioare, sprijiniți-vă de marginile exterioare ale picioarelor
3-4 - i.p.
3. „Rățucile au întâlnit o omidă pe potecă”
I.p. - La fel.
Mișcări de târare ale picioarelor înainte și înapoi cu ajutorul degetelor.
4. „Cărlași de rață”
I.p. - La fel
1-2 - ridicând călcâiele de pe podea, depărtați-le
("ciocul deschis"), spune "șarlatan"
3-4 - i.p.
5. „Rățucile învață să înoate”
I.p. - mâinile așezate în sprijin în spate, trageți de șosete
1 - piciorul drept îndoit - înainte
2 - îndoirea piciorului drept, piciorul stâng îndoit - înainte.
Prevenirea tulburărilor de postură.
1. „Moara”.
I.p. - în picioare, aplecat înainte; picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral Rotații circulare ale brațelor în articulațiile umerilor (de 5-8 ori).
Nu îndoiți brațele la coate.
2. I.p. - La fel. Răsuciri alternative ale corpului laturi diferiteîn spatele mâinii cât mai mult în lateral(de 5-8 ori).
Uită-te drept înainte; nu vă îndoiți picioarele și brațele.
3. „Rooks zboară”.
I.p. - o.s., brațele în lateral. Înclinați-vă brațele în sus și în jos cât mai mult posibil(de 6-8 ori).
Efectuați încet; ține-ți brațele drepte.
Exerciții de respirație.
1. „Vâslirea unei barci” (șezând, cu picioarele depărtate)
inhalați - trageți în stomac (bratele inainte) ,
expirați - scoateți stomacul (mâinile în lateral) . (de 5-6 ori).
2. Oferă fiecărui copil câte o minge de vată în palmă, suflă mingea de pe palmă.
3. Arici
Întoarcerea capului la dreapta și la stânga în ritmul mișcării. Simultan cu fiecare viraj, inspira pe nas: scurt, zgomotos(ca un arici) , cu tensiune musculară a întregului nazofaringe(nurile se mișcă și par să se conecteze, gâtul se încordează) . Expirația este moale, arbitrară, prin buzele întredeschise.
Repetați de 4-8 ori.
(Mai)
№18
Gimnastica trezirii în pat.
1. „Soarele se trezește” - I. p .: întins pe spate. Ridică-ți capul, întoarce-ți capul la stânga și la dreapta. (de 4 ori)
2. „Soarele face baie” – și. p: la fel. Înfășurați-vă brațele în jurul genunchilor, rulați dintr-o parte în alta. (de 4 ori)
3. „Încărcare solară” - și. p .: la fel, brațele întinse înapoi. Ridicați brațele și picioarele în sus și în jos în același timp. (de 4 ori)
4. „Soarele răsare” – și. p .: culcat pe burtă, brațele îndoite la coate. Ridică-te cu brațele drepte, fără a-ți lua picioarele de pe pat. (4-5 ori)
5. „Soarele este sus” – și. p .: stând în genunchi, accent cu mâinile în față. Ridicați-vă cu mâinile și picioarele drepte. (de 4 ori)
6. „Sunt un soare mare” - și. p .: stând în picioare lângă pătuț. Ridică-ți brațele în sus prin laterale, întinde-te, stai pe degete de la picioare. (de 4 ori)
mers normal desculț.
Prevenirea picioarelor plate.
1. „Suntem păpuși amuzante, avem cizme în picioare”
I.p. - picioarele împreunate, mâinile pe centură
1 - drept înainte pe călcâi
2-3 - balansați degetul la stânga și la dreapta
4 - adăugarea dreptului, i.p.
5-8 - la fel de la piciorul stâng.
2. „Cizme roșii, picioare pline de frumusețe”
I.p. - La fel
1 - dreapta înainte pe călcâi
2 - degetul drept
3 - chiar pe călcâi
4 - cu un afluent atașându-l pe cel drept, i.p.
5-8 - la fel de la piciorul stâng.
3. "Dansul tocurilor"
I.p. - La fel
1-2 - pas alternativ dreapta, apoi stânga înainte pe călcâi, brațele în lateral, palmele în sus
3-4 - pas alternativ dreapta, apoi stânga înapoi pe deget, semi-ghemuit, mâinile pe centură.
Prevenirea tulburărilor de postură.
1. „Peștele”.
I.p. -întins pe spate. Ridicați încet capul și umerii, uitați-vă la degetele de la picioare timp de 3-5 secunde(de 5-6 ori).
Mâinile pot fi puse în castel în spatele capului. Coatele desfășurate mai larg. Creșteți treptat timpul de tensiune statică a mușchilor centurii scapulare superioare.
2. „Pod”.
I.p. -La fel. Îndoirea corpului cu sprijin pe coate sau antebrațe. Țineți „podul” timp de 3-5 secunde(de 4-6 ori).
Creșteți treptat timpul de menținere a „podului”; nu-ți îndoi genunchii.
3. „Medusa”.
I.p. -întins pe spate. Ridicați brațele și picioarele în același timp; împrăștiați-le. Țineți apăsat timp de 3-5 s.
Creșteți treptat timpul de păstrare; nu vă îndoiți brațele și picioarele; nu-ți ține respirația.
Exerciții de respirație.
Pompa
Conectați-vă mâinile în fața pieptului, strângând pumnii.
Efectuați curbe înainte și în jos și cu fiecare îndoire elastică, respirați sacadat, la fel de ascuțit și zgomotos ca atunci când umflați anvelopele cu o pompă (5-7 îndoiri elastice și respirații) .
Expirația este arbitrară.
Repetați de 3 ori.
Notă. Când inhalați, încordați toți mușchii nazofaringelui.
Complicaţie. Repetați exercițiul de 3 ori, apoi înclinați înainte și înapoi (pendul mare) în timp ce inspiră și expiră. Când te apleci în față, trage-ți liber mâinile pe podea, iar când te apleci pe spate, ridică-le până la umeri. Cu fiecare respirație, mușchii nazofaringelui se strâng.
Repetați de 3-5 ori.
№19
Gimnastica trezirii în pat.
1. „Așa răsare soarele” - și. p .: ghemuit, mâinile în jos. Ridică-te încet mâinile înainte spre sus pe fiecare cuvânt.
2. „Mai sus, mai sus, mai sus” – și. p .: stând în vârf divorțat în lateral. Trunchiul în jos, mâinile pe genunchi, întoarceți-vă la și. P.
3. „Soarele va apune noaptea” - și. p: la fel. Așezați-vă ghemuit, coborâți brațele.
4. „Jos, mai jos, mai jos” - și. p .: ghemuit, mâinile în jos. Capul se înclină în sus și în jos.
5. „Bine, bine” – și. p.: în picioare. Bate din palme.
6. „Soarele râde” - I.p.: în picioare, mâinile pe centură. Întoarcerile corpului la dreapta și la stânga.
7. „Și viața este mai distractivă sub soare” - și. p: la fel. Încercuind pe loc într-o direcție și apoi în cealaltă direcție. (Repetați de 2 ori)
Prevenirea picioarelor plate.
1. "Armonic"
I.p. - tocuri in picioare, ciorapi departati, maini pe centura
1 - ridicați ușor călcâiul dreptului și degetul stâng și glisați spre dreapta
2 - coborârea călcâiului dreptului și a degetului stâng la podea, degetul de la picioare stă împreună, călcâiele depărtate
3 - ridicați ușor degetul dreptului și călcâiul stâng și glisați spre dreapta
4 - coborârea degetului dreptei și a călcâiului stâng până la podea, i.p.
5-8 - la fel ca 1-4
1-8 - la fel, deplasându-se spre stânga.
2. "Herringbone"
I.p. - La fel
1 - ridicând ușor șosetele, cu o mișcare de alunecare, mutați-le spre dreapta și coborâți-le pe podea
2 - ridicând ușor călcâiele, mutați-le spre dreapta cu o mișcare de alunecare și coborâți-le pe podea
3-8 - astfel continuați să vă deplasați spre dreapta
1-8 - la fel la stânga.
3. „Ghemuit"
I.p. - La fel
1 - ghemuiți pe degetele picioarelor, genunchii în lateral, brațele înainte în lateral, palmele în sus
2 - i.p.
3 - chiar în lateral pe călcâi
4 - adăugarea dreptului, i.p.
5-8 - la fel de la celălalt picior.
Prevenirea tulburărilor de postură.
1. Umerii dansează.
I.p. -o.s. Reducerea, creșterea omoplaților; ridicarea, coborârea umerilor simultan, alternativ etc.(1-1,5 min.).
Mai bine să o faci cu muzică.
2. Aplauze.
I.p. -o.s. Ridicați mâinile cât mai sus posibil - bateți din palme; mai jos în spatele spatelui - bate din palme(de 6-8 ori).
Aplaudarile ar trebui să fie executate mai tare; încercați să nu vă îndoiți brațele la coate.
3. „Aplecă-te în jos”.
I.p. -o.s. Se înclină înainte cu retragerea simultană a brațelor drepte cât mai mult posibil(de 5-6 ori).
Uită-te drept înainte; aplecați cât mai jos posibil.
4. „Întoarce-te”.
I.p. -o.s. Alternează torsurile corpului spre dreapta și stânga cu bumbac(de 5-6 ori).
Nu vă mișcați picioarele. Respirația este arbitrară.
Exerciții de respirație.
Buze "pipe"
Expiră complet pe nas, atragând abdomenul și mușchii intercostali.
Îndoiți-vă buzele într-un „tub”, trageți brusc aer, umplându-vă toți plămânii cu el la capacitate maximă.
Faceți o mișcare de înghițire (ca și cum ar înghiți aer) .
Faceți o pauză de 2-3 secunde, apoi ridicați capul și expirați ușor și încet aerul prin nas.
Repetați de 4-6 ori.
Instituție Municipală Autonomă de Învățământ Preșcolar
Grădiniţă Nr. 56 „Soarele”
Exerciții fizice după trezire pentru copiii mai mari
Întocmită de profesoara Shalagina T.P.
2016
Gimnastica pentru preșcolari mai mari
Gimnastica după somn „Uriașul și șoarecele”
(cu elemente exerciții de respirație si masaj spate).
Descrierea materialului: Propun dezvoltarea gimnasticii după somn pentru copiii mai mari vârsta preșcolară(5-7 ani). Gimnastica asta care vizează dezvoltarea competențelor stil de viata sanatos viaţă. Dezvoltarea va fi utilă atât pentru educatori, cât și pentru părinți.
Ţintă: Formarea unor obiceiuri de viață sănătoase.
Sarcini:
Educational:
- să-și formeze dorința conștientă de a se angaja în proceduri de întărire;
- insuflarea unui stil de viață sănătos.
Educational:
- educa dorinta de a fi sanatos;
- pentru a dezvolta încrederea în sine, dexteritatea și independența la copii.
Bunastare:
- întărește corpul;
- creste in ansamblu rezistenta fizica organism;
- Creați o stare emoțională pozitivă.
Mod de organizare: grup.
Durată: 10 minute.
Echipament: jucării: uriaș, pisică, șoarece; covorașe de masaj - burete, nasture, nervurate, împânzite, „Inele” și „Pietricele”; acompaniament muzical.
Progresul gimnasticii.
1. Partea introductivă.trezire veselă
Gimnastica se desfășoară în pat. Se aude muzica calmă.
Educatoare: Se anunță creșterea! Visul s-a încheiat - ne ridicăm, dar nu imediat, mai întâi să facem un exercițiu de respirație:
1. Inspiră calm pe nas, ține-ți respirația o vreme, apoi
expirați încet pe gură. Repetați de 3 ori.
Educatoare: Băieți, mă bucur că v-ați trezit cu toții!
2. Partea principală.
Profesorul pronunta cuvintele si le arata copiilor miscarile, iar copiii repeta dupa el.
Gimnastica „Uriașul și șoarecele”
Liniște! Liniște! Ascultați băieți!
Acolo a trăit odată un uriaș. Respiră adânc.
În vis a oftat cu toată puterea
Și șoarecele - viu - a înghițit! Efectuați mișcări de înghițire.
Bietul a alergat la doctor: Întins în pat făcând exercițiul
- Am mâncat un șoarece! Nu glumesc! „Bicicletă”.
Era un doctor cel mai deștept, Mângeți tâmplele cu degetele arătător
Se uită cu severitate de sub pleoape: degete.
- Deschide gura, spune „A”! Ei spun „ah-ah-ah-ah-ah”.
Acum simțiți părțile laterale Simțindu-le părțile.
Mângâiați ușor burta Faceți mișcări circulare cu palma mâinii
în sensul acelor de ceasornic peste burtă.
Îndoiți genunchii și relaxați-vă Îndoiți și dezdoiți picioarele la genunchi.
Dar cu un șoarece, aparent, nu putem face față.
Ridică-te, de ce stai întins!
Du-te, invită pisica.
Dar pisica era deșteaptă
Și l-a îmbrățișat pe uriaș. Își înfășoară brațele în jurul lor.
Am mers pe poteca îngustă
În îmbrățișarea unui uriaș și a unei pisici,
Au sărit ușor. S-au aplecat. Sărind, aplecându-se.
Și s-a uitat sub pat Se uită sub pat.
Stai jos, ridică-te, fugi Efectuați mișcările în conformitate
Și au trecut peste denivelări. cu text.
Au căutat peste tot șoarecele.
Dar nu l-au putut găsi.
Copii:
Nu mai vrem să căutăm!
Trebuie să urcăm pe saltea!
Mersul pe calea sănătății.
Copiii stau pe covor și se mișcă în jurul lui, pronunțând cuvintele.
Copii:
Acest covor nu este obișnuit, cu nasturi, drăguț.
Acest covor este foarte important
Este terapeutic, este masaj.
Calcă, plimbă-te și prostește puțin.
Educator:
Acum vom merge pe podea, pe degete de la picioare, pe călcâie, pe exteriorul piciorului, apoi ne vom ghemui.
Vom face jogging.
Vrem să dansăm puțin.
După un mic învârtire, vom face figura surprinzător.
Copiii îngheață în poziția aleasă.
Educator:
Și acum, băieți, să stăm în cerc și să ne facem un masaj al spatelui. (Copiii stau în cerc la distanță de braț).
Masajul spatelui „Ploaie”
CUVINTE DE ACȚIUNE
Ploaia curge pe acoperiș - Bat-ți mâinile pe spate
Boom Boom Boom!
Pe un acoperiș vesel sonor -
Boom Boom Boom!
Stai acasa, stai acasa - batand cu degetele pe spate
Boom Boom Boom!
Nu merge nicăieri
Boom Boom Boom!
Copiii se întorc la 180 de grade și continuă masajul.
Joacă, joacă - Atingerea cu pumnii pe spate
Boom Boom Boom!
Și voi pleca - apoi merg:
Boom Boom Boom!
Ploaia curge pe acoperiș - Mângâind palmele pe spate
Boom Boom Boom!
Pe un acoperiș vesel sonor -
Boom Boom Boom!
3. Partea finală.
Educator:
Bravo băieți, iar acum să mergem să mângâiem gâtul și să ne spălăm.
Copiii iau pahare cu ser fiziologic și merg la chiuvete. Apoi se spală pe față și își gargară gâtul.
Educator:
Toamna, în mijlocul iernii
Nu vrem boală
Ca să nu cedem în fața lor
Cu toții trebuie să ne încălzim!
De asemenea, vreau să vă spun din ce sunt făcute covorașele noastre de masaj, accesibile, ieftine și foarte convenabile.
Primul covor „Spongy”.
Fabricat din bureți obișnuiți de spălat vase cusuți pe o țesătură groasă.
Ajută la încălzirea picioarelor, deoarece suprafața aspră a buretelui freacă tălpile picioarelor.
2- Covor „buton”.
Este format dintr-o țesătură densă, pe care sunt cusuți nasturi de lemn la aceeași distanță.
3- covor „Ribbed”.
Fabricat din pixuri obișnuite (nefuncționale), cusute strâns între ele.
4-covor "Inele".
Fabricat din inele de perdele cusute pe o bucată de material groasă.
5-covoare "Bubble".
Inventat si realizat de noi din folie obisnuita pentru transportul echipamentelor, este foarte placut la atingere, iar bulele izbucnesc atat de amuzant incat copiii sunt foarte incantati. Singurul dezavantaj este că de multe ori trebuie să schimbați filmul de pe covoraș, deoarece eșuează rapid.
6- Covoraș de plută.
Fabricat din dopuri obișnuite sticle de plastic cusute pe țesătură groasă.
SALVELE NOASTRE DE MASAJ.
1 jumatate a lui septembrie .
1. Gimnastica trezirii în pat.
1. Soarele se uită pe fereastră spre noi, trezește-te repede.
(Copiii ridică mâinile, le fac semn, arătând că sunt treji.)
2. „Să facem cu mâna soarelui”. I.p .: culcat pe spate. Problemă: brațele în lateral, sus, scuturați-le, întoarceți-vă la și. P.
3.. „Să ne jucăm cu soarele”. I.p .: culcat pe spate. Problemă: ridicați simultan picioarele și brațele în sus, apoi coborâți-le.
4. „Gândacii se lipesc”. I.p.: la fel. Problemă: smucitură de brațe și picioare.
2. Prevenirea picioarelor plate.
Copiii de la dormitor la grup merg de-a lungul scândurii cu nervuri, de-a lungul covoarelor de masaj și sunt construiți în direcții libere.
Jocul „Ca animalele” Profesorul numește animalul, iar copiii îl înfățișează.
"Canterelle" - merge pe șosete.
"Urs" - mersul pe exteriorul piciorului
"Elk" - mers cu genunchi înalt.
"Ariciul" - mergând pe jumătate ghemuit.
3. Prevenirea tulburărilor de postură.
Sărind, sărind prin pădure Iepurași - bile gri
(copiii sar pe loc pe două picioare, brațele ușor îndoite („labe”).
Sari - sari, sari - sari (sărind înainte și înapoi) a devenit iepure pe ciot.
El a construit pe toți în ordine și a început să arate exerciții.
(copiii stau drepti, cu mâinile pe centură)
Pas pe loc unu-doi, unu-doi (mers pe loc)
Stai jos - ridică-te, stai jos - ridică-te ( făcând genuflexiuni)
intins (mâinile trag în sus)
Și aplecat (înclinați înainte, mâinile pe centură)
Și acum din nou toți stăteau la rând și mărșăluiau ca un detașament.
4. Exerciții de respirație „Urechi”. I.p.: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură.
Problemă: ușoară înclinare a capului spre dreapta, urechea spre umărul drept - faceți suflare prin nas. Reveniți la I.P. Tot pe umărul stâng.
5. Apă și proceduri de întărire.
a 2-a jumătate a lunii septembrie.
1. Ne tragem mâinile mai sus, mai sus, am luat norii cu mâinile, și puțin mai sus decât oțelul.
(Intins in pat, trage-ti bratele cat mai sus posibil.)
2. Pentru a trezi capul, trebuie să răsuciți gâtul. ( Întorcând capul la dreapta, la stânga.)
3. „Bicicliști”. Mișcări ale picioarelor ca și cum ar fi mers pe bicicletă.
4. Unde s-au dus picioarele? Am ridicat pătura, imediat picioarele au mers.
2. Prevenirea picioarelor plate.
Copiii merg unul după altul în grup pe o potecă întortocheată, de-a lungul covoarelor de masaj, pe o potecă de sare.
3. Prevenirea tulburărilor de postură.
Profesorul vorbește, copiii efectuează mișcările potrivite.
Și acum e în regulă
Ne-am ridicat să taxăm.
Mâinile în lateral - îndoite,
Ridicat, făcut cu mâna
S-au ascuns la spate.
Privind peste umărul drept
Apoi prin stânga din nou.
Toți s-au așezat împreună - au atins călcâiele,
S-au ridicat în picioare - și-au coborât mâinile în jos.
4. Exerciții de respirație” Zâmbit, întins. zâmbet inhalași capricii expira.
5. Apă și proceduri de întărire.
1 jumatate a lunii octombrie.
1. Trezirea gimnastică în pat.
Toate mișcările sunt efectuate conform textului.
Pentru a deveni puternic, trebuie să-ți antrenezi mâinile.
Ridicați și coborâți.
Strângeți pumnul, ridicați mâinile, desfaceți și coborâți.
Pentru a-ți menține picioarele puternice
Îi vom antrena ridicarea picioarelor în sus, brațele presate pe corp).
Și acum toți s-au ridicat împreună și au mers spre poteci.
2. Prevenirea picioarelor plate.
Copiii se urmeaza de-a lungul potecii de sare, de-a lungul scândurii cu nervuri și de-a lungul covorașelor de masaj. Se opresc asupra lor și efectuează următoarele exerciții pe saltele de masaj.
Exercițiile se efectuează din poziția suportului principal, mâinile pe centură.
1. „Crește mare ». Problemă: ridicarea degetelor de la picioare. Repetați de 5-6 ori.
2. „Leagăn”.Problemă: Stând pe degete de la picioare, mergeți la marginea exterioară a piciorului și reveniți la poziția inițială. Repetați de 5-6 ori.
3. Prevenirea tulburărilor de postură
1. „Moara”. I.p .: stați drept, picioarele ușor depărtate, brațele de-a lungul corpului. Problemă: leagăn, mișcări circulare ale mâinilor.
2 .I.p .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului.
Problemă: Virați la dreapta, balansați mana dreaptaîn spate - în sus, întoarcere la I.P. Repetați de 4-5 ori pe fiecare parte.
3 .ip: asezat pe podea. Problemă: aplecarea înainte, încercarea de a obține degetele de la picioare, revenirea la I.P. . Repetați de 4-5 ori.
4. „Pe un caiac”. I.p .: la fel, picioarele depărtate, mâinile dedesubt.
Problemă: virează la dreapta și la stânga, simulând canotajul într-un caiac.
Repetați de 4 ori.
5. Sărituri » în alternanţă cu mersul pe jos.
4. Exerciții de respirație” Pompa". I.p.: - stand principal.
Problemă: înclinarea trunchiului în lateral - suflare, în timp ce brațele alunecă de-a lungul trunchiului. Îndreptați-vă, în timp ce pronunțați tare s-s-s - expirați.
5 . Apă și proceduri de întărire.
Versiunea completă a lucrării este disponibilă.
Olga Mihailova
Gimnastica după un somn în timpul zilei (complexele nr. 1–9, grup de seniori)
obiectivul principal gimnastică după zi dormi – înveselește-te și tonusului muscular copii, precum și pentru a asigura prevenirea încălcărilor posturii și piciorului. Numeroase studii arată ultimii ani că copiii practic sănătoși reprezintă astăzi doar 5-10% din populația totală de copii. Numărul de copii cu tulburări de postură per Recent 30-40 de ani a crescut de 3 ori și, conform diverselor studii, este de la 60% la 80%, adică, în medie, patru din cinci copii au deformări vizibile ale sistemului musculo-scheletic. Având în vedere toate cele de mai sus, am dezvoltat special complexe de gimnastică după somnul de zi, unde atenția principală este acordată exercițiilor care vizează formarea postura corecta pentru a întări mușchii piciorului și ai piciorului inferior. Acest material include complexe pentru copii din grupa seniorilor. M-am dezvoltat si eu complexe pentru copiii de liceu și pregătitor grupuri.
Grup de seniori
Exercițiu după somn(numărul complex 1)
1. I. p: culcat pe spate, brațele întinse în sus; întinde-te cu coroana și brațele într-o direcție, cu călcâiele în cealaltă, trage șosetele spre tine; relaxează-te în i. p., repeta de 2 ori.
2. I. p .: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul se sprijină pe suprafața din spate a degetelor cu fruntea; ridică-ți capul, stai în această poziție pentru 4-5 numărări; reveni la i. p., repeta de 4 ori.
3. Așezați-vă într-o poziție în unghi drept, picioarele împreună, întindeți degetele de la picioare, mâinile sprijinite în spate; trage șosetele spre tine, întoarce-te la și. p., repeta de 4-5 ori.
4. Stai lângă pat. I. p .: picioarele împreună, brațele coborâte. "Fereastră": împletește degetele mâinilor coborâte "Lacăt", ridică-le în "fereastră" (inhala); lasă-ți mâinile în jos fără să-ți desfaci degetele (expiratie). Repetați de 4-5 ori.
5. I. p.: la fel. "Înotător": trunchiul ușor înclinat înainte, brațele drepte se întind de asemenea înainte (expirați, îndreptați, întindeți brațele în lateral (inhala). Repetați de 4-5 ori.
6. I. p .: picioarele ușor depărtate, brațele coborâte. "Avion": întindeți brațele în lateral, înclinați trunchiul spre dreapta și spre stânga, în timp ce pronunțați continuu sunetul "u-u-u". Să fac o pauză. Repetați din nou.
7. I. p.: picioare împreună, brațele îndoite la coate, mâinile în jos; fă sărituri ușoare pe degetele de la picioare. Alternați 6-7 sărituri cu mers-luptă (6-8 pași). Repetați de 2 ori.
8. Întinde-ți brațele în lateral (inhala)și drop down (expiratie)- De 3 ori.
Exercițiu după somn(numărul complex 2)
1. I. p .: culcat pe spate, cap, trunchi, picioare - într-o linie dreaptă, brațele de-a lungul corpului. Apăsați bărbia pe piept (fără să ridicați capul, trageți șosetele spre dvs.; întindeți-vă, țintând cu vârful capului într-o direcție, cu călcâiele în direcția opusă (pentru 4-5 conturi); relaxează-te în i. n. Repetați de 2 ori.
2. I. p.: la fel; ridică-ți capul, șosete - pe tine, întinde-ți brațele înainte, zăboviți în această poziție timp de 4 numărări; reveni la i. n. Repetați de 4 ori.
3. I. p .: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul se sprijină pe suprafața din spate a degetelor cu fruntea; ridică capul și centură scapulară, mâinile înăuntru "aripi", rămâneți în această poziție pentru 4-5 conturi; reveni la i. n. Repetați de 4 ori.
4. Stai in unghi drept, picioarele impreuna, degetele intinse, mainile sprijinite in spate; "mers": 1- trage un picior spre tine, 2 - coboara piciorul, in acelasi timp trage si pe celalalt spre tine; executați alternativ cu unul și celălalt picior; pauză și repetă din nou.
5. I. p .: stând lângă pat - « soldat de tablă» : Verificarea posturii începând de la picioare ( corectează succesiv picioarele, pozitia bazinului, a abdomenului, a centurii de umar si pozitia capului); apoi facem un pas înainte și un pas înapoi cu întoarcere și. P. ; Repeta inca odata.
6. I. p.: tribuna principală; 1 - mâinile înainte, 2 - mâinile sus, 3 - mâinile la umeri, 4 - și. P. ; repeta de 4 ori.
7. I. p .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură - „Șuierat gâștele”: aplecați-vă înainte, luați-vă mâinile înapoi, pronunţând: "sh-sh-sh", reveniți la și. P. ; repeta de 4 ori.
Exercițiu după somn(numărul complex 3)
1. I. p .: culcat pe spate, brațele întinse în sus, apăsați bărbia la piept, șosete - pe voi înșivă; întinde vârful capului și brațele într-o direcție, alternativ cu călcâiele în cealaltă; relaxează-te în i. n. Repetați de 2 ori.
2. I. p .: pe spate, brațele îndoite, degetele atingând umerii; ridică-ți capul, șosete - pe tine, zăboviți în această poziție fără a ridica lopata de pe podea; reveni la i. n. Repetați de 4 ori.
3. I. p .: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul se sprijină pe suprafața din spate a degetelor cu fruntea; ridicați centura capului și umărului, brațele în lateral; rămâneți în această poziție pentru 4-5 conturi; reveni la i. n. Repetați de 4 ori.
4. I. p.: la fel; ridica picioarele alternativ, fara a ridica bazinul din pat, de 5 ori cu fiecare picior.
5. I. p .: standul principal lângă pat; do "aripi": îndoiți coatele, palmele înainte, deget mareîndreptat către punctul superior al umărului; rămâneți în această poziție; reveni la i. n. Repetați de 4 ori.
6. "Ursii": mersul pe loc pe exteriorul picioarelor.
7. Exercițiu de respirație gimnastică"Cocoş". I. p .: stai drept, picioarele depărtate, brațele în lateral; bate din palme pe coapse și, expirând, pronunta: "Ku-ka-re-ku" (4-5 ori).
Exercițiu după somn(complex numărul 4)
1. I. p .: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului; ridică-ți capul până când bărbia îți atinge pieptul, uită-te la șosete, trage-ți șosetele spre tine; rămâneți în această poziție pentru 2-3 numărări; lasă-ți capul și șosetele, relaxează-te; repeta de 3 ori.
2. I. p .: culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe podea, mâinile pe centură; ridică-ți capul, mâinile înainte, întinde-ți genunchii; rămâneți în această poziție; reveni la i. n. repeta de 4 ori.
3. I. p .: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul se sprijină pe suprafața din spate a degetelor cu fruntea; ridicați brâul pentru cap și umăr, mâinile pe centură; rămâneți în această poziție pentru 3-4 numărări; reveni la i. P. ; repeta de 4 ori.
4. I. p.: la fel; ridicați brâul capului și umărului, cu mâinile înăuntru "aripi"; pe laterale; V "aripi"; reveni la i. P. ; repeta de 4 ori.
5. I. p.: stând în turcă, mâinile la brâu; 1 - mâinile la umeri, 2 - înainte, 3 - în spatele capului, 4 - și. P. ; repeta de 5 ori. Urmează-ți postura.
6. I. p .: stăm lângă pat, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. „Oceanul tremură”: 1 - ridicați-vă pe degete, ridicați ușor mâinile înainte; 2 - stați pe călcâie, coborâți mâinile și luați-le înapoi. Swing, pauză și fă-o din nou.
7. Exercițiu de respirație gimnastică"Mingea a izbucnit". I. p .: picioarele ușor depărtate, mâinile în jos; întinderea brațelor în lateral - inspirați; bate din palme în fața ta - expirație lentă sunet: „Sh-sh-sh-sh-sh” (4-5 ori).
Exercițiu după somn(numărul complex 5)
1. I. p .: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. 1 - brațele până la umeri (inhala); 2 - ridică capul (expiratie); 3 - la fel, dar brațele în lateral; reveni la i. n. Se repetă de 3-4 ori.
2. I. p.: la fel; ridică-ți capul, șosete - asupra ta; trageți piciorul îndoit spre stomac, strângeți-l cu mâinile și atingeți-vă genunchiul cu fruntea; reveni la i. P. ; faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați de 4 ori cu fiecare picior.
3. I. p .: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul se sprijină pe suprafața din spate a degetelor cu fruntea; 1 - ridicați-vă capul și centura de umăr cu mișcări ale mâinii în interior "aripi"; 2 - mâinile înainte cu palme; 3 - in "aripi"; 4 - întoarcere la și. n. Repetați de 4 ori.
4. I. p.: la fel; ridicați ambele picioare în același timp; rămâneți în această poziție pentru 4-5 conturi; reveni la i. n. Repetați de 4 ori.
5. I. p .: stând pe călcâie, genunchi împreună, spate drept, mâini pe genunchi. pune mâna înăuntru "Lacăt" deasupra capului și întoarceți-vă mâinile cu palmele în sus, atingeți tavanul, ca și cum l-ați împinge, nu vă încordați gâtul. Respirația este calmă. Țineți poziția timp de 6-7 secunde. Coborâți brațele în timp ce expirați bine. Repeta din nou.
6. Sp .: standul principal lângă pat. "Barză": îndoiți un picior la genunchi și puneți-l cu piciorul pe interior genunchiul unui picior drept; întinde-ți brațele în lateral; stați aproximativ 30 de secunde; reveni la i. n. Efectuați același lucru pe celălalt picior.
7. Exercițiu de respirație gimnastică"Taietor de lemne". I. p .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Ridicați mâinile împreunate în sus - inspirați, mai jos în jos - expirați încet cu pronunție "Uh-h-h" (4-5 ori).
Exercițiu după somn(complex numărul 6)
1. I. p .: culcat pe spate, mâinile pe centură, picioarele îndreptate. Îndoiți și desfaceți alternativ picioarele la genunchi, alunecând picioarele de-a lungul patului, de 8-10 ori cu fiecare picior.
2. I. p .: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Ridicați capul, îndoiți ambele picioare, trageți-le cu genunchii la piept, zăboviți 4-5 numărări; reveni la i. n. Repetați de 4 ori.
3. I. p .: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul se sprijină cu fruntea pe suprafața din spate a palmelor. Ridică-ți capul și centura de umăr, brațele în lateral; mișcări circulare ale brațelor înainte (de 5 ori, reveniți la i. p. Repetați de 4 ori.
4. I. p .: culcat pe burtă, capul se sprijină pe frunte sau pe obraz, cu brațele îndoite "aripi" stau intins pe pat. Ridică ambele picioare și mișcă-le "târâi" pentru 10 conturi; reveni la i. n. Repetați din nou.
5. I. p.: pozitie principala langa pat, bratele coborate. „Suntem în creștere”: pune mâinile împreună "Lacăt", ridică-le în sus, răsucind degetele întretăiate; întindeți-vă cu brațele și coroana; nu rupeți călcâiele de pe podea; reveni la i. n. Repetați de 2 ori.
6. I. p .: pozitie principala, mainile pe centura. „Învățați să dansați”: piciorul stâng rand pe rand retras drept înainte-în lateral-înapoi-la şi. P. (atenție la poziția ta, trage degetul de la picior); repeta cu piciorul drept. Alergați fiecare picior de 4 ori.
7. Exercițiu de respirație gimnastică"Pompa": Și. p .: poziția principală, brațele de-a lungul corpului. inhala (la indreptare)și expirați în timp ce înclinați trunchiul în lateral și pronunțați sunetul "S-s-s"(mâinile alunecă de-a lungul corpului, de 6-8 ori.
Exercițiu după somn(complex numărul 7)
1. I. p .: culcat pe spate, mâinile pe centură, picioarele îndreptate. Apăsați-vă bărbia la piept, șosete - pe voi înșivă; întindeți-vă, apăsând mâinile pe oasele pelvine; relaxează-te în i. n. Repetați de 2 ori.
2. I. p.: la fel. Îndoiți piciorul la genunchi, îndreptați-l, îndoiți-l din nou și coborâți-l. Faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați de 4 ori.
3. "Şarpe": Și. p .: culcat pe burtă, capul se sprijină pe frunte, mâinile încrucișate pe spate astfel încât dosul mâinilor să atingă fesele. Ușor, fără smucitură, ridicați capul, apoi pieptul cât mai sus posibil, șuierat: "sh-sh-sh"; reveni la i. n. Repetați de 4 ori.
4. I. p .: întins pe o parte, piciorul inferior este îndoit, mâna inferioarăîndoit și culcat sub cap, cel de sus este în poziția de oprire în fața pieptului. Ridicați piciorul drept de deasupra la un unghi de 450, țineți greutatea timp de 4 conturări, mai jos. Repetați de 2 ori. Faceți același lucru pe cealaltă parte.
5. "Pendul". I. p .: stând lângă pat, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Transferul greutății corporale de la un picior la altul pronunta: "tic-tac", alergați 15 secunde, pauză. Repeta din nou.
6. "Elefant". I. p .: picioarele ușor depărtate, brațele drepte înăuntru "castel" pe spate. Aplecați-vă încet înainte și în jos, în timp ce mâinile sunt ridicate în sus și înainte ( "trompă", nu vă îndoiți picioarele; zaboviti pe 4 conturi; reveni la i. n. Se repetă de 3-4 ori.
7. Exercițiu de respirație gimnastică"Arici". I. p .: stând pe pat, picioarele împreună, accentul cu mâinile în spate. Îndoaie genunchii și trage-i până la piept; îndreptați-vă picioarele, expirați încet sunet: "f-f-f-f", de 4-5 ori.
Exercițiu după somn(complex numărul 8)
1. I. p .: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Pune mâinile în spatele capului, coatele - în lateral - inspiră; puneți mâinile în jos - expirați. Repetați de 4-5 ori.
2. I. p .: culcat pe spate, mâinile la brâu, picioarele îndreptate. "Bicicletă": îndoiți și desfaceți picioarele în greutate în același timp, imitând "bicicleta" circulaţie. Ritmul de mișcare este lent. Pauză, repetă din nou.
3. I. p .: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul se sprijină pe suprafața din spate a degetelor cu fruntea. "Peşte": ridicați capul, centura scapulară, efectuați mișcări ale mâinii care imită înotul brasa, de 3 ori timp de 10 secunde.
4. I. p .: culcat pe o parte, piciorul este îndoit, brațul este îndoit și se află sub cap, brațul este în poziția de oprire în fața pieptului. Ridicați un picior drept și faceți mișcări cu el, "desen" cercuri mici degete înainte și înapoi. Coborâți piciorul. Repetați de 2 ori. Faceți același lucru pe cealaltă parte.
5. I. p .: culcat pe spate, brațele întinse în sus. Asezati-va cu o balansare a mainilor, mainile pe centura, spatele drept; reveni la i. n. Repetați de 5 ori.
6. "Lună". I. p .: stând lângă pat, picioarele ușor depărtate, brațele drepte ridicate cu palmele spre interior. Înclinați încet trunchiul în lateral cât mai jos posibil. Nu vă îndoiți picioarele, nu vă întoarceți corpul. Țineți apăsat timp de 3 numărări, reveniți la și. n. Repetați totul în cealaltă direcție. Alergați de 3-4 ori în fiecare direcție.
7. Exercițiu de respirație gimnastică"Ceas". I. p .: în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile în jos. Fluturând brațele drepte înainte și înapoi, pronunta: "TIC Tac" (de 10-12 ori).
Exercițiu după somn(numărul complex 9)
1. I. p .: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Întinde-ți brațele în lateral - inspiră; încrucișează-ți brațele peste piept - expiră. Repetați de 4-5 ori.
2. I. p.: la fel. Ridică-ți capul, șosete - pe tine, întinde-ți brațele înainte; rămâneți în această poziție pentru 6 capete de acuzare; reveni la i. p., relaxează-te. Repetați de 4 ori.
3. I. p .: culcat pe spate, mâinile pe centură, picioarele îndreptate. Îndoiți ambele picioare la genunchi; indrepta; coborâți încet picioarele drepte. Repetați de 4 ori.
4. I. p .: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul se sprijină pe suprafața din spate a degetelor cu fruntea. 1 - ridicați-vă capul și centura scapulară, cu mâinile înăuntru "aripi"; 2 - mâinile în spatele capului (palmele pe spatele capului); 3 - mâinile înăuntru "aripi"; 4 - întoarcere la și. n. Se repetă de 4-5 ori.
5. I. p .: stați pe călcâie, cu mâinile în jos. Înclinați corpul înainte fără a ridica pelvisul de pe călcâie; întindeți-vă înainte, glisându-vă mâinile de-a lungul patului; revine încet la și. n. Repetați de 2 ori.
6. I. p .: standul principal lângă pat. "Cocoş": sta pe un picior; îndoiți celălalt picior la genunchi, apucând piciorul cu mâna, apăsați călcâiul de fese; stați aproximativ 30 de secunde; reveni la i. n. Repetați pe celălalt picior.
7. Exercițiu de respirație gimnastică„Prinți un țânțar”: un țânțar zboară prin dormitor - la o expirație lungă, pronunță copiii "z-z-z-z". Au bătut din palme - au prins un țânțar, și-au deschis mâinile, ko-marul a zburat - "z-z-z-z" (De 3 ori).
iulie
Complexul nr 21
| Încărcarea nu te lasă să te plictisești, Începem să ne trezim și să facem exerciții. Mâinile sus, luați aer, Eliberăm în număr de trei, Tragem mâinile sus, Respirăm lin și ușor Trebuie să ne întindem picioarele Unu, doi, trei, patru, cinci Se pare că alergăm, Și facem zgomot cu picioarele Întoarse brusc pe lângă noi, Ajunse la genunchi, Pe alt butoi - O facem și noi liber și ușor. Aici ne-am încălzit în pat, În liniște, ne trezim amiabil, Și cu mers liber Vom merge de-a lungul dormitorului, Ascunzându-ne mâinile la spate, Aplecați peste trei-patru Ne-am așezat, ne-am așezat, am alergat. de-a lungul cărării. Pe cale sunt obstacole, Vom lua baricadele. Ridicați-vă picioarele mai sus, nu vă grăbiți, nu rămâneți în urmă. Brațe, picioare și stomac, încărcarea nu te lasă să te plictisești. | Plămânii plini de aer sunt preluați prin nas și eliberați în trei numărări, cu mișcări ascuțite. Calm, respirație uniformă. Ciorapi de la picioare departe de tine, spre tine. Mișcarea bicicletei. Fruntea atinge genunchiul. Aceeași. Se plimbă în jurul patului lor. Îndoiți înainte - îndreptați-vă. Ei merg pe calea sănătății. |
Exerciții de respirație:
„Baloane”. Efectuați plimbări pe site. 1 - brațele în lateral, în sus, inspirați pe nas, bateți din palme („mingea a izbucnit”); 2 - mâinile în lateral, în jos, pronunțând „s-s-o sau „sh-sh-sh” („mingea a coborât”).
"Tren". Mergeți, imitând mișcarea roților unei locomotive cu abur cu brațele îndoite și spuneți „choo-choo-choo”.
Complexul nr 22
Gimnastica in pat.
1. Inspirați calm, expirați cu o respirație plină.
2. Mișcă-ți degetele de la mâini și de la picioare.
3. Strângeți degetele în pumni.
4. Îndoaie brațele la coate și, ridicându-le deasupra capului, conectează-le într-un lacăt.
5. Întinde-te bine cu tot corpul, provocând un căscat artificial.
6. Coboara bratele.
7. Frecați palmele până se încălzesc.
8. „Spălați” fața, gâtul cu palmele calde.
9. Trage piciorul drept cu călcâiul, degetul spre tine.
10. Trage piciorul stâng cu călcâiul, degetul spre tine.
11. Trageți două picioare împreună.
12. Aplecați-vă.
13. S-a așezat.
14. Blocați-vă mâinile împreună și întindeți-vă cu palmele în sus.
15. Doresc mental tuturor rudelor, prietenilor, sănătate, bunătate și bucurie, bună dispoziție.
Prevenirea picioarelor plate. Mersul pe calea sănătății.
Exerciții de respirație:
„Tigru la vânătoare”.
Mergând pe site, pune piciorul drept (stâng) înainte, pune două mâini pe genunchi cu palmele, îndoind spatele. Respirați ascuțit două până la patru, cu capul ridicat („tigrul caută prada”).
"Buna raza de soare". I.p .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile la spate. Ridicați încet brațele în sus, alunecând de-a lungul trunchiului, brațele în lateral, ridicați capul în sus (inhalați), reveniți încet la ip ..
gimnastică după somn (grup de seniori)
August
Complexul nr 23
Baieti
(cu elemente ale exercițiilor de respirație)
Se efectuează în pat.
"Trezit." I. p. - culcat pe * spate. Întindeți-vă în pat cu tot corpul, brațele deasupra capului întinse în sus, șosetele în jos. Întindeți - inspirați, relaxați-vă - expirați. Repetați de cinci ori; ritmul este lent.
„Urechi roșii”. I. p. - culcat pe spate. Frecați urechile până la înroșire, senzație de căldură (30-60 s). Fiecare copil se descurcă în ritmul lui.
„burtă amuzantă”. I. p. - culcat pe spate, mâinile pe burtă. Inspirați - strângeți peretele abdominal, scoateți stomacul. Expirați - trageți în stomac. Reveniți la i. n. Repetați de cinci până la șapte ori; ritmul este lent. Direcție: inspirați pe nas, expirați pe gură.
„Întinderea coloanei vertebrale”. I. p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Trage-ți genunchii până la stomac, înfășurează-ți brațele în jurul lor. Atinge-ți fruntea până la genunchi pentru a număra până la zece. Reveniți la i. n. Repetați de cinci ori; cei moderati.
— Oh, degetele alea. Frecarea degetelor roșeață și senzație de căldură. Băieții încep să îndeplinească sarcina cu mâna stângă, fetele cu dreapta.
— Hai să respirăm. I. p. - întins pe spate, mâini piept piept. Inspirați pe nas cutia toracică se extinde Expiraţia - zgomotos, prin nas. Repetați de cinci până la șapte ori într-un ritm moderat.
— S-a pus mâna. I. p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Îndoiți corpul - inspirați. Reveniți la i. p. - expira. Repetați de cinci ori; ritmul este moderat.
"Noi jucam." I. p. - stând pe pat. Ridică piciorul drept. Cu pumnul mâinii stângi, frecați piciorul până la înroșire și o senzație de căldură. Reveniți la i. n. Am făcut la fel cu piciorul stâng. Fiecare copil efectuează exercițiul într-un ritm individual.
„Morse”. Inhalarea și expirația au loc prin nas cu pronunția sunetului [m]. Când expirați, bateți alternativ aripile nasului cu degetele.
