Drumețiile sunt considerate una dintre cele mai sigure activități. activități sportive pentru pierderea in greutate si eliminare kilogramele în plus pentru acele persoane care din punct de vedere fizic nu au suficient timp sau oportunități din cauza stării de sănătate pentru cursuri în centre speciale de fitness și săli de sport.
Beneficiul evident al mersului este eliminarea completă a diferitelor traumatisme ale corpului și, cu ajutorul ei, puteți scăpa nu numai de excesul de grăsime, ci și de lenea, apatia și letargia din organism, deveniți mai pozitivi și mai rezistenti. În această recenzie, vom arunca o privire mai atentă asupra câte calorii sunt arse mergând pe oră, precum și cum să mergi corect și cum să crești nivelul consumului de kcal. Dar, mai întâi, să ne oprim mai în detaliu asupra principalelor avantaje și beneficii ale mersului pentru corpul uman.
Trebuie remarcat imediat că mersul pe jos este unul dintre cele mai comune tipuri de antrenament sportiv și are beneficii deosebite pentru organism, deoarece ajută la antrenarea acelorași grupe de fibre musculare care sunt antrenate atunci când alergați.
În plus, mersul pe jos ajută la:
- îmbunătățirea performanței inimii;
- saturarea tuturor celulelor din organism cu compuși de oxigen;
- și, de asemenea, nu are un efect negativ asupra articulațiilor genunchilor.
Toată lumea va putea merge: grasă, slabă, tânără și bătrână. La urma urmei, mulți oameni cred că a pierde puțin în greutate în plus nu ar fi deloc rău. Dar să lupte kilogramele în plus la aşezat viața, indiferent cât de mult ai încerca, este încă greu și nu toată lumea poate începe să facă sport activ. Dar toată lumea poate face o plimbare după o zi grea de muncă.
Numărul de calorii arse în timpul mersului
Fără îndoială, pentru a arde un anumit număr de kilocalorii, o simplă plimbare până la spital sau la magazin nu va fi suficientă.
Consumul de calorii la mers, nivelul și cantitatea acestuia depind direct de următoarele aspecte:
- din greutatea corporală;
- prezența sau absența agenților de ponderare suplimentari;
- grupă de vârstă;
- ritm și viteză;
- durata antrenamentului;
- relieful potecii, poate fi un drum plat obișnuit sau o potecă mai dificilă în sus;
- activitatea de mișcare a mâinii.
Este clar că dacă mergi într-un ritm rapid, atunci nivelul de calorii arse va fi mai mare decât atunci când mergi într-un ritm lent. În același timp, antrenamentele de mers pe jos vor fi mai eficiente dacă sunt efectuate aer curatîn zona de pădure, poate fi nu numai o pădure, ci și un parc. Prezența anumitor denivelări pe traseu crește sarcina, dar câte calorii sunt cheltuite mergând 1 km? Într-o oră, poți scăpa de 200 până la 300 de kilocalorii. Acest indicator, care indică cantitatea de energie cheltuită, poate fi calculat independent folosind următorul tabel, indicând numărul de calorii arse per kilogram de greutate a unei persoane atunci când merge pe oră:
Există un tabel mai convenabil, conform căruia puteți determina cât de multă energie este cheltuită în funcție de greutatea corporală și viteza de mers:
| Indicator de viteză / greutate corporală | 50 kg | 55 kg | 60 kg | 65 kg | 70 kg | 75 kg | 80 kg | 85 kg | 90 kg |
| 3 km/h | 127 | 139 | 150 | 162 | 174 | 186 | 201 | 212 | 226 |
| 4 km/h | 160 | 177 | 192 | 209 | 223 | 240 | 256 | 272 | 288 |
| 5 km/h | 184 | 202 | 221 | 239 | 258 | 276 | 295 | 313 | 331 |
| 6 km/h | 216 | 238 | 262 | 283 | 304 | 327 | 348 | 369 | 392 |
| 7 km/h | 290 | 321 | 351 | 378 | 409 | 439 | 467 | 496 | 526 |
| 8 km/h | 375 | 410 | 449 | 488 | 524 | 563 | 598 | 636 | 673 |
| 9 km/h | 480 | 530 | 577 | 625 | 674 | 722 | 769 | 818 | 866 |
Adică, de exemplu, să ai o greutate de 60 kg, dacă mergi cel puțin o oră cu viteza medie la 5 km/h, poți scăpa cu ușurință de 221 de calorii. Efectuarea unor astfel de calcule nu este atât de convenabilă pe cât pare la prima vedere, deoarece este necesar să se calculeze corect viteza de mers. Pentru a calcula cu exactitate viteza, trebuie să știți exact câți kilometri au fost parcurși. Și dacă calea nu este cunoscută, atunci viteza va fi problematică de determinat.
Poți număra câți pași fac în 60 de secunde, dar apoi antrenamentul se va transforma în matematică solidă, care se va plictisi în curând. Susținătorii acestui tip de antrenament recomandă achiziționarea unor dispozitive speciale numite pedometre. Pur și simplu le pui pe mână ca pe o brățară și începi să mergi, la sfârșitul antrenamentului, aparatul dă exact numărul de pași care au fost făcuți până la capăt.
Cum să mergi
Nu este recomandat să începeți brusc să mergeți într-un ritm rapid și pentru o perioadă lungă de timp, în special pentru persoanele care nu Varsta frageda cu o greutate ce depăşeşte clar 60 de kilograme. Trebuie să începeți să mergeți într-un ritm lent timp de o oră, până când corpul se obișnuiește cu acest tip de mers. După aceea, trebuie să creșteți treptat ritmul timp de 5 minute, data viitoare timp de 10 și așa mai departe până când ritmul de mers crește la parametrul mediu într-o oră. Iar pentru a crește numărul de calorii arse, este recomandat să mergi într-un ritm și mai rapid pentru o perioadă mai lungă de timp.
Vă rugăm să rețineți: regula principală, care nu trebuie uitată, este că trebuie să mergeți cel puțin o oră, deoarece grăsimile în exces încep să ardă abia după 40 de minute de antrenament intens.
Mai mult decât atât, după ce ai mâncat alimente nu trebuie practicat. cu cel mai mult timp optim căci mersul pe jos este considerat o oră după masă. Și după încheierea antrenamentului, nu ar trebui să mănânci alimente, este mai bine să te limitezi la un pahar cu apă sau o gustare cu un măr. Când mergi, este foarte important să menții ritmul actului respirator corect, în care trebuie să inspiri pe nas și să expiri pe gură. Este necesar să renunțați complet la obiceiul de a fumat, deoarece acest lucru are un efect negativ asupra întregului sistem respirator și reduce eficiența inimii și a vaselor de sânge.
Modalități de a crește arderea caloriilor
Există mai multe metode care vă permit să creșteți nivelul de încărcare, cu care puteți regla complet întreaga siluetă, strângeți stomacul și pompați fundul.
Flutură cu mâinile
Pentru elaborarea eficientă fibrele musculare din partea superioară a corpului, se recomandă să vă fluturați brațele, ceea ce vă va ajuta să mergeți mai repede și să creșteți sarcina. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă îndoiți mâinile articulația cotului până la un unghi de 90 de grade și fac cu ele oscilații rapide de amplitudine.
Aplicați agenți de greutate utili
Greutatea suplimentară va crește sarcina și va crește intensitatea arderii grăsimilor în exces. Este important să rețineți că nu sunt recomandate greutăți speciale pentru picioare și încheieturi, deoarece acestea pot afecta negativ postura și pot contribui la schimbarea mersului. Ca greutate suplimentară, este mai bine să folosiți un rucsac, iar pentru o distribuție corectă a greutății, este recomandat să umpleți rucsacul cu nisip sau apă.
Mergi cu bastoane
Mersul nordic este considerat unul dintre cele mai multe metode eficiente creșterea numărului de calorii arse. Poate fi folosit de oricine, la orice vârstă și la orice nivel. antrenament fizic, după ce a apreciat cât de eficient este acest sport și am primit din acesta rezultate incredibile. Până la 90% este folosit în timpul mersului nordic masa muscularaîn întregul corp, iar caloriile se pierd cu 46 la sută mai mult decât la antrenamentul obișnuit.
Cu ajutorul bețelor, nivelul de încărcare pe următoarele părți ale corpului este redus:
- articulația gleznei;
- genunchi;
- precum și în zona articulațiilor șoldului.
Această metodă de mers este considerată cea mai eficientă, deoarece sarcina pe picioare crește instantaneu și semnificativ, plus acestea sunt conectate la activitatea generală a întregului organism. fibre musculare partea superioară a spatelui și a brațelor.
Banda de alergare
Cea mai optimă alternativă la plimbările pe stradă este banda de alergare. Viteza medie a unei persoane obișnuite ajunge la 4-5 km. pe oră, deci pentru a crește nivelul de calorii arse, se recomandă creșterea ritmului de mers pe pistă la 6,5 km. la ora unu. Odată cu creșterea ritmului, consumul de energie crește de aproape 3 ori.
Mergeți pe teren denivelat
Dacă mergi pe suprafețe denivelate, sub formă de iarbă, poteci, zăpadă, nisip sau pietriș, consumul de calorii va crește de cel puțin două ori. De asemenea, puteți merge într-un ritm mediu pe scări sau pe poteci de munte. Și mersul cu spatele va ajuta să faci postură mai bună, strânge fundul și pompează fibrele musculare ale gambei. Nu uita de alimentație adecvată, deoarece este o dietă echilibrată în combinație cu antrenament sportiv va contribui la maximum ardere eficientă excesul de grăsime și împiedică recăpătarea acesteia.
întreținere forma fizica prin plimbările zilnice nu necesită nicio experiență de antrenament și poate fi efectuată de oricine fără restricții. Aflați mai multe despre acest exercițiu, precum și despre numărul de calorii arse făcându-l în mod regulat.
Consumul de energie în timpul mersului
Doar o persoană sănătoasă și aptă fizic își poate permite să se angajeze activ în sport. Spre deosebire de antrenamentul greu cu sarcini grele, mersul pe jos este mai puțin o provocare pentru corp. Cursurile ajută la îmbunătățirea funcționării plămânilor și a inimii. Cheltuiala de energie în timpul mersului depinde de ritmul de mișcare și de metabolismul sportivului. La o plimbare lejeră de 2-3 kilometri se consumă până la 300 de kilocalorii. La o viteză de 7 km/h, puteți arde până la 500 kcal. Trebuie avut în vedere că, fără o dietă selectată corespunzător, nu va fi posibil să obțineți rezultate notabile.
Câte calorii sunt cheltuite mergând pe jos
În timpul plimbărilor pe îndelete, se consumă o cantitate minimă grăsime subcutanata. Cu toate acestea, ținând cont de nutriția bine organizată și de rutina zilnică, puteți cheltui aproximativ 250 de kilocalorii pe oră de cursuri. Amintiți-vă că costurile cu energia depind de terenul pe care are loc antrenamentul. Deci, consumul de calorii la mersul pe asfalt neted este mult inferior claselor din pădure, unde terenul implică mișcare activă. Din acest motiv, experții recomandă antrenamentul în natură.
Câte calorii sunt arse mergând pe oră
În prezent, există calculatoare speciale care determină consumul de energie pentru un anumit tip de sarcină. În medie, se consideră că în timpul unei plimbări o persoană cheltuiește 3,2-3,8 kilocalorii pe kilogram de greutate. Rezultat final depinde de multe componente. Deci, în timpul orelor pe teren accidentat, se pierd până la 6,4 kcal. Pentru mai multe informații despre câte calorii sunt arse pe oră de mers pe jos, vezi mai jos:
- o plimbare pe un drum plat - 200;
- în sus - 320;
- clase în ritm mediu - 335;
- urcat scarile - 500-700.
Câte calorii se ard la mers pe 1 km
Experții spun că, pentru a pierde în greutate, trebuie să faci sport în mod regulat. În același timp, este important să depășiți o distanță de cel puțin 2-3 kilometri. Nu uitați că înainte de cursuri trebuie să faceți puțină încălzire. Această regulă este valabilă mai ales pentru sportivii care preferă antrenament intensÎn aer liber. Puteți calcula numărul de calorii arse la mers pe jos 1 km folosind un calculator special. Sportivii cu experiență susțin că se cheltuiesc aproximativ 100 de kcal.
Câte calorii se ard la mers pe jos 5 km
Consumul de energie depinde de viteza de deplasare. Așadar, în timp ce mergi într-un ritm lent, ard 300 de kilocalorii. Pierderile vor fi mai grave dacă te conectezi la antrenament ajutoare sub formă de greutăți speciale sau gantere. Un calcul mai precis al caloriilor la mers, luând în considerare greutatea, dieta și programul de antrenament, vă va ajuta să efectuați un calculator. Amintiți-vă că trebuie să începeți cu antrenament pentru distanțe scurte. La început, nu ar trebui să fii deosebit de interesat de numărul de calorii arse la mers pe jos 5 km. Amintiți-vă, astfel de distanțe necesită pregătire.
Câte calorii sunt arse când urci scările
Se știe că pierde rapid greutate excesiva poți urca. Și pentru a finaliza acest exercițiu, nu trebuie să cauți un deal sau un munte. Deci, ridicarea la etajul 9 poate înlocui aceste obiecte naturale. Consumul de calorii arse la urcarea scărilor este de 1300 kcal. Amintiți-vă că nu puteți face exerciții imediat după masă. Cel mai bine este să exersați dimineața. În acest moment, arderea caloriilor la urcarea scărilor va fi mai eficientă. Nu uitați de o scurtă încălzire înainte de „ascensiune”.
Câte calorii se ard cu nordic walking
În timpul unei plimbări cu bastoane, energia costă dublu. Consumul de calorii la nordic walking pe teren accidentat poate ajunge la 800 kcal. Mișcarea cu o viteză de 90-100 de pași pe minut vă permite să pierdeți până la 1000 kcal pe oră de antrenament. Creșterea consumului de calorii în timpul mersului bastoane scandinave realizată datorită unei redistribuiri mai favorabile a sarcinii. Deci, în timpul orelor, sunt implicați mușchii brațelor, spatelui superior, picioarelor. Acest lucru reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, a articulațiilor șoldului.
Dacă organismul solicită sau necesită antrenament regulat, doriți să aveți mai multă activitate fizică, dar nu vă puteți sau nu vă place să alergați, să mergeți cu bicicleta sau să mergeți la sală, există o cale bună de ieșire - mersul obișnuit. Plimbarea nu este doar o distracție plăcută care oferă bună dispozițieși eliberarea de endorfine metoda eficienta pierdere în greutate. Cu condiția să mergi într-un ritm rapid, și nu pe jos sau la cumpărături. Câte calorii ard mersul pe jos? Toți iubitorii de mers rapid vor să afle răspunsul la această întrebare și îl vom exprima în acest articol.
Câte calorii pierdem când mergem
O oră de mers pe jos câte calorii ard depinde de ce fel de mers pe jos - cu ce viteză să faci o promenadă și o serie de alți factori. Câte calorii poți arde în timpul mersului este afectată de:
- Prezența sau absența echipamentului - bețe pentru nordic walking, greutăți, gantere
- Greutatea atletului
- Antrenament fizic
- Ritmul de mers
- Tip de mers pe jos
- Durata lecției
- Teren sau tip de drum – se consumă mai multe calorii atunci când mergem pe teren denivelat, în sus, în pădure
- Intensitatea mișcării mâinii
- Haina (decat greutate mai mare este îmbrăcămintea sportivului, cu atât consumul de energie este mai mare)
Câte calorii ard oamenii în timp ce merg pe jos? În medie, de la 177 la 700 kcal, în funcție de ritmul și tipul de mers. Aceste cifre sunt aproximative, calculate pentru o persoană care cântărește 70 de kilograme. Cu cât o persoană are mai multă greutate, cu atât mai multe calorii sunt arse în timpul activității fizice.
Tipuri de mers pe jos:
- Mersul lent este de aproximativ 2 km/h, deci se consumă puține calorii, aproximativ 177 pe oră. O persoană face aproximativ 70 de pași pe minut.
- Mersul într-un ritm mediu, cu o viteză de 4 kilometri pe oră. Acesta este ritmul obișnuit de mers - așa mergem când suntem puțin grăbiți. Facem in acelasi timp 100-140 de pasi pe minut. Parcurgem un kilometru in 15 minute
- Mersul pe cursă - viteză aproximativă 5-10 km/h, brațele îndoite la coate la un unghi de 90 de grade - un atribut obligatoriu al mersului pe cursă. Călcâiul atletului atinge mai întâi solul, iar apoi degetul de la picior. Picioarele nu se îndoaie în timpul mersului sportiv, sarcina principală asupra mușchilor coapselor și gambelor. Un atlet parcurge un kilometru în 8 minute, făcând aproximativ 140 de pași pe minut.
- Mersul rapid se efectuează la o viteză de 7 km/h sau 8 km/h, care este aproape de alergare, dar nu trebuie să treceți la alergare
- Mersul cu spate - îmbunătățește postura, simțul echilibrului, întărește mușchii spatelui, feselor, gambelor. Mai mult, mersul cu spatele dezvoltă viziunea periferică și chiar gândirea unei persoane.
- Mersul pe scări, sau în deal cu o pantă de 15 grade. Arde multe calorii, dar este mai bine să ridici o scară pe stradă. Fiind angajat în intrări murdare și înfundate, nu ar trebui să vă așteptați la multe beneficii.
- Nordic walking cu bastoane – mai ales vedere populară activitatea fizică în lumea modernă. Poate fi făcut de oameni de toate vârstele. Bastoanele sunt selectate în funcție de creșterea sportivului. Se crede că mersul nordic arde cu 45% mai multe calorii decât mersul obișnuit. Acest sport te va ajuta să scapi de 3 kilograme pe lună
- De asemenea, schiul arde multe calorii. Mai ales dacă o persoană își construiește o pistă de schi pentru sine și nu călărește pe o moletă
- Mersul cu fesele strânse
Câtă energie este cheltuită în mers
Acest sport arde o mulțime de calorii - până la 400 de unități într-o oră. Trebuie să mergi drept, fără să te învârti, făcând pași mici, dar dese. Nu uitați să vă îndoiți coatele și să vă strângeți fesele. Ritmul poate fi diferit, dar mai ales merg cu o viteză de 4 până la 8 km/h.
Mai multe calorii vor fi arse dacă picioarele sunt menținute în formă bună tot timpul, fără a le relaxa chiar și atunci când urcăm pe deal. În mersul pe curse, trebuie să mergeți fără să vă balansați șoldurile și să vă mențineți coloana vertebrală într-o poziție dreaptă.
Trebuie să începeți cu zece minute de antrenament, ducând treptat cursurile la 45 de minute pe zi.
Câte calorii sunt arse în timpul mersului rapid
Se crede că atunci când mergi rapid cu o viteză de 8 km/h, se consumă 10 kilocalorii la 1 kg de greutate umană. Astfel, pentru ipoteticul nostru sportiv care cântărește 70 de kilograme, o oră mers rapid arde 700 de calorii.
În acest caz, câte calorii arde mersul viguros? Mersul cu o viteză de 5-7 km/h va ajuta la arderea a aproximativ 5 kcal la 1 kg de greutate corporală pe oră. O persoană care cântărește 70 kg va consuma până la 350 kcal pe oră în acest caz.
Câte calorii arde nordic walking pe oră
.jpg)
Dacă într-o zi fierbinte de vară vezi un bărbat pe stradă cu bețe de schiîn mâinile tale, nu te teme: acesta nu este un miraj, nu insolaţieși nici măcar o halucinație colectivă. Vezi în fața ta o persoană care are grijă de sănătatea lui și se străduiește pentru o siluetă bună.
Mersul nordic folosește 90% din mușchii umani, inclusiv mușchii abdominali, abdominale, fese, coapse, spate, piept și brațe. O persoană trebuie să „lucreze” în mod activ nu numai cu picioarele, ca în mersul obișnuit, ci și cu mâinile. Bastoanele ajută la împingerea de pe sol și acționează ca un agent de greutate în același timp. Apropo, greutatea bastoanelor de nordic walking este luată în considerare la calcularea caloriilor arse. Dacă greutatea „netă” a unei persoane este de 70 de kilograme, se adaugă atât greutatea îmbrăcămintei, cât și greutatea tuturor echipamentelor. Astfel de bețișoare, în funcție de materialul produsului și de scop (pentru sportivi, copii, vârstnici), au o greutate de 550 de grame. Bețișoarele sunt alese și în funcție de înălțimea lor.
Un mare plus al mersului nordic este că practic nu are contraindicații, spre deosebire de, de exemplu, alergarea sau mersul rapid. Poți antrena oameni de vârste diferite și cu greutăți diferite, chiar foarte mari.
Nordic walking arde aproximativ 500 până la 700 kcal într-o oră. Desigur, viteza de mișcare este de mare importanță aici, cea mai eficientă va fi antrenament pe interval. Apropo, orice mers în frig contribuie la un consum și mai activ de calorii „mâncate”.
Trebuie să începeți antrenamentul cu o viteză de 5 km/h, după 20 de minute viteza trebuie mărită la 7 kilometri pe oră. După 10 minute, reveniți din nou la 5 kilometri pe oră, după 20 de minute din nou 7 kilometri pe oră. Și așa mai departe într-un cerc, în timp ce există timp, putere și dorință.
Primele antrenamente nu ar trebui să fie lungi, la început este necesar să stăpânești tehnica mersului nordic într-un ritm lent. Dar dacă mergi în mod constant cu o viteză mică, nu ar trebui să te aștepți la o pierdere mare în greutate.
Câte calorii ard la urcarea scărilor
Mersul regulat pe scări este, de asemenea mod bun slăbi. Pentru o oră de antrenament, o persoană care cântărește 70 kg poate arde până la 1500 kcal! Mai mult, vei arde mai multe calorii dacă vei păși sincer pe fiecare pas și nu sări peste unul. Acest tip de trenuri de mers pe jos un numar mare de muschi: de la fese si coapse pana la abdomen si spate. Începeți antrenamentul cu o sesiune de 10 minute. Apropo, în același timp, poți cheltui atâtea calorii câte arzi în timpul unei ore de fitness. Cu toate acestea, pentru ca efectul să nu întârzie să apară, sunt necesare antrenamente regulate de 25 de minute. Când exercițiile lungi devin un obicei și se plictisesc, poți lua gantere pentru cântărire în mâini.
Spre deosebire de mersul normal sau de mersul scandinav, mersul pe scări are multe contraindicații.
Alte tipuri de mers pe jos
Schiatul este o modalitate bună de a scăpa de kilogramele în plus. Câte calorii arde schiul? Cu o persoană care cântărește 70 de kilograme, schiul va ajuta la cheltuirea a 470 kcal și la vale- 274 kcal.
Banda de alergare vă va ajuta în cazul în care vremea este rea afară sau vă este jenă să exersați în fața unor străini. Într-adevăr, pe acest simulator, în ciuda numelui, poți nu numai să alergi, ci și să mergi în orice ritm. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mergeți cu o viteză de 5 până la 7 kilometri pe oră. Banda de alergare este, de asemenea, bună pentru că puteți selecta modul dorit: mers pe un „drum” plat sau „munte”. Câte calorii arde mersul pe o bandă de alergare? Până la 400 kcal într-un ritm rapid.
Dacă nu există bandă de alergare, nămol în afara ferestrei și nicio dorință de a ieși, va fi interesant să aflăm câte calorii ard mersul pe loc. Pe Web, puteți găsi informații că acest tip de activitate fizică poate arde 700 kcal pe oră de exercițiu cu o greutate de 70 kg. Dar pentru fanii antrenamentelor acasă, ratele atât de mari sunt foarte îndoielnice. Monitoare de puls și alte dispozitive de măsurare oferă informații mai modeste: de la 400 la 500 kcal pe oră cu o greutate de 70 de kilograme.
Câte calorii ard mersul pe jos
Câte calorii poți arde într-o oră de mers, am înțeles deja. Și ce indicatori sunt tipici pentru distanța parcursă?
Mulți începători sunt interesați de întrebarea câți kilometri de mers pe jos ard calorii. Pentru a ușura asimilarea informațiilor, vom furniza datele din tabel:
În orice calcul, este important să nu uităm că câte calorii arde o persoană pe oră de mers pe jos, sau pe kilometru, depinde de ritm. Când mergeți încet, energia va fi cheltuită ușor.
Pentru a fi sănătos și a rămâne în formă, o persoană trebuie să meargă 10 kilometri pe zi. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mergeți și mai mult. Efectul va fi cursuri regulate durata 70 minute. La urma urmei, pentru a arde nu doar calorii, ci și grăsimi, este necesar să aveți o sarcină lungă într-un ritm mediu sau rapid.
Împreună cu mâncarea, o persoană primește calorii - echivalentul energetic al forței vitale. Pe ele se descompun toate alimentele consumate în timpul zilei. Apoi energia se duce la lucrurile necesare.
Fiecare, chiar și cea mai simplă acțiune, obligă organismul să cheltuiască de la 10 kcal/oră. Când o persoană doarme, consumă și energie: 50-60 kcal / oră. Se duce la activitatea creierului și a organelor interne.
Cel mai intens consum de calorii apare atunci când o persoană este angajată în muncă fizică grea și specie activă sport. Mersul este legat de sarcini moderate pe corp, așa că medicii îl recomandă tuturor celor care, din diverse motive, nu pot rezista la antrenamente dificile.
Pierderea treptată în greutate începe atunci când o persoană face cel puțin 10.000 de pași pe zi. Greutatea unui pieton este, de asemenea, importantă, cu cât este mai mare, cu atât mai multe calorii sunt arse și persoana pierde în greutate.
Pentru un efect de vindecare, trebuie să mergi 6-8 km pe zi și să o faci constant.
Cu o simplă plimbare într-un ritm calm, puteți cheltui de la 50 kcal timp de 2 ore. Dacă faci mersul pe curse, arde 2000 kcal în 30 de minute. Dacă plimbarea este însoțită de încărcături: urcări și coborâri de pe dealuri și dealuri, joacă cu animalele sau doar recreere activă, vei cheltui de la 200 la 250 kcal / oră.
Puteți arde până la 800 kcal/oră în timp ce urcați și coborâți scările dacă refuzați să folosiți liftul. Dacă faci o astfel de încărcătură zilnic, dar naturală, poți slăbi și poți susține sistemul cardiovascular și respirator.
Nu ar trebui să fiți prea zelos cu un astfel de antrenament, puteți întemnița serios, trebuie respectată moderația. O plimbare cu animalele de companie este de asemenea utilă, durează de la 280 kcal/oră.
Lucrările casnice simple, treburile din bucătărie, de exemplu, ard de la 50 kcal pe oră. Spălarea vaselor, gătitul și aspirarea contribuie la pierderea caloriilor la femei. Acesta este cel mai simplu mod de a scăpa de el supraponderal fără a merge la sală.
În total, lucrând acasă, puteți arde până la 500 de kcal pe zi.
Foarte util și sport asociat cu mersul și alergatul intens, variat. Patinând și schiând, puteți pierde până la 800 kcal pe oră, iar jogging-ul va dura până la 600 kcal/oră.
Înotul în piscină oferă un efect de vindecare bun. Deși nu se aplică mersului sau alergării, contribuie la arderea constantă a caloriilor și la întărirea întregului organism. Înotul consumă de la 500 kcal / oră.
Mersul pe jos este util pentru multe boli, deoarece sarcina în timpul acesteia poate fi reglată independent. Dacă vrei să te obișnuiești cu mersul, trebuie să începi în etape, de la 15-30 de minute pe zi.
Mersul pe jos este mai bine la aer curat, în parc sau doar departe de drumuri. Treptat, trebuie să măriți timpul de mers până la 30-40 de minute. Și apoi, când ai un gust, adu-l până la 1 oră pe zi.
La început, picioarele te vor dure, dar după o săptămână sau două totul va cădea la loc și mersul va începe să-ți facă plăcere. Mușchii se vor încorda, un metabolism mai intens și saturarea țesuturilor cu oxigen vor aduce o senzație nouă, mai sănătoasă de a fi. Principalul lucru este să faci mersul zilnic, atunci
Toată lumea știe că mersul pe jos, ca și alte tipuri de activități umane zilnice, necesită anumite costuri energetice. Consumul de calorii în timpul mersului depinde de tipul și intensitatea, precum și de viteza de mișcare a unei persoane. Dacă luăm în considerare câte calorii sunt arse când mergeți normal sau încet, atunci această cifră este cea mai mică și este de numai 250 kcal pe oră. Când mergi repede, caloriile sunt arse mult mai intens, mai ales dacă urci pe scări - de la 540 la 740 kcal pe oră. Desigur, urcatul scărilor timp de o oră nu este o sarcină ușoară, așa că ar trebui să începeți să mergeți pentru a pierde în greutate de la 15 minute, crescând treptat sarcina și timpul.
În plus, există și o plimbare sănătoasă rapidă cu o viteză de 5-6 km/h, care ajută la arderea a aproximativ 300-380 de calorii pe oră de mers pe jos. Poate fi de asemenea combinat tipuri diferite mersul pe jos, de exemplu, urcatul scărilor cu mers rapid. În acest caz, vei putea arde aproximativ 450 kcal. Dacă vorbim despre consumul de calorii în timpul mersului sportiv, în care sunt implicate aproape toate grupele musculare, atunci această cifră este de aproximativ 420 kcal pe oră.
Amintiți-vă că vă puteți angaja în mersul pe curse numai după pregătirea fizică și încălzirea adecvată, precum și consultarea unui medic, deoarece o astfel de încărcătură poate fi contraindicată pentru corpul dumneavoastră. Toate datele despre câte calorii sunt cheltuite la mers sunt aproximative, deoarece depind de timpul și intensitatea mersului în fiecare caz individual.
Câte calorii sunt cheltuite pe jos? Care plimbare este cea mai eficientă?
După cum am aflat deja, câte calorii sunt arse la mers depinde de tipul de mers în sine, precum și de caracteristicile individuale ale unei persoane: greutatea sa și viteza de mișcare. Cu cât greutatea este mai mare și viteza de mișcare este mai mare, cu atât corpul tău poate arde mai multe calorii pe oră de mers pe jos. Dacă viteza de mișcare este de aproximativ 3-4 km / h, atunci este considerată o plimbare lentă obișnuită. Dacă atinge 5 km/h, atunci aceasta este o viteză medie aproximativă de mers, iar mișcarea care depășește viteza de 6 km/h este deja o mers rapidă.
Cele mai multe calorii sunt arse atunci când mergi repede. În medie, această cifră este de cel puțin 400-500 kcal / oră. Dacă aveți date despre câte calorii sunt arse la mers, atunci puteți nu numai să calculați viteza și timpul unui antrenament de mers pe jos, ci și să pierdeți bine în greutate. Și dacă folosiți și diverși agenți de ponderare, atunci efect pozitiv când a scăpa de excesul de calorii va fi evident. Prin urmare, cea mai eficientă este considerată urcarea rapidă a scărilor cu greutate suplimentară în mâini.
Aici este foarte important să cunoașteți măsura și să distribuiți corect încărcătura, așa că trebuie să începeți imediat nu cu drumeții lungi la munte, ci cu o plimbare zilnică în parc. Iar pentru cei care iubesc activitățile în aer liber și în același timp doresc să slăbească, se recomandă mersul pe teren accidentat cu urcușuri spre munți de-a lungul unui anumit traseu, care este considerat un analog al urcării scărilor.
Câte calorii poți arde în timp ce urci pe scări? Beneficiile mersului pe jos
Pentru a determina consumul de calorii atunci când urcați pe scări, trebuie să cunoașteți greutatea persoanei. Oamenii de știință au descoperit că atunci când urcă pe scări, o persoană cheltuiește 0,14 kcal pe 1 kilogram de greutate, iar când coboară - 0,10 kcal. Pentru a face urcarea scărilor mai eficientă, trebuie să te antrenezi cel puțin 25 de minute, adică aproximativ 16-18 coborâri și urcări cu o frecvență cardiacă medie de aproximativ 140-150 de bătăi/minut.
Este foarte important ca la mers sa nu sari peste pasi, pentru ca asta implica anumite grupe musculare care cu siguranta trebuie sa functioneze. Pe lângă faptul că mersul pe scări ajută la reducerea grăsimii corporale și la îmbunătățirea stării picioarelor, tonifică perfect corpul și ajută la normalizarea muncii. a sistemului cardio-vascular cresterea rezistentei organismului. Pentru o lună de astfel de mers, puteți reduce talia cu câțiva centimetri, precum și crește volumul plămânilor, normalizând respirația, scăpând astfel de dificultăți de respirație.
Totuși, dacă ai probleme de presiune, atunci ar trebui să fii atent când urcați scările, pentru că această specie Mersul pe jos pune mai mult stres asupra inimii. Pentru antrenament, utilizați orice casă scărilor cu o lungime de 4-5 etape. Înainte de a începe, nu uitați de încălzirea obligatorie pentru articulațiile picioarelor. Alternați ritmul și intensitatea mersului, luați-vă timp când coborâți și când simțiți oboseală severăîn mușchi, asigurați-vă că vă opriți câteva secunde pentru a vă odihni. Durerea rezultată în picioare este normală, deoarece înseamnă că corpul primește sarcina potrivită.
Câte calorii se ard când mergi într-un ritm rapid?
Mersul rapid pe jos este considerat pe drept unul dintre cele mai naturale și sigure exercitii aerobice pe corp. Pentru a evita problemele de sănătate, este necesar să faceți cel puțin o oră de mers pe jos în fiecare zi. Oamenii de știință au descoperit că mersul pe jos arde aproximativ aceeași cantitate de calorii pe oră de antrenament ca și aerobicul în sala de sport - aproximativ 450 kcal. În plus, principalul avantaj al mersului rapid este Aer proaspat, pe care îl respiri în timpul antrenamentului, temperând și întărind corpul.
Înainte de început mersul de sănătate alegeți un traseu potrivit, care va cuprinde de la 3 la 10 km de teritoriu, atât pe teren plat, cât și pe teren accidentat. De asemenea, puteți achiziționa un monitor de ritm cardiac sau special ceas sport pentru a vă ajuta să vă controlați ritmul cardiac în timp ce mergeți.
Începeți întotdeauna cu o plimbare lejeră, crescând treptat distanța de pași, viteza și ritmul, ajutându-vă și balansând brațele la ritm. Mergeți întotdeauna drept, îndreptând umerii și fără înclinarea corpului înainte. Amintiți-vă că plimbările regulate de cel puțin 3 ori pe săptămână vă vor ajuta să ardeți suficiente calorii pentru a fi mereu în formă.
