Sportul a încetat de mult să fie un simplu tribut adus modei, dar a devenit o parte integrantă a vieții femeilor moderne și active. În același timp, nu vor să încetinească nici măcar în timpul sarcinii, care, sub rezerva cursului său normal, este binevenită doar de medici ginecologi. Cea mai bună opțiune pentru activitate fizică în timpul sarcinii este înotul în piscină. În cele mai multe cazuri, acest sport nu numai că nu este contraindicat în perioada de așteptare a unui copil, dar este și recomandat pentru o serie de patologii minore ale sarcinii. După ce ai citit acest articol, nu vei avea nicio îndoială dacă este posibil ca femeile însărcinate să meargă la piscină. Vă vom spune nu numai despre cele mai comune tipuri de antrenament în piscină, ci și despre ce măsuri de precauție trebuie luate la înot.
În timpul sarcinii, îți dorești mai ales să fii într-o atmosferă de confort și liniște. Ce poate fi mai confortabil decât apa? De asemenea, stabilizează procesele interne din corpul nostru și face față bine imperfecțiunilor externe ale siluetei. Pingându-te în apă, obții plăcere fizică, care nu este în niciun fel inferioară emoțională. Înotul în timpul sarcinii, și mai ales în piscină, va fi aprobat de orice medic, dar numai dacă nu aveți contraindicații stricte.
Pe parcursul înot corect sunt implicate toate grupele musculare majore. Un plus evident al înotului este că o femeie practic nu își simte greutatea, care crește în toate sexul frumos în timpul sarcinii. Când vă aflați în apă, greutatea corporală este redusă de șase ori. Semnificativ, nu-i așa? Printre altele, pe ultimele luni iti va fi mult mai usor exerciții de bază pentru gravidele la piscină, iar asta, credeți-mă, nu este o sarcină ușoară.
De asemenea, este important ca riscul de rănire să fie redus în apă. Sarcina asupra mușchilor și articulațiilor este minimă, organe interne nu vă scuturați, durerile de spate dispar, care se pot manifesta pe date ulterioare sarcina.
Doar să nu crezi că înotul este fitness perfect, în care de fapt nu poți face nimic și obține un efect uluitor. Nu, mai trebuie să transpiri. Fie că faci mișcări corporale sincronizate în timp ce înoți sau faci aerobic în apă pentru gravide, va trebui să faci un efort pentru a oferi rezistența necesară apei.
Efectul pozitiv al piscinei pentru femeile însărcinate
În schimb, veți obține rezultate excelente sub formă de aspect îmbunătățit, normalizare a sănătății generale, precum și:
Întărește-ți articulațiile;
Întindeți ușor și fără durere mușchii coapselor, perineului, ceea ce este extrem de important pentru o naștere naturală ușoară;
Normaliza bătăile inimii, îmbunătățește circulația sângelui;
Apa tonifică perfect venele picioarelor tale, prevenind apariția varicelor și a umflăturilor;
Datorita consumului mare de energie in timpul inotului, apropo, nu numai in piscina, veti pierde usor si rapid cel obtinut in timpul sarcinii greutate excesiva;
Întărește-ți imunitatea sănătoasă, deoarece înotul în piscină este o etapă inițială excelentă de întărire.
De asemenea, aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că dacă pozitia corecta copil în pântec, trebuie doar să înoți. Senzația de imponderabilitate, prezența simultană a mamei și a bebelușului în elementul de apă în 95% din cazuri garantează, ca urmare, poziția corectă a copilului până la sfârșitul sarcinii.
După cum puteți vedea, înotul în timpul sarcinii are multe beneficii. Prin urmare, dacă medicul dumneavoastră nu deranjează, nu ezitați să vă înscrieți la antrenamentul de grup sau să înotați pentru a vă distra în cea mai apropiată piscină.
Am constatat că activitățile de înot și de grup la piscină sunt foarte benefice și necesare pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, ar trebui să urmați o serie de recomandări care vă vor face antrenamentele mai utile și mai sigure.
Să începem cu faptul că poți merge cu siguranță la piscină fără teamă pentru sănătatea bebelușului tău, abia după 20 de săptămâni de sarcină. Faptul este că tocmai în acest moment se termină formarea dopului mucos. Servește ca un fel de blocant pentru intrarea microorganismelor dăunătoare și, în consecință, a infecțiilor prin colul uterin în timpul sarcinii. De asemenea, este important să nu uitați că cu aproximativ câteva săptămâni înainte de naștere, dopul mucos începe să se îndepărteze treptat, ceea ce înseamnă că bebelușul nu mai este atât de bine protejat de influențele patogenice externe, așa că este mai bine să amânați cursurile pt. perioada postpartum.
Amintiți-vă că vizita optimă la piscină este de 3 ori pe săptămână. Dacă poți, vrei și medicul tău este de acord, poți înota în fiecare zi. Și aici, mai ales mamele iscoditoare și scrupuloase pot pune o întrebare aparent stupidă - cum pot femeile însărcinate să înoate în piscină? De fapt, întrebarea este destul de logică și corectă. În primul rând, amintiți-vă că durata procedurilor dumneavoastră de apă nu trebuie să depășească 35-50 de minute. În niciun caz nu permiteți hipotermia corpului dumneavoastră, cistita și alte procese inflamatorii în timpul sarcinii sunt complet nedorite. Dacă simțiți că înghețați, ieșiți imediat din apă și îmbrăcați-vă un halat de baie uscat și cald sau frecați ușor corpul cu un prosop de spongios.
În ceea ce privește stilurile și tehnicile acceptabile de înot în timpul sarcinii, crawl și bras sunt considerate optime. Să încercăm să ne dăm seama de ce. De exemplu, stilul de brasă implică implicarea activă a mușchilor picioarelor și ai perineului, iar aceștia din urmă au mare nevoie de antrenament pentru a se pregăti pentru procesul de naștere.
Notă că în timpul înotului în timpul sarcinii este mai bine să acordați preferință benzilor extreme din piscină. Charter, te poți sprijini oricând pe marginile piscinei.
Sfat:înălbitorul, care este prezent în cantitate mică în piscină, poate provoca uscarea și iritația vaginului. Având în vedere acest lucru, unii medici recomandă utilizarea tampoanelor sanitare. Cu toate acestea, nu ar trebui să decideți singur cu privire la utilizarea lor. Consultați-vă mai întâi cu medicul dumneavoastră.
O altă caracteristică a cursurilor în piscină în timpul sarcinii este concentrarea asupra momentului sarcinii. În primul și al doilea trimestru, este posibil și important să-ți antrenezi activ corpul. Ideal pentru aerobic în apă și gimnastică. În timp ce pentru al 3-lea trimestru de sarcină, exercițiile în piscină nu ar trebui să fie active, sedați. Este suficient să faci înotări ușoare, pe îndelete, să te antrenezi pentru a-ți ține respirația timp de 10-15 minute în timp ce faci scufundări. Abilitățile dobândite îți vor fi utile în timpul nașterii în stadiul încercărilor, când este vital să respiri corect, constant și să-ți ții respirația conform indicațiilor medicilor.
Un set de exerciții pentru femeile însărcinate în piscină
Să trecem direct la trecerea în revistă a exercițiilor. Înainte de aceasta, observăm că puteți efectua atât elemente individuale preluate din programe complexe de fitness, cât și gimnastică cu drepturi depline pentru femeile însărcinate, dar numai sub supravegherea unui instructor.
Sfat: implicarea activă în piscină în timpul sarcinii este cel mai bine ca parte a unui grup sau cu ajutorul unui însoțitor. Poate fi un soț, un prieten iubit, o mamă.
Vă puteți familiariza cu programe complexe concepute special pentru femeile în poziție și gimnastică pentru femeile însărcinate în piscină în cursuri de grup și vom vorbi despre exerciții individuale pe care le puteți efectua individual în ritmul propriu.
luptător de sumo
Așadar, primul exercițiu pentru femeile însărcinate în apă este „Luptătorul de sumo”. Pentru a o efectua, trebuie să-ți desfășori picioarele larg, să le îndoiți la genunchi și să faceți alternativ mișcări de mers în apă cu picioarele drept și stâng. Acest exercițiu ajută perfect la antrenarea mușchilor perineului.
bicicleta
Al doilea exercițiu se numește „Bicicletă”. Întoarce spatele în lateral, apucă-l cu mâinile și mișcă picioarele, imitând ciclismul.
Pluti
Al treilea exercițiu „Float”. Esența sa este că trebuie să respirați adânc și să vă ghemuiți sub apă, în timp ce vă strângeți genunchii cu mâinile. Dacă este posibil, încercați să rămâneți în această poziție timp de 10 secunde.
Stea
Al patrulea exercițiu pentru femeile însărcinate în piscină este „Asterisc”. Da, am spus că este interzis să stai culcat pe spate în timpul sarcinii. Cu toate acestea, dacă vorbim despre întâlniri timpurii și o burtă mică, atunci s-ar putea bine să stai întins în apă pe spate pentru un timp în ipostaza vedetă. Este important să vă relaxați complet și să opriți toate gândurile inutile.
Exerciții cu o minge în piscină
Pentru următorul exercițiu pentru femeile însărcinate în piscină, vei avea nevoie de o minge. Prindeți-l cu mâinile și întoarceți trunchiul la stânga și la dreapta. 10-15 repetări vor fi suficiente. În acest caz, amplitudinea de rotație nu trebuie să fie mare și nu ascuțită.
Un alt exercițiu pentru femeile însărcinate cu mingea este să stai din nou în lateral și să te ții de ea cu mâinile. În paralel, puneți o minge de cauciuc între picioare și strângeți-o cât de mult puteți. Faceți 10-20 de repetări.
Contraindicații pentru vizitarea piscinei în timpul sarcinii
După ce a descris toate beneficiile exercițiilor în piscină pentru femeile însărcinate, este necesar să se acorde atenție cazurilor în care un astfel de antrenament va dăuna doar. Vă prezentăm lista de contraindicații sub forma unei liste:
placenta previa;
Secreții vaginale din cauza infecțiilor;
sângerare;
Alergie la clor;
Dificultăți de respirație, slăbiciune;
Greaţă;
Sănătate generală negativă după vizitarea piscinei;
Durere în abdomenul inferior;
Toxicoză precoce puternică la femeile însărcinate;
Exacerbarea bolilor cronice;
Cazuri de avort spontan în trecut.
Puteți vedea că lista este destul de mare. De aceea este extrem de important să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a participa la cursuri pentru gravide în piscină. Abia după ce ai discutat toate nuanțele, detaliile și ai obținut permisiunea de la medicul care îți conduce sarcina, poți merge la cursuri în piscină. Și cum să faceți aceste antrenamente cât mai confortabile și sigure posibil, citiți mai departe.
Cum să alegi o piscină?
Să te hotărăști asupra unei piscine este la fel de dificilă ca și alegerea unui soț, desigur, dacă nu vorbim de dragoste la prima vedere. Când ai o piscină excelentă, modernă sau un centru de fitness cu o zonă acvatică în apropierea casei tale, problema se rezolvă de la sine. Pentru acele fete care abia încep să caute opțiunea de antrenament perfectă, am pregătit o serie de sfaturi despre ceea ce ar trebui să acordați o atenție deosebită.
■ Primul punct al auditului nostru al piscinelor este metoda de tratare a apei. Acordați atenție modului și cât de des este purificată apa, deoarece beneficiile înotului într-o astfel de piscină pentru femeile însărcinate vor depinde direct de acest lucru. Acest lucru poate fi înțeles nu numai aspect a apei în sine, dar și pur și simplu vorbind cu vizitatorii piscinei sau punând direct o întrebare administratorului.
Apa poate fi purificată în mai multe moduri. Metoda bunicului este clorurarea apei. O opțiune mai modernă este purificarea apei prin utilizarea electrolizei. Destul de des, pe lângă această metodă de curățare, se atașează un efect creat al apei de mare. În apă se adaugă sare de mare. Beneficiile scăldării într-o astfel de apă, mai ales în timpul sarcinii, sunt de multe ori mai mari. Din păcate, prețul abonamentului poate fi prea mare.
O altă modalitate de a purifica apa este ozonarea. Aceasta este o opțiune ideală, deoarece apa este în plus saturată cu oxigen, dar nu toată lumea își poate permite prețul unei astfel de plăceri.
■ Am rezolvat mai mult sau mai puțin apa și este timpul să trecem la controlul conformității cu standardele sanitare. Asigurați-vă că acestea nu sunt doar scrise pe o bucată de hârtie, ci chiar funcționează. În plus, în piscină trebuie să existe o asistentă, a cărei sarcină este să monitorizeze contingentul de scălători. Doar persoanele sanatoase fara probleme dermatologice pot vizita piscina.
■ Este posibil ca femeile însărcinate să meargă la piscină, unde nu există instructori speciali și cursuri pentru viitoarele mămici? În principiu, poți, dar numai dacă înoți și nu intenționezi să te antrenezi activ. În caz contrar, este nevoie de un antrenor. El va solicita, va asigura și va acorda atenție tuturor nuanțelor în implementarea exercițiilor care sunt importante în timpul sarcinii.
■ Și câteva cuvinte despre confort. Piscina ar trebui să aibă balustrade confortabile pentru coborârea în apă, plăci de înaltă calitate, chiar fără despicaturi și crăpături, iar temperatura apei nu trebuie să fie mai mică de 28 de grade. Dacă toate aceste puncte sunt îndeplinite - felicitări, ați găsit opțiunea perfectă pentru piscină!
Ce este util în piscină?
Şi ce dacă? Au ales piscina, cu focusul orelor au decis cum să înoate corect pentru gravidele în piscină, au aflat, a venit rândul să ridice geanta.
Principalul lucru fără de care nu veți avea voie să intrați piscina frumoasa este un aviz medical cu privire la permisiunea de a vizita piscina. Acest certificat va include de obicei dvs stare generală sănătatea și rezultatele mai multor teste. În plus, înainte de a merge la piscină, trebuie să achiziționați:
Costum de baie dintr-o singură bucată, confortabil pentru femei însărcinate;
Șlapi sau papuci de cauciuc cu tălpi canelate pentru a nu cădea pe plăci umede, alunecoase și, de asemenea, pentru a reduce riscul de a contracta o infecție fungică;
Produsele de igienă personală precum săpunul sau gelul de duș, prosoapele, șamponul, prosopul nu vor fi de prisos;
În multe piscine, un capac de cauciuc este o cerință pentru a ține părul departe de apă;
Un uscător de păr vă va ajuta să faceți o coafare frumoasă sau doar să vă uscați părul după curs;
Pentru a preveni uscarea pielii din cauza clorării apei, pune în geantă o cremă hidratantă sau hrănitoare, nu va strica;
Si bineinteles, niciodata nu este rau ca o femeie insarcinata sa ia o gustare, asa ca ia o chifla cu apa si niste fructe.
Dacă te hotărăști să faci mișcare în ultimele luni de sarcină, atunci ai cu tine un card de schimb. Nu cântărește mult, ocupă puțin spațiu, dar în cazul debutului nașterii din timp, va fi foarte util pentru medicii de urgență.
Astfel, înotul în piscină în timpul sarcinii este extrem de benefic. Dacă nu există contraindicații, participați la antrenamente de grup sau bucurați-vă de singurătate în timpul înotărilor lungi și măsurate. Alege ce este mai aproape de tine și, cel mai important, bucură-te de el!
Nu mai vizitați piscina atunci când planificați sarcina și mai târziu, în perioada de gestație, dacă o femeie duce un stil de viață activ și face în mod regulat sport, în special înotul, adesea nu este nevoie urgentă. O excepție de la această regulă poate fi predominant numai acele cazuri în care o femeie are contraindicații categorice. Iar in rest, in ceea ce priveste activitatea fizica, este recomandat doar reducerea intensitatii acestora, abandonarea exerciții de forțăși exerciții concentrate pe mușchi abdominale. Ar trebui să te antrenezi în piscină gimnastică specială care se practică în grup pentru femeile însărcinate. Astfel de exerciții devin o pregătire excelentă pentru sarcinile pe care le suferă mușchii coloanei vertebrale, mușchii pelvisului și abdomenului în timpul sarcinii. Wellness deosebit complexe gimnastice aerobic-ul în apă sunt concepute ținând cont de starea corpului feminin în diferite etape ale sarcinii.
Aerobic în apă, înotul, scufundările ajută la îmbunătățirea stării generale de bine și aduce întregul corp în ton crescut. Mersul la piscină de două sau de trei ori pe săptămână ajută la atingerea optimului și la controlul greutății corporale, ceea ce este un mare plus atunci când planificați un copil. Înotul determină și o creștere a formării stratului endometrial, care este un alt factor pozitiv în creșterea probabilității de reușită a concepției, datorită faptului că există o creștere a circulației sângelui în zona pelviană.
Este necesar, totuși, să acordați atenție faptului că în alegerea unui loc pentru înot și altele exercițiuîn apă, ar trebui să se acorde în continuare preferință unei piscine interioare. Deoarece corpurile de apă deschise sunt adesea nesigure în ceea ce privește curățenia și siguranța infecțioasă. La urma urmei, este complet inoportun dacă mai trebuie să aloci timp și energie pentru a vindeca o boală neașteptată care întârzie un moment atât de binevenit când o femeie poate simți nașterea unei noi vieți în ea însăși.
Piscina atunci când planificați sarcina, pe baza acestui fapt, necesită o abordare deliberată și complet echilibrată și o consultare prealabilă cu medicul curant. Dacă sunt îndeplinite toate condițiile necesare, șansele de concepție reușită, de purtare în siguranță și de nașterea unui copil sănătos cresc.
Contraindicații la piscină în timpul sarcinii
Contraindicațiile la piscină în timpul sarcinii constau în primul rând în existența unei amenințări de avort spontan. Întrebarea dacă este adecvată vizitarea piscinei de către o anumită femeie „în poziție” ar trebui decisă în timpul unei consultări cu un specialist, sub a cărui supraveghere medicală se află în perioada de gestație.
Această posibilitate este exclusă, în special, din cauza prezenței oricărei scurgeri abundente sau, de exemplu, cu placenta previa.
O decizie rezonabilă ar fi abandonarea piscinei pentru acele femei care au un tonus uterin crescut.
Nu este de dorit să mergeți la piscină cu forme acute de infecții cu transmitere sexuală și, în plus, în prezența oricăror alte boli care se află în stadiul acut. Dintre acestea din urmă, ca exemplu, se poate numi, în special, exacerbarea tuberculozei.
Boala apendicitei cronice clasifică, de asemenea, înotul, scufundările și aerobicul acvatic în piscină ca activități inacceptabile în timpul sarcinii.
În timpul perioadei de naștere a unui copil, femeile care au oricare dintre bolile sistemice ale sângelui ar trebui să refuze să viziteze piscina.
Piscina este interzisă pentru sângerări uterine, eclampsie, preeclampsie la gravide.
Inadmisibilitatea stresului fizic în timpul înotului și al efectuării exercițiilor în apă este cauzată de patologiile obstetricale, simptomele inerente preeclampsiei și, în plus, caracterizează fenomenele de toxicoză precoce sau extrem de pronunțată, care este însoțită de vărsături necontenite.
O altă contraindicație sunt cazurile de avort spontan obișnuit care au avut loc anterior în fiecare sarcină anterioară.
Și, desigur, una dintre principalele alarme care solicită nevoia unei viitoare mame de a abandona piscina este apariția contracțiilor dureroase sistematice la ea după o sesiune de cursuri.
Contraindicații la piscină în timpul sarcinii, având în vedere toate cele de mai sus, desigur, există un loc în care să fii. Cu toate acestea, dacă o femeie care se pregătește să devină mamă nu este bolnavă de niciuna dintre bolile enumerate și nu există tot felul de fenomene negative, se poate afirma cu încredere că activitatea fizică în apă va fi mai benefică decât dăunătoare.
Înotul la începutul sarcinii
Bazinul la începutul sarcinii, potrivit multora, este cu siguranță un factor pozitiv. Într-un mod miraculos special, afectează imediat cel mai bun curs al sarcinii înot și apă exerciții de gimnastică, desigur, sunt incapabile, dar cel puțin au un efect benefic asupra stării generale și a tonusului corpului unei femei care se pregătește să devină mamă. Prin urmare, vizitarea piscinei este adesea sfătuită să înceapă literalmente în primele săptămâni pentru a începe activitățile pregătitoare pentru naștere cât mai devreme posibil.
Deci, după ce s-a stabilit la consultarea cu medicul curant că nu există obstacole serioase în acest sens, calea către piscină este complet deschisă.
Adesea, viitoarele mamici pot fi preocupate de posibilitatea de a se îmbolnăvi cu ușurință de un fel de boală neplăcută ca urmare a faptului că se află într-o piscină publică. La urma urmei, volumul limitat de apă în care este scufundat un numar mare de cei mai diversi oameni, pare a fi un mediu ideal pentru dezvoltarea și reproducerea tuturor tipurilor de infecții și bacterii patogene. Cu această ocazie, trebuie spus imediat că astfel de griji sunt în mare parte nefondate. Multe piscine moderne sunt echipate cu sisteme puternice de purificare a apei extrem de eficiente, folosind mijloace specialeîn care nu există prezenţă de clor.
Pentru a începe să faci exerciții în piscină, cu siguranță ar trebui să te înscrii într-un grup special pentru gravide sub îndrumarea unui instructor cu experiență.
Înotul în primele etape ale sarcinii, pe de o parte, este o modalitate minunată pentru o femeie de a se menține în formă fizică optimă, iar pe de altă parte, apare ca un factor psihologic pozitiv de mare importanță. În procesul de comunicare în grup cu aceleași viitoare mame, toate problemele și anxietățile pe care o femeie le are trec în plan secund, ea capătă o atitudine pozitivă și încredere că astfel de activități sunt doar în beneficiul bebelușului ei.
Înotul la sfârșitul sarcinii
Înotul la sfârșitul sarcinii nu are ca obiectiv principal în niciun caz să obțină vreo îmbunătățire semnificativă a generalului condiție fizică sau dați figurii o grație deosebită a liniilor. Însăși esența vizitei la piscină, înot, exerciții de gimnastică în apă - aerobic în apă în această perioadă este să te menții în formă fizică cu cele mai puține modificări posibile față de cea care a precedat concepția și începutul dezvoltării intrauterine a fătului.
Și, pe baza acestui lucru, cursurile pentru viitoarele mame nu prevăd nicio încărcare intensă. Este recomandat să te limitezi doar la mersul și alergarea în apă cu genunchii înalți și însoțirea acesteia cu balansări ale brațelor și picioarelor.
Un aspect important este necesitatea de a efectua exercitii de stretching. Sub influența apei calde din piscină, ligamentele devin mai elastice, ceea ce are o importanță considerabilă pentru procesul de naștere. Și după nașterea cu succes a bebelușului în viitor, acest lucru contribuie la refacerea siluetei într-un timp mai scurt.
Este important să folosiți mușchii din interiorul coapselor în exerciții. În acest scop, puteți face următoarele. Ținându-se de mână de balustrada din peretele piscinei, în timp ce își sprijină picioarele pe perete, își ridică picioarele, întinzându-le cât mai larg. Nu trebuie să vă grăbiți pentru ca țesuturile să aibă posibilitatea de a se obișnui cu această stare. În continuare, trebuie să încercați să vă desfășurați picioarele și mai larg, ca și cum ați fi așezat pe o sfoară.
Bazinul la sfârșitul sarcinii, după cum putem vedea, contribuie la întreținere forma fizica o femeie care urmează să devină în curând mamă și poate ajuta, de asemenea, să-și pregătească corpul pentru procesul de rezolvare a nașterii.
Înotul în timpul sarcinii în piscină
Înotul în timpul sarcinii în piscină poate fi numit unul dintre cele mai multe metode eficiente care sunt capabili să ajute la pregătirea unei femei pentru procesul de naștere.
În primul rând, totul devine mai ușor în apă. Și fiind în mediul acvatic, o femeie într-o dispoziție emoțională pozitivă din bucuriile viitoare ale maternității poate primi pe deplin doar un pozitiv din aceasta. Nu este îngreunată de greutatea propriului ei corp voluminos, modificat de sarcină. Pentru o vreme, ea este capabilă să se simtă mai ușoară decât o pană! Apa în cel mai minunat mod ajută la depășirea stresului, a scăpa de anxietăți și griji.
Înotul implică faptul că corpul femeii însărcinate în timpul acestui proces ia o poziție orizontală, ceea ce, la rândul său, reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, osului și sistem muscular. Este asociat cu un nivel bun de activitate fizică, duce la dezvoltarea rezistenței și ajută la întărire muşchii pectorali. Există o presupunere că activarea fluxului sanguin în mușchii pieptului determină ulterior în mod direct cea mai bună producție de lapte matern.
Nu mai puțin importantă este scufundarea, care poate însoți înotul.
Cufundată cu capul în apă, viitoarea mamă dobândește o experiență valoroasă de a-și ține respirația, care va fi utilă în timpul nașterii. Iar omulețul din interiorul ei va învăța să se descurce fără oxigen pentru un timp. Într-adevăr, odată cu încheierea nașterii, el nu va putea primi mai mult de la mama sa, deoarece cordonul ombilical care le leagă va fi tăiat.
După cum arată practica, un copil care s-a adaptat la fenomenul unei astfel de hipoxii temporare are mai multe șanse să se îndrepte spre ieșirea în canalul de naștere și arată o capacitate mai bună de a se adapta la lumea din jurul său după naștere.
Înotul în timpul sarcinii în piscină contribuie la o bună pregătire a femeii pentru procesul de naștere, atât fizic, cât și psihologic, și în plus joacă un anumit rol pozitiv în dezvoltarea copilului.
Piscina in timpul sarcinii
O vizită la piscină în timpul sarcinii este posibilă numai dacă viitoare mamă Nu au fost identificate contraindicații directe. Printre acestea, principalele sunt: un risc crescut de avort spontan sau de naștere prematură, prezența leziunilor cutanate, un grad ridicat de toxicoză etc. Următorul pas este alegerea unei instituții care să îndeplinească toate criteriile necesare. Piscina trebuie să fie curată și să aibă trepte sigure și confortabile pentru a intra în apă. În plus, este necesar ca postul de ginecolog cu normă întreagă să fie asigurat în rândul personalului unui astfel de bazin.
Când se află în piscină, o femeie însărcinată este obligată să respecte cu strictețe anumite reguli de siguranță. În primul rând, este necesar să învățați cum să distribuiți uniform activitatea fizică, deoarece surmenajul excesiv implică o deteriorare a bunăstării generale a unei femei.
Efectuarea exercițiilor fizice în apă trebuie să însoțească neapărat exerciții de respirație, care în combinație contribuie atât la îmbunătățirea stării de sănătate, cât și servește ca o minunată pregătire pentru procesul de naștere.
În ceea ce privește înotul în piscină, observăm că stilurile sale sportive pentru o femeie care se pregătește să devină mamă sunt categoric inacceptabile. Trebuie să înoți calm, fără eforturi exorbitante și, bineînțeles, să nu-ți stabilești un reper în campionat la înot ultra-maraton. Ar trebui să vă limitați la distanțe scurte.
Pentru a evita căderile pe plăcile umede și foarte alunecoase ale piscinei, și pentru a evita rănirea din acest motiv, se recomandă mersul exclusiv pe poteci. Și pentru a minimiza riscul de a obține o infecție fungică a picioarelor, mersul desculț nu este de dorit, este necesar să purtați papuci.
O vizită la piscină în timpul sarcinii necesită monitorizarea constantă de către viitoarea mamă a bunăstării sale. Clorarea în piscină este, fără îndoială, un factor pozitiv în ceea ce privește dezinfectarea apei, totuși, pe de altă parte, înălbitorul provoacă adesea dezvoltarea dermatitei și a tot felul de alergii pe piele. Mirosul de clor poate provoca, de asemenea, o creștere a simptomelor de toxicoză, care este caracteristică în special sarcinii timpurii. Din acest motiv, se acordă atât de multă importanță consultării preliminare obligatorii cu un medic ginecolog.
Sarcina si piscina cu inalbitor
Beneficiile înotului și ale activității fizice în apă în timpul sarcinii sunt clare. E minunat masura preventivaîmpotriva bolilor cordial sistem vascular. De asemenea, nu există nicio îndoială cu privire la efectul lor benefic asupra sistemului musculo-scheletic. Complex exerciții speciale aerobicul acvatic acționează ca una dintre cele mai eficiente măsuri pregătitoare pentru a se asigura că nașterea are loc într-un mod natural, deoarece pe măsură ce nașterea se apropie, ajută copilul să dobândească poziția corectă în uter.
Cu toate acestea, vizitarea piscinei de către o femeie însărcinată este asociată cu o serie de aspecte adverse. Sarcina și un bazin de înălbitor este unul dintre ele, care devine adesea un motiv de îngrijorare și incertitudine pentru viitoarele mamici.
Clorul - așa-numitul înălbitor - este folosit pentru a distruge tot felul de bacterii patogene din apă și pentru a preveni răspândirea bolilor. Clorarea apei piscinei este o practică obișnuită de dezinfecție de zeci de ani și Consecințe negative utilizarea sa nu a fost niciodată răspândită. Acest lucru, însă, nu ar trebui să servească în niciun caz drept bază pentru a considera acest remediu complet inofensiv. Dimpotrivă, insidiositatea înălbitorului constă tocmai în faptul că efectul său nociv începe să se actualizeze doar pe măsură ce se acumulează în corpul uman.
Când o femeie însărcinată înoată în apă care conține clor, înălbitorul este absorbit de piele, iar din corpul mamei, în orice caz, se transmite copilului într-o anumită cantitate. În procesul de evaporare treptată a înălbitorului, se eliberează clor gazos, iar atunci când este inhalat (și dacă există un miros de clor, atunci există prezența acestuia în aer), atât femeia însărcinată, cât și fătul sunt otrăviți. În doze mici, acest gaz nu prezintă un pericol semnificativ, dar în timp, efectul său cumulat poate avea un efect negativ.
Cercetătorii din Belgia susțin că, dacă o femeie care poartă un copil vizitează o piscină interioară cel puțin o dată pe săptămână, în care apa este cu înălbitor, răul adus fătului poate fi comparat cu cel cauzat de fumatul obișnuit pentru corpul unui adult. În plus, se exprimă opinia că, de la expunerea la înălbitor, copilul devine mai expus riscului de a dezvolta alergii și astm. Potrivit altor specialiști în domeniul bolilor pulmonare, această legătură nu este evidentă.
Oricum ar fi, o astfel de combinație precum sarcina și o piscină cu înălbitor este plină de o amenințare de cel puțin uscăciune și iritare, reacții alergice pe pielea viitoarei mame, iar pentru un copil, aceasta poate fi plină de o tendință suplimentară. la alergii, dezvoltarea astmului și a altor boli ale sistemului respirator. Prin urmare, este mai bine să optați în continuare pentru acele bazine în care apa din ele să fie purificată într-un mod diferit, fără a folosi înălbitor. Din fericire, astăzi găsești destui dintre ele pentru a-l alege pe cel mai potrivit.
Salutare dragi viitoare mamici! Cel mai probabil, veți fi de acord cu noi că apa are un efect foarte benefic asupra organismului nostru în ansamblu. Proceduri de apă relaxează-te, relaxează-te durere, îmbunătățește starea de spirit și tonifică mușchii corpului.
În timpul sarcinii, viitoarele mămici au o relație specială cu apa. Unele proceduri sunt utile, iar unele pot fi chiar periculoase. Astăzi vom vorbi despre dacă este posibil ca femeile însărcinate să folosească sauna și piscina?
În plus, vom încerca să aflăm: ce măsuri de precauție trebuie luate atunci când vizitați aceste locuri și cât de utile sunt astfel de proceduri în timpul sarcinii?
Baia pentru gravide - un tabu sau mai este posibil?
Știți că străbunicile noastre nu numai că mergeau în mod regulat la baie, ci și-au născut copiii acolo? Aburul fierbinte are un efect relaxant asupra mușchilor și, prin urmare, nașterea în baie a fost ușoară și aproape nedureroasă.
Cu toate acestea, nu uitați că sănătatea străbunicilor noastre a fost mult mai puternică decât cea a femeile moderne. mâncat sănătos, travaliu fizic, care are loc de obicei pe aer proaspat, iar vizitele regulate la baie i-au facut puternici si rezistenti.
În plus, femeile din sate au născut 7 sau chiar 12 copii, iar pentru ele aceasta nu a fost o ispravă. Trăim în cu totul alte condiții, lucrăm mai ales în birouri, ne plimbăm rar în aer curat, produsele noastre lasă de dorit și nu avem timp să ne gândim măcar la o baie.
O femeie modernă este pregătită să nască primul, ei bine, maximum 3 copii. De aceea baia pentru noi poate fi un anumit pericol. Mai ales dacă decizi să mergi acolo pentru prima dată în timpul sarcinii.
Dacă vorbim despre beneficiile unei băi pentru o viitoare mamă, atunci pot fi remarcate următoarele puncte:
- vizitarea băii ajută la întărire sistem imunitar;
- circulația sângelui se îmbunătățește, inclusiv alimentarea cu sânge a placentei;
- tratamente de baie - antrenament bun pentru sistemul respirator;
- ameliorează tensiunea musculară;
- avertizează varice vene, îmbunătățește tonusul pereților vaselor de sânge;
- previne aparitia , ;
- ajută la scăderea durerilor de cap, a insomniei.
De asemenea, baia ajută la eliminarea toxinelor și toxinelor din organism, ameliorează anxietatea și iritația viitoarei mame. Fanii procedurilor de baie nasc de obicei mult mai ușor, dar din nou, dacă o baie este un lucru obișnuit pentru ei.
Atunci, dacă baia este atât de utilă în timpul sarcinii, care ar putea fi pericolul? Cert este că vizitarea unei băi este o anumită povară pentru corp, în special pentru inimă. In plus, din obisnuinta, poti permite cu usurinta corpului sa se supraincalzeasca, iar acest lucru este foarte periculos in timpul sarcinii.
În stadiile incipiente, riscul de avort crește, așa că în acest moment este recomandabil să refuzați vizitarea băii. Este posibil ca femeile însărcinate să meargă la saună începând cu al doilea trimestru și bineînțeles în absența contraindicațiilor.
De exemplu, dacă există o amenințare de avort spontan, femeile cu boli cronice ale inimii și rinichilor, în orice stadiu, dacă aveți o sarcină multiplă sau placenta previa incorectă, baia ar trebui abandonată.
Înotul în piscină în timpul sarcinii, cât de util este?
Astăzi este greu de imaginat cursuri de pregătire a femeilor însărcinate pentru naștere fără cursuri în piscină. Chiar dacă nu frecventezi astfel de cursuri, probabil ai auzit despre beneficiile piscinei în timpul sarcinii.
De ce este atât de util pentru o viitoare mamă să înoate în piscină și este întotdeauna posibil ca femeile însărcinate să meargă la piscină? Cursurile la piscină, înot, aerobic în apă sunt antrenamente musculare în condiții de imponderabilitate. Pe de o parte, este foarte convenabil, având în vedere ligamentele slăbite în timpul sarcinii.
Pe de altă parte, există o sarcină crescută asupra mușchilor, deoarece apa împiedică mișcarea, iar aceasta este o pregătire excelentă a corpului pentru viitoarea naștere. S-a dovedit deja că înotul are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului cardiovascular și a plămânilor.
Femeile care înoată în timpul sarcinii au o naștere mai ușoară și mai practică. Puteți înota în timpul sarcinii în piscină conform programului pentru viitoarele mămici, începând cu al doilea trimestru, înainte de aceasta nu prea are rost.
De asemenea, este necesar să se țină cont de faptul că apa din piscină este foarte clorurată și nu este deosebit de curată, așa că este foarte posibil să prindeți un fel de infecție sau să aveți iritații ale pielii, o reacție alergică, piele uscată.
Este obligatoriu să consultați un medic dacă este posibil ca femeile însărcinate să înoate în piscină, de obicei, cu complicații ale sarcinii, medicii interzic astfel de proceduri.
În general, înotul în piscină este mult mai benefic pentru viitoarea mamă decât rău sau risc. Prin urmare, dacă nu aveți contraindicații și există o oportunitate, asigurați-vă că mergeți la piscină. Nașterea ușoară și nedureroasă vă va fi garantată.
Foto și video: Baie și piscină în timpul sarcinii - dăunătoare sau utile, posibile sau imposibile
După cum știți, înotul în piscină este foarte util în timpul sarcinii. Dar multe viitoare mame se tem să nu se infecteze, așa că refuză posibilitatea de a primi plăcere suplimentară și de a vindeca corpul. Acest articol discută dacă este posibil să vizitați o piscină publică sau ar trebui să vă abțineți.
De ce este considerat inacceptabil folosirea piscinei?
Întrebând tinerele mame dacă gravidele pot merge la piscină, aproape 20% răspund „Nu”. Ei explică acest lucru prin faptul că acolo puteți detecta o inflamație infecțioasă sau o ciupercă pe picioare. Dar acest lucru este departe de a fi adevărat. Aceste temeri sunt mai potrivite pentru un rezervor de oraș cu apă nefiltrată, în care se eliberează ape uzate.
Piscina este diferită. Dacă instituția se respectă, atunci în mod regulat, de mai multe ori pe zi, iau o probă de apă pentru prezența diferitelor bețișoare. In plus, piscina pentru gravide este sigura in sensul ca apa de acolo este filtrata si clorinata. Acest lucru împiedică supraviețuirea microbilor dăunători.
Singurul pericol pe care îl prezintă o femeie însărcinată este o piscină cu o mulțime mare de oameni. În acest caz, există riscul de rănire a abdomenului, dar acest lucru poate fi prevenit și dacă nu te scufunzi și nu te uiți tot timpul înainte.
O contraindicație pentru vizitarea piscinei este sănătatea precară, bolile infecțioase și virale de diverse origini și sezonul rece (pentru a nu răci pe stradă cu capul ud). În alte cazuri, gravidele pot merge la piscină fără nicio teamă.
Ce trebuie reținut atunci când vizitați piscina?
Înainte de a vizita piscina, trebuie să știi cum trebuie să înoate femeile însărcinate acolo, sau mai degrabă, măsuri de precauție. Aceștia constau în pantofi de cauciuc obligatorii, care trebuie îndepărtați numai înainte de a intra direct în apă. Pune-ți o pălărie pe cap. Acest lucru va salva femeia de ciuperci și posibili păduchi.
Trebuie să înoți încet, fără să înghiți apă. Cursurile în piscină pentru gravide se desfășoară cu calm, fără mișcări bruște. Mai bine stai aproape de laturi.
Nu poți înota în mijlocul piscinei. O femeie însărcinată se poate îmbolnăvi, se poate ameți sau are o crampe la picioare. Acest lucru este periculos pentru că o femeie înghite apă și experimentează o mare teamă.
Ce poți face în piscină?
În piscină, o femeie însărcinată poate performa diverse exerciții care o va ajuta să-și relaxeze mușchii și să elibereze multă tensiune. În plus, cursurile în apă ajută la pregătirea pentru naștere, facilitează procesul acestora.
Ca exercițiu pentru o femeie însărcinată în piscină, puteți face balansări de picioare. Aveți grijă nu numai să răniți alți înotători, ci și să nu dislocați articulația. Ținându-vă de lateral, faceți genuflexiuni ușoare, îndoiți literalmente picioarele pentru câțiva centimetri pentru câteva secunde. Faceți înclinări în lateral, relaxându-vă spatele. Aceste exerciții în piscină pentru femeile însărcinate sunt o acțiune salvatoare de durere și tensiune. Răsuciți-vă puțin trunchiul, ținând mâinile pe talie. Puteți înota pe spate în piscină termen timpuriu sarcina.
Exercițiile unei femei însărcinate în piscină pot fi efectuate în mod arbitrar, principalul lucru este de a evita săriturile, îndoirile puternice și genuflexiunile complete.
Beneficiile apei sunt de neprețuit. Este necesar nu numai în interiorul corpului, ci și în exterior. Apa înmoaie și relaxează mușchii din întregul corp, ameliorează tonusul uterului. Bebelușul se simte confortabil și ușor. Din acest motiv, se recomandă desfășurarea cursurilor pentru femeile însărcinate în piscină până la naștere.
Și cum să înoți în piscină pentru gravide ca să beneficieze? Trebuie să faci asta în mod obișnuit pentru tine. Principalul lucru este să fii convenabil și confortabil. Nu este nevoie să vă grăbiți, mișcările bruște vor dăuna copilului. Dimpotriva, exercitiile unei gravide in piscina trebuie facute la fel de lin si de incet ca si cum ar face-o in vis. Ar trebui să-ți iei soțul sau prietena la piscină cu tine. Ele vă vor ajuta să realizați multe exerciții utileși va fi acolo pentru siguranță. Și ultima întrebare - cât de des ar trebui să înoate o femeie însărcinată în piscină? Frecvența depinde de starea de bine a viitoarei mame. Dacă ea este în bună dispoziție, ea nu este chinuită de toxicoză, atunci puteți merge la piscină de 2-3 ori pe săptămână timp de 1-2 ore. Piscina este o oportunitate excelentă de relaxare și de stres. În plus, înotul îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar, ceea ce reduce riscul de boli virale.
O fată care așteaptă un copil încearcă să se mențină în formă în această perioadă pentru a nu câștiga supraponderal. Înotul este de mare ajutor în această problemă.
Apa are un efect pozitiv asupra corpului feminin și face posibilă pregătirea acestuia pentru naștere. În timpul înotului, corpul fetei este într-o stare relaxată, iar mușchii ei sunt în formă bună. Nu vă fie frică de apă. Este periculos doar dacă pătrunde în interiorul corpului. Înotul are un efect pozitiv asupra corpului unei femei însărcinate și pe care acum îl vom înțelege.
Beneficiile înotului în timpul sarcinii
Înotul ajută întotdeauna cu probleme cu coloana vertebrală, articulații și sistemul musculo-scheletic. În timpul sarcinii, sarcina asupra lor crește. Fetele au dureri la coloana vertebrală, varice, este greu de mers. Înotul în piscină evită acest lucru. Apa relaxează și îndepărtează umflarea și durerea.
Înotul vă ajută să vă mențineți greutatea sub control. În timpul sarcinii, fetele se îngrașă. Cursurile fac posibilă urmărirea figurii și câștigarea de doar câteva kilograme.
Înotul vă ajută să respirați corect. Acest lucru ajută atât copilul, care este încă în pântec, cât și mama în timpul nașterii.
Înotul vă permite să ameliorați tensiunea nervoasă care apare în timpul sarcinii. Fiecare fată își face griji pentru copilul ei și pentru nașterea viitoare. Apa calmează și relaxează.
Înotul normalizează munca a sistemului cardio-vascular. La fetele însărcinate, ritmul cardiac se modifică. Clasele în apă îl normalizează. Fata se simte mult mai bine.
Exercițiile în apă sunt mult mai bune decât pe uscat. În primul rând, apa face o fată mai ușoară. Prin urmare, toate mișcările sunt efectuate cu ușurință. În al doilea rând, apa este o barieră de protecție. În timp ce faci exerciții pe uscat, te poți răni cu ușurință, dar nu și în apă. În al treilea rând, temperatura în apă este mult mai scăzută decât pe uscat. Acest lucru evită arsurile sau insolația.
Multe fete sunt îngrijorate de apariția vergeturilor pe corp. În timpul sarcinii, fetele se luptă cu această problemă în mod cosmetic și în alte moduri. Apa este cel mai bun cosmetic pentru a preveni sau a scăpa de vergeturi.
Înotul este bun pentru copilul din uter. Dacă bebelușul este într-o poziție greșită, ceea ce poate complica procesul de naștere, atunci medicii recomandă vizitarea piscinei. Înotul îi permite copilului să-și schimbe poziția.
Daune cauzate de înot în timpul sarcinii
Indiferent de starea de bine a viitoarei mame, înainte de a înota, trebuie să-ți vizitezi medicul ginecolog. Este interzis să înoate fetelor cu amenințarea de avort spontan. În plus, dacă după înot există greață, sângerare, durere, strângere de stomac, dificultăți de respirație, amețeli, oboseală, atunci lecțiile de înot trebuie anulate.
Fetele cu boli de rinichi și cistită nu sunt sfătuite să meargă la înot.
Dacă există o tendință la apariția unei ciuperci pe picioare și unghii, atunci se recomandă abandonarea înotului. Piscinele și plajele sunt locuri în care este ușor să prindeți o infecție fungică. Nu se poate vindeca în timpul sarcinii. Medicamente, care sunt utilizate în perioada de tratament, sunt contraindicate fetelor însărcinate.
Dacă medicul ți-a permis să înoți, atunci trebuie totuși să fii atent. Ascultă-ți corpul. Dacă nu vă simțiți bine, opriți exercițiile.
Cât timp poți înota
Înotul începe din a 12-a săptămână. Medicii recomandă oprirea antrenamentului cu 3-4 săptămâni înainte de a naște. De ce astfel de intervale de timp? În primele luni de sarcină (uneori acest lucru se întâmplă în săptămâna 7), se formează un dop mucos. Acest dop inchide intrarea in uter si protejeaza fatul de diverse infectii care pot intra prin vagin. Pluta se desprinde cu o luna inainte de nastere. Dar corpul fiecărei femei este diferit. Aceste perioade pot varia. Prin urmare, este întotdeauna recomandat să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
Reguli pentru vizitarea piscinei în timpul sarcinii
Înainte de a merge la piscină, trebuie să o alegeți corect. Atunci când alegeți o piscină, trebuie să acordați atenție temperaturii apei, sistemului de curățare și stării interiorului vasului piscinei. Temperatura apei nu trebuie să fie sub 28 de grade. Sistemul de curățare ar trebui să fie compus din mai multe etape cu utilizarea obligatorie a clorului sau a bromului. Vă recomandăm să încercați pereții piscinei. Dacă sunt acoperite cu mucus, atunci aceasta înseamnă că piscina nu a fost curățată de mult timp și nu merită să înoți în ea. În plus, treptele din piscină trebuie să fie nealunecoase. Adesea sunt tăiate cu material cauciucat.
Este mai bine să conduceți cursurile în piscină cu un antrenor sau un instructor. Adesea în complexe sportive deschis grupuri speciale aerobic în apă pentru femeile însărcinate. Dacă nu există astfel de grupuri, atunci va trebui să înotați pe cont propriu.
Există mai multe stiluri de înot, dar pentru femeile aflate în poziție, este recomandat să înoate doar bras. La prima lecție, merită să înoți 25 m. După aceea, odihnește-te puțin. Stați în piscină sau faceți niște exerciții ușoare. După aceea, înotă încă 25 de metri. Acest lucru vă va permite să vă simțiți vesele dimineața, fără nicio senzație de durere în mușchi. În câteva săptămâni, fata va depăși cu ușurință distanțe de peste 25 de metri.
Înotul merită de 2 sau 3 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute. În timp, timpul petrecut în piscină poate fi crescut la 50 de minute.
Dacă nu există contraindicații, atunci înotul va permite fetei care așteaptă un copil să nu ia kilograme în plus și să-și pregătească corpul pentru viitoarea naștere.
Pregătit de „Person Sport.ru”
